Борьба мотивов: Борьба мотивов — Психологос

Содержание

Борьба — мотив — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 1

Борьба — мотив

Cтраница 1

Борьба мотивов, как правило, заканчивается принятием решения: одни мотивы человеком избираются, другие отвергаются. Для решения необходимо так называемое волевое усилие как характерный признак волевого акта. Это усилие не тождественно физическому: только в физическом труде или его активных заменах ( в физкультуре, спорте) волевое усилие, осуществляясь одновременно с физическим, проявляется внешне. В принятии решений руководителями, специалистами, воспитателями, учеными волевое усилие внешне незаметно; оно даже протекает не всегда в специально отведенное время. К тому же в ряде случаев, а у воспитателя и руководителя, действующих на глазах воспитуемых, практически всегда, волевое усилие не должно проявляться вовсе. Волевое усилие с действием совершается как мгновенный и сложный переход одного этапа волевого акта в другой. Такая быстротечность волевого акта особенно часто отмечается у лиц с сильной волей, длительно упражнявшихся в принятии профессиональных и других важных решений.  [1]

Борьба мотивов — так называют социологи ситуацию, аналогичную этой, — порождает довольно мучительные, чаще всего невидимые со стороны, внутренние переживания. На выбор Актором конкретного варианта мотивации влияет ряд обстоятельств: ситуация, собственная нравственная культура и, что самое главное, принятая в данном институте ( или еще шире — в данном обществе) система ценностей, приоритетов. Последнее обстоятельство во многом определяет ( предопределяет) наиболее вероятный, типичный для данной системы социальных взаимодействий выбор.  [2]

В борьбе мотивов имеется две стороны: одна из них — выбор, другая — подавление несовместимого с ним желания.  [3]

Именно моменты борьбы мотивов открываются нашему самонаблюдению как самые убедительные, непосредственные доказательства существования свободы выбора. Никогда человек не чувствует себя таким свободным поступать по своему произволу, как тогда, когда ему одновременно предстоит несколько возможностей и поступков и он как бы свободным актом воли производит между ними выбор. Но ни один из актов нашей психики не представляет при объективном анализе такого удобства для обнаружения истинной детерминированности и несвободы, как акт борьбы мотивов. Чрезвычайно легко понять, что с объективной точки зрения наличие волевого мотива представляет собой не что иное, как известный внутренний раздражитель, который побуждает нас к тому или иному действию. Одновременное сталкивание нескольких мотивов означает возникновение нескольких внутренних раздражений, которые борются за общее двигательное поле со стихийной силой нервных процессов. Исход борьбы всегда заранее предопределен: с одной стороны, сравнительной силой борющихся сторон, а с другой — той обстановкой борьбы, которая складывается из общего равновесия сил внутри организма.  [4]

Становление цели происходит в борьбе мотивов, как следствие противоречий, возникших в процессе обмена веществ, энергий, информации между общественным организмом и средой, между потребностями и производством, в конечном счете. Обогащенный человеческим опытом духовный мир опосредует содержание цели, отражая вызываемые ее условия. В нем отражаются множество вариантов цели, создавая иллюзию ее независимости от внешних условий, осознается предмет потребности, что предполагает сознательную установку на оптимальное решение конкретной задачи. В таком процессе задаются целенаправленность, целесообразность, целеустремленность, полагающие направленность и устремленность на достижение четкого и ясного, определенного и разумного, практического и полезного. Такое целеполагание есть осмысление и учет условий, причинных связей, реальных возможностей, всего того, что обеспечивает функционирование и развитие системы общественный организм-среда. В этом — проявление субъективной идеальной стороны общественной активности, которая при постановке цели осуществляет необходимое содержание ( стремится к этому) потребностей личности, социальной группы, общества. Подчеркнем, важнейшая функция духовного мира заключается в постановке цели, учитывающей закономерности потребностей и возможности их удовлетворения. Вот таков сложный механизм реализация активности общественных организмов в деятельности, который не только детерминируется потребностями, но и обеспечивается богатством духовного мира субъекта деятельности.  [5]

Мотивационное напряжение связано с борьбой мотивов, с выбором критериев для принятия решения.  [6]

Велика роль самоубеждения, сопровождаемого обычно борьбой мотивов

. Мысленно перенося причины своих трудностей на ситуацию, взвешивая все за и против, специалист самостоятельно приходит к выводу о необходимости действовать именно так, а не иначе, что делает его более целеустремленным и стойким.  [7]

Мотивационное напряжение — напряжение, связанное с борьбой мотивов, с выбором критериев для принятия решения.  [8]

ЛПР при выборе решения, так как ЛПР формирует решение через борьбу мотивов и мнений.  [9]

Другое определение внутреннего конфликта — тяжело переживаемое психическое состояние, вызванное амбивалентностью чувств или затянувшейся борьбой мотивов.  [10]

То или иное сочетание этих компонентов представляет поле психологического проявления деловой игры, где развертывается

борьба мотивов в достижении успехов и избежании неудач, где вспыхивают и гаснут надежды, где разочарования сменяются новыми ожиданиями, где проигрыши компенсируются выигрышами… Тем самым в деловой игре воспроизводятся переживания, которые характерны для хозяйственного руководителя в процессе принятия и реализации управленческих решений.  [11]

Сознательные действия людей всегда мотивированы, причем нередко принятие решения о действиях происходит в обстановке борьбы разных мотивов. Один и тот же мотив в зависимости от обстановки и личных качеств человека может вызвать правильные или неправильные действия. Поэтому, анализируя неправильные трудовые действия отдельных людей, следует выявлять мотивы, которыми они были обусловлены, и разрабатывать меры по устранению факторов, порождающих эти мотивы.  [12]

Формирование мотива поведения ( процесс мотивации) — сложный психологический процесс, в котором существенную роль играют происходящая в сознании человека

борьба различных потенциальных мотивов, оценка значимости потребностей, способность оце.  [13]

Быстрота темпа устной речи не является моментом, благоприятствующим протеканию речевой деятельности в порядке сложного волевого действия, т.е. с обдумыванием, борьбой мотивов, выбором и пр.  [14]

В отличие от второго из описываемых случаев первый случай может предполагать актуализацию различных потребностей деятеля, в частности конкурирующих, следовательно, и борьбу мотивов. Это обусловливает особую остроту проблемы волевого выбора. Однако и при ограниченности задачи выбором между отдельными способами действия деятель не в состоянии обойтись без средств самоуправления, возникает необходимость в их создании и применении.  [15]

Страницы:      1    2

Борьба мотивов в психологии это борьба противоположных интересов

Здравствуйте, дорогие читатели! Всем знакома ситуация, когда надо поработать, но ты никак не можешь заставить себя что-либо сделать. Ты вроде бы не устал, но весь организм кричит о том, что пора бы сделать передышку.

Борьба мотивов в психологии – это столкновение разных тенденций, которые провоцируют внутриличностный конфликт.

Самый яркий пример этого явления – человек, который пытается бросить курить. Зачастую проблема невыполнения поставленной цели влияет на поведение и настроение человека даже больше, чем присутствие сигарет в его жизни. Он вроде бы все решил, настроился, но не справился с задачей и в очередной раз желание курить победило.

Даже если основным аспектом для принятия решения пойти в магазин была физическая тяга и, как следствие, плохое настроение, оно не может улучшиться, так как в данном случае победил не голос разума, волевое решение, а соблазнительный случайный импульс.

Психологические особенности явления

Если вас интересует определение мотивационной борьбы в человеке, то это столкновение интересов. Когда в личности, наряду с одними желаниями появляются диаметрально противоположные.

В какой-то момент произошло возникновение побуждения и постановка цели, но на пути решения задачи встретилась преграда, с которой человек не смог справиться. Мы ежедневно сталкиваемся с подобными примерами, а наиболее частой преградой, перед которой так сложно устоять, можно назвать желание отдыхать.

Хочу создать свой интернет-магазин, но не сегодня. Дел на работе было уйма, пойду лучше посмотрю телевизор. Решил выучить английский язык, но друзья позвали посидеть в баре. С завтрашнего дня начну заниматься спортом по утрам. Ой, нет. В интернете пишут, что погода будет плохая. Поставлю будильник как обычно.

Мы привыкаем следовать сиюминутным порывам, в следствии чего падает склонность к дисциплинированности и заставить себя следовать принятому решению становится все сложнее с каждой новой поблажкой.

Как прислушаться к голосу разума

Пусть и кратко, но с понятием мы разобрались. Как же научить себя делать всегда правильный выбор?

Одна моя знакомая, когда-то рассказала о своем способе бороться с ленью относительно работы. Ее слова поразили меня своей простотой: «Если мне надо что-то сделать, но очень лень, я вспоминаю о тех людях, которые хотят получить результат, зависят от меня. Эта самая ответственность и не дает мне отдыхать. Ну как я могу расслабиться, когда знаю, что если я не выполню свою задачу, то другой человек не получит деньги. Я не могу его подставить».

Если вы тоже сталкиваетесь с проблемой нежелания работать, то вы можете найти множество советов о методах борьбы в книге Эс Джея Скотта «23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов».

Та же самая знакомая, о которой я рассказала чуть выше, поделилась со мной своими секретами сохранения активности: «Если я вижу пыль или понимаю, что надо убраться, мне слишком жалко своего времени на размышления о том, хочу я что-то делать или нет. Я просто беру и выполняю задачу. Скидываю с себя этот груз и затем спокойно отдыхаю».

Если вам бывает достаточно трудно заставить себя что-либо делать, могу посоветовать еще одну книгу. Келли Макгонигалл «Сила воли», в которой собрано множество методик, которые позволят выработать себе это важное качество, необходимое в современной жизни.

Если вы часто поддаетесь минутным порывам в ущерб решению, принятому при содействии разума, в вашей психике создается несколько иная система ценностей и приоритетов. Бездеятельность порождает исключительно лень. Чем больше вы отдыхаете, тем сильнее нуждаетесь в отдыхе.

Это не значит, что вы должны полностью изменить себя и начисто забыть про телевизор, чтение книг и постоянно решать сложившиеся проблемы. Отнюдь, такое решение тоже не приведет ни к чему хорошему. Вы столкнетесь со стрессом и прочими психологическими проблемами. Кроме того, активность в таком случае тоже со временем падает. Если вам не хочется ничего делать, то иногда можно позволить себе расслабиться.

Важно научиться сочетать в себе обе системы, находить время на все, не следовать одной определенной модели и желаниям, связанным с нею.

На этом у меня все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

%d0%91%d0%be%d1%80%d1%8c%d0%b1%d0%b0%20%d0%bc%d0%be%d1%82%d0%b8%d0%b2%d0%be%d0%b2 — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Тема Психология личности и ее роль в системе наук о человеке


Тема 1. Психология личности и ее роль в системе наук о человеке

Личность в английском языке происходит от латинского персона. Первоначально это слово обозначало маски, которые надевали актеры во время театрального представления в древнегреческой драме. Особь – живое существо. Индивид – это человек как единичное природное существо, представитель вида Homo sapiens. В данном случае подчеркивается биологическая сущность человека.

