Что такое холотропное дыхание: для чего используется, вред .ru
Здоровье
Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, помогающая в эмоциональном исцелении и личностном росте. Считается, что оно способно изменить состояние сознания. С точки зрения науки это объясняется вымыванием из крови СО2, сужением сосудов мозга, торможением коры головного мозга и активацией подкорки, что, в свою очередь, вызывает чувство эйфории, галлюцинации и переживания, вытесненные в подсознание.
Процесс включает в себя дыхание в быстром темпе, длящееся от пары минут до нескольких часов. Как правило, в упражнении принимают участие два человека: тот, кто дышит, или холонавт, и помощник, или ситтер.
Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы. Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например, пранаяма в йоге.
Музыка — неотъемлемая часть сеанса.
После него холонавта могут попросить творчески выразить свой опыт, например, нарисовать его.
Цель этой техники — помочь улучшить свое психологическое и духовное развитие, а также активизировать естественную способность к исцелению.
Зачем практиковать холотропное дыхание?
Считается, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Сторонники практики верят, что регулярные «тренировки» могут привести к улучшению самосознания и более позитивному взгляду на жизнь.
Практика позволяет выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным «Я». Это позволяет лучше понимать других людей и способствует развитию эмпатии. Кроме того, холотропное дыхание может быть использовано для лечения таких состояний, как:
депрессия
стресс
зависимость
посттравматическое стрессовое расстройство
мигрень
хроническая боль
избегающее поведение
астма
предменструальный синдром
Некоторые люди используют эту технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, включая страх смерти, или справиться с травмой.
Что говорит исследование?
В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. Люди, принимавшие участие в дыхательной работе и терапии, отметили снижение страха смерти и повышение самооценки. Результаты второй группы, практиковавшей только терапию, был не таким впечатляющим.
В 2013 году были опубликованы результаты 12-летнего эксперимента, в котором числились 11 000 человек, участвовавших в сеансах холотропного дыхания. Полученные данные позволяют предположить, что холотропное дыхание может быть использовано для лечения широкого спектра психологических и экзистенциальных проблем. О побочных реакциях не сообщалось, что делает холотропное дыхание терапией низкого риска.
Исследование 2015 года показало, что холотропное дыхание может привести к более высоким уровням самосознания, включая позитивные изменения в темпераменте и развитии характера. Люди, регулярно практиковавшие эту технику, сообщали о меньшей склонности быть властными и враждебными.
Это безопасно?
Холотропное дыхание способно вызывать сильные чувства и переживания. Из-за потенциальных физических и эмоциональных разрядов сеансы холотропного дыхания не рекомендованы для некоторых людей. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если в вашем или семейном анамнезе имеются:
сердечно-сосудистые заболевания
стенокардия
сердечный приступ
высокое кровяное давление
глаукома
отслойка сетчатки
остеопороз
недавняя травма или операция
любое состояние, при котором вы принимаете регулярные лекарства
история панических атак, психозов или расстройств
тяжелые психические заболевания
припадки
аневризмы
Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Холотропное дыхание может вызывать сильные эмоции и болезненные воспоминания, способные ухудшить состояние человека.
В связи с этим некоторые специалисты рекомендуют практиковать сеансы в сочетании с текущей терапией: это дает возможность своевременно проработать и преодолеть любые возникающие проблемы.
Как правильно практиковать холотропное дыхание?
Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством фасилитатора и даже под наблюдением лицензированных медицинских работников.
Сеансы могут быть как один на один, так и в группе, на семинаре или ретрите. Наиболее подходящий тип подбирает специалист в каждом конкретном случае.
Заключение
Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который сможет направлять вас в этом процессе. Часто эти люди также являются психологами или терапевтами и имеют лицензию на практику. Наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача было бы лучшим выбором. Убедитесь, что вы осознаете, что вы можете испытать во время сеанса.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обсудите их с вашим врачом перед началом практики.
Возможно, вы захотите использовать эту технику, чтобы дополнить или усилить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.
Теги
- Здоровье
- ментальное здоровье
- ЗОЖ
Холотропное дыхание: еще один путь к познанию и исцелению себя
Дыхание – жизненно важный процесс, без которого организм не сможет функционировать. Более того, чтобы его совершать, человеку совершенно не нужно контролировать каждый свой вдох и выдох – это происходит без его вмешательства.
Люди, занимающиеся духовными практиками, открывают для себя все новые и новые инструменты самопознания. Одним из таких инструментов являются дыхательные упражнения, с помощью которых можно не только поддерживать физиологические потребности организма, но и наладить психоэмоциональный фон и даже достичь состояния просветления.
Сегодня мы поговорим о холотропном дыхании – технике, разработанной для регулирования психического состояния человека.
Что такое холотропное дыхание?
Практика холотропного дыхания (от греческих слов «holos» – «целое» и «trepein» – «двигаться к», что означает «движение к целостности») включает в себя использование контролируемого дыхательного процесса для доступа к измененным состояниям сознания. Основной принцип техники заключается в том, что исцеление исходит изнутри человека, практикующего работу с дыханием [VeryWellMind, 2020].
Данная нетрадиционная практика была разработана супругами-психиатрами Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах в качестве потенциального терапевтического инструмента. Исследователи, прошедшие подготовку в области психоаналитической терапии, изучая эффекты ЛСД, заинтересовались измененными или необычными состояниями, вызванными воздействием этого наркотика и тем, как они помогают людям справиться с их травмами.
Станислав Гроф, известный как соучредитель трансперсональной психологии (наряду с Абрахамом Маслоу), начал свою работу в Психиатрическом научно-исследовательском институте в Праге, а затем перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе.
Он работал с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркозависимостью [VeryWellMind, 2020].
После того, как наркотик ЛСД был объявлен незаконным в конце 1960-х годов, Грофы, которые были сторонниками терапевтических эффектов от применения данного препарата, разработали технику холотропного дыхания. Они прошли обучение фрейдистской психоаналитической терапии и считали, что процесс глубокого самоисследования, вызванный этими измененными состояниями, может принести исцеление [VeryWellMind, 2020].
Супруги стремились разработать метод достижения психоделического опыта исключительно с помощью дыхания для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении [Spire, 2017]. Станислав Гроф, который до сих пор считается идейным лидером в духовной психологии, с тех пор обучил этому методу работы с дыханием сотни фасилитаторов. На сегодняшний день холотропное дыхание является одним из популярнейших инструментов для безопасного исследования подсознания [MindBodyGreen, 2020].
Главной целью, которую ставила перед собой техника, было достижение психоделических состояний без использования психотропных препаратов. Другими словами, данная практика подходит тем, кто хочет повлиять на свое душевное и эмоциональное состояние без применения медикаментов и вспомогательных веществ.
Холотропное дыхание включает в себя контроль и учащение дыхательных паттернов с целью влияния на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека. Его основополагающий принцип заключается в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но он не в силах осознать его, пока опыт с ним не произойдет в реальном времени [VeryWellMind, 2020].
Как проходят сеансы холотропного дыхания?
Холотропное дыхание может практиковаться как в группах с сертифицированным тренером (фасилитатором), так и в домашних условиях. Официально данную практику могут проводить только сертифицированные инструкторы, получившие сертификат от Фонда Грофа после завершения 600-часового учебного курса [VeryWellMind, 2020].
Однако в последнее время все большую популярность приобретают видеоуроки и самоучители в Интернете.
Фасилитатор выполняет роль тренера и инструктора. Ему не нужно указывать практикующим, на чем следует сосредоточиться и с каким запросом приходить на практику – каждый из участников решает это самостоятельно. Вместо этого участникам предлагается наблюдать за тем, как меняется их физическое, психологическое и эмоциональное состояние в процессе работы.
Во многих странах практикующие используют технику холотропного дыхания именно в качестве духовной практики, а не в терапевтических целях. Таким образом, некоторые люди участвуют в ней в большей степени, чтобы расширить свой кругозор и осведомленность, а не для управления своим эмоциональным и психическим здоровьем.
Получать новые знания и расширять кругозор возможно не только, практикуя новые техники дыхания, но и изучая вполне конкретные программы. Так, например, наша онлайн-программа «Самопознание» создана, чтобы каждый человек, желающий понять себя, смог легко это сделать.
В программе собраны лучшие техники и инструменты, позволяющие провести аудит внутренних возможностей и ресурсов и направить их на достижение необходимых результатов.
Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, как считается, можно получить более глубокое понимание самого себя. Некоторые описывают этот опыт, как более интенсивную форму медитации [VeryWellMind, 2020].
Предполагаемый характер дыхания разработан таким образом, чтобы участник избегал гипервентиляции – явления, часто происходящего при поверхностном дыхании, во время которого вдох происходит в верхней части грудной клетки, в результате чего снижается уровень углекислого газа в организме. Это, в свою очередь, приводит к ощелачиванию крови, а также может вызвать состояние измененного сознания, физические ощущения покалывания пальцев и рта, головокружение и гипоксию.
