Сказка На ночь про маму, Ревю Ирис
Жил-был хомячок Лутоша. И была у него мама. Мама Лутоши была умной, спокойной и рассудительной. В общем, самая настоящая мама. Лутоша очень любил свою маму, помогал ей тогда, когда у него было настроение.
Но настроения у него часто не было…
Мама просила сыночка то помыть посуду, то вымести двор, то полить цветочки. Лутоша выполнял мамины поручения, но делал это с большой неохотой.
И вот однажды, когда Лутоша вытирал пыль на подоконнике, он тихонечко сказал:
— Хорошо бы стать вольной птицей. Забыть про тарелки, цветочки и метёлки. Летишь себе – и никаких поручений от мамы! На высоте маминых слов не слышно!
А рядом с домом хомячка росло толстое дерево. На одной из веточек этого дерева сидел жучок-носочок. С виду он был самый простой, неказистый, но он умел читать чужие мысли. Его бабушка научила. И вообще он был немного волшебным. Услышав слова хомяка, он подумал:
— А что мне стоит отправить хомяка в полёт? Лети, Лутоша, и пусть ветер будет тебе другом!
— Вот это да! – закричал Лутоша, устремляясь ввысь.
– Я первая в мире птица-хомяк!
И ничего, что у птицы-хомяка пухлые щёки, короткие ножки и маленький хвостик. Главное, что она летит!
Над неповоротливой летуньей подхихикивали соловьи, подсмеивались вороны и подшучивали воробьи.
Но мечта о полёте у хомяка сбылась!
Налетавшись вволю, Лутоша проголодался и решил подкрепиться.
— Где же мама? – рассуждал он. – У мамы всегда есть еда, а кто накормит меня сейчас? И вообще я по маме соскучился.
Птица-хомяк уже готова была приземлиться в Лазоревом лесу, где жила мама, но леса не было видно. Мама Лутоши была далеко.
— Кто же позаботится обо мне? – думал Лутоша.
Он крикнул кареглазому воробью:
— Далеко ли отсюда Лазоревый лес? Там моя мама. Она приготовила мне обед.
— Да часа два лёту, — ответил воробей. – Перекуси пока мошками или комарами. Вон их сколько летает.
— Ага, мошками или комарами, — тихо передразнил воробья хомяк. – Мне нормальная еда нужна: ягоды, плоды, корешки, листья.
Приземлился Лутоша в близлежащем лесу. И начал коренья искать. Кое-что нашёл. Повертел в лапках, погрыз. Без мамы еда не вкусна!
— Мне бы к мамочке любимой, я бы и посуду помыл, и подоконник и даже кладовочку бы вымел, — вздыхал незадачливый путешественник.
Идёт хомячок по незнакомому лесу. И сквозь слёзы поёт песенку:
И вдруг навстречу ему неказистый жучок-носочок.
— Налетался досыта? – спросил Лутошу жучок-носочок.
— Налетался, — ответил хомячок, — к маме хочу.
— Я помогу тебе вернуться к маме, — сказал жучок-носочок, — но не забудь для мамы приготовить букетик цветов.
— А для чего это? – спросил хомячок.
— Для радости, — ответил жучок-носочок.
Когда с помощью жучка-носочка хомячок вернулся в Лазоревый лес, то со всех ног побежал к маме.
— Мамочка, вот тебе цветочки, скажи, пожалуйста, что надо сделать по дому? С тобой так хорошо, моя милая мамочка, что я готов помочь тебе во всём!
Мама хомячка радостно смотрела на него…
Неказистый жучок-носочок подмигнул маме хомячка и отправился спать.
Лазоревый лес стоял тёмный и таинственный.
Спокойной ночи!
Сказка Про колючки, Абрамцева Наталья
Жил-был кактус. Он жил на подоконнике в красивом горшке. Раз в год кактус расцветал. Один-единственный раз в году на макушке у него распускался один-единственный цветок. Прекрасный! Красно- бело- желто- розовый со множеством лепестков!
