Что такое эмоциональная стабильность: Эмоциональная стабильность — Психологос

10 шагов к эмоциональной устойчивости

Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Американские психиатры Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.

Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).

1. Будьте оптимистичны

Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Реалистичные оптимисты принимают во внимание отрицательную информацию, которая относится к текущей проблеме. Однако, в отличие от пессимистов, они не зацикливаются на ней. Как правило, они быстро абстрагируются от неразрешимых на данный момент проблем и концентрируют всё внимание на тех, которые могут решить.

И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.

Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.

2. Смотрите страху в глаза

Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Чтобы избавиться от воспоминания о страхе, нужно испытать этот страх в безопасной среде. И воздействие должно быть достаточно длительным, чтобы мозг сформировал новую связь: в данном окружении раздражитель, вызывающий страх, не опасен.

Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле.

Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.

Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».

3. Настройте моральный компас

Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Во время интервью мы поняли, что многие стойкие личности отличались острым чувством правильного и неправильного, что укрепляло их в периоды сильного стресса и в то время, когда они возвращались к жизни после потрясений. Бескорыстие, забота о других, помощь без ожидания ответной выгоды для себя — эти качества часто являются стержнем системы ценностей у таких людей.

4. Обратитесь к духовным практикам

Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Доктор Амад обнаружил, что религиозная вера — та самая мощная сила, действием которой выжившие объясняют и саму трагедию, и своё выживание.

Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.

Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Связь между религией и стойкостью отчасти может быть объяснена социальными аспектами религиозной жизни. Слово «религия» происходит от латинского religare — «связывать». Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, получают доступ к более глубокой форме социальной поддержки, чем та, которая доступна в светском обществе.

5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку

Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

За 8 лет, проведённых в тюрьмах Северного Вьетнама, Шамакер использовал свой острый ум и творческий потенциал, чтобы разработать уникальный метод общения при помощи перестукиваний, известный как Tap Code. Это стало переломным моментом, благодаря которому десятки заключённых смогли связаться друг с другом и выжить.

Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Окситоцин снижает активность миндалевидного тела, что объясняет, почему поддержка со стороны окружающих уменьшает стресс.

И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».

Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?

6. Подражайте сильным личностям

Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Эмми Вернер, одна из первых психологов, изучавших жизнестойкость, наблюдала за жизнью детей, которые выросли в бедности, в неблагополучных семьях, где как минимум один из родителей был алкоголиком, психически больным или склонным к насилию.

Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.

В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.

Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.

7. Поддерживайте хорошую физическую форму

Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Многие из тех, с кем мы беседовали, регулярно занимались спортом и считали, что хорошая физическая форма помогла им в тяжёлой ситуации и во время восстановления после травмы. Некоторым она даже спасла жизнь.

Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему?
Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Исследователи считают, что во время активной аэробной тренировки человек вынужден испытывать те же симптомы, которые проявляются в минуты страха или волнения: учащённое сердцебиение и дыхание, потливость. Спустя некоторое время человек, продолжающий интенсивно заниматься, может привыкнуть к тому, что эти симптомы не опасны, и интенсивность страха, вызываемого ими, постепенно снизится.

8. Тренируйте ум

Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

По нашему опыту, жизнестойкие люди постоянно ищут возможности поддерживать и развивать свои умственные способности.

Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Кэти Хаммонд в своём исследовании 2004 года, проведённом в Лондонском университете, пришла к выводу, что постоянное обучение оказывает комплексное положительное воздействие на психическое здоровье: обеспечивает хорошее самочувствие, возможность восстановиться после психологических травм, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства и самодостаточности и многое другое. Постоянное обучение развивало эти качества благодаря расширению границ — процессу, который является главным в обучении.

9. Развивайте когнитивную гибкость

У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Жизнестойкие люди обычно гибкие — смотрят на проблемы с разных точек зрения и по-разному реагируют на стресс. Они не придерживаются только одного метода борьбы с трудностями. Вместо этого они переключаются с одной стратегии выживания на другую в зависимости от обстоятельств.

Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Существуют доказательства того, что юмор помогает преодолевать трудности. Исследования с участием ветеранов боевых действий, больных раком и пациентов, переживших хирургические операции, показали, что юмор позволяет снизить накал напряжённой ситуации, ассоциируется с жизнестойкостью и способностью переносить стресс.

10. Найдите смысл жизни

У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Цитата из книги Стивена Саутвика и Денниса Чарни.

Согласно теории австрийского психиатра Виктора Франкла о том, что работа является одним из столпов смысла жизни, возможность видеть в своей работе призвание повышает эмоциональную устойчивость. Это справедливо даже для людей, выполняющих низкоквалифицированную работу (например, уборщицы в больнице), и для людей, у которых не получилось заниматься выбранным делом.

Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость

1. Питайте оптимизм. Не отрицайте реальность, смотрите на мир ясно, но верьте в свои возможности.
2. Посмотрите страхам в глаза. Прячась от страха, вы ухудшаете ситуацию. Посмотрите ему в лицо, и вы сможете через него переступить.
3. Настройте моральный компас. Развитое чувство правильного и неправильного подсказывает, как мы должны поступить, и подталкивает нас вперёд, даже когда силы на исходе.
4. Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит.
5. Оказывайте и принимайте социальную поддержку: даже перестукивания через стену камеры поддерживают.
6. Старайтесь соответствовать примеру для подражания или, напротив, держите в уме личность, которой вы не хотите стать.
7. Занимайтесь спортом: физическая активность адаптирует организм к стрессу.
8. Учитесь всю жизнь: ваш ум должен быть в тонусе, чтобы подкинуть верные решения, когда вы будете в них нуждаться.
9. Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях.
10. Наполните жизнь смыслом: у вас должно быть призвание и цель.

Мы часто слышим о посттравматических психических расстройствах, но редко — о посттравматическом развитии. А ведь оно есть. Многие люди, которые смогли преодолеть трудности, становятся сильнее.

«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия»

Цитата из книги Мартина Селигмана.

В течение месяца 1 700 людей, переживших хотя бы одно из этих кошмарных событий, прошли наши тесты. К нашему удивлению, люди, которые пережили одно ужасное событие, были более сильными (следовательно, более благополучными), чем те, кто не пережил ни одного. Те, кому пришлось перенести два тяжёлых события, были сильнее тех, на чью долю выпало одно. И те люди, у которых в жизни случилось три ужасающих события (например, изнасилование, пытки, удержание против воли), были сильнее, чем те, кто пережил два.

Похоже, Ницше был прав, сказав: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». А один из собеседников Саутвика и Чарни сказал так: «Я более уязвим, чем я думал, но гораздо сильнее, чем когда-либо воображал».

Читайте также 🧐

• Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить
• 5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
• Зачем нужны отрицательные эмоции и почему их не стоит блокировать

Как сохранить эмоциональную устойчивость во время кризиса?

Что такое эмоциональная нестабильность, как от нее избавиться и какие качества развивать для успешной работы? Об этом в медиацентре «АСИ – Благосфера» рассказала Зоя Иванова, руководитель Лаборатории решений Ассоциации русскоязычных коучей.

Марина Некрасова·Здоровье, НКО-сектор·10.06.2020

Фото: Zulmaury Saavedra / Unsplash.com

Что такое эмоциональная нестабильность?

Выгорание, цифровая зависимость и депрессия – распространенные «болезни» XXI века. Из-за них бывает сложно сохранить эмоциональную устойчивость. Человек в стрессе теряет способность адекватно оценивать обстановку, болезненно реагирует на критику, испытывает напряжение и беспокойство.

Обидчивость, замкнутость, тревожность, импульсивное поведение, перепады настроения, раздражительность — все это симптомы эмоциональной нестабильности. Чем дольше человек находится в этом состоянии, тем сильнее нарушается его деятельность, истощаются психологические ресурсы, ухудшается качество работы и общения с людьми. В долгосрочной перспективе эмоциональная нестабильность способна негативно влиять на жизнь и здоровье человека.

Отношение к эмоциональной нестабильности

Люди по-разному воспринимают трудности. Насколько человек способен преодолевать помехи, внешние и внутренние, работоспособность, уверенность в себе, активность, настроение – от всего этого зависит поведение человека в кризисе. Его можно признавать, игнорировать, усиливать негативными мыслями, паниковать, быть в ступоре. Одна из главных проблем на этом этапе – страх осуждения при работе с тревогой.

«Люди нам могут напрямую говорить: «Да ладно, это все ерунда», но это – обесценивание чувств. Проблемы начинаются игнорироваться внутри. Скрытая и подавленная тревога никуда не делась», – объясняет Зоя Иванова.

Когда начинается кризис?

Не любое переживание равно эмоциональной нестабильности. Разобраться с этим можно, поняв разницу между тревогой и тревожностью.

Если беспокойное состояние появляется из-за определенной ситуации и проходит – это тревога. Такое состояние нормально для каждого человека. Если беспокойство постоянно одолевает человека и возникает даже в ситуациях малой важности – это тревожность.

Даже в стабильной внешне системе всегда есть зерно кризиса. Чтобы справляться с эмоциональными потрясениями, нужно действовать на опережение. Для этого можно самостоятельно расширять картину мира, развивать новые навыки, начинать новые проекты.

Подходы к решению проблемы

Есть два варианта выхода из кризисной ситуации. Человек может видеть проблемы во внешней среде и внутри себя. В первом случае источником кризиса считается окружение, поступки или бездействие людей. Во втором — человек старается изменить ситуацию самостоятельно: анализирует проблему, активно пытается ее решить. Второй путь более продуктивен, но важно отличить желание измениться от чувства вины.

Эмоциональная устойчивость

Регулировать эмоции помогут три основных этапа: понимание того, что важно и чего хочется; наблюдение, исследование и постановка задачи; приобретение новых навыков и поиск решений.

Прежде чем обратиться к специалисту, стоит подумать, что вызывает тревогу.

Есть несколько способов побороть эмоциональную нестабильность.

• Концепция «реального себя», знание о своих потребностях, способностях и навыках. Кто я, чего я хочу и что сделать?
• Реальное представление о мире, о других людях, их потребностях. Ненасильственная коммуникация.
• Развитие эмоциональной грамотности.
• Противодействие выгоранию: баланс заботы о других и заботы о себе. Психогигиена.
• Создание и развитие поддерживающей среды, обсуждение важных тем.
• Развитие культуры развивающей обратной связи.

Точность и честность – главные принципы сохранения эмоциональной стабильности. Уважение к себе, интерес к окружающим и любимое дело – три составляющих эмоциональной устойчивости.

Проблемы на пути

Человек может быть очень привязан к собственным ожиданиям или представлениям. Не всегда удается критически оценить собственные способности или перебороть привычки. Иногда решение внутреннего конфликта замедляет страх.

Справиться с эмоциональной нестабильностью поможет практика. Например, надо четко осознать, чего именно хочется добиться. Нужно учиться планировать свои действия, учитывая доступные ресурсы, и переходить от желания к действию, сравнивать ожидания и достигнутый результат.

Видеозапись

 

Медиацентр «АСИ – Благосфера» – совместный проект Центра «Благосфера» и Агентства социальной информации. Его цель – продвижение в обществе идей благотворительности и социальной ответственности, социальной активности граждан с использованием различных медиаформатов. Один из таких форматов – медиаклуб для проведения обучающих, дискуссионных и просветительских мероприятий.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Дорогие читатели, коллеги, друзья АСИ.

Нам очень важна ваша поддержка. Вместе мы сможем сделать новости лучше и интереснее.

Внести свой вклад

Теги: медиаклуб, Медиацентр «АСИ — Благосфера», эмоциональная устойчивость, эмоциональное выгорание сотрудников НКО

НКО: Автономная некоммерческая организация «Центр развития социально-культурных инициатив и благотворительности «Благосфера», Автономная некоммерческая организация «Агентство социальной информации»

Услуги организаций

Автономная некоммерческая организация «Центр развития социально-культурных инициатив и благотворительности «Благосфера»

Центр «Благосфера» создает условия для того, чтобы люди приходили в благотворительность и могли больше узнать об организованной благотворительности и некоммерческих организациях: в центре проходят события московских некоммерческих организаций, работают книжный и киноклуб, работает благотворительный магазин фонда «Второе дыхание», пункты буккросинга, сбора батареек и макулатуры, есть коворкинг для НКО и инициативных групп.

Рекомендуем

Как НКО бороться с выгоранием: советы психолога

Горизонтальные группы поддержки, обучение и профилактика стресса: на встрече медиаклуба «АСИ – Благосфера» говорили о том, как НКО справляться с выгоранием сотрудников.

Рекомендуем

Подписка на рассылку

Самые свежие новости и наши лучшие материалы в вашем почтовом ящике

Подпишитесь по email

Анонсы

• XV Международный форум «Старшее поколение»

  ср, 28.09.2022, 10:00·Санкт-Петербург

• Онлайн-забег «ТыНеОдна х Бегаешь как девчонка»

  сб, 01.10.2022·Онлайн

• Фестиваль психологических мастер-классов

  сб, 01.10.2022, 10:30·Москва

• Мастер-класс «Рак не помеха! Реабилитация онкопациентов: скандинавская ходьба»

  сб, 01.10.2022, 11:00·Москва

• «Будь с городом!»: деловая программа и концерт

  сб, 01. 10.2022, 11:00·Санкт-Петербург

Все мероприятия

Прислать новость

Выбор редакции

Без паники: как сохранять эмоциональную стабильность

Согласитесь, невозможно не реагировать на происходящее вокруг. В тот момент, когда наш привычный уклад жизни меняется, ежедневно появляются плохие новости, а по ТВ круглосуточно показывают сюжеты словно из фильма-катастрофы, становится не по себе. Но знайте, наши эмоции — абсолютно нормальны. 

В новом материале мы поговорим о том, как работать с негативными эмоциями, что об этом думают эксперты по психологии и определим способы оставаться эмоционально стабильными.

Бей, беги или закупай продукты

В статье для Psychologies Роберт Арушанов, невролог и психотерапевт, поделился своим мнением о том, почему мир вокруг нас внезапно погрузился в панику, а полки некоторых супермаркетов опустели. 

«Некоторые начинают думать, что наступил конец света. Люди примеряют на себя то, что слышат и читают: ‘Что я буду есть, если запретят выходить из дома?’ Так называемое ‘паническое поведение’ включает на полную мощность инстинкт самосохранения. Толпа в страхе пытается выжить. А еда помогает чувствовать себя в относительной безопасности: ‘Из дома нельзя выходить, так хоть голодать не буду’».

Действительно, если рассматривать происходящее сейчас через Спиральную динамику Грейвза, то многие люди возвращаются на первый бежевый уровень или другими словами — уровень выживания, где поведением управляют инстинкты. Напомним, согласно этой социально-эволюционной теории, человек всю жизнь движется вверх по спирали, накапливая опыт и знания. Всего существует девять уровней развития, но в зависимости от обстоятельств он может двигаться как вверх, так и возвращаться вниз.

Например, в комфортных для себя условиях человек занимается саморазвитием и умеет «отделять зерна от плевел», но в критический момент превращается в того, кто борется за последний пакет гречки в магазине.

В этом вопросе также немалую роль играет социум, поскольку человек — часть общественного организма. Философия, психология, социология и другие науки подтверждают наличие у человека чувства общности. Психолог Карл Юнг в свое время определил понятие коллективного бессознательного. Другими словами, люди склонны ориентироваться на мнение и поведение толпы. И плохо, если этой толпой движет паника.

В стрессовых ситуация наш организм запускает защитную реакцию — «бей или беги». Отметим, что в случае реальной угрозы это и спасает человека, но в нашем случае необоснованная паника провоцирует конфликты, случаи буллинга заболевших/потенциально заболевших людей или полную изоляцию от общества. 

Фейковые новости, напряженная обстановка в мире и различные ограничения от правительства приводят к увеличению тревожности и эмоциональной нестабильности. Но есть и хорошие новости: люди, в отличие от животных, не руководствуются лишь инстинктами, а имеют возможность моделировать свое поведение.

Как же помочь себе и другим справиться с негативными эмоциями?

7 шагов к эмоциональной стабильности

Психолог и тренер Дарья Фисун определила способы создания пространства безопасности в этот непростой период. Команда Hurma попробовала применить ее советы в деятельности HR-специалиста.

Шаг №1. Принимайте и проживайте все возникающие эмоции

Страх и гнев — именно эти эмоции на данный момент разделили общество на две категории. Первая — паникует и боится, закупает продукты и дезинфекторы. Представители второй категории гневаются на тех, кто разводит панику, пишут злостные посты в соцсетях и шутят над реакцией других. 

«То, что вы делаете и чувствуете — важно. Все это — нормальная реакция человека на некомфортную ситуацию», — говорит психолог. 

Дарья предлагает стать представителем третьей категории людей — тем, кто понимает свои чувства и признает их. Проживайте свой страх, гнев или печаль. Это позволит вам не застревать в эмоции, а значит, не действовать под ее влиянием и сохранять трезвый ум. 

Как применить в рамках компании? Постарайтесь с пониманием относиться к тем сотрудникам, кто склонен паниковать или к тем, кто отправляет неуместные шутки на злобу дня в общий чат. Пусть каждый из них проживает свои эмоции как умеет. 

Шаг №2. Не избегайте реальности

Позитивное мышление — отличный способ избавиться от негативных эмоций, но не в этом случае. Не смотреть новости, обесценивать важность официальных заявлений и просто верить в лучшее = избегать реальность. 

Старайтесь трезво смотреть на ситуацию, читать только проверенные ресурсы без фейковых новостей и желтых заголовков. Именно реальная оценка происходящего и понимание своих эмоций помогают справиться с ситуацией. 

Как применить в рамках компании? «Все будет хорошо» — отличная фраза, но она не должна быть единственным ответом на все вопросы сотрудников. Будьте готовы ко всему, имейте разные сценарии развития ситуации. Сотрудники должны понимать, что у компании есть план, вне зависимости от того, что происходит.

Шаг №3. Возьмите паузу

Весь мир сейчас немного замедлился. Это отличная возможность остановиться и задать себе правильные вопросы о нашем самоощущении. Иногда мы опережаем собственный ритм в погоне за достижениями, но сейчас пришло время переосмыслить приоритеты. 

Как применить в рамках компании? Воспользуйтесь перерывом, чтобы проанализировать деятельность компании. Какой у вас показатель текучести? Насколько эффективен рекрутинг? Аналитика и планирование помогут вывести вашу компанию на более высокий уровень.

Шаг №4. Переключитесь с результата на процесс

Постоянная ориентация на результат приводит к истощению организма и выгоранию. Процесс, напротив, содержит меньше напряжения и больше ресурса.

Снизить собственный уровень напряжения — именно то, что нужно в трудные времена. Перестаньте фокусироваться лишь на достижениях и сориентируйтесь на процессе. Как давно вы делали то, что действительно любите? Пора начать делать это снова. 

Как применить в рамках компании? Временно постарайтесь не ставить краткосрочные амбициозные цели, которые требуют быстрых результатов. Пусть сотрудники набираются сил и восполняют свой ресурс.  

Шаг №5. Снизьте требования 

Позволяете ли вы себе действительно расслабиться и выдохнуть? А вашим сотрудникам? Большая загрузка по работе, критика, требования — это все явно не прибавляет психического здоровья. Как результат: эмоциональное выгорание и повышенная тревожность.

Как применить в рамках компании? Работа из дома или по гибкому графику на период карантина поможет снизить уровень стресса. Постарайтесь в это и так непростое время не нагружать сотрудников дополнительными задачами и микроменеджментом. 

Шаг №6. Станьте поддержкой для себя

«Сейчас самое время давать себе много поддержки, много заботы, наполнять себя приятными делами», — напоминает специалист. 

Вы, как никто другой, знаете способ поддержать самого себя. Восстановите свой внутренний диалог, спросите у себя, чего вы хотите. Позаботьтесь о себе и своих эмоциях — сделайте то, на что вечно не хватало времени. 

Как применить в рамках компании? Дайте сотрудникам возможность адаптироваться к новому режиму работу и распорядку дня. Четко разделяйте рабочее и нерабочее время: каждому из них необходимо находить время на себя, свои эмоции и желания.

Шаг №7. Станьте поддержкой для других

Если вы замечаете, что кто-то рядом нуждается в вашей поддержке, то обязательно дайте ее. В сложные времена людям свойственно объединяться. Ощущение, что ты не один, прибавляет сил и энергии, которые помогают справиться с эмоциональной нестабильностью.

Это правило действует и в обратном порядке — если вам нужна поддержка, не стесняйтесь ее просить. 

Как применить в рамках компании? Коммуникация и поддержка — невероятно важны. Не теряйте связь с сотрудниками, постоянно общайтесь, ведите диалоги, играйте в командные онлайн-игры в свободное время. Это отлично помогает снизить уровень стресса и найти опору в других. 

Так будет не всегда!

В любой сложный момент жизни говорите себе эту опорную фразу. Психологи напоминают нам, что все плохое когда-нибудь заканчивается. И период, который сейчас переживает человечество — всего лишь период. Он, как и многие другие, останется очередным этапом в истории. Истории, на которую мы не всегда можем влиять, но можем выбирать, как к ней относиться. 

Как прокачать эмоциональную стабильность | PSYCHOLOGIES

Основная цель китайской медицины — помочь человеку восстановить баланс: добиться того, чтобы тело обрело внутреннюю гармонию и находилось в балансе с внешним миром. Любой эмоциональный дисбаланс: регулярные переживания, стрессовые состояния, эмоциональные перепады — в китайской медицине напрямую связывается со здоровьем. Если «разбалансировались» эмоции, тело тоже страдает — оно становится подвержено различным заболеваниям.

Эмоции и органы

В китайской медицине каждую эмоцию связывают с тем или иным органом. Например, гнев — сигнал того, что печень находится в дисбалансе. Причем как тело может «генерировать» эмоции (печень болит, потому что мы «любим» сердиться), так и эмоции влияют на тело: чем чаще мы гневаемся, тем хуже состояние печени. Таких закономерностей много: грусть связана с состоянием легких, страсть к самокопанию и самообвинению выражается в нарушениях работы селезенки, и так далее. С чего начать лечение и как разорвать этот порочный круг, может решить только специалист.

Западная медицина тоже изучает так называемые психосоматические заболевания (болезни тела, связанные с психологическим состоянием), однако лечебное воздействие одновременно и на больной орган, и на «больную» эмоцию пока не стало трендом. Поэтому, если вы понимаете, что какая-то эмоция у вас проявляется по поводу и без, стоит обследоваться у врача китайской медицины. Специалист может диагностировать отклонения, которые приведут к заболеваниям лишь через несколько лет, а своевременное лечение поможет не допустить их развития.

Баланс на уровне тела

Как выглядит человек, который эмоционально стабилен, спокоен, уверен в себе и счастлив? В китайской медицине считается, что эмоциональная стабильность возможна только на базе физической устойчивости, сбалансированности. А значит, здоровое тело с хорошей осанкой — основа для поддержания эмоционального баланса.

Каждая эмоция «оседает» в теле в виде тех или иных зажимов. Эти напряжения помогают ее реализовывать: например, когда нам грустно, мы сутулимся, грудная клетка напрягается, «закрывается». Именно так изображают грусть художники-аниматоры: у несчастного персонажа плечи и шея вперед, а спина колесом.

Другой пример: вам наверняка знакомы люди, которые регулярно что-то роняют, спотыкаются, падают. Как у них с эмоциональной стабильностью? Тоже не слишком хорошо! Эмоциональная устойчивость напрямую связана с устойчивостью физической: умением уверенно стоять на ногах, правильно распределять вес тела по стопе.

Поиск расслабления

Чтобы избавиться от мышечных зажимов, полезно освоить любую гимнастику, направленную на активное расслабление. Важно научиться находить привычные напряжения, которые мы перестали замечать, и расслаблять их. Поможет в этом навык управления вниманием.

Осваивая, например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, мы учимся управлять вниманием: оно путешествует по телу и отмечает напряжения, которые давно перестали считываться мозгом. Выбирая гимнастику для расслабления, помните, что обучаться вы будете именно внимательному, чуткому выполнению упражнений, поиску нового, непривычного типа движения.

Работа над устойчивостью тела

Для того чтобы «прокачать» устойчивость тела, подойдут разные упражнения на баланс в сочетании с тем самым активным расслаблением, о котором мы уже говорили. Научиться стоять на одной ноге, напрягая все возможные мышцы, можно, хотя и непросто. А вот как найти «асимметричный баланс», когда все лишние мышцы «отключаются» и в тонусе остается только необходимый минимум мускулатуры? Задача интересная, и именно ее решение обеспечивает нам истинную устойчивость — и на уровне тела, и на уровне эмоций.

Попробуйте выполнить одно из упражнений практики Синг Шен Джуанг, которое обучает тело новому уровню баланса.

1. Встаньте ровно, стопы близко, спина прямая, макушка стремится вверх.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнуто под 90 градусов, носок вытянут и смотрит в пол. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу.
3. Начните вращать стопой наружу, сохраняя баланс. Мышцы бедра и ягодиц максимально расслаблены, живот мягкий, височно-нижнечелюстной сустав тоже расслаблен. Сделайте 12 вращений.
4. Вытяните правую ногу так, будто указываете пальцами стопы на что-то на полу прямо перед собой, сделайте еще 12 вращений. Меняя позицию, сохраняйте расслабление мышц ног, спины, живота.
5. Поменяйте ногу и сделайте 12 вращений левой стопой наружу.
6. Снова поменяйте ногу и сделайте 12 вращений правой стопой вовнутрь.
7. Повторите это движение левой ногой.
8. Встаньте ровно, стопы близко, руки накрывают низ живота. Закройте глаза и задайте себе вопрос, на сколько по шкале от 1 до 10 вы ощущаете свою устойчивость прямо сейчас.

Повторяйте это упражнение раз в день, в любое время суток, и отслеживайте, как растет ваша физическая — а значит, и эмоциональная — устойчивость.

Эмоциональная устойчивость — залог душевного спокойствия

Центр Прогрессивных Технологий FIDEM — психотерапия и логопедия © 2008-2022, Санкт-Петербург / СПб

Эмоции и чувства Жизнь проверяет на прочность каждого человека без исключения. Различные трудности и проблемы способны вывести из состояния душевного равновесия даже самого закалённого и стрессоустойчивого. Несмотря на то, что эмоции — очень нужная и важная составляющая гармонично развитой личности, во многих ситуациях они способны нанести большой вред. Решения, принимаемые под действием эмоций, далеко не всегда приносят пользу. Широкий диапазон эмоций — это хорошо, но как быть, если от них слишком много проблем? Как развить эмоциональную устойчивость в мире, в котором появляется всё больше и больше стрессовых факторов? Что такое эмоциональная устойчивость, и зачем она нужна? Под эмоциональной устойчивостью психологи понимают способность человека противостоять неблагоприятным факторам, преодолевать состояние эмоционального возбуждения и быстро возвращаться к состоянию душевного равновесия после стресса. Для эмоционально устойчивого человека каждая стрессовая ситуация — как тренировка. Он становится сильнее, мудрее, более здраво подходит к решению проблем и спокойно переносит все превратности судьбы. Почему важно развивать такую устойчивость? Потому что именно она является гарантией того, что человек не «потеряется» в трудной ситуации, перенесёт стресс без нервных срывов и других неприятных последствий. Сильная неустойчивость личности в эмоциональном плане (нейротизм) может стать причиной развития заболеваний на нервной почве, неврозов, депрессии. Не говоря уж о том, что близким такого человека приходится несладко. Они то и дело становятся свидетелями эмоциональных сцен, разборок, паники от преувеличения последствий какой-либо проблемы. Всё это не укрепляет ни любовь, ни дружбу, ведь под действием эмоций человек очень часто ведёт себя неадекватно. Нейротизм характеризуется неустойчивостью, впечатлительностью, чувствительностью, плохой адаптацией к новым обстоятельствам, высокой степенью беспокойства и напряжённости. Эмоциональная устойчивость, напротив, выражается в умении «брать себя в руки», сохранять организованное поведение и ясное мышление в любой ситуации. Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость Начнём с того, что она бывает врождённой и приобретённой: одни с самого детства обладают таким набором качеств, который позволяет им сохранять хладнокровие и поддерживать рациональное мышление в тонусе, а другие развивают стрессоустойчивость путём долгой и усердной работы над собой. От чего зависит степень эмоциональной устойчивости? На неё оказывают влияние такие факторы как: Темперамент. Очевидно, что «чистые» сангвиники гораздо легче переносят стрессы, чем остальные типы темперамента, поскольку отличаются низким нейротизмом и высокой экстраверсией. Однако чистые типы темперамента встречаются крайне редко. К тому же, не стоит думать, что если вы холерик или меланхолик, то эмоциональная устойчивость для вас недоступна. Просто вам нужно приложить больше усилий для её развития. Ведущее полушарие. Как известно, левое полушарие отвечает за логику, а правое — за эмоциональную сферу. Если ведущим является правое, человеку сложнее держать эмоции под контролем и действовать спокойно. Наличие подавленных потребностей. Психологи знают: если естественные потребности подавлять искусственно, это может стать причиной развития психологических проблем, которые, в свою очередь, скажутся на эмоциональной устойчивости. Подавление потребностей, будь то физических, социальных или духовных, деформирует личность и её поведение. Самооценка, наличие психологических проблем. Человек с заниженной самооценкой, как правило, очень несчастен, что уже не способствует устойчивости. Любые психологические проблемы сказываются на способности личности противостоять стрессам. Количество, сила и частота возникновения стрессовых факторов и пр. У каждого свой потолок эмоциональной выносливости. Но даже сильные люди могут очень тяжело переносить трудности, с которыми ранее не сталкивались, особенно, если они навалились разом, и кажется, что выхода нет. Способы развития эмоциональной устойчивости, их плюсы и минусы Различные духовные практики, в особенности, восточные. Часто они сочетают в себе все последующие пункты. Польза от них действительно есть, но стоит учитывать, что освоить их не так-то просто, к тому же на это могут уйти годы. Чтобы добиться успеха, нужно менять жизненный уклад, а это устроит не каждого. Медитация. Не всегда она подразумевает погружение в транс. У неё, безусловно, есть плюсы — она помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы. Визуализация. Это практически то же самое, что и медитация, только внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже. Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение. Дыхательные техники. Они тоже очень полезны для физического и психического здоровья. Особенно непосредственно в момент, когда эмоции захлестнули. Контроль над дыханием поможет восстановить душевное равновесие. Спорт. Как известно, физическое здоровье очень важно для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма. Он обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но, опять же, не решает внутренних проблем. Всё это поверхностные, косвенные способы повышения эмоциональной устойчивости. Возможно, они хороши для решения сиюминутных задач: когда нужно быстро восстановить равновесие или сохранить внешнее спокойствие. Слабая сторона всех этих техник состоит в том, что они сродни таблеткам от головной боли — действуют только в момент, когда вы их используете.. Они снимают симптом, но не решают проблему, так как не ведут к изменению порога эмоциональной чувствительности. Как только вы прекращаете вышеуказанные практики – проблема возвращается. Зрить нужно в корень: раз проблема психологическая, значит и причины её кроются в особенностях характера и способах реагирования на стресс. Вот почему помощь психолога наиболее оптимальна — она позволит стабилизировать эмоциональное состояние через решение внутренних «неполадок». Помощь психолога и эмоциональная устойчивость Как психолог поможет вам повысить эмоциональную устойчивость? Он выслушает вас, проанализирует полученную информацию. С помощью вопросов, уточнений и специальных техник поможет вам под другим углом взглянуть на ситуации, которые вас дестабилизируют. Поможет разобраться в себе, вместе с вами обнаружит причины той или иной психологической реакции. В дальнейшем это поможет изменить силу эмоций и переживаний в моменты возникновения сложностей. Выявит сопутствующие психологические проблемы, поможет в их решении. Разработает индивидуальную модель развития эмоциональной устойчивости, исходя из вашего темперамента, ситуации, жизненного опыта и других факторов. Пример из практики Галина пожаловалась психологу, что очень тяжело переживает трудности на работе, в семье и повседневной жизни. Особенно чётко она осознала проблему, когда возникла необходимость покупки квартиры. Связанная с этим нервотрёпка буквально подкосила женщину. Она не спала ночами, всё думала, как бы её не обманули, проворачивала в голове детали, переживала и нервничала. Из-за этого она не могла сконцентрироваться на работе и словно бы выпала из жизни. Очень скоро нервное истощение сказалось и на физическом здоровье: Галина испытывала головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением. Начались скандалы в семье — женщина постоянно говорила только о предстоящей сделке, из-за чего все в доме перессорились. Как выяснилось в ходе психологической работы, причинами повышенной восприимчивости клиентки Центра были: высокий уровень стресса в жизни и постоянная забота о семье даже ценой отдыха и сна. За последние полтора года Галине пришлось пережить потерю близкого, смену работы, переезд из отчего дома и выход в самостоятельную жизнь старшего ребёнка. Эмоционально она не успевала восстанавливаться и очередной стресс стал последней каплей, «окончательно расшатались нервы», — как это определила сама Галина. Кроме того, свою лепту внесли характерная для женщины повышенная тревожность, склонность постоянно сомневаться и стремление всё, вплоть до мелочей, держать под личным контролем. В фокусе работы специалиста была и проработка предыдущих стрессов, и работа с чувствами, и расстановка приоритетов таким образом, чтобы потребностям и желаниям Галины тоже находилось место и время. Вместе с психологом не раз рассматривались жизненные установки и опыт, сформировавшие избыточное беспокойство, и постепенно его удалось преодолеть. Эмоциональная устойчивость стала для женщины надёжным спутником в преодолении жизненных неурядиц. Психолог помог Галине успокоиться, научил оценивать риски и правильно к ним относиться, не преувеличивать проблем. Сделка прошла успешно, сейчас Галина уже живёт в новой квартире. Она по-прежнему посещает психолога, поскольку развитие эмоциональной устойчивости требует времени и усилий. Как призналась сама женщина, без помощи психолога ей было бы намного сложнее справиться с собственными взбунтовавшимися эмоциями. Психотерапия в этом случае действительно очень эффективна, поскольку способствует внутренним изменениям и восстановлению равновесия на длительный период времени. Поделиться: Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Услуги Центра Консультация психолога онлайн Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта Семейный психолог: консультации Консультация сексолога / сексопатолога Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации Коучинг (лайф коучинг) Логопед для взрослых Логопед для ребенка Психологическая диагностика Профориентация для подростков и взрослых Сотрудничество Работа в Fidem Контакты

5 привычек эмоционально стабильных людей

Главная » Саморазвитие » Эмоциональная стабильность: 5 привычек эмоционально стабильных людей

Эмоционально стабильных людей часто принято воспринимать, как холодных и апатичных. В действительности, эмоциональная стабильность заключается не в подавлении или отсутствии чувств, а в устойчивости к стрессовым факторам и эмоциям в долгосрочной перспективе.

По сути, эмоциональная стабильность — это способность справляться с проблемами и неприятными ситуациями.

«У нас есть выбор, и иногда он кажется сложным, но лучший способ быть физически или эмоционально здоровым — сохранять позитив», — убеждена чешская модель Петра Немцова.

Вот почему эмоциональная сила не дает реакции на стресс проявиться и овладеть ситуацией. Человек, сталкиваясь с проблемой, остается спокойным внешне, но впоследствии поддается эмоциям. Но когда буря стихает, начинается поиск решения проблемы уже эффективными методами.

Люди находят в себе силы, чтобы справиться с чувствами и начать преодоление сложностей. Они не пребывают в глубоком нокауте, не посыпают голову пеплом, сетуя на трудности.

Мы рассмотрим 5 моделей поведения эмоционально стабильных людей, которые может взять на вооружение каждый:

1.

Отсутствие панического страха перед проблемами и рисками

Сильные люди никогда не боятся оспаривать статус-кво, открывать новые впечатления. Они логически подходят к каждой новой возможности, принимают риски, чтобы потом обратить ситуации в свою пользу. Они также открыты для перспектив, готовы противостоять неприятностям даже, если это кажется невозможным.

Психоаналитик Эми Морин говорит: «Сильные люди рассматривают невзгоды, как возможность стать опытней, устойчивей, умней. С каждым препятствием, которое они преодолевают, такие люди получают уверенность в том, что они становятся лучше».

Для тренировки такого качества, необходимо исследовать, где находится зона комфорта, а затем расширять ее границы. Как только становится понятно, что это заставляет чувствовать себя неуютно или пугает, нужно преодолевать это препятствие и дискомфорт.

В следующий раз получится решить более сложную задачу. В итоге человек будет готов к рискам, не будет их бояться.

2. Ответственность

Люди, которые эмоционально и умственно сильны, знают, что им приходится полностью отвечать за все, что происходит в жизни.

Они никогда не пытаются переложить вину на кого-то другого, потому что это проще, а только налаживают обратную связь (пытаются вникнуть в суть проблем), чтобы быстро и безболезненно преодолеть их в следующий раз.

Такие люди жалуются намного меньше, поскольку знают, что единственный способ изменить неприятную ситуацию — это что-то предпринять самому.

3. Открытость, общительность, понимание

Сила не всегда определяется способностью принять различные проблемы. Большинство эмоционально стабильных людей открыто выражают чувства и потребности.

Они не беспокоятся по этому поводу, потому что для них эмоции не являются неудобством, они знают, что эмоции других людей столь же актуальны, как и собственные.

Хорошим тренингом открытости и понимания станет работа над навыками общения — сначала с близкими людьми, а затем с людьми из широкого круга общения. Практика совершенствует этот навык, делает человека эмоционально устойчивым.

4. Умение говорить «нет»

В современном обществе существует комплекс, связанный с отказом. Эмоционально сильные люди могут легко сказать «нет» и могут устанавливать границы для принятия взвешенного решения.

Не останавливает таких людей и разочарование других, они ставят на первое место свое благополучие, могут отказаться от вещей, которые, по их мнению, будут отрицательно влиять на достижение цели. Эту привычку сложно выработать, но настойчивость поможет преодолеть трудности.

Начинать следует с малого. Нужно сказать «нет» пяти вещам, которые вредят или создают проблемы в повседневной жизни. Постепенно круг ответов нужно расширять. Это поможет в создании собственной зоны комфорта и ее расширении.

5. Ориентированность на будущее, анализ прошлого

Эмоционально стабильные люди смотрят вперед и не оглядываются на прошлое. Конечно, они могут размышлять о том, что произошло, анализировать прошедшие события.

Это делается с целью узнать, как они могут помочь в развитии стрессоустойчивости. Однако опираться на прошлые ошибки не стоит, чтобы не помешать прогрессу и облегчить путь вперед.

«Эмоционально стабильные люди отказываются от немедленного удовлетворения, ориентируются на долгосрочные цели. Они не рассматривают препятствия как проблемы», — подытоживает Морин.

Чтобы внедрить правило в жизнь, следует удалить физические объекты, которые могут напоминать о прошлых ошибках. Начать нужно с фотографии бывшего парня, девушки, мужа или жены. Пришло время перестать держаться за эти вещи, обновить жизненное пространство, сделать его более позитивным.

Эмоционально устойчивые люди не позволяют бедствиям определять жизненный путь. В основе эмоциональной устойчивости лежит вера в себя и вера в нечто большее, чем в себя.

Они находят устойчивость, двигаясь к внешним целям, преодолевая боль, горе, воспринимая плохие времена, как временное положение дел.

Изучение и адаптация стратегий эмоциональной стабильности непростая задача. Однако можно достичь гораздо большего, если настроить на это мозг, и принять решение развивать уверенность в себе, интеллектуальную силу. Прогресс не заставит себя ждать.

Читайте также:

• 13 вещей, которых никогда не делают психологически сильные люди
• 12 типов поведения, отталкивающие от вас людей
• 13 вещей, по которым люди судят о Вашей личности
• 10 признаков подлинных людей

3 ключа к эмоциональной стабильности. Как оставаться заземленным во время стресса | по миссии | Mission.org

Как оставаться на земле во время стресса

Источник

Первоначально опубликовано Стивеном Гисом на его личном сайте .

Проще говоря, если вы эмоционально нестабильны, жизнь будет трудной.

Эмоциональная стабильность жизненно важна для хорошей жизни, потому что без нее вы подвержены эмоциональным срывам , которые могут испортить сезон (или больше) вашей жизни. Эмоциональная стабильность — это боксёрский эквивалент способности выдержать удар, оставаться на месте и не паниковать.

Эмоциональная стабильность похожа на устойчивость, так как оба термина подразумевают способность противостоять трудностям. Статья, которую я написал о том, как быть устойчивым, была сосредоточена на том, чтобы оставаться активным и подниматься после того, как вас сильно сбили с ног. Эта статья больше о том, как принимать небольшие джебы и удары в жизни, не теряя равновесия. Когда вы теряете равновесие из-за того, что вы эмоционально нестабильны, вы подвергаетесь большему риску быть сбитым с ног.

Вот как сохранить самообладание, когда жизнь становится тяжелой.

1. Настройте перспективу

Только что случилось что-то плохое. Твоя машина сломалась. Ваша вторая половинка рассталась с вами. Вы сломали ногу. Все одновременно. Шучу, это отдельные примеры.

Наша немедленная эмоциональная реакция на негативные жизненные события часто сильнее и негативнее, чем должна быть. Это потому, что мы редко ожидаем, что что-то пойдет не так в любой конкретный момент, но иногда это происходит. Чтобы противодействовать этому, я рекомендую смещение перспективы, которое может выглядеть примерно так.

• У вас сломалась машина: только у 10–20% людей в мире есть машины. Вам очень повезло, что у вас есть машина! Из тех, у кого есть автомобили, многие другие наверняка сталкивались с более серьезными и неудобными поломками. К тому же, это можно исправить. Этот инцидент не так ужасен, как кажется сейчас.
• Ваш С.О. расстался с вами: подумайте о хороших временах, которые у вас были. Подумайте об уроках, которые вы усвоили. Подумайте о волнении от того, что вы снова стали «свободным агентом» и нашли кого-то еще лучше подходящего для вас.
• Вы сломали ногу: Эй, переломы срастаются! Кроме того, у вас наконец-то есть законный повод, чтобы запоем посмотреть этот сериал. У вас также есть время, чтобы наверстать упущенное и написать этот роман. Здоровая нога побеждает травмированную ногу, но есть и положительные моменты, которые следует учитывать!

Каждая ситуация имеет множество возможных точек зрения. Я думаю, что по умолчанию мы склонны выбирать худшее, потому что негативные события заставляют нас думать о них негативно. Но если мы рассмотрим другие, более позитивные перспективы, мы сможем обратить вспять этот негативный цикл. Ищите плюсы в негативных ситуациях — они есть!

Помимо конкретной ситуации, вы всегда можете обратиться к своим основополагающим благословениям , чтобы сбалансировать свое эмоциональное состояние. Основополагающее благословение? Я тоже не слышал об этом. Я только что выдумал. В свою защиту, я думаю, что это подходит и описательно.

Основополагающее благословение — это то, за что вы всегда можете быть благодарны: большая семья, отличное здоровье, деньги в банке, любимая работа или очаровательный котенок, например. Это благословения, на которые вы можете рассчитывать. Затем, когда жизнь дает вам пощечину, вам не нужно сосредотачиваться на этой пощечине — вы можете взглянуть на свои основополагающие благословения, чтобы увидеть свою жизнь с более широкой точки зрения. Когда ваша машина ломается, вы можете думать о своей замечательной семье, и вдруг машина становится скорее мелкой неприятностью, чем сокрушительным ударом.

2. Проверьте свои ожидания

Если вы хотите быть эмоционально нестабильным , ожидайте, что ваша жизнь будет гладкой. Жизнь может быть приятной, но она никогда не бывает гладкой! В лучшем случае жизнь — это очень приятное, но бурное приключение.

Те, кто позволил неудачам жизни испортить себе день (или год), явно не ожидали американских горок . Если вы ожидаете спокойной прогулки по парку, а вместо этого оказываетесь на американских горках, это может раздражать и расстраивать.

Дело не в том, что американские горки так плохи, а в том, что вы их не ожидали.

Но что, если вы ожидали неприятных ударов, периодических спадов и страшных провалов в своей жизни? Вам не нужно ожидать или предсказывать их в какое-то конкретное время, а лучше знать, что они являются обычным явлением для всех людей. Естественно, чем меньше вы удивляетесь негативным событиям, тем менее эмоционально вы реагируете, когда они случаются.

Они называют это катанием с ударами, и вы не можете катиться с ударом, который застает вас врасплох. Эмоционально стабильные, сильные люди никогда не бывают шокированы, увидев, что на них обрушивается удар, и поэтому они не замирают, как олени в свете фар, когда он наносится.

Те, кто ожидает, что в жизни будут испытания и разочарования, будут самыми стойкими и эмоционально стабильными среди нас.

3. Создайте план действий

Если ничего не помогает, а вы все еще находитесь в эмоциональном упадке, вы не сможете сбежать, если не примете меры. Эмоционального потрясения иногда трудно избежать, потому что оно угнетает всю нашу систему. Когда нам плохо, у нас меньше энергии, меньше мотивации, меньше силы воли и меньше идей.

Хотя в этом состоянии может быть трудно что-то делать, вы все равно сможете начать формировать план действий. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое положение? Вы обнаружите, что достаточно просто прояснить свое намерение, чтобы создать внутри вас мощную искру, которая может привести к действию.

Движение вперед — ключ к эмоциональному здоровью , потому что это верный признак того, что вы не сдались. Когда мы бездействуем, мы сигнализируем себе и миру, что на данный момент сдались. Очевидно, что сдаваться — обескураживающая идея, поэтому не позволяйте себе бездействовать слишком долго после того, как негативное событие отбросит вас назад. Маленькие шаги вперед бесконечно лучше, чем вообще никаких шагов.

Я обнаружил, что во многом мое эмоциональное здоровье зависит от моей деятельности. Когда я нахожусь в «угнетенном» состоянии и не делаю ничего продуктивного, отсутствие продуктивности отражает мое психическое состояние и усиливает его . Когда я нахожусь в подавленном состоянии и все равно заставляю себя двигаться вперед, мои действия противоречат моему подавленному ментальному состоянию, и формируется новое (лучшее) ментальное состояние, соответствующее моим действиям.

Таким образом, создание планов действий и принятие мер очень помогают укрепить ваше эмоциональное здоровье и стабильность. Я особенно замечаю это преимущество с помощью упражнений, поскольку сопротивление веса представляет собой сопротивление, которое я чувствую в своей жизни. Это действительно накачивает меня и ставит в боевую стойку!

Краткий обзор эмоциональной стабильности

1. Скорректируйте свою точку зрения, сосредоточившись на положительных возможностях, которые появляются в результате негативных событий. Также рассмотрите основополагающие благословения в своей жизни, чтобы получить более широкое представление. Мы наиболее уязвимы к эмоциональным потрясениям, когда фокусируемся исключительно на негативных вещах.

2. Проверьте свои ожидания. Вы ожидаете гладкой, линейной, предсказуемой жизни добра? Ну, это никогда ни с кем не случится. В следующий раз, когда с вами случится что-то плохое, думайте об этом как о вызове, а не о большой проблеме. Будьте готовы к испытаниям, и они не застанут вас врасплох.

3. Составьте план действий. Это контратака. Мы не можем просто принимать удары и рассчитывать на победу. Мы должны нанести ответный удар! Переход в наступление — это способ №1 показать жизни, что вы не напуганы и не слабы. Даже если вы чувствуете страх или слабость — как это иногда бывает со всеми нами — принятие мер одновременно вернет вашу уверенность и создаст новые захватывающие возможности.

Об авторе

Стивен Гиз является автором трех книг, в том числе всемирно известного бестселлера «Мини-привычки», который доступен на 17 языках. Вы можете узнать больше о нем здесь.

Если вам понравилась эта история, нажмите кнопку 👏 и поделитесь ею, чтобы помочь другим найти ее! Не стесняйтесь, чтобы оставить комментарий ниже.

Эмоциональная устойчивость | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Личность: Я-концепция · Тестирование личности · Теории · Проблема разума и тела

---

Эмоции

Артикул

Аффективные расстройства Эмоциональное образование Эмоциональная неврология Животная эмоциональность Эмоционально-ориентированная терапия Эмоциональное насилие Эмоциональная адаптация Эмоциональное содержание Эмоциональный контроль Эмоциональная отстраненность Эмоциональное развитие Эмоциональные расстройства Эмоциональная незрелость Эмоциональная неполноценность Эмоциональная нестабильность Эмоциональный интеллект Эквалайзер Эмоциональная грамотность Эмоциональная зрелость Эмоциональная регуляция Эмоциональная сдержанность Эмоциональная безопасность Эмоциональная устойчивость Эмоциональные состояния Эмоциональное превосходство Эмоциональная травма Эмоциональность (личность)

Списки

Категория: Эмоции Эмоциональные темы Список эмоций Теории эмоций Это поле: просмотреть • обсудить • редактировать

Эмоциональная устойчивость — это способность сохранять эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях. Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизму.

Люди с низким уровнем невротизма более эмоционально стабильны и менее реагируют на стресс. Они, как правило, спокойны, уравновешены и с меньшей вероятностью будут чувствовать себя напряженными или взволнованными. Хотя у них низкий уровень негативных эмоций, они не обязательно обладают высоким уровнем положительных эмоций. Высокий уровень положительных эмоций является элементом независимой черты экстраверсии. Невротические экстраверты, например, будут испытывать высокие уровни как положительных, так и отрицательных эмоциональных состояний, своего рода «эмоциональные американские горки». Люди с низким уровнем невротизма (особенно с высоким уровнем экстраверсии) обычно сообщают о большем счастье и удовлетворенности своей жизнью. ^[1]

Содержание

• 1 См. также
• 2 Каталожные номера
• 3 Дополнительная литература
  • 3.1 Книги
  • 3.2 Бумаги
  • 3. 3 Диссертации

См. также

• Эмоциональная безопасность
• Эмоциональность (личность)
• Стойкость
• Устойчивость
• Темперамент

Список литературы

1. ↑ (2009) Психология: наука о разуме и поведении , Высшее образование McGraw-Hill.

Дополнительная литература

Книги

• Англейтнер А., Конштамм Г. А., Слотбум А.-М. и Бесевегис Э. (1998). Эмоциональная стабильность: перспективы развития от детства до взрослой жизни. Махва, Нью-Джерси: Издательство Lawrence Erlbaum Associates.
• Бек, CJA, & Sales, BD (2001). Снижение агрессивности и эмоциональной устойчивости родителей. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
• Лоуман, Р.Л. (2006). Кейс 6. Проверка персонала на эмоциональную устойчивость. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Papers

• Аболин Л. М. (1974). Взаимосвязь между психологическими и физиологическими коррелятами эмоциональной устойчивости спортсменов: Вопросы психологии, том 20(1), янв. 1974, 104-115.
• Аболин, Л. М. (1989). Эмоциональная устойчивость и пути ее повышения: Вопросы психологии № 4 июль-август 1989 г., 141-149.
• Адлер, Л., Ведекинд, Д., Пильц, Дж., Венигер, Г., и Хьютер, Г. (1997). Эндокринные корреляты личностных черт: сравнение между эмоционально стабильными и эмоционально лабильными здоровыми молодыми мужчинами: нейропсихобиология, том 35 (4), май 1997 г., стр. 205–210.
• Алим, С. (2005). Эмоциональная стабильность среди молодежи колледжей: Журнал Индийской академии прикладной психологии, том 31 (1-2), январь-июль 2005 г., стр. 99-102.
• Ардельт, М. (2000). Все еще стабильно после всех этих лет? Новый взгляд на теорию стабильности личности: Ежеквартальный выпуск социальной психологии, том 63 (4), декабрь 2000 г., стр. 39.2-405.
• Бермудес, член парламента, Альварес, И. Т., и Санчес, А. (2003). Анализ взаимосвязи между эмоциональным интеллектом, эмоциональной стабильностью и психологическим благополучием: Universitas Psychologica Vol 2(1) Jan-Jun 2003, 27-32.
• Бермудес, член парламента, Альварес, И.Т., и Санчес, А.И. (2002). Связь между иррациональными убеждениями, психологическим благополучием и эмоциональной стабильностью: Revista Argentina de Clinica Psicologica, том 11 (3), ноябрь 2002 г., стр. 277–281.
• Берриен, Ф. К. (1933). Статистическое исследование сновидений в связи с эмоциональной стабильностью: Журнал ненормальной и социальной психологии, том 28 (2), июль 1933 г., стр. 194–197.
• Борелла П., Барджеллини А., Ровести С., Пинелли М., Виволи Р., Солфрини В. и др. (1999). Эмоциональная стабильность, тревожность и естественные киллеры в условиях экзаменационного стресса: Психонейроэндокринология, том 24(6), август 1999 г., стр. 613-627.
• Брандстаттер, Х. (1989). Стабильность и изменчивость черт личности: Zeitschrift fur Arbeits- und Organizationspsychologie Vol 33(1) 1989, 12-20.
• Брентлингер, WH (1936). Эмоциональная стабильность переходного периода: Журнал прикладной психологии, том 20 (2), апрель 1936 г., стр. 193–207.
• Чоата, Э. (1977). Связь между когнитивной сложностью и интегративными константами личности: эмоциональная устойчивость и аффективное значение стимуляции: Revista de Psihologie Vol 23 (3) Jul-Sep 1977, 331-348.
• Косби, С. (2001). Интерес к одежде, удовлетворенность одеждой и самооценка общительности, эмоциональной стабильности и доминирования: социальное поведение и личность, том 29(2) 2001, 145-152.
• Curley, MD, & et al. (1979). Эмоциональная стабильность во время погружения с насыщением камеры до 49,5 атмосфер абсолютного давления: Journal of Applied Psychology Vol 64(5) Oct 1979, 548-557.
• Эбрахим, С.Г. (2001). Позднее усыновление: альтруизм, зрелость и эмоциональная стабильность: Psicologia: Reflexao e Critica Vol 14 (1) 2001, 73-80.
• Элерс Т., Калверам К.-Т. и Риттер М. (1974). Влияние эмоциональной стабильности на активацию и решительность: Zeitschrift fur Psychologie mit Zeitschrift fur angewandte Psychologie Vol 182(4) 1974, 400-413.
• Джордж, Э.И., и Наир, Н.В. (1965). Эмоциональная стабильность и успех в практическом обучении: Журнал Индийской академии прикладной психологии 2 (1) 1965, 35–37.
• Гупта, А.С., и Сингх, А.К. (1985). Тест на эмоциональную устойчивость: Психологические исследования, том 30 (2), июль 1985 г., стр. 121–123.
• Хэй, И., и Эшман, А.Ф. (2003). Развитие эмоциональной стабильности и общей самооценки подростков: взаимодействие родителей, сверстников и пола: Международный журнал инвалидности, развития и образования, том 50 (1), март 2003 г., стр. 77–9.1.
• Хентшель, У. (1999). Эмоциональная стабильность и лицевая активность как предикторы переносимости боли: Перцептивные и моторные навыки, том 89 (3, часть 1), декабрь 1999 г., стр. 783–790.
• Хепберн, Л., и Айзенк, М.В. (1989). Личность, среднее настроение и изменчивость настроения: личность и индивидуальные различия, том 10 (9) 1989, 975–983.
• Хиллз, П., и Аргайл, М. (2001). Эмоциональная стабильность как основное измерение счастья: личность и индивидуальные различия, том 31 (8), декабрь 2001 г., стр. 1357–1364.
• Судья Т.А. и Эрез А. (2007 г.). Взаимодействие и пересечение: сочетание эмоциональной стабильности и экстраверсии в прогнозировании производительности: психология персонала, том 60 (3), август 2007 г., стр. 573–596.
• Кайзер Р. Т. и Озер Д. Дж. (1997). Эмоциональная стабильность и стресс, связанный с целью: личность и индивидуальные различия, том 22 (3), март 1997 г., стр. 371–379.
• Киз, Н., и Уайтсайд, Г. Х. (1930). Связь нервно-эмоциональной устойчивости с успеваемостью: Журнал педагогической психологии, том 21 (6), 19 сентября.30, 429-441.
• Ковача Д. и Халмиова О. (1973). Существует ли прямая связь между эмоциональной устойчивостью и силой нервных процессов? : Studia Psychologica Vol 15 (4) 1973, 314–320.
• Козени, Дж., Кадлец, Дж., и Неволова, Д. (1992). Взаимосвязь между воспринимаемой семейной атмосферой и эмоциональным балансом подростков: Ceskolovenska Psychologie Vol 36(6) 1992, 544-552.
• Лопезо, С.С. (2001). Программа вмешательства для улучшения эмоциональной стабильности: Clinica y Salud Vol 12(3) 2001, 367-390.
• Мейер, А., Маду, С.Н., и Мако, М.Дж. (2002). Самоуважение и эмоциональная стабильность уличных детей в некоторых поселках Южной Африки: Ирландский журнал психологии, том 23 (1-2) 2002 г., стр. 109-119.
• Митрано, А. Дж. (1939). Предварительное построение графика эмоциональной устойчивости для детей: Американский журнал ортопсихиатрии 9 1939, 360-368.
• Носенко Е.Л., Ельчанинов П.Е., Крылова Н.В., Петрухин Е.В. (1977). О возможности оценки эмоциональной устойчивости по речевым характеристикам: Вопросы психологии №3 19 мая-июня.77, 46-56.
• Парк, К.М., и Ву, Н.Х. (1997). Связь между способностью решать проблемы и эмоциональной стабильностью у детей дошкольного возраста: Корейский журнал детских исследований, том 18 (2), ноябрь 1997 г. , стр. 267–282.
• Перетти, П.О., Белл, Р., и Джордан, Дж. (1976). Образ самого себя и эмоциональная стабильность «эдипальных» и «неэдипальных» гомосексуалистов: Revista Latinoamericana de Psicologia Vol 8 (3) 1976, 467–476.
• Перетти, П.О., и О’Коннор, П. (1980). Саморасхождение между воспринимаемым я и идеальным я и эмоциональная стабильность стриптизеров: Acta Psychiatrica Belgica Vol 80(1) Jan-Fev 1980, 79-90.
• Перетти, П.О., и О’Коннор, П. (1989). Влияние несоответствия между воспринимаемым «я» и идеальным «я» на эмоциональную стабильность стриптизерш: Социальное поведение и личность, том 17 (1) 1989, 81–92.
• Перетти, П.О., и Уилсон, К. (1975). Добровольный и недобровольный выход на пенсию пожилых мужчин и их влияние на эмоциональное удовлетворение, полезность, самооценку, эмоциональную стабильность и межличностные отношения: Международный журнал старения и развития человека, том 6 (2) 1975, 131-138.
• Пинтнер, Р., и Форлано, Г. (1939). Заметка о связи между разными интересами и эмоциональной стабильностью: Журнал ненормальной и социальной психологии, том 34 (4), октябрь 1939 г., стр. 539–541.
• Писаренко В. М. (1986). Роль психических процессов в эмоциональной устойчивости человека: Психологический журнал, том 7(1), январь-февраль 1986, 62-72.
• Порвал, Н.К., и Шарма, С.К. (1985). Удовлетворенность работой и эмоциональная стабильность: Indian Psychological Review, том 28 (2), 19 марта.85, 1-4.
• Пракаш, Г. П., и Лахири, С. (2000). Психография как показатель эмоциональной зрелости: Psycho-Lingua Vol 30 (1) Jan 2000, 25-30.
• Решетюк А.Л. и Бакалейникова В.Л. (1991). Экспресс-диагностика психоэмоциональной устойчивости человека: Физиология человека, том 17(3), май-июнь 1991, 185-190.
• Рейнольдс, С. Р., и Брэдли, М. (1983). Эмоциональная стабильность интеллектуально превосходящих детей по сравнению с неодаренными сверстниками, оцениваемая по уровню хронической тревожности: School Psychology Review Vol 12(2) Spr 1983, 190-194.
• Руис, В. М. (2005). Эмоциональная стабильность, позитивное мышление и принятие желаемого за действительное, а также последствия совладания в испанской выборке: Psychological Reports Vol 97(2) Oct 2005, 545-546.
• Шарма, С. (2006). Эмоциональная устойчивость слабовидящих в связи с их учебными привычками: Журнал Индийской академии прикладной психологии, том 32 (1), январь 2006 г., стр. 30–32.
• Шарма, В.М., Баскаран, А.С., и Малхотра, М.С. (1974). Эмоциональное самообладание при высотном стрессе: Психология: Международный журнал психологии Востока, том 17 (2), 19 июня.74, 103-107.
• Саймон, А. (1987). Эмоциональная стабильность в отношении игры Dungeons & Dragons: Psychology in the Schools, том 24 (4), октябрь 1987 г., стр. 329–332.
• Саймон, А. (1998). Эмоциональная стабильность в отношении игры Vampire: The Masquerade: Psychological Reports Vol 83(2) Oct 1998, 732-734.
• Сиротин О.А. (1973). Психофизиологическая природа эмоциональной устойчивости спортсменов: Вопросы психологии, том 19(1), янв. 1973, 129-133.
• Штеффенхаген Р.А., Шмидт Ф.Е. и МакАри С.П. (1971). Эмоциональная стабильность и злоупотребление наркотиками среди студентов: Журнал наркологического образования, том 1 (4), декабрь 1971 г., стр. 347–357.
• Steinhausen, HC, Bosiger, R., & Metzke, CW (2006). Стабильность, корреляты и исход подросткового суицидального риска: Журнал детской психологии и психиатрии, том 47 (7), июль 2006 г., стр. 713–722.
• Вермулст, А.А., и Дубас, Дж.С. (1999). Стресс на работе и функционирование семьи: опосредующая роль в родительской депрессии и объясняющая роль эмоциональной стабильности: Gedrag & Gezondheid: Tijdschrift voor Psychologie en Gezondheid, том 27 (1-2), 19 апреля.99, 96-102.
• Виттерсо, Дж. (2001). Черты личности и субъективное благополучие: эмоциональная стабильность, а не экстраверсия, вероятно, является важным предиктором: Personality and Individual Differences Vol 31(6) Oct 2001, 903-914.
• Williams, L.M., Brown, K.J., Palmer, D. , Liddell, B.J., Kemp, A.H., Olivieri, G., et al. (2006). Благородные годы ?: Нейронная основа улучшения эмоциональной стабильности с возрастом: Журнал неврологии, том 26 (24) июня 2006 г., 6422-6430.
• Ву, Л.-к. (1986). Влияние рационально-эмоционального образования на рациональное мышление, эмоциональную стабильность и самооценку учащихся младших классов средней школы: Бюллетень педагогической психологии, том 19 мая 1986 г., стр. 177–218.

Dissertations

• Atteberry, MG (1977). Взаимосвязь между эмоциональной стабильностью и удовлетворенностью работой директоров начальных школ: Dissertation Abstracts International.
• Белкин, Дж. Э. (1977). Сравнение подростков из кибуцев и мошавов с точки зрения личностной адаптации и эмоциональной стабильности: Dissertation Abstracts International.
• Бут, WS (1983). Разработка и проверка интерактивной меры эмоциональной стабильности: Dissertation Abstracts International.
• Брост, Л. Г. (2001). Отцовские оценки как предикторы детской стабильности и позитивного отношения к вере. Dissertation Abstracts International: Раздел B: Науки и техника.
• Фрай, CM (2001). Влияние эмоциональной стабильности на удовлетворенность работой: метаанализ. Тезисы диссертаций Международная секция A: Гуманитарные и социальные науки.

5 советов, как стать более эмоционально стабильным (и управлять своими эмоциями)

Что общего у малышей и подростков? Стереотипно они имеют репутацию… ну… ужасных . При такой значительной разнице в возрасте между этими двумя группами вам может быть интересно, почему кто-то уподобляет их друг другу.

И малыши, и подростки испытывают трудности с управлением своими эмоциями, но по разным причинам. С точки зрения развития малыши слишком малы, чтобы сообщать о своих желаниях и потребностях. Им также не хватает навыков рассуждения, необходимых для того, чтобы справляться с негативными чувствами. У подростков более широкий словарный запас и более сильное чувство логики, но они должны пережить ужас всех ужасов: половое созревание. И сопутствующие ему перепады настроения.

В этой статье я объясню, что значит быть эмоционально стабильным, раскрою его значение и поделюсь пятью советами, которые помогут вам на пути к эмоциональной стабильности.

Содержание

• Что значит быть «эмоционально стабильным»?
• Важность эмоциональной стабильности
• Как стать эмоционально стабильным
  • 1. Позвольте себе чувствовать
  • 2. Подумайте о своих эмоциях
  • 3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях
  • 4. Установите границы 
  • 5. Обратитесь к врачу
• Подведение итогов

Что значит быть «эмоционально стабильным»?

Термин «эмоциональная стабильность» может показаться говорящим сам за себя, но на самом деле он имеет довольно много нюансов.

По данным Американской психологической ассоциации, эмоциональная стабильность определяется как «предсказуемость и постоянство эмоциональных реакций при отсутствии резких перепадов настроения».

Быть эмоционально стабильным не означает, что вы никогда ничего не чувствуете или что вы всегда довольны. Это просто означает, что когда вы do оказываетесь в эмоционально сложных ситуациях, вы реагируете разумно, ожидаемо, сохраняя чувство самообладания.

Другими словами, вы сохраняете спокойствие. Даже если вас что-то глубоко затронуло, вы не позволяете своим эмоциям диктовать только свои мысли и поведение; логика тоже имеет место в их определении.

Важность эмоциональной стабильности

Одним из наиболее значительных преимуществ эмоциональной стабильности является то, что она прокладывает путь к независимости человека. Эмоционально стабильные люди, как правило, имеют сбалансированный способ восприятия жизненных проблем, вооружая их перспективой, необходимой им для преодоления всевозможных трудностей. Эмоционально неустойчивые люди, с другой стороны, изо всех сил пытаются сохранить равновесие до такой степени, что им трудно выполнять обычные задачи. Им часто требуется помощь в ситуациях, в которых эмоционально устойчивые взрослые не стали бы этого делать.

Уровень эмоциональной стабильности человека играет огромную роль в его способности поддерживать межличностные отношения. Эмоционально стабильные люди, как правило, безопасны, уверены в себе и уравновешены. Как правило, они также демонстрируют позитивное поведение и хорошо ладят с другими. Эти черты необходимы для здоровья любых отношений — личных или профессиональных.

Как стать эмоционально стабильным

Поскольку эмоциональная стабильность человека субъективна, ее трудно измерить и исправить (при необходимости). Подход может выглядеть немного по-разному для всех, но если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поэкспериментировать с приведенными ниже советами:

1. Позвольте себе чувствовать 

Чтобы стать эмоционально стабильным, вы должны сначала позволить себе чувствовать . Заманчиво разделить негативные эмоции на части, чтобы избежать боли. Однако исследования показывают, что подавление эмоций негативно влияет на общее самочувствие. Кроме того, проблемы никогда не могут быть решены по-настоящему, если вы сначала не готовы признать, что что-то не так.

Позволить себе чувствовать не обязательно должно быть жалким занятием. Есть множество приятных занятий, которые вы можете сделать, чтобы проверить себя, в том числе перечисленные ниже:

• Убедитесь, что в вашем расписании есть время, которое вы проводите в одиночестве.
• Наслаждайтесь едой в одиночестве в своем любимом ресторане.
• Ведите дневник.
• Совершите прогулку без технологий.
• Поговорите о сложных чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
• Посетите тихое, спокойное (и относительно уединенное) место, где вы можете подумать. Я рекомендую ботанические сады, парк, бесплатный музей или кофейню.

Выделение времени и пространства для доступа к своим эмоциям — важный первый шаг на пути к эмоциональной стабильности.

2. Поразмышляйте над своими эмоциями

Дать себе разрешение чувствовать — хорошее начало, но именно с размышления о своих эмоциях начинаются изменения. Возможность называть свои эмоции и задавать вопросы, чтобы раскрыть их источник, даст вам ценную информацию. Вы можете обнаружить, что вам нужно действовать, вести беседу или перенаправлять свои мысли в зависимости от того, что вы узнали.

Ответьте на эти вопросы после того, как испытаете неприятную эмоциональную реакцию:

• Какие конкретно эмоции я сейчас испытываю?
• Что может лежать в основе этой эмоции?
• Оспаривается ли мое убеждение или моя ценность?
• Эта ситуация напоминает мне о чем-то, что я пережил раньше?
• Что я могу сделать, чтобы лучше справиться с этой эмоцией или ситуацией, если она возникнет снова в будущем?

Выражение любопытства вместо стыда — это здоровый, конструктивный способ справиться с сильными эмоциями и работать над большей стабильностью в будущем.

Если вы не уверены в самоанализе, вот статья, в которой рассказывается о других преимуществах самоанализа!

3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях 

Невозможно быть эмоционально стабильным, когда ваше тело физически взвинчено. По этой причине важно сосредоточиться на регулировании своих физических ощущений, когда вы испытываете эмоциональную турбулентность.

Быстрый и простой способ физически перекалибровать себя — выполнить сканирование тела. Сканирование тела — это форма осознанности. По сути, вы сосредотачиваетесь на разных частях тела по очереди, признаете напряжение или боль по мере их возникновения и дышите через них, чтобы освободиться. Для получения дополнительных объяснений и исследований положительного влияния сканирования тела на психическое здоровье ознакомьтесь с этой статьей.

В детстве каждое лето я посещал актерский лагерь. Почти два десятилетия спустя, а я до сих пор помню, как наш режиссер проводил нас через общее сканирование перед каждым шоу. Мы лежали на сцене молча, в полной темноте и ждали, пока она переведет наше внимание с одной части тела на другую. Эта практика казалась мне такой странной в то время, но даже при этом я знаю причину, по которой это воспоминание так долго не покидало меня: сканирование тела было чрезвычайно эффективным для успокоения моих нервов!

Научно доказано, что глубокое дыхание стабилизирует тело. Когда наши тела испытывают «борьбу или бегство», уровень pH в нашей крови повышается, и мы наполняемся гормонами стресса. Глубокое дыхание снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему, позволяя нам вернуться в более эмоционально стабильное состояние.

4. Установите границы 

Установление границ может значительно повысить вашу эмоциональную стабильность, особенно если вы делаете это повсеместно. Некоторые люди не решаются устанавливать границы, потому что не хотят показаться суровыми; однако установление ограничений в отношении себя и других на самом деле является актом любви. Он защищает ваше общее самочувствие, поэтому вы можете показывать себя с лучшей стороны каждый день.

Если вы чувствуете себя эмоционально неуравновешенным и не можете точно определить причину, взгляните на многие аспекты своей жизни, по одному, и спросите себя, нужно ли вам создавать или корректировать какие-либо границы. Рассмотрим типы, перечисленные ниже:

• Эмоциональные/реляционные.
• Финансовые/материальные.
• Интеллектуальный/духовный.
• Физический/сексуальный.
• Время.

Возможно, вы чувствуете себя подавленным из-за того, что забронировали себе слишком много мест. Или вы испытываете стресс, потому что слишком долго пренебрегали своим бюджетом. Какими бы ни были обстоятельства, установление более четких границ для себя и других увеличит вашу радость и уменьшит возможности для эмоционального потрясения.

5. Обратитесь к врачу

Некоторые эмоциональные нарушения являются биологическими, а не просто ситуационными. В этом случае следует обратиться к врачу. Некоторые люди беспокоятся о стигме или побочных эффектах приема лекарств для стабилизации настроения, но в зависимости от ваших уникальных обстоятельств это может быть лучшим вариантом для вас.

Стоит быть открытым; это может значительно улучшить качество вашей жизни. Точно так же мы написали целую статью о том, как обращение за помощью может улучшить ваше счастье.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Подведение итогов

На каком бы этапе жизни вы ни находились, эмоциональная стабильность — это то, к чему вы можете и должны постоянно стремиться. Это может потребовать сложной интроспективной работы, но вы должны работать над собой и другими, чтобы создать мир, в котором эмоции и логика функционируют вместе в идеальной гармонии.

Делаете ли вы что-то, чтобы стабилизировать свои эмоции, когда чувствуете себя неловко? Я хотел бы услышать от вас!

Джейми Стаудингер

Писатель

Бывший учитель английского языка, ставший писателем со стереотипным пристрастием к кофе. Больше всего доволен, когда нахожусь на футбольном поле или делюсь вкусной едой с кем-то, кого люблю.

Эмоциональный интеллект и эмоциональная устойчивость в кризисных ситуациях

^* Автор, ответственный за переписку: Д-р Абдель-Фаттах ХММ, специалист по нейропсихиатрии, Психиатрическая больница Аббассии, Каир, Египет

Ссылка: Д-р Абдель-Фаттах ХММ. Эмоциональный интеллект и эмоциональная устойчивость в кризисных ситуациях. Журнал психиатрии и психических расстройств 4 (2020): 56-62.

Настоящее исследование направлено на то, чтобы пролить свет на роль эмоционального интеллекта и эмоциональной стабильности в противостоянии кризисам в целом и существующему кризису COVID-19, который имеет глобальное влияние до настоящего момента. Данные были собраны из различных источников, в частности из последних международных научных выпусков и публикаций Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) [1], а также из текущих национальных выпусков. Данные показали, что недостаточно осведомлены о существующей пандемии вируса короны (COVID-19).), что требует выяснения соотношения физического и психологического воздействия на человека во всем мире. Также разъяснить важность эмоционального интеллекта и эмоциональной стабильности в противостоянии существующему страху и тревоге, вызванным вирусом короны. Наконец, можно принять во внимание определенные рекомендации, чтобы уменьшить панику и тревогу среди людей, столкнувшихся со стрессом из-за смешанных симптомов и признаков вируса короны, и как справиться с этим кризисом.

Сокращения

CDC: Центры по контролю и профилактике заболеваний

EI: Эмоциональный интеллект

ES: Эмоциональная стабильность

COVID-19: Коронавирусная болезнь 2019

1. Введение В свете внезапного и глобального распространения

50 9 катастрофы, подобной вирусу Короны (COVID-19), который затронул миллионы жизней во всем мире не только физически, но и эмоционально в форме панических атак, навязчивого поведения, беспокойства и страха. Появилось плохое поведение, такое как эгоизм и хранение товаров, которые повлияли на социальную сплоченность и национальный доход.

Выполняя свой долг в области психиатрии по отношению к человечеству, мы несем большую ответственность за противостояние таким кризисам, в которых мы хотим помочь наибольшему количеству людей на мировом уровне. В настоящее время неточная информация представляет собой серьезную опасность, будь то с психологической или органической точки зрения, и многие люди во всем мире получают свою медицинскую информацию через социальные сети, а не через утвержденные медицинские сайты. Поэтому необходимо также различать информацию о здоровье и слухи. Также важно уточнить понятие и приобретение эмоционального интеллекта и эмоциональной устойчивости перед лицом кризисов.

2. Обсуждение

2.1 Что такое эмоциональный интеллект?

Простое определение эмоционального интеллекта (ЭИ), основанное на нескольких различных источниках, описывает способность отслеживать свои собственные эмоции, а также эмоции других, правильно различать и обозначать различные эмоции, а также использовать эмоциональную информацию для руководства. ваше мышление и поведение и влияние на других (Salovey and Mayer, 1990 и Goleman, 1995) [2, 3]. Эмоциональный интеллект — это то, что мы используем, когда сопереживаем нашим коллегам, ведем глубокие разговоры о наших отношениях со значимыми людьми и пытаемся справиться с непослушным или обезумевшим ребенком. Это позволяет нам общаться с другими, лучше понимать себя и жить более подлинной, здоровой и счастливой жизнью.

2.1.1 Пять элементов модели ЭИ:

Согласно Гоулману (1995) [3], существует пять компонентов или элементов эмоционального интеллекта:

1. Самосознание
2. Саморегулирование
3. Мотивация
4. Эмпатия
5. Социальные навыки

Самосознание можно определить как способность распознавать и понимать свои собственные эмоции. Это фундаментальный строительный блок эмоционального интеллекта, так как мы регулируем себя, проявляя сочувствие к другим; и так далее все полагаются на выявление и понимание эмоций в нас. Саморегуляция — это еще один шаг вперед: чтобы иметь высокий уровень эмоционального интеллекта, мы должны не только уметь распознавать собственные эмоции, но также должны уметь правильно их выражать, регулировать и управлять ими.

Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта обычно обладают большей внутренней мотивацией. Другими словами, люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта мотивированы внутренними причинами, а не внешними вознаграждениями, такими как богатство, уважение или слава. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта мотивированы своими личными причинами и работают для достижения своих целей. Эмпатию можно определить как способность понимать, что чувствуют другие люди, и распознавать на интимном уровне, как бы вы себя чувствовали, окажись вы на их месте. Это не означает, что вы сочувствуете, одобряете или принимаете их поведение, просто вы можете видеть вещи с их точки зрения и чувствовать то, что они чувствуют.

Наконец, социальные навыки позволяют людям общаться друг с другом и успешно ориентироваться в социальных ситуациях. Люди с высоким эмоциональным интеллектом, как правило, обладают социальными навыками выше среднего и способны эффективно добиваться своих целей и получать желаемые результаты при взаимодействии с другими людьми (Salovey and Mayer, 1990) [2].

2.1.2 Эмоциональный интеллект влияет на принятие решений: Как и в предыдущем пункте, высокий эмоциональный интеллект также улучшает способность принимать решения. Те, кто хорошо понимает себя и окружающих, с большей вероятностью взвесят все варианты, сохранят непредвзятость и уберут все ненужные эмоции из процесса принятия решений.

2.1.3 Эмоциональный интеллект и общение: Чтобы немного расширить предыдущий раздел, эмоциональный интеллект тесно связан с коммуникативными навыками; люди с высоким EI, как правило, хорошо разбираются в своих коммуникативных способностях.

2.1.4 Повышение устойчивости с помощью эмоционального интеллекта: Наконец, еще одна важная причина обратить внимание на эмоциональный интеллект — это то, как он влияет на устойчивость человека. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта также обычно способны подниматься при падении. Фактически, эмоциональный интеллект рассматривается некоторыми как непосредственный источник устойчивости. Было обнаружено, что эмоциональный интеллект напрямую связан с устойчивостью и через эту связь связан с достижением и мотивацией достижения.

2.2 Понятие эмоциональной устойчивости (ЭС)

Эмоциональная устойчивость – это способность сохранять эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях. Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизму. Эмоционально стабильные люди переносят незначительные стрессы и напряжения повседневной жизни, не проявляя эмоционального расстройства, беспокойства, нервозности, напряжения или гнева. Они способны сохранять самообладание при незначительном эмоциональном напряжении. Они довольно постоянны в своем основном настроении и обычно быстро возвращаются к этому состоянию после тех случаев, когда они испытали значительный стресс или были спровоцированы в исключительных случаях. С другой стороны, неуравновешенный человек подвержен довольно широким, частым и часто непредсказуемым изменениям настроения, которые могут колебаться от полюса к полюсу. Эмоциональная устойчивость позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем. Эта организаторская способность и структурированное восприятие помогают развивать ориентированное на реальность мышление, способность суждения и оценки. У человека развиваются чувства, восприятие и отношение, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают несчастные ситуации в жизни. Такое понимание помогает развивать высокую силу эго. Этот баланс играет роль в нескольких характерах и эмоциях, таких как пессимизм/оптимизм, тревога/спокойствие, агрессия/терпимость, зависимость/автономия, эмоции/логика, апатия/сопереживание.

2.3 Являются ли эмоционально интеллигентные люди более эмоционально устойчивыми?

Ответ был положительным, поскольку было обнаружено, что изменчивость и нестабильность настроения очень тесно связаны друг с другом, измеряя по существу одну и ту же конструкцию. Инерция относительно независима. Это не было связано со средними показателями настроения, что противоречит результатам других исследований и может быть объяснено использованием процедуры выборки опыта. Это было положительно связано с инерцией положительного настроения с высоким возбуждением и отрицательного настроения с низким возбуждением. Кроме того, была обнаружена отрицательная связь между ЭИ и нестабильностью натяжения. Большинство корреляций были низкими. Для более решительных выводов необходимы дальнейшие исследования с более высокой статистической мощностью (Emmerling et al, 2008) [4].

2.4 Эмоциональный интеллект и устойчивость перед лицом COVID-19

COVID-19 является инфекционным заболеванием, что означает, что он может прямо или косвенно передаваться от одного человека к другому. Это вызвано недавно обнаруженным коронавирусом, называемым новым коронавирусом, впервые выявленным в Ухане, Китай, в декабре 2019 года. В столь сильной панике виноваты отсутствие проверенных фактов и циркулирующие слухи. Люди уязвимы перед кризисами не только физически, но и психологически. Каждое крупное происшествие будет иметь последствия для психического здоровья некоторых из его участников. Было подсчитано, что до 80% пострадавших от кризисов будут иметь кратковременный легкий дистресс, 20-40% — психологическое расстройство в среднесрочной перспективе и до 5% могут остаться с долгосрочной проблемой. К счастью, большинство пострадавших выздоравливают без профессионального вмешательства (Гривс и Хант 9).0007 , 2017) [5].

Никто не знает, какое долгосрочное влияние окажет коронавирус на экономику, утихнет ли он или продолжит распространяться и форсировать новые территории. Это разрушение проверяет эмоциональную и умственную и эмоциональную стабильность каждого. Выживают не самые сильные и не самые умные, а те, кто лучше всех приспосабливается к изменениям. Лидеры обязаны проявить сочувствие, беспрецедентный оптимизм и гибкость, которые выведут людей из этого кризиса. Все это может зависеть от их способности к самоконтролю и регулярному решению проблем. Вспышка COVID-19может быть стрессом для людей. Страх и тревога по поводу болезни могут быть непреодолимыми и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Преодоление стресса сделает людей и общество сильнее. Люди, которые могут сильнее реагировать на кризисный стресс, включают:

1. Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, которые подвергаются более высокому риску заражения COVID-19.
2. Дети и подростки.
3. Люди, которые помогают с реагированием на COVID-19, например, врачи и другие поставщики медицинских услуг или службы экстренного реагирования.
4. Люди с психическими расстройствами, включая проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Стресс во время вспышки инфекционного заболевания, такого как COVID-19, может включать:

1. Страх и беспокойство за свое здоровье и здоровье своих близких.
2. Изменения режима сна или питания.
3. Проблемы со сном или концентрацией внимания.
4. Обострение хронических заболеваний.
5. Повышенное употребление алкоголя, табака или других наркотиков.

Люди с ранее существовавшими психическими заболеваниями должны продолжать лечение и быть в курсе новых или ухудшающихся симптомов. Забота о себе, своих друзьях и семье может помочь ему справиться со стрессом. Помощь другим людям в преодолении их стресса также может сделать сообщество сильнее (CDC 2020) [1].

Хотя этот кризис может и миновать, скорее всего, это произойдет не в ближайшие несколько недель, необходимо развивать навыки эмоционального интеллекта. Как создать уровень уважения и спокойствия к себе и другим:

1. Будьте чуткими; имейте в виду, что это событие влияет на всех, а не только на определенных людей. Никто не представляет, что то, через что проходят другие люди, сделает лидеров более щедрыми и спокойными.
2. Будьте изобретательны; технологии позволяют работать где угодно. Видеоконференции, электронная почта и онлайн-чат позволяют продолжать работу даже из дома. Все решения находятся на кончиках ваших пальцев, людям просто нужно принять изменения.
3. Будьте уверены; во время кризиса требуется лидер, который уверен в своей способности принять решение и довести его до конца. Они должны предлагать наилучшие шансы на преодоление кризиса. Им нужно убедиться, что их подчиненные достаточно эмоциональны, чтобы справиться с этим кризисом, когда бы он ни возник.
4. Будьте гибкими; если на следующие несколько месяцев запланировано мероприятие, считается, что оно должно занять выжидательную позицию, а не отменять его сейчас, или рассмотреть вопрос о переносе концепции и содержания на действительно цифровое мероприятие путем веб-трансляции всех соответствующих спикеров, панелей. и сетевые мероприятия. Также разработать и распространить политики сейчас, чтобы сотрудники знали, следует ли им приходить на работу, а когда оставаться дома. Вместо того, чтобы приглашать продавцов или гостей на мероприятие, лучше поделиться с ними последними протоколами по электронной почте, чтобы избежать распространения вируса через касание пальцами устройств регистрации, ручек и столешниц на стойке регистрации.
5. Будь оптимистом; правительственные организации, медицинские учреждения, средства массовой информации и лидеры бизнеса по всему миру ищут решения и общаются с общественностью, чтобы предотвратить панику и распространение дезинформации. Настало время быть благодарным за то, что вся необходимая информация может быть доступна для принятия обоснованных решений. Лидеры должны проявлять свой оптимизм, сочувствие и благодарность за работу, которую проделали люди, и быть благодарными за их понимание. Это чувство оптимизма и благодарности позволит прийти решениям и новым идеям.

Умение видеть свет в конце туннеля во время кризиса — ключевой навык, которым должны обладать лидеры, чтобы ориентироваться в такие времена. Устойчивость перед лицом кризиса, особенно если другие вокруг него колеблются, является одним из наиболее важных качеств.

Принимая на себя ответственность за мышление, быть оптимистом и находить решения, лидеры помогают себе и другим. Это человеческий и эмоционально разумный поступок.

2.5 Как уменьшить стресс во время кризисов

Делясь фактами о COVID-19 и понимая реальный риск для себя и людей, о которых он заботится, можно сделать вспышку менее стрессовой. Обмен точной информацией о COVID-19 может помочь людям почувствовать себя менее напряженными и установить связь с ними.

Дети и подростки частично реагируют на то, что видят окружающие их взрослые. Когда родители и опекуны спокойно и уверенно справляются с COVID-19, они могут оказать наилучшую поддержку своим детям. Родители могут больше успокаивать окружающих, особенно детей, если они лучше подготовлены.

Чтобы поддержать ребенка, можно сделать многое:

1. Предоставить достаточно времени, чтобы поговорить с ребенком или подростком о вспышке COVID-19. Отвечая на вопросы и делясь фактами о COVID-19 в доступной для них форме.
2. Убедить ребенка или подростка в том, что они в безопасности. Дайте им понять, что это нормально, если они расстроены. Поделитесь с ними тем, как взрослые справляются со своим собственным стрессом, чтобы они могли научиться справляться.
3. Ограничение доступа семьи к освещению события в новостях, в том числе в социальных сетях. Дети могут неправильно интерпретировать то, что они слышат, и могут испугаться того, чего не понимают.
4. Не отставать от обычного распорядка дня. Если школы закрыты, необходимо составить расписание учебных мероприятий, а также занятий для отдыха или развлечений.
5. Родители должны быть образцом для подражания; они делают перерывы, много спят, занимаются спортом и хорошо питаются, а также общаются со своими друзьями и членами семьи.

Рекомендации

Существуют определенные способы уменьшить тревогу по поводу коронавируса:

1. Поиск и изучение: проведите как можно больше исследований о рисках. Доказано, что наличие процедурных знаний является сильным защитным фактором.
2. Выявление источника беспокойства: если мы сможем определить нашу реактивность, вызванную тревогой, мы сможем немного отдалиться от нее, вместо того, чтобы быть побужденными к действию, прежде чем мы достаточно успокоимся, чтобы думать наилучшим образом.
3. Принятие беспокойства: наличие эмоциональной реакции в виде беспокойства, страха, гнева или разочарования абсолютно нормально и является признаком того, что сработали естественные защитные механизмы нашего организма.
4. Рассмотрение полученной информации: Попробуйте и оспорьте полученную информацию, задав вопрос, насколько она рациональна и свободна от предвзятости. Возможно, вам будет полезно ограничить ввод информации источниками или сознательно искать информацию только в надежных источниках и органах.
5. Забота о себе: мы можем научиться успокаивать себя и обрести душевный покой. Действие имеет силу, даже если мы начнем с чего-то одного.
6. Практикуйте самосострадание: не будьте строги к себе, когда не можете отгородиться от страха и боли. Страх — это не весело, но он сигнализирует о том, что мы полностью люди.
7. Думая о влиянии на других: найдите минутку, чтобы подумать, как другие относятся к угрозе коронавируса в данный момент. Это могут быть те, кто в настоящее время страдает, или те, кто находится на карантине и ждет, чтобы узнать, есть ли у них вирус.
8. Просьба о помощи: так что не занимайтесь самоделкой, если у вас нет квалификации. Позовите другого здравомыслящего человека, чтобы спросить, что он думает или что он сделал бы.
9. Соединение и соединение: социальное дистанцирование и требования укрываться на месте могут потребовать от нас оставаться дома, но это не означает, что мы должны изолироваться. Очень важно оставаться на связи с семьей, друзьями, соседями и другими ресурсами.
10. Избегайте стыда и обвинений: беспокойство может быть полезным, когда оно сигнализирует о проблеме и побуждает нас объединиться для ее решения. Если мы предпримем сознательное усилие, чтобы сохранить нашу человечность, это может сплотить нас.
11. Сосредоточение внимания на том, что можно контролировать: вы можете заметить, что тратите много времени и энергии на беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, вместо того, чтобы предпринимать действия, которые вы можете контролировать. Создайте список из двух столбцов; в первой колонке напишите все, что вы можете контролировать, и сосредоточьте свои усилия и мысли на том, что вы можете сделать, чтобы контролировать угрозу и защитить себя.
12. Думать о предотвращении, а не об избегании: люди, которые, находясь под угрозой, способны учитывать мысли и чувства других и с большей вероятностью будут вести себя продуктивно в отношении здоровья (профилактическое поведение), которое гораздо лучше способствует благополучию себя и других, чем избегая людей и мест.
13. Сосредоточение на настоящем моменте: важно попытаться сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.
14. Готовимся к худшему: мы верим в свою способность внести необходимые изменения, осознаем, в чем у нас есть свобода действий, и принимаем меры предосторожности, руководствуясь здравым смыслом.
15. Предотвращение пандемии беспокойства: мы не должны позволять страху вести нас к изоляции или мешать нам действовать ясно, сострадательно и мужественно.

Навыки тонкого эмоционального интеллекта и эмоциональной стабильности являются основными в преодолении человеческих кризисов.

Каталожные номера

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Управляйте беспокойством и стрессом. В: Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-2019), как подготовиться (2020).
2. Саловей П., Майер Д.Д. Эмоциональный интеллект. Познан. Перс 9 (1990): 185-211.
3. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. Bantam Books, Inc., (1995): 262.
4. Эммерлинг Р.Дж., Шанвал В.К., Мандал М.К. Эмоциональный интеллект: теоретические и культурные перспективы, Nova Publishers (2008): 233.
5. Гривз И., Хант П. Психологические аспекты серьезных происшествий. В: Оксфордское руководство по управлению крупными инцидентами. Издательство Оксфордского университета; Печатный ISBN-13: 9780199238088 (2017 г.).

Большая пятерка черт характера

Личность может быть описана пятью различными чертами, и вместе они известны как Большая пятерка.

Личности содержат шаблоны ваших мыслей, чувств и поведения, которые делают каждого человека уникальным. Вместе эти аспекты могут играть роль во всех сферах нашей жизни, от дружбы до карьеры и хобби.

На протяжении всей истории исследователи пытались упростить сложные личности, предполагая, что большинство людей подпадают под определенные категории. Сосредоточив внимание на индивидуальных характеристиках и моделях поведения, исследователи могут попытаться предсказать или объяснить поведение.

Эксперты считают, что существует пять личностных черт, известных как «Большая пятерка» или пятифакторная модель. Каждая черта отражает то, как человек думает, чувствует и ведет себя. Эта модель является одной из наиболее широко используемых структур в исследованиях личности.

Согласно статье 2015 года, модель «большой пятерки» является одним из наиболее признанных подходов к описанию и измерению индивидуальных различий личности. Он используется, чтобы помочь людям лучше понять себя и то, как они сравниваются с другими.

Компании используют эту модель, чтобы предсказать, как сотрудники или потенциальные кандидаты относятся к другим. Кроме того, его можно использовать для понимания того, как сотрудники могут думать и справляться со стрессом.

Черты личности Большой пятерки состоят из:

• доброжелательность
• добросовестность
• экстраверсия
• невротизм
• открытость опыту

Каждый из пяти личностных факторов состоит из диапазона между двумя крайностями. Большинство людей получают результат между двумя концами каждого измерения.

Экстраверсия, которую иногда называют экстраверсией, отражает ваше социальное взаимодействие. Он описывает ваше эмоциональное выражение и то, насколько комфортно вы чувствуете себя в своем окружении.

Люди с высокими показателями экстраверсии могут иметь тенденцию:

• быть более общительными и разговорчивыми
• преуспевать в социальных ситуациях
• иметь широкий круг общения и легко заводить друзей
• любят заводить разговоры
• чувствовать себя комфортно спорить и обсуждать свое мнение
• искать азарта
• вообще получать удовольствие от общения с людьми
• работать на должности супервайзера с другими

0005

• быть более интровертным или сдержанным
• чувствовать усталость после общения
• предпочитать уединение или нуждаться в большем количестве периодов одиночества
• чувствовать себя некомфортно, общаясь с незнакомцами
• не любить светские беседы
• склонны избегать больших групп центр внимания

Доброжелательность — это черта характера, которая описывает, как вы относитесь к своим отношениям с другими. Насколько вы добры и полезны по отношению к людям. В целом, высокая доброжелательность означает, что вы хотите, чтобы все шло гладко, и цените социальную гармонию.

Если вы набрали высокие оценки по согласованности, вы можете быть:

• Altruistic
• ДОЛЖИ ДРУГИЕ
• ЭМПАТИЧЕСКИЕ
• Полезные
• забота
• Сострадание
• Truptory
9002. больше:
• эгоистичный
• менее склонный помогать другим
• упрямый
• конкурентный
• манипулятивный
• менее сострадательный
• подозрительный

Сознательность — это черта, которая указывает на то, насколько вы вдумчивы и целеустремленны. Это то, насколько вы контролируете свои импульсы, уровень организации и трудовую этику.

Если у вас высокие баллы по добросовестности, вы, как правило:

• более оптимистичны
• эмоционально стабильны
• вряд ли будете реагировать в стрессовой среде
• хорошо организованы
• трудолюбивы
—
• 0029 Хорошо планируется
• Использование сроков
• , управляемые гол

, набрав низкий уровень добросовестности. испытывают трудности с организованностью

• склонны к опозданиям
• прокрастинируют

Нейротизм — это черта личности, которая относится к вашей эмоциональной стабильности. Как личностное измерение невротизм характеризуется тревожными мыслями и чувствами грусти или капризности.

Высокий балл по невротизму означает, что вы можете:

• часто чувствовать себя неуверенно
• легко впадать в стресс
• казаться другим раздражительным или капризным
• много беспокоиться
• испытывать перепады настроения или чувство грусти низкий балл по этой черте характера может означать, что вы:
  • более оптимистичны
  • легко справляетесь со стрессом
  • не слишком беспокоитесь
  • эмоционально стабильны и устойчивы
  • вряд ли реагируют на стрессовые ситуации
  • часто чувствуют себя расслабленно

  Интеллект, воображение и открытость характеризуют ваше воображение и то, насколько вы креативны. Это относится к вашему чувству любопытства к миру и вашей готовности пробовать что-то новое.

  Если вы набрали высокие баллы по этой личностной черте, вы можете:

  • любить учиться и пробовать новое
  • иметь активное воображение
  • быть более творческим
  • быть интеллектуально любопытным
  • думать об абстрактных понятиях
  • получать удовольствие от испытаний
  • любить путешествовать
  • иметь широкий круг интересов

  Более низкий балл в открытости означает, что вы можете:

  • не любить перемены не быть изобретательным или творческим
  • иметь более традиционное мышление
  • быть более приземленным

  Личностные тесты могут пролить свет на различные аспекты вашей личности и помочь вам лучше узнать себя. Хотя тест не может полностью описать вас или определить, кто вы есть как личность, он может помочь вам распознать свои сильные и слабые стороны. Тесты могут даже помочь вам найти новый подход к своим проблемам.

  Если вы обнаружили, что одна из черт вашего характера оказывает негативное влияние на вашу жизнь или отношения, вы можете обсудить это с лицензированным психотерапевтом.

  Терапевт может помочь вам понять вашу личность и предложить пути изменений.

  4 секрета эмоционально устойчивых людей

  Что делает человека эмоционально устойчивым?

  Конечно, у всех нас время от времени случаются перепады настроения. Но некоторые люди, кажется, реагируют на взлеты и падения плохого настроения и болезненные эмоции с гораздо большей уверенностью и устойчивостью.

  За годы работы психологом я заметил несколько общих черт у людей, которые особенно хорошо справляются с трудным настроением и эмоциями. И хотя причин для эмоциональной нестабильности, конечно же, много, любой может стать немного более эмоционально устойчивым, работая над развитием этих четырех привычек.

  ---

  1. Они скептически относятся к своим эмоциям

  Одна из главных причин, по которой люди переполняются своими эмоциями, заключается в том, что они придают им слишком большое значение.

  Например:

  • Вы готовитесь провести презентацию для своей рабочей группы. Неожиданно вы начинаете испытывать тревогу и удивляетесь про себя: Я никогда раньше не чувствовал тревогу перед одной из этих презентаций… Почему я беспокоюсь сейчас? Что случилось?
  • Теперь, помимо беспокойства, вы беспокоитесь о том, чтобы чувствовать тревогу! В целом это приводит к тому, что ваша общая тревога становится намного выше, чем она могла бы быть.
  • В результате этого гораздо большего беспокойства вы начинаете беспокоиться о том, могут ли другие люди в комнате сказать, что вы беспокоитесь… третий уровень беспокойства!
  • Сейчас вы действительно напряжены и обеспокоены. Настолько, что вы вспотели и чувствуете, как бьется ваше сердце. В этот момент вы начинаете беспокоиться о том, что с вами что-то не так физически. И, конечно же, ваше беспокойство становится еще выше.

  Разговор о порочном круге! И все из-за первоначального предположения, что есть что-то важное в ваших эмоциональных переживаниях… что привело к беспокойству… что порождало еще большую тревогу.

  Я имею в виду, ты немного волновался перед встречей… Ну и что?!

  Беспокойство не обязательно означает что-либо. Но ваше предположение о том, что это важно и значимо, привело к беспокойству, что привело к гораздо более высокому уровню беспокойства.

  Предполагать, что ваши эмоции всегда важны и значимы, — это рецепт страданий и эмоциональной нестабильности.

  Эмоционально стабильные люди так же склонны интерпретировать свои эмоции как случайные или бессмысленные, как «знак» или что-то, что им нужно проанализировать и глубоко понять.

  Наша культура склонна романтизировать и прославлять эмоции как квази-мистические переживания, полные значения и значимости. Но на самом деле эмоции — это просто одна из многих функций вашего тела — иногда болезненная, иногда приятная; иногда помогает, иногда нет.

  Просто потому, что эмоции могут быть важны, это не повод предполагать, что они всегда таковы.

  Следите за своими эмоциями. Слушай их. Подтвердите их. И если того требует ситуация, подумайте о них больше или примите меры.

  Просто не верь им.

  ---

  2. Они готовы быть уязвимыми

  Я понимаю, трудно быть эмоционально уязвимыми…

  • Стыдно говорить супругу/супруге, что вы боитесь увольнения на работе.
  • Неприятно осознавать, что тебе грустно и ты все еще горюешь, когда ты должен быть «сильным» в семье.
  • Трудно признать, что ты был неправ, и смириться со своей виной и стыдом.

  Но многое в жизни сложно:

  • Трудно пойти в спортзал вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть Netflix.
  • Трудно вернуться в школу, чтобы получить степень.
  • Трудно разучивать гаммы на фортепиано.
  • Трудно вырвать сорняки в саду.
  • Трудно оставить вашему партнеру отрицательный отзыв.
  • Трудно копить деньги вместо того, чтобы их тратить.

  Жизнь полна сложных вещей, которые мы делаем изо всех сил, несмотря на то, как неудобно они нам кажутся. И причина: потому что мы знаем, что трудности в настоящем часто приводят к наградам в будущем.

  Та же логика применима и к нашим эмоциям: если вы хотите чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, часто вам нужно быть готовым к тому, чтобы чувствовать себя плохо в краткосрочной перспективе.

  Эмоциональная стабильность проистекает из эмоциональной уверенности — из веры в то, что только потому, что эмоция кажется плохой, не означает, что она плохая или что вам нужно что-то делать, чтобы избавиться от нее.

  А как стать более эмоционально уверенным?

  Готовность быть эмоционально уязвимой — признавать, переживать и выражать свои эмоции прямо, вместо того, чтобы пытаться избавиться от них или отвлечься от них.

  Простой способ стать более эмоционально уязвимым (и, в конечном итоге, более эмоционально уверенным и стабильным) — это попрактиковаться в использовании Утверждения о моих чувствах для описания своих эмоциональных переживаний:

  • Вместо Я в стрессе попробуйте Я боюсь.
  • Вместо Я злюсь попробуй Я злюсь, что ты это сделал.
  • Вместо Я сегодня немного не в себе попробуй Мне грустно, потому что я скучаю по своим детям.

  Имейте мужество быть уязвимым перед своими эмоциями, и ваша уверенность, чтобы справляться с ними, не заставит себя долго ждать.

  ---

  3. Они справляются со своими стрессорами, а не со стрессом

  Вот что-то настолько очевидное, что мы часто полностью упускаем его из виду:

  С трудными эмоциями намного труднее справляться, когда вы находитесь в состоянии стресса.

  Я понимаю, что это может показаться очевидным, когда вы читаете это по буквам. Но я работаю со многими людьми, которые плохо справляются со своими эмоциями и предполагают, что это потому, что они не умеют справляться с трудными эмоциями.

  На самом деле, они плохо справляются со сложными эмоциями, когда находятся в состоянии стресса. Что верно для каждого отдельного человека на планете!

  С другой стороны, вы были бы поражены своей естественной способностью хорошо справляться со сложными эмоциями, когда вы не находитесь в постоянном стрессе.

  Все это означает…

  Один из секретов эмоционально стабильных людей заключается в том, что они действительно хорошо контролируют уровень своего стресса.

  И как они это делают? Являются ли они просто экспертами в управлении стрессом? Нисколько. На самом деле они избегают управления стрессом, потому что интуитивно понимают одно ключевое различие:

  Лучше управлять своими стрессорами до того, как они перерастут в стресс.

  Профилактика — лучшее лекарство.

  Когда вы испытываете стресс, на самом деле очень трудно избавиться от этого стресса. И как бы вы ни старались выбросить на него всю кухонную раковину навыков преодоления стресса и стратегий релаксации, обычно стресс просто должен сгореть.

  Если вы постоянно сосредоточены на своем стрессе и на том, как с ним справляться, у вас неизбежно не будет столько времени и энергии, чтобы сосредоточиться на понимании источников и причин вашего стресса — ваших стрессоров.

  Эмоциональная стабильность зависит от правильного управления стрессом. Но лучшая форма управления стрессом — это забыть о том, как справляться со стрессом, и вместо этого сосредоточиться на управлении своими стрессорами.

  Если у вас пуля в груди, вы можете накладывать повязки на рану всю ночь, но кровотечение не остановится, пока вы не устраните первопричину — этот кусок металла в вашем теле и проколотый кровеносный сосуд это приводит ко всему этому кровотечению в первую очередь!

  Лечить причину, а не симптом. Управляйте своими стрессорами, а не своим стрессом.

  Итак, как же выглядит эффективное управление стрессорами?

  Отличный вопрос и тема нашего последнего пункта ниже 👇

  ---

  4. Они умеют устанавливать здоровые границы

  Так или иначе, управление своими стрессорами сводится к установлению здоровых границ.

  Например:

  • Допустим, одним из самых больших источников стресса в вашей жизни является ваш коллега, который постоянно «заходит» к вам в офис, чтобы поболтать и поболтать.
  • Это не только раздражает, но и сильно снижает вашу продуктивность и концентрацию на работе. И поэтому вам приходится оставаться допоздна или работать по ночам и в выходные дни, чтобы наверстать упущенное.
  • К сожалению, поскольку вы не хотите ранить его чувства и выглядеть подлым или грубым, вы просто позволяете этому происходить.
  • И, наконец, в результате всего стресса, вызванного недостаточной работой на работе и необходимостью работать дома, вы раздражительны и раздражительны с людьми на работе и дома. И вы изо всех сил пытаетесь справиться с этой раздражительностью.

  Работа в обратном направлении…

  • У вас проблемы с управлением эмоциями…
  • Потому что вы постоянно в стрессе…
  • Потому что вы не справляетесь со своими стрессорами…
  • Потому что вы боитесь устанавливать границы.

  Итак, как в этом случае будет выглядеть установление здоровых границ?

  Ну, наверное, это какая-то версия того, чтобы не позволять отвлекающему коллеге тратить так много вашего времени!

  Легче сказать, чем сделать, верно? Для уверенности. Но это не значит, что это все еще не нужно.

  По моему опыту, есть две идеи, которые имеют решающее значение, если вы хотите научиться лучше устанавливать здоровые границы:

  1. Напористое общение. Большинству людей изначально трудно установить здоровые границы, потому что они не хотят показаться грубыми или подлыми. Но настойчивость позволяет вам честно сообщать о своих желаниях и потребностях, но с уважением к другим. Это, пожалуй, самый недооцененный навык из всего, что касается эмоционального здоровья.
  2. Соблюдение границ. Несмотря на то, что установить границы может быть сложно, именно соблюдение ваших границ часто является действительно сложной задачей. Потому что, как бы ни было приятно жить в мире, где все постоянно уважают твои границы, это фантазия. Люди нарушат ваши здоровые границы. Вопрос только в том, что вы собираетесь делать, когда это произойдет? К сожалению, большинство людей ничего не делают, что только усугубляет проблему, поскольку показывает, что вы не слишком серьезно относитесь к своим границам.