Боюсь остаться одна: «Я боюсь остаться одинокой»

Содержание

Страх расставания: Я боюсь остаться одна

Я боюсь остаться одна… — в детстве на этот страх близкие реагировали и оставались со мной всегда, когда я хотела. Из детства уходить — не хочется!
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​Страх расставания — одновременно и тяжелое чувство, и дурная привычка, и фантом негативного характера, способный принять психосоматически реальные очертания.

За страхом расставания может не стоять ничего, кроме слов-пустышек, а может быть и полноценное функциональное состояние страха со всеми его соматическими атрибутами (дрожью, параличом воли, расстройством внимания и снижения интеллекта).

Как сказка, страх расставания рисует красивую картинку прошлых близких отношений и темную, ужасную картину предстоящего самостоятельного будущего.

Примерный текст: «Я не представляю жизни без тебя!» «Я боюсь тебя потерять!» (со скрытым обвинением, что в моем страхе виноват ты).

Как сценарий во взаимоотношениях, страх расставания разыгрывается через беспомощность, бестолковость, истерики, плач и слезы. Чаще это — женская эмоция и женское поведение.

Страх расставания переживают больше обычно те, кого бросают. Это и соответствует культурному шаблону, и удобный способ оказать давление на того, кто планирует уходить из прежних отношений (смотри Причины проблемного поведения).

Я боюсь остаться одна… — в детстве на этот страх близкие реагировали и оставались со мной всегда, когда я хотела. Из детства уходить — не хочется!

Страх расставания основывается на сказке о расставании как болезненном этапе разрыва близких отношений. Сказка о расставании предполагает, что расставание — это душевная боль для того, кто дорожил отношениями, и острота душевной боли говорит о том, насколько человек дорожил отношениями. Подобные культурные мифы культивируют чувство душевной боли, но — вам это надо?.

Как долго это длится?

Обычно, расставание трагедией кажется только первое время, когда есть еще пусть бессознательная надежда, что расставание не навсегда и все можно вернуть на прежние места. В детстве можно было добиться своего, сильно расстроившись: вдруг это и сейчас поможет? Как только приходит осознание того, что отношения действительно закончились, что далее трагедию играть действительно бессмысленно, здравомыслящие люди переключаются на другие заботы — осваивают свое новое положение и привыкают к новому образу жизни.

Как на это реагировать? — Спокойно, позитивно, никак. Это обычная идущая из детства манипуляция, от этого еще никто не умирал.

Если это истерика-требование «будь всегда со мной, люби меня всегда, терпи меня любую», то в момент истерики беседовать с человеком о чем-то так же уместно, как увещевать пьяного. Бессмысленно. Просто действуйте, просто делайте то, что планировали, разговоры сейчас бессмысленны.

Если это типа просьба «поддержи меня и приходи скорее», то поцелуйте и приходите скорее. Но попозже, когда придете и будет все хорошо и уже спокойно, обязательно эту ситуацию обсудите, чтобы она не превращалась в больную привязанность и неприятность для вас обоих.

Как это предупреждать?

Вот это действительно важно. Если вы дружите не первый день, вы могли уже много раз заметить маленькие попытки вами управлять с помощью обид, расстройств и других негативных эмоций. Первые разы — всегда пробы, проверки, посмотреть как вы на это реагируете. Если вы реагируете любой эмоцией в ответ (не важно, в плюс или минус, ответным недовольством или ответной нежностью), это будет продолжаться и усиливаться раз от разу. Если вы реагируете не эмоциями, а спокойствием и (когда-то) обсуждением ее поведения, человек от вас или уйдет, или рядом с вами появится человек очень даже приличный. И вам друг с другом будет очень хорошо!

А если я уже привязалась? — Хороший вопрос. Живи, умней, думай. Сходи на хороший тренинг. Читай Любовь и привязанность.

Я боюсь остаться одна! О страхе одиночества

Я боюсь остаться одна, Я не могу быть одна!, Мне плохо / страшно одной!, Женщине одной быть вредно!… Вам знакомы такие мысли? Страх одиночества, особенно у женщин, — очень распространенное явление, и одна из  главных женских проблем. Откуда берется страх одиночества, как избавиться от страха одиночества, и вообще, возможно ли не страдать одной?

Быть одной — это ужас, это звучит как проклятие! — Да, так часто кажется и думается. Но совсем не факт, что за этим «ужасом» стоит что-то реальное и достойное трагедии.

Почему женщина страдает от одиночества?

На мой взгляд, причин страха одиночества у женщин (бывает, что от одиночества страдают и мужчины — тогда это и про них тоже), по большому счету, всего две: стереотипы и инфантилизм.

Стереотипы

Всем известен распространенный стереотип, что если женщина одна, то она не состоялась, что-то с ней не так — и косые взгляды, вопросы разной степени бестактности… Если женщина воспитана в этих стереотипах и разделяет их или зависит от чужого мнения, то она чувствует себя «не в своей тарелке», когда она одна, ощущает какую-то неполноценность и зависть к подругам, имеющим мужа или парня. Друзья и родственники только подливают масла в огонь: «Когда ты уже себе кого-нибудь найдешь?»

В этом случае ей нужны не отношения, как таковые, а статус находящейся в отношениях. И страдает без этого статуса ее гордость, а совсем не нежная душа, что бы она себе не говорила. Ей не хватает не любимого, а самоутверждения в глазах окружающих и своих. Однако, зависимость от чужого мнения обычно не главная причина страха одиночества.

Личностная незрелость — инфантилизм

Вторая причина страха одиночества в том, что его обладательница поражена более глубокой зависимостью — а именно, зависимостью от людей, имеющей глубокие корни в структуре ее личности. Эта зависимость обнаруживается в несамостоятельности или несамодостаточности — «детском» желании решить свои внутренние и внешние проблемы за счет другого. Это форма социального паразитизма или психологического «вампиризма»,  другими словами — инфантилизм.

Завязана такая зависимость преимущественно на пресловутую «половинку», на которую возлагаются функции главного избавителя от проблем, но за ее отсутствием могут использоваться и другие люди. Для маленького ребенка несамодостаточность вполне нормальна, но для взрослого человека это, как минимум, личностная незрелость. А как максимум — невроз, больная потребность в любви…

Такие люди все время нуждаются во внимании, поддержке, одобрении. Как правило, они стремятся всем понравиться, переживая чье-то неодобрение как катастрофу, — и для этого лезут из кожи вон. Они с трудом принимают решения, обращаясь за советами по малейшему поводу. Они донимают ближних жалобами на то, как им плохо, и имеют привычку винить в своих бедах кого угодно, только не себя — например, судьбу.

Конечно, мы существа социальные, и полное одиночество для человека тяжело. Но когда человек навязчиво ищет себе «половинку» и страдает от одиночества, речь о другом. Этот человек обычно совсем не один — он живет в обществе, а не в лесу, у него есть родные, друзья, знакомые, коллеги… Даже странно, как в такой ситуации вообще можно говорить об одиночестве, правда? Тем не менее, все мы понимаем, о чем речь, и более того, считаем жалобы на одиночество нормальными и достойными сочувствия.

Вот у нас и вырисовывается ответ вопрос почему женщина страдает от одиночества. Собственно, само-то одиночество здесь ни при чем. Страдания происходят от того, что у нас в голове что-то не то, или от своей собственной зависимости. Так обида — часто следствие неадекватных ожиданий, так курильщик страдает от своей зависимости, а не от отсутствия сигарет…

Чем плох страх одиночества?

Что плохого в страхе одиночества — не понятно, потому что эту беду редко видят в истинном свете. Чаще ее романтизируют, выдавая за чувствительность натуры и возвышенную способность любить, за женственность и поиск предназначения… Ее воспевают в стихах, музыке и в фильмах — как только не объясняют и чем только не оправдывают несчастную зависимость! Но самое грустное — она считается вполне нормальной, так что и  в голову не приходит никому с ней разбираться, пока боязнь остаться одной не сыграет с человеком какую-нибудь злую шутку, вроде западни домашней тирании или наркоманической любви.

Страх одиночества — одна из ключевых черт жертвы (впрочем, тиранам тоже неуютно в одиночестве). Именно страх одиночества не дает строить отношения на основах взаимного уважения и делает возможными различные манипуляции. Боязнь остаться одной приводят к тому, что девушка выскакивает замуж за кого попало или терпит невыносимые отношения с мужем тираном, не разводясь с ним. Не говоря уже о том, что оставшись по какой-то причине одна, женщина жестоко страдает и все ее мысли заняты только тем, чтобы как можно скорее кого-нибудь найти…

То есть то, что выдается за стремление к любви и желание счастья, на деле заставляет страдать и обрекает на совсем не романтичные отношения. Парадоксально, но зависимого человека жизнь с желанной и обретенной «половинкой» нисколько не избавляет от одиночества. Два невротика — тиран и жертва (или Спасатель и Жертва) — сосуществуют в одиночестве вдвоем, потому что душевно они все равно разобщены. Но они «питаются» друг другом, и ощущение, что «еда» всегда в доступе, успокаивает, доставляя своеобразный комфорт, который даже некоторыми принимается за счастье.

А отсутствие еды, конечно, вызывает страх и страдания — как у наркомана отсутствие дозы. Именно так — как наркоман, и чувствует себя зависимый человек. Ему плохо, больно, жизнь не мила, даже возникает ощущение, что жизни нет, — он просто существует бледной тенью человека… А вот когда появляется Он, единственный / Она, единственная — то наступает Жизнь!

Эта «жизнь», правда, потом оборачивается «американскими горками» ломки, эйфории и постоянного страха потерять. Но это не приговор. Вместо того, чтобы постоянно бегать за ускользающей «дозой» и тревожиться, можно вылечиться от зависимости и стать зрелым, здоровым человеком.

Здоровый человек одиночества не боится. Уединение время от времени ему даже необходимо, чтобы прийти в себя. Длительное пребывание в одиночестве (без пары), просто обязательно в периоды работы над собой, после завершения отношений, особенно неудачных. А самое главное — никому невозможно стать зрелой личностью, не пройдя через период одиночества, не только без половинки, а глобальнее — когда человек внутренне дифференцируется о всех. Можно даже сказать, что Личность выплавляется в горниле одиночества.

Если принять во внимание, что нормальные отношения, основанные на реальной душевной близости, то есть настоящую любовь, может построить только зрелая личность, то вот перед нами и еще один парадокс: хочешь реально быть не один / не одна — полюби одиночество. Наркоманская же жажда не-одиночества к любви привести не может — не потому, что таковы «законы вселенной», а просто потому, что невротик не способен к любви и нормальным отношениям.

Итак, если вы боитесь остаться одна или страдаете в одиночестве — это тревожный звоночек, а совсем не норма жизни. Такие симптомы говорят о том, что вы больны зависимостью, которая даже при самых благоприятных обстоятельствах не позволит построить счастливые отношения. Само по себе желание отношений, даже потребность в общении с другими людьми вполне здорово, но не страдания по поводу отсутствия такой возможности. Страдание и страх в зависимости — ключевые слова.

Что делать, если я боюсь одиночества

Для начала, естественно, выбросить из головы все комплексы и стереотипы. Все-таки человек имеет право сам строить свою жизнь так, как считает нужным — ведь жить эту жизнь ему, а не кому-то другому. Да, придется поработать с зависимостью от чужого мнения и выработать свое — это необходимый этап личностной зрелости. Придется и сами стереотипы рассмотреть повнимательнее — вы точно уверены, что согласны с ними и хотите пожертвовать этому идолу свою жизнь?

Для облегчения задачи напомню, что стереотип, что женщина всенепременно должна быть не одна, есть только у нас, как и общественное давление по этому поводу — наследие советских времен с их коллективизмом. На западе, например, давно уже выбор способа жизни — это личное дело человека, и любой выбор хорош, лишь бы ему самому нравилось.

А дальше начинается душевная работа. Допустите мысль, что ничего страшного в одиночестве нет. Не надо прятать от себя тоску и страдания от одиночества или страх остаться одной, но, принимая это состояние, надо перестать его оправдывать и жалеть себя. Лучше перенаправить душевные искания — а чего именно я боюсь, боясь одиночества, и чего на самом деле хочу, стремясь к не-одиночеству?

Поискав, вы обнаружите за романтическим слезами пассивную позицию ожидания от мира чего-то (кого-то), что решит ваши проблемы, и упрямое нежелание самой о себе заботиться. Излишне говорить, что при таком настрое проблемы никогда не решаются. Зато они решаются самостоятельно — стоит лишь изменить угол зрения: это не беда, а задача, или даже — возможность.

В одиночестве есть масса плюсов: например, можно заниматься тем, чем хочется… Ничего не хочется, кроме  как любить и быть любимой? — Вот это беда! Причем не просто беда, а самообман. Потому что нет такого занятия — «любить и быть любимой».

А что же есть, — точнее, чего хочется?  Воображение рисует идиллические картинки — от романтичных ухаживаний до уютного домика с детишками, которые нам так любят показывать в рекламных роликах, как символы женского счастья. Но что стоит за этими картинками? — удовольствие для себя любимой. Вот об этом состоянии удовольствия мы и мечтаем (с тем же успехом можно мечтать о изысканном блюде), а совсем не об отношениях как таковых.

Нет, ничего плохого в удовольствии нет. Но превращать других людей  в способ получения удовольствия как-то… некрасиво, согласитесь? Да и людям этим это вряд ли понравится. Это не говоря уже о том, что есть еще и жизнь, которая никак не может состоять из романтических картинок и удовольствий. В жизни есть еще много чего, что встречает нас в любых отношениях.

И где же в наших мечтах, собственно, любовь? Любовь ведь о другом заботится — а у этого другого тоже есть свои чувства, желания, интересы. Впрочем, иногда за мечтами стоит желание раствориться в другом человек и жить его жизнью, тоже выдаваемые за любовь, — хотя на самом деле это просто неумение и нежелание жить своей жизнью.

Вот мы и подошли к самому главному — избавление от страха одиночества может принести своя жизнь. Жизнь осмысленная, полная, реализующая рост и развитие, украшенная радостями открытий и достижений, одаривающая от избытка ближних… В общем, как ни крути — не обойтись опять без развития личности и самоактуализации.

На заметку страдающим от одиночества. Вопросы к себе

  • Что я за человек?
  • Что мне интересно, каковы мои убеждения?
  • Что я могу и умею, что мне нравится / не нравится?
  • У меня есть какие-то таланты — как применить их на радость себе и другим?
  • Как заняться чем-то продуктивным, поучиться чему-нибудь, вместо бесплодных страданий?
  • Как использовать свободное время одиночества для того, чтобы стать человеком — прежде чем «искать человека»?

Да, для этого придется несколько перестроить систему ценностей. Например, понять, что «любимый человек» не может быть смыслом и содержанием жизни. Если у вас есть сомнения на этот счет — пишите в комментариях. Это достойно стать темой отдельной статьи. Так же стоит перестать мечтать о романтической любви — этот вредный миф уже достаточно попортил вам жизнь.

Вам кажется, что вы никому не нужны? Но ведь это не так! Оглянитесь — рядом люди, нуждающиеся во внимании, поддержке, помощи… Как ни странно, люди, страдающие от одиночества, обычно крайне эгоцентричны — они не хотят замечать нужд других людей, будучи погруженными в саможаление. Даже более того, свои страдания они считают оправданием своей душевной черствости: «Вот если бы я была не одна, я была бы счастлива и у меня были бы душевные силы на внимание к другим. А пока я страдаю — жалейте меня и прощайте.» В результате — рядом со страдалицей страдают другие…

В общем, вы поняли, простор для деятельности просто необъятный. Единого рецепта «как справиться со страхом одиночества» в несколько пунктиков для выполнения по 15 минут по утрам, я дать не могу, потому что проблема слишком глубоко коренится, как впрочем, и все, что касается нашей психологии. Душа человеческая сложна и глубока…

Зато могу по затронутым вопросам еще что-нибудь написать — тема большая. Чтобы разобраться в вашем личном страхе одиночества — обращайтесь за консультацией.

© Надежда Дьяченко

Почему я боюсь остаться одна?

На сегодняшние дни, к сожалению, много семейных пар, которых объединяет только штамп в паспорте. Так почему же они все еще вместе? Почему женщины сохраняют семью, мирятся с агрессией или равнодушием мужа? Почему женщины бояться расставания? Почему между любовью и замужеством нельзя поставить знак равно?

Психологи выделяют самые распространенные причины, по которым женщины остаются в семье – это:

— страх одиночества

— страх общественного мнения

— материальная зависимость от мужа

— желание сохранить семью ради детей

— страх перемен.

Страх остаться одной и страх не найти никого больше заставляет многих женщин смиряться с многими жизненными обстоятельствами. Но почему женщина, симпатичная и умная, считает, что не сможет понравиться достойному мужчине? Одна из возможных причин – низкая самооценка. Женщина думает, что она «обычная», «серая», «скучная». В результате она даже не пытается знакомиться с новыми людьми. Низкую самооценку можно успешно корректировать. Но, конечно, для этого надо что-то менять. Надо действовать. И начинать нужно с маленьких побед над собой. Для начала поменяйте прическу, цвет волос, стиль, запишитесь в спортзал, на женский трениг — их сейчас много, например, тренинг я женщина, на йогу. Дальше – больше: можно освоить новое хобби или даже профессию. С каждым новым достижением самооценка будет расти. Вот увидите – результаты не заставят себя долго ждать.

Страх общественного мнения. Женщины не разводятся и стремятся сохранить семью еще потому, что боятся за будущее детей, боятся осуждения, обвинения со стороны окружающих, а также бояться того, что круг общения значительно сократится и она уже никому не будет нужна. Однако посмотрите вокруг – Вы увидите множество женщин, которые родили детей «для себя» – и живут вполне насыщенной жизнью, у них широкий круг общения и много подруг. Мир велик, он не ограничивается семьей мужа и вашими общими друзьями.

Материальная зависимость от мужа. «Боюсь остаться одна, потому что не зарабатываю». Здесь решение одно – устроиться на работу. Ошибочно думать, что Вы ничего не умеете. Во-первых, что-то да умеете, во-вторых, не умеете – научитесь в процессе. Пусть даже будет не очень много денег, но себя прокормить хватит. Как показывает практика, хватает и на себя, и на детей.

Желание сохранить семью ради детей. Женщин, которые сохраняют семью ради своих детей, можно отнести к категории жертв, потому что они жертвуют своим женским счастьем ради своих детей. Часто такие женщины выросли в неполной семье и стремятся не повторять своей судьбы и не лишать детей отца. Счастливым детство этих детей назвать нельзя. Так как негативные чувства, которая мать ощущает к отцу, подсознательно переносятся на детей. Дети в таком случае становятся заложниками взаимоотношений родителей. Эту ситуацию надо просто осознать и понять, что сам по себе факт наличия двух родителей недостаточен для воспитания счастливых детей. Главное – чтобы дети росли в атмосфере любви и заботы. Ведь то, что они сейчас видят в родительской семье, они впоследствии перенесут в свою семью.

Страх перемен. Это очень прочная цепь, которая держит нас на месте и не дает идти к чему-то новому. Но если страх перемен удастся преодолеть, то откроется пусть к более насыщенной и счастливой жизни. Ведь развод – это еще не конец, это начало нового жизненного пути.

Очень боюсь остаться одна — simply miu — ЖЖ

Здравствуйте Яна!

Спасибо за возможность попросить у вас совета. Здоровья вам и котикам!

Моя проблема заключается в том, что я слишком большую важность в жизни придаю отношениям. Мне очень стыдно, что я из категории женщин, которая ходит с голодным взглядом и хочет побыстрее замуж.

Cколько я себя помню, даже в детстве, когда об этом вроде особо не задумываются, я очень переживала, что никогда не выйду замуж. Позже, мне хотелось, чтоб отношения развивались бурно: увидел-влюбился-вместе навеки. Если парень меня бросал (а они, естественно, бросали такую липучку), то мне всегда было очень долго очень больно.

Замуж я всё-таки вышла (и мне стыдно, что только в 31, позже всех моих бывших одноклассниц), но страх быть одной и брошеной не ушёл. В глубине души я знаю, что если вдруг наша семейная жизнь перестанет его устраивать, то муж от меня уйдёт (я теоретически так же знаю, что уходить из того места, где тебе стало плохо — правильная, здоровая реакция). А насчёт себя я, к сожалению, уверена, что буду давать отношениям второй и десятый шанс. Из-за этого я всегда первой иду на уступки и вообще сама себя не уважаю. Стараюсь не душить мужа своей зависимостью, но получается не всегда, и в любом случае, такие бзики люди считывают на подсознательном уровне.

Вы недавно разбирали письмо женщины, которая, после того как жених сделал что-то для неё недопустимое, сразу разорвала с ним отношения. Я тогда подумала – какой счастливый человек, сколько у неё самоуважения!

Мне стыдно, что я такая зависимая и жалкая. Наверно у этой проблемы корни уходят в детство, но я уже взрослый человек и решать её надо как-то самой.

Для полной картины наверно нужно добавить, что я живу в Германии и работаю, у меня есть накопления (в смысле, что потеря мужа мне не грозит моментальной голодной смертью). Я не красавица, но и не урод, нормального телосложения.

Вы очень самоостаточный человек и хотелось бы услышать ваш совет, что и как в себе нужно поменять, чтоб отношения/брак для меня перестали иметь абсолютную ценность.

С уважением,

Т.

***

Здравствуйте!
Обычно таким женщинам первым делом советуют заводить свои деньги, свою работу. Чтобы избавиться от первого, «базового» страха» — останусь без мужа, жизнь рухнет.
Потом советуют искать себе занятия, которые могут сработать как опора в жизни: вдохновляют, составляют «смысл жизни», это что-то, ради чего хочется вставать по утрам и продолжать, на что можно отвлечься от трагедий.

И вроде все это у вас еще есть. Но часто так бывает, что формально все опоры уже созданы, а человек все равно не может на это переключиться. Обычно самый сильный мотив в таких случаях — какой-то страх. Что-то в вас такое заложено, какая-то… не знаю. Семейная история? Что-то, что вам внушили когда-то? Какая-то время в какую-то байку? Но где-то у вас прошито, что потеря мужа (или неимение мужа) это страшно.

Вы вот в письме несколько раз написали слово «стыдно». Для меня это — курьез. Я не понимаю, как можно именно стыдиться, что вы не вышли «вовремя» замуж. Во-первых — это происходит с каждым тогда, когда лично он до этого дозрел и нашел подходящего кандидата. Во-вторых — что значит «стыдно»? Вот тут, конечно, становится особо интересно — лткудла вы это взяли? Что это за концепция? Может так получиться, что вы постараетесь вспомнить, откуда эта идея взялась, кто ее вообще таким образом впервые сформулировал, где вы увидели или услышали, и на этом проблема уже наполовину разрешится. Веди главное — откопать источник.

Кто у вас говорил, что быть без мужа — стыдно? Кто-нибудь в семье родил без мужа, и вся деревня закидывала камнями и помидорами? Или у кого-то была какая-то трагическая история? Может кого-то обещали взять замуж, да не взяли? Какая-то из женщин ждала и не дождалась? Пропустила какой-то драгоценный шанс, потом жалела?

Вообще мотивы могут быть и менее «лирическими». Я вот видела в австрийской деревне семью, где есть традиция (семья богатая) на все праздники дарить деньги. И дарят определенную сумму, всем на каждого члена семьи. Соотвественно больше денег получают те дети, у которых больше своих детей. Соотвественно те дети, у которых есть супруг и несколько детей, получают больше, чем синглы или бездетные пары. И они там соревнуются в том, чтобы побыстрее замуж повыходить или пожениться, и детей родить. И те, у кого членов семьи мало, на каждый праздник это чувствуют и замечают. Я понимаю, что это очень такой экстремальный пример. Но часто в семье как-то так распределяются ресурсы (не обязательно деньги, это может быть любовь, уважение, поддержка), что те, кто не замужем или без детей чувствуют себя ущербными.

В общем — ищите, чего вы боитесь, что вы такого когда-то в детстве подслушали, подсмотрели, или что при вас говорили. Как кого-то обижали-унижали, кто замуж не вышел сразу? Потому что формально у вас все есть, чтобы быть самодостаточным человеком прямо сейчас. Просто надо сообразить, чего вы так боитесь. Что, по вашему мнению, такого будет, если вы окажетесь одна? И кто вообще придумал, что это 2стыдно»? Откуда вы эту формулировку взяли? 🙂 Она очень необычная.

Удачи вам. Если раскопаете эту проблему — поделитесь с нами? 🙂

***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu

ПРАВИЛА:


— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки — тут:

http://miumau.livejournal.com/2438946.html

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Боюсь остаться одна, без мужа и семьи…

4 причины прочитать эту статью:

1. Вас уже достали родственники вопросом: «Когда ты выйдешь замуж!?»
2. Вы боитесь, что останетесь старой девой?
3. Ваши годы идут, а тараканы в голове мешают завести семью…
4. Вы хотите стать привлекательной для мужчин, и получать предложения замуж?

Дорогие мои! Поверьте, женщине, которую НЕ беспокоит вопрос, выйдет ли она замуж в этом году, или нет – постоянно кто-то предлагает руку и сердце. Избавьтесь от этого беспокойства – и мужчины завалят вас предложениями! А как это сделать читайте дальше.

* * *

«У меня появился страх, что я останусь одна, без семьи (мужа, детей). Все вокруг твердят, что время идет, не молодею.

Но из-за моего упрямства я, все же, продолжаю верить, создавать образ семьи.

Скажите, пожалуйста, я на правильном пути? Или нет? Как решить эту проблему? Я писала письмо в небесную канцелярию (руки дрожали). Спасибо».

Татьяна.

Что нужно делать?

Шаг первый: Избавьтесь от страха.

Татьяна, начнем с вашего страха.

Что такое страх? Это фикция, иллюзия вашего мозга, незавершенный гештальт.

Чего вы боитесь? «Боязнь остаться одной, и никогда не выйти замуж»

Вам нужно завершить этот гештальт. И страх уйдет.

Важно понять:
Вы боитесь того, что еще себе не представили. А если представите – страх исчезнет.

Для этого нужно сесть, и мысленно представить, что вы все-таки останетесь без того, чего хотите – без мужа, без своей собственной семьи. Поплакать, поругаться, выплеснуть эмоции ко всем чертям. А затем подумать, как вы будете без всего этого жить, и почему все равно, «назло врагам» будете счастливы. Ведь масса женщин живут без мужа и детей – и ничего, счастливы, у них жизнь насыщенная и веселая.

Шаг второй: Перестаньте стараться всем понравиться.

«…Все вокруг твердят, что время идет, не молодею…»

Эти «все» и доводят периодически девушек до депрессии. Кому под 40, в разводе, и все еще без семьи – выслушивая «всех вокруг», могут и в клинику неврозов загреметь.

Но, к счастью, выход есть!

Нужно завершить и этот гештальт. И прописать ВСЕХ, всем ответить, что «ДА, я могу остаться одна, без семьи! И что? Небо рухнет на землю? Или пойти лбом о стенку расшибиться?»

Нет, конечно! Нужно взять тетрадь, и просто выплеснуть все эмоции, в письменном виде оправдаться перед всеми, а потом послать всех куда подальше. И ВООБЩЕ перестать обращать внимание на мнение окружающих. Для всех хорошей не будешь!

Понимаете, в чем дело. В нашем мире вроде как неприлично злиться на людей, которые хотят вам «добра». Вот эти «добрые люди» вам твердят, что часики тикают. Но любую нормальную женщину это должно бесить, злить, и вызывать желание всех и каждого посылать на три веселых буквы. Но мы терпим, носим все зло в себе, и даже мило всем этим «добрым гадам» улыбаемся. А потом у нас возникает невроз, головные боли, бессонница, ожирение и психосоматические заболевания.

НЕ НАДО ЭТОГО ДОПУСКАТЬ! Займитесь гештальт-терапией, и выпустите все эмоции. Поругайтесь дома! Методик масса, в крайнем случае, можете почитать статьи у нас в блоге под тегами «Арт-терапия» и «Гештальт терапия» – и выбрать то, что вам по нраву.

Когда вы избавитесь от всех этих эмоций – вас перестанет волновать мнение окружающих. Оно будет вами восприниматься как фоновый шум. Потому что вы позволите себе быть настоящей – такой, какой хотите, такой, какой у вас получается. И поверьте, вы ИМЕЕТЕ на это полное право!

Любите в первую очередь себя, и не старайтесь всем понравиться. Всем все равно не угодишь.

Просто будьте счастливы. А для этого переходите к шагу третьему.

Шаг третий: Заберите все счастье себе!

Затем займитесь эмоционально-образной терапией. Ведь весь этот стресс, все эти «добрые люди», все эти страхи – лишили вас счастья. Отняли его у вас. Вот вы и пишите, что пытаетесь что-то делать, а руки дрожат. Все верно, женщина без счастья – как надломленная ветка – не цветет, не пахнет, пчел (то есть в нашем случае, женихов) не привлекает.

Поэтому, когда вы избавитесь от всего внутреннего негатива – вам нужно представить себе все счастье, которое у вас отняли, в виде вкусных шоколадных конфет, красивой радуги, райских птичек, или того, что вам нравится. Представьте все это ваше счастье перед собой на столе. А затем вдохните его в себя, или слопайте в виде конфеток :).

И вы все поймете. Вернее, почувствуете! По телу разольется приятное тепло, и вы ощутите себя наполненной до краев позитивом и радостью. Вот так и живите!

И поверьте, женщине, которую НЕ беспокоит вопрос, выйдет ли она замуж в этом году, или нет – мужчины постоянно предлагают руку и сердце.

Подробнее на эту тему я писала в статье «Уж замуж невтерпеж»

* * *

Основу для решения этой проблемы я написала.

Конечно, можно идти еще дальше – есть еще шаг 4, 5, 6 и т.д. Если вы хотите выйти замуж в Венеции или на лазурном берегу, и чтобы ваш муж регулярно водил вас в театр или оперу – тогда повышайте планку своих требований к жизни! Становитесь «Завидной невестой»!

У нас на курсе вы будете учиться программировать себя на то, чтобы стать невероятно женственной и привлекательной для мужчин. Чтобы легко знакомиться на разных семинарах или выставках, восхищать мужчин разговором, и пачками получать приглашения на свидания.

Важно понимать, что «Завидная невеста» – это девушка, которой сделали предложение замуж минимум 50 мужчин – и среди них она выбрала лучшего из лучших. Если вы хотите этому научиться – ждем вас на нашем курсе «ДАО: Путь женщины» + он-лайн интенсиве ДАО

На нем мы как раз и будем заниматься анализом своих страхов и заблуждений, мешающих вам привлекать мужчин, нравиться им, и получать предложения руки и сердца. Мы будем прощать себя, судьбу и обидчиков – а значит, избавляться от своих комплексов, и становиться привлекательными!

ВНИМАНИЕ!
Если вы хотите попасть в группу он-лайн интесива ДАО с 22 июня – поторопитесь, так как набор в группу ограничен. В прошлый раз мы набрали группу за две недели до начала интенсива.

Я боюсь остаться одна! — о страхе одиночества | Психолог Надежда Дьяченко

Я боюсь остаться одна, Я не могу быть одна!, Мне плохо / страшно одной!, Женщине одной быть вредно!… Вам знакомы такие мысли? Страх одиночества, особенно у женщин, — очень распространенное явление, и одна из  главных женских проблем. Откуда берется страх одиночества, как избавиться от него, и вообще, возможно ли не страдать одной? Быть одной — это ужас, звучит как проклятие! — Совсем не факт, что за этим ужасом стоит что-то реальное и достойное трагедии.

Почему женщина страдает от одиночества?

Причин страха одиночества у женщин, по большому счету, всего две (от одиночества иногда страдают и мужчины — тогда это и про них тоже): стереотипы и инфантилизм.

Стереотипы

Все знают стереотипы из серии: если женщина одна, то она не состоялась, что-то с ней не так — и косые взгляды, вопросы разной степени бестактности… Если женщина воспитана в этих стереотипах и разделяет их, или зависит от чужого мнения, она чувствует себя «не в своей тарелке», когда одна, ощущает какую-то неполноценность и зависть к подругам, имеющим мужа или парня. А друзья и родственники только подливают масла в огонь: «Когда ты уже себе кого-нибудь найдешь?»

В этом случае ей нужны не отношения, как таковые, а статус находящейся в отношениях. И страдает без этого статуса ее гордость, а совсем не нежная душа, что бы она себе не говорила. Ей не хватает не любимого, а самоутверждения в глазах окружающих и своих собственных. Но зависимость от чужого мнения обычно не главная причина страха одиночества.

Личностная незрелость — инфантилизм

Вторая причина страха одиночества в том, что женщина страдает зависимостью от людей, имеющей глубокие корни в структуре ее личности. Эта зависимость обнаруживается в ее несамостоятельности или несамодостаточности. Как «детское» желание решить свои внутренние и внешние проблемы за счет другого. являющееся социально одобряемой формой… паразитизма.

Завязана эта зависимость преимущественно на пресловутую «половинку», на которую возлагаются функции главного избавителя от проблем. Но за ее отсутствием могут использоваться и другие люди. Для маленького ребенка несамодостаточность вполне нормальна, но для взрослого человека это, как минимум, личностная незрелость. А как максимум — невроз, больная потребность в любви…

Такие люди все время нуждаются во внимании, поддержке, одобрении. Как правило, они стремятся всем понравиться, переживая чье-то неодобрение как катастрофу, — и для этого лезут из кожи вон. Они с трудом принимают решения, обращаясь за советами по малейшему поводу. Они донимают ближних жалобами на то, как им плохо, и конечно, имеют привычку винить в своих бедах кого угодно, только не себя. Например, судьбу.

Конечно, мы существа социальные, и полное одиночество для человека тяжело. Но когда человек навязчиво ищет себе «половинку» и страдает от одиночества, то речь о другом. Этот человек обычно совсем не один — он живет в обществе, а не в лесу, у него есть родные, друзья, знакомые, коллеги… Даже странно, как в такой ситуации вообще можно говорить об одиночестве, правда? Тем не менее, все мы понимаем, о чем речь, и более того, считаем жалобы на одиночество нормальными и достойными сочувствия.

Вот у нас и вырисовывается ответ вопрос почему женщина страдает от одиночества. Собственно, само-то одиночество здесь ни при чем. Страдания происходят от того, что у нас в голове что-то не то или от своей собственной зависимости. Так обида есть следствие неадекватных ожиданий, так курильщик страдает от своей зависимости, а не от отсутствия сигарет…

Чем плох страх одиночества?

Что плохого в страхе одиночества — вроде, и так понятно. Но нет, не понятно, потому что эту беду редко видят в истинном свете. Чаще ее романтизируют, выдавая за чувствительность натуры и возвышенную способность любить, за женственность и поиск предназначения…

Это воспевают в стихах, музыке и в фильмах — как только не объясняют и чем только не оправдывают несчастную зависимость! Но самое грустное — она считается вполне нормальной, так что и  в голову не приходит никому с ней разбираться, пока боязнь остаться одной не сыграет с человеком какую-нибудь злую шутку, вроде западни домашней тирании или наркоманической любви.

Да, страх одиночества — одна из ключевых черт жертвы (впрочем, тиранам тоже неуютно в одиночестве). Именно страх одиночества не дает строить отношения на основах взаимного уважения и делает возможными различные манипуляции.

Боязнь остаться одной приводит к тому, что девушка выскакивает замуж за кого попало или терпит невыносимые отношения с мужем тираном, не разводясь с ним. Не говоря уже о том, что оставшись по какой-то причине одна, женщина жестоко страдает, и все ее мысли заняты только тем, чтобы как можно быстрее найти себе пару…

То есть то, что выдается за стремление к любви и желание счастья, на деле заставляет страдать и обрекает на совсем не романтичные отношения. Парадоксально, но зависимого человека жизнь с желанной и обретенной «половинкой» нисколько не избавляет от одиночества.

Два невротика — тиран и жертва — сосуществуют в одиночестве вдвоем, потому что душевно они все равно разобщены. Но они «питаются» друг другом, и ощущение, что «еда» всегда в доступе, успокаивает, доставляя своеобразный комфорт, который иногда даже некоторыми принимается за счастье.

А отсутствие еды, сами понимаете, вызывает страх и страдания — примерно как у наркомана отсутствие дозы. Именно так — как наркоман, и чувствует себя зависимый человек. Ему плохо, больно, жизнь не мила, даже возникает ощущение, что жизни нет — он просто существует бледной тенью человека… А вот когда появляется он, единственный / она, единственная — то тогда наступает Жизнь! Знакомо? Но чем постоянно бегать за ускользающей «дозой» и тревожиться, не лучше ли постараться стать здоровым человеком?

Зрелый, здоровый человек одиночества не боится. Уединение время от времени ему даже необходимо для общения с собой. Длительное пребывание в одиночестве (то есть без пары) просто обязательно в периоды работы над собой, после завершения отношений, особенно неудачных. А самое главное — никому невозможно стать зрелой личностью, не пройдя через период одиночества. И не только без «половинки», а полного одиночества — когда человек внутренне дифференцируется о всех. Можно даже сказать, что Личность выплавляется в горниле одиночества.

Если принять во внимание, что нормальные отношения, основанные на реальной душевной близости, то есть настоящую любовь, может построить только зрелая личность, то перед нами и еще один парадокс: хочешь реально быть не один / не одна — полюби одиночество. Наркоманская же жажда не-одиночества к любви привести не может — не потому, что таковы «законы вселенной», а просто потому, что невротик не способен к любви и нормальным отношениям.

Итак, если вы боитесь остаться одна или страдаете в одиночестве — это тревожный звоночек, а совсем не норма жизни. Такие симптомы говорят о том, что вы больны зависимостью, которая даже при самых благоприятных обстоятельствах не позволит построить счастливые отношения. Само по себе желание отношений, даже потребность в общении с другими людьми вполне здорово, но не страдания по поводу отсутствия такой возможности. Страдание и страх в зависимости — ключевые слова.

Что делать, если я боюсь одиночества

Для начала, естественно, выбросить из головы все комплексы и стереотипы. Все-таки человек имеет право сам строить свою жизнь так, как считает нужным — ведь жить эту жизнь ему, а не кому-то другому. Да, придется поработать с зависимостью от чужого мнения и выработать свое — это необходимый этап личностной зрелости. Придется и сами стереотипы рассмотреть повнимательнее — вы точно уверены, что согласны с ними и хотите пожертвовать этому идолу свою жизнь?

Для облегчения задачи напомню, что стереотип, что женщина всенепременно должна быть не одна, есть не везде, как и общественное давление — наследие советских времен с их коллективизмом. На западе, например, давно уже выбор способа жизни — это личное дело человека, и любой выбор хорош — лишь бы ему самому нравилось.

А дальше начинается душевная работа. Допустите мысль, что ничего страшного в одиночестве нет. Не надо прятать от себя тоску и страдания от одиночества или страх остаться одной, но, принимая это состояние, надо перестать его оправдывать и жалеть себя.

Лучше перенаправить душевные искания — а чего именно я боюсь, боясь одиночества, и чего на самом деле хочу, стремясь к не-одиночеству?

Поискав, вы обнаружите за романтическим слезами пассивную позицию ожидания от мира чего-то (кого-то), что решит ваши проблемы, и упрямое нежелание самой что-то для себя сделать. Излишне говорить, что при таком настрое проблемы не решаются.

Зато они решаются самостоятельно — стоит лишь изменить угол зрения: это не беда, а задача, или даже — возможность. В одиночестве есть масса плюсов: например, можно заниматься тем, чем хочется… Ничего не хочется, кроме  как любить и быть любимой? — Вот это беда! Причем не просто беда, а самообман. Потому что нет такого занятия — «любить и быть любимой».

А что же есть, — точнее, чего хочется?  Воображение рисует идиллические картинки — от романтичных ухаживаний до уютного домика с детишками, которые нам показывают в рекламных роликах, как символы женского счастья. Но что стоит за этими картинками? — удовольствие для себя любимой. Вот об этом состоянии удовольствия мы и мечтаем (с тем же успехом можно мечтать о изысканном блюде), а совсем не об отношениях как таковых.

Ничего плохого в удовольствии нет. Но превращать других людей  в способ получения удовольствия как-то… некрасиво, согласитесь? Это не говоря о том, что есть еще и жизнь, которая никак не может состоять из романтических картинок и удовольствий. В жизни есть еще много чего, что встречает нас в любых отношениях.

И где же в наших мечтах, собственно, любовь? Любовь ведь о другом заботится — а у этого другого тоже есть свои чувства, желания, интересы. А иногда за мечтами стоит желание раствориться в другом человеке и жить его жизнью, выдаваемые за любовь, — хотя на самом деле это просто неумение и нежелание жить своей жизнью.

Вот мы и подошли к самому главному — избавление от страха одиночества может принести своя жизнь. Жизнь осмысленная, полная, реализующая рост и развитие, украшенная радостями открытий и достижений, одаривающая от избытка ближних… В общем, как ни крути — не обойтись опять без развития личности и самоактуализации.

На заметку страдающим от одиночества. Вопросы себе:
Что вы за человек?
Что Вам интересно, каковы ваши убеждения?
Что вы можете и умеете, что вам нравится — не нравится?
У вас есть какие-то таланты — почему бы не применить их на радость другим?
Почему бы заняться чем-то продуктивным, хотя бы не поучиться чему-нибудь, вместо бесплодных страданий?
Почему бы не использовать свободное время одиночества для того, чтобы стать каким-то человеком — прежде чем искать человека?

Да, для этого придется несколько перестроить систему ценностей. Например, понять, что «любимый человек» не может быть смыслом и содержанием жизни. Если у вас есть сомнения на этот счет — пишите в комментариях.  Это достойно стать темой отдельной статьи. Так же стоит перестать мечтать о романтической любви — этот вредный миф уже достаточно попортил вам жизнь.

Вам кажется, что вы никому не нужны? Но ведь это не так! Оглянитесь — рядом люди, нуждающиеся во внимании, поддержке, помощи… Как ни странно, люди, страдающие от одиночества, обычно крайне эгоцентричны — они не хотят замечать нужд других людей, будучи погруженными в саможаление. А часто страдания они считают и оправданием своей черствости: «Вот если бы я была не одна, я была бы счастлива и у меня были бы душевные силы на внимание к другим. А пока я страдаю — жалейте меня и прощайте». В результате рядом со страдалицей страдают другие…

Найти ответы на эти вопросы и перестроить привычные способы жизни непросто, но оно того стоит. К сожалению, единого рецепта «как справиться со страхом одиночества» в несколько пунктиков для выполнения по 15 минут по утрам, я дать не могу. Эта проблема слишком глубоко коренится, как и все, что касается нашей психологии. Душа человеческая сложна и глубока…

Могу помочь разобраться в вашем личном страхе одиночества на консультациях. Обращайтесь!

© Надежда Дьяченко

Источник: https://myempeiria.ru/psixologiya-i-filosofiya/ya-boyus-ostatsya-odna-strax-odinochestva/

Страх одиночества, или Почему ты боишься остаться одна? | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Ледяной ужас сковал её тело, не позволяя сдвинуться с места. Сердце бешено заколотилось. Там за дверью, в темноте подъезда её ждал самый ужасный монстр – страх. Кровожадно улыбаясь, он рисовал картины будущего одиночества и пустоты…

0 6906 15 Июля 2016 в 13:24

Автор публикации: Сергей Сергеев, специалист международной логистики

— Ты никому не нужна! Если уйдешь, ты останешься одна!

Очередная ссора. Он снова ругался, поливал грязью, упивался её болью. Она плакала, размазывая тушь по лицу. Эти отношения уже давно перестали приносить удовольствие, радость. Любовью здесь и не пахло. Лишь унижение, слёзы и страдание. Подруги давно советовали ей уйти, она терпела. Но сегодня её терпению пришел конец.

Она стояла в коридоре, вцепившись в дверную ручку. Позади был ад совместной жизни, боль, унижение. Впереди свобода, новая жизнь. Стоит лишь открыть дверь и переступить порог. В спину сыпались оскорбления, словно подталкивая к этому шагу. Она собралась с духом, открыла дверь. Всего один шаг, и все это останется в прошлом, уйдет навсегда, просто перестанет существовать.

«Ты сможешь!» — сказала она себе. Не смогла…

Ледяной ужас сковал её тело, не позволяя сдвинуться с места. Сердце бешено заколотилось. Там за дверью, в темноте подъезда её ждал самый ужасный монстр – страх. Кровожадно улыбаясь, он рисовал картины будущего одиночества и пустоты.

«Нет! Только не это!» — мысленно прокричала она и захлопнула дверь.

— То-то же! – его губы растянулись в издевательской улыбке. – Умойся и готовь ужин.

Он развернулся и отправился в комнату.

Она села в углу коридора и тихонько зарыдала. Всего одна мысль о предстоящем вновь одиночестве заставила её содрогнуться и остаться здесь. Боль от собственной беспомощности перед страхом сжигала её изнутри. Она не знала, что делать. Только плакать, плакать, плакать…

Страх, как он есть

Все мы испытываем страх в той или иной мере. Каждый в своей. Системно-векторная психология Юрия Бурлана различает восемь наборов врожденных психических свойств человека, каждый со своими особенностями, желаниями, талантами и страхами. Эти наборы называются векторами.

Так, например, обладатели анального вектора боятся опозориться. Для них важно общественное мнение. Они стремятся к уважению и признанию. Обладатели кожного вектора рождены со свойствами, позволяющими, при условии должного развития,строить карьеру, зарабатывать деньги, достигать социального и имущественного превосходства. И больше всего на свете они боятся его потерять.

Их переживания можно назвать страхом. Однако самый большой, пронизывающий насквозь, страх испытывают только обладатели зрительного вектора. Люди со зрительным вектором наделены огромной эмоциональной амплитудой. В зависимости от степени развитости, они способны проливать слёзы сострадания, сочувствовать чужому горю, как своему, или же устраивать постоянные скандалы, истерики.

Самые лучшие актеры получаются из обладателей зрительного вектора, ведь только они могут прочувствовать и передать любую эмоцию. В основе всех эмоций зрительного вектора лежит одна: самая первая, самая сильная эмоция – страх смерти.

В древние времена именно представительница зрительного вектора, испытывая сильный испуг при виде хищника, которого она первая замечала своим острым зрением, помогала спасти наш человеческий вид, предупреждая стаю об опасности своим испуганным криком.

А в процессе своего развития обладатели зрительного вектора научились и другим эмоциям: любви, состраданию, сопереживанию. Именно через направление своих эмоций наружу, на сопереживание другим людям представители зрительного вектора освобождаются от страха за себя. Только так они могут чувствовать себя в безопасности.

Примером человека с высокоразвитым зрительным вектором служат такие известные личности, как Чулпан Хаматова, Одри Хепберн, которые нашли реализацию через помощь и сопереживание тем, кто в этом нуждается: больным детям и другим социально незащищенным людям.Их зрительный вектор получил максимальное развитие до уровня гуманизма.Такие личности проявляют любовь не к одному или нескольким близким людям, а ко всему человечеству.

Стоит сказать, что даже очень развитые зрительные люди, переживая сильный стресс на протяжении длительного времени, могут испытывать страхи. Корневой страх смерти может принимать различные обличия: страх темноты, пауков, высоты. Список различных фобий можно продолжать бесконечно.

Страх одиночества

Одной из самых неприятных форм страха для людей со зрительным вектором является страх одиночества. Беспощадный, вездесущий, этот страх не оставляет своих зрительных жертв в покое ни на минуту. Стоит только остаться наедине с самим собой, как он наваливается и пленяет все мысли и чувства.

Убегая от этого кошмарного состояния, зрительники порой ощущают себя вынужденными общаться буквально с кем придется, заводя отношения и дружбу с самыми неподходящими людьми. Всё, что угодно, только не одиночество. И жизнь может превратиться в бесконечный побег от собственного страха. В ней не останется места для заботы, нежности,радости, взаимной любви…

На самом деле страшно, когда не видно. Не видно выхода из состояний страха, избавления от него, спасения. Но спасение есть. Не нужно приносить себя в жертву страху, поддаваясь на его коварные уловки. Ведь вполне возможно жить счастливо, радоваться каждому дню. Не убегать от бесконечных ужасов, а делать шаг навстречу своим настоящим желаниям и их свершению.

Для этого достаточно осознать причины страхов, скрытые в особенностях нашей психики. Понимание себя, своих психологических свойств, истинных желаний позволит раскрыться любому человеку, даст возможность проявлять эмоции и чувства в полной мере на радость и себе, и другим.

Когда мы узнаем, как и почему в душе рождается страх, то оказывается, что мы умеем испытывать и другие эмоции. Ведь на самом деле нет ничего страшнее незнания самого себя. Раскрываясь эмоционально и чувственно, мы становимся способны любоваться игрой света на мокром асфальте, наслаждаться пением птиц ранним утром, радоваться солнечному свету и улыбке ребенка, видеть красоту людей, которые нас окружают. Любить. И жить по-настоящему.

Научиться этому можно уже сейчас на занятиях по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записывайтесь на бесплатные онлайн-лекции по ссылке: https://www.yburlan.ru/training

Автор публикации: Сергей Сергеев, специалист международной логистики

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Преодоление страха одиночества: почему вы это чувствуете и как справиться

Я тот друг, который всегда занят — меня не остановила даже пандемия. Во время карантина мой календарь Google был упакован. Но через два месяца начал закрадываться страх остаться в одиночестве. Я был утомлен Зумом, обеспокоен бесконечной петлей необходимого социального дистанцирования и все больше скучал по человеческому прикосновению. Идея найти относительно незнакомца, с которым можно было бы пожить, становилась все более привлекательной.

Мне не очень нравится чувствовать себя одиноким — и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество чрезвычайно пугает мою демографическую группу: 42% женщин поколения миллениума больше боятся одиночества, чем диагноза рака, согласно одному из опросов 2017 года. В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, назвал одиночество эпидемией. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья, если вы выкуриваете 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.

Дело в том, что одиночество у всех разное. Это очень личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в вашей жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по одиночеству и связям. Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, безусловно, имеют большое значение. Но есть и радость: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни.”

Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по вопросам одиночества, сообщества и психического здоровья, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и способы борьбы с ним (даже во время пандемии).

Почему я боюсь быть один?

Люди жаждут близости — и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточной мере. Согласно опросу 2019 года, проведенному страховщиком здоровья Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и недостаточного баланса в нашей жизни».”TL; DR: Большинство из нас одиноки по множеству веских причин.

Истоки одиночества уходят вглубь. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться к племени, где у вас будет защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для построения сообщества. Слово одиночество впервые появилось примерно 200 лет назад. «Раньше это описывалось как уединение», — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, которые может испытать только буржуазия, потому что люди рабочего класса всегда были заняты.«Где-то по дороге взгляд изменился:« С тех пор мы объединили одиночество и одиночество: когда мы одни, мы одиноки », — говорит Соколл-Уорд.

В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей реальной реальностью — мы живем в частных домах с более высокими показателями, чем когда-либо. Последствия такого физического одиночества (привет, привет, что случилось, карантин?) Очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд: «Теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей.То же самое и с романтическими отношениями. Уровень одиночества столь же высок, если вы являетесь партнером — 60% состоящих в браке людей регулярно испытывают чувство одиночества. Вот вам и мои мечты найти карантинный QT, чтобы укрыться от него, если осенью будет вторая волна.

Страху одиночества не помогают десятилетия изображения одиноких женщин в СМИ. «Сериалы, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем — существует относительно немного повествований, посвященных персонажу, который остался один по своему выбору», — говорит Алисса Петерсел, основательница MyWellbeing, веб-сайта по психическому здоровью, созданного для того, чтобы помочь найти подходящих терапевтов и клиентов.«В отношении создания семьи очень мало примеров того, как кто-то выбирает быть сам по себе, особенно женщины, которые не проявляются без раскаяния или сожаления». Подумайте об архетипе скряги старой двоюродной бабушки: нам показали, что одиночество — это не выбор, а скорее неудача, депрессия, стыд или жалость.

Что на самом деле означает ваш страх одиночества и как с ним справиться

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое монофобия?

Монофобия — это страх остаться в одиночестве. Этот всеобъемлющий термин включает в себя несколько отдельных страхов, которые могут иметь или не иметь общую причину, например страх перед:

  • Находиться отдельно от определенного человека
  • Быть один дома
  • Самостоятельное пребывание на публике
  • Чувство изоляции или игнорирования
  • Испытывает опасность в одиночестве
  • Одинокий
  • Одиночество
  • Одиночество

Монофобия также известна как аутофобия, эремофобия и изолофобия.Монофобия — это особая фобия, то есть боязнь определенной ситуации. Столкнувшись с чувством одиночества, человек с монофобией испытает крайнюю тревогу.

Симптомы

Хотя большинство из нас может идентифицировать кого-то в нашей системе поддержки, которого мы будем скучать, если его не будет, страдания, которые испытывают люди с монофобией, гораздо более серьезны и разрушительны. Симптомы монофобии могут быть разными, но могут включать:

  • Головокружение, обморок или тошнота в одиночестве
  • Испытывает сильную тревогу, несоразмерную их ситуации
  • Чувство страха, когда думаешь о одиночестве
  • Чувство изолированности или игнорирования даже в группе или толпе людей
  • Делать все возможное, чтобы избежать изоляции
  • Учащенное сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание в одиночестве
  • Панические атаки
  • Проблемы с функционированием в других сферах их жизни, включая их способность поддерживать здоровые отношения
  • Вера в катастрофу, если их оставить в покое

Выявление монофобии

Чтобы диагностировать монофобию, ваш врач проведет анамнез и проведет физический осмотр и убедится, что другое заболевание не является причиной ваших симптомов.Они будут искать признаки того, что ваш страх одиночества достаточно силен, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь. Как и в случае с другими фобиями, нервозности или дискомфорта недостаточно для постановки диагноза.

Если у вас монофобия, одиночество (или, в некоторых случаях, воображение, что вы один) вызовет немедленный страх или тревогу и приведет к паттерну избегания. Для постановки диагноза симптомы фобии должны присутствовать не менее шести месяцев.

Причины

Непонятно, что вызывает такие состояния, как монофобия.Это могло развиться из-за травмирующего опыта, который вы пережили, когда вы остались в одиночестве, или вы могли узнать такое поведение от члена семьи или близкого друга.

Также возможно, что детские невзгоды могут сыграть роль в монофобии. У детей может развиться страх остаться одному после того, как они испытали:

  • Нарушение
  • Смерть одного из родителей
  • Развод
  • Домашнее насилие
  • Экономические проблемы в семье
  • Продолжительное разлучение с родителем
  • Пренебрежение
  • Злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание родителей
  • Тяжелое заболевание члена семьи

Чувство одиночества и проблемы с саморегулированием также могут вызвать монофобию.Это состояние может быть связано с чувством неполноценности в случае возникновения чрезвычайной ситуации, что является общей проблемой для многих людей, которые боятся остаться одни, даже находясь в собственном доме.

У вас также могут быть законные причины для страха, например, если вы живете в районе с высоким уровнем преступности. Как правило, эти страхи не должны диктовать вам образ жизни, кроме как побуждать вас принимать рациональные меры предосторожности.

Сопутствующие заболевания

Монофобия имеет общие черты с несколькими другими состояниями, такими как:

У детей тревога привязанности и тревожное расстройство разлуки могут проявлять одни и те же симптомы монофобии.Тревога привязанности может развиться, когда ребенок не может установить безопасные отношения с опекуном. Взрослый с таким стилем привязанности может очень усердно работать, чтобы поддерживать близкие отношения, и может проявлять сдержанность или цепкое поведение.

Боязнь разлуки — нормальная часть раннего детского развития. Однако, если ребенок испытывает серьезный стресс, который сохраняется и в более позднем детстве, это может быть признаком тревожного расстройства, связанного с разлукой. Взрослые также могут испытывать тревожное расстройство разлуки.

Лечение

Как и все фобии, страх одиночества хорошо поддается лечению. Людям с монофобией могут быть полезны лекарства и терапия. Ваше лечение, скорее всего, будет сосредоточено на:

  • Уменьшение страха и беспокойства, которые вы испытываете в одиночестве
  • Постепенно развивайте свою способность быть наедине с собой

Лекарства

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут контролировать симптомы монофобии.Это могут быть лекарства от тревожности, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, или антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если ваш врач все же пропишет лекарства, они, скорее всего, будут использоваться вместе с терапией. Лекарства также можно использовать кратковременно, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете во время прохождения терапии.

Психотерапия

Поведенческая терапия — неотъемлемая часть процесса лечения фобии. Ваш врач может порекомендовать:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ помогает вам научиться замечать и бросать вызов автоматическим мыслям, связанным с вашей фобией.Это может помочь вам определить моменты, когда ваше беспокойство несоразмерно реальной опасности одиночества.
  • Десенсибилизация : Десенсибилизация — это процесс, при котором вы подвергаетесь воздействию ситуаций, вызывающих беспокойство, пока вы практикуете техники, позволяющие сохранять спокойствие. Эта форма терапии предназначена для постепенного снижения чувствительности к ощущению одиночества.

Копинг

Чувство неспособности оставаться в одиночестве может затруднить путешествие, выполнение поручений и испытать многие аспекты своей жизни.У вас могут быть серьезные проблемы с поддержанием дружеских и романтических отношений, поскольку другие могут рассматривать ваши тревоги как контролирующее или цепляющееся поведение.

Если у вас монофобия, важно обратиться за лечением и следовать советам врача. Они могут помочь вам придумать стратегии выживания в домашних условиях, которые помогут уменьшить беспокойство. Эти методы могут включать:

Вы можете обнаружить, что фоновый шум отвлекает вас в ситуациях, когда вам нужно побыть одному.Ношение стимулирующей игрушки также может дать вам возможность сосредоточиться на публике, чтобы уменьшить беспокойство, как, например, ношение книги или планшета — просто будьте осторожны, чтобы это не превратилось в поведение избегания.

Вы также можете найти утешение в том, чтобы свести к минимуму законные риски, которые могут вызывать ваш страх. Это может означать, что ваш дом находится в безопасности или вы не одиноки в законно опасном месте.

Вы также можете обратиться в свою систему поддержки, чтобы помочь вам справиться с монофобией.Если вы находитесь вдали от определенного человека, разговор по телефону или в Интернете может помочь облегчить ваш непосредственный стресс. Некоторые семьи даже создают ритуалы, такие как едят одну и ту же еду на ужин или отправляют специальные электронные письма в одно и то же время каждую ночь, чтобы уважать свои отношения, пока они разлучены.

Слово Verywell

Если ваш страх остаться в одиночестве очень велик или влияет на вашу повседневную жизнь, лучшее решение — обратиться за профессиональным лечением. Монофобия — это заболевание, которое поддается лечению, и получение помощи специалиста по психическому здоровью может помочь вам справиться с этой фобией и улучшить повседневную жизнь.

Почему я так боюсь остаться один?

«Нам предназначено быть в отношениях с другими людьми, но точно так же нам предназначено участвовать в одиночестве. Отрицать эту часть нашего существования — все равно что пытаться ходить по земле на одной ноге вместо двух. . » — Флоренс Фальк

Научиться побыть наедине с собой — несомненно, искусство. В социальном и культурном плане нас поощряют быть «с», а не в одиночку. Наличие большого количества друзей, общение, общение с обществом и принадлежность к деревне — обычные действия по продвижению.

Прекрасный совет — но как насчет того особого, священного, неограниченного времени, когда вам нужно просто быть с вами? Почему это такой страшный пейзаж? В психотерапии терапевты постоянно слышат, как пациенты говорят: «Я не хочу быть один. Я боюсь».

Так как же уединение может быть для вас редким подарком и приятной пользой? Возможно, вам пора подумать о себе и принять самопонимание, самовыражение и личностный рост.

В таком быстро меняющемся обществе мы в пути! На что-то всегда не хватает времени, и кому-то всегда что-то нужно от вас.Как редко бывает, когда у вас действительно есть время для себя? У некоторых есть время, но он заглушает его наркотиками или алкоголем, просмотром телевизора, чтением художественной литературы, просмотром фильмов, покупками до упора, использованием телефонов, компьютеров, iPad и тому подобного.

Но что, если бы вы творчески использовали свое время, чтобы найти и подпитывать себя настоящим? Каковы ваши интересы, увлечения, таланты, желания, желания, мечты и чувства? Что, если вы сделаете эти вещи очень, очень важными и прислушаетесь к своей глубинной сущности? Удивительный you , созданный для вашего собственного уникального и особенного пути, хочет поговорить с вами.В наших собственных ресурсах, содержащихся внутри, есть что собрать. Если бы мы только слушали.

Взрослые дети нарциссических родителей часто борются с одиночеством, вызванным недоверием к другим. Если вы выросли с родителями, которые постоянно обманывали ваше доверие, часть вашего исцеления — это научиться доверять себе, чтобы вы могли снова доверять другим. Важная часть модели выздоровления — научиться быть в одиночестве, работать с горем и принятием, и полагаться на своего внутреннего родителя, который всегда будет рядом с вами.

Чтобы развить сильное чувство собственного достоинства, нужно только это время. Это не должно быть страшное время. Это могут быть короткие всплески или более длительные периоды в зависимости от сезона вашей жизни. Иногда требуется практика и структурирование этой особой интерлюдии, чтобы преодолеть страх.

Люди часто беспокоятся о том, что подумают другие. Изливаясь неуверенностью в себе, мы задаем тревожные вопросы. Если я какое-то время буду один, меня будут рассматривать как одиночку? Если я не буду встречаться, будут ли люди думать, что я странный или антиобщественный? Если я возьму тайм-аут от своей семьи, чтобы поработать надо мной, меня будут считать эгоистичным или равнодушным?

Есть ли какое-то клеймо в одиночестве, которое удерживает вас от этого? Размышляя о сообщениях, которые вы даете себе в одиночестве, это стоящий проект.Вы называете себя неудачником или говорите себе, что это особый подарок любви для вас? То, как мы смотрим на это, заставляет нас чувствовать себя хорошо или плохо.

Поскольку мы живем в социальном обществе, многие могут столкнуться со стигмой одиночества. Интроверты борются с потребностью в одиночестве во времени, чтобы достичь внутренней рефлексии, поскольку они сортируют и интегрируют новую информацию и опыт. Художники, писатели, творцы — это те, кому нужно время, чтобы найти вдохновение. Что, если ваша страсть — фортепиано или что-то подобное, что требует времени в одиночестве, чтобы практиковаться, творить, выражать? Я знаю людей, которые просто хотят посидеть со своими животными или покататься на лошадях в полном одиночестве.Некоторые любят гулять … в одиночестве. Возвращение к себе в эти тихие времена может быть нашим лучшим лечением.

Сегодня повышенное внимание уделяется отношениям: как завести здоровые отношения, как встречаться, разрывы и связи знаменитостей, спорные разводы и конфликты между родителями. Существует масса профессиональных советов о том, как все это сделать лучше. Таким образом, не сводятся ли отношения с самим собой? Недостатком является то, что интимная связь с собой не получает такого же богатства или неотложного внимания.

Внутренний портрет каждого человека, его собственная творческая искра и жизненная сила часто встречаются в одиночестве. Затем его можно будет энергетически сфокусировать вовне в важных и любящих отношениях. Это может даже прояснить ваши мысли о том, что для вас полезно.

«Иногда требуется тьма и сладкое ограничение вашего одиночества, чтобы понять, что что-либо или кто-либо, что не делает вас живым, слишком мало для вас». — Дэвид Уайт

Дополнительные ресурсы по восстановлению можно найти на моем веб-сайте.

20 признаков того, что вы боитесь одиночества

Для многих людей долгая неделя, полная работы и социальных обязательств, может быть заменена лишь небольшим количеством времени на себя. Однако для вас мысль о свободных выходных — или даже о нескольких часах бодрствования, не видя и не разговаривая с кем-то еще — равносильна пытке. По вашему мнению, нет ничего лучше, чем проводить время с другими людьми, и вы сделаете практически все, чтобы ваш социальный календарь был полным.

«Люди часто боятся остаться в одиночестве, потому что им некомфортно из-за своих мыслей, которые гонятся и расстраивают их. Им нравится проводить время с другими или быть занятыми, потому что взаимодействие и активность сдерживают тревожные мысли», — говорит психотерапевт Карен Р. Кениг, LCSW, M.Ed. «Еще одна причина, по которой людям не нравится одиночество, заключается в том, что они не знают, как развлечь себя, и им не нравится собственная компания. Они привыкли, что люди планируют и развлекают их. Им нужно развивать интересы и повышать свои способности. оставаться занятым и находить приятные и интересные занятия самостоятельно.«

Если это правда, продолжайте читать, чтобы обнаружить эти 20 признаков того, что вы боитесь остаться в одиночестве. А если вы хотите сделать свои дни немного ярче, даже когда летите в одиночку, начните с этих 75 гениальных приемов, чтобы мгновенно стать счастливым.

Shutterstock

Вам не просто нравятся отношения — вам нужно , чтобы состоять в отношениях. К сожалению, это часто означает, что вы продлеваете отношения, которые просто не работают, чтобы вам не приходилось снова рисковать быть одиноким.Даже когда признаки ясно указывают на то, что вы не подходите друг другу, вы сделаете практически все, чтобы отношения продолжались. И если у вас регулярно возникают проблемы с пониманием того, когда нужно прекратить, убедитесь, что вы знаете эти 20 верных признаков того, что ваши отношения окончены.

Shutterstock

Для большинства людей бесплатные выходные — это счастье. Для вас это травматично. Вы должны знать, что у вас будет возможность быть рядом с людьми, знакомиться с новыми людьми и, как правило, уделять время другим, чтобы не чувствовать себя очень неудобно.

Shutterstock

Для большинства из нас текстовые сообщения — это просто еще одно средство передачи информации. Для вас это средство сообщить, как сильно вы не хотите быть в одиночестве. Вы будете обращаться к друзьям, бывшим одноклассникам, бывшим и даже дальним родственникам, чтобы вам было с кем поговорить в любое время дня. А если вы хотите навсегда отказаться от своего устройства, откройте для себя эти 11 простых способов победить зависимость от смартфона.

То, что вы чувствуете себя хуже изношенных, не означает, что вы пропустите светское мероприятие.Ваше желание быть окруженным людьми и чувствовать себя желанным настолько велико, что вы часто устраиваете вечеринки, когда практически засыпаете.

Shutterstock

Неважно, ваш почтальон это ваш почтальон, продавец в продуктовом магазине или бармен у вашего любимого водопоя: вы можете подружиться практически с кем угодно в одно мгновение. Вы находите время, чтобы узнать их предысторию, получить информацию об их близких и в конечном итоге начать учитывать время, которое вы проводите с этими людьми в социальных сетях.

Неважно, если это ваш лучший друг, устраивающий домашнюю вечеринку, или те соседи, с которыми вы никогда не разговаривали, чтобы устроить вечеринку по случаю дня рождения своих детей: вы всегда подавлены, когда кто-то не приглашает вас на мероприятие. Во многих случаях вы даже находите предлог для того, чтобы разбиться, делая вид, будто вы что-то возвращаете или просто едите в том же ресторане, когда вы знаете, что происходит собрание.

Shutterstock

Лучше собирать свои чувства до бесконечности, чем ссориться с кем-то.Фактически, вы в значительной степени проигнорируете длинный список вопиющих поступков, если думаете, что они заставят людей остаться. А когда вы будете готовы почувствовать себя увереннее, начните с этих 70 гениальных приемов, которые повысят вашу уверенность.

Shutterstock

У вас много замечательных качеств, но больше всего вы гордитесь размером вашего круга общения. У вас есть тысячи друзей и подписчиков в сети, и у вас есть огромная группа друзей, с которыми вы разговариваете, пишете или пишете текстовые сообщения практически каждый день.

И хотя другим это может показаться странным, на самом деле в вашей потребности быть частью группы играет роль эволюционный компонент. «Мы эволюционно обусловлены необходимостью социальных связей. Социальные связи — большая часть того, что позволило людям выжить как биологический вид», — говорит клинический психолог доктор Инна Хазан, доктор философии.

Shutterstock

Вы действительно хотели переехать в новую квартиру бывшего парня? Вместе с подвыпившим другом выслеживал эту идеальную бутылку острого соуса в 2 часа ночи.м. взрыв? Нет, но вы всегда ищете возможности проводить время с людьми, даже если это требует личных затрат.

Даже в месте, где вы почти не видите человека, с которым находитесь, и не должны разговаривать, вам нравится знать, что у вас есть компания. Мысль о том, чтобы пойти в кино одному, просто расстраивает.

Shutterstock

У всех нас есть друзья, которые при каждом разговоре о них говорят или всегда вовлечены в какую-нибудь важную жизненную драму. И пока другие люди пытаются ограничить количество времени, которое они проводят с этими людьми, вы активно их ищете, зная, что они всегда готовы что-то с вами сделать.Хотя со временем это может вызвать у вас стресс, это не редкость: «Мы не чувствуем себя в безопасности, когда у нас нет крепких социальных связей», — говорит доктор Хазан. «Один из наших самых больших страхов — быть отвергнутым и нелюбимым».

Shutterstock

Вы никогда не понимали, что предлагать гостям только плюс один — в вашей книге всегда лучше, чтобы вокруг было больше людей. То, что начинается с ужина дружной пары, часто благодаря вам к концу вечера превращается в полноценную вечеринку.

Хотя обычно вы не хотите разрывать отношения, у вас никогда не бывает времени на поиски новых.Прежде чем ваши друзья и члены семьи смогут узнать имя вашей второй половинки, вы уже перешли к кому-то новому.

Shutterstock

Независимо от того, насколько хороши дружеские или романтические отношения, вы всегда беспокоитесь о том, что тот, с кем вы близки, уйдет на более зеленые пастбища. Фактически, вы будете делать почти все, чтобы люди были рядом, поэтому вы всегда делаете большие жесты, чтобы доказать, что вы хороший друг, или покупаете дорогие подарки, чтобы люди не уходили.

Вы ничего не можете с этим поделать: вы флиртуете, с кем бы вы ни разговаривали.Хотя многие люди неправильно понимают ваши намерения, по крайней мере, у вас никогда не бывает проблем с друзьями.

Хотя вы любите быть рядом с другими людьми, вы склонны отказываться от дружбы и семейных отношений, когда начинаете встречаться с кем-то новым. Вы нередко настолько увлекаетесь новыми отношениями, что не видите определенных членов своего ближайшего окружения в течение нескольких недель или месяцев.

Ужин в одиночку может подойти другим, но определенно не для вас.Вы лучше проголодаетесь, чем отправитесь в ресторан один.

Shutterstock

Неважно, кто они и в каком контексте вы с ними столкнулись: вы испытываете восторг всякий раз, когда встречаете кого-то нового. Даже если совершенно очевидно, что у вас нет тонны общего, вы всегда испытываете такое облегчение, когда кто-то хочет поговорить с вами или провести с вами время.

Shutterstock

Хотя в плохих отношениях вы часто задерживаетесь дольше, чем следовало бы, вы также часто виноваты в обратном. Во многих случаях вы так беспокоитесь о том, что кто-то бросит вас, что прекращаете отношения до того, как у них появится возможность.

Shutterstock

Для вас не имеет значения, знаете ли вы кого-то всего месяц: вы всегда готовы к серьезным обязательствам. Вам не терпится провести отпуск с людьми, которых вы только что встретили, подписать договор аренды со знакомым, который кажется забавным, и вы начинаете слышать звон свадебных колоколов, как только вы встречаетесь с кем-то в Tinder. И когда вы все же решите совершить такой прыжок, убедитесь, что вы знаете 50 лучших советов о браке всех времен.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Что такое страх одиночества? Влияние монофобии на вашу жизнь

Также известное как аутофобия, изолофобия или эремофобия, монофобия — это страх быть изолированным, одиноким или одиноким.Как фобия, этот страх не обязательно реалистичен. Хотя вы можете знать, что вы в безопасности физически, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, иметь экстренную ситуацию и отсутствие помощи или столкнуться с другими неожиданными событиями без посторонней помощи.

Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобный кластер. Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в чужом месте. Существуют разные степени монофобии: некоторым людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы кто-то другой находился в одной комнате, а третьим требуется, чтобы кто-то был в доме.

Эта фобия может проявляться различными способами, в том числе:

  • Страх быть разлученным с одним конкретным человеком
  • Страх остаться один дома
  • Страх оказаться в одиночестве на публике
  • Страх чувствовать себя одиноким или изолированным
  • Страх столкнуться с опасной ситуацией в одиночку
  • Страх остаться в одиночестве
  • Страх перед чувством одиночества или одиночества

Симптомы монофобии

Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает список конкретных критериев для диагностика фобии:

  • Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например, одиночеством
  • Мгновенная реакция тревоги, которая не пропорциональна опасности или угрозе под рукой
  • Признание того, что страх не обоснован или не обоснован не пропорционально ситуации
  • Избегание ситуации по возможности
  • E экстремальный стресс в ситуации
  • Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести общественную жизнь
  • Страх, сохраняющийся более шести месяцев
  • Страх, который не является результатом другого расстройства

По сути, фобия — это страх или уровень тревоги, который длится долгое время и серьезно влияет на качество вашей жизни.В то время как большинство людей испытывают отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия более серьезна и часто требует профессиональной помощи.

Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, поскольку связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Переживание ситуаций, вызывающих монофобию, также может привести к физическим симптомам, в том числе:

Причины монофобии

Фобии вызывают чувство страха и беспокойства, настолько сильное, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок жизни человека.Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя мозг полагать, что вам грозит неминуемая опасность. У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:

  • Биологические. Нейротрансмиттеры в мозге могут неожиданным образом реагировать на определенные входные данные, заставляя ваш мозг полагать, что вам угрожает опасность со стороны определенного человека, вещи или ситуации.
  • Генетические и семейные. Склонность к сильному страху и тревоге может быть унаследована от родителей.Точно так же ребенок может быть свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночества) и может научиться бояться того же.
  • Окружающая среда. Травма или состояние одиночества, вызывающее сильную тревогу, может вызвать монофобию.

Хотя ученые не совсем понимают, что вызывает фобии, такие как монофобия, многие предполагают, что эти виды сложных фобий вызваны комбинацией этих факторов. Часто, хотя и не всегда, фобии частично связаны с событиями или переживаниями в детстве.

Диагностика монофобии

Специалист в области психического здоровья может диагностировать фобию, например монофобию. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться в следующих этапах выздоровления.

В процессе диагностики монофобии ваш врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнее беспокойство.

Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый тестом поведенческого избегания, или BAT, чтобы измерить интенсивность вашего страха или отвращения к одиночеству.Это инструмент, который профессионалы используют для оценки степени вашего страха или избегания чего-то конкретного.

Лечение монофобии

Как и со многими другими ситуативными фобиями, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Психотерапевт может помочь вам преодолеть страх одиночества несколькими способами.

Экспозиционная терапия . Эта форма терапии основана на постепенном увеличении времени, в течение которого кто-то сталкивается с вещами или ситуацией, которых они боятся.Научно и клинически продемонстрировано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолевать определенные виды тревог и фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия . Одна из наиболее широко используемых и изученных форм психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), представляет собой смесь двух видов терапии: когнитивной и поведенческой. Идея состоит в том, чтобы выявить проблемы или триггеры и изучить ваши рациональные мысли и знания о ситуации, а также вашу эмоциональную реакцию.Нарушение вредных мыслей и моделей поведения может быть очень полезным в борьбе с фобиями.

Лекарства. Существует множество лекарств, которые могут быть полезны при лечении фобий или сильного стресса, который они могут вызвать. Антидепрессанты, успокаивающие и седативные средства могут быть полезны людям, страдающим монофобией, в разных ситуациях. Каждый из этих препаратов должен назначаться врачом и использоваться только под его руководством.

Объяснение вашего страха одиночества — что нужно знать об аутофобии

Вы просыпаетесь утром после прекрасной ночи, проведенной с друзьями, и прежде чем вы успеваете даже вспомнить, как вам было весело, вас охватывает страх. Все ушли, а это значит, что ты — не говори, не говори — один. Неважно, что вы просто были окружены людьми, которые вас любят, страх остаться один закрался, и он здесь, чтобы остаться.

Хотя вы определенно знаете, на что похож этот страх, вы можете не знать о нем ничего другого.Вот вам сенсация: это законный страх, формально известный как аутофобия или монофобия.

По иронии судьбы, если у вас аутофобия, вы не одиноки. «Это довольно распространенный страх», — говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена. «Это также общая цель — иметь партнера».

Но это не облегчает понимание или преодоление. «Для людей, которые боятся остаться в одиночестве, это очень сильный страх, который имеет большое влияние на то, как они живут», — говорит Джилл Скуайрс, доктор философии, клинический психолог из Вейла, штат Колорадо.

И хотя вы не можете щелкнуть пальцами и заставить страх исчезнуть (я желаю), вы можете узнать об этом все, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, вы были готовы взяться за это.

Ваш страх нормален?

Краткий ответ: да.

Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это «эволюционная реакция, которая помогает вам выжить», — говорит Кармайкл. «С точки зрения эволюционной психологии люди — животные племенного происхождения».

Фактически, «люди, которые нервничали или боялись, когда оставались одни, быстро воссоединились со своим племенем или кланом, чтобы не пострадали, если им некому помочь», — добавляет Сквайрс.У этих людей было больше шансов дожить до совершеннолетия и иметь 9000 детей. Значит, ваш страх создан не для того, чтобы напугать или огорчить вас, а для того, чтобы дать вам наилучшие шансы на выживание.

Но как узнать, фобия ли это?

Вы знаете, что серьезно боитесь остаться в одиночестве, когда всегда чувствуете, что вам нужен другой человек или другие люди вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности — даже в месте, которое должно быть комфортным, например, в вашем доме. Как только вы окажетесь наедине с собой, вы «можете почувствовать сильное одиночество, скуку или беспокойство», — говорит Сквайрс.

Если это произойдет несколько раз, это нормально. Но если вы начинаете замечать паттерн страха, паники или сильной печали каждый раз, когда остаетесь в одиночестве, то, по ее словам, ваш дискомфорт очень серьезен. И это может даже вызвать у вас физический дискомфорт, например, боли в животе, головные боли, боли в спине или мышцах или даже сонливость, добавляет она.

Так что да, это намного больше, чем просто обидеться, что ты один. Вы не поверите, но у вас может быть этот страх, даже когда вы находитесь в отношениях (подробнее об этом позже).

У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или выполнением задач, что может повлиять на вашу профессиональную жизнь. «Страх остаться в одиночестве может удерживать вас от успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночку может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе», — говорит Сквайрс.

Ваш страх также может удерживать вас от того, что вы хотите, только потому, что вы летите в одиночку. Конечно, некоторые вещи неинтересны, если вы находитесь в одиночестве, например, караоке или ужин в одиночестве в День святого Валентина (извините, это правда).

Но «есть разница между избеганием вещей, которые никто не любит делать в одиночку, и избеганием вещей, которые совершенно нормально делать в одиночку, — продуктовых покупок, стрижки», — говорит Сквайрс.

Откуда у вас страх?

По словам Сквайреса, есть три основных причины вашего страха:

  • Это может быть признаком фобии по поводу одиночества.
  • Это может быть результатом травмы, в результате которой вы пострадали из-за того, что вы были одиноки и уязвимы, или у вас не было никого, кто бы помог вам справиться с ужасающим событием.
  • Это может быть частью более крупного панического расстройства или пограничного расстройства личности, при котором неспособность успокоить себя и страх быть брошенным являются дополнительными факторами.

    Как страх влияет на ваши отношения?

    В романтических отношениях вы можете «пойти на компромисс и пойти на свидание с тем, кто очень плохо с вами обращался — просто потому, что вы предпочли бы это сделать, чем побыть одному», — говорит Кармайкл. Это может привести вас к стремлению завязать отношения с кем-то, кто вам даже не очень нравится (что, вероятно, объясняет, почему они не длятся долго).

    Самое главное, это портит ваши отношения с самим собой. Вы можете начать думать о катастрофе, когда негативные мысли о себе снежным комом у вас в голове. «Если вы сейчас одиноки, не создавайте из этого страх, [что вы] всегда будете одиноки», — советует Кармайкл. «Помните, что — по определению — любой другой человек в мире также еще не встретил своего спутника жизни».

    Как преодолеть этот страх?

    Что ж, я должен признать это (и узнать об этом — отличное начало).Игнорировать свой страх довольно опасно, потому что именно тогда вы «на самом деле наиболее уязвимы для саботажа, нездорового поведения», например, когда вы действительно цепляетесь за кого-то, с кем только начали встречаться, объясняет Кармайкл. Вместо этого она побуждает вас противостоять своему страху, отвечая на несколько трудных вопросов: является ли мой страх сигналом того, что я действительно боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы кого-то привлечь? Боюсь выбрать не того человека? Боюсь ли я получить травму в пути?

    По словам Сквайреса, отвлечение может быть еще одной хорошей стратегией выживания.Но это не означает, что нужно создавать для себя напряженную работу — это означает вкладывать время и усилия в дела, которые кажутся вам лично полезными, особенно те, которые выполняются в одиночку.

    «Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия».

    Вы также можете попробовать медитацию и / или йогу, чтобы научиться определенным способам сохранять спокойствие, прежде чем страх возобладает над вами. Медитация и йога могут помочь замедлить ваши коленные рефлексы на страх, научив вас сосредотачиваться на дыхании или снова и снова считать до 10.Когда вы станете спокойнее, вы сможете лучше логически реагировать на свой страх.

    Хорошо, это будет отстой, но ты должен попробовать: практиковаться в одиночестве в течение определенного количества времени каждый день. Скуайрес рекомендует начинать с небольшой цели, например, 15 минут. Делайте это каждый день в течение недели, а затем увеличьте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказав себе, что вы можете быть одиноким, должно помочь вам преодолеть свой страх.

    «Если ваш страх более серьезен (иначе говоря, он влияет на вашу личную и профессиональную жизнь), психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его», — говорит Сквайрс.«Хороший терапевт может научить техникам расслабления и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением», — объясняет она. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и противостоять негативным сообщениям, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы вы перестали думать об этом как о чем-то пугающем или опасном. Вы можете даже подумать о посещении психиатра, который скажет вам, могут ли антидепрессанты или успокаивающие лекарства помочь справиться со страхом.

    «Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия», — отмечает Сквайрес.«В конце концов, нам всем нужно понять, что наше истинное чувство безопасности исходит из нас самих».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts