Атлетик пикник астеник: Астеник пикник атлетик: Кто ты : астеник, атлетик или пикник?

Содержание

Психогеометрия тела, или Конституциональный анализ

1. Психогеометрия тела или Конституциональный анализ

2. Эрнст Кречмер

Э. Кречмер – немецкий психиатр-психолог,
который создал типологию темпераментов на
основе их телосложения. Дело в том, что
Кречмер, будучи врачом, обратил внимание,
что
телосложение
и
характер
определенным образом связаны между
собой.
На основании множества вычислений и
соотношений частей тела Кречмер выделил
основные типы строения, которые он соотнес
с психическими заболеваниями. И оказалось,
что между этими аспектами существует
определенная связь.

3. Основные типы Телосложений

Пикнистическое;
Атлетическое;
Астеническое;
Грациальное
У каждой конституции существует
базовая поведенческая черта!

4. Описание конституциональных типов

Пикник: люди, у которых повышенная
жировая прослойка, жира достаточно
много;
Атлетик («саблезубый тигр»): люди с
четко
сформированными
костями
и
мускулатурой, имеющие небольшое число
жировой прослойки;
Астеник: люди с малым числом жировой
прослойки
и
небольшим
числом
мускульной ткани;
Грациал:
Конституциональные типы
Диспластик
(бесформенный,
неправильный,
непропорциональный)
Атлетик
Грациал
(маленький,
пропорциональный,
изящный)

7.

Характерные чертыПИКНИК
АТЛЕТИК
Расслаблены в осанке и
движениях.
Уверены в осанке и
движениях.
Любят комфорт.
Склонны к физической
деятельности.
Замедленная реакция.
Энергичны.
Социализация пищевой
потребности.
Потребность в
доминировании.
АСТЕНИК
Заторможены, скованы в
осанке.
Чрезмерная
физиологическая
реактивность.
Повышенная скорость
реакции.
Склонны к рассуждениям.
Исключительно
внимательны.
Страх перед
общественными контактами
(социофобия).
Склонны к общественным
контактам (социофилия).
Адаптивны
Ориентируются на других
людей в пространстве
Боязнь закрытых
помещений.
Боязнь открытого
пространства.
Эмоциональная ровность.
Отсутствие сострадания.
Непредсказуемы.
ПИКНИК
АТЛЕТИК
Рваный голос
Громкий голос.
Тихий голос.
Спартанское безразличие
к боли.
Чрезмерно чувствительны
к боли.
Безмятежная
удовлетворенность.
Хороший сон.
Общительны и
расслаблены в опьянении.
Шумное поведение.
В опьянении агрессивны и
самодовольны.
АСТЕНИК
Недостаточный сон,
хроническая усталость.
Устойчивы к действию
алкоголя и других
депрессантов.
В тяжелую минуту тянутся
к людям.
В тяжелую минуту
склонны действовать.
В тяжелую минуту
склонны к уединению.
Ориентированы на детей и
семью.
Ориентированы на
юношеские занятия и цели.
Ориентация на
консервативные ценности.

9. Подстройка и дезадаптация

Пикник
Подстройка
предложите ему
чашку чая или кофе,
пригласите его в
место, например, в
кафе, где можно
спокойно
пообщаться,
поболтать на разные
темы.
Дезадаптация
нужно заставить его
очень быстро
переключаться с
темы на тему, а
главное – переходить
с места на место.

Переводчик – словарь и онлайн перевод на английский, русский, немецкий, французский, украинский и другие языки. | Как перевести «астеник атлетик пикник

                                               

Actin

Actin is a family of globular multi-functional proteins that form microfilaments. It is found in essentially all eukaryotic cells, where it may be present at a concentration of over 100 μM, its mass is roughly 42-kDa, with a diameter of 4 to 7 nm. In actin protein in the Monomeric subunit of two types of filaments in cells: microfilaments, one of the three major components of the cytoskeleton, and thin filaments, part of the contractile apparatus of muscle cells. It can be present as either a free monomer called G-actin globular or as part of a linear polymer microfilament called F-actin filamentous, both of which are essential for such important cellular functions as the mobility and contraction of cells during cell division.

Actin participates in many important cellular processes, including muscle contraction, cell motility, cell division and cytokinesis, the movement of vesicles and organelles, cell signaling, and the establishment and maintenance of intercellular contacts and cell shape. Many of these processes is mediated by a large and intimate interactions of actin with cellular membranes. In vertebrates, three main groups of actin isoforms, alpha, beta, and gamma have been identified. Alpha antics found in muscle tissues, are a major component of the contractile apparatus. Beta-and gamma antics co-exist in most cell types as components of the cytoskeleton and as mediators of internal cell motility. It is believed that a variety of structures formed by actin, allowing to carry such a large range of functions is regulated through the binding of tropomyosin along the filaments. The ability of cells to form dynamic filaments provides installation, allowing you to quickly alter itself in response to its environment or the organisms internal signals, for example, to increase membrane absorption of cells or enhanced adhesion of cells to form tissue cells.
Other enzymes and organelles, such as cilia can be attached to this scaffolding in order to control the deformation of the cell membrane, which allows endocytosis and cytokinesis. It can also produce movement either by yourself or with the help of molecular motors. Actin therefore contributes to processes such as intracellular transport of vesicles and organelles as well as muscular contraction and cellular migration. Therefore, it plays an important role in embryogenesis, wound healing, and invasivity of cancer cells. The evolutionary origin of actin can be attributed to the cells of prokaryotes, which have equivalent proteins. The actin homologues from prokaryotes and archaea to polymerize at different linear or helical filaments, consisting of one or more threads. However, the thread contacts and nucleotide-binding sites are preserved in prokaryotes and archaea. Finally, actin plays an important role in the control of gene expression. A large number of diseases and diseases caused by mutations in alleles of genes that regulate the production of actin or associated proteins.
The production of actin is also key to the process of infection of pathogenic microorganisms. Mutations in various genes that regulate actin production in human body may cause muscle disease, variations in the size and function of the heart and deafness. Part of cytoskeleton associated with the pathogenicity of intracellular bacteria and viruses, especially in the processes related to evading the actions of the immune system.

#Кречмер Instagram posts — Gramho.com

Выпускникам психфак-ов посвящается это длинное стихотворение! И оно целиком здесь не помещается, в комментарии продолжу. Выпускники предлагали его выучить и использовать как шпаргалку на госаттестации 😉 Я готовлю сдачу госов Утром, днем и даже ночью! Девяносто псих.вопросов — Шоколада мозгу срочно! Снятся мне когнитивисты С размышлением о себе, Про «ловушки» и «дилемы» Объясняет Келли мне. Вслед за ними строго пальцем Зигмунд Фрейд грозит: «Ай-ай, Смотришь сны про что ты, дева? Про «Сверх-Я» мне объясняй! Расскажи про увлечения, Не таи в себе секреты, Запиши все сновидения — В них найдешь свои ответы!» «Что там сны? — вмешался Скиннер.

— Научу всему лишь я! Оперантное учение — Вот концепция моя! Подтверди-ка, брат Бандура, Социальное — сильно! Скажем Фрейду мы, Бесспорно, ерунда — его «Оно»!» «Господа, о чем мы спорим? Человек — один, един! Он стремится только к смыслам, В смыслах он непобедим, А без смысла все нам пусто!» — И добряка Франкл вздохнул. «Поддержу Вас пирамидой! — Франклу Маслоу подмигнул. — Человек, пройдя ступени И добравшись до верхов, Осознает и познает, Кто он есть и кто таков!» «Нет, рефлексы не обманешь!» — Уотсон тоже тут как тут. «Расщепить нам нужно Эго! — Крикнул громко Гартман вдруг! — Про защитный механизм Вот вам Аннины труды, А про «Я» ее отец Не копнул всей широты!» «Нужно мерить человека Сверху-вниз, вдоль-поперек, Шизотимик в сантиметрах!» — Кречмер Шелдона зовет: «Вся структура в фенотипе! Мозг большой, худое тело — Эктоморфный образец! Типология — ведь дело!» «Человек — набор рефлексов? Отражение атмосферы? Человек — феномен жизни! Господа, мы же не звери, Не продукт соц.отношений! Мир без нас ничто не значит! Не мешайте человеку — Он решит свои задачи! В каждом есть свобода, выбор, Может, дремлют глубоко? Мы разбудим и достанем, И откроем Вас легко!» — Всех обнять собрался Роджерс, Но.
.. будильник прозвенел, Состояние — активность, Только волос поседел. И настало утро сдачи, Верю я в трансперсонал, Выход «Я» за рамки начат, Вспомнит мозг весь материал, #стихи_avborzova #стихиопсихологи #направленияпсихологии #экзаменпопсихологии #фенотипология #Фрейд #Роджерс #Павлов #Скиннер #Кречмер #Шелдон #Маслоу #Юнг #Франкл #Ассаджиоли

Три типа личности

Еще древние замечали, что в психике каждого из нас можно выделить три компонента: познавательный, эмоциональный и практический. О правильности их наблюдений говорит уже то, что эту схему успешно используют современные психологи-практики. Естественно, в психике любого человека присутствуют все три компонента, однако обычно один из них преобладает, определяя тот или иной тип личности.

Один из вариантов трехкомпонентной структуры личности неплохо иллюстрирует следующий анекдот «для старшеклассников»:

В комнату входят родители и видят на своей супружеской постели Вовочку с соседской девочкой Таней.

Первая мысль папы: «Растет сын, совсем взрослый стал».

Мысль Вовочки: «Ну вот, теперь на тусовку не пустят…»

Мысль мамы: «Как она ноги держит, мальчику же неудобно!»

В этой истории интересно не столько содержание мыслей персонажей, сколько образ их мышления. Обратите внимание: папа сразу начинает оценивать ситуацию, строить логическую цепочку, исходя из каких-то своих внутренних взглядов и установок.

Вовочке, кажется, не слишком важен сам факт того, что его застукали за непотребным занятием. Гораздо больше его занимает огорчение из-за того, что не удастся вырваться пообщаться с друзьями.

Мать тоже оценивает происходящее, но совершенно иначе, нежели отец. Она сразу же включается в ситуацию, обращая внимание на то, что происходит здесь и сейчас, и едва ли не готова в происходящем поучаствовать — подправить, подсказать, как надо.

Итак, резюме:

1) стихия отца — размышления, уход внутрь себя и выстраивание внутренней схемы происходящего;

2) стихия сына — общение, веселое времяпрепровождение: именно этим он занят сейчас и намерен продолжить после;

3) стихия матери — действие, в которое она моментально включается.

По сути, мы видим три разных способа взаимодействия с миром, свойственные трем различным типам личности. В практической психологии эти типы обозначаются как когнитивный (мыслительный), коммуникативный (эмоциональный, взаимодействующий) и конативный (действующий, практический). Или Мыслитель, Собеседник, Практик.

В личности Мыслителя преобладает когнитивный компонент. Это означает, что человек такого типа более склонен к построению умозрительных конструкций и схем, ориентирован на логическое упорядочивание картины мира. Он направлен больше на рефлексию по поводу событий, а не на активное участие в них или переживание связанных с ними ощущений. Взаимодействие для него — это, скорее, обмен информацией.

Можно сказать, что сам он нацелен на познание внешнего и внутреннего мира. И не только на познание, а еще и на упорядочивание, схематизацию, на построение четкой, логичной и непротиворечивой картины мира. Окружающие иногда оценивают таких людей как немного «не от мира» сего из-за того, что они не слишком общительны, погружены в себя, что внешне производит впечатление замкнутости.

Собеседник живет куда более насыщенной эмоциональной жизнью. Основное ее содержание — контакты с людьми, с которыми он легко находит общий язык и устанавливает эмоциональный контакт. Обычно он более поверхностен, чем представители других типов. Его конформность (склонность подчиняться общепринятому стандарту) и адаптабельность (т. е. приспособляемость) — от склонности избегать травмирующих для себя впечатлений. Главное для него — легкое удовольствие от общения. Он, что называется, душа компании, и в отсутствие приятелей (а у него их множество, и всех он считает друзьями) страдает и чахнет.

Практик ориентирован на действие, на решение задач (которые он может сам же и ставить). В анекдоте первый порыв матери — включиться в ситуацию, причем не вклиниться, не помешать, а именно поучаствовать, помочь, организовать. Кстати, организаторские способности часто являются отличительной чертой практического типа личности.

Естественно, в каждом из нас есть черты, присущие всем трем типам. Сама наша психика трехкомпонентна и включает как когнитивный (направленный на рациональное познание мира), так и аффективный (чувственное и интуитивное познание, эмоциональный контакт с миром) и практический (активное воздействие на мир) компоненты. Просто один из этих компонентов, как правило, преобладает, и характерная именно для него схема действий проявляется раньше и ярче прочих, что и представлено в нашей истории.

Однако личность, в которой различные компоненты, сколько возможно, сбалансированы, более гармонична и лучше приспособлена к жизни. Тогда в различных ситуациях «выступает вперед» и на время «берет управление на себя» именно тот компонент, который лучше всего способен справиться с ней. Но даже при явном перекосе в ту или иную сторону все перечисленные компоненты, разумеется, присутствуют и проявляют себя ситуативно.

Вернемся к анекдоту и попробуем представить, как могли бы развиваться события дальше.

Отцовский Внутренний Родитель может занять более активную позицию, активизируя практический компонент. Если занимается сексом — значит, наверное, и пьет, и курит… А значит, надо что-то предпринять. Выпороть!!! И потянется к ремню.

У Вовочки на передний план выйдет мыслительный компонент, в связи с чем юноша погрузится в пучину самобичевания. Зачем я ее привел сейчас, ведь знал, что родители вот-вот приедут. Теперь начнется занудство, капание на мозги. Зато «предки» увидят, что я вырос, и перестанут обращаться со мной как с ребенком!

Мыслитель, к слову, способен рассматривать ситуацию с разных сторон, перебирая всевозможные ее оттенки, вплоть до зацикливания на собственных умствованиях. Это нередко мешает человеку этого типа окончательно решить проблему, невзирая на ее вроде бы детальную проработанность. Впрочем, если папа действительно возьмется за ремень, Вовочка немедленно стряхнет задумчивость и активизирует «деятельный» компонент, спасаясь бегством.

Мать вполне может переключиться в позицию Собеседника, ощутив гордость за сына и предвкушая, как расскажет эту историю подругам на работе. Естественно, внешне она будет выглядеть угнетенной, хвататься за сердце и сетовать на распущенность молодого поколения. Но не это главное для Собеседника, важно само общение и сопутствующий наплыв эмоций — и чем они разнообразнее, тем лучше. Так что женщина, возможно, даже всплакнет — впрочем, не чувствуя себя при этом особенно несчастной. Дело в том, что основой для всех этих трепетаний всегда остается общая эмоциональная приподнятость, реализуемая именно в процессе коммуникации.

Итак, мы говорим о человеке как о представителе одного из трех типов в силу преобладания у него одного из перечисленных компонентов. Однако повторим, в каждом из нас присутствуют все три составляющие. И это не случайно, ведь в жизни нам необходимы то одни, то другие качества. Следовательно, выраженный перекос в любую сторону является привычным, но существенным ограничением для личности. И с этой точки зрения имеет смысл добиваться гармонизации личности, активно развивая тот компонент, по которому наблюдается явное отставание.

Вы никогда не замечали, что похожие внешне люди часто проявляют и черты сходства характеров? Это совсем не случайно, как не случайно и то, что психология изучает не только душевный мир человека, но и его тело. Факторов, связывающих структуру тела со структурой личности, множество. Коснемся лишь одного, важнейшего и базового: типа телосложения.

Среди окружающих нас людей можно довольно четко выделить полных, худощавых и крепких. Медики и психологи, не мудрствуя, взяли за основу классификации это же деление. И хотя в типологиях разных авторов типы телосложения могут называться по-разному, суть их чаще всего сводится к трем базовым. Это типы:

1) астенический;

2) пикнический;

3) атлетический.

Попробуем очень кратко их охарактеризовать.

1. Астеник, как правило, не отличается высокой энергетикой, выносливостью и силой. Он худощав, и, сколько ни торчи в спортзале, практически не способен накачать мышечный объем. Даже очень сильный мужчина астенического склада все же не мускулист, а сухощав и жилист. Сухая кожа, пониженный гормональный фон и, увы, ранние морщины — суровая реальность! Зато «испортить фигуру» почти нереально, про таких людей недаром говорят «не в коня корм».

Уважаемые руководители, учителя и прочие начальники, внимание: многие астеники имеют низкий жизненный тонус, быстро устают, работа в режиме «бури и натиска» для них — непозволительная роскошь. Как и «роскошь человеческого общения». На общественной должности, в большом шумном помещении этот молчаливый, закрытый, быстро утомляющийся человек рискует подорвать здоровье!

Зато зная свои слабости, человек этого типа может научиться планированию, обрести высокий самоконтроль. При прочих равных именно астеник с наибольшей вероятностью не будет тратить время на болтовню с сослуживцами и пускать дела на самотек. Узнали? Ну, конечно, это наш старый знакомый — «Мыслитель». Действительно, классификация по типам телосложения неплохо «накладывается» на другие типологии, и нередко ярким представителям астенического типа свойственны и черты «Мыслителя».

2. Типичный пикник полный не только и не столько из-за наличия большого количества жировой ткани (у располневших атлетиков ее не меньше) — человека пикнического телосложения отличает наличие «больших внутренних полостей». А кроме того, большинство пикников отличаются живым и веселым нравом, ярко выраженной эмоциональностью и энергичностью. Помните тип «Собеседника»? Именно пикник чаще всего бывает «Собеседником».

Жизнь для людей этого типа сосредоточена, главным образом, в эмоционально-коммуникативной сфере. Энергии хоть отбавляй, но корпеть над бумагами им скучно, да и особенно убиваться, «гореть на работе» эти люди, ориентированные на радость и удовольствие, не склонны. Вот они, неутомимые общественники, вездесущие «шурочки из бухгалтерии», неунывающие организаторы шумных сборищ.

Фигура, конечно, не модельная… Но стоит ли страдать по этому поводу, если жизнерадостный легкий характер, бьющая ключом энергия делают пикнических «пышечек» очень привлекательными в глазах мужчин. Плюс прекрасная кожа, свежий румянец… Хотя объедаться, конечно, не следует! Пикники склонны, скажем так, усугублять природой данную комплекцию. Все-таки, согласитесь, «крепко сбитая девица» — это одно, можно сказать, дар природы, а вот «расплывшаяся бабища» — совсем другое, и не на кого пенять, кроме самой себя.

3. Если два предыдущих типа представляли собой противоположности «худой-толстый»,«мыслительный-эмоциональный», то третий тип, атлетический, можно назвать «действующим»…

И не зря атлетик отличается наиболее развитой мышечной структурой — ведь именно мышцы отвечают за движение, развитие, агрессию в широком смысле. Способность к проявлению физической силы, агрессивному движению соответствует аналогичной способности в психологической сфере. Сила и энергия проявляется и в самых обычных движениях атлетика: походке, жестикуляции. Пикник тоже проявляет энергичность, да еще какую — но его движения мягче, плавнее. Кстати, именно пикники бывают от природы очень пластичны, часто вызывая удивление окружающих: как же, при такой комплекции и так двигаться! Но ведь «внешнее» и «внутреннее» отражают друг друга — а внутренней, психологической подвижности «эмоционального коммуникатора» пикника можно лишь позавидовать!

А вот астеник с движением, спортом, танцем «не дружит». При этом «астеник-мыслитель» может успешно обучиться сложным движениям, но будут они в той или иной мере механистичными, производящими впечатление искусственных, непластичными. Движениям астеника всегда не будет хватать спонтанности — как и внутренним схемам «мыслителя».

Массу ярких примеров типов телосложения можно найти в литературе, кинематографе, театре… Например, среди образов знаменитых сыщиков легко найдутся прекрасно читаемые представители двух типов. Почему именно двух — поясню позже.

Ярко выраженный астеник — Каменская. Худощавая, быстро утомляющаяся — ей вечно не хватает сил, энергии… Правда, есть один нюанс — высокий рост, тогда как в «классических» описаниях астеничек фигурируют женщины «худощавые и малорослые, рано стареющие». Впрочем, в наше время весьма распространен именно такой тип женщин-астеников. Да и особо раннего старения не наблюдается. Что поделаешь, времена меняются, и вместе с ними меняются люди.

Ближе к астеническому типу и величайший сыщик всех времен Шерлок Холмс, отличающийся чрезвычайно развитой «мыслительной» компонентой.

Сыщик-атлетик — Слэдж Хаммер из сериала «Кувалда», стопроцентный «человек действия». Размышлять? Ну что вы! Эмоции? Не до них! Чего стоят его выражения: «У Слэджа Хаммера нет подсознания!» и «Поверьте: я знаю, что я делаю!»

Таким образом сыщики-астеники обычно выведены «мыслителями», распутывающими хитрые преступления. И обращает на себя внимание такая особенность: каждый из них имеет некий собственный метод, позволяющий вычислять преступника, выстраивать схему его действий и предугадывать его поступки.

Родная же стихия атлетиков — действие. Бегать, драться, ловить — это для них.

А вот примера пикника среди знаменитых сыщиков мы так и не сумели найти. Да и не удивительно: пикники чаще всего обладают коммуникативным типом личности. Для него на переднем плане межличностное, эмоциональное взаимодействие, а отнюдь не «интеллектуальные игры», направленные на решение сложных задач («Мыслители»-астеники) или жесткая нацеленность на результат («Практики»-атлетики).

И в заключение напомним, что любая классификация условна и реальные люди далеко не всегда с достаточной точностью соответствуют описанным в учебниках «чистым» типам. Кроме того, на врожденный тип телосложения серьезнейший отпечаток накладывает жизненный путь человека…

Конституциональное строение и темперамент » Новости Запорожья и Украины ZpTown

В теле каждого человека совмещаются воедино общее, особенное и единичное (неповторяющееся). Общее — это присущие всем людям органы, например: глаза, уши, голова, верхние и нижние конечности.

Особенное присуще не всем, оно является конкретным выражением общего, например: большие глаза, толстые губы, длинные руки. Единичное — это то, что присуще только данному индивиду. Чаще всего оно выступает как комбинация признаков, например: светлые глаза, темные волосы, густые брови , большая грудь. К единичному будут относиться также какие-либо необычные приметы, например: очень тонкий нос, большое количество родимых пятен на коже и т. п.

Хотя каждый человек имеет свою собственную конституцию тела, свои физиологические и функциональные проявления, все же можно выделить определенные типы людей по их важнейшим конституциональным признакам, т. е. так называемые конституциональные типы.

Издавна замечено, что существует определенная корреляция между строением тела человека и особенностями его характера, поведением при общении, особенностями протекания различных физиологических процессов, реактивными и компенсаторными свойствами организма, а также предрасположенностью к определенным заболеваниям.

Исходя из этих соображений в разное время было разработано несколько типологических классификаций. В частности, немецкий психиатр и психолог Эрнст Кречмер (1888-1964) выделил три конституциональных типа людей: астенический, атлетический и пикнический. В других классификациях аналогичные признаки конституциональных типов выражены в несколько иных названиях — астенический, нормостенический и гиперстенический.

В древневосточной медицине мы встречаем классификацию типов людей, также включающую в себя три основных типа: 1-й тип (аналогичный типу астеника) — конституция «Ветра»; 2-й тип (аналогичный типу атлетика, нормостеника) — конституция «Желчи»; 3-й тип (аналогичный типу пикника, гиперстеника) — конституция «Слизи».

Приведем более подробную психофизиологическую характеристику вышеназванных трех основных конституциональных типов.

Астеник (конституция «Ветра»)

Люди с сильно выраженной конституцией этого типа обычно физически слабо развиты. Рост у них либо слишком высок (высокие астеники) либо, наоборот, слишком мал (низкие астеники), телосложение тонкое, хорошо проступают суставы и кости из-за слабого развития мышц. Тело астеника отличается преобладанием продольных размеров над поперечными. Конечности длинные и тонкие, кисти рук и пальцы узкие. Нередко они сутулы и худощавы. Череп удлиненный в высоту и в передне-заднем размере — долихоцефаличен (ширина составляет менее 3/4 длины головы).

Лицо чаще всего резко очерчено, профиль его угловатый. Нос преимущественно большой и узкий, но его кончик иногда может быть изогнут и вздернут. Подбородок выражен слабо. Шея длинная и тонкая, плечи узкие, лопатки отстоят от грудной клетки. Грудная клетка длинная, узкая и плоская, ребра сзади и сверху круто спускаются к переду и вниз, межреберные промежутки широкие: Х-ребро нередко свободно, то есть не соединено с остальными ребрами. Живот небольшой, таз малый.

Кожа у них тонкая и мягкая, сухая и бледная. Подкожно-жировой слой развит незначительно. Мышцы тонкие и развиты сравнительно слабо. Волосяной покров нередко обильный, заходит на лоб и виски, брови широкие, ресницы тонкие. Глаза часто бесстрастные, маленькие, сухие, могут быть впалыми.

Сердце у астеников малых размеров, лежит срединно, аорта иногда узкая, отмечается низкое стояние диафрагмы. Брыжейка тонких кишок длинная, кишечник короткий (4-6 м), малой емкости. Часто наблюдается ощущение внутренностей (особенно почек).

Астеникам присуще пониженное артериальное давление. Всасывающая способность кишечника не интенсивная. Характерны более низкие показатели содержания в крови холестерина и мочевой кислоты. Обменные процессы протекают ускоренно, причем процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции. Заболев, астеники выздоравливают медленно.

С пищеварением у них нередко бывают проблемы. Выработка мочи недостаточная, стул сухой, затрудненный и скудный.

При движении конечностей у людей этого типа часто слышится треск суставов. Потливость (особенно летом) их одолевает в большей мере, чем людей других типов конституции.

Они обожают сладкое, кислое и соленое, любят горячие напитки и спиртное.

Сон у астеников быстрый, поверхностный и занимает меньше времени, чем у других. Они плохо переносят холод. Руки и ноги у них часто холодные.

Астеники очень остро чувствуют боль, боятся открытого пространства. Устойчивы к действию алкоголя и других репрессантов.
В поведенческом плане им свойственны энтузиазм и живость, бдительность и беспокойство, честолюбие и подозрительность, склонность к уединению, особенно в тяжелые минуты, самоконтроль мимики.

Психологически они характеризуются быстрым восприятием информации, исключительным вниманием, но плохой памятью, стремятся избегать шума и имеют тихий голос, нередко бывают весьма многословными.

Люди этого типа склонны к рассуждениям, эмоционально заторможены и обладают глубинными чувствами, концентрированным и субъективным мышлением. В обычных условиях они чаще всего не выделяются на общем фоне. В стрессовых ситуациях астеники оказываются в целом более устойчивыми, нежели другие конституциональные типы, поскольку в экстремальных условиях эмоциональные затраты у них невелики.

Астенический тип легче справляется с экстремальными условиями, требующими решения интеллектуальных задач.

В социальном плане они заторможены в общении, непредсказуемы в поведении, избегают стандартных решений, страшатся общественных контактов, увлекаются занятиями людей пожилого возраста. У них слабая сила воли, мало уверенности, терпимости и смелости. Они склонны к психической неуравновешенности. Большинство больных шизофренией имеют астенический тип телосложения.

Внешний вид астеников соответствует юношескому возрасту. Нередко астеники, достигшие солидного возраста, выглядят очень молодо.

Астеники предпочитают заниматься теми видами спорта, где требуется быстрота, чередующаяся с отдыхом.

Деньги стараются заработать быстро, сразу и так же быстро их тратят.

Жизненная субстанция «Ветер» обладает качествами «сухости» и «холода», поэтому при своем избытке она производит иссушающее и охлаждающее действия на организм.

Опорой этой жизненной субстанции считается нижняя часть тела — от пупка до ступней.

Если «Ветер» в норме — мышление хорошее, энергии много, кишечник работает нормально, все циркуляции в организме в норме.

Признаки избытка этой жизненной субстанции в организме следующие:
1. Моча прозрачная, как вода, сильно пенится, после отстаивания не дает осадка.
2. Язык сухой, красный, шершавый, во рту вяжущий привкус.
3. Кашель с мутной мокротой.
4. Запоры.
5. Боли в пояснице, крестце, суставах.
6. Похудание, сухость кожи.
7. Колющие боли в затылке, груди и в челюстях.
8. Сознание возбуждено, дыхание сбивчиво, хочется двигаться.
9. Шум в ушах, голова немеет и кружится, бессонница, дрожь и потягивание.

Эти расстройства чаще всего наблюдаются в летнее время, а в течение суток — при наступлении сумерек и на рассвете.

Пикник (гиперстеник, конституция «Слизи»)

Строение тела пикника отличается преобладанием поперечных размеров над продольными. Это массивные, упитанные и крепкие люди. Имеют тенденцию расти в ширину, туловище большое, конечности короткие, пальцы рук короткие и тупые, кисти широкие.

Голова пикника округлой формы и значительной величины. Лицо широкое, черты мягкие, правильные, лоб высокий, хорошо очерченный рот с полными губами и выпуклым подбородком. У него мягкие волосы, склонные к выпадению, густые борода и усы. Шея — короткая и толстая, голова — глубоко в плечах, плечи — широкие и прямые. Грудная клетка широкая, короткая и глубокая. Ребра идут почти горизонтально, в связи с чем межреберные промежутки узки. Брюшная полость и таз емкие. Кожа плотная и эластичная, малопигментирована.

Сердце у пикников относительно большое, расположено поперечно в связи с высокой диафрагмой. Желудок объемный, расположен поперечно и высоко. Кишечник длинный (от 9 до 12 м).

У этого типа людей наблюдается тенденция к более высоким показателям артериального давления и состава красных кровяных телец. Всасывающая способность их кишечника достаточно сильная, что является одной из причин склонности к ожирению. К этому нужно добавить еще особенности обмена веществ: процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции. Из-за замедленного метаболизма нередко происходит задержка в организме продуктов обмена (холестерин, мочевая кислота).

Физиологические процессы в организме протекают медленно, аппетит умеренный. Пикники любят пищу острого, горького и вяжущего вкуса. Стул у них мягкий, замедленный.

Волосы у пикников обычно мягкие, густые, темного цвета. Глаза голубые или коричневые, большие и привлекательные.

Тело чаще прохладное, кожа белая. Руки на ощупь прохладные и влажные. Пикники имеют здоровый и продолжительный сон. Живут они долго, богато. Широки душой, от природы имеют хороший нрав. По повадкам похожи на львов и буйволов.

Они обладают большой жизнеспособностью, обнаруживают хорошее самообладание. Любят процедуры, связанные с теплом: парная, сауна, массаж. Ко многим лишениям, тяжелой работе относятся более сдержанно, чем другие типы.

Психологически пикники производят впечатление спокойных, легких в общении, мягких людей. Они склонны к терпимости, прощению и любви. Но у них есть склонность к алчности, привязанность к собственничеству.

Обнаруживают повышенные эмоциональные затраты в стрессе. Их понимание более замедленное, чем у других типов конституции , но зато, поняв раз что-либо, они запоминают это на всю жизнь. Для пикнического типа в экстремальных условиях характерно успешное решение задач коммутативного характера, например это могут быть яркие публичные выступления.

Эти люди отличаются медленной реакцией, расслабленностью в движениях и осанке, отсутствием взрывных эмоций и поступков, безмятежной удовлетворенностью. Они любят хорошую пищу, комфорт, компании, дружеские излияния. Обычно в жизни ориентируются на других. Склонны к общественной жизни. Имеют потребность в людях в тяжелые минуты. Крепко связывают себя с семьей, с детьми.

Пикники образуют наибольшую группу среди больных маниакально-депрессивным психозом.

Они умеют зарабатывать деньги и разумно их тратить. В итоге Умудряются сколотить состояние. Спортом занимаются очень мало, предпочитая наблюдать со стороны за спортивными мероприятиями.

Жизненная субстанция «Слизь» является холодным слизистым образованием. При чрезмерном ее увеличении в организме скапливается холодная слизь, которая в первую очередь формируется в верхней части тела — от головы до диафрагмы.

Признаки чрезмерного увеличения жизненной субстанции «Слизь» следующие:
1. Моча белая, с незначительным паром и слабым запахом.
2. Язык и десны белые, во рту пресный вкус.
3. Угнетенное состояние, тяжесть в теле.
4. Веки отечные, глаза белесые.
5. Аппетит нарушен, пищеварение ослаблено.
6. Тело отекает, зябнет, на коже появляются гнойнички.
7. Болят почки и поясница, кожа зудит, суставы малоподвижны.
8. Сонливость, слабость, плохая память. Обострение слизистых расстройств характерно для весны, вообще для сырой, холодной погоды; в течение суток — вечером или под утро.

Атлетик (нормостеник, конституция «Желчи»)

Этот тип людей отличается хорошей мускулатурой, крепким и пропорциональным телосложением, высоким и средним ростом, широкими плечами и узкими бедрами, часто имеет выпуклые лицевые кости.

Вены и сухожилия у них не сильно выражены. Характерно значительное количество веснушек, родимых пятен (синеватых или коричнево-красных).

Цвет лица у них может быть желтоватым, красновато-медного оттенка или белым. Кожа мягкая, теплая, приятная на ощупь. Волосы тонкие, шелковистые, нередко рыжеватые или коричневые, с тенденцией к седине или выпадению.

Глаза могут быть серыми, зелеными, медно-коричневыми, взгляд острый, проницательный. Глазные яблоки выявлены умеренно. Ногти мягкие.

Физиологические процессы в организме протекают достаточно интенсивно. Кишечник хороший, что выражается в отменном аппетите. Лица этого типа плохо переносят жажду и голод. Склонны к поглощению значительного количества пищи и напитков. Пищу предпочитают сладкую, а также горьковатого и вяжущего вкуса, в прохладном виде. Сон нормальный, средней продолжительности. Температура тела у атлетиков слегка повышена, руки и ноги обычно теплые, даже в морозную погоду. Они не выносят много солнечного света, не любят жару (баню), не очень склонны к тяжелой работе.

В обычных условиях атлетики выглядят напористыми, подчас даже бескомпромиссными, эффективно справляются с физическими нагрузками, что позволяет им добиваться успехов в спорте. Атлетики менее всего подвержены как соматическим, так и психическим заболеваниям. У них спартанская выносливость боли. Самоуверенны и агрессивны под влиянием алкоголя.

Люди с данной конституцией честолюбивы, интеллигентны, остроумны, склонны быть хорошими ораторами. Свои эмоции они проявляют бурно, особенно гнев, ненависть и злость. По повадкам похожи на тигров и обезьян.

Отличительными чертами характера и поведения атлетиков являются: потребность в доминировании; решительность, храбрость; сильная агрессивность; шумное поведение и с трудом приглушаемый голос; склонность к риску и игре случая; отсутствие сострадания, психологическая нечувствительность; боязнь замкнутого пространства; необходимость в действиях в тяжелые минуты.

Атлетики широко мыслят, причем их мышление направлено вовне. В суждениях объективны. Их внешний вид соответствует более пожилому возрасту. Ориентируются на занятия юношеского возраста. Любят демонстрировать свое материальное процветание, хотя большими ценностями не обладают. Предпочитают заниматься такими видами спорта, где проявляются индивидуальные качества личности — красота тела, воля, мыслительные способности: бокс, автогонки, теннис, фигурное катание, шахматы.

Жизненная субстанция «Желчь» отвечает за поддержание температуры тела и протекание всех физиологических реакций; обладает качествами «горячего» и «влажного» с преобладанием первого над вторым. При чрезмерном увеличении этой жизненной субстанции в организме поднимается температура, нарушается пищеварение. Ее опорой считают среднюю часть тела, от диафрагмы до пупка.

Признаки избытка жизненной субстанции «Желчь» в организме следующие:
1. Моча красно-желтая, со значительным запахом и паром.
2. Язык с толстым налетом, во рту кислый привкус.
3. Мокрота красно-желтая, солоноватая, мучает жажда.
4. Болит голова, тело горит, сухость в носу, о. На глазах желто-красное облачко.
6. Ночью бессонница, а днем невозможно заснуть.
7. Потливость, запах пота.

Обострение «желчных» расстройств чаще наблюдается осенью; в течение суток — в полдень и полночь.

Смешанные конституциональные типы

Согласно закону нормального распределения, большинство людей принадлежит не к чистым конституциональным типам, а к смешанным. Смешанных типов можно выделить четыре:

1. Атлетик-пикник («Желчный»—«Слизистый»). Соединяет в себе все преимущества и недостатки этих типов. Он обычно имеет прекрасное телосложение, высок ростом. Именно такое сочетание дает возможность длительным трудом удовлетворить свое тщеславие.

2. Атлетик-астеник («Желчный» — «Ветреный»). В основном среднего роста (подавляющее большинство населения). Их легко увлечь, в запросах весьма умеренны, довольствуются малым.

3. Астеник-пикник («Ветреный» — «Слизистый»). Как правило, это сильные личности, быстро реагирующие на изменение обстановки, неуклонно проводящие свою линию, умеющие держать ситуацию и людей в своих руках.

4. Уравновешенный тип. Он считается наилучшим. В нем жизненные субстанции «Желчи» и «Слизи» представлены примерно в равных пропорциях. Прекрасно чувствует природу, космос, предпочитает гармонию во всем. Это, как правило, долгожители, которые интуитивно чувствуют и живут, не вдаваясь ни в какие крайности.

Установлено, что тип конституционального строения тела человека в большей мере зависит от соотношения деятельности эндокринных желез: у астеников ведущую роль играет щитовидная железа, а у пикников — надпочечная. Круглое, луноподобное лицо, часто встречающееся у жизнерадостных толстяков-пикников, можно искусственно получить у любого человека, длительно вводя в его организм гормоны надпочечников. А вместе с этим округлым лицом возникают и типичные патологические проявления у пикников — повышение артериального давления и развитие атеросклероза, правда, более легкое, чем у других.

Выявлена некоторая корреляция между конституциональным строением тела и типом темперамента человека. С астеническим телосложением чаще всего связывают меланхолический темперамент, а иногда (у так называемых «желчных астеников») — холерический. Среди астеников часто встречаются художники, писатели, обладающие чертами характера пессимиста. Но среди них не встретишь Наполеона, Бисмарка, Лютера. Так же трудно представить себе великих оптимистов вроде Гёте с шумом «плеска в желудке» — одним из симптомов, присущих астеникам, с их низким расположением внутренних органов. Круглые толстячки пикники чаще всего имеют черты сангвинического темперамента, а люди атлетического склада — обычно флегматики. Историки утверждают, что Юлий Цезарь советовал подальше держаться от людей худых и бледных, то есть от астеников.

Теги: темперамент


Эта запись была опубликована 25.08.2014в 9:28 ПП. В рубриках: Психология. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить свой комментарий или трекбек со своего сайта.

Телосложение и характер человека…. — Профайлинг — Групп

Телосложение и характер человека. Какая связь🧐?

Все мы с вами разные и не только по характеру, но и по телосложению, однако все это связано🧐. Сейчас разберемся😎.

Есть три типа телосложения: астеник, атлетик и пикник👀

АСТЕНИКИ — ум нашего общества🧠🧠.

Долговязые, худые, с длинными тонкими руками и пальцами, неразвитой грудной клеткой, узкими бедрами. Представители данного типа в основном являются работниками умственного труда🤓: ученые, исследователи, айтишники. Астеники часто выбирают творческую деятельность. Спортом занимаются, но
даже если будут тренироваться день и ночь- мышечную массу набрать им очень сложно🙃.

Астеники- интеллектуалы, осень много думают перед принятием решения🤨. Они хорошо подкованы в своём деле🤓. Но в основном все они теоретики и это минус😔.

АТЛЕТИКИ-это сила нашего общества💪🏼💪🏼.

От природы эти люди имеют широкую грудную клетку и развитые мышцы💪🏼😊.

Представители этого типа лидеры 🥳по жизни им необходимо побеждать. Базовая эмоция агрессия. Спортсмены, руководители, управленцы. Спорт у них как смысл жизни 🥊.

Из всех типов у атлетикой мощная сила воли ☝🏻и если что то задумали тут их уже не остановить🎯. Минус — неумение управлять своими эмоциями🤷🏼‍♀️.

ПИКНИКИ — это страсть нашего общества🥰

Невысокий рост, короткие конечности и квадратные кисти. Про таких обычно говорят что у них «широкая кость»😌.

Пикники самодостаточны, ценят комфорт🥰. Именно поэтому они не будут заниматься спортом — это стресс для организма😟. Обычно такие люди выбирают дело по душе и становятся самыми крутыми специалистами в выбранной области😈.

У них огромная отдача любимому делу🤗. Если он будет заниматься не своим делом у него не будет удовлетворения от жизни

А себя бы вы отнесли к какому типу?)

Интересный факт (фото): ради роли в фильме «Машинист» актёр Кристиан Бэйл похудел на 30 кг, потом для роди Бетмена набрал обратно 27 кг и 18 кг во время сьемок! Для роли в фильме «Афера по-американски» набрал ещё 20 кг!

И посмотрите как меняются характеры героев Кристиана относительно его телосложения.

#этотело #характер #характерчеловека #типыффгур #типологиялюдей #профайлинг #профайлингкрасноярск #спорт #ялюблюспорт #hr #бизнес #бизнескрасноярск #красноярск #психологиятелосложения

#Астеники Instagram posts (photos and videos)

ДУХИ «ВНИМАНИЕ и ПАМЯТЬ»! Друзья, добрый вечер! Откликаясь на животрепещущую потребность общества в развитии памяти и концентрации внимания, рада предложить новые ароматерапевтические духи «Внимание и память»! Думаю, название говорит само за себя!)) А целенаправленно подобранная композиция натуральных эфирных масел будет способствовать улучшению протекания психических процессов, к которым как раз и относятся ВНИМАНИЕ (регуляторный процесс) и ПАМЯТЬ (интегративный процесс). Для кого эти духи могут быть полезны? ☘️ Для школьников, студентов, учителей, готовящихся к сдаче экзаменов, сессии, защите дипломных работ! ☘️ Для бухгалтеров, экономистов, инженеров, программистов и др., выполняющих сложные расчеты и оперирующих большими массивами информации! ☘️ Для «новичков», осваивающих новые знания в новых сферах и новых профессиях! ☘️ Для «полиглотов», изучающих иностранные языки! ☘️ Для водителей, диспетчеров и всех тех, кому необходимо в течение длительного времени сохранять активное внимание! ☘️ Для «забывашек», «растеряшек», «засонь», астеников и всех тех, кому сложно постоянно быть в тонусе и «собирать себя в кучку»!)) ☘️ Для метеочувствительных людей и путешественников, которым приходится адаптироваться к часто меняющимся климатическим условиям! ☘️ Для всех, кому аромат очень понравится! Напоминаю правило #1 подбора натуральных ароматов: Если аромат нравится — значит у организма есть потребность в его компонентах! В целом, духи «Внимание и память» обладают тонизирующим, бодрящим, антистрессовым действием, улучшают мозговое кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют стенки сосудов, повышают адаптационные возможности человека, снижают воздействие на организм вредных производственных факторов (малых доз радиации и химических веществ), электромагнитного излучения от компьютеров, сотовых телефонов и т.п.,являются хорошей профилактикой ОРЗ и гриппа! А также, позволяют выполнять любую физическую и умственную работу, а особенно монотонную, весело, быстро, с энтузиазмом и огоньком!))) Да, и с меньшим количеством ошибок!!! Духи 12мл — 5250тг, можно приобрести в салоне «Сокровища Елены» по адресу: г.Алматы, ул.Джандосова, 19, угол ул.Жарокова.

Что мешает астенику жить в современном мире. Что говорит астеническое телосложение? Неврастеника и психастеника: пугающие сомнения

У каждого из нас есть тревожные состояния в связи с определенными жизненными событиями. Мы их чувствуем: кто-то сильнее, кто-то слабее. Затем возвращаемся к привычному жизненному тонусу. Но астеники рождаются с тревогой. В детстве они все время прячутся за спину матери. Такой ребенок боится посторонних, жуков, собак, темноты … Маленький астеник предпочитает проводить время со взрослыми или, на худой конец, с детьми намного старше его.У взрослых это беспокойство не так заметно. Но их души по-прежнему трепещут. Такой человек паникует, если что-то пойдет не так, как он себе представлял. Как распознать такие проявления психики и как с ними бороться? Об этом и пойдет речь в этой статье.

Есть три типа астеников. Возможно, вы найдете какие-то приметы у себя или своих близких и друзей. Не огорчайтесь — это не болезнь, а особое проявление психики, которое, к тому же, можно исправить.И в этом тоже есть немалые преимущества.

Астено-невротики. Характерная черта этого типа людей — склонность к ипохондрии. Они постоянно беспокоятся о своем здоровье, обнаруживают все новые и новые «болезни». Любой стресс может привести таких людей к нервному срыву. К тому же очень расстраивает неспособность жить, снижая и без того заниженную самооценку.

Чувствительные астеники. Им свойственны чуткость и впечатлительность.Они крайне уязвимы, могут плакать от трогательной сцены в кино или театре. Болезненное место этих людей — отношение окружающих. Типичные чувствительные астеники почти всегда одиноки. Они чувствуют свою оторванность от мира, при этом хотят, чтобы их любили и требовали.

Психастеника. Это, пожалуй, самый сложный вид астеников. Их не понимают, их избегают. Главная особенность таких людей — боязнь будущего. Более того, если беда случается в настоящем, то психастеник часто собирается энергично, психологически и достойно ее переносит.Но фантазии на тему «Что может случиться со мной или с моими близкими, если или вдруг …» полностью опустошают таких людей.

Основная причина беспокойства астеников — быстрое истощение нервной системы. Биоэнергетики считают, что у таких людей имеется энергетический дисбаланс. Это приводит к «утечке» энергии из чакр, что грозит быстрым утомлением и как следствие — сказывается на мыслях и психике в целом. Аура у таких людей очень «короткая». Астеники с трудом переносят работу, требующую длительного внимания и стресса.Также они быстро устают общаться с людьми. Контакты с окружающими забирают у астеников большое количество энергии. И им удается с большим трудом пополнять запасы, так как каналы, по которым течет энергия из Космоса, либо сужены, либо запутаны, либо имеют какие-то невидимые «пробки». Попытка астеника действовать силой, преодолевая внезапно нарастающую «лень», приводит к тяжести во всем теле, появляется боль в голове, спине, ощущается сильное сердцебиение.Хотя научились успешно бороться не только с последствиями, но и с причинами астении. И я должен признать, что во многих случаях они делают это более эффективно, чем психологи и психотерапевты. Хотя последние тоже добиваются в этом деле значительных успехов. Быстрое истощение нервной системы приводит к тому, что астеники попадают в неразрешимые и противоречивые ситуации. И самое печальное, что они не видят выхода из этой ситуации.Ситуация усугубляется тем, что астеники становятся очень уязвимыми: они боятся резких звуков, не верят в собственные силы, резко падает самооценка.

Как перестать быть астеником? Если вы относите себя к одному из вышеперечисленных типов астеников, то стоит прислушаться к рекомендациям психологов. А именно. Снизить психологическую зависимость от других людей. Старайтесь быть самодостаточным человеком. Примите свой тип личности как данность и сделайте небольшие шаги, чтобы изменить некоторые черты, которые мешают вам жить.Например, не бойтесь выражать свои мысли и чувства, научитесь отстаивать собственное мнение, говорите «нет». Учитесь любите себя независимо от успеха или неудачи. Усилением воли постарайтесь остановиться, когда есть желание отругать или умалить собственные действия. Повысьте самооценку — радуйтесь и хвалите себя за маленькую победу. Избегайте роли пациента, не слушайте каждую минуту, где болит, где болит. Помните, что большинство ваших недугов действуют «на нервы», и именно с этой «почвой» нужно работать.

Сила слабого. Глубокий интерес к людям, умение сопереживать, умение искренне заводить друзей, чувствовать боль другого человека и желание помочь ему — это тоже характерные черты астеников. Несмотря на то, что они находятся перед миром, у них есть постоянная потребность дарить любовь и тепло другим. Говорят, астеничную женщину можно выдать замуж даже за инопланетянина — она ​​будет его любить и заботиться, разделять ее взгляды и желания. Если смириться с некоторыми чертами характера астенической личности, то такой человек может стать идеальным партнером, как в деловой сфере, так и в совместной семейной жизни.

Если у вас или ваших близких есть проблемы с какими-то чертами характера, вредными привычками или зависимостями, то наши специалисты готовы с этим поработать на тонком уровне. Будьте уверены, что нет проблемы, которую не смогли бы решить профессионалы. Звоните в эзотерическую экспертную службу Astro7 в любое время.

Астеник — это человек с повышенной нервно-психической чувствительностью, возбудимостью и, в то же время, быстрым истощением. Астеник — это психотип, характерный образец личности. Иногда — акцентирование характера.

Астеники трудны в общественной жизни. Слабость и истощение астеников приводит к тому, что их деятельность, как правило, малоэффективна. Они не преуспевают в бизнесе, не занимают высоких должностей. Из-за частых неудач у них развивается заниженная самооценка и болезненная гордость. Их амбиции обычно превышают их возможности. Они тщеславны, горды и в то же время не могут добиться всего, к чему стремятся. В результате в них формируются и укрепляются такие черты характера, как застенчивость, неуверенность, мнительность.

В этом случае сюда добавляются еще некоторые соматические расстройства: человек жалуется на повторяющийся дискомфорт, боль, покалывание, плохую работу кишечника, плохой сон, учащенное сердцебиение и т. Д.

Астено-невротический тип характеризуется повышенной утомляемостью и раздражительностью. Астено-невротики склонны к ипохондрии, у них наблюдается повышенная утомляемость во время соревновательной деятельности. У них могут возникать внезапные аффективные всплески по незначительной причине, эмоциональный срыв в случае осознания несостоятельности своих планов.Они аккуратны и дисциплинированы. Их сексуальная жизнь часто начинается рано.

Соматических расстройств нет, но добавляется другое качество — боязнь, нерешительность, сомнения во всем. С другой стороны, если психастеник что-то решил, он должен это сделать немедленно; другими словами, он крайне нетерпелив.

Астеники больше всего страдают собственным характером. Но у них есть некоторые характеристики, от которых страдают окружающие. Дело в том, что мелкие оскорбления, унижения и уколы гордости, которых немало в жизни астеника, накапливаются и требуют выхода.А потом они прорываются в виде вспышек гнева, приступов раздражения. Но происходит это, как правило, не среди чужих — там астеник предпочитает сдерживаться, а дома, в кругу близких. В результате робкий астеник может стать настоящим тираном семьи. Однако эмоциональные всплески быстро утихают и заканчиваются слезами и раскаянием.

П. Б. Ганнушкин не приводит примеров конкретных людей — носителей патологических признаков. Однако очень важно получить опыт распознавания ярко выраженных черт и типов характеров в их жизненных проявлениях.Поэтому в качестве упражнения разберем один образ из художественной литературы.

В романе Ф. М. Достоевского «Идиот» есть персонаж, который, как мне кажется, многими открывается. черты психастеника. Это Габриэль Ардалионович Иволгин, или просто Ганя, как его называют в романе.

Ганя — мелкий чиновник, он секретарь генерала Епанчина. Достоевский с самого начала дает нам почувствовать какое-то внутреннее напряжение, присущее этому герою. Итак, при первом знакомстве с ним князь Мышкин подумал, что улыбка Гани слишком тонкая, а взгляд неестественный.«Он должен в одиночестве смотреть совсем не так и, может быть, никогда не смеется», — подумал князь.

Действительно, внутренний мир Гани — это клубок мелких страстей, противоречий и неудовлетворенных желаний. Он очень тщеславен, считает, что заслуживает должности намного выше той, которую занимает. Для этого он вроде бы соглашается жениться на Настасье Филипповне за большую сумму денег, которую ему предлагает генерал. Однако это решение далеко не окончательное. Он все в сомнении. В мучительном колебании он проводит два месяца, и в последний день, когда он должен дать окончательный ответ, он говорит генералу, что да, он согласен, генералу — нет, он никогда этого не сделает, а Аглая пишет, что сначала словом, он наконец нарушит этот договор.

При этом Ганя подозревает, что Настасья Филипповна знает его истинные мотивы, что она смеется над ним, презирает его и, более того, что-то замышляет против него.

В те же два месяца он рисует и мечтает о болезненных сценах встречи Настасьи Филипповны с матерью и сестрой. Учтите, что это мечты о скором будущем. «Может быть, — замечает Достоевский, — он безмерно преувеличил беду; но с тщеславными всегда бывает.«

В компании генерала, членов его семьи и других лиц из высшего общества Ган сдержан, порядочен, вежлив. Однако маска светского маркера слетает с него, когда он один или в компании принца, которого он не дорожит. Итак, получив презрительный ответ от Аглаи, он устраивает гневную сцену в присутствии князя: «А! так вот как! он проворчал — И! Она не участвует в аукционе! — так что я присоединюсь! А посмотрим! Я скатываю его в бараний рог!

Он поморщился, побледнел, вспенился; потряс кулаком.«

Однако резкие сцены не для него. Дав князю пощечину, тот тут же поникает, теряется, просит прощения. При словах князя о Рогожине о том, что такой человек, наверное, женится, а через неделю ударит его ножом, он так вздрагивает, что князь отшатывается от него. Наконец, в одной из кульминационных сцен романа, когда Настасья Филипповна бросает в огонь принесенные ей Рогожиным 100 тысяч рублей, Ганя теряет сознание.

Итак, образ Гани содержит много черт, характерных для лиц астенического типа: мучительное тщеславие, тщеславие, сомнения, нерешительность, вспышки гнева в кругу близких и застенчивость на публике, мнительность, тревожность и мрачные фантазии о будущих событиях. нервная слабость и истощение.

Направление развития

Если вы наблюдаете черты астеника и хотите скорректировать свои характеристики, то ваша задача — изменение палитры эмоций, эмоциональная устойчивость в положительных эмоциях, переход от отрицательных эмоций к положительным, а для этого небольшое изменение в жизненная философия. Как к этому перейти? Ознакомьтесь со статьями:


Человека астенического телосложения часто называют астеником. В переводе на русский язык «астеник» означает слабый.У такого человека худощавое телосложение, рост у него чаще всего либо слишком велик, либо, наоборот, слишком мал. У него, в отличие от человека с, все узкое: грудь, плечи. Лицо продолговатое, руки и ноги непропорционально длинные. Характерная черта астенического типа — бледность кожных покровов. У такого человека небольшой объем, они недоразвиты. У них, как правило, пониженное давление, из-за чего астеники плохо переносят низкие температуры и руки почти всегда остаются холодными.

Люди астенического телосложения предпочитают сладкое, солено-кислое, алкоголь и горячие напитки. У таких людей повышенный обмен веществ и, чтобы хоть немного поправиться, им нужно каждый день есть много сладкого. У них очень хороший, часто очень тихий голос, несмотря на то, что они часто многословны. Сон у астеников поверхностный, им нужно немного времени, чтобы выспаться. Они часто болеют, спустя долгое время после болезни они приходят в норму.

У астеников часто очень высокая гордость в сочетании с чувством неполноценности.Люди астенического типа телосложения очень ранимы и впечатлительны, могут упасть в обморок при виде крови или стать наблюдателем ситуации, когда погибнут под колесами автомобиля. Они долго переживают, если кто-то скажет им грубое слово. Однако такие люди не склонны анализировать ситуацию, не любят вникать в себя и размышлять о причинах, по которым он будет действовать именно так, а не иначе. Астеники живут спокойно, не любят выделяться из толпы. Они очень любят животных, у них дома часто бывает большое количество кошек или.

В случае беды или опасности астеники теряются, как будто они камень и ничего не могут сделать. Они долго переживают даже незначительный конфликт, многократно переигрывая ситуацию в голове, из-за этого не могут заснуть. В молодости такие люди стараются выделиться, показать свою крутость, но вскоре дает о себе знать их астенический характер.

Таким людям очень тяжело переносить любые перемены в жизни. Они теряются, если меняется распорядок дня или оказываются в незнакомой компании.Астенику требуется отдых гораздо чаще, чем представителям других типов. После него человеку астенического типа очень сложно включиться в работу, астеник буквально заставляет себя делать что-то необходимое.

Уязвимость и застенчивость астеников доставляют им массу неудобств в подростковом возрасте. Часто краснеют и попадают в неловкое положение. Парни и девушки часто начинают курить, так что, держась за сигарету, есть что-то делать.С помощью этой привычки они делают вид, что заняты чем-то серьезным, что их не нужно отвлекать. В более зрелом возрасте люди привыкают к своему характеру и поведению, тем более что их характер немного смягчается. Однако в старости такие люди становятся еще подозрительнее и все чаще начинают переживать по пустякам. Они хотят, чтобы их близкие всегда были с ними, чтобы нести ответственность за каждый сделанный шаг.

Отрицательные черты характера людей с астеническим типом телосложения:
— трудно знакомиться и знакомиться с новыми людьми,
— боязнь ответственности,
— неумение отстаивать свою точку зрения,
— частая ипохондрия,
— мрачность,
— раздражительность,
— подозрительность,
— застенчивость.

Положительные черты:
— щепетильность,
— добросовестность в работе,
— аккуратность,
— порядочность,
— равнодушие к близким,
— эмоциональная отсталость.

Как жить астенику?

Астеник — это не только определенные пропорции тела, но и особый образ мышления, отношения к себе и к людям. Бытует мнение, что астеники сладко не живут, а самое главное для жизни, ты таким родился и будешь с этим жить.Но как?

Во-первых, для тех, кто еще не знает, кто такие астеники. Астенический (от греч. Asthenes — слабый) тип телосложения характеризуется сочетанием среднего роста в высоту со слабым ростом в ширину, узких плеч, тонких рук и кистей, длинной и узкой груди, угловатого и чаще всего бледного лица.

Как известно, конституция тела человека заложена либо генетически, либо окончательно сформирована еще до рождения. Немецкий психолог Э. Кречмер (1888-1964) одним из первых заметил, что определенный тип телосложения соответствует своему комплексу личностных свойств, который также заложен генетически.

С детства астеники (эктоморфный тип) становятся слабыми и болезненными, им сложно набрать вес и нарастить объем мышц. В то время как нормостеник, иначе спортивный (мезоморфный тип), легко наращивает мышцы, а гиперстеник или пикник (эндоморфный тип) имеет тенденцию к полноте. В то же время у астеников сильно развита нервная система и мозг. Они склонны к самоанализу и очень уязвимы, поэтому становятся замкнутыми, замыкаются в себе, часто демонстрируют внешнюю эмоциональную холодность.Они требовательны как к себе, так и к другим людям, поэтому им труднее общаться, чем другим типам. В то же время астеники способны испытывать глубокие постоянные чувства к родственникам, близким друзьям, любимому человеку.

Высокоразвитая, другими словами, чувствительная нервная система астеников способствует их быстрой утомляемости, которая в свою очередь проявляется в виде раздражительности, иногда вспыльчивости, а также тревожности и мнительности. Вообще такое состояние называется астеническим.

Астеники более подвержены стрессам, чем спортсмены и пикники, они менее выносливы и должны придерживаться определенного образа жизни, чтобы не перегружать свою нервную систему, а работать и отдыхать максимально эффективно, в удобном режиме и темпе. Для астеников противопоказаны как чрезмерные физические нагрузки, так и чрезмерно насыщенная общественная жизнь. Астеникам рекомендуется хорошо отдохнуть, в том числе поспать и погулять на свежем воздухе, чтобы своевременно восстановить израсходованную умственную энергию.

Как видите, среди астеников много меланхоликов и ипохондриков, склонных к депрессии, и считается, что они самые слабые среди других типов темперамента. Почему на протяжении всей истории развития человечества природа так упорно сохраняла самые слабые подвиды? Почему и как астеники не вымерли, как мамонты? Причина в том, что, во-первых, у каждого темперамента есть свои особые адаптивные способности и, во-вторых, для выживания вида целиком нужны люди с разными природными наклонностями.Поэтому так важно каждому типу темперамента найти свою нишу, творческую, любимую работу в соответствии с характером и способностями, в которой можно проявить себя на благо людей.

Неоспоримыми достоинствами астеника являются: настойчивость и систематичность, неприхотливость, спартанская строгость, утонченные эстетические чувства, неподкупная справедливость, способность генерировать идеи, ярко выраженная склонность увлекаться тем или иным делом, теми или иными интересами.Именно астеникам, отличающимся аналитически сомневающимся умом, принадлежат многие крупные открытия в науке и искусстве. Вы сами видите, астениками были такие известные ученые, как Аристотель, Коперник, Кеплер, Ньютон, Лейбниц, Дарвин; философы и мыслители: Шопенгауэр, Гегель, Кант, Шеллинг, Руссо, Сахаров; психологи: Фрейд, Франкл, Коффка; поэты и писатели: Шиллер, Борхес, Франция, Уэллс; политики: Робеспьер, Кальвин.

Астеники — это, прежде всего, люди творческие, склонные к исследованиям и кропотливой умственной работе, нацеленной не на результат, а на процесс.Они работают максимально плодотворно в условиях, не ограниченных внешними рамками, и, казалось бы, их бесцельный процесс часто заканчивается открытием, иногда даже опережающим свою эпоху.

Астеников также ценят за высокую сознательность, моральные принципы, ответственность, доброту.

Как упоминалось выше, астеники более подвержены страданиям, чем другие, из-за их высокой уязвимости и чувствительной нервной системы. В. Франкл выразил классическое отношение к страданию всех своих соратников: «Страдание имеет большое значение: оно позволяет острее ощутить счастье, оно очищает душу» и А.С. Пушкин: «Я хочу жить, чтобы думать и страдать».

Чтобы не делать страдания своим главным делом и собеседником, астеники должны особенно ответственно относиться к тому, где и как восполнить дефицит положительных эмоций. Позитивное восприятие мира и самих себя астениками опирается на трех китов:

Во-первых, это, конечно, любимое творческое, умственное или художественное занятие или, на худой конец, любимое занятие или хобби.

Во-вторых, мягкая, доброжелательная поддержка близкого круга: родственников и верных друзей, общение с единомышленниками, людьми, которые их понимают и воспринимают свои личные качества как норму.Потому что это то, что нужно астеникам.

В-третьих, размеренный образ жизни, без спешки и сильного давления извне. Астеникам-меланхоликам следует избегать общения с холериками, так как последние действуют на них чаще всего негативно, и такие браки редко бывают удачными.

Акцентуация не является психическим заболеванием. Ее присутствие означает лишь то, что у человека более четко очерчены некоторые черты характера, хотя любой специалист скажет, что он здоров. Создатель концепции акцентуации немецкий психиатр Карл Леонхард, например, писал, что «население Берлина на 50% состоит из лиц с акцентом и на 50% — из стандартного типа людей.«Тем не менее, при неблагоприятных обстоятельствах акцентуация все же может перерасти в патологию.

«Акцентуации характера отличаются от психопатий отсутствием одновременного проявления характерной триады знаков: устойчивости характера во времени, совокупности его проявлений во всех ситуациях, социальной дезадаптации», — пишут составители Психологического энциклопедического словаря. и педагогика (2013). Другими словами, характерные черты подчеркнутого характера не проявляются постоянно, и жить среди людей из-за них не становится труднее.

В русской психологии акцентуация остается популярным понятием, но на сегодняшний день общепринятой классификации нет. Современные версии типологии основаны на трудах Карла Леонхарда, монографии советского психиатра Андрея Личко и других исследованиях. Работа Личко позволила глубже понять этиологию неврозов, поскольку психиатр выдвинул концепцию так называемых «мест наименьшего сопротивления» в характере. Знание своего «местонахождения» позволяет человеку избежать эмоциональных перегрузок, неприятностей в общении и ошибочных шагов в жизни.

Небезопасный Sprinter

Человек с характером астенико-невротического типа — астеник — быстро заводится и быстро сохнет. Как самолет со слишком маленьким топливным баком: далеко не улетишь, нужно тщательно рассчитать маршрут и скорость, а по дороге нужно сесть на дозаправку. У астеника повышенная возбудимость, нервно-психическая чувствительность, утомляемость. Там, где человек с другим типом личности просто качается, он уже вовсю реагирует, а там, где пора как следует разогнаться, замирает и отступает на задний план.В то же время астеник может ощущать «умственную усталость» и сильное нервное напряжение под воздействием достаточно безобидных раздражителей. Единственным его желанием в этом случае может быть желание поскорее заставить всех отстать.

В то же время человек с астенико-невротической акцентуацией подозрителен, нетерпелив, раздражителен и в то же время склонен к угрызениям совести. Его обиды на окружающий мир могут долго накапливаться, молча накладываясь друг на друга — для того, чтобы затем начать пробивать толстый слой неуверенности в себе в виде необоснованных (как кажется) вспышек гнева. .После каждой такой вспышки астеник будет сожалеть и винить себя, из-за чего его и без того заниженная самооценка может потерять еще несколько баллов.

Неуверенность в себе — еще одно свойство этого типа. Астеник болезненно воспринимает критику, оценку, легко нанести удар по его гордости. В то же время такому человеку может быть не чуждо тщеславие, которое из-за склонности во всем быть спринтером бывает сложно удовлетворить.

Неврастеника и психастеника: пугающие сомнения

Людей астенико-невротической природы также иногда делят на неврастеников (это слово известно многим, но редко используется правильно) и психастеников.Если астеник просто устал, тоскует и потерян, то неврастеник также страдает психосоматическими проблемами: болями неизвестного происхождения, бессонницей, учащением пульса. Ипохондрия — навязчивый беспочвенный страх за свое здоровье и болезненные подозрения, что с ним уже что-то не так, — его частый спутник. Постоянно прислушиваясь к себе, невротик только подрывает свое физическое благополучие. Это тот редкий случай, когда действительно можно сказать: «Все болезни от нервов». С другой стороны, наличие такого качества означает, что этого достаточно, чтобы справиться с эмоциональными проблемами и навести порядок в отношениях с окружающим миром — и никаких лекарств не требуется.

© Хавьер Хаэн

Психастеник, в отличие от своего «коллеги» по акцентуации, не страдает ипохондрией. В его случае печальный пьедестал повседневных проблем занимает сомнение: в себе и в обстоятельствах. Человек психастенического характера может сомневаться долго и без каких-либо объективных оснований. Его тревожная мнительность, упрямая склонность к размышлениям и постоянный хирургический самоанализ подавляют многие продуктивные намерения и истощают психастеник, прежде чем он сможет добраться до финиша.Таким людям может быть трудно справиться с грузом ответственности и высокими требованиями других. При этом они разумны, надежны, упорядочены и аккуратны, ведут себя плавно, без рывков и выбросов. Если психастенику все же удается преодолеть сомнения, он становится таким же нетерпеливым, как человек с обычного астенического склада. Это тоже происходит за счет неуверенности в себе: лучше действовать быстро, иначе «что бы ни случилось».

Если вы астеник: практика повышения самооценки

Основная проблема астено-невротического типа в том, что невозможно поддерживать высокий темп жизни.Где получить уверенность в себе? Где найти силы? Как ни странно, отчасти ответить на эти вопросы помогает образ жизни: регулярные физические нагрузки, контрастный душ, самомассаж. Укрепление мышц позволяет почувствовать уверенность в себе «буквально» на телесном и психологическом уровне, а массаж помогает расслабиться.

Кроме того, астеникам полезно регулярно делить досуг с другими людьми, в компании, и стараться чувствовать себя комфортно в обществе, развивая новые социальные привычки.Однако, пожалуй, самое главное — почаще себя хвалить. Если есть раздражение, которое вам удалось не выплеснуть на соседку, отметьте: «Я злюсь, но как мило!» Если вы хорошо поработали — все разбирайте и хвалите за каждую деталь. Кроме того, вы можете перечислить свои сильные стороны в списке или даже написать себе письмо, в котором расскажут, почему вы, астеник, хороши и красивы.

Телосложение нормальное. Как определить свой тип телосложения. Как определить, кто вы

Тип телосложения — один из вариантов нормы конституции человека.В этом смысле конституция (фенотип) характеризует человеческий организм через структуру и параметры мышечной и костной ткани конкретного организма — совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных характеристик. Эти показатели целиком и полностью обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя следует отметить, что небольшая коррекция телосложения в раннем возрасте все же возможна).

Поскольку тип телосложения характеризует только один из вариантов конституционной нормы, количество типов телосложения зависит от способа определения нормы.Академик В. Петленко определяет пять типов телосложения :

    атлетический

    изящный (изящный)

    астенический

    гиперстенический

    нормостенический

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет трех основных типов телосложения , частично совпадающих с классификацией академика В.П. Петленко.

    астенический (или гипостенический) — включает грациозный тип телосложения по В.П. Петленко.

    нормостенический (в том числе спортивный тип по В.Петленко П.)

    гиперстеник

Гипостенический тип телосложения (телосложение) характеризуется относительно низким положением диафрагмы, удлиненной грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), удлиненной шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно ростом значительно выше среднего. Мышечная масса развита слабо. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — даже у женщин. Особенности внутреннего строения — за счет удлиненной грудной клетки — сердце обычно маленькое, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлиненные, абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта снижена.

Для него характерно хорошее (намного лучше, чем у гипостенического телосложения) развитие мышечной массы и, как следствие, крепкий и развитый костный скелет. Количество жировой ткани примерно соответствует среднему. Особенности внутреннего строения — грудь выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

Характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим сердцем, обычно относительно ниже средней высоты, круглой грудью, уплощенной сверху вниз, обычно короткой шеей.Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудью. Количество жировой ткани обычно выше среднего. В крови много холестерина. Абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Зависимость похудания от типа телосложения

Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее выражена у гиперстеника типа … Небольшого избытка калорий из пищи (особенно в виде легкоусвояемых углеводов) достаточно для начала массы тела на увеличение — этому типу, как никакому другому, нужны не диеты для похудения (в прямом смысле слова), а системы питания (например, диета Сибарит).

Он не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани, а если ожирение действительно возникает, то оно часто вызвано крайне низкой физической активностью (как профессиональной, так и социальной). Эффективны диеты (быстрые диеты).

Нормостенический тип телосложения в плане похудания занимает промежуточное положение — необходимо совмещать диеты (или системы питания) и повышать физическую активность.

Специфические заболевания для разных типов телосложения

Что касается основных типов телосложения, то особое значение имеет зависимость характерных заболеваний (в том числе хронических) от типа телосложения.Знание этих предрасположенностей к заболеваниям дает возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно снизить угрозу заболевания, приняв профилактические меры (или предотвратив переход в хроническую фазу).

Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к респираторным заболеваниям, гастриту и язве желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Увеличивается риск артериальной гипотензии. Люди с таким типом телосложения чаще страдают вегето-сосудистой дистонией.

Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям, как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей данного типа телосложения диагностируется гипертония.

Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям, как атеросклероз, сахарный диабет, заболевания печени, нарушения обмена веществ (включая ожирение). Артериальное давление обычно выше нормы. С другой стороны, представители этого типа намного лучше противостоят простудным и респираторным заболеваниям.

Вы можете определить свой тип телосложения, измерив окружность своего запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья 16-18 см, то тип нормокостный, если меньше 16 см, то тонкокостный, если больше 18,5 см, то ширококостный.

Многие люди совершенно недовольны своим телосложением и мечтают что-то изменить в себе. Одни хотят набрать вес, другие наоборот похудеть, а третьим не нравятся пропорции тела и рост.Но не все знают, что конституция человеческого тела запрограммирована генетически. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеалу, нужно знать все типы телосложения и в частности свой

Какие типы телосложения существуют?

Каждый человек имеет определенное телосложение, которое характеризуется сочетанием пропорций и специфического строения, а также развитием костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подчиняются генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов телосложения. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Доля тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с аномалиями в эндокринной системе или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

  • Мезоморфный тип.Это люди, пропорции которых по величине близки к средним. При этом учитывается возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и сильные, невысокого роста. Поперечные размеры частей корпуса превышают продольные. То же самое и с внутренними органами.
  • Долихоморфный мужчина высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей есть небольшой слой жира, но мускулатура развита слабо.При этом продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола толстые и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Одним словом, у мужчин разное телосложение, типы которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Этот тип фигуры еще называют астенической. Мужчина такого типа телосложения утонченный, это выражается в вытянутых пропорциях.У астеника узкие плечи, а рост в целом выше среднего. У эндоморфа практически нет жировых отложений, как и мышц, потому что мышечная ткань развита довольно слабо. Им очень сложно нарастить мышцы. Но у таких мужчин стройная фигура, и они не боятся лишнего жира. Эктоморфам легко оставаться стройными.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, им совершенно наплевать на проблемы окружающих, но при этом у них бывают вспышки агрессии.Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Этот тип мужского телосложения еще называют пикником. У его представителей массивная фигура, есть еще и шея. Их часто называют приседаниями. Они очень легко набирают вес, поэтому среди эндоморфов много толстых. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом они легко его теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они очень напряжены, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти, но среди представителей этого типа фигуры встречаются довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно быть осторожными.

Мезоморфы

Мужчины этого типа атлетичны, сильны и мускулисты. У них крепкий скелет и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотный торс.Конечности у мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы — уверенные в себе люди. Среди них мало творческих личностей, поскольку среди таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным изменениям в своей жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа.Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В.М. Черноруцкого среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астеническая внешность

Для таких женщин характерны худоба, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего роста.Для астеников характерны слабо развитые мускулы, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Но им хватает энергии, легкости, грации и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такое телосложение у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги и тонкую талию. Обычно они среднего роста. У этих дам хорошая координация, они быстрые и сообразительные. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность.К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, водная аэробика.

Гиперстеническая внешность

У женщин данной конституции с тяжелыми, большими плечами грудь широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков. Рекомендуются боевые искусства, калланетика и тому подобное.У женщин гиперстенического типа телосложения обмен веществ происходит очень медленно, поэтому они чаще всего имеют избыточный вес.

Это основные типы телосложения у женщин, и они также могут сочетаться друг с другом по-разному.

Заключение

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить ситуацию. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свой рацион.Главное помнить, что нет ничего невозможного.

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о трех типах телосложения человека с точки зрения физиологии: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Я расскажу вам, что такое каждый из типов (включая общее описание каждого типа, чтобы вы могли самостоятельно выяснить и выбрать подходящий тип тренировки / диеты (но даже в этом я вам помогу), я также расскажут, чем они отличаются друг от друга, какой тип телосложения лучше всего подходит для бодибилдинга, в целом, какова роль генетики в бодибилдинге и т. д.,

по ходу дела я постараюсь затронуть всевозможные актуальные вопросы по этой теме, и, соответственно, дам вам правдивые ответы, без лжи и лжи. Что ж, приступим.

Без сомнения, генетика (в том числе тип телосложения) играет большую роль в достижении серьезных результатов в области бодибилдинга. С этим не поспоришь. Однако, уверяю вас, никто, кто смотрел на вас перед началом тренировок по бодибилдингу, не может с уверенностью сказать, есть ли у вас генетика для построения «чемпионского тела» или нет.

Почему? Да потому, что очень сложно оценить типы телосложения человека и его потенциал для набора мышечной массы в самом начале его пути (тренировки), тем более, не зная этого человека в деталях ..

Ведь для тех кто не в курсе, есть аспекты набора мышечной массы, которые никоим образом не связаны с генетикой … ну, например, у вас может быть тип телосложения, который облегчит вам набор мышечной массы (МЕЗОМОРФ), но вы никогда не реализуй это, потому что ты ленив, как свинья.. и вам все равно, или вам просто все равно … на самом деле, есть много причин. самое главное, поймите суть.

Фактически, исходя из типа телосложения, можно только выбрать оптимальные схемы тренировок. Однако само достижение результата будет зависеть от множества других факторов, таких как настойчивость, настойчивость, решительность, знания, мотивация и т. Д., А не от факторов, связанных с генетикой …

ВЫВОД: вы понимаете, кто я склонны? => Хорошая генетика — это, конечно, очень хорошо, но ЗНАНИЕ + БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ (мотивация, целеустремленность, настойчивость) = намного лучше.. Однако хорошая генетика + знания и огромное желание (мотивация, упорство, целеустремленность) = в сто раз лучше (это идеальное соотношение выигрышей, с которым не поспоришь).

3 типа телосложения

В результате нашей наследственности все генетические характеристики (ведь от родителей мы наследуем тип скелета (широкий или тонкокостной), физическую силу, тип нервной системы (а также определяет наш характер), я уже не говорю о таких вещах, как цвет глаз или черты лица), проявляются в строгой зависимости, в целом формируются три группы качеств (3 типа телосложения):

— эктоморф (быстрый, худощавый , энергичный) — мезоморф (мускулистый, средний) — эндоморф (широкий, медленный, пухлый)

У эктоморфа (он хардгейнер или в простонародье дричников) все в теле горит быстро, он никогда угрожает полнота.У него длинные кости и худощавое тело, мало жира, сухие мускулы и хрупкое телосложение. Ему очень сложно набрать мышечную массу. Однако, несмотря на то, что ему очень сложно нарастить мышцы, то, что он приобрел, выглядит очень эстетично из-за отсутствия жира и узких костей. Метаболизм у эктоморфов очень быстрый, как уже было сказано, им практически невозможно существенно набрать мышечную массу и в целом массу тела.

В теле эндоморфа (толстяка) все наоборот.Обмен веществ (это сжигание белков, углеводов и жиров) замедляется. Энергетические потребности организма также невелики, отсюда избыток жировой ткани (много жира на теле), само тело мягкое и круглое, чаще всего у людей с таким типом телосложения короткие руки и ноги, широкие талия и бедра, а также крупные кости и массивные конечности … Не скажу, что такие люди очень легко набирают мышечную массу, но по сравнению с эктоморфами (по набору мышц) это небо и земля.. поэтому, допустим, неплохо набирают, однако из-за жировых отложений зачастую все их достижения остаются загадкой, скрытой под шубой)) собственно и есть их главная проблема — избавиться от жира.

Что касается мезоморфа (счастливца), то он от природы (без всяких тренировок) отличается хорошо развитой мускулатурой. Также ему характерно практически полное отсутствие жира на теле. Тело таких людей массивное, кости толстые, мышцы объемные.Вдобавок ко всему этому обладатели такого телосложения очень легко набирают мышечную массу, на сегодняшний день самый идеальный тип телосложения в области бодибилдинга.

шт. Также хочу сообщить, что чаще всего мы встречаем в человеке определенную смесь двух типов телосложения. Ну, например, эндоморф-мезоморф или эктоморф-мезоморф. Чистые типы встречаются реже.

ГЕНЕТИКА И ФОРМА МЫШЦ

Помните раз и навсегда, форма групп мышц (ФОРМА ВАШИХ МЫШЦ) уже генетически определена и ее можно только улучшить (тренировкой), но никак нельзя изменить !! ! Вы понимаете? Те.например, если у вас естественно БИЦЕПС как КОЛБАСКА, то вы никогда не увидите красивого пика бицепса, как бы вы там ни тренировались … потому что форма МЫШЦ УСТАНОВЛЕНА ГЕНЕТИЧЕСКИ И НЕ МЕНЯЕТСЯ (можно улучшить , но не изменить).

Помимо формы мышц, мышечные клетки также очень важны. Дело в том, что наше тело наследует определенное количество мышечных клеток каждой группы мышц. Ну, например, вы могли видеть человека, у которого большие икры (голени), хотя он никогда в своей жизни их не тренировал.Вы понимаете? => Это именно тот случай … (у него много мышечных клеток в мышцах голени, из-за этого они такие большие).

Как определить свой тип телосложения?

Для того, чтобы определить свой тип телосложения, вам в первую очередь необходимо изучить информацию, которую я вам дал выше .. тогда вам, скорее всего, все станет ясно. Есть еще один способ узнать, какой у вас тип телосложения, для этого вам нужно будет измерить обхват запястья !!! В результате, если этот показатель находится в пределах от 15 до 17.5 см — это хрупкая костная основа (т.е. ЭКТОМОРФ), если от 17,5 до 20 см, то это средний показатель (ЭНДОМОРФ), а более 20 см — мощный (МЕЗОМОРФ).

шт. Независимо от результатов этого теста, никогда не отчаивайтесь, потому что результаты этого метода никоим образом не означают, что вам не удастся добиться впечатляющих результатов в бодибилдинге. Кучка эктоморфов (худощавых), превратившихся из скелета в эстетически мощных атлетов … кучка эндоморфов (толстяков), избавившихся от жира, открыв всем, что так долго скрывалось под этим жиром.. ну конечно, мезоморфы)) счастливчики, про них ничего не сказано =).

И поверьте мне, тот, кто убеждает вас в обратном, что, мол, генетика решает … плохая генетика, потом даже заниматься бодибилдингом и т.д. отправьте их в лес, потому что они понятия не имеют, о чем говорят о. Для достижения успеха, причем в любой сфере деятельности, важно иметь ЗНАНИЕ + ЖЕЛАНИЕ (настойчивость, целеустремленность, настойчивость). Только так вы добьетесь желаемого.Я подробно рассказывал об этом в основной статье: «Мотивация в бодибилдинге»

На этом я заканчиваю этот выпуск, надеюсь, что вы были ИНТЕРЕСНЫ и ЗНАНИЯ, и если это действительно так, поделитесь информацией с друзьями, подругами. и т. д. нажав на социальные кнопки (которые ниже) буду признателен, просто оставьте свои комментарии, мысли .. Буду рад выслушать или ответить (если понадобится помощь). До скорого.

С уважением, администратор.

Тело каждого человека имеет свои уникальные характеристики — это вес, форма, размер и количество мышечной массы, а также пропорции.Но среди всего разнообразия в науке принято выделять несколько основных типов телосложения.

Для начала стоит отметить, что телосложение человека — это проявление генетического материала. Некоторые ученые также считают, что типы телосложения могут определять некоторые общие свойства тела, склонность к каким-либо заболеваниям и даже черты характера и темперамент. Кроме того, особенности строения тела учитываются при выборе системы физических тренировок или создании правильного режима питания.Но существует несколько систем классификации.

Типы телосложения человека по Э. Кречмеру

Известный немецкий врач считал, что телосложение человека может определять определенные общепсихологические характеристики, оценивать реакцию человека на воздействие внешней и внутренней среды. Типы телосложения в этой системе были следующие:

  • Астеник … Люди этого типа были высокими и хрупкими. У астеника узкие плечи, тонкие руки, удлиненное лицо.Женщины же могли быть невысокими, но хрупкость и худоба оставались неизменными.
  • Пикник … Эта форма отличается небольшим ростом и расплывчатой ​​фигурой, что объясняется наличием обильного жира в организме. Это люди, наиболее часто склонные к проблемам с лишним весом.
  • Athletic … Сюда входят люди высокого или среднего роста с атлетической фигурой, сильными мышцами и широким плечевым поясом.
  • Диспластический тип … К этой группе Кречмер отнес лиц с бесформенным строением тела или наличием каких-либо деформаций.

система профессора В. Черноруцкий

Эта классификация не так уж отличается от предыдущей, но считается более точной и современной. Профессор выделил три основных типа строения человеческого тела.

  • Гипостенический тип — характеризуется высоким ростом, малочисленностью и слабо развитой мускулатурой. Плечи узкие, грудь удлиненная.
  • Нормостенический тип — в эту группу входят люди с нормальными, среднестатистическими показателями.У такого человека хорошо сформированный скелет, а также хорошо развитые мышцы. Если говорить о количестве подкожного жира, то оно соответствует среднему. Конечности пропорциональные, плечи широкие, грудь выпуклая.
  • Гиперстенический тип — человеку свойственен низкий рост и избыток жировой ткани. Именно поэтому такие люди более склонны к ожирению. Считается, что в эту группу входят пациенты с повышенным уровнем холестерина в крови.

Типы телосложения мужчин

Эта система классификации была создана Уильямом Шелдоном, профессором Между прочим, и по сей день она очень популярна среди бодибилдеров.Принято выделять три основных типа мужского телосложения:

  • Эндоморф — человек с округлыми, иногда нечеткими формами тела. Для такого мужчины характерны короткая шея, большая грудь, большой шаровидный живот, мягкая мускулатура. Как правило, такие представители сильного пола более склонны к ожирению.
  • Эктоморф Типичный долговязый мужчина. У таких людей высокий рост сочетается с непропорциональными размерами рук и ног, длинной грудью и практически полным отсутствием подкожных жировых отложений.
  • Mesofmorph — сюда входят люди с нормальным телосложением. У них развита мышечная система, но также имеется достаточное количество подкожно-жировой клетчатки. Это мужчины с плотной,

Конечно, очень редко можно найти человека, который представлял бы чистый образец какого-либо типа телосложения. Гораздо чаще люди сочетают две или даже три формы.

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался над своими внешними данными и хотел бы что-то изменить.Одни люди мечтают похудеть, другие стремятся набрать вес, а третьи не удовлетворены своим ростом и пропорциями тела. При этом мало кто знает, что конституция человека и особенности ее изменения в течение жизни запрограммированы генетически. Поэтому, начиная работать над приближением своей фигуры к идеалу, необходимо выяснить, какие типы человеческого телосложения выделяют ученые, и к какому из них вы относитесь.

Телосложение человека

Телосложение человека — это совокупность пропорций и особенностей строения частей тела, а также особенностей развития его тканей: мышц, костей и жира.Все эти параметры определяются в период внутриутробного развития, и дальнейшие изменения в человеке подчиняются этой генетической программе. Исследователи также идентифицируют такое понятие как соматотип. Это не только актуальные конституциональные особенности телосложения человека, но и вариант его дальнейшего изменения под воздействием внешних факторов. Соматотип определяется в результате различных измерений тела. Для него характерны определенные параметры обмена веществ, предрасположенность к определенным заболеваниям и психические особенности.

Техники соматотипирования

С древних времен люди пытались определить основные типы телосложения человека и классифицировать всех людей по этому принципу. Исследователи начали замечать, что мужчины и женщины с разными соматотипами реагируют на всевозможные внешние факторы (возраст, питание, болезни) разными изменениями телосложения. В настоящее время существует множество классификаций людей по конституционному типу. Все они похожи друг на друга.Рассмотрим некоторые из них.

Пропорции и типы телосложения человека

Пропорции тела являются одним из важных показателей физического здоровья человека. Конечно, каждый человек уникален, но в ходе многочисленных исследований и измерений ученые определили средние параметры, на которые принято ориентироваться. При заметном дисбалансе частей тела человека можно говорить о наличии нарушений роста. Они могут быть вызваны нарушениями нормального функционирования эндокринной системы, хромосомными аномалиями.В соответствии с пропорциями различают следующие типы телосложения человека, анатомия которых различна:

Мезоморфный тип. В него входят люди, пропорции которых близки по величине к средним. При этом учитывается пол, возраст и некоторые другие особенности.

Брахиморфный тип. Люди этого типа сильные и мускулистые, обычно невысокого роста. Поперечные размеры их частей тела преобладают над продольными. Это касается и внутренних органов.Легкие, например, у людей брахиморфного телосложения широкие, но короткие. Сердце расположено почти поперечно.

Долихоморфный тип. Человек с таким телосложением высокий, с длинными руками и ногами. У него под кожей небольшой слой жира, при этом мышцы развиты слабо. Людям доликоморфного телосложения характерно преобладание продольных размеров над поперечными.

Э. Кречмер: взаимосвязь между психикой и телосложением

Помимо взаимосвязи между типом телосложения и физическим здоровьем человека, некоторые исследователи отметили влияние конституции на психику человека.Среди них можно выделить немецкого ученого Э. Кречмера, который классифицировал по телосложению 3 типа людей:

Атлетические. У такого человека хорошо развиты мускулы, обычно он высокого или среднего роста. У атлетов широкие плечи и узкие бедра. Кречмер считал, что такие люди ответственные, хорошие организаторы. Они всегда доводят начатое дело до конца, не любят долгих споров и волокиты. Они могут стать хорошими руководителями, производственниками.

Астеник.Эти люди высокие, но из-за худобы кажутся даже выше, чем есть на самом деле. У них длинные конечности, плоская грудь, бледное удлиненное лицо и длинный нос. Для астеников, по Кречмеру, основным типом поведения является мыслитель. Это люди умственного труда с развитым воображением. Любят фантазировать, много читают, но не могут хорошо организовать свою деятельность.

Пикник. Люди этого типа имеют невысокий рост, плотное телосложение со склонностью к ожирению.У них маленькое широкое лицо и короткая толстая шея. Люди этого типа общительны, хорошо находят общий язык с коллегами, друзьями, родственниками. Они не любят читать. Они предпочитают получать всю необходимую информацию от общения с другими людьми.

Метод У. Шелдона

Одним из основоположников соматотипирования был профессор У. Шелдон. Еще в 1940 году он предположил, что нужно оценивать не телосложение человека в целом, а его отдельные компоненты.Их сочетание будет определять тот или иной соматотип, который, по мнению Шелдона, остается неизменным на протяжении всей жизни. Ученый предложил оценивать компоненты по балльной системе от 1 до 7 (минимальная и максимальная степень серьезности соответственно). Это должен делать обученный специалист. Шелдон выделил три компонента:

  • эндоморфный;
  • эктоморфный;
  • мезоморфный.

Для каждого из них выбирается определенное значение, и полученная тройка чисел является соматотипом конкретного человека.Конечно, редко встречаются люди, у которых максимальное количество баллов по одному компоненту и минимум по остальным. В большинстве случаев исследователи наблюдают средние значения, среди которых все же преобладает один компонент. Согласно исследованиям Шелдона, существует три типа человеческого телосложения.

Эктоморф

Люди с эктоморфным типом телосложения худые, высокие и имеют небольшое количество подкожно-жировой клетчатки. Мускулатура развита слабо. Части тела слегка вытянуты, особенно это проявляется в строении лица и груди.Человек с эктоморфным телосложением имеет длинные руки и ноги относительно своего тела. Чем более выражена эктоморфная черта у человека, тем меньше вероятность того, что под воздействием каких-либо факторов он наберет вес.

Мезоморф

В конституции человека с мезоморфным телосложением преобладают кости и мышцы. Подкожной жировой клетчатки мало. Мускулатура хорошо развита, особенно конечностей. У такого человека широкая грудь и плечи.

Эндоморф

Основной особенностью эндоморфного телосложения является преобладание профильных размеров различных его частей над поперечными. У этих людей много жира под кожей, часть которого сосредоточена в плечах и бедрах. Руки и ноги вялые, с плохо развитой мускулатурой. Живот большой и круглый. В отличие от людей с эктоморфным или мезоморфным типом телосложения, человек с ярко выраженными эндоморфными особенностями очень склонен к ожирению.

Медицинская практика

Существует множество классификаций, основанных на телосложении человека. По типам и характеристикам конституциональные особенности похожи друг на друга. В медицине, например, принято ориентироваться на следующую классификацию:

Нормостенический тип. В него входят люди с пропорциональным телосложением, соответствием развития костной и мышечной систем.

Астенический тип. У таких людей стройное высокое тело. Их грудная клетка преобладает над размером живота, а конечности длиннее туловища.Мышцы у людей астенического типа развиты слабо.

Гиперстенический тип. Такие люди отличаются от нормостеников меньшим ростом, плотным телосложением и преобладанием поперечных размеров над продольными.

Каждый врач знает типы конституции человека и их влияние на состояние организма. Оценив человека по конституции, специалисту легче определить склонность к тому или иному заболеванию, дать рекомендации относительно образа жизни и методов лечения.

Может ли астеник быть лидером. Что говорит астеническое телосложение. Внешние признаки астенического типа

Акцентуация не является психическим заболеванием. Его наличие означает лишь то, что у человека более ярко выражены некоторые черты характера, хотя любой специалист скажет, что он здоров. Создатель концепции акцентуации немецкий психиатр Карл Леонхард, например, писал, что «население Берлина на 50% состоит из людей с акцентом, а 50% — это люди стандартного типа.«Однако при неблагоприятных обстоятельствах акцентуация все же может перерасти в патологию.

«Акцентуации характера отличаются от психопатии отсутствием одновременного проявления триады характерных для последней черт: устойчивости характера во времени, совокупности его проявлений во всех ситуациях, социальной дезадаптации», — пишут составители Энциклопедического словаря. психологии и педагогики (2013). Другими словами, характерные черты подчеркнутой натуры не проявляются постоянно, и жить среди людей из-за них не становится труднее.

В российской психологии акцентуация остается популярным понятием, но общепринятой классификации на сегодняшний день не существует. Современные версии типологии основаны на работе Карла Леонхарда, монографии советского психиатра Андрея Личко и других исследованиях. Работа Личко позволила глубже понять этиологию неврозов, поскольку психиатр выдвинул концепцию так называемых «мест наименьшего сопротивления» по характеру. Знание своего «местонахождения» позволяет человеку избежать эмоциональных перегрузок, проблем с общением и ошибочных шагов в жизни.

Неуверенный Sprinter

Человек с характером астено-невротического типа — астеник — быстро заводится и быстро высыхает. Как у самолета с маленьким топливным баком: далеко не улетишь, нужно тщательно рассчитать маршрут и скорость, а в пути нужно дозаправляться. У астеника повышенная возбудимость, нервно-психическая чувствительность, утомляемость. Там, где просто качается человек с другой личностной картиной, он уже вовсю реагирует, а там, где пора как следует разойтись, замирает и отступает на второй план.В то же время астеник может чувствовать «умственную усталость» и сильное нервное напряжение под воздействием вполне безобидных раздражителей. Единственным его желанием в этом случае может быть желание поскорее всех отстать.

В то же время человек с астеноневротической акцентуацией подозрительный, нетерпеливый, раздражительный и в то же время склонный к раскаянию. Его обиды на внешний мир могут долго накапливаться, молча накладываясь друг на друга, — затем начать пробиваться сквозь толстый слой неуверенности в себе в виде беспричинных (как кажется) вспышек гнева.После каждой такой вспышки астеник будет сожалеть и винить себя, из-за чего его самооценка, которая и без того занижена, может потерять еще несколько баллов.

Неуверенность в себе — еще одно свойство этого типа. Астеник болезненно воспринимает критику, оценки, его гордость легко поразить. В то же время такому человеку может быть не чужды тщеславие, которое из-за склонности во всем быть спринтером бывает трудно удовлетворить.

Невротик и психастеник: пугающие сомнения

Людей астено-невротического склада также иногда делят на невротиков (это слово известно многим, но редко используется правильно) и психастеников.Если астеник просто устает, тоскует и теряется, то и неврастеник страдает психосоматическими проблемами: болью неизвестного происхождения, бессонницей и учащенным сердцебиением. Ипохондрия — навязчивый беспочвенный страх за свое здоровье и болезненные подозрения, что с ним уже что-то не так, — его частый спутник. Постоянно прислушиваясь к себе, невротик только потрясает свое физическое благополучие. Это тот редкий случай, когда действительно можно сказать: «Все болезни от нервов». С другой стороны, наличие такого качества означает, что этого достаточно, чтобы справиться с эмоциональными проблемами и навести порядок в отношениях с окружающим миром — и никаких лекарств не требуется.

© Хавьер Хаэн

Психастеник, в отличие от своего «коллеги» по акцентуации, не страдает ипохондрией. В его случае печальный пьедестал повседневных проблем заставляет сомневаться: в себе и в обстоятельствах. Человек психастенического склада может сомневаться долго и без каких-либо объективных причин. Его тревожная мнительность, стойкая склонность к размышлениям и постоянный хирургический самоанализ подавляют многие продуктивные намерения и истощают психастеник, прежде чем он успевает добраться до финиша.Таким людям может быть трудно справиться с грузом ответственности и высокими требованиями других. При этом разумные, надежные, упорядоченные и аккуратные, ведут себя плавно, без всплесков и всплесков. Если психастенику все же удается преодолеть сомнения, он становится таким же нетерпеливым, как человек с обычного астенического склада. Это тоже происходит за счет неуверенности в себе: лучше действовать быстро, иначе «что бы ни случилось».

Если вы астеник: практика повышения самооценки

Основная проблема астено-невротического типа в том, что невозможно поддерживать высокий жизненный темп.Где получить уверенность в себе? Где найти силы? Как ни странно, частично ответить на эти вопросы помогает образ жизни: регулярные физические нагрузки, контрастный душ, самомассаж. Укрепление мышц позволяет почувствовать уверенность в себе «буквально»: на физическом и психологическом уровне, а массаж помогает расслабиться.

Кроме того, астеникам полезно регулярно делить досуг с другими людьми, в компании, и стараться чувствовать себя комфортно в обществе, развивая новые социальные привычки.Но, пожалуй, самое главное — почаще себя хвалить. Если есть раздражение, которое не удалось передать вашему соседу, отметьте: «Я злюсь, но так мило!» Если вы хорошо поработали, разберите все на части и похвалите за каждую деталь. Кроме того, вы можете перечислить свои достоинства в списке или даже написать себе письмо, в котором объяснят, почему вы, астеник, хороши и красивы.

Как жить астеникам?

Астеник — это не просто определенные пропорции тела, но и особый образ мышления, отношения к себе и людям.Бытует мнение, что астеники не живут сладко и самое главное для жизни, ты таким родился и с этим надо жить. Только как?

Во-первых, для тех, кто еще не знает, кто такие астеники. Астенический (от греч. Asthenes — слабый) тип телосложения характеризуется сочетанием среднего роста в росте и слабого роста в ширину, узких плеч, тонких рук и кистей, длинной и узкой грудной клетки, угловатого и чаще всего бледного лица.

Как известно, конституция тела человека заложена либо генетически, либо полностью сформирована еще до рождения.Немецкий психолог Э. Кречмер (1888-1964) одним из первых заметил, что определенный тип телосложения соответствует своему комплексу личностных свойств, также заложенных генетически.

С детства астеники (эктоморфный тип) становятся слабыми и болезненными, им сложно набрать вес и нарастить мускулатуру. В то время как нормостеник, в остальном атлетик (мезоморфный тип) легко наращивает мышцы, а гиперстеник или пикник (эндоморфный тип) склонен к полноте. В то же время у астеников сильно развита нервная система и мозг.Они склонны к самоанализу и очень уязвимы, поэтому замыкаются, уходят в себя, часто проявляют внешнюю эмоциональную холодность. Они требовательны как к себе, так и к другим людям, поэтому им труднее общаться, чем другим типам. В то же время астеники способны испытывать глубокие, постоянные чувства к семье, близким друзьям, любимому человеку.

Высокоразвитая, то есть чувствительная нервная система астеников способствует их быстрой утомляемости, которая в свою очередь проявляется в виде раздражительности, иногда вспыльчивости, а также тревожности и мнительности.Вообще такое состояние называется астеническим.

Астеники сильнее спортсменов и пикников в стрессовых ситуациях, менее выносливы и должны придерживаться определенного образа жизни, чтобы не перегружать нервную систему, а работать и отдыхать максимально эффективно, в удобном режиме и темпе. Для астеников противопоказаны как чрезмерные физические нагрузки, так и чрезмерно насыщенная общественная жизнь. Астеникам рекомендуется полноценный отдых, в том числе сон и прогулки на свежем воздухе, чтобы они могли своевременно восстановить израсходованную умственную энергию.

Как видите, среди астеников много меланхоликов и ипохондриков, склонных к депрессии, и считается, что они самые слабые среди других типов темперамента. Почему за всю историю развития человечества природа так упорно сохраняла самые слабые подвиды? Почему и как астеники до сих пор не вымерли, как мамонты? Причина в том, что, во-первых, каждый темперамент отличается особыми адаптивными способностями и, во-вторых, для выживания вида нужны люди с разными природными задатками.Поэтому так важно каждому типу темперамента найти нишу, творческую, любимую работу в соответствии с характером и способностями, в которой можно проявить себя на благо людей.

Неоспоримыми достоинствами астеника являются: настойчивость и систематичность, неприхотливость, спартанская строгость, утонченные эстетические чувства, неподкупная справедливость, способность генерировать идеи, ярко выраженная склонность выполнять ту или иную работу, те или иные интересы.Именно астеники отличаются аналитически сомневающимся умом, владеющим многими крупными открытиями в науке и искусстве. Вы сами видите, астениками были такие известные ученые, как Аристотель, Коперник, Кеплер, Ньютон, Лейбниц, Дарвин; философы и мыслители: Шопенгауэр, Гегель, Кант, Шеллинг, Руссо, Сахаров; психологи: Фрейд, Франкл, Коффка; поэты и писатели: Шиллер, Борхес, Франция, Уэллс; Политики: Робеспьер, Кальвин.

Астеники — это, прежде всего, люди творческие, склонные к исследованиям и кропотливой умственной работе, нацеленной не на результат, а на процесс.Наиболее плодотворно они работают в условиях, не ограниченных внешними рамками, и, казалось бы, их бесцельный процесс часто заканчивается открытием, иногда даже опережающим свою эпоху.

Астеников также ценят за высокую совесть, моральные принципы, ответственность, доброту.

Как уже упоминалось выше, астеники более подвержены страданиям, чем другие, из-за высокой уязвимости и чувствительной нервной системы. В. Франкл выразил классическое отношение к страданиям всех своих единомышленников: «Страдание имеет большое значение: оно позволяет острее ощутить счастье, оно очищает душу» и А.С. Пушкин: «Я хочу жить, чтобы думать и страдать».

Чтобы не делать страдания своей основной работой и собеседником, астеники должны особенно ответственно относиться к тому, где и как восполнить дефицит положительных эмоций. Позитивное восприятие мира и себя у астеников держится на трех китах:

Во-первых, это, конечно, любимое творческое, умственное или художественное занятие или, на худой конец, любимое занятие, хобби.

Во-вторых, мягкая, дружеская поддержка ближайшего окружения: семьи и верных друзей, общение с единомышленниками, людьми, которые их понимают и воспринимают свои личные качества как норму.Потому что это так для астеников.

В-третьих, размеренный образ жизни, без спешки и сильного давления извне. Меланхолическим астеникам следует избегать общения с холериками, так как последние действуют на них чаще всего негативно, и такие браки редко бывают удачными.

(психиатр)

Астения: как преодолеть безболезненное бессилие?

17.06.2016

Мария Барникова

Астения — состояние тяжелой нервно-психической слабости может указывать на начало соматогенных расстройств.

Практически каждый из нас знает состояние « нет сил к действию »: усталость, утомляемость, не исчезающая после отдыха, мышечная слабость. Однако многие интерпретируют свое болезненное состояние как легкое недомогание, надеясь, что срыв пройдет само по себе.Однако преодоление импотенции, значительное снижение работоспособности, быстрое утомление от обычных нагрузок — это симптомы аномального состояния организма, называемого астенией.

Признаки астенического синдрома, наблюдаемые более одного месяца и не связанные с вирусными или бактериальными заболеваниями, требуют принятия комплексных лечебных мероприятий.Стоит отметить, что астения не только не позволяет человеку жить полноценной и богатой жизнью, она может быть симптомом более серьезных сбоев в организме или может трансформироваться в аффективное расстройство — депрессию.

Термин «астения» заимствован из латинского (Asthenia) и означает «слабость». Астенический статус подразумевает, что центральная нервная система человека находится в истощенном состоянии, все системы работают на пределе своих возможностей. Проявления астении — тяжелая нервно-психическая слабость, мгновенное истощение ресурсов нервной системы, снижение толерантности к стандартным умственным и физическим нагрузкам и заметное снижение трудоспособности человека.

Помимо непреодолимого ощущения слабости, истощения, истощения, у человека происходит изменение эмоционального состояния, возникают нарушения когнитивных функций. У человека, страдающего астенией, часто меняется настроение с преобладанием уныния и, что внешне проявляется плаксивостью. Человек становится нервным и раздражительным, из-за чего в его окружении возникают конфликты.

Симптомы астении: беспокойство, суетливость, жажда завершить все сразу и быстро.Однако из-за быстрого истощения нервных процессов, невозможности сконцентрироваться человек не может завершить начатую работу. Постоянные спутники астении — разнообразные болезненные ощущения психогенного характера: головная боль, «ломота» в суставах и мышцах, дискомфорт и спазмы в животе.

Причины

Астенический синдром вызывается наличием определенных врожденных и приобретенных факторов, которые при неблагоприятных обстоятельствах провоцируют начало расстройства. В основе развития астении лежат следующие причины:

  • наследственная предрасположенность к астеническим и депрессивным состояниям;
  • врожденные свойства нервной системы, вызывающие ее слабость и быстрое истощение;
  • астенический тип личности.

Возможные причины астении:

  • приобретенные дефекты центральной нервной системы в результате черепно-мозговой травмы или сосудистого заболевания;
  • острые инфекционные заболевания головного мозга;
  • эндокринных патологий;
  • онкологических заболеваний.

В отдельную группу причин астении отнесены также их последствия:

  • бесконтрольный прием психотропных средств, наркотическая зависимость, резкая отмена психостимуляторов;
  • употребление наркотиков, абстинентный синдром;
  • алкоголизм, абстинентный синдром.

Среди «социальных» причин астении психологи выделяют чрезмерные требования современности, заставляющие человека существовать в «аварийном режиме».Наиболее вредными факторами этой группы являются:

  • политическая, экономическая нестабильность в стране;
  • высокий уровень безработицы;
  • плохое материальное положение многих граждан;
  • чрезмерная информационная перегрузка;
  • высокие требования к работоспособности и активности человека, стремящегося построить успешную карьеру;
  • серьезная конкуренция на рынке труда.

Развитию астении способствуют причины:

  • низкий уровень оказания медицинской помощи;
  • доступность наркотических веществ для рядового обывателя;
  • глобальная алкоголизация постсоветского населения;
  • недостаточная физическая активность офисных работников;
  • отсутствие навыков релаксации и релаксации;
  • плохое или неправильное питание из-за нехватки средств у людей.

Клинические признаки астении

Можно предположить развитие астении по жалобам пациента: его ощущения сосредоточены на процессе болезненных переживаний своего состояния. Мужчина действительно сильно страдает, потому что не может понять причины и каким-либо образом устранить всепоглощающую слабость, непреодолимую усталость, полное бессилие. Человек описывает, что он потерял «жизненную энергию», не может выполнять ни профессиональные обязанности, ни домашнюю деятельность.Больной астенией указывает, что ему не хватает «тонуса и сил» для качественного выполнения шаблонного интеллектуального задания.

Важным признаком астении является отсутствие бодрости после полноценного ночного сна. Мужчина указывает, что его состояние: «как будто он вообще не ложился спать, а всю ночь работал».

Часто больной жалуется на то, что ему стало безразлично происходящее. Однако допросы пациента показывают, что у него все еще есть интерес к жизни и он может получать от нее удовольствие, но у него просто нет сил начинать и заканчивать какие-то приятные занятия.

Объективными клиническими признаками астении являются явления гиперестезии: недостаточно высокая реакция на действие незначительных по силе раздражителей. Симптомы астенического статуса: чрезмерная чувствительность пациента не только к внешним раздражителям, но и к внутренним раздражителям.

Человек теряет спокойствие и возбуждается от внешних сигналов, неприметных в норме: разговора людей, речи диктора телевидения, пения птиц, звуков капающей воды, скрипа дверей.Помимо звуковых раздражителей человека, беспокоят получаемые визуальные сигналы: вспышки яркого света, мерцание картинки на мониторе, естественные движения, жесты и мимика людей. Отмечаются высокие тактильные реакции: одни люди не переносят процесс расчесывания, другие страдают от прикосновения к нижнему белью тела. Астенику действует ей на нервы плотно завязанным галстуком, обтягивающей одеждой, обтягивающими туфлями.

Пациент, страдающий астенией, бурно реагирует на нормальные процессы в своем организме: его выбивает из колеи ощущение сердцебиения, звуков на вдохе и выдохе, урчания в пищеварительном тракте.

Он интенсивно переживает возникшие болевые синдромы, часто описывая, что головная боль просто «сводит с ума»: «голова трескается, трескается, бурлит, как в котле». В то же время появление цефалгии носит циклический характер: головная боль минимальна утром и ощущается как тяжесть в голове, усиливается после обеда по мере наступления утомляемости. Многие пациенты с астенией характеризуются повышенной метеочувствительностью: недомогание усиливается при изменении погодные условия, полеты в районах с другими климатическими условиями.

Симптомы астении проявляются на вегетативном уровне, вплоть до симпатоадреналовых кризов. В период вегетативных сбоев у субъекта определено:

  • увеличение пульса;
  • скачков артериального давления;
  • нестабильность положения тела, шаткая походка;
  • тремор конечностей.

Человек описывает, что перед моими глазами появилась «темная вуаль» или «мухи летают». Ему трудно дышать, и он чувствует, как «земля уходит из-под его ног».«Его одолевают приливы жара, которые сменяются внутренним ознобом.

Астения и депрессия почти всегда влияют на сон и бодрствование. Днем астеник вял и сонлив, а ночью теряет сон. Он не может вовремя заснуть. Погрузившись в сон, его одолевают кошмарные сны. При астении отмечаются частые пробуждения по ночам. Время подъема перенесено на более поздние утренние часы. При этом, вставая с постели, он чувствует себя как в полусне.

При астении изменяются психологические характеристики личности, модели поведения и когнитивные способности. Своеобразный портрет пациента поможет продемонстрировать типичного астеника.

Портрет астеника

Такую личность можно охарактеризовать неотъемлемой чертой — защитностью (оборонительной позицией). Защищающийся человек не готов проявлять необходимую степень агрессивности и напористости перед лицом трудностей бытия.Его девиз — тихо протестовать, уходить в себя, убегать и прятаться от проблем.

В качестве разрядки накопившегося негодования в ближайшем окружении случаются краткие вспышки гнева, но такая волна раздражения быстро прекращается из-за быстрого истощения умственных ресурсов. Такая атака вызвана накопившимися обидами и подозрениями, что все люди его ненавидят. Вспышка истерики сменяется извинениями, сожалениями, слезами раскаяния.

Астеник — сознательная и отзывчивая натура, совершенно лишенная равнодушия и бесчувственности.В его душе горит весьма тревожный конфликт, в котором объединяются два принципа: переживание изрядно преувеличенного комплекса неполноценности и болезненная гордость. При астении субъект часто приписывает себе воображаемые недостатки и очень его стыдится. Он всегда проходит, сталкиваясь с человеческим высокомерием и грубостью.

Внешнее проявление заниженной самооценки — нерешительность, неуверенность в своих силах, постоянные сомнения и застенчивость. В необычной обстановке, когда взоры окружающих обращены на астеника, он старается отойти на приличное расстояние, краснеет, опускает плечи, старается не смотреть в глаза противнику, переминается с ноги на ногу.

Отличительная черта астеников — повышенная чувствительность, чувствительность, «мимозоподобность». Он долго не может восстановиться после неприятного события, а форма насилия может вызвать обмороки. Испытуемый болезненно воспринимает оскорбительные и грубые слова, по этой причине становится малообщительным, скрупулезно составляя свой круг знакомств.

Особенность человека с астенией — тревожная мнительность, подразумевающая значительное преувеличение существующего риска.Астеник «умудряется» предугадывать опасность даже в ситуациях, когда нет минимальной угрозы. Вместо того чтобы тщательно анализировать ситуацию и придумывать способы обезопасить себя, он просто отказывается принимать меры.

Астения значительно затрудняет выполнение обычного трудового процесса. Рассеянность и быстрая утомляемость приводит к тому, что человек плохо выполняет обязанности или не успевает выполнить работу в полном объеме. При этом испытуемый лишается сил не только физически или интеллектуально сложных задач, но и нормального разговора с собеседником, выполнения шаблонных действий.

Методы лечения

Поскольку астения является не только самостоятельной аномалией, но и связана с множеством неврологических заболеваний, соматических недугов, психических расстройств, выбор метода лечения требует комплексного обследования пациента. В случае выявления основного заболевания лечение направлено на устранение факторов, спровоцировавших его, и минимизацию проявления признаков астении.

Что делать, если астения не связана с другими заболеваниями? В основе лечения астенического синдрома лежат общеукрепляющие мероприятия, способствующие нормализации работы центральной нервной системы.Пациенту с астеническим статусом назначают физиотерапевтические процедуры, курс массажа, иглоукалывание, комплекс лечебной физкультуры. Для стабилизации слаженной работы организма большое значение имеют правильно подобранные водные процедуры: контрастный душ утром, плавание в бассейне или открытом водоеме днем ​​и расслабляющая теплая ванна с эфирными маслами вечером.

При астении утверждение «движение — это жизнь» верно. Поэтому особое место в лечении патологических состояний уделяется ежедневным прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом на открытом воздухе.Пациенту рекомендуется составить свое недельное расписание, чтобы все выходные он мог посвятить активным развлечениям: походы, катание на велосипеде, походы в лес. Для любителей садоводства работа на приусадебном участке — природный лекарь, естественным образом восстанавливающий истощенную нервную систему.

Однако, переходя к «реабилитации» своего организма, следует помнить: на начальных этапах чрезмерные физические нагрузки недопустимы. Интенсивность и продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, не ожидая мгновенного результата.

Лечение астении невозможно без пересмотра режима питания и правильного планирования дневного меню. Лица с астеническим статусом должны есть не менее четырех раз в день с одинаковым интервалом времени. Основная «топливная закуска» должна приходиться на завтрак и обед, после обеда следует отдавать предпочтение легкой низкокалорийной пище. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать каши из круп, овощи и фрукты местного производства, нежирное мясо, морская рыба и морепродукты, орехи, кисломолочные продукты.

Многие люди, страдающие быстрой утомляемостью, ошибочно полагают, что кофе и энергетические напитки способны «вернуть их на службу». Это довольно опасное заблуждение: все продукты, содержащие кофеин, действительно на короткое время активируют нервную систему, однако такая стимуляция происходит из-за интенсивной траты психической энергии, поэтому вскоре бодрость сменяется изнуряющей усталостью. Как побороть астению? Правило для астеников: пить достаточное количество чистой негазированной воды (не менее двух литров в день).

Среди непременных мероприятий, без которых невозможно побороть астению, — изменение ежедневного графика работы. Астеникам следует забыть о десятичасовом и более рабочем дне, выполнять профессиональные обязанности не более восьми часов с обязательным перерывом для отдыха в обеденное время. При этом дневной перерыв следует отводить не только для приема пищи и обсуждения проблем за обеденным столом. Этот час следует посвятить дыхательной гимнастике, методам релаксации, методам снятия эмоционального напряжения.

Как избавиться от астении раз и навсегда? Избавьтесь от стрессовых ситуаций, минимизируйте трату нервной энергии на конфликты, ссоры и разборки. Без нормализации атмосферы дома и на работе восстановить ресурсы нервной системы не удастся. Поэтому в сложных ситуациях всем пациентам с астенией рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту для выбора наиболее подходящих методов устранения стрессоров. Поскольку астения часто является проявлением конституции личности, врач подскажет, как «нейтрализовать» неблагоприятные индивидуальные черты и поможет с подбором мер по преобразованию характерологического портрета.

Как бороться с астенией, не прибегая к «химическому» арсеналу фармацевтической промышленности? В простых ситуациях желательно провести длительный курс лечения натуральными стимуляторами, тонизирующими средствами. Как правило, назначают витамин С, Е, группу В и минеральные комплексы. Не лишним будет использовать настойки:

  • zamanihi;
  • корень женьшеня;
  • элеутерококка;
  • lewzei;
  • лимонник китайский;
  • родиола.

При астении различного происхождения в лечении часто присутствуют аминокислоты, которые способствуют выработке энергии на молекулярном уровне. Хороший эффект показывают препараты: стимол (Stimol) и L-аргинин (L-аргинин). Достаточно частый спутник астенического синдрома — мелкие дефекты когнитивной и мнемической сферы, которые можно восстановить с помощью ноотропных препаратов, например: Фезам (Фезам) или Кортексин (Кортексин).

Если астения возникла на фоне нарушения мозгового кровоснабжения или связана с алкоголизмом, в лечение следует включить эффективный препарат Милдронат.При лечении тяжелых астенических форм уместно использовать психостимуляторы при лечении, например: Меридил (Meridiltim) или Сиднокарб.

При длительном и стойком течении астении необходимо провести дополнительные диагностические мероприятия. В случае подтверждения астенической депрессии проводится лечение антидепрессантами.

Вместо послесловия

Хотя астения — обычное явление нашего времени и уже много лет существует в астеническом состоянии, это состояние не является нормой.Своевременная медицинская помощь, установление истинной причины аномалии, изменение привычного образа жизни, психотерапевтическая работа позволят вам почувствовать себя совершенно другим человеком: энергичным и жизнерадостным, даст возможность ощутить полноту жизни.

Рейтинг статьи:

читайте также

15.10.2019 в 14:23 Мне кажется, что сейчас огромное количество людей страдает астенией, хотя не все осознают, что это серьезное заболевание и чаще всего связывают это состояние с авитаминозом, потерей сила и т. д., она сама через это прошла. Просто вовремя сообразила и пошла к врачу. Врач прописал мне лечение с разведкой, принимал раз в день. Где-то с середины курса лечения я увидел, что энергии стало больше, в течение дня я могла решать больше задач одновременно, решала их качественно. Я мог спокойно заснуть в 10 вечера и проснуться в 6 утра бодрым, чего раньше у меня не было.

Валентин

07.09.2019 в 16:22 Да астения сейчас почти норма нашего образа жизни… Мы прошли через это, справились с проблемой с помощью врача, который прописал курс Рекогнана. Сейчас даже не вспоминаю о проблемах и спокойно справляюсь с возросшей нагрузкой.

31.07.2019 в 11:54 У меня такое состояние возникло при завале на работе и работе. Некоторые были сокращены, им приходилось работать по двое-трое и совмещать несовместимые обязанности. Утром я встал усталым и подавленным, и все еще работаю весь день. И тогда я решил начать бороться с этим состоянием.Первый кинотеатр, кафе выходного дня, природа. Но когда это не дало особого эффекта, она начала принимать милдронат (посоветовал коллега). Нет, мгновенного действия не было, но через пару недель приема я снова ощутил все яркие краски жизни и стал быстро справляться с работой и многое упростил. Как рассказал мне коллега, этот инструмент помогает справляться с умственными и физическими нагрузками. И это именно то, что мне было нужно.

19.03.2019 в 21:32 У всех свои способы побороть астению.Сначала я пытался пить кофе, чтобы привести себя в порядок. Но толку было мало, усталость прошла ненадолго, а потом проявилась с еще большей силой. Помог Анион, у него постепенно стали появляться силы, уходила слабость, то есть был виден явный прогресс. Потом стала ходить, грузить, постепенно входить в привычный ритм жизни

.

06.05.2018 в 23:49 Кофе пить точно не стоит, сначала вроде есть какое-то действие, но потом становится только хуже — проверено на собственном опыте.Если нужна хорошая поддержка фермы, то лучше попросить врача назначить кардионат, он действительно работает и дает длительный эффект.

27.04.2018 в 13:43 Мельдоний, кстати, не только от ишемии и алкоголизма, как здесь написано. В целом отличный препарат от любой астении, пил его в виде капсул Кардионата после операции, толком не почувствовал никакой слабости, характерной для этого состояния.

2 минуты на чтение

Астеник — это тип строения тела и психической системы человека, предполагающий быстрое истощение, своего рода болезненность как в соматическом, так и в характерологическом плане.Этот тип принадлежит к триаде разделения людей, а также к их типам характера и способам реагирования, основанным на телосложении. Тип телосложения астеник характеризуется худощавостью, удлиненными конечностями и чертами лица. Считается, что люди астенического типа довольно высокого роста, но эта особенность может быть субъективной из-за нарушения пропорций ширины и длины тела. Так узость костей и худоба могут визуально удлинить силуэт, а лишний вес, наоборот, делает человека визуально менее высоким.

Who is that

Астеник можно определить не только по внешним признакам, но и по особенностям поведения, включая особенности и способы налаживания контакта с другими людьми. Первые проявления астенического типа проявляются с детства — это слабые, болезненные дети, которым сложно набрать не только жирную, но и мышечную массу. При этих кажущихся недостатках астеникам свойственна большая нежность и чувствительность — они не приемлют грубого обращения, и любое применение силы может стать весьма критичным, но именно этот уровень чувствительности позволяет им тонко реагировать на прикосновения, различать температуру и тд.

Физическая чувствительность оправдана высокой степенью развития нервной системы, ее подвижностью и чувствительностью. Это то, что увеличивает уровень эмоциональной уязвимости и склонности к самоанализу. Тонкая нервная организация заставляет этих людей все воспринимать и резко реагировать, что в конечном итоге может привести к нервной перегрузке и постепенному уходу от социального взаимодействия. Таким людям сложно адаптироваться к огромному разнообразию темпераментов, и поэтому они выбирают узкий круг близкого общения, где чувствуют себя в безопасности, но с остальным могут вести себя довольно сдержанно и даже холодно.

В школьном возрасте высокий уровень развития чувствительности нервной системы проявляется быстрым утомлением. Это связано с тем, что астеники одновременно читают несколько потоков информации, и в то время как другие дети замечают только слова учителя, они оценивают ситуацию в классе и за его пределами, ход времени, изменения внешности и настроения окружающих. Из-за отсутствия индивидуального адаптивного подхода в системе образования стресс ребенка увеличивается и, как следствие, проявляется раздражительностью, вспышками агрессии.Со временем могут присоединиться тревожные переживания и различные подозрительные идеи.

Астенический характер

По характеру астеники сравнимы с шизоидной акцентуацией и меланхолическим темпераментом. Эти люди обладают повышенной чувствительностью, но при этом часто уходят в свой внутренний мир — чтобы отдохнуть от перегрузки внешними воздействиями. Несмотря на высокую степень (никто, как астеник, не может понять и почувствовать внутреннее состояние другого), они часто проявляют бестактность или неуклюжесть в общении.Происходит это не столько из желания обидеть или недостатка воспитания, сколько потому, что человек не придает значения притворным улыбкам и принудительным нормам приличия.

Неохотно астеники поддаются коррекции и вообще не любят изменений; подобные моменты им доставляются с большим стрессом. Настроение может показаться нестабильным (от холодности до максимального сочувствия), но если присмотреться, то обнаружится закономерность этих проявлений (например, отчуждение при появлении незнакомцев или повышенная разговорчивость среди друзей).Для таких людей характерны низкая самооценка и неуверенность, которые сочетаются с тщеславием и вспыльчивым поведением. Недооценка собственной значимости может накапливаться в человеке надолго. Подрыв ресурсов психики и, в конечном итоге, выплескивание в поток гнева по отношению к другим по незначительной причине.

Что касается жизненных проявлений, астенику свойственно стремление получать удовольствие и вникать в процесс работы, придавая меньшее значение результатам.Потребность в творчестве и отсутствие каких-либо рамок занимает центральное место не только в профессиональной деятельности, но и на протяжении всей жизни. Из-за быстрого истощения астеники нуждаются в периодическом отдыхе, а попытки выдержать установленный график могут стоить компании больших убытков (из-за ошибок или раздражительности), да и самого здоровья человека.

Скорость мыслительных процессов влияет на тип реакции и активности деятельности. Так что астеники вспыхивают очень быстро, и чтобы уловить новую идею или вовлечься в аффективную эмоциональную реакцию, им нужно в несколько раз меньше времени, чем всем другим типам.В случае положительных эмоций это может быть плюсом, как и активность, но отрицательные переживания и идеи мести захватывают их с той же скоростью. Но через пару мгновений ситуация с оценкой кардинально меняется — они быстро запыхиваются и устают. Через несколько минут радость исчезает, энтузиазм исчезает, и человек сидит, не делая никаких попыток, эмоционально отключен.

С каждым нервным срывом переживания все больше влияют на соматическое состояние астеников, поэтому они становятся частыми посетителями больниц.Высокая вероятность развития ипохондрических симптомов связана как с физической слабостью, так и с психической нестабильностью. Своевременная профилактика и самостоятельная работа со своими особенностями поможет избежать последствий госпитализма и психосоматики.

Развитие и саморазвитие астеников

Многие считают главной проблемой астеников исключительно худобу, хотя только врач может посоветовать астеникам набрать вес по медицинским показаниям. Более значима коррекция эмоциональной палитры и особенностей построения собственной жизни.

Важным моментом, в котором сразу сочетается забота о психическом и физическом состоянии, является спорт. Причем астеникам лучше выбирать активные, парные, соревновательные виды спорта или различные стили борьбы.

Индивидуальные занятия йогой с инструктором могут помочь расслабить и успокоить нервную систему, но самое главное — научиться контролировать свои агрессивные вспышки и работать с подавленными эмоциями. Драки, бег, легкая атлетика — это те места, где можно безопасно снять накопившееся напряжение, а значит защитить себя и своих близких от случайных вспышек гнева из-за накопления напряжения.

Чем больше напряжения астеник может снять безопасным способом, тем больше появляется внутренних ресурсов, поскольку психика тратит больше энергии на сдерживание, чем на реакцию. Все, что не удалось реализовать активными действиями, следует и дальше снимать расслаблением. Алкоголь и наркотические вещества здесь противопоказаны, так как они расслабляют мышцы, но активируют нервную систему, в результате чего она еще больше раздувается. Так что после хорошей нагрузки рекомендуется массаж или плавание.

Вы можете установить социальное взаимодействие, поставив себе цель узнавать пару новых людей каждый день (или, по крайней мере, каждую субботу). Здесь главное не собирать клещей, а пытаться найти способ общения, при котором вы чувствуете максимальный комфорт и естественность ситуации и свое присутствие в ней.

Самым продолжительным будет процесс работы над внутренним чувством и восприятием самого себя — самоуважением, самокритикой, ожиданиями и требованиями со стороны других и так далее.С такими категориями можно разобраться в течение нескольких месяцев, и чтобы сделать процесс более эффективным и быстрым, лучше воспользоваться консультацией психотерапевта. Стабилизация эмоционального фона — одна из приоритетных задач, над которой должен работать астеник. Умение контролировать свои эмоции и ожидания, прекращать излишние рефлексии и самоуничижение.

Умение находить источники энергии и полноты поможет истощиться не с такой скоростью. Для кого-то это будет их собственное творчество, а для кого-то — возможность дозированного общения с людьми.Экономия умственных ресурсов и их своевременное восполнение — алгоритм, необходимый каждому астенику.

Спикер Медико-психологического центра PsychoMed

Человека с астеническим типом телосложения часто называют астеником. В переводе на русский язык «астеник» означает слабый. У такого человека худощавое телосложение; его рост чаще всего либо слишком велик, либо, наоборот, слишком мал. В нем, в отличие от человека с, узко все: грудь, плечи. Лицо продолговатое, ноги и руки непропорционально длинные.Характерная черта астенического типа — бледность кожных покровов. У такого человека небольшой объем, они недоразвиты. У них обычно низкое артериальное давление, поэтому астеники плохо переносят низкие температуры, и их руки почти всегда остаются холодными.

Люди астенического телосложения предпочитают сладкое, соленое и кислое, а также алкоголь и горячие напитки. У этих людей более высокий уровень метаболизма, и чтобы они могли немного поправиться, им нужно есть много сладкого каждый день.Они очень хорошие, часто имеют очень тихий голос, несмотря на то, что часто многословны. Астенический сон поверхностный, на сон уходит немного времени. Часто болеют, спустя долгое время болезнь приходит в норму.

На астеники часто очень гордыня в сочетании с чувством неполноценности. Люди астенического типа телосложения очень ранимы и впечатлительны, могут упасть в обморок при виде крови или стать наблюдателем ситуации, когда погибнут под колесами автомобиля.Они долго переживают, если кто-то скажет им грубое слово. Однако такие люди не склонны анализировать ситуацию; они не любят вникать в себя и размышлять о причинах, по которым он будет действовать именно так, а не иначе. Астеники живут спокойно, не любят выделяться из толпы. Очень любят животных, часто заводят дома большое количество кошек.

В случае беды или опасности астеники теряются, как будто они превращаются в камень и ничего не могут сделать.Долго переживают даже незначительный конфликт, многократно теряют ситуацию в голове, из-за этого не могут заснуть. В молодости такие люди стараются выделиться, показать свою крутость, но вскоре дает о себе знать их астенический характер.

Таким людям очень тяжело переносить любые перемены в жизни. Они теряются, если меняется распорядок дня или попадают в незнакомую компанию. Астеникам отдых нужен чаще, чем представителям других типов. После него человек астенического типа очень сложно вовлекаться в работу, астеник буквально заставляет себя делать что-то необходимое.

Уязвимость и застенчивость астеников особенно доставляют им неудобства в молодом возрасте. Часто краснеют и попадают в неловкое положение. Мальчики и девочки часто начинают курить, чтобы держаться за сигарету, куда положить руки. С помощью этой привычки они делают вид, что заняты чем-то серьезным, что их не нужно отвлекать. В более зрелом возрасте люди привыкают к своему характеру и поведению, чем больше их характер немного смягчается.Однако в пожилом возрасте такие люди становятся еще более подозрительными и все чаще я начинаю ни о чем не беспокоиться. Они хотят, чтобы их близкие всегда были с ними, сообщая о каждом шаге, который они делают.

Отрицательные черты характера людей астенического телосложения:
— трудно знакомиться и знакомиться с новыми людьми,
— боязнь ответственности,
— неумение отстаивать свою точку зрения,
— частая ипохондрия,
— мрачность,
— раздражительность. ,
— подозрение,
— застенчивость.

Положительные черты:
— щепетильность,
— добросовестность в трудовой деятельности,
— аккуратность,
— порядочность,
— равнодушие к близким,
— эмоциональная заторможенность.

Фотография Новости Выпуск 56

Ваша БЕСПЛАТНАЯ газета наполнена последними новостями, обзорами и историями из мира фотографии. Выпуск 56 18 июня — 15 июля Новости Тесты Обзоры Интервью Техника Соревнования Выставки Клубы Производство

ЦИФРОВОЕ ИЗДАНИЕ каждый месяц * * на photographynews.co.uk ПОЛУЧИТЕ СВОЙ

БЕСПЛАТНО

Карта памяти Samsung 128 ГБ Участвуйте в конкурсе на стр. 48 ВЫИГРАЙТЕ!

Nikon D850 Как мы относимся к этой отмеченной наградами цифровой зеркальной фотокамере спустя 10 000 кадров См. Стр. 32

Первые тесты Настоящий праздник лучших фотокомплектов для вашей кредитной карты. Page 36

Школа камеры Проявите творческий подход и сознательно перемещайте камеру во время экспозиции Page 47

Стильный аз Fujifilm Элегантный X-T100 — последнее дополнение Fujifilm к линейке популярных беззеркальных камер серии X по привлекательной цене

Что касается именования камер, то общее правило состоит в том, что модели с большим количеством номеров более ориентированы на потребителя, а однозначные камеры более ориентированы на профессиональную ориентацию.На этом простом основании вы знаете, что Fujifilm X-T100 — это камера начального уровня серии X, и это подтверждается ее ценой; 619 фунтов стерлингов с новым объективом EC 15-45mm f / 3.5-5.6 OIS PZ. Однако его цена начального уровня дает вам впечатляющий набор функций и, безусловно, выглядит отличным вариантом для потенциальных владельцев Fujifilm серии X или существующих пользователей, которым нужен корпус резервной камеры. Обтекаемый, компактный корпус X-T100 имеет

эргономичная компоновка, включая три больших диска выбора режимов на верхней панели и инновационный монитор.

Корпус содержит обширный набор функций, включая 24,2-мегапиксельный датчик формата APS-C, 91-точечную систему автофокусировки с алгоритмом, разработанным для флагманских камер серии X, и возможность подключения по Bluetooth. В датчике используется обычная матрица Байера — поэтому это не модель X-Trans, как на более продвинутых камерах — с собственным диапазоном ISO от 200 до 12800 с возможным расширением до 51 200. Fujifilm X-T100 поступит в продажу с конца июня.

Иствуд PSwins После грандиозного конкурса и финальной перестрелки фотографическое общество Иствуда в Глазго выходит с триумфом в наш Клуб камеры года 2017–18.Полную историю финала см. На стр. 12.

Fujifilm.eu

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

3

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Новости

Стильный ace

от Fujifilm

Fujifilm X-T100 — это компактная модель серии X, которая — типичная для семейства X-T — имеет пятиугольную камеру, в которой находится электронный видоискатель высокого разрешения. Здесь также спрятана встроенная выдвигающаяся вручную вспышка с ведущим числом 7 (ISO 200 / м).Основные физические особенности включают три больших диска вверху для выбора режима, компенсации экспозиции и, крайний слева, диск функций, которому можно назначить 20 различных функций. Задний монитор тоже видит инновации. X-T100 можно настроить для съемки на уровне пояса или над головой, но он также поворачивается лицом вперед для съемки селфи или для использования под любым углом между ними.

Матричный матричный датчик Bayer 23,5×15,7 мм APS-C с разрешением 24 обеспечивает высокое качество изображения.2 мегапикселя. Он также предлагает запись видео с разрешением 1920×1080 Full HD, доступным при 59,94p, 50p, 24p и 23,98p и 3840×2160 4k при 15p. Система IntelligentHybridAF оснащена массивом 13×7 (91 зона), который предлагает одноточечную автофокусировку с пятью вариантами размеров, зонную автофокусировку (3×3, 5×5, 7×7) и широкоугольную / отслеживающую (до 18 зон). Новый алгоритм Fujifilm, разработанный для флагманских камер X, обеспечивает точную и точную автофокусировку в широком диапазоне условий освещения. Система и принцип ее работы очень похожи на другие камеры серии X, и ее матрица из 91 точки автофокусировки должна время от времени давать точные результаты.Bluetooth с низким энергопотреблением обеспечивает быструю, легкую и автоматическую передачу изображений на ваш телефон или планшет через бесплатное приложение Fujifilm Camera Remote. Благодаря 17 расширенным фильтрам и 11 режимам имитации пленки Fujifilm X-T100 обладает большим творческим потенциалом в камере.

Режимы имитации пленки

можно очень быстро включить с помощью сенсорного монитора, в то время как Art Filters

включаются с помощью функционального диска на верхней панели. Обширный ассортимент объективов Fujifilm, включающий 26 предлагаемых объективов и конвертеров, совместим с X-T100

.

, поэтому вы приобретаете систему, которая может идти в ногу с вами по мере развития ваших навыков.Fujifilm X-T100 доступен в черном, шампанском и темно-серебристом цветах

.

по цене 619 фунтов стерлингов с объективом EC 15-45mm f / 3.5-5.6 OIS PZ, и в продаже с конца июня.

Fujifilm.eu

Практика с Уиллом Чунгом: FujifilmX-T100

У меня было короткое время с X-T100 с EC 15-45mm f / 3.5-5.6. По размеру, быстрое сравнение бок о бок с X-E3 показывает, что они похожи по длине и глубине, и только по высоте есть существенная разница.Это потому, что X-T100 имеет корпус в стиле пентапризмы, аналогичный X-T2 и X-T20, в котором находится электронный видоискатель. Изображение на электронном видоискателе четкое и детализированное. Сенсорный монитор — это инновационная разработка X-T2. Вытаскивает и может быть

расположен под углом для съемки на уровне пояса или над головой, но самое интересное в том, что он также откидывается, что делает его идеальным для селфи-съемки или очень скрытной откровенной съемки. Возможность снимать объекты вбок, а вы лицом в сторону — это потрясающе, и это усиливается только с помощью сенсорного автофокуса / спуска и бесшумного электронного затвора.Структура меню такая же, как и у других камер серии X, поэтому им удобно пользоваться, и я довольно быстро нашел то, что мне нужно. Существует более чем приличный уровень выбираемых пользователем параметров. В функциональном меню есть шесть опций, четыре из которых

большой немаркированный циферблат на левой стороне корпуса, на котором можно установить 20 различных функций. Немаркированный диск в дальнем правом углу верхней панели — это диск компенсации экспозиции с остановкой щелчка. Хотя вы не можете сказать по верхней панели, установлена ​​ли компенсация, шкала на мониторе / электронном видоискателе говорит вам, как и более светлое / темное изображение.Автофокус, как я обнаружил, обычно быстрый и отзывчивый. При съемке с одиночной или зонной точкой автофокусировки для перемещения области автофокусировки по кадру означает использование опции автофокусировки с помощью четырех кнопок управления на задней панели камеры, а затем использование других кнопок для перемещения точки автофокусировки. В режиме одной точки автофокусировки изменение размера точки автофокусировки выполняется задним диском ввода. Рычага фокусировки нет. Этот диск ввода интересен тем, что он расположен вертикально, а не горизонтально, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы к нему привыкнуть. Мы будем тестировать X-T100 очень скоро, но пока мои первые впечатления положительные, и, безусловно, есть много чего исследовать и наслаждаться.

касается монитора и направления его движения. В

в каждом из четырех направлений движения (вверх, вниз, влево и вправо), также можно установить 28 функций, включая «нет». С самой кнопкой FN у вас есть 32 варианта выбора, в то время как на

Последние новости Fujifilm выпустила обновления прошивки для своих X-T2 и X-h2. Возможно, вы знаете, что обновления прошивки были представлены примерно месяц назад, но гремлины были обнаружены. В этих последних прошивках решены все проблемы, поэтому владельцы X-T2 и X-h2 теперь могут обновиться.Для X-T2: bit.ly/2l5f6oT Для X-h2: bit.ly/2l7Q096

4

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Новости

Войти сейчас Вторая награда «Исторический фотограф года» открыта для всех фотографов-любителей и профессиональных фотографов. и Дункан Уилсон, генеральный директор Historic England. Победители будут объявлены на церемонии награждения, которая состоится в ноябре. Работы будут оцениваться по оригинальности, композиции и

.

Sigma — новинка в семействе Art — 105 мм f / 1.4 DG HSM будет продаваться по цене 1499,99 фунтов стерлингов, а байонеты Canon, Nikon и Sigma будут доступны с июня этого года. Стоимость версии Sony FE уточняется. Этот объектив состоит из 17 элементов в 12 группах. Все это стекло объясняет, почему этот объектив весит 1645 г и поставляется со съемным воротником для штатива Arca Swiss. Среди всех этих кусочков стекла есть три FLD, два SLD и один асферический элемент. В результате получился высококачественный объектив с высокой резкостью и прекрасным боке в расфокусированных светлых областях.Его дизайн также предотвращает падение света при более широкой диафрагме, поэтому вы получаете минимальное виньетирование, но при этом сохраняете прекрасный эффект боке. Добавьте защиту от пыли и брызг, новейшие покрытия для объективов и, как правило, гладкую автофокусировку Sigma AF, и вы получите превосходный объектив, идеально подходящий для общего использования и потенциально превосходный для портретов. У Sigma есть телеобъектив

.

Награды присуждаются лучшим историческим местам и культурным объектам по всему миру, от самых известных национальных сокровищ до самых малоизвестных скрытых жемчужин. Ими управляет Trip Historic, ведущий онлайн-путеводитель по историческим местам мира, и оценивать заявки будет группа экспертов, включая телеведущего Дэна Сноуофа HistoryHit TV, генерального директора Trip Historic Майка Льюиса

.

технических навыков, а также история подачи заявки и ее историческое значение.Принимая участие, фотографы получат шанс выиграть главный приз в размере 1000 фунтов стерлингов, а их победное изображение будет продемонстрировано в средствах массовой информации.

triphistoric.com

Легкий и широкий от Samyang

Hahnel Modus 600RT

Первоначально для Canon, Fujifilm, Nikon и Sony мощная вспышка Hähnel Modus 600RT теперь доступна для владельцев камер Micro Four Thirds. Благодаря перезаряжаемой литий-ионной батарее вы можете получить до 600 импульсов полной мощности со временем перезарядки 1,5 секунды.Он также полностью оснащен вспышкой TTL и высокоскоростной синхронизацией, корректно работающей при выдержках до 1/8000 с. Комплект Modus 600RT для MFT продается за 269,99 фунтов стерлингов. в наличии

sigma-imaging-uk.com

Samyang представила объектив AF 24 мм f / 2,8 для полнокадровых камер Sony с байонетом E. Этот объектив с семью элементами в семи группах весит всего 93 г и имеет длину 37 мм (без бленды), так что это очень компактный и легкий объектив. Три асферические линзы и две линзы с высоким коэффициентом преломления вместе с Ultra MultiCoating помогают обеспечить высокий

уровень производительности.Этот объектив также обеспечивает точную, быструю и очень тихую автофокусировку с минимальным расстоянием фокусировки всего 24 см. Пожалуй, больше всего впечатляет цена объектива. Ориентировочная цена на него составляет 279,99 фунтов стерлингов, и он будет доступен в магазинах

.

с июля.

Intro2020.co.uk

Hähnel.ie

Get ProfessionalPhoto журнал

Заказчику: просто вырежьте этот купон и отдайте его своему WHSmithHigh Street, чтобы потребовать копию Professional Photo за 3,75 фунта стерлингов вместо обычных 4 фунтов стерлингов.75.Этот купон можно использовать в качестве частичного платежа за выпуск 146 или 147 фотографий ProfessionalPhoto, выставленных на продажу в период с 24 мая по 18 июля 2018 г. Только один купон может быть использован снова при каждой покупке. Альтернативные варианты отсутствуют. Нельзя использовать в сочетании с другими предложениями. TotheWHSmithRetailer: Пожалуйста, примите этот ваучер за частичную оплату одной копии ProfessionalPhoto на распродаже в период с 24 мая по 18 июля 2018 г. Этот ваучер стоит 1 фунт стерлингов плюс 2 пособия на оплату услуг. Предложение действительно для покупателя на 18 июля 2018 года и должно быть возвращено на 14 августа 2018 года.Поскольку ваш магазин принадлежит нескольким группам, пожалуйста, обращайтесь как обычно. Этот ваучер не подлежит обмену на другие предметы и действителен только в Великобритании. Предложение зависит от наличия и наличия на складе

Последний выпуск

Professional Photo под номером 147 должен появиться в газетных киосках с 21 июня. В этом выпуске с советами каждый найдет что-то для себя. Если вам нужна помощь в продажах, у нас есть 21 важный маркетинговый совет; если вам нравится студийная фотография, мы посоветуем максимально использовать один источник света; и если вы хотите, чтобы ваши творческие соки текли, посмотрите интервью с опытным фуд-фотографом Томом Паркером.Все это и многое другое гарантированно увеличит ваш потенциал заработка. Используйте купон напротив, чтобы купить один из двух выпусков Professional Photo на WHSmith и сэкономить 1 фунт стерлингов с обычной цены обложки в 4,75 фунта стерлингов.

СОХРАНИТЬ £ 1

DONOTMINT RETURN * Это предложение зависит от наличия возможности и может быть погашено только в магазинах WHSmith High Street. Исключая магазины Outlet, WHSmith Online, «Книги WHSmith» в магазинах Selfridges, Harrods, Arnotts и Fenwicks, WHSmith «Local» и все магазины для путешествий, в том числе в аэропортах, на вокзалах, станциях техобслуживания на автомагистралях, в садовых центрах, в больницах и на рабочих местах.

5

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Новости

Отличное летнее предложение Ротолайт

Вспышка SF 60 и пульт дистанционного управления SF C1 доступны для систем Leica S, SL и M. Вспышка SF 60 стоит 450 фунтов стерлингов, имеет ведущее число 60 (ISO 100 / м), высокоскоростную синхронизацию вспышки до 1/8000 с и зум-головку с функцией наклона и поворота. Пульт дистанционного радиоуправления SF C1 стоит 250 фунтов стерлингов и предлагает семь каналов и три группы. Он имеет слот для карт памяти microSD, что позволяет легко обновлять прошивку.Система вспышки Leica

Купите Sony A9, A7R II, A7R III или A7S II с 20 июня только на ограниченный период времени, и вы получите бесплатно Rotolight NEO2, светильник, который обычно продается за 299,99 фунтов стерлингов. Этот портативный инновационный светильник является мощным универсальным источником непрерывного света, но это также и вспышка с мгновенной перезарядкой, огромной производительностью от одной зарядки и высокоскоростной синхронизацией до 1/8000 с, а также может быть установлена ​​на камеру. Итак, снимаете ли вы фильмы или фотографии, NEO2 удовлетворит ваши потребности.Это предложение доступно через эксклюзивную подборку британских фотоателье, поэтому, пожалуйста, посетите веб-сайт для получения полной информации.

leica.co.uk

Rotolight.com/sony

DxO удваивает

Olympus становится синим Для тех, кто заботится о моде, имиджмейкер Olympus представил синюю версию своего PEN E-PL9. Эта легкая и компактная камера обладает широкими возможностями, включая датчик Micro Four Thirds с разрешением 16,1 мегапикселя, автофокусировку с обнаружением контраста и Bluetooth, а также возможность подключения к Wi-Fi для быстрой передачи изображений на ваше интеллектуальное устройство.PEN E-PL5 Blue продается по цене 649,99 фунтов стерлингов с объективом EZPancake 14-42 мм f / 3,5-5,6 и уже доступен. Прошивка Panasonic обновляет прошивки для своих GH5 (v2.3), GH5S (v1.1) и G9 (v1.10). Доступен ряд преимуществ производительности, включая улучшенную автофокусировку, усиление режима live view и возможность монохромных и зернистых эффектов. Чтобы загрузить обновления и инструкции, посетите веб-сайт. Olympus.co.uk Panasonic имеет

DxO анонсировала два программного обеспечения для редактирования: Dx0 PhotoLab 1.2 и Nik Collection 2018.Nik Collection пользовалась огромной популярностью, потому что была бесплатной, но также превосходной, и ее купила DxO в прошлом году. В прошедшие месяцы Dx0 работал над пакетом, и он был перезапущен как Nik Collection 2018. Коллекция предлагается за 39,99 фунтов стерлингов до 1 июля, когда цена вернется к 59 фунтам стерлингов. Dx0 Photolab 1.2

— это решение для обработки RAW и JPEG, в котором используется технология Nik Software U Point, которая обеспечивает локальное управление изображением неразрушающим образом. Он также оснащен технологией шумоподавления Prime и интеллектуальным освещением, обеспечивающим интеллектуальную оптимизацию экспозиции.Photolab 1.2 доступен в версиях Essential и Elite по цене 99 и 159 фунтов стерлингов соответственно.

Dxo.com

Выше линейки штативов Befree от Manfrotto, которые отличаются высокой стабильностью и компактностью, теперь есть вариант из углеродного волокна.

Трое из Manfrotto

Семейство дорожных штативов

Befree от Manfrotto обеспечивает отличную стабильность в портативных формах, и три его последних выпуска следуют этой философии. Это три модели: Befree Advanced Carbon, Befree Live Carbon и Befree GT.TheAdvancedCarbon продается за 319,95 фунтов стерлингов и поставляется в комплекте с алюминиевой головкой Advanced 494. Комбинация весит всего 1,25 кг. Модель Live Carbon предназначена для видеосъемки, независимо от того, используете ли вы CSC,

.

DSLR или видеокамера. Эта модель продается по цене 349,99 фунтов стерлингов и включает головку Befree Live Fluid. На вершине дерева Befree находится модель GT, доступная в версиях из алюминия и углеродного волокна по цене 239,95 фунтов стерлингов и 399,95 фунтов стерлингов соответственно. Эти штативы оснащены шаровой головкой Advanced 496.Наконец, был анонсирован рюкзак Befree Backpack за 119,95 фунтов стерлингов.

panasonic.com/global/

Manfrotto.co.uk

потребитель / lumix /

6

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Сообщите нам последние новости вашего клуба, электронная почта: [email protected]

Булавы

Новости Camera club Если у вашего клуба есть новости, которыми вы хотите поделиться с остальным миром, это страница для них. Ваша история может быть об успехе вашего клуба в конкурсе или личных достижениях его члена; это может быть групповая прогулка, которую вы недавно проводили, или когда проводится ежегодная выставка.Любые новости имеют право на включение, поэтому сотрудники отдела по связям с общественностью клуба, пожалуйста, обратите внимание на правила подачи заявок и размещайте свои истории в Helping out

.

Как отправить

Крайний срок следующего выпуска: 5 июля 2018 г.

Нам нужны слова и картинки до 5 июля 2018 г. для следующего выпуска «Новости фотографии», который выйдет с 16 июля 2018 г. Напишите свою историю в документе Word (максимум 400 слов). Пожалуйста, укажите контактные данные клуба, выставки или мероприятия: веб-сайт, время встреч, время работы, все, что уместно.Изображения должны быть в формате JPEG, 2000 пикселей по самому длинному измерению, любое цветовое пространство и титры изображения должны быть включены. Если рассказ является выставкой или событием, пришлите картинку с выставки (не рекламный плакат) или

один с ивента. Если в него входят люди, укажите их. Прикрепите документ Word и файлы JPEG к электронному письму и отправьте по адресу [email protected]

.

Фокус-группа Питерборо проводит два мероприятия по сбору средств для местного хосписа Сью Райдер Торп Холл.«Наш День фотографии проводится в Торп-Холле, потому что его сады идеально подходят для фотографирования», — говорит Найджел Томпсон, председатель группы. «Этот день привлекает многих фотографов, в том числе немало молодежи, а также много посетителей приезжают на день, чтобы просто познакомиться с людьми и поболтать с фотографиями. У нас есть модели для съемок, а также демонстрации боевых искусств, хищных птиц, танцоров любого рода и многое другое ». Фотография

в фотографии. Мы начали два года назад, а теперь встречаемся раз в две недели.Когда есть возможность, мы снимаем в студии — модели или натюрморты — но мы также выходим и снимаем на месте. Мы предлагаем участникам столько советов и помощи, сколько можем ». Группа «Фотография в фокусе» встречается в заднем зале Lime TreePub, PastonLane, Peterborough PE4 6HA.

Для получения более подробной информации свяжитесь с Найджелом о председателе. [email protected]

«В нашей группе восемь членов, и мы принимаем всех, кто хочет учиться и участвовать.

Джо Корниш в Вашингтоне, CC Washington CC представляет вечер с Джо

C o r n i s h, мероприятие, посвященное 50-летию клуба.Джо Корниш, владелец

Ежегодная выставка Sevenoaks будет проходить в галерее Sevenoaks Kaleidoscope, Buckhurst Lane, Sevenoaks, Kent TN13 1LQ с 13 июня до полудня 30 июня, в обычные часы работы библиотеки Sevenoaks. Вход свободный. Отпечатки будут демонстрироваться каждый день выставки. По субботам на экране телевизора будут демонстрироваться цифровые фотографии, и члены клуба будут присутствовать, чтобы ответить на вопросы. Встречи клуба обычно проходят по три понедельника в месяц с сентября по май.Ежегодная выставка Sevenoaks CC CC’s

фотограф-пейзажист представит свои работы участникам и гостям. Место проведения — Центр искусств, Вашингтон, Биддик-Лейн, Фэтфилд, Вашингтон, Тайн энд Уир NE38 8AB. Телефон 01

3455 или посетите сайт artscentrewashington.co.uk/, чтобы купить билеты

.

Клуб монохромных камер (BMCC) проводит свою ежегодную летнюю выставку в отеле Burton в Кингтоне, Хертс, где обычно и собирается клуб. BMCC, основанный в 1976 году, является старейшим в Великобритании клубом фотоаппаратов, посвященным монохромным изображениям.В этом году выставка «Сельская местность в действии» освещает различные аспекты сельской экономики. Пожалуйста, проголосуйте за работу, чтобы получить шанс выиграть свой собственный монтированный принт с выставки. Он открыт до начала сентября, вход свободный. На границе

Летнее обучение в Чингфорде

Chingford Photographic Society (CPS) снова откроет свою летнюю школу с 16 июля по 20 августа с 20:00 до 22:00. Школа подходит для всех навыков и способностей, от тех, кто хочет освоить новый навык, до тех, кто хочет использовать его как ступеньку к более профессиональным навыкам.

Джеральдин Дент, присоединившаяся к летней школе в 2017 году, говорит о семинаре в Чингфорде: «Он был хорошо организован и охватывал широкий спектр тем. Меня тепло встретили, и лидеры, очевидно, знали свое дело и хорошо общались. Было хорошо иметь под рукой участников, чтобы они помогали во время сессий;

Прогулка

была полезна для практики, и я обнаружил, что многому научился. С тех пор я стал полноправным членом CPS ». Стоимость семинаров составляет 50 фунтов стерлингов за все шесть вечеров, включая шестимесячное членство в клубе.

sevenoakscameraclub.org. Великобритания

bordermonochrome.co.uk

chingfordphotographic.com

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

8

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Сообщите нам последние новости вашего клуба, электронная почта: [email protected]

Булавы

Бар Potters Bar PSwin

Изображение Роджер Бейкер

Horsham PS провел свое первое собрание в 1949 году. Самый давний член клуба Роджер Бейкер присоединился к нему в 1953 году, так что в этом году он отмечает свое 65-летие в клубе.Сейчас он президент клуба и пожизненный почетный член. В честь вклада Роджера в работу клуба на собрании 2 мая члены клуба подарили ему фотоисторию соборов в Англии. С презентацией выступил приглашенный спикер клуба Вальтер Бензи FRPS. HorshamPS

Steyning CC выиграла все внешние фотографические соревнования, в которых участвовала в этом сезоне. В октябре прошлого года он выиграл кубок лучшего клуба на конкурсе PDI фотографической федерации Сассекса.Затем, в ноябре, он выиграл Regnum Shield в конкурсе печати Regnum Crouch Group, в битве между восемью местными киноклубами. Также с Regnum Crouch Group в марте Steyning сохранила Crouch Shield в своем соревновании по проектируемому имиджу. Наконец, в апреле Стейнинг третий год подряд выигрывает Кубок Саут-Даунс. Отличная работа от PN для всех членов Steyning CC. Успех в Steyning CC Image Pride on Parade, автор — Сью Ламберт. LRPS получила высшие оценки на конкурсе South Downs Trophy.Ежегодная выставка Аккрингтона открыта до 15 июля в Художественной галерее Хаворт, Аккрингтон. Шоу открыто со вторника по воскресенье во второй половине дня с полудня. Вход в галерею бесплатный, есть чайная и лицензированный бар. Выставка состоит из 119 репродукций и двух телеэкранов, на которых можно просматривать проецируемые изображения. Accrington CC CC, steyningcc.org.uk

Potters Bar и District PS выиграли Юбилейный кубок в соревновании четырех участников с клубами Барнет, Энфилд и Саутгейт. Соревнование требует сочетания проецируемых изображений и отпечатков, и каждый клуб должен был представить по шесть изображений каждого типа.Три картины «Поттерс Бар» получили максимум 20 баллов. Представитель общества сказал, что «хотя

, мы не набрали столько же максимальных баллов, сколько другие клубы, мы предложили более стабильное качество имиджа, и это помогло нам занять первое место ». Общество собирается в Wyllyotts Center, Darkes Lane, Potters Bar почти каждый понедельник вечером с 19:30.

horshamphotographicsociety. co.uk

pottersbarphotosoc.org.uk

Caister PC

Пьянящие дни в Бромсгроув PS

Bromsgrove PS за последние месяцы добился большого личного и клубного успеха.Клуб выиграл Midland Bank Trophy, соревнование между Реддичем, Стадли и Бромсгроувом. На недавнем соревновании округов Средиземного моря, в котором участвовало 60 клубов, члены Бромсгроув получили 27 заявок. Глазурью на торте стала лента Фотографической федерации округа Мидленд, врученная Колину Клоуз, и награда за лучший отпечаток млекопитающих, врученная Дженни Вебстер. Колин Клоуз из Bromsgrove получил награду BPE Five Crowns, а Дженни Уэбстер — награду BBPETwoCrowns;

Вверху слева Колин Клоуз, президент BPS Барри Грин и Дженни Вебстер.

Ежегодная выставка Кайстера проходит с 17 по 21 июля в церкви Св. Николая, Грейт-Ярмут NR30 1NE. Шоу открыто с 10:00 до 17:00 ежедневно. Рядом с общественным паркингом

есть бесплатная парковка с ограниченным количеством мест.

ближайший рынок. Вход на выставку и собор свободный, поэтому, если вы отдыхаете в Грейт-Ярмуте, зайдите сюда.

Она прошла путь от не фотографа до лауреата премии за два года в Bromsgrove PS.

bromsgroveps.com

caisterphotographyclub.co.uk

Гисборо PGhits 65

14 апреля 2018 года Фотогруппа Guisborough Photo Group отметила свой 65-й сезон стильной выставкой из более чем 120 снимков, созданных Риком и Бэбс Синглтоном и Биллом Хепплом. Guisborough PG встречается в Зале методистской церкви, Вестгейт, Гисборо.

accringtoncameraclub.

org.uk

guisboroughphotogroup.org.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Рекламный элемент 10

Новости фотографии | Выпуск 56 | фотографияновости.co.uk

Яркие портреты амбассадора Canon Само Видича, бросающие вызов шансам Спортивный фотограф Само Видич рассказывает о фотосъемке успешных спортсменов-инвалидов, в том числе паралимпийского пловца Дарко Дурича

ИЗОБРАЖЕНИЕ Само сфотографировал двукратного чемпиона мира словенского пловца Дарко Дурича из-под поверхности воды с помощью камеры Canon EOS 5DMark IV.

Работая профессиональным спортивным фотографом, амбассадор Canon Само Видич снимает лучших спортсменов мира для ведущих мировых брендов и изданий, демонстрируя физические подвиги и доблесть спортивной элиты.Но в своем последнем проекте Само хотел пролить свет на группу спортивных героев, о которой иногда забывают, — спортсменов-инвалидов, преодолевших шансы

.

, чтобы добиться больших успехов в любимом спорте. «Спортсмены с ограниченными физическими возможностями редко встречаются в СМИ по сравнению с освещением неинвалидов», — говорит Само. «Паралимпийским играм уделяется относительно мало внимания — вероятно, 5% от того, что получают Олимпийские игры. Я хотел показать людей разных видов спорта, выделить их

и рассказывают свои часто удивительные истории из жизни.«Словенский фотограф Само сосредоточился на спорте на протяжении всей своей напряженной карьеры, которая началась в 1999 году. В юности он увлекался прыжками с трамплина, футболом и теннисом. Сначала он получил квалификацию инженера-механика, а затем увлекся фотографией.

Он думал о карьере репортера, прежде чем пойти на семинар по спортивной фотографии и понял, что может объединить две свои страсти. «Я любил фотографию и все, что связано со спортом и природой, поэтому меня сразу зацепило», — говорит Само.«Я самоучка, поэтому освоить лучшие техники для различных видов спорта было непросто, но на

в то же время было действительно приятно. Я много работал и сделал бы все, чтобы стать спортивным фотографом. Я начал с амбиции снимать спорт для местной газеты, а потом пошел дальше. Я всегда поднимал планку выше, чем я и занимаюсь до сих пор ». В своем последнем личном проекте он договорился сфотографировать нескольких спортсменов-инвалидов. Он хотел

Новости фотографии | Выпуск 56 | фотографияновости.co.uk

Рекламный элемент 11

Пловец-инвалид Дарко Дурик добился того, чтобы стать паралимпийцем, двукратным чемпионом мира и побить мировой рекорд в классе 50mButterfly S4. Снимая портрет Дарко и боевик, Самов хотел сразу передать свою историю. — У Дарко только одна рука, но вода почему-то его крылья. Это то, что я хотел показать, — говорит Само. Спортивная стрельба проходила у бассейна в Любляне, Словения. С Дарко, позирующим на трамплине для портрета, Само заставил двух помощников бросать в него ведра с водой слева и справа, создавая из воды формы крыльев, прежде чем она упадет на землю.Само заморозил движение воды своими студийными вспышками, разместив основной свет в трех метрах перед пловцом и задний фонарь в пяти метрах над ним. подчеркивают как их спортивное мастерство, так и значительные препятствия, которые им пришлось преодолеть. Его двумя корпусами для этих съемок были Canon EOS 5D Mark IV и Canon EOS 6D Mark II, оснащенные объективом Canon EF 50mm f / 1.2L USM, объективом EF 24-70mm f / 2.8L II USM, EF 16. -35 мм f / 2.8L II USM и объектив EF 8-15mm f / 4L Fisheye USM.Комбинация корпуса и линз позволила Само исследовать ряд творческих подходов — каждая съемка позволяла ему применять различные сложные технические решения, от легких трасс до подводных снимков. Чтобы реализовать свое творческое видение, Само фотографировал своих объектов двумя контрастными способами. Одно изображение было портретом, раскрывающим их личности и показывающим физические проблемы, с которыми они сталкиваются, в то время как другое было динамичным снимком, в котором акцент делался на их смелости, решимости и

Чтобы посмотреть видеоролики и узнать больше о том, как Само Видич создавал эффекты в камере в своей серии «Отказ от шансов», посетите веб-сайт www.canon.co.uk/pro/stories

ИЗОБРАЖЕНИЙ Само сфотографировал спринтера Либби Клегг (вверху), альпиниста Ануше Хусейн (вверху) и скейтбордиста Фелипе Нунеса (справа).

достижения. Полученные два изображения каждого спортсмена представлены в виде диптихов, которые показывают обе стороны их жизни. Словенский пловец Дарко Дурич, родившийся всего с

годами жизни.

с одной рукой и без ног, вместе с Фелипе Нуньесом, бразильским скейтбордистом, который в детстве потерял ногу в железнодорожной катастрофе. Двое других спортсменов, которых сфотографировал Само, были

человека.

Британский Хусейн,

альпинист

Ануше

Замечательная серия динамичных, творческих и ярких изображений спортсменов с ограниченными возможностями, созданных Само, прославляет личность, навыки и целеустремленность некоторых поистине вдохновляющих людей.

родила ее правую руку ниже локтя, а также слабовидящую спринтерку и британскую паралимпийскую золотую медалистку Либби Клегг. без

Пример: фотографирование Дарко

бассейн. Canon EOS 5DMark IV обменивался данными с источниками света через кабели, подключенные к передатчику, установленному рядом с бассейном. Само использовал настройку AI Servo камеры для получения максимально четких изображений, а также быстрый режим непрерывной съемки Canon EOS 5D Mark IV, обеспечивающий 6,5 кадра в секунду. «Если вы сфотографируете пловца с двумя руками, у вас больше шансов на хороший снимок, но поскольку у Дарко только одна рука, мне нужно было убедиться, что я максимально использовал свои возможности, чтобы запечатлеть его в ударной позиции [с вытянутой вперед правой рукой и видимым лицом ] », — поясняет он.«Я впервые снимал на камеру Canon EOS 5DMark IV под водой, и все работало идеально. Автофокус был отличным, и все изображения резкие, а это самое главное ».

в кадре, а я не люблю делать это с портретами, — продолжает Само. «Кроме того, белые стены находились на расстоянии около двух метров от Дарко, поэтому они могли бы показать намного больше в широкоугольном снимке, и было бы невозможно добиться эффекта темного фона, стоя так близко к нему.Однако он использовал широкоугольный объектив Canon EF 16-35mm f / 2.8L III US для второй фотографии: подводного снимка Дарко, плавающего в бассейне. Для боевого кадра Само установил две студийные вспышки рядом с бассейном, освещая объект сверху, и одну за иллюминатором в бассейне, направив на объект из-под поверхности воды. Затем он отправился под воду в своем снаряжении для подводного плавания, чтобы сфотографировать Дарко в действии, плывущем по

.

ВВЕРХУ На этом изображении Само создает эффект крыла с брызгами воды, чтобы передать ощущение силы и величия Дарко в воде.

«Я планировал снимать портрет с воды, но тогда мне пришлось бы стоять на расстоянии полутора метров от объекта и использовать широкоугольный объектив, чтобы получить объект.

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

12

CameraClub of the Year совместно с

Camera Club of the Year 2017-18: финал

Пять ведущих киноклубов Великобритании добрались до нашей последней схватки, и после дня съемки пяти испытаний с камерами Fujifilm у нас был победитель… Иствудское фотографическое общество

IMAGES EditorWill Cheung представляет участников Eastwood PS с их трофеями.

финал. Это было хорошо по нескольким причинам. У всех была возможность встретиться в неформальной обстановке, и это избавило от стресса утром, связанного с прибытием на место встречи вовремя для раннего старта. И, что очень важно, это означало, что члены клуба могли провести некоторое время с камерами, которые они будут использовать на следующий день, а техническая команда Fujifilm будет отвечать на вопросы и объяснять ключевые особенности. Мы разработали пять различных сценариев (см. Сопроводительную панель ниже), которые каждый клуб должен был снимать по очереди, с предоставлением каждому клубу часа на создание своей заявки, при этом каждый участник отправлял изображение каждый.Каждая запись клуба оценивалась как отдельные изображения, а не как набор. В состав жюри входили: Лиз Брей, менеджер по работе с клиентами Fujifilm; Трис Доусон, «Пространства естественного света»; и Ян Фаррелл и Адам Дакворт, опытные фотографы, представляющие Photography News. Каждое изображение было оценено из 20

Слова Уилла Ченга

Нет соревнования в клубе камер, как в конкурсе «Фотоклуб года», кульминацией которого является финальная съемка в прямом эфире, где записи должны быть подготовлены в установленное время с использованием камер, которые большинство участников никогда раньше не использовали.Квалификация в финал сама по себе является сложной задачей, и наши пять финалистов заслуживают огромных поздравлений, что они добились такого большого успеха, обойдя более 40 ведущих клубов страны и выиграв свои раунды. Это немалый подвиг, так как они все сделали хорошо. Действительно, молодец и спасибо каждому клубу, который поддерживал соревнования в течение года. Пятеро наших финалистов были приглашены провести расслабляющий вечер с командами Fujifilm и Photography News накануне

.

и все очки, набранные с наибольшим количеством очков, клуб объявил победителем.После тщательного судейства победил Иствуд П.С. из Глазго. Вы можете насладиться некоторыми из их фотографий и фотографиями других наших финалистов на следующих нескольких страницах. Помимо славы того, что он был Клубом фотографов-новостных камер года, Eastwood PS также выигрывает бесплатные лекции трех фотографов Fujifilm X по своему выбору, так что все члены клуба получают выгоду от упорной работы команды. Молодец Иствуд PS.

На этом наш поиск лучшего клуба камеры в Великобритании в этом году завершен.Для большинства клубов новый сезон начинается в сентябре. Как и все киноклубы и фотографические общества, наши пять клубов-финалистов всегда приветствуют новых членов, поэтому, если вам интересно, пожалуйста, проверьте соответствующий веб-сайт, чтобы узнать последние сведения о программе и местах встреч, прежде чем заглядывать, или, лучше всего, сначала свяжитесь с секретарем членства. Следите за запуском нового конкурса этой осенью.

Сценарии съемок

Кадр 2: Канал Цель съемки: необходимо было делать снимки внутри и вокруг канала, чтобы отражения, детали и любые дикие животные были приемлемыми.Минимальное время съемки — 40 минут. Используемый комплект: Fujifilm X-T2 с объективами 50-140 мм и 100-400 мм

Используемый комплект: Fujifilm X-T20 с макрообъективами 60 мм и 80 мм Съемка 5: TheDepot Цель съемки: The Depot восходит к 1803 году, и это историческое место предлагает интересные возможности для фотосъемки. Используемый комплект: Fujifilm X-E3 с объективами 10-24 мм и 18-55 мм

У каждой команды был один час на съемку в каждом из пяти сценариев, а также на то, чтобы выбрать и отредактировать свою запись с одним изображением для каждого члена команды.В четырех сценариях загрузка и редактирование не могли начаться до истечения определенного времени (30 или 40 минут), а в Shoot 1 записи должны были быть сделаны с использованием режимов Fujifilm Film Simulation. В конце каждой съемки сцена

(очевидно, не удары 2 и 4) был сброшен для следующего клуба, поэтому начальная точка была одинаковой для каждого клуба. Кадр 1: Джентльмен Пип Цель съемки: уникальный образ Пип имеет огромный потенциал. Участники должны были максимально использовать его в освещении, позировании и стилизации. Используемый комплект: Fujifilm GFX с объективами 32-64 мм и 110 мм

подборки платьев для участников на выбор.Со вспышкой, реквизитом и ветряной машиной было много возможностей для фото. Используемый комплект: Fujifilm X-h2 с объективами 56 мм и 90 мм. Съемка 4: Натюрморт. Цель съемки: создание великолепных натюрмортов / макроснимков из прилагаемого реквизита с использованием непрерывного света.

Shoot 3: PromQueen Цель съемки: Модель Эм имела

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

13

CameraClub of the Year

совместно с

Шестерня б / у

GFX

X-T2

X-E3

X-h2

X-T20

Место финала

Заключительная перестрелка Клуба камеры года проходила в помещении Natural Light Spaces (NLS) в Уидон-Беке, Нортгемптон.NLS предлагает пространство и необходимое разнообразие на одном сайте, поэтому он почти идеально подходит для фотографических задач, предназначенных для проверки технических знаний, техники и творческого духа наших пяти клубов-финалистов. У NLS есть две большие студии: Natural Light Studio и The White Room. Студия Natural Light площадью 2500 квадратных футов с девятью огромными окнами, пропускающими великолепный дневной свет в течение всего дня. Он оснащен антенной установкой, светодиодной подсветкой и комплектом вспышки, и именно здесь проходила съемка 1. Для нашего финала часть этой студии была отгорожена под площадку для съемки натюрморта для Shoot 4.Белая комната такого же размера и имеет такое же количество больших окон. Здесь также есть воздушная установка, а в одном конце студии находится бесконечная кривая шириной 8 м, высотой 5 м и глубиной 5 м. Для съемок «Стрельба 3, Королева бала» мы попросили использовать вспышку. NLS базируется на бывшем складе боеприпасов, и территория предлагает больше возможностей для фотосъемки, поэтому мы выбрали две темы на открытом воздухе для финалистов. Депо предназначалось для съемки 5, где находилась баржа, старая пожарная машина и несколько автомобилей, ожидающих ремонта

XF50-140 мм

XF100-400 мм

ИЗОБРАЖЕНИЙ Канал предоставил место для съемки 2 во время нашего финала.

представлял интересную тематику, а также экстерьер здания. Сразу за студией и почти по всей длине депо проходит канал, полный тростника, рыб и птиц. Канал был местом съемок стрельбы 2.

NLS предлагает студийные дни с опытными моделями, специальные мероприятия, фото-семинары и выездные съемки, а также аренду студии, поэтому ознакомьтесь с последними предложениями на ее веб-сайте.

XF56 мм

GF32-64 мм

XF80 мм

естественных световых пространства.co.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

15

CameraClub of the Year

совместно с

Победители: Иствудское фотографическое общество

Секретарь цифрового конкурса

Eastwood PS — Колин Маклатчи ARPS, он также был руководителем команды на финале. Он был счастлив получить титул Camera Club of the Year 2017-18. «Наш президент все еще находится на грани девятого, — говорит Колин.«Мы организовали освещение в местных средствах массовой информации, и сейчас идет буря, так что, возможно, в следующем году вы получите больше заявок с севера от границы. Члены клуба в восторге и с нетерпением ждут выступлений Fujifilm. «На самом деле, мы думали, что разбомбили натюрморт, особенно в четвертом раунде. Никто из нас не имел ни малейшего понятия, особенно из-за ограниченного и не вдохновляющего сюжета, поэтому было сложно проявить творческий подход. Мы все ненавидели наши натюрморты, но нам нужно было что-то подать. Сама съемка была несложной, просто нужно было выбирать, что снимать.Получилось не так уж и плохо. С другой стороны, Пип была фантастической моделью и фотографом. «В целом, я считаю, что день был отличным, а организация была на высшем уровне. В

во многих отношениях было немного сложнее, чем мы ожидали, с ограничениями по времени и ограниченным временем редактирования, что оказалось настоящей проблемой, особенно если вы видите то, что мы создали после съемки со многими изображениями. «Использовать комплект тоже было непросто, но так оно и должно было быть. Три пользователя, не принадлежащих к Fujifilm, работали либо с Canon, либо с Nikon более 30 лет, поэтому использование камер Fujifilm было крепким орешком, но никто не может спорить о качестве изображения; это было впечатляюще.”

Контакт

Eastwood PS встречается по четвергам в Альбертслунд-холле, Westacres Road, Newton Mearns, Glasgow G77 6WW.

eastwoodps.co.uk

ИЗОБРАЖЕНИЕ Слева направо: Колин МакЛэтчи, Питер ДеМарко, Стюарт Макканн, Кен Линдси (сидит)

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

16

CameraClub of the Year совместно с

2-е место: фотоклуб «Грейт Нотли»

ИЗОБРАЖЕНИЕ Слева направо: Дэйв Гринвуд, Джон Бакли, Шон Сполдинг, Наташа Сполдинг (сидит)

Контакт

Встречи проходят по четвергам с 19:45 до 21:45 в церкви в Грейт-Нотли, Бридж-Энд-лейн, Грейт-Нотли, Эссекс CM77 7GN.

gnpc.co.uk

2-е место: Лестерское лесное фотографическое общество

ИЗОБРАЖЕНИЕ Слева направо: Эндрю Киркби, Кэтрин Ни, Дэвид Тернбулл, Джим Монк (сидит)

Контакт

Leicester Forest PS обычно собирается по вечерам в четверг в общественном центре Браунстона, Кингсуэй, недалеко от южной улицы Нарборо, Лестер LE3 2PP.

lfps.org.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | фотографияновости.co.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

19

CameraClub of the Year

совместно с

4-е место: Фотографическое общество Истборна

5-е место: Фотографическое общество Кейстера

ИЗОБРАЖЕНИЕ Слева направо: Дэвид Тауэрс, Тони Бушкс, Джиллиан Денни, Алан Филд (сидит)

Контакт

Caister PS собирается по средам вечером с 19:30 до 22:00 (с 19:00 до 22:00 в вечер соревнований) в Scratby All Saints Village Hall, Beach Rd, Norfolk NR29 3AJ.

caisterphotographyclub.co.uk

ИЗОБРАЖЕНИЕ Слева направо: Маурилио Тесо, Рой Моррис, Элисон Моррис, Филип Уэствуд (сидит)

Наша благодарность

Контакт

Пип джентльмен facebook.com/philip.atkins.39

Для проведения такого мероприятия, как «Camera Club of the Year», необходимо много поработать, поэтому мы искренне благодарим:

Eastbourne PS собирается по пятницам в Бриджмирском общественном центре, 100 Bridgemere Rd, Истборн, Восточный Суссекс, BN22 8TY.

EmTheresa

Команда Fujifilm Лиз, Стеф, Карл, Джон

emtheresamodel.com

TheDepot

Команда TheNatural Light Spaces Трис, Карл, Пол, Роберт и Джим

the-depot.uk

epscameraclub.co.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Рекламный элемент 22

Новости фотографии | Выпуск 56 | фотографияновости.co.uk

фотографий мирового уровня с помощьюOlympus Out of Africa Томми Рейнольдс — успешный и очень занятой фотограф-портретист и режиссер музыкального видео из Кента. Пару раз в год он выделяет перерыв в своем обычном графике, чтобы заняться собственными проектами и задокументировать другие культуры. Это история его последней поездки в долину Омо в Эфиопии вместе с системой Olympus OM-D

.

ИЗОБРАЖЕНИЕ «Это было первое изображение, которое мы сделали в поездке, и оно одно из моих любимых», — говорит Томми.«Мы встретили 18-летнего Войншета, когда ехали в долину Омо. Каждый день она проходит 5 км за водой и дровами для своей семьи. Она была в спешке, поэтому у нас было всего несколько минут, чтобы сделать снимок на фоне заходящего солнца. Благодаря пятиосевой системе стабилизации изображения OM-D E-M1 Mark II я смог без проблем снимать на 17-миллиметровом объективе с выдержкой 1/13 с, но даже при такой выдержке мне требовалось ISO 1000 ».

Контакт

Вы можете следить за приключениями Томми Рейнольдса на его веб-сайте, в социальных сетях и на его быстрорастущем канале You Tube, на котором представлены видеоблоги и закулисные кинематографические фильмы.Найдите его фильм об этой поездке по запросу «Томми Рейнольдс Эфиопия». Он также предлагает обучение фотографии, поэтому загляните в раздел магазинов на этом веб-сайте, чтобы узнать о его последних предложениях.

Каждый год я планирую одну или две большие фотопутешествия. Я совершил пару пейзажных поездок, но для меня они никогда не были столь же приятными, как поездка в другую страну, чтобы сфотографировать ее культуру. Моя поездка в долину Омо в Эфиопии была моим самым большим и амбициозным проектом, хотя она длилась всего восемь дней.Это была очень напряженная съемка с большой подготовкой к поездке.

Это включало размышления о моем фотоаппарате. У меня есть полнокадровый наряд, но с обычной головной болью, связанной с весом и пространством, я выбрал OM-D EM-1 Mark II за его великолепный набор функций и прочную конструкцию. Я решил, что защита от пыли и брызг будет ключевым атрибутом этой поездки, поэтому я позаимствовал один, чтобы проверить качество изображения, и, честно говоря, 20,4-мегапиксельная камера

. Сенсор

Micro Four Thirds по-настоящему поразил меня своим разрешением и резкостью.Для объективов я взял 7-14 мм f / 2,8, 17 мм f / 1,2, 25 мм f / 1,2 и 40-150 мм f / 2,8. Я выбрал объективы 17 мм и 25 мм, потому что они дают полнокадровый эквивалент изображения 35 мм и 50 мм, которые являются моими любимыми фокусными расстояниями. Я впечатлен еще больше, когда бросил фотоаппарат

tommyreynolds.co.uk facebook.com/TommyReynolds89 youtube.com/TommyReynolds89

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Рекламный элемент 23

ИЗОБРАЖЕНИЕ «Когда мы прибыли в деревню племени Хамер, я изучил возможные предыстории и обнаружил, что этот дом просто целовал низкое солнце.Я знал, что хочу сфотографироваться в этом месте с семьей, которая живет в этом доме, для дополнительного контекста. Я тоже хотел некоторого разделения и глубины, поэтому заставил их стоять подальше от дома. Женщины выглядели очень естественно перед камерой. Все, что я им сказал, это либо смотреть в камеру, либо отвернуться. Возможно, небольшая камера была менее устрашающей, что помогло их позам выглядеть естественно ».

в сложной реальной ситуации, полной песчаных бурь и зачастую очень сложного, контрастного освещения.Если вы собираетесь делать портреты в Эфиопии, я советую нанять гида. Без гида я бы не смог получить 90% своих фотографий. Кроме того, возьмите достаточно денег, чтобы давать чаевые вашим объектам, особенно в деревнях. Я потратил около 50 фунтов на чаевые на все портреты, которые я снял. В поездку Томми Рейнольдс взял флагманскую камеру Olympus OM-D E-M1 Mark II. Эта инновационная и замечательная камера изменила правила того, что было возможно, когда она была запущена. Возможность снимать в полном разрешении 20.4-мегапиксельная камера Raw со скоростью 60 кадров в секунду в одиночном режиме автофокусировки и 18 кадров в секунду с полной автофокусировкой и автоэкспозицией — это невероятно и открывает безграничные возможности. Но есть еще кое-что. В режиме Pro Capture OM-D E-M1 Mark II позволяет вам вернуться во времени благодаря большому буферу, вмещающему до

.

Снимаю в ручном режиме экспозиции при доступном освещении и со вспышкой. Я знаю, что после набора настроек для конкретного сценария изображения не будут немного отличаться при перемещении. Со вспышкой я получаю правильную экспозицию фона, затем устанавливаю вспышку на заливку, чтобы обеспечить баланс между передним и задним планами.Иногда я думал, что нет никакого способа восстановить глубокие тени, кроме

.

Необработанные файлы удивили меня тем, что возможно без проблем с шумом. Одна из главных причин, по которой я хожу на эти фотосессии, — это вывести себя из зоны комфорта для фотографов. Лучшее искусство — это искусство, которое вы делаете, когда ваша голова находится прямо над водой и когда давление на нее велико. Моя следующая поездка в Азию, и я не могу дождаться. Я определенно возьму систему Olympus: это идеальная камера для путешествий ».

ИЗОБРАЖЕНИЕ «Сбалансировать контрастный свет со вспышкой может быть очень неудобно.Этот выстрел был очень хитрым. Я должен был быть точным, потому что мальчик был намного ближе к вспышке, чем его отец. В моих первых нескольких тестах хорошо освещенный мальчик и взрослый находились в темноте или наоборот. Мы потратили десять минут на настройку, пока я не был удовлетворен, затем мне просто нужно было подождать, пока мальчик не взглянет на вспышку, а не на его отца, так как его лицо было бы в темноте. После того, как пациент дождался подходящего момента, я получил укол, которым был очень доволен ».

модели OM-D E-M1. Среди длинного списка функций — полнофункциональная система экспозиции, автофокусировка с 121-точечной системой и пятиосевая стабилизация изображения в портативном, прочном, защищенном от атмосферных воздействий корпусе, который поддерживает специальные диски M.Линзы Zuiko. Подробнее об Olympus

записывает до 35 кадров. Частично нажмите кнопку спуска затвора в этом режиме, и камера начнет снимать изображения и сохранять их в буфере, но фактически не записывая их. Только когда вы полностью нажмете кнопку спуска затвора, изображения — до 35 — уже в

На SD-карту записывается буфер

, а также снимки, которые вы сделали в реальном времени. Скорость — это только один аспект

OM-D E-Mark II и его систему см. На веб-сайте.

itsnotyouitsme.co.uk

Новости фотографии | Выпуск 56 | photographynews.co.uk

Техника 24

В дороге Адаптер для путешествий Следуйте полезным советам этого месяца для путешествий и измените способ съемки в отпуске и в городе. Мы опробовали эти пять техник путешествий во время молниеносного путешествия в Берлин — попробуйте, и вы сделаете более качественные снимки и получите больше удовольствия от фотосъемки, чем когда-либо

Слова и изображения Кингсли Синглтона

Для больших сцен нужен больший формат

1 Вы когда-нибудь пытались уместить каждую часть захватывающего вида в кадр? Иногда сцена слишком велика для одного кадра, особенно когда путешествие означает, что вы ограничены в выборе объектива.Вот тогда и нужно переходить к панорамному лечению. Объединяя несколько кадров в один, панорамы не только дают вам гораздо более широкий или более высокий вид, но также могут увеличить объем информации в ваших путевых изображениях, позволяя запечатлеть более мелкие детали и распечатать более крупный размер. Однако для начала постарайтесь уйти от мысли, что простое создание панорамы сделает изображение лучше. Не будет. Вы должны использовать панораму только в том случае, если сцена естественно представляет собой единое целое. Это не повод ослабить вашу технику — для достижения наилучших результатов вам все равно нужно снимать в самое фотогеничное время дня, если вы можете, например, восход, закат и синий час.

и выше. Если сцена естественно читается шире обычного кадра, найдите время, чтобы записать ее как панораму. Но помните, что съемка панорамы сама по себе не означает, что изображение будет лучше, поэтому по возможности сосредоточьтесь на съемке в наиболее фотогеничное время дня.

Используйте панораму только в том случае, если сцена естественно представляет собой единое целое.

Есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы ваши панорамы были более удачными. Сначала выставьте и сфокусируйтесь вручную, чтобы резкость и освещение были непостоянными.И, если возможно, сделайте снимок со штатива, повернув камеру

, как если бы его линза была осью колеса, если можете — это сделает сшивание в программном обеспечении более успешным. Определите, где естественное начало и конец панорамного кадрирования, затем установите дальний

края вашей композиции в середине первого выстрела и нажмите кнопку затвора. Удерживая положение камеры на одном уровне, слегка поверните, чтобы сделать следующий снимок, убедившись, что вы получаете много перекрытий между изображениями.

Получите страховку от ваших рисков

2 В путешествиях время может быть в цене, и вы не сможете снимать при лучшем освещении.Точно так же у вас может не быть времени или снаряжения, чтобы управлять светом, как вы это делаете обычно. По этой причине обычно лучше снимать в режиме качества изображения Raw. Необработанные файлы дают вам большую свободу в настройках, чем обычные файлы, поэтому вы можете снимать с некоторой уверенностью, что вы можете исправить экспозицию при редактировании. Слева Если у вас нет с собой обычных фильтров или время и условия не позволяют им , вы можете добиться большего контроля, снимая файлы Raw. Здесь дело в основном с ползунками Highlights и Shadows.

при необходимости; Файлы JPEG не предлагают такой защиты. Снимок слева от берлинской башни Fernsehturm был сделан ранним вечером: башня освещена заходящим солнцем, но улица находится в тени. Камера не справляется с этим за одну экспозицию, что приводит к тому, что башня и небо становятся слишком яркими и теряют детализацию. Благодаря обработке файла Raw в интерфейсе Camera Raw Photoshop я смог его исправить. Я установил для Exposure отрицательное значение -1,20, затемнил светлые участки, переместив ползунок «Света» влево, и осветил тени, переместив ползунок «Тени» вправо.Небольшое увеличение яркости возвращает цвет переэкспонированным областям, и я выровнял кадрирование с помощью инструментов Transform и Crop.

Страница 1 Страница 2 Стр. 3 Стр. 4 Стр. 5 Стр. 6 Стр. 7 Стр. 8 Стр.9 Стр.10 Стр. 11 Стр. 12 Стр. 13 Стр. 14 Стр. 15 Стр.16 Стр.17 Стр.18 Стр.19 Стр.20 Стр.21 Стр. 22 Стр. 23 Стр. 24 Стр.25 Стр. 26 Стр. 27 Стр.28 Стр.29 Стр.30 Стр.31 Стр.32 Стр. 33 Стр. 34 Стр. 35 Стр.36 Стр. 37 Стр. 38 Стр. 39 Стр. 40 Стр. 41 Стр. 42 Стр. 43 Стр.44 Стр.45 Стр. 46 Стр. 47 Стр. 48

www.photographynews.co.uk

Питаться от FlippingBook

Какой формы тела не существует. По каким параметрам можно определить тип телосложения мужчины

Американский психолог Шелдон разработал классификацию людей на три типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.Эктоморфы — высокие и худые люди — плохо набирают вес, мало меняются с возрастом. Многим девушкам не нравится их худоба, и есть способы сделать фигуру эктоморфа крупнее и гармоничнее, но также важно найти в таком телосложении достоинства и подчеркнуть их.

Эктоморф — тип худощавой фигуры

Фото Shutterstock

Признаки эктоморфа

Эктоморф — один из трех типов телосложения, определенных американским ученым Шелдоном. Помимо эктоморфа, есть мезоморф и эндоморф.Эктоморфы — это люди с высокой худощавой фигурой, со слабо развитыми от природы мускулами, небольшим количеством жира и относительно слабой физической силой. У таких людей удлиненные конечности, тонкое тело, тонкая талия, часто выступающие кости, узкие плечи. У них быстрый обмен веществ, что позволяет им не толстеть даже при избыточном питании, при этом при наборе веса, что еще наблюдается при неправильном образе жизни после определенного возраста, у эктоморфа толстеют только в области живота, а конечности остаются тонкими. .

Эктоморфы могут быть как мужчинами, так и женщинами

У девочек-эктоморфов узкие плечи, выступающие ключицы, удлиненные ступни, длинные и тонкие пальцы, рост выше среднего — короче говоря, телосложение у них модельное, поэтому многие современные профессиональные модели — эктоморфы .

Тело эктоморфа отличается тем, что во время физических тренировок оно вырабатывает мало миогенина, который превращает пищу в мышечную ткань, поэтому эктоморфам, особенно женщинам, сложно набрать мышечную массу даже при регулярных силовых тренировках.Кроме того, плохо развитые суставы и низкая сила не позволяют им заниматься спортом так же интенсивно, как эндоморф или мезоморф, но преимущество эктоморфов в том, что они обладают большой выносливостью, поэтому им легче танцевать, пробегать марафон и т. Д. испытать другие длительные, но незначительные нагрузки.

К тому же мускулы у таких людей за счет небольшого количества жира выглядят смелыми и красивыми.

Эктоморфов также можно отличить не только по телосложению и внешним особенностям, но и по особенностям поведения.Как правило, такие люди энергичны, иногда даже гиперактивны, беспокойны. У них резкие, импульсивные и слегка угловатые движения, быстрая походка, беспокойный сон.

Делаем стройную фигуру стройнее

Большинство эктоморфов волнует один вопрос — как набрать вес. При этом мужчины стараются набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более эффектно и спортивно, а женщины не любят излишне угловатость и хотят увеличить количество жира. Женская фигура эктоморфов не имеет ярко выраженных форм, что обычно воспринимается девушками как недостаток.Существенно увеличить количество жира в теле эктоморфа — очень сложная задача, к тому же это не помогает исправить фигуру, а добавляет новый недостаток — большой живот, на фоне которого выглядит хуже плоского животика. фон тонких конечностей. Чтобы фигура девушки-эктоморфа была более гармоничной и плавной, нужно немного увеличить количество жира в теле, немного набрать мышечную массу, правильно одеться и при необходимости скорректировать движения и походку.

В первую очередь женщинам-эктоморфам необходимо понимать, что чрезмерное употребление сладкого, жирного и всех высококалорийных продуктов, если оно приводит к увеличению веса, также повлечет за собой проблемы со здоровьем

Следовательно, диета эктоморфов должна быть здоровой и сбалансированной. с учетом их характеристик.Итак, худым женщинам следует есть больше углеводов, но черпать их не из сладкого, а из круп и фруктов. Важно потреблять достаточно белка — есть творог и другие молочные продукты, мясо, бобовые, чтобы в организме было достаточно строительного материала.

Также диета эктоморфов должна содержать повышенное количество калорий.

Мужчины, стремящиеся похудеть, нарастить мышечную массу и получить спортивную помощь, иногда сталкиваются с рядом проблем. А все дело в том, что комплекс тренировок и диету нужно подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека.Помните, зная, к какому виду вы относитесь, вы сможете оптимизировать нагрузку и скорость получения положительного результата.

Зачем нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания пригодятся тем ребятам, которые решили заняться спортом. Ведь люди с разным строением тела не подходят для одних и тех же программ тренировок. Именно поэтому личный тренер новоиспеченного спортсмена также должен знать форму фигуры мужчины, чтобы правильно разработать программу эффективных физических упражнений.

Вам необходимо разбираться в особенностях своей фигуры, чтобы знать, как правильно питаться и похудеть, или набрать вес. Действительно, сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения тела. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают вес по-разному, и каждый худеет по-своему.

Основные варианты строения корпуса в оттяжках

Каждый человек по своей природе индивидуален. У любого человека от рождения есть один вариант строения тела, как доминирующий.Для доступности учебы все типы мужского телосложения, а также делятся на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический) — менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический) — 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический) — более 20 см.

Чтобы выяснить, какой вариант использовать, давайте разберемся с основными характеристиками каждого типа.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф обычно худощавый парень.У парней этого типа узкие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически полное отсутствие жира. Основная проблема для этих парней — набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сжигаются мгновенно за счет ускоренного метаболизма, а усвоение белков происходит очень медленно. Чтобы набрать хоть немного веса, таким спортсменам приходится много есть, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в этом случае не будет лишним употребление спортивных добавок: омега-3,6,9-кислоты, протеиновые коктейли.Обязательно ешьте на ночь, чтобы избежать разрушения мышц. Лучше установить для себя время тренировки в пределах часа (включая разминку). Откажитесь от кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления после интенсивной тренировки.

Особенности:

  • С лишним весом проблем нет.
  • Обхват запястий у этого типа людей 15-17,5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда кажется долговязым.
  • В теле мало жира и мало мускулов.
  • Сушка мышц намного проще.
  • По всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не на будущее (сколько ни ест астеник, масса все равно не растет)
  • Из-за удлиненной груди сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть коричневый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладостями. Белок рекомендуется в день (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звезд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и др.

Нормостенический вариант строения

У мезоморфа довольно крупный скелет и от природы спортивное телосложение. Нормостенический тип телосложения больше всего подходит для бодибилдинга — парням намного легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира происходит во много раз быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у этого типа парней сразу реагируют на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него повсюду начинает расти жир.Избавиться от него будет несложно, только применив кардиотренировки и составив правильный режим питания.

Характеристики мезоморфа:

  • Примерный обхват запястья 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклой груди.
  • Талия, бедра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Отличный обмен веществ.

В диете этой группе мужчин легче, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении особой диеты не требуется, нужно просто употреблять здоровую, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман ,.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф — кроха, его тело широкое, круглое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает низкий рост и короткие толстые ноги и руки. Главная особенность этой группы представителей сильного пола — довольно крепкие ноги. Именно поэтому атлеты с коренастым телом достигают хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и т. Д.).). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес очень легко увеличивается, но лишние килограммы уходят неохотно. Основное преимущество этого вида — легкий набор мышечной массы, но жир идет вместе с ним, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки не обязательны, только количество белка в рационе должно быть достаточным.
  • Во время тренировки не забывайте о кардиотренировках (или круговых тренировках для сжигания жира) и следите за тем, что вы едите.

Особое внимание следует уделять питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от еды и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Пост может «съесть» как жир, так и мышечную массу, и потерянный вес вскоре возвращается, принося с собой больше слоев жира.

Примером эндоморфов среди звезд бодибилдинга стал.

Принципы определения строения ствола

Неверно полагать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя типами. Также есть промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными чертами двух групп. Для того, чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте окружность запястья.
  • Оцените приблизительную ширину вашей талии, плеч и бедер.
  • Вспомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы ни кушали, лишнего жира практически нет, а при медленном — лишний вес уже в таком молодом возрасте.

По полученным показателям определяют принадлежность к группе по особенностям строения тела.

Несомненно, с генетической точки зрения нормостеник — идеальный вариант для силовых тренировок. Но для других мужчин это не приговор, и вы не должны сдаваться. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а сильным эндоморфам необходимо следить за питанием и уделять больше внимания упражнениям на сжигание жира. 3 типа строения тела — исходная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Анализ типов мужского телосложения

Тело каждого человека отличается своими уникальными характеристиками, будь то вес, размер, форма, пропорции и объем мышц.Однако среди этого большого разнообразия можно выделить основные типы телосложения и их характеристики. Телосложение каждого человека находится на генетическом уровне, но в раннем возрасте его можно немного скорректировать. При этом считается, что они схожи по свойствам тела, предрасположенности к болезням, а иногда и по темпераменту. При выборе диеты учитывается строение тела и его особенности, а также комплекс тренировок. Итак, какие бывают типы, их основные характерные особенности, а также как узнать, какой у вас тип телосложения?

Разные мнения о телосложении

Основные типы телосложения классифицируются по нескольким системам.Немецкий врач Э. Кречмер обнаружил зависимость психологических характеристик от характерных особенностей определенного соматипа и выделил астенический, пикниковый, атлетический и диспластический типы.

  • Астеник отличается довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка вытянутым лицом и ростом выше среднего. В то же время женщины этого типа также могут быть невысокими, их масса тела ниже нормы, а тонкие кости — неизменные черты.
  • Форма тела пикника отличается расплывчатой ​​фигурой с жировыми отложениями и невысоким ростом. И мужчины, и женщины этого типа чаще других страдают ожирением.
  • Атлетическая форма включает женщин и мужчин среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мускулами.
  • Немецкий врач классифицировал людей с различными деформациями тела и бесформенным строением как группу диспластических.

Деление на типы телосложения по системе академика Петленко аналогично предыдущему, но современное и более точное и включает 5 типов:

  • Нормостеник.
  • Asthenic.
  • Гиперстеник.
  • Изящный.
  • Athletic.

С этим делением в общих чертах сходно деление по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

  • Гиперстеник.
  • Нормостеник (в том числе атлетический тип по Петленко).
  • Астенический (гипостенический, в том числе изящный).
  • Гиперстеник (ширококостный)

У людей этого типа высокая диафрагма, довольно большое сердце, низкий рост, короткая шея и овальная грудь.Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышают средние, а в их крови содержится повышенное количество холестерина. Из-за медленного обмена веществ люди этой категории склонны к быстрому набору веса, который очень сложно сбросить.

Нормостеник (нормальный)

К этому типу относятся люди со среднестатистическими показателями. У них хорошо развита мускулатура, поэтому скелет крепкий и хорошо сформированный. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональная, плечи широкие.Показатели жировой ткани относительно мышц в пределах нормы.

Астеник (тонкая кость)

У людей этого типа довольно низкая диафрагма, рост выше среднего, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулы развиты недостаточно, у женщин и мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные особенности их внутреннего строения — небольшое продолговатое сердце и узкая грудь. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы Шелдона

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая делит телосложение на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Эта система очень популярна среди мужчин, профессионально занимающихся физическими упражнениями. При этом описание каждого сравнимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф — гиперстеник, астеник и мезоморф — нормостеник.

Прежде чем узнать, какой тип телосложения, нужно определить окружность запястья.Вам нужно измерить рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин разные. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (у мужчин более 20 см) — на гиперстенический. Промежуточные варианты — это норма и говорят, что человек — мезоморф, то есть относится к нормостеническому типу, что позволяет развивать нормальные мышцы, быстро набирать и худеть при желании.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, к какому типу они принадлежат, по их росту и длине ног. У нормостеников и гиперстеников рост нормальный в пределах 166-170 см, у астеников — 168-173. Длина ног короче половины роста считается короткой, при этом у нормостенического типа длина ног на 4-6 см больше половины роста, у астенического типа — на 2-4 см, а у нормостенического типа — на 4-6 см больше половины роста. гиперстенического типа длина на 6-8 см длиннее. В этом случае длину можно узнать, измерив ногу от пятки до бугорка бедра, который находится напротив тазобедренного сустава.Эти индикаторы считаются идеальными и являются классическим индикатором определенного типа.

Чтобы оценить свою фигуру, вы можете использовать индекс Пилье, в котором вес тела и окружность груди вычитаются из роста. Если результат меньше 10, значит телосложение плотное, цифра от 10 до 25 указывает на нормостенический тип, выше 25 — на астенический.

При определении категории телосложения путем расчета множества показателей, в том числе и весового коэффициента, немаловажное значение имеет возраст человека, поскольку показатели для разных возрастных групп различаются.

Важно!

Довольно редко можно встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, все 3 переплетаются своими характерными чертами. Показатели одного могут преобладать, а уровень распространенности оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов, в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Чтобы узнать, какой у вас подтип, нужно учитывать показатели всех признаков — окружность груди, рост, длину ноги, степень развития мышц, обмен веществ и т. Д.Подтип можно корректировать как для мужчин, так и для женщин, изменяя их массу тела и мышечную массу, что с большим успехом достигается за счет специально подобранных тренировок. Однако к каждой тренировке нужно подходить, исходя из особенностей телосложения и телосложения.

Похожие сообщения:


Комплекс упражнений с эспандером. Бабочка для ног
Советы, как накачать ноги в домашних условиях мужчине
Название мяча для фитнеса и упражнения для похудания на нем. Программа тренировки массы плеч
Женские спортивные витамины
Нажмите на тренажер сидя.Упражнения для грудных мышц

Человеческое тело сформировано на генетическом уровне. Выделяют 3 типа — худощавый, спортивный, полный. Давайте разберемся, чем характеризуются эти типы, и вместе определим, какой у вас тип тела.

Термин «телосложение» означает пропорции человеческого тела, особенно развитие мышечной, жировой и костной ткани. Формы и размеры заложены в генетике, и их сложно нарушить. В течение жизни у человека меняется телосложение, и это часто связано с возрастными изменениями.Также причина — болезнь, физическая нагрузка.

Чтобы узнать тип сложения тела, можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такое покрытие характерно для хрупкого вида, среднее — 17,5-20 см, сильное — более 20 см. Однако у человека могут сочетаться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги крепкие, и наоборот. Поэтому рекомендуется измерять и щиколотку.

Типы телосложения

Человечество делится на 3 типа по строению тела:

  • Эктоморф.
  • Мезоморф.
  • Эндоморф.

Если вы знаете и разбираетесь в этих разновидностях, то вы без труда скорректируете генетическую предрасположенность и сделаете идеальную фигуру.

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощих мышц. Под кожей низкий процент жира. Их метаболизм всегда ускорен. Калории быстро выгорают, поэтому человек не имеет склонности к полноте.

Его формы недостаточно привлекательны, чтобы на них можно было ссылаться. Но у этого вида есть преимущество — массу добавляют не жир, а мышцы. Такие люди могут быстро наращивать мышцы, восстанавливаться после упражнений, группы мышц реагируют на прогрессирующие нагрузки.

Эта сборка считается идеальной для бодибилдинга. Спортсмену потребуется схема тренировок и соблюдение режима питания.

Представители этого вида могут набрать лишний вес только при обильном переедании и употреблении нездоровой пищи.

Мезоформа

Это нормальное или спортивное телосложение. Владельцев этого типа имеют:

  • кость средняя или широкая;
  • мускулистое тело даже без дополнительных упражнений;
  • У
  • обменные процессы у них средней скорости и нормальной нервной системы.
  • результатов достигаются быстро, поэтому спортсмены часто расслабляются, дают вялость в тренировках и питании.

Если правильно составить занятия и расписать диету, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру.Человеку с телом потребуется вдвое больше времени, чтобы добиться такого же результата. Известный представитель спортсменов с таким телосложением — Арнольд Шварценеггер.

Люди этой конституции быстро и легко набирают как жировую, так и мышечную массу, поэтому им не нужно забывать о диетах. Чтобы прийти в форму, рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.

Эндоморфы

Полный прототип сухой сборки. Характеристика этого вида:

  • Мягкие и округлые формы.
  • Легкий набор мышечной и жировой массы.
  • Низкий рост.
  • Сильная потеря веса.
  • С плохой мускулатурой.

Такие люди имеют избыточный вес, но потребляют меньше калорий, чем другие. Жировая ткань появляется, когда энергии расходуется меньше, чем расходуется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость.

Им нужно потреблять минимум углеводов в день и получать больше энергии из жиров. Если придерживаться строгих диет или урезания калорий, то обменный процесс ухудшится.А для тела это еще хуже.

При силовых тренировках такие люди прибавляют килограммы. Организм регулярно делает резервы, из-за чего появляется жировая прослойка. С целью снижения этих показателей рекомендуются кардионагрузки с силовыми упражнениями.

«Чистый» экто-мезо- и редкий. Люди часто бывают смешанного типа. Главное — распознать, какая фигура у спортсмена, и приложить все усилия, чтобы сделать его идеальным.

Женское телосложение

Типы женского телосложения классифицируются аналогично.Они подпадают под общую систему, описанную выше, но есть и другая градация. Тип телосложения — важный и болезненный вопрос для девушки. Есть следующие:

  • Треугольник.
  • Перевернутый треугольник.
  • Песочные часы.
  • Круг.
  • пл.

В некоторых классификациях эти предметы называются буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и естественную округлость.

Песочные часы

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковой ширины, поэтому нижняя и верхняя часть тела выглядят пропорционально. Талия выделена. Если женщина набирает вес, то в области груди и бедер появляются жировые отложения. А если сильно похудеет, то нижняя часть тела останется изогнутой.

Треугольник

Для внешнего вида характерны массивные бедра и ягодицы. И участки бюста и талии небольшие.Этот тип сложения характеризуется:

  • Сухие ноги и руки.
  • Короткие ножки.
  • Большие икры и щиколотки.
  • Скопление жира внизу.
  • Целлюлит.

Примерно 15% девушек имеют такое тело, которое мужчины оценивают как очень привлекательное.

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная — широкая зона плеч, а бедра заужены. Верхняя половина тела короче нижней половины.Однако большая часть тела хорошо сочетается со стройными ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части тела. Вы можете определить этот тип по:

  • Широчайшие плечи.
  • Плоские ягодицы.
  • Суженный таз.
  • Ноги ниже колен тонкие.
  • В полном объеме тело выглядит как треугольник.

Прямоугольник

Спортивное телосложение напоминает мальчика. Параметры груди, талии и бедер практически не отличаются.Девушки с такой фигурой — плоские. Основные преимущества — длинные ноги, хороший обмен веществ и трудности с набором веса.

Круг

Девочки такого телосложения имеют широкую зону талии и ярко выраженную грудь. Внешне напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги используются в последнюю очередь. Эти девушки имеют генетическую предрасположенность к полноте. Формы имеют плавные линии и кривые.

У мужчин и женщин типы телосложения связаны с ростом.Чтобы изменить эти показатели, нужно регулярно заниматься спортом под присмотром тренера и питаться согласно указаниям диетолога. В этом случае получится изменить генетическую предрасположенность.

В зависимости от генетической предрасположенности каждый человек наделен индивидуальным строением тела, разной мышечной и жировой массой, разным ростом. Этим объясняется тот факт, что при одинаковой диете и одинаковых физических нагрузках у мужчин могут формироваться совершенно разные фигуры с разным объемом мышц.

Для разработки тренировочного процесса и выбора диеты необходимо знать свой тип телосложения (соматотип).

Типы телосложения

С рождения мужчины могут быть худыми, нормального сложения и склонными к полноте. На сегодняшний день эти конституции тела подразделяются на 3 основных типа.

Интересным фактом является то, что классификация морфологии тела была предпринята еще в 4 веке до нашей эры. В те времена в Древней Греции врач и философ Гиппократ изучал связь между конституцией тела и склонностью к определенным заболеваниям.По его мнению, сытые люди с небольшим ростом чаще страдают апоплексическим инсультом, а худые и крупные люди — туберкулезом.

Есть несколько вариантов классификаций, названий и определений телосложения. Например, немецкий психолог Кречмер в 1921 году выделил типологию темпераментов, основанную на особенностях телосложения, которую он разделил по следующим критериям:

  • Астеник (слабый) — с высоким и худым телосложением, у которого неширокие плечи, с длинными тонкими руками и ногами, с удлиненным лицом и удлиненным носом;
  • Пикник (плотный) — тип телосложения среднего или ниже среднего роста, со склонностью к полноте.Тело расплывчатое, с короткой шеей и округлой головой. Лицо широкое с мелкими чертами;
  • Атлетик (борец) — вид крепкого телосложения с хорошими мускулами. Рост этого типа классификации средний или выше среднего, плечи широкие, а бедра узкие.

В медицине для определения правильных пропорций частей тела, по которым также оцениваются критерии здоровья, принята следующая классификация телосложения:

  • Мезоморфный или нормостенический — со средними критериями анатомических особенностей.Для этого типа характерно пропорционально сформированное тело с гармонично развитыми мышцами и костной системой.
  • Брахиморфный или гиперстенический — отличается преобладанием поперечных параметров и отличается объемным животом, круглой головой и невысоким ростом. Легкие широкие, а сплетения тонкой кишки расположены в большинстве случаев горизонтально;
  • Долихоморфный или астенический — характеризуется преобладанием продольных параметров, но с плохо развитой мускулатурой и тонким подкожным слоем жира.Конечности удлиненные, кости узкие, мышцы слабые.

Определение типа конструкции на научной основе

Первые научные разработки были сделаны профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном. Он выделил 3 компонента строения тела, которые в «чистом» проявлении следующие:

  • Endomorph — с массивным животом и округлой головой, слабыми мышцами в руках и ногах, но с избыточным отложением жира по всему телу.
  • Mesomorph — в классическом исполнении широкоплечий, с широкой грудью, имеет хорошо развитые мускулистые руки и ноги. Подкожный жир присутствует в очень небольшом количестве.
  • Эктоморф — долговязый и худой, с удлиненным лицом, узкоплечий, с выдыхательной (узкой, длинной и плоской) грудью и длинными конечностями. Жира практически нет и нет тенденции к его накоплению, мышцы слабые и неразвитые.

Следует отметить, что такие «чистые» виды крайне редки.В большинстве случаев в телосложении в большей или меньшей степени присутствуют все три типа, но с явным преобладанием одного из них.

Как определить свой тип?

Одним из основных критериев конституции тела является толщина кости, которая существенно не меняется с увеличением или уменьшением мышечной или жировой массы. Самый быстрый (но не точный) способ определить свой типаж — измерить запястье возле кости.

Как правило, длина обхвата запястья пропорциональна длине обхвата щиколотки и примерно на 5 см больше от нее.Но бывают случаи, когда нижняя часть тела мужчины массивнее верхней, а щиколотка может быть на 9 сантиметров дальше от запястья. -десять. Есть также мужчины, у которых такой же обхват запястий и щиколоток.

Поэтому, помимо измерения толщины костей, следует обращать внимание на свой рост, длину конечностей, склонность к полноте или ее отсутствие.

Преимущества и недостатки каждого типа

Каждому типу нужно приложить разные усилия, чтобы построить красивое спортивное тело.

Мезоморф. Из всех трех типов наращивание мышечной массы займет меньше всего времени. Даже без тренировок у него сильные и заметные мышцы при отсутствии жира. Само тело у таких мужчин большое, с толстым костяком и объемными мускулами.
К недостаткам можно отнести сложность приведения больших мышц к красивой рельефной форме. Кстати, мезоморфы тоже подразделяются на эктоморфные и эндоморфные.

Один из самых ярких и успешных мужчин с таким типом телосложения Арнольд Шварценеггер

Эндоморф … Чтобы построить красивую мускулистую фигуру, этому типу мужчин в первую очередь необходимо избавиться от лишнего жира. Поэтому, несмотря на то, что они легко наращивают мышечную массу, ее можно не заметить за жировой прослойкой. Успех достигается за счет частых тренировок.
Известный представитель этого типа Джей Катлер — американский культурист.

Эктоморф. Мужчинам этого типа сложнее всего построить спортивное тело из-за длительного процесса наращивания мышечной массы. Помимо занятий спортом им нужно много внимания уделять правильному питанию, чтобы набрать мышечную массу.Более половины успеха в достижении цели зависит от правильно подобранного питания.
Тем не менее, этот тип людей при достаточной целеустремленности и упорстве имеет все шансы иметь красивую эстетическую фигуру спортсмена. Например, Фрэнк Зейн

Изменение типа кузова

Соматическая конституция не может переходить от одного вида к другому на протяжении всей жизни, они заложены генетически и не могут измениться до конца жизни. Каждый соматотип характеризуется своим метаболизмом, преимущественным формированием мышц или жировых отложений и даже психофизическим образованием.

При этом в зависимости от питания, физической активности, образа жизни, заболеваний и других факторов возможно изменение формы самого тела как в сторону увеличения мышечной или жировой массы, так и в сторону уменьшения.

Видео о типах телосложения:

Любой мужчина с любым типом телосложения способен добиться желаемого результата в формировании своего тела. И самое главное — целеустремленность, мотивация, упорство на занятиях, соблюдение режима и правильного питания.

Обычное телосложение у мужчин. Как точно определить тип телосложения мужчины и что это дает

Конституционный тип телосложения человека влияет на его способность реагировать на определенную программу тренировок и питания. Определите свой тип телосложения, чтобы правильно спланировать диету и программу упражнений.

Три типа кузова

Ваши тренировки могут не принести желаемого результата, если вы слепо будете следовать различным противоречивым тренировочным программам и советам, не зная типа своего телосложения.Разные типы телосложения требуют разных подходов к тренировочному процессу и питанию, поэтому очень важно определить свой тип телосложения.

Еще в 1940 году Уильям Х. Шелдон представил теорию о том, что всех людей можно разделить на три группы в зависимости от их типа телосложения. Он пришел к выводу, что каждый человек связан с одним из трех типов телосложения. С тех пор было отмечено, что максимального результата в тренировках, похудании и других аспектах строения тела можно достичь, используя характеристики каждого из трех типов телосложения.

Телосложение человека делится на три типа: эндоморф , эктоморф и мезоморф . Некоторые люди полностью подходят под описание одного из трех типов телосложения, но также можно встретить сочетание разных типов, хотя, как правило, всегда преобладает один из типов телосложения. Посмотрите на следующие описания трех типов человеческого телосложения, чтобы определить, к какой категории вы принадлежите и как лучше всего построить свой образ жизни для достижения максимальных результатов в преобразовании своего тела.

Тип кузова № 1 — Эктоморф

Эктоморф — типично худой человек. У эктоморфов узкая грудь, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно у людей с эктоморфным типом телосложения конечности длинные и тонкие с мелкими суставами, подкожно-жировой слой практически отсутствует, а мышцы «сухие». Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Типичные черты эктоморфного телосложения:

Считается, что людям с эктоморфным типом телосложения очень сложно набрать вес и нарастить мышцы.У эктоморфов быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории. Чтобы набрать вес или нарастить мышцы, экдоморфам необходимо огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, с упором на большие группы мышц. Эктоморфам рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц ночью.

Подробнее о питании и тренировках для людей с эктоморфным телосложением см. -.

Тип телосложения # 2 — Мезоморф

Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение.Мезоморф — самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко набрать или похудеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Типичные черты мезоморфного телосложения:

Люди с мезоморфным типом телосложения лучше реагируют на силовые тренировки и силовые тренировки. Прирост мышечной массы обычно довольно большой и быстрый, особенно у новичков. Недостаток мезоморфного типа в том, что им легче набирать жировую массу, чем экдоморфам.Это означает, что мезоморфы должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.

Подробнее о питании и тренировках для людей с мезоморфным типом телосложения см. -.

Тип телосложения # 3 — Эндоморф

В целом у эндоморфов массивное и мягкое тело. Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набирать жировую массу, они сопровождаются чрезмерным отложением жира. У эндоморфов, как правило, толстые руки и ноги, но тонкие щиколотки и запястья.Мышцы эндоморфов относительно сильны, особенно в верхней части ног, они от природы сильны в таких упражнениях, как.

Типичные черты эндоморфного типа телосложения:

Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набирать вес, к сожалению, основная часть увеличения веса приходится не на мышцы, а на жировую массу. Для минимизации набора жира эндоморфы рекомендуют

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В этом материале мы поговорим о строении человеческого тела и определении его характеристик.Найди себя в них.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчины и женщины, фото

Телосложение человека — это генетически запрограммированный набор характерных особенностей тела, к которым относятся:

  • пропорции частей тела
  • особенности скелета
  • мышечная и жировая ткань

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), наиболее отличающихся друг от друга по своему строению:

  • эктоморфный
  • мезоморфный
  • эндоморфный

Согласно теории Шелдона, размер и внешний вид человека могут меняться в течение жизни, но не тип — он остается неизменным.Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. А между строением человеческого тела и его психологическим состоянием существует сильная взаимосвязь.

Для эктоморфного (астенического) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

  • длинные конечности с тонкими ломкими костями
  • относительно короткий корпус
  • узкие плечи и почти равные бедра по ширине
  • запястья удлиненные, ладони, пальцы, щиколотки, ступни
  • малая мышечная масса.При этом мышцы имеют удлиненную форму, которой очень сложно придать объем
  • высокий метаболизм, в результате чего лишний вес не набирается в течение всей жизни, даже если человек много ест
  • удлиненное лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
  • обычно тонкие волосы
  • узкий комод
  • преобладание активности симпатической нервной системы, которая может спровоцировать скачки артериального давления
  • с низким содержанием жира
  • возможность быстро и легко сбросить лишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир эктоморфов откладывается на талии, а не распределяется по фигуре равномерно.Таким людям для набора мышечной массы лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их силовыми нагрузками.



Мужчины с таким телосложением разные:

  • высокий рост (часто называют «долговязый»)
  • длинные руки и ноги
  • узкая талия
  • грудь удлиненная
  • небольшой объем мышц, которые, однако, при достаточной тренировке легко становятся рельефными и красивыми
  • сложность наращивания мышечной массы

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

  • стройная и хрупкая фигура
  • изящная удлиненная шея
  • гибкий корпус
  • из-за отсутствия округлости может выглядеть несколько угловато, как у подростка
  • слабая выносливость
  • Недостаток мышечной силы и усталость
  • из-за укороченной верхней части туловища кажется, что ноги растут «из ушей»
  • маленькая грудь и ягодицы
  • тип фигуры — «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими чертами характера:

  • любовь к одиночеству
  • чувствительность, которая может перерасти в невроз
  • ограничитель
  • стелс
  • нестандартное поведение
  • подозрительно
  • задумчивость
  • артистизм
  • спиртоустойчивый

Заболевания, которым часто подвергаются люди эктоморфного типа:

  • гастрит и язва желудка
  • гипотония
  • вегето-сосудистая дистония
  • нарушение обмена веществ
  • нервные расстройства


Известные представители эктоморфного типа сложения:

  • Брюс Ли
  • Брэд Питт
  • Эдвард Нортон
  • Джастин Тимберлейк
  • Кейт Мосс
  • Одри Хепберн
  • Надя Ауэрман
  • Кэмерон Диаз
  • Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчины и женщины, фото

Мезоморфный (нормостенический) тип фигуры максимально приближен к средним характеристикам человеческого тела.Счастливчики, принадлежащие к этому типу, имеют спортивную форму со следующими общими чертами:

  • небольшое количество подкожного жира, которое равномерно распределено по телу
  • тонкий спортивный и компактный корпус
  • Скелет и кости средней ширины
  • хорошо развитые плечи, часто квадратные
  • пропорциональное тело и конечности
  • мышечное развитие
  • эластичный живот
  • хорошая выносливость
  • баланс симпатической и парасимпатической нервной системы
  • нормальный обмен веществ, что позволяет поддерживать стройное и сбалансированное тело при правильном питании
  • способность быстро похудеть и нарастить мышцы с помощью тренировок и диет
  • нижняя челюсть обычно хорошо выраженная
  • жесткие волосы

Надо сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро наращивать не только мышцы, но и лишний жир.Поэтому им нужно придерживаться здорового питания.



Мезоморфные мужчины часто достигают успеха в бодибилдинге, так как по натуре они настоящие спортсмены, типичными чертами которых являются:

  • массивная кубическая голова
  • Широкая выступающая грудь
  • узкое трапециевидное тело
  • преобладание туловища над брюшной областью
  • широкие плечи
  • мышечные конечности
  • обладание природной силой
  • быстрое наращивание мышц

Женщины мезоморфного типа телосложения — счастливые обладательницы пропорциональной стройной фигуры, которая характеризуется следующим:

  • ноги обычно длиннее верхней части туловища
  • плечи немного шире бедер
  • средний или выше среднего рост
  • «Фигурка» и рельеф тела
  • тип фигуры обычно песочные часы, а в случае лишнего веса — яблоко

Мезоморфы — люди действия, часто наделенные такими качествами:

  • руководство
  • смелость
  • напористость
  • амбициозность
  • любовь к активным прогулкам и спорту
  • авантюрный
  • уверенность в себе
  • стойкость к боли


Болезнями чаще всего болеет мезоморфный тип:

  • пищеварительная система
  • органы дыхания
  • ревматизм
  • высокое кровяное давление

Популярные люди мезоморфного типа:

  • Брюс Уиллис
  • Джордж Клуни
  • Арнольд Шварценеггер
  • Хью Джекман
  • Сильвестр Сталлоне
  • Мадонна
  • Курникова Анна
  • Сидней Кроуфорд
  • Тина Тернер
  • Ягода хелли

Кто эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфная (гиперстеническая) структура дает человеку довольно толстое плотное тело, которое характеризуется такими особенностями:

  • сферическая форма тела
  • средний или низкий рост
  • круглая головка
  • широкие бедра и плечи
  • короткие конечности
  • массивный массивный каркас
  • тяжелые кости и суставы
  • слабые руки и ноги
  • развитые, но вялые мышцы
  • избыток подкожно-жировой клетчатки
  • Высокий уровень тестостерона и инсулина в организме
  • Распространенность парасимпатической нервной системы
  • низкая выносливость и частые приступы усталости
  • Способность к не продолжительным, но очень мощным силовым движениям
  • замедленный обмен веществ, в результате чего потребленные калории практически сразу откладываются в излишках подкожного жира, от которого очень сложно избавиться
  • наличие склонности к ожирению
  • жир имеет тенденцию откладываться на животе, бедрах, боках, на плечах
  • большой круглый живот
  • медленное похудание

Чтобы иметь хорошую фигуру, представителям этого типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничивать потребление углеводов) и обязательно заниматься кардиоупражнениями.

Мужские эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

  • коренастый и крепкий, с короткой шеей
  • несмотря на развитую мускулатуру, из-за большого содержания жировой ткани выглядят довольно массивными
  • иметь полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
  • имеют широкую грудь


Женщины этого типа выглядят очень чувственно, привлекательно и имеют следующие особенности:

  • великолепие и мягкость контуров их форм
  • большая округлая грудь
  • короткие, но сильные ноги
  • широкие бедра полностью
  • обычно без талии
  • плечи, которые обычно уже бедра
  • тип фигурки — «груша» или «яблоко»

Психологические особенности людей эндоморфного типа:

  • дружелюбие и терпимость к окружающим
  • любовь к комфорту
  • отсутствие агрессивности
  • потребность в любви и поддержке
  • медлительность
  • расслабленность
  • способность быстро и без труда засыпать
  • повышенный аппетит

Заболевания, которые часто встречаются у эндоморфного типа:

  • сахарный диабет
  • атеросклероз
  • кислотные болезни желудка
  • Болезнь печени
  • высокое кровяное давление

Звездные представители личностей эндоморфа:

  • Дэнни ДеВито
  • Рассел Кроу
  • Опра Винфи
  • Дженнифер Лопес
  • Бейонсе

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы заметили, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одни и те же упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают совершенно разных результатов.Это связано с тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, какой именно из них вы имеете в виду, поможет вам правильно скорректировать свой ежедневный рацион, а также разработать необходимую систему тренировок.

Чтобы определить тип телосложения человека, существует ряд различных методик. Наиболее популярны следующие:

  • по антропометрическим характеристикам — измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем определяется соматотип человека по специальным формулам.Этот метод считается одним из самых точных. Вы можете пройти такое тестирование в фитнес-центрах или найти описание в Интернете.
  • визуальная оценка внешнего вида и наблюдение за собственным телом — обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также на ширину ваших костей и объем ваших бедер и плеч. Вспомните, какая у вас была фигура в молодости (с возрастом метаболизм замедляется, а это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
  • по ширине локтя — измеряется ширина согнутого под прямым углом локтя и сравнивается с показателями.
  • по межреберному углу — под нижнюю границу ребер пальцы положить так, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, который образовался между пальцами и копирует межреберье (угол в 90 градусов характерен для мезоморфов, острый для эктоморфов, тупой для эндоморфов).
  • анкетирование — необходимо снять определенные мерки и максимально честно ответить на вопросы теста.

Следует отметить, что «в чистом виде» описанные типы не распространены.На самом деле преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и диета определяют наличие у человека некоторых внешних особенностей, которые касаются других видов сложения.

Если у вас есть данные двух или всех трех типов, то тесты могут показать процент того или иного телосложения в вашей фигуре.

Не стоит расстраиваться, если результаты анализов показали, что вы принадлежите к нежелательному типу телосложения. Возьмите свой соматотип как отправную точку в изменении своего образа жизни и пищевых привычек. Менять и приобретать стройное тело под силу каждому человеку.Главное — настойчивость и сильное желание добиться положительных результатов.

Как узнать, понять кто ты — эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение на запястье

Один из самых простых методов определения своего типа телосложения без использования сложных расчетов и анкет — это измерение ширины запястья. Считается, что его обхват — величина постоянная и не меняется от набора или уменьшения мышечной и жировой ткани.

Есть несколько основных вариантов этого метода.

Метод 1. Обхватите запястье за ​​выступающую кость большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения пальцев:

  • покрывают друг друга — эктоморфные
  • касаются друг друга — мезоморфные
  • не достигают друг друга — эндоморфные

Метод 2. С помощью рулетки измерьте свое запястье в самом узком месте. Теперь сравните результат с показателями ниже:

  • эктоморф — менее 15 см у женщины и 18 см у мужчины
  • мезоморф — 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
  • эндоморф — более 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Метод 3.Параметры запястья и ваш рост занесите в предложенную таблицу.



Конечно, вышеперечисленные методы весьма условны и не дают точных результатов, так как не учитывают параметры нижней части тела. Поэтому для более точного определения типа телосложения лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

Наши внешние данные и телосложение во многом зависят от генетики.Некоторые посетители спортзала могут совершенно не следить за своим питанием и не набирать лишний вес, а другие при активных тренировках выглядят заваленными и округлыми. Причина кроется в типе закладываемого телосложения, поэтому программу тренировок необходимо корректировать с учетом этого параметра.

Существует три основных типа мужской фигуры — эктоморф, мезоморф и эндоморф . Далее мы узнаем, как определить тип телосложения у мужчин и рассмотрим основные признаки этих типов.Но стоит отметить, что чистые типы встречаются редко, гораздо чаще встречаются смешанные, например эктомесоморф или эндомесоморф. Однако даже в смешанных типах фигур есть преобладающие черты, относящие мужчину к определенной группе.

Эктоморфный телосложение

Наиболее удачно для девушек, но не очень удачно для мужчин, так как в разговорной речи такого человека называют «дрищ». Таким людям придется приложить больше усилий, чтобы набрать приличную мышечную массу, но при правильном и достаточном потреблении калорий его фигура будет выглядеть довольно презентабельно, по сравнению с тем же эндоморфом.

Определены представители данного типа типологии:

  • высокие
  • длинные и тонкие конечности
  • узкая грудь
  • выпуклые кости
  • длинные и тонкие мышцы

Их походка часто угловатая, а движения резкие, они также характеризуются повышенной нервной возбудимостью, обладают большим запасом энергии и с большей вероятностью переносят интенсивные сердечные нагрузки.

Эктоморфы могут усваивать любые продукты, в том числе и вредные углеводы, что практически не влияет на их внешнюю форму.Набор мышечной массы им дается с большим трудом из-за повышенного обмена веществ. При необходимости легко снимают скопившийся жир, он довольно легко проходит. Даже при отсутствии кардиотренировок и ослаблении питания эктоморфы часто ходят с кубиками на прессе и ярко выраженной мускулатуре.

Высокий метаболизм — один из основных признаков, по которому можно узнать представителя этого типа телосложения. Стоит отметить, что с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому при отсутствии тренировок накапливается небольшое количество жира.

Этот тип мужского телосложения можно определить по узкой талии, которая закладывает основу хороших пропорций при наборе мышечной массы. Также в начале занятий они отличаются низкими силовыми показателями и плохой реакцией организма на тренировки. Рекомендуется работать с большими весами за маленькими, стараясь каждый раз увеличивать показатели и отдавать предпочтение базовым упражнениям.

Для набора массы следует увеличить калорийность рациона, углеводов достаточно, в основном сложных, но некоторые послабления в виде простых углеводов и насыщенных жиров обычно не вредит фигуре.Не стоит увлекаться кардиотренировками, так как это приводит к потере мышечной массы.

Типичные знаменитости-эктоморфы: Брэд Питт, Винсент Кассель, Джастин Тимберлейк, Колин Фаррелл, Йен Сомерхолдер.

Мезоморфный тип фигуры

Чистый вид мезоморфа встречается довольно редко, но его обладателей можно назвать настоящим счастливчиком телосложения. Мышечная масса набирается легко, жир средний и при необходимости убирается с помощью кардио, отличные пропорции дают хорошие склонности к обладанию спортивным мужским телосложением.Однако даже мезоморф может запуститься сам и замедлить обмен веществ, плохо питаясь и пропуская тренировки.

Отличительные черты:

  • узкая или средняя талия
  • широкие смелые плечи
  • выступающая грудь

Силовые тренировки отлично подходят мужчинам этого типа телосложения — они быстро наращивают рабочие веса, могут иметь определенную мышечную массу и достойные силовые показатели еще до начала занятий в тренажерном зале. Они также отличаются небольшими размерами, и если они допускают сильные поблажки в питании, этот процент может увеличиваться, но также легко и уменьшается при обычном питании.


Оптимальная программа тренировок для мезоморфа — это сочетание базовых и изолирующих упражнений. Каждое занятие должно быть направлено на проработку одной группы мышц. Важно сделать тренировку максимально разнообразной, менять количество повторений, подходов и упражнений, стараясь избегать «тела». Обязательно придерживайтесь принципа цикличности, то есть чередуйте 3-4 недели интенсивных тренировок с 1 неделей занятий со сниженными силовыми показателями.

Типичные мезоморфы среди знаменитостей — Дольф Лундгрен, Мэтью МакКонахи, Дэниел Крейг ,.

Эндоморфный тип

Основным признаком, по которому вы можете легко определить эндоморфа, является то, что в организме естественно повышенное содержание жира, что приводит к избыточному весу:

  • большой скелет с большими тяжелыми костями
  • руки и ноги обычно меньше и толще среднего
  • широкая талия

Вес набирает легко, но из-за жировой прослойки он может быть незаметен, и такой мужчина кажется просто большим и упитанным. Формы тела плавно-округлые, напоминающие грушу или шар.

Для них характерны повышенные силовые показатели, они могут производить впечатление медлительных и неторопливых людей, но в нужный момент проявляют агрессию и ярость. Такие мужчины крайне чувствительны к углеводам, малейшие отклонения от правильного питания отражаются на фигуре, особенно плавает живот и ягодицы. Жировой слой уменьшается медленно и с трудом из-за медленного метаболизма.

Тренировки для эндоморфа должны быть более продолжительными и частыми со средним количеством повторений, небольшим отдыхом между подходами.Полезно чередовать круговые и силовые тренировки, большие и средние веса в разные дни. Также обязательно включать в программу аэробные упражнения 3-6 раз в неделю по часу для повышения метаболизма и достижения небольшого облегчения. В рационе следует избегать простых углеводов, потребление сложных углеводов также должно быть умеренным, предпочтение отдается белкам.

Типичные знаменитости-эндоморфы — Майкл Кларк Дункан, Рассел Кроу.

Тело каждого человека отличается своими уникальными характеристиками, будь то вес, размер, форма, пропорции и объем мышц.Однако среди этого огромного разнообразия можно выделить основные типы телосложения и их характеристики. Телосложение каждого человека построено на генетическом уровне, но в раннем возрасте его можно немного скорректировать. Более того, считается, что они схожи по свойствам тела, подверженности болезням, а иногда и по темпераменту. При выборе диеты учитывается строение тела и его особенности, а также комплекс тренировок. Итак, какие бывают типы, их основные характерные особенности, а также как узнать, какой у вас тип телосложения?

Основные типы кузова классифицируются по нескольким системам.Немецкий врач Э. Кречмер обнаружил зависимость психологических характеристик от характерных черт того или иного соматотипа и выделил астеников, пикников, атлетов и диспластический тип.

  • Астеник отличается довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка вытянутым лицом и ростом выше среднего. Причем женщины этого типа могут быть невысокого роста, их масса тела ниже нормы, а тонкие кости — неизменный признак.
  • Телосложение пикника отличается нечеткой фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины этого типа чаще страдают ожирением.
  • Атлетическая форма включает женщин и мужчин среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мускулами.
  • Немецкий врач классифицировал людей с различными деформациями тела и бесформенной структурой как группу диспластических.

Деление на типы телосложения по системе академика Петленко аналогично предыдущему, но оно современное и более точное и включает 5 типов:

  • нормостенические.
  • Астенический.
  • Гиперстеник.
  • Милостивый.
  • Атлетик.

С этим делением в общих чертах аналогично деление по Черноруцкому, которое различает следующие типы телосложения:

  • Гиперстеник.
  • Нормостенический (в том числе спортивный тип по Петленко).
  • Астенический (гипостенический, включая грацию).
  • Гиперстеник (ширококостный)

У людей этого типа высокая диафрагма, довольно большое сердце, низкий рост, короткая шея и овальная грудь.Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников выше средних, а в их крови повышенное количество холестерина. Из-за медленного обмена веществ люди этой категории склонны к быстрому набору веса, который очень сложно сбросить.

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относятся люди со средними показателями. Их мускулы хорошо развиты, поэтому скелет крепкий и хорошо сформированный. Грудь выпуклая, длина ног пропорциональная, плечи широкие.Показатели жировой ткани относительно мускулатуры в пределах нормы.

Астеник (тонкокостный)

У людей этого типа довольно низкий апертура, рост выше среднего, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулы развиты недостаточно, у женщин и мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные особенности их внутреннего строения заключаются в небольшом продолговатом сердце и узкой груди. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и откладывание жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы Шелдона

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая делит телосложение на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов. Такая система очень популярна среди мужчин, профессионально занимающихся физическими упражнениями. Причем описание каждого сравнимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф — гиперстеник, — астеник и мезоморф — нормостеник.

Прежде чем узнать, какой тип телосложения, нужно определить окружность запястья.Вам нужно измерить рабочую руку, а это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин разные. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) — на гиперстенический. Промежуточные варианты — это норма и говорят, что человек — мезоморф, то есть относится к нормостеническому типу, который позволяет развивать нормальные мышцы, быстро набирать и худеть при желании.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, какой у них тип, ориентируясь по показателям роста и длины ног. Для нормостеников и гиперстеников нормальный рост составляет 166–170 см, для астеников — 168–173. Длина ноги короче половины роста считается короткой, у нормостеника длина ноги на 4-6 см больше половины роста, у астеника на 2-4 см, у гиперстеника на 6-8 см больше. Длину можно узнать, измерив ступню от пятки до бугорка бедра, который находится напротив тазобедренного сустава.Эти индикаторы считаются идеальными и являются классическим индикатором определенного типа.

Чтобы оценить свою фигуру, вы можете использовать индекс Пиллие, в котором масса тела и окружность груди вычитаются из роста. Если результат меньше 10, значит телосложение плотное, цифра от 10 до 25 указывает на нормостенический тип, выше 25 — на астенический.

При определении категории телосложения путем расчета множества показателей, в том числе и весового коэффициента, немаловажное значение имеет возраст человека, поскольку показатели для разных возрастных групп различаются.

Важно!

Достаточно редко можно встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдается переплетение всех трех с их характерными чертами. Показатели одного могут преобладать, а уровень распространенности оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов, в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Чтобы узнать, какой у вас подтип, нужно учитывать показатели всех признаков — окружность груди, рост, длину ноги, степень развития мышечной массы, обмен веществ и т. Д.Подтип можно корректировать как для мужчин, так и для женщин, изменяя их массу тела и мышечную массу, что с большим успехом достигается за счет специально подобранных тренировок. Однако к каждой тренировке нужно подходить, исходя из особенностей телосложения и телосложения.

Человеческое тело сформировано на генетическом уровне. Есть 3 вида — худые, спортивные, полные. Давайте разберемся, чем характеризуются эти типы, и вместе определим, какой у вас тип тела.

Термин «телосложение» означает пропорции человеческого тела, особенно развитие мышечной, жировой и костной ткани.Формы и размеры заложены в генетике, и их сложно сломать. На протяжении жизни у человека меняется телосложение, и это часто связано с возрастными изменениями. Также причиной являются болезни, физические нагрузки.

Чтобы узнать тип телосложения, вы можете измерить свое запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такое покрытие характерно для хрупкого вида, среднее — 17,5-20 см, сильное — более 20 см. Однако в человеке могут сочетаться разные варианты.Например, верх тонкий, а ножки крепкие, и наоборот. Поэтому рекомендуется измерять щиколотку.

Типы телосложения

Человечество делится на 3 типа по строению тела:

  • Эктоморф.
  • Мезоморф.
  • Эндоморф.

Если вы знаете и разбираетесь в этих разновидностях, то легко сможете исправить генетическую предрасположенность и составить идеальную фигуру.

Эктоморф

Это худощавое телосложение.У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Их метаболизм всегда ускорен. Калории быстро сжигаются, поэтому у человека нет склонности к полноте.

Его формы не столь привлекательны, чтобы быть стандартными. Но у этого вида есть преимущество — массу добавляют не жир, а мышцы. Такие люди могут быстро наращивать мышцы, восстанавливаться после упражнений, группы мышц реагируют на прогрессивную нагрузку.

Эта добавка считается идеальной для бодибилдинга.Спортсмену потребуется схема тренировок и соблюдение режима питания.

Представители этого вида могут набрать лишний вес только при сильном переедании и употреблении нездоровой пищи.

Мезоформа

Это нормальное или спортивное телосложение. Владельцев этого типа имеют:

  • кость средняя или широкая;
  • мускулистое тело даже без дополнительных занятий;
  • У
  • обменные процессы у них средней скорости и нормальной нервной системы.
  • результатов достигаются быстро, поэтому спортсмены часто расслабляются, дают слабость в тренировках и питании.

Если правильно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом потребуется вдвое больше времени для достижения того же результата. Известный представитель спортсменов с таким телосложением — Арнольд Шварценеггер.

Люди этой конституции быстро и легко набирают как жировую, так и мышечную массу, поэтому им не нужно забывать о диетах. Чтобы привести форму в порядок, рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.

Эндоморфы

Полноценный прототип сухого кузова. Характеристика этого вида:

  • Мягкие и округлые формы.
  • Легкий набор мышечной и жировой массы.
  • Низкий рост.
  • Сильная потеря веса.
  • Плохая мышечная система.

Такие люди имеют лишние килограммы, но потребляют меньше калорий, чем другие. Жировая ткань появляется, когда потребляется меньше энергии, чем потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны.У них широкая кость.

В день они должны потреблять минимум углеводов и получать больше энергии из жиров. Если придерживаться строгой диеты или сократить калорийность, обменный процесс ухудшится. А для тела это еще хуже.

Во время силовых тренировок у таких людей прибавляются килограммы. Организм регулярно делает резервы, поэтому появляется жировая прослойка. С целью снижения этих показателей рекомендуются кардионагрузки с силовыми упражнениями.

«Чистый» эктомезо- и А — редкость.Часто бывает смешанный тип. Главное — распознать, какая фигура у спортсмена, и приложить все усилия, чтобы сделать ее идеальной.

Женское телосложение

Типы женского телосложения классифицируются таким же образом. Они подпадают под общую систему, описанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры — важный и чувствительный вопрос для девушки. Выделяют такие:

  • Треугольник.
  • Перевернутый треугольник.
  • Песочные часы.
  • Круг.
  • пл.

В некоторых классификациях эти позиции называются буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть элегантность и естественную округлость.

Песочные часы

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковой ширины, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально.Талия выделена. Если женщина набирает вес, то в области груди и бедер появляются жировые отложения. А если похудеть слишком сильно, то нижняя часть тела останется изогнутой.

Треугольник

Характеризуется массивными бедрами и ягодицами. И участки бюста и талии небольшие. Этот тип сложения характеризуется:

  • Тонкие ноги и руки.
  • Короткие ножки.
  • Большие икры и щиколотки.
  • Скопления жира внизу.
  • Целлюлит

Примерно 15% девушек, которых мужчины считают очень привлекательными, обладают таким телом.

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная — широкая зона плеч, а бедра заужены. Верхняя половина тела короче нижней. Однако большая часть тела хорошо сочетается с тонкими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части тела. Вы можете определить этот тип по:

  • Самые широкие плечи.
  • Плоские ягодицы.
  • Суженный таз.
  • Ниже колен ноги тонкие.
  • В полном объеме тело выглядит как треугольник.

Прямоугольник

Спортивное телосложение напоминает мальчика. Параметры груди, талии и бедер практически не отличаются. У девушек с такой фигурой ягодицы плоские. Основные преимущества — длинные ноги, хороший обмен веществ и трудности с набором веса.

Круг

Девочки данной конституции обладают широкой зоной талии и ярко выраженной грудью.Внешне напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги активируются в последнюю очередь. Эти девушки имеют генетическую предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы.

У мужчин и женщин типы телосложения связаны с ростом. Чтобы изменить эти показатели, нужно регулярно заниматься спортом под присмотром тренера и питаться по назначению диетолога. В этом случае получится изменить генетическую локацию.

Соматотипов человека.Соматотипы, как определить тип телосложения

Все люди разные, и это делает каждого человека уникальным и неповторимым. На пути к одной цели разные люди достигают разных результатов. Это потому, что у всех разный набор моральных, волевых и физических качеств. И чем больше факторов вы примете во внимание на пути к своей цели, тем лучше. Чем больше вы знаете о себе, тем проще выстроить план своих действий и не ошибиться. Возможно, вы уже знаете, какие черты характера характерны для вашего знака зодиака.А как насчет твоего телосложения? Нет? Тогда пора пройти тест, определить свой тип телосложения и выяснить это. Такие знания помогут не только добиться большего в спорте или в борьбе с лишними килограммами, но и позволят лучше узнать себя и понять свое тело.

Соматотипический тест

Телосложение и соматотип

Телосложением называется совокупность частей человеческого тела и их взаимных пропорций. Но телосложение характеризует внешность человека только в данный момент времени.Для получения более подробной информации о конституции человеческого тела используют такое понятие, как соматотип.

Соматотип — это тип телосложения, который определяется на основании физических данных человека и характеризует уровень и особенности обмена веществ (соотношение мышечной, жировой и костной тканей). Она заложена в человеке на генетическом уровне и влияет на физическое развитие человека на протяжении всей жизни. В зависимости от различных факторов телосложение может меняться, но обычно его изменение происходит внутри соматотипа.Кроме того, он определяет склонность к различным заболеваниям и психофизиологическим различиям, то есть черты характера.

Процесс определения соматотипа человека называется соматотипированием.

Система соматотипирования Шелдона

Существует несколько систем соматотипирования. Но наиболее распространенной и понятной является система соматотипирования Шелдона. В этой системе выделяют три типа телосложения:

  1. Эндоморф — имеет округлую форму тела. Имеет относительно короткие конечности, широкую талию и бедра, медленный обмен веществ и склонность к полноте, низкую выносливость.
  2. Мезоморф — имеет пропорциональное телосложение, широкие плечи и грудь. Костная и мышечная ткань преобладают над жировой тканью. У мезоморфов хороший обмен веществ. Этот соматотип склонен к высоким физическим нагрузкам.
  3. Эктоморф — имеет худощавое телосложение, конечности выглядят длинными на фоне невысокого тела. У эктоморфа узкие плечи и грудь. Характерны быстрый обмен веществ и небольшое количество подкожно-жировой клетчатки, хорошая выносливость. С трудом набирает вес.

Это лишь основные отличительные черты этих типов телосложения. Чтобы было легче запоминать названия соматотипов, можно использовать упрощение:

  • эндоморфы — полненькие,
  • мезоморфов — при среднем телосложении
  • эктоморфов худые.

Чистые варианты этих соматотипов встречаются редко. Обычно люди имеют смешанные типы телосложения, у которых определенные признаки разных соматотипов выражены в разной степени.

Автор этой системы Уильям Шелдон считал, что соматотип нельзя изменить в течение жизни.Он утверждал, что, например, эндоморф при длительном голодании становится только голодающим эндоморфом, но не приближается ни к мезоморфу, ни к эктоморфу. На данный момент известно, что при правильно разработанной программе тренировок и системе питания можно не только изменить свой соматотип, но и поддерживать его в новом состоянии сколько угодно долго.

Зачем определять тип кузова

Влияние телосложения на организацию питания и тренировочный процесс доказано на практике.Глядя на разницу соматотипов, становится очевидным, что не только представители разных типов должны тренироваться и питаться по-разному, но и задачи, которые они решают, также разные. Чтобы получить подробные рекомендации по питанию и тренировкам для вашего типа телосложения, вы должны сначала выяснить, какой у вас тип телосложения.

Методика определения своего соматотипа

Существует несколько методов определения соматотипа.

  1. Соматотипирование на основе антропометрических данных.Эта методика является наиболее точной: производится ряд измерений физических параметров тела и на основании точных формул делается вывод о принадлежности к тому или иному типу телосложения. Определить свой соматотип с помощью этой методики можно в ближайшем фитнес-зале или оздоровительном центре.
  2. Межреберный угол. Точность этой техники относительна, но она очень проста в использовании: обеими руками пощупайте нижнюю границу ребер и положите на них большие пальцы так, чтобы они (пальцы) следовали по линии ваших ребер.Между большими пальцами образовался угол, который повторяет угол между нижними ребрами. Острый угол (менее 90 градусов) характерен для эктоморфа, около 90 градусов для мезоморфа и тупой угол (более 90 градусов) для эндоморфа.
  3. Тип телосложения на запястье … Обхват запястья дает не очень точный результат, так как измеренные параметры не могут служить эталонной характеристикой, к тому же иногда встречаются довольно толстые эктоморфы или мезоморфы.Этот метод можно использовать как помощник.
    Если у вас есть гибкая рулетка или рулетка, измерьте запястье в самом узком месте (чуть ниже выступающей кости) и сравните результат с результатами, представленными в таблице.

    Если у вас нет измерительного инструмента, просто возьмитесь за запястье одной руки средним и большим пальцем другой руки. Если пальцы накладываются друг на друга, то это признак эктоморфного соматотипа, если пальцы только соприкасаются, мезоморфный, если пальцы не доходят друг до друга — это признак эндоморфного типа.

  4. Соматотипический тест на основе визуальной оценки и анкетирования. Этот метод определения учитывает смешанные соматотипы и дает достаточно точный результат при условии, что вы честно ответите на вопросы о себе. Чтобы определить свой тип телосложения, пройдите простой тест, описанный выше. По результатам обследования вам будут предложены рекомендации по питанию и тренировкам в соответствии с вашим соматотипом.

Если вы уже знаете, какой у вас тип телосложения, то можете ознакомиться с рекомендациями для разных соматотипов — Тренировки и питание по типу телосложения

Знание своего соматотипа служит дополнительной помощью в построении тела вашей мечты.Но генетика и естественная предрасположенность или отвращение к чему-либо — это не приговор. Все в твоих руках. Все рекомендации предназначены только для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы не можете оправдать свою лень или, наоборот, сдаться, потому что «природа распорядилась так». Все можно изменить и всего добиться, нужно только очень этого захотеть.

Другие методы типологии и соматотипирования человека

Помимо системы соматотипирования Шелдона, существуют и другие системы:

  • Типология человека Кречмера
  • соматосекция Хита-Картера (по системе Шелдона)
  • соматотипирование Чтецова
  • соматотипирование Черноруцкого

Другие системы соматотипирования различают их типы телосложения, но, хотя они имеют разные названия, они несут почти то же значение и похожи на соматотипы Шелдона.

Аналогии по типам телосложения:

Эндоморф : гиперстеник, брахиоморф, пикник

Мезоморф : нормостенический, спортивный

Эктоморф : астеник, долихоморф

Иногда эктоморфов называют «хардгейнерами», от английского hard — «тяжелый» и gain — «прибавка». Это означает, что людям с таким типом телосложения сложно нарастить мышечную массу и силу.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В этом материале мы остановимся на строении человеческого тела и определении его характеристик. Найди себя в них.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчины и женщины, фото

Конституция человека — это генетически запрограммированный набор характерных черт организма, в который входят:

  • пропорции частей тела
  • особенности скелета
  • Объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела.Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипов), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

  • эктоморфный
  • мезоморфный
  • эндоморфный

Согласно теории Шелдона, на протяжении жизни человека могут меняться размеры тела и его внешний вид, но не тип — он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир.И есть сильная связь между строением человеческого тела и его психологическим состоянием.

Для эктоморфного (астенического) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

  • длинные конечности с тонкими хрупкими костями
  • относительно короткий корпус
  • узкие плечи и бедра, почти равные по ширине
  • запястья удлиненные, ладони, пальцы, щиколотки, ступни
  • малая мышечная масса. При этом мышцы имеют удлиненную форму, которой очень сложно придать объем.
  • высокий метаболизм, в результате чего лишний вес не набирается в течение всей жизни, даже если человек много ест
  • удлиненное лицо с высоким лбом, слабой челюстью и тонким носом
  • обычно тонкие волосы
  • узкий комод
  • преобладание активности симпатической нервной системы, которая может спровоцировать скачки артериального давления
  • с низким содержанием жира
  • возможность легко и быстро сбросить лишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир эктоморфа откладывается в области талии, а не распределяется по всей фигуре равномерно.Таким людям для набора мышечной массы лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их силовыми нагрузками.



Мужчины с таким телосложением различаются:

  • высокий (часто называют «долговязым»)
  • длинные руки и ноги
  • узкая талия
  • грудь удлиненная
  • небольшой объем мышц, которые, однако, при достаточной тренировке легко становятся рельефными и красивыми
  • Сложность наращивания мышечной массы

Внешние черты женщины-эктоморфа:

  • стройная и хрупкая фигура
  • изящная удлиненная шея
  • гибкий корпус
  • из-за отсутствия округлости может выглядеть несколько угловато, как у подростка
  • слабая выносливость
  • Недостаток мышечной силы и усталость
  • из-за укороченной верхней части туловища кажется, что ноги растут «от ушей»
  • маленькая грудь и ягодицы
  • тип фигуры — «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими чертами характера:

  • любовь к одиночеству
  • чувствительность, которая может перерасти в невроз
  • ограничитель
  • стелс
  • нестандартное поведение
  • подозрительность
  • задумчивость
  • артистизм
  • спиртоустойчивость

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

  • гастрит и язва желудка
  • гипотония
  • вегетативно-сосудистая дистония
  • нарушение обмена веществ
  • нервные расстройства


Известные представители эктоморфного типа сложения:

  • Брюс Ли
  • Брэд Питт
  • Эдвард Нортон
  • Джастин Тимберлейк
  • Кейт Мосс
  • Одри Хепберн
  • Надя Ауэрман
  • Кэмерон Диаз
  • Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчины и женщины, фото

Мезоморфный (нормостенический) тип фигуры максимально приближен к средним характеристикам человеческого тела.Счастливчиков этого типа отличает спортивное телосложение со следующими общими чертами:

  • небольшое количество подкожного жира, которое равномерно распределено по телу
  • тонкий спортивный и компактный корпус
  • Скелет и кости средней ширины
  • хорошо развитые плечи, часто квадратные
  • пропорциональное тело и конечности
  • Мускулатура развитая
  • эластичный живот
  • хорошая выносливость
  • сбалансированная работа симпатической и парасимпатической нервной систем
  • нормальный обмен веществ, позволяющий при правильном питании поддерживать тело в форме и стройности
  • способность быстро похудеть и нарастить мышцы с помощью упражнений и диеты
  • обычно четкая нижняя челюсть
  • грубые волосы

Надо сказать, что, несмотря на природный атлетизм, мезоморфный тип обладает способностью быстро наращивать не только мышцы, но и лишний жир.Поэтому им нужно придерживаться здорового питания.



Мужчины-мезоморфы часто добиваются успеха в бодибилдинге, так как они по натуре настоящие спортсмены, типичными чертами которых являются:

  • массивная кубическая голова
  • грудь широко выступающая
  • Тело трапециевидной формы с узким тазом
  • преобладание туловища над брюшной областью
  • широкий размах плеч
  • мышечные конечности
  • обладание природной силой
  • быстрое наращивание мышц

Женщины мезоморфного типа телосложения — счастливые обладательницы пропорциональной стройной фигуры, которая характеризуется следующим:

  • ноги обычно длиннее верхней части туловища
  • плечи немного шире бедер
  • средний рост или выше среднего
  • «Кривизна» и рельеф тела
  • Тип телосложения
  • обычно «песочные часы», а в случаях лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — люди действия, которые часто наделены следующими качествами:

  • наклон к свинцу
  • смелость
  • напористость
  • амбиции
  • любовь к активным прогулкам и спорту
  • авантюризм
  • уверенность в себе
  • выносливость к боли


Болезнями чаще всего болеет мезоморфный тип:

  • пищеварительная система
  • органы дыхания
  • ревматизм
  • высокое кровяное давление

Популярные люди мезоморфного типа:

  • Брюс Уиллисс
  • Джордж Клуни
  • Арнольд Шварценеггер
  • Хью Джекман
  • Сильвестр Сталлоне
  • Мадонна
  • Курникова Анна
  • Сидней Кроуфорд
  • Тина Тернер
  • Хелли Берри

Кто эндоморф: описание строения тела мужчины и женщины, фото

Эндоморфная (гиперстеническая) структура наделяет человека довольно тучным плотным телом, которое характеризуется следующими признаками:

  • сферический корпус
  • средний или низкий рост
  • круглая головка
  • широкие бедра и плечи
  • короткие конечности
  • большой массивный скелет
  • тяжелые кости и суставы
  • достаточно слабые руки и ноги
  • развитые, но вялые мышцы
  • избыток подкожно-жировой клетчатки
  • Высокий уровень тестостерона и инсулина в организме
  • Распространенность парасимпатической нервной системы
  • низкая выносливость и частые приступы утомления
  • Способность к кратковременным, но очень мощным силовым движениям
  • замедленный обмен веществ, в результате чего израсходованные калории практически сразу откладываются в избытке подкожного жира, от которого очень сложно избавиться
  • склонность к ожирению
  • жир имеет тенденцию откладываться на животе, бедрах, боках, плечах
  • большой круглый живот
  • медленное похудание

Чтобы иметь хорошую фигуру, представителям этого типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничивать потребление углеводов) и обязательно заниматься кардиоупражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются следующими внешними характеристиками:

  • коренастый и крепкий, с короткой шеей
  • несмотря на развитую мускулатуру, из-за большого содержания жировой ткани выглядят довольно массивно
  • иметь полные плечи, резко сужающиеся к конечностям
  • имеют широкую грудь


Женщины этого типа выглядят очень чувственно, привлекательно и обладают следующими характеристиками:

  • великолепие и мягкость контуров их форм
  • большая округлая грудь
  • короткие, но сильные ноги
  • широкие бедра полностью
  • обычно без талии
  • плечи, которые обычно уже бедер
  • тип корпуса — «груша» или «яблоко»

Психологические особенности эндоморфных людей:

  • дружелюбие и толерантность по отношению к другим
  • любовь к комфорту
  • отсутствие агрессивности
  • потребность в любви и поддержке
  • медлительность
  • релаксация
  • способность быстро и легко заснуть
  • повышенный аппетит

Заболевания, часто встречающиеся при эндоморфном типе:

  • сахарный диабет
  • атеросклероз
  • Заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
  • Болезнь печени
  • высокое кровяное давление

Звездные представители личностей эндоморфа:

  • Дэнни ДеВито
  • Рассел Кроу
  • Опра Уинфи
  • Дженнифер Лопес
  • Бейонсе

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Вы, наверное, заметили, что на пути к стройной и подтянутой фигуре, выполняя одни и те же упражнения и придерживаясь правильной диеты, люди достигают совершенно разных результатов.Это связано с тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, какой из них вы специализируетесь, поможет вам правильно скорректировать свой ежедневный рацион, а также разработать необходимую систему тренировок.

Чтобы определить тип телосложения человека, существует ряд различных методик. Наиболее популярны следующие:

  • по антропометрическим характеристикам — измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем по специальным формулам определяется соматотип человека.Этот метод считается одним из самых точных. Вы можете пройти такое тестирование в фитнес-центрах или найти описание в Интернете.
  • визуальная оценка внешнего вида и наблюдение за собственным телом — обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также на ширину ваших костей и объем ваших бедер и плеч. Вспомните, какая у вас была фигура в молодости (с возрастом метаболизм замедляется, а это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
  • по ширине локтя — измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
  • по межреберному углу — под нижнюю границу ребер пальцы положить так, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, образовавшийся между пальцами и копирующим межреберье (угол в 90 градусов характерен для мезоморфов, острый — для эктоморфов, тупой — для эндоморфов).
  • анкетирование — необходимо сделать определенные замеры и максимально честно ответить на вопросы теста.

Следует отметить, что описанные типы редко встречаются «в чистом виде».На самом деле преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и питание человека определяет наличие в человеке некоторых внешних особенностей, относящихся к другим типам сложения.

Если у вас есть данные двух или всех трех типов, то тесты могут показать процентное соотношение того или иного типа телосложения на вашей фигуре.

Не огорчайтесь, если результаты тестов покажут, что вы принадлежите к тому типу телосложения, который вам не нужен. Думайте о своем соматотипе как о отправной точке для корректировки своего образа жизни и пищевых привычек.Каждый человек может измениться и приобрести стройное тело. Главное — настойчивость и сильное желание добиться положительных результатов.

Как узнать, понять кто ты — эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Один из самых простых методов определения своего телосложения без использования сложных расчетов и анкет — это измерение ширины запястья. Считается, что его обхват — величина постоянная и не меняется от увеличения или уменьшения мышечной и жировой ткани.

Существует несколько основных вариантов этого метода.

Метод 1. Возьмитесь за запястье за ​​выступающую кость большим и средним пальцами другой руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения пальцев:

  • покрывают друг друга — эктоморфные
  • касаются друг друга — мезоморфные
  • не достигают друг друга — эндоморфные

Метод 2 С помощью рулетки измерьте запястье в самом узком месте.Теперь сравните результат с показателями ниже:

  • эктоморф — менее 15 см у женщины и 18 см у мужчины
  • мезоморф — 15-17 см для женщины и 18-20 см для мужчины
  • эндоморф — более 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Введите параметры запястья и свой рост в предложенную таблицу.



Конечно, вышеперечисленные методы очень условны и не дают точных результатов, так как не учитывают параметры нижней части тела.Поэтому для более точного определения типа телосложения лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

Кто-то от природы склонен к полноте и выглядит впечатляюще — широкие плечи и грудь, покатые бедра … А кто-то худощавый и с трудом набирает мышечную массу, борясь за каждый грамм. Как узнать, какой у вас тип телосложения, и есть ли универсальные методы определения?

В этой статье мы поговорим о наборе пропорций человеческого тела, который имеет определенные характеристики, в том числе:

  • массивный каркас;
  • длина кости;
  • особенностей обмена веществ.

Сразу предупреждаем, что некоторые показатели нельзя изменить просто потому, что они врожденные. Это примерно:

    рост
  • ;
  • особенностей развития скелета;
  • ширина кости;
  • некоторые характеристики нашего тела — например, узкие или слишком широкие бедра, плечи, полные ноги и т. Д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, но не до предела — например, женщина с узкими плечами не может сделать их широкими, как у мужчины — она ​​только накачивает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем стремиться в случае неправильной ситуации — есть высококалорийные продукты и забыть о деятельности. Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и часто влияет на него. Итак, астеники имеют предрасположенность к одному заболеванию, а нормостеники — к совершенно другим. И от этого зависит и тактика, которую мы выбираем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Существует 2 общие классификации, согласно которым все люди делятся на три типа:

    Первый метод деления по характеристикам строения тела был разработан Уильямом Шелдоном, который познакомил мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

    Вторая классификация была предложена Михаилом Васильевичем Черноруцким. Он основан на соотношении роста, веса и окружности груди и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти концепции похожи и почти идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый вид подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Профессор Гарварда пришел к выводу, что всех людей можно разделить на 3 группы, в зависимости от строения их тела.Результатом его исследований стало создание классификации, в которой выделяют 3 типа:

    Эктоморф — худой человек с узкими плечами и плохо развитой грудью. Его руки и ноги длинные и тонкие, а суставы маленькие. Быстрый обмен веществ препятствует превращению лишних калорий в жир — как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса такому соматотипу не грозит. Однако такая конституция таит в себе свои опасности — велик риск истощения, а эктоморфам очень сложно набрать мышечную массу.Этим людям рекомендуется есть чаще и даже перекусить перед сном, чтобы предотвратить расщепление мышечного белка в ночное время.

    Мезоморф — промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и сбросить его, дается людям с таким телосложением легко. Однако вероятность ожирения у них в несколько раз выше, чем у эктоморфов, что делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет только один: откажитесь от калорийной пищи и следите за своим питанием и образом жизни.Тогда лишние килограммы не будут обременять фигуру «невыносимой нагрузкой».

    Эндоморф — массивное тело, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами по себе, особенно если есть все жирное, жареное и калорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку — их метаболизм очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же избавиться от набранного веса им крайне сложно — речь идет о кардинальном изменении образа жизни и формировании здорового питания.

Узнайте больше о наших программах по снижению веса:

Основные типы женского телосложения по Черноруцкому

По второй классификации все люди делятся на:

    Астеники — длинные пальцы, тонкие кости и узкая, часто впалая грудь. Этот соматотип можно увидеть на подиумах во время модных показов. У таких «худых женщин» проблем со стройностью нет, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственной округлости дело обстоит сложнее.Набор веса для астеника — сложная и практически невыполнимая задача, которую решает пересмотр рациона и кардинальное изменение привычного образа жизни.

    Гиперстеники — полная противоположность рассмотренному выше типу — коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. Мужчины и женщины с такой конституцией имеют высокий риск набрать лишние килограммы и стать ожирением.

    Нормостеники — представители этого соматотипа наиболее атлетичны, а их весовые показатели близки к нормальным.Отличительные характеристики — средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы — нужно лишь позволить себе калорийную еду и расслабиться — например, отдыхая исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Особенности нашей конституции определяют предрасположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска.В то же время нельзя забывать, что большинство из этих вариантов — всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы внимательно прислушаетесь к себе и возьмете принцип всех врачей — как правило, «не навреди».

    Проблемы со здоровьем, наиболее часто встречающиеся у астеников, — это плохое пищеварение, гастрит и колит, гипотония и респираторные заболевания.

    Гиперстеники часто страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением обмена веществ. Самый большой враг для них — ожирение.

    Нормостеникам следует уделять особое внимание работе пищеварительной системы. Возможные риски включают гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные нарушения желудочно-кишечного тракта.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, тяжелее всего приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накапливать мышечную массу, вторые не могут сбросить набранные килограммы. Последние все чаще толстеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе крахмалистой, сладкой, жирной пищи и продуктов, содержащих простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

    Неправильная диета — главный враг астеников. Употребление только сладких и высококалорийных продуктов скорее приведет к серьезным проблемам со здоровьем, чем к набору желаемой мышечной массы. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывайте, что движение — это жизнь и выбирайте только натуральные продукты.

    Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда — идеально будет сбалансированная диета, где предпочтение отдается овощам, фруктам и источникам нежирного белка — курице, кролику, морепродуктам, рыбе и т. Д.

    Нормостеникам также необходимо контролировать свой вес и правильно питаться. Запрещается переедать, налегать на нездоровую пищу и другую калорийную пищу и забывать об умеренных физических нагрузках — можно выбрать растяжку или йогу.

Как определить тип телосложения у женщин

Первый способ предельно прост: смотрим сами и отмечаем совпадения:

    Если вы любите все сладкое и калорийное, но при этом не набираете ни грамма, вы астеник.

    Гиперстеники легко набирают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить, что отказ от полезных и необходимых нашему организму продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению самочувствия и еще большему «накоплению» жировых отложений.

    Если вы теряете вес так же легко, как и набираете его, вы — нормостеник.

Нельзя забывать, что с годами обмен веществ замедляется, и люди склонны набирать килограммы.Однако образ жизни — один из главных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной гармонии.

Определение вашего типа телосложения не займет у вас много времени. Вот один из самых распространенных способов: нужно сомкнуть пальцами собственное запястье или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы относитесь:

    Средний палец прикрывает большой палец (обхват — менее 15 см) — asthenik

    Легко прикасается к нему (от 15 до 17 см) — нормостенический тип телосложения у женщин

    Пальцы не сходятся (более 17 см) — гиперстенический.

Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудания — один из самых эффективных. Просто посмотрите в зеркало — оно никогда не соврет.

    Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно впечатляют, вы, скорее всего, гиперстеник. Отличительные черты — широкие бедра, короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте — реальность, с которой представителям этого типа придется мириться.Так что обращайте пристальное внимание на свою фигуру и не забывайте, что движение — это жизнь.

    Ваши длинные ноги вызывают зависть и восхищение, и соответствует ли ваш рост модельным стандартам? Вы нормостеник или астеник.

Понятие телосложения и характеристики его основных типов являются залогом возможностей нашего организма. Это своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены. Так что не пренебрегайте советами тех, кто рекомендует оказаться среди нормостеников, астеников и гиперстеников — это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует выбрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Детально стоит рассмотреть еще 6 типов, которые различают по форме тела. А это может быть:

    А-образная форма — у людей этой категории узкие плечи и чуть более широкий таз (нет ощущения диспропорции, резкого контраста). Верх может показаться тонким, а низ немного тяжелым — ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не позаботятся о себе, их ждет неприятный сюрприз в виде лишнего веса.

    H-образная — кости широкие или средние, грудь небольшая. Таз, плечи и талия примерно одинаковой ширины. Чаще всего жир откладывается в области живота.

    I-образные — это откровенно поджарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности телосложения — слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и небольшой вес, а также быстрый обмен веществ — они могут много есть и не толстеть.

    О-образная — здесь мы видим совершенно противоположную картину — кость широкая, как и все — таз, плечи, поясница.Бедра, грудь, живот — все выдает склонность к ожирению. Обмен веществ происходит крайне медленно — эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет меньше есть — не вариант, который может им помочь.

    Т-образные — у этих людей косая сажень в плечах — они намного шире таза. Причем жир откладывается в основном на спине, боках — словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы в организме происходят со средней скоростью — представители этого типа начинают набирать вес только в том случае, если сильно налегают на мучную, жирную и сладкую пищу.

    Х-образные — это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. Но их талию определить легко — она ​​довольно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах и боках.

Существует также классификация, согласно которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

    Яблоко — стройные ножки, выдающаяся грудь и проблемный живот — именно он становится индикатором, который уведомляет вас о прибавке в весе.

    «Песочные часы» — талия ярко выраженная, бедра и плечи равны по ширине.

    Груша — у представителей этого типа жировые отложения сосредоточены в нижней части тела — на бедрах и ягодицах.

    Прямоугольник — на первый взгляд на фигуру кажется, что талии нет — выражено слабо. Еще одна проблема — выступающий живот при почти одинаковой ширине плеч и таза.

Как понять, какой у вас тип телосложения, и определить это не на глаз, а именно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. Здесь вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о диете, которая будет идеальной для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений — стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Соматотип (от греч. Soma — род somatos — тело), ​​в антропологии тип конституции человека.При выделении соматотипа учитывается степень развития скелета, мышц и отложения жира, форма груди, живота и спины.

Конституция человека меняется на протяжении всей его жизни, при этом соматотип определяется генетически и является его постоянной характеристикой от рождения до смерти. Возрастные изменения, различные заболевания, повышенная физическая активность меняют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяется на основании антропометрических измерений (соматотипирование), определяется генотипически, конституциональный тип, характеризующийся уровнем и особенностями обмена веществ.(преимущественное развитие мышечной, жировой или костной ткани), склонность к определенным заболеваниям, а также психофизиологические различия.

Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, были определены мужчины примерно того же возраста (от 18 до 21 года), их рост-масса и соматотипные данные.

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснения в тексте)

Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг.При росте 166 см. Это преобладающий эндоморф. Если на основе данных таблиц Шелдона построить зависимость гипотетической массы тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, мы увидим, что его реальный вес превышает расчетный и, вероятно, будет зависать с возрастом до 84 лет. кг к 60 годам. Студент Б. является преобладающим мезоморфом, и его прогнозируемый вес, вероятно, составит 83 кг в старшей возрастной группе. Другое дело, студент В. при росте 185 см весит 67 кг.Это нормальный вес для его конституционного типа, и мы видим, что его вес мало изменится с возрастом. Таким образом, при определении соматотипа необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической активности, то есть необходимо иметь некоторый опыт, позволяющий увидеть «худого эндоморфа». «или» толстый мезоморф «. В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует брать соматотип, развивающийся к 20-25 годам при нормальном питании.Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна как для теоретической антропометрии, так и для изучения естественных типов телосложения. Однако бурное развитие бодибилдинга в 60-е годы привело к появлению таких мускулистых тел, параметры которых не укладывались ни в какие рамки. Разработанная в бодибилдинге система тренировок и появление специальных пищевых продуктов (белков, энергии, свободных аминокислот) фактически позволили изменить соматотип и поддерживать его в измененном виде сколь угодно долго.

Heath Carter Somatose

В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер усовершенствовали систему Шелдона, исключив верхний предел оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета Координаты XY полученной точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа на основе правильно проведенных измерений позволил получить вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде единой визуальной точки на плоскости.Английские антропологи широко используют схему Парнелла (Parnell, 1958), основанную на использовании таблицы, приведенной в Heath (1968). Он учитывает три набора мерных знаков для представителей разных возрастных групп: соотношение роста и веса, диаметры костей и размеры обхвата, а также кожные и жировые складки. Итоговая оценка — это оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл критиковал подобную схему, в основном за неправильную технику фотографирования и субъективность в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, этот метод, конечно же, основан на подходе Шелдона.В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента даны в соответствии со средними значениями Шелдона. Графически соматосекция выражается точкой на плоскости с тремя осями координат, расположенными под углом 120 ° друг к другу.

Хит — соматосекция Картера. Расшифровка в тексте

Оси — эндоморфизм («жир» — слева и вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо и вниз).Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосечения в области нуля, несколько правее начала координат; Бодибилдеры располагаются вдоль мезоморфной оси в верхней части плоскости со значением Y больше десяти, а избыточный вес смещает точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в теле соматосекция изменится, и по сравнению с точками предыдущих измерений вы сможете наблюдать смещение текущей точки, показывая направление изменений, происходящих в твое тело.Преимущество схемы Хита-Картера заключается в том, что она рекомендована авторами для людей обоих полов, всех национальностей и рас в возрасте от 2 до 70 лет.

Современные методы соматотипирования

Сегодня существует множество модификаций соматотипирования, например, В.П. или М.В. Черноруцкого, которое традиционно используется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов.

По данной схеме выделяют три типа:

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием опорно-двигательного аппарата;

Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров груди над размерами живота; длина конечностей — по длине тела;

Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным телом и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами груди.

Существует три основных типа телосложения (или соматотипов):

    Мезоморфный;

    брахиморфный или его противоположный, долихоморфный.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, анатомические пропорции которых близки к средним параметрам нормы (их еще называют нормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами.Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно длинными конечностями, слабо развитой мускулатурой и тонкими костями. Подкожно-жировой слой практически отсутствует.

Можно утверждать, что независимо от техники соматотипирования полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга по длине и массе тела, костным и мышечным компонентам.

Связь между телосложением и реактивностью организма, обменом веществ, динамикой онтогенеза, эндокринными иммунными показателями, особенностями темперамента свидетельствует о том, что соматотип может служить основой для конституциональной диагностики и оценки физического развития.Здесь антропология переплетается с концепцией гомеостаза как фундаментального свойства жизни для поддержания стабильного существования в меняющихся условиях окружающей среды. Изучение гомеостатических механизмов проводится на разных уровнях организации биосистем (от клетки до всего организма, в нормальных условиях и при адаптации к изменениям внешней среды).

Здравствуйте дорогие гости моего сайта о спорте, здоровье и красоте. Сегодняшняя беседа будет интересна, в первую очередь, начинающим бодибилдерам, у которых часто возникают вопросы по подбору правильного питания и комплекса упражнений в связи с неправильным определением своих физиологических характеристик.И основные трудности связаны именно с весом собственного тела.

Поэтому сегодня я предлагаю обучить всех нуждающихся и заинтересованных в том, как узнать свой тип телосложения, чтобы и диета, и тренировки полностью соответствовали вашей анатомии и строению тела.

Существует условное разделение телосложения как среди мужчин, так и среди женщин на три группы:

  • Эктоморф;
  • Мезоморф;
  • Эндроморф.

Как правило, именно эти определения присутствуют на спортивных сайтах и ​​среди бодибилдеров.Поэтому те, кто еще не сталкивался с тренировками, могли соответствовать следующим характеристикам телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник.

На самом деле разницы в терминологии нет. Поэтому давайте разберемся, какое из определений какому телосложению соответствует, и как точно определить свой тип, чтобы в будущем не было трудностей в тренажерном зале.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке идут люди, мужчины и женщины, которые условно вытянуты в длину намного больше, чем в ширину.Именно это телосложение астеническое, то есть они эктоморфы.

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, жировых отложений практически нет, а развитие мускулов оставляет желать лучшего — вы эктоморф или астеник. Я уверен, что ваша грудь тоже имеет удлиненную форму, а это значит, что сердце и легкие в ней имеют одинаковое характерное различие и относительно небольшие по размеру.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особенно подвержен быстрому и активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые вы получаете с пищей.Поэтому объем для вас самый сложный, по сравнению с людьми с другим типом телосложения.

Кость нормальная

Если на вас в зеркало смотрит широкоплечий мужчина, с выпуклой грудью, пропорционально развитыми конечностями и приличными мышцами, то вы мезоморф, или нормостеник. Ваша кость, то есть скелет, хорошо развита, а показатели строения внутренних органов и их физиологии соответствуют всем нормам и отвечают всем необходимым требованиям для бодибилдинга.

Вам повезло — природа наделила вас почти идеальным телом и организмом, который работает как часы. Это означает, что вашему спортивному потенциалу завидуют многие спортсмены, которым приходится прилагать огромные усилия, чтобы иметь форму, которую дала вам мать-природа.

Кость широкая

Если в зеркале вам подмигивает низкорослый относительно своего веса человек, диафрагма которого намного выше, чем у вашего худого друга, грудная клетка сплюснута сверху вниз и имеет округлую форму, а количество подкожного жира является предметом постоянных сражений с и тому подобное, вы эндоморф или гиперстеник.

У тебя очень широкая кость, но это неплохо. Но чрезвычайно медленный метаболизм — это как раз враг, который добавляет жир к вашей коже, постоянная борьба с которой вы так измотаны. Естественно, прибавка в весе для вас совсем не проблема. Проблема, скорее, в том, чтобы это остановить.

Как точно определить

Конечно, чисто визуальное определение вашего типа телосложения не всегда может быть на 100% верным. И, естественно, есть более точные методы.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных онлайн-калькуляторов, позволяющих точно определить свои показатели.Но вы прекрасно можете сделать это самостоятельно, тем более, что так или иначе, но измерять это придется либо по толщине запястья, либо по локтю.

Гораздо чаще измерять их фигуру на запястье, поэтому давайте сосредоточимся на этом методе. Так как же правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите часы с руки и измерьте диаметр руки точно в том месте, где вы носите аксессуар.

Если вы мужчина, а рулетка меньше 18 см — вы эктоморф, то есть астеник.У женщин этот показатель меньше 15 см. Если ваши мерки показывают 18-20 см, а у женщин 15-17 см, то вы мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если рулетка больше 20 см, а рука женщины толще 17 см, это показатель гиперстенического телосложения, что означает, что вы эндоморф.

Измерение в локтевом суставе проводится с помощью линейки. Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локтевом суставе под углом ровно 90 °, большим и указательным пальцами свободной руки обхватите локтевой сустав и измерьте это расстояние между пальцами.Градацию полученных показателей вы легко найдете сами. Но, на самом деле, вам достаточно зеркала и мерки на запястье, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, разобравшись со своим типом, вы уже можете разобраться в некоторых физиологических особенностях своего тела, четко сформулировать цели в бодибилдинге и выбрать правильный режим питания и комплекс упражнений для их достижения.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts