Что такое психическое здоровье определение: Психическое здоровье. От чего зависит его благополучие, и как его сохранить?

Психическое здоровье

21.10.2022 15:12

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…».

Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7.  Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.
Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Психическое здоровье — это право человека

Человек заботится о своем здоровье и о здоровье тех, кто ему дорог, изо дня в день. Независимо от возраста, пола, социально-экономического и этнического происхождения, мы считаем свое здоровье одной из основных и важнейших ценностей.

С другой стороны, проблемы со здоровьем могут помешать нам ходить в школу или на работу, выполнять семейные обязательства или принимать полноценное участие в жизни общества. Также мы готовы пойти на многие жертвы, если они гарантируют нам и нашим семьям более продолжительную и здоровую жизнь.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

Такой целостный подход является относительно новым и указывает на изменения в том, как понимается сегодня «право на такой жизненный уровень, который необходим для поддержания здоровья и благосостояния», впервые закрепленное во Всеобщей декларации прав человека 70 лет назад.

В недавнем докладе о праве на психическое здоровье Эксперт ООН по вопросу о праве на здоровье г-н Дайниус Пюрас отметил, что, несмотря на постулат о том, что физическое здоровье человека неразрывно связано с его психическим здоровьем, нигде в мире психическое здоровье не находится в равном положении с физическим здоровьем – будь то на уровне национальной политики и бюджета или медицинского образования и практики.

В своем докладе Пюрас цитирует оценку ВОЗ за 2014 год, согласно которой во всем мире в целом на обеспечение психического здоровья ассигнуется менее 7% бюджета системы здравоохранения. Он также обратил внимание на то, что в странах с низким уровнем дохода в этой сфере на одного человека расходуется менее 2 долл.

США в год. Почему так мало внимания уделяется обеспечению психического здоровья, когда каждый четвертый страдает от психического расстройства на протяжении всей жизни? Ответ может заключаться в устойчивой стигме и дискриминации.

В докладе Управления ООН по правам человека говорится, что среди лиц с психическими расстройствами и психосоциальными отклонениями отмечаются несоразмерно высокие показатели слабого физического здоровья; также у лиц с психическими расстройствами значительно короче продолжительность жизни по сравнению с населением в целом, причем, по оценкам, продолжительность жизни у мужчин меньше на 20 лет, а у женщин – на 15. Кроме того, важным фактором, определяющим качество медицинской помощи и доступа к полному спектру услуг, необходимых для лиц с психическими расстройствами, является стигматизация.

Прерванный или ограниченный доступ к образованию ограничивает возможности трудоустройства для людей с психическими и психосоциальными расстройствами, что лишь закрепляет социальное неравенство.

Множественные и взаимосвязанные формы дискриминации продолжают препятствовать способности инвалидов из числа расовых и этнических меньшинств реализовывать свое право на психическое здоровье.

Также распространено убеждение, что лица с психосоциальными отклонениями и психическими расстройствами не могут самостоятельно принимать касающиеся их решения, что в свою очередь подрывает оказываемую им медицинскую помощь.

Дискриминация, вредоносные стереотипы и стигма в обществе, семье, школах и на рабочем месте препятствуют формированию здоровых отношений, социальному взаимодействию и инклюзивной среде, которые необходимы для благополучия каждого.

Недавно председатель индонезийской Ассоциации психического здоровья Йени Роза Дамаянти посетила в Женеве первую консультацию ООН по вопросам психического здоровья и прав человека. Она рассказывает о себе, как о человеке, имеющем психосоциальные отклонения и прибегающем к психиатрической помощи; она ухаживала за своим братом, пока он был жив, которому тоже требовалась психиатрическая помощь.

«Всю информацию о психическом здоровье я получала из Интернета. Я не знала, что я и мой брат имеем определенные права. Я не требовала соблюдения своих прав, когда страдала больше всего», — вспоминает она.

Дамаянти создала неправительственную организацию, когда в вопросах психического здоровья превалировала точка зрения психиатров. Ее самое первое обсуждение вопросов психического здоровья состоялось в медицинской среде.

«Иногда меня приглашали на совещания, но никогда не приглашали в роли выступающего, как лицо, которое нужно выслушать. Они никогда в действительности не спрашивали моего мнения, и я не понимала, зачем я здесь», — рассказывает она.

Несколько лет назад Дамаянти узнала о движении инвалидов: «Это все изменило, я почувствовала себя свободной», — говорит она.

