Адаптация это определение в психологии: Адаптация. Что такое «Адаптация»? Понятие и определение термина «Адаптация» – Глоссарий

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «адаптация». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

заимствовано из французского и средневековой латыни; Французский язык, восходящий к среднефранцузскому, заимствован из средневековой латыни адаптацион-, адаптация, из латыни адаптация «адаптировать» + -tiōn-, -tiō, суффикс словесного действия

Первое известное использование

1597, в значении, определенном во втором смысле

Путешественник во времени

Другие слова того же года приспосабливаться

приспособление

адаптационист

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Приспособление.» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/adaptation. По состоянию на 23 июля 2023 г.

Детское определение

Адаптация

-əp-

1

: акт или процесс адаптации

: состояние адаптации

2

: адаптация к условиям окружающей среды: как

: приспособление органа чувств к степени или качеству стимуляции

также : структура, полученная в результате этого изменения

3

специально : композиция, переписанная в новой форме

-shən-ᵊl

Медицинское определение

приспособление

1

2

9 0009 : адаптация к условиям окружающей среды: как

: приспособление органа чувств к интенсивности или качеству стимуляции

Еще от Merriam-Webster об адаптации

Английский: Перевод адаптации для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод адаптации для говорящих на арабском языке

Britannica. com: Энциклопедическая статья об адаптации

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

2.3: Принципы адаптации к стрессу

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

• Flynn et al.
• Колледж Джорджии Хайлендс через открытые учебные материалы GALILEO

Организм человека хорошо адаптируется к стрессу. Термин стресс в контексте упражнений определяется как напряжение, превышающее нормальное повседневное функционирование. Конкретные действия, которые приводят к стрессу, различаются для каждого человека и зависят от уровня физической подготовки человека. Например, секретарь, который весь день сидит за столом, может довести свою кардиореспираторную систему до предела, просто поднявшись на несколько лестничных пролетов. Для заядлого бегуна тренировка с отягощениями может подвергнуть мышцы бегуна мышечным сокращениям, к которым спортсмен не привык. Хотя стресс зависит от каждого человека, существуют руководящие принципы в упражнениях, которые могут помочь людям управлять стрессом, который они испытывают, чтобы избежать травм и оптимизировать способность своего тела к адаптации. Небольшое знание этих принципов дает ценную информацию, необходимую для организации эффективного фитнес-плана.

Принцип перегрузки

Рассмотрим старую поговорку: «Нет боли, нет выгоды». Действительно ли упражнения должны быть болезненными, как следует из этой пословицы, чтобы приносить пользу? Точно нет. Если бы это было правдой, упражнения приносили бы гораздо меньше удовольствия. Возможно, лучшим способом передать то же самое сообщение было бы сказать, что улучшения вызваны стрессом. Физический стресс, такой как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, создает повышенную нагрузку на регуляторные системы, которые управляют учащением сердечного ритма и артериального давления, увеличением выработки энергии, учащением дыхания и даже повышенным потоотделением для регулирования температуры. По мере того, как происходят эти последующие адаптации, стресс, ранее испытанный во время той же деятельности, ощущается менее напряженным в будущих сеансах. В результате адаптации к системе необходимо приложить больше усилий, чтобы стимулировать улучшения, принцип, известный как 9.0009 принцип перегрузки .

Например, начинающий тяжелоатлет выполняет приседания с 10 повторениями на 150 фунтов. Через 2 недели поднятия этого веса атлет замечает, что 150 фунтов чувствует себя легче во время подъема и после этого вызывает меньше усталости. Атлет прибавляет 20 фунтов и продолжает с вновь установленным усилием в 170 фунтов. Спортсмен будет продолжать становиться сильнее до тех пор, пока не будет достигнута его/ее максимальная мощность или напряжение не останется прежним, после чего сила спортсмена просто стабилизируется. Этот же принцип можно применять не только для увеличения мышечной силы, но и для развития гибкости, мышечной выносливости и кардиореспираторной выносливости.

FITT

Во время упражнений уровень нагрузки на тело можно контролировать с помощью четырех переменных: F частота, I интенсивность, T время (длительность) и T тип, более известный как FITT . Принцип FITT, изложенный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), подпадает под более широкий принцип перегрузки.

Частота и время

Каждая переменная может использоваться независимо или в сочетании с другими переменными, чтобы вызвать новый стресс и стимулировать адаптацию. Так обстоит дело с частотой и временем.

Частота связана с тем, как часто выполняются упражнения в течение определенного периода времени. В большинстве случаев количество занятий ходьбой или бегом трусцой определяется в течение недели. Новичок может решить, что 2-3 занятий в неделю достаточно, чтобы стимулировать улучшения. С другой стороны, опытный ветеран может обнаружить, что 2-3 дней недостаточно, чтобы адекватно нагрузить систему. В соответствии с принципом перегрузки, по мере того, как улучшается физическая форма, должен повышаться и уровень стресса, чтобы обеспечить непрерывный рост и избежать плато.

Продолжительность тренировки или время также влияет на степень стресса, испытываемого во время тренировки. Конечно, 30-минутная быстрая ходьба менее напряжена для организма, чем 4-часовой марафон.

Хотя частота и время не зависят друг от друга, их часто объединяют в общий термин том . Идея состоит в том, что объем более точно отражает количество испытанного стресса. Это может быть связано с принципом прогрессии . Например, при попытке создать план бега трусцой вы можете организовать 2 недели следующим образом:

• Неделя 1: три дня в неделю по 30 минут за сеанс
• Неделя 2: четыре дня в неделю по 45 минут за сеанс

На первый взгляд может показаться, что это хорошая прогрессия частоты и времени. Однако при расчете по объему выявляется агрессивный характер прогрессии. На 1-й неделе три дня по 30 минут за тренировку равняются 90 минутам общей тренировки. На второй неделе это количество было удвоено за четыре дня по 45 минут, что равняется 180 минутам общей тренировки. Если делать слишком много и слишком рано, это почти наверняка приведет к выгоранию, сильной усталости и травмам. Принцип прогрессии относится к оптимальной перегрузке тела путем нахождения количества, которое будет стимулировать адаптацию без ущерба для безопасности.

Тип упражнений

Проще говоря, тип выполняемых упражнений должен отражать цели человека. В кардиореспираторном фитнесе целью упражнения является стимуляция кардиореспираторной системы. Другие виды деятельности, которые достигают той же цели, включают плавание, езду на велосипеде, танцы, катание на беговых лыжах, занятия аэробикой и многое другое. Таким образом, эти действия могут быть использованы для увеличения объема легких и улучшения клеточной и сердечной функции.

Однако, чем конкретнее упражнение, тем лучше. В то время как энергичные бальные танцы, безусловно, помогут развить кардиореспираторную систему, они вряд ли улучшат время человека на 10 км. Чтобы улучшить результаты в беге на 10 км, спортсмены тратят большую часть своего времени на тренировки, бегая, как им придется делать в реальной 10 км. Велосипедисты, готовящиеся к Тур де Франс, проводят в седле до шести часов в день, лихорадочно торгуя вразнос. Эти спортсмены знают, как важно тренироваться так, как они хотят, чтобы их тело адаптировалось. Эта концепция, называемая принцип специфичности , следует учитывать при составлении плана обучения.

При обсуждении типа и принципа специфичности следует рассмотреть несколько дополнительных моментов. Стресс, связанный с физическими упражнениями, очень специфичен. Существует несколько видов стресса. Тремя основными стрессорами являются метаболический стресс, силовой стресс и стресс окружающей среды. Имейте в виду, что тело адаптируется в зависимости от типа стресса, которому он подвергается.

Метаболический стресс возникает в результате тренировок, когда энергетические системы организма подвергаются нагрузке. Например, спринт на короткие дистанции требует почти максимальной интенсивности и требует, чтобы энергия (АТФ) вырабатывалась преимущественно анаэробными путями, то есть путями, не требующими кислорода для производства АТФ. Производство анаэробной энергии может поддерживаться только в течение очень ограниченного времени (от 10 секунд до 2 минут). Однако бег на длинные дистанции в стабильном темпе требует выработки аэробной энергии, которая может длиться часами. В результате тренировочная стратегия бегуна на длинные дистанции должна отличаться от тренировочного плана спринтера, чтобы энергетические системы адекватно адаптировались.

Аналогично, силовое напряжение учитывает величину силы, необходимой во время действия. В тяжелой атлетике для поднятия тяжестей требуется значительное приложение силы. Разрабатываемый тип мышц, быстросокращающиеся мышечные волокна, должен быть задействован для поддержки деятельности. При ходьбе и беге трусцой поглощаемые силы исходят от веса тела в сочетании с импульсом движения вперед. Медленно сокращающиеся волокна, которые не могут генерировать такую ​​же силу, как быстрые волокна, представляют собой тип мышечных волокон, в первую очередь задействованных в этой деятельности. Поскольку требования к силе различаются, тренировочные стратегии также должны различаться для развития правильной мускулатуры.

Экологический стресс, такой как физические упражнения в жару, создает огромную нагрузку на системы терморегуляции. В качестве адаптации к жаре количество потоотделения увеличивается, как и объем плазмы, что значительно облегчает поддержание нормальной температуры тела во время упражнений. Единственный способ адаптироваться — это воздействие тепла, которое может занять от нескольких дней до нескольких недель, чтобы правильно адаптироваться.

Подводя итог, можно сказать, что для повышения производительности первостепенное значение имеет конкретность в тренировках или тренировка так, как вы хотите адаптироваться.

Интенсивность

Интенсивность, степень сложности выполнения упражнения, является наиболее важной переменной FITT. Интенсивность в большей степени, чем любой другой компонент, стимулирует адаптацию. Из-за его важности для тех, кто начинает фитнес-программу, крайне важно измерять интенсивность, а не оценивать ее как тяжелую, легкую или нечто среднее. Это числовое значение не только обеспечит лучшее понимание уровня усилий во время тренировки, но также поможет в разработке тренировок, учитывающих индивидуальные цели.

Как тогда можно измерить интенсивность? Частота сердечных сокращений является одним из лучших способов измерения уровня усилий человека для кардиореспираторной подготовки. Использование процента максимальной грузоподъемности будет мерой, используемой для тренировки с отягощениями.

На протяжении сотен лет перед спортсменами стояла задача сбалансировать свои усилия на тренировках с улучшением результатов и адекватным отдыхом. Принцип отдыха и восстановления ( или принцип восстановления сил ) предполагает, что отдых и восстановление после стресса, вызванного физическими упражнениями, должны происходить в пропорциональных количествах, чтобы избежать чрезмерного стресса. Один систематический подход к отдыху и восстановлению привел к тому, что ученые и спортсмены разделили прогрессивные фазы фитнес-тренировок на блоки или периоды. В результате оптимальный отдых и восстановление могут быть достигнуты без перенапряжения спортсмена. Этот тренировочный принцип, называемый периодизацией , особенно важен для серьезных спортсменов, но его можно применять и к большинству планов упражнений. Принцип периодизации предполагает, что планы тренировок включают фазы стресса, за которыми следуют фазы отдыха.

Фазы обучения могут быть организованы в виде ежедневных, недельных, месячных и даже многолетних циклов, называемых микро-, мезо- и макроциклами соответственно. Примером этого может быть:

Как видно из этой таблицы, объем и интенсивность меняются от недели 1 к неделе 3. Но на неделе 4 объем и интенсивность значительно снижаются, чтобы соответствовать назначенной неделе отдыха. Если бы график был продолжен, недели 5-7 были бы «напряженными» неделями, а неделя 8 была бы еще одной неделей отдыха. Этой модели можно было следовать в течение нескольких месяцев.

Без периодизации стресс от упражнений будет продолжаться неопределенное время, что в конечном итоге приведет к усталости, возможной травме и даже состоянию, известному как перетренированность синдром . Синдром перетренированности изучен недостаточно. Однако эксперты сходятся во мнении, что снижение работоспособности, вызванное психологическими и физиологическими факторами, не может быть исправлено несколькими днями отдыха. Вместо этого требуются недели, месяцы, а иногда и годы, чтобы преодолеть симптомы синдрома перетренированности. Симптомы включают следующее:

• Потеря веса
• Потеря мотивации
• Неспособность сконцентрироваться или сфокусироваться
• Чувство депрессии
• Отсутствие удовольствия от деятельности
• Обычно считается приятным
• Нарушения сна
• Изменение аппетита

Хроническая адаптация непостоянна. Как говорится: «Используй или потеряешь».
Принцип обратимости предполагает, что активность должна продолжаться на том же уровне, чтобы сохранить тот же уровень адаптации. По мере снижения активности, называемой детренировкой , адаптация будет отступать.

В кардиореспираторной выносливости ключевые области, такие как VO _2max , ударный объем и сердечный выброс, снижались при детренировке, в то время как субмаксимальная тепловая скорость увеличивалась. В одном исследовании тренированным испытуемым давали постельный режим в течение 20 дней. В конце фазы постельного режима VO _2max снизился на 27%, а ударный объем и сердечный выброс снизились на 25%. Наиболее хорошо тренированные участники исследования должны были тренироваться в течение почти 40 дней после постельного режима, чтобы вернуться в состояние, предшествующее отдыху. В исследовании студенческих пловцов уровень молочной кислоты в крови после 2-минутного плавания увеличился более чем в два раза после 4 недель разгрузки, что свидетельствует о резком снижении способности буферировать молочную кислоту. ²

Влияет не только тренировка на выносливость, но и мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость, которые показывают одинаковые результаты после периода детренированности.

Хотя принципы адаптации к стрессу применимы ко всем, не все реагируют на стресс одинаково. В семейном исследовании HERITAGE семьи из 5 человек (отец, мать и 3 ребенка) участвовали в программе обучения в течение 20 недель. Они тренировались 3 раза в неделю на уровне 75% своего VO9.0477 2max , увеличив их время до 50 минут к концу 14-й недели. К концу исследования у отдельных лиц и семей наблюдались широкие различия в ответах на один и тот же режим упражнений. Те, кто увидел наибольшее количество улучшений, увидели аналогичные процентные улучшения во всей семье и наоборот. Наряду с другими исследованиями это привело исследователей к мысли, что индивидуальные различия в реакции на физические нагрузки являются генетическими. Некоторые эксперты считают, что гены вносят вклад в 47% результатов обучения.

Помимо генов, на степень адаптации могут влиять и другие факторы, такие как возраст, пол и уровень подготовки на момент начала программы. Как и следовало ожидать, быстрое улучшение наблюдается у тех, у кого меньше подготовки, тогда как у хорошо тренированных улучшение происходит медленнее.

Ниже приведены ссылки на рекомендации по физической активности, предоставленные Министерством здравоохранения и социальных служб США и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM). Изучая эти рекомендации, обратите внимание, насколько точно они соответствуют шаблону FITT, описанному ранее в этой главе.

Рекомендации NIH по физической активности

Рекомендации ACSM по физической активности

Приведенные выше рекомендации относятся только к физической активности. Хотя они могут быть применены к фитнесу, для развития фитнеса были установлены более конкретные рекомендации. Как было сказано ранее, физическая активность направлена ​​на укрепление здоровья; упражнения направлены на улучшение здоровья и физической формы. На эти рекомендации будут часто ссылаться при обсуждении каждого компонента фитнеса, связанного со здоровьем.

Эта страница под названием 2.3: Принципы адаптации к стрессу распространяется под лицензией CC BY-NC-SA и была создана, изменена и/или курирована Flynn et al. (Открытые учебные материалы GALILEO) .

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Автор

   Флинн и др.