10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности
Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.
Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.
Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я».
Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.
1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите
Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.
2. Нарисуйте картину и создайте коллаж
Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа.
Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.
3. Постройте алтарь любимого человека
Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.
4. Рисуйте в полной темноте
Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу.
Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.
5. Раскрасьте своё физическое состояние
Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.
6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация
Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех.
Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».
Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.
7. Позвольте себе
Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки.
Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.
8. «Напишите» стихотворение-коллаж
Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.
9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования
Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи.
Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.
10. Сделайте коробку прощения
Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.
По материалам huffingtonpost.com
Телеграм
Арт-терапия как метод реабилитации людей с ограниченными возможностями здоровья
Пожилые люди и инвалиды – категория граждан, особо нуждающихся в психологической реабилитации и социальной адаптации к изменившимся условиям жизни.
Пожилому человеку и лица с ограниченными возможностями важно ощущать свою полезность для семьи и общества, значимость себя как личности. Это помогает сохранять высокую самооценку, формировать новую активную жизненную позицию, адекватно относиться к собственному старению.
Арт-терапия – естественный и бережный метод исцеления и развития души через художественное творчество, активно развивающийся как комплекс психотерапевтических методик с 1940-х гг.
Арт-терапия не имеет ограничений и противопоказаний, всегда ресурсна и используется практически во всех направлениях психотерапии, в педагогике, в социальной работе и бизнесе.
Любой человек способен выразить себя, свои чувства и свое состояние мелодией, звуком, движением, рисунком. Случается, так, что для некоторых людей – это единственный способ дать миру знать о себе, заявить о себе как о творческой личности.
Цель арт-терапии:
Повышение уровня адаптации в социуме, реабилитация пожилых людей и инвалидов в меняющихся условиях современной жизни и поддержание интереса к ней, а также помощь в преодолении ощущения ненужности и одиночества и раскрытие потенциальных ресурсов личности.
Задачи:
- Сохранение внутренней гармонии, которая теперь в основном опирается на прошлое;
- Преодоление коммуникативных барьеров;
- Активизация психических функций (память, внимание, мышление).
Социальная значимость:
Изобразительное творчество – это творческий акт, позволяющий человеку ощутить и понять самого себя, выразить свободно свои мысли и чувства, освободиться от конфликтов и сильных переживаний, быть самим собой, свободно выражать мечты и надежды.
Это не только отражение в сознании детей окружающей и социальной действительности, но и ее моделирование, выражение отношения к ней. Рисуя, мы выход своим чувствам, желаниям, мечтам, перестраиваем свои отношения в различных ситуациях и болезненно соприкасаемся с некоторыми пугающими, неприятными, травмирующими образами. Таким образом, рисование выступает как способ постижения своих возможностей и окружающей действительности, как способ моделирования взаимоотношений и выражения различного рода эмоций, в том числе и отрицательных, негативных.
Поэтому рисование широко используют для снятия психического напряжения, стрессовых состояний, при коррекции неврозов, страхов.
Важнейшей техникой арт-терапевтического взаимодействия здесь является техника активного воображения, направленная на то, чтобы столкнуть лицом к лицу сознательное и бессознательное и примирить их между собой посредством эффективного взаимодействия.
Практическая значимость заключается в сохранении достоинства и реабилитации пожилых людей и инвалидов в меняющихся условиях современной жизни.
Занятия Арт-терапией способствуют:
- Развитию креативности личности
- Формированием образного мышления
- Развитию мелкой моторики
- Стимулирует творчество и осознание чувств
- Помогает членам группы лучше взаимодействовать друг с другом
- Формирование представлений о себе
- Осознание и выражение своих чувств
Если вы хотите раскрыть свой творческий потенциал, проработать и дать выход негативным и психотравмирующим факторам, понять себя и научиться лучше понимать других, Добро пожаловать в ГАУ КЦСОН Октябрьского района! Опытные специалисты помогут вам в выборе направления и определения своих желаний и возможностей! У нас вы можете записаться на курсы групповой или индивидуальной арт-терапии!
Арт-терапия- современный и мягкий способ психотерапии в социально-психологической реабилитации людей с ограниченными возможностями здоровья.
Арт-терапия: что это такое? Волшебство, созданное своими руками!
Современное исцеление с помощью творчества!
Обретение гармонии, развитие личности!
Увлекательнейший мир, в котором вам предстоит совершить много самостоятельных открытий!
Новый опыт, делающий жизнь человека богаче, нестандартное мышление, уверенность в себе, полная, интересная жизнь, — это ли не повод попробовать терапию творчества?
Арт-терапия – дословно обозначает: исцеление с помощью рисунка (живописи). Искусство само по себе уже является целебным, т.к. удовлетворяет потребность человека в самовыражении и саморегуляции. Считается, что в процессе взаимодействия с красками, бумагой, пластилином и своими образами, человек проявляет себя в результатах своей творческой деятельности, проходит через самопознание и самовыражение. Негативные чувства могут быть выплеснуты в приемлемой форме, пережиты и изменены — в результате человек чувствует облегчение от трудной жизненной ситуации.
Через самовыражение человек может взглянуть на себя со стороны, посмотреть на проблемную ситуацию под другим углом. Рисуя, человек переносит в рисунок свой внутренний мир.
Несмотря на внешнюю простоту, арт-терапия — это достаточно глубокая форма психотерапии, дополняющая основную терапию при лечении неврозов, депрессий, при стрессовых ситуациях, повышенной тревожности.
Чем же ценна арт-терапия?
Главная ценность арт-терапии состоит в том, что она может уравновесить психическое состояние человека, повышая его способность к самовыражению, самопознанию и рефлексии. С помощью искусства, на символическом уровне проживаются фактически все чувства и эмоции человека: любовь и ненависть, обида и радость, злость и восторг, гнев, страх, разочарование. И все это отреагирование проходит в нетравматической для человека форме.
Рисуя, раскрашивая, сочиняя, читая истории, вылепливая фигурки, человек не просто решает какую-то конкретную узкую задачу. Он учится смотреть на ситуацию со стороны, обретает более глубокое видение и понимание своей жизни, находит важные ответы на вечные вопросы: а кто я? Зачем я живу? Что для меня главное? В чем мое предназначение, моя истина, мой смысл? Что хорошего я несу в мир? Чем я ценен? Какова моя роль в мире? А это уже значительно больше, чем просто лечение того или иного признака. Как холистическая медицина.
В каждом человеке заложена способность выражать себя творчески, но, взрослея, человек очень часто утрачивает эту способность, запрещая себе танцевать, рисовать, измазать руки глиной, закрывая свой творческий потенциал и ограничивая свою жизнь, блокируя эмоциональные проявления. Все мы когда-нибудь задаём себе вопрос — «Кто я? Что я?», а ведь творческое выражение себя способно вызвать в человеке сильнейшие созидательные чувства, привести к высвобождению эмоциональных импульсов.
Выражение себя через искусство является безболезненным способом выражения чувств. Арт-терапия не имеет ни ограничений, ни противопоказаний, являясь безопасным методом снятия напряжения. Это естественный путь исцеления, негативные эмоции преобразуются в позитивные. Арт-терапевтические занятия придают сил, уверенности, могут помочь найти выход из тупиковой ситуации. Использование художественного творчества оказывает помощь в повышении самооценки и адекватного принятия себя в социуме.
Все наши невысказанные мысли блокируются в теле, а это приводит к физическим и невротическим расстройствам. Выплёскивая эмоциии чувствана холст, на бумагу, в танец, человек помогает себе, своему телу освободиться от ненужных «блоков» и быть живым. Творческое проявление себя — это путь к себе, возможность успешно строить свою жизнь. При прохождении арт-терапии человек воспроизводит своё подсознательное в визуальное выражение. У каждого человека есть потребность выразить себя, и, создавая что-то, он чувствует себя удовлетворённым, словно находит себя, гармонию в себе.
В арт-терапии работы не оцениваются и не сравниваются. Это важный момент. Взрослому человеку трудно решиться на самовыражение и его нужно поддержать, когда он сделал первый шаг и решился на терапию.
На занятиях по арт-терапии создается такая ситуация, в которой человек сам может понять смысл своих проблем и найти путь выхода из них, по-новому взглянуть на проблему.
В ходе арт-терапевтических упражнений люди начинают чувствовать друг друга, что создаёт обстановку взаимопонимания, единения и каждый человек чувствует свою уникальность. Результат удивит всех, возможно вдохновит на новые творческие свершения, которые, в свою очередь, принесут плоды и вам и вашему предприятию.
Основные особенности арт-терапии:
- много конструктивной работы с чувствами и эмоциями
- повышается самооценка
- эффективно воздействует на подавленные эмоции
- творчество способствует развитию личности
- деятельность своими руками способствует гармонизации внутреннего мира
- благотворное воздействие на внутренний психологический и эмоциональный мир человека
- нет ограничений по возрасту
Есть несколько главных заповедей арт-терапии:
- Нет задачи «нарисовать красиво, как художник».
Главное — нарисовать или вылепить из пластилина так, как получится. В арт-терапии есть упражнения, основанные на рисовании, казалось бы, бессмысленных каракулей. - Арт-терапевт не будет объяснять вам «что же это такое вы нарисовали», его задача — направить вас на выплеск потаенных эмоций и ваших личных скрытых смыслов, в результате чего вы сможете получить облегчение и осознание того, как быть дальше.
- Вы можете не понимать, как это работает — это нормально и необязательно.
Главное — нарисовать или вылепить из пластилина так, как получится. В арт-терапии есть упражнения, основанные на рисовании, казалось бы, бессмысленных каракулей.Основные возможные результаты арт-терапевтичной работы:
- осознание и глубокая проработка эмоций;
- выход в приемлемой форме неприятных и беспокоящих эмоций;
- облегчение боли из прошлого;
- открытие в своей личности новых ресурсов и возможностей.
Как долго длится арт-терапия?
Арт-терапия может длиться от одной встречи до нескольких лет: все зависит от глубины проблемы и связанной с этим необходимости вернуть человеку положительные эмоции от бытия.
Нужно понимать, что психотерапия вообще — это длительный процесс, который может длиться от полугода до нескольких лет. Все индивидуально и зависит от конкретной ситуации и самого человека. Обычно терапия представляет собой еженедельные встречи. В острых ситуациях возможны встречи два раза в неделю. Есть варианты встреч один раз в 2 недели, но в этом случае нужно понимать, что главное в терапии – это регулярность. При встречах реже 1 раза в неделю эффективность терапии снижается. Есть вариант краткосрочной терапии – это около 20 сессий. При данном виде терапии, безусловно, будут явные результаты, но глубинные вещи можно проработать только длительно.
Что взять с собой на консультацию психолога арт-терапевта?
Никаких особых требований нет. Обычно арт-терапевт предоставляет все необходимые материалы для работы, но если клиенту приятнее иметь свои краски или карандаши, особенно при долгосрочной терапии, это возможно.
Что конкретно, к примеру, арт-терапевт может предложить вам сделать:
- Нарисуйте ваш гнев;
- Закрыв глаза, создайте из глины амулет;
- Выразите ваши чувства на мятой бумаге, и так далее.
АРТ-терапия хорошо работает с:
- заболеваниями, имеющими психосоматическую основу:
- различными страхами и фобиями;
- внутренними конфликтами – непринятие себя или любой части себя
- неуверенностью, обидчивостью, замкнутостью;
- незаменима в период становления личности и в кризисе второй половины жизни;
- уменьшает психоэмоциональное напряжение в стрессовых ситуациях;
- способствует быстрому восстановлению сил;
- способствует поддержанию высокого уровня интеллектуальной и эмоциональной активности;
- благоприятна для быстрого и эффективного восстановления организма;
Если вы хотите раскрыть свой творческий потенциал, проработать и дать выход негативным и психотравмирующим факторам, понять себя и научиться лучше понимать других, Добро пожаловать в ГАУ КЦСОН Октябрьского района! Опытные специалисты помогут вам в выборе направления и определения своих желаний и возможностей! У нас вы можете записаться на курсы групповой или индивидуальной арт-терапии! Начните лучше понимать себя и окружающий мир уже сегодня!
15 Творческие занятия и техники
Терапия экспрессивными искусствами — это мультимодальное холистическое вмешательство в здоровье, которое мобилизует творческое самовыражение на службу исцеления как разума, так и тела.
Особенно хорошо подходит для клиентов, у которых нет возможности выразить свой внутренний мир с помощью одних только слов. Эти клиенты могут использовать многие формы творчества, чтобы выразить себя.
В этой статье мы обсудим экспрессивную арт-терапию, объяснив используемые вмешательства и разницу между экспрессивной арт-терапией и творческой арт-терапией. Вы познакомитесь с методами и идеями экспрессивной арт-терапии для ваших психотерапевтических и консультационных сессий, как с отдельными взрослыми, так и с группами.
В статье также будут представлены учебные программы и степени по терапии выразительными искусствами, а также представлен краткий обзор некоторых из лучших книг по этой теме.
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии и дадут инструменты для ее применения в терапии или коучинге.
Эта статья содержит:
- Что такое терапия экспрессивными искусствами?
- Терапия выразительными искусствами против терапии творческими искусствами
- 12 техник и идей для ваших сеансов
- 3 Мероприятия для взрослых и групп
- Обучение терапии экспрессивными искусствами
- 14 лучших курсов, программ и степеней
- 3 лучшие книги о терапии экспрессивными искусствами
- Полезные ресурсы PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что такое терапия экспрессивными искусствами?
Терапия экспрессивными искусствами включает элементы всех форм творческого самовыражения в мультимодальную экспрессивную форму интегративной психотерапии (Knill et al., 2005).
Терапевты экспрессивного искусства более опытны в интерпретации творческого самовыражения, чем практикующие искусствоведы, обученные определенной форме терапии.
В терапии выразительными искусствами каждому клиенту предлагается использовать несколько форм творческого самовыражения для выражения своего внутреннего мира, включая рисование и живопись, фотографию, скульптуры с использованием различных материалов от глины до папье-маше, музыку, драму и ролевую игру.
, поэзия, проза, танец и движение.
Терапия выразительными искусствами фокусируется на четырех основных терапевтических модальностях:
- Выражение
- Воображение
- Активное участие
- Связь между разумом и телом
Люди с древних времен использовали изобразительное искусство в качестве лечебного средства (Malchiodi, 2020). Экспрессивные арт-терапевты облегчают мультимодальное творческое выражение, иногда за один сеанс, обычно недирективно.
Другими словами, терапевт предоставляет материалы, оборудование и средства массовой информации, необходимые для облегчения творческого самовыражения клиента во время сеанса терапии.
Доктор Кэти Малькиоди — психолог и специалист по экспрессивным искусствам, которая объясняет четыре основные целительные практики при использовании выразительных искусств для работы с травмой: движение, звук, рассказывание историй через изображение и молчание с помощью созерцательных и саморегулирующихся практик.
Терапия экспрессивными искусствами и терапия творческими искусствами
Терапия экспрессивными искусствами включает мультимодальную интеграцию различных элементов арт-терапии в психотерапию и консультирование.
Терапия творческим искусством включает арт-терапию, танцевальную терапию, музыкальную терапию, драматическую терапию и письменную терапию. Арт-терапевты, как правило, являются экспертами-практиками в одной конкретной области, которые прошли обучение определенному типу арт-терапии (Stuckey & Nobel, 2010).
Например, художник, получивший диплом по изобразительному искусству, может пройти обучение по арт-терапии и стать арт-терапевтом, а профессиональный исполнитель может пройти обучение на танцевального или драматического терапевта.
Однако терапевты изобразительного искусства не являются экспертами в области искусства. Скорее, они умеют умело использовать изобразительное искусство в качестве интегративного вмешательства в психотерапию (Knill et al., 2005).
12 техник и идей для ваших сеансов
Охватывая такое широкое поле возможностей, мы оттачиваем 12 предложенных идей, с которых можно начать.
1. Рисование и живопись
Интуитивное рисование пастелью, мелками, акриловыми красками и акварелью может быть полезно для выражения эмоций, состояний настроения или динамики отношений, которые трудно выразить словами (Laws & Conway, 2019; Стаки и Нобель, 2010 г.; Тревизани и др., 2010).
Посмотрите видео под следующим пунктом, чтобы увидеть пример интуитивно понятного сеанса рисования.
2. Лепка
Лепка из глины во время сеанса может быть очень терапевтической, так как глина поддается формовке и повторной формовке. Глина может оказывать сильное воздействие, а лепка может использоваться для представления абстрактных внутренних состояний, представления о себе и других людях (Vaartio-Rajalin et al.
, 2020). Затем его можно растягивать, бить и сплющивать как средство выражения эмоций.
В видео ниже терапевт по экспрессивным искусствам Натали Роджерс использует две техники, упомянутые во время сеанса терапии с одним и тем же клиентом.
3. Маски
Изготовление масок из различных материалов, таких как папиросная бумага, глина или папье-маше, может быть мощным инструментом для выражения множества различных ролей, которые люди играют в различных отношениях и жизненных ситуациях (Jones, 1996). .
Также может выражать личные сильные стороны. В этой статье арт-терапевты Джоя Чилтон и Ребекка Уилкинсон описывают, как они используют изготовление масок, работая с людьми, выздоравливающими от зависимости.
4. Движение
Движение может быть мощной формой самовыражения, позволяющей соединиться с мудростью тела и его врожденной целительной способностью. Это может включать танец, но не обязательно.
Движение снимает стресс и может быть мощным инструментом саморегуляции (Jones, 1996). В видео ниже соматический психолог и танцевально-двигательный терапевт д-р Дженнифер Тантиа объясняет, как она использовала движение, чтобы преобразовать тревогу своего клиента в чувство свободы действий.
5. Письмо
Выразительное дневниковое письмо может сочетать слова, рисунки, наброски, коллажи или фотографии для представления эмоций, мыслей, событий, воспоминаний, устремлений, сильных сторон и других внутренних переживаний.
Журнал предоставляет клиенту безопасное место, где он может выразить свой подлинный голос и попрактиковаться в честном самовыражении (Knill & Atkins, 2020).
Это может помочь клиентам прояснить мысли и чувства и установить более глубокую связь со своими потребностями, стремлениями и целями. Эту деятельность также можно продолжать между сеансами в качестве дополнения к терапии, а затем обсуждать во время сеансов. В этой статье терапевт экспрессивного искусства Шелли Кламмер объясняет более широкие преимущества экспрессивного ведения дневника.
6. Поэзия
Написание стихов — это центральная техника экспрессивной арт-терапии, целью которой является мобилизация художественного языка, символизма и поэзии как источника творческого самовыражения. Клиентов можно поощрять писать выразительно, а также делиться стихами, написанными другими людьми, которые их тронули.
Видео ниже представляет собой трейлер к книге Марго Фукс Нилл и Салли Аткинс (2020) « Поэзия в выразительном искусстве: поддержка устойчивости посредством поэтического письма: поддержка устойчивости через поэтическое письмо » и представляет примеры поэзии, написанной в качестве терапии.
7. Ролевая игра
Все мы играем множество ролей в жизни – на работе, в социальных ситуациях и в отношениях.
Драматическая терапия — это безопасный метод изучения этих ролей без угрозы (Jones, 1996). Маски и куклы также можно использовать для изучения ролей и выражения сложных чувств вместо участия в активной ролевой игре, если клиенту неудобно выражать себя напрямую.
Это драматическое терапевтическое вмешательство позволяет клиентам исследовать роли, которые им не нравятся, роли, которые они стремятся играть в будущем, и текущие роли, которые они хотели бы расширить. Ролевая игра может использоваться в вмешательствах, направленных на повышение самосознания, укрепление чувства идентичности и улучшение отношений.
8. Коллаж
Коллаж позволяет создавать эмоционально выразительные изображения с помощью вырезок, фотографий, красок и фломастеров. Ключ к этому упражнению — работать быстро и спонтанно, по возможности без внутренних словесных комментариев.
Упражнение по созданию экспрессивного коллажа от терапевта по выразительному искусству Шелли Кламмер, показанное в видео ниже, предназначено для повышения самооценки.
9. Автопортрет
Автопортрет с использованием различных материалов может быть очень катарсическим, и серия автопортретов может показать, как клиент видит, как он меняется со временем. Их можно сделать путем рисования, рисования, изготовления масок, скульптуры, фотографии или смешанной техники с использованием комбинации этих материалов.
10. Фотография
Фотография, используемая в терапевтическом контексте, часто называется фототерапией или терапевтической фотографией (Gibson, 2018).
Фототерапия помогает клиентам больше ценить свое окружение и то, что им нравится в повседневной жизни. Его также можно использовать для записи процесса заживления после травмы или утраты.
В приведенном ниже выступлении на TED Как фотография спасла мне жизнь Брайс Эванс объясняет, как терапевтическая фотография помогла ему избавиться от депрессии и беспокойства.
11. Создание или раскрашивание мандалы
Создание или раскрашивание мандалы может быть чудесным медитативным упражнением для эмоционального выражения, сосредоточения и самоуспокоения.
Мандала происходит от санскритского слова, означающего «круг», и в восточных религиозных традициях мандалы часто используются в качестве вспомогательного средства для созерцания и медитации.
Чтобы сделать мандалу с нуля, клиент должен нарисовать круг (возможно, обведя круглый объект или используя компас), а затем заполнить круг спонтанными узорами и цветами.
Кроме того, книжки-раскраски с мандалами, такие как 150 мандал: книжка-раскраска для взрослых со 150 красивыми мандалами в различных стилях для снятия стресса и расслабления , можно использовать для снятия стресса и в целях самоуспокоения (Koo et al., 2020) .
12. Кинопроизводство
Кинопроизводство — еще одна мощная выразительная форма искусства, которая теперь доступна большинству из нас, учитывая, что мы все можем снимать видео с помощью наших смартфонов и редактировать их с помощью различных недорогих или бесплатных онлайн-приложений для редактирования видео.
Этот видеотрейлер к книге Видео и кинопроизводство как психотерапия (Cohen et al.
, 2016) дает представление о том, как кинопроизводство используется в психотерапии ветеранов для лечения посттравматического стрессового расстройства.
Все вышеперечисленные техники используются в терапии выразительными искусствами в сочетании с личностно-ориентированным, психодинамическим, когнитивно-поведенческим и основанным на осознанности подходами для максимизации и интеграции психологического исцеления.
3 Мероприятия для взрослых и групп
Мы разделяем три действия, с которых можно начать.
1. Внимательное рисование для снятия стресса
Для этого занятия вам понадобятся карандаши, чернильные ручки, фломастеры, цветные карандаши, пастель, мелки, мелки, акриловые и/или водные краски и кисти. Это занятие может проводиться как индивидуально, так и в группе.
Упражнение включает в себя интуитивное рисование или раскрашивание абстрактных изображений вещей, которые вызывают у клиентов стресс в ответ на подсказку «давление». удерживая их в своих телах.
Это упражнение должно начинаться с краткого осознанного дыхательного упражнения, чтобы каждый участник мог расслабиться и зарегистрировать свой уровень стресса. Затем предложите им сделать отметки с помощью цветов, которые представляют их чувства, и зарисовать их проблемы.
В этом видеоролике Mindful Creative Muse, посвященном Всемирному дню психического здоровья, процесс более подробно объясняется.
2. Управляемое воображение с музыкой в безопасное место
Это упражнение можно проводить индивидуально или в группе. Оно было разработано музыкальным терапевтом Паулой Хиггинс. Для этого занятия вам понадобится место, где клиенты могут сидеть или лежать, коврики для йоги или подушки, на которых они могут лежать, а также устройство, которое может воспроизводить музыку, используя видео ниже или ваш собственный источник.
Упражнение использует релаксацию, управляемые образы, музыку и осознанное дыхание, чтобы создать ощущение безопасности и стабильности. Это может быть особенно полезно для клиентов, которые скорбят, испытывают стресс или тревогу или выздоравливают от зависимости.
Вы можете скачать стенограмму, нажав на три точки справа под видео, а затем нажав «Открыть стенограмму». Вы можете скопировать и вставить стенограмму из текстового поля справа. Адаптируйте его для своего сеанса.
3. Внимательная фотография как фототерапия
Это занятие также подходит для отдельных лиц или групп и включает в себя замедление движения, внимательно рассматривая фотографии, чтобы снять стресс посредством оценивания.
Рут Дейви, основатель и директор Look Again, сняла короткое видео, чтобы дать представление об осознанной фотографии и ее преимуществах.
Для этого задания каждому участнику потребуется доступ к какой-либо цифровой камере. Камеры мобильного телефона более чем достаточно. Доступ к природе в саду или парке также предпочтителен (Atkins & Snyder, 2017), поскольку на природе гораздо легче замедлить движение, чем в оживленной городской среде.
Участники получают пользу, расслабляясь, становясь более присутствующими, а также усиливая чувство творчества и потока.
Обучение терапии экспрессивными искусствами
Международная ассоциация терапии экспрессивными искусствами имеет доступный для поиска список учебных программ.
Ниже приведены некоторые из лучших доступных курсов, от сертификатов до дипломов и степеней до доктора философии.
Некоторые из них предлагаются исключительно дистанционно, некоторые представляют собой гибридные курсы, сочетающие в себе компонент проживания с онлайн-обучением, а некоторые проводятся в кампусе. Большинство учебных программ в настоящее время базируются в Соединенных Штатах. Существует также один учебный центр в Европе и один в Гонконге, где постоянно появляются новые учебные заведения.
Загрузите 3 бесплатных инструментария Positive CBT Tools Pack (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
14 лучших курсов, программ и степеней
Лучшее место, с которого можно начать заниматься изобразительным искусством, — узнать о нем больше. Взгляните на следующую подборку курсов, разбросанных по всему миру.
1. Институт выразительного искусства Флориды
Следующие курсы варьируются от вводной онлайн-программы до серии курсов магистратуры в кампусе по терапии выразительными искусствами в сочетании с другими подходами, такими как коучинг, разрешение конфликтов и миростроительство.
- Creative Wisdom – вводное онлайн-обучение изобразительному искусству
- Сертификационная программа обучения интермодальным выразительным искусствам
- Степени магистра гуманитарных наук в области экспрессивной арт-терапии; Коучинг и консультирование по изобразительному искусству; и «Трансформация конфликтов и миростроительство» (предлагается совместно с Европейской высшей школой, Швейцария).
2. Университет Лесли, Кембридж, Массачусетс, США
В Университете Лесли есть ряд курсов на территории кампуса, от программ бакалавриата до дипломов выпускников и докторской программы.
- Бакалавр экспрессивной терапии
- Сертификат о высшем образовании в области экспрессивной терапии
- Сертификат о высшем образовании в области экспрессивной терапии для специалистов в области психического здоровья
- Кандидат наук в области экспрессивной терапии – низкая резидентура
3. Аппалачский государственный университет, Бун, Северная Каролина, США
Аппалачский государственный университет предлагает получить степень бакалавра в кампусе с возможностью выбора специализации в терапии выразительными искусствами или сертификат выпускника в кампусе для практикующих специалистов.
- Степень в области клинического консультирования по вопросам психического здоровья со специализацией в терапии экспрессивными искусствами
- Сертификат о высшем образовании в области экспрессивной арт-терапии
4. Европейская высшая школа (EGS), Саас-Фее, Швейцария
Перечисленные ниже курсы и другие программы в EGS являются единственными вариантами обучения терапии выразительными искусствами, доступными в настоящее время в Европе.
Они предлагают смешанные варианты обучения, которые включают жилой компонент в кампусе в Швейцарии с другими исследованиями, проводимыми в университете в вашей стране. Среди программ:
- Непрерывное образование CAS Практика выразительного искусства
- Сертификат о высшем образовании в области изобразительного искусства
- Степени магистра в области терапии выразительными искусствами
- Докторантура
5. Гонконгский университет, Центр поведенческого здоровья, Гонконг
Эта программа для получения степени магистра продолжительностью два года с полной занятостью или три года с частичной занятостью в Гонконгском университете является единственной доступной в Азии.
- Мастер экспрессивной арт-терапии
3 Лучшие книги о терапии экспрессивными искусствами
Эти книги очень рекомендуются и созданы экспертами в этой области.
1.
Принципы и практика терапии выразительными искусствами: на пути к терапевтической эстетике – Паоло Дж. Нилл, Стивен К. Левин и Эллен Г. ЛевинЭта книга начинается с описания философских основ терапии выразительными искусствами. в poiesis (создание путем создания) как противоядие от дуализма разума и тела и современного отчуждения как первопричины многих проблем с психическим здоровьем.
Эта книга действительно понравится практикующим психотерапевтам, которые хотят понять, как внедрить приемы выразительного искусства в свой существующий подход.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Терапия выразительными искусствами на основе природы – Салли Аткинс и Мелия Снайдер Эта книга также предназначена для практикующих терапевтов и специалистов, интересующихся изобразительным искусством и экотерапией.
В этой книге объясняется, как экологически безопасное творческое выражение может быть использовано для исцеления отношений между людьми и природой, которые могут усугубить и даже вызвать проблемы с психическим здоровьем с точки зрения экотерапии.
Найдите книгу на Amazon.
3.
Терапия травм и экспрессивных искусств: мозг, тело и воображение в процессе исцеления – Кэти А. МальчиодиЭта книга специально предназначена для терапевтов и специалистов, работающих с травмами.
Мальчиоди рассказывает о неврологии травм и о том, как экспрессивное искусство может перепрограммировать нервную систему с помощью целостных актов творческого самовыражения, помогая обрабатывать травматические переживания, которые часто ускользают от слов.
Найдите книгу на Amazon.
Полезные ресурсы PositivePsychology.com
На сайте PositivePsychology.com есть бесплатные ресурсы, которые могут помочь вам внедрить в свою практику выразительное искусство.
Попробуйте наш рабочий лист «Журнал любви к себе», который содержит 10 подсказок для тех клиентов, которым необходимо развивать сострадание к себе.
В качестве альтернативы попробуйте наш рабочий лист Mapping Emotions, который использует визуализацию и цвет для улучшения понимания эмоций.
Наш набор инструментов для позитивной психологии© также содержит множество инструментов экспрессивной арт-терапии, в том числе «Переписывая повествование с юмором», инструмент для повышения эмоционального благополучия и устойчивости с помощью письменной терапии, позволяющей переформулировать повествование о неловком событии с юмором.
Также в набор инструментов входит Drawing Grief, выразительный художественный инструмент, который призван помочь клиентам, пережившим утрату, исследовать свои мысли и чувства по поводу своей утраты с помощью рисования.
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить их благополучие, ознакомьтесь с этой фирменной коллекцией из 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков.
Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.
Сообщение на память
Некоторые доязыковые симптомы травмы, горя, зависимости и беспокойства могут быть недоступны для обычной языковой обработки. Новые нейронные пути могут быть построены с помощью творческого самовыражения, что является гораздо более действенным подходом, чем разговор.
Терапия экспрессивными искусствами — это вмешательство, которое может помочь исцелить тело и разум, уходящее корнями в древние ритуалы, музыку, песни, искусство, поэзию, танец и драму во всех культурах.
И хотя этот подход является относительно новым для западной психотерапии, его актуальность растет по мере того, как наше понимание функционирования мозга и нервной системы объясняет, почему терапия выразительными искусствами может быть столь эффективной.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Для получения дополнительной информации не забудьте бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения CBT.
- Аткинс, С. , и Снайдер, М. (2017). Терапия изобразительного искусства на основе природы: объединение изобразительного искусства и экотерапии . Джессика Кингсли.
- Коэн, Дж. Л., Джонсон, Дж. Л., и Орр, П. (2016). Видео- и кинопроизводство как психотерапия: исследования и практика . Рутледж.
- Гибсон, Н. (2018). Терапевтическая фотография: повышение самооценки, самоэффективности и устойчивости . Джессика Кингсли.
- Джонс, П. (1996). Драма как терапия: Театр как жизнь . Рутледж.
- Книл, М. Ф. и Аткинс, С. (2020). Поэзия в изобразительном искусстве: поддержка устойчивости посредством поэтического письма . Джессика Кингсли.
- Книл, П.Дж., Левин, Э.Г., и Левин, С.К. (2005). Принципы и практика терапии выразительными искусствами: на пути к терапевтической эстетике . Джессика Кингсли.
- Ку, М., Чен, Х. П., и Йе, Ю. К. (2020). Раскрашивание для снижения беспокойства и улучшения настроения у пожилых людей, проживающих в тайваньском обществе: рандомизированное контролируемое исследование. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, 2020 , 6964737.
- Лоус, К.Р., и Конвей, В. (2019). Уменьшает ли дополнительная арт-терапия симптоматику шизофрении? Метаанализ. Всемирный журнал психиатрии , 9 (8),107–120.
- Малькиоди, Калифорния (2020). Терапия травм и изобразительного искусства: мозг, тело и воображение в процессе заживления . Гилфорд Пресс.
- Стаки, Х.Л. и Нобель, Дж. (2010). Связь между искусством, целительством и общественным здравоохранением: обзор современной литературы. Американский журнал общественного здравоохранения , 100 (2), 254–263.
- Тревизани Ф., Касадио Р., Романьоли Ф., Заманьи М. П., Франческони К., Тромеллини А., Ди Миколи А., Фриджерио М., Фаринелли Г. и Бернарди М. (2010). Искусство в больнице: его влияние на чувства и эмоциональное состояние пациентов, поступивших в отделение внутренних болезней. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 16 (8), 853–859.
- Ваартио-Раялин, Х., Сантамяки-Фишер, Р., Йокисало, П., и Фагерстрём, Л. (2020). Художественное творчество и выразительная арт-терапия в области здравоохранения и ухода за взрослыми: предварительный обзор. International Journal of Nursing Science , 8 (1), 102–119.
, и Снайдер, М. (2017). Терапия изобразительного искусства на основе природы: объединение изобразительного искусства и экотерапии . Джессика Кингсли.
Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, 2020 , 6964737.
Эффективные терапевтические упражнения арт-терапии
Содержание:
Арт-терапия — форма психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении . Этот подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознания, а также для целей посттравматического восстановления. В основном другие формы терапии используют вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных препятствий.
Наоборот, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика предполагает проявление элементов подсознания, для которых нет ни желания, ни возможности быть озвученными.
Вам не нужно быть художником, чтобы получить пользу от арт-терапии. На самом деле, большинство упражнений опираются не на конечный результат, который вы создаете, а на терапевтический эффект ритуала самого творческого процесса. Если вы заинтригованы возможностью расслабиться с помощью своего художественного воображения, то этот список из 100 арт-терапевтических упражнений именно для вас.
Простые техники арт-терапии
1. Маски арт-терапевтических идей. На подготовленные трафареты нарисуйте эмоции тех масок, которые вы обычно носите. Это упражнение помогает развить навыки эмпатии, слушать себя, рассказывать свою историю от имени каждой маски.
2. Что такое женские и мужские идеи арт-терапии. Это одно из самых простых терапевтических арт-действий.
Сначала в группах обсуждается, как создать коллаж на заданную тему. В ходе творческого процесса учитываются мнения обеих групп. Упражнение расширяет понимание социального взаимодействия и человеческого поведения.
3. Рисование идей арт-терапии. Нарисуйте себя в виде растения или животного — это самые простые идеи для рисования. Упражнение помогает познать себя, открыть свой внутренний мир.
4. Идеи арт-терапии скретчинга. Графическая работа на мыльной подкладке бархатистая за счет царапания ее поверхности. Это упражнение улучшает мелкую моторику, снимает эмоциональное напряжение.
5. Идеи арт-терапии рисунков солью. Если покрыть цветную бумагу клеем и солью, получатся красивые сугробы. Вы также можете использовать зубную пасту, выдавливая ее по контуру. Это упражнение развивает мелкую моторику.
6. Идеи арт-терапии влажной краской . Рисунок создается при добавлении краски на не просохший фон и растушевке губкой или широкой кистью.
Таким способом удобно рисовать рассветы и закаты, а также раскрашивание животных. Это упражнение развивает воображение, снимает эмоциональное напряжение.
7. Распространение идей арт-терапии. Для техники окрашивания используйте расческу, щетку или зубную щетку. Яркие брызги помогут выразить сезонные изменения (изменение цвета листьев, направление ветра). Это упражнение улучшает творческое зрение, снимает эмоциональное напряжение.
8. Идеи арт-терапии мозаикой из яиц. Добавьте в несколько стаканов с разноцветной краской немного измельченной яичной скорлупы. Нарисуйте рисунок, обсыпьте его мозаикой из яичной скорлупы. Это упражнение развивает мелкую моторику.
9. Монотипные арт-терапевтические идеи. Распылите краску на стекло с помощью воды и кисти, чтобы образовались пятна. Накройте лужи чистой бумагой, чтобы получился красивый пейзаж. Упражнение направлено на развитие воображения, творческих способностей.
10.
Идеи арт-терапии «Невидимка или Свеча». Упражнение по рисованию Сначала нарисуйте волшебный рисунок на чистом листе бумаги при помощи свечи, затем смойте его акварелью. Такие занятия арт-терапией развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.
11. Парное рисование идей арт-терапии. Попробуйте вместе создать рисунок или аппликацию, не обсуждая тему заранее. Разговаривать во время творческого процесса запрещено. Создание таких терапевтических арт-проектов развивает саморегуляцию, способность к конструктивному взаимодействию.
12. Прогулка по лесу с идеями арт-терапии. Под музыку нарисуйте лес, перенеся свои ощущения от единения с природой. Этот лечебный рисунок развивает воображение, помогает открывать сокровенные уголки души.
13. Рисование кружков арт-терапевтическими идеями. Несколько участников за одним столом рисуют круги любого цвета и размера на большом листе бумаги. Середину круга заполняют любыми изображениями, создавая из них цепочку.
Такие методы групповой арт-терапии выявляют межличностные и групповые отношения и предлагают потенциал для создания сплоченности.
14. Сказка о бабочке и сон арт-терапевтические идеи. Нарисуй свои мечты под звуки музыки на силуэте бабочки. На одном крыле изобразите содержание своего кошмара, а на другом крыле содержание приятных снов. Цель таких арт-терапевтических занятий – проработка ночных страхов, поиск внутреннего ресурса.
15. Упражнение на спонтанное рисование. Нарисуй иллюстрацию к любимой сказке. Упражнение дает возможность осознать свои реальные переживания.
16. Идеи арт-терапии «Моя планета». Закройте глаза и представьте планету в космосе. Нарисуйте эту планету. Это упражнение и подобные ему примеры арт-терапии развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.
17. Двое с одним куском мела идеи арт-терапии. Это одна из лучших идей терапевтической деятельности для совместной работы.
На доске или на асфальте нужно вдвоем нарисовать рисунок одним мелом, попеременно передавая его из рук в руки. Во время рисования нельзя разговаривать. Упражнение развивает сотрудничество, умение работать в команде.
18. Рисование идей арт-терапии на мятой бумаге. Скомкайте лист бумаги, оторвите края в виде овала или круга. В середине создайте рисунок на любую тему. Упражнение тренирует воображение, помогает преодолеть стресс.
19. Чернильные пятна и бабочки идеи арт-терапии. Капните каплю чернил на тонкую бумагу и сверните ее или сложите пополам. Разверните лист и трансформируйте увиденное изображение. Упражнение настраивает на размышления, развивает воображение и смекалку.
20. Идеи арт-терапии с выдуванием краски. Нанесите краску на лист бумаги с большим количеством воды. В самом конце работы выдуть цветные пятна через тонкую трубочку, образуя капельки, брызги, смешение цветов. Попробуйте увидеть образ и трансформировать его.
Это упражнение оттачивает координацию рук, помогает преодолеть стресс.
Еще несколько творческих терапевтических идей
21. Рисование угольными мелками идеи арт-терапии. Возьмите угольные мелки, чтобы создать этот терапевтический рисунок. Используйте уголь вместе с цветными карандашами или восковыми мелками. Арт-терапевтические идеи такой деятельности заключаются в снятии эмоционального напряжения путем погружения в себя.
22. Идеи арт-терапии дудл. Пусть карандаш свободно порхает по бумаге, рисует каракули без какой-либо цели и намерения и передает их партнеру, который должен создать из них образ и развить его. Упражнение помогает погрузиться в собственный мир, настраивает на размышления.
23. Нарисуйте идеи арт-терапии настроения. Нарисуйте разные настроения (грустное, веселое, радостное и т.д.). Упражнение развивает эмпатию.
24. Радужные идеи арт-терапии. При этом наносите каждую полоску с напарником по очереди.
Упражнение развивает эмоциональный мир, коммуникативные навыки.
25. Групповое рисование в кругу арт-терапевтические идеи. Обсудите идею будущего рисунка в группе. Картинку нужно нарисовать, поочередно передавая задание следующему участнику. Упражнение развивает эмпатию, доброжелательность по отношению друг к другу.
26. Рисование с помощью идей музыкальной арттерапии. Слушая Симфонию Времен года Вивальди, нарисуйте пейзаж крупными мазками. Упражнения помогают снять эмоциональное напряжение.
27. Идеи арт-терапии рисованием пальцами. Нарисуйте пальцами в воздухе сюжет. Ваш противник должен угадать рисунок. Упражнение развивает воображение, коммуникативные навыки.
28. Нарисуйте свои идеи арт-терапии мандалы. Нарисуйте карандашом круг диаметром, соответствующим размеру вашей головы. Найдите центр и начинайте рисовать от него, изображая конкретную фигуру, а композиция вашего рисунка пусть формируется сама собой.
Упражнение Мандала снимает стресс, усталость, напряжение.
29. Идеи арт-терапии волшебными красками. Раскрась волшебную страну волшебными красками. Перемешать муку, соль, подсолнечное масло, гуашь, воду и создать рисунок руками. Упражнение помогает преодолеть эмоциональное напряжение, развивает воображение.
30. Идеи арт-терапии Colors Life Story. На лист бумаги нанесите желтый цвет, поверх него нанесите синий цвет. Так родился новый цвет, зеленый. Упражнение развивает сенсорные способности и воображение.
31. Идеи арт-терапии карты внутреннего мира. По подобию географической карты создайте карту своего внутреннего мира. Для этого подумайте, какие чувства, состояния преобладают в вас («океан любви», или «гора мужества»). Покиньте «неизведанные острова», чтобы открыть для себя новые качества. Упражнение формирует представление о себе; помогает понять и выразить свои чувства.
32. Конверты идей арт-терапии радости и печали.
В течение дня происходит много разных событий, как радостных, так и грустных. Сделайте два бумажных конверта. В одном из них собери свои радости, а в другом спрячь свои печали в виде рисунков. Упражнение развивает умение выражать свои чувства по отношению к различным жизненным ситуациям.
33. Идеи арт-терапии семейного плаката. Наклейте конверт на большой лист бумаги формата А3. Поместите в конверт ваши семейные фотографии, на которых запечатлены самые яркие события. Добавьте небольшой символический рисунок к каждой фотографии. Это упражнение эмоционально объединяет членов семьи и помогает укрепить семейные ценности.
34. Моя эмблема арт-терапевтических идей. Эмблема — отличительный знак, изображающий символ идеи или человека. Используйте пластилин, чтобы сделать собственную эмблему. Упражнение формирует представление о себе, осознание своих интересов и стремлений.
35. Герб моей семьи Идеи арт-терапии. Посмотрите семейные фотографии.
Используйте обобщенные знания об истории своей семьи, чтобы составить герб своей семьи. Упражнения формируют понимание семейных ценностей, укрепляют кровные узы.
36. Идеи цветочной арт-терапии. Закройте глаза и представьте красивый цветок. Как он выглядит и пахнет? Сделайте свой собственный уникальный цветок, используя цветную бумагу, клей и ножницы. Это упражнение тренирует воображение и помогает преодолеть стресс.
37. Идеи арт-терапии «Веселые пальчики». Возьмите лист бумаги и гуашь. Окуните пальцы в разноцветные краски и создайте узор, соответствующий вашему настроению. Цель такого упражнения – снять эмоциональное напряжение, потренировать мелкую моторику и воображение.
38. Открытка без арт-терапевтических идей адресата. Если внутри вас бушуют эмоции или чувства к человеку, выплесните их в письме. Для усиления лечебного эффекта нарисуйте дополнительную открытку. Цель упражнения – выплеснуть негативные эмоции.
39. Коллаж из рваной живописи арт-терапевтические идеи. Нарисуйте картинку, а затем разорвите ее. Используйте части рисунка вместе с другими элементами, чтобы создать новую работу в виде коллажа. Это упражнение раскрывает ваш творческий потенциал.
40. Создание идей арт-терапии алтаря. Постройте алтарь для важного для вас человека (это может быть умерший родственник, ваша первая школьная любовь или брат, с которым вы поссорились). Украсьте его общими воспоминаниями: фотографиями, сувенирами, подарками, письмами и поделками. Это занятие поможет вам понять ценность человеческих отношений, а также поможет залечить раны и обрести утешение в трудную минуту.
Оригинальные терапевтические арт-проекты
41. Идеи арт-терапии Alone in the dark. Рисовать в полной темноте. Творческое напряжение возникает от критики и осуждения окружающих людей. Это упражнение позволит вам освободиться от перфекционизма и насладиться оригинальным творчеством.
42. Раскрасьте свое физическое состояние идеями арт-терапии. Закройте глаза, расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу. Акварелью нарисуйте свои физические ощущения: свой пульс, дыхание. Это ваш самый аутентичный автопортрет.
43. Идеи арт-терапии медитации Zentangle. Создайте серию узоров и повторяющихся орнаментов в технике черно-белого зентелинга. Такая деятельность раскрывает творческий потенциал, давая право на творческую ошибку: ничего нельзя стереть.
44. Позвольте себе ошибиться идеями арт-терапии. Подумайте о чертах, которые вам в себе не нравятся, о неудачах или ошибках, которые вы совершили. Сосредоточьтесь на одной из этих ошибок и нарисуйте ее в своей работе. Таким образом, вы даете себе право на ошибку, прощаете свое несовершенство.
45. Идеи арт-терапии поэтического коллажа. Вырежьте вдохновляющие фразы из старых писем, газет или брошюр и создайте из них коллаж. Вам не нужно иметь первоначальную идею, вы можете придумать идею по мере создания.
46. Номинальный инструмент для рисования идей арт-терапии. Придумай свою кисть. Неважно, приклеите вы зубочистки к картонной основе или прикрепите моток ниток к карандашу. Цель упражнения — освободить себя от контроля над процессом рисования.
47. Идеи бокса для прощения. Чтобы избавиться от негативных эмоций по отношению к человеку, нужно его простить. Возьмите любую картонную коробку и украсьте ее успокаивающими узорами. Вы можете добавить письмо или фотографию этого человека. Цель этого занятия — создать приятные воспоминания, связывающие вас с этим человеком.
48. Идеи арт-терапии с карточками счастья. Выберите и нарисуйте три привычки счастья. Цель упражнения — осознать свои чувства, понять, куда двигаться, чтобы улучшить качество своей жизни.
49. Мои хорошие стороны идеи арт-терапии. Для расслабления, снятия стресса и усталости можно использовать легкие художественные упражнения. Нарисуйте свои хорошие черты характера.
50. Идеи арт-терапии отпечатков пальцев. Контурируйте свою руку (ладони с пальцами) и создавайте внутри уникальные узоры.
51. Идеи арт-терапии воспоминаний детства. Нарисуй свое детское воспоминание. Это поможет снять стресс и усталость.
52. Идеи арт-терапии счастливых моментов. Нарисуйте абстракцию положительных моментов вашей жизни.
53. Идеи арт-терапии марафона доброты. Раскрась камень или кирпич, прими участие в марафоне камней доброты.
54. Коллаж из листьев арт-терапевтические идеи. Соберите коллаж из листьев, веточек, приклейте их на бумагу. Затем дорисуйте фон, нарисуйте вокруг него картинки.
55. Имитатор идей арт-терапии. Создайте собственную интерпретацию известной картины.
56. Идеи арт-терапии сновидений. Нарисуйте свои мечты, используя именно те формы и образы, которые приходят вам в голову.
57.
Рисование символами и абстракциями. Идеи арт-терапии. Используйте цвета, линии, формы для создания изображений, выражающих ваше понимание чувства вины, горя, счастья. Важно обсудить авторское обоснование выбора цвета, формы и композиции.
58. Цвет моего настроения арт-терапевтические идеи. Каждому члену группы предлагается пройти по нарисованному лабиринту и остановиться в зоне, цвет которой соответствует его настроению. Далее ведется работа над отдельными признаками (образами, символами) настроения.
59. Идеи пластической арт-терапии образа и настроения. Каждому участнику предлагается выбрать кусочек пластилина определенного цвета и придать ему подходящую форму, соответствующую теме. Упражнения полезны при борьбе с агрессией, деструктивным поведением, страхами.
60. Серия рисунков арт-терапевтических идей. Одновременно выполняются 3-4 художественных упражнения. Необходимо разработать фон предложенного рисунка: рядом изобразить свое состояние.
Не анализируйте и не критикуйте свои рисунки, позвольте себе делать все, что хотите.
Магия терапевтического рисования
61. Рисование на мокрой бумаге идеи арт-терапии . Рисование по мокрому пути актуализирует чувства, связанные с отношением человека к себе, отражает способность человека расслабляться, бесконтрольно принимать жизнь такой, какая она есть.
62. Рисование идей арт-терапии на мятой бумаге. Рисунок на мятой бумаге актуализирует тему отношений с близкими, роста и преодоления конфликтов.
63. Рисование идей арт-терапии на бумаге в клетку. Рисунок на бумаге в клетку актуализирует взаимодействие человека с системой, с обществом, обретение своего призвания.
64. Рисование на рваной бумаге идеи арт-терапии. Художественное произведение из порванной бумаги отражает способность человека восстанавливаться, переживать кризисные периоды, интегрироваться и меняться.
65.
Рисование идей арт-терапии имени. В центре внимания этих терапевтических арт-проектов находятся феномены идентичности и самопринятия. Широкой кистью и масляной краской в руке напишите свое имя так, чтобы оно занимало как можно больше места. Нарисуйте свое имя на листе бумаги с символикой.
66. Визуализация арт-терапевтических идей. Упражнение на визуализацию Сядьте удобно с закрытыми глазами. Помощник произносит отдельные фразы, а вам следует сосредоточиться на их содержании. После этого нужно нарисовать изображения услышанных слов.
67. Две случайные идеи арт-терапии. Возьмите словарь и выберите два случайных понятия. Сопоставьте их, придумайте сумасшедшую историю с этими понятиями и нарисуйте картинку. Эти художественные упражнения отлично тренируют мозг и помогают развивать творческие способности.
68. Сумасшедшие идеи арт-терапии генетика. Нарисуй что-нибудь, сочетающее в себе как можно больше признаков всех известных тебе животных.
Цель терапевтического рисунка — отключить логику, сосредоточившись на творчестве.
69. Упражнение «Безумный архитектор». Выберите любые 10 слов. Представьте, что вы архитектор и ваш клиент поставил эти 10 требований. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.
70. Пять плюс пять идей арт-терапии. Выберите любое существительное и нарисуйте этот предмет. А теперь придумайте 5 прилагательных, которые ему подходят, и нарисуйте их. После этого придумайте еще 5 прилагательных, которые не подходят, и тоже нарисуйте их.
71. Именование идей арт-терапии. Каждый раз, когда вас интересует какой-либо предмет, придумывайте для него название и художественный символ. Нарисуйте символ красками.
72. Работа с идеями арт-терапии из соленого теста. Такие идеи терапии красками преображают образы, дополняют их новыми деталями, разрушают и создают заново. Вы можете слепить свой страх из соленого теста и разрушить его, украсить или превратить во что-то другое.
73. Идеи арт-терапии метафорического автопортрета. Нарисуйте себя в виде объекта, растения или животного, которым вы хотите быть. Затем напишите об этом небольшой рассказ. Терапевтическое рисование развивает гибкое ролевое поведение, формирование личности.
74. Дневные мероприятия арт-терапевтические идеи. Выберите день, который вы хотели бы запомнить, и нарисуйте его содержание во всех деталях. Задача состоит в том, чтобы актуализировать чувства; дистанцирование от негативных событий.
75. На перекрестке арт-терапевтических идей. Разделите листы на несколько рядов, назовите каждый ряд одним из вариантов вашей модели поведения. Смоделируйте результат решения вашего вопроса по определенной модели через 1 год и зарисуйте на первом листе. Переместите все 5 рядов таким образом, продвигаясь каждый раз дальше в будущее. Это подходит для тех, кто находится в ситуации выбора при принятии жизненно важных решений.
76.
Защитный амулет арт-терапевтических идей. Соберите всевозможные материалы для творчества и сделайте себе личный амулет, который защитит вас от ваших страхов. Цель – снижение психоэмоционального напряжения.
77. Атлас эмоций тела, идеи арт-терапии. Напишите на листе бумаги пять эмоций: страх, радость, гнев, печаль, стыд. Справа от названия нужно сделать пометку красками того цвета, с которым у вас ассоциируются данные эмоции. Цель — исследовать группу раздражителей, наиболее ярко проявляющихся в телесных реакциях.
78. Солнечные идеи арт-терапии. В центре листа напишите тему (ключевое слово), найдите ассоциации к слову, раскрывающие его значение. Запишите каждую ассоциацию и соедините ее со словом в центре линией. Вот так появляется солнце с исходящими от него лучами, которые нужно раскрасить.
79. Это мои идеи арт-терапии . Бумага и ручки раздаются всем участникам. Каждый придумывает 10 фраз, которые его характеризуют, и изображает в виде картинки.
Цель упражнения – помочь участникам лучше узнать друг друга, наладить сотрудничество.
80. Что у тебя на душе? Идеи арт-терапии. Не торопитесь, используйте понравившиеся художественные материалы (карандаши, мелки, фломастеры, краски) и внимательно слушайте себя. Наполните нарисованное сердце теми эмоциями, чувствами, переживаниями, которые живут в вашем сердце.
Последние штрихи из списка 100 арт-терапевтических упражнений
81. Письмо об идеях арт-терапии гнева. Выплеснуть на бумагу с помощью красок все негативные эмоции по отношению к какому-либо человеку или событию. Это упражнение помогает снять негатив и учит понимать свое эмоциональное состояние.
82. Я дам боль бумажным идеям арт-терапии. Используйте соломинку, чтобы выдуть боль. Налейте разведенную акварельную краску в соломинку для коктейля и подуйте на лист бумаги. Отныне в тебе живут мысли о любви, а не о боли.
83. Рисование идей арт-терапии спазмов.
Если вы испытываете физический дискомфорт, нарисуйте спазм. Завершение изделия из отдельных деталей с целью формирования новых образов способствует преодолению травмирующих психоэмоциональных состояний.
84. Идеи арт-терапии отливки рисунка. Одной из простых и эффективных терапевтических арт-идей является заливка жидкой краской. Это упражнение позволяет символически размыть смысл психоэмоциональных переживаний. актерский состав
85. Глубина воплощает идеи арт-терапии. Выполнение однотипных слепков на отдельном листе с поиском глубинных сберегательных смыслов — очень эффективная арт-терапевтическая поделка.
86. Цветные листы с идеями арт-терапии. Нарисуйте любым цветом столько листов бумаги, сколько отрицательных слов вы можете использовать для описания боли.
87. Геометрические фигуры арт-терапевтические идеи. Нарисуй свою боль геометрическими фигурами разной цветовой гаммы.
88.
Моя жизнь похожа на… идеи арт-терапии . Сделайте серию картинок на отдельных листах. Нарисуйте свои чувства сегодня. Тема рисунков: Моя жизнь похожа на дорогу, реку, гору, дичь, огонь.
89. Грани моих идей арт-терапии. Создайте коллаж на тему «Границы моего Я» из вырезок из журналов и газетных картинок. Дорисуйте недостающие детали.
90. Ассоциации арт-терапевтических идей. На листе бумаги нарисуйте ассоциации для своего партнера: если он был цветом, предметом, животным, музыкальным произведением, то каким именно вы его или ее видите.
91. Идеи ритм-арт-терапии. Играйте в выбранном вами ритме, хлопая в ладоши, постукивая по столу, щелкая и т. д. Рисуйте то, что вы чувствуете в процессе. Когда привыкнешь, сыграй по-другому или выбери новый ритм.
92. Пластилиновая лепка арт-терапевтических идей. Создайте образ, который первым придет вам в голову. Лепка из пластилина, теста, глины – эффективное средство моделирования нового образа себя, продуктивных отношений, ценностей.
93. Недостаток идей арт-терапии человека. Вспомните детство и нарисуйте недостающего человека, благодаря которому ваша жизнь могла бы измениться к лучшему.
94. Человек и планета сокровищ идеи арт-терапии . Из кусочков теста слепите скульптуру человека и планету его сокровищ. Поместите скульптуру в бумажное пространство (вселенную). Раскрасьте высохшую скульптуру. Цель таких занятий арт-терапией — отражать и анализировать свое поведение.
95. Письмо из идей арт-терапии будущего. Придумайте вымышленное письменное послание самому себе из будущего с подробным описанием жизни, которую вы хотите. Рисунок отлично дополнит эффект.
96. Чувство к чувству идеи арт-терапии. Нарисуйте свое ощущение в данный момент (тип, форма, цвет определяете вы). В каждой последующей части листа необходимо нарисовать изображение чувства по отношению к предыдущему рисунку.
97. Идеи арт-терапии «Пять желаний».
Напишите свои пожелания на 5 листах. Подберите цвет и композицию рисунка для каждого из них. Главное, чтобы цветовое сочетание соответствовало вашему представлению о самом желании.
98. Принятие идей арт-терапии. Готовый абстрактный рисунок из журнала или газеты разрежьте на кусочки произвольной формы. Фрагмент чужого рисунка должен быть интегрирован в вашу работу. Приклейте коллаж и раскрасьте остальные.
99. Ссылка на идеи арт-терапии геометрических фигур. Нарисуйте круг вокруг точки в центре листа и продолжайте вращаться по кругу в течение одной минуты. Таким же образом впишите звезду в круг. Следите за своими ощущениями во время тренировки.
100. Идеи арт-терапии «Мой дом». Перечислите всех своих родственников на листе бумаги. Нарисуйте дом и поместите в него свою семью. Целью таких приемов арт-терапии является диагностика семейных отношений.
Предлагаем рассмотреть 100 простых упражнений, которые помогут вам изучить свой внутренний мир и раскрыть свой творческий потенциал.