Личность — психологический носитель социальных свойств, принадлежность индивида к обществу (со­циальное качество).

Человек — индивид — субъект (деятельности) — личность – индивидуальность. 

Индивидуальность — совокупность черт, отличающих данного человека от других людей и определяющих своеобразие его психики и личности. Это свойства, характеризующие человека как биологический организм и как социально типичные свойства.

Индивидуальность — интегральная биопсихосоциальная характеристика человека; особенное в индивиде, совокупность только ему присущих особенностей (свойств личности).

Супер-Эго: 1.совесть — включает способность к критической самооценке, наличие моральных запретов и возникновение чувства вины 2. ЭГО – идеал. Человек выбирает для себя высокие стандарты, которым следует соответствовать. И если цель достигнута, это вызывает чувство самоуважения и гордости.

Супер-Эго формируется из того, что окружающие одобряют или высоко ценят в человеке; он ведет к выбору для себя высоких стандартов, которым следует соответствовать. И если цель достигнута, это вызывает чувство самоуважения и гордости.

Ананьев выделял первичные и вторичные свойства индивида. К первичным он относил возрастные особенности (соответствие определенному возрасту) и половой диморфизм (принадлежность к определенному полу), а также индивидуально-типические характеристики, в том числе конституциональные особенности (особенности сложения тела), нейродинамические свойства мозга (свойства нервной системы), фунциональная ассимметрия мозга.


 Вторичные свойства: динамика психофизиологических функций и структура органических потребностей. В свою очередь, интеграция всех этих свойств обусловливает особенности темперамента и задатки человека.

Человек как личность.

1.Личность — это человек, обладающий определенными, лишь ему одному присущими физическими и психическими особенностями.

2.Личность — это представитель определенного общества, гражданин.

3.Личностью называют человека-деятеля, активно участвующего в жизни общества, в его борьбе за решение как больших, так и более частных задач. Личностью является человек, занятый общественным трудом.

4.Человек как личность включен в многообразные общественные группы — коллективы.

5.Личность обладает самосознанием. Зрелый человек не только познает окружающую жизнь и оценивает происходящие вокруг события, свои поступки, поведение с позиций общественно принятых норм морали.

«Субъект деятельности» занимает промежуточное положение между понятиями «индивид» и «личность». Субъект деятельности соединяет в единое целое биологическое начало и социальную сущность человека.



Достарыңызбен бөлісу:

Борьба мотивов («адвокат – прокурор»)

Источник  http://fictionbook.ru/author/vladimir_mirkin/kak_pohudet_raz_i_navsegda_11_shagov_k_s/read_online.html?page=5
Из многообразия причин, заставляющих взяться за диету, вы должны выявить самый значимый мотив. Если у вас формальное отношение к лечению и отсутствует мотивация, вам нужно осознать мотивы, которые помогли бы бороться с избыточным весом.
Предлагаю вам выбрать из списка наиболее значимые мотивы лечения (похудения).
1. Негативное отношение к своей полной фигуре или отдельным частям тела, стремление это исправить.
2. Желание иметь идеальную фигуру, соответствующую определенным стандартам.
3. Стремление к омоложению.
4. Страх перед ранней старостью.
5. Боязнь потерять любовь мужа, жены или любимого человека.
6. Стремление к любви, желание быть любимой.
7. Избавление от чувства неполноценности.
8. Восстановление сексуальных отношений.
9. Стремление восстановить семью, вернуть мужа.
10. Желание завоевать уважение среди коллег на работе.
11. Стремление добиться одобрения родственников и окружающих.
12. Восстановление работоспособности, выносливости.
13. Стремление к профессиональному росту (лишний вес мешает карьере).
14. Страх смерти.
15. Восстановление здоровья (сильная одышка при ходьбе, физической нагрузке, боли в сердце, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, боли в суставах, позвоночнике).
16. Самоуважение.
Избегайте поверхностных, легковесных мотивов, например: «Я решила похудеть, потому что не хочу быть полной». Расшифруйте это для себя. Что стоит за словом «полнота» применительно к вашей ситуации? Например, полнота – это гипертония, а гипертония – это инвалидность, сокращение продолжительности жизни или полнота – это потеря красоты, а потеря красоты – это распад семьи.

Окончательный мотив должен звучать так: «Я хочу похудеть, потому что люблю мужа», «Я хочу похудеть, потому что мне противен мой толстый живот», «Я хочу похудеть, потому что боюсь потерять здоровье», «Я хочу еще пожить, чтобы помочь дочери вырастить внуков» и т. д.
Мотивов для похудения, как правило, существует несколько. Выпишите наиболее сокровенные и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут для вас твердым доводом против нарушения диеты или психологической защитой от срыва. Например, если у вас появляется мысль нарушить диету и рука тянется к холодильнику, вы отдаете себе приказ: «Я не буду есть сладкое, потому что я люблю мужа» или «Я равнодушна к мучному, потому что хочу жить» и т. д. На первых этапах диетотерапии влечение к запретным продуктам еще сохраняется и проявляется в виде оправдания алиментарных нарушений. Оправданием может стать любой повод для нарушения лечебной  диеты: дни рождения, юбилеи, праздники, а также неверие в успех лечения. В результате возникает борьба мотивов. Если доминирует значимый мотив лечения, то влечение к жирообразующим продуктам оказывается блокированным и вы принимаете решение продолжать лечение ожирения. Если же оправдательные мотивы оказываются сильнее, то вы принимаете решение сорвать диету. Таким образом, причиной срыва часто является отсутствие серьезного мотива похудения. Вы должны решить для себя, зачем вам нужно это похудение, это лечение? Потому что любой срыв (нарушение диеты) начинается с мысли: «А зачем мне нужно это лечение?» И если человек в этот момент не находит ответа на вопрос, желание продолжать диету исчезает. Вы должны найти смысл своего лечения.

Общая психопатология | Обучение | РОП

Влечение — непосредственное переживание потребности (нужды) в чем-либо.

Успешность или неуспешность удовлетворения потребности порождает эмоции удовлетворения или неудовлетворения, соответственно, и влечение становится эмоционально окрашенным переживанием, связанным с ожиданием удовлетворения потребности.

Потребности человека могут быть обусловлены как биологически (например, потребность в еде, сне, физическом комфорте, сексе и пр.), так и социально (потребность в любви, признании, самореализации и др.). В своих первичных биологических формах потребности имеют гомеостатический характер: побуждаемая ими деятельность направлена на достижение оптимального уровня функционирования основных жизненных процессов, он возобновляется при отклонении от этого уровня и прекращается при его достижении. Такие потребности направлены на сохранение жизни индивида и продолжение его рода, они могут иметь форму инстинктов, т.е. врожденных знаний о свойствах релевантных потребностям предметов и поведенческих актах, необходимых для их удовлетворения. Высшие (вторичные, социальные) потребности человека отражают его связи с социальными общностями разных уровней. При этом и биологические потребности человека, обусловленные физиологией его организма, отличаются от аналогичных потребностей животных, поскольку они не определяют полностью его поведения, а зависят от высших, специфически человеческих форм жизнедеятельности. Предпринималось множество попыток создать обобщенную систематику потребностей человека. Наиболее известной является иерархия потребностей А.Маслоу (1943 г.), схематично изображенная на рисунке. Основная идея А.Маслоу была в том, что по мере удовлетворения наиболее простых, базовых потребностей у человека возникают другие, все более и более высокие.

Появление влечения у человека является первым этапом мотивационного процесса. В случае непроизвольного (непреднамеренного, ситуативного) поведения влечение, как отраженная в эмоциональном переживании потребность, непосредственно мотивирует (определяет) деятельность. Например, вид вкусной еды взрослого человека как минимум заставит вдыхать ее аромат и сжимать скулы в ответ на выделение слюны (даже несмотря на сознательное сопротивление этому), а ребенок или, например, собака, скорее всего, первым делом потянутся за этой едой. Однако если непроизвольное поведение, основанное на условных и безусловных рефлексах, является характерным поведением животных, то в поведении взрослых здоровых людей превалирует произвольное поведение (сознательное, целенаправленное, преднамеренное). В этом случае следующим этапом после появления влечения становится этап «желания» («хотения»), т.е. сознательного решения следовать тому или другому побуждению, постановка цели. Произвольная деятельность основана на способности к рефлексии, осознанию индивидом своих собственных влечений, к принятию их или же отвержению. Хотя в действительности степень осознания человеком своих истинных влечений может быть различной. Недостаточно осознанные влечения могут быть связаны с:

1) «неопредмеченной» потребностью, т.е. отсутствием прошлого (индивидуального или инстинктивно-видового) опыта удовлетворения переживаемой потребности; только по мере приобретения такого опыта у индивида появляется понимание того, что способно удовлетворять ту или иную потребность;

2) неосознаваемыми («бессознательными») потребностями — человек не всегда способен ясно отдавать себе отчет в истинных мотивирующих факторах своего поведения.

Например, если первоначально употребление алкоголя может быть основано на потребности в общении, принадлежности к социальной группе и прочему, то в последующем, по мере формирования зависимости, возникает собственное влечение к алкоголю как к веществу. Такое биологическое влечение первое время обычно не осознается больными людьми, по-прежнему полагающими, что их поведение (потребление алкоголя) определяется социальными потребностями.

О психологических концепциях бессознательного и расстройств, связанных с нереализуемыми влечениями, подробнее см. раздел «Психотерапия».

Воля — способность человека действовать для достижения сознательно поставленной цели с преодолением при этом как внешних, так и внутренних препятствий.

Внутренние препятствия — это собственные, непосредственные, сиюминутные влечения (например, отказаться от чтения учебника при подготовке к занятию, чтобы отдохнуть, сэкономить силы, заняться чем-то, что прямо сейчас доставит больше положительных эмоций и пр.). В большинстве случаев именно такие внутренние препятствия в наибольшей степени мешают достижению поставленной цели, преодолению возникающих на этом пути внешних препятствий.

В отличие от ситуативного поведения целенаправленная (произвольная) деятельность включает сознательную регуляцию. При этом собственно волевым поведение называют в тех случаях, когда сознательная регуляция произвольной деятельности подчиняет поставленной цели все имеющиеся в данный момент побуждения — усиливает те, которые связаны с целью, и подавляет прочие.

Выделяют четыре этапа волевого действия (С.Л.Рубиншейн):

  1. Возникновение влечения и первичная постановка цели (т.е. формулирование желания).
  2. Стадия обдумывания и борьба мотивов (взвешивание всех за и против, столкновение различных побуждений).
  3. Принятия решения, определение способов достижения поставленной цели и необходимых действий (формирование намерений).
  4. Исполнение, в том числе настойчивость и твердость в достижении цели.

Простые, привычные волевые акты, направленные на цели, не выходящие за пределы непосредственной ситуации, выполняются в «свернутом», упрощенном виде, тогда как сложные, непривычные требуют последовательного прохождения всех этапов. При этом в зависимости от конкретной ситуации, а также от психологического склада индивида те или иные стадии волевого действия могут приобретать больший или меньший удельный вес.

Следует отметить, что привычные, автоматизированные действия тоже могут быть целенаправленны и произвольны, хотя их выполнение и не требуют сосредоточения внимания.

На этапе борьбы мотивов большое значение приобретает мысленное построение будущей ситуации. Если в результате такого предвидения последствий своих действий возникают положительные эмоции, связанные с достижением желаемой цели и они сильнее имеющихся у человека текущих эмоциональных побуждений, то эти переживания склоняют индивида в пользу сознательно поставленной цели. Таким образом, настоящая ситуация, преломляясь в свете будущей, обретает новый смысл, что и определяет принятие решения в пользу волевого поступка.

Л.С.Выготский рассматривал волю как овладение собственным поведением, которое становится возможным благодаря использованию знаковых средств. Сначала знаки (в том числе речь) носят только внешний социальный характер: взрослые воздействуют с их помощью на ребенка. Но в последующем ребенок сам овладевает теми же средствами, при помощи которых другие направляли его поведение. Развитие воли начинается в раннем детстве и проходит длинный путь: возникновение действий, направленных на осуществление желания -> избирательные действия -> готовность поступить вопреки непосредственному эмоциональному побуждению -> понимание «правил» поведения и следование им и т.д. К началу школьного возраста ребенок уже сознательно ставить перед собой задачи и старается целенаправленно их выполнять. Постепенно в результате обучения и воспитания на основе непроизвольного внимания, памяти, ситуативных действий и т.п. формируются произвольное внимание, память, целенаправленное мышление и произвольные действия.

Волевая и эмоциональная регуляция могут действовать в противоположных направлениях: воля может подавлять эмоциональную реакцию, например в случае возникновения утомления желание прекратить активность компенсируется волевым усилием и таким волевым качеством, как терпеливость; или, напротив, аффект может подавлять волю, например страх последствий может заставить прекратить начатую деятельность, вернуть ее на стадию борьбы мотивов. Но в других случаях между волей и эмоциями может быть синергия, к примеру эмоции, связанные с любопытством, сами могут стимулировать деятельность.

Волю человека характеризуют определенными качествами. Силой воли называют обобщенную способность преодолевать значительные затруднения, возникающие на пути к достижению поставленной цели (или иначе силу самоконтроля, используемую для подавления контпродуктивных импульсов, мешающих достижению цели). К положительным волевым качествам относятся, к примеру, целеустремленность (сознательную и активную направленность личности на достижение определенного результата деятельности), выдержка и самообладание (умение сдерживать свои чувства и сиюминутные реакции, умение владеть собой и заставлять выполнять задуманное действие), настойчивость (стремление человека к достижению поставленной цели в сложных условиях), инициативность (способность предпринимать попытки к реализации возникших у человека идей), самостоятельность (способность осознанно и самостоятельно принимать решения), решительность (отсутствие излишних колебаний и сомнений при борьбе мотивов, своевременное и быстрое принятие решений) и т.д. К отрицательным волевым качествам относят упрямство (руководство не доводами разума, а личными желаниями, вопреки их несостоятельности), лень, пассивность, безынициативность, нерешительность, импульсивность (склонность принимать торопливые, необдуманные решения) и пр.

Нейробиология влечений и воли

Считается, что основное значение в формировании влечений, как и эмоций, имеет лимбическая система, а лобные доли коры больших полушарий головного мозга обеспечивают их реализацию и регуляцию, а также организуют произвольную деятельность.

Биологические влечения, связанные с нарушением гомеостаза в организме, формируются при участии гипоталамуса, который напрямую оценивает состав крови и спинномозговой жидкости.

Для формирования влечений существенное значение имеют также мозговые системы награды (вознаграждения) и наказания. Как уже отмечалось при описании нейробиологии эмоций, важное значение в функционировании системы награды имеют прилежащее ядро (nucleus accumbens), мезолимбический тракт и нейротрансмиттер дофамин.

Деятельность человека, в особенности произвольная, обеспечивается функцией лобных долей больших полушарий головного мозга («исполнительный» мозг). Если моторная кора (прецентральная извилина), содержащая пирамидные клетки, задействована непосредственно в осуществлении движений, то прочие (префронтальные) области лобных долей осуществляют организацию и регуляцию деятельности в целом. При этом разные отделы префронтальной коры выполняют разные функции, условно их можно разделить следующим образом:

1. Дорсолатеральная префронтальная кора (dorso — спина, laterelis — боковой, здесь оси изначально в отношении четвероногого животного, соответственно, это наружная поверхность префронтальной коры) — исполнительные когнитивные функции, т.е. произвольное внимание, рабочая память, абстрактное мышление, решение задач, планирование, постановка целей, предвидение, оценка хода выполнения действий и пр.

2. Орбитофронтальная кора (нижняя поверхность лобных долей) — принятие решений (в том числе основанных на эмоциях и влечениях), контроль и коррекция поведения, связанного с наградой и наказанием, социальные эмоции (эмпатия, стыд и т.д.) и пр.

3. Медиальная префронтальная кора (medialis — средний, расположенный ближе к средней поверхности, т.е. внутренняя поверхность лобных долей, включая дорсальную кору передней части поясной извилины) — поддержание состояния активности (поражение приводит к апатии и аспонтанности), оценка выполнения текущих процессов с выявлением конфликтов (несоответствий), регуляция эмоциональных реакций.


Русско-казахский словарь

` 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 - = Backspace Tab q w e r t y u i o p [ ] \ Delete CapsLock a s d f g h j k l ; ‘ Enter Shift z x c v b n m , . /

МФА:

син.

Основная словарная статья:

Нашли ошибку? Выделите ее мышью!

Короткая ссылка:

Слово/словосочетание не найдено.

В словаре имеются схожие по написанию слова:

Вы можете добавить слово/фразу в словарь.

Не нашли перевода? Напишите Ваш вопрос в форму ВКонтакте, Вам, скорее всего, помогут:

Правила:

  1. Ваш вопрос пишите в самом верхнем поле Ваш комментарий…, выше синей кнопки Отправить. Не задавайте свой вопрос внутри вопросов, созданных другими.
  2. Ваш ответ пишите в поле, кликнув по ссылке Комментировать или в поле Написать комментарий…, ниже вопроса.
  3. Размещайте только небольшие тексты (в пределах одного предложения).
  4. Не размещайте переводы, выполненные системами машинного перевода (Google-переводчик и др.)
  5. Не засоряйте форум такими сообщениями, как «привет», «что это» и своими мыслями не требующими перевода.
  6. Не пишите отзывы о качестве словаря.
  7. Рекламные сообщения будут удалены. Авторы получают бан.

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации навести порядок в доме или у вас просто нет мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже приступить к ней), подумайте о возможных причинах, по которым вы боретесь. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации.Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, позволяющих мотивировать себя стать здоровым, с участием тренера по фитнесу Джиллиан Майклс.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию

Вы можете обмануть себя, чтобы почувствовать мотивацию, изменив свое поведение.Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в пижаме в ожидании мотивации, одеться и начать двигаться. Возможно, вы обнаружите, что действия повысят вашу мотивацию, и вам будет легче продолжать.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что бы вы были одеты, как бы вы думали и какие действия вы бы предпринимали. Затем сделайте эти вещи и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Все, что вам нужно знать о мотивации

Докажите обратное

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать противное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, когда вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства того, что вы сможете выполнить задачу.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все получится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы попытаться.

Практикуйте самосострадание

Вы можете подумать, что быть строгим к себе — это ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сострадание к себе на самом деле гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе повышает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты проводили больше времени за учебой, когда говорили сами с собой по-доброму. Кроме того, они сообщали о большей мотивации к изменению своих слабостей, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент сострадания к себе).

Самосострадание может также улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , показало, что сострадание к себе уменьшает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредное воздействие стресса.

Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибки или обзывать себя, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде «Я лучший человек в мире».

Вместо этого здоровое сострадание к себе уравновешивает самопринятие с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивайте вечеринку жалости.

Говорите с собой как с надежным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете гораздо добрее к кому-то другому, чем к себе. Так что начните относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя в полезной манере.Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который ободряет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации для этого. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы выдержать ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать. Дайте себе разрешение бросить задачу через 10 минут.Когда вы достигнете 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжать или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Так что, если вам не хватает мотивации, чтобы начать работать над скучным отчетом, или вы не можете подняться с дивана, чтобы начать список дел, используйте правило 10 минут, чтобы мотивировать себя к действию.

Начало работы над задачей обычно является самой сложной частью. Однако, как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.

Отправляйтесь на прогулку на природу

Свежий воздух, смена обстановки и небольшое упражнение могут творить чудеса с вашей мотивацией.Прогулки на природе — в отличие от оживленной городской улицы — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , показало, что прогулка в полмили по парку снижает утомляемость мозга. трудная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, отправляйтесь в парк или ботанический сад. Пребывание в окружении природы может обеспечить мысленный выход, который вам нужен, чтобы вернуться к своему проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.

Соедините ужасную задачу с чем-то, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в уровне вашей мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание решить сложную задачу или выполнить утомительную задачу пострадает.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, что у вас нет мотивации. Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением ждете выполнения задания, если оно регулярно сочетается с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

  • Слушайте музыку во время бега.
  • Позвони другу и поговори, пока убираешься в доме.
  • Зажгите ароматическую свечу, пока работаете за компьютером.
  • Арендуйте автомобиль класса люкс для деловых поездок.
  • Пригласите друга выполнять с вами поручения.
  • Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше удовольствие не повлияет на вашу производительность. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлечь вас и еще больше замедлить работу.Или разговор с другом во время уборки в доме может так отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать себя мотивированным, когда ваш список дел огромен. Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, чтобы все сделать, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. И когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными.Это может иметь неприятные последствия, заставляя их терять мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества задач.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если это так, избавьтесь от задач, которые не являются существенными.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их в начало.

Возможно, вы обнаружите, что небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы его просматриваете, поможет вам увидеть свои задачи как более управляемые.В результате вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы приступить к работе.

Практикуйте уход за собой

Вы будете бороться с мотивацией, пока не будете заботиться о себе. Недостаток сна, плохое питание и нехватка свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать прохождение дня труднее, чем когда-либо.

Создайте здоровый план ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Выспитесь.
  • Пейте воду и придерживайтесь здоровой диеты.
  • Найдите время для отдыха и развлечений.
  • Используйте здоровые навыки преодоления стресса.
  • Избегайте вредных привычек, таких как переедание и чрезмерное употребление алкоголя.

Наградите себя за работу

Создайте для себя небольшую награду, которую вы сможете заработать за свою тяжелую работу. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на вознаграждении помогает вам сохранять мотивацию для достижения ваших целей.

Например, если вам нужно написать длинную работу для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

  • Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
  • Съешьте одну шоколадку через 30 минут работы.
  • Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
  • Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
  • Когда вы закончите бумагу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать меньшее, более частое вознаграждение или большее вознаграждение за выполненную работу.Возможно, вы захотите поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что ваши награды не саботируют ваши усилия. Вознаграждение за тяжелую работу в тренажерном зале сладким лакомством может оказаться контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную деятельность.Например, если вы не можете ходить на работу, ваша производительность на работе страдает или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может захотеть исключить физические состояния здоровья, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту в области психического здоровья, чтобы определить, может ли отсутствие мотивации быть связано с психическим заболеванием, таким как депрессия.Если это так, лечение может включать терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть программу онлайн-терапии для решения любых основных проблем и устранения отсутствия мотивации.

Причины отсутствия мотивации

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с заданием безупречно.Пока вы не справитесь с этой потребностью быть идеальным, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас прокрастинировать. И чем больше вы откладываете, тем меньше мотивации вы чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам чувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы подумать, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

  • Предотвращение дискомфорта. Если вы не хотите скучать, выполняя обыденную задачу, или пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда недостаток мотивации возникает из-за желания избежать неприятных ощущений.
  • Неуверенность в себе. Если вы думаете, что не можете что-то сделать — или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, — вам, скорее всего, будет трудно приступить к работе.
  • Чрезмерное растяжение. Когда в вашей жизни происходит много событий, вы, скорее всего, будете чувствовать себя разбитым.И это чувство может лишить вас мотивации.
  • Отсутствие приверженности цели. Если вы соглашаетесь на задание просто потому, что чувствуете себя обязанным, или объявляете о решении из-за давления со стороны сверстников, это может означать, что вы действительно не хотите этого. И вы, вероятно, не будете действовать, если вы не привержены своей цели.
  • Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — распространенный симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как тревога. Поэтому важно учитывать, может ли ваше психическое здоровье влиять на уровень вашей мотивации.

Это лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что недостаток мотивации связан с другими проблемами, такими как страх перед тем, что подумают люди, или желание угодить всем. Так что внимательно рассмотрите лежащие в основе мысли и чувства, которые влияют на ваше стремление.

Слово из Веривелла

Каждый человек рано или поздно сталкивается с проблемами мотивации. Однако то, как вы реагируете на недостаток мотивации, имеет значение.Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

Мотивация: как начать и оставаться мотивированным

начало содержания

4-минутное чтение

Большинство людей хотят изменить хотя бы одну вещь в своей жизни. Но может быть сложно найти мотивацию, чтобы просто начать.Это помогает понять, что для вас значит мотивация, чтобы вы могли найти свои собственные способы мотивации.

Что такое мотивация?

Мотивация — это стремление к достижению ваших целей или потребностей. На него влияют:

  • сколько хочешь гол
  • что вы получите
  • ваши личные ожидания

Почему важна мотивация?

Мотивация важна, потому что она:

  • предоставляет вам цели для достижения
  • помогает решать проблемы
  • поможет вам изменить старые привычки
  • поможет вам справиться с проблемами и возможностями

Мотивация

Большинство людей борются с мотивацией, но это еще более сложно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога.Вот несколько советов:

  • Поставьте перед собой одну конкретную достижимую цель.
  • Подумайте, как включить эту цель в свою жизнь, что вам нужно сделать, чтобы это произошло, а затем установите для нее временные рамки (например, неделю).
  • Разбейте свою цель на небольшие простые задачи и установите регулярные напоминания.
  • Используйте свою семью и друзей в качестве поддержки — расскажите им о своих целях и попросите их помочь вам сохранить мотивацию.

ReachOut.com предлагает дополнительные советы по мотивации.

Способы не сбиться с пути

  • Сделайте свою цель частью своей жизни, используя дневник или приложение для напоминаний.
  • Позитивный разговор с самим собой важен и эффективен при лечении депрессии или беспокойства. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я могу попробовать».
  • Внимательность помогает расслабиться и сосредоточиться.
  • Начните занятия или присоединитесь к группе поддержки. Группы поддержки могут быть столь же эффективными, как и профессиональная помощь.
  • Вознаграждайте себя, когда вы выполнили шаг или цель.

Способы сохранять мотивацию

Вот несколько советов:

  • Регулярно проверяйте свои цели и прогресс. Наблюдение за прогрессом само по себе является отличным мотиватором, а также повышает вашу самооценку.
  • Продолжайте ставить новые цели. Подумайте о том, чего вы хотите достичь на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Решайте одну цель за раз, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
  • Не останавливайтесь на достигнутом. Чтобы выработать новую привычку, требуется до 3 месяцев, поэтому сохранение импульса и рутины помогает со временем стать более автоматическим.
  • Найдите наставников. Наставник — это тот, кто имеет опыт в привычке, которую вы хотите изменить. Поиск социальных сетей или групп поддержки с теми же интересами может помочь вам найти наставника.
  • Окружите себя позитивными людьми. Положительные друзья и семья усиливают ваш позитивный внутренний диалог, что также помогает справиться с симптомами депрессии и беспокойства.
  • Используйте физические упражнения в качестве одной из своих ежедневных целей, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Что делать, если вы потеряли мотивацию

Неудачи — это нормально, но развитие устойчивости может помочь вам продолжить и продолжить с того места, на котором вы остановились.Вот несколько советов, которые помогут вам снова обрести мотивацию:

  • Просмотрите свои цели и убедитесь, что они реалистичны в установленные вами сроки. Возможно, вам придется разбить свою цель на более мелкие и более достижимые цели.
  • Вспомните, почему вы хотели получить мотивацию или достичь этой цели в первую очередь.
  • Черпайте мотивацию от других — черпайте вдохновение, читая книгу, разговаривая со своим наставником, друзьями или семьей, которые достигли целей, подобных тем, которые вы поставили перед собой.
  • Иногда нужно просто сделать перерыв и начать заново.

ReachOut.com содержит полезную информацию о поиске мотивации, когда вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию.

Где получить помощь

  • Если вы изо всех сил пытаетесь обрести мотивацию, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с консультантом, который может предложить полезные стратегии.
  • Если у вас есть психическое заболевание, вы можете иметь право на участие в плане психиатрической помощи, который может помочь с оплатой стоимости консультирования.Ваш врач может помочь вам в этом.
  • Вы можете добавить эту страницу в закладки и вернуться к ней, когда вам понадобится помощь с мотивацией.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: март 2020 г.

10 вещей, которые крадут нашу мотивацию и как ее вернуть

Присоединяйтесь к 3 миллионам людей, которые используют приложение Shine для ежедневной мотивации.Скачать сегодня.

Мотивация играет центральную роль в творчестве, продуктивности и счастье. Мотивация — это то, что заставляет нас действовать, а когда мы действуем, мы создаем движение, рост и изменение; мы чувствуем себя причастными, властными и значимыми; мы чувствуем себя сильными, когда переживаем, как мы можем изменить мир; и мы создаем больше того, что мы любим в нашей жизни. И все это придает нашей жизни цель и счастье.

Демотивация похожа на снег

Говорят, что у эскимосов есть несколько слов для обозначения снега.Это настолько знакомо им, что они могут оценить тонкие различия между различными типами. Эти различия позволяют эскимосам по-разному реагировать на разные типы снега, в зависимости от проблем и возможностей, которые представляет каждый конкретный тип снега.

У большинства из нас есть только одна концепция демотивации, а это означает, что всякий раз, когда вы не мотивированы, вы, вероятно, предполагаете, что боретесь с той же проблемой. Правда: Демотивация — это категория проблем, содержащая множество вариаций.Когда у вас есть только один вид демотивации, вы будете применять одни и те же старые стратегии всякий раз, когда чувствуете себя немотивированным. Для многих людей эти стратегии выглядят так: ставь цели, работай усерднее, создавай проверки ответственности, которые будут подталкивать тебя, и управляй своей жизнью, используя списки дел. Эти стратегии неэффективны при большинстве типов демотивации, а в некоторых случаях могут даже сделать вас менее мотивированным.

Демотивация — это категория задач, содержащая множество вариаций.

По своей сути демотивация заключается в том, что вы не полностью привержены действию, и есть много причин, по которым вы можете оказаться в таком положении.Наличие большего количества способов категоризировать вашу демотивацию поможет вам определить настоящие причины вашего нежелания двигаться вперед. Затем вы можете выбрать правильные инструменты и стратегии, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Вот 10 видов демотивации и стратегии, которые помогут вам найти свой огонь:

1. Вас демотивирует страх

Когда вы боитесь, даже если вы вступаете на территорию, на которую вы решили двигаться, часть вас полна решимости избегать продвижения вперед.Страх замедляет вас и делает вас нерешительным и осторожным, что может быть вам полезно, но иногда ваши страхи основаны на вашем воображении, а не на точной оценке рисков в вашей реальности. Если ваш страх достаточно велик, даже если вы также рады идти вперед, та часть вас, которая хочет обезопасить вас, может успешно помешать вам двигаться вперед на территорию, которая является одновременно желательной и безопасной.

Как снова обрести мотивацию: Чтобы обрести мотивацию, вам нужно справиться со своим страхом.Начните с того, что назовите свои страхи так, чтобы они были в открытом доступе. Не забудьте мягко сказать «спасибо» своим страхам — в конце концов, они пытаются защитить вас. Затем спросите о своих страхах: «Почему я боюсь, что это произойдет?» «Каковы шансы, что это действительно произойдет?» Некоторые из ваших страхов ускользнут сейчас.

Чтобы получить мотивацию, вам нужно справиться со своим страхом.

Взгляни на оставшиеся страхи. Что они говорят вам об исследованиях, которые вам нужно провести, о пробелах, которые вам нужно заполнить, и о стратегиях управления рисками, которые вам нужно внедрить? Уважайте эту мудрость, встраивая ее в свой план.Наконец, подумайте о том, чтобы разбить изменения на более мелкие шаги и сосредоточиться только на следующих нескольких небольших шагах — это успокоит ваши страхи.

2. Вы демотивированы установкой неправильных целей

У Марты Бек есть отличная модель для понимания мотивации. Она объясняет, что у нас есть Сущностное Я и Социальное Я. Ваше Сущностное Я — это спонтанная, творческая и игривая часть вас, та часть, которая знает, что для вас важнее всего. Ваше Социальное Я — это часть вас, которая развивалась со дня вашего рождения, изучая правила племени и усердно работая, чтобы убедиться, что вы в безопасности, заставляя вас следовать «правилам».»

Мы все окружены таким количеством сообщений, которые питают наше Социальное Я, и мы стремимся произвести впечатление на наши племена. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это происходит потому, что вы ставите цели, основываясь исключительно на том, чего хочет ваше Социальное Я, и это уводит вас в сторону от направления, которое хочет от вас ваше Сущностное Я. Ваше Сущностное Я использует демотивацию, чтобы замедлить вас и отдалить от вредных целей, которые вы поставили.

Обратите внимание, как реагирует ваше тело, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Как снова обрести мотивацию: Найдите время, чтобы пересмотреть свои цели. Поскольку ваше Эссенциальное Я не может говорить, вы можете легко получить доступ к Эссенциальному Я через свое тело. Обратите внимание, как реагирует ваше тело, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Когда ваше тело (и особенно ваше дыхание) показывает признаки напряжения и сжатия, это довольно хороший признак того, что вы пытаетесь следовать токсичным целям. Если вы получаете сдержанную реакцию, отбросьте свои текущие цели и поставьте под сомнение все свои истории о том, что вы «должны» делать со своей жизнью.Обратите внимание на то, что заставляет вас спонтанно улыбаться или терять счет времени, и вместо этого ставьте цели, связанные с этим.

3. Вас демотивирует недостаток ясности

Когда вы сознательно и четко не сформулировали, чего хотите, ваша картина будущего будет расплывчатой. Нам нравится то, что знакомо, поэтому мы сопротивляемся тому, что незнакомо и расплывчато, и мы остаемся и воссоздаем то, что нам знакомо. Если вы не знаете, что хотите создать, то вполне логично, что у вас не будет мотивации, потому что вы предпочитаете оставаться в своей текущей знакомой реальности.

Как снова обрести мотивацию: Если вы хотите создать что-то отличное от того, что вы уже испытали, недостаточно просто знать, чего вы не хотите. Вам нужно знать, чего вы действительно хотите, и вам нужно сформулировать четкое и конкретное видение того, что вы хотите создать, чтобы вы могли ознакомиться с этим новым результатом и чувствовать себя комфортно, двигаясь к нему. Потратьте некоторое время, чтобы сформулировать, чего вы хотите и почему вы этого хотите.

4. Вас демотивирует конфликт ценностей

Ваши ценности — это то, что важно для вас в жизни.Если у вас есть конфликт ценностей, это означает, что есть две или более ценности, которые важны для вас, но вы считаете, что не можете удовлетворить все эти ценности в конкретной ситуации.

Эта ситуация заставляет вас чувствовать себя противоречиво и тянуться в разные стороны, когда вы пытаетесь найти способы получить то, что важно для вас. У вас могут быть краткие всплески мотивации работать над чем-то, а затем вы теряете мотивацию и начинаете работать над чем-то другим, или ваша мотивация может полностью иссякнуть, потому что усилия по урегулированию внутреннего конфликта быстро утомляют вас и истощают вашу энергию.

Как снова обрести мотивацию: Вам нужно раскрыть свой конфликт ценностей и сыграть посредника. Вы должны заставить те части себя, которые отстаивают разные ценности, снова играть в одной команде. Начните с признания внутреннего конфликта.

Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине, чтобы получилось два столбца. Напишите о двух разных направлениях, в которые вы чувствуете притяжение, по одному в каждой колонке, и резюмируйте это заявлением о том, чего хочет каждая часть.

Теперь выберите один столбец и разделите его на части: «Зачем это нужно этой части? Что он надеется получить в результате этого?» Продолжайте задавать вопросы и писать ответы, пока не почувствуете, что достигли результата, которого в конечном счете хочет эта часть вас. Теперь сделайте то же самое для другой части и обратите внимание, когда вы дойдете до уровня, где ответы в двух столбцах совпадают.

В конечном счете, все части вас всегда хотят одного и того же, потому что все они — это вы.Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, вы можете оценить стратегии, за которые выступала каждая часть, и решить, какая стратегия будет работать лучше всего.

В конечном счете, все части вас всегда хотят одного и того же, потому что все они — это вы.

Часто, как только вы четко понимаете, чего вы действительно хотите, вы замечаете новые стратегии для достижения этого, которых раньше не замечали. Иногда, выполняя это упражнение, вы найдете способы удовлетворить все свои ценности, но иногда это невозможно.Если вы потратили время на то, чтобы обдумать свои ценности, и вы сознательно решили какое-то время отдавать приоритет какой-то одной ценности над другими, эта ясность ослабит внутренний конфликт, и ваша мотивация вернется.

5. Вас демотивирует отсутствие самостоятельности

Мы процветаем благодаря автономии. У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать. Исследования показали, что этот центр принятия решений в мозгу недоразвит у людей, страдающих депрессией, и что если вы практикуете использование этой части мозга и принятие решений, депрессия часто проходит.

В своей книге Drive Дэниел Пинк пишет об исследовании, которое показывает, что когда дело доходит до творческой работы, наличие некоторой самостоятельности в решении того, что мы делаем, когда мы это делаем, как мы это делаем и с кем мы это делаем является основой для разжигания и поддержания мотивации, творчества и продуктивности.

У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать.

Как снова обрести мотивацию: Подумайте, насколько вы автономны в отношении целей, которые вы пытались преследовать.Есть ли области, в которых вы чувствуете себя ограниченными и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы постепенно ввести больше автономии в своей задаче, времени, методах, месте и команде, а затем, если вы работаете, обсудите со своим руководителем и попросите о большей автономии в нескольких конкретных областях вашей работы.

6. Вас демотивирует отсутствие вызовов

Вызов

— еще один важный компонент мотивации, который подчеркивают такие авторы, как Дэниел Пинк и Михали Чиксентмихайи, автор книги Flow: The Psychology of Optimal Experience .Когда дело доходит до решения проблем, есть сладкое пятно. Если вызов слишком велик, страх становится слишком велик и подрывает нашу мотивацию (см. пункт 1), а если вызов слишком мал, нам быстро становится скучно, и мы изо всех сил пытаемся сохранить мотивацию. Мы созданы, чтобы быть живыми, растущими существами, и нам нужны постоянные испытания и возможности для освоения новых навыков. Без проблем наше Сущностное Я вмешивается и демотивирует нас, чтобы сообщить нам, что мы отошли от пути, который нам подходит.

Если задача слишком мала, нам быстро становится скучно, и мы с трудом сохраняем мотивацию.

Как снова обрести мотивацию: Просмотрите свои цели и проекты, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Требуют ли они, чтобы вы росли, чтобы достичь их, или вы топчетесь на месте в своей зоне комфорта, делая только то, что, как вы знаете, вы можете сделать? Попробуйте изменить свои цели, чтобы сделать их немного более сложными, браться за проекты, которые потребуют от вас роста, и найти что-то новое, чему можно научиться, чтобы стимулировать себя.

7. Вас демотивирует горе

В начале любого изменения мы проходим через фазу размышлений о том, должны ли мы или можем ли мы держаться за то, что было, и сожаления о том, что мы потеряем, если внесем существенные изменения. Растерянность, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру и чувство потерянности — распространенные симптомы, и чем больше изменений, тем сильнее эти симптомы. Иногда мы даже переживаем небольшую депрессию и социальную изоляцию. Марта Бек называет эту фазу изменения «Смерть и возрождение» в своей книге «В поисках собственной полярной звезды ».Со всеми горем, страхом и чувством потерянности, которые происходят на этом этапе, ваша мотивация может иссякнуть. Это нормально.

Как снова обрести мотивацию: Если вы только что пережили травму или потерю, или вы переживаете серьезное изменение и обнаруживаете, что бывают дни, когда вы сильно страдаете от симптомов Смерти и Возрождения, не постарайтесь сделать себя мотивированным и активным. Вы не можете спешить с скорбью или уничтожением своей старой жизни и мышления, и вы не можете пропустить фазу Смерти и Возрождения и сразу перейти к Мечтанию и Планированию.

Делайте это один день за раз и будьте поосторожнее с собой.

Вам нужно дать себе много места для воспитания и размышлений. Позаботьтесь о своем теле с помощью хорошей еды, отдыха и физических упражнений. Выражайте свое горе, замешательство и страхи людям, которые умеют слушать с любовью. Проводите время на природе и со спокойными, любящими людьми, чтобы сосредоточиться. Примите каждое чувство и мысль, которые у вас есть – все они нормальны и безопасны.

Потратьте один день на один день и полегче с собой.Путаница, забывчивость и неуклюжесть — все это нормально на этой стадии. Скорбь закончится, когда будет готова, и если вы расслабитесь и выразите свое горе, это произойдет раньше, чем позже.

8. Вас демотивирует одиночество

Это особенно важно для тех из нас, кто работает один из дома. Вы знаете те дни, когда вас немного лихорадит в салоне, вам просто не хочется работать, и вы предпочитаете выпить с другом или поиграть в футбол? Ну, возможно, это потому, что мы созданы быть социальными существами, и иногда ваше Сущностное Я просто жаждет какой-то связи с другими людьми.Ваше Сущностное Я захватывает вашу мотивацию к работе, поэтому вы делаете перерыв в работе и проводите время с другими людьми.

Как снова обрести мотивацию: Сделайте перерыв и проведите некоторое время с тем, кто вам нравится. Вы можете быть удивлены тем мотивирующим эффектом, который это оказывает, и обнаружите, что вы гораздо более ясны и продуктивны, когда вернетесь к своей работе. А затем ищите способы, с помощью которых вы можете начать создавать больше сетей и совместных предприятий в своей работе.

9. Выгорание вас демотивирует

Я привлекаю успешных людей типа А, и, будучи выздоравливающим типом А, я знаю, что иногда мы постоянно твердим о желании сделать больше даже после того, как исчерпали лимит устойчивого развития.Если вы все время чувствуете усталость, потеряли энергию для общения, а идея вздремнуть звучит более убедительно, чем то, что вас обычно интересует, то, вероятно, вы слишком долго и упорно заставляли себя. и вы можете сгореть.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, в чем вы больше всего нуждаетесь. Поэтому, если вы выгорели и нуждаетесь во сне, ваше Сущностное Я может даже лишить мотивации вещи, которыми вы обычно действительно увлечены, просто чтобы снова удовлетворить свои основные потребности.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, в чем вы больше всего нуждаетесь.

Как снова получить мотивацию: Сон. А затем, когда вы выспитесь и качество вашего мышления восстановится, уточните у своего Сущностного Я, что для вас важнее всего. Начните создавать устойчивые способы делать больше из того, что важно для вас.

10. Вас демотивируют нечеткие дальнейшие шаги

Ваша конечная цель может быть красивой и ясной, но если вы не нашли время, чтобы разбить ее на более мелкие цели, вы застрянете, запутаетесь и потеряете мотивацию, когда придет время действовать.Некоторые проекты небольшие и достаточно знакомые, поэтому им не нужен план, но если вы часто беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше, и у вас нет четкого плана, то это может быть источником проблем. ваша демотивация.

Как снова обрести мотивацию: Если вы хотите, чтобы ваша мотивация постоянно проявлялась на всех этапах ваших проектов, найдите время, чтобы составить четкие планы проектов и внести их в свой календарь.

Запишите все свои опасения типа «я не знаю, как это сделать» и превратите их в исследовательские вопросы.

Используйте свои страхи, чтобы указать на потенциальные риски, которыми вам нужно управлять. Запишите все свои опасения типа «я не знаю, как это сделать» и превратите их в исследовательские вопросы. Первой частью любого этапа планирования является исследование, и по ходу вы найдете новые исследовательские вопросы, поэтому помните, что проведение исследования должно быть частью вашего плана действий на каждом этапе вашего проекта. Наконец, спросите себя, какие более мелкие цели необходимо выполнить, чтобы достичь конечной цели, и наметьте для себя сроки.

Структуры постановки целей, планирования, организации и подотчетности часто рекламируются как отличное решение проблемы демотивации и панацея, которая снова сделает вас творческими и продуктивными. Правда, как вы уже поняли: это полезная стратегия для борьбы только с некоторыми типами демотивации. Определите свою уникальную форму демотивации и начните бороться с ней определенным образом.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте ProductiveFlourishing.com

Читать дальше: Когда нужно что-то делать, но не хочется ничего делать

Вот это. Находите свою мотивацию каждый день с приложением Shine.

>

Научное руководство о том, как получить и сохранить мотивацию

Мотивация — мощный, но хитрый зверь. Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре волнения. В других случаях почти невозможно понять, как мотивировать себя, и вы попадаете в смертельную спираль прокрастинации. На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.

Это не будет какая-то напыщенная мотивационная речь. (Это не мой стиль.) Вместо этого мы собираемся разрушить науку о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.

I. Мотивация: что это такое и как это работает

  1. Что такое мотивация?
  2. Распространенные заблуждения о мотивации

II. Как получить мотивацию и действовать

  1. Расписание мотивации
  2. Как получить мотивацию (даже если вам этого не хочется)
  3. Как сделать мотивацию привычкой

III.Как сохранить мотивацию для долгосрочной карьеры

  1. Как сохранить мотивацию, используя правило Златовласки
  2. Как достичь максимальной мотивации
  3. Что делать, когда мотивация угасает

I. Мотивация: что это такое и как это работает

Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то сделать. Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.

Что такое мотивация?

Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда есть замечательная фраза в его книге «Война искусства», которая, я думаю, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда: «В какой-то момент боль от того, что , а не , делает это, становится больше, чем боль от этого».

Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем остаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть на диване и испытывать отвращение к себе.Легче чувствовать себя неловко во время телефонного звонка, чем разочаровываться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.

В этом, я думаю, и заключается суть мотивации. У каждого выбора есть цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль от того, что мы остаемся прежними. Каким-то образом мы пересекаем ментальный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом надвигающегося крайнего срока — и становится более болезненным делать работу , а не , чем делать ее на самом деле.

Теперь важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы повысить вероятность того, что мы преодолеем этот ментальный порог и будем чувствовать мотивацию на постоянной основе?

Распространенные заблуждения о мотивации

Одна из самых удивительных вещей в мотивации заключается в том, что она часто приходит после начала нового поведения, а не раньше. У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги.Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.

Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже самое незначительное, – это форма активного вдохновения , которое естественным образом создает импульс.

Мне нравится называть этот эффект физикой производительности, потому что это, по сути, первый закон Ньютона, примененный к формированию привычек: движущиеся объекты имеют тенденцию оставаться в движении. Как только задача начата, ее легче продолжить.

Вам не нужно много мотивации, если вы начали действовать. Почти все трения в задаче возникают в начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, часто бывает легче закончить задачу, чем начать ее с самого начала.

Таким образом, одним из ключей к мотивации является легкость старта.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте остановимся на секунду. Если вам понравилась эта статья о мотивации, то вы, вероятно, найдете полезными и другие мои статьи о производительности и человеческом поведении.Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, в своей бесплатной рассылке по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.

II. Как получить мотивацию и действовать

Многие люди изо всех сил пытаются найти мотивацию, необходимую им для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, автоматизируйте ранние этапы своего поведения.

Расписание мотивации

Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди так и не начинают писать, потому что им всегда интересно, когда они собираются писать дальше». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, творчестве и выработке большинства привычек.

  • Если у вашей тренировки нет времени, когда она обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Надеюсь, я чувствую мотивацию сегодня заниматься спортом.
  • Если в вашем бизнесе нет системы маркетинга, то вы придете на работу, скрестив пальцы, и найдете способ заявить о себе (помимо всего остального, что вам нужно сделать).
  • Если у вас нет запланированного времени, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».

Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы впустую, пытаясь решить, когда и где работать, вы лишаете себя возможности выполнять работу.

Составление расписания для себя кажется простым, но оно переводит принятие решений на автопилот, предоставляя вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы доведете дело до конца независимо от уровня вашей мотивации. И существует множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.

Перестаньте ждать мотивации или вдохновения и установите график для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока не почувствуют вдохновение или мотивацию.

Как получить мотивацию (даже если вам этого не хочется)

Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников в мире? Они не просто устанавливают расписание, они создают ритуалы.

Твайла Тарп широко известна как одна из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Креативная привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:

Каждый день моей жизни я начинаю с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 утра.М., надень мою спортивную одежду, гетры, толстовку и шапку. Я выхожу из своего дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которым я подвергаю свое тело каждое утро в тренажерном зале; ритуал — такси. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но выполнение его одним и тем же образом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким.Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю по-другому. Это еще одна вещь в моем арсенале рутин, и на одну вещь меньше, о чем нужно думать.

У многих других известных креативщиков тоже есть ритуалы. В своей популярной книге Ежедневные ритуалы: как работают художники автор Мейсон Керри отмечает, что многие великие художники мира следуют постоянному графику.

  • Майя Энджелоу сняла номер в местной гостинице и отправилась туда писать. Она приехала в 6:30 утра, писала до 14:00, а потом пошла домой, чтобы отредактировать.Она никогда не ночевала в отеле.
  • Лауреат Пулитцеровской премии Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
  • Харуки Мураками просыпается в 4 утра, пишет в течение пяти часов, а затем отправляется на пробежку.

Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а скорее следует последовательному шаблону и рутине. Вот несколько примеров того, как вы можете применять ритуалы и рутины, чтобы получить мотивацию:

  • Тренируйтесь более последовательно:  Используйте ту же процедуру разминки в тренажерном зале.
  • Станьте более творческими:  Соблюдайте творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
  • Начинайте каждый день без стресса:  Создайте пятиминутный ритуал утренней медитации.
  • Лучше спите:  Перед сном выполняйте процедуру отключения питания.

Сила ритуала, или того, что я люблю называть предварительной рутиной, заключается в том, что он обеспечивает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает начало ваших привычек, а это означает, что вам будет легче следовать им на постоянной основе.

Ключ к любому хорошему ритуалу в том, что он избавляет от необходимости принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда я должен это сделать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не начинают двигаться, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало действия было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и сложным.

Как сделать мотивацию привычкой

Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.

Шаг 1 : Хороший распорядок перед игрой начинается с того, что он настолько прост, что вы не можете отказать ему. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предигровую рутину. Например, моя писательская рутина начинается со стакана воды. Моя тяжелая атлетика начинается с того, что я надеваю кроссовки. Эти задачи настолько просты, что я не могу от них отказаться.

Самая важная часть любой задачи — начать. Если вы не можете получить мотивацию в начале, то вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша рутина перед игрой должна быть невероятно простой.

Подробнее о важности начала работы читайте здесь.

Шаг 2 : Ваш распорядок должен помочь вам  двигаться  к конечной цели.

Отсутствие умственной мотивации часто связано с отсутствием физического движения. Просто представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете депрессию, скуку или отсутствие мотивации. Вы мало двигаетесь. Может быть, вы сгорбились, как капля, медленно растворяясь в диване.

Верно и обратное. Если вы физически движетесь и вовлечены, то гораздо более вероятно, что вы будете чувствовать себя умственно вовлеченным и энергичным. Например, почти невозможно не чувствовать бодрости, бодрости и энергии во время танца.

В то время как ваша рутина должна быть как можно более легкой для начала, она должна постепенно переходить во все большее и большее количество физических движений. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать вашим физическим движениям. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно должно означать упражнение.Например, если ваша цель — писать, то ваш распорядок должен приблизить вас к физическому акту письма.

Шаг 3 : Вы должны каждый раз следовать одной и той же схеме.

Основная цель вашей подготовки к игре — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш распорядок дня перед игрой говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».

В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашему выступлению, что, просто выполняя ее, вы входите в психологическое состояние, готовое к выступлению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свою рутину.

Если вы помните статью о 3 правилах изменения привычек, то вы можете понять, что ваша процедура перед игрой, по сути, создает «напоминание» для себя. Ваша предигровая рутина — это триггер, который запускает вашу привычку, даже если вы не мотивированы на это.

Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решите просто бросить курить. Однако предигровая рутина решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Никаких обсуждений и принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.

III. Как сохранить мотивацию для долгосрочной работы

Мы рассмотрели некоторые стратегии, которые помогут мотивировать и приступить к выполнению задачи. Как насчет поддержания мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?

Как сохранять мотивацию, используя правило Златовласки

Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетки, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас нет мотивации по другой причине. Матч слишком сложный.

Сравните эти переживания с игрой в теннис против равного вам человека. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы действительно постараетесь. Ваше внимание сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью погружаетесь в задачу. Задача, с которой вы столкнулись, «просто решаема». Победа не гарантирована, но возможна. Наука обнаружила, что такие задачи, скорее всего, будут поддерживать нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Люди любят вызовы, но только если они находятся в пределах оптимальной зоны сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно превосходят ваши нынешние способности, обескураживают. Но задачи, находящиеся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, который находится за пределами нашего текущего горизонта.

Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию, когда работают над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не слишком сложно. Не слишком легко.В самый раз.

Работа над задачами, которые соответствуют правилу Златовласки, является одним из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете, что у вас нет мотивации работать над задачей, это часто происходит потому, что она перешла в область скуки или оказалась в области большой сложности. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к границе своих возможностей, когда вы чувствуете себя сложной, но способной.

Как достичь максимальной мотивации

Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и артисты, когда они «в теме». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что весь остальной мир исчезает.

Во многих смыслах поток можно описать как состояние максимальной мотивации. Вам будет трудно найти состояние, в котором вы более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.

Исследователи обнаружили, что один из факторов, связанных с состояниями потока, заключается в том, следуете ли вы Правилу Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как выразился психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами соответствующего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».

Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильным уровнем сложности, но и измерять свой непосредственный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, один из ключей к достижению состояния потока заключается в том, что «вы получаете немедленную обратную связь о том, как вы работаете на каждом этапе.

Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, столкновение с оптимальной задачей и получение немедленной обратной связи о прогрессе, которого вы добиваетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами пиковой мотивации.

Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?

Что делать, когда мотивация угасает

В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно упадет.Что происходит, когда мотивация исчезает? Я не утверждаю, что знаю ответы на все вопросы, но вот о чем я стараюсь напоминать себе, когда мне хочется сдаться.

Ваш разум — двигатель предложений

Считай каждую свою мысль предложением, а не приказом. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую усталость. Предлагает сдаться. Предлагает пойти по более легкому пути.

Однако, если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Мой разум также предполагает, что я буду чувствовать себя очень хорошо, когда закончу эту работу. Это предполагает, что я буду уважать личность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это предполагает, что у меня есть возможность закончить эту задачу, даже когда мне не хочется.

Помните, ни одно из этих предложений не является приказом. Это всего лишь варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту я следую.

Дискомфорт временный

По сравнению со временем вашего обычного дня или недели почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка будет закончена через час или два. Ваш отчет будет полностью напечатан к завтрашнему утру.

Жизнь сейчас проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убивали свою еду и не строили себе дом, вы бы умерли. Сегодня мы ноем о том, что забыли зарядное устройство для iPhone.

Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Шагните в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.

Вы никогда не пожалеете о хорошей работе после ее выполнения

Теодор Рузвельт однажды сказал: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться на работе, которую стоит делать.Так часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за свою работу. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим перемалывать еще одну тренировку. Нам нужен окончательный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, а не молотьба.

Каждый может хотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпийский чемпион.

И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после тяжелой работы.Были дни, когда было чертовски трудно начать, но всегда стоило закончить. Иногда простое появление и мужество, чтобы выполнить работу, даже в обычной манере, является победой, которую стоит отпраздновать.

Это жизнь

Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим тонким балансом. Что такое жизнь, как не сумма сотен тысяч ежедневных сражений и крошечных решений либо выпотрошить ее, либо сдаться?

Этот момент, когда не хочется работать? Это не тот момент, который следует упускать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Потратьте их так, чтобы вы ими гордились.

Куда идти дальше

Надеюсь, это краткое руководство по мотивации оказалось полезным для вас. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться такой, ознакомьтесь с моим полным списком статей о мотивации ниже.

Все мотивационные статьи

Это полный список статей, которые я написал о мотивации. Наслаждаться!

Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией

Ищете еще больше? Прочтите эти статьи на темы, тесно связанные с мотивацией.

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Борьба с мотивацией? Вот советы, которые помогут вам

  • Встань с постели, оденься и организуй место для занятий не на своей кровати, если это вообще возможно.
  • Избегайте «многозадачности» при работе из дома. Не многие делают это хорошо. Вы можете просто переключаться туда и обратно между задачами вместо того, чтобы полностью сконцентрировать внимание и интерес центральная цель.Ваша попытка «многозадачности», скорее всего, просто продлит время. требуется для выполнения каждого пункта в вашем списке дел. Вы увеличиваете свое отвлечение и в результате чего возникает риск непродуктивности, и это может даже снизить ваше удержание и запоминание изучаемой информации. Выключите другие устройства и закройте другие приложения и вкладки.
  • Установите и соблюдайте график , особенно работая дома, как это делают мудрые студенты в кампусе.
  • Начните с мелочей , и когда вы начнете вычеркивать пункты из своего списка, ваша мотивация, скорее всего, возрастет. Выполняйте сложные задачи понемногу, начните с 15 минут внимание, чтобы заставить себя идти. Активность порождает мотивацию!
  • Если вы часто чувствуете усталость, выйдите на улицу и займитесь спортом — даже если это будет просто быстрая прогулка вокруг квартала.Это улучшит ваше настроение и немного зарядить вас энергией. Помните, что вам часто приходится тратить энергию, чтобы генерировать больше энергии!
  • НЕ пропускайте занятия! Посещение занятий и лекций в Zoom поможет сохранить и поддерживать мотивацию в то время как избегание, сон или пропуск занятий начнут истощать вас драйв, надежда, самооценка и интерес к своей работе, которые у вас остались.видеть и участие со своими сверстниками «в классе» поможет вам чувствовать себя более связанным с инструктор, ваши одноклассники и материалы курса!
  • Не медлите! Хотя вы можете думать, что даёте себе передышку или спасаетесь от стресса, это приносит лишь кратковременный и малоэффективный отдых.Потому что в долгосрочной перспективе увеличивается ваше беспокойство, поскольку ваш разум продолжает напоминать вам о задаче или задании, все еще жду вашего внимания и завершения. Реальность такова, что избегание способствует большему беспокойство, в то время как нацеливание на сложную задачу приводит к снижению связанной с задачей стресс и беспокойство.
  • Атакуйте тревогу; не позволяйте ему атаковать вас .Подумайте об этом объяснении психиатра и известного эксперта по тревоге, доктора Говарда Холлоуэлла:

«Есть правило бейсбола, которое гласит: «Играй в наземный мяч; не позволяй этому играть вас». Этот совет может быть потерян для людей, которые не склонны к спорту. или которые никогда не играли в бейсбол или софтбол, но надлежащее мяч — удивительно поучительный навык, которому могут научиться все люди.Наземный мяч — это бейсбольный мяч, отбитый отбивающим, который очень быстро отскакивает от земли. полевого игрока задача состоит в том, чтобы остановить мяч, чтобы он мог бросить его на первую базу до того, как бьющий сможет добраться туда. Чтобы вовремя выполнить бросок, полевой игрок должен выставить мяч на поле. «чисто», то есть не подпрыгивая и не позволяя ему отскакивать от груди. Новичок Первый инстинкт полевого игрока при выставлении наземного мяча — отступить на мяч и попытаться чтобы предсказать отскоки, когда мяч летит к нему.Это называется отпустить мяч играть с тобой. Вы во власти непредсказуемых прыжков, которые может совершить мяч. Вы естественно напрягся и волнуюсь, Могу ли я выставить этот мяч, или он пройдет мимо меня? Это пагубное отношение к игре с наземным мячом. Вы, вероятно, будете пинать мяч или пропустите его вообще. Вместо этого вам следует играть в мяч, а не чем позволить ему играть с вами.Вы должны заряжать мяч, когда он мчится к вам. потом вы не будете слишком много думать о том, как его выставить; вы будете просто действовать. Ты будешь хватайте мяч, прежде чем дать своему центру беспокойства возможность слишком много думать и тормозить вы от успешного выставления его. Этот принцип, на мой взгляд, является важным ключом к успешное управление беспокойством и принятием решений в целом. ты делаешь лучше атаковать проблему, а не позволять ей атаковать вас.”

  • Планирование видеозвонков друзьям и одноклассникам . Если вы позволите себе стать слишком изолированным и оторванным от других, ваше мотивация связана с танком. Это немаловажно. Действовать!

 

Дэн Джарбо, советник университета и координатор ADA/504

 

 

 

 

4 мощных убийцы мотивации и как их преодолеть

«Лучше сделать что-то несовершенно, чем не сделать безупречно ничего.~ Роберт Х. Шуллер

На протяжении всей моей жизни у меня был внешний источник структуры.

Я очень преуспеваю, когда меня направляют и подотчетны другие. Можно сказать, что я дружелюбный к «системам» человек и всегда чувствовал себя в безопасности, когда я мог просто следовать указаниям или инструкциям, а затем прибывать в намеченный пункт назначения.

Единственная проблема в том, что я не всегда создавал «предполагаемый» пункт назначения. На самом деле, обычно это было даже не там, где я хотел быть.Это было то, где я думал, что я должен быть. Поэтому я решил все это изменить.

С тех пор, как я начал свой собственный бизнес, я почувствовал силу свободы, контроля и самовыражения, а также испытал ужасающий страх перед… свободой, контролем и самовыражением!

Никто больше не говорит мне, как должно выглядеть мое расписание. Никто не проверяет меня, чтобы убедиться, что я сам активно занимаюсь маркетингом.

После долгих лет работы в корпорации я наконец обрел независимость, о которой всегда мечтал, и тем не менее, клянусь, много раз я просто предпочел бы, чтобы мой старый босс говорил мне, что делать, и щелкал кнутом, когда я расслабляюсь .

Родители, школа, спорт, работа — структура всегда была встроена в меня, и теперь я ежедневно борюсь за то, чтобы найти внутреннюю мотивацию. В ответ я усердно работал, чтобы определить четырех самых больших убийц мотивации.

1. Страх неудачи

Для всех перфекционистов, борющихся с прокрастинацией, на самом деле довольно просто понять, что лежит в основе этого препятствия: сокрушительный вес ожиданий, общеизвестный менталитет с пистолетом в голове.

Сколько раз вы терпели поражение еще до того, как взялись за задание или испытание из-за подавляющего неизвестного, будет ли оно выполнено в соответствии с вашими (или чьими-то еще) высокими ожиданиями?

Я могу оправдать откладывание любой работы или задачи, говоря себе, что у меня нет ни времени, ни ресурсов, чтобы сделать ее правильно.

Такое мышление оставляет меня парализованным. Я обнаружил, что лучше (чаще всего) совершить прыжок, независимо от того, оптимальны ли обстоятельства.Независимо от того, возможен ли отказ или нет. Независимо от того, оценят или поймут другие люди ваши действия.

Я не говорю, что вы не должны делать все возможное, но вы должны понимать, что в какой-то момент вам нужно будет начать делать шаги вперед.

Несмотря на то, что промахиваться иногда неудобно, большинство счастливых и успешных людей, у которых я брал интервью или о которых читал, справлялись с выстрелом за выстрелом, пока, наконец, не попадали в цель.

2. Отсутствие четких целей

Мы можем смягчить непреодолимый страх неудачи, сосредоточившись на полезных, приятных и достижимых целях.

В конечном счете, чтобы жить продуктивной, вдохновленной и мотивированной жизнью, нам нужно делать выбор. Мы просто не можем иметь все это. Но иногда мы настолько поглощены сравнением своей собственной ситуации с ситуацией других (что есть у других и где они находятся в жизни), что саботируем любой шанс сделать выбор, который нам действительно необходим, чтобы достичь того, чего мы действительно хотим. быть.

И что еще хуже, всякий раз, когда мы чувствуем, что наша рука вынуждена двигаться в нашем путешествии, наша внутренняя мотивация погибает. Мечтать о том, чего вы хотите, а затем на самом деле верить в то, что вы можете этого добиться (даже во времена невзгод) — это единственный способ действительно найти внутреннюю мотивацию.

В то время как общие цели важны для того, чтобы понять, куда вы в конечном итоге хотите попасть, преодоление инерции (помните тот тяжелый вес ожидания?) и движение, выбивая меньший план атаки, является вполне жизнеспособным вариантом, когда вы движутся со скоростью ноль миль в час.

Будь то составление списка дел и расписания накануне вечером или составление блок-схемы того, как добраться из точки А в точку Б, намного веселее, эффективнее и вознаграждает создание и внедрение ежедневных стратегий для получения того, что вы хотите. хочу от жизни.

Без более ощутимой реализации ваших мечтаний, желаний и целей (независимо от того, насколько они велики или малы) вам будет трудно понять, с чего начать.

3.  Игнорирование своего здоровья

Как личный тренер, это больше моя область знаний, и все же я все еще изо всех сил стараюсь следовать своим собственным советам.И так же, как депрессия, физическое пренебрежение лишит вас удовольствия от любой деятельности.

Одна из самых больших проблем, с которыми мне приходится сталкиваться регулярно, — это высыпаться. Если я выпью кофеин слишком поздно днем ​​или решу подумать о жизни в 10 часов вечера, есть большая вероятность, что я буду ворочаться до 2 часов ночи, оставляя мне мало времени, чтобы умственно отдохнуть и физически восстановиться к тому времени, когда мое состояние изменится. 5:30 тренировка идет по кругу.

Все следующие два дня я буду уставшим, поэтому я выпью еще больше кофеина, чтобы оставаться бодрым для клиентов, тем самым создавая порочный круг, и в то же время все время задаваясь вопросом, почему я такой вялый!

Плохая гидратация, отсутствие физических упражнений и большое количество инсулина в организме (в основном из-за чрезмерного потребления углеводов) также заставят вас кататься на американских горках мотивации (в основном с каплями), что убивает самооценку, приводит к депрессии и, в свою очередь, создавая совершенно новый порочный круг негативных мыслей и негативных энергетических уровней.

В какой-то момент вам нужно остановить цикл. Признайте это и немедленно сойдите с этой поездки!

4. Потеря основной идентичности

Как вы можете эффективно справиться с любой из трех вышеперечисленных проблем, не говоря уже о том, чтобы найти внутреннюю мотивацию, чтобы даже попытаться, если вы не знаете в своем сердце, кто вы есть? Или, что более важно, кем вы хотите быть?

Я никогда не забуду свою первую частную терапевтическую сессию в качестве «взрослой» и то, каким шоком было то, что я не смог сформулировать ответ на поставленные выше вопросы.В конце нашей первой встречи все, что я мог уныло произнести, было: «Я даже не знаю, кто я такой».

Потребовалось (и до сих пор требуется) много работы, чтобы раскрыть и остаться верным своим ответам на эти вопросы.

Если бы существовала лучшая практика, я бы посоветовал всем использовать ее для ведения журнала. После того, как я был по-настоящему честным и справедливым с самим собой, редко бывает момент, когда я не могу вызвать какую-то непосредственную внутреннюю мотивацию и смириться с тем, что «делаю себя».

Потому что для меня более сильное чувство собственного достоинства в сочетании с повторной приверженностью любящим, смиренным и благородным принципам удержало мой мир от краха, когда что-то идет не по моему пути.

Это такое воодушевляющее чувство, которое делает риск гораздо более захватывающим, планирование целей более согласованным с личностью, а упреждающее медицинское обслуживание достойным и главным приоритетом.

—

Кажется, что все четыре убийцы продуктивности и счастья работают вместе, чтобы убить мою инерцию. Иногда они все же выигрывают. Но все больше и больше в последнее время я понимаю, что контролирую их. Это была битва моей жизни, и она может стать вашей. Но наши жизни стоят того, чтобы за них бороться.

О Скотте Смите

Скотт Смит все еще мечтает когда-нибудь стать рок-звездой, но на данный момент его призвание было раскрыто в качестве личного тренера и эксперта по фитнесу в Канзас-Сити. Он имеет B.S. Он получил степень доктора физических упражнений в Государственном университете Трумэна, а его новый бизнес BodySmith стал кульминацией шестилетнего опыта управления фитнесом и персональных тренировок.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Мотивация и сила не сдаваться (для подростков)

Вы когда-нибудь ставили перед собой цель, например, привести себя в форму, попасть в список лучших или попасть в команду? Как и многие люди, вы, возможно, начали хорошо, но затем потеряли часть этого драйва и у вас возникли проблемы с мотивацией.

Ты не один!

Каждый борется с мотивацией и достижением своих целей. Вы только посмотрите, сколько людей садятся на диеты, худеют, а потом снова набирают вес!

Реальность такова, что переориентация, изменение или новое начало чего-либо, независимо от того, насколько оно мало, — это большое дело. Но это возможно. При правильном подходе у вас точно получится.

Мотивация

Итак, как сохранить мотивацию и идти к своей цели? Все сводится к хорошему планированию, реалистичным ожиданиям и настойчивости.Вот что вам нужно сделать:

Во-первых, узнайте свою цель. Начните с того, что запишите свою главную цель. Ваша главная цель — это то, что вы хотели бы увидеть. Например, «Я хочу попасть в список почета», или «Я хочу быть в хорошей форме, чтобы попасть в сборную по пересеченной местности», или даже «Я хочу играть на Олимпийских играх» — все это основные цели, потому что они последнее, что хочет увидеть постановщик целей (очевидно, что некоторые цели занимают больше времени и требуют больше работы, чем другие). Мечтать по-крупному — это нормально.Вот как люди добиваются успеха. Вы просто должны помнить, что чем больше цель, тем больше работы требуется, чтобы ее достичь.

Сделайте это конкретным. Легче спланировать и реализовать конкретную цель, чем расплывчатую. Допустим, ваша цель — привести себя в форму. Это довольно расплывчато. Сделайте это конкретным, определив, чего вы хотите достичь (например, мышечный тонус и четкость или выносливость), почему вы хотите привести себя в форму и к какому сроку. Это поможет вам составить план достижения цели.

Сделайте это реалистичным. Люди часто отказываются от своих целей, потому что их ожидания необоснованны. Может быть, они рассчитывают накачать пресс за недели, а не за месяцы, или легко бросить курить после многих лет курения.

Допустим, вы хотите пробежать марафон. Если вы попытаетесь завтра пробежать всю дистанцию ​​в 26,2 мили без какой-либо подготовки, у вас вряд ли получится. Среднестатистическому человеку требуется 4 месяца тренировок, чтобы пробежать такое расстояние! Но больший риск заключается в том, что вы настолько устанете, что откажетесь от своей мечты о марафоне — и от бега — вообще.

Чтобы сохранить мотивацию, нужно быть реалистичным в отношении того, чего вы можете достичь в запланированные сроки. Соревноваться в олимпийской лыжной команде — достижимая цель, если вам 15 лет, и вы уже являетесь звездным лыжником. Но если вам 18 и вы только начинаете свой первый урок, время не совсем на вашей стороне.

Запишите это. Запишите свою конкретную цель. Затем запишите его снова. И опять. Исследования показывают, что запись цели является частью умственного процесса ее достижения.Каждый день записывайте свою цель, чтобы не отвлекаться и напоминать себе, как сильно вы этого хотите.

Сломай его. Любое изменение требует самодисциплины. Вы должны уделять постоянное внимание, чтобы не отвлекаться. Один из способов упростить задачу — разбить большую цель на маленькие шаги. Например, допустим, вы хотите пробежать марафон. Если сейчас февраль, а марафон в августе, это реальный срок для подготовки. Начните с того, что запланируйте пробежать 2 мили и постепенно увеличивайте расстояние до нужной вам дистанции.

Затем установите конкретные ежедневные задачи, например съешьте пять порций фруктов и овощей и пробежите определенное количество в день. Запишите их в календарь или планировщик, чтобы вы могли отметить их. Попросите тренера помочь вам установить выполнимые мини-цели для дополнительного количества миль и задач для улучшения вашей производительности, таких как упражнения для развития силы и выносливости, чтобы у вас оставалась мотивация бежать дальше.

Достижение частых небольших целей — это повод для радости. Это дает вам уверенность, смелость и мотивацию продолжать бежать или делать то, к чему вы стремитесь.Так вознаградите себя!

р

Оставаться мотивированным

Проверьте свою цель. Теперь, когда вы разбили свою цель на ряд мини-целей и ежедневных задач, проверяйте каждый день.

Полезно записывать свои маленькие цели так же, как вы записывали свои большие цели. Таким образом вы можете отслеживать, что вам нужно сделать, отмечать задачи по мере их выполнения и получать удовольствие от осознания того, что вы движетесь к своей большой цели.

Выполнив задание, отметьте его в своем списке.Скажите себе: «Эй, я пробежал 10 миль, я почти на полпути к своей цели!» Наградите себя чем-то, что вы обещали себе, когда ставили цель. Чувствуй себя успешным — ты есть! Теперь подумайте о том, как выполнить оставшуюся часть своей цели: «Что мне нужно сделать, чтобы пробежать 26 миль? Как мне найти время для тренировок?»

Записывание определенных шагов имеет еще одно преимущество: если вы чувствуете слабость воли, вы можете просмотреть свой список, чтобы помочь себе переориентироваться!

Вернитесь к своей цели, если вы ошиблись. Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Простите себя и составьте план, как вернуться на правильный путь.

Похлопайте себя по спине за все, что вы сделали правильно. Не корите себя, как бы далеко вы ни зашли. Большинство людей ошибаются, пытаясь что-то изменить — это естественная часть процесса.

Записывание ежедневных задач и мини-целей также помогает здесь. Отслеживая события, вы быстро распознаете, когда ошиблись, и вам будет легче переориентироваться и вернуться к своей цели.Таким образом, вместо того, чтобы впадать в уныние, вы можете точно знать, где вы сбились с пути и почему.

Что делать, если вы продолжаете ошибаться? Спросите себя, действительно ли вы привержены своей цели. Если да, повторите обязательство — и изложите это в письменной форме. Процесс записи всего может также помочь вам понять, когда вы на самом деле не привержены цели. Например, возможно, вы больше любите мечтать о том, чтобы стать звездой спортсмена, чем реальность, и есть что-то еще, чем вы хотели бы быть или чем бы вы хотели заниматься.

Воспринимайте ошибки как уроки и напоминания о том, почему вы пытаетесь что-то изменить.Когда вы ошибаетесь, это не ошибка — это возможность узнать о себе что-то новое. Скажем, ваша цель — меньше ссориться с братом или сестрой. Возможно, вы поймете, что лучше сказать: «Я не могу говорить об этом прямо сейчас» и успокоиться, когда почувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля.

Держите твердую позицию. Визуализируйте, как вы достигаете своей цели: подтянутую вас в выпускном платье или успешную, когда вы забиваете победный гол в футболе.Самовизуализация помогает вам помнить о том, чего вы пытаетесь достичь. Это помогает вам поверить, что это возможно. Вы также можете вызывать свою ментальную картину, когда сила воли и мотивация низки.

Позитивный разговор с самим собой также повышает ваше отношение и мотивацию. Скажите себе: «Я заслуживаю похвалы, потому что я действительно усердно работал» или «Я прекрасно себя чувствую, когда плаваю — я хорошо выполняю свой план упражнений!»

Поделись с другом. Еще одним преимуществом являются поддерживающие вас люди.Найдите приятеля по бегу, приятеля, который бросил курить, или кого-то еще с похожей целью, чтобы вы могли поддерживать друг друга. Наличие напарника может иметь решающее значение в те моменты, когда вы не чувствуете мотивации — например, вставать перед утренней пробежкой.

Если вы не получаете поддержки от кого-то, когда она вам действительно нужна, возможно, вам стоит сделать перерыв в этой дружбе и окружить себя людьми, которые хотят помочь вам добиться успеха. Например, если вы каждый четверг после школы ходили в гости к другу заниматься вместе, но теперь ваш приятель включает телевизор, пишет друзьям сообщения или болтает по телефону и игнорирует ваши просьбы приступить к работе, это пора найти еще одного приятеля по учебе.Вы не сможете сосредоточиться на своей цели, если ваш друг не разделяет эту цель или, что еще хуже, пытается сдерживать вас. Ищите других, которые идут тем же путем, что и вы, и вместо этого работайте с ними.

Не сдавайся!

Прекращение нездорового поведения или создание нового, захватывающего — это все, что нужно для того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь. Найти мотивацию для этого не всегда легко, но это всегда возможно. Вы можете сохранять мотивацию, записывая свои цели, придерживаясь графика и напоминая себе о том, что привело вас к постановке цели в первую очередь.Перемены — это здорово, без них нам всем было бы очень скучно.

Удачи в достижении целей!

.
Leave a Comment on Борьба мотивов: Борьба мотивов — ПсихологосРазное

About the Author

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts