Фокус внимания: Фокусированное Внимание

Содержание

Фокусированное Внимание

Что такое фокусированное внимание?

Фокусированное (сфокусированное) внимание можно определить как способность нашего мозга концентрировать фокус внимания на целевом стимуле вне зависимости от времени, в течение которого мы сосредотачиваемся на нём. С помощью фокусированного внимания мы можем быстро заметить релевантные стимулы, как внешние (например, шум), так и внутренние (скажем, ощущение жажды). Эта когнитивная способность очень важна, поскольку она позволяет нам быть эффективными в повседневной жизни.

Наша способность сосредотачивать внимание на стимуле или действии может меняться в зависимости от различных факторов:

  • Личные факторы: уровень активации, мотивация, эмоции или сенсорная модальность, один из аспектов стимула. Мы с большей вероятностью корректно отреагируем на стимул если мы проснулись, пребываем в хорошем настроении и мотивированы, чем когда мы грустим, хотим спать или какой-то стимул или вид деятельности нам неинтересен.
  • Факторы окружающей среды: гораздо проще сосредоточиться на целевом стимуле или виде деятельности, когда нет отвлекающих факторов. Трудность возрастает по мере увеличения этих факторов и зависит от их интенсивности и частоты.
  • Факторы стимула: такие, как сложность стимула, его новизна, продолжительность или заметность. Один простой, предсказуемый и яркий стимул обнаружить значительно легче.

Типы внимания

Поскольку внимание представляет собой сложный процесс, с течением времени было предложено несколько моделей для объяснения различных субкомпонентов внимания. Наиболее широко известная модель — это Иерархическая модель Сольберг и Матеер, согласно которой внимание делится на:

  • Пробуждение: имеет отношение к нашему уровню активации или готовности, т.е. энергичны ли мы или хотим спать.
  • Фокусированное внимание
    : способность концентрировать наше внимание на каком-либо стимуле.
  • Поддерживаемое (постоянное, неослабное) внимание: способность удерживать внимание на стимуле или действии в течение длительного периода времени.
  • Селективное (выборочное, избирательное) внимание : способность сосредотачиваться на конкретном стимуле или виде деятельности в присутствии других отвлекающих стимулов.
  • Альтернирующее (переключаемое) внимание: способность менять фокус внимания между двумя или больше стимулами.
  • Распределённое внимание: способность нашего мозга одновременно реагировать на различные стимулы или действия.

Практика и когнитивные тренировки могут помочь улучшить наше фокусированное внимание, и, как следствие, нашу способность концентрироваться на стимуле или действии.

Примеры фокусированного внимания

  • Во время каждой поездки на машине необходимо внимательно следить за дорогой, другими автомобилями, дорожными знаками, индикаторами скорости и уровня топлива нашего автомобиля. Отвлекаться может быть смертельно опасно, поэтому важно обладать хорошим фокусированным вниманием для снижения риска опасных ситуаций на дороге.
  • Любой учащийся должен быть в состоянии корректно воспринимать стимулы во время занятий, будь то речь преподавателя или содержание учебников. Невнимательность может привести к пропуску важной информации, потере времени и снижению успеваемости.
  • Практически при любой работе необходим высокий уровень фокусированного внимания. Обслуживаете ли вы клиентов в супермаркете, читаете или пишете документы в офисе, — для всего этого нужно внимание.
  • Мы используем фокусированное внимание ежедневно, например, когда что-то роняем на пол, готовим еду или убираем крошки со стола.

Патологии и расстройства, связанные с проблемами фокусировки внимания

Это нормально, что иногда мы не замечаем некоторые вещи, которые происходят вокруг нас. Однако при нарушении фокусированного внимания становится невозможным выполнение большей части повседневных дел, которые так или иначе требуют нашего внимания.

Дефицит фокусированного внимания делает любой вид деятельности неэффективным.

Фокусированное внимание может быть нарушено при многих расстройствах, как ввиду проблем, связанных непосредственно с этой способностью, так и в связи с нарушениями других субпроцессов внимания, от которых она зависит (например, пробуждение или активация). При низком уровне фокусированного внимания мы не можем сконцентрироваться на релевантном стимуле. Расстройством, при котором значительно нарушено фокусированное внимание, является геминеглект, т.е. неспособность реагировать на стимулы правой или левой половины окружающего нас пространства. Также для Синдрома Дефицита Внимания и Гиперактивности (и без гиперактивности) (СДВГ и СДВ соответственно) характерна невнимательность, которая не позволяет замечать релевантные стимулы, хотя в данном случае больше проблема с памятью. Кроме того, фокусированное внимание нарушено и при других расстройствах:

шизофрении, Болезни Альцгеймера или деменциях в целом. Довольно часто дефицит фокусированного внимания наблюдается у людей с повреждением мозга, которое произошло в результате инсульта или черепно-мозговой травмы (ЧМТ). И, наоборот, люди с проблемами тревожности могут обладать чрезмерно высоким уровнем бдительности и внимательности.

Как измерить и оценить фокусированное внимание?

Фокусированное внимание помогает нам выполнять многие виды повседневной деятельности. Наша способность корректно направлять свой фокус внимания будет зависеть от этой способности. Таким образом, оценка навыка фокусировки внимания может быть очень полезной для различных сфер нашей жизни: в школе (чтобы определить, понимает ли ребёнок тему урока или ему нужно подавать информацию проще и точнее), в

медицинских учреждениях (чтобы понимать, может ли пациент следовать полученным предписаниям или действовать в своей привычной среде адекватным образом) или в профессиональной сфере (чтобы удостовериться, способен ли человек управлять транспортным средством, работать контролёром качества или офисным клерком, и т.д).

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования мы можем эффективным и надёжным способом оценить различные когнитивные способности, в том числе фокусированное внимание. Тест, предлагаемый CogniFit («КогниФит») для оценки фокусированного внимания, основан на классических тестах: Тесте на Длительное Поддержание Функции (СРТ), Тесте Переменных Внимания (TOVA) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). Этот тест позволяет оценить и другие поведенческие расстройства, такие как беспокойство или импульсивность, тревожность и невнимательность. Помимо фокусированного внимания тест также измеряет ингибицию и когнитивную гибкость.

  • Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появится голубой квадрат. Нужно нажимать на кнопку, расположенную в центре квадрата так быстро, как только это возможно. Чем больше раз вы нажмёте на кнопку за установленное время, тем лучше будет результат.
  • Тест на Невнимательность FOCU-SHIF: в углах экрана будут появляться световые сигналы. Нужно нажимать на жёлтые сигналы так быстро, как только это возможно. И наоборот, если сигналы загорятся красным, нажимать на них не нужно.

Как улучшить фокусированное внимание?

Все когнитивные способности, в том числе фокусированное внимание, можно улучшать и тренировать для повышения их производительности. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации фокусированного внимания и других когнитивных способностей

. CogniFit («КогниФит») предлагает серию упражнений для восстановления фокусированного внимания и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, если вы часто тренируете фокусированное внимание, нейронные связи структур мозга, отвечающие за этот процесс, будут укрепляться. Таким образом, когда мозг обрабатывает получаемую от органов чувств информацию, нейронные соединения становятся более эффективными и быстрыми, и способность к фокусированному вниманию повышается.

CogniFit («КогниФит») состоит из команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это сделало возможным создание персональной программы для когнитивной стимуляции, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки фокусированного внимания и других основных когнитивных функций. На основании результатов оценки, программа когнитивной стимуляции

CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает вам персональный режим когнитивных тренировок с целью укрепления навыка фокусировки внимания и других когнитивных функций, которые, по данным оценки, в этом нуждаются.

Правильные и регулярные тренировки имеют важное значение для улучшения способности фокусировать внимание. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты для оценки и реабилитации этой когнитивной способности. Для корректной тренировки требуется уделять 15 минут день два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Она содержит множество интерактивных упражнений в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») покажет подробную диаграмму прогресса

вашего когнитивного состояния.

84. Фокус внимания и транс

Можно задать три основные характеристики фокуса внимания: направление внутрь или наружу, широкий – узкий, высокая — низкая концентрация.

Фокус наружу – фокус внутрь

Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.

Фокус внимания может быть обращён преимущественно внутрь: воспоминания, представления, планирование, внутренний диалог, внутренние переживания, оценочные переживания.

Размер фокуса

Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.

Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и если присмотритесь всегда можно увидеть совсем крошечные. А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, её всю.

Концентрация

Мы можем на чём-то концентрироваться, например, когда вы прислушиваетесь, или воспринимать что-то расслабленно, например, когда едете в поезде и смотрите в окно.

Фокус внимания и транс

В нормальном состояния фокус внимания скачет: вы послушали человека, что-то вспомнили, опять послушали, отвлеклись. Вы то рассеяны, то сконцентрированы, то воспринимаете всё более общем, то концентрируетесь на деталях. Есть определённый баланс. А вот

в трансе происходит фиксация фокуса внимания.

Например, ваш фокус внимания направлен на что-то снаружи, как во время просмотра фильма или чтения книги, или погружены в воспоминания или эмоции и ваш фокус внимания направлен внутрь. Вы либо максимально сконцентрированы или наоборот, рассеяны. Вы фокусируетесь на деталях или на восприятии чего-то целиком, например на чьём-то то голосе в метро или на общем шуме.

При чём

если происходит фиксация по одному параметру, то и остальные фиксируются тоже.

Вы сосредотачиваетесь на звуке часов — ваш фокус внимания снаружи, узкий, концентрация. Вы рассматриваете закат — фокус внимания снаружи, широкий, расслабленный. Вы ощущаете боль в зубе — фокус внимания внутри, узкий, концентрация.

Кстати, Милтон Эриксон определял транс, как «ситуацию, в которую вы вовлечены, с ограниченным фокусом внимания».

Когда мы в трансе

Тут несколько примеров, когда скорее всего человек будет в трансе. Указаны возможные, но не обязательные — это достаточно индивидуально, — характеристики фокуса внимания. Например, в зависимости от компьютерной игры, фокус внимания может быть как широким, так и узким, как сосредоточенным, так и расслабленным.
  • рассеянное наблюдение за своими мыслями [внутрь, широкий, расслабленный];

  • интересная компьютерная игра [наружу, узкий, сосредоточенный];

  • езда не велосипеде [наружу, широкий, расслабленный];

  • бег на лыжах [наружу, узкий, расслабленный];

  • игра в футбол [наружу, широкий, сосредоточенный];

  • прогулка по парку [наружу, широкий, расслабленный];

  • чтение интересной книги [внутрь, узкий, сосредоточенный];

  • захватывающий фильм [наружу, широкий, сосредоточенный];

  • погружение в воспоминания [внутрь, узкий, сосредоточенный];

  • поездка на поезде и метро [внутрь, широкий, расслабленный];

  • прослушивание музыки [внутрь, широкий, расслабленный];

  • активное участие в чате [внутрь, узкий, сосредоточенный];

  • просмотр ленты новостей [внутрь, узкий, расслабленный];

  • вождение машины [наружу, узкий, расслабленный];

  • интересная беседа [наружу, узкий, сосредоточенный].

Транс в коммуникации

В повседневной коммуникации удобнее — но не обязательно! — использовать концентрацию на чём-то: идее, внешнем объекте, ощущении.

Хотя в «классическом» гипнозе чаще используют расслабленный фокус внимания.

Но тренировать стоит все варианты.

Упражнения

Большинство упражнений можно делать в «пропадающем» времени: во время поездки в метро, в очереди, во время перерыва и т. д.

Вариантов упражнений можно придумать достаточно много — здесь просто примеры.

Направление

Выберите точки фокусировки снаружи и внутри: например звук часов и ощущение в указательном пальце правой руки. Удерживайте фокус внимания на одной точке, потом перемещайте на вторую, потом обратно. Начинайте с удержания фокуса внимания на точке на 3-5 секунд и доводите до 20-30. На всё упражнение 10-15 минут.

Ширина

Выберите песню. Последовательно по 3-5 секунд концентрируйтесь на отдельных инструментах или вокале, или на общем восприятии мелодии: ударные — мелодия — вокал — мелодия — гитара — мелодия — скрипка — мелодия.

Концентрация

Читая ленту новостей одно сообщение читайте максимально сосредоточенно, следующее — просто рассеяно просматривайте.

Управление фокусом внимания

Последовательно меняйте характеристики фокуса по одному, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд:

Направление
Ширина
Концентрация
Пример

наружу

узкий

сосред

сконцентрируйтесь на пятне на потолке

наружу

широкий

сосред

с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое

внутрь

широкий

сосред

закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко

внутрь

широкий

рассл

сделайте образ комнаты серым, размытым, отдалите его

наружу

широкий

рассл

рассеянно слушайте всё звуки вокруг

наружу

широкий

сосред

напряжёно вслушивайтесь во все звуки вокруг

внутрь

широкий

сосред

переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком

внутрь

узкий

сосред

сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца

внутрь

узкий

рассл

рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела

внутрь

широкий

рассл

рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое

Где проходим

Повседневный Гипноз 1

По теме

82. Основные навыки гипноза

81. Гипноз в повседневной коммуникации

83. Управление состоянием

Фокус внимания. Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно

Читайте также

ФОКУС И НАПРАВЛЕНИЕ

ФОКУС И НАПРАВЛЕНИЕ Обычно мотивация похожа на воздушный шарик. Вы надуваете его и отпускаете, не завязав кончик. Шарик летает по комнате, сталкиваясь со всем, что в ней находится. Хотя это и забавно – иметь надутый шарик для игры, однако по-настоящему вы сможете играть с

Фокус внимания

Фокус внимания – Слушаю Вас.– Доктор, я очень раздражительная, эмоционально реагирую на многие ситуации. Не могу сдержаться. Если кто-то что-то делает неправильно, я начинаю раздражаться, очень бурно реагирую.Она перебросила ногу на ногу, поправила фиолетовую кофточку,

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Психокоррекционная программа

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Психокоррекционная программа Пояснительная запискаСиндром дефицита внимания с

Второй этап вмешательства: действие – изменяйте фокус внимания и предлагайте заняться перефразированием

Второй этап вмешательства: действие – изменяйте фокус внимания и предлагайте заняться перефразированием В разделе, посвященном стратегии реагирования, мы показали вам один способ, позволяющий разделить на две части наводящий вопрос, заданный другим человеком:

ФОКУС 6 Нос

ФОКУС 6 Нос Нос занимает центр трех зон и поэтому имеет особое значение в чтении лица, он служит отправной точкой при оценке баланса. Он управляет годами от 41 до 50, когда решается вопрос успеха или провала для человека.Нос отвечает и за брачные отношения. По нему можно с

ФОКУС 7 Рот

ФОКУС 7 Рот По размерам и форме рта в физиогномике определяют внутреннюю энергию человека. Идеальный рот должен иметь такую форму, чтобы желобок, идущий к верхней губе, был хороню сбалансирован с носом и лбом. Благоприятным знаком считается сильный рот с твердыми

ФОКУС 8 Уши

ФОКУС 8 Уши В физиогномике ухо причисляется к важнейшим органам. Ведь уши говорят о характере человека в юные годы. Левое ухо определяет характер и судьбу от 1 до 7 лет, правое ухо дает ключ к судьбе от 8 до 14 лет. У женщин наоборот. При чтении лица ухо условно делится на четыре

ФОКУС 9 Лоб

ФОКУС 9 Лоб Лоб находится в верхней (небесной) зоне лица, которая скрывает большое количество информации и жизненных тайн: о том, как прошло детство, об умственных способностях, социальном положении родителей, их взаимоотношениях. Если у человека хороший лоб, он скорее

ФОКУС 15 Линии Фа-Лин

ФОКУС 15 Линии Фа-Лин Две линии, идущие от крыльев носа к боковым сторонам подбородка, называются в китайской физиогномике Фа-Лин. Линии расположены в позициях 56 и 57, а это означает, что они управляют судьбой в середине шестого десятка. Это критические годы для человека.

ФОКУС 16 Родинки

ФОКУС 16 Родинки Родинки являются одним из важнейших признаков судьбы человека. Раньше считалось, что родинки – последний штрих природы, и предназначались они для подчеркивания красоты лица. Однако история показала, что не все родинки являются благоприятным знаком,

ФОКУС 21 Почерк

ФОКУС 21 Почерк Для уточнения мнения о характере человека стоит обратиться к его почерку. С этой целью лучше иметь в своем распоряжении образец почерка на чистом листе бумаги, без линий и полей. Мало подходят для этого деловые бумаги, так как записи на них сильно

Фокус

Фокус А вот вам фокус: прямо сейчас задумайте любое число. Задумали? Запомните его.Теперь прибавьте к нему следующее за ним по порядку.К полученной сумме прибавьте девять. Затем разделите полученное число на два.Теперь вычтите из результата задуманное вами первоначально

Неделя 4. Фокус внимания

Неделя 4. Фокус внимания Что представляет собой фокус внимания? Я говорил, что одна из самых больших проблем на пути к достижению эффективности – расфокусировка внимания, мультизадачность. В противовес этому умение полностью сфокусироваться хотя бы на непродолжительный

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение.

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение. Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.Концентрация вниманияЭта тема уже частично знакома тебе. Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую

Фокус внимания

Фокус внимания Стюарт спрашивает у Джесси, не хочет ли она сделать перерыв. Они решают, что было бы неплохо размять ноги и выпить воды, после чего возвращаются к работе. Стресс – тема необъятная и требующая очень интенсивной работы. Следующий вопрос, который хочет поднять

Фокус внимания и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Фокус внимания и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) Давайте посмотрим на фокус внимания с точки зрения эффективного лечения ОКР. Часто удается многое узнать о физическом и психическом здоровье, наблюдая за тем, что происходит, когда что-то идет не так. Недавно

Три цвета внимания | Harvard Business Review Russia

Личные качества и навыки
Гусинская Ирина

Наверное, нет человека, который никогда не страдал бы от собственной невнимательности: потерял документ, оказался перед дверью квартиры с ключом от офиса в руках, назвал нынешнюю подругу именем бывшей жены. И тем не менее мы продолжаем писать смс за рулем, проверять почту во время совещаний и делать гимнастику под любимый сериал, радуясь, что сэкономили минуту-другую. Мы боремся с прокрастинацией и совершенствуем навыки тайм-менеджмента, пьем биодобавки, а то и ноотропы, чтобы успевать больше и соображать быстрее. Тогда как в первую очередь нужно понять, как работает внимание, и научиться его сосредоточивать, — убеждает читателей в своей новой книги Focus: The Hidden Driver of Excellence («Фокус: Скрытый фактор превосходства») известный психолог Дэниел Гоулман.

Представьте себе, что вы сидите в кафе и слушаете донельзя подробный отчет знакомого о его недавнем отпуске. Вскоре ваше внимание начинает блуждать — и вот вы уже улавливаете обрывки фраз из-за соседних столиков и краем глаза смотрите хоккей на экране позади собеседника. Очевидно, что в такой ситуации ни одно из этих дел вы не выполняете в полную силу. Не менее очевидно, что одним людям, задачам и явлениям мы уделяем больше внимания, чем другим, а приоритетность зависит от наших внутренних настроек.

В 1958 году британский психолог Дональд Бродбент доказал, что восприятие имеет малую «пропускную способность» и уделять внимание одному объекту можно только за счет другого, а Джорджа Миллер установил, что максимальный объем краткосрочной памяти — семь плюс-минус два объекта. Но на каждого из нас ежеминутно обрушивается град разнообразных сигналов — и потому мозг постоянно должен выбирать, какие из них воспринимать и запоминать. Сканирование местности, извлечение информации, анализ и принятие решения — все эти процессы задействуют ограниченные ресурсы мозга, и он вынужден постоянно переключаться. Чтобы вернуться и закончить хотя бы одну задачу, ему требуются дополнительные когнитивные усилия.

Дело осложняется еще и тем, что внимание — само по себе многосоставное явление. Гоулман выделяет три «фокуса»: внутренний (inner), эмпатический (other) и внешний (outer). Внутренний фокус означает осознанность и умение прислушиваться к себе. Он позволяет оценить свои возможности, формировать цели и собственное мнение; на нем зиждется когнитивный контроль — способность игнорировать отвлекающие факторы и концентрироваться. Второй вид фокуса — эмпатический — связан с эмоциональным интеллектом и помогает убеждать других, разрешать конфликты и добиваться взаимопонимания. И, наконец, внешний фокус необходим, чтобы понимать причинно-следственные связи, видеть ситуацию в целом и уметь прогнозировать.

В нашем примере с занудным рассказчиком вы должны не только следить за развитием сюжета, к месту вставляя реплики, но также понимать, зачем тратите на этого человека время и к каким долгосрочным последствиям беседа приведет. И если хоть одна составляющая слаба (вы не стараетесь вникнуть в рассказ собеседника, он вам неинтересен или общение с ним бесперспективно), внимание рассеивается.

Живой ум с хорошо развитыми тремя фокусами внимания — залог выдающихся результатов. Человек, утративший связь со своим внутренним миром и ориентирующийся лишь на внешние показатели, потеряет себя; тот, кто слеп по отношению к другим людям, будет одинок; а неспособный к системному мышлению будет постоянно наступать на одни и те же грабли.

На функционирование механизма внимания влияет не только его собственная многогранность и «прожекторная» природа восприятия, немалое воздействие оказывает и среда.  Особую опасность, по мнению Гоулмана, представляют вездесущие технологии. Исследование Глории Марк из Университета Калифорнии показало, что среднестатистический офисный работник трудится над одной задачей не более 11 минут подряд. А средний американский подросток получает и отправляет более 100 сообщений в день, примерно по 10 смс каждый час и обновляет свою страницу в соцсети каждые 7 минут. Печальнее всего ситуация именно для молодых людей, с пеленок окруженных умной техникой: профессор государственного университета Калифорнии в Домингез-Хиллз Оарри Роузен выяснил, что студенты не могут сконцентрироваться на одном задании больше двух (!) минут: они начинают строчить смс или читать новости в соцсетях. Мы все чаще взаимодействуем с машинами интенсивнее, чем с живыми людьми, и это чревато серьезными проблемами. За сложные когнитивные функции (к которым относятся и способность удерживать внимание, выражать эмоции, испытывать эмпатию) отвечает префронтальная кора, эволюционно самая молодая зона мозга, которая окончательно формируется только к концу подросткового периода. Нейроны префронтальной области образуют сеть, необходимую, в числе прочего, для сохранения информации в кратковременной памяти и осознанный контроль над своими действиями. Для того, чтобы эта сеть исправно функционировала нужно регулярно ее активировать: читать книги, слушать лекции, заставлять себя сосредоточиваться.

Еще одна причина глубокой привязанности к социальным медиа — в том, что они дают моментальную реакцию на наши действия (лайки, комментарии, ответные сообщения). Поэтому от них так трудно отключиться и сосредоточенно работать (или же отдыхать) — эмоциональная подпитка уже не та. Сью Оноре и Карина Скофилд, исследователи поколения Y, подчеркивают другую сторону проблемы: те, кто проводит чересчур много времени, уткнувшись в экраны гаджетов, разучиваются читать невербальные сигналы и все с большим трудом взаимодействуют с другими людьми.

Если внимание не тренировать, оно слабеет и рискует атрофироваться как неиспользуемая мышца — именно в таких случаях взрослым ставят диагноз СДВГ и начинают фармакокоррекцию. Методов тренировки внимания множество, поэтому Гоулман отбирает лишь несколько первоочередных. Начать он рекомендует с устранения внешних отвлекающих факторов — в частности, отключить уведомления и свести общение с экраном к минимуму. Затем следует вплотную заняться своим здоровьем: сбалансированно питаться, высыпаться и меньше нервничать. И, наконец, важно постоянно повышать осознанность — путем медитации, дыхательных упражнений или иных многократно описанных методик.

Однако и в концентрации внимания важна мера: чрезмерно сосредоточившись на чем-то одном, человек рискует пасть жертвой «туннельного зрения». А обращая внимание лишь на негатив, может изрядно испортить себе жизнь и уронить самооценку. Поскольку именно внимание определяет, что появляется в нашем сознании, оно самым непосредственным образом влияет на наше личностное развитие. Приложив некоторые усилия, мы можем не только натренировать каждый их трех фокусов внимания, но и развить «метавнимательность», то есть внимание к вниманию, способность замечать, когда мы отвлеклись и возвращать фокус на необходимый объект. Человек, разобравшийся в механизмах работы внимания, живет в соответствии со своими ценностями, знает, что думают о нем другие, и может найти подход к каждому, умеет предсказать долгосрочные последствия своих действий и увидеть картину в целом. А значит, он многого добьется.

Фокус внимания: как перестать отвлекаться.

В наш непростой информационный век важно уметь удерживать фокус внимания и не отвлекаться. Бесконечные оповещения, уведомления, e-mail-письма и т.д. отвлекают от главных жизненных целей, которых мы хотим добиться. 

Почему это происходит? Причины бывают разные. Мы – люди, а не роботы. Легко отвлекаемся, так как вокруг много соблазнов. Дни пролетают быстро, порой мы замечаем, что прошел месяц или два, а творческие задумки так и остались на бумаге.

Сегодня я расскажу вам о моих любимых стратегиях для концентрации, которые помогают мне удерживать фокус внимания. Разных методов много и каждому подходит свой. Пробуйте и смотрите, какая техника у вас приживется, а какая нет.

1. Фокус внимания на чувствах, а не на мыслях.

Мы часто выбираем маленькие срочные задания, потому что они легче и быстрее выполняются. Это дает нам чувство уверенности. На самом деле мы себя обманываем. Такие задания в долгосрочной перспективе не продвигают наш бизнес, а смещают фокус внимания на мелкие ежедневные задачи. И мы теряем чувство внутреннего единения с нашими целями.

Когда я понимаю, что внимание начинает гулять, то концентрируюсь на чувстве. Что это означает? Часто мы отвлекаемся на посторонние мысли:

  • Маша прислала в директ сообщение, сейчас посмотрю… 
  • Этот бренд выпустил новые кроссовки, дай-ка гляну… 

Мы уходим с нашего задания.  

Поэтому важно напомнить себе о чувстве, чтобы сохранить фокус внимания. Какое я хочу чувство? Это чувство рождает мысли, нужные для того, чтобы  сконцентрировать свое внимание.

Когда мы пытаемся сфокусироваться, часто вспоминаем о том, что не сделали. Это совершенно не вдохновляет. Наш мозг начинает бунтовать против таких мыслей, а чувство сразу попадает в сердце.

Как применять эту идею?

Представьте, какое чувство вам сейчас нужно, чтобы удержать фокус внимания. Собрать все ваши таланты в одном моменте, в одном месте и поработать качественно. Это может быть чувство энтузиазма, вдохновения или ощущение огромной благодарности. Соединитесь с этим чувством всем телом. В голове сразу появятся нужные мысли, для того, чтобы вы сели и поработали.

2. Фокус на рабочем процессе

Идея метода состоит в том, что непрерывный рабочий процесс длится определенный отрезок времени, например 25 минут. Ставим таймер и вообще ни на что не отвлекаемся. Интервалы времени условны, выбирать их нужно исходя из своей способности концентрировать внимание.

Я работаю час, потом делаю перерыв пять минут. Эта эффективная техника называется Pomodoro. Сейчас есть классное приложение для iPhone, которое так и называется Pomodoro Pro App. В нем отлично структурированы сектора времени для работы и отдыха.

Также можно установить программы на компьютер, которые блокируют отвлекающие сайты. Такая строгость помогает мне удерживать фокус внимания, чтобы полностью погрузиться в работу. 

3. Фокус на создании рабочей рутины

Эту стратегию я взяла у спортсменов. Обычно перед игрой они совершают определенные действия, чтобы настроить фокус внимания. Например, теннисисты бьют мяч перед подачей, перебирают ногами, водят ракеткой туда-сюда и т.д. Как применить это в своей работе?

  • Включите вдохновляющую музыку. 
  • Сделайте небольшую разминку. 
  • Уберите все лишние бумаги со своего рабочего стола.

То есть мы даем мозгу команду “сейчас будет работа”, создаем условный рефлекс. Становится легче концентрировать внимание, удерживать фокус. Это так называемый прайминг ( от английского глагола “to prime” – инструктировать заранее, давать предшествующую установку).

4. Фокус с помощью “шор”

Следующий метод я узнала от Сэм Хорн – эксперта по интриге. Она рассказала об одной простой вещи. 

У лошадей есть такие специальные пластины-наглазники – шоры. Они надеваются для того, чтобы животное не отвлекалось на дороге. Важно только то, что впереди, по бокам – второстепенное. 

Использовать этот способ очень просто. Достаточно приложить ладони сбоку к глазам и подержать несколько секунд.  Мозг быстро концентрируется и сразу отсекает ненужное. Этот метод включает внимание практически мгновенно. 

5. Фокус внимания с помощью ясных команд

Когда наш мозг получает ясные команды, то сразу приступает к выполнению. 

Почему? Потому что любит порядок и стремится к структуре. Туманные и неясные команды сразу отсекаются, против них мозгу хочется бунтовать.

Следите за тем, как вы ведете внутренний диалог. Он всегда должен быть четкий и ясный. Представьте, что у вас есть сотрудник. Как он отреагирует на команды:

  • опять я ничего не сделала…
  • какой кошмар, вот я – лузер…

Он их просто не поймет. Чтобы держать фокус внимания, нам важно уметь работать вокруг революционной натуры нашего мозга.

Бонус: узнайте больше о том как удерживать фокус внимания в выпуске подкаста “Продвигай Себя” номер 124:

Как держать фокус?

В завершение

Итак, как удерживать фокус внимания на целях и не отвлекаться?

Меняйте методы, выбирайте тот, который подходит именно вам. Работайте над своими целями, давайте ясные команды своему мозгу, создавайте лучшую версию себя. 

Всегда выбирайте,

Берегите,

И держите свой Полёт.

Подкаст “Продвигай Себя” с Юлией Ершовой.

Сила фокуса внимания. Как получать от жизни желаемое

Когда я впервые услышал, что кто-то говорит о материальности мыслей, я равнодушно прошёл мимо. Но однажды мне в жизни очень понадобилось чудо. И тогда я самостоятельно (без поиска должных доказательств и исследований) отбросил весь скептицизм и принялся углубляться в тему. С тех пор чудо происходит со мной почти каждый день.

Теория материализации мысли подвергается критике до сих пор, даже несмотря на многочисленные исследования, которые во многом подтвердили объективность теории. Критика, конечно, во многом справедлива… Но мы будем говорить только о личном (о вашем и моём) опыте, а не об опыте кого-то другого. Я пишу об этом потому, что многим до сих пор стыдно признаться в том, что они верят в эту теорию. Друзья, вам просто надо уметь правильно о ней рассказывать, если спрашивают. Просто следует говорить не о материальности мысли, а о силе фокуса внимания. В нашем случае критики занимаются опровержением, то есть они только на это изначально настроены. И естественно, находят то, что ищут, а это лишь показывает, как работает фокус внимания человека.

Наше восприятие и логика формируют то, что мы видим. Будешь искать доказательства, найдёшь доказательства. Будешь искать опровержения, найдёшь опровержения. Это очень показательный момент в объяснении механизма влияния внимания на нашу жизнь. Когда будете искать прогресс в жизни, вспомните об этом. Это внутренний настрой. Будешь искать в мире любовь – найдёшь любовь. Будешь искать доброжелательность – найдёшь именно её. Будешь искать лучшее – найдёшь лучшее. И это относится не только к тому, как мы будем воспринимать мир и жизнь, но и к тому, что будем в них притягивать. Мы просто видим очевидную связь между умственными процессами и процессами, проявляющимися в реальности на материальном уровне, а не только на уровне восприятия. Критик же очевидно этого не замечает, так как восприятие не примет эти моменты и ум оттолкнёт их. Ибо мышление и сознание подстраивается под привычную картину мира. Все новые данные, которые получит наш мозг, будут видеться нам сквозь призму представлений о мире. То же самое относится к первому чтению этого материала. В разные периоды жизни, при разном настрое вы будете извлекать разные знания из книги. Поэтому надо возвращаться к чтению снова и снова. Тогда вы снова и снова будете осознавать что-то совершенно новое.

Несколько слов о вере

Не будет никаких молитв, адресованных высшим силам, никакого гипноза или самовнушения, никаких энергетических структур и работ с подсознанием. Ведь это всё отвлекает вас от истинного механизма материализации. Когда я столкнулся с сомнениями на счёт состоятельности этой теории, самым главным сомнительным фактором был эффект интерпретации. Можно выделить два взгляда на тему, которую мы обсуждаем:

1) материализация – предполагает, что наше сознание определяет бытие (механизм пока ещё непонятен).

2) интерпретация – предполагает, что мы лишь интерпретируем это как материализацию. То есть имеется в виду, что мы ищем связь там, где её нет.

Второй взгляд выглядит довольно логичным. Однако вот озарение… Наша логика и интерпретации могут влиять на то, что мы видим и получаем, так как являются частью мышления и сознания. А мышление и сознание определяют то, что мы притягиваем в свою жизнь. Настолько много, чтобы поверхностное осознание этого момента переросло в глубокое. На самом деле интерпретация – это и есть процесс генерации мыслей в сознании, которые и должны материализоваться. Однако, без сомнения, всё-таки есть разница между реальностью и интерпретацией. Опять же ситуация требует гибкости ума в подходе к решению задачи, когда и то и другое верно. Осознание объективной реальности – это залог здоровых и адекватных мысленных практик. Если с десятого этажа на вас падает рояль, вам нужно просто отойти в сторону, а не фокусировать своё внимание позитивно, игнорируя физическую реальность. Он упадет на вас, если вы останетесь на месте, верите вы в это или нет. Вере я уделяю меньше внимания, чем убеждениям. Вера как фактор, конечно, вписывается в теорию фокуса. Но для реализации желаемого с помощью правильной фокусировки вера совсем не обязательна, хотя и полезна.

Что я подразумеваю под словом «вера»? Вера – это фокус внимания на твёрдое убеждение в чем-либо. Верить – значит отталкиваться от своих убеждений в суждениях, поступках или помыслах. Вера – это фокус ваших мыслей. Вера – это несознательное или сознательное устремление. Это посыл, который идёт из Ваших убеждений. Я думаю, можно верить в достижение социального успеха, в свои силы и своё прекрасное будущее. Но я бы не стал верить в то, что ко мне придёт миллионный доход, если я буду сидеть сложа руки и правильно фокусироваться. Не думаю, что вы найдете любовь не выходя из дома или исцелитесь от болезней без посещения медицинских клиник и выполнения рекомендаций специалистов. Такая практика фокуса мной считается неадекватной.

Это не пособие о том, как сделать из своей головы сказочную кашу иллюзий. Это рекомендации по правильной фокусировке. Фокус внимания влияет на всё, что вы получаете, независимо от того, являлось это вашим желанием или нет. И это очень важно! Ощущение мистицизма, от которого никуда не деться, конечно, будет сопровождать ваше ознакомление с данной теорией. Главное, чтобы оно не дурманило ваш разум и вы могли объективно оценивать свою жизнь и реальность. Не забывайте, что объективно – это вовсе не значит пессимистично.

Фрагмент книги: Метафизический закон успеха

Приложения: Последние новости России и мира – Коммерсантъ Юридический бизнес (126403)

Наиболее значимые российские сделки, как правило, структурируются через офшорные компании и касаются имущества, находящегося на территории РФ. О том, какие факторы следует учитывать, выбирая надлежащую юрисдикцию для потенциальных корпоративных споров, рассказывает управляющий партнер юридической фирмы PB Legal Александр Панин.

Собственники бизнеса заинтересованы в максимальной защите своих интересов, а особенности российского права и судебной системы способствуют этому далеко не всегда. Поэтому во многих крупных корпоративных конфликтах так или иначе присутствует международный аспект — главным образом потому, что компании часто структурируются с участием иностранных, в том числе офшорных, холдингов и юридических лиц, и дополнительно в целях выбора иностранной юрисдикции для потенциальных судебных разбирательств. Кроме того, различные корпоративные соглашения акционеров и третьих лиц не всегда подчиняются праву места учреждения компании.

Выбирая юрисдикцию, важно учитывать целый ряд факторов: уровень диспозитивности норм корпоративного права конкретной страны, особенности функционирования ее судебной системы, степень развитости арбитража и разнообразия международных соглашений у принимающего государства.

При анализе уровня диспозитивности норм корпоративного спора немалую роль играет значение корпоративных соглашений акционеров. В случае, если холдинг учреждается в стране общего права, корпоративное соглашение будет иметь больший вес, чем устав общества, а стороны могут урегулировать спор в досудебном порядке. Если же соглашение заключено в России участниками российских компаний, то при его разночтениях с уставом большее значение будет иметь устав.

Говоря об особенностях судебной системы, важно обращать внимание на сроки рассмотрения споров в той стране, где планируется учредить компанию. Согласно нашей практике, разрешение корпоративных споров в кипрских судах занимает от трех до пяти лет — дольше, чем в России. На сроки рассмотрения споров влияет и порядок извещения сторон. Если между государствами нет договора о правовой помощи, для вызова иностранного участника суд в дипломатическом порядке направляет запрос о вручении судебных документов через Минюст РФ, ведомство, в свою очередь, передает их в компетентные органы запрашиваемой страны. Использование официальных каналов обычно влечет отложение разбирательства минимум на полгода, поскольку участника сложно уведомить в более короткие сроки.

Почти в любом корпоративном споре остро стоит вопрос принятия обеспечительных мер. Зачастую мажоритарные или контролирующие участники общества в ходе конфликта пытаются вывести активы на подконтрольных лиц — и в вопросах ареста активов или использования иных мер иностранные суды могут оказаться значительно эффективнее российских. В числе их обеспечительных инструментов — арест активов (Freezing order), приказ третьим лицам о раскрытии информации (Norwich Pharmacal order), назначение судом управляющего в компанию, подконтрольную ответчику (Receivership order), запрет ведения параллельного судебного процесса в другой юрисдикции (Anti-suit injunction). Кроме того, иностранные юрисдикции общего права позволяют получить приказ суда, действующий по всему миру. Но стоит помнить, что определения иностранных судов о принятии таких мер не подлежат принудительному исполнению на территории России.

Если же вывод активов произошел до принятия судами обеспечительных мер, эффективным инструментом их возврата может послужить косвенный иск: исполнение по нему происходит в пользу корпорации, но прямого интереса в его удовлетворении у участника нет. В западных странах косвенный иск применяется несколько веков, тогда как в России он был признан лишь в 2014 году. Из-за того что институт еще не устоялся, судебная практика по вопросам его применения носит неопределенный характер.

На качество разрешения корпоративных споров влияет и наличие в государстве специализированных судов. Суд лорда-канцлера в штате Делавэр, США, или Коммерческий суд Нидерландов специализируются на разрешении корпоративных конфликтов, что обеспечивает качественное и по сравнению с другими юрисдикциями оперативное рассмотрение спора.

Возможность рассмотрения корпоративных споров третейскими судами также зависит от юрисдикции. Там, где рассмотрение спора в арбитраже является привычным, большинство корпоративных конфликтов может разрешаться третейским судом. Но существуют и корпоративные споры, которые не могут передаваться на разрешение арбитража — их перечень разнится в зависимости от государства. Чтобы исключить риск невозможности признания и приведения в исполнение арбитражного решения по спору, необходимо заранее проанализировать юрисдикции на предмет гибкости в этом вопросе. Не стоит забывать и о проблеме заключения арбитражной оговорки, которая распространялась бы на всех участвующих в споре лиц. В ряде стран суды признают и применяют концепции, согласно которым при определенных обстоятельствах можно распространить действие арбитражного соглашения на лиц, которые прямо его не подписывали.

Записала Юлия Карапетян

границ | Определение фокуса внимания: влияние внимания на воспринимаемое напряжение и утомляемость

Определение фокуса внимания: влияние внимания на воспринимаемое напряжение и утомляемость

В последнее десятилетие в центре внимания находилась развивающаяся область исследований в области науки о движениях человека. Имеются убедительные доказательства того, что внешнее направление внимания на воздействие движения на окружающую среду (например, сосредоточение внимания на полете мяча в гольфе) улучшает производительность по сравнению с внутренним сосредоточением внимания на телесных движениях, участвующих в выполнении двигательного навыка (например,g., сосредотачиваясь на движении рук при замахе в гольфе). Преимущество внешнего фокуса внимания над внутренним хорошо задокументировано для широкого круга навыков (обзоры см. В Wulf, 2007a; Lohse et al., 2012). Кроме того, ряд исследований показал, что внешний фокус внимания, вызванный инструкциями и обратной связью экспериментатора, улучшает производительность по сравнению с неинструктированными контрольными условиями (McNevin and Wulf, 2002; Wulf and McNevin, 2003; Wulf et al., 2003; Landers et al., 2005), а преимущество внешнего сосредоточения справедливо для восстановления / выполнения двигательных навыков в клинических популяциях, таких как инсульт (Fasoli et al., 2002) и пациенты с болезнью Паркинсона (Landers et al., 2005; Wulf et al., 2009 г.).

Это исследование предполагает, что внешнее сосредоточение является оптимальным для моторного обучения и повышения квалификации, хотя есть некоторые споры об оптимальном фокусе внимания для экспертов по сравнению с новичками. Исследования того, как фокус внимания взаимодействует с уровнем навыков, показывают, что эксперты могут сосредоточиться больше вовне, дальше по кинетической цепочке событий, чем новички, которые должны сосредотачиваться более проксимально (Wulf and Su, 2007; Bell and Hardy, 2009; или потенциально внутренне; Perkins-Ceccato et al., 2003).

Точные механизмы, лежащие в основе воздействия внимания на умелую работу, не ясны, но было высказано предположение, что внутреннее сосредоточение внимания создает нисходящие ограничения на координацию движений (известная как гипотеза ограниченного действия ; Wulf, 2007a, б). Исследования жесткости мышц (Lohse et al., 2011b) и изменчивости движений (Lohse et al., 2011a) предполагают, что, по крайней мере, отчасти это может быть правдой. Однако мы можем утверждать, что и внешний, и внутренний фокус накладывают нисходящие ограничения на координацию двигательной системы, критическая разница в том, какие размеры движения ограничиваются; точность, контролируемая в телесных измерениях или ортогональных целевых измерениях, возникающих в результате взаимодействия телесных измерений (Lohse et al., 2011а)? Это тонкое, но важное изменение гипотезы ограниченного действия.

Обе эти теоретические позиции, однако, сходятся в том, что внешнее сосредоточение — это нечто большее, чем просто отвлечение внимания от движений тела. Эти теории постулируют, что вместо того, чтобы просто отвлекаться от движения, внимание должно быть сосредоточено на каком-то релевантном для эффекта измерении задачи на основе представлений действие-эффект в двигательной системе (например, теория общего кодирования; Prinz, 1990).Эта позиция была подтверждена экспериментально в исследованиях, которые показывают, что субъекты, использующие внешнюю направленность внимания, ориентированную на цель, превосходят субъектов, занятых отвлекающей второстепенной задачей, которые не лучше, чем субъекты, ориентированные на внутреннюю направленность (Wulf and McNevin, 2003; Castaneda and Gray, 2007). . Таким образом, с точки зрения того, что внимание направлено внутрь или наружу, отвлечения недостаточно.

Однако есть еще одно, более старое исследование в области науки о движениях человека, посвященное фокусу внимания, которое изучает внимание в самых разных терминах и уделяет особое внимание отвлечению.Это исследование рассматривает проблему внимания как проблему того, на какие телесные / средовые сигналы человеку следует обращать внимание, чтобы успешно выполнять трудную задачу (Morgan, 1978; Weinberg et al., 1984). В этом контексте внимания, направляемого на телесные / экологические сигналы, внимание описывается как ассоциативное (сосредоточение на телесных ощущениях, участвующих в работе и, более конкретно, на физических ощущениях, возникающих в результате изменений температуры и мышечной усталости) или диссоциативного ( когнитивный процесс активного блокирования ощущений боли или дискомфорта, связанных с физическим усилием; Weinberg et al., 1984).

Другие исследователи (Stevinson and Biddle, 1998, 1999) добавили больше деталей для создания системы классификации внимания к телесным сигналам / сигналам окружающей среды, добавив параметры релевантности (релевантность или нерелевантность задачи) и направление внимания (внутреннее или внешнее). который описывает локус внимания по отношению к телу. Хотя детали многих из этих моделей внимания выходят за рамки данной статьи (см. Leventhal, 1979; Leventhal, Everhart, 1979; Pennebaker and Lightner, 1980; Rejeski, 1985), в целом эти модели предполагают, что существует конкуренция между сигналы для доступа к осознанию и вниманию могут быть направлены либо на определенные сигналы, либо от них (например,g., петь про себя во время бега, а не сосредотачиваться на жжении в четырехглавой мышце) с помощью механизмов как сверху вниз, так и снизу вверх (т. е. я могу явно направить свое познание в сторону от боли на субмаксимальных порогах, но как напряжение становится более интенсивным, восходящие ощущения играют большую роль в определении фокуса внимания; Tenenbaum, 2001; Ekkekakis, 2003).

Исследования оптимального фокуса внимания (как ассоциативного или диссоциативного) пришли к неоднозначным выводам. Некоторые исследования показывают более высокие оценки воспринимаемого напряжения (RPE) с ассоциативной направленностью (Tammen, 1996; Schomer and Connolly, 2002; Baden et al., 2005). Другие исследования показывают более высокий РПЭ с диссоциативной направленностью (Deligniéres and Brisswalter, 1994; Russell and Weeks, 1994; Brewer et al., 1996; Beaudoin et al., 1998), а другие исследования не показывают никакой разницы (Weinberg et al., 1984; Harte and Eifert, 1995; Couture et al., 1999, 2003).

Другие исследования были сосредоточены на влиянии внимания на физиологические переменные, такие как частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Опять же, эффекты неоднозначны. Многие исследования не обнаружили влияния внимания на частоту сердечных сокращений или артериальное давление (Pennebaker, Lightner, 1980; Weinberg et al., 1984; Джонсон и Сигел, 1987; Hatfield et al., 1992; Баден и др., 2005). Напротив, Morgan et al. (1983) обнаружили, что в первые 5 минут инкрементального теста на беговой дорожке диссоциативный фокус привел к снижению частоты сердечных сокращений по сравнению с контрольным условием. Однако в конце теста это различие было устранено. Точно так же некоторые исследования показывают, что ассоциативное внимание приводит к учащению пульса (Connolly and Janelle, 2003), но не во всех случаях (Couture et al., 1994). Исследования, изучающие влияние внимания на потребление кислорода (например,g., обычно не обнаруживают влияния ассоциативного или диссоциативного внимания на дыхание (Morgan et al., 1983; Smith et al., 1995).

Перспективы внимания

Этот краткий обзор литературы о роли внимания в моторном обучении и производительности подчеркивает важную проблему: существуют две в значительной степени отдельные области исследований, изучающих внимание в деятельности человека, которые (а) используют одинаковый язык для описания различных конструкций и (б ) не интегрируют исследования из другой ветви в свои рабочие определения, гипотезы или теории.Рассмотрим, когда Вульф (2007b) использует термин внешний фокус внимания для обозначения направления внимания на эффект воздействия на окружающую среду, в отличие от использования этого термина Стевинсоном и Биддлом (1998) для обозначения направления внимания на сигнал окружающей среды вне тела. В случае Вульфа это внимание, направленное на афферентность (то есть намерение действовать), а в случае Стевинсона и Биддла — это внимание, направленное на афферентность (то есть восприятие сигналов).

Хотя эти различные концепции могут быть отделены друг от друга в лаборатории, очевидно, что на практике они никогда не отделены друг от друга.В самом деле, внешнее сосредоточение внимания на влиянии действия на окружающую среду также может иметь больший вес для восприятия внешних сигналов из окружающей среды, чем внутренних сигналов от тела. Таким образом, внешнее сосредоточение на намерении действовать может также переключить внимание на внешние сигналы как следствие. Чтобы лучше понять, как внимание проявляется в сложных формах поведения, исследователям необходимо интегрировать эти различные области исследования деятельности человека. Это было частью мотивации для текущих экспериментов; мы хотели проверить эти различные концепции внимания друг против друга, используя утомительное спортивное задание, сфокусированное на выработке силы.

Эксперимент 1

Только несколько экспериментов изучали влияние внимания на производство силы (обзор см. В Marchant, 2011). Основываясь на доказательствах того, что внешний фокус внимания может снизить мышечную активность при выполнении баскетбольного броска со штрафным броском, одновременно повышая точность (Zachry et al., 2005), исследователи предположили, что аналогичные инструкции внешнего сосредоточения могут влиять на тесты максимальной и субмаксимальной производство силы. Эта гипотеза была подтверждена экспериментально рядом исследований, показывающих, что субмаксимальные силы при сгибании в локтевом суставе могут быть достигнуты за счет снижения активности поверхностной электромиографии (пЭМГ) в мышцах сгибателей локтя (Vance et al., 2004; Marchant et al., 2009). Исследование максимальной выработки силы в форме вертикального прыжка также показало, что смещение центра масс было больше, в то время как активность пЭМГ в мускулатуре ног была снижена в зависимости от внешней фокусировки (Wulf et al., 2010). Другие исследования показали, что внешний фокус внимания увеличивает смещение центра масс при прыжках, хотя и без анализа sEMG (Wulf et al., 2007; Porter et al., 2010).

В нашей собственной лаборатории мы сосредоточились на изучении точности производства силы и обнаружили, что внешняя фокусировка не только увеличивает точность создания субмаксимальных сил, но и что внешний фокус внимания также приводит к уменьшению соконтракции между мышцами-агонистами и антагонистами. при подошвенном сгибании (оценивается при максимальном произвольном сокращении 30%, MVC; Lohse et al., 2011b), и что тренировка с внешним фокусом внимания значительно улучшает сохранение и передачу точности при выработке силы (оценивается в 25 и 50% MVC; Lohse, в печати).

Ограниченные данные доступны для задач, которые манипулируют фокусом внимания при длительном создании силы или выносливости. Marchant et al. (2011) обнаружили, что внешний фокус внимания (т. Е. Сосредоточение внимания на движении штанги по сравнению с фокусированием на движении тела) значительно увеличивает количество повторений до отказа (с нагрузкой 75% от максимальной) в трех случаях. различные упражнения по поднятию тяжестей (жим в тренажере Смита, жим лежа со свободным весом и приседания с отягощением).Schücker et al. (2009) обнаружили, что внешний фокус внимания (т. Однако к этому выводу следует относиться с некоторой осторожностью, потому что смоделированная среда присутствовала только во время условия внешнего фокуса. Таким образом, эффект внешнего фокуса смешивался с наличием внешних сигналов.

В данном исследовании мы стремились решить относительную нехватку литературы, оценивающей эффекты фокусировки внимания в задачах на выносливость, и отсутствие интеграции между исследованиями фокусировки внимания как внешнего / внутреннего по сравнению с ассоциативным / диссоциативным.Таким образом, в текущем исследовании мы создали задачу для проверки мышечной выносливости (приседание у стены; показано на рисунке 1), которое может быть выполнено в трех различных условиях: внутренняя направленность (которая по своей природе ассоциативна), внешне-ассоциативная фокус и внешне-диссоциативный фокус. Эти очаги проиллюстрированы на Рисунке 1 и более подробно объяснены в Разделе «Метод». Сидение у стены — обычное упражнение в легкой атлетике для людей разного возраста и уровня подготовки, которое очень быстро вызывает значительную усталость в мышцах ног.Чтобы измерить производительность в задаче сидя у стены, мы измерили время, в течение которого испытуемые могли сохранять положение сидя у стены (называемое временем до отказа), и самооценку RPE испытуемых (оцениваемую с использованием 15-балльной шкалы Борга; Borg, 1998 ).

Рис. 1. Схематическое изображение дизайна эксперимента, показывающее три различных фокуса внимания . В эксперименте 1 использовались внутренний, внешнеассоциативный и внешний диссоциативный фокусы.В эксперименте 2 использовались только внутренние и внешнеассоциативные фокусы.

Метод

Участников

Данные были собраны у 40 здоровых, физически активных субъектов в Университете Колорадо. Из них 21 мужчина и 19 женщин. Все испытуемые сообщили, что регулярно занимаются физическими упражнениями (три или более занятий в неделю), а шесть из них занимались клубными видами спорта в университете (университетские спортсмены были исключены из этого исследования). Средний возраст испытуемых — 19 лет.25 ± 1,28 года (стандартное отклонение). (Демографические данные субъектов показаны в таблице 1.) Субъекты были набраны через вводные классы психологии и участвовали в эксперименте, чтобы выполнить кредитные требования курса. Протокол исследования был одобрен Наблюдательным советом Университета Колорадо, и все субъекты дали информированное согласие до начала эксперимента; испытуемые были наивны по отношению к целям эксперимента.

Таблица 1 . Сводка экспериментальных и демографических данных эксперимента 1 .

Типовой проект

После получения информированного согласия испытуемым описывали суть задания. Испытуемым сказали, что они будут «сидеть у стены», также известное как «воздушное кресло». Вы встанете, упершись спиной в стену, выведите ступни, пока колени и лодыжки не будут под углом 90 °, а затем удерживайте это положение как можно дольше ». Большинство испытуемых сообщили, что знакомы с задачей из предыдущего спортивного опыта, но все испытуемые прошли короткое испытание на привыкание (продолжительностью 10 с) до начала экспериментальных испытаний.В испытании на привыкание испытуемым сначала помещали отражающие анатомические маркеры на колено (на латеральном мыщелке бедренной кости) и бедро (большой вертел бедренной кости) на каждой ноге. Светоотражающие маркеры также были размещены на пилонах на расстоянии 1,5 м от объекта (как показано на Рисунке 1).

Аналоговые гониометры (Prestige Medical, Northridge, CA, USA) использовали для проверки того, что в начале испытания углы колена и лодыжки находились в пределах 90 ° ± 5 °. Удерживая эту позу, испытуемым давали следующие инструкции: «Визуально сосредоточьтесь на точке фиксации на противоположной стене [экспериментатор указал на противоположную стену], при этом стараясь прижаться спиной к стене.Кроме того, нельзя класть руки на ноги, бедра или на стену позади себя ». Испытуемым было разрешено выбрать любое другое положение для рук, которое было наиболее комфортным, при этом большинство испытуемых просто позволяли своим рукам свисать по бокам, но некоторые скрещивали руки на груди. Испытуемые могли свободно выбирать положение рук, но должны были сохранять одно и то же положение во всех испытаниях.

После завершения испытания на привыкание все испытуемые получили следующие инструкции: «Сегодня мы попросим вас приседать у стены в двух разных условиях.Вы сделаете только два испытания, и у вас будет длительный период отдыха между ними. Причина ограниченного количества попыток и длительного периода отдыха в том, что мы хотим, чтобы вы изо всех сил старались удерживать позу сидя у стены как можно дольше. Не пытайтесь идти в ногу; старайтесь изо всех сил на каждом испытании. Когда вы хотите завершить испытание, решать вам. Когда вы почувствуете, что не можете больше удерживать позу, скажите «Готово», а затем встаньте или сядьте полностью, и испытание закончится. Однако мы хотим, чтобы вы продлили пробную версию как можно дольше.”

Следуя этим инструкциям, испытуемые начали экспериментальные испытания. Фокусом внимания манипулировали внутри субъектов (все субъекты проводили одно внутренне ориентированное испытание и одно внешне ориентированное испытание в уравновешенном порядке), а тип внешнего фокуса манипулировался между субъектами (половина субъектов имела внешне-ассоциативный фокус, а половина испытуемых имели внешне-диссоциативный фокус).

Инструкции по внутренней фокусировке. Для внутренней фокусировки (выполненной всеми испытуемыми) испытуемым напоминали о необходимости визуально сосредоточиться на точке фиксации на противоположной стене, но «мысленно сосредоточиться на положении ваших бедер, стараясь держать их параллельно полу, чтобы свести к минимуму любое движение вверх-вниз.«Как только испытание началось, испытуемым каждые 30 секунд давали обратную связь о времени и напоминали об их фокусе, говоря:« Сосредоточьтесь на положении бедер, стараясь держать их параллельно полу ».

Инструкции по внешней ассоциативной фокусировке. Для внешнеассоциативного фокуса (завершенного половиной испытуемых) испытуемым напоминалось визуально сфокусироваться на точке фиксации на противоположной стене, но «мысленно сфокусироваться на рисовании воображаемых линий между маркерами от вашего колена до вашего. бедра, стараясь, чтобы линии были параллельны полу, чтобы свести к минимуму любые движения вверх и вниз.«Как только испытание началось, испытуемым каждые 30 секунд давали обратную связь о времени и напоминали об их фокусе, говоря:« Сосредоточьтесь на положении линий, пытаясь визуализировать их параллельно полу ».

Инструкции по внешней диссоциативной фокусировке. Для внешнего диссоциативного фокуса (завершенного половиной испытуемых) испытуемым напоминали визуально сфокусироваться на точке фиксации на противоположной стене, но «мысленно сфокусироваться на рисовании воображаемых линий между пилонами перед вами, старайтесь, чтобы линии были параллельны полу, чтобы свести к минимуму любые движения вверх и вниз.«Как только испытание началось, испытуемым каждые 30 секунд давали обратную связь о времени и напоминали об их фокусе, говоря:« Сосредоточьтесь на положении линий, пытаясь визуализировать их параллельно полу ».

Во всех испытаниях после того, как инструкции были даны, испытуемые давали устное подтверждение того, что они поняли инструкции, и должны были перефразировать инструкции обратно экспериментатору, чтобы убедиться, что они поняли, что от них просили. Все испытуемые подтвердили, что они поняли инструкции и были в состоянии перефразировать инструкции задач как для внутренних, так и для внешних условий фокусировки.Таким образом, хотя не совсем ясно, как именно испытуемые использовали стратегии внутренней / внешней фокусировки, испытуемые понимали, о чем их просили в каждом состоянии.

Аппараты и измерения

Убедившись, что испытуемые поняли инструкции, они начали свое первое экспериментальное испытание. Испытуемые стояли спиной к стене и визуально фокусировались на точке фиксации на противоположной стене. Затем испытуемые отошли ногами от стены до тех пор, пока их колени и лодыжки не оказались в диапазоне 90 ° ± 5 °, и экспериментатор начал испытание, запустив ручной таймер (S141, Seiko, Токио, Япония) и сказав: «Начни.Каждые 30 секунд экспериментатор напоминал испытуемым о фокусе эксперимента и уточнял время. Экспериментатор визуально контролировал положение ног испытуемых в пределах допуска 90 ° ± 5 ° и взгляд испытуемых, оставаясь визуально сфокусированным на точке фиксации, на протяжении всего испытания. Субъекты устно останавливали испытание, говоря: «Готово», когда достигали точки добровольного истощения. Время от начала испытания до конца испытания было определено как , время до отказа (измеряется в секундах).

В конце каждого испытания экспериментатор устно опросил испытуемых об их RPE , используя 15-балльную шкалу (Borg, 1998). Субъекты давали субъективные оценки RPE за то, насколько трудно было сидеть у стены в первые несколько секунд испытания (RPE , начальный ) и в самом конце испытания, когда им пришлось остановиться (RPE final ). Между испытаниями испытуемым позволяли отдыхать минимум 5 минут или в четыре раза дольше, чем в предыдущем испытании (в зависимости от того, какое время приводило к более длительному периоду отдыха).Субъектам сказали, что это минимальное время, в течение которого они должны отдыхать между испытаниями, но может занять больше времени, если они не почувствуют себя полностью выздоровевшими. Ни один субъект не выбрал дополнительный отдых.

Анализ

Были проанализированы две зависимые переменные (время до отказа и RPE). Время до отказа анализировалось с помощью смешанного факторного дисперсионного анализа 2 × 2 × 2 с внутрисубъектным фактором Фокусировки (внутренний или внешний) и межсубъектными факторами Порядка (внешний, затем внутренний или внутренний, затем внешний) и Внешний фокус. Тип (ассоциативный vs.диссоциативный). RPE анализировали с помощью смешанного факторного дисперсионного анализа 2 × 2 × 2 × 2 с внутрисубъектными факторами фокуса и времени (начальный RPE по сравнению с окончательным RPE ) и между предметными факторами порядка и типа внешнего фокуса. Номер испытания не был включен в качестве фактора, но он статистически эквивалентен взаимодействию Порядок × Фокус, потому что порядок испытаний внутреннего и внешнего фокуса был полностью уравновешен для всех субъектов. В разделе «Результаты» представлены только значимые эффекты.Все остальные эффекты были недостоверными ( p > 0,05).

Результаты

Что касается времени до отказа, то был значительный главный эффект фокусировки, F (1,36) = 4,94, p = 0,03, как показано на рисунке 2. Внешняя фокусировка приводила к значительно большему времени до отказа, чем внутренняя фокусировка. Интересно, что этот эффект не зависел от типа принятого внешнего фокуса, потому что взаимодействие фокуса и типа внешнего фокуса не было значительным, F (1,36) <1.Это говорит о том, что ассоциативно-внешняя направленность столь же эффективна, как и диссоциативная направленность в облегчении реакции субъекта на усталость. Тем не менее, было значительное взаимодействие фокуса, типа внешнего фокуса и порядка, F (1,36) = 4,38, p = 0,04, как показано на рисунке 2. Это взаимодействие показало, что существует общая тенденция для субъектов. быстрее утомиться при втором испытании. Что касается внешнего, а затем внутреннего порядка, обе внешние фокус-группы устали быстрее во втором испытании.Что касается внутреннего, то внешнего порядка, только внешнее диссоциативное сосредоточение привело к более быстрой утомляемости во втором испытании. Интересно, что для внешнеассоциативной группы внешнеассоциативный фокус на втором испытании, по-видимому, смягчил последствия утомления, поскольку их второе испытание в среднем длилось дольше, чем первое испытание. Хотя взаимодействие было значительным, апостериорное тестирование не обнаружило каких-либо индивидуально значимых парных сравнений, хотя преимущества диссоциативно-внешнего фокуса во внешне-внутреннем порядке и ассоциативно-внешнего фокуса во внутреннем-внешнем порядке приблизились к значимости (по HSD Тьюки, p = 0.09, p = 0,07 соответственно). Это взаимодействие предполагает, что внешне-ассоциативный фокус может быть преимуществом при повышенной утомляемости. То есть при внешне-ассоциативном фокусе большее преимущество имеет внешний фокус на втором испытании.

Рис. 2. Результаты эксперимента 1, показывающие время до отказа как функцию от фокуса внимания и типа внешнего фокуса (A) и время до отказа как функцию от фокуса внимания, типа внешнего фокуса и испытания (B) .Номера испытаний показаны внизу каждой панели. Планки погрешностей показывают SE между объектами.

Анализ RPE субъектов показал значительный эффект времени, F (1,36) = 716,91, p <0,001, так что RPE начальный был значительно ниже, чем RPE final . Наблюдалось значительное взаимодействие фокуса и порядка, F (1,36) = 44,69, p <0,001, что показывает, что разница в средних значениях RPE между внутренней и внешней фокусировкой увеличилась во втором испытании (см. Рисунок 3).Кроме того, наблюдалось значительное взаимодействие фокуса, порядка и времени, F (1,36) = 4,23, p = 0,04, так что в первом испытании, если субъекты фокусировались извне, их начальное значение RPE было ниже, чем у объектов с внутренней фокусировкой, но в RPE final разницы не было. Однако во втором испытании RPE начальный и RPE final были ниже для субъектов с внешней фокусировкой (хотя отдельные парные сравнения показали, что RPE была ниже для внешнего фокуса по сравнению с внутренним фокусом во всех случаях, p s < 0.05, см. Рисунок 3). (Экспериментальные и демографические данные для эксперимента 1 приведены в таблице 1).

Рис. 3. Результаты эксперимента 1, RPE как функция номера испытания, фокуса внимания и времени (начальные несколько секунд испытания по сравнению с несколькими последними секундами испытания) .

Обсуждение

Эксперимент 1 продемонстрировал явное преимущество внешнего сосредоточения как на времени до отказа, так и на воспринимаемом им напряжении во время выполнения задания.Интересно, что субъекты извлекали пользу из внешнего фокуса как в ассоциативных, так и в диссоциативных условиях. Этот результат имеет важные последствия, потому что он предполагает, что основным преимуществом внешнего сосредоточения в этой задаче было использование отвлечения для блокировки внутренних ощущений усталости, которые становятся более заметными при внутренней фокусировке (как показано в RPE субъектов). Кроме того, этот результат важен, потому что он расширяет предыдущие исследования внимания, показывая, что внешне-ассоциативный фокус, даже если внешне очень похож на внутренний фокус, увеличивает время до отказа и снижает RPE.Это говорит о том, что объекты могут приблизиться к внутреннему фокусу с функционально похожим, но внешним фокусом. Это важный вывод с прикладной точки зрения, поскольку он предлагает механизм, с помощью которого тренеры и спортсмены могут воспользоваться преимуществами как внешнего, так и внутреннего сосредоточения, используя номинально внешний фокус, аналогичный важной внутренней переменной. Например, во время гребли сосредоточение внимания на механике собственного тела может усилить заметность внутренних сигналов и, таким образом, усилить восприятие усталости, но сосредоточение внимания на аналоге своей механики (аналогично внешне-ассоциативному фокусу) может позволить обратить внимание на контроль движения, уменьшая заметность внутренних сигналов и уменьшая восприятие усталости.

Эксперимент 2

Двухрежимная модель (DMM) внимания (Ekkekakis, 2003) предполагает, что при более высоком уровне утомления восходящие процессы направляют внимание сильнее, чем восходящие процессы. То есть по мере нарастания боли или утомления внутренние телесные сигналы о боли будут преобладать над вниманием, даже когда спортсмен пытается сохранить диссоциативную внешнюю сосредоточенность на чем-то в окружающей среде. DMM подтверждается данными о том, что при физических нагрузках от низкого до среднего наблюдается положительное увеличение валентности основного аффекта, а также увеличение ортогонального измерения активности (Raglin and Morgan, 1985; Ojanen, 1994), тогда как на почти максимальных уровнях интенсивности сдвиг аффективной валентности всегда отрицательный (Acevedo et al., 1994; Parfitt et al., 1996). При умеренных уровнях интенсивности упражнений наблюдаются большие различия между индивидуумами: у некоторых субъектов наблюдается положительный сдвиг в аффектах, а у других — отрицательный (Van Landuyt et al., 2000). Это тенденции при выполнении упражнений на разных уровнях интенсивности; после упражнения , данные указывают на общий положительный сдвиг в основных аффектах (Ekkekakis and Petruzzello, 1999).

Более тяжелое взвешивание восходящих сигналов при более интенсивных упражнениях может играть адаптивную функцию, потому что отрицательные сдвиги в основных аффектах коррелируют с повышенными метаболическими требованиями организма (Hardy and Rejeski, 1989; Acevedo et al., 1994; Эккекакис и Петруццелло, 1999). Кроме того, учитывая нейронную отделимость аффективных систем мозга (LeDoux, 1995, 2000), Эккекакис (2003) предполагает, что два режима обработки взаимодействуют друг с другом для определения аффективных реакций на упражнение: (а) нисходящий когнитивный система, которая участвует в оценке значения упражнения, самовосприятия, целей, атрибуции и социального контекста упражнения, и (б) восходящая интероцептивная система, которая передает различные сигналы от различных рецепторов на основе упражнения соответствующие физиологические изменения.

Хотя есть определенно свидетельства того, что с увеличением интенсивности внутренние реплики становится труднее блокировать, не обращая внимания, цель эксперимента 2 заключалась в том, чтобы продемонстрировать, что даже при высоком уровне интенсивности упражнений все еще существует значительное влияние сверху вниз на результативность. Чтобы проверить это, мы решили использовать задачу «сидеть у стены», описанную в Эксперименте 1, потому что (глядя на окончательные данные RPE ) эта задача явно создает очень высокую нагрузку на организм. В эксперименте 1 мы показали, что когнитивные манипуляции, направленные на внешнее или внутреннее направление внимания с помощью словесных инструкций и обратной связи (напоминания о фокусировке внимания каждые 30 с), улучшают или ухудшают производительность соответственно.В эксперименте 2 наша цель состояла в том, чтобы усилить влияние сверху вниз на производительность в этой крайне утомительной задаче, манипулируя ожиданиями испытуемых относительно эффективности их стратегии внимания. То есть субъекты с предубеждением полагают, что внешняя или внутренняя стратегия будет очень полезна для их работы.

Мы выдвинули гипотезу, что если субъекты поверит, что внешний фокус полезен, это существенно повысит пользу от внешнего беспристрастного фокусирования.Кроме того, мы выдвинули гипотезу о том, что предубеждение субъектов верить в то, что внутренняя фокусировка полезна, уменьшит или даже сведет на нет преимущество, обычно обнаруживаемое при внешней фокусировке. Эти гипотезы были основаны на предыдущих исследованиях, показывающих силу ожидаемых результатов при использовании плацебо в спортивных задачах (Clark et al., 2000; Magnaris et al., 2000; Beedie et al., 2006; McClung and Collins, 2007; Foad et al. , 2008). Что наиболее важно, если интероцептивная информация снизу вверх является ограничивающим фактором производительности в этой крайне утомительной задаче, мы не ожидаем никаких изменений в производительности, основанных на манипулировании ожиданиями субъектов.Таким образом, если ожидания увеличивают или уменьшают эффект внимания, это предполагает усовершенствование DMM, поскольку нисходящие когнитивные факторы будут влиять на производительность при очень высоких уровнях нагрузки.

Метод

Участников

Шестьдесят здоровых, физически активных субъектов из Университета Колорадо были набраны для участия в эксперименте 2. Из них 27 мужчин и 33 женщины. Все испытуемые сообщили, что регулярно занимаются физическими упражнениями (три или более занятий в неделю), а девять из них занимались клубными видами спорта в университете (университетские спортсмены были исключены из этого исследования).Средний возраст испытуемых составил 19,15 ± 1,31 года. (Демографические данные субъектов представлены в таблице 2.) Субъекты были набраны через вводные классы психологии и участвовали в эксперименте, чтобы выполнить кредитные требования курса. Протокол исследования был одобрен Наблюдательным советом Университета Колорадо, и все субъекты дали информированное согласие до начала эксперимента; испытуемые были наивны по отношению к целям эксперимента.

Таблица 2 . Сводка экспериментальных и демографических данных эксперимента 2 .

Типовой проект

Субъекты были разделены на три группы: контрольное состояние (в котором ожидания субъектов были непредвзятыми), внешнее хорошее состояние (в котором субъекты были предвзяты, полагая, что внешняя фокусировка будет полезна до экспериментальных испытаний) и внутреннее хорошее состояние (при котором испытуемые были предвзяты, полагая, что внутренняя фокусировка будет полезна до экспериментальных испытаний).Экспериментальный метод был идентичен тому, который использовался в эксперименте 1 для внешнеассоциативной группы.

Для того, чтобы вызвать предвзятые ожидания в группах «внешнее хорошее» и «внутреннее хорошее», испытуемым были показаны данные из предыдущего эксперимента с фокусировкой внимания на изометрической выработке силы (Lohse et al., 2011b; воссоздано на рисунке 4) и даны следующие данные. объяснение экспериментатора (в данном случае для внешнего хорошего состояния): «[…] Эти данные показывают результаты предыдущего эксперимента по созданию силы.Целью этой задачи было создание целевой силы в 30% от максимальной силы субъекта, показанной здесь [экспериментатор указывает на график силы на рисунке], при этом регистрируя мышечную активность мышц голени [экспериментатор указывает на камбаловидную мышцу и большеберцовую мышцу sEMG-следы на рисунке]. Субъекты выполняли эту задачу в двух различных условиях: во внешнем фокусе, когда субъекты мысленно сосредоточены на платформе, против которой они толкаются, и во внутреннем фокусе, когда субъекты мысленно сосредоточены на своей ноге.Вы можете видеть, что во внешнем фокусе [опять же, показывая на фигуру] целевая сила создавалась с очень небольшой активностью в мышцах ноги. Тем не менее, у того же объекта, пытающегося создать такое же количество силы, внутренний фокус значительно увеличил набор мышц в голени [показывает на фигуру]. Таким образом, внешний фокус привел к гораздо более эффективному набору мышц по сравнению с внутренним фокусом. В сегодняшнем эксперименте нашей целью будет воссоздать этот тип задач, используя присед у стены.Вы проведете одно испытание внешней фокусировки и одно испытание внутренней фокусировки. Мы начнем с [внешнего / внутреннего] исследования [точная формулировка зависит от порядка уравновешивания] ». Условие смещения «внутреннее хорошее» получило идентичные инструкции, только метки «внутренний» и «внешний» были поменяны местами как в словесных инструкциях, так и на рисунке, показанном испытуемым.

Рис. 4. Образец материалов, использованных для искажения ожиданий испытуемых в эксперименте 2 .Это конкретное изображение является воссозданием результата Lohse et al. (2011b), демонстрирующие повышение эффективности набора мышц при внешнем фокусе внимания (вызывая смещение «внешнее-хорошее» на ). Это же изображение было использовано для наведения смещения внутреннее хорошее на , только метки на рисунке и объяснение, данное экспериментатором, были перевернуты.

После этих инструкций по смещению испытуемым были даны конкретные инструкции для испытаний внутренней и внешней фокусировки.Инструкции по внутренней фокусировке были идентичны тем, которые использовались в эксперименте 1, а инструкции по внешней фокусировке были идентичны инструкциям по внешней ассоциации в эксперименте 1. После начала испытания испытуемые получали обратную связь о времени каждые 30 с и напоминали об их фокусировке. Во всех испытаниях испытуемые давали устное подтверждение того, что они поняли инструкции, и должны были перефразировать инструкции обратно экспериментатору, чтобы убедиться, что они поняли, о чем от них просили. Длительный период отдыха отделял первое испытание от второго (5 минут или в четыре раза больше, чем первое испытание, в зависимости от того, что было дольше).Опять же, это было минимальное время, в течение которого испытуемые должны были отдыхать, но они могли запросить дополнительное время, если они не полностью выздоровели. Ни один субъект не выбрал дополнительный отдых.

Анализы

Время до отказа и данные RPE были собраны методом, идентичным Эксперименту 1. Внешнеассоциативная группа из Эксперимента 1 служила беспристрастной контрольной группой для Эксперимента 2. Таким образом, в анализе времени до отказа было 2 × 3 × 2 смешанный факторный дисперсионный анализ с внутрисубъектными факторами фокуса (внешний vs.внутренние) и между субъектами факторы предубеждения (контроль, внешнее хорошее или внутреннее хорошее) и порядка (либо внешнее испытание, затем внутреннее испытание, либо внутреннее, затем внешнее). Для RPE использовался смешанный факторный дисперсионный анализ 2 × 2 × 3 × 2 с внутрисубъектными факторами времени (начальный RPE по сравнению с конечным RPE ) и фокусом, а также межсубъектными факторами смещения и порядка. В разделе «Результаты» указаны только значимые эффекты. Все остальные эффекты были незначительными ( p > 0.05).

Результаты

Анализ времени до отказа испытуемых показал значительное взаимодействие внимания и предвзятости, F (1,54) = 7,13, p = 0,002, как показано на рисунке 5. Это значимое взаимодействие показало, что время до отказа составляло 6,8 s больше для внешнего фокуса по сравнению с внутренним фокусом в условиях контроля, эта разница была увеличена в условии внешнего хорошего смещения до 13,35 с, а в условии внутреннего хорошего смещения это соотношение изменилось, так что время до отказа было 7.На 76 с дольше с внутренней фокусировкой по сравнению с внешней фокусировкой. Post hoc HSD-тестирование Тьюки показало, что разница между внешними и внутренними очагами приближалась к значимости в контрольном состоянии ( p = 0,051), была высокозначимой для внешнего хорошего состояния ( p = 0,004) и не была значимой. для внутреннего исправного состояния ( р = 0,081).

Рис. 5. Результаты эксперимента 2, показывающие время до отказа как функцию от фокуса внимания и условия смещения (A), а также оценки воспринимаемого напряжения как функции от фокуса и порядка внимания (B) .Номера испытаний показаны внизу каждой панели.

Анализ RPE субъектов выявил значительный главный эффект фокуса, F (1,54) = 4,22, p = 0,038, так что в среднем рейтинги RPE были ниже для внешнего фокуса, чем для внутреннего фокуса. Фокус значительно взаимодействовал с порядком, F (1,54) = 17,31, p <0,001, например, для субъектов во внешнем – внутреннем порядке, RPE для внешнего состояния ( M = 12.05) был значительно ниже, чем состояние внутреннего фокуса ( M = 13,08; p <0,001). Однако во внутреннем – внешнем порядке эти два условия существенно не отличались друг от друга (внешнее = 12,61, внутреннее = 12,30; p = 0,19). См. Рис. 5. Это контрастирует с экспериментом 1, в котором внешнеассоциативный фокус фактически увеличил разницу между внешними и внутренними условиями, когда выполняется после условия внутреннего фокуса.Это несоответствие необходимо устранить в будущих исследованиях, особенно потому, что взаимодействие Фокус × Порядок в Эксперименте 2 усреднялось по трем различным группам, две из которых были искажены экспериментальными манипуляциями. Поскольку в эксперименте 1 такие манипуляции не проводились, трудно напрямую сравнивать результаты двух экспериментов.

Кроме того, имело место значительное трехстороннее взаимодействие фокуса, смещения и порядка: F (2,54) = 4,98, p = 0.011, г. Как показано в таблице 2, это взаимодействие показывает, что контрольные субъекты имели более низкое RPE в состоянии внешнего фокуса в обоих порядках, но этот эффект был значительным только во внешне-внутреннем порядке ( p <0,001 в порядке EI; p = 0,06 в порядке IE). Для субъектов с положительным внешним видом внешний фокус привел к более низкому RPE только тогда, когда испытание внешнего фокуса было завершено первым ( p <0,004), когда испытание внутренней фокусировки было выполнено первым, разница в RPE почти исчезла ( p = 0.61). Для субъектов с предвзятым отношением к внутреннему хорошему не было практически никакой разницы в рейтингах RPE, когда исследование внешнего фокуса было завершено первым ( p = 0,90), или когда исследование внутреннего фокуса было завершено первым ( p = 0,54). Наконец, было также очень значимое влияние времени, F (1,54) = 762,17, p <0,001, так что начальные рейтинги RPE были намного ниже, чем окончательные рейтинги RPE . (Этот эффект времени, а также сводка экспериментальных и демографических данных из эксперимента 2 показаны в таблице 2.)

Обсуждение

Эксперимент 2 показал явное модулирующее влияние ожиданий на инструкции по сосредоточению внимания. Хотя, как показала контрольная группа, в целом было преимущество для внешней фокусировки, это преимущество может быть увеличено за счет искажения ожиданий испытуемых о том, насколько эффективен внешний фокус внимания. И наоборот, этот эффект также можно свести на нет, если субъект склонен поверить в то, что внутренняя сосредоточенность более выгодна.Важно отметить, что внимание влияло не только на субъективное восприятие нагрузки, но и улучшало или ухудшало объективные показатели успеваемости в зависимости от времени до отказа испытуемых.

Обнаружение того, что манипулирование ожиданиями субъектов может иметь столь сильное влияние на выполнение задачи с очень высоким уровнем нагрузки, не противоречит модели внимания DMM (Ekkekakis, 2003), но предполагает, что DMM необходимо доработать. потому что нисходящие когнитивные факторы явно влияют на производительность даже при очень интенсивных уровнях нагрузки (средний показатель RPE final испытуемых составил 16.88 при максимуме 20). Одна проблема, которую эксперимент 2 не рассмотрел, заключалась в том, какая часть преимущества внешнего фокуса и ожиданий была связана с эффективностью, а какая — с привязанностью. Другими словами, из экспериментов 1 и 2 мы знаем, что внешнее сосредоточение привело к снижению восприятия усталости, совпадающему с увеличением времени до отказа в сложной задаче. Таким образом, механизмы, с помощью которых внимание и ожидание улучшали работу, потенциально являются перцептивными.Однако, как показывают данные Lohse et al. (2011b) показали, что внимание может иметь значительное влияние на эффективность набора мышц, поэтому вполне возможно, что неэффективный набор двигательных единиц также мог сыграть роль в текущей задаче. Из этих результатов неизвестно, отражает ли уменьшение RPE с внешним фокусом какое-либо фактическое снижение мышечной усталости или же различные стратегии внимания меняют только субъективное восприятие усталости. Поскольку в текущем исследовании не проводились физиологические измерения мышечной усталости, имеющиеся данные не могут ответить на этот вопрос.Однако это очень интересная область будущих исследований, поскольку предыдущие исследования ожиданий результатов при выполнении спортивных задач не измеряли мышечную активность (например, Magnaris et al., 2000; McClung and Collins, 2007; Foad et al., 2008). Таким образом, в будущем потребуются исследования с использованием манипуляций с ожиданием и электромиографии, чтобы разобраться в роли объективной физиологической усталости и субъективного восприятия утомления.

Эти результаты имеют прикладное значение для тренеров, спортсменов и терапевтов.Внешнее сосредоточение обычно улучшает работоспособность человека, но очень важно развеять его веру в эффекты внимания. Когда субъекты фокусируются извне и ожидают, что внешняя фокусировка облегчит работу (как это часто бывает; Lohse et al., 2012), у них получается лучше, чем при внешней фокусировке в одиночку. Обратной стороной этого эффекта является то, что даже при внешней фокусировке, если объект не считает, что внешняя фокусировка особенно полезна (или, в нашем случае, субъект считает, что внутренняя фокусировка является наиболее полезной), преимущества внимания могут быть размыты. эффектом ожидания.

Это одно из немногих исследований, посвященных тому, как взаимодействуют когнитивные, аффективные и двигательные системы (с манипуляциями внимания, ожиданиями и производством силы, соответственно), и хотя оно привело нас к некоторым захватывающим выводам и новым идеям о том, как эти системы работать вместе в спортивных достижениях, это исследование относительно ограниченной задачи. Дальнейшие исследования должны быть направлены на интеграцию социальных, когнитивных, аффективных и моторных систем в более разнообразные навыки (непрерывные, дискретные, баллистические и т. Д.)), чтобы понять граничные условия этих эффектов. Наличие подробной систематики того, как когнитивные и аффективные переменные влияют на производительность в различных областях двигательных навыков, важно с точки зрения фундаментальных наук, поскольку позволяет исследователям понять, как эти различные системы влияют на поведение, но также чрезвычайно важно с прикладной точки зрения, поскольку в реальном двигательном поведении (например, легкая атлетика, реабилитация, ежедневные двигательные задачи) — эти системы сложно и динамично интегрированы.

Заключение

Эта работа подтверждает эффективность внешнего фокуса внимания по сравнению с внутренним фокусом внимания, но добавляет новую информацию к нашему пониманию внимания при спортивных результатах, особенно при утомлении. Эксперимент 1 продемонстрировал, что внешняя фокусировка увеличивает способность испытуемых противостоять усталости, отчасти потому, что внешняя фокусировка снижает восприятие усталости, возможно, в результате отвлечения внимания от внутренних сигналов / ощущений усталости.Кроме того, использование ассоциативного и диссоциативного внешнего фокуса не имело никакого значения, и оба внешних фокуса были значительно лучше, чем внутренний фокус. Эти результаты могут измениться при выполнении задачи с более явным движением или при необходимости достижения конкретной экологической цели (например, Wulf, 2007b), тогда как в текущей задаче целью было просто противостоять утомлению как можно дольше. Однако, учитывая сходство между внешне-ассоциативным фокусом и внутренним фокусом, этот вывод предлагает полезный способ воспользоваться преимуществами как внешнего, так и внутреннего фокуса за счет использования концептуально внешнего фокуса, который примерно аналогичен внутреннему фокусу. (было показано, что использование аналогий улучшает обучение двигательным навыкам и повышает производительность в других областях; Liao and Masters, 2001; Poolton et al., 2006).

Эксперимент 2 показал, что взаимосвязь между FOA и производительностью может быть изменена ожиданиями (расширением эффектов внешней фокусировки или их существенным уменьшением). Оба этих исследования подчеркивают важность нисходящего контроля для умелой двигательной активности и предполагают, что даже несмотря на то, что заметность восходящих сигналов может усиливаться во время стресса, нисходящие факторы продолжают оказывать значительное влияние на сопротивление усталости. Тем не менее, необходима будущая работа, в которой используются объективные физиологические показатели утомления, чтобы выделить потенциальные эффекты, которые ожидания и внимание могут иметь на рекрутирование моторных единиц в этой задаче (аналогично эффектам внимания на рекрут моторных единиц, обнаруженным в предыдущих исследованиях; Lohse et al. ., 2011b) из-за влияния ожиданий и внимания на субъективное восприятие усталости (измеряемое с помощью RPE в текущих экспериментах).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Асеведо, Э. О., Райнхардт, К. Ф., и Кремер, Р. Р.(1994). Воспринимаемое напряжение и аффект при беге с различной интенсивностью. Res. В. Упражнение. Спорт 65, 372–376.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Баден, Д. А., Маклин, Т. Л., Такер, Р., Ноукс, Т. Д., и Сент-Клер Гибсон, А. (2005). Влияние ожидания во время неизвестной или неожиданной продолжительности упражнений на оценку воспринимаемого напряжения, аффекта и физиологической функции. руб. J. Sports Med. 39, 742–746.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Бодуан, К.М., Крюс, Д. Дж., И Морган, Д. У. (1998). Влияние психогенных факторов при длительном максимальном беге. J. Sport Behav. 21, 377–381.

Белл, Дж. Дж., И Харди, Дж. (2009). Эффекты сосредоточения внимания на умелых действиях в гольфе. J. Appl. Sport Psychol. 21, 163–177.

CrossRef Полный текст

Борг, Г. (1998). Шкала воспринимаемой нагрузки и боли Борга . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Брюэр, Б.W., Ван Раалте, Дж. Л., и Линдер, Д. Э. (1996). Сосредоточенность внимания и выносливость. заявл. Res. Тренер. Атл. Анну. 11, 1–14.

Кастанеда Б. и Грей Р. (2007). Влияние фокуса внимания на результативность бейсбольного мяча у игроков разного уровня подготовки. J. Sport Exerc. Psychol. 29, 60–77.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Кларк, В. Р., Хопкинс, В. Г., Хоули, Дж. А., и Берк, Л. М.(2000). Плацебо-эффект углеводного кормления во время гонки на время на велосипеде на 40 км. Med. Sci. Спортивные упражнения. 32, 1642–1647.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Коннолли, К. Т., и Джанель, К. М. (2003). Стратегии внимания в гребле: производительность, предполагаемое напряжение и гендерные аспекты. J. Appl. Sport Psychol. 15, 195–212.

CrossRef Полный текст

Couture, R. T., Jerome, W., and Tihanyi, J.(1999). Могут ли ассоциативные и диссоциативные стратегии влиять на плавание пловцов-любителей? Sport Psychol. 13, 334–343.

Couture, R. T., Singh, M., Lee, W., Chahal, P., Wankel, L., Oseen, M., and Wheeler, G. (1994). Влияние умственной тренировки на выполнение задач на военную выносливость в канадской пехоте. Внутр. J. Sport Psychol. 25, 144–157.

Couture, R. T., Tihanyi, J., and St Aubin, M.(2003). Можно ли улучшить результаты в плавании на длинные дистанции, расширив предпочтительную стратегию когнитивного мышления? Sport J. 6, 1–6.

Эккекакис П. (2003). Удовольствие и неудовольствие от тела: взгляд на физическую нагрузку. Cogn. Эмот. 17, 213–239.

CrossRef Полный текст

Фасоли, С. Э., Тромбли, К. А., Тикл-Дегнен, Л., и Верфаэлли, М. Х. (2002). Влияние инструкций на функциональную досягаемость у лиц с нарушениями мозгового кровообращения и без них. г. J. Occup. Ther. 56, 380–390.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Харди, К. Дж., И Рейески, В. Дж. (1989). Не то, что, а то, как человек себя чувствует: измерение аффекта во время тренировки. J. Sport Exerc. Psychol. 11, 304–317.

Хэтфилд, Д. Б., Сполдинг, Т. В., Махон, А. Д., Слаттер, Б. А., Броуди, Е. Б., и Ваккаро, П. (1992). Влияние психологических стратегий на кардиореспираторную и мышечную активность при беге на беговой дорожке. Med. Sci. Спортивные упражнения. 2, 218–225.

Джонсон, Дж. Х. и Сигел, Д. С. (1987). Активная и пассивная манипуляции вниманием и многомерное восприятие интенсивности упражнений. Кан. J. Sport Sci. 12, 41–45.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Ландерс, М., Вульф, Г., Уоллман, Х., и Гуаданьоли, М.А. (2005). Внешний фокус внимания снижает нарушение баланса при болезни Паркинсона. Физиотерапия 91, 152–185.

CrossRef Полный текст

Левенталь, Х. (1979). «Модель перцептивно-моторной обработки эмоций», в Perception of Emotion in Self and Others: Advances in the Study of Communication and Affect , ред. П. Плинер, Р. К. Бланкштейн и И. М. Спигель (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пленум) , 1–46.

Левенталь, Х., Эверхарт, Д. (1979). «Эмоциональная боль и физическое заболевание», в Emotion and Psychopathology , ed. К. Э. Изард (Нью-Йорк, Нью-Йорк: пленум), 263–299.

Lohse, K. R. (в печати). Влияние внимания на обучение и производительность: время до движения и точность в задаче создания изометрической силы. Hum. Mov. Sci.

Лозе, К. Р., Джонс, М. К., Хили, А. Ф., и Шервуд, Д. Э. (2011a). Внимание как управляющий параметр в регулировании движений человека. Документ, представленный в Североамериканском обществе психологии спорта и физической активности , Берлингтон.

Лозе, К. Р., Шервуд, Д. Э., Хили, А. Ф. (2011b). Нервно-мышечные эффекты смещения фокуса внимания в простой задаче производства силы. J. Mot. Behav. 43, 174–184.

CrossRef Полный текст

Лозе, К. Р., Вульф, Г., и Льютуэйт, Р. (2012). «Сосредоточенность внимания и эффективность движений» в «Приобретение навыков в спорте: исследования, теория и практика» , 2-е изд., Ред. Н. Дж. Ходжес и А. М. Уильямс (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge).

Магнарис, К. Н., Коллинз, Д., и Шарп, М. (2000). Эффекты ожидания и силовые тренировки: имеют ли стероиды значение? Спортивный психолог 14, 272–278.

Марчант, Д. К. (2011). Инструкции по сосредоточению внимания и производство силы. Фронт. Psychol. 1: 210. DOI: 10.3389 / fpsyg.2010.00210

CrossRef Полный текст

Марчант, Д. К., Грейг, М., Буллоу, Дж., И Хитчен, Д. (2011).Инструкции по усыновлению и внешняя фокусировка повышают мышечную выносливость. Res. В. Упражнение. Спорт 82, 466–473.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Марчант, Д. К., Грейг, М., и Скотт, К. (2009). Инструкции по сосредоточению внимания влияют на выработку силы и мышечную активность во время изокинетических сгибаний в локтевом суставе. J. Strength Cond. Res. 23, 2358–2366.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

МакКлунг, М.и Коллинз Д. (2007). «Потому что я знаю, что это будет!»: Эффекты плацебо от эргогенных средств на спортивные результаты. J. Sport Exerc. Psychol. 29, 382–394.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Морган, У. П. (1978). Ум марафонца. Psychol. Сегодня 11, 38–49.

Морган, У. П., Хорстман, Д. Х., Цимерман, А., и Стокс, Дж. (1983). Содействие физической работоспособности с помощью когнитивной стратегии. Cognit.Ther. Res. 7, 251–264.

CrossRef Полный текст

Оянен, М. (1994). Можно ли отделить истинное влияние упражнений на психологические параметры от эффектов плацебо? Внутр. J. Sport Psychol. 25, 63–80.

Парфитт Г., Эстон Р. и Коннолли Д. (1996). Физиологический эффект при различных оценках воспринимаемой нагрузки у высоко и малоактивных женщин: исследование с использованием производственного протокола. Восприятие. Mot. Навыки 82, 1035–1042.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Пултон, Дж. М., Мастерс, Р. С. У. и Максвелл, Дж. П. (2006). Влияние обучения аналогии на принятие решений в настольном теннисе: данные о поведении. Psychol. Спортивные упражнения. 7, 677–688.

CrossRef Полный текст

Портер, Дж. М., Островски, Э. Дж., Нолан, Р. П., и Ву, В. Ф. У. (2010). Прыжки в длину с места повышаются при использовании внешнего фокуса внимания. J. Strength Cond. Res. 24, 1746–1750.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Prinz, W. (1990). «Общий подход к кодированию восприятия и действия», в Взаимоотношения между восприятием и действием , ред. О. Нойман и В. Принц (Берлин: Springer-Verlag), 167–201.

Рэглин, Дж. С., и Морган, У. П. (1985). Влияние физических упражнений на настроение. Behav. Ther. (Н. Ю. Н. Ю.) 8, 179–183.

Рейески, В. Дж. (1985). Воспринимаемое напряжение: активный или пассивный процесс? J. Sport Psychol. 7, 371–378.

Шомер, Х. Х. и Коннолли, М. Дж. (2002). Когнитивные стратегии, используемые марафонцами в каждом квартиле тренировочного забега. S. Afr. J. Res. Спорт Физ. Educ. Отдых 24, 87–99.

Schücker, L., Hagemann, N., Strauß, B., and Völker, K. (2009). Эффект сосредоточения внимания на экономичности бега. J. Sport Sci. 27, 1241–1248.

CrossRef Полный текст

Смит, А. Л., Гилл, Д. Л., Крюс, Д. Дж., Хоупуэлл, Р., и Морган, Д. У. (1995). Использование стратегии внимания опытными бегунами на длинные дистанции: физиологические и психологические эффекты. Res. В. Упражнение. Спорт 66, 142–150.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Стевинсон, К. Д., Биддл, С. Дж. Х. (1999). Когнитивные стратегии в беге: ответ на Masters and Ogles (1998). Sport Psychol. 13, 235–236.

Таммен, В. В. (1996). Ассоциативное / диссоциативное преодоление трудностей у элитных бегунов на средние и длинные дистанции. J. Appl. Sport Psychol. 8, 1–8.

CrossRef Полный текст

Тененбаум, Г. (2001). «Социально-когнитивная перспектива воспринимаемого напряжения и толерантности к нагрузке», в Справочнике по спортивной психологии , ред. Р. Н. Сингер, Х. А. Хаузенблас и К. Джанель (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley), 810–822.

Ван Ландуйт, Л. М., Эккекакис, П., Холл, Э. Э. и Петруццелло, С. Дж. (2000). Бросив горы в озера: об опасностях номотетических концепций взаимоотношений между упражнениями и аффектами. J. Sport Exerc. Psychol. 22, 208–234.

Вэнс, Дж., Вульф, Г., Тёлльнер, Т., МакНевин, Н., и Мерсер, Дж. (2004). ЭМГ-активность как функция фокуса внимания исполнителя. J. Mot. Behav. 36, 450–459.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Вайнберг, Р.С., Смит, Дж., Джексон, А., и Гулд, Д. (1984). Влияние стратегий ассоциации, диссоциации и позитивного разговора с самим собой на выносливость. Кан. J. Appl. Sport Sci. 9, 25–32.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Вульф, Г. (2007a). Обучение вниманию и моторике . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Вульф, Г. (2007b). Сосредоточение внимания и обучение моторным навыкам: обзор 10-летних исследований. Bewegung Training 1, 4–14.

Вульф Г., МакНевин Н. Х. (2003). Недостаточно просто отвлекать учащихся: больше доказательств пользы для обучения внешнего фокуса внимания. евро. J. Sport Sci. 3, 1–13.

CrossRef Полный текст

Вульф, Г., и Су, Дж. (2007). Внешний фокус внимания повышает точность ударов в гольф как у новичков, так и у экспертов. Res. В. Упражнение. Спорт 78, 384–389.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Вульф, Г., Вайгельт, М., Поултер, Д., и МакНевин, Н. Х. (2003). Сосредоточение внимания на надпостуральных задачах влияет на обучение равновесию. Q. J. Exp. Psychol. 56, 1191–1211.

CrossRef Полный текст

Вульф, Г., Закри, Т., Гранадос, К., и Дуфек, Дж. С. (2007). Увеличение высоты прыжка и досягаемости за счет внешнего фокуса внимания. Внутр. J. Sports Sci. Тренер. 2, 275–284.

CrossRef Полный текст

Закри, Т., Вульф, Г., Мерсер, Дж., И Безодис, Н. (2005). Повышенная точность движений и снижение активности ЭМГ в результате принятия внешнего фокуса внимания. Brain Res. Бык. 67, 304–309.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Сосредоточенное внимание — когнитивные навыки

Что такое сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание — это способность мозга концентрировать внимание на целевом стимуле в течение любого периода времени .Сфокусированное внимание — это тип внимания, который позволяет быстро обнаруживать соответствующие стимулы. Мы используем сфокусированное внимание, или умственное сосредоточение, чтобы обращать внимание как на внутренние стимулы (чувство жажды), так и на внешние стимулы (звуки), и это важный навык, который позволяет нам тщательно и эффективно выполнять задачи в нашей повседневной жизни.

Наша способность удерживать внимание на стимуле или действии может варьироваться в зависимости от различных факторов :

  • Личные факторы : Уровень активации, мотивации, эмоции или сенсорной модальности, которая обрабатывает стимул.У нас больше шансов правильно обработать стимул, когда мы бодрствуем и у нас есть мотивация, а не в грусти или усталости, или если стимул утомляет
  • Факторы окружающей среды : легче уделять внимание стимулу или целевому действию, если мало отвлекающих факторов окружающей среды, и становится труднее сосредоточиться при более частых или интенсивных отвлечениях.
  • Факторы стимула : Новизна, сложность, продолжительность или значимость стимула.Если есть только один простой, очевидный стимул, его будет легче обнаружить.

Внимание — это сложный процесс, состоящий из ряда различных подкомпонентов. Наиболее распространенной моделью является иерархическая модель Sohlberg и Mateer , которая разделяет внимание на следующие подкомпоненты:

  • Возбуждение : Относится к нашему уровню активации и уровню бдительности, независимо от того, устали мы или возбуждены.
  • Фокусированное внимание : Относится к нашей способности фокусировать внимание на стимуле.
  • Устойчивое внимание : Способность уделять внимание стимулу или действию в течение длительного периода времени.
  • Избирательное внимание : Способность обращать внимание на определенный стимул или действие в присутствии других отвлекающих стимулов.
  • Переменное внимание : Способность переключать внимание между двумя или более стимулами.
  • Разделенное внимание : Способность одновременно обращать внимание на разные стимулы или внимание.

Практика и когнитивные тренировки могут помочь улучшить сфокусированное внимание и, как следствие, способность сосредотачиваться на стимуле или деятельности.

Примеры сфокусированного внимания

  • Каждый раз, когда вы водите машину, вы должны обращать внимание на дорогу, на другие автомобили, на знаки скорости и дорожные знаки, а также на огни и предупреждающие знаки вашего собственного автомобиля. Отвлечение внимания во время вождения может иметь фатальные последствия, а хорошо развитое сосредоточенное внимание может помочь предотвратить ненужные аварии.
  • Учащиеся должны уметь правильно и эффективно обращать внимание на важные стимулы в классе, которыми может быть лекция учителя, учебник или рассказ одноклассника о предстоящем проекте. Если ученик не может удерживать умственную концентрацию, он может увидеть серьезные академические последствия.
  • Работникам почти каждой области необходимо уделять особое внимание. Будь то помощь клиенту в магазине или написание документов в офисе, важно иметь возможность уделять время и внимание работе, которую вы делаете.
  • Вы уделяете пристальное внимание каждый день, начиная с того, когда вы берете что-то, что упало со стола, и когда готовите ужин, и когда вы убираете стол после еды.

Проблемы и расстройства, связанные с сфокусированным вниманием

Иногда совершенно нормально не осознавать, что происходит вокруг вас, но значительный ущерб сфокусированному вниманию делает невозможным выполнение большого количества повседневных дел, требующих нашего внимания к некоторым. степень. Недостаток сосредоточенного внимания делает выполнение других повседневных задач более трудным и менее эффективным.

Сфокусированное внимание может быть изменено рядом расстройств, будь то проблемы с самим сфокусированным вниманием или с одним из подпроцессов внимания, которые оно использует (возбуждение и активация в данном случае). не сможет удерживать внимание на соответствующих раздражителях. Наиболее известное расстройство, характеризующееся устойчивым вниманием, — это heminegligence , или полупространственное пренебрежение, которое делает невозможным обнаружение стимулов в половине (правой или левой) окружающего вас пространства. Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания или синдром дефицита внимания (СДВГ или СДВ соответственно) также имеет большой компонент сфокусированного внимания, который затрудняет обнаружение соответствующих стимулов, хотя это больше связано с проблемами памяти. Мы также можем видеть проблемы умственной концентрации при таких расстройствах, как шизофрения , болезнь Альцгеймера или деменция в целом. Расстройства сосредоточенного внимания часто возникают у людей, перенесших любой тип повреждения головного мозга, будь то инсульт или травма головного мозга .С другой стороны, люди с тревожными расстройствами могут иметь чрезмерно высокий уровень умственной сосредоточенности.

Как измерить и оценить сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание позволяет заниматься рядом дел в повседневной жизни. Способность правильно и эффективно переключать ваше умственное внимание на стимул зависит от вашего сфокусированного внимания, поэтому оценка сфокусированного внимания может быть полезна в самых разных областях повседневной жизни. Академические области : Поймите, будут ли у ребенка проблемы с вниманием в классе и могут ли ему потребоваться новая информация или инструкции, объясненные им по-другому. Клинические области : Знайте, сможет ли пациент обращать внимание на данные ему показания или сможет ли он эффективно вписаться в окружающую среду. Профессиональные области : Знайте, будет ли потенциальный сотрудник хорошим водителем, менеджером по контролю качества, офисным работником и т. Д.

С помощью полной нейропсихологической оценки можно легко и эффективно оценить число различных когнитивных навыков, таких как сосредоточенное внимание.Оценка CogniFit для оценки сфокусированного внимания была основана на Непрерывном тесте производительности (CPT). Этот тест помогает оценить другие поведенческие изменения, такие как импульсивность, беспокойство и невнимательность. В дополнение к сосредоточенному вниманию, тест также измеряет торможение и переключение.

  • Тест на невнимательность FOCU-SHIF: в каждом углу экрана появится индикатор. Пользователь должен будет нажимать желтые огни как можно быстрее и избегать нажатия на красные огни.
  • Тест скорости REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Пользователь должен нажимать как можно быстрее и как можно больше раз в центре квадрата. Чем больше раз пользователь нажимает, тем выше оценка.

Как восстановить или улучшить сфокусированное внимание?

Все когнитивные навыки, включая сосредоточенное внимание, можно тренировать и улучшать. Программы тренировок CogniFit могут помочь.

Пластичность мозга является основой реабилитации сфокусированного внимания и других когнитивных навыков. CogniFit предлагает набор упражнений , предназначенных для восстановления дефицита сфокусированного внимания и других когнитивных функций. Мозговые и нейронные связи можно укрепить, бросая им вызов и работая, поэтому, часто тренируя эти навыки, структуры мозга, связанные с сосредоточенным вниманием, станут сильнее. Это означает, что когда ваши уши отправляют информацию в мозг, а мозг ее обрабатывает, связи будут работать быстрее и эффективнее, улучшая в целом вашу умственную концентрацию.

CogniFit был создан командой профессионалов, специализирующихся в области нейрогенеза и синаптической пластичности, именно так мы смогли создать персонализированную программу когнитивной стимуляции , которая будет адаптирована к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с оценки сфокусированного внимания и ряда других фундаментальных когнитивных областей, и на основе результатов создает индивидуальную программу тренировки мозга для каждого пользователя. Программа автоматически собирает данные из этой начальной когнитивной оценки и с использованием сложных алгоритмов создает программу, которая работает над улучшением когнитивных слабостей пользователя и тренировкой их когнитивных сильных сторон.

Ключом к повышению устойчивого внимания является адекватное и последовательное обучение. CogniFit имеет инструменты для профессиональной оценки и обучения , которые помогают как отдельным лицам, так и профессионалам оптимизировать эту функцию. Это занимает всего 15 минут в день, два-три раза в неделю.

CogniFit программы оценки и стимуляции доступны в Интернете и могут использоваться на большинстве компьютеров и мобильных устройств. Программа состоит из забавных интерактивных игр для мозга, и в конце каждой тренировки пользователь автоматически получает подробный график, показывающий когнитивный прогресс пользователя.

фокус-внимание | Сосредоточить внимание | Десять принципов эффективного обучения | Архив Сакаи | Обучающие технологические инструменты | Обучение дизайну и технологиям | Отделения | Информационные технологии

«Студенты вводных курсов часто не могут отличить центральное от периферийного, передний план от заднего, высший от подчиненного» (Анджело, 1993, стр. 4). Сосредоточьте внимание студентов на наиболее важных аспектах.

Примеры использования холста

  1. Разместите программу обучения, потенциально обновляя цели и задачи для каждой единицы. Включите цели обучения, цели курса, требования курса, сроки, задачи, ожидания и т. Д.
  2. Рассмотрите возможность использования дискуссий или опросов, чтобы студенты могли внести свой вклад в цели и задачи, проекты и т. Д. Для курса.
  3. Предоставьте план / расписание курса или используйте сроки выполнения в заданиях, викторинах и обсуждениях, чтобы опубликовать крайние сроки в инструменте «Календарь».
  4. Разместите ясную и полную информацию о курсе в программе Syllabus.
  5. Разместите цели обучения в своей программе и включите их на главную страницу Canvas.
  6. Размещайте документы в файлах для своевременного выполнения необходимых задач.
  7. Публикуйте тесты в викторинах, чтобы оценить успеваемость учащихся.
  8. Создавайте задачи в календаре и на страницах, чтобы учащиеся могли сосредоточиться на работе, которую нужно сделать, и отслеживать свой прогресс.
  9. Приучите студентов регулярно проверять Canvas.Регулярно публикуйте сообщения в инструменте объявлений, возможно, с подсказками, советами, комментариями и т. Д., Чтобы мотивировать учащихся чаще возвращаться к ним.
  10. Используйте задание, обсуждение или викторину, чтобы спросить учащихся о текущих материалах курса. Например: что выполняет конкретная задача или элемент? Какая польза от темы? Какие исходные данные необходимы для принятия долгосрочного решения?
  11. Рассмотрите возможность размещения старых экзаменов в викторинах, чтобы учащиеся могли видеть, как оцениваются цели обучения.(Тем не менее, убедитесь, что вы не публикуете дословно текущие вопросы оценки, чтобы защитить их от копирования и распространения.)
  12. Обсудите, как вопросы на экзамене соотносятся с целями в обсуждениях.

Общие передовые практики

  1. Укажите очень конкретные цели курса.
  2. Спросите учеников: «Что вы надеетесь получить от урока?» Анджело (1993, стр. 4) рекомендовал студентам в начале семестра написать несколько конкретных учебных целей, которых они надеются достичь в ходе курса.Предложите им сравнить свои учебные цели с другими студентами в классе и с целями курса. «Ищите и опирайтесь на области совпадения, но не замалчивайте потенциальные конфликты или несоответствия. Возвращайтесь и оценивайте прогресс в достижении общих целей в течение семестра» (стр. 4).
  3. Предоставьте студентам календарь работы на весь семестр, которую необходимо выполнить. Укажите шкалу оценок / количество баллов для каждой части курса.
  4. Перед лекцией дайте студентам заранее подготовленный органайзер — цели обучения, повестку дня или список ключевых моментов для каждого раздела или урока (Rolheiser & Fullan, 2002, стр.3).
  5. Выполните предварительную оценку, чтобы позволить учащимся проверить свои знания по предмету, чтобы определить, что они уже знают.

Фокус и внимание K4-8

9 занятий для К4-8 классов

Эти практики помогают учащимся тренировать свое внимание, слушая звуки и ощущая дыхание. Благодаря повторной практике студенты смогут лучше сосредоточиться и лучше осознавать качество своего внимания.

Внимательная позиция — этаж

Описание практики: Поза внимательности — это способ сидения, который посылает в ваш мозг сообщение о том, что вы уделяете внимание расслабленным, но бдительным образом.Его также можно использовать для естественного успокоения ума и тела.

Скачать стенограмму

Mindful Position — стул

Описание практики: Поза внимательности — это способ сидения, который посылает в ваш мозг сообщение о том, что вы уделяете внимание расслабленным, но бдительным образом. Его также можно использовать для естественного успокоения ума и тела.

Скачать стенограмму

Питательное дыхание

Описание практики: Эта простая и мягкая практика ощущения дыхания, протекающего через наши тела, может научить наш разум лучше сосредотачиваться и помочь нам расслабиться и успокоиться, когда мы чувствуем грусть, злость, расстройство или гипер.

Скачать стенограмму

Спасибо за сообщение о проблеме.Мы приложим технические данные об этом сеансе, чтобы помочь нам разобраться в проблеме. Что из этого лучше всего описывает проблему?

Выберите одноВидео воспроизводится, но часто заикаетсяВидео низкого качестваВидео не воспроизводится Другое

Есть другие подробности или контекст?

сообщение

Внимательное слушание

Описание практики: В этом упражнении мы потренируемся обращать внимание на звуки, которые присутствуют повсюду и постоянно меняются.Звуки представляют собой легкую альтернативу для тех, кто не считает, что дыхание кажется удобным или легким.

Скачать стенограмму

Я дышу спокойно

Описание практики: Эта дыхательная практика может использоваться для успокоения сильных эмоций. Делая наш выдох вдвое длиннее нашего вдоха, наше тело сигнализирует своей нервной системе о переходе в более расслабленное состояние, в котором мы можем делать более осознанный выбор в отношении нашего поведения.Это упражнение будет полезно после неприятного события, такого как ссора или пожарная тревога.

Скачать стенограмму

Спасибо за сообщение о проблеме.Мы приложим технические данные об этом сеансе, чтобы помочь нам разобраться в проблеме. Что из этого лучше всего описывает проблему?

Выберите одноВидео воспроизводится, но часто заикаетсяВидео низкого качестваВидео не воспроизводится Другое

Есть другие подробности или контекст?

сообщение

Сострадательное сканирование тела — ложь

Описание практики: Сканирование тела — это способ естественным образом успокоить наш разум и научить его обращать внимание.Он также укрепляет связь с нашим телом. Некоторым людям полезно отключать ум перед сном, чтобы им было легче заснуть.

Скачать стенограмму

Спасибо за сообщение о проблеме.Мы приложим технические данные об этом сеансе, чтобы помочь нам разобраться в проблеме. Что из этого лучше всего описывает проблему?

Выберите одноВидео воспроизводится, но часто заикаетсяВидео низкого качестваВидео не воспроизводится Другое

Есть другие подробности или контекст?

сообщение

Сострадательное сканирование тела — Кресло

Описание практики: Сканирование тела — это способ естественным образом успокоить наш разум и научить его обращать внимание расслабленным, но бдительным образом.Он также способствует более прочной связи с нашим телом, помогая нам лучше осознавать физические ощущения в наших телах, что может помочь управлять нашими эмоциями.

Скачать стенограмму

Подошвы стоп

Описание практики: : эту практику можно использовать, чтобы помочь сосредоточить внимание и оставаться сосредоточенными во время разговоров, во время презентации, выполнения штрафного броска или выступления на концерте. Стоя ногами на полу, как корни дерева, мы можем удержать наш ум в настоящем, а наши мысли — от распутывания.

Скачать стенограмму

Дубль 5

Описание практики: Take 5 — это простое упражнение, которое можно выполнять в любое время без каких-либо инструкций со стороны взрослого. Он обеспечивает целенаправленную паузу на 5 вдохов, чтобы позволить нашим эмоциям или чувствам утихнуть или уйти.

Скачать стенограмму

Спасибо за сообщение о проблеме.Мы приложим технические данные об этом сеансе, чтобы помочь нам разобраться в проблеме. Что из этого лучше всего описывает проблему?

Выберите одноВидео воспроизводится, но часто заикаетсяВидео низкого качестваВидео не воспроизводится Другое

Есть другие подробности или контекст?

сообщение

Mindful Jar

Практика Описание: Осознанную банку можно использовать, чтобы помочь сосредоточить внимание и успокоить сильные эмоции.Встряхните банку, наблюдайте за тем, как блестки оседают, и подождите некоторое время, чтобы успокоиться.

Загрузите этот информационный бюллетень, чтобы узнать, как сделать свою собственную банку для внимательного изучения.

Сфера Хобермана

Описание практики: Сфера Хобермана или дыхательный мяч может быть якорем для осознанного дыхания, помогающего сосредоточить мысли или успокоиться. Сосредоточьтесь на мяче и вдыхайте и выдыхайте, пока мяч расширяется и сжимается.

Загрузите этот информационный бюллетень, чтобы узнать о сферах Хобермана и различных способах их использования.

Введение в использование внешнего фокуса внимания в физиотерапии

Авторы: Клэр Гасс-Вест и Йоханна Осмала

Если вы используете рулон, ленту или другие терапевтические ресурсы в своей повседневной практике, или вы используете прикосновения, образы или фокусировку на потоке дыхания, то, вероятно, вы уже используете внешний фокус внимания (EFA) в вашей физиотерапевтической практике.Однако вы можете не обязательно осознавать очевидные преимущества систематического применения EFA по сравнению с внутренним фокусом внимания в качестве выбранной вами стратегии контроля движений.

Наука о движениях человека определяет два основных подхода к управлению движениями, которые используют либо внутренний (IFA), либо внешний фокус внимания (EFA). Как внутренний, так и внешний фокус внимания — это стратегии управления движениями, и обе имеют цель улучшить результаты движения. Однако было обнаружено, что продвижение EFA обеспечивает физические и психические преимущества как в контексте работоспособности, так и в контексте реабилитации по сравнению с IFA.Надежные результаты более 200 опубликованных исследований и 20-летнего исследования, возглавляемого доктором Габриэле Вульф, убедительны и в настоящее время проникают в спорт высших достижений (Wulf 2013). Установлено, что продвижение EFA дает немедленные и долгосрочные выгоды с точки зрения повышения эффективности движений : баланс, сила, последовательность, точность, скорость (Wulf 2013, стр. 80) и эффективность движений : плавность, снижение мышечной активности, нижняя часть сердца скорость, минимальное потребление энергии, повышенная выносливость и улучшенное качество движения (Wulf 2013 p85).

«Схема движения считается более эффективной или экономичной, если тот же результат движения достигается с меньшими затратами энергии»

(Wulf 2013, стр.84)

Исследования также демонстрируют преимущества обучения, скорость усвоения знаний, повышенную способность к удержанию и передаче знаний, способствуя постоянным долгосрочным изменениям (Wulf 2013, стр. 78, Wulf et al. 2003). Использование EFA, по-видимому, использует меньше когнитивных резервов, высвобождая когнитивные способности для других параллельных задач (Wulf et al.2001), управление давлением исполнения, а также продвижение художественного самовыражения и коммуникации, которые так важны для танцев (Mornell & Wulf, 2018). Эти глобальные преимущества проявляются на всех уровнях навыков, для всех возрастов, а также для людей с двигательными проблемами, инвалидностью и травмами (Guss-West 2021, Wulf 2013).

Каковы основные различия между внутренним и внешним фокусом внимания?

Толкование этих двух терминов, внутреннего и внешнего, на практике может быть сложной задачей, поскольку они представляют собой нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Внутренний фокус внимания (IFA) , можно назвать фокусом на PARTS (Dea n.d.). Он привлекает внимание танцора или пациента к их собственным частям тела, способствуя застенчивой настройке или попытке контролировать эту часть. IFA расширяет доступ к так называемой самосистеме и, как известно, требует большего когнитивного резерва, что делает его менее эффективным вариантом для оптимального движения. IFA идентифицируется по названию части / частей тела в инструкциях и подсказках e.г. «Опустите плечо», «сосредоточьтесь на кончиках пальцев», «поверните ногу» (Guss-West 2021; Wulf 2007).

Внешний фокус внимания (EFA) , можно назвать фокус на PATTERNS (Dea n.d.). Он направляет внимание на желаемый образец, результат, траекторию, качество или эффект движения и от себя. Внимание, удерживаемое на желаемом движении, высвобождает когнитивный резерв и позволяет быстро, рефлексивно, автоматически настраивать движения тела для оптимального функционирования.EFA не будет содержать названных частей тела в инструкциях и подсказках (Guss-West 2021), например. «Сосредоточьтесь на направлении», «вытяните линию как можно дальше», «раскройте треугольник».

Выбор перехода к внешнему фокусу внимания

Выбор перехода к использованию большего количества EFA начинается с того, что вы просто осознаете свой выбор языка внимания и замечаете, в каких ситуациях вы уже используете инструкции внешнего фокуса, а когда вы обычно используете внутренние сигналы фокуса.

Традиционно физиотерапевт может использовать профессиональный язык и конкретные анатомические термины непосредственно на практике, что иногда приводит к длинным словесным инструкциям для решения двигательных проблем. Знание анатомии, конечно, необходимо в физиотерапии, однако мы должны учитывать, какой частью этого профессионального словаря полезно поделиться с танцорами для достижения эффективного результата. Правда, некоторые танцоры приходят с конкретными вопросами, такими как «что это за мышца?», «Какую мышцу я должен чувствовать?» и ожидайте услышать конкретную терминологию и подробные объяснения.Некоторые думают, что какая-то часть не функционирует, «Я не могу активировать эту мышцу», или они хотят определить «правильные и неправильные мышцы». Учитывая, что ни одна из наших мышц не работает независимо, попытка сосредоточиться на использовании или неиспользовании некоторых из них может привести к усилению застенчивого внутреннего сфокусированного контроля. Хотя, возможно, возникает соблазн углубиться в конкретные детали, привлечение внимания танцора или пациента к EF может лучше способствовать достижению цели улучшения движений. Этого можно достичь, просто переместив фокус на мышечную функцию, механику движения или на желаемую форму, траекторию, качество, динамику или эффект движения с помощью дескрипторов, метафорических образов или мысленных репетиций.

«Создание максимальных сил требует оптимальной активации мышц-агонистов и антагонистов, а также оптимального набора мышечных волокон».

(Wulf 2013, стр.86)

Исследования показали, что такое смещение фокуса может увеличить производство силы при выполнении простых и сложных задач. В исследовании Lohse et al. Было показано, что внутренний фокус внимания ухудшает точность, как из-за снижения эффективности движений (продемонстрировано увеличением совместных сокращений между агонистами и антагонистами), так и из-за снижения эффективности на внутримышечном уровне (продемонстрировано за счет увеличения набора моторных единиц (т.е., более крупные двигательные единицы с более быстрым временем проведения)) (Lohse et al. 2011, цитируется в Wulf 2014).

При выборе смещения фокуса внимания при подаче сигнала быстрой победой может быть просто исключить часть тела из инструкции. Например, инструкция «толкни рукой, одновременно поворачивая плечо наружу» может просто превратиться в «толкни и вращай», сопровождаемая визуальной демонстрацией (EF). Вы можете развить это позже. Например, действие внешних вращателей бедра можно объяснить описанием модели движения как «спиралевидное» (EFA), или попросив танцора прижать (колено) к объекту (EFA), или попросив чтобы сосредоточить внимание на направлении наших рук от бедра (EFA).Руки — один из лучших доступных инструментов EFA. Использование рук и просьба к танцору или пациенту сосредоточиться на сенсорной обратной связи от прикосновения, давления и направления наших рук обеспечивает идеальный EF — даже воспоминание об этом прикосновении обеспечивает длительный EF, на который можно ссылаться. В качестве альтернативы мы можем попросить танцоров сосредоточиться на другой сенсорной, кинестетической и проприоцептивной обратной связи (EF), которая является результатом слушания и ощущения тела, а не сознательной попытки контролировать или регулировать движение частей тела (IF).Эти EFA можно эффективно использовать для поддержки специфических и микродвижений, столь необходимых в физиотерапии.

Таким образом, на выбор доступны различные типы потенциального внешнего фокуса:

    • реальные, осязаемые очаги в окружающей среде, предметах, терапевтических ресурсах, одежде;
    • дескрипторов механики движения, формы, траектории, качества, динамики или эффекта;
    • сенсорная, кинестетическая и проприоцептивная обратная связь: сосредоточение внимания на прикосновении, тепле, давлении, направлении или на потоке дыхания;
    • с использованием метафорических образов или мысленной репетиции
    • даже ссылаясь на художественную интерпретацию танцора или ритмическую / музыкальную динамику движения

Выбор смещения фокуса внимания нашей подсказки и обратной связи для использования доказанных преимуществ EFA может быть столь же простым, как сознательное выполнение большего количества того, что мы уже делаем вполне естественно (Guss-West 2021).Как и при изучении любого нового языка, сначала требуется осознанное решение о внедрении, однако вскоре он становится более свободным с практикой, работая в добродетельном кругу — чем больше мы ощущаем преимуществ, тем больше нас поощряют использовать EFA на практике!

Магистр Клэр Гасс-Вест, председатель комитета IADMS «Танец для здоровья», автор и международный педагог-художник / преподаватель, специализирующийся на обучении внимательности и фокусировке в профессиональной и адаптивной танцевальной практике: Финский национальный балет, Бернский университет, Университет Лазурного берега, Королевская академия танца.

Йоханна Осмала — старший физиотерапевт Финского национального балета, ответственный за профилактику травм, реабилитацию и обучение профессиональных танцоров, она является магистрантом спортивной науки (биомеханика), членом программного комитета IADMS и бывшим президентом DHF ( Dance Health Finland).

Ресурсы и ссылки:

Бурдон, Э., Рамос, В., Мейвор, М. П., Бодетт, С.М. и Грэм, Р. Б. 2018. Влияние концентрации внимания на локальную динамическую стабильность во время повторяющейся задачи на сгибание позвоночника. Журнал биомеханики , 80, 196-199.

Dea, G. n.d. «Обратная связь и подсказки, часть 2 — Надежные стратегии». О целевых публикациях. По состоянию на 14 апреля 2020 г. www.optbooks.com/greg-dea-feedback-and-cueing-2

Guss-West, C. 2021. Внимание и фокус в танце . Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека.

Лозе, К.Р., Шервуд, Д.E. & Хили, А.Ф. 2011. Нервно-мышечные эффекты смещения фокуса внимания в простой задаче производства силы. Журнал моторного поведения. 43, 173–184.

Морнелл, А, и Вульф, Дж. 2018. «Внешний фокус внимания улучшает музыкальное исполнение». Журнал исследований в области музыкального образования. 66: 375-391.

Вульф, Г. 2013. Внимание и моторное обучение: обзор 15 лет. Int Rev Sport Exerc Psychol . 6 (1): 77-104.

Вульф, Г.2014. Изменение фокуса внимания пациентов для улучшения двигательных функций и обучения. Лас-Вегас, Невада: Совещание объединенных секций Американской ассоциации физиотерапии

Вульф, Г. 2007. Обучение навыкам внимания и моторики . Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека.

Вульф Г., Вайгельт М., Поултер Д. Р. и МакНевин Н. Х., 2003. Сосредоточение внимания на надпостуральных задачах влияет на обучение равновесию. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 56, 1191_1211.

Wulf, G., McNevin, N.H., & Shea, C.H. 2001. Автоматичность обучения сложным двигательным навыкам как функция фокуса внимания. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 54A, 1143_1154.

Влияние внешнего по сравнению с внутренним фокусом внимания на возбудимость быстрых и медленных (er) моторных путей

Участники

Четырнадцать субъектов (25–38 лет, 5 женщин) согласились участвовать в этом исследовании.Все добровольцы имели доминантную правую стопу, не имели каких-либо известных ортопедических или неврологических заболеваний и были наивны по отношению к цели исследования. Участники были включены только в том случае, если они не имели никакого образования в отношении эффектов измененного фокуса внимания. Все они дали свое информированное письменное согласие перед экспериментами, которые были одобрены местным комитетом по этике (Commission cantonale d’éthique de la recherche sur l’être humain, CER-VD, Швейцария) и соответствовали Хельсинкской декларации.

Протокол эксперимента

Установка и двигательная задача

Во время лабораторной сессии участники сидели в вертикальном положении на регулируемом стуле лицом к монитору, расположенному на расстоянии 2,5 м перед ними (см. Рис. 1A). Их попросили поставить правую ногу на педаль с углом в коленях от 120 ° до 130 °. Положение педали постоянно отображалось на мониторе перед добровольцами, и участников просили сопоставить положение педали с целевой линией, отображаемой на экране.Максимальное произвольное сокращение (MVC) определялось для каждого участника с изометрическим подошвенным сгибанием, вызывающим сокращение икроножных и камбаловидных мышц. Затем испытуемых попросили произвести 15% своего MVC в реальных условиях испытаний с EF и IF.

Рисунок 1

( A ) Показана экспериментальная установка. Катушка TMS была помещена над левой первичной моторной корой (1), когда участники сидели в вертикальном положении перед монитором, установленным перед ними (2).Чтобы вызвать Н-рефлексы в камбаловидной мышце (SOL), анод прикрепляли к передней поверхности колена, а катод помещали в подколенную ямку (3). Для регистрации электрической мышечной активности биполярные поверхностные электроды располагались на правом SOL (4). Участников попросили поставить правую ногу на педаль (5) с углом в коленях от 120 ° до 130 °. Положение педали, которой управляла ножка, постоянно отображалось на мониторе перед ними (2). Участников попросили сопоставить положение педали с целевой линией, отображаемой на экране, принимая либо внешний (EF), либо внутренний фокус внимания (IF).Словесные инструкции, вызывающие EF или IF, давались перед двигательным заданием. ( B ) Техника кондиционирования H-рефлекса позволяет более детально исследовать возбудимость кортико-спинномозгового тракта: она позволяет различать медленные и быстрые кортикоспинальные моторные пути, выходящие и выступающие из M1. Путем одновременной стимуляции первичной моторной коры (M1) транскраниальной магнитной стимуляцией (TMS) и большеберцового нерва стимуляцией периферических нервов (PNS) синаптический вход от афферентных залпов на уровне позвоночника (петля H-рефлекса: 1a афферентная путь — спинномозговой мотонейрон) будет совпадать с нисходящим кортико-спинальным залпом, вызванным ТМС.Окончательные ответы — это условные H-рефлексы в SOL-мышце, которые могут быть зарегистрированы с помощью поверхностной ЭМГ, а затем сравниваться между состояниями с точки зрения амплитуды. ( C ) Нисходящий залп, вызванный TMS над M1, рассредоточен. Ранние волны относятся к быстрым кортикомоторным путям, тогда как более поздние волны относятся к более медленным. Стимуляция ПНС может быть смещена, чтобы она совпадала с различными частями нисходящего залпа, вызванного ТМС. Первая реакция, наблюдаемая в мышце, называется ранним облегчением и представляет собой самый ранний поступающий корковый сигнал, вызванный TMS, который совпадает с входом, вызванным PNS.Ранняя фасилитация была выявлена ​​и скорректирована для каждого участника между интерстимулами (ISI) от -6 до -1 мс (PNS, отправленная до TMS). Все остальные ISI (+ 4, + 8, + 12, + 16 мс) были идентичны для всех участников (PNS после TMS).

Условия

При выполнении двигательной задачи сначала регистрировались кондиционирующие ISI-кривые Н-рефлекса без каких-либо инструкций по фокусу или сокращения мышц (состояние REST). Это было сделано, чтобы (1) определить раннюю фасилитацию (быстрые двигательные пути) индивидуально для каждого участника (более подробную информацию см. В разделе «Условный Н-рефлекс и время стимуляции» ниже) и (2) сравнить модуляцию кривой ISI. (быстрые и более медленные двигательные пути) во время состояния REST (без сокращений, без фокуса) с обоими состояниями внимания (тоническое сокращение, EF по сравнению с IF).Таким образом, все участники начали с состояния REST.

Затем участников попросили принять EF или IF, в то время как кривые ISI были записаны для каждого условия. Порядок этих двух условий (EF и IF) был рандомизирован между участниками, чтобы исключить последовательность эффектов порядка. Двигательная задача выполнялась 10 раз с ЭФ и 10 раз с ИФ. Инструкции были даны перед выполнением двигательного задания и сформулированы максимально похоже. Инструкция для условия EF гласила: «Сосредоточьтесь на положении педали.При изменении положения педали толщина красной линии, отображаемой на экране, изменяется. Исправьте положение педали, пока красная линия снова не станет тонкой. Линия, которую вы видите на экране, отражает угол наклона гониометра, прикрепленного к педали ‘. Инструкция для условия IF гласила: «Сосредоточьтесь как можно сильнее на положении вашей стопы. Когда положение вашей стопы / лодыжки изменяется, толщина красной линии, отображаемой на экране, изменяется. Исправьте положение стопы / лодыжки, напрягая икроножные мышцы, пока красная линия снова не станет тонкой.Линия, которую вы видите на экране, отражает положение вашей лодыжки.

Аппарат

Поверхностная электромиография (ЭМГ)

После подготовки кожи биполярные поверхностные электроды (Blue Sensor P, Ambu A / S®, Ballerup, Дания) помещали на мышечный живот правой камбаловидной мышцы (SOL). Медиально над большеберцовой костью помещали электрод сравнения и регистрировали мышечную активность с межэлектродным расстоянием 2 см в соответствии с рекомендациями SENIAM 36 . Записи ЭМГ были дискретизированы с частотой 4 кГц (PCI-6229, National Instruments, Canyon Park, США), усилены (× 1000), полосовой фильтрацией (Баттерворт 10–1000 Гц).Все данные были записаны (программное обеспечение на основе LabView, Imago Record, Pfitec, Endingen, Германия) и сохранены на компьютере для автономного анализа.

Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS)

Одноимпульсные транскраниальные магнитные стимулы с однофазной формой волны подавались на левую M1 с помощью стимулятора MagVenture Pro (MagVenture A / S, Фарум, Дания) с фокусным расстоянием 95 мм. восемь катушек (MagVenture D-B80) для индукции MEP в SOL. Катушка была выровнена по касательной к сагиттальной плоскости с центром на 1-2 см слева от вершины и пошагово перемещалась в левое полушарие, чтобы найти оптимальное положение для вызова MEP в SOL-мышце контралатеральной (правой) ноги.Ручка катушки была направлена ​​назад, так что индуцировался задне-передний ток в головном мозге. После обнаружения положение горячей точки двигателя SOL регистрировалось и постоянно контролировалось нейронавигационной системой (Polaris Spectra, Northern Digital Inc., Ватерлоо, Канада и Localite TMS Navigator Version 2.0.5, LOCALITE GmbH, Санкт-Августин, Германия). Затем активный моторный порог (aMT) во время тонического сокращения при 15% MVC был определен с точностью до 1% от максимальной мощности стимулятора и был определен как минимальная интенсивность стимуляции, необходимая для вызова MEP, больших или равных 100 мкВ от пика до пика. -пиковая амплитуда в 5 из 10 испытаний 37 .Затем интенсивность стимуляции, используемая во время эксперимента, была установлена ​​на уровне 90% от aMT во время задачи согласования тонической силы, в то время как 90% MT в состоянии покоя использовалось для состояния REST (без сокращений и без особого фокуса внимания).

Стимуляция периферического нерва

Задний большеберцовый нерв электрически стимулировали (Digitimer DS7Q, Digitimer Ltd, Хартфордшир, Великобритания) прямоугольными импульсами длительностью 1 мс, чтобы вызвать H-рефлексы в правой SOL. Резиновый электрод (анод) размером 5 на 5 см прикрепляли к передней поверхности колена.Катод диаметром 2 см пошагово перемещали в подколенной ямке, чтобы найти наилучшее положение для выявления Н-рефлексов в SOL 38 (см. Рис. 1A, B). После того, как оптимальное положение было найдено, катод заменяли поверхностным электродом ЭМГ и прикрепляли к тыльной стороне колена с помощью ленты. Временной интервал между последовательными стимулами составлял 5 с, а интенсивность составляла от 5 до 15 мА. Затем была записана кривая H-рефлекса 38 , когда участник сидел / отдыхал (без сокращений) и сидел, нажимая на педаль (см.рис.1А). Размер (максимальная амплитуда размаха) как M-волны (Mmax), так и H-рефлекса (Hmax) был определен и рассчитан в Matlab.

Условный H-рефлекс и время стимуляции

По сравнению с одним только TMS, кондиционирование H-рефлекса SOL-мышцы позволяет отличать различные кортикоспинальные проекции от M1 во время активности и в состоянии покоя 30,31,32,33 (см. Рис. . 1Б, В). Для этого влияние подпорогового кондиционирующего стимула (одноимпульсная ТМС) на тестовый стимул (H-рефлекс при 20% от Mmax) оценивается путем изменения интервалов между стимулами (ISI, см. Рис.1C) между кондиционирующим импульсом TMS и тестовым стимулом H-рефлекса 30 . Этот метод позволяет исследовать возбудимость различных двигательных путей (быстрых и медленных) и дает более подробное представление о возбудимости кортикоспинального тракта, чем анализ составного одноимпульсного МВП.

Во время состояния REST протокол кондиционирования в состоянии покоя со следующими ISI был протестирован таким же образом, как и в предыдущем исследовании 34 : — 6, — 5, — 4, — 3, — 2, — 1, + 4, + 8, + 12, + 16 мс.Положительные ISI указывают на то, что H-рефлексы были вызваны после TMS, тогда как отрицательные ISI означают, что PNS применялась до TMS (см. Рис. 1C).

Латентность залпа периферического Н-рефлекса для достижения пула мотонейронов на 2–5 мс больше, чем у залпа нисходящего движения TMS. Таким образом, самый ранний кондиционирующий эффект кортикоспинального импульса на тестируемый H-рефлекс может быть обнаружен, когда периферический импульс вызывается за 2–5 мс до TMS (ISIs — от 2 до — 5 мс). Считается, что ранняя фасилитация ISI представляет собой самый ранний поступающий синаптический вход от нисходящего кортико-спинномозгового залпа, который совпадает с самым ранним поступающим синаптическим входом от афферентных залпов на уровне позвоночника 30,34,39 .Таким образом, раннее облегчение может быть идентифицировано по кривой ISI, измеренной во время состояния REST, как ISI, которая привела к первому пику облегчения, за которым следует ингибирование тестового H-рефлекса через 1-2 мс. Ранняя фасилитация исследовалась и определялась индивидуально для каждого участника. Кроме того, были протестированы еще 4 положительных ISI (+ 4, + 8, + 12 и + 16 мс), чтобы отразить возбудимость более медленных моторных путей (позднее облегчение или торможение). Если, например, раннее облегчение было идентифицировано при ISI — 4 мс в состоянии REST, для сравнения обоих условий (EF vs IF) использовались следующие ISI: — 4, + 4, + 8, + 12, + 16 мс.Тестовый H-рефлекс (который не был обусловлен TMS) и тестовый MEP (только TMS) также были включены в протокол эксперимента. Во время состояния ОТДЫХА (без сокращений и конкретных инструкций по фокусировке) регистрировалось 10 ответов для каждого ISI (условные H-рефлексы), а также 10 тестовых H-рефлексов и тестовых MEP (120 стимуляций). Затем 70 ответов (1 тестовый MEP, 1 тестовый H-рефлекс и 5 ISI * 10 стимуляций на ISI) были записаны для каждого условия (EF против IF), что привело к еще 140 стимуляциям.Условия (EF и IF) и порядок ISI были рандомизированы. Кривая ISI, полученная в состоянии REST, использовалась в окончательном анализе для сравнения ее модуляции с кривыми ISI обоих состояний внимания (EF vs IF vs REST). Запись состояния REST длилась приблизительно 20 минут, в то время как условия IF и EF заняли приблизительно 15 минут. Запись длилась так долго, потому что участники могли отдыхать в течение 30 секунд после каждых 12 (REST) ​​или каждых 7 (IF и EF) стимуляций.

Обработка данных, анализ и статистика

Полученные необработанные данные были обработаны и проанализированы в автономном режиме с использованием пользовательских скриптов MatLab (R2018b, Mathworks, Натик, Массачусетс, США).Для всех статистических анализов использовалось программное обеспечение R версии 3.2.4 (R Foundation for Statistical Computing, Вена, Австрия), а уровень значимости был установлен на P ≤ 0,05. Если не указано иное, данные представлены как среднее ± стандартное отклонение. Перед статистическим анализом все результаты были проверены на нормальное распределение с использованием критерия Шапиро – Уилка.

Положение педали

Сигнал гониометра проходил через фильтр нижних частот с частотой 50 Гц и преобразовывался в градусы (°).Были вычислены два отдельных RMS сигнала, вычтенного из целевой позиции: в течение 3-секундного окна, от 800 до 3800 мс после каждого триггера (поведенческий параметр для сравнения точности движения в обоих условиях внимания). Абсолютное отклонение положения педали от целевого положения использовалось в качестве выходного поведенческого параметра. Для этого анализа использовалось среднее значение 70 испытаний в каждом состоянии (EF по сравнению с IF). Парный тест Стьюдента t был проведен для сравнения точности задания (окно 3 с) в обоих условиях.

Нейрофизиологические реакции

Для условных и безусловных H-рефлексов в SOL размер (размах амплитуды) ответов оценивался по нерекорректированной ЭМГ. Тестовые Н-рефлексы (безусловные) рассматривались как исходные для нормализации условных Н-рефлексов. Таким образом, величина внутрииндивидуального среднего условных H-рефлексов для каждого ISI была выражена как процент от внутрииндивидуального среднего значения амплитуды тестового H-рефлекса соответствующего состояния.На основе этих анализов была рассчитана одна кривая ISI для каждого условия (EF, IF и REST) ​​и участника.

Односторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями был выполнен для сравнения эффекта «состояния» (два уровня: EF и IF). Кроме того, был проведен однофакторный дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями для сравнения влияния «состояния» (три уровня: EF, IF и REST) ​​на раннюю фасилитацию. Кроме того, был вычислен двухфакторный дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями для сравнения эффекта «условия» (три уровня: EF, IF и REST) ​​и эффекта «ISI» (четыре уровня: + 4, + 8, + 12 и + 16 мс).Если сферичность нарушалась (критерий Мочли), степени свободы корректировались оценками сферичности Гринхауса-Гейссера. Величины эффекта представлены в виде общих значений эта-квадрата 40 , а процедура Бонферрони использовалась для корректировки множественных сравнений в случае значимых значений F .

Размах одиночных импульсов MEP, измеренные в мышце SOL, сравнивали между EF и IF с помощью парного теста Стьюдента t . Наконец, тестовые (безусловные) H-рефлексы, измеренные в мышце SOL, сравнивали между условиями EF, IF и REST с использованием однофакторного дисперсионного анализа.

Уровни ЭМГ

Уровни ЭМГ в SOL-мышце оценивали путем вычисления среднеквадратичных значений ЭМГ (анализ RMS) во временном окне 100 мс, предшествующем нейрофизиологическим стимуляциям (H-рефлекс и / или TMS). В окончательном анализе использовалось среднее значение 70 испытаний в каждом состоянии (EF и IF). Чтобы проверить различия в фоновой ЭМГ между двумя условиями (EF и IF), был проведен парный тест Стьюдента t .

10 новых практик сфокусированного внимания

Травмирующие условия изоляции, хроническая непредсказуемость, а также физическая и эмоциональная дистанция за последний год затрагивают всех, но дети и подростки испытывают эти эффекты по мере их развития.Токсичный уровень стресса может истощить их нервную систему, и они окажутся в состоянии повышенной тревоги, депрессии, а иногда и безнадежности.

Наши дети и подростки, которые кажутся замкнутыми, отстраненными, оппозиционными, вызывающими или отчужденными, часто могут демонстрировать негативное поведение, потому что они страдают от боли и реагируют так, как того требует их реакция на стресс и нервная система. Когда мы чувствуем угрозу или небезопасность, или когда что-то кажется нам незнакомым, наша реакция является реактивной и рефлексивной.В такие моменты у студентов часто нет ресурсов для саморегулирования.

Когда учащиеся способны достичь спокойного состояния, они могут ясно мыслить, решать проблемы и создавать более сильные воспоминания о том, что они изучают, с повышенным вниманием. Чтобы помочь им обрести это спокойствие, я рекомендую регулирующие действия, называемые практиками сосредоточенного внимания, которые обеспечивают стимул, на котором студенты могут сосредоточиться, включая глубокое дыхание, звуки, визуализации, движение, ритм, искусство, а иногда и вкус.

Практики сфокусированного внимания подготавливают и заставляют наш мозг и тело создавать и поддерживать состояние расслабленной бдительности. Они могут успокоить и / или активизировать нервную систему. Они расширяют и углубляют нашу осведомленность, способствуя эмоциональному, социальному и когнитивному благополучию всех учащихся, и могут быть интегрированы в процедуры и распорядки в наших классах, школах и домах учащихся.

10 практик сфокусированного внимания для дистанционного и личного обучения

1.Накачивание кулаками: Попросите учеников вытянуть руки ладонями вверх в каждую сторону на уровне плеч и держать локти прямыми, а затем открыть и сжать кулаки с бодрящим дыханием. Я прошу студентов сделать это в течение 30 секунд, а затем сделать длинный медленный глубокий вдох и повторить это снова в течение 30–60 секунд. Попросите учащихся сосредоточиться на своих движениях и дыхании. Попросите их перевернуть руки и снова разжать и сжать кулаки еще на минуту. Это упражнение обеспечивает приток кислорода к мозгу и укрепляет нервную систему.

2. Перекрестные движения: Попросите учащихся сжать кулак с большим пальцем внутрь и поднять руки вверх и немного в стороны, образуя угол в 60 градусов. Они вдыхают, держа руки прямыми, и сгибают локти так, чтобы скрестить кулаки перед лбом на выдохе. Затем они выпрямляют руки и делают вдох в поднятые руки V, а затем сгибают руки в локтях и скрещивают кулаки за головой. Продолжайте это мощное дыхательное упражнение, которое высвобождает отложения кальция в плечах и улучшает приток крови к мозгу.Это бодрящее движение.

3. Удар и хватание: Попросите учащихся встать, расставив ноги примерно на три фута, и сжать кулаки. По очереди, попросите их протянуть руку перед собой, сжимая кулак на вдохе, сжимая его и возвращая обратно к своему телу на выдохе. Они будут двигаться вперед и назад с мощным вдохом и выдохом, сжимая и сжимая кулаки и чередуя руки, делая вид, что схватывают то, что им нужно. Это очень похоже на боксерские движения одной рукой за раз с любой скоростью, которая вам удобна.

4. Цветущий цветок: Соприкоснувшись кончиками пальцев обеих рук, учащиеся начинают с глубокого вдоха, открывая пальцы, а затем выдыхают; продолжая дышать, они разжимают указательные, средние и безымянные пальцы; когда они подходят к мизинцам, они разводят руки и делают глубокий вдох, когда распускаются их цветы. Когда они разжимают каждую пару пальцев, вы также можете попросить их произнести утвердительное предложение, например: «Я спокоен», «Я силен», «Я готов» или «Я добираюсь до цели».”

5. Лягушачье дыхание: Встав, соприкасаясь пятками и выставив пальцы ног, попросите учащихся присесть на корточки и коснуться пола кончиками пальцев. Им следует вдыхать, когда они стоят, и выдыхать, когда они приседают. Стремитесь сделать 20 повторений. Это упражнение заряжает энергией учащихся и укрепляет нервную систему.

6. Балансировка тарелки: Попросите учащихся балансировать на головах легкий предмет, например, бумажную тарелку, чашку или даже книгу, и принимать различные позы.Они могут попробовать балансировать на одной ноге, присесть на корточки, ходить или наклоняться вперед, пока они удерживают голову и видят, как низко они могут наклоняться, при этом удерживая объект на голове. Вы можете попробовать придумывать новые позы вместе со студентами.

7. Посвятите этому: Попросите учащихся создать изображение или написать несколько слов, которыми они хотят поделиться с кем-то, кого они ценят. Когда они думают о человеке, они должны в течение одной минуты глубоко дышать, мысленно выражая свою любовь и свой образ или слова мыслью об этом человеке.

8. Дайте мне свое, и я дам вам свое: Попросите учащихся записать или нарисовать свои беспокойства или опасения, а затем сложить лист и передать его другу. Когда они поделятся своими переживаниями, попросите их подышать вместе в течение одной минуты, вдыхая силу и любовь и выдыхая эту силу и любовь своему другу. Разделяют ли они беспокойство — это выбор; если вы хотите, чтобы учащиеся поделились этим друг с другом и с классом, вам нужно будет установить руководящие принципы и соглашения для всех.

9. Vision Quest: Попросите учащихся сосредоточиться на одном конкретном объекте в комнате или в помещении, где они находятся. Сосредоточив свое внимание на 30 секунд, попросите их расширить взгляд и создать более мягкое и открытое видение своего окружения. Когда они это сделают, их пульс, частота дыхания и артериальное давление снизятся.

10. Reveal: Принесите на Zoom или в класс предмет, накрытый полотенцем или тканью. Держите закрытый объект так, чтобы перед учащимися была открыта лишь небольшая часть, и с каждым глубоким вдохом, который они делают, вы медленно отрываете ткань, открывая немного больше объекта.После нескольких глубоких вдохов они должны увидеть достаточно, чтобы начать гадать в окне чата или позвонить. Вы можете спросить, как объект связан с вашим контентом или с социальным и эмоциональным обучением.

.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts