Что такое гнев: гнев | это… Что такое гнев?

Гнев — Психологос

Фильм «Управление гневом»

​​​​​​​​​​​​​​Гнев — адресная агрессия через открытое прямое давление на партнера. Мир враждебный.

Гнев обычно выражается энергичным мощным криком.

Близкие понятия

• Возмущение — выплеск энергии, выражающий сильное переживание, активное недовольство, негодование и яркий эмоциональный протест. Возмущение — это удивление и ярость. Словом «возмущение» люди обозначают самые разные переживания: обиду и гнев, зависть и ревность…
• Злость — состояние, когда хочется всех убить, все испортить, разрушить, уничтожить, отомстить. Более вежливо такое состояние называют гневом.
• Обида — чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера.
• Ярость — продвинутая степень гнева, крайняя форма проявления гнева.

На что гневаемся?

Гнев вызывается широким кругом ситуаций — те, что человек оценивает как возмутительное, безобразное, ужасное, неподобающее.

Смысл гнева

Гнев делается, чтобы вызвать страх, стыд и подчинение. Гнев, как правило, создает негативную мотивацию у того, на кого он направлен. Одновременно гнев ухудшает отношения.

Как делается гнев

Мимика и пластика: гневный человек настроен агрессивно. Брови опущены и сведены, между бровями вертикальные складки. Верхние веки напряжены, нижние веки напряжены и приподняты. Рот закрыт, губы сжаты. Челюсть подана вперед, движения резкие, с целью захватить пространство. Брови сведены, голос обычно повышенный или наоборот показно тихий.

Внутренний текст: Да что ж они все уроды издеваются! (вариант: это же несправедливо!)

Ситуация-картинка: Мир злой, но не очень сильный — с ним не страшно воевать. Люди злые и гады.

Сдерживание и выплескивание гнева

Вредно ли сдерживание гнева? Скорее, да, хотя не сильно вредно. Смотри Подавление эмоций

Психолог Кэрол Тэврис, в свое время написавшая целую книжку про гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию.

В своем довольно тщательном обзоре литературы она утверждает, что подавленный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышеннному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».

Вредно ли выплескивание гнева? Бывает очень вредно, если выплескивать на тех, кто ваш гнев вызвал.

Что делать с гневом

Гнев — это энергия, и в некоторых случаях эту энергию можно использовать с пользой.

Если же гнев неуместен и деструктивен, его желательно выплеснуть в безопасном направлении и продышать. Есть и много других способов работы с гневом. Смотри Работа с гневом

Что такое гнев и ненависть и как с ними справиться

Что такое гнев и ненависть и как с ними справиться — Locals

Twitter

Telegram

Неприятные события могут вызвать гнев. Нередко мы испытываем еще и ненависть, особенно к тому, в чем мы видим причину неудач. Почему на самом деле появляются эти чувства и как можно с ними справиться?

• 1. Что такое гнев и ненависть?
• 2. Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?
• 3. Как справиться с гневом?

1. Что такое гнев и ненависть?

Гнев нередко путают со злостью, так как он одна из степеней проявления агрессии. Гнев интенсивнее злости и выражается через мимику, жесты и слова. Это пассивная эмоция: человек ничего не предпринимает, а лишь выражает свое отношение. Злость же чаще подразумевает действия, направленные на изменения ситуации.

По мнению специалистов, триггером для гнева может быть субъективное ощущение опасности и желание защитить свои границы. «Нам кажется, что с нами поступили несправедливо или неправильно. Например, считаем, что в час пик люди должны соблюдать наши границы, но к нам прижимаются со всех сторон. Если мы стоим и под нос ругаемся, как все это осточертело, — это гнев. Может казаться, что соседи шумят или кто‑то не так на нас посмотрел, хотя на самом деле все может быть и нормально». Говоря о гневе, важно понимать, что сама по себе ситуация может быть не такой опасной, как нам кажется.

Гнев проявляется совершено по-разному — от спокойствия до сильнейшей ненависти.Более того, эмоция может быть направлена человеком как вовне, так и на себя. Например, в виде прямого насилия по отношению к другим или селфхарма.

Под ненавистью корректнее всего понимать наиболее вредную и малоэффективную форму гнева. Она основана на восприятии окружающего мира, событий или людей. Человек видит объект своей ненависти плохим, аморальным, опасным, хотя в основном такие представления формируются на основе когнитивных искажений.

2. Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?

Психологи выделяют три типа поведения: покорное, агрессивное и ассертивное, каждое из которых обладает своими особенностями. Покорное, или, как его называют, пассивное, зачастую подразумевает под собой мягкость, уступчивость, нежелание участвовать в конфликтах и отстаивать свою точку зрения. Люди, склонные к такому поведению, нередко могут терять контроль над собственной жизнью. Они подстраиваются под ситуацию и окружение, ставят свои интересы, ценности и желания ниже чужих, чтобы быть удобными.

Склонные к агрессивному поведению люди, наоборот, ставят себя выше и могут даже подавлять других в угоду своим желаниям и целям, манипулировать ими и провоцировать на конфликты. Окружение будто становится объектом нападения, поэтому такое поведение считается деструктивным: враждебное и грубое отношение к другим используется также как способ самоутвердиться.

Компромиссом специалисты считают именно ассертивное поведение. Под этим в психологии понимается черта, которая характеризуется независимостью от оценок, внешних влияний и способностью регулировать собственное поведение. Основа такого поведения лежит не только в уважении к самому себе, но и к окружающим.

Испытывая чувство ненависти, человек с навыками ассертивного поведения способен открыто выражать свои чувства и эмоции так, чтобы не причинить никому вреда.

Ассертивности можно научиться — для этого важно осознанно подходить к собственному поведению, анализировать его, свои реакции и отношения с окружающими. Для того, чтобы получить навык ассертивного поведения, психологи предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

• Проговорить, что вы понимаете и принимаете внутреннее состояние и эмоции другого человека: «Я знаю, что ты хочешь сделать лучше».
• Выразить свое несогласие, критику, пожелание или поставить необходимую задачу, основываясь на фактах: «Я понимаю, что ты старался, но тут стоило поступить иначе, потому что так будет эффективнее».
  Психолог подчеркивает «но» в коммуникации: говорить его нестрашно и даже полезно, так как это помогает выделить именно то, что вызывает у вас негативные эмоции.
• Предложить выход из ситуации, удовлетворяющий обе стороны, а также те положительные качества, которые есть у вашего собеседника. Например: «Ты хорошо работаешь, и в следующий все удастся».

3. Как справиться с гневом?

Как отмечают специалисты, главный аспект в работе с гневом — это умение увидеть его, признать его и открыться ему. Попытки контролировать эту эмоцию лишь подтолкнут к ее избеганию, что может негативно сказаться на психологическом здоровье человека и его отношениях с окружающими. Если вас переполняет гнев, специалист советует использовать следующую практику:

• Сделать резкий выдох.

• Сделать медленный вдох, представляя, как пространство внутри вас расширяется и в нем помещается та эмоция, которую вы испытываете.

• Повторяя эти движения, важно визуализировать чувство гнева: его цвет, форму, размер. Это позволяет нам признать и увидеть эту эмоцию.

• Признав, что вы испытываете гнев, можно перейти к практике, похожей на ту, что рекомендуют при работе со злостью. Она поможет определить, что вызывает в вас гнев и как сделать так, чтобы справиться с ним наиболее экологичным и безопасным для всех образом.

• Определить, на какой объект он направлен, понять, что или кто именно вам не нравится и какие еще чувства это вызывает.

• Принять тот факт, что это ощущение нормально, сказать себе: «Да, я действительно так думаю и чувствую гнев».

• Выяснить, какие другие труднопереносимые переживания она скрывает под собой.

• Понять, какие потребности не были удовлетворены, что для вас сейчас важно.

• Определить, какие ожидания не оправдались и что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

Пост вышел: 15/03/2022

Категория(и): Главная, культура

гнев как себе помочь психология

Twitter

Telegram

Управление гневом — HelpGuide.

org

Понимание гнева

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, ни хорошая, ни плохая. Как и любая эмоция, она передает сообщение о том, что ситуация расстраивает, несправедлива или угрожает. Однако, если ваша рефлекторная реакция на гнев должна взорваться, у этого сообщения никогда не будет шанса быть переданным. Таким образом, хотя совершенно нормально злиться, когда с вами плохо обращаются или обижают, гнев становится проблемой, когда вы выражаете его таким образом, что причиняете вред себе или другим.

