Что такое самодисциплина: методы развития и опасность от чрезмерных ограничений

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них. 

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели. 

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

Читайте также

👑

Пт., 13/03 Кар’єра

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.

Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов. 

10 секретов развития самодисциплины

Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 

Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится.  

1. Выберите цель

Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

Совет от Елены Подопригоры:

Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас. Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.

2. Найдите мотивацию

Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.

👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».

👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».

Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

Читайте также

👑

Пт., 29/03 Развитие

6 советов, как читать больше

Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

• возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
• выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.    

4. Избавьтесь от соблазнов

Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

👑

Пн., 15/06 Кар’єра

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 

Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе. 

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.  

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут. 

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я: 

• трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
• бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.    

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни. 

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

Что такое самодисциплина и как ее развить

Что такое самодисциплина и почему она необходима для успеха

Не все понимают, что такое самодисциплина и какую роль она играет в достижении успеха. Именно отсутствие важнейших знаний зачастую мешает структурировать свой рабочий день,  добиваться успеха и находить время на досуг. Подробнее о том, важна ли самодисциплина в нашей жизни и как ее развить, читайте далее.

Самодисциплина: что это простыми словами 

Внутренняя самодисциплина человека — это умение следовать намеченному плану ради достижения глобальной цели. Проще говоря, это умение контролировать себя и избегать краткосрочных источников удовольствия: например, вовремя отказаться от порции сладкого вместо похода в спортзал, или же отключить сериал, чтобы приступить к работе.

Казалось бы, все очень просто. На самом же деле, отсутствие внутренней самодисциплины — это причина самобичевания и неудовлетворения собственной жизнью. 

Чем отличается внутренняя самодисциплина от внешней

Внешняя дисциплинированность представляет собой умение человека сделать то, чего от него требуют другие люди. Например, вовремя появиться на работе, следовать требованиям начальства и так далее. Люди редко сталкиваются с трудностями в этом плане, поскольку внешняя дисциплинированность гарантирует спокойную и размеренную жизнь. Кроме того, человеку не нужно проявлять волю: он просто делает то, что ему говорят другие. 

Внутренние принципы самодисциплины ориентированы только на понимание человека о том, что для него хорошо, а что — плохо. Результат зависит только от того, сумеете ли вы сделать не то, что «приятно», а то, что «надо». Внутреннее стремление к эффективной деятельности без давления извне и называется внутренней самодисциплиной. 

Согласно последним научным исследованиям, способность человека придерживаться намеченного плана ради долгосрочной выгоды тесно связана с выработкой серотонина. Нехватка гормона радости приводит к срывам.

Зачем нужна самодисциплина: приводим примеры из жизни

Тренеры личного роста утверждают, что важность самодисциплины просто неоценима для достижения успеха. Данный навык помогает добиться таких результатов как:

1. Движение вперед в моменты, когда мотивация дает сбой. Положительные привычки заставляют человека двигаться вперед даже в минуты душевной слабости, что благоприятно влияет на результат.
2. Воздерживаться от источников краткосрочного удовольствия, которые приносят здоровью вред. К ним относят курение, алкоголь, переедание и так далее.
3. Улучшить личную продуктивность и быстрее достигать желаемых результатов. К примеру, самодисциплина помогает прилежно выполнять дневную норму работы и быстрее добиваться повышения. Говоря о том, важна ли самодисциплина, следует понимать, что ваше счастье только в ваших руках.
4. Правильное распределение времени. Дисциплинированный человек не будет часами сидеть перед телевизором, а займется вещами, которые принесут ему пользу.

Стивен Кови (автор книги «7 навыков высокоэффективных людей») в одном из интервью сказал, что люди, ставящие под сомнение значение самодисциплины, являются рабами сиюминутного желания. Каждый из нас может проанализировать свой день, оценить, сколько времени в совокупности было потрачено для получения мимолетного удовольствия, и сопоставить его с более полезными занятиями. К примеру, вместо просмотра сорокаминутной серии любимого сериала, вы могли бы прочесть книгу, посетить спортзал или заняться приготовлением здоровой пищи. Вместо дорогостоящих сладостей и фаст-фуда вы наверняка могли потратить деньги на покупку овощей и злаков. Следовательно, мы сами являемся творцами своего счастья и достичь его поможет только умение придерживаться созданного плана. 

Пример из истории

Николай Рерих написал около 7000 картин. Все дело в том, что живописец писал всегда, независимо от внешних и внутренних обстоятельств. Он считал, что самодисциплина и ежедневный труд помогают человеку возвыситься над собой вчерашним. Художник ежедневно вставал в 5 часов утра и начинал писать картины. Рерих был далек от суеты и светской жизни: писал он медленно и вдумчиво. Именно такой подход помог ему стать бессмертной легендой живописи.

Пример из жизни

Настя уже пять лет мечтала сбросить 7 кг лишнего веса. Жизнь девушки превратилась в бесконечные попытки заставить себя придерживаться диеты и ходить в спортзал, а также в самобичевание, вызванное срывами. Она не может отказать себе в «последнем кусочке пирожного» и «начну ходить в спортзал с понедельника». Это привело к тому, что за пять лет Настя так и не смогла достичь цели.

После прочтения книг о самодисциплине и о том как она меняет жизнь людей, Настя поняла чего ей не хватало все эти годы. Определила для себя цель и четкое понимание зачем это ей, научилась строить четкие планы и не отступать от них. Всего за 6 месяцев девушка добилась желанного результата. График дня, здоровое питание, спорт — теперь неотъемлемая часть жизни, которая воспринимается не как наказание, а как норма.

Основа самодисциплины 

Важно заметить, что самодисциплина тесно связана с силой воли. Некоторые люди думают, что они от природы обделены этим умением. На самом же деле, считать силу воли врожденной характеристикой ошибочно. На ее особенности влияет степень выработки серотонина и психологическое состояние человека, однако ответственность за достижение личного успеха лежит только на ваших плечах. Это означает, что люди, утверждающие о врожденном отсутствии силы воли, попросту позволяют себе стремиться к минутным удовольствиям в ущерб развитию. 

Другой фактор самодисциплины — осознанность. Человек, способный к анализу действий, умеющий задавать себе вопросы и мыслить, проще приходит к успешной самоорганизации. Умение понимать, что сейчас происходит, что вы чувствуете, почему именно вы совершаете то или иное действие помогает вовремя включаться в реальность, мешает человеку утонуть в минутных удовольствиях. Не стоит отчаиваться, если вы не обладаете высокой осознанностью, работа со специалистами поможет развить этот навык. 

Что мешает человеку добиться успеха

Неумение придерживаться собственных целей приводит к тому, что человек не развивается или вовсе деградирует. Невозможность следовать своим планам приводит к тому, что чувство неудовлетворенности преследует человека всю жизнь, а надежды на изменения нет. Почему ее нет? Отсутствие желания и навыков воспитания самодисциплины превращает жизнь в болото. Нет никаких причин для того, чтобы «с завтрашнего дня» все изменилось, поскольку ваше мышление остается прежним. 

Для того, чтобы развить внутреннюю самодисциплину человека, нужно избавиться от раздражающих факторов. Придерживаться установленного плана могут помешать негативные факторы окружающей среды, такие как недоверие или даже насмешки со стороны близких людей, отсутствие веры в собственные силы и даже депрессивные состояния. В таблице приведены несколько самых распространенных причин, которые мешают человеку добиться успеха.

Психологический барьер	Описание
Отсутствие мотивации к достижению цели	Непонимание, зачем именно вам достигать чего-либо
Страх менять что-то в своей жизни	Боязнь перемен. В некоторых случаях тесно связана с негативными установками окружения: «Даже не пытайся!», «Не стоит рисковать!», «Лучшее враг хорошего» и так далее
Отсутствие веры в собственные силы	Низкая самооценка, отсутствие поддержки со стороны близких людей
Жизнь сегодняшним днем	«Живи сегодняшним днем» — это отличная установка для людей, ценящих все радости жизни. Но это не означает, что следует отметать все перспективы. Умение наслаждаться текущим моментом не означает, что следует предпочитать счастливому будущему  «сиюминутное удовольствие!»
«Ничто не имеет смысл»	Чувство обреченности и бессмысленности бытия часто преследует людей, страдающих депрессией и другими ментальными заболеваниями. При появлении тревожных мыслей следует обратиться к специалисту.

Очень важно все таки решитесь на перемены — оградиться от людей и обстоятельств, которые мешают вам добиться успеха. Если сделать это не получается, а намерение привести свою жизнь в порядок есть, то стоит обратиться за помощью — будь-то курсы, коуч или психолог.

В Буддизме есть термин «мягкое усилие», подразумевающее ненасильственный контроль над собственными действиями. Духовные практики помогут вам стать лучше.

Способы выработки самодисциплины 

Коучи личностного роста дают несколько базовых рекомендаций для развития принципов самодисциплины:

1. Выпишите на листок бумаги, зачем именно нужна ваша цель. Распишите, как изменится ваша жизнь после достижения желаемого (если станете больше зарабатывать, потеряете лишний вес, найдете вторую половинку и так далее).
2. Структурируйте свой рабочий день. Каждый час должен быть расписан. И не отвлекайтесь без необходимости!
3. Избавьте себя от соблазнов. Выбросите всю вредную пищу, выключите телевизор или планшет, чтобы минимизировать риск сорваться.
4. Посетите специалиста (психолога, коуча, тренера по личностному росту и т.д.). Он поможет понять в чем проблема, решить личностные вопросы, научит смотреть в будущее.
5. Воспитание самодисциплины тесно связано с мотивацией. Сделайте карту желаний и повесьте ее на видное место, чтобы регулярно фиксировать глазами образ, к которому вы стремитесь.

Это лишь некоторые способы развить самодисциплину. Если у вас не получается самостоятельно освоить этот навык или хотите глубже понять этот процесс, то вам поможет курс «Действуй! Удвойся!».

«Действуй! Удвойся!»

Курс помогает людям разобраться в себе, находить сильные стороны своей личности и использовать их для достижения целей. Вы научитесь реализовывать свои идеи и планы. создавать навыки для достижения целей, поймете психологию самодисциплины.

Курс длится 4 недели, видеоуроки дают максимум полезной информации в сжатом, интересном формате, которая неоценима для личностного роста и развития самодисциплины. 

Перед тем, как разработать план движения к цели, необходимо расписать все причины, из-за которых вы хотите ее достичь.

Вывод

Говоря о том, что такое самодисциплина и зачем нужна самодисциплина, важно понимать что лежит в ее основе и что может мешать развитию этого навыка. Разобраться в принципах самодисцины можно самостоятельно, а можно пройти курс «Действуй! Удвойся!». Он дает информацию для прокачки 5 основных сфер жизни и рассказывает о способах развития самодисциплины Придерживайтесь намеченного плана, гордитесь собой и воплощайте цели в реальность.

Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития

Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь Что такое самодисциплина? Узнайте больше о самодисциплине, о том, как развить этот навык и как использовать его для достижения своих целей. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Самодисциплина не дает вам съесть слишком много чипсов после того, как вы решили есть более питательную пищу, или не тратите всю свою зарплату на покупку ненужной одежды. Самодисциплина у всех проявляется по-разному — некоторым из нас осуществление контроля может даваться легче, чем другим. Однако каждый может научиться укреплять свои «мышцы» самодисциплины. В этой статье мы поговорим о самодисциплине, о том, как ее развить и как использовать для получения желаемого. . Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет.​ Или, если вы являетесь благополучным предпринимателем или коучем, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить экспертную оценку советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса. ​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент2 9001 Что такое самодисциплина? (Определение) Самодисциплина в широком смысле определяется как сознательный контроль, ориентированный на достижение успешных результатов путем преодоления препятствий или препятствий (Zimmerman & Kitsantas, 2014). Анджела Дакворт, один из ученых, стоявших в авангарде исследований самоконтроля, определяет его как «способность подавлять доминантные реакции ради достижения высшей цели… и такой выбор не является автоматическим, а скорее требует сознательных усилий» (Duckworth & Селигман, 2006, стр. 19.9). В контексте школы примерами самодисциплины могут быть: вовремя вставать и приходить в класс, быть внимательным в классе вместо того, чтобы мечтать или листать страницы в социальных сетях, делать домашнее задание вместо просмотра телешоу или выполнять трудные задания. задания, несмотря на скуку и разочарование (Duckworth & Seligman, 2006). Почему важна самодисциплина? Есть известное изречение Лао-цзы, в котором говорится: «Власть над другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». Это ценное понимание перекликается с тем, что такое самодисциплина — это получение контроля над своими мыслями и поведением и заставить их работать на вас, а не против вас. «Истинная сила», о которой он говорит, имеет значение во многих сферах вашей жизни, от профессиональных до личных ситуаций. И хотя мы можем интуитивно знать, что овладение собой может принести нам пользу, возможно, некоторые ситуации, в которых важна самодисциплина, могут вас удивить. ​ Хотя большинство людей может полагать, что IQ, память или результаты стандартизированных тестов предсказывают успеваемость учащегося, исследователи доказали обратное. Во многих исследованиях исследователи обнаружили, что саморегуляция (аналогичная самодисциплине) предсказывает не только академические результаты, но и то, какие учащиеся улучшат свои оценки в течение учебного года (Duckworth & Seligman, 2005). Кроме того, дети с самым высоким уровнем самодисциплины в дошкольных и начальных классах чаще имели меньше проблем со здоровьем, меньше проблем с употреблением психоактивных веществ и лучше справлялись с личными финансами. Интересно, что маленькие дети, которые боролись с самодисциплиной, в три раза чаще имели финансовые проблемы или были родителями-одиночками (Moffitt et al., 2011). В другом исследовании низкая самодисциплина предсказывала нездоровое поведение, такое как переедание, курение, небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и несоблюдение медицинских режимов (Kochanska, Coy & Murray, 2003). Примеры самодисциплины Самодисциплина включает в себя множество процессов, таких как планирование, самоконтроль и постоянные усилия (de la Fuente et al., 2020). Как видите, самодисциплина — важный жизненный навык, который имеет значение во многих областях, таких как: Здоровые привычки. Наличие самодисциплины, позволяющей высыпаться, есть питательную пищу и избегать вредных привычек, таких как курение, приносит большую пользу вашему психическому и физическому здоровью. Работа. Самодисциплина важна для работы и карьеры, потому что она помогает вам сосредоточиться на достижении целей, больших или малых. Управление капиталом. Принятие мудрых финансовых решений включает в себя самодисциплину в отношении денег. Регуляция эмоций. Когда вы учитесь самодисциплине, вы стараетесь выражать свои эмоции здоровым образом и учитесь справляться со стрессовыми ситуациями или разочарованиями. Управление временем. Вероятно, одна из самых сложных вещей в нашем обществе — это применить самодисциплину к тайм-менеджменту. Но обучение тому, как разумно управлять своим временем, может принести пользу как личной, так и профессиональной жизни. Как развить самодисциплину Самодисциплина — это навык, и каждый может его улучшить. Это может потребовать много практики и может потребовать от вас быть терпеливым и добрым к себе, но это не невозможно. Вот несколько способов развить самодисциплину: Будьте внимательны. Каждый день вы принимаете решения о том, как вы живете: что есть, когда ложиться спать, отправлять ли вам этот пассивно-агрессивный текст. Мы можем избегать искушений или поддаться им. Например, люди часто говорят, что не стоит ходить за продуктами на голодный желудок. Почему? Потому что вы, скорее всего, купите менее питательные продукты, закуски или другие высококалорийные продукты (Tal & Wansick, 2013). Вы можете практиковать самодисциплину, не покупая нездоровую пищу, когда голодны, или даже не ходить в магазин, когда вы голодны. Цель состоит в том, чтобы знать, что работает для вас, и регулярно применять эти стратегии для создания позитивных изменений в вашей жизни. Выясните свое «Почему». Виктор Франкл, переживший Холокост и психиатр, подчеркивает, что «те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как». Вы можете напомнить себе об этих причинах, когда возникают трудности. Это помогает нам сохранять самодисциплину даже в условиях принуждения. Разработайте план. это похоже на вас, вы можете создать план четких действий, которые вы планируете предпринимать ежедневно или еженедельно, пока не достигнете своей цели. план поможет вам прийти к тому, что вы понимаете под успехом.  Начните с малого. Знаменитая цитата гласит: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного единственного шага». Теперь, когда у вас есть план, сделайте шаг. Начните с малого. Не пытайтесь сделать все за одну неделю, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным и даже можете отказаться от своего плана. Избавьтесь от соблазнов. Устранение искушений может значительно повлиять на вероятность того, что вы достигнете успешного результата. В психологии существует теория под названием «истощение эго», которая подчеркивает, что сила воли — это ограниченный ресурс, и у нас есть только конечный «резервуар» ментальных ресурсов, чтобы сопротивляться искушениям. Каждый день вы используете силу воли, чтобы сопротивляться искушениям, пока «резервуар» не иссякнет (Baumeister et al., 19).98). Например, если вы воздерживаетесь от трех чашек кофе перед обедом, а затем удерживаете себя от того, чтобы злиться на коллегу, а затем воздерживаетесь от употребления печенья перед обедом, к концу дня вы можете меньше ресурсов, чтобы сопротивляться другим искушениям. Таким образом, вы можете удалить искушения из дома (или из своего телефона), если хотите увеличить количество хороших привычек и настроить себя на успех. Попробуйте блокировку по времени. Техника Помидора, очень популярная среди занятых студентов, гласит, что вы должны распределять свое рабочее время следующим образом: работать без перерыва в течение 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв — каждое из этих действий является Помидором. После четырех Помидоров можно сделать более длительный перерыв на 20 минут. Этот метод работает, потому что сеанс достаточно длинный, чтобы выполнить некоторую работу, но не слишком длинный, чтобы вы чувствовали себя перегруженным. Идеи самодисциплины от Марка Аврелия и стоицизма Марк Аврелий был римским императором и одной из самых важных фигур в стоицизме. Когда он был императором, он писал в своем дневнике о жизни, размышляя о том, как осмыслить Вселенную и понять себя. Его журнал позже был опубликован в виде книги «Медитации». Несмотря на то, что Марк Аврелий написал свои мысли почти 2000 лет назад, многие люди обращаются к его урокам в наши дни, чтобы найти утешение в современном мире (Stanford Encyclopedia of Philosophy, 2018). Если вам интересно узнать о десяти важных выводах о самодисциплине от Марка Аврелия и стоицизма, вы можете посмотреть видео ниже. Видео: Как развивать самодисциплину Советы по самодисциплине Если вы начинаете путь к самодисциплине, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы стать лучше. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать: Продолжайте. Успех никогда не бывает линейным или легким. Важно научиться терпеть дискомфорт и учиться на своих ошибках. Тот факт, что вы допустили ошибку, не означает, что вы неудачник или что вы не можете добиться успеха — это просто показывает вам область роста, которую можно использовать в своих интересах. При необходимости скорректируйте свой план, определите, что нуждается в улучшении, и продолжайте работу. Говорите позитивно и используйте мотивирующие слова. Повторение положительных утверждений может помочь вам сохранить оптимизм и напомнить вам, почему важно делать то, что вы планировали. Вот некоторые примеры утверждений: «У меня есть дисциплина, чтобы достичь своих целей» или «Я делаю то, что нужно, даже когда мне не хочется этого делать». Мотивационные видео для самодисциплины Еще один совет для самодисциплины и продолжения вашего плана — смотрите мотивирующие видео. Вы можете посмотреть видео ниже, чтобы попробовать. Видео: Самодисциплина Аффирмации для самодисциплины Позитивное общение с самим собой поможет вам не сбиться с пути и сделает ваш путь более приятным. Вот список аффирмаций для самодисциплины, которые могут помочь вам оставаться вовлеченными и мотивированными для достижения своей цели: «Я дисциплинирован и полон решимости достичь своих целей». «Я контролирую свое поведение и мысли». «Мне нравится быть самодисциплинированным». «Сегодня будет продуктивный день». «Самодисциплина — это любовь к себе, а я люблю себя». «Сегодня я избавлюсь от вредных привычек». «Мне нравится работать над достижением своих целей». «Я знаю, что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь своих целей». «Я