«Когда меня познакомили с этим движением, я узнала об [инвалидах], которые сами принимали решения о своей жизни. Они сами решали, что для них лучше, и на их совещаниях никогда не выступали врачи», — вспоминает она. «Но для людей с психосоциальными расстройствами врачи по-прежнему являются привратниками: если я хочу устроиться на работу, сперва мне нужно пройти у них проверку».

Национальные группы, борющиеся за права инвалидов в Джакарте, столице Индонезии, настаивали на ратификации страной Конвенции о правах инвалидов, которая включает положения о людях с психосоциальными расстройствами.

«Я оказалась в самом центре движения инвалидов и смогла вывести проблемы людей с психосоциальными расстройствами на передний план не только в движении инвалидов, но также в правозащитном движении, движении за права женщин и в других движениях».

Дамаянти борется не только за интеграцию в общество лиц с психическими расстройствами и психосоциальными отклонениями, но также за то, чтобы они больше не жили в специализированных учреждениях, а также за то, чтобы их мнения были услышаны шире, особенно в сельских районах.

«Мы должны убедить наши правительства, что жизнь человека с психосоциальными расстройствами — это не одни лишь таблетки; решения этой проблемы только с медицинской точки зрения совершенно недостаточно, и такой подход может быть разрушительным», — добавила она.

Также по мнению эксперта ООН в области здоровья Дайниуса Пюраса, следует признавать различия человеческого опыта и множество способов, которыми люди осмысляют и проживают свою жизнь.

«Уважение такого разнообразия имеет ключевое значение для прекращения дискриминации», — пишет он в своем докладе. «Движения, инициируемые самими этими лицами, и их группы самопомощи, которые способствуют нормальному восприятию человеческого опыта, считающегося нетрадиционным, вносят вклад в формирование более толерантных, мирных и справедливых обществ», — говорит он.

24 мая 2018 г.

Что такое психическое здоровье — Beyond Blue

Что такое психическое здоровье — Beyond Blue

Психическое здоровье — это больше, чем просто разговоры о состояниях психического здоровья, таких как тревога или депрессия.

Исследования показывают, что хорошее психическое здоровье связано с:

• улучшением обучения
• творчество
• более высокие уровни производительности
• улучшение социальных отношений
• хорошее физическое здоровье
• увеличена продолжительность жизни.

Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться с жизненными стрессами, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить свой вклад в жизнь общества. Это неотъемлемая часть здоровья и благополучия, которая лежит в основе наши индивидуальные и коллективные способности принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.

(Всемирная организация здравоохранения)

Континуум психического здоровья

Говорить о психическом здоровье бывает непросто. Возможно, вашей семье и друзьям неудобно говорить об этом. Может быть, вы не знаете, с чего начать или как это относится к вам.

Мы разработали континуум психического здоровья, чтобы помочь вам рассказать о социальном и эмоциональном благополучии. Это даст вам слова, чтобы описать, как вы себя чувствуете, и спросить, что чувствуют другие. Это также может помочь вам решить, какие шаги следует предпринять для ухода за ваше психическое здоровье прямо сейчас.

Почему континуум психического здоровья?

Наше психическое здоровье может меняться со временем. Мы можем начать чувствовать себя неуверенно, но вернуться к здоровому самочувствию через несколько дней. Или мы можем перейти от ощущения беспокойства к реальной борьбе. В этом случае нам может понадобиться профессиональная поддержка.

Многие из нас переживают кризис психического здоровья в своей жизни, но мы не остаемся в кризисе. Мы перейдем от кризиса к периоду исцеления, а затем к другому здоровому периоду, когда выздоровеем.

На этой странице мы объясняем, как выглядит каждый из этих периодов и что вы можете сделать, чтобы сохранить или улучшить свое психическое здоровье.

Здоровый

Я чувствую себя способным и уверенным в своей способности справляться с ежедневными нагрузками. Я думаю ясно и надеюсь на будущее. Я буду поддерживать свой здоровый распорядок и оставаться на связи с близкими.

Чувство

• Способность обращаться с вещами
• Управление чувствами

Мысли

• Обнадеживающий прогноз
• Ясные мысли

Связи

• Позитивные и привлекательные отношения

Распорядок дня

• Здоровый распорядок дня (включает сон и диету)

Действующий

• Занятый повседневной деятельностью
• Внесение положительного вклада

Что делать, если вы здоровы

Оставайтесь на связи. Продолжайте вести здоровый образ жизни. Будьте активны и внимательны.

• Следите за своим психическим здоровьем и благополучием
• Проверка психического здоровья
• Узнайте о психическом здоровье

Неустроенный

В последнее время я не в себе. Я раздражаюсь и мне трудно сосредоточиться. Я не совсем уверен, почему я чувствую то, что я чувствую.

Чувство

• Беспокойство или беспокойство
• Раздражительный или расстроенный
• Колебания настроения

Мысли

• Неуверенность в себе
• Путаница
• Проблемы с концентрацией внимания

Соединения

• Трудности в общении и/или взаимодействии с другими

Рутина

• Изменения режима сна или диеты
• Повышенное употребление наркотиков, алкоголя или азартных игр

Действующий

• Немотивированный
• Трудности при выполнении повседневных действий или задач

Что делать, если вы чувствуете себя не в своей тарелке

Поговорите с друзьями, семьей или врачом общей практики. Практикуйте уход за собой. Свяжитесь с нами или рассмотрите низкоинтенсивную или онлайн-терапию.

• Проверка психического здоровья
• Получите поддержку психического здоровья
• Узнайте о психическом здоровье

Борьба

У меня стали чаще меняться настроения. Я чувствую тревогу и растущее чувство безнадежности. Я отказываюсь от вещей, которые обычно люблю делать, и от людей, с которыми я близок. Думаю, мне может понадобиться профессиональная поддержка.​

Чувство

• Эмоциональное расстройство
• Перепады настроения
• Постоянное высокое или плохое настроение

Мысли

• Безнадежность
• Мозговой туман или скачущие мысли

Соединения

• Выход из отношений

Подпрограммы

• Потеря обычных подпрограмм
• Деструктивное поведение

Функционирование

• Трудности при выполнении повседневных задач
• Потеря удовольствия от деятельности

Что делать, если вам тяжело

Поговорите с друзьями, семьей или врачом общей практики. Практикуйте уход за собой. Свяжитесь с нами или рассмотрите низкоинтенсивную или онлайн-терапию.

• Поговорите с консультантом
• Проверка психического здоровья
• Получите поддержку психического здоровья

Кризис

Я чувствую себя бесполезным и не могу контролировать свои негативные мысли. Ежедневные задачи кажутся невыполнимыми. Мне срочно нужна профессиональная поддержка.

Чувство

• Чувство бесполезности

Мысли

• Неспособность контролировать негативные мысли

Соединения

• Самоизолирующийся

Рутина

• Отсутствие ухода за собой

Функционирование

• Невозможно выполнять ежедневные задачи

Что делать в кризисной ситуации

Обратитесь за помощью к терапевту или другому медицинскому работнику. Попросите кого-нибудь помочь с этим, если это необходимо.

• Свяжитесь с Lifeline онлайн или по телефону 13 11 14
• Найдите специалиста по психическому здоровью
• Получите поддержку психического здоровья

Исцеление

Мое настроение стало более стабильным, и я стал думать яснее. Я снова начинаю чувствовать себя собой. Я узнаю о методах лечения, которые работают для меня, и я буду продолжать их использовать.

Чувство

• Возврат к более привычному и стабильному настроению
  
• Улучшение веры в себя

Мысли

• Рост уверенности
  
• Возвращение к более ясным мыслям
• E более быстрое принятие решений

Связи

• Воссоединение с другими
  
• Размышления об отношениях
• Возвращение к позитивным отношениям

Рутина

• Возвращение к привычному распорядку (включая сон и диету)
• Большая забота о себе

Функционирование

• Возвращение мотивации
• Возобновление повседневной деятельности или задач

Что делать, когда вы лечитесь

Сосредоточьтесь на поддержании улучшения. Будьте добры к себе и продолжайте идти, если у вас есть небольшие неудачи.

• Следите за своим психическим здоровьем и благополучием
• Личные истории выздоровления
• Проверка психического здоровья

Здоров

Я чувствую себя сильнее и выносливее. Я стал лучше понимать себя и лучше подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом в будущем. Я знаю, какие стратегии выживания работают для меня, и я буду использовать их наряду с заботой о себе.

Чувства

• Сильнее и выносливее
• Лучшее оборудование для обращения с вещами
• Больше похож на себя

Мысли

• Сильное чувство собственного достоинства
• Способность управлять негативными мыслями и бороться с ними

Связи

• Лучше устанавливать границы
• Способен поддерживать других

Подпрограммы

• Усиленные подпрограммы
• Большие инвестиции в заботу о себе

Функционирование

• Активное участие в повседневной деятельности
• Чувство гордости и способности

Что делать, если вы здоровы

Пересмотреть/создать сеть поддержки. Практикуйте уход за собой. Составьте план будущих задач.

• Следите за своим психическим здоровьем и благополучием
• Проверка психического здоровья
• Втягиваться

Изучение психического здоровья

Послушайте наших спикеров Эмили, Шона и Сэнди, которые поделятся своим опытом в области психического здоровья и поддержки.

Прочитать расшифровку

О психическом здоровье — Canada.ca

Психическое здоровье важно для каждого человека. Об этом нужно позаботиться, чтобы в целом оставаться здоровым. Узнайте о своем психическом здоровье, о том, как его улучшить, и о полученных преимуществах.

На этой странице

• Что такое психическое здоровье?
• Как вы можете позаботиться о своем психическом здоровье?
• Чем полезно для вас быть психически здоровым?
• Для получения дополнительной информации

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это состояние вашего психологического и эмоционального благополучия. Это необходимый ресурс для здорового образа жизни и главный фактор общего состояния здоровья. Это не то же самое, что психическое заболевание. Однако плохое психическое здоровье может привести к психическим и физическим заболеваниям.

Хорошее психическое здоровье позволяет вам чувствовать, думать и действовать так, чтобы получать удовольствие от жизни и справляться с ее трудностями. На это могут положительно или отрицательно влиять:

• жизненный опыт, например:
  • семейная ситуация
  • смерть близкого человека
  • финансовое и трудовое положение
• отношения с другими людьми, такими как ваши:
  • друзья
  • членов семьи
  • сотрудников
  • одноклассники
• рабочая или школьная среда
• физическое здоровье, например проблемы, вызванные:
  • длительной болезнью
  • проблемное употребление психоактивных веществ
• тип сообщества, в котором вы живете
  • это поддерживающее и доверительное сообщество или такое, где каждый держится особняком?

Как вы можете позаботиться о своем психическом здоровье?

Заботьтесь о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о своем физическом здоровье. Это требует практики, терпения и поддержки.

Вы можете сохранить или улучшить свое психическое здоровье, следуя приведенным ниже советам.

• Знайте и примите, что жизнь может быть сложной.
• Знайте и принимайте свои сильные и слабые стороны.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Примите себя и других. Это основа самооценки.
• Научитесь распознавать и понимать, что вы и другие люди испытываете как положительные, так и отрицательные чувства.
• Наполните свою жизнь смыслом, изучая и пробуя новые виды деятельности, например, заведя хобби.
• Создавайте здоровые, доверительные отношения с людьми, которые принимают и поддерживают вас.

Создание поддерживающего сообщества — важный способ улучшить психическое здоровье. Установление значимых связей с семьей, друзьями, сверстниками, коллегами и другими членами вашего сообщества может помочь вам почувствовать:

• как будто ты принадлежишь
• безопасный и надежный
• свободно выражать свои мысли и чувства по важным для вас вопросам

Вы можете помочь создать здоровую и безопасную среду, в которой вы живете, учитесь, работаете и отдыхаете, если:

• зная и принимая, что у каждого есть трудности в жизни
• участие в местных мероприятиях и знакомство с соседями
• найти способы принять участие и помочь вашему сообществу
• поддержка и включение людей разного возраста и происхождения в ваше сообщество

Чем полезно для вас быть психически здоровым?

Психическое здоровье может:

• повысить способность справляться с трудностями
  • как мы справляемся с трудностями и стрессами
• повысить самооценку
  • уверенность в себе и своих силах
• повысить отказоустойчивость
  • ваша способность успешно двигаться дальше после негативного события и восстановить контроль над своей жизнью

Повышение способности справляться с трудностями, повышение самооценки и устойчивости побуждает людей:

• создавать здоровые отношения
• позитивно взаимодействуют со своим сообществом
• открыто говорят о своем психическом здоровье, в том числе о своих потребностях и желаниях

Чувство уверенности и компетентности в этих областях может повысить эмоциональную силу.