Вы можете подумать, что выражение своего гнева полезно для здоровья, что люди вокруг вас слишком чувствительны, что ваш гнев оправдан или что вам нужно показать свою ярость, чтобы заслужить уважение. Но правда в том, что гнев с гораздо большей вероятностью окажет негативное влияние на то, как люди видят вас, исказит ваши суждения и помешает успеху.

Последствия гнева

Хронический гнев, который постоянно вспыхивает или выходит из-под контроля, может иметь серьезные последствия для вас:

• Физическое здоровье. Постоянная работа в условиях высокого уровня стресса и гнева делает вас более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, диабету, ослаблению иммунной системы, бессоннице и высокому кровяному давлению.

• Психическое здоровье.  Хронический гнев потребляет огромное количество умственной энергии и затуманивает ваше мышление, мешая концентрироваться или получать удовольствие от жизни. Это также может привести к стрессу, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
• Карьера . Конструктивная критика, творческие разногласия и жаркие дебаты могут быть полезными. Но нападки только отталкивают ваших коллег, начальников или клиентов и подрывают их уважение.
• Отношения . Гнев может оставить глубокие шрамы у людей, которых вы любите больше всего, и помешать дружбе и рабочим отношениям. Взрывной гнев мешает другим доверять вам, говорить честно или чувствовать себя комфортно — и особенно вреден для детей.

Если у вас вспыльчивый характер, вам может показаться, что это не в ваших руках, и вы мало что можете сделать, чтобы укротить зверя. Но у вас больше контроля над гневом, чем вы думаете. Зная истинные причины своего гнева и эти инструменты управления гневом, вы можете научиться выражать свои эмоции, не причиняя вреда другим, и не позволять гневу завладевать вашей жизнью.

Мифы и факты о гневе
Миф: Я не должен «сдерживать» свой гнев. Это здорово, чтобы выразить и выпустить его. Факт: Хотя подавление и игнорирование гнева действительно вредно для здоровья, выплескивание гнева не лучше. Гнев — это не то, что вы должны агрессивно «выпускать», чтобы не взорваться. На самом деле вспышки и тирады только разжигают огонь и усиливают вашу проблему гнева.
Миф: Гнев, агрессия и запугивание помогают мне заслужить уважение и получить то, что я хочу. Факт: Уважение не приходит от запугивания других. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если вы не сможете контролировать себя или совладать с противоположными точками зрения. Другие будут охотнее слушать вас и учитывать ваши потребности, если вы общаетесь с ними уважительно.
Миф: я ничего не могу с собой поделать. Гнев — это не то, что вы можете контролировать. Факт: Вы не всегда можете контролировать ситуацию, в которой находитесь, или свои чувства, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете сообщать о своих чувствах без словесного или физического насилия. Даже если кто-то нажимает на ваши кнопки, у вас всегда есть выбор, как реагировать.

Как управление гневом может помочь вам

Многие люди думают, что управление гневом заключается в том, чтобы научиться подавлять свой гнев. Но никогда не злиться — нездоровая цель. Гнев вырвется наружу независимо от того, как сильно вы пытаетесь его подавить. Истинная цель управления гневом состоит не в том, чтобы подавить чувство гнева, а в том, чтобы понять сообщение, стоящее за эмоцией, и выразить его здоровым способом, не теряя контроля. Когда вы это сделаете, вы не только почувствуете себя лучше, у вас также будет больше шансов удовлетворить свои потребности, лучше справляться с конфликтами в своей жизни и укреплять свои отношения.

Чтобы овладеть искусством управления гневом, нужно потрудиться, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче это будет. И отдача огромная. Научившись контролировать свой гнев и выражать его соответствующим образом, вы сможете построить лучшие отношения, достичь своих целей и вести более здоровую и приносящую удовлетворение жизнь.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Совет 1. Узнайте, что на самом деле стоит за вашим гневом

Вы когда-нибудь вступали в спор из-за какой-нибудь глупости? Большие ссоры часто случаются из-за чего-то незначительного, например, из-за пропущенного блюда или опоздания на десять минут. Но обычно за этим стоит более серьезная проблема. Если вы обнаружите, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?» Выявление реального источника разочарования поможет вам лучше выражать свой гнев, предпринимать конструктивные действия и работать над решением проблемы.

Ваш гнев маскирует другие чувства, такие как смущение, неуверенность, боль, стыд или уязвимость? Если во многих ситуациях вашей рефлекторной реакцией является гнев, вполне вероятно, что ваш характер скрывает ваши истинные чувства. Это особенно вероятно, если вы выросли в семье, где выражение чувств категорически не поощрялось. Став взрослым, вам может быть трудно признавать чувства, кроме гнева.