В то время как другие техники манипуляции с дыханием, такие как попеременное дыхание через ноздри и дыхание 4-7-8, следуют определенному ритму, данный метод просто требует выполнения полных, глубоких вдохов с максимальной скоростью в течение длительного периода времени (в среднем 2-3 часа) [MindBodyGreen, 2020].
На протяжении всей практики дышащий должен лежать на коврике в любой позе, в которой ему комфортно находиться, а мелодия, играющая на фоне, также помогает ему войти в измененное состояние сознания, подобное яркому сну. Музыка для практики холотропного дыхания подбирается ритмичная, начинающаяся с игры на барабанах, а затем достигающая пика и переходящая в «музыку сердца». Оттуда она в конечном итоге переходит в медитативную музыку и позволяет участникам окончательно расслабиться.
У каждого участника практики должен быть наблюдающий – человек, который будет следить за его состоянием и контролировать процесс. Он помогает дышащему только в случае необходимости и гарантирует, что тот будет в безопасности и получит поддержку во время сеанса [MindBodyGreen, 2020].
Обычно в комнате одновременно находится несколько пар дышащих и наблюдателей. В традиционном сеансе после того, как один участник пары заканчивает практику, после небольшого отдыха, он меняется местами со своим наблюдателем.
Данную технику можно практиковать в рамках групповых занятий, семинаров или ретритов (уединенного времяпрепровождения, посвященного духовной практике). Конечно, первые сеансы лучше проводить под присмотром обученных фасилитаторов для обеспечения собственной безопасности, но холотропное дыхание не запрещено для проведения и в домашних условиях.
Фасилитатор ведет занятие и задает темп дыхания участников, говорит им дышать быстрее и глубже и держать глаза закрытыми. Хотя скорость дыхания постоянно увеличивается, тренер следит за равномерным дыханием участников, что помогает практикующим избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.
После окончания практики участники рисуют мандалы о пережитом опыте и обсуждают произошедшее, делятся впечатлениями и размышлениями. Это может быть повторное переживание прошлой травмы, чувство радости или развитие духовного осознания. По сути, цель состоит в том, чтобы холотропное дыхание стало катализатором для выявления наиболее важных проблем, которые необходимо решить человеку.
Не существует конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти после практики, или какие вопросы следует исследовать во время сеанса. Участники могут работать над всем, что возникает у них, когда они входят в измененное состояние.
Практика не ограничивает участников не только в свободе движений, но и позволяет во время дыхания издавать любые звуки, которые им нравятся.
Отзывы людей, попробовавших технику холотропного дыхания, говорят о том, что данное измененное состояние позволяет людям получать доступ к частям разума, которые обычно недоступны, например, включать вновь возникающие воспоминания о прошлых событиях. Вместо того, чтобы называть это измененным состоянием, они предпочитают называть это «необычным состоянием сознания», чтобы отразить, что оно не обязательно имеет негативный оттенок, который обычно имеют измененные состояния [VeryWellMind, 2020].
Многие люди, решившие впервые попробовать технику холотропного дыхания, опасаются последствий, поскольку не знают, к чему им следует готовиться.
Учащенное дыхание может казаться страшным или тревожным, но практикующие всегда могут отступить, если ощущения кажутся слишком сильными или пугающими. Тем не менее дышащих поощряют безопасно продвигаться вперед, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, которого практика помогает достичь.
Плюсы и минусы холотропного дыхания
Холотропное дыхание – это опыт, который должен ввести человека в более глубокое измерение настоящего момента и помочь ему увидеть вещи более красочно и проницательно, чем в реальности.
К сожалению, научные данные, подтверждающие терапевтические преимущества холотропного дыхания при работе с негативными психологическими состояниями, такими как депрессия и тревога, отсутствуют. Однако существуют некоторые свидетельства того, что это может быть полезно для расслабления, снятия стресса, личностного роста или самопознания.
Многие люди, активно практикующие холотропное дыхание, впервые попробовали его, когда искали выход и спасение, находясь при этом в состоянии отчаяния.
Практика не только помогла им найти успокоение и решение, но и стала привычным образом жизни.
Проведение времени в доверительной среде, сосредоточение внимания на более глубоких жизненных проблемах, обучение при поддержке других людей, уверенность в своей способности исцелять себя и развитие сострадания – все это может быть потенциальными преимуществами техники.
Данный метод дыхания изменяет поток углекислого газа и кислорода в организме. «У вас почти появляются признаки и симптомы гипервентиляции, но, кажется, существует некий регулирующий механизм, который не дает вам впасть в полноценный синдром гипервентиляции», – говорит Эрика Мэтлак, доктор медицинских наук, врач-натуропат и фасилитатор, на сеансах холотропного дыхания. «Вместо этого вы переходите в это измененное состояние сознания, которое каждый проживает по-своему [MindBodyGreen, 2020].
Крупнейшее исследование, проведенное на группе из 11 200 пациентов психиатрических стационаров в Медицинском центре Сент-Энтони в течение 12 лет, показало, что испытывали участники во время практик холотропного дыхания.
Другое исследование, проведенное в Дании в 2015 году, показало, что 20 участников, попробовавших практику холотропного дыхания, почувствовали положительные изменения в самосознании после сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].
В другом отчете 1996 года был сделан вывод, что эта техника может улучшить «тревогу перед смертью и самооценку» по сравнению с вербальной психотерапией [Psychotherapy, 1996]. Также было показано, что холотропное дыхание снижает беспокойство у практикующих, т.к. люди испытывают чувство умиротворения и вдохновения после каждого занятия [Spire, 2017].
Кроме того, некоторые участники, попробовавшие технику, говорят об изменении сознания и более глубоком самопознании с помощью этого метода.
Однако техника имеет и ряд противопоказаний и ограничений. Так, например, рекомендуется практиковать холотропное дыхание вместе с традиционной терапией, а не использовать ее вместо нее.
Существуют опасения, что холотропное дыхание вызывает дистресс у уязвимых людей, например, у тех, кто подвержен риску психоза. Кроме того, гипервентиляция сопряжена со значительными медицинскими рисками. Практика может вызвать снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам конечностей и даже судорогам.
Поскольку процесс холотропного дыхания направлен на глубокое переживание собственных эмоций, возможно возникновение неприятных ощущений, также известных как «кризис исцеления». Психологическая травма, всплывшая в сознании человека, может оказаться настолько сильной, что он не сможет выйти в ресурсное состояние без помощи квалифицированного специалиста.
Данный метод является спорным, потому что он предполагает возможное усиление существующих симптомов и ухудшение психического и эмоционального состояния человека. Некоторые исследователи связывают физические ощущения от переживания с нарушением баланса углекислого газа и кислорода в организме человека, что происходит при гипервентиляции [MindBodyGreen, 2020].
Техника может вызвать сильные физические и эмоциональные изменения. Поэтому существует список конкретных критериев, по которым ее не стоит применять. Для тех, кто рассматривает возможность попробовать холотропное дыхание, рекомендуется обсудить возможные риски с лечащим врачом, прежде чем приступить к этой альтернативной практике, особенно при наличии
- сердечно-сосудистые заболевания;
- наличие сердечных приступов в анамнезе;
- высокое или низкое кровяное давление;
- стенокардия;
- глаукома или отслоение сетчатки;
- недавняя травма или операция;
- прием антибиотиков и любых других медицинских препаратов;
- панические атаки или психоз;
- судороги;
- эпилепсия;
- тяжелые психические заболевания;
- аневризмы или генетическая предрасположенность к ним;
- беременность и период лактации.
Как можно заметить, список противопоказаний к применению техники холотропного дыхания достаточно большой. Именно поэтому так важно серьезно отнестись к своему здоровью и перед началом практики обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Учитывая возможные риски и ограниченные данные исследований, мало что можно сказать о том, что холотропное дыхание следует использовать в качестве жизнеспособной альтернативы традиционным методам лечения психических заболеваний. Однако если оно используется, как часть более крупной программы лечения, то возможно говорить о его эффективности для определенных людей. Тем не менее перед началом практики следует познакомиться с потенциальными угрозами.
«Часть того, что вы делаете, когда переходите к подобной работе с дыханием, – это то, что вы позволяете разуму, своему телу, своей психике, всему вашему целостному «Я» руководить процессом, что сильно отличается от большинства способов, которыми мы привыкли исцелять в нашей культуре», – говорит Мэтлак [MindBodyGreen, 2020].
Хотя сама процедура дыхания не причинит вреда организму, некоторые из образов, которые она вызывает, могут быть болезненными и трудными для обработки. Поскольку опыт может столкнуть человека лицом к лицу со старыми травмами или вскрыть старые раны, важно доверять своему фасилитатору и другим людям в группе и чувствовать, что они окажут вам поддержку после завершения опыта. Для людей с проблемами психического здоровья важно проконсультироваться с психотерапевтом, прежде чем пробовать новую технику.
Цель холотропного дыхания – найти в подсознании человека идеи, которые можно применить в повседневной жизни. Некоторые люди могут почувствовать себя готовыми сделать это уже после одного сеанса, в то время как другие могут отложить повторную практику на большее время [MindBodyGreen, 2020].
«Я думаю, что люди, у которых есть действительно большой опыт, не чувствуют тяги делать это снова, и это совершенно нормально», – говорит Мэтлак о любой практике дыхательной работы, расширяющей сознание.
Несмотря на то, что это интенсивная и неоднозначная практика, холотропное дыхание имеет большие преимущества для тех, кто хочет ее попробовать. Поскольку она была разработана как способ справиться с травмой, она оказалась полезной в качестве формы психотерапии, особенно для людей с паттерном избегания [Spire, 2017].
Техники холотропного дыхания в домашних условиях
Новичкам, решившим попробовать технику холотропного дыхания, рекомендуется начать с групповых сеансов. Лучше всего найти обученного практикующего, который будет проводником на сеансе холотропного дыхания. Если человек хочет опробовать данные методы дома, он должен иметь в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должен отдавать себе отчет о возможных последствиях.
Если вы хотите практиковать технику дома, начните с поиска в Интернете подходящей видео-инструкции с подробным описанием действий. Выберите прохладное и темное место. Можно приглушить свет или зажечь свечи, чтобы глаза могли отдохнуть во время практики. Положите мягкий коврик на пол и устройтесь поудобнее. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов и таких же медленных выдохов.
Когда почувствуете, что готовы, сделайте глубокий вдох через нос. Следите за своим животом. Наблюдайте, как он уменьшается на выдохе. Постепенно начинайте учащать дыхание. Для сохранения концентрации можете спокойно повторять про себя «вдох, выдох».
Техника холотропного дыхания может стать жизнеспособным вариантом терапии и в домашних условиях, но, как и в случае с любыми практиками, способными изменить сознание, следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Следуйте инструкциям тренера, одновременно прислушиваясь к собственным ощущениям.
Если вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, сразу же прекратите практику, восстановите дыхание и расслабьтесь, не совершая резких движений.
В случае, если вы не чувствуете в себе уверенности для самостоятельного проведения практики холотропного дыхания, но очень хотите наладить свое эмоциональное и психическое состояние, предлагаем вашему вниманию нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В ней мы собрали лучшие техники и инструменты, которые позволят вам лучше контролировать собственные эмоции, снимать напряжение, легко справляться с состоянием тревоги, стресса и спокойно проживать неудачные моменты.
И перед тем как подвести итог, предлагаем пройти небольшой тест для закрепления материала статьи:
Заключение
Холотропное дыхание – достаточно противоречивая и неоднозначная техника. Поклонники данной практики видят в ней одни лишь плюсы и возможности для самопознания и душевного излечения. Противники же, наоборот, считают ее опасной для здоровья и даже жизни человека.
Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, позволяющее практикующим выйти за пределы сознания, что может являться дополнительным способом найти ответы на мучающие их вопросы. Практика становится все более популярной среди тех, кто стремится исследовать уникальный процесс самоисцеления для достижения состояния целостности. Но, как и любой другой инструмент самопознания, она требует серьезного и ответственного подхода.
Желаем вам удачи!
Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание
Что это — холотропное дыхание, как правильно дышать в домашних условиях, польза и противопоказания
Существует много различных техник, позволяющих раскрыть человеческие возможности и справиться с разными проблемами, например, депрессией. К ним относят уникальное холотропное дыхание, которое имеет как свои преимущества, так и недостатки.
Холотропное дыхание – что это?
Одна из разновидностей психотерапии, направленная на работу с личностным ростом человека – это холотропное дыхание.
Специальные дыхательные техники принято выполнять под музыку. С их помощью человек запускает в организме разные химические реакции, что влияет на деятельность нервной системы. Холотропное дыхание было разработано американским психологом Станиславом Грофом в 50-е годы. Благодаря проведенным исследованиям эта техника была разрешена в качестве альтернативного метода психотропным препаратам.
Что дает холотропное дыхание?
Популярность техники обусловлена широким спектром действий, которые можно оценить при правильном ее выполнении. С ее помощью можно понять природу напряжения в теле и справиться с ним. Практика холотропного дыхания дает шанс облегчить последствия стресса и избавляет от разных психосоматических заболеваний. Ее рекомендуется использовать, чтобы побороться с депрессией, апатией и тревогой. Польза этой уникальной техники заключается в ее способности бороться с вредными привычками.
Холотропное дыхание – «за» и «против»
Представленная техника, как лекарственные препараты и физиопроцедуры, обладает положительными и отрицательными сторонами.
Польза холотропного дыхания может быть получена, если его использует здоровый человек с учетом противопоказаний и особенностей занятий. При правильном применении техники можно справиться с существующими психологическими проблемами. Правильное дыхание дает шанс проникнуть в глубину сознания. Рекомендуется использовать специальное дыхание после прохождения специальных курсов.
Вред и польза холотропного дыхания – тема, которая вызывает много споров, поэтому есть и противники этой практики. Они аргументируют это тем, что человек выполняя дыхательные упражнения, провоцирует временное удушение мозга, что приводит к отмиранию нервных окончаний. После одного занятия происходит потеря углекислого газа, что может привести к головокружению и потере сознания. При неправильном выполнении техники могут возникнуть опасные последствия.
Холотропное дыхание – техника в домашних условиях
Традиционно занятия проводятся в группах под контролем специалиста, но люди, которые уверены в своих силах, могут заниматься самостоятельно дома.
Проводить тренировки нужно в комфортном и просторном помещении. Важно, чтобы рядом находился человек, который будет следить за ходом занятия. Не рекомендуется принимать пищу перед началом практики. Во время тренировки допускается менять положение тела, как подсказывает сознание. Освоенная самостоятельно техника холотропного дыхания подразумевает правильный подбор музыки:
- Сначала должна звучать легкая музыка, стимулирующая дыхание.
- На 20 сек. мелодия должна смениться на более стимулирующую.
- Для следующих 20 сек. рекомендуется выбрать этническую музыку, включающую барабанную дробь.
- Чтобы войти в транс, лучше перейти на драматическую композицию, которая должна со временем стать более спокойной и расслабляющей.
Холотропное дыхание – как правильно дышать?
Продолжительность одного занятия в среднем составляет примерно три часа. Дыхание осуществляется только ртом, и оно является ритмичным. Нельзя прерывать дыхание и используйте такой принцип: интенсивный вдох и расслабленный выдох.
- Если во время занятия возникли дискомфортные ощущения, необходимо представить себе, что во время выдоха негатив уходит, а при вдохе его место заполняет добро. Это поможет не сбиться.
- Если нужно быстро выйти из транса, необходимо перейти на собачье дыхание, что позволит предотвратить появление негатива.
- Когда при использовании холотропного дыхания достигается расслабление, сделайте глубокие вдохи и выдохи через нос.
Холотропное дыхание при депрессии
Многочисленные практики доказали, что представленная техника дает быстрый терапевтический эффект, так за пару часов можно снизить уровень тревоги, избавиться от фобий и стресса. Используют холотропное дыхание при неврозах, депрессиях, посттравматических стрессовых расстройствах, панических атаках, астме, вегето-сосудистой дистонии и других проблемах.
Регулярные занятия делают человека психически гибким, стрессоустойчивым, собранным и целостным. Эффект достигается благодаря повышению уровня кислорода в крови.
Холотропное дыхание для похудения
Ученые доказали, что кислород способствует сжиганию жира, а еще он ускоряет обмен веществ. Имеет холотропное дыхание эффект очищения, поскольку продукты распада переходят в легкие, откуда они и выходят наружу, покидая организм. Польза обусловлена тем, что во время энергичных вдохов и выдохов происходит сокращение мышц, которые обеспечивают полноценный массаж. Это положительно сказывается на состоянии пищеварительной и выделительной системы. При регулярных тренировках происходит укрепление пресса, улучшение осанки и сброс лишних килограммов.
Холотропное дыхание для выхода в астрал
Существует несколько способов, чтобы посетить астральный мир. Помогает войти в астрал и холотропное дыхание. Для того чтобы попробовать это на себе, необходимо подобрать и включить музыку. Позвольте вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на собственных вдохах и выдохах.
- 5-10 мин. легкой музыки для разминки;
- 5-10 мин. ритмичная композиция;
- 10-20 мин. ударные и тяжелый рок;
- музыка для расслабления.
Холотропное дыхание и православие
Церковь относится к подобным практикам категорично, называя их бесовщиной. Считается, что используя холотропное дыхание, человек попадает под действием падших ангелов и отождествляет себя с абсолютным сознанием, а это является демоническим пространством. В результате принятия переживаний люди, проводящие сеансы, рано или поздно придут к духовной и телесной погибели. Священнослужители считают, что используя метод холотропного дыхания, человек претендует на то, чтобы приравняться к Богу, получив новые знания и возможности.
Холотропное дыхание – противопоказания
Все методики, оказывающие влияние на человека, могут причинить вред, если не учесть существующие противопоказания.
Важно знать, чем опасно холотропное дыхание, так нельзя его использоваться при глаукоме, эпилепсии, остеопорозе, беременности и острых инфекционных заболеваниях. Противопоказаны сеансы, если есть тяжелые хронические заболевания, серьезные психотические состояния и после недавно проведенных операций. Перед проведением сеансов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Холотропное дыхание – негативные последствия
Есть ученые, которые считают, что к этому направлению следует относиться, как к неоднозначному явлению, и оно поддается значительной критике. Одно из самых распространенных мнений, указывает, что специалисты в этом направлении оказывают влияние на человека, умело манипулируя им. Негативные последствия холотропного дыхания связаны с тем, что при использовании этой методики происходит гипервентиляция мозга, а это приводит к вымыванию углекислого газа и отмиранию нервных клеток. В результате занятия не развивают мозг, а ухудшают его работу.
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.
Обзор
Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, предназначенная для эмоционального исцеления и личностного роста. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.
Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.
Цель этой техники — помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.
Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.
Считается, что эта практика позволяет выйти за пределы тела и эго и войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, в том числе:
- депрессия
- Стресс
- АДМИСТИКА
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Мигрени. мыслей, включая страх смерти. Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.
Исследование 1996 года сочетало технику холотропного дыхания с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревожность смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.
В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.
Холотропное дыхание может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:
- Сердечно -сосудистые заболевания
- Angina
- Сердечный приступ
- Высокое кровяное давление
- Glaucoma
- Результат сетчатки
- Остеопороз
- . психозы или расстройства
- тяжелые психические заболевания
- судорожные припадки
- аневризмы в семейном анамнезе
Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам
Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Рекомендуется заниматься холотропным дыханием под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.
Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.
Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.
Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите подготовленного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.
Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса.
Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.Последняя медицинская проверка 6 октября 2017 г.
5 sourcescollapsed
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf - Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy - Холотропное дыхание. (2016).
goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork - Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
10.1089/acm.2014.0297 - Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.
Что произошло, когда я пробовала аюрведическую диету в течение недели
Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C
После некоторого подталкивания со стороны нескольких друзей-йогов и членов семьи одна женщина решила попробовать аюрведу.
Вот что произошло.ПОДРОБНЕЕ
14 приемов осознанности, которые помогут уменьшить тревогу
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, успокойте свой разум с помощью этих идей, которые добавят в ваш день крошечные вспышки осознанности.
ПОДРОБНЕЕ
34 способа проснуться бодрым и готовым к работе
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Устали каждое утро нажимать на кнопку повтора? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.
ПОДРОБНЕЕ
Какой тип медитации мне подходит?
Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
Нет правильного или неправильного способа медитировать. Откройте для себя технику, которая подходит именно вам.
ПОДРОБНЕЕ
Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Страх смерти реален, и он может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие блоги по осознанности 2020 года
Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.
ПОДРОБНЕЕ
12 советов Будьте добры к себе во время праздника Суета от Struggle Care Host KC Davis
Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
Защитите свои границы и установите реалистичные ожидания в этот отпуск.
ПОДРОБНЕЕ
8 способов провести отпуск в разгар горя
Психотерапевт Меган Дивайн (@refugeingrief) делится своим личным опытом о том, как пройти через это.
ПОДРОБНЕЕ
Виды стигмы и шаги по ее искоренению
Медицинский осмотр Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения
Стигма или негативное суждение, основанное на определенных чертах характера, может иметь долгосрочные последствия. Вот почему это происходит и как с этим справиться.
ПОДРОБНЕЕ
Почему гладить собаку полезно для мозга
Исследователи говорят, что собаки могут улучшать мозговую деятельность людей, даже после того, как они вышли из комнаты. Исследование может быть важным для определенных методов лечения.
ПОДРОБНЕЕ
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другоеМедицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.
Обзор
Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, предназначенная для эмоционального исцеления и личностного роста. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.
Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.
Целью этой техники является улучшение вашего психологического и духовного развития. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.
Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.
Считается, что эта практика позволяет выйти за пределы тела и эго и войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, включая:
- депрессию
- стресс
- наркоманию
- посттравматическое стрессовое расстройство
- мигрень
- хроническую боль
- 0 поведение избегания0019 астма
- предменструальное напряжение
Некоторые люди использовали эту технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, включая страх смерти. Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.
В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревожность смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.
В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.
Исследование 2015 года показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.
Холотропное дыхание потенциально может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:
- сердечно-сосудистые заболевания
- стенокардия
- сердечный приступ
- высокое кровяное давление
- глаукома
- отслойка сетчатки 9002 9002 остеопороз
0 90недавняя травма или хирургическое вмешательство
- любое состояние, при котором вы регулярно принимаете лекарства
- панические атаки, психоз или расстройства в анамнезе
- тяжелые психические заболевания
- эпилептические припадки
- аневризмы в семейном анамнезе
холотропное дыхание также не рекомендуется беременные женщины или кормящие женщины
Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы.
Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.
Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.
Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение.
Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите подготовленного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.
Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса. Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.
Последняя медицинская проверка 6 октября 2017 г.
5 sourcescollapsed
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf - Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy - Холотропное дыхание. (2016).
goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork - Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
10.1089/acm.2014.0297 - Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.
Что произошло, когда я пробовала аюрведическую диету в течение недели
Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C
После некоторого подталкивания со стороны нескольких друзей-йогов и членов семьи одна женщина решила попробовать аюрведу. Вот что произошло.
ПОДРОБНЕЕ
14 приемов осознанности, которые помогут уменьшить тревогу
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, успокойте свой разум с помощью этих идей, которые добавят в ваш день крошечные вспышки осознанности.
ПОДРОБНЕЕ
34 способа проснуться бодрым и готовым к работе
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Устали каждое утро нажимать на кнопку повтора? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.
ПОДРОБНЕЕ
Какой тип медитации мне подходит?
Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
Нет правильного или неправильного способа медитировать. Откройте для себя технику, которая подходит именно вам.
ПОДРОБНЕЕ
Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Страх смерти реален, и он может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие блоги по осознанности 2020 года
Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.
ПОДРОБНЕЕ
12 советов Будьте добры к себе во время праздника Суета от Struggle Care Host KC Davis
Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
Защитите свои границы и установите реалистичные ожидания в этот отпуск.
ПОДРОБНЕЕ
8 способов провести отпуск в разгар горя
Психотерапевт Меган Дивайн (@refugeingrief) делится своим личным опытом о том, как пройти через это.
ПОДРОБНЕЕ
Виды стигмы и шаги по ее искоренению
Медицинский осмотр Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения
Стигма или негативное суждение, основанное на определенных чертах характера, может иметь долгосрочные последствия. Вот почему это происходит и как с этим справиться.
ПОДРОБНЕЕ
Почему гладить собаку полезно для мозга
Исследователи говорят, что собаки могут улучшать мозговую деятельность людей, даже после того, как они вышли из комнаты.
Исследование может быть важным для определенных методов лечения.ПОДРОБНЕЕ
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другоеМедицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.
Обзор
Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, предназначенная для эмоционального исцеления и личностного роста. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.
Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу.
Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.Целью этой техники является улучшение вашего психологического и духовного развития. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.
Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.
Считается, что эта практика позволяет выйти за пределы тела и эго и войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, включая:
- депрессию
- стресс
- наркоманию
- посттравматическое стрессовое расстройство
- мигрень
- хроническую боль
- 0 поведение избегания0019 астма
- предменструальное напряжение
Некоторые люди использовали эту технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, включая страх смерти.
Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревожность смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.
В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.
Исследование 2015 года показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания.
Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.Холотропное дыхание потенциально может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:
- сердечно-сосудистые заболевания
- стенокардия
- сердечный приступ
- высокое кровяное давление
- глаукома
- отслойка сетчатки 9002 9002 остеопороз
0 90недавняя травма или хирургическое вмешательство
- любое состояние, при котором вы регулярно принимаете лекарства
- панические атаки, психоз или расстройства в анамнезе
- тяжелые психические заболевания
- эпилептические припадки
- аневризмы в семейном анамнезе
холотропное дыхание также не рекомендуется беременные женщины или кормящие женщины
Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы.
Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.
Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.
Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение.
Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите подготовленного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.
Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса. Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.
Последняя медицинская проверка 6 октября 2017 г.
5 sourcescollapsed
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf - Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy - Холотропное дыхание. (2016).
goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork - Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
10.1089/acm.2014.0297 - Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.
Что произошло, когда я пробовала аюрведическую диету в течение недели
Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C
После некоторого подталкивания со стороны нескольких друзей-йогов и членов семьи одна женщина решила попробовать аюрведу. Вот что произошло.
ПОДРОБНЕЕ
14 приемов осознанности, которые помогут уменьшить тревогу
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, успокойте свой разум с помощью этих идей, которые добавят в ваш день крошечные вспышки осознанности.
ПОДРОБНЕЕ
34 способа проснуться бодрым и готовым к работе
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Устали каждое утро нажимать на кнопку повтора? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.
ПОДРОБНЕЕ
Какой тип медитации мне подходит?
Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
Нет правильного или неправильного способа медитировать. Откройте для себя технику, которая подходит именно вам.
ПОДРОБНЕЕ
Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Страх смерти реален, и он может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие блоги по осознанности 2020 года
Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.
психозы или расстройства
Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.
(2016). 
Вот что произошло.
Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Исследование может быть важным для определенных методов лечения.
Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.
Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.
Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.
Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
