Атлетический тип телосложения: Атлетик — Психологос

Какими мы бываем: три типа телосложения

Каждый из нас носитель своих индивидуальных черт, качеств, внешности и даже фигуры. Мы отличаемся друг от друга, и это делает нас индивидуальными личностями. Однако все люди, имеют какие-то общие черты (помимо принадлежности к человеческой расе), например тип телосложения.

Существуют три типа телосложения: астенический, атлетический, и пикнический. В основном своём большинстве каждый тип телосложения зависит от нашей генетики: есть люди по природе худощавые, есть полные, есть спортивного телосложения. Уж таковыми нас сделала природа, и такой тип телосложения у нас. Изменить фигуру можно, например, занявшись спортом, набрав вес, или сбросив его, но тип телосложения нам не изменить. Давайте подробно поговорим о каждом из них, ведь мало того что тип телосложения влияет на внешность, он может влиять и на характер человека.

Астенический тип

Астенический тип телосложения характеризуется худощавостью и сухостью. Астеники выглядят хрупкими и утонченными.

Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес, имеют низкое содержание жира. Не обладает астеник высокой энергетикой, выносливостью и силой. Сколько бы астеник не проводил времени в спортзале, особо свою фигуру он не изменит.  Астеник имеет узкие плечи, вытянутое лицо, длинный и тонкий нос и довольно таки длинные ноги.  По своей сути, люди с таким типом телосложения – мыслители. Нередко им свойственна истеричность, чувствительность, впечатлительность. Страдают астеники от быстрой утомляемости, нередко и от комплекса неполноценности.

Пикнический тип

Типичные пикники – люди полные по своей натуре. Это человек с круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Чаще всего имеют средний рост и склоны к полноте. К тому же у них слабо развита мышечная система, и занятия спортом они не очень то и любят. Однако это не мешает им быть очень добрыми, мягкими и весёлыми людьми. Чаще всего пикники болтливы и очень энергичны.

У них широкий круг друзей и знакомых, они имеют легкий, оптимистический, неунывающий взгляд на жизнь. Они имеют мягкий характер, любят ходить в гости и принимать гостей у себя дома, обладают хорошим чувством юмора. Живут пикники так, как велит им не разум, как астеникам, а сердце.

Атлетический тип

Атлетический тип телосложения, характеризуется развитым скелетом и мышцами, большими конечностями (особенно кистями и стопами), узкими бёдрами, плоским животом и широкими плечами. Атлетики обладают грубыми чертами лица, мощным подбородком, широким носом. Способность к проявлению физической силы, агрессивному движению соответствует аналогичной способности в психологической сфере. Атлетики – люди действия. Для них нет времени подумать или времени поговорить, они привыкли действовать. Нередко они имеют взрывной характер, немногословны, но действенны.

Вот немного о типах телосложении и их влиянии на характер. Конечно, всё выше описанное, относительно, ведь помимо фигуры, на каждого из нас действуют и ряд других, внешних и внутренних качеств, которые делают нас индивидуальными и не похожими на всех остальных.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше.

Это очень нам поможет!
68

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Определение основных понятий

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Пропорции человеческого тела

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Индексы и типы телесных пропорций

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.

Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

• Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
• Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
• Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.

Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы — схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

Современные способы соматотипирования

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки. Типичные черты астенического типа телосложения.

Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

• Тяжело происходит набор массы;
• Грудная клетка плоская;
• Узкие плечи;
• Очерченный рельеф;
• Низкое содержание жира под кожей;
• Отсутствие склонности к ожирению.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

• Классическое атлетическое телосложение;
• Выраженный мышечный каркас;
• Сильный и выносливый;
• Мышцы легко наращиваются;
• Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

• Мягкотелость;
• Очертания напоминают шар;
• Легко увеличивается масса тела;
• Высокий процент подкожного жира;
• Маленький рост и коренастый вид;
• Тяжело дается снижение веса;
• Медленный обмен веществ.

Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Как вычислить свой тип телосложения?

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

• Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
• Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
• Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

Атлетический тип телосложения: Вникаем в суть достижения этой формы тела

В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться получить плотное спортивное телосложение или наоборот. Со временем люди с исключительным атлетическим телосложением заставили большинство людей желать такой же формы тела. Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий для достижения этой цели.

Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться тщетными, особенно если вы не фокусируетесь на правильных тренировках. Опять же, как и любая другая цель в фитнесе, она может оказаться бесполезной, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.

В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного телосложения как мужчин, так и женщин. Читайте дальше, пока мы исследуем, как вы можете достичь спортивного типа телосложения, сосредоточившись на правильных диетах и ​​тренировках. У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.

Какой тип телосложения считается самым спортивным?

Спортивное телосложение является одной из целей многих людей, которые начинают заниматься спортом. Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивное телосложение. Существует поверье, что вы должны иметь определенную форму тела, чтобы быть признанным спортивным.

Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела. Тем не менее, определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку она считается идеальным спортивным телосложением. Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.

Эндоморфы

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы более пышны, чем другие, и у вас много жира. Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно похудеть (9). ).

Подробнее: Тест по типу телосложения, который поможет определить ваши цели

Эктоморфы

Такая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других. У вас, как правило, более длинные конечности и более стройная форма тела. Недостатком этого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.

Экто-эндоморфы

Вы также можете иметь форму тела, которая сочетает в себе как эктоморфные, так и эндоморфные типы телосложения. В данном случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и худая верхняя часть тела. Распределение веса, изображенное в этой форме тела, делает фигуру более похожей на грушу.

Эндо-эктоморфы

Вышеуказанная форма тела также представляет собой комбинацию форм тела эндоморфа и эктоморфа. В отличие от экто-эндоморфов, эндо-эктоморфы имеют высокое содержание жира в верхней части тела. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.

Мезоморфы

Если у вас такая форма тела, значит, вы среднего телосложения с более развитой мускулатурой. У вас, как правило, мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес, как правило, равномерно распределяется по всему телу.

Благодаря этим особенностям эта форма тела известна как наиболее естественное спортивное телосложение (3). Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышц и жира. В результате вы намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые различия, которые помогают отличить спортивное телосложение от худощавого.

Таким образом, это означает, что атлетическое телосложение мускулистое, но не особенно пышное. Следовательно, пышные формы атлетического телосложения встречаются редко.

Определение того, спортивны ли вы

Глядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет. Однако это может быть не так ясно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это относится к вам, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.

Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость. Прежде чем начать работать над достижением своих целей в фитнесе, вам нужно измерить, насколько вы физически здоровы или спортивны.

Будет полезно, если вы выберете реалистичный план тренировок, который поможет в достижении этих целей. Если вы хотите стать спортивным с помощью аэробных программ, то вам нужно сначала определить свой уровень аэробной подготовки. Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала измерьте, насколько вы готовы к силовым тренировкам.

Вам понадобится оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка. Это зависит от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.

Как определить, спортивны ли вы?

Для измерения аэробной подготовленности ваш тренер будет ориентироваться на вашу зону сердечного ритма. Они определят, как быстро бьется ваше сердце во время аэробной активности. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей деятельности.

Они будут нацелены на зону частоты сердечных сокращений от 98 до 166, если вам 25 лет (4). По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут уменьшать свою зону сердечного ритма. Например, если вам 45 лет, они будут ориентироваться на 88–149 лет.бьется за минуту.

Приведенный выше образец является одним из способов, которым вы можете измерить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может меняться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.

Например, если вы выберете силовые упражнения, ваша физическая форма будет определяться количеством выполненных вами повторений. Опять же, возраст также будет играть важную роль в определении того, насколько вы спортивны.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как добиться спортивного телосложения?

Получить мужское или женское спортивное телосложение достижимо. Тем не менее, вы должны быть готовы приложить некоторые усилия и сломать себе спину, особенно если у вас эндоморфный тип телосложения. Вот советы, которые могут помочь вам получить это мускулистое телосложение:

Прежде чем вы начнете работать над атлетическим телосложением, вам необходимо сначала определить свою текущую форму тела. Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы помочь в достижении желаемой формы тела.

Кроме того, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2). Вы можете сломать спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получить никаких результатов. Это происходит, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что лучше всего подходит для него.

Вам рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до разработки программ упражнений, которые помогут вам стать спортивными. Это может спасти вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.

• Здоровое питание

Одна вещь, которую вы заметите в мире фитнеса, это то, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь благоприятных результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание. Это означает, что питание является ключевым фактором, и при необходимости необходимо обратиться за услугами к аккредитованному диетологу или диетологу.

Обычно эти специалисты спрашивают вас о ваших целях в фитнесе. В нашем случае целью является получение спортивного тела. Ваши цели помогают им разрабатывать практические планы питания, которые способствуют достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.

Ниже приведены более подробные советы по питанию для тех из вас, кто хочет добиться спортивного телосложения:

 

Ешьте углеводы

Углеводы являются одной из наиболее важных групп продуктов питания в рационе спортсмена. Они являются их основным топливом (1). Они превращаются в глюкозу в организме и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который преобразуется в энергию во время тренировки.

Таким образом, углеводы никогда не должны отсутствовать в вашем рационе. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион и при этом потреблять достаточно калорий.

Потребляйте достаточно белков

Одна треть рациона мезоморфа должна состоять из белков. Они обеспечивают достаточно топлива для вашей энергии. Тем не менее, вам необходимо регулировать количество потребляемого белка. Слишком много из них может напрячь ваши почки (1).

Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете есть по своему выбору. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список бесконечен, вам все равно нужно обсудить его со своим диетологом.

В частности, эндоморфы должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет им дольше оставаться сытыми, регулируя, сколько и как часто они едят (5).

Подробнее: Являются ли белки необходимыми для вашего рациона и какие продукты их содержат?

Ешьте фрукты и овощи

Вам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые работают вместе, чтобы помочь в нескольких функциях организма. Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.

Сладкий фруктовый вкус может помочь удовлетворить вашу тягу к сладкому и свести к минимуму вашу тягу к конфетам и сладостям. Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.

 

Гидраты

Вы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы приобрести спортивную фигуру или нет. Несмотря на утоление жажды, вода также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).

Вы должны выпивать не менее двух-трех чашек воды перед тренировкой. Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после завершения режима упражнений.

• Упражнение

Упражнения — один из самых быстрых способов добиться мускулистого телосложения. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты. На скорость ваших результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство ваших упражнений.

План упражнений, который вы выберете, будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет отдавать приоритет силовым тренировкам. Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует включить как кардио, так и силовые тренировки (3).

Одними из лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома, являются бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиоупражнений не менее 30 минут и пять дней в неделю (5).

Такие упражнения заставят сердце биться сильнее и могут заставить тело сжигать калории. Сбросив несколько килограммов, эндоморфы теперь могут переключиться на поднятие тяжестей. Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом будут сжигать калории.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

Вот примеры некоторых упражнений по поднятию тяжестей, которые они могут попробовать:

Жим от груди

Вышеупомянутое упражнение является одним из лучших упражнений по поднятию тяжестей для верхней части тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это делается (6):

• Лягте на пол лицом к потолку.
• Согните колени и возьмите гантели в каждую руку.
• Ваши плечи должны быть перпендикулярны телу, а предплечья перпендикулярны полу.
• Начните медленно нажимать на гантели до тех пор, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
• Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если выполняете это упражнение на скамье.
• Повторите и завершите свои повторения или подходы.

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Вышеприведенное упражнение также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это невероятный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для этого выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по гантели в каждой руке и поверните ладони вверх.
• Медленно начните сгибать эти грузы, сгибая руки в локтях. Ваши локти должны быть близко к телу.
• Чтобы опустить эти грузы, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение этого упражнения будет ощущаться в передней части плеча. Если вам нужен вызов, работайте обеими руками одновременно.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от программ упражнений:

• Обращение за помощью. Тренер может помочь вам поддерживать хороший уровень физической подготовки, направив вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас, как делать правильные формы ваших тренировок.
• Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, посещая спортзал или делая кардио один раз в голубую луну. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы активируете свои результаты и с большей вероятностью будете выглядеть и чувствовать себя хорошо (8).

Практический результат

Спортивный тип телосложения относится к телосложению, которое является мускулистым, менее пышным и с меньшим количеством жира. Вы можете достичь такой формы, употребляя в пищу правильные продукты и выполняя упражнения по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Статья предназначена только для ознакомительных целей. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, здоровье или программу упражнений.

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
2. 10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
3. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
4. Насколько ты в хорошей форме? Посмотрите, как вы оцениваете (2020, mayoclinic.org)
5. «Превращение» в ваше идеальное тело (2005, Medicinenet.com)
6. Слайд-шоу: силовые тренировки (2020, mayoclinic. org)
7. Слайд-шоу: советы по фитнесу для начинающих спортсменов (2020, webmd.com)
8. Что значит быть в хорошей физической форме? (2017, www.medicalnewstoday.com)
9. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Факты о фигуре: спортивная форма

Так что же такое спортивная или прямоугольная форма?

• Ты не особенно пышная
• У вас почти одинаковые размеры плеч и бедер
• Ваша талия не очень маленькая или четко очерченная, а скорее прямая вверх и вниз
• Ваш вес довольно равномерно распределен по всему телу

Рекомендации по выбору одежды для спортивной фигуры

Ключ к спортивной или прямоугольной фигуре – сбалансировать широкую верхнюю часть тела, подчеркнув ноги и другие изгибы. Все дело в том, чтобы помнить эмпирическое правило спортивной формы: держите объем вверху или внизу. Если вы предпочитаете объемный верх, сделайте низ облегающим или структурированным. С более облегающим верхом выберите легкие или более объемные брюки.

Начните с этих рекомендаций, чтобы поддерживать свою спортивную форму.

1. Начните с вершины!

Топы Must-Have для спортивной или прямоугольной фигуры

Спортивная фигура выглядит лучше всего, когда она привлекает внимание своими мускулистыми руками, очерченными плечами и демонстрирует талию. Ваши силовые части:

• Стили недоуздок
• Модели со спинками-борцовками
• Круглый вырез и круглый вырез
• Без бретелек ничего!

Если вы склонны к пышным формам спортивного телосложения, подчеркните то, что вам нравится: плечи, ключицы и/или руки. Если вы предпочитаете приуменьшить плечи или удлинить шею, выберите более узкий вырез, например, круглый вырез, капюшон или v-образный вырез.

Чтобы подчеркнуть бюст, отдайте предпочтение моделям с эффектными воротниками или украшенными вырезами. Вы также можете получить серьезные очки за стиль с высокой горловиной и открытой спиной (вам отлично подойдут недоуздок).

Как насчет длины рукава ?

Выбор за вами! Если вам нравятся ваши руки, продемонстрируйте их в стиле без бретелек или без бретелек. Если вы хотите скрыть их, выбирайте рукава ¾ длины темных оттенков. Скорее всего, у вас прямые плечи, а это значит, что вам не нужно добавлять здесь много структуры.

Если вы хотите придать талии изгиб, выбирайте топы, которые можно заправить. Топы с поясом также помогают создать иллюзию более тонкой талии.

2. Затем добавьте слои

Лучшие куртки для атлетичных или прямоугольных фигур

Бушлаты, пыльники, куртки-бомберы и струящаяся верхняя одежда смотрятся на вас потрясающе! Если вы стройны, вы будете отлично смотреться в приталенном, структурированном стиле. Если вы хотите создать большую форму в области живота, обратите внимание на модели с укороченной или эластичной талией, которые помогут создать и подчеркнуть вашу талию. Чтобы сузить талию, выбирайте А-силуэты и кромки длиной до бедра или ниже колена.

3. Скажите «да» платью(ам)

Идеальные платья для спортивной или прямоугольной формы

Когда дело доходит до платьев, большинство стилей вам подходят, поэтому важно выяснить, какую функцию вы хотите подыгрывать. Любите свои ноги? Поднимите этот край. Чтобы подчеркнуть бюст, выбирайте платья без бретелек (с великолепным бюстгальтером пуш-ап) или с глубоким декольте.

Если вам больше по душе комбинезон, выберите вариант с лямкой на шее и покажите свою спину. Юбки можно носить практически любого фасона и длины, но всегда полезно надеть каблук, если вы носите юбку длиной до чая. Чтобы свести к минимуму где угодно, придерживайтесь более темных цветов, вертикальных полос или стилей А-силуэта. И, как всегда, если вы хотите создать большую талию, возьмите тонкий ремень.

4. И последнее, но не менее важное

Лучшие джинсы и брюки для спортивной или прямоугольной формы

Помня о правиле спортивной фигуры, выберите фасон брюк, который лучше всего дополнит вашу фигуру. Если вы выбрали слишком большой верх, возьмите джинсы скинни, леггинсы или структурированные брюки.

Хотите казаться выше? Расклешенные до пола или ботильоны на каблуках одновременно стройнят и удлиняют. Если вы предпочитаете миниатюрный стиль, вы можете сбалансировать свою фигуру струящимися и широкими фасонами, присборенной талией и даже карго. Если у вас длинное тело, возможно, вы захотите выбрать джинсы со средней посадкой. Брюки с высокой талией могут быть немного сложными, если у вас прямой живот, но если вы найдете эластичный фасон, они могут сработать. Чтобы быть в безопасности, сначала примерьте их.

5. Не забудьте аксессуары

Топперы для спортивной или прямоугольной формы

Где вы хотите привлечь внимание спортивной формы? Это действительно зависит от вас. Если вы хотите привлечь внимание, наденьте эффектные серьги, несколько ожерелий или наденьте свой любимый шарф. Чтобы удлинить руки, наденьте несколько колец вместо браслетов. Если у вас длинные руки, вы можете носить массивный браслет лучше, чем большинство других.

Последняя мысль о формах тела

Все и каждый тело  разное. Если вы не являетесь формой яблока насквозь, подумайте о смешивании и сопоставлении форм, чтобы найти подходящую для вас форму. Эти рекомендации по одеванию лучше всего использовать в качестве отправной точки!

И мы считаем, что лучшее место, где можно действительно узнать о том, как одеваться, — это от реальных женщин. От миниатюрных до фигуристых и все, что посередине, здесь все формы и размеры из нашей серии: My Body, My Style.

Готовы добавить в свой гардероб вещи, которые будут дополнять вашу спортивную фигуру? Пройди тест на стиль, закажи Fix и попроси своего стилиста включить топы с лямкой на шее, джинсы Bootcut и другие модели, которые помогут тебе выглядеть и чувствовать себя лучше. Купите то, что вам нравится, а остальное отправьте обратно. Доставка и возврат всегда бесплатны. Это так просто.