Весь остальной год у кактуса были иголки — вся головка в иголочках. Вместе с кактусом жили взрослые люди, маленькие дети, и еще жил-был веселый котенок.
Котенок очень уважал кактус. А все почему? А потому, что у него, у котенка, никогда, ну ни разу в жизни, не расцветал на макушке такой замечательный цветок, как у кактуса. Даже самая простая ромашка не распускалась на макушке котенка. А ему так хотелось! Но ничего не поделаешь — придется любоваться чужими цветами. Самое интересное, «то котенок знал о цветах кактуса только по рассказам взрослых. А сам пока не видел. Ведь он маленький. И вот, когда наконец распустился необыкновенный цветок, котенку очень захотелось не только рассмотреть его, но и понюхать.
Котенок осторожно прыгнул на подоконник, подошел к цветущему кактусу, восхищенно захлопал зелеными глазами.
— Какой! Красивый! У вас! Цветок!— почти задохнулся котенок от восторга.
— Да,— серьезно ответил кактус. Кактусы всегда серьезны.— Да, котенок, ты прав.
— А можно,— робко спросил котенок,— я понюхаю ваш цветок? Раз он такой красивый, наверное, он очень ароматный.
Кактус не стал объяснять котенку, что его цветы никогда не пахнут. Котенок зажмурился, вытянул шейку, потянулся к цветку и… вдруг отпрыгнул в самый угол подоконника, к стеклу прижался.
— Ой, ой! Нос уколол! Вы что же когти не убираете?
— Когти?— удивился кактус.— Какие когти?
— Ну те, что на вас растут. Я же свои убираю.— Котенок показал мягкую лапку.— Вот! А могу выпустить. Вот так. Ну я же прячу! А вы царапаетесь! Зачем?
— Ах, вот ты о чем,— отозвался кактус,— это не когти, это иглы.
— Не важно, когти или иглы! Важно, они колются!!! Ну так почему же вы не убираете их?
— Иглы — это вещь нужная.
Тебе же бывают нужны твои когти?
— Мне когти нужны,— ответил котенок,— на всякий случай. Я могу выпустить когти и царапаться, если, например, придет волк. Или кто-то еще злой. И потом, когти мне нужны для того, чтобы лазить по деревьям. Я же все-таки котенок. А вы просто царапаетесь. Непонятно, почему царапаетесь?
— Понятно. Очень понятно,— ответил кактус,— царапаюсь, потому что колючий.
— Так зачем? Зачем же вы колючий? Я никак не понимаю? Может быть, вы цветок охраняете?
— Нет, не охраняю. Я всегда колючий. И без цветка. Так лучше.
— Лучше?!— возмутился котенок.— Я вот нос уколол. Что в этом хорошего?
— Я, знаешь ли, не хотел тебя колоть,— равнодушно ответил кактус,— случайно вышло.
— Нет, не случайно, а потому, что вы колючий.
— Ну да,— согласился кактус,— я колючий. Я не злой. Я просто привык быть колючим. Привык, и все. Понимаешь? Понимаешь, я спрашиваю? Ну, что ты молчишь?— почему-то растерялся кактус.— Ладно. Подойди поближе. Посмотри цветок. Может, вдруг да и не уколешься.
— Спасибо,— грустно ответил котенок,— я отсюда хорошо вижу. У вас очень, очень, очень красивый цветок. Просто необыкновенный. Но я лучше пойду. С вами как-то… как-то не так с вами.
Котенок мягко спрыгнул с подоконника. Посидел, погрустил о чем-то. Посмотрел на свою лапку со спрятанными коготками. И решил, что ни за что не согласился бы быть таким колючим-царапучим, как этот кактус. Царапучим просто так. Колючим по привычке. Ни за что бы не согласился! Даже за самый красивый цветок.
Как это может улучшить ваш сон
Если вы когда-либо читали для удовольствия, вы, вероятно, знаете по крайней мере часть того, что могут предложить книги.
Во-первых, книги могут перенести вас в далекие места (смелые бои на мечах и магические заклинания, кто-нибудь?). Они также могут научить вас новым вещам о мире, в котором вы живете, и помочь вам получить доступ к опыту и точкам зрения, с которыми иначе вы бы не столкнулись.
И если вы когда-нибудь заблудились на страницах захватывающих приключений, возможно, вы уже знаете, как хорошая книга может ускорить время.
Хотя чтение может доставлять вам удовольствие в любое время дня, чтение перед сном может принести определенные преимущества. По крайней мере, это сдержанное занятие, которое может помочь вам успокоиться, когда вы не чувствуете себя полностью готовым ко сну.
Однако он мог бы сделать гораздо больше, от облегчения эмоционального стресса до создания более расслабленного и умиротворенного состояния ума.
Ритуал чтения перед сном может быть не совсем новым для вас, если кто-то читал вам в детстве. У вас могут быть даже некоторые ранние воспоминания о том, как вы дрейфовали под успокаивающий звук их голоса или просили еще одну главу, прежде чем они выключили свет.
Но даже если ваша семья не тратит много времени на чтение, никогда не поздно начать читать перед сном. Ниже вы найдете советы по началу работы, а также более подробную информацию о том, почему чтение перед сном может иметь такое сильное влияние.
Чтение может быть развлечением, но оно не только развлекает.
Он также может укрепить ваш мозг за счет:
- усиления эмпатии
- увеличения словарного запаса
- защиты от возрастного снижения когнитивных функций
Некоторые данные даже свидетельствуют о том, что чтение книг может помочь вам жить дольше, предоставляя вам еще больше времени для чтения перед сном или в любое время дня.
Что касается преимуществ перед сном? Исследования показывают, что чтение может помочь:
- Снять стресс. Если из-за беспокойства и других эмоциональных переживаний вы долго не можете уснуть, возьмите в руки книгу. Чтение в течение получаса может обеспечить такое же облегчение стресса, как занятия йогой или просмотр комедийных видео в течение того же времени.
- Улучшение качества сна. В онлайн-исследовании 2021 года, проведенном в социальных сетях, 496 участников попросили прочитать книгу перед сном, а 496 участников из , а не прочитали книгу перед сном.
Через неделю 42 процента читателей почувствовали, что их сон улучшился. Для сравнения, только 28% нечитающих сообщили о лучшем сне. - Избавьтесь от бессонницы. Если вы регулярно недосыпаете, это может серьезно сказаться на вашем физическом и эмоциональном благополучии. Но чтение в сочетании с лечением бессонницы может помочь уменьшить когнитивное возбуждение — или «дестимулировать» ваш мозг — перед сном.
- Увеличение продолжительности сна. Возможно, у вас нет проблем с засыпанием, но вы редко высыпаетесь всю ночь. Чтение до поздней ночи может помешать вам выспаться, но короткое чтение перед сном может помочь вам дольше спать.
Через неделю 42 процента читателей почувствовали, что их сон улучшился. Для сравнения, только 28% нечитающих сообщили о лучшем сне.Некоторые люди даже считают, что чтение помогает отвлечься от болезненных или подавляющих эмоций, включая чувство тревоги и депрессии, которые могут нарушить сон.
Если вы читаете что-то глубокомысленное или занимательное перед сном, вам может быть легче обдумывать прочитанное, когда вы ложитесь спать, вместо беспокойства, сомнений и чувства беспомощности, которые часто характеризуют тревогу и депрессию.
Эксперты еще не провели никаких научных исследований, чтобы выяснить, как чтение может помочь уменьшить тревогу и депрессию. Тем не менее, если чтение отвлекает вас от забот и помогает обрести душевный покой, нетрудно представить, что оно может помочь избавиться от темных или бегущих мыслей.
Читая себя перед сном, вы можете временно избежать запутывания в спирали тревожных мыслей, особенно когда вы ждете, когда подействуют такие методы лечения, как терапия и лекарства.
Чтение перед сном имеет те же преимущества для детей, что и для взрослых, с некоторыми дополнительными бонусами.
Ритуал чтения может стать частью распорядка сна вашего ребенка, например. Эксперты в целом согласны с тем, что ритуалы перед сном в целом способствуют развитию и общему самочувствию, а также лучшему сну. А чтение, в частности, может помочь вашему малышу спать дольше.
Более того, познакомив ребенка с книгами в раннем возрасте, вы поможете ему развить любовь к чтению на всю жизнь.
Увлекательное чтение может принести особую пользу в подростковом возрасте, когда оно способствует самопознанию, повышает успеваемость в школе и способствует социальному и личному развитию.
Многие люди предпочитают полноценный опыт чтения — вес книги, запах бумаги и чернил, текстура страниц.
Несмотря на то, что ощущение книги в ваших руках может быть знакомым и комфортным, вы, возможно, не захотите поднимать тяжелую твердую обложку или держать открытую книгу в мягкой обложке, когда вам хочется спать.
С ростом популярности электронных книг и приложений, позволяющих читать на смартфонах и планшетах, вы можете задаться вопросом, имеет ли значение формат вашей книги. Нужно ли вам читать печатную копию, чтобы получить преимущества? Или достаточно простого акта чтения?
Краткий ответ: вы, вероятно, захотите ограничить чтение на телефоне или планшете дневными часами — если, конечно, у вас нет специальной электронной книги с монохромным экраном, который не излучает синий свет.
Согласно исследованию 2015 года, чтение на светоизлучающем электронном устройстве подвергает вас воздействию стимулирующего мозг синего света, который может нарушить сон:
- препятствуют выработке мелатонина в организме
- сокращают фазу быстрого сна
- задерживают ваш циркадный ритм
- заставляют вас дольше бодрствовать
- снижают активность по утрам
Другими словами, чтение на планшете или смартфоне может негативно влияют как на количество сна, так и на его качество. Таким образом, чтение на этих устройствах, вероятно, не сильно улучшит сон, хотя, безусловно, может дать другие преимущества.
Несомненно, аудиокниги делают чтение более доступным для слепых, а также для людей, которые:
- имеют временную или частичную потерю зрения
- не могут держать книгу из-за болезни или травмы
- испытывают трудности с чтением или не умеют читать не умею читать
- с трудом сосредотачиваюсь на печатных словах
Однако перед сном прослушивание аудиокниги может расслабить практически любого.
Точно так же, как чтение вслух родителем, братом, сестрой или учителем могло помочь вам успокоиться в детстве, прослушивание любимой книги или новое приключение может стать успокаивающим развлечением перед сном.
Кроме того, вы можете закрыть глаза и устроиться поудобнее во время прослушивания, без необходимости беспокоиться о том, чтобы держать книгу или избегать синего света.
(И да, прослушивание аудиокниги по-прежнему считается чтением!)
Имея на выбор почти 130 миллионов книг, вы можете не знать, какую книгу взять в первую очередь, не говоря уже о том, чтобы взять ее с собой в постель.
Лучший материал для чтения перед сном может в значительной степени зависеть от вашего личного вкуса и причин, по которым вы читаете перед сном. Как правило, вам придется провести небольшой эксперимент самостоятельно.
Хорошей отправной точкой может быть выбор книги, которая:
- имеет более легкий сюжет
- не пугает и не вызывает у вас отвращения
- не сухая и не скучная — или настолько захватывающая, что вы хотите читать всю ночь
Другими словами, «Призраки дома на холме» и «Страшные истории для рассказа в темноте» , возможно, не лучший вариант для чтения перед сном.
Точно так же захватывающий триллер, даже если он вас не пугает, может заставить вас листать страницы до поздней ночи.
Некоторые люди шутят о чтении сухих или гудящих томов, таких как словарь или книга о судебных процессах, чтобы заснуть, но что в этом веселого?
Вместо этого подумайте о том, чтобы вернуться к любимой книге детства или выбрать классическую книгу, которую вы собирались прочитать годами. В конце концов, рассказывая себе историю, которую вы с нетерпением ожидаете, вы можете сделать время отхода ко сну более приятным, а не чем-то страшным.
Вам также не обязательно покупать книгу. Посетите библиотеку или районную Маленькую бесплатную библиотеку, чтобы взять их бесплатно.
Узнайте больше о преимуществах книг и о том, как получить к ним бесплатный доступ.
Помните об этих последних советах, чтобы получить максимальный эффект от чтения перед сном:
- Учитывайте свое местоположение. Вместо того, чтобы читать за письменным столом или на жестком стуле за кухонным столом, найдите удобное место, где вы сможете растянуться. Вы даже можете создать уголок для чтения, если у вас есть место, с подушками, одеялами и мягким освещением.
- Используйте правильный свет. Выключение яркого света за 2 часа до сна может улучшить ваш сон. Вместо яркого синего света вечером переключитесь на приглушенный или желтый свет. Если вы используете лампу для чтения, рассмотрите возможность использования янтарной лампы.
- Создайте атмосферу. Для еще большего расслабления попробуйте ароматерапию или мягкую музыку без вокала.
- Готовьтесь ко сну заранее. Возможно, стоит выполнить какие-то действия перед сном, например почистить зубы и умыться, прежде чем открывать книгу. Если чтение — последний шаг перед сном, вы можете залезть под одеяло, как только почувствуете сонливость.
Вы даже можете создать уголок для чтения, если у вас есть место, с подушками, одеялами и мягким освещением.Следует ли мне избегать чтения в постели?
Уже изучили несколько советов экспертов по улучшению сна? Если это так, есть большая вероятность, что вы сталкивались с некоторыми рекомендациями, предполагающими, что вы должны использовать свою кровать только для сна и секса.
Этот — это дельный совет, особенно если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием.
Тем не менее, если чтение в постели кажется наиболее комфортным и не влияет на вашу способность заснуть, вам, вероятно, не нужно отказываться от этой привычки.
Совет: Подумайте о подушке для чтения, чтобы вам было удобнее читать в постели и избежать утренней боли в мышцах.
Было ли это полезно?
Писатель Нил Гейман сказал: «Книга — это мечта, которую вы держите в руках».
Нельзя отрицать, что книги могут помочь вам мечтать по-крупному днем или ночью. Но погружение в страницы книги перед сном может помочь вам расслабиться, прежде чем вы заползете между простынями. Таким образом, чтение перед сном может способствовать спокойному сну и, возможно, даже более интересным сновидениям.
Одна из лучших вещей в чтении? Вам не нужно ждать, пока он подействует. Итак, попробуйте: возьмите книгу и воплотите мечты.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central.
В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.
Не делайте этих ошибок, читая перед сном
Сон и стресс
Чтение перед сном звучит приятно, не так ли? Но может быть трудно взять книгу ночью и полностью погрузиться в историю на страницах, когда мы в стрессе.
Стресс может не только отвлечь вас от чтения книги перед сном. Независимо от того, чувствуем ли мы напряжение из-за мысли, боли, прошлого события или беспокойства о будущем, стресс может негативно повлиять на сон, как на его продолжительность, так и на качество.
Когда человек испытывает стресс, его нервная система вырабатывает адреналин и кортизол, что, в свою очередь, вызывает учащение пульса. Тело напрягается и переходит в режим «сражайся или беги», состояние бдительности, которое вряд ли способствует расслаблению, не говоря уже о глубоком, спокойном сне.
И это беспокойство испытывают не только взрослые: многие исследования связывают стресс или тревогу с проблемами сна у младенцев и детей.
Если это будет продолжаться в течение многих дней и недель, вызванный этим недостаток сна, вероятно, может повлиять на наше психическое и физическое здоровье: страдает работоспособность, иммунная система ослабевает и не работает на полную мощность, и мы менее возможность наслаждаться моментом, среди прочего.
Что может помочь? Медитация. На самом деле, практика перед сном, например медитация на расслабление* в приложении Headspace, может подготовить разум ко сну с помощью различных проверенных техник, таких как заметки и визуализация. Полезно также найти то, что нужно почитать перед сном.
Чтение перед сном может уменьшить стресс
Есть давняя причина, по которой чтение книги в постели является частью ночного распорядка многих детей: чтение дает нам необходимое пространство для хорошего ночного сна.
Подобно тому, как физические упражнения укрепляют тело, когнитивные упражнения, такие как чтение, важны для укрепления ума.
Чтение книги или активное прослушивание истории — два способа занять ум. При чтении «вы вынуждены конструировать, создавать повествование и воображать», — говорит Мэриэнн Вульф, директор Центра изучения чтения и языковых исследований в Университете Тафтса. «Обычно, когда вы читаете, у вас есть больше времени подумать», — говорит Мэриэнн. «Чтение дает вам уникальную кнопку паузы для понимания и озарения».
Вовлечение нашего воображения в книгу в мягкой обложке позволяет нам войти в измененное состояние сознания. В то время как наш разум буквально теряется в словах, наше тело получает возможность отдохнуть и расслабиться. А когда тело более расслаблено, нам становится легче успокоиться и заснуть.
Как не читать перед сном
Когда речь идет о сне, очень важно, как мы читаем, а именно, избегаем чтения с экрана.
Электронное экранное время перед сном может влиять на наш сон. Но важно понимать, что проблема не в самих экранах. Скорее, это коротковолновый синий свет, который они излучают. Итак, если мы являемся частью 90% американцев используют ваш телефон перед сном — чтобы просмотреть новости, просмотреть обновления статуса или даже прочитать роман — мы не обязательно настраиваемся на хороший ночной сон.
Исследования показывают, что синий свет от экранов не только сокращает общее время сна, но также может влиять на выработку мелатонина, гормона, играющего ключевую роль в регуляции нашего циркадного ритма (также известного как наши биологические часы, который регулирует время между бодрствованием и цикл сна). Когда производство мелатонина прекращается, мы, скорее всего, будем спать беспокойно.
Лучший совет по гигиене сна, чтобы избежать синего света от экранов, — отключать компьютер от сети за час до сна. Или, если чтение на вашем телефоне имеет решающее значение для ночной рутины, рекомендуется избегать синего света в течение как минимум 30 минут, прежде чем задремать.
Еще более эффективно: рассмотрите возможность приглушения света, поскольку искусственный свет может нарушить здоровый цикл сна и бодрствования. Это простой пример того, как гигиена сна может помочь нам создать условия для более крепкого сна.
К счастью, различные настройки на большинстве устройств и приложений могут уменьшить проблемный синий свет, заменив его слабым красным светом, функцию, которую можно включить постепенно с заходом солнца. Этот простой переключатель настроек, особенно при усилении дневными блокаторами синего света, такими как защитные экраны, специальные лампочки или тонированные очки, уменьшает ущерб, наносимый подавлению мелатонина. Это дает мозгу четкий сигнал уложить разум спать.
Медитация и чтение перед сном
Мы убрали наши устройства, излучающие синий свет, у нас в руках книга в мягкой обложке, мы удобно устроились наверху нашей кровати, ноги под одеялом и лампа, излучающая мягкий свет книжные страницы. Есть только одно отвлечение: разум загроможден, наше внимание туманно, и желание схватить наш телефон испытывает наше терпение.
Многим недостаточно взять в руки книгу, чтобы сбежать от мирских забот и стрессов. Если мы не можем успокоить гиперактивный ум, погружение в историю может показаться трудным делом. Однако, если мы сможем уменьшить блуждание ума, мы сможем улучшить нашу способность сосредоточиться на конкретной задаче.
Медитация — это практика, подобная чтению, которая помогает укрепить разум. Точно так же, как повторение отжиманий со временем может сделать нас сильнее, повторение упражнений на осознанность может улучшить когнитивные функции, способность концентрироваться и продуктивность. Фактически, за 4 недели было показано, что содержание внимательности в приложении Headspace улучшает концентрацию на 14%. Другое исследование показало, что 15 минут медитации осознанности оказали очень значительное влияние на способность уменьшить блуждание ума.
В менее рассеянном и более осознанном состоянии, наряду со временем и повторением, выбор погрузиться в хорошую книгу перед сном может стать проще.
