Аутентичность в психологии: Недопустимое название | Наука | Fandom

Аутентичность личности

13.02.2012

Аутентичность (греч. authentikys — подлинный). Понятие, разработанное в гуманистической психологии и психотерапии и отражающее одну из важнейших интегративных характеристик личности. По Роджерсу (Rogers С. R.), который активно использовал этот термин, аутентичность  — это способность человека в общении отказываться от различных социальных ролей (психотерапевта, профессионала, педагога, руководителя и т. п.), позволяя проявляться подлинным, свойственным только данной личности мыслям, эмоциям и поведению. Наряду со способностью к безусловному принятию и эмпатии аутентичность является обязательной составляющей эффективного человеческого общения.

Границы понятия аутентичности нечетки. Часто в качестве синонимов термина аутентичности используются такие определения, как полноценно функционирующая личность (Роджерс), свобода (Олпорт), самоактуализация (Маслоу), самость, целостная личность (Перлс), конгруэнтность (Гриндер, Бендлер).

Психологический смысл аутентичности можно определить как согласованное, целостное, взаимосвязанное проявление основных психологических процессов и механизмов, обусловливающих личностное функционирование. Проявление или непроявление аутентичности с этой точки зрения наблюдается при столкновении личностных мотивов и интересов с социальными нормами, доминирующими тенденциями общественного сознания. В такой ситуации аутентичное поведение предполагает цельное переживание непосредственного опыта, не искаженного психологическими защитными механизмами. Человек вовлеченно воспринимает происходящее и затем непосредственно проявляет свое эмоциональное отношение к нему. Его мысли и действия согласованы с эмоциями. В современных направлениях психологии, разрабатывающих формальную структуру коммуникации, поведение такого человека оценивается как конгруэнтное (т. е., с точки зрения стороннего наблюдателя, информация, поступающая от него по вербальному и невербальному каналам, является согласованной).

В традициях гуманистической психологии аутентичность характеризует также некую идеальную личность, в противоположность невротической личности. На пути к аутентичности осуществляется личностный рост. В гештальт-терапии аутентичности, самости предшествуют этапы осознавания относительности социальных норм, неэффективности поведенческих шаблонов, утверждения собственной ценности с открытием в себе возможности проявления любых, даже негативных эмоций, с одновременным принятием на себя ответственности за аутентичное поведение в обществе. В этом контексте аутентичность  — это не образец для подражания, скажем, герою, а выстраданная в борьбе с самим собой свобода в принятии своих уникальных особенностей и неповторимой стратегии построения собственной жизни. Примером аутентичного поведения может служить поведение участника тренинговой группы, который, испытывая страх перед предстоящим групповым обсуждением вопроса «Как ты сейчас себя чувствуешь?», честно признается в том, что боится.

Ключевые слова: Личность

Источник: Б. Карвасарский, Психотерапевтическая энциклопедия

Материалы по теме
Личность и социальные движения Фролов С.С., Основы социологии
Понятие личности в юридической психологии Петруня О.Э., Юридическая психология
Структура психологического портрета Ушатиков А.И., Аудиовизуальная психодиагностика
Психодиагностика расстройств личности …
Роль обучения в развитии личности Сластенин В.А. — «Педагогика»
Общество, личность, государство Теория государства и права — Учебник (под ред. М.Н. Марченко)
Методы (методики) для исследования личности Блейхер В.М., Крук И.В., Боков С.Н. — Клиническая патопсихология
Личность как предмет психологического исследования Мельник С.Н., Психология личности

Исследование: что делает человека аутентичным и как это связано с эмоциональным интеллектом

Люди, ко­то­рые ста­ра­ют­ся все­гда «быть со­бой», бо­лее эмо­ци­о­наль­но раз­ви­ты и осо­зна­ны. К та­ко­му вы­во­ду при­шли бри­тан­ские ис­сле­до­ва­те­ли. Рас­ска­зы­ва­ем об их от­кры­тии и о том, как раз­ви­вать в себе аутен­тич­ность.

По мне­нию од­но­го из ос­но­ва­те­лей гу­ма­ни­сти­че­ской пси­хо­ло­гии Кар­ла Род­жер­са, аутен­тич­ность — ос­но­ва эмо­ци­о­наль­но зре­лой жиз­ни. Она под­ра­зу­ме­ва­ет глу­бо­кое зна­ние себя, от­вет­ствен­ность за свой вы­бор и спо­соб­ность от­ста­и­вать свои убеж­де­ния.

Спо­соб­ность че­ло­ве­ка за­щи­тить свои взгля­ды в спо­ре необя­за­тель­но до­ка­зы­ва­ет его аутен­тич­ность, счи­та­ет бри­тан­ский экс­перт по по­зи­тив­ной пси­хо­ло­гии Сти­вен Джо­зеф. Наи­ме­нее аутен­тич­ные люди из-за нехват­ки зна­ний о себе ча­сто ду­ма­ют, что они бо­лее аутен­тич­ны, чем на са­мом деле. На­про­тив, наи­бо­лее аутен­тич­ные люди, по­сколь­ку они зна­ют себя очень хо­ро­шо, при­зна­ют, что им труд­но со­хра­нять это ка­че­ство.

Аутен­тич­ность со­сто­ит не толь­ко в том, что­бы го­во­рить, что ду­ма­ешь, или де­лать то, что хо­чешь. По мне­нию Кар­ла Род­жер­са, это свой­ство лич­но­сти за­клю­ча­ет­ся в боль­шей эм­па­тии и боль­шем при­ня­тии себя и дру­гих.

Вдох­нов­лен­ные иде­ей о том, что аутен­тич­ность — при­знак эмо­ци­о­наль­ной и пси­хо­ло­ги­че­ской зре­ло­сти, Сти­вен Джо­зеф и его кол­ле­га Ор­нел­ла Томе вы­дви­ну­ли ги­по­те­зу: воз­мож­но, чем бо­лее че­ло­век аутен­ти­чен, тем выше его осо­знан­ность и эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­лект. Они про­ве­ри­ли ее в ис­сле­до­ва­нии, в ко­то­ром при­ня­ли уча­стие 197 че­ло­век.

Осо­знан­ность, объ­яс­ня­ет Джо­зеф, — это спо­соб­ность осо­зна­вать соб­ствен­ные пе­ре­жи­ва­ния без ка­ких-либо суж­де­ний. Эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­лект — уме­ние точ­но и эф­фек­тив­но об­ра­ба­ты­вать эмо­ци­о­наль­ную ин­фор­ма­цию. Че­ло­век с эмо­ци­о­наль­но раз­ви­тым ин­тел­лек­том по­ни­ма­ет свои чув­ства и уме­ет кон­тро­ли­ро­вать их.

Что­бы оце­нить осо­знан­ность и эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­лект участ­ни­ков, Джо­зеф и его кол­ле­га ис­поль­зо­ва­ли стан­дарт­ные пси­хо­мет­ри­че­ские те­сты. Вы­яс­ни­лось, что люди, по­ка­зы­вав­шие бо­лее вы­со­кий уро­вень аутен­тич­но­сти, дей­стви­тель­но де­мон­стри­ро­ва­ли боль­шую осо­знан­ность. Они луч­ше по­ни­ма­ли свои те­лес­ные ощу­ще­ния, точ­нее опи­сы­ва­ли свои чув­ства, были бо­лее вни­ма­тель­ны к про­ис­хо­дя­ще­му во­круг и с боль­шей лег­ко­стью при­ни­ма­ли себя. Так­же они об­ла­да­ли бо­лее вы­со­ким эмо­ци­о­наль­ным ин­тел­лек­том.

Ис­сле­до­ва­те­ли пред­по­ло­жи­ли, что осо­знан­ность и эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­лект — свой­ства, со­пут­ству­ю­щие аутен­тич­но­сти, но эта связь мо­жет быть и об­рат­ной. Прак­ти­ку осо­знан­но­сти и раз­ви­тие эмо­ци­о­наль­но­го ин­тел­лек­та мож­но ис­поль­зо­вать, что­бы стать бо­лее аутен­тич­ной лич­но­стью. Они по­мо­гут от­крыть для себя но­вые спо­со­бы мыш­ле­ния о мире и о себе, стать бо­лее на­блю­да­тель­ным и на­чать с боль­шим при­ня­ти­ем от­но­сить­ся к сво­им эмо­ци­о­наль­ным ре­ак­ци­ям.

Тем не ме­нее для это­го нуж­на сме­лость. По­зна­вая себя, вам ино­гда при­дет­ся стал­ки­вать­ся с не са­мы­ми при­ят­ны­ми вы­во­да­ми. Вы долж­ны быть го­то­вы при­зна­вать свои неуда­чи и ошиб­ки, сме­ять­ся над со­бой и из­бав­лять­ся от уста­рев­ших пред­став­ле­ний о себе.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Как быть настоящим согласно психологии

Для философа-экзистенциалиста Жана-Поля Сартра подлинность была основополагающей для понятия свободы и осмысленной жизни (Ang, 2019).

Подлинная жизнь требует от нас осознания реальности нашей свободы и ответственности за то, как мы выбираем жизнь.

В психологии подлинность — это больше, чем просто попытка быть самим собой; это требует от нас знать и признавать, кто мы есть (Джозеф, 2019).

Однако то, как мы находим баланс между аутентичностью и благополучием на протяжении всей нашей жизни и среди многочисленных ролей, которые мы играем, создает проблемы.

В этой статье рассказывается, что мы подразумеваем под подлинной жизнью, почему это так важно и как это возможно.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на смысл и ценность жизни. Эти творческие, основанные на науке упражнения помогут вам больше узнать о своих ценностях, мотивах и целях и дадут вам инструменты, которые помогут вдохнуть смысл в жизнь ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что значит жить настоящей жизнью?
• 3 реальных примера подлинности
• Аутентичность и подлинное Я в психологических исследованиях
• Почему важна подлинность? 7+ преимуществ
• Как быть самим собой
• Аутентичность и уязвимость: связаны ли они?
• Полезные ресурсы PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что значит жить настоящей жизнью?

То, как мы воспринимаем свою подлинность, является решающим аспектом того, кто мы есть. Это не только значительно влияет на удовольствие, которое мы получаем от нашего опыта, но также влияет на наши суждения и поведение во всех аспектах нашей жизни (Newman, 2018).

Даже маленькие дети осознают важность подлинности и с раннего возраста учатся ценить оригиналы больше, чем копии (Newman, 2018). В более позднем возрасте подлинность сильно влияет на наше чувство ценности дорогих и повседневных предметов, таких как дизайнерские часы, фирменный кофе и кружки с щербинами.

