Психологический практикум: Вырабатываем адекватную самооценку
Самооценка – это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей.
Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и, безусловно, любимым.
Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать все, чтобы добиться одобрения окружающих.
Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.
Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.
Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.
Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.
Признак неадекватной самооценки
– постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление все контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.
Рис. 1 Алгоритм формирования низкой самооценки и ограничивающих убеждений
«Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, – самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь – тоже маркеры адекватной самооценки.
Рис. 2 Признаки низкой самооценки
Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психологу. Взрастить ощущение собственной ценности – дело долгое и кропотливое.
В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.
Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.
Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.
Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом – с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке.
Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».
Хвалите себя. Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами. Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие.
Перестаньте себя сравнивать. Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними.
Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то?
Не копите обиды и претензии. Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время.
Перестаньте извиняться за все подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своем лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.
д.
Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе
Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
Выходите из зоны комфорта. Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть.
Окружайте себя позитивными людьми. Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий.
Фиксируйте свои достижения. Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться.
Постоянно учите что-то новое.
Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.
Все вышеперечисленные советы Вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же Вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.
Рис.
3 Признаки адекватной самооценки
Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы ПГУ.
Что такое адекватная самооценка? Отвечает психолог
Психология
Разбираемся, как понять, что у вас заниженная или завышенная самооценка, и учимся ее корректировать.
Анастасия Белякова
Чувствуете себя никем в сравнении с другими или, наоборот, считаете, что вы во всем ас и не нуждаетесь ни в чьих советах? Попробуйте посмотреть внутрь себя, своих эмоций и переживаний и соотнести их с реальностью. Так вы сможете проанализировать, заниженная у вас самооценка или завышенная. А что такое адекватная самооценка и как ее достичь? Рассказывает Юлия Трифонова, системно-семейный психотерапевт, консультант онлайн-сервиса YouTalk.
Как формируется самооценка?
Самооценка начинает формироваться в раннем детском возрасте, прежде всего в семье. Ребенок учится воспринимать мир так же, как и люди, которые его окружают, копирует поведение взрослых, в том числе перенимает условную самооценку, которая принята в его окружении. Часто решающую роль играет отношение родителей к ребенку, к его ошибкам, поведению. Но также влияют и отношения взрослых между собой и к самим себе.
Далее на самооценку начинают воздействовать детский коллектив, педагоги и социум в целом. И здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения каждого отдельного ребенка, даже малыша в детском саду.
Поддержка, понимание и забота помогают в формировании адекватной самооценки. Снижению самооценки способствуют методы воспитания через критику, попытки пристыдить, через сравнение с другими детьми не в пользу ребенка, через фокусировку на результатах и зацикленность на оценках.
Реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку.
Чем более осознанно ребенок начинает оценивать собственные действия, тем более важную роль в формировании самооценки начинают играть его объективные успехи или неуспехи. То же самое происходит и со взрослыми: реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку. Но самооценка меняется с течением жизни под воздействием среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок.
Самооценка меняется с течением жизни под воздействием среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок.
Что такое нормальная, адекватная самооценка?
Адекватная самооценка — это соответствие собственного мнения о себе своим реальным способностям. Это не только набор каких-то своих представлений о том, кто я такой, что я могу, но и соответствие их внешним подтверждениям.
Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя.
— Он не склонен винить себя в своих недостатках, а принимает себя полностью и умеет фокусироваться на своих достоинствах.
— Спокойно относится к конструктивной критике, она его не пугает, не смущает и не обижает.
— Не пытается всеми силами произвести впечатление, что-то доказать другим.
— Признает свои ошибки и не боится ошибаться.
— Не стесняется говорить о своих желаниях и потребностях, не боится получить отказ.
— Уверенно и не тревожась высказывает свою точку зрения и нормально относится к ситуации, когда с ним не согласны, принимает точку зрения другого человека и не боится задавать вопросы.
Как увидеть в себе признаки завышенной и заниженной самооценки и как ее скорректировать?
Для начала давайте определимся с понятиями заниженной и завышенной самооценки и приведем примеры типичного поведения.
Заниженная самооценка
Человек преуменьшает свои возможности, не замечает их, обесценивает свои успехи, всегда обвиняет себя в любых неудачах, независимо от объективных факторов.
Такая самооценка формируется в процессе воспитания, если ребенка постоянно с кем-то сравнивают, не поддерживают и постоянно неконструктивно критикуют. Что бы ребенок ни сделал, он всегда во всем виноват.
Поведение человека с заниженной самооценкой
Если у него что-то получилось, то это лишь стечение обстоятельств. Задавать вопросы очень стыдно, потому что все подумают, что ты глупый. Ошибаться страшно, поэтому лучше в принципе ничего не делать, потому что все равно ничего не получится. Конечно, таким людям страшно выступать на публике, и опять же этого лучше не делать, так как, по их мнению, их обязательно ждет провал. Если же такому человеку кто-то пытается помочь, хочет поддержать и ободрить или сделать подарок, то тот сразу подозревает подвох и думает, что от него чего-то хотят, так как он в принципе не достоин того, чтобы его поддерживали просто так. И, конечно, человек с заниженной самооценкой никогда не доволен собой, своим внешним видом, негативно трактует все свои поступки.
Завышенная самооценка
Человек считает себя самым лучшим, независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка часто на самом деле оказывается заниженной, просто компенсируемой. Человек по-прежнему чувствует себя недооцененным, недостаточно хорошим, но в процессе становления он научился компенсировать это, изображая самоуверенность, переоценивая свои возможности и демонстрируя их. Такая самооценка складывается по причине «залюбленности» детстве: ребенку нигде не ставили ограничения, что бы он ни сделал, он всегда был прав, а виноват кто-то другой.
Поведение человека с завышенной самооценкой
Человек с завышенной самооценкой всегда уверен, что во всем прав. Если что-то пошло не так, то виноваты во всем остальные, ошибаются другие, а он нет. В споре он не слышит чужие точки зрения и доказывает лишь верность своих взглядов. Только он может правильно рассуждать, только он знает, как правильно поступать в различных ситуациях — не только ему, но и всем остальным.
А если что-то хорошее случается с кем-то в тандеме, то все заслуги он приписывает себе, забывая о вкладе и значении партнера. Такой человек считает себя лучшим по определению.
Завышенная самооценка часто на самом деле оказывается заниженной, просто компенсируемой.
И в том, и другом случае стоит корректировать самооценку, поддерживать ее нормальный уровень, так как это важно для всех сфер жизни — отношений, карьеры, денег и т. д. С адекватной самооценкой развивается понимание себя, своих способностей и предпочтений. Люди с нормальным уровнем уверенности в себе не стесняются просить помощи, когда это необходимо, и не боятся ошибаться. Когда человек общается на равных, у него меньше проблем в коммуникации с людьми: он перестает принижать себя или смотреть на других свысока. Адекватная самооценка сильно упрощает все жизненные процессы.
Как откорректировать свою самооценку?
Чтобы откорректировать свою самооценку, необходим ряд навыков, которые связаны с осознанным восприятием себя.
Иначе увидеть, что что-то с ней не так, будет достаточно сложно.
- Самонаблюдение — оно необходимо, чтобы заметить, какая у вас самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение.
- Осознанность — популярный сегодня термин, но этот навык действительно работает. Он помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны.
- Направленный фокус внимания — нужно уметь управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они не разлетались хаотично в голове. Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Но в процессе человека с заниженной самооценкой может накрыть переживаниями — ему может стать грустно, страшно, обидно за какие-то произошедшие вещи, и в итоге он перестает это делать (обычно так и случается).
- Коммуникативные навыки — чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими людьми и во многом именно через нее проявляется.
При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой.
При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой.Как их развить? Надо тренироваться, применять их в реальной жизни. Можно попробовать написать свои достижения, положительные и негативные стороны на листе бумаги — так вы сможете посмотреть на себя со стороны, увидеть своего рода «карту» своих качеств. Определенно поможет общение с психологом, так как независимый и непредвзятый взгляд со стороны поможет увидеть в вас то, чего вы в себе долго не замечали. Все развивается с опытом — пока вы читаете книжки и статьи или сморите ролики на YouTube, самооценка никак не меняется, для этого нужна направленная деятельность.
Фото: Getty Images
ТегиУверенность в себеСамооценкаАдекватная самооценка
Повышение самооценки: определение и инструкции
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе как к личности.
Люди с высокой самооценкой считают себя адекватными, сильными и достойными хорошей жизни, а люди с низкой самооценкой чувствуют себя неполноценными и никчемными. Низкая самооценка может развиться в детстве и сохраняться во взрослой жизни, причиняя сильную эмоциональную боль. Поэтому важно развивать здоровое, позитивное чувство себя.
Многие люди основывают свою самооценку на внешних факторах, например, на том, сколько денег они зарабатывают, сколько они весят и любят ли и ценят ли их люди. Если одна из этих внешних переменных изменится, самооценка может сильно пострадать. Например, если ваша самооценка основана на том факте, что вас любит кто-то другой, то вы рискуете почувствовать себя крайне уязвимым и никчемным, если любовь этого человека закончится. По той же причине повысить самооценку — непростая задача, если вы подвергались насилию или много лет терпели личные или профессиональные неудачи.
Повышение самооценки и создание положительного самосознания происходит путем анализа ваших сильных сторон и способностей как человеческого существа.
Быть в мире с тем, кто вы есть и что вы можете предложить миру, является важной частью высокой самооценки. Этот «внутренний покой» не означает, что вы не осознаете своих слабостей; это просто означает, что вы принимаете то, кто вы есть, и искренне любите человека, которым вы стали.
Вы должны считать себя достойным внимания, восхищения и надлежащего ухода. Избегайте ловушки, когда вы слишком много внимания уделяете счастью и благополучию других и слишком мало своему собственному. Поддержание самооценки включает в себя полное осознание своих сильных сторон и восприятие проблем как возможности использовать эти сильные стороны.
Низкая самооценка часто связана с депрессией или тревогой. Если ваши эмоции переполняют вас или выходят из-под контроля, один из способов повысить самооценку в связи с этой проблемой — научиться управлять своим настроением и обрести контроль над своими чувствами. Некоторые люди могут сделать это с помощью друзей и семьи. Другим необходимо работать со специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с проблемами, которые могут скрываться за низкой самооценкой.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, часто бывает полезно связаться с другими людьми, у которых такая же проблема. Анонимные созависимые, группа самопомощи, могут помочь в развитии навыков, необходимых для того, чтобы верить в свои собственные желания, потребности и чувства. Другие группы самопомощи можно найти, поговорив со справочной службой психического здоровья или обратившись за направлением к терапевту или другому медицинскому работнику. Кроме того, вы можете обратиться в местный центр психического здоровья по поводу индивидуальной и групповой терапии. Духовенство и пастырский совет также могут помочь. Другие шаги, которые вы можете предпринять для повышения самооценки, включают в себя просмотр досок объявлений и газет сообщества в поисках возможности продемонстрировать свои навыки и способности, работу с другими, чтобы изменить то, что вам не нравится в себе, и медитацию два раза в день, чтобы повысить свою осознанность. текущего момента и благости жизни.
Начало внутреннего диалога о том, кто вы и что вы можете предложить миру, является важным процессом для повышения самооценки.
Однако нередко возникают проблемы с определением своих сильных сторон и способностей. Иногда полезно поговорить с терапевтом об этом внутреннем диалоге и о том, как вы можете прийти к истинному ощущению себя хорошим человеком, достойным хороших вещей в жизни. Разговор с друзьями, семьей и коллегами также может быть полезен для дальнейшего определения того, кто вы и что вы можете предложить. Но помните, что самый важный разговор о самооценке вы ведете с самим собой. Станьте своим личным болельщиком. Не бойтесь отмечать даже самые маленькие успехи. Спросите себя, чего вы боитесь, и поищите в себе способы справиться с этими тревогами и страхами.
Научиться узнавать себя и доверять себе — долгий, но полезный процесс. На протяжении всей жизни вам, возможно, придется снова и снова искать себя в себе, чтобы найти собственные возможности и силу.
Важность самооценки — NIU
Если вы согласны с утверждением Дороти Бриггс в «Самооценка вашего ребенка» , что «самоуважение — это главная движущая сила, которая определяет успех или неудачу каждого ребенка как человека», тогда Важнейшая задача для каждого родителя и каждого учителя состоит в утверждении и развитии чувства собственного достоинства в каждом ребенке.
Вам может быть интересно, почему так важно воспитывать в ребенке чувство собственного достоинства. Самооценка ребенка начинает формироваться очень рано и продолжает формироваться изо дня в день.
Самоуважение возникает, когда мы учимся принимать себя такими, какие мы есть, замечая недостатки и продолжая любить себя. Самооценка каждого ребенка растет с каждым опытом успешного взаимодействия с помощью позитивных слов. Важно сформировать у ребенка веру в то, что он может справиться со своей жизнью и справиться с ней хорошо. По словам Мадлен Свифт, наше эмоциональное здоровье зависит от нашей самооценки.
Нравиться себе и чувствовать себя способным — это основы, на которых держится эмоциональное здоровье.
Вы можете спросить себя, как вы можете помочь ребенку, вашему ребенку, обрести положительную самооценку. Прочитав множество различных источников, эксперты, похоже, расходятся во мнениях относительно того, каковы основные психологические потребности для формирования самооценки. Согласно книге Мадлен Свифт « Как правильно вести себя с детьми », основные психологические потребности — это чувствовать себя привлекательным и способным. Другой источник, семинар, который я посетил, сказал, что свобода и поощрение — это комбинация, необходимая для повышения самооценки.
Вот пять простых, но важных шагов, которые родители и учителя могут предпринять для повышения самооценки:
- Выслушивайте и признавайте мысли и чувства вашего ребенка.
- Создавайте ситуации, которые помогут вашему ребенку добиться успеха, а не неудачи. Установите четкие и адекватные ожидания, предложите помощь в разумных пределах, предоставьте адекватные стимулы и устраните препятствия.
- Дайте ребенку чувство разумного контроля над своей жизнью.
- Подчеркните, что ваш ребенок привлекательный и способный.
- Покажите ребенку, что вы положительно относитесь к себе.
Согласно исследованиям в области семейных и потребительских наук Университета штата Огайо, «у детей будет выше самооценка, если они почувствуют чувство причастности и ответственности за свой опыт». Ниже приведены рекомендации, которым необходимо следовать для повышения самооценки:
- Посмотрите на каждого ребенка как на уникальную личность
- Сохраняйте реалистичность ожиданий
- Дайте свободу совершать ошибки
- Успешная сборка
- Поощряйте
- Примите неприятные чувства детей и научите их справляться с ними
- Дать выбор
- Берите на себя ответственность и ожидайте сотрудничества
- Сохраняйте чувство юмора
Каждый ребенок действительно уникален. Как родители и учителя, мы должны научиться ценить каждого ребенка как личность.