освобождаюсь от всех разрушительных сомнений и страхов». «Каждый день я приближаюсь к своим целям». Йога для самодисциплины Хотя йога является древней практикой, ее преимущества часто изучаются современной наукой. Обладая многочисленными преимуществами для психического и физического здоровья, такими как улучшение настроения, сон, стресс, иммунитет и общее психическое здоровье, йога — это практика, которая очень полезна для нашего общего благополучия. Поскольку в практике йоги вы соединяете тело и разум, это может помочь вам успокоиться и научиться более внимательно относиться к своему телу. Тренировка внимания и приведение осознанности к настоящему моменту важны не только для йоги, но и для самодисциплины. Учитывая, что ключевым фактором самодисциплины является способность подавлять импульсивную реакцию, которая может свести на нет ваше стремление к успеху, использование того, чему вас учат йога и медитация в отношении осознанности, может помочь вам на пути к достижению ваших целей. Когда вы научитесь контролировать свои мысли и физиологические реакции на стресс, вы сможете добиться гораздо большего, чем предполагали изначально. Вот почему йога может помочь вам стать более умственно и физически дисциплинированным, помогая вам улучшить себя так, как вы хотите. Цитаты о самодисциплине ​«Власть над другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». – Лао-цзы «С самодисциплиной почти все возможно». – Теодор Рузвельт   «Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего». – Авраам Линкольн «Мы все должны страдать от одной из двух вещей: боль дисциплины или боль сожаления и разочарования». – Джим Рон «Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». – Уоррен Баффет «Читая жизни великих людей, я обнаружил, что первая победа, которую они одержали, была над собой… самодисциплина для всех них была на первом месте». — Гарри С. Трумэн «Первая и лучшая победа — победить себя». – Платон  «Вы никогда не сможете покорить гору. Ты можешь победить только себя». – Джим Уиттакер  «Мы – это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». – Аристотель  «Дисциплина – это мост между целями и достижениями». – Джим Рон «Я думаю, что самодисциплина – это что-то; это как мышца. Чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится». – Даниэль Гольдштейн «Я не всегда могу контролировать свои мысли, но я могу выбирать, как реагировать на них». – Дэвид Кушери Статьи о самодисциплине Вот еще несколько статей, которые помогут вам развить самодисциплину: Самомотивация: определение, примеры и советы Жизненные цели: определение, примеры и стратегии постановки личных целей Сильные стороны и Слабые стороны: определение, значение и более 50 примеров ​Приоритеты: определение, списки и советы​ Самоконтроль: определение, навыки и стратегии ​Самоконтроль: определение, теория и навыки Книги, относящиеся к самодисциплине Хотите продолжить обучение самодисциплине? Ознакомьтесь с этими книгами:​​ Осознанная самодисциплина: целеустремленная жизнь и достижение целей в мире отвлекающих факторов Джованни Динстманн​ Мышление: новая психология успеха Кэрол С. Двек Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, Джеймс Клир Мастерство, Роберт Грин Никаких оправданий!: сила самодисциплины, Брайан Трейси Сила страсти и настойчивость, Анджела Дакворт, Медитации, Маркус Аврелий, Перепрошивка: измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение, Ричард О’Коннор, Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он Имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от Келли МакГонигал Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как измениться Чарльз Дахигг Заключительные мысли о самодисциплине Самодисциплина — полезный навык, которому, к счастью, можно научиться. Обучение самодисциплине, вероятно, окажет положительное влияние на многие вещи, такие как привычки, деньги, работа и управление временем. Чтобы стать лучше в этом, начните с малого, но продолжайте — чем больше вы практикуетесь, тем лучше получается. Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Развивайте свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки де ла Фуэнте Дж., Паолони П., Кауфман Д., Йылмаз Сойлу М., Сандер П. и Запата Л. (2020). Большая пятерка, саморегуляция и стратегии выживания как предикторы эмоций достижения у студентов бакалавриата. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(10), 3602. Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психологические науки, 16(12), 939-944. Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов успеваемости. Журнал педагогической психологии, 98(1), 198. Кочанска, Г., Кой, К. С., и Мюррей, К.Т. (2001). Развитие саморегуляции в первые четыре года жизни. Развитие ребенка, 72(4), 1091-1111. Стэнфордская философская энциклопедия. Тал, А., и Вансинк, Б. (2013). Откорм от голодания: голодные покупатели продуктов покупают больше калорий, а не еды. JAMA внутренняя медицина, 173(12), 1146-1148. Циммерман, Б. Дж., и Китсантас, А. (2014). Сравнение мер самодисциплины и саморегуляции студентов и их прогноз успеваемости. Контемп. Образовательный Психол. 39 (2), 145–155.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучая Эмоции Управление стрессом Соблюдение уверенности Самоупотребление . Пакеты материалов PLR Курсы PLR​​

Что такое самодисциплина — определения и значение

Самодисциплина проявляется в различных формах, как настойчивость, сдержанность, выносливость, обдумывание, прежде чем действовать и завершение того, что вы начали делать.

Дисциплина означает способность выполнять свои решения и планы, несмотря на неудобства, трудности или препятствия.

Вот несколько слов, определяющих и описывающих значение дисциплины:

1. Самодисциплина означает самоконтроль, способность избегать нездорового превышения всего, что может привести к негативным последствиям.
2. Одной из основных характеристик самодисциплины является способность отказываться от мгновенного и немедленного удовлетворения и удовольствия в пользу какой-то большей выгоды или более удовлетворительных результатов, даже если это требует усилий и времени.

Термин самодисциплина часто вызывает некоторый дискомфорт и сопротивление из-за ошибочного представления, что это что-то неприятное и требует больших усилий и жертв.

На самом деле тренировки и достижение самодисциплины могут быть веселыми, не требуют напряженных усилий, а польза велика.

Истинная самодисциплина — это не карательный или ограничительный образ жизни, как думают некоторые люди, и она не имеет ничего общего с ограниченностью мышления или жизнью факира.

Этот навык является выражением внутренней силы и стойкости, которые необходимы для решения повседневных дел и достижения целей.

Вы, наверное, заметили, что это похоже на определение самоконтроля.

Преимущества

• Самодисциплина вместе с силой воли помогут вам преодолеть лень, прокрастинацию и нерешительность. Эти навыки позволяют действовать и упорствовать в нем, даже если действие неприятно и требует усилий.
• Самодисциплина позволяет проявлять умеренность в своих действиях, становиться более терпеливым, терпимым, понимающим и внимательным.
• Кроме того, он помогает противостоять внешнему давлению и влиянию.
• Самодисциплинированный человек более пунктуален, чем другие, и вкладывает больше времени и усилий в то, что он или она делает.
• Самодисциплинированный человек с большей вероятностью возьмет под контроль свою жизнь, поставит цели и предпримет конкретные шаги для их достижения.

Самодисциплина хорошо показана в истории о кролике и черепахе, которые устроили между собой гонку.

Кролик знал, что он быстрее, поэтому позволил себе вздремнуть посреди гонки.

Тем временем черепаха брела вперед, но благодаря силе воли и самодисциплине ей в конце концов удалось прийти к финишу первой.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Подобно черепахе, с самодисциплиной вы можете закончить то, что начали делать.

В моей книге «Укрепляйте силу воли и самодисциплину» я предоставил необходимую информацию, рекомендации и упражнения для повышения самодисциплины и силы воли — навыков, необходимых каждому для достижения успеха.

Определение самодисциплины согласно различным источникам

Кембриджский словарь дает следующее определение:
«Способность заставить себя делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, даже если вы этого не хотите».

Определение словарной дисциплины Merriam Webster:
«Исправление или регулирование себя ради улучшения».

Словарь Коллинза говорит:
«Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

Этимология этого термина (Merriam Webster):
англо-французское, заимствовано из латинского disciplīna «преподавание, наставление, направление обучения, упорядоченное поведение, основанное на нравственном воспитании», от discipulus «ученик, учащийся» + -ina , суффикс, обозначающий место или практику.

Я надеюсь, что эти определения ответили на ваш вопрос: «Что означает дисциплина?».

Вот несколько синонимов к этим словам:

• Воздержание
• Ограничение
• Самоконтроль
• Самообладание
• сила воли

Цитаты на эту тему

«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать». – Наполеон Хилл

«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим». – Арден Мальберг

«Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений». – Х.А. Dorfman

«Психологическая устойчивость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». — Винс Ломбард

«Разница между великими людьми и всеми остальными заключается в том, что великие люди активно создают свою жизнь, в то время как все остальные созданы своей жизнью, пассивно ожидая, куда жизнь заведет их дальше. Разница между ними — это разница между полноценной жизнью и просто существованием». – Майкл Э. Гербер

«Не имеет значения, как медленно вы идете, главное, чтобы вы не останавливались». – Конфуций

Еще цитаты о самодисциплине

Источник изображения – DepositPhotos

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон.