Безоценочное восприятие: что в нем хорошего и почему это так трудно, Психология – Гештальт Клуб

что в нем хорошего и почему это так трудно, Психология – Гештальт Клуб

Чем же так хорошо безоценочное восприятие и почему люди пока что не спешат отказываться от оценок (и оценочного восприятия).

 

Что вообще такое — безоценочное восприятие?

Это отказ от оценок и сравнений того, что человек видит в окружающем мире. В обычной жизни — человек все замеченные объекты быстренько переводит в категории «хорошо»/»плохо»/»фу таким быть»/ «ой, какая прелесть» / «Сталина на вас нет» — и так далее. 

Всё увиденное моментально «раскладывается по коробочкам». И в каждой «коробочке восприятия» неприметно лежит оценка. И она мгновенно прилипает к любому увиденному объекту, и начинает влиять на взаимодействие с ним. Это привычное нам оценочное восприятие.

 

И как оно работает?

Вот идёт по улице девушка, она красивая, и это «хорошо». А вот идёт другая девушка, она весит на 15 кг больше первой — блиииин, жируха, фу такой быть, как не стыдно на улицу выходить с такими телесами, да ещё в лосинах?

(Хотя, казалось бы, какое тебе дело до посторонней незнакомой девушки, её килограммов и её лосин? Но человек может поджимать губы, цокать языком, и громогласно высказывать своё Очень Ценное Мнение насчёт безвкусных лосин и одетых в них жирух.

Оценку, то есть, выдавать).

 

И даже и это бы ладно. Ну говорит некто гадости посторонним людям, значит, он неприятный человек и многие с ним не будут общаться.

Самое худшее: отказываясь от безоценочного восприятия и навешивая на всё моментальные оценки, человек разом теряет возможность увидеть в окружающем мире кучу характеристик и возможностей.

Вот презираешь ты жируху, а она, между прочим, обаятельный человек, отличный друг, профессионал  и великолепная любовница. Ну, например.

 

А почему же люди от оценочного восприятия не спешат отказаться? Если оно так всё искажает.

Дело в том, что оценочное восприятие позволяет быстренько оценить встреченный объект и навесить на него ярлык: полезно (приятно, радует, несёт положительные эмоции) или бесполезно (неприятно, опасно, больно и т.п.). И это, во-первых (и в главных) резко упрощает способ взаимодействия с миром. Экономится уйма сил и энергии, которые человек мог бы потратить на различение свойств объектов и рассматривание их нюансов.

А жизнь ведь и без того очень непростая штука, в день приходится принимать сотни решений:

 

* купить сметану 20% жирности или 25%

* надеть синие туфли на танкетке или малиновые с пряжками

* пойти в спортзал или ну его, слишком устала сегодня

* почитать книгу или посмотреть сериал (или залипнуть на ютубе)

* пойти выпивать с друзьями или всё-таки сдержать данное себе обещание и выдержать ЗОЖ

* взять буханку свежего хлебушка или вчерашний доедим, обойдёмся

* купить новую юбку или заплатить за интернет

 

и так далее. 

 

Не стоит недоценивать воздействие решений на наш мозг. У организационных психологов есть даже термин decision fatigue, дословно — «усталость от принятия решений». Это профессиональная болезнь менеджеров, которые только и делают, что принимают, принимают, принимают решения по работе. Каждое решение надо взвесить, просчитать перспективы, прикинуть последствия, взять на себя ответственность — а не только ткнуть пальцем: «да будет так».

И в какой-то момент организм истощается и менеджер от переизбытка решений очень устаёт.

 

Поэтому оценочное восприятие очень часто не столько зло, сколько благо. Уйму сил экономит, просто уйму.

 

Однако у него есть и обратная сторона: с привычными методами оценки новых перспектив не получить. Когда человек на каждый встреченный объект навешивает ярлык из привычного спектра, он может отлично функционировать в привычных рамках, то есть, очень быстро бегать по проторенной колее. Но нового опыта, новых ощущений в жизнь не получит. 

 

Быстрая оценка — это как «пустые калории»: быстро насыщает, но пользы организму от неё немного. Оценочное восприятие вообще иерархично: человек при помощи оценки быстренько получает представление, где он сейчас относительно объектов окружающего мира и людей. И делает экспресс-оценку: я выше или ниже их (тех, кого оцениваю).  И, соответственно, я ОК или не ОК. И если со мной вс норм, понимает человек, то быстро успокаивается (а если не очень норм, то на помощь может прийти спасительное обесценивание).

 

Например: вот Вася — он крутой, он топ-менеджер (хочу быть как Вася, подражаю ему). Или вот Лена — она красотка и дочь богатых родителей (завидую Лене и чуточку презираю: был бы у меня такой же папа, я бы тоже на дорогой тачке рассекала!). Или вот Петя — он хиппи, нестяжатель, рваные тёртые джинсы, немытые патлы, гитара и коробок травы в кармане (держусь от Пети подальше, опасаюсь его, но мне ещё и ужасно любопытно: что та за зверушка такая?). В общем, на любого человека можно наклеить целый пучок ярлыков, правда, они будут немного различаться для разных людей и социальных групп: кто-то уважает хиппи, а кто-то ненавидит капиталистов и их детишек, так что оценки от разных людей будут несколько различаться.

 

Но факт остаётся фактом: ярлык упрощает восприятие, он отрезает целый спектр «лишних» свойств человека или объекта, заставляет рассматривать его в чёрно-белом свете. Иногда важнее упростить, потому что рассматривать объект во всей полноте — сложно и энергозатратно.  

 

А иногда важно увидеть в привычном новое, свежее, то, что поможет изменить жизнь. Вытащить себя из привычной колеи. Попробовать что-то новое.

И вот для этого используется такой инструмент, как безоценочное восприятие.

 

На безоценочное восприятие, как известно, уходит уйма сил. Для того, чтобы настроиться на безоценочное восприятие, нужны специальные практики.

 (Например, гештальт-терапевтов специально долго учат этому. Чтобы, видя человека, они реагировали не «она пришла в модной красивой голубой кофте», а «на клиентке кофта голубого цвета с четырьмя блестящими пуговицами». Или не «он начал рано лысеть», а «на голове у клиента крупные залысины на лбу и по бокам». Да, безоценочное восприятие иногда выглядит, как полицейский протокол).

 

Настроиться на безоценочное восприятие помогают ещё и медитации, или просто состояние, когда человек находится в ресурсе, бодр, свеж и полон сил. И уж точно эмоциональная стабильность и гармония внутреннего состояния в том подмогой.

 

В чём слабые стороны безоценочного восприятия, понятно: это очень энергозатратное состояние, для его практики нужен специальный навык (вполне осваиваемый, но не с ходу). То есть, это трудно с непривычки и утомительно.

 

А в чём сильные стороны безоценочного восприятия?

 

Безоценочное восприятие позволяет выскочить из наезженной колеи привычек. Натренированный навык безоценочного восприятия помогает не зависеть от внешней оценки и не навешивать собственных оценок на людей и объекты. Иногда получается сформировать собственное ощущение  (то есть, не автоматическая реакция «это таджик, я ненавижу таджиков» — а, попытавшись понять свои чувства от человека, который стоит передо мной, можно с удивлением осознать, что он пугает. Или удивляет. Или неосознанно нравится — хотя всегда, казалось бы, такие люди были мне неприятны; а вот этот — нравится!). И строить отношения с человеком на этой основе живого, непосредственного восприятия.

 

Безоценочное восприятие даёт возможность строить осознанные, живые, непосредственные отношения с миром и теми людьми, с которыми приходится взаимодействовать.

Безоценочное восприятие позволяет увидеть мир во всей его полноте, понять, насколько он прекрасен, богат и насыщен. Именно безоценочное восприятие позволяет случиться изменениям.

Именно опора на безоценочное восприятие позволяет совершить настоящий, глубокий выбор, а не опираться на привычные, проверенные, но выхолощенные решения (как при восприятии оценочном).

 

Выбор — сильная штука. И за него иногда приходится дорого платить.

Так лучше делать его с открытыми глазами.

Безоценочное восприятие: что в нем хорошего, и почему это так трудно.

Чем же так хорошо безоценочное восприятие и почему люди пока что не спешат отказываться от оценок (и оценочного восприятия).

Что вообще такое — безоценочное восприятие?
Это отказ от оценок и сравнений того, что человек видит в окружающем мире. В обычной жизни — человек все замеченные объекты быстренько переводит в категории «хорошо»/»плохо»/»фу таким быть»/ «ой, какая прелесть» / «Сталина на вас нет» — и так далее.
Всё увиденное моментально «раскладывается по коробочкам». И в каждой «коробочке восприятия» неприметно лежит оценка. И она мгновенно прилипает к любому увиденному объекту, и начинает влиять на взаимодействие с ним. Это привычное нам оценочное восприятие.

И как оно работает?
Вот идёт по улице девушка, она красивая, и это «хорошо». А вот идёт другая девушка, она весит на 15 кг больше первой — блиииин, жируха, фу такой быть, как не стыдно на улицу выходить с такими телесами, да ещё в лосинах?
(Хотя, казалось бы, какое тебе дело до посторонней незнакомой девушки, её килограммов и её лосин? Но человек может поджимать губы, цокать языком, и громогласно высказывать своё Очень Ценное Мнение насчёт безвкусных лосин и одетых в них жирух. Оценку, то есть, выдавать).

И даже и это бы ладно. Ну говорит некто гадости посторонним людям, значит, он неприятный человек и многие с ним не будут общаться.
Самое худшее: отказываясь от безоценочного восприятия и навешивая на всё моментальные оценки, человек разом теряет возможность увидеть в окружающем мире кучу характеристик и возможностей.
Вот презираешь ты жируху, а она, между прочим, обаятельный человек, отличный друг, профессионал и великолепная любовница. Ну, например.

А почему же люди от оценочного восприятия не спешат отказаться? Если оно так всё искажает.
Дело в том, что оценочное восприятие позволяет быстренько оценить встреченный объект и навесить на него ярлык: полезно (приятно, радует, несёт положительные эмоции) или бесполезно (неприятно, опасно, больно и т.п.). И это, во-первых (и в главных) резко упрощает способ взаимодействия с миром. Экономится уйма сил и энергии, которые человек мог бы потратить на различение свойств объектов и рассматривание их нюансов. А жизнь ведь и без того очень непростая штука, в день приходится принимать сотни решений:
купить сметану 20% жирности или 25%
надеть синие туфли на танкетке или малиновые с пряжками
пойти в спортзал или ну его, слишком устала сегодня
почитать книгу или посмотреть сериал (или залипнуть на ютубе)
пойти выпивать с друзьями или всё-таки сдержать данное себе обещание и выдержать ЗОЖ
взять буханку свежего хлебушка или вчерашний доедим, обойдёмся
купить новую юбку или заплатить за интернет

и так далее.

Не стоит недоценивать воздействие решений на наш мозг. У организационных психологов есть даже термин decision fatigue, дословно — «усталость от принятия решений». Это профессиональная болезнь менеджеров, которые только и делают, что принимают, принимают, принимают решения по работе. Каждое решение надо взвесить, просчитать перспективы, прикинуть последствия, взять на себя ответственность — а не только ткнуть пальцем: «да будет так». И в какой-то момент организм истощается и менеджер от переизбытка решений очень устаёт.

Поэтому оценочное восприятие очень часто не столько зло, сколько благо. Уйму сил экономит, просто уйму.

Однако у него есть и обратная сторона: с привычными методами оценки новых перспектив не получить. Когда человек на каждый встреченный объект навешивает ярлык из привычного спектра, он может отлично функционировать в привычных рамках, то есть, очень быстро бегать по проторенной колее. Но нового опыта, новых ощущений в жизнь не получит.

Быстрая оценка — это как «пустые калории»: быстро насыщает, но пользы организму от неё немного. Оценочное восприятие вообще иерархично: человек при помощи оценки быстренько получает представление, где он сейчас относительно объектов окружающего мира и людей. И делает экспресс-оценку: я выше или ниже их (тех, кого оцениваю). И, соответственно, я ОК или не ОК. И если со мной вс норм, понимает человек, то быстро успокаивается (а если не очень норм, то на помощь может прийти спасительное обесценивание).

Например: вот Вася — он крутой, он топ-менеджер (хочу быть как Вася, подражаю ему). Или вот Лена — она красотка и дочь богатых родителей (завидую Лене и чуточку презираю: был бы у меня такой же папа, я бы тоже на дорогой тачке рассекала!). Или вот Петя — он хиппи, нестяжатель, рваные тёртые джинсы, немытые патлы, гитара и коробок травы в кармане (держусь от Пети подальше, опасаюсь его, но мне ещё и ужасно любопытно: что та за зверушка такая?). В общем, на любого человека можно наклеить целый пучок ярлыков, правда, они будут немного различаться для разных людей и социальных групп: кто-то уважает хиппи, а кто-то ненавидит капиталистов и их детишек, так что оценки от разных людей будут несколько различаться.

Но факт остаётся фактом: ярлык упрощает восприятие, он отрезает целый спектр «лишних» свойств человека или объекта, заставляет рассматривать его в чёрно-белом свете. Иногда важнее упростить, потому что рассматривать объект во всей полноте — сложно и энергозатратно.

А иногда важно увидеть в привычном новое, свежее, то, что поможет изменить жизнь. Вытащить себя из привычной колеи. Попробовать что-то новое.
И вот для этого используется такой инструмент, как безоценочное восприятие.

На безоценочное восприятие, как известно, уходит уйма сил. Для того, чтобы настроиться на безоценочное восприятие, нужны специальные практики.
(Например, гештальт-терапевтов специально долго учат этому. Чтобы, видя человека, они реагировали не «она пришла в модной красивой голубой кофте», а «на клиентке кофта голубого цвета с четырьмя блестящими пуговицами». Или не «он начал рано лысеть», а «на голове у клиента крупные залысины на лбу и по бокам». Да, безоценочное восприятие иногда выглядит, как полицейский протокол).

Настроиться на безоценочное восприятие помогают ещё и медитации, или просто состояние, когда человек находится в ресурсе, бодр, свеж и полон сил. И уж точно эмоциональная стабильность и гармония внутреннего состояния в том подмогой.

В чём слабые стороны безоценочного восприятия, понятно: это очень энергозатратное состояние, для его практики нужен специальный навык (вполне осваиваемый, но не с ходу). То есть, это трудно с непривычки и утомительно.

А в чём сильные стороны безоценочного восприятия?

Безоценочное восприятие позволяет выскочить из наезженной колеи привычек. Натренированный навык безоценочного восприятия помогает не зависеть от внешней оценки и не навешивать собственных оценок на людей и объекты. Иногда получается сформировать собственное ощущение (то есть, не автоматическая реакция «это таджик, я ненавижу таджиков» — а, попытавшись понять свои чувства от человека, который стоит передо мной, можно с удивлением осознать, что он пугает. Или удивляет. Или неосознанно нравится — хотя всегда, казалось бы, такие люди были мне неприятны; а вот этот — нравится!). И строить отношения с человеком на этой основе живого, непосредственного восприятия.

Безоценочное восприятие даёт возможность строить осознанные, живые, непосредственные отношения с миром и теми людьми, с которыми приходится взаимодействовать.
Безоценочное восприятие позволяет увидеть мир во всей его полноте, понять, насколько он прекрасен, богат и насыщен. Именно безоценочное восприятие позволяет случиться изменениям.
Именно опора на безоценочное восприятие позволяет совершить настоящий, глубокий выбор, а не опираться на привычные, проверенные, но выхолощенные решения (как при восприятии оценочном).

Выбор — сильная штука. И за него иногда приходится дорого платить.
Так лучше делать его с открытыми глазами.

Елизавета Павлова.

Нейронные корреляты неоценочного восприятия, вызванного медитацией

. 2021 сен; 1499(1):70-81.

doi: 10.1111/nyas.14603. Epub 2021 23 апр.

Сухарит Катял ¹

, Филипп Голден ¹

принадлежность

• ¹ Медицинский центр Калифорнийского университета в Дэвисе, Сакраменто, Калифорния.

• PMID: 33893655
• DOI: 10.1111/няс.14603

Сухарит Катял и соавт. Энн Н.Ю. Академия наук. 2021 9 сентября0003 . 2021 сен; 1499(1):70-81.

doi: 10.1111/nyas.14603. Epub 2021 23 апр.

Авторы

Сухарит Катял ¹ , Филипп Голден ¹

принадлежность

• ¹ Медицинский центр Калифорнийского университета в Дэвисе, Сакраменто, Калифорния.

• PMID: 33893655
• DOI: 10.1111/няс.14603

Абстрактный

Неоднозначные сенсорные стимулы дают представление о динамике человеческого разума. При просмотре существенно разных изображений двумя глазами (т. е. при бинокулярном соперничестве (BR)) восприятие спонтанно колеблется между двумя изображениями вместе с пятнами, похожими на их смеси, с ограниченной способностью контролировать такие колебания. Предыдущие исследования показали, что длительное обучение медитации может обеспечить более стабильное восприятие за счет уменьшения таких колебаний. Используя электроэнцефалографию, мы исследовали нейронные основы стабилизации восприятия у долговременных медитаторов (LTMs) и контрольных участников соответствующего возраста, ранее не занимавшихся медитацией.

Мы измеряли изменения BR до и после того, как участники практиковали медитацию. Мы ожидали, что стабилизация восприятия посредством медитации может происходить с помощью одного из двух нейрокогнитивных механизмов: (1) более вовлеченного/напряженного внимания, что отражается в увеличении дальней фазовой синхронизации между ранними зрительными сенсорными областями и областями мозга более высокого уровня, или (2) отстранением. /неоценочная форма внимания, выражающаяся снижением фазовой синхронизации. Мы обнаружили, что по сравнению с участниками контрольной группы LTM значительно дольше находились в состоянии смешанного восприятия после практики сосредоточенной медитации. Увеличение смешанных восприятий у разных людей сильно коррелировало со снижением фазовой синхронности теменно-затылочного гамма-диапазона (30–50 Гц). Эти результаты показывают, что концентрационная медитация обеспечивает неоценочную перцептивную позицию, поддерживаемую снижением связи между иерархическими зрительными областями мозга.

Ключевые слова: ЭЭГ; внимание; бинокулярное соперничество; сознание; медитация; восприятие.

© 2021 Нью-Йоркская академия наук.

Похожие статьи

• Сосредоточенная медитация усиливает превнимательную обработку: исследование несоответствия негативности.

  Шринивасан Н., Байджал С. Шринивасан Н. и соавт. Нейроотчет. 29 октября 2007 г.;18(16):1709-12. doi: 10.1097/WNR.0b013e3282f0d2d8. Нейроотчет. 2007. PMID: 17921873

• Связанные с событиями дельта, тета, альфа и гамма коррелируют со слуховой чудаковатой обработкой во время медитации Випассана.

  Кан Б.Р., Делорм А., Полич Дж. Кан Б.Р. и др. Soc Cogn влияет на нейроны. 2013 Январь;8(1):100-11. doi: 10.1093/scan/nss060. Epub 2012 29 мая. Soc Cogn влияет на нейроны. 2013. PMID: 22648958 Бесплатная статья ЧВК.

• Улучшение эмоциональной стабильности у опытных медитирующих с концентрационной медитацией на основе электроэнцефалографии и вариабельности сердечного ритма.

  Lee YH, Shiah YJ, Chen SC, Wang SF, Young MS, Lin CL. Ли Ю.Х. и др. J Altern Complement Med. 2015 янв; 21(1):31-9. doi: 10.1089/acm.2013.0465. Epub 2014 29 октября. J Altern Complement Med. 2015. PMID: 25354314

• «Бинауральное соперничество»: дихотическое слушание как инструмент исследования нейронного коррелята сознания.

  Бранкуччи А., Томмази Л. Бранкуччи А. и др. Познание мозга 2011 июль; 76 (2): 218-24. doi: 10.1016/j.bandc.2011.02.007. Epub 2011 21 марта. Познание мозга 2011. PMID: 21421284 Обзор.

• Медитация и блуждающий разум: теоретическая основа основных нейрокогнитивных механизмов.

  Брандмейер Т., Делорм А. Брандмейер Т. и соавт. Перспектива Psychol Sci. 2021 янв; 16(1):39-66. дои: 10.1177/1745691620917340. Epub 2020 29 июня. Перспектива Psychol Sci. 2021. PMID: 32598855 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Сокращение и дедукция структур сознания посредством медитации.

  Катяль С. Катял С. Фронт Псих. 2022 8 сент.; 13:884512. doi: 10.3389/fpsyg.2022.884512. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 36160556 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Альфа- и тета-колебания обратно пропорциональны прогрессивным уровням глубины медитации.

  Катяль С, Голдин П. Катял С. и др. Неврологическое сознание. 2021 29 ноября; 2021(1):niab042. doi: 10.1093/nc/niab042. Электронная коллекция 2021. Неврологическое сознание. 2021. PMID: 34858638 Бесплатная статья ЧВК.

Рекомендации

1. 1. Мэн, М. и Ф. Тонг. 2004. Может ли внимание избирательно искажать бистабильное восприятие? Различия между бинокулярным соперничеством и неоднозначными фигурами. Дж. Вис. 4: 2-2.
2. 1. Дитер, К.С., М.Д. Мельник и Д. Тадин. 2016. Тренировка восприятия коренным образом меняет бинокулярное соперничество за счет улучшения как сенсорных ощущений, так и внимания. проц. Натл. акад. науч. США 113: 12874-12879.
3. 1. Kornmeier, J., E. Friedel, M. Wittmann, et al. 2017. Корреляты ЭЭГ когнитивных временных шкал в модели Неккера-Зено для бистабильного восприятия. Сознательный. Познан. 53: 136-150.
4. 1. Sauer, S., J. Lemke, M. Wittmann, et al. 2012. Сколько сейчас времени для медитаторов осознанности? Личный. Индивид. Отличаться. 52: 750-754.
5. 1. Картер, О.Л., Д.Э. Прести, К. Каллистемон и др. 2005. Медитация изменяет соперничество в восприятии тибетских буддийских монахов. Курс. биол. 15: Р412-Р413.

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

• 2015-Варела-Катял, Сухарит/Институт Разума и Жизни

Как выработать непредвзятое отношение, чтобы жить более мирно | Пракхар Верма | Стартап

Как выработать непредвзятое отношение, чтобы жить более мирно | Пракхар Верма | Стартап | Средний Опубликовано в

·

5 минут чтения

·

27 сентября 2018 г.

Посмотрите на картинку выше.

Что ты видишь?

Вы могли увидеть «грустную девушку», «девушку в глубокой задумчивости» или прийти к любому другому выводу.

Как люди, мы хотим восполнить пробел в информации.

Религиозные люди делают вывод, что бог есть. Атеисты верят, что бога нет.

Автор Пракхар Верма

3,8 тыс. подписчиков

·Писатель для

Реализуйте свой потенциал. Помни кто ты. Будьте лучшей версией себя: https://bio.link/prakhar236

Подробнее от Прахара Вермы и стартапа

Prakhar Verma

в

«Я не знаю, что моя страсть Идеальное решение.

Окончательный ответ на животрепещущий вопрос

·6 мин чтения·24 апреля 2018 г.

Нитин Шарма

в

Прощай, ChatGPT и Bard: вот (недавно выпущенные) инструменты искусственного интеллекта, которые поразят вас

Держу пари, вы не знаете ни одного из этих инструментов.

·Чтение через 8 мин. · 29 мая

Тим Деннинг

в

Я взял интервью у сотен богатых людей — Вот 9 уроков, которым они научили меня

900 03

Если бы этому учили в школе

·5 минут чтения·Jun 22

Prakhar Verma

in

Уничтожьте негатив в своем уме с помощью этого простого упражнения

По данным Национального научного фонда, в среднем у человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей в день. Из них 80% отрицательные и…

·3 мин. чтения·27 ноября 2017 г.

Просмотреть все от Пракхара Вермы Вы психически сильны

#2: Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени0003

в

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье. 15 февраля 2022 г. истории·248 сохранений

Руководство по выбору, планированию, и достижения личных целей

13 историй·211 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй · 230 сохранений

Непристойный

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

Август в Северной Вирджинии, жаркий и влажный.