Чтобы научиться жить по-настоящему, нужно понять, что значит быть настоящим.

В книге «Аутентичный: как быть собой и почему это важно» Стивен Джозеф (2019) предполагает, что, несмотря на то, что подлинность естественна, осознать наши потребности, принимая во внимание других, нелегко.

Как и почему мы перестаем быть собой и быть подлинными?

Карл Роджерс (1963), один из самых известных психологов-гуманистов, считал, что стремление к самореализации и самореализации является нормальным и естественным человеческим стремлением, однако оно может быть заблокировано, когда наши потребности остаются неудовлетворенными.

Люди сделают все возможное, чтобы выжить. Это влияет на поведение и на то, как мы воспринимаем мир и людей вокруг нас. Те, чьи потребности удовлетворяются в позитивной, заботливой среде , процветают .

Естественная тенденция людей — стремиться стать более аутентичными, развиваясь в направлении, необходимом для полного раскрытия их потенциала, подобно растениям, стремящимся к свету (Джозеф, 2019).

Мы не учим младенцев быть настоящими; они просто есть. У них нет фасада, и они полностью соприкасаются с тем, кто они внутри. Когда они голодны, они плачут; когда их потребности удовлетворены, они останавливаются. Тем не менее, по мере развития самосознания (начиная с 18 месяцев) развивается и их чувство того, кто они есть, и начинает развиваться их нарратив (Джозеф, 2019 г.).).

Настоящий родитель обеспечивает удовлетворение потребностей своего ребенка. Развивающийся ребенок свободен выбирать свой путь, испытывать чувство сопричастности, развивать и реализовывать свой потенциал.

На самом деле любовь часто обусловлена. В детстве к нам проявляют больше любви и привязанности, когда мы хорошо выступаем, побеждаем в гонках и успешно сдаем экзамены. Мы узнаем, что есть вещи, которые мы должны делать, чтобы чувствовать возросшее чувство принадлежности и любви.

Это может подтолкнуть нас к пожизненному фальшивому образу жизни .

Как напоминает нам Джозеф (2019), не правда ли, что большую часть нашей взрослой жизни мы устраиваем шоу? В течение дня мы можем испытывать лишь мимолетные моменты, когда мы действительно являемся самими собой, говоря и думая именно так, как мы чувствуем.

Человек, живущий подлинно, существует «момент за моментом, стремясь понять себя, свою мотивацию, защиту и условия ценности, осознавая при этом свои обязанности и выбор» (Джозеф, 2019). Настоящая жизнь предполагает следование своей страсти и тесную связь с нашими природными способностями, сильными сторонами и талантами.

3 Реальные примеры аутентичности

Хотя литература по психологии признает и описывает ценность аутентичного существования, полезно рассмотреть некоторые примеры из реальной жизни людей, живущих или движущихся к аутентичности:

• Вик был мачо-игроком в покер, агрессивным и конкурентным в общении с другими, выпивкой и играя до поздней ночи. Однако в течение многих лет Вик жил неискренне, прячась за крайней мужественностью.

Прошло еще 10 лет, прежде чем, переехав в Австралию, Вик стала Викторией и начала жить согласно своему истинному я (Джозеф, 2019).

• Джон, которому тогда было за сорок, был зол на всех: на родителей, на женитьбу и на работу. Он винил их всех во всем, что пошло не так, и в том, что у них не было той жизни, которую он хотел.

Все изменилось во время одного решающего сеанса терапии, когда он понял: «Это я, не так ли? Мне нужно сделать шаг вперед и взять на себя некоторую ответственность». После этого сдвига в мышлении все изменилось. Вместо того, чтобы существовать как бессильная жертва, он начал предпринимать шаги, чтобы исправить то, что было сломано в его жизни (Джозеф, 2019 г.).

• После того, как Джейсон, начальник Эндрю, сообщил отделу, что их работа безопасна, высшее руководство вызвало их на совещание. В пути Джейсон признался, что ввел команду в заблуждение. Они планировали сократить штат на 30%.

Вместо того чтобы рисковать моральным духом, Джейсон хотел, чтобы Эндрю скрывал правду от команды как можно дольше. Эндрю, которому было неудобно быть таким человеком, покинул компанию, сказав, что это было лучшее решение, которое он когда-либо принимал (Джозеф, 2019 г. ).

Подлинность может дорого стоить, но обычно она ведет к более богатой и полной жизни.

Аутентичность и аутентичность в психологических исследованиях

За последние пару десятилетий было проведено несколько увлекательных исследований факторов, влияющих на аутентичность и ее влияние на то, как мы живем.

Непостоянство и неопределенность жизни могут на самом деле увеличить подлинную жизнь (Martin, Campbell, & Henry, 2004). Для некоторых осознание того, что смерть в конечном итоге неизбежна, ценности субъективны, а вселенная не имеет четких целей, может стать тревожным сигналом, который приведет к большей достоверности.

Современные технологии, столь навязчивые и тесно связанные со всеми аспектами современного существования, также могут влиять на аутентичную жизнь. Поскольку носимые технологии продолжают революционизировать секторы здравоохранения, хорошего самочувствия и спорта, предоставляя населению ранее неизвестную биометрическую информацию, они предлагают (иногда сомнительные) обещания улучшить жизнь пользователей.

«Развитие носимых технологий может также более фундаментально изменить то, как мы существуем и взаимодействуем с миром» (Kreitmair, Cho, & Magnus, 2017).

Теория самопрезентации предполагает, что все люди сознательно упаковывают информацию о себе в той или иной степени, чтобы произвести впечатление на свою аудиторию. Харт, Ричардсон, Бриден и Кинрейд (2020) исследовали природу аутентичности при самопрезентации, используя тот удивительный факт, что аутентичные люди видят цвета более интенсивно.

Они обнаружили, что «самопровозглашенные аутентичные люди под давлением будут манипулировать своим поведением, чтобы казаться аутентичными» (Hart et al., 2020). Кажется, что хотя аутентичность может иметь личную ценность и придавать смысл нашей жизни, мы также можем желать, чтобы нас считали аутентичными, чтобы получить социальную выгоду.

Действительно, самооценка возникает, когда наше истинное «я» — мотивы, ценности, чувства и самовосприятие — беспрепятственно действует в нашей повседневной жизни (Leary, 2003).

Аутентичность или даже то, что нас воспринимают как аутентичных, может положительно сказаться на нашем представлении о собственной ценности и способностях и повысить самоуважение.

Почему так важна подлинность? 7+ Выгоды

Согласно позитивной психологии, «хорошая жизнь» определяется не только отсутствием психологических проблем, но и опытом, который выходит за рамки отсутствия проблем» (Joseph, 2019).

Скорее всего, когда мы будем свободны и готовы к процветанию.

Подлинность и полноценная жизнь — это процессы, а не результаты. Подлинная жизнь предполагает движение в направлении, наиболее подлинном для нас как личностей.

Принятие эвдемонической ориентации, полное развитие нашего потенциала и обретение смысла жизни, а также глубокое удовольствие или счастье включают поиск подлинности, совершенства и личностного роста (Huta, 2015).

Такой человек с большей вероятностью будет заниматься следующими позитивными, внутренне мотивированными и социально осознанными видами деятельности (Джозеф, 2019):

• Волонтерство
• Пожертвование времени и денег на благотворительность
• Участие в позитивных общественных мероприятиях
• Выражение благодарности
• Быть внимательным
• Участие в сложной деятельности
• Выражение нашей сущности, чтобы придать смысл и цель нашей жизни

Такой образ жизни имеет несколько преимуществ для благополучия, даже на клеточном уровне, включая улучшенный противовирусный ответ (Fredrickson et al. , 2013).

«Достоверность занимает центральное место в эвдемонии» и ведет к процветающей жизни, в которой мы преследуем «цели, которые более внутренне мотивируют нас и максимально используют наши таланты и способности» (Джозеф, 2019).

Как быть аутентичным

Мы можем заниматься несколькими практиками и действиями, чтобы быть более аутентичными, поддерживая баланс между тем, что происходит внутри, и тем, что мы выражаем внешне.

В долгосрочной перспективе маскировка под фальшивый вид утомительна и в конечном счете вредит нашему психическому и физическому благополучию.

Джозеф (2019) резюмирует, что необходимо, с помощью следующей формулы и целей:

«Познай себя + Владей собой + Будь собой = Настоящая жизнь»

Научись делать следующее в своей повседневной жизни:

• Станьте лучше осведомлены о том, что происходит в вашем теле . Напряжение в шее или плечах может быть связано с тем, что происходит в вашем уме, чувствами, мыслями и трудными решениями.
• Слушайте свой внутренний голос , а не теряйте его в чужом шуме. Сделайте непрерывным процесс выслушивания своих надежд, мечтаний и страхов.
• Познай себя , в чем ты хорош, на что ты готов, а на что нет. Посмотрите правде в глаза тому, кто вы есть. Честность не всегда приятна, но она может освободить вас.
• Владей собой и своими истинами. Не позволяйте другим подталкивать вас к их образу мыслей, но также не придерживайтесь взглядов, когда вы ошибаетесь или они больше не работают для вас. Возьмите на себя ответственность за свой выбор.
• Будь собой ; быть честным и прозрачным в своих отношениях. Людям нравятся и тянутся те, кого они считают искренними и подлинными, и они не доверяют тем, кто таковыми не является.

Джозеф (2019) предлагает задать себе следующие вопросы:

• Чувствуете ли вы свободу делать свой собственный выбор?
• Вы можете свободно выражать свои взгляды и мнения?
• Вы чувствуете, что можете быть собой каждый день?

Если вы ответите «нет» на любой из вопросов, подумайте над еще одним вопросом:

• Может быть, вы не верны тому, кто вы есть?

Наша роль родителей

Обусловленная любовь создает то, что Карл Роджерс (1963) называет «условиями ценности»: правила, которые мы усваиваем в детстве и которые говорят нам, что любовь зависит от того, что мы делаем и как мы поступаем.

В конце концов, такие условия приводят к голосам в нашей голове, которые критикуют нас и тянут нас вниз во взрослой жизни.

Как родители, мы должны проявлять к своим детям безусловную любовь, не зависящую от успехов в школе , сдачи экзаменов , хорошего поведения или успехов в спорте .

Проявлять любовь только тогда, когда наш ребенок проявляет ее, или сдерживать ее, когда он этого не делает, одинаково вредно. Мы не должны хотеть, чтобы наши дети развивались в угоду нам; скорее мы должны желать, чтобы они были подлинными сами по себе.

Аутентичность и уязвимость: связаны ли они?

Существует тесная связь между аутентичностью и уязвимостью (Дэниел, 1998).

Подлинность в сестринском деле стала возможной только благодаря вхождению в состояние взаимной уязвимости с другим персоналом и пациентами (Daniel, 1998).

С тех пор такие результаты повторялись много раз в различных областях.

В «Большая смелость: как смелость быть уязвимым меняет образ жизни, любовь, воспитание и лидерство» Брене Браун (2015) подтверждает силу связи между подлинностью и уязвимостью.

«Уязвимость — это место рождения любви, сопричастности, радости, мужества, сочувствия и творчества. Это источник надежды, сочувствия, ответственности и подлинности» (Браун, 2015).

Далее она говорит, что уязвимость и подлинность являются частью нашей запрограммированной потребности в общении, и что вместе они мешают нам дегуманизировать людей и помогают нам развивать ценные отношения.

Когда бизнес-лидеры проявляют смирение и уязвимость, их последователи испытывают большую степень подлинности по отношению к себе и своему опыту лидера (Oc, Daniels, Diefendorff, Bashshur, & Greguras, 2019).

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

Подлинная жизнь может привести к более глубокому и продолжительному счастью. Следующая подборка инструментов и рабочих листов поможет вам лучше узнать свое подлинное «я».

• Опросник Пруста — это забавная игра из 35 вопросов, позволяющая улучшить самосознание и раскрыть истинную природу человека.
• Упражнение «Правда и ложь» разрушает барьеры внутри группы, рассказывая и угадывая правдивые и ложные истории.
• Визуализация будущих событий для создания аутентичности — это ценный инструмент для анализа потенциальных ситуаций и предотвращения бесполезного или разрушительного поведения, оставаясь при этом верным себе.
• Похоронная медитация, возможно, менее болезненна, чем может показаться на первый взгляд. Вместо того, чтобы усиливать беспокойство по поводу нашего ограниченного времени на этой планете, эта мощная медитация помогает читателю задуматься о том, что для него важно.
• Этот аудит отношений можно использовать для проверки конкретных отношений, чтобы понять степень их подлинности с другими.
• Насколько связна ваша жизнь? Это полезный инструмент для клиентов, чтобы понять их интересы и сильные стороны.
• Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим найти смысл, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим выбрать направление своей жизни в соответствии с тем, что действительно важно для них.

Послание на вынос

Для Сартра подлинная жизнь заключалась в том, чтобы найти смысл в проектах, которые мы предпринимаем, и в наших встречах с другими (Ang, 2019).

Психология имеет аналогичный посыл. Настоящая жизнь — это та жизнь, в которой наши потребности удовлетворяются, мы чувствуем себя удовлетворенными, переживаем самореализацию и процветаем.

Подлинная жизнь предполагает баланс между тем, что происходит внутри нас, и тем, как мы выражаем и представляем себя снаружи. Это требует от нас устранения многих защитных механизмов, которые сформировались в детстве, чтобы защитить нас.

Мы также должны честно видеть и принимать существование и то, кем мы являемся; жизнь сложна и редко бывает черно-белой. Мы не можем ожидать, что люди и возможности будут такими, как мы надеемся, но мы контролируем свою реакцию.

Не позволяя себе отчуждать других и отдаляться от своих симпатий, страхов и желаний, вы можете лучше соприкоснуться с собой настоящим (Джозеф, 2019).

Будьте открыты для новых возможностей и опыта, ищите новые вызовы и превращайте тревогу, которая заставляет вас прятаться, в энтузиазм. Вовлеченность может быть одним из самых позитивных путей к аутентичности.

Чтобы быть настоящим, вы должны следовать своим страстям, оставаясь при этом тесно связанными с тем, кто вы есть, отражая свои сильные стороны и достоинства.

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья, и вы последуете своим увлечениям. Для начала не забудьте бесплатно скачать эти три упражнения на смысл и ценность жизни.

• Анг, Дж. М. (2019). Могут ли экзистенциалисты быть счастливыми? Настоящая жизнь, подлинное счастье. Наука, религия и культура , 6 (1), 122–129.
• Браун, Б. (2015). D сильное возбуждение: как мужество быть уязвимым меняет то, как мы живем, любим, воспитываем и руководим . Эйвери.
• Дэниел, Л. Э. (1998). Уязвимость как ключ к подлинности. Журнал стипендий медсестер , 30 (2), 191–192.
• Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., Algoe, S.B., Firestine, A.M., Arevalo, JM, & Cole, S.W. (2013), Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. Труды Национальной академии наук , 110 (33), 13684–13689.
• Харт, В., Ричардсон, К., Бриден, С.Дж., и Кинрейд, К. (2020). Быть или казаться: свидетельство того, что аутентичные люди стремятся казаться аутентичными, а не быть аутентичными. Личность и индивидуальные различия , 166 , 110165.
• Хута, В. (2015). Эвдемония и гедония: их дополнительные функции в жизни и то, как их можно реализовать на практике. В S. Joseph (Ed.), Позитивная психология на практике: содействие человеческому процветанию в работе, здоровье, образовании и повседневной жизни (2-е изд. ). Уайли.
• Джозеф, С. (2019). Подлинный: как быть собой и почему это важно . Маленькая, коричневая книжная группа.
• Крейтмайр, К., Чо, М., и Магнус, Д. (2017). Согласие и участие, безопасность и аутентичный образ жизни с использованием носимых и мобильных медицинских технологий. Nature Biotechnology , 35 (7), 617–620.
• Лири, М. Р. (2003). Межличностные аспекты оптимальной самооценки и подлинного Я: Комментарий. Психологический опрос , 14 (1), 52–54.
• Мартин, Л.Л., Кэмпбелл, В.К., и Генри, К.Д. (2004). Рев пробуждения: признание смертности как призыв к подлинной жизни. В Дж. Гринберге, С. Л. Куле и Т. Пищинском (ред.), Справочник по экспериментальной экзистенциальной психологии (стр. 431–448). Гилфорд Пресс.
• Ньюман, GE (2018). Психология подлинности. Обзор общей психологии . 23 (1), 8–18.
• Ок, Б., Дэниелс, М.А., Дифендорф, Дж.М., Башшур, М. Р., и Грегурас, Г.Дж. (2019). Смирение порождает аутентичность: Как подлинное смирение лидера формирует уязвимость и ощущение подлинности последователя. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком , 158 , 112–125 .
• Роджерс, CR (1963). Актуализирующая тенденция по отношению к «мотивам» и к сознанию. В М. Джонс (ред.), , Небраска, симпозиум по мотивации , том. 11. (стр. 1–24). Университет Небраски Press.

Исследование аутентичности Элизабет Хоппер, доктор философии | HealthyPsych.com

Вы всегда чувствуете, что можете быть самим собой, или вы чувствуете, что иногда вам приходится менять себя в определенных ситуациях? Если вы похожи на многих людей, вы можете иногда чувствовать себя неискренним — другими словами, что вы не можете действовать таким образом, чтобы отражать то, что вы действительно чувствуете. Однако психологи предположили, что аутентичность (важное понятие в позитивной психологии) может быть ключевой частью благополучия и, что важно, что можно увеличить то, насколько аутентичными мы себя чувствуем в нашей повседневной жизни. В сегодняшней статье я рассмотрю исследования аутентичности, обсужу их связь с благополучием и предложу способы, которые вы можете использовать для развития аутентичности.

«Я думаю, что когда вы искренни, вы в конечном итоге следуете своему сердцу, и вы ставите себя в места, ситуации и разговоры, которые вам нравятся и которые вам нравятся». – Нил Пасрича, автор блога 1000 Awesome Things

Что такое подлинность?

Психолог Кеннон Шелдон и его коллеги описывают аутентичное поведение как поведение, которое мы свободно выбрали и которое позволяет нам выразить то, кто мы есть. Другими словами, подлинные люди действуют таким образом, который отражает их ценности и идентичность. Подлинность может быть трудно определить, потому что она у всех разная. Например, поведение, которое может показаться аутентичным для одного человека, может показаться неаутентичным для другого. В конечном счете, однако, подлинность предполагает ощущение себя «самим собой», а не ощущение того, что вы носите «маску», которая мешает другим видеть, кто вы есть. В гуманистической психологии аутентичность рассматривается как решающая для благополучия, а отсутствие аутентичности может привести к психопатологии.

По словам Алекса Вуда (известного своими исследованиями в области позитивной психологии) и его коллег, подлинность состоит из трех компонентов. Первый компонент, самоотчуждение , относится к тому, чувствует ли кто-то, что он знает и понимает себя (поскольку человек, который не понимает себя по-настоящему, будет чувствовать себя более отчужденным от себя и менее аутентичным). Второй компонент — это аутентичная жизнь , которая включает в себя ощущение того, что ваше поведение отражает ваши истинные чувства. Третий компонент равен принятие внешнего влияния , которое включает в себя изменение своего поведения, чтобы приспособиться, или действия, которые, по мнению других, вы должны делать, и рассматривается как признак меньшей аутентичности.

Большинство людей все время действуют искренне или они меняют свое поведение от одной ситуации к другой? Психологи называют склонность людей изменять свое поведение в соответствии с определенной ситуацией самоконтролем . Люди с высоким уровнем самоконтроля чаще меняют свое поведение в зависимости от социальной среды, в которой они находятся, в то время как низкий уровень самоконтроля имеет тенденцию вести себя одинаково в целом ряде ситуаций. Лучше быть с высоким или низким самоконтролем? Психологи предполагают, что у обоих есть свои плюсы и минусы: слишком много самоконтроля может привести к тому, что кто-то будет считаться ненастоящим, а слишком мало может привести к тому, что кто-то будет считаться негибким. Как объясняет психолог Грегори Янц для Psychology Today : «Хотя адаптация к окружающей среде, безусловно, полезна в некоторых ситуациях, полностью изменить свою личность проблематично». Другими словами, это нормально — не всегда точно выражать то, что вы думаете или чувствуете. Например, если ваш друг ужасно поет, возможно, вы не захотите говорить ему об этом, чтобы пощадить его чувства, но это не значит, что вы говорите неискренне. Другими словами, важно найти баланс между самовыражением и наблюдением за ситуацией, чтобы выбрать наиболее подходящий способ реагирования в данном контексте.

Настоящие люди счастливее?

Нил Пасрича, автор блога 1000 Awesome Things, объясняет в выступлении на TEDxToronto, что подлинность может быть ключом к хорошей жизни: «Я думаю, что когда вы искренни, вы в конечном итоге следуете своему сердцу и ставите себя местах и ​​ситуациях и в разговорах, которые вы любите и которые вам нравятся. Вы встречаете людей, с которыми вам нравится общаться. Вы отправляетесь в места, о которых мечтали. И в итоге вы следуете своему сердцу и чувствуете себя очень довольным». Другими словами, он предполагает, что подлинность может быть связана со счастьем, если она побуждает нас заниматься вещами, которые доставляют нам больше удовольствия и удовлетворения.

Что говорят исследования — действительно ли более искренние люди счастливее? В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые набрали более высокие баллы по показателю аутентичной жизни, сообщали о большем счастье, большем количестве положительных эмоций и более высокой самооценке, чем люди, которые сообщали о том, что они менее аутентичны. Более аутентичные люди также сообщали об улучшении отношений с другими и большем личностном росте. Аналогичные результаты были получены и в другом исследовании: было обнаружено, что более аутентичные люди более довольны своей жизнью и имеют более высокую самооценку.

В другом исследовании участников спрашивали, насколько аутентично они себя чувствуют в различных жизненных ролях (например, в таких ролях, как друг, сотрудник, студент и т. д.). Исследователи обнаружили, что, когда люди чувствовали себя более аутентично в определенной роли, они чувствовали себя менее невротичными и были более удовлетворены этой конкретной ролью. Кроме того, когда участники чувствовали себя более аутентичными в целом (среднее значение того, насколько аутентичными они себя чувствовали в разных жизненных ролях), у них была более высокая самооценка и меньше стресса, беспокойства и депрессии. Хотя эти исследования не показывают, что аутентичность обязательно способствует лучшему самочувствию, они предполагают, что аутентичность может быть важной частью психологического здоровья.

Аутентичность и отношения

Исследователи также обнаружили, что более аутентичные люди могут быть счастливее в своих отношениях с другими. В одном исследовании участников, состоявших в романтических отношениях, попросили заполнить анкеты об их стиле привязанности, о том, насколько искренними они себя чувствовали в своих нынешних отношениях и как они относились к своим отношениям. Участники, которые сообщили о большей искренности в своих отношениях, набрали меньше баллов по показателю избегания привязанности 9.0046 — то есть более аутентичные участники не чувствовали необходимости избегать близости в своих отношениях. Исследователи также обнаружили, что ощущение большей подлинности в определенных отношениях было связано с большей удовлетворенностью отношениями в целом.

Почему люди ведут себя неискренне?

«Для установления связи мы должны позволить себе быть видимыми, действительно видимыми». – Брене Браун

Хотя аутентичные люди, как правило, имеют более счастливые отношения, многие люди могут избегать аутентичности в своих отношениях, потому что боятся быть отвергнутыми. Как объясняет Янц, люди часто неискренни, потому что верят, что это то, что другие хотят видеть: «вместо того, чтобы показывать себя, вы показываете себя как человека, который, по вашему мнению, понравится всем остальным».

Однако, по иронии судьбы, представление себя так, как мы думаем, хотят другие, может на самом деле помешать нам, когда мы работаем над построением близких отношений с другими. Психолог и исследователь Брене Браун объясняет, что подлинность в наших взаимодействиях с другими людьми имеет решающее значение для развития значимых отношений. Браун объясняет, что «для того, чтобы возникла связь, мы должны позволить себе быть видимыми, действительно видимыми». Когда Браун изучала участников исследования, которые чувствовали себя удовлетворенными и связанными с другими людьми в своей личной жизни, она обнаружила, что у них есть что-то общее — они могут быть верными себе: «в результате аутентичности они были готовы отпустить того, кто они думали, что должны быть ими, чтобы быть теми, кем они были». Другими словами, подлинность, по-видимому, имеет решающее значение для развития близости и связи с другими, но, как это ни парадоксально, страх быть отвергнутым может быть тем, что удерживает нас от самовыражения.

Однако важно отметить, что некоторые люди могут бояться быть собой, потому что боятся, что окружающие не поддержат их. Например, для ЛГБТ, людей, которые могут столкнуться с религиозным притеснением, или людей с невидимой инвалидностью, откровенность в отношении своего подлинного «я» может быть сопряжена с большим риском. В одном исследовании исследователи проверили эту идею, спросив ЛГБ-людей, как они относятся к различным типам социальных ситуаций, в которых они оказались (например, с друзьями, с семьей или с коллегами). Исследователи обнаружили, что, когда представители ЛГБ чувствовали, что определенная социальная среда поддерживает их автономию — другими словами, что они чувствовали себя способными быть теми, кто они есть на самом деле, — они были более открытыми в отношении своей сексуальной ориентации, и в этой среде у них был более низкий уровень депрессия и завышенная самооценка. Важно отметить, что открываться людям, которые были более контролирующими и менее снисходительными, было 9.0045, а не связаны с более высоким уровнем благополучия. Другими словами, отсутствие поддержки может стать серьезным препятствием для того, чтобы быть самим собой. Тем не менее, найти более поддерживающих и принимающих людей, которыми можно окружить себя, иногда может быть важным первым шагом к более подлинной жизни.

Жить более аутентично

Учитывая важность аутентичности, как мы можем работать, чтобы жить более аутентично? Психологи нашли несколько методов, которые мы можем использовать, чтобы усилить чувство подлинности в нашей повседневной жизни.

• Пересмотрите, что означает уязвимость. В своем выступлении на TED Talk «Прислушиваясь к стыду» Браун объясняет, что мы можем переосмыслить уязвимость как смелый поступок. Она отмечает, что люди часто не проявляют уязвимости, потому что не хотят казаться слабыми. Но когда мы открываемся, другие скорее аплодируют нашей храбрости, чем осуждают нас. Другими словами, один из способов, которым мы можем работать, чтобы быть более искренними, — это напоминать себе, что быть уязвимым и искренним на самом деле является признаком храбрости и отваги.
• Развивайте внимательность. Янц объясняет, что людям часто трудно сосредоточиться на настоящем моменте. Он утверждает, что оставаться в настоящем и сохранять осознанность — это ключ к аутентичности: «Овладение искусством присутствия, возможно, — единственный наиболее эффективный способ обеспечить аутентичность в любой ситуации». Если вы хотите быть более внимательным в повседневных ситуациях, это на самом деле проще, чем вы думаете: вы можете попробовать приложение для телефона, чтобы повысить внимательность, или включить короткую 30-секундную практику осознанности в свой распорядок дня.
• Ищите ситуации, которые позволят вам быть искренним. Исследователи предположили, что самосознание является важным компонентом аутентичности. По словам Янца, один из способов стать более аутентичным — использовать это самосознание, чтобы выяснить, какие ситуации и контексты позволяют нам быть более аутентичными. Если вы заинтересованы в развитии этого типа самосознания, психотерапия может стать безопасным пространством, которое поможет вам понять, кто вы на самом деле. В частности, гуманистический подход к психотерапии придает особое значение аутентичности. Терапевты, которые следуют гуманистическому подходу к психологии, стараются быть аутентичными в своих взаимодействиях с клиентами и помогают клиентам развивать этот тип аутентичности для себя.

Психологи обнаружили, что жизнь с подлинностью, по-видимому, является важной частью благополучия. Аутентичные люди, как правило, счастливее, имеют более высокую самооценку и лучше относятся к своим отношениям. Несмотря на это, многим людям иногда трудно быть настоящими, особенно если они беспокоятся о том, что их отвергнут. Однако, привыкнув к уязвимости, работая над тем, чтобы быть более осознанным, и рассматривая психотерапию как способ понять, кто вы есть и кем вы хотите быть, можно жить более подлинно.

Дополнительное чтение:

• Брафман, Р. (2008). Приводит ли искренность к счастью? Психология сегодня . https://www.psychologytoday.com/blog/dont-be-swayed/200808/does-authenticity-lead-happiness
• Браун, Б. (2010). Сила уязвимости. TEDxХьюстон. https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability
• Браун, Б. (2012). Слушая стыд. ТЕД. https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame
• Фернхэм, А. (2017). Наблюдение за собой: Вы хорошо или плохо себя контролируете? Психология сегодня . https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201701/monitoring-the-self-are-you-high-or-low-self-monitor
• Голдман, Б. М., и Кернис, М. Х. (2002). Роль аутентичности в здоровом психологическом функционировании и субъективном благополучии. Анналы Американской ассоциации психотерапии , 5 (6), 18–20. https://www.researchgate.net/profile/Brian_Goldman3/publication/251802973_The_role_of_authenticity_in_healthy_psychological_functioning_and_subjective_well-being
• Янц, Г. Л. (2015). 4 способа стать более искренним человеком. Психология сегодня . https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201503/4-ways-be-more-authentic-person
• Кауфман, С. Б. (2016). Жесткость и подлинность. Scientific American Mind . https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/grit-and-authenticity/
• Легат, Н., Райан, Р. М., и Вайнштейн, Н. (2012). Всегда ли каминг-аут — это «хорошо»? Изучение отношений поддержки автономии, внешности и благополучия для лесбиянок, геев и бисексуалов. Социальная психология и наука о личности , 3 (2), 145-152. http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2012_LegateRyanWeinstein_SPPS.pdf
• Лопес, Ф.Г., и Райс, К.Г. (2006). Предварительная разработка и проверка меры подлинности отношений. Журнал консультативной психологии, 53 (3), 362-371. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.5686&rep=rep1&type=pdf
• Пасрича, Н. (2010). 3 A потрясающего. TEDxТоронто. https://www.ted.com/talks/neil_pasricha_the_3_a_s_of_awesome
• Педерсен, Т. Самоконтроль. Психоцентр . https://psychcentral.com/encyclopedia/self-monitoring/
• Шелдон, К.М., Райан, Р.М., Роусторн, Л.Дж., и Иларди, Б. (1997). Черта «я» и истинное «я»: межролевые вариации личностных черт «большой пятерки» и их связь с психологической достоверностью и субъективным благополучием. Журнал личности и социальной психологии, 73 (6), 1380-1393. https://www.researchgate.net/profile/Barbara_Ilardi/publication/23249
• Вуд, А. М., Линли, П. А., Малтби, Дж., Балиузис, М., и Джозеф, С. (2008). Подлинная личность: теоретическая и эмпирическая концептуализация и разработка Шкалы подлинности. Журнал психологического консультирования, 55 (3), 385–399. https://www.researchgate.net/publication/42739517_The_Authentic_Personality_A_Theoretical_and_Empirical_Conceptualization_and_the_Development_of_the_Authenticity_Scale

Об этом Contributo r: Элизабет Хоппер получила докторскую степень по психологии в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, где она проводила исследования в области позитивной психологии и благодарности.