Как влияют на жизнь человека внешние обстоятельства: Наше счастье напрямую зависит от нашей свободы

Содержание

Наше счастье напрямую зависит от нашей свободы

Мы часто желаем друг другу счастья. Но можно ли научить человека быть благополучным? На этот вопрос пытается ответить новое направление в современной психологии — позитивная психология. В феврале этого года в ВШЭ начала работать Научно-учебная лаборатория позитивной психологии и качества жизни. Пожалуй, это первый научный коллектив в России, который занимается непосредственно подобной проблематикой.

Возглавил вышкинскую научную группу представитель известной научной династии российских психологов Дмитрий Леонтьев. Позитивной психологией он заинтересовался почти сразу же после появления этого направления  в самом конце 1990-х годов. Первый раз это сочетание слов произнес известный американский психолог Мартин Селигман, сейчас он возглавляет Центр позитивной психологии в Университете Пенсильвании.

«Смысл идеи, которую он выдвинул, заключался в том, что на протяжении всего XX века психология занималась в основном «вправлением вывихов», была сосредоточена на болезнях и расстройствах, — рассказывает Дмитрий Леонтьев. — Это было оправдано и закономерно, и не без успеха психология со многими проблемами научилась справляться. Но возник перекос. Селигман ссылался на подсчеты статистики ключевых слов в журнальных публикациях, которые показывали, что негативные слова на два порядка превышали позитивные. Поэтому возникла идея об устранении этого дисбаланса, то есть заняться изучением и позитивной стороны жизни, которая, кстати, не выводится из лечения болезней и решения проблем. Ведь еще давно медицина выяснила, что если избавить человека от всех болезней, то он от этого еще не станет здоровым, так как это другое качество».

В принципе ничего революционного Селигман не сказал. Ряд психологов на протяжении нескольких десятилетий занимались этой проблематикой. Но они делали это в одиночку. Выступление и последующая бурная активность Мартина Селигмана и его соратников привели к тому, что  за считанные годы позитивная психология стала чуть ли не ведущей тенденцией в самых разных направлениях психологии. Оно задало фактически повестку дня на первые десятилетия XXI века.

«Тематика позитивной психологии не нова, но она содержит очень большой потенциал и в исследовательском плане, и в прикладном, она дает возможность повернуть научные ресурсы на решение важных задач. Что такое хорошо и что такое плохо? Позитивная психология отвечает на эти вопросы на эмпирической основе», — отмечает Дмитрий Леонтьев.

Сейчас сотрудники лаборатории позитивной психологии и качества жизни заняты методической проработкой способов измерения того, что называется общим понятием «психологическое благополучие и качество жизни».

Когда говорят о благополучии, то выделяют три группы факторов, которые влияют на то, насколько человеку хорошо, насколько он счастлив. Первое — это общие особенности его склада, устойчивые и во многом врожденные. Второе — это внешние обстоятельства, роль которых намного меньше, чем принято считать. И третье — это то, как он строит свою собственную жизнь, его стратегии. Научные интересы лаборатории как раз связаны в наибольшей степени с третьей группой факторов.

«Мы работаем, чтобы получить прямые ответы на вопрос: что человеку нужно для счастья? Много на эту тему ответов, но они в основном голословные. Отдельный вопрос — обязательно ли человек должен быть счастливым? Выдвинутый достаточно давно принцип, гласящий, что главное для человека — это стремлению к счастью, периодически многими философами и мыслителями ставился под вопрос. Здесь есть, что изучать. Самое главное, что это вопросы, касающиеся повседневной жизни человека», — поясняет руководитель лаборатории.

По его словам, современная психологическая наука может дать человеку конкретный способ выхода на траекторию устойчивого счастья, расскажет, как помочь самому себе, как улучшить собственную жизнь, без того, чтобы обязательно менять в ней что-то радикально. И дело тут вовсе не в эффектах самовнушения, то есть позитивная психология не имеет ничего общего с розовыми очками, гламуром, закрыванием глаз на неприятности. Здесь речь идет о нахождении каких-то реальных ресурсов.

Например, на Западе разработан эффективно работающий прием развития благодарности. Он заключается в том, что человек каждое утро вспоминает, кого он не поблагодарил, хотя надо было за что-то поблагодарить, и исправляет эту ситуацию. В итоге это приводит к устойчивым эффектам повышения субъективного благополучия.

«Многое зависит от того, на что мы направляем наше внимание, а что оставляем на заднем плане, — говорит Дмитрий Леонтьев. — Чаще всего в фокусе оказываются неприятности, проблемы и трудности. Кроме того, такие вещи, как оптимизм и пессимизм, положительные ожидания и отрицательные ожидания, всегда подкрепляются. Человек, который считает, что он сам не в состоянии ни на что влиять, ждет только неприятностей, он, соответственно, и ведет себя так, что ничего хорошего у него в жизни не происходит. Человек, который считает, что он в состоянии влиять на окружающие события и ищет вокруг позитив,  действует таким образом, что его ожидания действительно подтверждаются».

Отсюда вытекает еще одна тема исследований — личностный потенциал. Сотрудники группы пытаются показать, что бывает счастье или благополучие, которое обеспечено благоприятными внешними обстоятельствами, а бывает самодетерминированное. «Именно в этом смысле мы говорим, что человек сам кузнец своего счастья. А кузнечное мастерство очень сложное и непростое, ему тоже надо учиться. Поэтому метафора здесь вполне работает. Можно научиться строить свою жизнь по своему желанию. Это предпосылка счастья: важно, чтобы человек сам выбирал, каким путем ему идти, а не шел туда, куда ему указали другие», — рассказывает Леонтьев.

Исследования в этой области доказали, что свобода выбора очень сильно кореллирует с субъективным благополучием. Оказывается, что не просто материальное состояние, уровень ВВП определяют, насколько хорошо люди себя чувствуют. Такие вещи, как свобода выбора или индекс коррупции, при прочих равных условиях материального уровня жизни, имеют самое прямое отношение к уровню комфортности проживания в том или ином государстве. Это показали эмпирические данные на материале многих десятков стран.

Кстати, как говорит аспирантка Дмитрия Леонтьева и научный сотрудник лаборатории позитивной психологии и качества жизни Анна Фам, сама тема выбора очень емкая и интересная для изучения, ведь выбор — это то, что мы делаем каждую секунду, бесконечное количество раз в течение жизни. «Я пишу диссертацию на тему «Психологическая структура отношения личности к собственному выбору». Мы проверяем гипотезу о том, можно ли говорить о существовании различных типов выбора, различных структур отношения к собственному выбору, зависит ли то, как человек обращается с ситуацией собственного выбора, как он переживает выбор, как он обдумывает его после того, как он совершен, от личностных характеристик человека, — говорит молодой исследователь. — Эта тема тесно переплетается с общей деятельностью лаборатории. И хорошо, что я работаю в такой команде, которая собралась здесь».

Практически все сотрудники лаборатории, а всего их семь, — это ученики Дмитрия Леонтьева. Это дало возможность начать работать практически без раскачки. Также здесь заняты стажеры, которые «включаются в тему», и есть надежда, что кто-то из них будет развивать это направление.

В России на сегодняшний день сообществ позитивных психологов нет. Вышкинская лаборатория — это первая ласточка. Сейчас, помимо исследований, идет подготовка к грандиозному научному мероприятию. В июле 2012 года в Москве пройдет IV Европейская конференция по позитивной психологии. Ключевую роль в ее организации играют  сотрудники лаборатории, а Дмитрий Леонтьев возглавляет ее оргкомитет. Возможно, эта конференция станет катализатором для активизации исследований в области позитивной психологии в России.

Елена Калиновская, Новостная служба портала ВШЭ

семь правил жизни счастливого человека / Новости города / Сайт Москвы

Ранние подъемы 

Регулярно вставайте рано утром, выработка «гормона счастья» – серотонина – лучше всего происходит в ранние часы.  

Правильное питание

Не пропускайте приемы пищи, обязательно завтракайте. Есть продукты, которые помогут повысить в организме уровень серотонина. Это хурма, индейка, сыр, зелень, молочные продукты, авокадо, бананы, морепродукты и нежирная рыба, помидоры, клубника.

Физическая активность

Не обязательно заниматься спортом в спортзале или бегать кроссы. Даже 30 минут прогулки в день оздоровят ваш образ жизни. Почаще бывайте на природе.

Приятные эмоции

Старайтесь больше проводить время с приятными и интересными вам людьми. Выберите вдохновляющее вас хобби. Помните, лишь 10% «счастья» – это влияние внешних обстоятельств (уровень доходов, качество образования, статус в обществе). Как показали исследования, хорошие и теплые отношения с другими людьми являются основными в субъективном переживании счастья. Счастье в большей степени зависит не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь. 

Контроль своего состояния

Уделяйте должное внимание не только физическому, но и эмоциональному состоянию. Если чувствуете, что не можете справиться с какой-то психологической проблемой, обязательно идите к психологу.

Способность «замедляться»

Стремительность жизни больших городов и нехватка времени – главные враги счастья. Ведь для отношений нужны чувства, а для чувств нужно время. Когда жизнь ускоряется, мы оказываемся словно в вагоне скоростного поезда, где наша жизнь начинает мелькать, как картинки за окном. Мы не успеваем что-то почувствовать. Наша жизнь уплощается, и мы погружаемся в странное пространство «бесчувствия».

Принятие себя и других

Умейте с юмором относиться к своим и чужим недостаткам. Не будьте слишком критичны.

Как внешние обстоятельства влияют на психику человека?

Землетрясение. Хорошо, если его сила была не высокой. Хорошо, если никто не пострадал. Это лучший исход, который можно себе представить. А бывает и иначе…

Такое событие накладывает отпечаток на мысли и действия человека. По данным одной из страховых компаний Японии, после землетрясений резко повышается процент страховых полисов, компенсирующих ущерб. Хоть этот бум продолжается лишь несколько недель, он демонстрирует влияние внешних факторов или обстоятельств на то, какие человек принимает решения.

То же самое можно сказать и о других стихийных бедствиях и о несчастных случаях, которые произошли с близкими людьми и влияют на решения человека лишь косвенно.
Человек стремится застраховаться от неожиданностей. Сегодня с человеком приключилась неприятность в сфере финансов – он начинает создавать стабилизационный фонд для повседневных потребностей. Вчера сосед купил новый автомобиль – человек, уже сегодня ему завидует и стремится к обладанию такой же машиной с равноценным престижем.

Череда успехов порождает уверенность или бесшабашность, человек перестает трезво оценивать свои возможности. Череда неприятностей накладывает на человека отпечаток пессимизма и безысходности. Человек угрюм, концентрируется на самой неприятности, вместо того, чтобы искать выход. Такое поведение человека, зависящего от внешних факторов, не приводит его к психологическому равновесию.
В малой степени зависят от внешних воздействий люди, которые знают, чего хотят и стремятся к поставленным целям. Внешние факторы они воспринимают лишь как очередное препятствие, которое хоть и задерживает достижение цели, но не влияет на саму цель. Происходит корректировка тактических решений в рамках выбранной стратегии. Человек гибко реагирует на внешние обстоятельства, они лишь укрепляют его решимость и обогащают жизненным опытом.

Таким образом, можно сделать вывод – внешние обстоятельства являются определяющими для человека, не имеющего цели в жизни и плывущего по течению жизни. Для целеустремленного человека, внешние обстоятельства делятся на категории благоприятных, или не очень благоприятных. Такой человек не является рабом обстоятельств и никогда не бросится покупать страховку от землетрясения, если риск нового землетрясения минимален. Он не будет поддаваться панике от того, что кто-то из знакомых попал в транспортное происшествие. Он примет это к сведению, будет более внимателен на дороге и не отгонит свою машину на продажу.

Целеустремленный человек не будет завидовать или предаваться злобе от нового приобретения своего соседа или коллеги по работе. Он лишь порадуется этому и будет еще упорнее работать над достижением своих целей.

Дмитрий Леонтьев: Наука о хорошей жизни

Личные качества и навыки
Анна Натитник

Казалось бы, в тяжелые времена все сложнее радоваться жизни, однако на удивление многим это удается. О факторах, определяющих удовлетворенность жизнью, ощущение счастья и благополучия, рассказывает доктор психологических наук, профессор, заведующий Международной лабораторией пози­тивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Дмитрий Алексеевич Леонтьев.

Вы занимаетесь позитивной психологией. Что это за на­правление?

Оно возникло на переломе веков. До конца прошлого столетия психология в основном занималась устранением проблем, но потом люди задумались о том, что «жить — хорошо, а хорошо жить — еще лучше». Позитивная психология как раз и анализирует различие между просто «жить» и «хорошо жить». Существует множество трактовок «хорошей жизни», но в одном все сходятся: качество жизни нельзя повысить, лишь устранив все негативные факторы. Точно так же если вылечить у человека все болезни, он не станет счастливым и даже здоровым. Здоровье — это больше, чем отсутствие болезней. Основоположник позитивной психологии американец Мартин Селигман вспоминал случай из своей практики: работа с клиентом шла так хорошо, проблемы решались так быстро, что всем казалось: еще пара месяцев — и клиент станет совершенно счастливым. «Мы кончили работать, — пишет Селигман, — и передо мной сидел пустой человек». Вопреки расхожему мнению, позитивная психология имеет весьма косвенное отношение к «позитивному мышлению» — идеологии, утверждающей: улыбайся, думай о хорошем — и все наладится. Это экспериментальная наука, которую интересуют только факты. Она изучает, при каких условиях человек ощущает себя более счастливым, а при каких — менее.

Наверняка человечество задумывалось об этом и раньше. Подтвердили ли научные эксперименты распространенные ранее точки зрения?

Часть из того, что в доэмпирический период считалось само собой разумеющимся, подтвердилось, часть — нет. Например, не подтвердилось, что молодые люди счастливее пожилых: оказалось, у них выше ­интенсивность всех эмоций, но на отношении к жизни это не сказывается. Не нашла подтверждения и традиционная идея о горе от ума — о том, что интеллект отрицательно связан с ­благополучием. Интеллект не помогает, но и не мешает нам наслаждаться жизнью.

Что имеется в виду под «счастьем», «благополучием»? Ведь одно дело — чувствовать себя счастливым и другое — соответствовать общепринятым критериям благополучия.

Еще со времен Древней Греции, когда проблема счастья и благополучия встала впервые, ее рассматривали в двух аспектах: объективном и субъективном. Соответственно, несколько десятилетий назад возникли две линии исследований. Одна фокусируется на том, что называют «психологическим благополучием», то есть на особенностях личности, которые помогают человеку приблизиться к идеальной жизни. Другая изучает субъективное благополучие — оценивает, насколько жизнь человека близка к идеалу, который он сам для себя устанавливает. Выяснилось, что, какими бы достоинствами человек ни обладал, они не гарантируют счастья и благополучия: бедный, бездомный могут быть счастливыми, а богатые тоже плачут. Обнаружился еще один любопытный эффект, который немецкий психолог Урсула Штаудингер назвала парадоксом субъективного благополучия. Оказывается, многие люди оценивают качество своей жизни гораздо выше, чем можно было бы ожидать, глядя со стороны. Американский психолог Эд Динер с соавторами еще в 1990-е провел эксперимент с участием представителей разных социально неблагополучных групп — ­безработных, бездомных, тяжело больных и т. д. Исследователи спросили наблюдателей, какой процент участников эксперимента, по их мнению, считает свою жизнь в целом благополучной. Наблюдатели назвали маленькие цифры. Потом ученые опросили самих участников — и практически у всех степень удовлетворенности жизнью оказалась выше среднего.

Чем это объясняется?

Мы часто оцениваем собственное благополучие по сравнению с другими и можем использовать для этого разные критерии и системы отсчета. Кроме того, наше благополучие зависит не только от внешних обстоятельств, но и от других групп факторов. Во-первых, от склада нашей личности, характера, устойчивых характеристик, которые часто рассматриваются как унаследованные. (Действительно, исследования выявили прочную связь между нашим благополучием и благополучием наших биологических родителей.) Во-вторых, от факторов, которые мы можем контролировать: от выбора, который мы делаем, целей, которые мы ставим, отношений, которые мы выстраиваем. Наибольшее влияние на нас оказывает склад нашей личности — на него приходится 50% индивидуальных различий в сфере психологического благополучия. Все знают, что есть люди, которых ничто не может вывести из состояния благодушия и удовлетворенности, а есть те, кого ничто не может осчастливить. На долю внешних обстоятельств приходится всего 10 с небольшим процентов. И почти 40% — на то, что в наших руках, что мы сами делаем со своей жизнью.

Я бы предположила, что внешние обстоятельства больше влияют на наше благополучие.

Это типичное заблуждение. Люди в основном склонны перекладывать ответственность за собственную жизнь на какие угодно внешние обстоятельства. Это тенденция, которая в разных культурах выражена в разной степени.

А как в нашей?

Специальных исследований я не проводил, но могу сказать, что у нас в этом плане все не очень хорошо. На протяжении последних столетий в России старательно делали все, чтобы человеку не казалось, будто он контролирует свою жизнь и определяет ее результаты. Мы привыкли считать, что за все происходящее — даже за то, что мы делаем сами, — нужно благодарить царя-батюшку, партию, правительство, начальство. Это упорно воспроизводится при разных режимах и не способствует формированию ответственности за собственную жизнь. Конечно, есть люди, которые берут на себя ответственность за все, что с ними происходит, но они появляются не столько благодаря, сколько вопреки социокультурному давлению.

Отрицание ответственности — признак инфантилизма. Чувствуют ли себя инфантильные люди более благополучными?

Благополучие определяется тем, как удовлетворяются наши потребности и насколько наша жизнь близка к тому, что мы хотим. Дети, как правило, гораздо счастливее взрослых, потому что их желания легче удовлетворить. Но при этом их счастье от них самих почти не зависит: потребности детей обеспечивают те, кто о них заботится. Сегодня инфантилизм — бич нашей и не только нашей культуры. Мы сидим с открытыми клювиками и ждем, что добрый дядя все для нас сделает. Это детская позиция. Мы можем быть очень счастливыми, если нас балуют, опекают, холят и лелеют. Но, если волшебник в голубом вертолете не прилетит, мы не будем знать, что делать. У психологически взрослых людей степень благополучия в целом ниже, поскольку у них больше ­потребностей, которые к тому же не так просто удовлетворить. Зато они в большей степени контролируют свою жизнь.

Не считаете ли вы, что готовность брать на себя ответственность за собственное благополучие отчасти определяется религией?

Не думаю. В России сейчас религиозность поверхностная. Хотя православными себя называет порядка 70% населения, не больше 10% из них ходят в церковь, знают догматику, правила и отличаются по своим ценностным ориентациям от неверующих. ­Социолог Жан Тощенко, описавший этот феномен в 1990-х, назвал его парадоксом религиозности. Позже обнаружился разрыв между отнесением себя к православию, с одной стороны, и доверием к церкви, и даже верой в Бога — с другой. Мне кажется, выбор религии в разных культурах отображает, скорее, менталитет и потребности людей, а не наоборот. Посмотрите на трансформацию христианства. Протестантская этика возобладала в странах северной Европы, где людям приходилось бороться с природой, а на изнеженном юге укрепился эмоционально заряженный католицизм. В наших широтах людям требовалось обоснование не работе и не радости, а страданию, к которому они привыкли, — и у нас привился страдальческий, жертвенный вариант христианства. В целом степень влияния православия на нашу культуру мне кажется преувеличенной. Есть вещи более глубинные. Взять, например, ­сказки. У других народов они кончаются хорошо, потому что герои прилагают к этому усилия. В наших же сказках и былинах все происходит по щучьему велению или устраивается само собой: человек лежал на печи 30 лет и три года, а потом вдруг встал и пошел совершать подвиги. Лингвист Анна Вержбицкая, анализировавшая особенности русского языка, указывала на обилие в нем бессубъектных конструкций. Это отражение того, что происходящее часто не является для говорящих следствием собственных действий: «хотели как лучше, а получилось как всегда».

Влияют ли география и климат на субъективное благополучие?

Передвигаясь по стране, я замечаю: чем дальше на юг (начиная с Ростова, Ставрополья), тем больше удовольствия люди получают от жизни. Они чувствуют ее вкус, стараются обустроить свое повседневное пространство так, чтобы ощущать радость. То же самое в Европе, особенно в южной: там люди смакуют жизнь, для них каждая минута — удовольствие. А чуть севернее, и вся жизнь — уже борьба с природой. В Сибири, на Дальнем Востоке у людей порой ­возникает безразличие к среде обитания. Не важно, какие у них дома, — главное, чтобы там было тепло. Это очень функциональное отношение. Они почти не получают удовольствия от повседневности. Я, конечно, обобщаю, но такие тенденции ощущаются.

В какой степени материальное благосостояние определяет ­благополучие человека?

В бедных странах — в очень большой степени. Там у жителей не удовлетворены многие базовые потребности, и, если их удовлетворить, люди чувствуют себя увереннее и счастливее. Но в какой-то момент это правило перестает действовать. Исследования показывают, что в некоей точке происходит перелом и рост благосостояния теряет однозначную связь с благополучием. Эта точка — там, где начинается средний класс. У его представителей удовлетворены все основные потребности, они хорошо питаются, у них есть крыша над головой, медицинское обслуживание, возможность дать образование детям. Дальнейший рост их счастья зависит уже не от материального благополучия, а от того, как они распоряжаются своей жизнью, от их целей и взаимоотношений.

Если говорить о целях, то что важнее: их качество или факт их достижения?

В большей степени важны сами цели. Они могут быть нашими собственными, а могут исходить от других людей — то есть могут быть связаны с внутренней или с внешней мотивацией. Различия между этими типами мотивации были выявлены в 1970-х годах. Руководствуясь внут­ренней мотивацией, мы получаем удовольствие от самого процесса, внешней — стремимся к результатам. Реализуя внутренние цели, мы делаем то, что нам нравится, и становимся счастливее. Достигая внешних целей — самоутверждаемся, получаем славу, богатство, признание и больше ничего. Когда мы делаем что-то не по собственному выбору, а потому, что это приведет к росту нашего статуса в сообществе, мы чаще всего не становимся психологически благополучнее. Внешняя мотивация, однако, не всегда плоха. Она определяет огромную часть того, чем занимаются люди. Учеба в институтах, школах, разделение труда, любое действие, совершенное не для себя, чтобы порадовать близкого, сделать ему приятное, — это внешняя мотивация. Если мы произ­водим не то, что потребляем сами, а то, что относим на рынок, — это тоже внешняя мотивация. Она менее приятна, чем внутренняя, но не менее полезна — исключать ее из жизни нельзя и не нужно.

Работа зачастую тоже связана с внешней мотивацией. Это отражается, например, в высказывании «бизнес, ничего личного». Логично предположить, что такое отношение плохо сказывается, во-первых, на нашем благополучии и, во-вторых, на результатах самой работы.

Австрийский психолог Виктор Франкл говорил, что смысл труда для человека заключается именно в том, что он вносит в свою работу как личность поверх служебных инструкций. Если руководствоваться принципом «бизнес, ничего личного», работа лишается смысла. Теряя личное отношение к труду, люди теряют внутреннюю мотивацию — сохраняется только внешняя. А она всегда приводит к отчуждению от собственной работы и, как следствие, к неблагоприятным психологическим последствиям. Страдает не только душевное и ­физическое ­здоровье, но и результаты труда. Первое время они могут быть неплохими, но постепенно обязательно ухудшаются. Безусловно, некоторые виды ­деятельности провоцируют обезличивание — например, работа на конвейере. А вот на работе, требующей принятия решений, творческого вклада, без личности не обойтись.

На каких принципах должна строиться работа в компании, чтобы люди не только выдавали хороший результат, но и чувст­вовали себя реализованными, довольными, счастливыми?

Еще в конце 1950-х американский социальный психолог Дуглас Макгрегор сформулировал теории Х и Y, описывающие два разных отношения к сотрудникам. В «Теории Х» работники рассматривались как незаинтересованные ленивые люди, которых надо жестко «строить» и контролировать, чтобы они что-то начали делать. В «Теории Y» люди — носители разнообразных потребностей, которым многое может быть интересно, в том числе работа. Им не требуются кнут и пряник — их нужно заинтересовать, чтобы направить их активность в нужное русло. На Западе уже в те годы начался переход от «Теории Х» к «Теории Y», мы же во многом умудрились застрять на «Теории Х». Это надо исправлять. Я не говорю о том, что компания должна стремиться удовлетворить все потребности сотрудников и сделать их счастливыми. Это ­патерналистская позиция. Более того, это ­невозможно: полностью удовлетворить человека трудно — в новых обстоятельствах у него возникают новые ­запросы. У Абрахама Маслоу есть статья «О низких жалобах, высоких жалобах и мета­жалобах» , в которой он показал, что по мере улучшения условий труда в организации число жалоб не уменьшается. Меняется их качество: в одних компаниях люди жалуются на сквозняки в цехах, в других — на ­недостаточный учет индивидуального вклада при подсчете зарплаты, в третьих — на отсутствие профессионального роста. Кому суп жидок, кому жемчуг мелок. Руководителям следует так выстраивать отношения с сотрудниками, чтобы те ощущали ответственность за то, что с ними происходит. Люди должны понимать: то, что они получают от организации: зарплата, бонусы и т. д. — напрямую зависит от их вклада в работу.

Вернемся к разговору о целях. Насколько важно иметь в жизни большую, глобальную цель?

Не стоит путать цель со смыслом. Цель — это конкретный образ того, чего мы хотим достичь. Глобальная цель может сыграть в жизни негативную роль. Цель обычно жесткая, а жизнь — гибкая, постоянно меняющаяся. Следуя одной поставленной в молодости цели, можно не заметить, что все изменилось и появились другие более интересные пути. Можно застыть в одном состоянии, стать рабами самих себя в прошлом. Вспомните древнюю восточную мудрость: «Если ты чего-то очень сильно хочешь, то ты добьешься этого и больше ничего». Достижение цели может сделать человека несчастным. В психологии описан синдром Мартина Идена, названный по имени героя одноименного романа Джека Лондона. Иден поставил себе амбициозные труднореализуемые цели, достиг их в относительно молодом возрасте и, почувствовав разочарование, совершил суицид. Зачем жить, если цели достигнуты? Смысл жизни — это другое. Это ощущение направленности, вектора жизни, которое может реализовываться в разнообразных целях. Оно позволяет человеку действовать гибко, отказываться от одних целей, заменять их другими в рамках того же смысла.

Смысл жизни нужно для себя четко сформулировать?

Не обязательно. Лев Толстой в «Исповеди» рассказывает, что он понял: во-первых, нужно ставить вопрос не о смысле жизни вообще, а о ­собственном смысле жизни, и, во-вторых, не надо искать формулировок и следовать им — важно, чтобы сама жизнь, каждая ее минута была осмысленна и позитивна. И тогда такую жизнь — реальную, а не ту, какой она, по-нашему, должна быть, — можно уже интеллектуально осмыслить.

Связано ли ощущения благополучия со свободой?

Да, причем в большей степени с экономической, чем с политической. Одно из недавних исследований ­американского социолога Рональда Инглхарта с соавторами, которое обобщало мониторинговые данные по полусотне стран за 17 лет, показало, что ощущение свободы выбора предсказывает примерно 30% индивидуальных различий в удовлетворенности людей своей жизнью. Это означает, среди прочего, что сделка «обмен свободы на благополучие» во многом иллюзорна. Хотя в России, скорее всего, ее совершают неосознанно, двигаясь по пути наименьшего сопротивления.

Вы хотите сказать, что в России люди не чувствуют себя свободными?

Несколько лет назад мы с социологами провели исследование, подтвердившее, что у нас большинству людей свобода, скорее, безразлична. Но есть и такие, кто ее ценит, — у них, как оказалось, отношение к жизни более осмысленное, продуманное, они ощущают контроль над собственными действиями и склонны брать на себя ответственность, в том числе за то, как их поступки повлияют на других. Свобода и ответственность — ­взаимосвязанные вещи. Большинству свобода с такой нагрузкой не нужна: они не хотят ни за что отвечать ни перед собой, ни перед другими.

Как можно повысить удовлетворенность жизнью и уровень собственного благополучия?

Поскольку это во многом связано с удовлетворением потребностей, нужно обратить внимание на их качество. Можно зафиксироваться на одних и тех же потребностях и бесконечно повышать планку: «не хочу быть столбовою дворянкой, а хочу быть вольною царицей». Конечно, такие потребности важно удовлетворять, но еще важнее качественно их развивать. Необходимо искать в жизни что-то новое, кроме того, к чему мы привыкли и что нам навязывают, а также ставить перед собой цели, достижение которых зависит от нас самих. Молодое поколение сейчас больше, чем старшее, занимается саморазвитием в разных сферах: от спорта до искусств. Это очень важно, потому что дает инструмент и для удовлетворения собственных потребностей, и для их качественного развития.

Однако нужно понимать: само по себе удовлетворение — не самоцель, а некий промежуточный индикатор. В чем-то неудовлетворенность может быть полезна, а удовлетворенность — плоха. У писателя Феликса Кривина была такая фраза: «Требовать от жизни удовлетворения — значит вызывать ее на дуэль. А там уж как повезет: или ты ее, или она тебя». Об этом не стоит забывать.

Факторы риска для здоровья. Правила здорового образа жизни.

14.03.2016

Состояние здоровья населения является одним из основных критериев благополучия общества. 

Здоровье – это состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма.

Развитие и исход болезней зависят не только от внешних причин, но и от образа жизни самого человека. В формировании здорового образа жизни большую роль играет выявление факторов риска.

Факторы риска – это обстоятельства (внешние или внутренние), отрицательно влияющие на здоровье человека и создающие благоприятную среду для возникновения и развития заболеваний.

Среди ведущих факторов, негативно влияющих на здоровье, следует отметить:

1. Курение. 

Курение является основной причиной возникновения ряда заболеваний: ишемической болезни сердца, злокачественных новообразований трахеи, бронхов, легких, губ, пищевода, глотки, гортани, развивается хроническая обструктивная болезнь легких.

Содержащийся в сигарете никотин, с уверенностью можно отнести к наркотическим веществам, только зависимость к нему развивается гораздо медленнее, чем к традиционным наркотикам.

Курение приводит к преждевременной смертности. Среди курящих уровень смертности выше, чем среди некурящих. 

2. Злоупотребление алкоголем. 

Нет ни одного органа в организме человека, на котором бы не сказалось губительное действие алкоголя. Запомните, безвредных спиртных напитков не бывает!

Частое употребление алкоголя может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Исследователи доказали связь употребления алкоголя с возникновением более шестидесяти видов болезней, в том числе: заболеваний центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, онкологических заболевании. Алкоголь влияет на все процессы в организме. 

Уровень смертности систематически пьющих в 2-3 раза выше, чем непьющих. В структуре смертности ведущее место занимают травмы, отравления, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

Употребление энергетических напитков приводит к нарушениям в работе центральной нервной системы, повышению артериального давления, депрессии, в тяжелых случаях к смерти.

3. Переедание.

Переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии, что приводит неминуемо к увеличению веса. Лишний вес — это база для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата, периферической нервной системы, ряда онкологических заболеваний. Ожирение неблагоприятно влияет на потомство. 

4. Гиподинамия. 

Гиподинамия – низкая физическая активность. Многочисленными клиническими и экспериментальными исследованиями установлено, что при гиподинамии сокращается объем мышечной массы (атрофия мышц, в том числе и сердечной), снижается тонус мышц, их работоспособность; уменьшается масса и плотность костей, повышается выделение минеральных веществ из них в кровь, поэтому кости становятся более хрупкими, появляется наклонность к образованию камней в почках; снижается эластичность сухожилий и связок, уменьшается объем движений в суставах, ухудшается координация движений.

При гиподинамии нарушаются все виды обмена веществ в организме, в том числе и жировой, что способствует развитию избыточного веса и ожирения; растет уровень холестерина и липопротеидов в крови, быстрее развивается атеросклероз; повышается артериальное давление, что способствует развитию гипертонической болезни; ухудшается работа дыхательной системы, нарушается пищеварение, снижается иммунитет.

Выключается конечное звено стрессовой реакции — движение, поэтому в организме накапливаются гормоны стресса и нарастает состояние психического напряжения, что ведет к развитию так называемых болезней цивилизации (ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, диабет, неврозы, психические расстройства и др.).

5. Стрессы. 

Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим. На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Стрессовая ситуация приводит к раздражительности, агрессивности, депрессии, неврозам, бессоннице.

Основные правила здорового образа жизни.

1. Занятие физической культурой и спортом.

Спорт — это наше долголетие. Зарядка – самый простой и доступный всем вид спорта. Движение для человека – жизнь. Необходимо тренироваться в любом возрасте, есть разнообразные виды физических упражнений. 

2. Правильное питание.

В рацион питания следует включать как можно больше фруктов, овощей и продуктов, в состав которых входят полезные вещества (витамины, минералы). Откажитесь от фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

3. Нет вредным привычкам. 

Вредные привычки – главные враги нашего организма. Здоровый образ жизни не совместим с наркоманией, табакокурением, чрезмерным употреблением спиртных напитков.

4. Режим дня.

Наряду с плодотворной работой следует разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на здоровье.

5. Позитивное настроение.

Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!

6. Свежий воздух.

Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

7. Закаливание.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

8. Соблюдение личной гигиеной.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные условия для размножения гноеродных микробов, паразитических грибков и других вредных микроорганизмов. 

9. Профилактическая активность.

Раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболеваний, а также факторы риска их развития.

Регулярная диспансеризация и профилактические медицинские осмотры являются важнейшими массовыми и высокоэффективными медицинскими технологиями сбережения здоровья и снижения преждевременной смертности населения.

Будьте здоровы!


5 эффективных способов, как избавиться от ограничивающих убеждений

В мире нет ничего невозможного и практически любую мечту можно осуществить. Но чаще всего нас останавливают наши же убеждения, которые рубят на корню все заветные мечты. Задумайтесь, сколько раз вы себе говорили, что вы недостаточно умны для этого дела или это просто невозможно. Именно вы сами ограничиваете себя в первую очередь, а не внешние обстоятельства или другие люди. Чтобы убрать мешающие убеждения, необходимо их определить и проработать. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных способов по проработке убеждений, которые мешают нам развиваться.

Ограничивающие убеждения — это установки, которые не поддаются критике и анализу. Даже когда мы хотим выйти за рамки убеждений, наше эго начинает сопротивляться. Такие установки можно распознать по следующим словам: никогда, всегда, точно, невозможно, должен и т.д. Как только мы задумываемся о кардинальных изменениях, ограничивающие убеждения пресекают наши мысли и как будто высасывают силы. Вот распространенные примеры ограничивающих установок:

  • Нельзя совершить ошибку.
  • Человек должен сам решать свои проблемы.
  • Я должен быть успешным, чтобы меня любили и уважали.
  • Надо прислушаться к критике людей, они точно знают, как лучше.
  • Сильные люди не умеют плакать и отступать.
  • Я должен прямо сейчас чего-нибудь достичь.
  • Я должен быть лучше других.

Существует множество других убеждений, которые могут иметь как позитивный, так и негативный эффект. Важно самостоятельно определить, какие установки вам мешают и почему их необходимо заменить.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 способов, как избавиться от ограничивающих убеждений

Будьте готовы к тому, что не получится просто отбросить убеждения и начать завтрашний день с чистого листа. Это достаточно длинный и трудоемкий процесс.

  1. Расширьте убеждение. Вы — ярый перфекционист, который считает, что любое дело нужно делать безупречно. Чтобы посмотреть на это убеждение под другим углом, начните мыть каждую чашку, тарелку по 3 раза на протяжении всего дня. Или займитесь любым другим небольшим делом и доведите его до идеала. Затем проанализируйте свои действия и результат. Действительно ли все дела нужно делать безупречно?!
  2. Определите, что стоит за убеждением. Практически за каждым нашим убеждением стоит определенный страх. Например, «я должен идеально выполнять работу», за этой установкой стоит определенный страх «если я допущу ошибку в работе и не доведу задачу до идеала, то меня уволят». А теперь подумайте, как бы вы выстроили свою работу, если бы не боялись постоянно потерять должность. Запишите варианты и попробуйте к ним прислушаться.
  3. Выпишите выгоды от ограничивающего убеждения. Например, перфекционизм мотивирует вас постоянно развиваться. Но при этом сильно выматывает, ведь вы всегда недовольны результатом и хотите улучшить его. Подумайте, как вам развиваться так, чтобы не выбиваться из сил. Что еще может вас мотивировать?
  4. Уменьшите влияние от убеждений. Например, проанализируйте распространенное убеждение «я должен быть лучше всех». Подумайте, всегда ли и во всех ситуациях вам нужно доказывать свое превосходство. Возможно, «быть интереснее или веселее всех» поможет заменить или уменьшить стремление.
  5. Перефразируйте установку. Например, «я недостаточно умен, чтобы работать в крупной международной компании». Перепишите на «какие навыки мне необходимо прокачать, чтобы работать в крупной компании?».

Именно ограничивающие убеждения мешают нам добиваться поставленных целей и уверенно идти к успеху. Если вы хотите изменить себя и свою жизнь к лучшему, то посмотрите бесплатный онлайн курс «Что мешает нам добиваться целей». Из курса вы узнаете, что еще мешает нам в достижении цели и какие техники можно применить.

Успех не всегда зависит от способностей и трудолюбия

  • Тиффани Уэн
  • BBC Future

Автор фото, Unsplash

Почему в мире существует столько богачей с весьма посредственными талантами? И почему умные люди далеко не всегда становятся успешными?

Мы не склонны приписывать свои жизненные достижения счастливому стечению обстоятельств. Материальное положение или другие победы мы обычно объясняем своим блестящим интеллектом, талантами, профессионализмом и упорным трудом.

Но если успех действительно зависит от способностей, почему тогда в мире полно богатых посредственностей и умных бедняков?

Недавно группа итальянских ученых разработала компьютерную симуляцию, которая должна была определить, за счет чего люди достигают материального успеха.

Исследование показало, что самыми успешными становятся отнюдь не обладатели выдающихся способностей, а просто «везунчики».

Посредственностям везет

В иллюзорной модели мира, созданной исследователями, жила тысяча людей, которые имели разные уровни одаренности и работали в разных отраслях.

В ходе симуляции в их жизни случались счастливые и несчастливые события, которые компьютер высчитывал произвольно.

У каждого героя симуляции сначала было 10 единиц капитала.

От способностей человека (интеллекта, уровня профессионализма и настойчивости) зависело, как он или она воспользуются случайными возможностями в жизни и увеличат свой капитал.

После симуляции 40 лет жизни (приблизительная продолжительность карьеры человека) распределение богатства в компьютерной модели было очень похожим на положение дел в реальном мире. Большая часть капитала сосредоточилась в руках небольшого процента людей.

«Достигли ли самого большого успеха наиболее способные герои? Мы всегда считали, что именно так и должно быть, ведь общество вознаграждает талантливых и умных», — говорит участник исследования, физик Алессандро Плучино.

«Но симуляция показала другой результат. Очень часто успешными становились люди со средними способностями, которым просто повезло».

«Мы обнаружили прямую корреляцию между успехом и судьбой. Ряд счастливых случайностей способствовали достижению большого успеха, даже если индивидуальные способности человека не были выдающимися.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Счастливая судьба часто играет большую роль в достижении успеха, чем талант и труд

«Так же, как это происходит и в реальной жизни. Мы знаем немало примеров, когда вполне обычные личности достигают высокого материального уровня жизни и успеха».

Конечно, чтобы воспользоваться счастливыми случайностями, которые выпадают на долю человека, определенные способности все же нужны. Человек должен быть умным или трудолюбивым.

Но для большого успеха одних талантов недостаточно.

В компьютерной симуляции среди тех, кто оказался на вершине, была лишь небольшая доля одаренных личностей.

Делиться богатством?

Такие выводы могут повлиять на то, как власть и финансовые учреждения будут распределять возможности, например, гранты для академических исследований.

Тогда наиболее одаренные личности, то есть те люди, которые действительно могли бы двигать прогресс вперед, получали бы и наибольшие шансы добиться успеха.

Исследователи обнаружили несколько вариантов, как изменить способ вознаграждения успешных людей, который сейчас существует в обществе.

К примеру, вместо того, чтобы раздавать бонусы тем, кто уже достиг успеха, можно выдать небольшую сумму денег каждому члену общества.

В компьютерной симуляции такая стратегия зарекомендовала себя как более эффективная по сравнению с меритократической системой вознаграждения.

Даже когда деньги получили только 25% людей, выбранных произвольно, без учета их достижений в прошлом, количество одаренных людей, которые в итоге добились успеха, заметно возросло.

Эта стратегия оказалась эффективнее, чем вознаграждение успешных людей, поскольку, как мы уже выяснили, успех во многом зависел от везения.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мы редко задумываемся о том, в чем нам повезло, например, — в какой стране и семье мы родились

С другой стороны достижения в прошлом не гарантируют высокую производительность в будущем, предупреждает экономист Алессио Биондо.

«Если мы примем во внимание, что успехи в прошлом являются результатом не только таланта, но и стечения обстоятельств, тогда, награждая за былые заслуги, мы отмечаем не только способности человека, но и везение».

Это имеет интересные последствия для общества в целом и может создать больше равных возможностей для всех.

«Что предусматривает, например, улучшение образования и здравоохранения», — объясняет другая участница исследования, физик Андреа Раписарда.

«Когда разнообразные возможности становятся доступными большему числу людей, прежде всего в молодом возрасте, скрытые таланты имеют больше шансов раскрыться».

Богачи богатеют

Впрочем, открытие итальянских ученых важно не только для политики на макроэкономическом уровне, но и для понимания роли счастливого случая в жизни каждого из нас.

Например, осознание того, какую роль в наших достижениях сыграл факт рождения в развитой стране или в зажиточной семье.

Мы обычно обращаем внимание на препятствия, которые возникают на нашем пути к успеху, но забываем о благоприятных факторах, которые помогли нам стать теми, кто мы есть.

Ученые назвали эту тенденцию «асимметрией ходового и встречного ветра». Другими словами, мы помним о трудностях, которые нам пришлось преодолевать на пути к успеху (движение против встречного ветра), но не замечаем преимуществ, которые мы получили случайно (попутный ветер).

Удача также может сделать нас более щедрыми. Исследования Роберта Франка, автора книги «Успех и везение», свидетельствуют, что когда люди осознают, что им в чем-то повезло, они более способны жертвовать деньги на благотворительность.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда разные возможности становятся доступными большему числу людей, одаренные люди имеют больше шансов достичь успеха

В ходе исследования участников попросили вспомнить случай в их жизни, когда им улыбнулась удача. Одной группе предложили перечислить, какие черты их личности способствовали хорошему результату.

Вторую группу участников попросили указать внешние обстоятельства, повлиявшие на событие, а контрольная группа должна была просто описать положительный опыт.

Все участники эксперимента получили денежное вознаграждение, и им предложили по желанию отдать деньги на благотворительность.

Группа, которая думала о внешних причинах своего успеха, пожертвовала на 25% больше денег.

Счастливые события в жизни — страна, где вы родились, состоятельные родители, люди, которых вам довелось встретить — практически не зависят от вашего контроля и являются удачным стечением обстоятельств.

Впрочем, даже авторы упомянутого выше исследования уверены, что увеличить свои шансы на удачу — вполне возможно.

«Не пренебрегайте любой жизненной возможностью или случайным знакомством», — советует Алессандро Плучино.

«Конечно, это не гарантирует успех на 100%, но если сидеть запершись в своей комнате, фортуна вам точно не улыбнется», — добавляет он.

Подробнее о счастье: наука о субъективном благополучии

Введение

Если бы у вас был только один подарок для ребенка, что бы это было? Счастье? [Фото: mynameisharsha]

Когда люди описывают, чего они больше всего хотят от жизни, счастье почти всегда в списке, и очень часто оно находится в верхней части списка. Когда люди описывают, чего хотят от жизни для своих детей, они часто упоминают здоровье и богатство, иногда упоминают славу или успех, но почти всегда упоминают счастье.Люди будут утверждать, что независимо от того, богаты ли их дети и работают они в каком-то престижном деле, «я просто хочу, чтобы мои дети были счастливы». Счастье кажется одной из самых важных целей для людей, если не самой важной. Но что это такое и как люди это получают?

В этом модуле я описываю «счастье» или субъективное благополучие (SWB) как процесс — он является результатом определенных внутренних и внешних причин и, в свою очередь, влияет на поведение людей, а также на их физиологическое состояние.Таким образом, высокий SWB — это не только приятный результат, но и важный фактор нашего будущего успеха. Поскольку ученые разработали действенные способы измерения «счастья», за последние десятилетия они многое узнали о его причинах и последствиях.

Типы счастья

Философы обсуждали природу счастья тысячи лет, но недавно ученые обнаружили, что счастье означает разные вещи. Три основных типа счастья — это высокая удовлетворенность жизнью, частые положительные чувства и нечастые отрицательные чувства (Diener, 1984).«Субъективное благополучие» — это ярлык, который ученые дают разным формам счастья, взятым вместе. Несмотря на то, что существуют дополнительные формы SWB, три в таблице ниже были тщательно изучены. Таблица также показывает, что причины разных видов счастья могут быть несколько разными.

Таблица 1: Три типа субъективного благополучия

Из таблицы видно, что существуют разные причины счастья, и что эти причины не идентичны для разных типов SWB.Следовательно, не существует единого ключа, нет волшебной палочки — высокий SWB достигается за счет объединения нескольких различных важных элементов (Diener & Biswas-Diener, 2008). Таким образом, люди, которые обещают знать ключ к счастью , слишком упрощают.

Некоторые люди испытывают все три элемента счастья: они очень довольны, наслаждаются жизнью и испытывают лишь несколько забот или других неприятных эмоций. Другим несчастным не хватает всех троих. Большинство из нас также знает людей, у которых есть один вид счастья, но нет другого.Например, представьте пожилого человека, который полностью удовлетворен своей жизнью — она ​​сделала почти все, что когда-либо хотела, — но в настоящее время не так сильно наслаждается жизнью из-за своего возраста. Есть и другие, которые демонстрируют иную модель поведения, например, действительно наслаждаются жизнью, но при этом испытывают много стресса, гнева и беспокойства. И есть те, кто веселится, но недоволен и считает, что зря зря тратит свою жизнь. Поскольку счастье состоит из нескольких компонентов, каждый из которых имеет несколько разные причины, не существует единого волшебного лекарства от всех болезней, которое создает все формы SWB.Это означает, что для того, чтобы быть счастливым, люди должны усвоить каждый из различных элементов, которые его вызывают.

Причины субъективного благополучия

На счастье людей влияют внешние обстоятельства — обстоятельства, в которых они живут. Некоторые могут быть счастливы, живя в бедности, со слабым здоровьем или с ребенком, у которого есть серьезное заболевание, но это сложно. Напротив, легче быть счастливым, если у человека есть поддерживающая семья и друзья, достаточно ресурсов для удовлетворения своих потребностей и хорошее здоровье.Но и здесь есть исключения — люди, которые подавлены и несчастны, живя в прекрасных условиях. Таким образом, люди могут быть счастливы или несчастны из-за своей личности и того, как они думают о мире, или из-за внешних обстоятельств, в которых они живут. Люди различаются по своей склонности к счастью — по характеру и мировоззрению — а это означает, что знания условий их жизни недостаточно для предсказания счастья.

В таблице ниже показаны внутренние и внешние обстоятельства, влияющие на счастье.Есть индивидуальные различия в том, что делает людей счастливыми, но причины, указанные в таблице, важны для большинства людей (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999; Любомирский, 2013; Myers, 1992).

Таблица 2: Внутренние и внешние причины субъективного благополучия

Влияние общества на счастье

Когда люди думают о собственном счастье, они склонны думать о своих отношениях, успехах и неудачах, а также о других личных факторах. Но очень важное влияние на то, насколько счастливы люди, оказывает общество, в котором они живут.Легко забыть, насколько важны общества и районы для счастья или несчастья людей. На рисунке 1 я представляю удовлетворенность жизнью по всему миру. Вы можете видеть, что некоторые страны, отмеченные на карте самыми темными штрихами, очень довольны жизнью. Остальные, самые светлые заштрихованные участки, очень низкие. Серые области на карте — это места, где мы не могли собрать данные о счастье — они были слишком опасны или недоступны.

Рисунок 1

Можете ли вы угадать, что может сделать одни общества более счастливыми, чем другие? Большая часть Северной Америки и Европы имеет относительно высокий уровень удовлетворенности жизнью, а большая часть Африки — низкий уровень удовлетворенности жизнью.Для удовлетворения жизни в экономически развитой стране полезно жить, потому что, когда людям приходится бороться за еду, жилье и другие предметы первой необходимости, они, как правило, недовольны своей жизнью. Однако другие факторы, такие как доверие и возможность рассчитывать на других, также имеют решающее значение для счастья внутри наций. В самом деле, для получения удовольствия от жизни наши отношения с другими кажутся более важными, чем жизнь в богатом обществе. Одним из факторов, предсказывающих несчастье, является конфликт — люди в странах с высоким уровнем внутреннего конфликта или конфликта с соседними странами, как правило, испытывают низкий SWB.

Деньги и счастье

Сделают ли деньги вас счастливыми? Для удовлетворения наших потребностей необходим определенный уровень дохода, а очень бедные люди часто недовольны жизнью (Diener & Seligman, 2004). Однако чем больше и больше денег, тем меньше отдача — все более высокие доходы все меньше и меньше влияют на счастье. В богатых странах средний уровень удовлетворенности жизнью, как правило, выше, чем в бедных странах, но в Соединенных Штатах за последние десятилетия не произошло роста удовлетворенности жизнью, даже несмотря на то, что доход увеличился вдвое.Цель состоит в том, чтобы найти уровень дохода, при котором вы можете жить и зарабатывать. Не позволяйте вашим чаяниям расти, чтобы вы всегда чувствовали себя бедным, независимо от того, сколько у вас денег. Исследования показывают, что материалистичные люди часто бывают менее счастливыми, и делать упор не только на деньги, но и на отношения и другие сферы жизни — мудрая стратегия. Деньги могут помочь в удовлетворении жизни, но когда слишком много других ценных вещей приносится в жертву, чтобы заработать много денег — например, отношения или менее приятная работа — погоня за деньгами может навредить счастью.

Есть истории о несчастных богатых людях и очень счастливых дворниках. Например, несколько очень богатых людей в Южной Корее недавно покончили жизнь самоубийством, очевидно, из-за стресса и других негативных чувств. С другой стороны, есть уборщица больницы, которая любила ее жизнь, потому что она чувствовала, что ее работа по поддержанию чистоты в больнице очень важна для пациентов и медсестер. Некоторые миллионеры недовольны тем, что хотят стать миллиардерами.И наоборот, некоторые люди с обычным доходом вполне счастливы, потому что они научились жить по средствам и наслаждаться менее дорогими вещами в жизни.

Важно всегда помнить, что высокий материализм, похоже, снижает удовлетворенность жизнью — ценность денег выше других вещей, таких как отношения, может нас разочаровать. Когда люди думают, что деньги важнее всего остального, им труднее быть счастливыми. И если они не зарабатывают много денег, они в среднем не так счастливы, как другие.Возможно, в поисках денег они слишком много жертвуют другими важными вещами, такими как отношения, духовность или следование своим интересам. Или может случиться так, что материалисты просто никогда не смогут получить достаточно денег, чтобы осуществить свои мечты — они всегда хотят большего.

Чтобы подвести итог тому, что делает жизнь счастливой, давайте возьмем в качестве примера Моноджа, водителя рикши из Калькутты. Он наслаждается жизнью, несмотря на невзгоды, и вполне доволен жизнью. Как он мог быть относительно счастливым, несмотря на очень низкий доход, иногда даже недостаточный, чтобы купить достаточно еды для своей семьи? То, что делает Моноджа счастливым, — это его семья и друзья, его религия и его работа, которую он считает значимой.Его низкий доход в некоторой степени снижает его удовлетворенность жизнью, но он считает, что его дети очень полезны, и он хорошо ладит со своими соседями. Я также подозреваю, что позитивный темперамент Моноджа и его удовольствие от социальных отношений в некоторой степени помогают преодолеть его бедность и обеспечить ему место среди счастливых. Однако Монодж также, вероятно, был бы еще более доволен жизнью, если бы у него был более высокий доход, который позволял бы больше еды, лучшего жилья и лучшего медицинского обслуживания для его семьи.

Рисунок 2.Монодж, счастливый водитель рикши в Калькутте

Помимо внутренних и внешних факторов, влияющих на счастье, существуют также психологические влияния, такие как наши стремления, социальные сравнения и адаптация. Стремления людей — это то, чего они хотят в жизни, включая доход, профессию, брак и так далее. Если стремления людей высоки, они часто будут прилагать больше усилий, но также существует риск того, что они не оправдают своих стремлений и останутся неудовлетворенными. Цель состоит в том, чтобы иметь непростые устремления, а также уметь адаптироваться к тому, что на самом деле происходит в жизни.

Мировоззрение и стойкость также всегда очень важны для счастья. У каждого человека будут разочарования в жизни, временами он потерпит неудачу и будет иметь проблемы. Таким образом, счастье приходит не к людям, у которых никогда не было проблем — таких людей нет, — а к людям, которые способны оправиться от неудач и адаптироваться к разочарованиям. Вот почему счастье никогда не возникает только из-за того, что с нами происходит, но всегда включает в себя наши взгляды на жизнь.

Адаптация к обстоятельствам

Процесс адаптации важен для понимания счастья.Когда происходят хорошие и плохие события, люди часто сначала сильно реагируют, но затем их реакции адаптируются со временем, и они возвращаются к своему прежнему уровню счастья. Например, многие люди впадают в эйфорию, когда впервые женятся, но со временем они привыкают к браку и больше не испытывают восторга. Брак становится обычным делом, и они возвращаются к прежнему уровню счастья. Мало кто из нас думает, что это случится с нами, но правда в том, что обычно случается. Некоторые люди будут немного счастливее даже спустя годы после свадьбы, но никто не переносит этот первоначальный «кайф» через годы.

Люди также со временем приспосабливаются к плохим событиям. Однако людям нужно много времени, чтобы адаптироваться к определенным негативным событиям, таким как безработица. Люди становятся несчастными, когда теряют работу, но со временем они в некоторой степени выздоравливают. Но даже по прошествии нескольких лет безработные иногда меньше удовлетворены жизнью, что указывает на то, что они не полностью привыкли к этому опыту. Однако есть и сильные индивидуальные различия в адаптации. Некоторые люди устойчивы и быстро восстанавливаются после плохого события, а другие хрупкие и никогда полностью не адаптируются к плохому событию.Вы быстро приспосабливаетесь к плохим событиям и приходите в норму, или вы продолжаете зацикливаться на плохом событии и позволяете ему подавлять вас?

Пример адаптации к обстоятельствам показан на рисунке 3, который показывает ежедневное настроение «Гарри», студента колледжа, у которого была лимфома Ходжкина (форма рака). Как видно, за 6-недельный период, когда я изучал настроение Гарри, оно менялось. Несколько раз его настроение опускалось в отрицательную зону ниже горизонтальной синей линии. Большую часть времени настроение Гарри было в положительной зоне над чертой.Но примерно в середине исследования Гарри сказали, что его рак находится в стадии ремиссии — эффективно излечен — и его настроение в тот день резко улучшилось. Но обратите внимание, что он быстро приспособился — эффект хороших новостей прошел, и Гарри приспособился обратно к тому месту, где был раньше. Так что даже самой лучшей новости, которую только можно вообразить, — выздоровления от рака — было недостаточно, чтобы дать Гарри постоянный «кайф». Однако обратите внимание, что настроение Гарри в среднем немного улучшилось после ремиссии рака. Таким образом, типичный паттерн — это сильная реакция на событие, а затем угасание этой радости с течением времени.Однако даже в долгосрочной перспективе человек может быть немного счастливее или несчастнее, чем раньше.

Рисунок 3. Повседневное настроение Гарри

Результаты высокого субъективного благополучия

Действительно ли состояние счастья — это хорошо? Является ли счастье просто состоянием хорошего самочувствия, которое оставляет нас немотивированными и игнорирующими мировые проблемы? Следует ли людям стремиться к счастью или им лучше быть сварливыми, но «реалистичными»? Некоторые утверждали, что на самом деле счастье — это плохо, оставляя нас поверхностными и равнодушными.На сегодняшний день большая часть данных свидетельствует о том, что счастливые люди более здоровы, общительны, продуктивны и лучше граждане (Diener & Tay, 2012; Любомирский, King, & Diener, 2005). Исследования показывают, что самые счастливые люди обычно очень общительны. В таблице ниже приведены некоторые из основных результатов.

Таблица 3: Преимущества счастья

Хотя в целом быть счастливым полезно, это не означает, что люди должны постоянно находиться в эйфории. На самом деле, иногда уместно и полезно грустить или беспокоиться.Иногда небольшое беспокойство, смешанное с позитивными чувствами, делает людей более творческими. Наиболее успешные люди на рабочем месте кажутся теми, кто в основном позитивен, но иногда немного негативен. Таким образом, людям не обязательно быть суперзвездой в счастье, чтобы быть суперзвездой в жизни. Что не помогает, так это быть хронически несчастным. Важный вопрос — удовлетворены ли люди тем, насколько они счастливы. Если вы чувствуете себя в основном позитивным и удовлетворенным, но при этом время от времени беспокоитесь и чувствуете стресс, это, вероятно, нормально, если вы чувствуете себя комфортно на этом уровне счастья.Если вы человек, который большую часть времени хронически несчастен, необходимы изменения, и, возможно, вам поможет профессиональное вмешательство.

Измерение счастья

Исследователи SWB полагались в первую очередь на шкалы самооценки для оценки счастья — то, как люди оценивают свой собственный уровень счастья в опросах самооценки. Люди реагируют на пронумерованные шкалы, чтобы указать свой уровень удовлетворения, положительные чувства и отсутствие отрицательных чувств. Вы можете увидеть, где вы стоите на этих весах, перейдя по адресу http: // internal.психология.illinois.edu/~ediener/scales.html или заполнив приведенную ниже шкалу процветания. Эти меры дадут вам представление о популярных шкалах счастья.

Весы процветания

Шкалы самооценки оказались относительно действенными (Diener, Inglehart, & Tay, 2012), хотя люди могут лгать или дурачить себя, либо на них влияют их текущие настроения или ситуационные факторы. Поскольку весы несовершенны, ученые, занимающиеся благополучием, также иногда используют биологические меры счастья (например,g., сила иммунной системы человека или измерение различных областей мозга, которые связаны с большим счастьем). Ученые также используют отчеты семьи, коллег и друзей — эти люди сообщают, насколько счастливы, по их мнению, целевой человек. Другие меры также используются, чтобы помочь преодолеть некоторые недостатки шкал самооценки, но большая часть области основана на людях, которые рассказывают нам, насколько они счастливы, используя нумерованные шкалы.

Существуют шкалы для измерения удовлетворенности жизнью (Pavot & Diener, 2008), положительных и отрицательных чувств, а также психологического благополучия человека (Diener et al., 2009). Процветание связано с тем, чувствует ли человек смысл жизни, поддерживает ли он близкие отношения и чувство власти над важными жизненными делами. Вы можете взять шкалы самочувствия, созданные в лаборатории Динера, и позволить другим брать их тоже, потому что они бесплатны и открыты для использования.

Несколько способов стать счастливее

Большинство людей довольно счастливы, но многие из них также хотят быть немного более удовлетворенными и больше наслаждаться жизнью. Рецепты о том, как достичь большего счастья, часто упрощаются, потому что счастье состоит из разных компонентов, и рецепты должны быть нацелены на то, где каждый человек нуждается в улучшении — один размер не подходит всем.Человек может быть сильным в одной области и неадекватным в других. Людям с длительным тяжелым недовольством может потребоваться помощь профессионала. Таким образом, рекомендации о том, как достичь счастья, часто подходят для одного человека, но не подходят для других. Имея это в виду, я перечисляю в Таблице 4 ниже некоторые общие рекомендации, которые помогут вам стать счастливее (см. Также Любомирский, 2013):

Таблица 4: Самостоятельное обследование

Как внешние факторы влияют на психическое здоровье • The Positive Planner

Посмотрите, как наш образ жизни и привычки влияют на наше психическое здоровье и благополучие и что мы можем сделать, чтобы жить лучше.

И Али, и я боролись с плохим психическим здоровьем. Мы были очень открыты в этом вопросе, так как мы так страстно чувствуем, что чем больше мы говорим о психическом здоровье, тем больше это помогает избавиться от стигмы, которая все еще так часто окружает его. Мне потребовалось много времени, чтобы получить диагноз биполярного расстройства 2, и, хотя этот диагноз может показаться тревожным, я чувствую, что это дает мне огромные возможности. Это позволило мне вернуть контроль над своей жизнью. Это также дало мне настоящее осознание того, кто я и что мне нужно.Это знание — сила, потому что, хотя мне иногда нужна профессиональная поддержка, я могу МНОГОЧЕМ помочь себе. Частично я узнаю, как внешние факторы влияют на мое психическое здоровье и благополучие, потому что знание этого означает, что я могу внести изменения в лучшую и более полноценную жизнь.

Что вызывает плохое психическое здоровье?

Плохое психическое здоровье может быть вызвано множеством разных причин, как внутренних, так и внешних. Исследования говорят нам, что такие факторы, как наследственные черты, воздействие окружающей среды до рождения и даже химический состав нашего мозга, могут привести к проблемам с психическим здоровьем, хотя сами по себе эти факторы не могут заставить кого-то бороться.Однако при добавлении определенных внешних факторов вероятность может значительно возрасти.

Но какие внешние факторы могут повлиять на наше психическое благополучие? Проще говоря, они связаны с нашим образом жизни. Все они о том, как мы живем, какие у нас привычки и распорядок дня. Наш образ жизни может влиять на наше психическое здоровье как положительно, так и отрицательно, и знание этого дает нам возможность вносить изменения в более позитивную жизнь. Давайте посмотрим на некоторые из них.

8 Внешние факторы, влияющие на психическое здоровье

1: спящий режим

Сон для меня ОГРОМНЫЙ. С годами я понял, что, если я не высплюсь, на следующий день (или несколько дней) будут проблемы. Будь то наши дети (или наши партнеры !!), наше окружение и соседи или наше собственное беспокойство, мешающее нам спать, лишение сна заставит даже самых дурацких из нас чувствовать себя раздражительными!

Сон и психическое здоровье неразрывно связаны.Традиционно бессонница и проблемы со сном часто рассматривались как симптомы проблем с психическим здоровьем, но теперь известно, что они повышают риск возникновения определенных психических заболеваний. Если вас интересует научная информация о том, как именно сон может влиять на наше психическое здоровье, ознакомьтесь с этой статьей Harvard Health Publishing.

Но что вы можете сделать, чтобы улучшить сон? Конечно, часто есть внешние факторы, на которые мы не можем повлиять, но многие мы можем.От гигиены сна и условий для сна до контроля воздействия света и упражнений (подробнее об этих двух позже) — мы можем многое контролировать. В этой статье есть несколько потрясающих советов о том, как лучше спать.

2: Продукты питания

Хорошая диета необходима для нашего психического благополучия на многих уровнях. От чисто биологического до психологического, он может сыграть решающую роль в том, что мы чувствуем и как мы относимся к себе.

На физиологическом уровне исследования показали, что при дефиците определенных минералов, таких как железо и витамин B12, повышается риск плохого настроения.Наш организм также чувствителен к стимуляторам, таким как кофеин, который усиливает чувство тревоги, если мы чувствуем особый стресс или беспокойство.

По опыту знаю, что мне трудно хорошо есть, когда у меня плохой день. Иногда нам просто действительно нужны эти нездоровые углеводы! Но в глубине души я знаю, что что-то питательное поможет мне почувствовать себя намного лучше и принесет больше пользы моему телу. Теперь я научился планировать это время и начал готовить партиями.Я стараюсь, чтобы моя морозильная камера была заполнена полезными и полезными блюдами для хорошего самочувствия в те дни, когда я не могу готовить.

Если вы хотите глубже изучить вопрос о том, как еда может влиять на наше психическое здоровье, прочтите эту статью о продуктах, помогающих бороться с депрессией.

3: Exercise

Али и я написали о том, насколько полезны для нас упражнения, в нашем блоге «6 способов найти радость в изоляции». Это действительно приносит нам так много пользы, от перекачивания коктейля из положительных гормонов, таких как дофамин, серотонин и эндорфины, через наш организм, до контроля за нашим физическим здоровьем.

Все мы знаем, как хорошо мы себя чувствуем после занятий аэробикой или пробежки. Но знаете ли вы, что эффект от упражнений не только краткосрочный? Известно, что физическая активность напрямую влияет на мозг, что приводит к изменениям в областях, связанных с депрессией. Я думаю, что наука об этом увлекательна, и в Psychology Today есть потрясающая статья «Как ваше психическое здоровье извлекает пользу из упражнений».

Конечно, не всем хочется тренироваться в тренажерном зале или заниматься фитнесом онлайн.Важно, чтобы вы нашли то, что работает для вас. Физическими упражнениями могут быть копание в саду, прогулка по кварталу, вечерняя практика йоги или просто танцы в ванной под наш плейлист Positive Planner Positive Tunes Spotify. Любая мелочь помогает, так что и вы.

4: Спирт

Заманчиво и совершенно понятно — потянуться за бокалом вина в конце тяжелого дня. Чтобы почувствовать себя лучше, мы часто обращаемся к социально приемлемым препаратам.Они позволяют нам избежать проблем, помогают расслабиться и расслабиться.

Однако алкоголь на самом деле влияет на нейротрансмиттеры в вашем мозгу. Это химические вещества, которые отправляют сообщения от одного нерва вашего мозга к другому. Алкоголь мешает им работать правильно и в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и благополучии. Это причина того, что после того, как первоначальное чувство расслабления, которое вы испытываете от бокала вина, проходит, на следующий день оно может вызвать у вас чувство беспокойства и депрессии.

Я испытал это на собственном опыте и всегда учитываю это, когда выхожу выпить с друзьями. Я планирую заранее, потому что знаю, что следующий день будет трудным. Это знание действительно является силой, и были времена, когда я решала отказаться от алкоголя на месяц, когда, например, у меня впереди были трудные времена с работой. Это прекрасный случай узнать, как внешние факторы влияют на психическое здоровье, и как действовать в соответствии с этим, чтобы облегчить жизнь.

5: Солнечный свет

Весна действительно начала показывать свое лицо.Так приятно видеть голубое небо и признаки надежды природы в бутонах и побегах. Дни заметно длиннее, и нам очень важно получать достаточное количество солнечного света. Он помогает нашему организму вырабатывать витамин D, необходимый для борьбы с усталостью и депрессией. Солнечный свет также заставляет наш мозг выделять химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые улучшают наше настроение.

Проживание в районах, где зима может быть долгой, темной и серой, действительно может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья, а сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который очень зависит от времени года.Непросто получить необходимый солнечный свет, когда вы не живете в теплом и солнечном месте, как я, но есть способы обойти это. В этом году Али угостила себя настольной лампой, которая излучает естественный свет, и у нее также есть будильник, который будит ее таким же естественным светом холодным темным утром.

6: Общение с людьми

Знаете ли вы, что последствия длительной изоляции могут быть такими же вредными для вашего здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день? Это шокирует, не правда ли?

Люди жаждут связи.Мы запрограммированы на это. Однако вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким, и вам не обязательно чувствовать себя одиноким, если вы одиноки. Все разные по потребности в связи.

Само по себе одиночество не является проблемой психического здоровья, но они очень тесно связаны, и длительное одиночество может иметь очень негативное влияние на психическое здоровье, особенно на депрессию, тревогу и низкую самооценку.

Так как же вам выйти и подключиться? Технологии позволяют нам общаться с людьми больше, чем когда-либо прежде, и это может быть невероятно полезно для тех из нас, кто не может легко уйти.У Mind UK есть отличный совет, как справиться с одиночеством, а также найти поддержку. Здесь вы найдете их идеи и ресурсы, от того, как завязать новые связи и попробовать поддержку со стороны сверстников, до разговорных терапевтов и способов позаботиться о себе.

7: Социальные сети

Я знаю, что социальные сети могут принести огромные преимущества, но этот тип связи также может быть очень пагубным для нашего психического здоровья, включая повышенные риски, связанные, например, с депрессией, тревогой и одиночеством.

FOMO вполне реальна и может полностью нас сбить. Мы никогда не должны сравнивать нашу реальную жизнь с тщательно отобранной жизнью, которую кто-то показывает в своей ленте в Instagram. Я считаю, что главное — смотреть на технологии в перспективе — следить за людьми и страницами, которые вдохновляют, мотивируют и приносят вам счастье. Я также стараюсь проводить один день без технологий каждую неделю, обычно в воскресенье. Я знаю, это не для всех. Но вы можете сделать шаг к тому, чтобы быть более внимательным и внимательным, удалив пару приложений по выходным.

Если вы хотите отдохнуть от социальных сетей, но не знаете, с чего начать (это может быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО устрашающе!), Вы найдете все, что вам нужно знать, в нашем блоге «Руководство для новичков по детоксикации в социальных сетях».

8: Природа

Мне так повезло жить там, где я живу. Я близко к пляжу и могу легко выйти на открытое пространство, насладиться запахом океана и наблюдать за восходом или заходом солнца.

Исследования показывают, что такое общение с природой может помочь тем, кто страдает депрессией.Это также может помочь снизить уровень стресса за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Я знаю, что для меня это невероятная привилегия, и многие люди практически не имеют доступа к природе и зеленым открытым пространствам, которые могут принести огромную пользу нашему психическому здоровью.

Однако связь с природой — это не только выход на улицу. Подойдет любое подключение. Это может быть так же просто, как выращивать еду и цветы на подоконнике, смотреть передачу о природе по телевизору, слушать успокаивающие звуки природы, проводить время с домашними животными или даже смотреть в открытое окно и, возможно, добавлять дыхательные упражнения.

Какой у нас контроль?

Я написал о Круге контроля в своем блоге. 5 советов, как облегчить тревогу после блокировки. Это отличное упражнение для того, чтобы научиться справляться с тревогой в жизни. Это помогает нам сосредоточить нашу энергию на том, что мы можем контролировать, и увести ее от того, чего мы не можем. Конечно, это не означает, что профессиональная поддержка бесполезна или, что более важно, временами абсолютно необходима, но когда мы смотрим на то, как внешние факторы влияют на психическое здоровье, это помогает нам понять, что мы можем сделать ОГРОМНУЮ сумму, чтобы помочь. мы живем лучше и здоровее разумом, телом и душой.

Глядя на этот Круг контроля, все факторы, о которых я говорил, по крайней мере частично, находятся в нашем круге «то, что я могу контролировать». Но насколько, по вашему мнению, каждый из этих внешних факторов влияет на ваше настроение и психическое благополучие?

Что ж, у меня есть идеальный способ узнать. Отслеживание настроения отлично подходит для более подробного изучения того, как меняется наше настроение, а также, отслеживая наши привычки, мы начинаем понимать, каковы наши положительные и отрицательные триггеры.Знание наших триггеров настолько проницательно и часто помогает осознать привычки, поведение, людей, ситуации и даже продукты и напитки, которые влияют на наш жизненный опыт. Эти знания являются для нас мощным инструментом, позволяющим привнести больше позитивных моментов в нашу жизнь.

Используйте отслеживание настроения, чтобы узнать, как внешние факторы влияют на психическое здоровье

Если это вдохновило вас на то, чтобы узнать больше об отслеживании настроения и о том, как внешние факторы могут влиять на ваше психическое благополучие, то взгляните на наш новый загружаемый рабочий лист Mood and Habit Tracking , доступный в нашей библиотеке ресурсов.

Конечно, мы не можем решить все проблемы психического здоровья, просто глядя на свое поведение. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, поговорите со своим врачом. У нас также есть отличные ссылки на организации и благотворительные организации, которые могут помочь и проконсультировать вас на нашей странице «Ссылки по психическому здоровью».

Много любви и позитивных эмоций.
Финн хх

Наши мысли подвержены внешнему влиянию, даже против нашей воли — ScienceDaily

В недавнем исследовании Университета Сан-Франциско участников попросили взглянуть на обычное изображение, но не думать о слове, которое соответствует изображению или количеству буквы в этом слове.Задача может показаться простой, но исследование показало, что, например, при представлении? Почти 80 процентов людей автоматически вызывают в воображении слово «солнце», а около половины спокойно досчитают до трех.

Этот изящный небольшой когнитивный трюк не только забавен — исследование также показывает, что поток сознания более восприимчив к внешним раздражителям, чем это было доказано ранее. Это исследование является первой демонстрацией двух мыслей в потоке сознания, контролируемых извне и против воли участников.

«Наши сознательные мысли кажутся защищенными от нашего окружения, но мы обнаружили, что они гораздо более тесно связаны с внешней средой, чем мы могли бы представить, и что у нас меньше контроля над тем, о чем мы будем думать дальше», — сказал Эсекьель Морселла, партнер профессор психологии и соавтор исследования.

Морселла и его команда показали участникам исследования 52 черно-белых изображения, соответствующих знакомым словам разной длины — базовые рисунки, включая лису, сердце и велосипед.Участников проинструктировали не озвучивать (мысленно) каждое слово или количество букв в нем. В среднем 73 процента произносили субголосное слово, а 33 процента считали его буквы.

«В нашем эксперименте мы вызвали не одну, а два различных типа непреднамеренных мыслей, и каждая мысль требует значительного объема обработки», — сказал Морселла. «Мы думаем, что этот эффект отражает механизм мозга, который порождает сознательные мысли. Когда вы активируете механизм — а его можно активировать, даже если вам говорят не делать что-либо, — механизм не может не выдать определенный результат. в сознание.«

Исследование показало, что люди с гораздо большей вероятностью сталкивались с подсчетом субвокализаций более коротких слов. Для слов, состоящих из трех букв, 50 процентов участников подсчитали. При шести или более письмах процент упал до чуть более 10 процентов. «Это показывает вам пределы бессознательного механизма, который генерирует сознательные мысли — кажется, он не может считать больше четырех или пяти», — сказал Морселла. Он добавил, что пределы автоматических триггеров не ясны, и не понятно, почему они существуют.

Морселла сказал, что это исследование имеет важное значение для изучения психопатологических расстройств, которые поражают людей неконтролируемыми повторяющимися мыслями или, что более часто, неспособностью подавить навязчивую идею. «Когда у людей возникает мысль, которую они не могут контролировать, может работать этот механизм», — сказал Морселла. «Мы узнаем не только о том, что мозг работает таким образом, но, к сожалению, в большинстве случаев мозг должен работать таким образом».

Хотя это может показаться нелогичным, Морселла утверждает, что неспособность разума отвергать нежелательные мысли в большинстве случаев — это хорошо.«Многие вещи, которые кажутся плохими в мозге, отражают часть его общей архитектуры, которая была выбрана в ходе эволюции, потому что в большинстве случаев она адаптивна», — сказал Морселла.

Возьмем, к примеру, чувство вины. Подобно тому, как большинство людей не могут удержаться от повторного использования слова «солнце» в ответ на его изображение, также может быть трудно подавить негативные чувства после того, как они сделали что-то неправильно. «Если бы вы могли подавить такие мысли, это не было бы адаптивным», — объяснил Морселла.«Есть причина, по которой мы чувствуем вину: изменить свое поведение в будущем. Если бы вы могли щелкнуть пальцами и не чувствовать себя виноватым в чем-то, вина перестала бы играть функциональную роль».

История Источник:

Материалы предоставлены Государственным университетом Сан-Франциско . Оригинал написан Бет Тагава. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Описание внешней среды человека: концептуализация и измерение жизненного пространства

Чтобы определить, влияют ли технически инновационные кардиохирургические платформы (например, робототехника) в сочетании с улучшением хирургического процесса (системная инновация) на общие затраты больницы, чтобы решить проблему, связанную с расширением внедрения может увеличить расходы на здравоохранение.

Мы изучили 185 согласованных по склонности пар пациентов (370 пациентов), подвергшихся изолированному традиционному открытому и роботизированному восстановлению митрального клапана с идентичными методами восстановления и группами ухода в период с 1 июля 2007 года по 31 января 2011 года. внедрение системных новшеств (до июля 2009 г.) и после внедрения. Обобщенные линейные смешанные модели использовались для оценки влияния типа операции на стоимость с поправкой на временной эффект.

Исходные характеристики исследуемых пациентов были схожими, и все пациенты прошли успешную реконструкцию митрального клапана без ранней смерти.Средняя продолжительность пребывания (LOS) для пациентов, перенесших открытую пластику, не изменилась и составила 5,3 дня ( P, = 0,636) до и после внедрения системных инноваций, и была ниже для пациентов-роботов на 3,5 и 3,4 дня, соответственно ( P = .003) на протяжении всего исследования. Общие медианные затраты, связанные с открытым ремонтом и роботом, составили 31 838 долларов и 32 144 доллара соответственно ( P = 0,32). Во время предварительного периода общая стоимость ремонта робота (34 920 долларов США) была выше, чем открытого (32 650 долларов США) ремонта ( P <.001), но в период после внедрения средняя стоимость ремонта роботов (30 606 долларов США) стала аналогичной стоимости открытого ремонта (31 310 долларов США) ( P = 0,876). Наибольшее снижение стоимости роботов было связано с более быстрым отлучением от аппарата ИВЛ и сокращением средней продолжительности пребывания в отделении интенсивной терапии с 22,7 часа до июля 2009 года до 9,3 часа после внедрения системных инноваций ( P <0,001).

После внедрения системных инноваций общие больничные расходы, связанные с роботизированным восстановлением митрального клапана, стали такими же, как и при традиционном открытом подходе, при этом способствуя более быстрому выздоровлению пациента и меньшему использованию внутрибольничных ресурсов.Эти данные показывают, что инновации в технологиях (робототехника) наряду с системами ухода (улучшение процессов) могут быть нейтральными с точки зрения затрат, тем самым повышая доступность новых технологий, способных улучшить исходы для пациентов на раннем этапе.

Внутренние и внешние пути к счастью

Глава 2; Часть 2, Из книга, You Can Choose To Be Happy , Tom G. Stevens PhD
Перейти на домашнюю страницу Happy
Перейти к содержанию книги Перейти к содержанию главы

Содержание:
ПУТИ К СЧАСТЬЮ Мы никогда не беспомощны ЖИЗНЬ КАК ПУТЕШЕСТВИЕ ПО МНОГИМ ПУТЕШЕСТВИЯМ К СЧАСТЬЮ ОТРИЦАТЕЛЬНО ЭМОЦИИ КАК ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ РОСТА ВНЕШНИЕ МАРШРУТЫ К СЧАСТЬЮ Создание наших собственных миров ВНУТРЕННИЕ МАРШРУТЫ К СЧАСТЬЮ Do не привязываться к какому-то одному маршруту В поисках и необходимо рисковать приверженностью некоторым маршрутам ГАРМОНИЧНЫЙ РАБОТА И СЧАСТЬЕ

ПУТИ К СЧАСТЬЮ

Иногда нам кажется, что ситуация безвыходная.Мы можем верить, что мы находятся в ситуации, для которой не существует путей к счастью (по крайней мере, для нас). у меня есть видел много людей, которые мало надеются и верят, что выхода нет. В проблема не в том, что пути к счастью не существует; проблема как они Посмотреть ситуацию . Ниже приводится один из таких случаев.

Моя клиентка говорила о самоубийстве. Она сказала, что не может придумать ни одного причина жить, потому что она была подавлена ​​и несчастна так долго, что она надоело это.Она думала, что ее жизнь станет только хуже. У нее не было надежды на будущее. Для нее не было открытых путей к счастью — только пути к отчаяние.

Почему эта женщина — молодая, привлекательная, умная, здоровая и жить в обществе, полном возможностей — так депрессивно и пессимистично о ней будущее, пока другой клиент — у которого был рак и который сталкивался с высокой вероятностью смерть — были счастливы и полны надежд на будущее?

Клиент, больной раком, нашел путь к счастью, а другой — нет.Моя работа заключалась в том, чтобы помочь депрессивной клиентке найти свой собственный путь к счастью. Новый вера в то, что она сможет найти более контролируемых стоящих целей и счастья, дала у нее обновленное чувство смысла, контроля и надежды. Привлечь ее к более активному участию в деятельности с более высокими немедленными выплатами также помогли — в том числе музыка, читать, центрировать, ценить красоту, украшать, делать работу по дому, разговаривать старым друзьям и езда на велосипеде.

Вернуться к началу

У НАС МНОГИЕ ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ ПУТИ К СЧАСТЬЮ — Мы никогда не беспомощны

Важная первопричина безнадежности, бессилия и Депрессия — это вера в то, что мы не можем найти никакого пути к счастью .Ты когда-нибудь думали, что у вас нет другого выбора кроме пути, который сделает вас несчастным? В следующий раз, когда вы почувствуете себя в ловушке, несчастным или подавленным, спросите себя: «Могу ли я? предполагая, что я не могу найти один путь к счастью в этой ситуации? »« Я предполагаю что у меня нет выбора , кроме как быть недовольным в этой ситуации? »

Бросьте вызов убеждению «без выбора». Скажите себе, что независимо от ситуация такая, у тебя много путей к счастью! Возможно, вы еще не нашли эти маршруты.Однако кто-то в этом мире научился создавать счастье в подобной — или даже в худшей — ситуации. Как, , он это сделал?

Как только вы поверите, что можете достичь счастья в этой ситуации, эта вера даст вам надежд. Hope позволит вам начать искать новые творческие маршруты к счастью, о котором вы, возможно, раньше не замечали.

Ищите счастья, и вы его найдете. Это позитивное самоисполняющееся пророчество.это удивительно, как много людей никогда не ценили свое счастье высоко и никогда не учился, как играть, веселиться или создавать счастье.

Поиск счастья — это отчасти выбор интересных занятий, но это в основном умственный навык — научиться делать каждое действие интересным и увлекательным как это может быть. Чем больше мы начинаем искать творческие способы вызвать интерес и получать удовольствие от трудных или неприятных ситуаций, тем более опытными мы стать.Я видел, как люди учатся быть счастливыми во многих «невозможных» ситуации.

Одна из моих любимых мозолей стояла в очередях или ждала. Раньше я получал раздражался и расстраивался, когда мне приходилось ждать слишком долго и думать о том, как я себя чувствую зря трачу время. Как только я понял, что несу ответственность за свое счастье — даже когда стою в очереди или в кабинете врача, — я решил взять все под свой контроль. это время и продуктивно использую для себя или для работы.

Я понял, что время было потрачено зря, только если я решил остаться несчастным.В настоящее время, Я обычно беру с собой книгу, если жду ожидания. Если у меня нет материалов для чтения, Я начинаю думать о чем-то приятном или начинаю думать о том, что добавлю к моей жизни или моей работе. Время больше не тратится, потому что я больше не решите потратить это впустую.

Зная, что есть много потенциальных путей к счастью для каждого из нас —

в любой ситуации

дает нам надежду и силы противостоять любым неопределенностям относительно будущего.


Вернуться к началу

ВНЕШНИЕ ПУТИ К СЧАСТЬЮ

У нас есть как внешние, так и внутренние пути к счастью. Внешние маршруты к счастье включает в себя любые действия, которые используют нашу внешнюю среду , чтобы способствовать к нашему счастью. В обычный день мы делаем много действий, например, завтракаем, разговаривать с членами семьи, работать, играть в гольф или ложиться спать. Эти действия генерируют внешние эффекты , которые, в свою очередь, влияют на наш внутренний мир .Это как если бы мы использовали внешний мир как посредник между нашими действиями и нашими чувствами, чтобы мы могли достичь более желаемых внутренних состояний.

Наше счастье зависит от удовлетворения наших ценностей — текущих и ожидается. Самый распространенный способ удовлетворить наши ценности и обрести счастье — это через внешние пути к счастью. Если мы голодны, мы едим и утоляем это голод. Если мы хотим любви и веселья в дружбе, мы можем стать друзьями другие.

Мы можем ставить цели, планировать и предпринимать действия, чтобы получить деньги, друзей, материалы. товар, или желаемую работу. Или занятие само по себе может быть интересным и интересным. Выбирая эту деятельность, мы сразу же обретаем большее счастье. Многие из мы настолько сосредоточены на этих внешних путях к счастью, что можем даже предположить что они единственные пути к счастью.

Наша западная культура подчеркивает эти внешние пути к счастью.Верно, они важны! Они производят нашу еду; строить наши дома, школы и заводы; они дают нам искусство, музыку и философию; и они дают нам нашу семью, друзья и любовники. Развитие наших знаний и навыков для использования этих внешних маршруты могут заложить прочную основу для счастья.

Однако подумайте об известных людях, у которых «было все», но которые убили самих себя. Зачем кому-то, у кого больше денег, популярности, сексуального мастерства, а успехов чем ты или я когда-нибудь добьемся самоубийства? Чтобы быть максимально счастливым, мы не можем полагаться исключительно на эти внешние пути.Мы должны достичь внутреннего гармония, чтобы быть счастливым. Никакие внешние блага или успех не гарантируют внутренняя гармония.

В то время как многие, у кого «есть все», недовольны, другие, например, мой клиент, борются за ее жизнь против рака — достичь счастья с ограниченными внешними ресурсами. Как может ли она быть счастливее того, у кого столько всего?

Как мы можем быть счастливы, когда внешний мир , а не нам нравится? Что происходит, когда у нет ресурсов, чтобы получить то, что мы хотим? Иногда мы терпят неудачу, как бы мы ни старались.Что происходит, когда мы что-то теряем или кого мы очень любим? В некоторых случаях внутренние пути к счастью могут быть нашими только означает найти счастье.

Создание собственных миров. В той степени, в которой мы не можем найти или получить среды, которые мы хотим, мы можем стремиться создавать их сами. Д-р Макферрин Стоу однажды сказал, что каким бы негостеприимным или сумасшедшим ни казался мир, и как бы плохо к вам ни относились другие, можно создать свой собственный мир, отражающий ваши собственные ценности.Например, в вашей семье муж может обращаться как с королем, с женой можно обращаться как с королевой, а дети могут относиться к ним как к принцам и принцессам. Каждый может относиться к другим так, как если бы они самые важные люди в мире. Даже если вы из семьи, которая был больше похож на ад, чем на рай, вы можете создать свою собственную маленькую версию рая прямо здесь, на земле — даже в одиночестве в собственном доме и в повседневной жизни.

Вернуться к началу

ВНУТРЕННИЕ ПУТИ К СЧАСТЬЮ

Виктор Франкл жил в худших условиях, чем, надеюсь, когда-либо будет подвергать.Он провел несколько лет в Освенциме и подобных лагерях. Многие «реалисты» сказал бы Франклу, что у него нет надежды. И все же Франкл предпочел жить. Он считал смерть, но считал, что жизнь слишком драгоценна, чтобы отказаться от нее так легко. Он цитируется Ницше,

«То, что меня не убивает, делает меня сильнее».

Однажды он выбрал жизнь, затем он решил жить как можно более позитивно. Он было мало доступных внешних путей к счастью, поэтому он сосредоточился на внутренних маршруты.Виктор Франкл развил позитивный внутренний мир , чтобы преодолеть ужасное внешние условия в Освенциме. Он знал, что создает мысленные образы это были фантазии. Тем не менее, тратя часы каждый день на создание мыслей и сложных и положительный внутренний мир сделали его жизнь интересной и даже приятной на много своего дня.

Эта богатая внутренняя жизнь помогла ему выжить, а также позволила ему создать более позитивный мир для других. Он не только помогал тем, кто был в лагере смерти, но и его с тех пор книги помогли еще миллионам людей.

Чей путь был наиболее рациональным? «Реалисты», сосредоточившиеся на реальности ужасных условий в их среде и умерли — или доктор Франкл, который фантазировал и выжил. После войны доктор Франкл очень успешно и счастливая жизнь. После войны «реалисты» все еще были мертвы.

Если мы посмотрим на жизнь самых счастливых людей и людей, у которых оказали наибольшее влияние на мир, мы обычно обнаруживаем, что они были , а не «реалистами» в ощущение, что они видели только то, что было в их мире.Вместо этого они были мечтатели, которые первыми создали мысленный образ, который был лучше, чем образ, который они видел во внешнем мире.

Развитие позитивных внутренних миров не только дает нам направление, но и дает нам положительные чувства и энергия, чтобы двигаться в этом направлении. Наш позитив и энтузиазм также может помочь мотивировать других. Даже если мы считаем, что у нас мало надежды когда-либо воплотить этот образ в реальность, он все еще может обогатить нашу жизнь образ Виктора Франкла обогатил его.

Некоторые основные внутренние пути к счастью. Внутренние пути к счастью могут включать практически любую умственную деятельность — от восхищения деревом или прослушивания музыки до созерцая жизнь. Мы можем изучить новые убеждения, навыки или привычки, которые могут резко влияют на нашу личную мощь и счастье. Мы видели, как счастье осознанная высшая цель важна. Осознание того, что каждый выбор, который мы делаем влияет на наше счастье тоже важно.

ЧТО ГОВОРИТ ИССЛЕДОВАНИЯ О ПРИЧИНАХ СЧАСТЬЯ?

В своей книге Погоня за счастьем. Доктор Дэвид Майерс сделал обзор множества исследований о причинах счастья. Какие были его выводы?

Пока что мы определили это на удивление мало. Счастье аналогично

доступны для любых возраст, пол, раса, местоположение, образование,

даже тем, у кого трагедия инвалидность. Мы размышляли о важных вещах —

физическая подготовка, обновление сон и периодическое одиночество, такие черты как

самооценка, чувство личный контроль, оптимизм и экстраверсия;

работа и другие виды деятельности которые усиливают нашу идентичность и поглощают нас потоком;

близкий, поддерживающий дружба и браки.

Попутно мы разоблачили ложь, большинство в частности, идея, что больше денег, удовольствий и вещей, которые он покупает, будет сделать людей среднего класса более счастливыми.

Доктор Майерс также отмечает, насколько важно общие убеждения, такие как их религиозные убеждения, могут быть использованы для определения счастье. Он указывает, что данные подтверждают идею о том, что люди, которые искренне заботиться о других и действовать альтруистично, они более счастливы, чем люди, которые слишком эгоистичны.Он цитирует опрос Gallup, который пришел к выводу: «Очень Духовные были дважды , так как вероятность сказать, что они «очень счастливы».

My own (и другие; Howell & Howell, 2008) исследования пришли к аналогичным выводам о доходах — наши корреляции были почти ноль счастья в развитых странах. Счастье решительно когнитивными факторами, описанными в этой книге — внутренне центрированными и высшими Самооценка, позитивное мировоззрение, самооценка и уверенность в себе, внутренний Контроль, хорошее эмоциональное равновесие, навыки самоуправления и напористость Межличностные навыки.Эти факторы также были тесно связаны с низким депрессия, низкий уровень тревожности и низкий уровень гнева. Они также ассоциировались с хорошими отношения и карьерный успех. См. Подробные результаты в Stevens, 2009 — и продолжай читать эту книгу.

У нас меньше контроля над окружающей средой и людьми в нашей жизни, чем над наши собственные мысли, действия и эмоции. Из них наиболее важным является наш мысли — поскольку они в наибольшей степени контролируют наши эмоции и действия.

Тем не менее, большинство из нас не замечает очевидной связи между нашими мыслями. и наши эмоции.Мы не пытаемся раскрыть или понять скрытые ментальные структуры, которые порождают эти мысли. Тем не менее, эти лежащие в основе умственные структуры лежат в основе нашей личной силы и счастья. Если ты хочешь быть счастливы — особенно в долгосрочной перспективе — изучать и развивать эти важные части себя.

  • Развивайте ВЫСШЕЕ Я — ту часть себя, которая безоговорочно любит тебя и других.
  • Развивайте ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ВЗГЛЯД НА МИР — вы можете научиться испытывать благодарность за все, что вам дано, и научитесь принимать (успокаиваться) все аспекты жизни — даже самое страшное.
  • Развивайте свои позитивные ТЕМЫ и РОЛИ ЖИЗНИ — и научитесь преодолевать старые отрицательные. Развивайте хорошие ролевые модели, самооценки и цели для каждую роль в вашей карьере, семье, группе или игре.
  • Разрешите внутренние конфликты — которые лежат в основе ваших ежедневных отрицательных эмоций.
  • Создавайте ВНУТРЕННИЕ МИРЫ и ПЛАНЫ — создавайте видения в своем уме в первую очередь шаг к созданию как внутренней, так и внешней реальности.
  • Учись, думай и решай проблемы — продолжай расширять свой кругозор. Вовлекайте это в интересных и интересных занятиях. Продолжайте учиться и расти в разнообразие интересов. Продолжай расти как личность. Оптимальный вызов и рост лежит в основе счастья.

Каждый из указанных выше внутренних маршрутов будет рассмотрен в следующих главах.

Вернуться к началу

ЖИЗНЬ КАК ПУТЕШЕСТВИЕ ПО МНОГИМ ПУТИ К СЧАСТЬЮ

Жизнь — это путешествие во времени и пространстве.В этом путешествии мы исследователи, и каждый из нас находит свой уникальный путь. В наших личных путешествиях мы посетим много мест — некоторые счастливы, а некоторые нет. Наша цель — учиться, творить и быть доволен насколько возможно.

Если мы сосредоточимся на постоянном обучении и росте, мы увеличим наши способности к понимать жизнь, обуздывать наши эмоции, проводить время в одиночестве, развиваться в высшей степени удовлетворяющие отношения и для создания продуктивной карьеры.Путешественник который не только путешествует — а узнает о путешествии — будет не только жить, но и будет жить Что ж. Этот путешественник самореализуется.

Вернуться к началу


ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ КАК ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ РОСТА

Независимо от того, насколько самореализованными мы можем стать, иногда мы будем чувствовать тревога, депрессия и гнев. Это неплохие чувства. Они просто внутренняя обратная связь о том, что наши внутренние части не находятся в гармонии с самими собой или их окружение. Эти негативные чувства — действительно возможности для роста. Они говорят нам, что наши текущие подходы плохо справляются, и пришло время узнайте новый образ мышления или новый путь к счастью. Многие из наших величайших всплески личностного роста происходят потому, что сильные отрицательные эмоции помогают нам сосредоточиться на устаревшие убеждения или привычки.

Я часто вижу клиентов, которые быстро растут, потому что им бросили вызов кризисами. Мы можем противостоять и преодолевать такие эмоции, как тревога, депрессия или злость.Методы самоисследования и решения проблем, описанные ниже, являются те же инструменты, которые я использую для себя и своих клиентов почти ежедневно, чтобы избавиться от этих негативных эмоции в рост.

Как только мы поймем, что вызывает наших эмоций, пора искать новые способы борьбы с этими причинами. Мы можем изменить свое мышление и наши действия. У нас есть внешние и внутренние пути к счастью. Внешние пути к счастью сосредоточьтесь на наших действиях и мире за пределами нашей кожи.Внутренние пути к счастью сосредоточьтесь на умственных способах достижения счастья. Эти умственные средства включают: исследуя наши убеждения, наши ощущения и восприятия, наш поток мыслей, и все другие внутренние явления для достижения большей гармонии и счастья. Немного внутренние системы, такие как исполнительное Я и Высшее Я, потенциально центры великой силы и контроля. Эти части могут получить прямой контроль над нашими мысли и действия (и будут темами в следующих главах).

Не привязывайся к ни к одному пути к счастью . Клиент пришел ко мне офис, который был крайне недоволен более двух лет. Для последней год, когда она была в отношениях с мужчиной, который, по ее словам, не относился к ней хорошо, но она была «несчастна с ним и несчастна без него». Что было начались как прекрасные, захватывающие отношения с мужчиной, который осуществил ее мечты. превратился в кошмар. Теперь он был требовательным, манипулятивным и невнимательный к ее чувствам.

Когда она сообщала ему, что уезжает, он использовал свой дар очарования, чтобы вернуть ее. «Он заставил меня почувствовать себя такой особенной … в глубине души я думала, что у него есть вид сердце и действительно любила меня. «Она хотела верить, что если она будет держаться там достаточно долго, он изменится. Вместо этого он использовал ее надежду , чтобы сохранить связь с ней. ему . Он не собирался меняться.

В чем заключалась суть этой связи — зависимости от него? По ее словам, «В самом начале отношений между нами возникла магия, о которой я только читал о книгах.Казалось, что мы были обречены друг на друга ». Как она могла драться? судьба? У нее появилось сильное основополагающее убеждение, что он был единственным мужчиной. она могла когда-нибудь быть счастливой. Убеждение, что у нее есть только на этом маршруте к счастье удерживало ее в отношениях.

Важным элементом освобождения от отношений является наблюдение ее собственные чувства. Она начала мысленно записывать , как она на самом деле себя чувствовала. когда она либо думала о нем, либо была с ним.Большую часть времени она чувствовала тревожный, подавленный, виноватый, обиженный или сердитый! Мало того, что этот мужчина не был только ей путь к счастливым отношениям, он не был каким-либо маршрутом к счастливым отношениям. Преодоление веры в то, что он был для нее «правильным», «обреченным» или «единственным» мужчиной. открыла возможность, что она сможет найти счастье с кем-то другим.

История этого клиента иллюстрирует важный урок. Всякий раз, когда мы позволяем мы считаем, что определенный человек, объект, карьера, дом, образ жизни или что угодно — единственный путь к счастью , затем , что одна вера подорвет нашу счастье .Эта вера в исключительность делает нас более зависимыми от этого . один маршрут. Тогда любая угроза этому одному маршруту будет серьезно угрожать нашему счастье — потому что мы верим, что этот единственный путь — это наш только путь к счастью.

Мы с женой глубоко любим друг друга, и у нас прекрасные отношения, которые мы надеемся, что это будет длиться вечно. Однако, как бы мы ни были счастливы, мы оба знаем, что если мы потеряв друг друга, мы все еще могли быть счастливы как личности.Потому что мы оба знаем что мы можем создать и много других путей к счастью. В противном случае мы могли бы быть поглощен страхом, что другой уйдет или умрет.

Поиск и рисковое обязательство с по несколько маршрутов необходимо для достижения счастье . Я только что описал, как некоторые люди становятся настолько преданными одному путь к счастью, что они становятся негибкими — даже когда они несчастны. Однако многие другие люди совершают обратную ошибку .Они не в состоянии совершить любой маршрут .

Например, я разговариваю со многими студентами колледжей, которые продолжают посещать занятия и избегать выбора того, какую карьеру они хотят. Один клиент стал сеньором прежде, чем он действительно серьезно занялся исследованиями и выбором специальности. Затем он решил специализироваться в бизнесе. Если бы он выбрал бизнес на первом курсе, он бы смогли получить высшее образование за четыре года. Однако выбор его в качестве старшего означал что ему потребуется еще три года , чтобы закончить — цена того, что он не столкнется с его беспокойство.

ГАРМОНИЧНОЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ И СЧАСТЬЕ

Гармоничное функционирование — это состояние здорового пика работы нашего разума. и тело. Он представляет интерес — даже восхищение — тем, чем мы являемся. делает. Страстное участие в том, что мы любим, заставляет нас сбиваться с пути времени и почти «заодно» с тем, что мы делаем. Мы можем испытать это чувство в оптимальные моменты занятий спортом, сексом, кино, разговором, чтением, решение проблемы или другая форма работы или игры.Это моменты, когда мы мы можем вспомнить пиковые переживания в нашей жизни — мало чем отличающиеся от тех, что у Маслоу самореализованные люди опытные.

Понимание того, что заставляет нас попасть в это состояние «потока» или гармонии функционирование может помочь нам узнать, как чаще достигать этого состояния и тратить больше времени мы интересуемся и получаем удовольствие от того, что делаем. Узнать, как для достижения этого состояния максимальной производительности, максимального обучения и максимального счастья быть темой следующих глав.Вы узнаете конкретные методы и пути к счастье для превращения отрицательных эмоций в счастье.

Вернуться к началу
Перейти к следующему разделу главы

Как факторы окружающей среды влияют на психическое здоровье

Содержание этой страницы предназначено только для информационных целей и не предназначено, прямо или косвенно, в качестве гарантии занятости или заработной платы, которые зависят от многих факторов, включая, помимо прочего, образование, квалификация и опыт.Alliant International University явно не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно точности информации, предоставленной любым потенциальным работодателем или любым другим веб-сайтом. Информация о заработной плате, доступная в Интернете, может не отражать типичный опыт выпускников Alliant. Alliant не гарантирует, что любой выпускник будет размещен у конкретного работодателя или на какой-либо конкретной должности.


Психическое заболевание — одна из многих широко распространенных проблем со здоровьем, а окружающие его состояния сложны и имеют множество причин.Многие люди часто предполагают, что психические заболевания просто передаются по наследству. Это может быть правдой, но генетика — только часть этого. Эти расстройства на самом деле могут возникать из-за сочетания факторов, включая окружающую среду и образ жизни человека.

Мир, в котором живет и функционирует человек, может играть важную роль в психическом здоровье. Ниже мы поговорим о двух типах факторов окружающей среды, которые могут сделать человека восприимчивым к психическим заболеваниям.

Физические факторы окружающей среды

Физические факторы окружающей среды, способствующие психическим заболеваниям, — это факторы, которые могут влиять на биологию или нейрохимию человека, тем самым увеличивая его шансы на развитие расстройства.Например, если у человека нет доступа к ресурсам, связанным со здоровьем, таким как цельные продукты, богатые питательными веществами, и он склонен есть больше обработанных и рафинированных продуктов, его тело (и мозг) не будет функционировать оптимально. В результате, если они сталкиваются с серьезным фактором стресса, у них может не быть ресурсов, чтобы эффективно справиться с ними.

Узнайте о психологии

Помимо плохого питания, существуют некоторые другие примеры физических факторов окружающей среды:

  • Лишение сна
  • Курение
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Загрязнение
  • Воздействие токсинов в детстве
  • Экстремальные погодные условия (например, сильный дождь или снег)
  • Опасные условия труда

Дополнительная информация

Социальные факторы окружающей среды

Социальные факторы окружающей среды относятся к социально-экономическим, расовым, этническим и реляционным условиям, которые могут повлиять на способность человека справляться со стрессом.Хороший пример — отсутствие сильной системы социальной поддержки. Допустим, человек теряет работу или разводится. Поддерживающие друзья и семья в это время жизненно важны для их способности справиться со стрессом.

Отсутствие социальной поддержки — это лишь один из видов социальных факторов окружающей среды. Другие включают:

  • Социальная стигма (например, признание геем или лесбиянкой)
  • История злоупотреблений
  • Семейная рознь в детстве
  • Ранняя потеря одного из родителей
  • Бедность
  • Недостаток духовности или религиозной принадлежности
  • Отсутствие значимой работы или хобби
  • Токсичные отношения
  • Отсутствие самообслуживания и / или расслабления

Общее состояние здоровья и благополучия требует хорошего баланса психического, физического, социального, эмоционального и духовного здоровья.Хотя само психическое заболевание является наследственным, широкий спектр факторов, таких как генетические, экономические, социальные и физические факторы, также способствуют развитию расстройства. Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы психолог мог эффективно диагностировать и лечить психические заболевания.

Вы заинтересованы в том, чтобы помогать другим решать их проблемы? Международный университет Alliant предлагает две докторские программы по клинической психологии (PsyD и PhD), которые предоставят вам инструменты, необходимые для поддержки ваших пациентов.Для получения дополнительной информации свяжитесь с Alliant сегодня или посетите нашу Калифорнийскую школу профессиональной психологии.

3 внешних фактора, влияющих на ваш успех

Почему мы позволяем внешним факторам определять наши действия? Не потому ли, что мы с самого начала были запрограммированы на то, чтобы сформировать убеждения об успехе и способах его достижения? Это потому, что мы верим в других людей больше, чем в себя?

Связанный: 25 цитат об успехе

Если вы позволите внешним факторам влиять на ваши действия или решения, вы проиграете.Когда вы позволяете внешним обстоятельствам диктовать вам образ мышления, вы отдаете свою силу.

Ниже приведены три наиболее распространенных внешних фактора — те, которые повлияли на мою жизнь и, возможно, вашу тоже. Пришло время серьезно взглянуть на свою жизнь и поработать над устранением того, что вас сдерживает.

Плохие привычки могут остановить движение вперед. Осознавать свои вредные привычки и заменять их хорошими жизненно важно для достижения успеха. Я начал с того, что записал свои вредные привычки: Слишком много смотрю телевизор или играю в видеоигры? Мешает ли это завершить мой список дел? Записывая их, я осознал, сколько времени эти вещи отнимают у меня в течение дня и отвлекают от более продуктивных занятий.Приближение к достижению своей мечты начинается с осознания и осознания того, что вы можете делать что-то еще, что-то лучше со своим временем.

Ограничивающие убеждения могут быть вызваны внешними влияниями, которые влияют на ваши мысли и действия. Когда мы росли, родители и учителя говорили нам, что мы должны делать и как это делать. Они сказали нам, что было не так, а что правильно. Это было запрограммировано в нашей системе убеждений, и наш взрослый мозг снова начинает работать, когда мы сталкиваемся с пугающей и неизвестной ситуацией.Раньше у меня было много ограничивающих убеждений. Я не знал, чем все закончится, и задавался вопросом, что я делаю и почему я это делаю. Я бы спросил себя: Кто я такой, чтобы я мог это сделать? Но в конце концов мне пришлось осознать свои самоограничивающие убеждения и решить, какие мысли были реалистичными, а какие были созданы страхом. Вы, , создаете свои собственные мысли и убеждения.

Общение с негативным человеком или попадание в негативное окружение может быть самым большим (плохим) фактором в вашей жизни.Независимо от того, насколько вы позитивны, отрицательный человек или окружение могут влиять на вас до тех пор, пока ваш разум непреднамеренно не обратится к отрицательным мыслям, а не к положительным. Долгое время я думал, что это неправда. Я думала, что сильная психика поможет мне не поддаваться влиянию этого. Но я поймал себя на том, что сначала жалуюсь, сплетничаю и вижу негатив. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы вести себя позитивно. Мне стало лучше не только эмоционально, но и физически. Обратите внимание на свои ежедневные разговоры.Вы связаны или общаетесь с жалобщиками? Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным и застрявшим в колее, самое время переоценить свое окружение и посмотреть, как вы можете изменить его к лучшему.

Не следует забывать о внешних факторах. Сегодня узнайте, какие внешние факторы влияют на вас больше всего, и составьте план по их устранению навсегда!

Связано: 3 совета, чтобы открыть свое сердце, разум и жизнь, чтобы измениться

Тайлер Лесли покинул успешный семейный бизнес своего отца в 2015 году, чтобы преследовать собственные мечты.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts