Традиционное воспитание осанки.
Осанка — фасад души. Пожалуй, нет такого недооцененного ресурса здоровья, как здоровая осанка. Приняв правильную осанку, вы уже мгновенно получаете увеличение тестостерона, снижение кортизола, увеличение уровней серотонина и дофамина. Мужчины выглядят мужественнее, а женщины – женственней. Встать перед зеркалом и выпрямится легко. Но почему же тогда так много людей со скрюченными спинами? Дело в том, что осанка регулируется в первую очередь бессознательными процессами, которые базируются на воспитании, двигательных паттернах и многом другом. Именно поэтому осанку или нужно длительно воспитывать или действовать на уровне исправления бессознательных двигательных паттернов. Сегодня я расскажу вам о традиционном аристократическом воспитании осанки. Должная осанка стала атрибутом не только аристократии, но и всего общества. Если вы уже взрослый, не расстраивайтесь, ведь есть отличный онлайн-курс «Здоровая осанка», там же больше статей по теме осанки.
| Традиционное воспитание осанки. |
Осанка, внешность, здоровье и статус.
Про эти свойства осанки сказано много. То, как расположено ваше тело, влияет (зачастую незаметно) на множество самых разных процессов: от глубины голоса до вашей храбрости. Верно и обратное: каким бы красивым вы не были, плохая осанка может испортить все. Осанка является отражением уровней дофамина и серотонина, при их падении осанка становится плохой. Правильная осанка делает движения плавными и красивыми, а походку — легкой и устойчивой. Также обращаю ваше внимание на невербальное значение осанки: в природе, и у людей, и у животных существует неосознанное правило: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с правильной осанкой. Человек с сутулой спиной и склоненной головой воспринимается как просящий, провинившийся, печальный, обремененный проблемами, не очень здоровый, скандальный.
Слова сан, сановник, осанка имеют общее происхождение. Также, как и беларуское слово «постаць», или «стать», «статность». Слово «осанка» в языке произошло от корня «-сан». Когда-то это понятие напрямую связывали с родом деятельности. Осанистыми называли уверенных в себе людей, занимавших высокую должность (сан) – в отличие от сгорбленных физическим трудом крестьян. Сегодня здоровая осанка никак не связана с должностью, но может многое невербально рассказать о здоровье человека, его внутреннем мире и отношению к внешнему миру.
Невербальное значение осанки подчеркивает термин «статность». Статность при наличии определённых внешних особенностей (осанка, рост, прекрасная посадка головы) есть, тем не менее, умение «нести себя» с достоинством. В. И. Даль, определял хорошую осанку как сочетание стройности, величавости, красоты и приводил пословицу:
И наоборот, легкая походка и стройная фигурка «сгладят» недостатки некрасивого лица. Известный английский исследователь, Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных» ввел понятие «Рефлекс осанки»: «Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить… Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции».| Занятия в Смольном институте благородных девиц |
Осанка, выправка, статность – это одна из ключевых целей физического воспитания с античных времен. Греки использовали термин areté. Аreté обозначает состояние, в котором человек находится в наивысшей точке своего интеллектуального и физического развития. При этом исключительно гармония души, тела и разума позволяет достичь areté и наслаждаться жизнью максимально полно.
Подобное внимание к осанке наиболее полно проявило себя в аристократическом образовании. Правила того времени обязывали заботиться о красивой осанке. Считалось, что выправка, стать, осанка – это неотъемлимый атрибут личного достоинства, чести, «гонора». Раньше по осанке человека судили о породистости человека его образовании и достатке. Традиционное классическое воспитание дворянства давало идеальную схему решения проблемы осанки. Всех с раннего детства приучали держать выправку на уроках танца, скачек и фехтования
Но в любом сословном обществе этика осанки является обязательной для одних и табуированной для других.
В деспотиях первых цивилизаций этике осанки следовал один человек — деспот (царь, шах, раджа, эмир и пр.). В античном полисе деспотов было столько же, сколько домов в городе, так что всякий собственник дома (экоса) имел право на осанистость. В романо-германском рыцарстве на осанку имел право как предводитель военной дружины (герцог, конунг), так и прославленные воины. Естественно, что зависимые сословия или этнические меньшинства не имели права на осанку — даже тогда, когда получили доступ к грамотности и образованию. Закон их обязывал опускать голову в присутствии знатных господ, кланяться и пригибать спину. До сих пор на подсознательном уровне такое положение тела воспринимается нами как проявление покорности.
В настоящее время осанка используется скорее как инструмент закрепощения. В системе современного образования — такой, какой она исторически сложилась: классно-урочной, лекционно-семинарской, — поза учащихся на аудиторных занятиях выполняет важную роль дисциплинарного фактора.
Младших школьников приучают думать, не шевелясь, причем думать в сидячем положении. Между тем, сидячее положение, столь презираемое в античной культуре, не является естественным
Разрушение традиционной аристократической культуры привело к тому, что «осанка» отделилась от «воспитания». Проблема осанки впервые возникла как крупная культурная проблема с появлением «новых богатых» из числа ростовщиков («банкиров») и «свободных предпринимателей» — жителей бургов («бюргеров», «буржуа»). Буржуа был не осанист, — и осанку не удавалась приобрести ни деньгами, ни образованием. В основе этики осанки, как оказалось, заложено особое чувство человеческого достоинства, исторически сформированное личным мужеством, служением, наличием так называемого «предсмертного опыта» (поединков, инициаций).
Любопытно, что в Британии хорошая осанка была условием получения дворянства. По словам Томаса Смита, «тот, кто изучил где-либо законы королевства, кто учился в университетах, кто освоил свободные науки и, короче говоря, кто может жить праздно, не предаваясь ручной работе и будет при этом в состоянии иметь осанку, обязанности и вид джентльмена, того назовут мастером, так как это и есть звание, которое люди дают эсквайрам и другим джентльменам». Коллегия герольдов давала такому человеку за плату новоизобретенный герб и титул.
Воспитание осанки у аристократии.
Воспитание осанки у детей из привилегированных сословий методически осуществлялась посредством таких занятий, как уроки танцев, верховая езда, фехтование, риторическая подготовка, этикет, а также привычкой к церемониальному общению.
Для воспитания правильной осанки в учебных заведениях для дворянских детей применялись самые разные методы. Девочек обучали держать высоко голову, не смотреть постоянно под ноги, учиться сводить лопатки, «убирать живот».
Князь И. М. Долгорукий вспоминал: «Я учился немецкому языку, учился два года и слова не затвердил; славный Matecin учил меня фехтованию — и я принялся за ремесло рубаки прекрасно; Missoly и Grange выправляли мне ноги — и я плясал изрядно.
Жестким диктатом достигалась и внешняя выправка. Гувернантка должна была буквально ходить следом за воспитанниками и без конца повторять: «Держитесь прямо». Требовалось следить, чтобы дети ходили не раскачиваясь, не переваливаясь, ступали бы не на пятки, а на носки. Стояли прямо, «не убирая головы в плечи», смотря «с почтением на того, с кем говорят»; сидели, не болтая ногами, ногу на ногу не клали, не опирались бы локтями о стол.
Для хорошей осанки, особенно важной для девочек, гувернантка, едва приступив к своим обязанностям, первым делом надевала на воспитанницу корсет.
Считалось, что сделать это надо не позднее чем в семь лет, иначе никогда не будет тонкой талии. При признаках сутулости в корсете полагалось ходить круглосуточно, даже спать в нем. Некоторые дамы так к этому привыкали, что потом всю жизнь спали в корсете. (Разумеется, это нездоровая процедура). Выправляли осанку и специальные упражнения: ходьба по комнате со сведенными лопатками и сцепленными за спиной руками; с толстой книгой на голове; ежедневные пятнадцатиминутные лежания плашмя на спине на полу и т. п. В результате воспитанную даму от «просто» дамы всю жизнь отличали легкая походка и прямая, как мачта, спина, а также манера всегда сидеть прямо, не откидываясь на спинку стула — даже в восемьдесят лет.
В середине XIX века педагоги стали говорить об индивидуальном воспитании, о необходимости растить из ребенка сознательную личность с собственным характером. Новые воспитательные приемы, не отменяя внешней «выправки», без которой, как по-прежнему считалось, не могло быть порядочного человека, все же больше внимания обращали на нравственную и умственную стороны воспитания.
Теперь и «выправку» старались детям обосновать, объясняя, почему следует вести себя так, а не иначе, говоря, к примеру: «У достойного человека кругом должен быть порядок — в голове, в делах, в комнате, в костюме, в манерах».
Танцы как важнейший элемент динамической осанки.
Раньше считалось, что чем более высокое положение занимает человек в обществе, тем совершеннее должны быть его речь, манеры, внешний облик. При этом король вне конкуренции, ему нет равных. Танец — высшая форма движения; значит, король обязан танцевать лучше всех. Именно таким был Людовик XIV, поражавший современников великолепной осанкой и красотой жестов. Одним из важнейших политических решений начала правления Людовика XIV был декрет о создании Академии танца: «Поскольку искусство танца всегда было известно как одно из самых пристойных и самых необходимых для развития тела и поскольку ему отдано первое и наиболее естественное место среди всех видов упражнений, в том числе и упражнений с оружием, и, следовательно, это одно из самых предпочтительных и полезных Нашему дворянству и другим, кто имеет честь к Нам приближаться, не только во время войны в Наших армиях, но также в Наших развлечениях в дни мира…»
В задачи танцмейстера входило научить не только танцевать, но и свободно держаться в обществе, легко и непринужденно двигаться.
Поэтому много внимания уделялось поклонам и реверансам, выработке красивой осанки, положению рук и ног, даже особого, «приличного в обществе» выражения лица. Вот как описывалось оно в учебнике танцев начала XIX века: «Глаза, служащие зеркалом души нашей, должны быть скромно открыты, означая приятную веселость. Рот не должен быть открыт, что показывает характер сатирический или дурной нрав, а губы расположены с приятною улыбкою, не выказывая зубов».
С раннего детства происходило обучение детей танцам, чтобы будущие дворяне могли владеть своим телом, держать себя уверенно и непринужденно. Учителя танцев – танцмейстеры – были очень требовательными, и для многих детей, особенно мальчиков, уроки хореографии превращались в тяжкую повинность. В конце XVIII — начале XIX века танец наряду с иностранными языками и математикой — один из важнейших предметов в программе обучения дворянина. «При отъезде из Москвы дядя велел мне усовершенствоваться без него в французском языке и выучиться по-немецки, математике и танцевать», — вспоминал М.
А. Дмитриев. Существовали даже мужские корсеты, напоминающие женские и заставляющие «сильный пол» еще больше утягивать живот и расправлять плечи. Другая часть туалета, которая влияла на осанку, – высокие жесткие воротники. Воротник-стойка, плотно охватывающий шею от надплечий к подбородку, не оставлял выбора и заставлял держать шею и голову прямо.
Некоторые современные армии активно используют занятия танцами для развития своих солдат. Так, Бойцы 25-й дивизии южнокорейской армии дислоцируются в Пхаджу, рядом с северокорейской границей, одной из самых охраняемых в мире. Всего в 100 километрах отсюда находится столица Южной Кореи Сеул.Каждую неделю в часть приезжает представитель Корейского национального балета, чтобы проводить мастер-классы для солдат. Официальная цель таких занятий – снять стресс у военнослужащих. «Балет требует физической силы и выносливости, помогает укреплять мышцы, повышает гибкость, корректирует осанку. Может, вы не поверите, но балет помог нам в подготовке к сдаче нормативов», – уверен их командир.
Цитата:
Княгиня Е.Р. Дашкова взяла на воспитание бедную английскую девушку и пригласила для занятий с ней танцами танцмейстера Ламираля, которому сказала при встрече: «Я слышала, что вы учите танцевать по методике мадам Дидло, ее метода мне очень нравится, потому что мадам Дидло очень занимается выправкой корпуса. Посмотрите на меня: я старуха, но до сих пор держу себя прямо, как стройная 18-летняя девушка; когда я в молодости училась танцевать у придворного танцмейстера Пика, он долго держал меня на менуэте а-ля рень, а ныне без выправки корпуса и ног прямо учат разным танцам. Графиня Анна Алексеевна Орлова привезла из Англии шотландский танец под названием экосез и передала его танцовальному учителю Иогелю, который ныне всех заполонил этим танцем; право, смешно смотреть, как молодые барышни, сгорбясь подобно деревенским старухам, держат ноги на манер гусиных лап, носок с носком и подпрыгивают, как сороки. Я вас прошу, М. Г., учить мою воспитанницу подольше менуэт а-ля рень; может быть, ей это и покажется немного скучно, зато после ей слюбится, а для прочих танцев будет время».
Воспитание осанки у женщин.
В прославленном Смольном молодые дворянки большую часть дня проводили, танцуя. Все прочие занятия постоянно перемежались интенсивными физическими упражнениями. С малых лет девочки всегда должны были быть опрятными, следить за собственным выражением лица, походкой и осанкой. Приобретению «аристократической» осанки, которая считалась не только «визитной карточкой» дворянок, но и залогом здоровья, придавалось огромное значение. Осанку выправляли при помощи специальных упражнений, регулярно заставляли девочек лежать плашмя на полу, на многих из них надевали корсет. Главное – манера правильно держать себя должна была войти в привычку. За этим строго следили гувернантки, не позволяя своим подопечным расслабиться ни на минуту. Физически девочек не изнеживали, напротив, старались закаливать и всячески укреплять их организмы.
Продвинутые педагоги и осанка.
Многие выдающиеся педагоги и воспитатели также придавали большое значение воспитанию осанки.
Если внимательно пройтись по страницам всех книг А.С.Макаренко, обнаружим, что одно из самых распространенных слов — осанка. По Макаренко, осанка – это и красота юного человека, красота его движений, и укрепление позвоночника, и основа здоровья. Физическое воспитание в коммуне велось продуманно и всесторонне. Пропаганде физической культуры, здорового образа жизни большое внимание уделялось в стенной печати. В ней была разработана и целая система самых разных спортивных соревнований по легкой атлетике, спортивным и подвижным играм, шахматам, футболу и зимним видам спорта.
Важность воспитания осанки.
Общественные движения, особенно сильные в Америке, коснулись и осанки. Так в начале XX века в США образовалась Лига осанки, и общество буквально захватил шквал советов и рекомендаций по развитию должного положения тела. Стали уделять внимание школьной мебели, появились инструкторы по физическому развитию. Специальные наборы инструментов позволяли учителям оценивать осанку школьников, десятки округов участвовали в программах осанки, включая тысячи детей.
Тех, кто имел неправильную осанку или деформации скелета, направляли на специальные корригирующие занятия.
Представители среднего класса Америки, например Джон Адамс, беспокоились об осанке и положении тела, дабы социальные отношения не нарушались недолжным, сгорбленным видом. На протяжении всего XIX века новые стандарты осанки стали частью ухода и воспитания детей, помогая им вырастать респектабельными гражданами. Правильная осанка связывалась с самодисциплиной. Врачи также поддерживали это движение, указывая, что корректная осанка необходима для крепкого здоровья. Во многих элитных школах осанке по-прежнему уделяется важное внимание. Должная осанка стала атрибутом не только аристократии, но и всего общества
Военная выправка.
Здоровая устойчивая осанка – это важный элемент профессиональной армии и сегодня. Воспитание и коррекция осанки традиционно входит в курс подготовки военнослужащих практически всех армий мира. Так, в боевом уставе США 1946 г. сказано “Хорошая осанка очень важна для солдата.
Во-первых, солдата часто оценивают по его внешности — мужчина с хорошей осанкой более напоминает хорошего солдата, он более овладевает вниманием окружающих. Во-вторых, общепринятый психологический факт — хорошая осанка связана с хорошей моралью — человек с хорошей осанкой чувствует себя лучше и более уверен. Человек с плохой осанкой не может чувствовать себя так уверенно, именно поэтому у него формируется негативная и неудобная поза. В-третьих, хорошая осанка позволяет телу функционировать наиболее эффективно”.
Кроме умения принять осанку, важно уметь ее сохранять. Гвардейцы Почетного караула ВВС США должны всегда держать осанку, иметь военную выправку, даже если перед их лицом появляется резиновый цыпленок, издающий громкие звуки. Тест на резинового цыпленка проводят инструкторы в школе Почетного караула ВВС США. Таким образом, они постоянно проверяют новобранцев на стойкость. В случае не прохождения «куриного» теста, если студенты засмеются или не будут стоять смирно, они заплатят штраф.
Заключение.
Обязательно работайте над осанкой — это важная часть гармоничного развития человека. Вам в этом поможет отличный онлайн-курс «Здоровая осанка», там же больше статей по теме осанки.
«Осанка во время застолья. » — Яндекс Кью
Осанка — фасад души. Пожалуй, нет такого недооцененного ресурса здоровья, как здоровая осанка. Мужчины выглядят мужественнее, а женщины – женственней. Из внешних атрибутов вернее всего прячет годы — хорошая осанка!
На сколько, важно держать осанку во время приёма пищи с анатомической точки зрения? Ответ очевиден! Весьма важно!
Пристальное внимание к выработке осанки нашло отражение в образовании аристократов. Традиционное классическое образование подразумевало занятия танцами, фехтованием, верховой ездой. В воспитательных заведениях дворянских детей учили высоко держать голову, не утыкаться подбородком в грудь, стараться сводить лопатки.
Правила того времени обязывали заботиться о красивой осанке.
Считалось, что выправка, стать, осанка – это неотъемлемый атрибут личного достоинства и чести. Правильная осанка — основа элегантности.
Никогда не наклоняйтесь и не тянитесь к еде. Аристократы считали, что всё в жизни идет к ним, даже еда. — «Всё в жизни идет к нам!»
В этом поведении аристократического общества есть весьма разумный смысл. Взглянув на изображение видно, как в положении сутулости сжимается грудная клетка. Не трудно предположить, какое сжатие испытывают органы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Смею предположить, при сжатии нарушается кровообращение, а также нарушается выделения различных ферментов для пищеварения. Стоит над этим задуматься!
В аристократическом застолье важна была не только осанка, а также точность движений. Если движения были не точны использовались салфетки. Использовались салфетки дорогие из прочной ткани, их расшивали тесьмой и золотом. Были времена, когда тканевые столовые салфетки было принято вешать за воротник, а затем в изысканном обществе это сочтут верхом неприличия.
Затем салфетки располагали исключительно на коленях.
В аристократическом застолье важна также точность движений. Аристократы в большей части мужчины занимались фехтованием. Приобретенные навыки точности движений пригодились в повседневной жизни в том числе виртуозно пользоваться столовыми приборами.
Как говорили дамы светского общества – Флиртуйте вилкой, а не бюстом. Владение манерами намного сексуальнее бравирования внешними атрибутами. Сядьте перед зеркалом и посмотрите, как сексуальнее и элегантнее вы будете смотреться: держа вилку как ложку или накалывая нужный кусочек медленно и поднося его ко рту. Соблазнительно?
В современном мире мы всё реже слышим об аристократическом обществе. И всё же, как выяснилось важно держать осанку во время приёма пищи для того, чтобы правильно функционировал организм. А для того, чтобы легко управляться ложкой или вилкой необходимо оттачивать точность движений.
Гимнастика ВИТОК комплекс обще развивающих упражнений с гимнастическими палками.
В методике присутствуют элементы движения похожие на фехтование, которые способствуют наработке точности движения, причём обеих рук. В упражнениях участвуют также мышцы корпуса по мышечной цепи, что в свою очередь сформируют осанку. На этом всё! И помните правило – Не тянитесь к еде…
Осанка, локти и сознание — Исцели свою осанку — Мэри Бонд
/ Мэри БондШикарная мыльная опера
Признаюсь, я посмотрел все шесть сезонов «Абби Даунтон». Мне понравилась одежда! И колкости леди Вайолет — никто не может произносить язвительные реплики так, как Мэгги Смит.
Спокойные локти
Леди Мэри и леди Эдит почти всегда стояли и ходили с вытянутыми локтями. Их формальные перчатки — некоторые доходили до середины плеча — подчеркивали эффект их длинных элегантных рук и спокойных локтей.
Если не считать мыльных внутренних драм, их жизнь, казалось, состояла из того, что они грациозно стояли вокруг, наносили визиты, танцевали на модных балах и изредка катались на гончих. Эти аристократки мало работали физически. Они даже сами не оделись. Интересно, каково это, должно быть, чувствовать себя в локтях, которым почти не нужно было сгибаться с усилием?
Напряжение в локтях
Как специалист по Рольфингу® я заметил, что напряжение в локтях влияет на все тело. Привычное сгибание в этом месте, каким бы незначительным оно ни было, тянет плечо вперед в его гнезде, запуская цепную реакцию, которая тянет лопатки вперед, ключицы и грудную клетку вниз, а шею вперед. Напряжение в локте часто соответствует изгибу позвоночника сразу за диафрагмой, что мешает полноте дыхания. Конечная осанка выглядит и, конечно же, выглядит совсем не так, как дамы из высшего общества Даунтона.
Лично у меня легкое хроническое напряжение в локтях выражает мою потребность что-то сделать — мои руки всегда готовы тянуться к следующему действию, чтобы схватить следующую идею.
Люди, демонстрирующие эту модель хронического напряжения, в том числе и я, склонны быть людьми, готовыми помочь, готовыми служить. Медсестры и учителя. В основном женщины.
Воображаемые перчатки
Я решил обратить внимание на свои локти на день или два.
Я отворачиваюсь от френч-пресса на прилавке и делаю восемь шагов к холодильнику за кремом. Всю дорогу мои локти остаются согнутыми под прямым углом. Возможно, я избегаю усилия, необходимого для того, чтобы согнуть руки в локтях во второй раз — это воплощение этой привычки. Когда я отслеживаю эту привычку в течение нескольких домашних часов — не пытаясь «исправить» ее, — я вижу, что сгибание локтя слегка сгибает мое туловище вниз вокруг диафрагмы и заставляет мою шею двигаться вперед. Дыхание становится более поверхностным.
Я решаю намеренно разгибать локти всякий раз, когда перехожу от одного дела к другому. Я натягиваю воображаемые длинные перчатки и на мгновение стою неподвижно. На один такт отдыха. Сидя за компьютером, я положил руки на колени, обдумывая следующее предложение.
Через несколько дней такого внимания я замечаю, что мое горло расширяется, как будто мое горло забыло, каково это — чувствовать прикосновение воздуха. Я замечаю слабую боль в левом локте, как будто освобождение от напряжения повлекло за собой какую-то глубокую реорганизацию. Я думаю, это не совпадение, что я думаю о своих локтях, когда подхожу к финальной фазе редактирования 9.0029 Мандала вашего тела: поза, восприятие и присутствие.
© Мэри Бонд, 2016
/ Мэри Бонд/ 7 комментариев
Осознание тела, Боль в суставах, Напряжение мышц, Боль в шее, Восприятие, Улучшение осанки, Расслабление, Рольфинг, Напряжение плеч, Стресс улучшение, округлые плечи, стресс
Мэри Бонд
Мы стали параноиками в отношении осанки? – The Irish Times
Вы склоняетесь над экраном компьютера? Встать с наклоненными вперед бедрами и выпяченным животом? Говорят ли вам люди: «Сиди прямо, иначе у тебя будет болеть спина?»
«Если вы спросите большинство людей, как предотвратить боль в спине, они ответят: «Сядьте прямо и следите за моей спиной», потому что наши родители привили нам это», — говорит Киран О’Салливан, старший преподаватель Университета Лимерика.
и ведущий физиотерапевт центра спортивного позвоночника в больнице Аспетар, Катар.
Мы, говорит О’Салливан, почти параноики в отношении осанки.
Тем не менее, доказательства связи осанки и болей в спине на удивление несущественны.
ПОДРОБНЕЕ
Осанка определяется всемирно известной клиникой Кливленда как положение, в котором вы держите свое тело вертикально против силы тяжести, стоя на месте или лежа. Слово происходит от латинского ponere , что означает ставить или размещать. И осанка имела значение для римлян — во времена правления Тиберия, когда женщинам наконец разрешили отказываться от прямохождения и полулежать во время еды, комментаторы предупреждали о моральном упадке.
На самом деле усиление спинки появилось только в 19 веке. До этого аристократическая мода предпочитала томную сутулость.
Так действительно ли существует такая вещь, как хорошая осанка? «Широкая публика сказала бы, что да, — говорит О’Салливан.
«Он сидит прямо. На работе это подкрепляется эргономичными программами для предотвращения болей в спине. Обычно они включают в себя взгляд на стул, высоту монитора и расположение клавиатуры и мыши с идеей, что если все выровнено определенным образом — обычно прямо — у вас будет меньше болей в шее и спине».
Спина имеет естественный изгиб – сбоку она имеет S-образную форму, шея слегка вогнута, грудной отдел (грудная область) имеет плавный выпуклый изгиб, который переходит в вогнутую впадину в нижней части спины (поясничная область). Хорошая осанка обычно подразумевает мягкое выпрямление некоторых из этих изгибов.
Но общепринятого золотого стандарта хорошей осанки не существует.
Исследование, в котором приняли участие 295 физиотерапевтов из четырех европейских стран, попросило их выбрать идеальную осанку из девяти вариантов, от сгорбленного до вертикального. В то время как 85% выбрали одну из двух поз, они были очень разными: у одной поясничный изгиб был меньше, чем у других, а верхняя часть спины была более прямой.
Исследователи предупредили, что эта поза на самом деле потребует более высокого уровня мышечной активности и может вызвать большую усталость и дискомфорт. У другого фаворита была более выраженная поясничная кривизна, но исследователи заявили, что нет никаких доказательств того, что это снизит риск болей в спине. На самом деле, разные позы подходят разным людям — женщины, например, склонны иметь большую впадину в нижней части спины.
Учителя балета более последовательны в том, что они считают хорошей осанкой. «Мы называем это выравниванием. Это один из ключевых принципов современного или балетного танца», — говорит Анна Хелсби, лектор лондонской студии современного танца Dance in the Place. «Танец очень сложный, и многое зависит от осанки. Мы не хотим, чтобы сгорбленные плечи или таз откидывались назад, потому что тогда вы не используете мышцы живота. Мы используем образы: плечи выровнены по верхней части тела. таз, таз к коленям и колени к лодыжкам, так что все находится на прямой линии.
Мы думаем об отвесе, проходящем через тело».
О’Салливан говорит, что вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной осанке, способность изменять ее и легко перемещаться может быть более важной: «Хотя приятно думать, что если вы сидите прямо, у вас не будет болей в спине, это не подтверждается крупными исследованиями во многих странах». Действительно, хотя многие веб-сайты клянутся, что плохая осанка (обычно определяемая как сутулость, наклон вперед или стояние с выпирающим животом) вызывает все, от болей в спине до варикозного расширения вен и расстройства желудка, нет никаких доказательств того, что она вызывает общие проблемы со здоровьем.
В Америке 19-го и 20-го веков плохая осанка обвинялась во всем, от мастурбации до чрезмерного письма, и считалось, что она сдавливает легкие. Социальный реформатор и защитник здоровья доктор Эдмунд Шефтсбери полагал, что из-за плохой осанки грудная клетка опускается, так что сердце, почки и печень сжимаются настолько, что не могут работать независимо, и вплоть до 1930-х годов подросткам приказывали лежать на спине, чтобы родители могли проверить, что их позвоночник был прямым.
Тело было машиной, которая нуждалась в постуральной перестройке.
«Это подводит нас к вопросу, почему кто-то решает исправить свою осанку», — говорит доктор Эяль Ледерман, остеопат и почетный старший преподаватель Института ортопедии и опорно-двигательного аппарата Лондонского университетского колледжа. «На сегодняшний день все исследования показали, что нет никакой связи между какими-либо постуральными факторами, включая форму и изгибы спины, асимметрию и даже то, как мы используем наш позвоночник, к развитию болей в спине. Нет никакой связи между сидение и развитие болей в спине. Да, если у вас уже есть боль в спине, вы можете чувствовать ее больше, когда сидите, но это не причина боли в спине».
Ледерман утверждает, что мы эволюционировали, чтобы иметь возможность сгибаться и поднимать: «Эти естественные действия безопасны и полезны для здоровья нашего позвоночника; мы должны перестать их бояться».
Совет О’Салливана столь же прямолинеен. «Если у вас нет болей в спине, то не задумывайтесь о своей осанке — думайте о том, чтобы быть здоровым.
