Йога для детей 12 лет: Йога для подростков — узнайте, как заниматься простой йогой

Содержание

Йога для подростков — узнайте, как заниматься простой йогой

Знаешь ли ты, что 80% американского населения не выполняют рекомендуемые рекомендации по физической нагрузке? Что касается подростков, то они должны получать не менее 60 минут умеренных или энергичных упражнений ежедневно, чтобы улучшить и укрепить свои кости, мышцы и сердечно-сосудистую систему. В результате адекватно поддерживая их физическое развитие.

В Америке насчитывается почти 22 миллиона подростков в возрасте от 13 до 19 лет, что составляет почти 15% населения. Йога — хорошее занятие для подростков, потому что её можно модифицировать под способности каждого человека и выполнять с различной интенсивностью. Независимо от того, являются ли их цели улучшением самочувствия эмоционально, физически, умственно или всем вышеперечисленным, йога может помочь подросткам достичь того, что им нужно.

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЙОГА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Подросток — это человек в возрасте от 13 до 19 лет. Переходя во взрослую жизнь, подростки часто стремятся попробовать что-то новое, чтобы ориентироваться в своей вновь обретенной независимости. В эти годы у них часто возникают проблемы с идентичностью, они чувствуют себя непонятыми и сталкиваются с недопониманием. Проблемы, с которыми сталкиваются подростки, часто упускаются из виду, недооцениваются или не воспринимаются всерьез.

К счастью, йога для подростков — это комплексная система, которая может не только предотвратить, но и помочь решить эти проблемы. Она может помочь подросткам в регулировании своих эмоций и других распространенных проблем, чтобы помочь им более эффективно перемещаться в подростковом возрасте. Вот как:

Ожирение и избыточный вес: Проблемы, связанные с весом у подростков, продолжают расти, затрагивая каждого пятого (20,6%) подростка в возрасте от 12 до 19 лет в Америке. Люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития множества различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, боли в суставах, апноэ во сне, проблемы с дыханием и даже психологические последствия. Многие программы йоги по контролю веса могут помочь подросткам бороться с ожирением, способствуя снижению веса постепенно и умеренно. В них используются длительные и частые занятия йогой, диетические компоненты, основанные на йоге, бытовые компоненты и домашняя практика. Практика йоги связана со снижением индекса массы тела и может быть здоровым способом для подростков избежать лишнего веса и вести более здоровый образ жизни.

Издевательства: Подростки слишком часто сталкиваются с издевательствами, которые могут нанести психологический ущерб. Йога повышает самооценку, укрепляя внутреннюю силу. Медитативные аспекты йоги могут быть очень позитивными и поднимающими настроение для подростков и помогают им взглянуть на свои недостатки в новом свете. Это может бороться с издевательствами и дать людям шанс построить лучшие отношения с самими собой, чтобы они отступили от того, чтобы срывать злость на других людях. Йога влияет на силу, обучая практикующих не иметь реактивных реакций и быть своим лучшим «я». Это помогает тебе обрести внутреннюю силу и покой. Независимо от того, вымещаешь ли ты свои проблемы на других людях или они делают то же самое с тобой, йога может помочь нам всем найти место удовлетворения и положить конец издевательствам.

Акне: Когда дети вступают в подростковый возраст, они часто проходят через акне на лице. Это одна из самых распространенных проблем для подростков, которая часто может стать причиной эмоционального расстройства. Хроническое воспаление, вызывающее акне, часто тесно связано с нездоровым образом жизни. Для подростков это может включать в себя неправильное питание, набор веса и стресс, вызывающий постоянное воспаление. Йога может помочь подросткам научиться вести более здоровый образ жизни, поощряя более правильное питание. Кроме того, занятие йогой в качестве расслабляющей активности может снизить уровень стресса. Сочетание более здорового питания, снижения стресса и участия в йоге в качестве умеренной физической нагрузки поддерживает более здоровый образ жизни, уменьшая воспаление, которое вызывает акне.

Самооценка и образ тела: Почти все подростки страдают от низкой самооценки и имеют плохой образ тела в тот или иной момент. Низкая самооценка — это расстройство мышления, которое заставляет человека считать себя неадекватным и даже никчемным в крайних случаях. Когда подростки подходят к йоге с открытым сердцем, они могут значительно улучшить свой образ тела. Йога — это инструмент для оценки тела, внутренней рефлексии и здорового движения, улучшающий образ тела и психическое здоровье активных практиков. Сосредоточившись на внутреннем путешествии, которое приносит индивидуальное осознание тела, ума, дыхания и вовлечение в настоящий момент, ты можешь уйти от мира и переключить внимание на то, что находится внутри тебя. Это учит благодарности к себе и своему телу, что может устранить негативные мысли о себе. Хотя большинство людей имеют положительный опыт повышения самооценки с помощью йоги, некоторые люди сообщают о негативном воздействии, сравнивая себя с другими в классе. Лучше всего было бы найти учителя йоги, который усиливает благодарность, и класс с разнообразной группой людей. Это поможет им сосредоточиться на себе, что в конечном итоге поможет повысить самооценку и улучшить образ тела.

Стресс: Многие подростки становятся перегруженными ежедневными требованиями, включая школу, плохое отношение к себе, переезд и другие сложные ситуации. Когда это происходит, их разум и тело строятся так, чтобы реагировать на воспринимаемую опасность, активируя реакцию борьбы, бегства или замерзания. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и может вызвать тошноту. Тот самый механизм, который активирует реакцию борьбы, бегства или замерзания, может также отключить её. Эта реакция расслабления помогает тебе перенести чувство благополучия. Подростки, которые развивают эту реакцию и другие навыки управления стрессом, обладают большим контролем, когда находятся в стрессовых ситуациях. Йога может помочь обучить этим навыкам, способствуя расслаблению и обучая осознанию тела, ума и дыхания. Кроме того, области тела, которые несут наибольший стресс, — это шея, плечи и спина, которые простые позы и растяжки йоги могут помочь расслабить. Включение йоги в стрессовые моменты твоей жизни может снизить уровень стресса, повышая твою продуктивность. Для подростков это может быть перед тестом, перед сном или во время учебы. Существуют классы йоги, специально разработанные для подростков, которые обучают их управлению стрессом, что затем можно использовать в повседневной жизни.

Киберзависимость: Подростки проводят перед экранами в среднем 45 часов в неделю. Поскольку их зависимость от экранных технологий растёт, родители всё больше беспокоятся о том, что компульсивное использование интернета вызывает зависимость. Эта зависимость может привести к снижению концентрации внимания в классе. Йога — это отличный способ для подростков отключиться от технологий и сосредоточиться на себе. Йога мотивирует к более здоровому изменению образа жизни, ослабляя их зависимость от интернета и видеоигр. Люди начинают лучше высыпаться, лучше питаться, осуществлять крепкую коммуникацию и увеличивать активность, которой они занимаются вне дома. Эти изменения могут дать подросткам ясность ума, помогая им осознать свои нездоровые отношения с видеоиграми или социальными сетями, чтобы они могли сделать шаг назад. Более того, это может облегчить стрессы, которые образуются, когда подростки отделены от своих устройств, помогая устранить зависимость.

Употребление алкоголя несовершеннолетними: Наиболее часто употребляемое подростками вещество в США — это алкоголь. Йога — это отличное занятие, на которое можно настроиться, столкнувшись со злоупотреблением психоактивными веществами или зависимостью. Это связано с тем, что йога расслабляет и помогает улучшить связь между разумом и телом и осознанность, которая нарушается при злоупотреблении психоактивными веществами. Подростки, участвующие во внеклассных мероприятиях, гораздо реже употребляют алкоголь, поскольку социальная вовлечённость даёт им цель и самоуважение, которые они ищут, когда обращаются к алкоголю. Это помогает людям оставаться спокойными, обоснованными и принимать лучшие решения.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Подростки проходят через многие психические, физические и жизненные изменения в этот период своей жизни. Преподавание йоги подросткам может помочь им легко справиться с этими изменениями. Некоторые из многочисленных преимуществ йоги для подростков включают в себя:

Улучшает физическое здоровье: Йога может повысить осознание подростками своего тела. Последовательности поз улучшают гибкость и развивают баланс, силу, координацию и выносливость.
Повышает оптимизм: Подростки испытывают повышенные эмоции из-за гормональных изменений, которые они переживают. Йога помогает им сформировать чувство надежды, глядя в будущее и избегая навязчивых мыслей и негативных чувств.
Развивай дисциплину и самоконтроль: Йога учит внимательности, снижая импульсивность, увеличивая терпение и улучшая концентрацию.
Кроме того, она повышает осознанность тела. Это помогает подросткам ориентироваться и справляться с трудностями.
Улучшает самооценку и образ тела: Йога — это неконкурентный вид спорта, который позволяет практикующим сосредоточиться на себе. Давление со стороны сверстников, издевательства и проблемы с образом тела приводят к тому, что многие подростки испытывают низкую самооценку. Йога учит благодарности, что даёт подросткам возможность мыслить объективно и принимать своё тело.
Улучшает концентрацию внимания: йога помогает подросткам регулировать свою концентрацию, чтобы помочь им быть внимательными. Улучшение концентрации внимания может повысить успеваемость в школе и других внеклассных занятиях, в которых они хотят преуспеть.

РИСКИ ДЛЯ ЙОГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Подросткам следует записаться в меньший класс, чтобы инструктор мог уделить им достаточное внимание. Они должны постараться записаться на курс, который отражает их способности. Избегай записываться на более продвинутый класс. Если они не будут физически подготовлены, это может вызвать стресс и беспокойство, что является противоположностью того, что они должны получать от занятий подростковой йогой. Если у них есть какие-либо существующие медицинские показания, то перед занятиями йогой рекомендуется поговорить с врачом. После того как врач даст добро, обязательно сообщи инструктору о существующих физических условиях или ограничениях, которые у них могут быть, чтобы он мог предоставить тебе модифицированные позы, если это необходимо, перед началом занятий йогой.

ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Позволь нам познакомить тебя с некоторыми различными позами и практиками, которые помогут (1) улучшить твоё дыхание, (2) баланс и (3) снять стресс через расслабление:

Попеременное дыхание ноздрями (Alternate nostril breathing): Эта техника дыхания помогает подросткам чувствовать себя более уравновешенными и спокойными. Убедись, что у тебя есть несколько минут перед началом упражнения. Начни с того, что займи удобное сидячее положение и положи большой палец правой руки на правую ноздрю. Сделай медленный выдох через левую ноздрю и сосчитай до 5, затем вдохни через левую ноздрю и снова сосчитай до 5. Далее пальцем правой руки закрой левую ноздрю и повтори ту же последовательность. Продолжай эту схему (выдох, вдох, переключение сторон) в течение нескольких циклов.

Преимущества: Регулярная практика дыхательных упражнений имеет целый ряд преимуществ. К ним относятся снижение стресса, усиление функции лёгких, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение частоты сердечных сокращений и общее улучшение самочувствия.
Риски и противопоказания: Хотя это безопасно для большинства людей, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, если у тебя астма или любое другое заболевание лёгких или сердца. Если ты испытываешь одышку или головокружение, следует немедленно прекратить занятия. Если ты испытываешь возбуждение, тебе следует прекратить дыхательное упражнение.

Собака, обращенная вниз (адхо мукха сванасана): начни с рук и коленей, расположив колени прямо под бедрами, а руки под плечами. Подверни пальцы ног под себя, раздвинь пальцы для устойчивости, сделай глубокий вдох, выдох и подними колени от земли. Оттолкнись и подними копчик к небу подальше от таза. Позволь пяткам двигаться к полу и вдавись в пол руками. Зажми голову между руками и позволь лопаткам раздвинуться в стороны от ушей. Удерживай это положение от 2 до 5 минут.

Преимущества: У этой позы йоги есть много преимуществ. Эти преимущества включают в себя растяжку нижней части тела при одновременном укреплении верхней части тела. Она также может стимулировать кровоток, что улучшает циркуляцию крови. Собака лицом вниз может улучшить осанку, на которую негативно влияют рюкзаки в подростковом возрасте, одновременно укрепляя мышцы ног.
Риски и противопоказания: Собаку, обращенную вниз, не следует практиковать, если у тебя синдром карпального канала, потому что она вызывает онемение и слабость в кистях и пальцах рук, на которые в этой позе должна приходиться большая часть твоего веса. Кроме того, тебе следует избегать этой позы йоги, если ты страдаешь от травм бедер, рук или плеч.

Поза лежащего связанного угла (супта баддха конасана): Ляг на спину, согни колени и расположи стопы как можно ближе к тазу. Аккуратно разводи колени в стороны, чтобы стопы соприкасались. В зависимости от твоей гибкости ты можешь модифицировать это положение, подложив под колени болстеры. Положи руки на живот или вытяни в стороны и удерживай это положение в течение пяти минут, делая медленные глубокие вдохи. Эту позу йоги можно также выполнять в вертикальном положении, что называется позой связанного угла (баддха конасана).

Преимущества: Эта поза — основательная растяжка для твоих бедер, внутренней поверхности бедер, паха и коленей. Она увеличивает кровоток в тазу, что может облегчить боль, вызванную менструальными спазмами. Поза лежачего связанного угла стимулирует органы, включая почки, яичники, сердце и предстательную железу.
Она является терапевтической для тех, кто испытывает плоскостопие, радикулит, астму и кровяное давление.
Риски и противопоказания: Эту позу не следует практиковать, если у тебя есть какие-либо травмы паха или колена. Не следует форсировать эту позу, а если твоя гибкость еще не достигла нужного уровня, практикуй модифицированную версию этой позы.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАК ЧАСТО ПОДРОСТОК ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Количество занятий йогой может варьироваться в зависимости от того, какие результаты ты хочешь получить от неё; однако последовательность является ключевым фактором. Если ты хочешь получить множество преимуществ йоги, тебе необходимо заниматься регулярно. Хотя посещение занятий йогой раз в месяц может помочь снять некоторый стресс, это будет лишь временным явлением. Если ты надеешься повысить свою выносливость и гибкость, то тебе нужно посещать занятия йогой как минимум три-четыре раза в неделю. Разговор с инструктором по йоге о твоих целях и желаниях может помочь тебе составить план, который обеспечит тебе достаточно регулярные занятия йогой для их достижения. Со временем посещение занятий становится ненужным, и они могут превратиться в практику, которая полностью интегрируется в твою жизнь. Некоторые подростки даже проходят программы подготовки преподавателей йоги, чтобы углубить свое понимание и применение этой дисциплины.

КАКОЙ ТИП ЙОГИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?

Не существует какой-то одной йоги, которая лучше всего подходит для подростков. Она сильно варьируется в зависимости от того, что ты хочешь, чтобы получил от нее твой ребенок. Тебе поможет изучение возраста, физической формы и опыта твоего ребенка, чтобы ты мог выбрать наиболее подходящую и увлекательную йогу. Некоторые формы, которые могут подойти для ребенка в возрасте до двенадцати лет, включают, но не ограничиваются ими:

Хатха-йога: Хатха-йога часто состоит из серии стоячих и сидячих асан-поз, которые сосредоточены на растяжке и дыхании.

Считается, что это лучшая йога для начинающих из-за ее медленного темпа, и ею могут заниматься дети старше четырех лет.
Инь-йога: Инь-йога фокусируется на медленном движении, которое растягивает глубокие соединительные ткани и повышает гибкость. Она достаточно проста для участия в ней большинства детей старше четырёх лет.
Нада-йога: Также известная как «йога использования звуков», нада-йога — один из лучших способов для маленьких детей начать заниматься йогой, сосредоточившись на медитации и расслаблении. Она поддерживает развитие ума и тела и повышает уверенность и самооценку. Нада-йогой можно начинать заниматься в раннем возрасте.
Восстановительная йога: Восстановительная йога — это медленная, медитативная форма йоги, в которой используются стойки для поддержки тела при удержании поз в течение длительного времени. Это лучшая форма йоги для родителей, которые хотят, чтобы их дети получили доступ к чувствам расслабления и удовлетворения.
Она рекомендуется для детей с некоторым предыдущим опытом занятий йогой, возможно, старше восьми лет.
Виньяса-йога: Виньяса-йога предполагает согласование дыхания с серией движений, которые сливаются вместе, создавая быструю и плавную процедуру. Она часто выполняется под музыку с ритмами, соответствующими последовательности движений, что делает её высокоэнергетичной и весёлой. Виньяса-йога различается по сложности и рекомендуется для детей постарше, ближе к двенадцати годам, с предыдущим опытом занятий йогой.
Бикрам-йога: Эти занятия йогой также известны как горячая йога. Они нагревают помещения выше 100 градусов, чтобы повысить влажность до 40%. Эти занятия обычно длятся 90 минут и сочетают в себе две дыхательные техники и серию из 26 поз с целью вымывания токсинов из организма и укрепления мышц. В бикрам-йоге есть свои риски, включая перегрев, и она не рекомендуется людям, у которых высокий или низкий уровень кровяного давления или любое заболевание сердца.
Йога Айенгара: эта форма йоги фокусируется на структурном выравнивании частей тела посредством асан. Она уникальна по сравнению с другими видами йоги тремя ключевыми моментами: точностью, последовательностью и использованием стоек. Позы удерживаются более длительное время, что делает йогу Айенгара подходящей для людей, желающих укрепить силу и стабильность.

ПОЧЕМУ ПОДРОСТКАМ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Подросткам следует участвовать в практике йоги по целому ряду причин. Однако следующие пять причин в последние годы побуждают всё больше подростков посещать занятия йогой:

Йога помогает подросткам справляться с тревогой, обучая здоровым механизмам преодоления. Подростки, практикующие йогу, испытывают более стабильные эмоции.
Йога помогает подросткам оставаться сосредоточенными, обучая их пребывать в настоящем моменте. Этому можно научиться, удерживая правильные позы йоги и медитируя. Техники йоги успокаивают подростков, когда они имеют дело с внешним стрессом и школьными экзаменами.
Йога помогает подросткам повысить самооценку. Она является неконкурентной, в отличие от многих других видов спорта, которыми обычно занимаются подростки, что позволяет людям сосредоточиться на себе, практикуя благодарность, и ощутить чувство удовлетворения.
В подростковом возрасте происходит множество физических изменений, и йога может помочь подросткам справиться с ними. Она делает это, соединяя разум и тело, одновременно формируя и тонизируя мышцы.
Йога помогает освежить и пробудить уставших подростков, расслабляя ум и предотвращая перевозбуждение. Это позволяет подросткам оставаться бодрыми и внимательными, ослабляя беспокойство и стресс, которые часто сопровождают их дни.

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

Ссылки

Управление стрессом и подростки

Подростковый мозг: За пределами бушующих гормонов — Гарвардское здоровье

Все о воспалении — Гарвардское здоровье

Наставники: Имидж и самооценка — CADA

Пьянство среди несовершеннолетних | CDC

Акне: что тебе нужно знать — Гарвардское здоровье

5 причин, почему подростки и твины должны заниматься йогой | La Jolla Mom.

Расстройство пищевого поведения в среднем возрасте и после него — Гарвардское здоровье

Новые рекомендации по упражнениям: Есть ли изменения для тебя? — Гарвардское здоровье

Портрет канадской молодежи: Обновления марта 2019 года

Как выполнять позу связанного угла в йоге — EverydayYoga.com.

Йога для детей и родителей в Санкт-Петербурге

 26 35974
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/spb/list/7-nedorogih-razvlechenij-v-peterburge/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/7-nedorogih-razvlechenij-v-peterburge/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 402 738688
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/spb/event/vyistavka-kontsert-i-hudozhestvennaya-vyistavka-oskara-shtorma/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/event/vyistavka-kontsert-i-hudozhestvennaya-vyistavka-oskara-shtorma/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 2 79
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/spb/list/kontsertyi-v-maltijskoj-kapelle/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/kontsertyi-v-maltijskoj-kapelle/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 3 10409
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/spb/list/stendap-kontsertyi-v-stage-stand/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/stendap-kontsertyi-v-stage-stand/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 4 26622

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock. com

Фото: shutterstock.com

Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе? Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен. Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.

Самые интересные события в городе.

Лучшие концерты, выставки и спектакли по версии редакции KudaGo.

Посмотреть

Аштанга Йога Центр 12+

Аштанга Йога Центр работает более 20 лет. Его филиалы расположены в центре Санкт-Петербурга рядом со станциями метро «Сенная площадь» и «Петроградская». Оба просторных зала оборудованы всем необходимым для занятий, а также мощной вентиляцией, рециркуляторами для дезинфекции воздуха, раздевалками. В залах действует единая система абонементов. Для работающих в офисе людей предусмотрена корпоративная йога.

 ул. Гороховая, д. 47,  Каменноостровский просп., д. 40, лит. А, 2 этаж

Узнать подробности

Йога-центр «Сфера»

Один из самых крупных центров йоги в России, созданный при поддержке Федерации йоги в Санкт-Петербурге. Детишкам 4—7 лет здесь предлагают заниматься фитнесом с элементами йоги — такой подход, считают специалисты, развивает у ребёнка гибкость и координацию, укрепляет мышцы и осанку. Занятия проходят в небольших группах, так что внимание преподавателя обеспечено каждому ученику.

 Александровский парк, д. 4/3

Школа йоги «Патанджали»

На занятия здесь ждут детишек от трёх лет, чтобы научить правильно дышать и контролировать тело. Уроки йоги помогают ребятам развиваться творчески и концентрировать внимание. Детская йога также укрепляет здоровье.

 наб.

Обводного канала, д. 141

Центр раннего развития Little Foot 0+

Восточная гимнастика сочетается с занятиями древним китайским искусством — ушу. Кроме физической подготовки большое внимание уделяется духовному воспитанию ребёнка, его дисциплине и нравственным качествам. Мастер учит ученика сдержанности и применению своей силы в полезном русле.

 Константиновский просп., д. 23,  ул.

Кременчугская, д. 13, к. 2

GENERATION Yoga

В сообществе любителей йоги GENERATION Yoga можно позаниматься йогой всей семьёй за небольшую сумму. За участие с вас не потребуют фиксированной платы, но попросят оставить donation. Тренировки проводят в самых разных местах каждый день. Есть занятия как для взрослых, так и для детей: следите за расписанием в группе.

Спортивный центр «Динамит»

В «Динамите» практикуют аэройогу, она же «йога на гамаках». Начать занятия может любой, вне зависимости от уровня подготовки, такая йога подходит как взрослым, так и детям. Используя гамак, можно легко освоить перевёрнутые позы и быстро снять напряжение в мышцах.

 пер. Челиева, д. 13

Центр йоги «Айенгара»

Занятия укрепляют здоровье и осанку, также во время них детей 6—15 лет ненавязчиво знакомят со строением организма, приучают к бережливому и заботливому отношению к себе и природе, прививают полезные привычки в теле и движениях.

 ул. Жуковского, д. 49

Курс йоги «Счастье для детей»

Если вы и ваш ребёнок никогда не занимались йогой, вовсе не обязательно сразу записываться в школу на программу длительного обучения, достаточно короткого курса. Курс йоги «Счастье для детей» рассчитан всего на 4 дня, он отлично подойдёт школьникам и поможет им легче сосредоточиться на учёбе и быстрее адаптироваться среди сверстников. Никаких специальных навыков или атрибутов не нужно, достаточно удобной одежды и хорошего настроения.

 ул. Пионерская, д. 2 ул. Гжатская, д. 22, корп. 4

Йога-центр «Планета-Перемен»

Познакомиться с йогой в интересной игровой форме здесь предлагают детям с 6 лет. Йога помогает детям направлять энергию на собственное развитие и укрепление здоровья, развивает гибкость, координацию и улучшает общее состояние организма. Во время занятий дети узнают о возможностях собственного тела и освоят полезные упражнения для расслабления и дыхания.

 ул. Мытнинская, д. 11 ул. Ушинского, д. 3, корп. 3

Спортивный клуб FitLine

Знакомить с азами йоги здесь начинают детей с 4 лет, в занятиях придерживаются принципов традиционной йоги. Регулярные тренировки благотворно влияют на физическое и психическое развитие организма детей. Ребёнок учится внимательно относиться к собственному телу, укрепляет иммунитет, мышцы, развивает гибкость, координацию и пластику. Помимо стандартных занятий для детей организуют игры-тренинги.

 ул. Софьи Ковалевской, д. 3, корп. 1

Детский ясли-сад «Обучайка»

Многие уверены, что заниматься йогой можно чуть ли не с самого рождения, конечно, только с мамой. Но чем старше становится ребёнок, тем больше времени можно посвящать самостоятельным упражнениям. В «Обучайке» дети занимаются йогой под присмотром тренера уже с 3 лет. Занятия для детей более динамичные и более короткие, нежели занятия для взрослых. Программа разработана с учётом особенностей и потребностей детского организма.

 просп. Энгельса, д. 93

Йога-студия Yogaplace

Йога помогает не только поддерживать тонус, но и вернуться в форму после родов. Специальная программа «Мама и малыш» даёт возможность молодым мамочкам заниматься йогой вместе со своими детьми. Главное, чтобы ребёнок уже умел уверенно держать голову, но весил не больше 10—12 килограммов. Во время занятий малыш всё время находится с мамой и в то же время принимает участие в процессе.

 Выборгское ш., д. 5, корп. 1А, 56Н

Студия йоги «Лаор»

Отдельная детская группа для детей с 6 до 14 лет открыта в студии йоги «Лаор». На занятиях школьникам предлагают отдыхать от умственных нагрузок и заниматься собственным здоровьем. Йога положительно влияет на общее физическое состояние организма, способствует улучшению осанки, снимает напряжение с мышц и успокаивает нервную систему. Дети становятся более усидчивыми, внимательными и начинают лучше концентрироваться на занятиях.

 пер. Пирогова, д. 14

Дом йоги YOGAPLANET

В этой уютной студии в центре города можно записаться на курс по йоге для начинающих и выбрать подходящий вид практики для себя. Если вы ожидаете ребёнка, здесь можно посетить занятия для беременных. Периодически в студии проводят классы для детей от 6 до 12 лет.

 ул. Ефимова, д. 3 (ТК «Сенная», 3 этаж)

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Последовательности йоги для детей, которые увлекут детей

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. мой отказ от ответственности для получения полной информации.

Проводя занятия йогой для детей, большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; планирование последовательности йоги для детей может быть отличным способом сделать это.

Вы также хотите дать им время, чтобы расслабиться, дышать и чувствовать себя спокойно.

Найти баланс между ними может быть сложно, если вы обучаете маленьких детей или очень активных и незанятых детей.

Мне всегда нравится пытаться заставить детей двигаться сразу же в начале урока, но я также думаю, что важно, чтобы они заземлились и чувствовали себя связанными и спокойными. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не находитесь в настоящем моменте.

Обычно в начале моих занятий мы делаем простое упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу переходим к позам.

Есть несколько способов последовательно выполнять позы йоги с детьми, но в большинстве случаев это заканчивается ЛИБО быстрым или медленным.

Дети также могут легко отвлечься без заданной последовательности йоги или распорядка.

Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми

Выполнение поз по одной полезно для развития силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы делаем позы йоги медленно, это определенно верно.

Занятия йогой в более медленном темпе помогают детям сосредоточиться на своем мировоззрении (что обычно не является основной целью, но может помочь им в безопасности).

Когда вы замедляетесь, вы автоматически больше сосредотачиваетесь на дыхании и внимательности.

Дети могут узнать больше об анатомии тела, проприоцепции (ощущении своего тела в пространстве) и управлении телом, выполняя позы йоги по одной за раз.

Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научить детей терпению и выносливости.

Преимущества ускорения занятий йогой с помощью последовательности или Yoga Flow

Иногда вам нужно, чтобы дети выполняли позы йоги быстрее, чтобы они действительно двигались и чувствовали себя активными. Им нужно сжигать энергию или повышать частоту сердечных сокращений, чтобы помочь им проснуться и оставаться сосредоточенными.

Часто дети просто хотят больше ДЕЛАТЬ и меньше слушать. Я часто замечаю это, когда обучаю детей в моей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целыми днями. Они хотят просто войти туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Найк)

Кроме того, более быстрое перемещение детей по позам помогает им сохранять внимание и бдительность. Они замечают движение энергии, ритм и поток. Они увлекаются этим и тоже хотят присоединиться.

В этом случае будет полезна более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса.

Что такое последовательность йоги?

Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых подряд в одном и том же порядке (в основном) каждый раз. Последовательности йоги для детей можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, соответствует примерно одной позе за вдох.

Занятия йогой — отличный способ занять детей в классе, дома утром или перед сном.

Вот бесплатная одностраничная последовательность занятий йогой для детей, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более разнообразной, продолжайте читать, чтобы узнать о Yoga Flow.

Последовательности йоги для детей также отлично подходят для обучения детей йоге в студии.

Занятия йогой для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее определенной учителем йоги или программой (например, силовая йога Батиста, горячая йога и т. д.)

Во многих случаях занятия детской йогой проводятся в последовательности, заранее установленной учителем.

Учителя могут составлять последовательности, основанные на выдуманной истории или книге, или они могут располагать позы в порядке, который им понятен. Многие учителя позволяют детям создавать свою собственную последовательность, основанную на том, что им нравится, и это тоже работает.

Мой любимый способ обучения детей йоге — это последовательность, которую я называю Yoga Flow.

Я разработал программу Yoga Flow для детей на основе множества занятий для взрослых, на которых я был, которые действительно помогают мне двигаться и перестать слишком много думать.

Ознакомьтесь с последовательностью карточек Kids Yoga Flow здесь!

Поток йоги иногда называют стилем йоги виньяса (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я занимаюсь виньяса-йогой во взрослом возрасте, посещая занятия, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, и больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.

Когда я начала преподавать йогу детям в чартерной школе 5 лет назад, мне было очень трудно заставить детей перестать говорить, перестать бродить, перестать волноваться и чувствовать тревогу и просто начать двигаться.

Наконец, я понял, что мне нужно создать такое же ощущение

ритма, потока и движения энергии , которое мне нравилось на занятиях йогой.

Это то, что заставило меня двигаться, когда у меня были проблемы с концентрацией внимания, я решил попробовать это со своими учениками.

Это сработало НАСТОЛЬКО хорошо!

С тех пор я точно настроил последовательность йоги и довольно много практикую, но я очень доволен тем, как она развивалась, а также оставалась неизменной с течением времени.

Когда я учу детей с помощью Yoga Flow, я довольно быстро прохожу всю последовательность пару раз.

Мы двигаемся быстро, все время дыша, а потом начинаем замедляться. Я добавляю некоторые позы баланса и некоторые более сложные позы, которые нужно объяснить, и я часто даю детям возможность добавить то, что они хотели бы сделать.

Как только мы всем классом действительно хорошо владеем Потоком, я начинаю позволять другим детям вести за собой. Это очень весело, и они всегда так гордятся!

Итак, какие позы вы можете использовать в последовательности йоги для детей?

Я включаю большинство поз в традиционное Приветствие Солнцу Б, а затем добавляю еще в зависимости от их возраста, способностей и внимания.

Вот пример последовательности йоги, которую я делаю со своими учениками каждый день:

Тадасана (стоячая гора)
Складывание вперед
Высокая доска
Детеныш кобры
Собака вверх
Пушистая собака
Низкий выпад
Дракон
Обезьяна
Воин 1
Воин 2
Треугольник
Воин 3
Танцовщица
Орел
Поза дерева

Там есть повторение и переключение сторон.

Я часто добавляю более сложные позы, такие как Лодка и Мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к шпагату (им нравится знать этот факт!).

Мы делаем еще несколько поз на животике для детей помладше (детеныш акулы, конечно, очень популярен!).

MonkeyDragonBaby CobraBaby Shark

Более короткая последовательность йоги для детей младшего возраста, которая хорошо работает:

Поза кошки
Поза коровы (повторите эти два действия несколько раз)
Пушистая собака
Кобра (прячемся в траве и на счет 3 подталкиваемся к кобре)
Поза акулы (на животе и захватить руки за спину как плавник)
Щенок (как поза ребенка, но с бедрами над коленями, а не на ногах)
Поза лягушки (прыгай, если хочешь!)
Орел
Поза звезды (разведите ноги в стороны и вытяните руки вверх и в стороны)

Есть много других дополнений, которые вы можете сделать для детей постарше или для более опытных, конечно.

Старшие ученики, как только они узнают больше поз, могут создавать свои собственные последовательности мини-йоги, чтобы учить друг друга. Это очень весело для них и позволяет им создавать последовательности йоги на основе поз, которые они хотят делать.

Посмотрите, как я каждый день занимаюсь йогой со своими детьми! У меня есть все изображения поз, описания и даже несколько мини-последовательностей бонусного потока, которые можно использовать с детьми.

Возьмите свой набор поз йоги для детей и наслаждайтесь йогой здесь!

Делиться заботой!

8320 акции

Фейсбук
Твиттер

10 простых поз и преимуществ

Простые позы йоги для детей включают позу горы, воина два и тряпичную куклу.
Чтобы сделать йогу увлекательной для детей, включите в нее позы животных, таких как кошка-корова, или позанимайтесь с ними.
Преимущества йоги для детей включают улучшение силы, гибкости, баланса и координации.

Йога может быть веселым и легким упражнением для детей любого возраста, кроме того, она может помочь детям достичь рекомендуемого ежедневного уровня физической активности.

Age	Exercise Recommendations
Toddlers	60 minutes of active play daily
Preschoolers (3-6 years)	120 minutes of daily activity
Дети и подростки (6-17 лет)	Один час упражнений ежедневно и один час силовых упражнений три раза в неделю

Как бы дети ни занимались йогой, важно, чтобы это было весело, говорит Тереза Пауэр, учитель йоги и основатель Международного дня детской йоги. Родители могут использовать книги, видео или занятия для детей, чтобы научить своих детей йоге. Они также могут заниматься с ними, говорит Салли Делисл, зарегистрированный детский учитель йоги и совладелец образовательной компании ChildLight.

Вот 10 поз, которые Делиль рекомендует для детей от малышей до 12 лет. Хотя эти позы подходят для детей старшего возраста и взрослых, они могут захотеть изучить более сложные позы и последовательности.

Каждую позу можно удерживать от одного до трех циклов дыхания, а затем повторять от одного до трех раз.

1. Легкое сиденье Легкое сиденье. Марианна Айяла/Инсайдер

Посадите ребенка на пол со скрещенными ногами.
Убедитесь, что они сидят прямо, плечи на бедрах, а уши на плечах.
Положите руки на колени.

Совет: Ваш ребенок может также сидеть на стуле или в инвалидной коляске, а не на полу, скрестив ноги.

2. Баллонное дыхание Воздушное дыхание. Марианна Айяла/Инсайдер

Попросите ребенка сесть в позу Easy Seat и положить руки на живот.
Попросите их медленно вдохнуть, как будто их живот наполняется воздухом, как воздушный шар.
Далее следует медленно выдохнуть, выпуская воздух наружу.
Повторить несколько раз.

3. Кошка и корова Кошка корова. Марианна Айяла/Инсайдер

Предложите ребенку начать с положения за столом, на четвереньках.
Затем попросите их вдохнуть, потянувшись к сердцу, и смотреть вперед и вверх.
Пусть они выдохнут, выгибают спину к небу и смотрят на свои колени. Поток туда и обратно между ними.

Совет: Чтобы добавить веселья, дети могут мяукать, как кошка, и мычать, как корова, когда они двигаются вперед и назад.

4. Поза горы Поза горы. Марианна Айяла/Инсайдер

Попросите ребенка встать прямо, расставив ноги на ширину бедер и направив носки вперед.
Попросите их положить руки по бокам.
Поощряйте ребенка смотреть вперед, находя перед собой что-то, на чем можно сосредоточиться.
Предложите им вдохнуть, подняв плечи к ушам, а затем выдохнуть, отводя плечи назад и вниз.

5. Рэгдолл Поза тряпичной куклы.

Марианна Айяла/Инсайдер

Начните с вашего ребенка в позе горы.
Согните их в бедрах, чтобы наклониться вперед.
Попросите ребенка освободить руки и наклониться к полу.
Мягко согнув колени, предложите ребенку медленно раскачиваться из стороны в сторону или мягко подпрыгивать в сгибе.

Совет: Ваш ребенок также может наклоняться вперед, сидя на стуле, если у него есть заболевание, которое не позволяет ему стоять.

6. Поза звезды Звездная поза.

Марианна Айяла/Инсайдер

Пусть ваш ребенок начнет с позы горы.
Предложите им шагнуть или подпрыгнуть, расставив ноги и вытянув руки в виде широкой буквы «Т».

Совет: Чтобы было весело, ваш ребенок может сосчитать пять точек на своей звезде, сложить звезду (сложить вперед на талии), скрутить звезду (протянуть одну руку вниз, а другую вверх), и даже спеть «Twinkle Twinkle Little Star», находясь в позе.

7. Воин два Воин два. Марианна Айяла/Инсайдер

Попросите ребенка начать с позы звезды.
Затем они должны повернуть правые пальцы ног к передней части коврика и согнуть колено так, чтобы оно совпало с лодыжкой.
Попросите их смотреть вперед поверх кончиков пальцев правой руки.
Повторить с другой стороны.

Совет: Вы можете добавить воодушевляющее утверждение, попросив ребенка сказать: «Я смелый!» с одной стороны, а затем «Я умный!» с другой.

8. Поза дерева Поза дерева. Марианна Айяла/Инсайдер

Предложите ребенку начать с позы горы.
Попросите их поднять одно колено и развернуть его в сторону.
Попросите их поставить ногу на внутреннюю часть голени или лодыжку.
Затем они могут вытягивать руки вверх, как ветки деревьев.
Повторите с другой стороны и закончите в позе горы.

9. Поза лодки Поза лодки. Марианна Айяла/Инсайдер

Попросите ребенка сесть, согнув колени и поставив стопы на пол перед собой.
Предложите им вытянуть руки прямо вперед.
Попросите их немного приподнять пальцы ног над землей, пытаясь найти равновесие.

Совет: В качестве дополнительной задачи проверьте, сможет ли ваш ребенок выпрямить ноги, пока его тело не примет форму буквы V.

10. Поза покоя Поза отдыха. Марианна Айяла/Инсайдер

Попросите ребенка лечь на спину, руки по бокам и ладонями вверх.
Предложите им перевести взгляд или закрыть глаза.
Пусть они лежат неподвижно и отдыхают несколько минут в конце каждого занятия йогой.

Совет: Если вы считаете, что ваш ребенок занят, попросите его следить за потоком своего дыхания, когда он вдыхает и выдыхает. Они могут положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается при вдохе и опускается при выдохе.

4 Преимущества йоги для детей

Йога дает детям несколько преимуществ. Обзор исследований терапевтического воздействия йоги на детей, проведенный в 2008 году, показал, что йога может улучшить физическое функционирование, кардиореспираторную форму и поведение у детей и подростков.

Вот некоторые более конкретные преимущества:

1. Повышает гибкость и силу

Йога развивает силу и улучшает гибкость, растягивая мышцы и двигая суставы во всем диапазоне движений.

«Это очень важно для маленьких детей, особенно потому, что их мышцы начинают развиваться», — говорит Пауэр.

Выполнение поз йоги и удержание сложной позы укрепляет мышцы. Поскольку йога задействует обе стороны тела, она может быть нацелена на мышечный дисбаланс. Например, в таких видах спорта, как теннис, одна сторона тела используется больше, чем другая.

2. Улучшает равновесие и координацию

Выполняя позы йоги, дети улучшают равновесие и координацию.

Это также способствует развитию вестибулярной системы, которая включает в себя ваше чувство равновесия и пространственную ориентацию, говорит Делиль.

3. Уменьшает тревогу и депрессию

Сосредоточение внимания на дыхании в йоге — это форма осознанности, когда вы на мгновение отвлекаетесь от суеты повседневной жизни и успокаиваете свой ум. Это может быть полезно для детей, потому что глубокое дыхание успокаивает тело, говорит Делиль.

Последнее исследование: Большой обзор 2020 года показал, что практика йоги снижает тревогу у 70% молодых людей и уменьшает депрессию у 40%. В исследованиях, оценивающих как тревожность, так и депрессию, 58% продемонстрировали снижение обоих показателей, а 25% — снижение тревожности.

4. Повышает самооценку

Когда дети впервые пробуют выполнять позы йоги, у них могут возникнуть проблемы с их выполнением или удержанием на месте. «Когда они видят, что осваивают эту позу, это придает им уверенности в том, что они могут это сделать», — говорит Пауэр. Иногда дети гордятся, когда могут научить родителей позе.

Insider’s takeaway

Йога не только развлекает детей, но и развивает силу, повышает уверенность в себе и учит их внимательности. Упражнения для ума и тела, которые предлагает йога, хороши как для детей, так и для взрослых, и родители могут с удовольствием заниматься йогой со своими детьми.

Эллисон Торрес Буртка

Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в метро Детройта.