Гнев также может маскировать тревогу . Когда вы ощущаете угрозу, реальную или воображаемую, ваше тело активирует реакцию «бей или беги». В случае реакции «борьба» она часто может проявляться как гнев или агрессия. Чтобы изменить свою реакцию, вам нужно выяснить, что вызывает у вас беспокойство или страх.

Проблемы с гневом могут быть связаны с тем, чему вы научились в детстве. Если вы видели, как другие члены вашей семьи кричат, бьют друг друга или швыряют предметы, вы можете подумать, что именно так должен выражаться гнев.

Гнев может быть симптомом другой основной проблемы со здоровьем , такой как депрессия (особенно у мужчин), травма или хронический стресс.

Подсказки, что в вашем гневе больше, чем кажется на первый взгляд

Вам трудно идти на компромисс. Вам трудно понять точку зрения других людей, а еще труднее согласиться с точкой зрения? Если вы выросли в семье, где гнев был из-под контроля, вы, возможно, помните, как разгневанный человек добивался своего, будучи самым громким и требовательным. Компромисс может вызвать пугающее чувство неудачи и уязвимости.

Вы рассматриваете различные мнения как личный вызов. Вы верите, что ваш путь всегда правильный, и злитесь, когда другие не согласны? Если у вас есть сильная потребность все контролировать или у вас слабое эго, вы можете интерпретировать другие точки зрения как вызов своему авторитету, а не просто другой взгляд на вещи.

У вас проблемы с выражением эмоций, кроме гнева. Вы гордитесь своей жесткостью и контролем? Вы чувствуете, что такие эмоции, как страх, вина или стыд, к вам не относятся? У всех есть эти эмоции, поэтому вы можете использовать гнев как прикрытие для них. Если вам некомфортно из-за различных эмоций, вы отсоединены или застряли на гневной однотонной реакции на ситуации, важно вернуться к своим чувствам. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Совет 2. Помните о предупредительных сигналах вашего гнева

Хотя вам может казаться, что вы просто взрываетесь гневом без предупреждения, на самом деле в вашем теле есть физические предупреждающие знаки. Осознание собственных личных признаков того, что ваш гнев начинает кипеть, позволяет вам предпринять шаги, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле

• Узлы в животе
• Сжимание рук или челюсти
• Ощущение липкости или покраснения
• Дышать быстрее
• Головные боли
• Ходьба или необходимость ходить
• «Видение красного»
• Проблемы с концентрацией внимания
• Стучащее сердце
• Напрягите плечи

Совет 3. Определите свои триггеры

Стрессовые события не оправдывают гнев, но понимание того, как эти события влияют на вас, может помочь вам взять под контроль окружающую среду и избежать ненужного раздражения. Посмотрите на свой обычный распорядок дня и попытайтесь определить действия, время дня, людей, места или ситуации, которые вызывают раздражение или гнев.

Может быть, вы ввязываетесь в драку каждый раз, когда идете выпить с определенной группой друзей. Или, может быть, пробки в ваших ежедневных поездках сводят вас с ума. Когда вы определите свои триггеры, подумайте о том, как их избежать или посмотреть на ситуации по-другому, чтобы они не заставляли вашу кровь кипеть.

Негативные модели мышления, которые могут спровоцировать гнев

Вы можете думать, что внешние факторы — например, бестактные действия других людей или неприятные ситуации — вызывают ваш гнев. Но проблемы с гневом связаны не столько с тем, что с вами происходит, сколько с тем, как вы интерпретируете и думаете о том, что произошло.

Распространенные модели негативного мышления, которые вызывают и подпитывают гнев, включают:

• Чрезмерное обобщение . Например: «Ты ВСЕГДА перебиваешь меня. Ты НИКОГДА не считаешься с моими потребностями. ВСЕ не уважают меня. Я НИКОГДА не получаю того признания, которого заслуживаю».
• Одержимость «должен» и «должен».  Имеет жесткое представление о том, как должна или должна развиваться ситуация, и злится, когда реальность не совпадает с этим видением.
• Чтение мыслей и поспешные выводы . Предположение, что вы «знаете», что кто-то другой думает или чувствует — что он намеренно расстроил вас, проигнорировал ваши пожелания или проявил к вам неуважение.
• Соломинки для сбора . Ищите вещи, из-за которых можно расстроиться, обычно упуская из виду или пропуская что-то положительное. Позволяйте этим небольшим раздражениям накапливаться и накапливаться, пока вы не достигнете «последней соломинки» и не взорветесь, часто из-за чего-то относительно незначительного.
• Обвинение . Когда случается что-то плохое или что-то идет не так, всегда виноват кто-то другой. Вы говорите себе: «Жизнь несправедлива» или обвиняете других в своих проблемах, вместо того чтобы брать на себя ответственность за свою жизнь.

Когда вы определите модели мышления, которые подпитывают ваш гнев, вы сможете научиться переосмысливать свои мысли о вещах. Спросите себя: каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию? Что бы я сказал другу, который думал об этом?

Совет 4. Узнайте, как быстро успокоиться

Как только вы научитесь распознавать предупреждающие признаки того, что ваш гнев поднимается, и предугадывать триггеры, вы сможете действовать быстро, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля. Есть много техник, которые могут помочь вам остыть и держать гнев под контролем.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева . Хотя это может показаться нелогичным, настройка на то, что чувствует ваше тело, когда вы злитесь, часто снижает эмоциональную интенсивность вашего гнева.

Сделайте несколько глубоких вдохов . Глубокое, медленное дыхание помогает противодействовать растущему напряжению. Суть в том, чтобы глубоко дышать животом, чтобы в легкие попало как можно больше свежего воздуха.

Двигайся . Быстрая прогулка вокруг квартала — отличная идея. Физическая активность высвобождает сдерживаемую энергию, поэтому вы можете относиться к ситуации с более хладнокровием.

Используйте свои чувства . Вы можете использовать зрение, обоняние, слух, осязание и вкус, чтобы быстро снять стресс и охладиться. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть заветную фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Растяжка или массаж областей напряжения . Повращайте плечами, например, если вы их напрягаете, или осторожно помассируйте шею и кожу головы.

Медленно сосчитайте до десяти . Сосредоточьтесь на счете, чтобы ваш рациональный разум догнал ваши чувства. Если вы все еще чувствуете себя неуправляемым к тому времени, когда вы дойдете до десяти, начните считать снова.

Проверьте себя на реальность

Когда вы начинаете чем-то расстраиваться, найдите минутку, чтобы подумать о ситуации. Спросите себя:

• Насколько это важно по большому счету?
• Стоит ли из-за этого злиться?
• Стоит ли портить мне остаток дня?
• Соответствует ли мой ответ ситуации?
• Могу ли я что-нибудь с этим сделать?
• Стоит ли действовать моего времени?

Совет 5. Найдите более здоровые способы выражения своего гнева

Если вы решили, что ситуация стоит того, чтобы рассердиться, и что вы можете что-то сделать, чтобы ее улучшить, важно выражать свои чувства здоровым способом. Умение разрешать конфликты в позитивном ключе поможет вам укрепить ваши отношения, а не разрушить их.

Всегда борись честно . Обижаться на кого-то нормально, но если вы не будете бороться честно, отношения быстро развалятся. Честная борьба позволяет вам выражать свои собственные потребности, при этом уважая других.

Сделайте отношения своим приоритетом . Поддержание и укрепление отношений, а не «выигрыш» в споре, всегда должно быть вашим главным приоритетом. Уважайте другого человека и его точку зрения.

Сосредоточьтесь на настоящем . Как только вы находитесь в пылу спора, легко начать подбрасывать прошлые обиды в смесь. Вместо того, чтобы смотреть в прошлое и обвинять, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Будьте готовы простить . Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать. Решение заключается в освобождении от побуждения к наказанию, которое никогда не сможет компенсировать наши потери и только усугубит наши раны, еще больше истощая и истощая нашу жизнь.

Возьмите пять, если станет слишком жарко . Если ваш гнев начинает выходить из-под контроля, отстранитесь от ситуации на несколько минут или на столько времени, сколько вам потребуется, чтобы остыть.

Знайте, когда нужно отпустить что-то . Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Для продолжения спора нужны два человека. Если конфликт заходит в тупик, вы можете выйти из него и двигаться дальше.

Совет 6. Сохраняйте спокойствие, заботясь о себе

Забота об общем психическом и физическом благополучии может помочь снять напряжение и избавиться от гнева.

Управление стрессом . Если ваш уровень стресса зашкаливает, вам, скорее всего, будет трудно контролировать свой темперамент. Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание. Вы почувствуете себя спокойнее и лучше контролируете свои эмоции.

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете . Ничто не снимает стресс эффективнее, чем общение лицом к лицу с другом или любимым человеком. Человеку не нужно давать ответы, ему просто нужно быть хорошим слушателем. Но говорить о своих чувствах и искать другую точку зрения на ситуацию — это не то же самое, что излить душу. Простое выражение своего гнева на ком-то только разожжет ваш гнев и усугубит вашу проблему с гневом.

Выспитесь . Недостаток сна может усугубить негативные мысли и вызвать у вас чувство возбуждения и вспыльчивости. Старайтесь спать семь-девять часов хорошего качества.

Регулярно занимайтесь спортом. Это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, и он поможет вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в большинство дней, разбитых на более короткие периоды, если это проще.

Осторожнее с алкоголем и наркотиками . Они снижают ваши запреты и могут еще больше затруднить контроль вашего гнева. Даже употребление слишком большого количества кофеина может сделать вас более раздражительным и склонным к гневу.

Совет 7. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Когда ситуация становится напряженной, юмор и игривость могут помочь вам поднять настроение, сгладить разногласия, переосмыслить проблемы и взглянуть на вещи в перспективе. Когда вы чувствуете, что злитесь в какой-то ситуации, попробуйте использовать немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не вызывая защиты другого человека и не задев его чувства.

Однако важно смеяться с другим человеком, а не по им. Избегайте сарказма, подлого юмора. Если вы сомневаетесь, начните с самоуничижительного юмора. Мы все любим людей, которые умеют мягко подшучивать над собственными недостатками. В конце концов, все мы несовершенны и все ошибаемся.

Итак, если вы допустили ошибку на работе или только что пролили на себя кофе, вместо того, чтобы злиться или затевать драку, попробуйте пошутить об этом. Даже если шутка не удалась или вышла неудачной, единственный человек, которого вы рискуете обидеть, — это вы сами.

Когда юмор и игра используются для уменьшения напряжения и гнева, потенциальный конфликт может даже стать возможностью для большей связи и близости.

Совет 8. Определите, нужна ли вам профессиональная помощь

Если, несмотря на то, что вы применяете на практике эти предыдущие методы управления гневом, ваш гнев все еще выходит из-под контроля, или если у вас возникают проблемы с законом или вы причиняете вред другим, вы нужна дополнительная помощь.

Курсы по управлению гневом позволят вам познакомиться с другими людьми, которые справляются с такими же трудностями, и узнать советы и приемы по управлению своим гневом.

Терапия , групповая или индивидуальная, может стать отличным способом изучить причины вашего гнева и выявить триггеры. Терапия также может предоставить безопасное место для практики новых навыков выражения гнева.

Гнев не является настоящей проблемой в оскорбительных отношениях

Несмотря на то, во что многие верят, домашнее насилие и жестокое обращение не происходят из-за того, что обидчик теряет контроль над своим характером. Скорее, это осознанный выбор контролировать другого человека. Если вы оскорбляете своего супруга или партнера, знайте, что вам нужно специальное лечение, а не регулярные занятия по управлению гневом.

Последнее обновление или проверка: 23 февраля 2023 г.

Что такое гнев?

20 марта 2023 г.

Christian LivingLife IssuesAnger

Edward Welch 4 Min Read

Гнев уникален среди человеческих пороков по двум причинам. Во-первых, Библия антропоморфно описывает Божьих , проявляющих гнев. Его не раздражает похоть, гордыня или лень, но Он гневается (например, Исх. 32:11). Бог выражает божественное недовольство злом. Поскольку Бог совершенно праведен, должно быть правильное понимание и проявление гнева.

Двое злых людей, как известно, слепы к своему гневу. Грех, конечно, ослепляет нас, но гнев стоит особняком. Гнев часто очевиден для всех, кроме разгневанного человека. Это отсутствие самосознания является особенностью гнева. Правда в том, что чем злее мы, тем больше мы уверены, что мы правы, а другие люди ошибаются. Имея в виду эти уникальные свойства гнева, вот краткое библейское описание гнева.

Основы гнева

Гнев говорит: «Это неправильно». Это суд, а суд присущ нашей человечности. Человеческие существа не способны не выносить суждения. Мы были созданы с миссией отличать добро от зла, и мы были созданы, чтобы выносить суждения, подражая Господу и подчиняясь Ему.

Гнев говорит: «Я все исправлю». Гнев вынужден что-то сделать с обидой. Неправота поднялась выше уровня игнорирования обиды, и гнев признает, что с этим нужно что-то делать.

Гнев Бога

Бог благ и справедлив в Своем гневе . Бог ненавидит глаза надменные, язык лживый, убийц, интриганов, лжесвидетелей, сеющих раздоры (Притчи 6:16–19), нечестные весы (Притчи 20:10) и несправедливости, совершаемые разводом (Мал. 2). :16). Все они подражают характеру сатаны и будут осуждены. Наш Бог — воин, который все исправит (Пс. 18:6–8).

Грешный человеческий гнев не ищет Бога, он больше заботится о том, чтобы быть правым, чем о любви, и он забывает о милости, оказанной нам.

Посмотрите на этот святой гнев в действии; он совершенно не похож на наш. Бог «медленн на гнев» (Исх. 34:6). Даже в Своем праведном гневе Он готов помочь Своему народу (Исх. 32:14). Его гнев сдерживается, а Его любовь во Христе не знает границ. Эта любовь стала наиболее полной известна, когда Он открыл божественный план, в котором отводится Свой гнев: Его праведный Сын сокрушен вместо нас.

Иисус, полностью Бог и полностью человек, добр в Своем гневе . Иисус злится, когда фарисеи пытаются запретить Ему исцелять человека с иссохшей рукой (Марка 3:5), когда менялы вмешиваются в языческое поклонение (Иоанна 2:13–17) и когда Его ученики пытаются оградить Его от детей (Марка 10:14). И все же заметьте это. Гнев Иисуса — это не только Его реакция, но и выражение воли Бога-Отца (Иоанна 6:38).

Наш гнев

1. Наш гнев часто маскируется. Гнев можно найти в убийстве, насилии, ненависти, криках, спорах, проклятиях, конфликтах, обвинениях, мести, раздражительности, ревности, клевете, сплетнях, радости от чужих бед, сарказме, ворчании и жалобах, замкнутости и молчании. Если вы считаете, что делаете 9У 0293, а не у проблемы с гневом, предположим, что у вас они есть.

2. Наш гнев часто вызван гордостью и эгоистичными желаниями. Мы призваны подражать Иисусу в своем гневе, и теперь у христиан есть сила Духа, чтобы делать это, как видно из положительных выражений гнева со стороны Апостолов, описанных в таких местах, как Деяния, 1 и 2 Коринфянам и Галатам. Тем не менее, мы должны предостеречь здесь: человеческий гнев предпочитает жить так, как будто мы праведный судья, как будто наша собственная слава поставлена ​​на карту, и как будто суд находится в наших собственных руках. Наш гнев слишком часто бывает гордым и наполненным эгоистичным желанием и приверженностью нашим предполагаемым правам (см. Иакова 4:1–10). Даже когда наш гнев направлен против несправедливости по отношению к другим, он часто действует как мститель, который никому не подотчетен. Греховный человеческий гнев не ищет Бога, он больше заботится о своей правоте, чем о любви, и он забывает о милости, оказанной нам (Мф. 18).

3. Наш гнев часто подражает сатане. Смертельная природа гнева еще страшнее, чем кажется. Наш гнев часто показывает, что мы участвуем в альянсе плоти-смерти-дьявола. Мы подражаем тому, «кто был человекоубийцей и лжецом от начала» (Иоанна 8:44). Это партнерство объясняет, почему гнев так часто ошибочно принимают за добро, а не за зло, и почему разгневанные люди верят в ложь о себе.

4. Наш гнев часто заслуживает смерти из-за своего греховного корня; Иисус берет на Себя смерть, которую заслуживает грех. Мы надеемся, что Дух выведет нас на свет, обличит нас в наших кровавых путях, откроет нам терпение и очищающую кровь Иисуса, чтобы мы могли прийти к Иисусу в вере и покаянии, оплакивать свои грехи (Иакова 4:9).), просить прощения у тех, против кого мы согрешили, научиться страху Господню и быть благодарными (2 Кор. 7:10).

Конечно, можно было бы сказать гораздо больше. Например, это не отражает пастырской мудрости, которая нам нужна, если мы хотим помогать разгневанным людям.