Что такое лень психология: Почему лени не существует — Wonderzine

Содержание

«Неохота работать…» Так ли это плохо? Что такое лень и почему сейчас она нам нужна

© AP Photo/Natacha Pisarenko

По данным опроса ВЦИОМ, большинство россиян считают себя трудолюбивыми людьми. Однако 21% опрошенных назвали себя ленивыми. А что такое лень? Какие состояния мы называем этим словом? Что мы имеем в виду, когда называем себя ленивыми?

С точки зрения академической психологии лень — это не совсем научное понятие, одновременно с этим мы довольно часто используем его для объяснения причин поведения людей, описывая их личностные черты или состояния. Ненаучность этого термина связана с тем, что то, что в обыденной речи мы называем ленью, представляет собой широкий спектр психологических явлений, настолько разнообразных, что их трудно сопоставить и обобщить, а это весьма важно для научной терминологии.

Итак, научного определения лени нет. Но мы можем воспользоваться тем, как истолковывает лень словарь Владимира Даля: «неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Такое определение дает явное указание на негативность лени, противопоставляя ее труду и трудолюбию, затрагивая одновременно и сферу деятельности и поступков, и общую характеристику личности в целом. В то же время есть другое слово, которое можно противопоставить труду, — это отдых, но в отличие от лени у слова «отдых» отчетливая позитивная коннотация. 

На эту тему

Называя себя ленивыми, мы выражаем недовольство собой, своими достижениями, своей мотивацией и целеполаганием, имея в виду, что мы могли бы сделать и достичь намного больше, если бы не ленились. И тут слышатся ноты самообвинения, то есть мы могли, но не захотели сделать, так как трудно, страшно, тяжело. Мы обвиняем себя, сводя все сложные механизмы нашего поведения к одному очень примитивному объяснению: «Это просто лень! Ты просто ленивый!» Скорее всего, это некое наследство, доставшееся нам от родителей, знакомая с детства формула: у тебя не получилось, потому что ты мало старался, ты ленивый. 

Родители или другие взрослые, например учителя, так говорят, потому что им сложно видеть и понимать чувства ребенка, взрослым удобно поощрять покладистость и старательность, не принимая в расчет сложные процессы развития. Таким образом, называя себя ленивым, мы не только выражаем недовольство и обвиняем, но и отмахиваемся от возможности понять себя и те механизмы, которые лежат за состоянием «ничегонеделания», упрощаем и примитивизируем всю сложность напряжений и противоречий, которые скрываются за этим. И жизнь ленивого человека в этом смысле не выглядит такой уж беззаботной и простой.

В немногочисленных психологических исследованиях, пытающихся изучить феномен лени с научной точки зрения, так или иначе указывается на то, что за ним скрываются трудности мотивации, то есть то, что в определении Даля описывается емким словом «неохота». Давайте попробуем рассмотреть несколько различных ситуаций такого «ничегонеделания».

Условное «отсутствие мотивации» 

Условно, так как трудно представить себе человека, хоть каким-то образом функционирующего в жизни, у которого нет никаких потребностей, желаний, интересов. В любом случае, если уровень таковых очень резко и значительно снижен, то, скорее всего, мы имеем дело с болезненным состоянием. 

На эту тему

Медицинским языком это состояние называется апатия, и скорее всего она является симптомом психического недомогания. В таком случае очень важно не ругать себя, не обвинять, не обзывать лентяем, а обратиться к врачу. Тот же совет хотелось бы дать тем, кто видит, что что-то похожее происходит с близким человеком, другом, родственником. В самой тяжелой степени проявления такого состояния человек совсем перестает вставать с кровати, он не ест, так как не хочет этого делать, он не проявляет никакого интереса к окружающему миру, он часами смотрит в одну точку, и такое состояние может быть очень опасным не только для психического благополучия, но и для жизни.

Мотивация есть, но где-то не в том месте, где нам хотелось бы ее видеть

Часто ко мне обращаются родители с жалобой на своих детей подросткового возраста, они не хотят учиться, делают учебные задания по минимуму, ничем не интересуются, спортом не занимаются, по дому не помогают. В общем, мой ребенок ленивый, ничего не хочет делать. 

Проясняя ситуацию, в разговоре выясняем, что что-то ребенок все-таки делает: он ходит в школу, выполняет домашние задания, а оставшееся время играет в компьютерные игры. И играть ему очень нравится, он делает это с большим энтузиазмом и азартом. Обычно родители спрашивают: «Ну и что мне с этим делать?» 

Невозможно дать универсальную рекомендацию или четкий алгоритм решения. Но можно точно сказать, что просто запретить ребенку делать то, чем он действительно увлечен и заинтересован, и принудительно оставить в мире скучных, неувлекательных для него занятий — это решение простое, но не самое удачное. 

Искать возможности использовать имеющуюся увлеченность для усиления мотивации деятельности, которая так важна, но малоинтересна, — это не просто, но может быть очень эффективно.

Человек мотивирован, но все время откладывает дела

Вроде бы человек вполне мотивирован, но он все время откладывает выполнение каких-то дел, обычно важных и сложных, а иногда и не очень, например, позвонить какому-то малознакомому человеку. Такое поведение имеет особое название — прокрастинация, и этот феномен довольно хорошо изучен и исследован в психологии, в последние годы это довольно популярная, можно даже сказать, модная тема. 

Важно отметить, что прокрастинация — это не состояние, в котором я могу, но не хочу делать. Это работа внутренних механизмов сопротивления, ограждающих нас от столкновения с переживаниями, которые представляют угрозу целостности, значительности, ценности нашего «я». 

И несмотря на то, что в моменты оттягивания мы можем заниматься какими-то легкими, не напрягающими нас делами, пьем чай, смотрим сериалы, блуждаем в интернете, прокручиваем ленту в соцсетях, мы ощущаем тревогу, держим в голове необходимость сделать дело, которое откладываем, что давит на нас и вызывает напряжение.

И еще одна ситуация связана с потерей, отсутствием или непониманием смысла того, что мы делаем или должны делать. Такое может ощущаться, в случае, когда, например, выбор осуществляется под напором и давлением другого человека, в отношениях с которым мы чувствуем свою зависимость, мы соглашаемся, но внутреннего согласия на это не имеем. 

На эту тему

Например, вчерашний школьник поступает в университет на ту специальность, которую для него выбрали родители. Какое-то время студент пытается учиться, но постепенно делать это становится все сложнее. И вот уже он обнаруживает, что все чаще прогуливает занятия, задания не выполняет, и вроде ему бы не хотелось бросать учебу, но и учиться он не может. 

Утрата смысла или ослабление смыслообразования в деятельности, которая ранее приносила ощущение значимости и важности, может возникать как следствие эмоционального выгорания или более сложного личностного кризиса. Скука, бесперспективность, ощущение бесполезности любых усилий, механическое выполнение должностных обязанностей, душевная опустошенность, которую человек пытается заполнить едой, алкоголем, поглощением телевизионных передач или сериалов.

Приведенные примеры показывают, какие сложные, а порой и тяжелые состояния может покрывать то, что мы с легкостью называем ленью. И еще раз хочется повторить, что обвинения и осуждения вряд ли помогут, скорее наоборот. Только внимание и понимание того, что происходит, а также при необходимости обращение к специалисту может помочь.

Справедливости ради нужно сказать о неоднозначности трудолюбия, которым по результатам упомянутого выше опроса характеризуют себя большинство россиян. Согласно исследованиям психологического благополучия, которые активно проводятся в последнее время в связи с пандемией, серьезной проблемой современного человека является трудоголизм, жизненный дисбаланс работы и отдыха, невозможность расслабленности, хроническая усталость и эмоциональное выгорание. 

В условиях карантина, ограниченности передвижений и замкнутости в пространстве своего жилища мы парадоксальным образом стали отдыхать еще меньше, резко выросло число жалоб на трудности разделения работы и не работы, и не в пользу последней, усугубились страхи не успеть, не достичь, не заработать, упустить, что держит нас в постоянном напряжении, заставляя перерабатывать, совмещать, хвататься за все, а еще следить за другими успешными и эффективными, счастливыми и все успевающими. Мы чувствуем себя в ловушке беличьего колеса. 

Помните слова Королевы из «Алисы в Зазеркалье»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» И в этом мире загнанности и суеты лень и праздность не выглядят такими уж негативными и порочными. Кажется, что особенно сейчас нам не мешало бы добавить чуть больше лени в коктейль нашей жизни и, может быть, по-хорошему попытаться научиться ленности и ничегонеделанию. 

Лень — Психологос

​​​​​​​Иногда, чтобы что-то сделать, нужно себя напрячь. Когда человек не хочет или отказывается это сделать, про него говорят: ленивый. Часто антонимом лени считают волю, но это не совсем верно: энергичные люди вовсе не ленивы, хотя и не всегда люди волевые.

Сама по себе лень как нежелание напрягать себя зря — вовсе не порок, лень в истории человечества являлась одним из главных двигателей прогресса.

Я не хочу тащить бревно на себе — я изобрел колесо. Стремление к комфорту одного расслабляет под ближайшим кустом, хотя бы и в грязи, хотя бы и под дождем, другого мотивирует вначале сделать себе хотя бы простейший навес, а потом построить дом со всеми мыслимыми удобствами.

Иногда лень себя не скрывает: «Не хочу, не буду!», а то и просто открытое «Мне лень!» говорят те, кто не может и не хочет сделать нужное или себя организовать. Чаще лень прячется за красивыми фразами: «Я слишком занят», «Утром только ненормальные бегают!», «Да-да, вы правы, начну с понедельника» или «Со следующей недели — железно начинаю новую жизнь!» — человек любыми отговорками прикрывает то, что на самом деле он ничего делать не будет.

Вот так тяжело было убрать ветку, мастер?

Бывает лень тотальная: делать не хочется вообще ничего, лежу, смотрю в потолок, лень даже думать. Скука, тоска, но даже себя чем-либо развлечь — и это лень. Чаще у нас лень избирательная: на дискотеку сбегать или в компьютер поиграть готовность присутствует, а убрать в комнате — не хочется. Лень.

У лени бывает множество разновидностей и подвидов, но все их перечислять — лень…

Лень — это детское поведение, хотя нередкое и у взрослых. Чаще всего за ленью стоит привычка к протестному поведению, иногда — страх неудачи. Лучшее лекарство от лени — привычка к бодрости. Именно — привычка. Те люди, которые приучены не бояться неудач, приучены любое дело делать весело и бодро — не ленятся просто потому, что привыкли жить в энергичном и бодром формате.

Правильно ли бороться с ленью? — Не всем. Людям бодрым, энергичным бороться с ленью (а лень бывает у всех, в том числе и у самых бодрых и энергичных) — таким людям бороться с ленью правильно. Они бодрые, бороться они любят и умеют, они чаще Силовики, и у них побеждать лень получается отлично. А людям послабее, не таким энергичным нужно действовать по-другому, помягче и не так прямолинейно. Как? Посмотрите Методы эффективной самоорганизации: легкое начало, накопление позитивного опыта и внешняя поддержка помогут вам поднять себя, а дальше переводите дела в привычку и потихоньку привыкаете к организованности. Если вы существо серьезное, присмотритесь к Дистанции: через полгода работы проблемы с ленью у вас исчезнут навсегда.

А пока — принимайте меры самостоятельно. Лень быстрее липнет к нам, когда мы действительно устали или не уверены, что у нас все получится хорошо: поэтому одна из лучших профилактик лени — становиться компетентным человеком и мастером своего дела. Когда вы любуетесь тем, что выходит из-под ваших рук, в душе радость и энергия. А чтобы не уставать, ложитесь вовремя и делайте перерывы в делах: не заставляйте себя работать тоскливо, лучше поработать бодро, а потом дать себе паузу на отдых.

Чаще ленятся те, кто разрешают себе делать дела невовремя: когда у них накопится много несделанных дел, они начинают то ли злиться, то ли переживать, то ли просто опускают руки. Если приучить себя все делать вовремя. жизнь будет больше вас радовать, и лениться уже не захочется. Если же дел все равно слишком много, нужно не переживать, а наметить план и начать делать самое важное и первоочередное: глаза боятся, а руки делают, и скоро ситуация станет легче.

что это такое и 7 основных причин появления

Даже самым трудолюбивым из нас знакомо чувство лени. Что уже говорить об основной массе народа. Иногда лень превращается в стиль чьей-то жизни, прочно укореняясь в поведении. Откуда берется лень и можно ли ее подавить еще на стадии зарождения? Стоит ли ее бояться? Может быть, она не так уж и вредна? Возможно причины лени связанны с эволюционными механизмами адаптации человека? Благодаря этому свойству, мы просто не тратим свое время зря. Почему тогда с самого детства нас учат, что лень – это плохо? И вообще, так ли она страшна, как ее описывают?

Что такое лень?

Лень — это когда кто-то выбирает свободный досуг вместо активной деятельности. Он отказывается заниматься чем-то конкретным, либо вообще что-либо делать. Психологи характеризуют лень, как вредную привычку. Еще раз подчеркивают деструктивность этого понятия. В психологии даже существует термин синдрома прокрастинации – регулярного откладывания важных дел на потом. И тут начинается самое интересное. Так ли опасна лень и прокрастинация, как их нам описывают?

По мнению многих специалистов, синдром прокрастинации возникает в ответ на бессмысленность выполнения определенных задач. То есть, нам лень браться за работу, в которой наше подсознание не видит здравого смысла. С другой стороны, человек, особенно в юные годы, просто не в состоянии адекватно оценить архиважность всего, что ему поручают. Вот и выходит так, что вред или польза лени зависит от источника ее происхождения.

Пройти тест на темперамент

Откуда берется лень?

Теперь мы вплотную подошли к причинам появления лени. Они определяют, стоит ли бороться с этим чувством, либо, наоборот, следует прислушаться к подсказкам своего организма. Ведь от того, откуда берется лень, напрямую зависит куда ее стоит послать. Либо в соображалку, чтобы понять ее суть, либо просто подальше.

Чувство лени, или синдром прокрастинации, чаще всего не являются нашими союзниками. Поэтому оправдывать свою инертность высшими материями не стоит. Так же, как и искать оригинальные способы борьбы с ленью. Самый лучший прием – просто взять и сделать. Без лишних философствований и самоанализа.

Причины лени.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.

Для тех, кто все же решил заглянуть в суть проблемы, разберем основные причины лени и рекомендации к действиям. Ведь знание своего врага – первый шаг на пути к его преодолению. Поскольку лень является подсознательной реакцией организма на определенную деятельность, то для ее понимания необходимо разбираться в основах психологии.

1. Недостаточная мотивация.

Человеку лень браться за дело, если он недостаточно мотивирован к нему. Это, если говорить о внешних стимулах. Например, ребенок охотнее выучит уроки, если будет знать, что после этого получит что-нибудь приятное. Или не получит что-нибудь неприятное. В таком случае, побороть лень можно подкупом либо угрозой.

Сложнее повлиять на себя самого. Самомотивация взрослых – наука сложная и не всем доступная. Но, при этом, крайне важная. Ведь идти или не идти на работу, искать или не искать очередного клиента – может быть куда значимее домашнего задания. И последствия такой лени будут на порядок хуже, чем двойка за четверть.

2. Бессмысленность деятельности.

Все же, не стоит исключать того, что запланированная работа не имеет смысла. В таком случае прокрастинация – первый помощник и советник. Внутренний голос не имеет огромного арсенала механизмов для воздействия на человека. Но те, что есть – очень эффективны. Сперва начинается лень. Если ее неправильно интерпретировать, следующим этапом станет депрессия и нарушения психосоматики.

Если взрослый трудолюбивый человек регулярно ощущает чувство лени в отношении определенного занятия, ему стоит еще раз пересмотреть важность его выполнения.

Пройти тест на характер человека

3. Паталогические состояния.

Лень может возникнуть вследствие заболевания. Хроническая усталость не касается чего-либо одного, а охватывает все сферы жизни. Причины болезненной лени разнообразные. От обилия стрессов и регулярного переутомления, до вирусных или бактериальных инфекций и т.п.

При возникновении подобного состояния, необходимо на время взять отдых и, в зависимости от серьезности его проявлений, даже обратиться к врачу. Со здоровьем шутки плохи и лучше недельку расслабиться дома, чем потом месяц перенапрягаться в больнице.

4. Неуверенность в себе.

Возможно, на первый взгляд, лень и уверенность в своих силах имеют мало общего, но на практике люди очень часто откладывают важные дела на потом, опасаясь, что они не смогут их выполнить. Повышая свою самооценку, можно пересилить свои страхи и стать более активным. Понять, что лень – это боязнь неудачи. Но, если ничего не делать, то успех не придет сам собой. Лучше всего, если такого человека поддержит его ближайшее окружение, поможет ему поверить в свои силы.

Пройти тест на уверенность в себе

5. Слабая сила воли.

В жизни важен баланс между хочу и необходимо. Некоторые люди, из-за их характера либо воспитания, не могут заставить себя что-то сделать. Их лень – это слабость, а не протест против чего то. Им не хватает самообладания, самоконтроля и саморегуляции. Чтобы избавиться от лени стоит воспитать в себе этих «трех китов», на которых держится сильная воля. Это превратит в активиста даже отъявленного лентяя.

6. Безответственность.

Лень свойственна тем, кто не привык за что-либо отвечать в своей жизни. Банальное желание «плыть по течению» и взвалить свои проблемы на кого-то другого. Вина за это лежит на их родителях. Во всяком случае, им так удобнее думать. У них вечно виноваты другие, а что-нибудь делать мешают обстоятельства и т.п. Чем старше становится человек, тем ему сложнее изменить этот стереотип мышления.

7. Образ жизни.

Продолжение предыдущих пунктов, обобщающее их основные тезисы. Лень для многих становится стилем поведения. Вспоминается советский мультик о ленивом мальчике, который попал в страну Нехочухию, где он встретил главного Нехочуху – большого, аморфного и несамостоятельного человека. В юмористической форме создатели анимационного фильма продемонстрировали настоящий культ лени, и к чему он может привести своих адептов. В этом случае лень – губительная привычка и от нее следует избавляться.

Мы рассмотрели, что такое лень. Узнали причины ее появления. Разобрали в каком случае она может быть полезна, а когда лучше от нее отказаться. Главное, чтобы полученные знания не лень было применить на практике. Ведь злейший враг пассивности – действие. И чтобы перестать лениться, в первую очередь, следует начать это делать.

Пройти тест на тип личности

Как использовать лень в свою пользу?

Принято считать, что быть ленивым — это стыдно и позорно. Сейчас модно работать в режиме многозадачности, выжимать себя по максимуму, быть эффективным и продуктивным. Существует множество тренингов и курсов, в которых обещают раз и навсегда избавить вас от прокрастинации. Но нужно ли от этого действительно избавляться?! Согласно исследованиям Университета Британской Колумбии человек по природе склонен экономить энергию, чтобы затем эффективнее охотиться и бороться за выживание. В этой статье мы разберем, почему важно иногда лениться и как от этого получать пользу.

Какие преимущества у лени?

  • Восстановление потраченной энергии

Постоянные стрессы, переработки, многозадачность высасывают из нас все силы, из-за этого мы начинаем работать хуже, снижаются когнитивные процессы, нам сложнее сосредоточиться, продуктивность опускается до нуля. Чтобы избежать этого, нужно регулярно отдыхать и сохранять баланс.

  • Увеличение креативности

В психологии существует такой термин «инкубация» — это когда мы долго думаем над задачей и потом отключаем мыслительные процессы, ничего не делаем и наступает инкубация, решение приходит из подсознания. Поэтому если вы долго над чем-то размышляете, попробуйте сделать перерыв и отдохнуть.

  • Повышается концентрация и мыслительные процессы

Нескончаемый поток информации, множество мнений и исследований, все это наш мозг просто не успевает обрабатывать. Вследствие чего мы хуже ориентируемся в данных, не можем сосредоточиться на главном и медленнее анализируем проблему. Это сигнал о том, что вам необходима прямо сейчас пауза.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как научиться лениться?

  • Осознайте и примите, что лень — это естественное и нормальное явление. Для многих просмотр сериала или чтение статьи может считаться ленью, но это ошибочное мнение, так как мозг по-прежнему работает. Для полного расслабления необходимо отключить все мыслительные процессы и остановить поток мыслей.
  • Составьте план на день и выделите в нем час для лени. Во время отдыха вы не должны сидеть в соцсетях, смотреть видео на YouTube или читать любимый паблик. Важно именно ничего не делать, например, закрыть глаза и полностью расслабиться, не отвлекаться на внешние раздражители. Главное в этом процессе регулярность и сохранение баланса между усиленной работой и отдыхом. Для того, чтобы продуктивно работать и не забывать про отдых, лучше всего подойдет тайм-менеджмент. Пройдите бесплатный онлайн-курс, после которого вы научитесь грамотно распределять время, избежите эмоционального выгорания и сможете отдыхать без зазрения совести.

Выделите день для лени. Большинство людей даже не могут себе представить, как это целый день ничего не делать. Но поверьте, один бесполезный день может принести намного больше энергии, чем если бы вы работали в это время. Ведь продуктивность не зависит от рабочих часов, на нее напрямую влияет концентрация и умение распределять задачи.

Лени не существует / Хабр

Illustration: Ashley Becerra

Я профессор психологии с 2012 года. За последние шесть лет я был свидетелем того, как студенты всех возрастов откладывают работу над документами, пропускают дни презентаций, пропускают задания и пропускают сроки сдачи. Я видел, как многообещающие будущие аспиранты не успевали вовремя подавать заявки; я наблюдал, как кандидаты на степень доктора философии месяцами или годами пересматривали проект диссертации; однажды у меня был студент, который два семестра подряд учился в одном и том же классе и ни разу не сдавал проект.

Не думаю, что виновата была лень.

Всегда.

На самом деле, я не верю, что лень существует.

Я социальный психолог, поэтому меня интересуют в первую очередь ситуативные факторы и контекст, определяющие поведение человека. Когда вы пытаетесь предсказать или объяснить действия человека, рассмотрение социальных норм и контекста обычно является довольно беспроигрышным вариантом. Ситуационные ограничения предсказывают поведение намного лучше, чем личность, интеллект или другие индивидуальные черты.

Поэтому, когда я вижу, что ученик не выполняет задания, не выполняет дедлайны или не добивается результатов в других аспектах своей жизни, я вынужден спросить: какие ситуационные факторы сдерживают этого ученика? Какие потребности в настоящее время не удовлетворены? И, когда дело доходит до поведенческой «лени», я хочу спросить: какие препятствия к действию я не вижу?

Всегда есть преграды. Признание этих препятствий — и рассмотрение их как законных — часто является первым шагом к преодолению «ленивых» моделей поведения.

Полезно реагировать на неэффективное поведение человека любопытством, а не осуждением. Я узнал об этом от моей подруги, писательницы и активистки Кимберли Лонгхофер (которая издается под именем Мик Эверетт). Ким увлечена принятием и размещением инвалидов и бездомных. Ее работы по обоим предметам — одни из самых познавательных и разоблачающих предвзятость, с которыми я когда-либо сталкивался. Отчасти это связано с тем, что Ким великолепна, но также потому, что в разные моменты своей жизни Ким сама была инвалидом и бездомной.

Ким — тот человек, который научил меня, что судить бездомного за желание купить алкоголь или сигареты — полнейшая глупость. Когда ты бездомный, ночи холодные, мир недружелюбен, все мучительно неудобно. Независимо от того, спите ли вы под мостом, в палатке или в приюте, трудно отдыхать спокойно. Скорее всего, у вас будут травмы или хронические заболевания, которые вас постоянно беспокоят, а доступ к медицинской помощи будет ограничен. У вас, вероятно, будет не так много здоровой пищи.

В этом хронически неудобной, чрезмерно возбуждающей ситуации потребность выпить или выкурить сигареты имеет смысл. Как объяснила мне Ким, если вы лежите на морозе, употребление алкоголя может быть единственным способом согреться и заснуть. Если вы недоедаете, несколько выкуриваемых сигарет могут быть единственной вещью, которая снимает муки голода. И если вы имеете дело со всем этим, одновременно борясь с зависимостью, то да, иногда вам нужно раздобыть что угодно, чтобы снять симптомы ломки, чтобы вы могли выжить.

Так думают немногие, кто не был бездомным. Они хотят морализировать решения бедных людей, возможно, чтобы утешить себя тем, что мир несправедлив. Для многих легче думать, что бездомные частично несут ответственность за свои страдания, чем признавать ситуативные факторы.

И когда вы не полностью понимаете ситуацию человека — каково это быть им каждый день, все мелкие неприятности и серьезные травмы, которые определяют его жизнь, — легко наложить абстрактные жесткие ожидания на поведение человека. Всем бездомным следует поставить бутылку и вернуться к работе. Неважно, что у большинства из них есть симптомы психических расстройств и физические недуги, и они постоянно борются за то, чтобы их признали людьми. Неважно, что они не могут нормально выспаться ночью или поесть в течение нескольких недель или месяцев подряд. Неважно, что даже в моей комфортной и легкой жизни я не могу прожить несколько дней без желания выпить или совершить безответственную покупку. Им нужно добиться большего успеха.

Но они уже делают все, что в их силах. Я знал бездомных, которые работали полный рабочий день и посвятили себя заботе о других людях в своих общинах. Многим бездомным приходится постоянно перемещаться по бюрократии, взаимодействуя с социальными работниками, полицейскими, персоналом приютов, персоналом Medicaid и множеством благотворительных организаций, как благонамеренных, так и снисходительных. Быть бездомным — это чертовски много работы. А когда бездомный или бедный человек выдыхается и принимает «плохое решение», для этого есть веская причина.

Если поведение человека не имеет для вас смысла, это потому, что вы упускаете часть его ситуации. Это так просто. Я так благодарен Ким и ее письмам за то, что она сообщила мне об этом факте. Ни один урок психологии на любом уровне не научил меня этому. Но теперь, когда я это знаю, я ловлю себя на том, что применяю его ко всем видам поведения, которые ошибочно принимают за признаки моральной несостоятельности — и я еще не нашел такой, который нельзя было бы объяснить и посочувствовать.

Давайте посмотрим на признак академической «лени», который, по моему мнению, совсем иной: откладывание на потом.

Люди любят обвинять прокрастинаторов. Откладывать работу для неподготовленного глаза, конечно, кажется ленью. Даже люди, которые активно откладывают дела на потом, могут принять свое поведение за лень. Вы должны что-то делать, а вы этого не делаете — это моральный провал, верно? Это означает, что вы безвольный, немотивированный и ленивый, не так ли?

На протяжении десятилетий психологические исследования объясняли прокрастинацию как функциональную проблему, а не как следствие лени. Когда человеку не удается начать проект, который ему небезразличен, это обычно происходит из-за а) беспокойства по поводу того, что его попытки недостаточно хороши, или б) замешательства в отношении первых шагов задачи. Не из-за лени. На самом деле прокрастинация более вероятна, когда задача имеет смысл и человек заботится о том, чтобы ее хорошо выполнить.

Когда вас парализовал страх неудачи или вы даже не знаете, как начать масштабное и сложное дело, чертовски сложно сделать все возможное. Это не имеет ничего общего с желанием, мотивацией или моральной честностью. Прокастинаторы могут сами работать часами; они могут сидеть перед пустым текстовым документом, ничего не делая, и мучить себя; они могут снова и снова считать себя виноватыми — ничто из этого не делает начало задачи легче. На самом деле, их желание довести дело до конца может усугубить стресс и усложнить задачу.

Вместо этого решение состоит в том, чтобы найти то, что сдерживает прокрастинатора. Если тревога является основным препятствием, прокрастинатору действительно нужно отойти от компьютера/книги/текстового документа и заняться расслабляющей деятельностью. Если другие люди заклеймят вас как «ленивого», это может привести к прямо противоположному поведению.

Однако часто препятствием является то, что прокрастинаторы сталкиваются с проблемами исполнительного функционирования — им сложно разделить большую ответственность на серию дискретных, конкретных и упорядоченных задач. Вот пример управленческого функционирования в действии: я завершил свою диссертацию (от предложения до сбора данных и окончательной защиты) чуть более чем за год. Мне удалось написать диссертацию довольно легко и быстро, потому что я знал, что мне нужно: секция, день за днем, согласно расписанию, которое я заранее определил.

Никто не учил меня так распределять задачи. И никому не приходилось заставлять меня придерживаться моего графика. Выполнение подобных задач согласуется с тем, как работает мой аналитический, аутичный, гипер-сфокусированный мозг. У большинства людей нет такой легкости. Им нужна внешняя структура, чтобы они могли писать — например, регулярные встречи группы писателей с друзьями — и сроки, установленные кем-то другим. Столкнувшись с крупным, масштабным проектом, большинство людей хотят получить совет о том, как разделить его на более мелкие задачи, и сроки завершения. Для отслеживания прогресса большинству людей требуются организационные инструменты, такие как список дел, календарь, ежедневник или учебный план.

Потребность в таких вещах или получение от них пользы не делает человека ленивым. Это просто означает, что у них есть потребности. Чем больше мы принимаем это, тем больше мы можем помочь людям процветать.

У меня была ученица, пропускавшая занятия. Иногда я видел, как она задерживается возле здания прямо перед началом урока, выглядя усталой. Урок начинается, а она не появляется. Когда она присутствовала в классе, она была немного замкнутой, сидела в дальнем углу комнаты, опустив глаза. Она участвовала во время работы в малых группах, но никогда не говорила во время обсуждений в больших группах.

Многие мои коллеги смотрели на эту студентку и думали, что она ленивая, неорганизованная или апатичная. Я знаю это, потому что слышал, как говорят о неуспевающих учениках. В их словах и тоне часто есть гнев и негодование — почему этот ученик не отнесется к моему классу серьезно? Почему они не заставляют меня чувствовать себя важным, интересным, умным?

Но в моем классе было отделение по стигматизации психического здоровья. Это моя страсть, потому что я нейроатипичный психолог. Я знаю, насколько несправедливо мое дело по отношению к таким людям, как я. Мы с классом говорили о несправедливых суждениях, которые люди выносят лицам с психическими заболеваниями; как депрессия интерпретируется как лень, как перепады настроения рассматриваются как манипулятивные, как люди с «тяжелыми» психическими заболеваниями считаются некомпетентными или опасными.

Тихая, изредка пропускающая уроки ученица наблюдала за этим обсуждением с большим интересом. После урока, когда люди начали выходить из комнаты, она вернулась и попросила меня поговорить с ней. А потом она рассказала, что у нее психическое заболевание, и она активно работает над его лечением. Она была занята терапией, сменой лекарств и всеми вытекающими отсюда побочными эффектами. Иногда она не могла выйти из дома или часами сидеть в классе. Она не осмеливалась сказать другим своим профессорам, что именно поэтому пропускала занятия и иногда опаздывала; они подумали бы, что она использовала свою болезнь как оправдание. Но она поверила, что я понимаю.

И я понял. И я был так зол, что эта студентка чувствовала ответственность за свои симптомы. Она балансировала между полной учебной нагрузкой, подработкой и постоянным серьезным психиатрическим лечением. И она была способна интуитивно понимать свои потребности и сообщать о них другим. Она была чертовски крутой, а не ленивой задницей. Я ей так и сказал.

После этого она брала со мной еще много уроков, и я видел, как она медленно выходит из своей скорлупы. За время учебы она была активным и откровенным учеником — она даже решила открыто поговорить со сверстниками о своем психическом заболевании. Во время обсуждения в классе она бросала мне вызов и задавала отличные, проверяющие вопросы. Она поделилась с нами множеством примеров информации о психологии из СМИ. Когда у нее был плохой день, она сказала мне, и я позволил ей пропустить занятия. Другие профессора, в том числе с факультета психологии, по-прежнему осуждали ее, но в среде, где ее барьеры были признаны и узаконены, она преуспевала.

На протяжении многих лет в той же школе я встречал бесчисленное количество других учеников, которых недооценивали, потому что препятствия в их жизни не считались законными. Был молодой человек с ОКР, который всегда приходил на занятия поздно, потому что из-за компульсий иногда он застревал на месте на несколько мгновений. Там была женщина, пережившая жестокое обращение, которая каждую неделю была на терапевтических приемах прямо перед моим занятием. Это была молодая женщина, на которую напал сверстник, и которой пришлось продолжать посещать занятия с этим сверстником, пока школа расследовала это дело.

Все эти студенты охотно приходили ко мне и рассказывали о том, что их беспокоило. Поскольку я обсуждал психические заболевания, травмы и стигму в своем классе, они знали, что я пойму. И с некоторыми допущениями они расцвели в учебе. Они обрели уверенность, делали попытки выполнять задания, которые их пугали, повысили свои оценки, начали подумывать об аспирантуре и стажировке. Я всегда восхищался ими. Когда я был студентом колледжа, я был далеко не таким самосознательным. Я даже не начал свой постоянный проект — научиться просить о помощи.

Мои коллеги-профессора психологии не всегда относились к студентам с проблемами с такой добротой. Одна из коллег, в частности, была печально известна тем, что не делала пересдач и не допускала опозданий. Независимо от ситуации, в которой находился студент, она была непоколебимо жесткой в своих требованиях. По ее мнению, нет непреодолимых препятствий; никакие ограничения не приемлемы. Люди проваливались в ее классе. Им было стыдно за свои истории сексуального насилия, за свои симптомы тревоги, за свои депрессивные эпизоды. Когда студент, который плохо учился в ее классе, хорошо учился у меня, она относилась к нему с подозрением.

Мне морально противно, что любой педагог будет так враждебно настроен по отношению к людям, которым он призван служить. Особенно бесит то, что человек, разыгрывающий этот террор, был психологом. Несправедливость и незнание этого заставляет меня плакать каждый раз, когда я обсуждаю это. Это обычное отношение во многих образовательных кругах, но ни один студент не заслуживает того, чтобы с ним сталкиваться.

Я, конечно, знаю, что педагогов не учат размышлять о невидимых препятствиях, стоящих перед их учениками. Некоторые университеты гордятся тем, что отказываются принимать студентов с ограниченными возможностями или психически больных — они ошибочно принимают жестокость за интеллектуальную строгость. И, поскольку большинство профессоров — люди, которые легко преуспели в учебе, им сложно принять точку зрения человека с проблемами исполнительного функционирования, сенсорными перегрузками, депрессией, историями вреда себе, зависимостями или расстройствами пищевого поведения. Я вижу внешние факторы, которые приводят к этим проблемам. Так же, как я знаю, что «ленивое» поведение не является активным выбором, я знаю, что осуждающее, элитарное отношение обычно возникает из-за ситуационного невежества.

И поэтому я пишу эту статью. Я надеюсь побудить моих коллег-преподавателей — всех уровней — к тому, что если ученик испытывает трудности, он, вероятно, этого не выбирал. Вероятно, ученики хотят преуспеть. Наверное, они пытаются. В более широком смысле, я хочу, чтобы все люди проявляли любопытство и сочувствие к людям, которых они изначально хотели считать «ленивыми» или безответственными.

Если человек не может встать с постели, что-то его истощает. Если студент не пишет работы, есть один аспект задания, с которым он не может справиться без посторонней помощи. Если сотрудник постоянно пропускает сроки, что-то затрудняет организацию и соблюдение сроков. Даже если человек активно выбирает саботаж, для этого есть причина — страхи, которые он преодолевает, его потребности не удовлетворяются, выражается неуверенность в себе.

Люди не выбирают неудачу или разочарование. Никто не хочет чувствовать себя неспособным, апатичным или неэффективным. Если вы смотрите на действие (или бездействие) человека и видите только его лень, вы упускаете ключевые детали. Всегда есть объяснение. Всегда есть преграды. То, что вы их не видите или не считаете законными, не означает, что их там нет. Смотрите внимательнее.

Может быть, вы не всегда смотрели так на человеческое поведение. Это нормально. Теперь вы можете. Попробуйте.

Что такое лень и как с ней справиться? Рассказывает врач-психотерапевт

Самая интересная информация из статьи о лени на портале Onliner.by от врача-психотерапевта Анны Игнатенко:
Шок-контент со старта: как такового психического процесса под названием «лень» не существует. Это скорее социальный конструкт. Ленью у нас обозначают нежелание человека делать что-то, что я считаю нужным. Или в обратную сторону. А иногда ленью пользуются в качестве характеристики. Ленивый равно плохой. Проще понять, что это за работник перед тобой и есть ли смысл его нанимать. В большинстве случаев этот социальный конструкт позволяет нагрузить человека стыдом и виной (главные эмоции социального регулирования), призывая его как-то измениться соответственно твоему представлению о правильной жизни: типа, начни-ка уже делать то, что я хочу! Если все же возвращаться в психологию, то процесс «ничегонеделания» предполагает целый конгломерат объяснений. Психотерапевт Анна Игнатенко рассказывает про него.

Патологии

Все просто. Человек может не хотеть что-то делать ввиду болезни. Допустим, инфекционный процесс вызывает слабость и вялость. Или ему больно. В таком случае делать что-то попросту не выходит.

Еще человек может быть болен психически. Самая распространенная история — расстройство адаптации. Ввиду какого-то происшествия человек переживает в единицу времени кучу эмоций. Получается их сверхконцентрация. Человек истощается, но продолжает проживать эти эмоции, потому что надо разобраться, как существовать дальше. Параллельно требуется еще и не забывать про повседневную активность. Это полноценное заболевание, с которым чаще всего обращаются к психотерапевту. Первое место с большим отрывом.

И пока ресурс не восстановится, человек будет пребывать в этом состоянии. Пример — смена работы. Перед мозгом встает задача: адаптироваться ко всему новому. Раньше были привычный путь на работу, привычные лица, привычные требования — все стабильно и безопасно. А тут все другое. Надо думать, как добираться в новое место, на каком транспорте, как общаться с коллегами и выстраивать взаимоотношения с начальниками. На наработку новых шаблонов тратится много сил. И чем старше человек, тем ему сложнее. Требовать от него в таком состоянии посещения, к примеру, тренажерного зала четыре раза в неделю достаточно сложно.

Далее по психическим расстройствам — депрессия. Апатия — пониженное настроение, отсутствие воли. Да и в принципе состояние проще всего описывается так называемой триадой депрессии. Есть негативное видение себя, негативное видение мира, негативное видение будущего. Логично предположить, что в начале пути из этой точки в успешность предприятия верится не совсем. «Я самый ужасный в мире работник», «Я самая ужасная в мире жена», «Я самый ужасный в мире отец», «Все люди вокруг как будто бы думают, что я законченный неудачник». Все бессмысленно и так далее. Из этой точки сложно начинать.

Шизофрения — это хроническое психотическое расстройство. Со временем формируется апато-абулический синдром, когда у человека остается мало энергии и сил. Активность становится минимальной.

Далее органические расстройства: постинсультные, перенесенные вирусы, травмы головного мозга. В некоторых случаях они сопровождаются упомянутым выше апато-абулическим синдромом.

Усталость


Плохая новость: усталость склонна накапливаться. Отдых на один вечер в такой ситуации точно не поможет. Если относиться к своему организму с уважением, то отдыхать нужно регулярно. Отдых должен быть ежедневным, еженедельным, ежегодным. Вообще, не суть, главное — он должен быть.

Проблема в том, что на наших территориях его ассоциируют с чем-то плохим. Очень многие родители воспитывают детей в таком духе: пока мы чем-то заняты (полезным в представлении мамы и папы) — отлично, молодцы, а когда мы играем с друзьями, книжку читаем, YouTube смотрим — это как будто плохо. Родители дают оценку, у ребенка формируется понимание: «Если я что-то делаю, я хороший. Если я отдыхаю, я плохой». Возникает чувство вины, а отдых кажется чем-то плохим. Это очень про белорусское общество. Нам стыдно отдыхать.

В некоторых странах синдром хронической усталости признан заболеванием, как и синдром эмоционального выгорания. Чтобы было понятно, синдром хронической усталости — это состояние, выйти из которого уже невозможно, собравшись с друзьями на пиво или дженгу вечером веселой компанией. Возникает сонливость, но спать ночью получается с трудом, в мышцах слабость, трудно концентрировать внимание, сложности с памятью.

Эмоциональное выгорание где-то рядом. Эмоции притупляются, ни на что нет сил, задачи выполняются механически.

Проблема (в том числе нашего общества) заключается в отсутствии внутреннего маркера усталости. Люди понимают, что устали, когда уже падают. Специалисты советуют развивать внутреннюю чувствительность. Если вы по три раза перечитываете одну и ту же строчку, не понимая, про что она, возможно, надо сделать паузу и отдохнуть.

Отсутствие мотивации

Это когда я что-то делаю, но не понимаю зачем. Так часто происходит, когда мальчик или девочка выбирает указанную мамой профессию. Есть другой случай — условный «поздний подросток». Люди в возрасте примерно 25 лет не идут работать, потому что живут в отчем доме и всем обеспечены. Мотивации на активную деятельность как бы тоже нет. Да, человек вряд ли станет двигаться, когда знает, что ему все дадут.

Сюда же относятся цели, навязанные обществом. Допустим, всем надо ходить в тренажерный зал. Или всем надо знать английский язык. Это стандарты общества, которым человек может не хотеть соответствовать. Потому как неясно: чтобы что? Если человек собирается улететь на работу в США, то понятно, зачем английский. Если человек начинает стесняться, что все вокруг учат язык, а он нет, то непонятно, зачем английский.

Часто нежелание что-то делать связано с негативными эмоциями, которые человек испытывает во время выполнения задачи. Кто-то, допустим, не моет посуду. Этого можно не осознавать, но, вероятно, когда он в детстве начинал мыть посуду, его критиковали родители: не были терпимы к ребенку во время формирования навыка. А первые этапы обучения традиционно неидеальны. То есть появляются какие-то ассоциации, которые оживают каждый раз, когда надо мыть посуду.

Критика не формирует желания что-то делать. Невозможно заставить ребенка учиться, ругая его за двойки. Мозг зачастую избегает деятельности, за которую критикуют. И надо понимать, что старшие поколения зачастую пользовались стыдом как средством мотивации. Современные специалисты считают, что намного проще прививать ребенку желание учиться, если хвалить за вещи, которые у него получаются.

Перфекционизм

Снова плохая новость: в мире нет ничего идеального. Стремление к идеалу видится изначально провальной целью. Потому что в итоге не получится насладиться результатом. Плюс внутренние ощущения: одна часть стремится сделать все идеально, а другая знает собственные возможности. В итоге лучшим выходом видится не делать ничего, чтобы не столкнуться с разочарованием. Где-то рядышком — боязнь ответственности. Оба состояния оборачиваются нежеланием что-либо делать.

Немного теории. Любое дело, которое выполняется в удовольствие, сопровождается выбросом дофамина: «Я классный, я приложил много усилий, и у меня получилось». Но развившиеся соцсети стали давать легкий дофамин. Ты выкладываешь фото и получаешь гору быстрых лайков. В итоге длинные пути к удовольствию начинают казаться сложными. Снижается мотивация.

Дофамин, к слову, позволяет продолжать какую-то длительную деятельность. Например, бонус за мою годичную тяжелую работу — поездка на море. Или раз в месяц я откладываю определенную сумму — и это тоже приносит дофамин. Пандемия сильно размыла цель с морем и, соответственно, повлияла на дофамин. Потому в нынешнее время очень важно правильно понимать, чего ты хочешь, и стремиться к этому.

Как с этим бороться?

Патология — идем к профильному доктору. Усталость — учимся распознавать симптомы. Отсутствие мотивации — разбираемся с целеполаганием и своей работой. Быстрый дофамин — ограничиваем соцсети.

Усталость — исследуем себя и даем себе отдых. Отдых — это не только классическая смена деятельности, но и полежать в тишине, погулять в лесу, сделать что-то, что хочется исключительно вам. Да, важно прислушиваться к себе.

Так или иначе, человек всю жизнь учится понимать себя. С негативными эмоциями во ходе процесса позволяет разобраться внутренний диалог. Если попытаться как-то уговорить или похвалить себя, лед может растаять. Это помогает в случае негативных воспоминаний и боязни ответственности. Плюс не стоит забывать, что есть психологи и психотерапевты.


Записаться на консультацию к Анне Игнатенко или другому врачу-психотерапевту можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Что такое лень и как с ней бороться? | Психология

Лень — отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству.

Противно становится, правда? Особенно, когда подумаешь, что и ты подвержен…

Но оказывается, как выяснила наука (ох уж эта наука — всюду сует свой длинный нос), лень — это неотъемлемая часть нашей жизни. Скорее уж человек, не подверженный лени — это отклонение от нормы. Ну, вот и легче стало, верно?

Лень — это отличный повод отдохнуть от напряженного труда на благо Родины, фирмы или себя, любимого, набраться новых сил. Однако возникает серьезная проблема: как перейти от приятного такого ничегонеделания к работе.

Есть мнение, подтвержденное все той же наукой (будь она неладна), что с ленью не надо бороться — ее надо предотвращать! Вопреки общепринятому мнению, лень — это вовсе не порок, а скорее — добродетель. Чаще всего она просто является следствием перегрузки, то есть сигналом, что надо отдохнуть. Могут быть также и причины медицинского характера: пониженное кровяное давление, низкий уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и сосудами и т. д. И если вы ощущаете хроническую усталость — обращайтесь к врачу! Фото: Depositphotos

Внезапная лень — это тревожный симптом, повод задуматься и определить, что же с вами происходит. И если не хочется что-то делать, это означает, что существует внутреннее сопротивление, опасение ненужного, бесполезного или даже вредного, в каком-то смысле, действия.

Очень часто за ленью скрывается какой-то негатив — страх, беспокойство, чувство вины и т. д. И только поняв причины возникновения этого негатива, можно избавиться от лени. Таким образом, чем сопротивляться лени (а это нелегко), лучше ее предотвратить.

Как это ни странно, но чаще всего обвиняют сами себя в лени трудоголики! Проработав до полуночи, они вдруг обнаруживают, что не сделали и половины намеченного, и во всем винят свою лень. Поэтому, коллеги-трудоголики, планируйте свою работу реально, отталкиваясь не от желаемого, а от реально выполнимого, и не забывая о времени отдыха. Лучше реально оценить предстоящую работу, чем потом мучиться от сознания своей мнимой лени. Фото: Depositphotos

А мы тем временем разберемся в лени у нормальных людей — у нас с вами. Можно назвать следующие причины лени и, соответственно, пути ее преодоления:

1. Низкий уровень мотивации (не уверен, что надо это делать; делаю для кого-то, а нужно ли; думаю, что это мог бы сделать и кто-нибудь другой; и т. д.). В этом случае необходимо повысить мотивацию: обдумать, зачем это нужно; дорог ли или нужен ли вам человек, для которого вы это делаете?

2. Нехватка силы воли: знаете, что сделать все равно придется, а заставить себя не можете. В этом случае главное — начать, например, с чего-то попроще, и дело пойдет. В этом — 50% успеха.

3. У человека стиль деятельности, похожий внешне на лень. Долго думает, как лучше сделать, а потом начинает и быстро делает. У меня, например, если работа в голове не сложилась, ничего не выходит. Зато если все придумал — делаю быстро и хорошо. Известно, что 80% любого задания, любой работы можно сделать за 20% отведенного для этого времени.

4. Интуитивная лень, когда, в конце концов, выясняется, что и делать не надо было. В одном старом советском фантастическом романе секретарь академика применял правило трех гвоздиков. На первый гвоздик он вешал записку с заданием, но не выполнял его. Если начальник напомнил — перевешивал на второй гвоздик, но не делал. А вот когда получал нагоняй — перевешивал на третий гвоздик и выполнял. А что — хороший метод.

5. Лень как источник удовольствия: работаете — ловите кайф от работы, ленитесь — ловите кайф от лени. Тут уж выбирайте, какой кайф круче! Фото: Depositphotos

6. Лень как боязнь ответственности — а вдруг не так сделаю, позору-то сколько! Это закладывается еще в детстве, когда папа с мамой ограждают дитя от всяких ответственных дел и решений. Придется учиться брать ответственность на себя, уговорить себя, типа — не боги горшки обжигают, и т. д.

7. Лень как следствие усталости. Отдохните — все пройдет.

8. Лень от понимания отсталости, ненужности, замшелости своего дела. В этом случае лень — двигатель прогресса. Не хотите ходить пешком или трястись в повозке — изобретите автомобиль.

Иногда лень возникает, если нужно сделать что-то очень важное, но трудное. И тут же находится масса всяких «нужных» дел, которые непременно нужно сделать раньше. Разделите трудное дело на несколько более легких дел, этапов, и делайте их постепенно, и дело пойдет. Лень появляется не случайно, ей нужна какая-то лазейка (а, этого можно и не делать). Устраняйте такие лазейки жестким планированием.

Часто лень — это состояние «здесь и теперь». Вот сегодня отдохну, а завтра начну новую жизнь. А завтра все повторится. И если не перешагнуть через «не хочу», дело не будет сделано. Лень — штука заразная, поэтому избегайте общения с ленивыми: «С вами хорошо, ребята, но мне надо поработать».
Фото: Depositphotos

И помните: если будете все время делать только то, что хочется, а не то, что надо — неприятности неизбежны. И еще: если дело интересное — лень куда-то пропадает. Так что, по возможности, выбирайте себе дела поинтереснее или с сильной мотивацией.

И несколько полезных советов:

  • Перед началом трудного дела включите веселую, бодрую музыку.
  • Создайте на рабочем месте приятную для себя обстановку.
  • Подумайте, что хорошего произойдет, если успешно справитесь с работой.
  • Придумайте себе какой-то приз, подарок после окончания работы, какой-то дополнительный стимул вроде: вот закончу — съем апельсин!
  • Занимайтесь несколькими делами попеременно (по 15−20 мин), но когда уж придет вдохновение — не отвлекайтесь, а то улетучится.
  • Если на горизонте маячит дело, о котором и думать не хочется — запишите в ежедневник на предшествующий началу день и забудьте о нем. Придет время — вспомните и сделаете. А если лень появилась безо всякой причины, и муки совести не помогают — так и не делайте. Придет крайний срок и — куда вы денетесь!
  • И уж если все равно не получается, подумайте, что с вами: просто желание побаловать себя или это протест против условий работы. И если второе — может быть, надо изменить эти условия?

Наука (все та же наука!) доказала, что лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Лениться можно, и иногда с большой пользой для души и тела. Здесь главное — не впасть в самую опасную разновидность лени — умственную. Это уже — каюк, можно и не выбраться. Я это называю «вести растительную жизнь». Из состояния баобаба можно и не выкарабкаться! Фото: Depositphotos

Так что, уважаемые коллеги, работайте со вкусом и ленитесь всласть, только не увлекайтесь (и с тем, и с другим). И всего все вам наилучшего, леди и джентльмены!

Что такое лень? 15 реальных причин лени. Узнайте, почему я ЛЕНЬ? | by Diksha mittal

Хотите знать, что такое лень и каковы могут быть причины или причины лени? Я постараюсь разрешить все ваши сомнения и вопросы в этом посте, так что читайте эту статью до конца. Я очень надеюсь, что вам понравится этот пост.

Всем привет!

Рад видеть вас снова, спасибо за вашу любовь и поддержку. Добро пожаловать к себе на сайт girlsdunia.com. Сегодня я расскажу о лени, ее причинах и следствиях.Я надеюсь, что это поможет вам, так что продолжайте читать.

Содержание

Лень — это состояние, при котором ничего не хочется делать, совершенно не хочется тратить свою энергию. Когда вы думаете, что выполнить задачу для вас очень сложно и даже невозможно, это состояние известно как лень. Это ваше желание ничего не делать и оставаться праздным, как безжизненное тело.

Вы много раз слышали, что люди по своей природе довольно ленивы, и это правда. Ленивый человек просто хочет жить удобной и роскошной жизнью, он просто не может использовать свою физическую энергию.

Если вы можете просто лечь и расслабиться, то зачем вам работать для достижения своих целей?

Сегодня мы обсудим истинные причины лени и ее последствия, а также я расскажу, как побороть лень.

Полная Форма Ленивого

L- Лечь

A- Бесцельно без всякого

Z- Рвение в

Y- Себя.

Причины лени могут быть разные. Для вас обязательно знать причины в первую очередь.Это поможет вам преодолеть эту серьезную проблему, потому что единственный способ преодолеть любую проблему — это понять, в чем ее причина. Итак, давайте обсудим-

Итак, это самая первая и самая распространенная причина лени. Вы никогда ничего не добьетесь в жизни без должной мотивации. Вы просто продолжаете демотивировать себя тем, что ничего не можете сделать, что вы лузер и многое другое в этом роде.

Это причина, которая всегда будет мешать вам двигаться вперед в вашей жизни.Отсутствие мотивации может быть самой большой причиной лени, когда вы не хотите выполнять какую-либо работу, потому что у вас нет мотивации для выполнения какой-либо работы.

Это вторая по значимости причина лени, потому что если подумать практически, то это совершенно точно, что если у человека нет целей для достижения в своей жизни, то какую работу он будет выполнять и причина очевидна, он станет таким ленивый.

Ваши жизненные цели всегда мотивируют вас работать дальше, чтобы двигаться дальше в своей жизни, и если вы не будете иметь какой-либо конкретной цели, то вы наверняка станете ленивым.

Большинство людей всегда боятся брать на себя ответственность, потому что считают себя ни на что не годными. Они просто не хотят брать на себя никакой ответственности, потому что, если что-то пойдет не так, им придется отвечать за то же самое. И они просто не могут отвечать на вопросы.

Вот почему большинство людей не хотят работать, потому что боятся ответственности за результат порученной им работы.

Большинство людей ведут незапланированный и совершенно беззаботный образ жизни.Они продолжают делать то, что совсем не важно, например, болтать в социальных сетях, смотреть фильмы и отправлять текстовые сообщения. Самые активные люди в социальных сетях могут признаться, что часы проходят незаметно для них.

Социальные сети отнимают у всех много времени. Это заставляет вас быть занятыми и мешает вам делать то, что действительно важно для вас. Если вы стали жертвой этого, то почувствуете свою неспособность выполнить работу.

Ваш разум нуждается в адекватном отдыхе, и когда он его не получает, это резко влияет на вашу способность эффективно выполнять задачи.

Большинство людей боятся что-либо делать из-за боязни неудачи. Страх неудачи может быть настоящей причиной лени. Эти люди не готовы рисковать из-за страха ничего не потерять в жизни. Но дело в том, что без риска мы не можем попробовать что-то новое. Мы должны что-то попробовать и пойти на риск, чтобы чего-то добиться в жизни.

Депрессия тоже может быть причиной лени. В таком состоянии ума люди не хотят делать никакой работы, а просто хотят жить в одиночестве в темной комнате.Человек не чувствует сил работать и просто бездействует. Они чувствуют себя подавленными и безнадежными, что делает их ленивыми.

Жизнь состоит из решений, которые вы принимаете в ней. Некоторые люди просто не могут решиться или не могут решить, что делать, и это может привести их к лени.

Ты просто тратишь свой день, ничего не решив на сегодня. Если вы не можете принимать решения в своей жизни, то это самая большая причина вашей лени.

Когда во время работы вы думаете о посторонних вещах, это означает, что вы отвлеклись.Чем больше вы будете отвлекаться, тем меньше вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу.

Наиболее распространенными причинами отвлечения внимания в наше время являются социальные сети, болтливые друзья, много тусовок и размышления о предстоящих интересных событиях.

Любая работа или деятельность, даже если это умственная деятельность, требуют энергии, энтузиазма и чистого ума. Когда мы истощены, наш разум начинает функционировать по-другому, и мы не можем работать должным образом и эффективно. Другая причина может заключаться в том, что иногда мы слишком много работаем и чувствуем себя истощенными.

С другой стороны, ленивые люди истощают себя, занимаясь второстепенными делами, например болтая целый день, устраивая вечеринки и играя в видеоигры, поэтому оставляя важные дела незавершенными.

То, что вы едите, помогает определить уровень вашей энергии и активность мозга. Диета, которую вы принимаете ежедневно, очень важна для вашей повседневной работы. Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, ваше тело не будет функционировать должным образом, а также вы не будете работать, это наверняка сделает вас ленивым.

Прокрастинация — это когда человек всегда откладывает важные дела.Когда они не делают работу вовремя, которую нужно сделать сейчас. Лень обычно возникает из-за откладывания того, что нужно сделать.

Это может быть срочно или нет, но зачем откладывать, если можно сделать сейчас? Если вы разберетесь в этом вопросе, то никогда не отложите ни одну работу. Прокрастинация только усложняет задачу и является причиной лени.

Если вы верите только в себя, то вы можете справиться с любой задачей в своей жизни, но ленивые люди никогда не понимают самооценку, и это делает их более ленивыми и демотивированными.

С другой стороны, те, кто не ценит себя, никогда не заботятся о гигиене. Они живут в грязных домах, носят грязную одежду, потому что не могут приложить усилий, чтобы ее почистить, и начинают думать, что не заслуживают ничего лучшего.

Когда человек обычно зависит от другого человека. Когда человек не может жить сам по себе и всегда чувствует себя зависимым от любого другого человека. Он просто не может делать свою работу сам, это делает его ленивым. Если вы найдете систему поддержки в своей жизни, то вы никогда не добьетесь успеха в своей жизни, у вас есть собственная система поддержки.

Когда у человека много дел одновременно, его мозг начинает путаться и тормозить. Человек продолжает убеждать себя, что он просто не может этого сделать. Когда человек убежден, что задача для него непосильна, он не видит смысла даже начинать, и это приводит к лени.

Это самая распространенная причина лени. Это также может произойти из-за недостатка сна, неправильного питания, отдыха и физических упражнений. Если вы не едите или не спите должным образом, вы будете испытывать недостаток энергии в своем теле.Это приведет вас к лени.

Лень — самый большой враг любого человека, потому что она может полностью разрушить вашу жизнь. Лень также помешает вам двигаться дальше.

  • Вы никогда ничего не добьетесь в своей жизни.
  • Это будет держать вас в замешательстве и волнении весь день.
  • Это снизит ваши способности и эффективность.
  • Лень также может повлиять на ваше здоровье.
  • Вы не можете работать должным образом и эффективно.
  • Это может снизить ваши мыслительные способности или память.

Я очень надеюсь, что вам понравилась эта статья на тему «Что такое лень? 15 истинных причин лени: узнайте, почему я ЛЕНЬ?» . Я всегда стараюсь предоставить вам информацию, исходя из своих знаний и опыта. Просто поймите причины лени и попытайтесь их преодолеть.

Дайте мне знать, с какими еще проблемами вы сталкиваетесь в своей жизни из-за лени, будь то девочка или мальчик, и вам нравится информация, которой я поделился, в комментариях ниже, я постараюсь разобраться.Если есть какая-либо ошибка или если вы хотите дать какой-либо отзыв, прокомментируйте.

Большое спасибо за то, что уделили мне ваше драгоценное время для чтения этой статьи, скоро увидимся в моей следующей статье до тех пор Продолжайте любить, продолжайте поддерживать, продолжайте делиться! Хорошего дня.

Теперь вы получили это знание, так что пусть ваши друзья узнают разницу между всеми этими понятиями.

Рекомендуемый пост-

15+ Практических и эффективных способов преодоления лени

Скрытые причины лени, которые вы должны знать

Последнее обновление: 15 ноября, 2021 Есть ли черта характера, лень5

другие причины?

Многие люди не знают, что депрессия, страх или стресс являются скрытыми причинами лени.Это может быть даже симптомом давления, создаваемого одержимостью нашего общества успехом и достижениями. Лень — это, без сомнения, поведение с психологическими детерминантами, о которых вам следует узнать.

Быстрый поиск в Google покажет вам массу статей о лени. Почти все они будут сосредоточены на одном и том же: как важно побороть свою лень.

Эти статьи полны стратегий борьбы с ленью. Они говорят о том, чтобы избавиться от него, как от старого свитера или зудящего струпа.Однако эти статьи не предлагают вам понять истинные причины лени. Они не пытаются определить, что происходит под поверхностью.

С другой стороны, есть эксперты в этой области, которые предлагают нам лучше понять лень. Нандо Пелуси, эволюционный психолог и рационально-эмоциональный терапевт, объясняет кое-что очень интересное по этому поводу. Как вид, мы стараемся экономить энергию. Другими словами, лень — это то, что мы унаследовали от наших предков.

Когда ресурсы были скудными или ненадежными, важно было экономить энергию. В конце концов, ранние люди не знали, когда им это может понадобиться. Так что, возможно, лень берет верх, когда вы ощущаете какую-то неуверенность в своей жизни. Это ваш инстинктивный способ уделить время самоанализу, чтобы сэкономить энергию.

Доктор Пелуси также говорит, что способность реагировать, бороться и находить решения проблем на неизведанной территории заложена в наших генах. Таким образом, лень часто имеет законную причину и цель.В этом смысле понимание этого и знание того, что за этим стоит, может сделать вашу жизнь проще во многих отношениях.

«Господи, мы знаем, кто мы, но не знаем, кем мы можем быть».

-William Shakespeare-

Скрытые причины лени

Не только слабость вызывает лень. Это также не праздность, промедление или прокрастинация. Иногда мы путаем эти термины. Мы знаем, что у лени и прокрастинации есть кое-что общее: низкая мотивация.Однако у прокрастинаторов есть намерение в конечном итоге завершить задачи.

У ленивого же человека не всегда есть силы для достижения своих целей. В таком примере очень важно знать, что скрывается за ленью. Давайте рассмотрим наиболее распространенные скрытые причины лени.

Лень, скрывающая страх

Лень похожа на мягкую и удобную кровать, где можно убежать от реальности. Иногда вы начинаете лениться, когда вам особенно страшно в повседневной жизни. Возможно, вы боитесь не достичь своих целей, потерпеть неудачу или не стать тем, кем хотят вас видеть другие. С другой стороны, вы можете испытывать тревогу из-за того, что вам приходится сталкиваться с вещами, которые находятся вне вашего контроля.

Весь этот страх становится непреодолимым. Итак, вы решаете оставить все это на завтра. Или, еще лучше, когда вы более мотивированы. Но это завтра никогда не наступит, потому что ваш страх берет верх.

Лень как симптом депрессии

Депрессию не всегда легко обнаружить.В большинстве случаев депрессия скрывается за истощением и апатией. Черная дыра депрессии поглощает все положительное.

Исследования, подобные этому в журнале Clinical Neuroscience , показывают именно это. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что лень является повторяющимся симптомом у большинства пациентов с депрессией. Вот почему так важно обращать внимание на ленивых и немотивированных людей. Это особенно верно, если они проявляют признаки других психологических проблем, таких как отчаяние, негатив и фаталистические мысли.

Биологические причины

Одной из скрытых причин лени могут быть определенные заболевания. Если вы часто чувствуете усталость, подавленность, истощение и отсутствие мотивации, вам следует пройти диагностическое обследование. Возможно, у вас какое-то заболевание щитовидной железы. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать диабет, анемию, апноэ во сне, болезни сердца или даже фибромиалгию.

Одной из скрытых причин лени является отсутствие реальной цели.

Цель необходима для того, чтобы придать вашей жизни смысл. Если у вас нет целей, у вас не будет мотивации что-либо делать.Может быть, вас подвел какой-то опыт, или вещи слишком сложны или трудны. Вам трудно мечтать и планировать. Вы обращаетесь к лени, потому что это безопасное и спокойное убежище. Там можно просто быть спокойным.

Мы все были в этом пространстве в то или иное время. Более того, подростков часто чувствуют себя так. Это проявляется как изоляция, классический «ленивый» подросток целыми днями отсиживается в своей комнате. Это довольно распространенное явление, и оно закончится, как только вы найдете цель.

Институт эпидемиологии и здравоохранения при Университетском колледже Лондона опубликовал исследование по этому вопросу в журнале The   Lancet . Они обнаружили, что благополучие и счастье неразрывно связаны с наличием цели и смысла в жизни.

Итак, если вы чувствуете, что ваша жизнь лишена цели и из-за этого вы ленивы, пришло время найти что-то, что вас мотивирует. Выясните, что дает вам надежду.

В заключение, может быть, сейчас самое время покончить с клеймом лени.Всегда будут люди, которые просто ленивы и бездействуют по собственному выбору. Однако важно признать, что лень часто сопровождается неприятной апатией и дистрессом.

Итак, важно узнать, что происходит под поверхностью, чтобы обнаружить скрытые причины лени. Копните немного глубже, присмотритесь и попытайтесь понять. Не откладывай на завтра. В конце концов, если мы что-то и знаем о лени, так это то, что чем дольше вы ждете, чтобы противостоять ей, тем хуже она становится.

Это может вас заинтересовать…

Что такое лень и почему люди ленивы?

Лень – это нежелание тратить энергию. Это нежелание выполнять задачу, которую мы считаем сложной или неудобной.

В этой статье мы попытаемся объяснить, что такое лень, и попытаемся проникнуть в тайну ее происхождения.

Вы, наверное, сотни раз слышали, что люди ленивы по своей природе, и в какой-то степени это правда.

Вашей первой реакцией, когда кто-то не выполняет ожидаемую от него работу, скорее всего, будет: «Какой ленивый человек!» Особенно, когда вы не можете найти никакой другой причины, по которой он не выполняет работу.

Да, люди вообще ленивы. Некоторые из нас больше, чем другие.

Вот почему мы хотим заказывать еду и совершать банковские операции одним нажатием кнопки. Именно поэтому мы в первую очередь изобрели машины — чтобы делать больше, затрачивая меньше усилий. Мы не любим тратить силы. Мы любим удобство.

В конце концов, кто предпочтет усердно работать для достижения целей, когда можно просто лечь и расслабиться? Люди вряд ли будут мотивированы делать что-либо, если только они не думают, что это напрямую или косвенно влияет на их выживание.

Миллионы людей просыпаются утром и ненавидят усилия, необходимые для мысленной подготовки к предстоящему длинному рабочему дню. Никто бы не работал, если бы это не было важно для выживания.

Верх лени?

Что такое лень: Эволюционная перспектива

На протяжении тысячелетий человеческое поведение в основном определялось мгновенными наградами и удовлетворением. Наше внимание как человеческой расы долгое время было сосредоточено на немедленной отдаче.

Нашим предкам приходилось обеспечивать свое выживание постоянным поиском пищи и отпугиванием хищников.

Поэтому они сосредоточились на действиях, которые дали им немедленный результат — здесь и сейчас. Времени на долгосрочное планирование большей части нашей эволюционной истории почти не оставалось.

Перенесемся в нынешний век…

Сегодня, особенно в странах первого мира, выживание обеспечивается довольно легко. У нас есть много времени, чтобы лениться и ничего не делать — и нашему выживанию ничего не угрожает.

Вы вряд ли найдете ленивых людей в племенах и других туземных популяциях, образ жизни которых почти аналогичен первобытному человеку с упором на выживание.

Лень появилась на сцене человеческого поведения только с технологическими достижениями. Это не только облегчало выживание, но и позволяло нам как бы «планировать» далекое будущее.

Вы не можете планировать будущее, когда за вами гонится медведь гризли или когда вы постоянно ищете пищу.

Поскольку мы эволюционировали, чтобы сосредоточиться на немедленном вознаграждении, любое поведение, которое не приносит немедленного вознаграждения, воспринимается как бесплодное.

Вот почему лень так распространена в современном обществе и, кажется, связана с достижениями в области технологий.

Лень и цели

На протяжении тысячелетий люди не строили долгосрочных планов. Это довольно недавнее эволюционное развитие.

У древнего человека было подтянутое, худощавое и мускулистое тело не потому, что он следовал определенному режиму тренировок в спортзале, а потому, что ему приходилось охотиться и защищаться от хищников и соперников.

Ему приходилось постоянно поднимать тяжелые камни, лазить по деревьям, бегать и гоняться за зверями в поисках еды.

Как только люди смогли обеспечить свое элементарное выживание, у них появилось время предвидеть будущее и ставить долгосрочные цели.

Короче говоря, мы созданы для мгновенного вознаграждения. Так как же можно ожидать, что мы будем ждать, чтобы достичь наших долгосрочных целей? Это слишком болезненно.

Наши психологические механизмы мгновенного удовлетворения имеют глубокие корни и намного сильнее механизмов отложенного удовлетворения.

Именно по этим причинам многим людям не хватает мотивации. Быть мотивированным на достижение долгосрочных целей кажется неестественным.

С этой точки зрения легко понять, почему самопомощь и мотивация сегодня так быстро развиваются.Мотивирующие и вдохновляющие цитаты собирают миллионы просмотров на YouTube. Это противоречит стойкому отсутствию мотивации, характерному для человеческой психики.

Кажется, сегодня всем нужна мотивация. Ранний человек не нуждался в мотивации. Выживание для него было достаточной мотивацией.

Психологические причины лени

Помимо нашего эволюционного программирования, есть также некоторые психологические факторы, которые могут способствовать лени. Все это создает нам дополнительные препятствия, когда мы пытаемся достичь наших важных, долгосрочных целей.

1. Отсутствие интереса

У всех нас разные потребности в зависимости от характера и жизненного опыта. Когда мы работаем, чтобы удовлетворить эти потребности, мы бесконечно мотивированы, потому что пытаемся заполнить пробел в нашей психике.

Лучший способ быть уверенным в том, что вы будете заниматься чем-то долгое время, — это быть увлеченным этим делом. Таким образом, даже если вы приложите много усилий, вы обнаружите, что у вас обновился уровень энергии. Таким образом, лень может просто указывать на полное отсутствие интереса.

2. Отсутствие цели

Вещи, которые мы находим интересными, имеют для нас особое значение. Это то, что заставляет нас интересоваться ими в первую очередь. Почему мы придаем особое значение вещам, которые нас интересуют?

Опять же, потому что они заполняют важный психологический пробел. Как создается этот разрыв — это совсем другая история, но рассмотрим этот пример:

.

Человек А отчаянно хочет разбогатеть. Он встречает богатого инвестора, который рассказал ему свою историю из грязи в князи.Человек чувствует вдохновение и заявляет, что он заинтересован или увлечен инвестированием.

По его мнению, заинтересованность в инвестировании — это способ разбогатеть. Переход от незаинтересованности в инвестировании к заинтересованности в этом — способ закрыть психологический разрыв между ним и его образцом для подражания.

Для него это способ стать образцом для подражания.

Конечно, этого человека не заинтересует то, что не заполнит этот психологический пробел.

3. Отсутствие самоэффективности

Самоэффективность означает веру в свою способность добиться цели. Отсутствие самоэффективности может вызвать лень, потому что, если человек не верит, что может закончить задачу, то зачем вообще начинать?

Никто не хочет тратить энергию на то, что, как известно, невозможно. Самоэффективность развивается, когда вы последовательно выполняете, казалось бы, сложные задачи.

Если вы никогда раньше не делали сложных вещей, я не виню вас за лень.У вашего ума просто нет доказательств того, что вообще возможно делать сложные вещи.

Однако, если вы часто преодолеваете недостаток самоэффективности, вы обнаружите, что лени почти не существует в вашей жизни.

4. Лень и самообман

Вот в чем беда: у вас есть цель, которую вы хотите достичь, вы можете достичь ее только при планировании и настойчивости.

Вы знаете, что вам придется забыть о мгновенных наградах. Несмотря на то, что вы это знаете, вы все еще слишком ленивы, чтобы что-то делать.Почему?

Иногда лень может быть довольно хитрым трюком самообмана вашего подсознания для защиты вашего психологического благополучия. Позвольте мне объяснить…

Если у вас есть важная долгосрочная цель, которую нужно достичь, но вы много раз пытались и потерпели неудачу, вы можете начать чувствовать себя беспомощным и потерять надежду.

Вы больше не пытаетесь и думаете, что слишком ленивы. На самом деле ваше подсознание пытается убедить вас в том, что вы ленивы, вместо того, чтобы позволить вам признать тот факт, что вы отказались от своей цели.

Иногда из-за боязни потерпеть неудачу вы даже можете найти оправдание своей лени, хотя на самом деле просто боитесь что-то предпринять.

Признание того, что вы потерпели неудачу или что вы боитесь, может повредить вашему эго. Это последнее, чего хочет ваше подсознание — причинить вред вашему эго и нарушить ваш психологический баланс (см. механизмы защиты эго).

Легче сказать, что вы чего-то не добились из-за лени, чем признать, что вы не старались усерднее или не пытались из-за страха неудачи.

Преодоление лени

Чтобы побороть лень, нужно выработать привычку гнаться за долгосрочными целями. Затем вам нужно убедиться, что ваши цели соответствуют вашим интересам и целям. Наконец, убедитесь, что вы не занимаетесь самообманом.

Что касается долгосрочных целей, то если у вас недостаточно силы воли, вы можете придерживаться их, если будете использовать эволюционное программирование себе во благо.

Это может включать приближение долгосрочной цели с помощью визуализации.Или вы можете позволить своему жадному до вознаграждения мозгу заметить небольшой постепенный прогресс, которого вы добиваетесь на пути к достижению своей долгосрочной цели.

Что бы вы ни делали, главное, чтобы цель была для вас достаточно важной. Когда у вас есть сильное почему что-то делать, вы в конечном итоге найдете как .

Помните, что лень — это поведение избегания. Все, что вы делаете, — это избегаете боли — физической или душевной.

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics.Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начиная с 2014 года), которые набрали более 4 миллионов просмотров. PsychMechanics была отмечена в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопрос.

[1 минута психологии] Нет такого понятия, как лень – Добро пожаловать на DrHabit.org

Лень не бывает.

Люди ненавидят это, но это правда.Не существует законной психологической конструкции, известной как лень.

Если бы лень была общепризнанной психологической конструкцией, в моем психологическом словаре APA она занимала бы место между «психологией непрофессионала» и «ленивым глазом».

Но это не так. Вместо этого есть явный пробел. Видимо, наши глаза могут быть ленивыми, а мы – нет.

Большинство людей ошибочно полагают, что прокрастинация вызвана ленью и, более того, что лень — это неотъемлемая черта характера.

Однако, даже если лень и существовала, она лишь описывает набор поведений – симптомов.Он не описывает и не объясняет причину так называемой лени.

2 вида «лени»

Поведение, которое обычно описывается как лень – прокрастинация, избегание, отказ от ответственности и т. д., на самом деле вызвано одной из двух ситуаций.

Первая причина «лени» — просто низкая мотивация. Простое лекарство — повышение мотивации. (Это также может быть формой «противодействия» внешнему давлению. Родители, предоставьте своим детям некоторую самостоятельность и доверие к школьной работе.Трудно отступить, но это окупится).

Однако при втором типе «лени» мотивация обычно чрезвычайно высока. Этот тип характерен для студентов конкурсных курсов, творческих людей и всех, кто хочет написать диссертацию.

Проблема в том, что для людей, проявляющих «лень» II типа, что-то еще выше их высокой мотивации.

Прокрастинация = страх

И это нечто другое — страх.

В частности, страх неудачи, критики и, в основном, страх быть отвергнутым.

Для такого глубоко социального вида, как люди, с нашей гигантской префронтальной корой, развитой (телеологически) для того, чтобы помогать нам ориентироваться в сложных социальных отношениях, наша способность избегать племенного отвержения была разницей между выживанием и выбрасыванием из пещеры на голодную саблезубый тигр.

Отклонено. В одиночестве. Наша большая префронтальная кора не может сравниться с большими зубами тигра.

Самый настоящий психологический террор

Вот почему для многих из нас страх неудачи, критики и отвержения является самым настоящим психологическим ужасом.

И вот почему, хотя я помогаю клиентам оптимизировать их мотивацию, основная часть работы связана с уменьшением их страха.

И это лечит «лень».

Потому что гораздо легче добиться успеха, когда мы не боимся критики, неудачи или отказа.

 

 

Хотите получать бесплатные статьи о страхе, мужестве и быстром изменении привычек, выходящие раз в две недели? Нажмите здесь, чтобы подписаться  

Комментарий ниже:  Я бы хотел, чтобы вы рассказали, как вы справляетесь (или нет) с «неудачей» или страхом неудачи

Поделиться: Стань героем легко! Если вы считаете, что другие сочтут эту статью слегка интересной/слегка забавной/весьма трогательной/не слишком скучной, поделитесь на Facebook, LinkedIn, Google+ и/или Twitter, используя кнопки социальных сетей над и под этой записью в блоге. .

Дальнейшее чтение:

Почему я так боюсь неудачи

[1 минута психологии]: «Неудачи» — ступеньки к успеху 

Прокрастинация — это фобия, и ее можно вылечить как фобию

Лень сложнее, чем вы думаете: как более тонкий подход может помочь нам преодолеть лень, когда это необходимо

Когда я учился в старшей школе, я был тем, кого вы бы назвали ленивым учеником. Учеба, выполнение домашних заданий, подготовка к экзаменам — ни в одном из этих занятий я не был особенно хорош.Мой отец часто говорил, что мне не хватало «Sitzfleisch», немецкого слова, которое переводится как «сидячее мясо» и относится к способности сидеть на спине и выполнять свою работу. Однако когда я перешел в 11-й класс, все изменилось. Я встретил учителя, который явно заботился о своем предмете, биологии, и то, чему он учил, действительно интересовало меня. Прошли те дни, когда я пытался учиться. Вместо этого я начал проглатывать книги по биологии и даже нанял репетитора по биологии. Интересно, что это отношение распространилось и на другие предметы, так что к концу 12-го класса мой отец перестал называть меня ленивым и с гордостью объявил, что я наконец-то развил «Sitzfleisch».

Но так ли все было просто? Лень — черта, от которой со временем можно избавиться? Ответ, на мой взгляд, — твердое «Нет». а не в других. Я считаю, что лень — это не черта, которая есть или которой нет у человека, а скорее набор состояний и привычек. Я думаю, что то, что мы называем ленью, на самом деле является общим термином для широкого спектра поведения, которое имеет различные корни и происхождение Таким образом, преодоление лени не просто требует единого подхода, такого как развитие «Sitzfleisch», но вместо этого зависит от типа лени, с которым мы сталкиваемся.Здесь я описываю различные виды лени, каковы могут быть их первопричины и как мы можем лучше всего преодолеть лень, когда это необходимо или необходимо.

У нас есть много слов для обозначения лени. Называем ли мы это вялостью, ленью или праздностью, все эти термины одинаково подразумевают нежелание работать или использовать энергию, несмотря на то, что у нас есть возможность это делать. Часто это происходит вопреки нашему здравому смыслу. Во многих случаях мы знаем, что должны вести себя по-разному, но вместо этого либо активно, либо пассивно предпочитаем не делать этого и поэтому действуем лениво.Греки дошли даже до того, что назвали этот тип поведения «акрасией», или слабостью воли, что напоминает нынешние народные изображения лени.

Точно так же, когда мы ленимся или видим, что другие люди ленивы, это обычно имеет негативный оттенок, как если бы ленивый человек активно утаивал способность вести себя так, как ему или ей было бы полезно. В христианской моральной традиции лень даже считается одним из семи смертных грехов. Наш совет по преодолению лени повторяет совет моего отца: «Просто преодолей это и приступай к работе!» Однако, как я уверен, большинство из нас испытало, это не так просто.Почему это так? Является ли лень универсальным термином? Можем ли мы что-нибудь получить, различая разные виды лени?

Решение о том, преследовать цель или нет, можно рассматривать как баланс усилий и мотивации. То есть люди будут заниматься преследованием цели только в том случае, если усилия, необходимые для достижения цели, находятся в адекватной пропорции к тому, насколько они мотивированы. Таким образом, лень или отсутствие стремления к цели можно рассматривать как ситуацию, когда люди не мотивированы прилагать усилия, необходимые для достижения своих целей.В результате на баланс между усилиями и мотивацией и, следовательно, на решение о том, заниматься ли преследованием цели или оставаться ленивым, влияет то, насколько усердным является стремление к цели и насколько люди мотивированы для достижения своей цели.

Давайте сначала рассмотрим последний аспект баланса: мотивацию. Иногда мы не хотим что-то делать просто потому, что у нас нет для этого мотивации. Есть много вещей, которые мы могли бы сделать; мы выбираем делать только те вещи, которые считаем важными и к достижению которых у нас есть мотивация.Когда наша мотивация что-то сделать недостаточно высока, мы не готовы тратить много энергии для достижения этой цели. Это звучит тривиально, но становится интереснее, когда мы углубляемся в причины того, что может мотивировать кого-то прилагать усилия.

Например, в моем собственном случае я думаю, что это была в основном проблема того, что учебный материал не вызвал у меня достаточного интереса, чтобы я захотел учиться. Только когда у меня появился учитель, который пробудил во мне интерес и заставил меня хотеть больше узнать о хитросплетениях человеческого разума, у меня появилась мотивация к учебе.Уровни интереса также можно определить по тому, представляет ли поставленная задача адекватный уровень сложности. Нет ничего более скучного, чем задача, которая слишком проста, и нет ничего более разочаровывающего, чем задача, которая является бегемотом или слишком трудна для нас, чтобы даже мечтать о том, чтобы справиться с ней. На правильном уровне сложности, когда мы чувствуем, что можем, затрачивая усилия, достичь целей, присущих задаче, мы более мотивированы для ее выполнения.

Наше восприятие наших мотивов для достижения цели так же важно, как и наши фактические уровни мотивации.Помимо того, чувствуем ли мы, что у нас есть возможности для достижения, и помимо того, почему мы мотивированы, наше стремление к цели зависит от множества других факторов. Например, получение обратной связи по пути и, в свою очередь, ощущение того, что мы добились прогресса в достижении нашей цели, могут помочь нам чувствовать себя более мотивированными. Ожидание того, что мы сможем выполнить эту задачу, и ощущение, что достижение этой цели находится под нашим контролем, повысит вероятность того, что мы будем чувствовать себя мотивированными. Ощущение социальной поддержки от наших друзей и семьи, которым небезразлично, достигаем мы своих целей или нет, также может быть действенным источником дополнительной мотивации.

Дополнительным фактором, определяющим мотивацию, является то, как люди истолковывают или мысленно представляют свои цели. Фактически, представление цели в терминах конкретных шагов, необходимых для ее достижения, вместо более абстрактного представления того, почему мы хотим заниматься ею и какова ее цель, снизит вероятность того, что мы будем мотивированы прикладывать усилия. для достижения этой цели. Представьте, например, что у вас есть планы на ужин со свиданием. Мы можем сформулировать ситуацию с точки зрения деталей, таких как бритье, одевание, прогулка в метро по морозу, раздавливание в метро, ​​долгое ожидание в ресторане.Когда второстепенные детали и средства достижения цели сами по себе не мотивируют, то такая формулировка нашего стремления к цели снизит вероятность того, что мы успешно достигнем своей цели, и, таким образом, мы окажемся ленивыми на диване. С другой стороны, размышления о том, почему мы идем на свидание, какова его цель и что мы можем чувствовать в присутствии нашего партнера, повысят вероятность того, что мы будем добиваться своей цели. Таким образом, чтобы преодолеть лень, следует оценить источники, восприятие и представления своей мотивации.

Источники мотивации не обязательно должны существовать постоянно, чтобы их можно было почувствовать. Ожиданиям также можно научиться: человек, который усвоил поддерживающие убеждения о своих мотивах для достижения цели, с большей вероятностью будет прилагать усилия. Противоположное верно для тех, кто, например, научился не ожидать, что сможет контролировать, сможет ли он или она достичь цели. Это, в свою очередь, может создать порочный круг: не чувствуя себя мотивированным или способным прикладывать усилия, человек с большей вероятностью потерпит неудачу в достижении цели, будет ленивым и, таким образом, укрепит свои убеждения в неэффективности.За этим следует дальнейшая нехватка затрат усилий и дальнейшее подкрепление лени — кажущееся отсутствие «Sitzfleisch». Вместо того, чтобы сказать: «Просто продолжай!» что может быть наиболее ценным в этих обстоятельствах, так это возможность разорвать этот порочный круг, изменив ожидания и повысив самоэффективность.

Теперь вернемся к другому аспекту баланса: усилию. Еще одна возможная причина лени — недостаток энергии. Когда мы истощены или когда наши ресурсы истощены, нам труднее расходовать энергию.В качестве примера представьте следующую ситуацию, с которой столкнулись студенты университета в ходе многочисленных исследований, проведенных исследователем из Университета штата Флорида Роем Баумейстером и его коллегами: вы приходите в психологическую лабораторию и после того, как вас проинструктировали и вы согласились участвовать, должны выполнить сложную задачу. например, написать эссе на выбранную вами тему без букв «а» и «е». Это непростая задача, как вы быстро понимаете. После того, как вы, наконец, закончите писать эссе, экспериментаторы попросят вас принять участие во втором, казалось бы, не связанном с этим задании.В целом, исследование за исследованием обнаружило, что участники с меньшей вероятностью справятся со вторым заданием по сравнению с группой участников, которым дается более простая версия задания на сочинение, в котором им не разрешено использовать буквы «x». » и «з.»

Это показывает, что участие в задаче в решающей степени зависит от доступных в настоящее время уровней ресурсов. Таким образом, лень — то есть выбор не заниматься задачей так полно, как если бы ресурсы не сокращались, — может отражать необходимость отступить, чтобы восстановить запасы энергии, чтобы тратить больше энергии в будущем.Таким образом, в некоторых случаях лень должна быть равна перерыву, шагу назад, чтобы сделать два шага вперед. Мы не ожидаем, что бегуны приготовят нам щедрую еду, чтобы отпраздновать, что они только что закончили марафон. Точно так же я думаю, что было бы полезно определить некоторые ситуации лени как случаи, когда мы сознательно вознаграждаем себя за наши предыдущие усилия и пользуемся возможностью, чтобы восстановить больше энергии для будущего.

Однако помимо простого уровня фактических доступных ресурсов не менее важными кажутся воспринимаемые человеком уровни ресурсов.Например, известно, что различные эмоциональные состояния влияют на то, как мы относимся к нашим текущим уровням энергии. Когда мы чувствуем себя счастливыми и приподнятыми, мы с большей вероятностью чувствуем себя энергичными и, следовательно, с большей готовностью тратим ресурсы, что, в свою очередь, кажется менее ленивым. Таким образом, в отличие от участников, которым показывали нейтральное видео, участники, которым показывали забавное видео после выполнения сложной версии задания, упомянутого выше, с такой же вероятностью тратили энергию на второе задание, как и участники, выполнявшие более легкую версию задания.Напротив, когда мы чувствуем грусть или разочарование, мы чувствуем, что у нас более низкий уровень энергии, что, в свою очередь, может снизить вероятность того, что мы будем заниматься поведением, требующим усилий.

Это может усилить наше восприятие низкого уровня ресурсов, так как после того, как мы осознали себя неспособными участвовать в поведении, мы делаем вывод, что у нас должен быть более низкий уровень энергии. Что еще более тревожно, так это то, что в такой ситуации одна и та же задача выглядит более сложной по сравнению с тем, когда мы чувствуем, что у нас более высокий уровень ресурсов, что еще больше снижает вероятность того, что мы решим заняться этой задачей.Далее следует порочный круг летаргии. Что мы можем сделать в таких случаях, так это сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии. Может помочь простое осознание и осознанность влияния своих чувств на то, как человек воспринимает свои энергетические уровни. Также может помочь выработка привычек или конкретных планов, поскольку эти поведенческие модели требуют более низких уровней энергии из-за их автоматизма и могут помочь сломать подкрепляющий характер восприятия себя как летаргического. На самом деле, наблюдение за собой, требующим усилий, может довольно иронично создать впечатление о более высоких доступных уровнях энергии.Однако, когда все остальное терпит неудачу, не менее важно признать, что иногда совершенно нормально быть ленивым, когда человек не чувствует себя готовым к выполнению задачи. Как я уже говорил выше, лень дает нам возможность отступить, переоценить ситуацию и в будущем с большей энергией заняться решением поставленных проблем.

Таким образом, лень сложнее, чем мы думаем. К сожалению, это слово подразумевает характерное описание некоторых людей, которые просто не желают затрачивать усилий, хотя вполне способны это делать.Я считаю, что это понимание далеко от реальности лени. Люди не ленивы по своей природе. Людям по своей природе не хватает «Sitzfleisch». Наоборот, более внимательное изучение термина «лень» показывает, что у него самые разные корни и причины. Для того чтобы надлежащим образом решить эти проблемы и помочь себе и другим приложить усилия там, где это необходимо или желательно, нам нужно правильно определить тип лени. Мы также должны признать, что иногда лень далеко не грех.В конце концов, разве для того, чтобы взять заслуженный перерыв, мы в первую очередь тратим усилия?

За дополнительной информацией обращайтесь к автору на сайте www.jonmjachimowicz.com

10 психологических причин лени – и как их победить – Ленивый, но мотивированный

Время чтения: 7 минут

В этой статье журнала Psychology Today рассматриваются различные психологические причины лени и прокрастинации.

Это увлекательное чтение, но в нем не хватает одной ключевой вещи: практических действий, как победить свою лень.

Давайте это исправим, хорошо? Вот десять (я уверен, что их больше) причин, по которым вы ленитесь или прокрастинируете, и как это исправить.

1. Отсутствие чувства самоэффективности.

Самоэффективность — это убежденность в том, что если мы сосредоточимся на чем-то, мы добьемся успеха. Однако без достаточной уверенности в себе мы можем не поверить, что способны сделать что-то успешно, и в конечном итоге не попытаемся это сделать.

Мы все хотим быть успешными во всем, чем занимаемся.Отучиться от страха неудачи — полезный жизненный навык. Для целей этой статьи мы поговорим о формировании чувства самоэффективности на более целенаправленном уровне.

Допустим, вы хотите завести блог. Есть много мест, где вы можете усомниться в своей способности делать это эффективно:

  • Будут ли мои идеи ценными?
  • Будет ли мое письмо достаточно хорошим?
  • Кто-нибудь прочитает?

Каждый из них кажется маленьким, несущественным страхом, но в совокупности они могут парализовать, даже если вы не чувствуете особой тревоги.

Идея того, что, казалось бы, мелочи складываются и, без вашего ведома, берут на себя большую когнитивную нагрузку, играет центральную роль в моей философии производительности.

Лучшее, что можно сделать в этой ситуации, как и во многих других, связанных с прокрастинацией, — это надеть шоры и сосредоточиться на одном маленьком кусочке за раз.

Ставьте цели очень маленькими шагами. Не ставьте себе планку «написать статью», просто напишите один абзац. Когда вы сможете успешно справиться с одной подзадачей, вы обретете уверенность и увидите себя наиболее эффективным.

К тому же, начинать всегда труднее всего, и как только вы выполните свою небольшую задачу, укрепляющую уверенность в себе, вы обязательно будете сражаться.

2. Отсутствие достаточной эмоциональной поддержки.

Нам, взрослым, не нужны «молодцы!» или «Аттагерлз!» сохранять решимость завершить задачу. Но многие из нас по-прежнему зависят от других в плане мотивации – или вдохновения – делать то, что технически мы должны быть в состоянии делать самостоятельно (без «подбадривания» других).

По моему опыту, мне мало пользы от мысли о том, что « должен». ” На самом деле чувство вины, которое я чувствую, когда осуждаю себя и думаю о том, что мне следует работать над тем или иным, похоже, истощает когнитивную нагрузку, и ничего не показывает.

Так что, если вам нужны «молодцы» или «молодцы», чтобы оставаться на вершине своего дерьма, идите и берите их. Опубликуйте скриншот готового списка дел. Расскажите своим друзьям о том, что вы собираетесь делать в этот день, а затем расскажите им еще раз, когда закончите.

Внешняя эмоциональная «поддержка» не обязательно должна быть положительной; Вы можете последовать этому совету из другого поста и призвать своих друзей пристыдить вас, если вы не выполните задание.

3. Нуждаться, но не ожидать, что другие признают нас.

Когда мы посвящаем себя чему-то, это обычно делается с некоторым ожиданием вознаграждения — будь то материальное или эмоциональное, внутреннее или внешнее… Если в прошлом наше усердие и усердие не приносили нам положительной обратной связи, которой мы жаждали, то как реалистично стоит ли думать, что мы сможем сохранять  такое усердие в будущем?

Трудно дать совет, так как он включает в себя разучивание идеи, которую вы выучили за несколько лет.Но этот блог посвящен постепенным улучшениям, так что вот ваше первое приращение:

.

Сосредоточьтесь на видах вознаграждений, которые вы можете дать себе немедленно – на материальных вознаграждениях.

Иногда, если мне трудно что-то сделать, я обещаю себе пиво после выполнения задания. Это помогает тренировать мой мозг ассоциировать завершение дела с вознаграждением. Возможно, вы также видели этот трюк с мармеладными мишками для учебы:

.

Сладкие угощения и такие вещества, как алкоголь или никотин, активируют пути вознаграждения в вашем мозгу.Со временем вы сможете научить свой мозг ассоциировать достижение своих целей с этими путями вознаграждения.

4. Отсутствие самодисциплины.

По моему опыту, людей, которым не хватает самодисциплины, также лишены фундаментальной самооценки . И здесь второй недостаток, по-видимому, напрямую перерастает в первый. То есть существенные дефекты в нашем представлении о себе подрывают нашу уверенность в своих силах, и эта неуверенность в себе негативно влияет на развитие самодисциплины, которая, конечно же, необходима для совершения как раз тех дел, которые улучшат нашу самооценку. -почитать. С точки зрения психологии, это должен быть один из самых порочных порочных кругов.

Низкая самооценка не всегда проявляется в социальной неуклюжести или застенчивости. Самоуважение может иметь много граней, и здесь мы говорим об уверенности в том, что вы можете выполнить работу .

Это еще один момент, который не имеет простого решения — на формирование самооценки уходят годы.

Могу предложить практику из Магия масштабного мышления.   Напишите рекламный ролик для себя:

  • Выберите любой способ продать себя, будь то профессионально, романтически, как кандидат на вечеринку, что угодно.
  • Пишите о себе все положительное в этой области и не бойтесь немного приукрасить (какая реклама этого не делает?)
  • Прочтите вслух про себя

Не волнуйтесь, вам не нужно читать это никому, кроме себя, или читать вслух. В книге рекомендуется повторять этот рекламный ролик про себя один раз в день, но это кажется немного психотическим.Мне очень помогло то, что я написал его один раз и имел возможность время от времени оглянуться назад.

У нас есть склонность обсчитывать самих себя (вы, вероятно, были бы мудаками, если бы никогда этого не делали), и теория книги состоит в том, что постоянное использование этого обмана отрицательно сказывается на нашей самооценке. Практикуя самовозвеличивание время от времени, вы можете повысить самооценку и уверенность в своей способности выполнять работу. Только не делай этого публично.

5.Отсутствие интереса к самому делу.

Когда мы порочим кого-то ленивым, часто мы на самом деле  имеем в виду задачу, которую человек считает настолько скучной или скучной, что просто не может заставить себя взяться за нее… то, что мотивирует некоторых людей, мотивировать не будет другие; и ни в том, ни в другом случае делать или не делать что-либо ничего не говорит о «лени» человека. В конце концов, то, что может быть задачей для одного человека, может быть абсолютным удовольствием для другого.

Какие бы фокусы вы ни выдумывали, вам будет трудно разволноваться, если ваш начальник велел вам целыми днями рисовать круги на листе бумаги.Иногда нам нужна не повышенная мотивация, а другая задача.

Это бесполезно, когда речь идет о задачах на работе, когда вам обычно приходится делать ряд скучных вещей, но если вы не чувствуете мотивации к личному проекту, сделайте шаг назад и посмотрите, действительно ли этот проект вас интересует. достаточно, чтобы посвятить этому свое время и энергию. Мне нравится политика Дерека Сиверса «НЕТ, ДА» или «НЕТ».

6. Амбивалентность или отсутствие веры в то, что действие будет стоить затраченных усилий.

Мы можем быть не уверены, что действие, которое мы обдумываем или которое нам предложили, будет настолько полезным, ценным или удовлетворяющим нас. И поэтому мы не можем взять на себя обязательство выполнить его. Без веры в то, что конкретное действие или предприятие каким-то образом улучшит качество нашей жизни, трудно (если не невозможно) развивать инициативу, необходимую для его осуществления.

В определенной степени люди ленивы по своей природе. Эволюционно не имеет смысла тратить много энергии, если не ожидается вознаграждения.Эта проблема требует изменения точки зрения — переосмысления того, какова «награда» за данную деятельность.

Конечно, если вы начинаете бизнес, он может провалиться и не принести вам денег или признания, но этот процесс оставит у вас больше опыта и знаний, которым вы следовали в чем-то.

«Не делайте это, чтобы сделать это, делайте это, чтобы быть тем человеком, который это делает» 

из сабреддита r/GetMotivated

Если вы находитесь в этом блоге, значит, вы хотите стать лучше.Любая — я имею в виду 90 144 любая 90 145 — задача, которую вы можете убедить делать, когда не хотите, стоит делать. Потому что:

«Если вы сделаете немного в отведенное нам время, вы продвинетесь вперед гораздо дальше, чем если бы вы вообще не предпринимали никаких действий».

от Байрона Пульсифера

Может показаться, что это не имеет большого значения, если вы можете заставить себя действовать, чтобы в любой день пойти в спортзал или написать в дневнике. Но со временем эти моменты действия изменят вас.

7 и 8. Страх неудачи или отказа

Я объединил их, потому что они были очень похожи в оригинальной статье

…в то время как неадекватное чувство самоэффективности снижает нашу мотивацию, потому что мы не верим, что можем что-то успешно завершить, страх неудачи в гораздо большей степени связан с отсутствием у нас эмоциональных ресурсов, чтобы справиться с возможным негативным результатом наших усилий… если наша самооценка настолько незначительна, настолько слаба, настолько уязвима, что сам риск  потерпеть неудачу легко перевешивает любые другие соображения, мы попадем в тупик.

В то время как отсутствие чувства самоэффективности – отсутствие уверенности в том, что вы сможете сделать что-то хорошо (причина № 1), очень похоже на страх неудачи, этот пункт говорит о страхе перед последствия отказа .

Не « Боюсь, я не смогу этого сделать », а « Я боюсь, что, когда люди узнают, что я не могу этого сделать, они будут меньше думать обо мне.

Доктор Зельцер фокусируется на «эмоциональных ресурсах, чтобы справиться с возможным негативным исходом.Это говорит о том, что способ решить эту проблему — повысить устойчивость.

Многие предприниматели и деятели самосовершенствования (включая Тима Ферриса, которого я часто упоминаю в этом блоге) говорят о древнегреческой философии стоицизма.

Пост

Ферриса стоит прочитать, но стоицизм — это в основном идея понимания того, что все вещи в конечном счете малы и преходящи. Это система избавления от пращей и стрел жизни.

Если вы боитесь того, что люди подумают о вас, если вы потерпите неудачу, стоическим ответом будет осознание того, что

  1. Если вас унижают, это временное состояние
  2. Мнение других не оказывает на вас никакого реального влияния
  3. Худший исход на самом деле не так уж и плох

9.Чувство уныния, безысходности, тщетности и т. д.

DSM-IV (диагностическая библия для практикующих психиатров) на самом деле определяет депрессию как характеризующуюся «заметно сниженным интересом или удовольствием ко всем или почти ко всем видам деятельности». Таким образом, независимо от того, связана ли деятельность с работой или с удовольствием, непреодолимым импульсом является ее избегание. В таком состоянии просто встать с постели утром может показаться почти непреодолимой задачей.

Существует распространенное заблуждение, что депрессия характеризуется подавляющей печалью и суицидальными наклонностями.Приведенное выше клиническое определение на самом деле намного шире. История человека, который ленив, но обнаруживает, что он на самом деле был в депрессии и что его жизнь значительно улучшилась после начала терапии и/или приема лекарств, не является чем-то необычным.

Не делая заявлений о медицинских рекомендациях, я скажу, что думаю, что каждый может получить пользу от терапии. Мне нравится сравнивать это со спортсменами, которые посещают физиотерапевтов — в них нет ничего плохого, но они хотят максимизировать свои результаты. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать психологическую терапию таким же образом.

10. Пессимистическое, циничное, враждебное или ожесточенное отношение.

Еще одна причина, объясняющая отсутствие у нас мотивации посвятить себя какой-либо задаче или проекту, связана с тем, что мы становимся настолько пресыщенными, что рассматриваем наши усилия как пользу только другим, а не себе… Это я бы назвал бунтом, маскирующимся под «лень» — своего рода «Черт возьми, нет! Я не не хочу, чтобы делал это, и я не не собираюсь это делать! В основе этой ориентации на самоограничение лежит неразряженный гнев (или ярость) от прошлых разочарований…

В современном мире есть много причин пресытиться.Разрыв в заработной плате находится на рекордно высоком уровне, воля людей, кажется, мало влияет на действия правительства, а успех кажется еще более сомнительным в условиях растущей конкуренции и постоянно меняющейся экономики.

У вас есть два варианта: лечь и взять или подняться выше. Если вам не удастся подняться выше, вы окажетесь там, где были бы, если бы легли и взяли его. Если ваша причина лени/прокрастинатина — обида, перенаправьте этот гнев. Лучшая месть — хорошо жить.


Также опубликовано на Medium.

Как перестать лениться

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проносится у вас в голове, когда вы раскладываете все свои закуски и просматриваете варианты в плейлисте Hulu. Пока задания откладываются на потом, на кухне беспорядок, а вам нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг. Когда вы спешите выполнить свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Почему, черт возьми, я такой ленивый? Как мне побороть лень?»

Не бойся.У нас есть ваша спина. Видишь ли, твоя лень не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь докопаться до сути своей лени и начать достигать своих целей, вам нужно копнуть глубже. Очень, очень глубоко. Будет тяжело? Черт, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана рядом причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.Есть и наша эволюционная черта. Мы запрограммированы сохранять свою энергию и затаиться. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечном цикле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но в том-то и дело, что если бы мы могли связать это поведение, мы могли бы смонтировать его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин вашего заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и отсутствия планов личного развития.

1. Вы боитесь потерпеть неудачу

Страх неудачи — это реальная вещь.Были ли ваши родители запугивают вас в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы запихивали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша рефлекторная реакция на это состоит в том, чтобы просто никогда не пытаться сделать это снова.

Но у экспертов есть решение.

  • Переопределить Неудача:  Конечно, неудача тяжела. Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы.То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться к учебе, создать семью — что угодно. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением.
  • Знай себя Наихудший сценарий:  Вы хотите знать, что может произойти и каковы последствия.Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать эффектов, либо противостоять им. Хорошим примером может быть набор навыков, на который можно опереться, если вы вдруг останетесь без работы.
  • Оставайтесь актуальными:  Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, прохождению курса или изучению чего-то нового. Это на вас. Вы должны убедиться, что, когда ситуация со страхом вылезет наружу, вы будете готовы к переменам.
  • Борьба со страхом:  Лучший способ побороть страх — постепенно приближаться к ситуации, вызывающей страх.Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите подняться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с пачкой M&Ms для всей семьи, выясните, нужно ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений, которые нуждаются в поддержке.

2. Вам мешает невидимый скрипт

Мы все сформированы телевидением, новостями, социальными сетями и даже тем, что говорят нам наши родители и учителя, но часто мы этого не осознаем.В детстве вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые до сих пор влияют на ваши решения. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть очень опасными. Такие вещи, как: у тебя не получится; вы недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостаточно худы, недостаточно высоки или недостаточно умны.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям в этом списке? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

Но вот в чем дело.Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых скриптах должен помочь вам в кратчайшие сроки.

3. Вы ждете мотивации, чтобы нанести удар

Начнем с плохих новостей, мотивация не поможет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не будет иметь значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все равно будете бороться со всем, что отдаленно напоминает работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель.Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Как перестать быть ленивым: советы по быстрому действию 

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать прямо, выпрямиться и на дюйм приблизиться к своим целям.

1. Разбейте список задач на управляемые части

Возможно, вам уже надоела эта фраза, но мы все равно ее вам бросим. Как съесть слона? Укус за укусом.Просто как тот.

Как похудеть? Маленькие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите количество пробежок до одного раза в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, выполняйте силовые тренировки или занимайтесь пилатесом.

То же самое касается рабочих целей. Хотите провести крутую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над ними каждый день.Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. Если вам нужно, увеличьте эти временные блоки до 20 минут, 30 минут, даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевым моментом, который нужно помнить, является то, как начать, и это потребует некоторой силы воли. Но не позволяйте этому оттолкнуть вас, если сила воли не была в вашей рулевой рубке раньше. Вам не нужна сила воли для выполнения всей задачи. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого временного блока, который вы выделили. Это потому, что как только вы начнете, вам будет легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны 

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику немного разумнее, но для некоторых людей все же довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо учитывать все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

  • Это зависит от времени?
  • Вам нужно будет изучить новый навык?
  • Требуется ли смена карьеры?
  • Вам нужно будет вложить определенную сумму денег, чтобы запустить его?

Вот в чем дело.Вы решаете, где вы приземлитесь, и иметь большую, пугающую, несколько незаметную цель вполне достижимо, но вам нужно верить в себя, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и попадаете в цикл их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, будет отброшено, как остатки прошлой недели. Вам нужно построить доверительные отношения с самим собой, а это означает, что вы должны выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь.В конце концов, вы доведете свои цели до такого уровня, когда будете неуверенны и даже немного напуганы.

3. Найдите ответственного партнера

Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки. Расслабляться! Это не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они дают вам этот толчок, когда вы все еще строите самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и что произойдет, если вы не достигнете этих целей.Например, если вы хотите подготовиться к марафону и изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам, чтобы пробежаться, вам нужен кто-то, кто может бегать с вами или отслеживать ваши успехи.

Они будут проверять вас постепенно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших кусочков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте как можно меньше действий 

Важным компонентом того, как не лениться, является способность видеть наименьшую часть задачи, а затем брать на себя обязательство ее выполнить.Например, если у вас есть огромный проект, найдите в нем тот элемент, который займет всего пять минут. Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Вскоре вы будете без проблем выполнять 45-минутные задачи.

Эта склонность к лени вполне может быть вызвана подавленностью и неуверенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом цикле. Когда вы сможете делать это понемногу и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для того, чтобы браться за более крупные куски.

Изо всех сил пытаетесь начать, когда пришло время для спортзала или пробежки? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выйти за дверь, иначе процесс одевания был бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Упростите начало работы (и не отвлекайтесь) 

Если у вас есть подруга, которая всегда занята своими домашними делами, вы можете поспорить на свои с трудом заработанные доллары, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости.Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого чулана или подвала — это само по себе задача, и он может отложить ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.

А как насчет ваших друзей, работающих из дома? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая избавляет от всего этого лишнего. И под джазом я подразумеваю текстовые сообщения, социальные сети, телевидение, домашних животных, что угодно. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, что вы делаете: 

  1. Убедитесь, что место подходит для работы/упражнений/задач.  Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение наличия всего необходимого для выполнения задачи.
  2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, это выделенное пространство уже подготовлено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы подготовили пространство заранее, чтобы, когда придет время работать, вы могли сразу же приступить к работе. 
  3. По возможности выключите гаджеты.  Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах концентрации внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для концентрации внимания.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, не отвлекающее, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите промокательную бумагу со стола, настольные игрушки, даже музыку, если нужно — по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете более эффективно выполнять задачи.Затем, когда работа будет сделана, рисуйте на этой промокашке все, что хотите!
  4. Позвольте окружающим узнать о вашем плане. Всем тем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, нужно не только изменить подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи делать то же самое. Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.

6. Создавайте новые привычки 

Вы знаете, какие поступки вас подводят. Вы знаете, что если вы придете домой с работы, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен этот перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут на то, чтобы убрать свои вещи, например сумку для ноутбука, обувь, и принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Когда вы будете делать это достаточно часто, то диванное затишье после работы исчезнет.

Выработать новую привычку может быть непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не выполняете. Мозг состоит из систем и рутины. По словам Чарльза Дахигга, автора книг «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем» и «Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», наши привычки определяют, насколько успешно мы достигаем поставленных целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном количестве повторений, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы к переменам 

Если вы окажетесь в пространстве, где оправдываете свое поведение, вам будет трудно измениться. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться назад, просто не будет столь эффективным. Готовность к переменам нужно подтверждать каждый день, а когда в течение дня вы чувствуете себя подавленным, сломайте ее еще сильнее.Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте над мотивацией. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем это в IWT, вашей богатой жизни. Представьте, как бы выглядела эта жизнь, если бы вы продолжали усердно работать над достижением своих целей.

8. Разрешите себе потерпеть неудачу

Этот жалит гораздо сильнее, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачу к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.Но успешные люди знают лучше. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не ожесточиться.

Разрешив себе потерпеть неудачу, вы с гораздо большей вероятностью попробуете что-то новое и исследуете новые пути, потому что знаете, что неудача — это не конец. Спросите себя, что самое худшее может случиться, и если это не причинит необратимого ущерба или физического вреда, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работайте с небольшим вознаграждением 

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, чтобы делать то, что вы давно хотели сделать, когда вы должны работать над своими целями.Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, когда вы будете проходить Элементарная школа , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте его так же, как и систему вознаграждений. Таким образом, вы все еще можете работать над своими целями и получать удовольствие от непродуктивного простоя. Нам всем нужен отдых, но именно эта бесконечная петля отдыха и развлечений приводит к неприятностям.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или рассеянность — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогают им быть продуктивными.

Как перестать быть немотивированным?

Мотивировать себя можно тремя способами:
1.) Планировать неудачу
2.) Занести в календарь
3.) Развить лазерный фокус (да, это возможно)

Как перестать лениться, работая от домой?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая из дома, вам нужно
1.) Принять реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4.) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно настроены избавиться от таких вредных привычек, как лень, начните с прочтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

.

Ранее в этом году я провел 16 часов, готовясь к особому интервью. Один из моих наставников, стэнфордский психолог Б. Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, чтобы мы поделились нашими любимыми методами и тактиками по изменению поведения — от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из научных исследований, а затем поделились некоторыми моделями убеждения, которые разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ ВЛИЯНИЯ НА ВАШУ СЕТЬ!!!» Но найти кого-то, кто обладает глубокими, основательными знаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам послушать наш разговор.

Такого материала больше нигде не достать, а БиДжей — великолепный эксперт с многолетним опытом.

Но это интервью — лишь малая часть моей бесплатной электронной книги о создании полезных привычек, избавлении от плохих и работе на пределе своих возможностей.

В этом руководстве есть несколько самородков, которыми я делюсь:

  • Как системы каждый раз побеждают мотивацию, когда пытаются изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
  • Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению любой поставленной цели.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts