Тревога с позиции психологии
Тревога — это психическое состояние внутреннего беспокойства, направленное на прогнозирование опасности в будущем. Носит в себе отрицательный эмоциональный окрас, характеризуется наличием дурных предчувствий, беспокойством и телесным напряжением.
Дядюшка Фрейд, основатель психоанализа (направление психотерапии), очень точно разделил понятия тревоги и страха. Если первая сама по себе беспредметна, нет привязки к чему-то определенному, лишь смутное представление надвигающегося нечто, то страх вполне конкретен, я точно знаю, что меня страшит в данный момент.
Пример:
«Я боюсь, что эта собака меня укусит, она злобно рычит » — это страх.
«Я предчувствую, если поверну за тот темный угол, там может ожидать нечто ужасное»- это уже является показателем тревоги, не знаю, что произойдет, но фантазирую самое плохое.
Здесь следует отметить, что в современной психологии, есть ещё один термин — тревожность- это черта человеческой личности, при которой имеется склонность к переживанию тревоги и чувствование ее постоянно.
Высоко тревожные личности, предрасположены к частому беспокойству и раздражительности, даже по незначительному поводу. Испытывают нетерпеливость, суетливы, внутренне скованны.
Они более подвержены катастрофическому мышлению, воспринимая мир в темных тонах, чем низко тревожные люди.
Тревога и тревожность тесно связанны с социальным аспектом, ожиданием неудач во взаимодействии. Ощущается, как угроза положению в обществе человека: его самооценке, ценностям, взглядам, потребностям.
«А вдруг случиться непредвиденное и я окажусь без работы!»; «А если я скажу, что — то не то на выступление!»; «Они не перезванивают, произошло непоправимое!». Источниками данного состояния, могут быть, как внутренние факторы, прошлый неудачный опыт, который интерпретирует настоящие события и транслирует мрачные представления в отношение происходящего в дальнейшем, так же внешние раздражители: ситуации, люди…
Напрасно ищешь тишины:
В живой природе нет покоя.
Цветенье трав и смерть героя,
Восторг грозы и вой луны.
Сергей Городецкий.
Стоит подчеркнуть, что тревога носит в себе две части:
✔мобилизацию, которая отлично служит, помогает собраться и направить энергию в полезное русло.
✖ дезорганизацию, которая имеет высокую степень проявления, является достаточно токсичной, так как выводит человека из строя, требуя немедленного поиска помощи из вне.
Данное наблюдение исследователей, делает акцент на пользе любого состояния и эмоции, пока те находятся в разумных пределах, не причиняя человеку страдания.
? Поведение: хождение по помещению без особой цели; раскачивание на стуле; грызение карандашей, колпачков от ручек, ногтей; теребление одежды, волос; стучание пальцами по столу и т.д.
? Эмоциональное и когнитивное состоянии: бессилие, чувстве незащищённости, беспомощности, невозможности принять важные решения, затруднения в постановке целей.
? Физиологическое состоянии: холодный пот, учащенное сердцебиение, тяжесть в желудке, затрудненное дыхание.
Есть такое выражение — » Тревога — это возбуждение минус кислород», которое точно подчеркивает то, что происходит с человеком на физическом уровне.
Как с этим быть?
Во-первых, предлагаю вам провести мини эксперимент:
Уберите все часы вокруг вас. Возьмите телефон и откройте секундомер. Нажав кнопку старт отставьте его в сторону, попробуйте опираясь на внутренние ощущения, засечь одну минуты, не считая про себя и не кося взгляд на циферблат. В момент, когда вы почувствуйте, что уже время, возьмите телефон и нажмите стоп. Часто, люди с повышенной тревогой, не могут высидеть и 25-30 секунд, если же ваше время ушло далеко вперёд, это тоже не является хорошим показателем, так как может говорить о том, что вы находитесь в подполье пофигизма.
В случае, если показатель приближен к минуте, то ваш уровень тревоги в норме.
Разумеется, это только экспресс тест. Требуется более комплексный подход и дополнительная диагностика специалиста.
Во — вторых, если вспомним выражение, описанное выше, про нехватку кислорода, то самым лучшем способом самостоятельной работы с тревогой, станет — дыхание.
Для этого: сядьте удобно, почувствуйте, как ваши ноги касаются пола. Положите одну руку на живот. Сделайте медленный глубокий вдох через нос считая до 6-и, в область живота, надувная его как воздушный шарик, насчёт 4- и задержите дыхание и насчёт 12 делаем медленный и спокойный выдох через рот.
Упражнение снизит тревогу и вернёт вас в момент » здесь и сейчас» вашей жизни.
Автор статьи: Яна Яцук
Задать вопрос психологу.
Понятие и сущность тревоги | Диплом по психологии
Понятие «тревога» было введено в науку выдающимся австрийским психиатром З.Фрейдом в 1925 году [17, 30]
В современной психологии понятие тревоги окончательно не определено.
Одни авторы считают, что тревога – это «переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности» [30], другие понимают под данным термином «ощущение неосознанной угрозы, чувство опасения и тревожного ожидания или чувство неопределенного беспокойства» [27], третьи – «смутное, неприятное эмоциональное состояние, характеризующееся наличием дурных предчувствий, напряжения, беспокойства» [47] или «состояние, которое проявляется ощущением неопределенной угрозы, чувством неясной опасности» [20, 31]. Наиболее подробным представляется определение тревоги, предложенное Е.П. Ильиным, согласно которому тревога представляет собой «эмоциональное состояние острого мучительного бессодержательного беспокойства, связываемого в сознании индивида с прогнозированием неудачи, опасности или же ожидания чего-либо важного, значительного для человека в условиях неопределенности» [18].
Общим для большинства определений тревоги является, во-первых, то, что данную эмоцию (ощущение, состояние и т.
д.) относят к отрицательным, т.е. вызывающим психологический дискомфорт, и стеническим, т.е. порождающим определенное нервно-психическое напряжение. Во-вторых, практически все авторы указывают на то, в отличие от страха, представляющего собой эмоциональную реакцию на конкретную опасность, тревога не имеет четко обозначенного объекта, на который она направлена: «Термин «тревога» традиционно используется для описания эмоциональной реакции, которая обычно рассматривается как «беспредметная», потому что стимулы или условия, порождающие ее, неизвестны» [17]; «Боязнь имеет конкретный источник переживания, связана с определенным объектом, который оценивается как безусловно опасный. У тревоги же нет четкого и конкретного повода для возникновения. Это вероятностное переживание неудачи («а вдруг…»)» [18]. В связи с неопределенностью, отсутствием объекта, для тревоги так же характерно чувство неуверенности и беспомощности человека перед лицом неясной угрозы [32].
По мнению Р.Мэй, тревога является одним из трех способов реагирования человека на опасность, являющихся одновременно стадиями реагирования: «Первый способ представляет собой реакцию испуга, врожденную рефлекторную реакцию; второй – это тревога, недифференцированная эмоциональная реакция; третий – страх, дифференцированная эмоциональная реакция … Тот же порядок можно наблюдать в реакциях взрослых на стимулы, свидетельствующие об опасности, например, на неожиданный выстрел. Сначала возникает реакция испуга. Затем, когда человек осознает опасность, но не понимает, откуда был сделан выстрел и не является ли он сам мишенью, возникает реакция тревоги. И уже потом, если человек способен определить источник выстрела и пытается спрятаться от потенциальной пули, его реакцию можно назвать реакцией страха» [32].
Существует так же точка зрения о том, что «в отличие от страха, являющегося биологической реакцией на конкретную угрозу, тревога часто понимается как переживание неопределенной, диффузной или беспредметной угрозы человеку как социальному существу, когда опасности подвергаются его ценности, представление о себе, положение в обществе.
Таким образом, … тревога понимается как переживание возможности фрустрации социальной потребности» [18].
Следует отметить, что, поскольку, как и любая эмоция, тревога связана с потребностями человека, а преобладающие социальные потребности у каждой личности различаются, то и поводы для тревоги, связанной с социальными потребностями, у каждого человека индивидуальны [32].
Тревога проявляется не только на психологическом, но и на физиологическом и поведенческом уровнях. Среди физиологических проявлений тревоги отмечают учащенное сердцебиение и дыхание, тремор, потливость, диарею, мышечное напряжение [31], увеличение минутного объема циркуляции крови, повышение артериального давления, возрастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности [30] и т.п. Поведенческие проявления тревоги особенно отчетливо выражены у детей: для них характерны беспокойный взгляд, суетливость, напряженность, плач или отчаянный крик при изменении ситуации [17] и т.
п.
Физиологические проявления тревоги обусловлены ее биологическим значением, т.к., как и другие врожденные эмоции, тревога способствует приспособлению (адаптации) организма к среде: «Эмоция тревоги выполняет функцию сигнализации об опасности или неудачи в будущем и побуждает организм к поиску и конкретизации этой опасности» [47].
У животных в ситуации неопределенной угрозы возникает реакция, аналогичная реакции тревоги у человека: «Говард Лиделл … утверждает, что животные не испытывают тревоги в «человеческом» значении этого слова, но у них существует одно состояние, подобное тревоге, которое можно назвать словом настороженность. Когда животное оказывается в ситуации потенциальной опасности … оно становится осторожным и … как будто постоянно задает вопрос: «Что это?». Такая настороженность предполагает подозрительное отношение к окружающему (поскольку животное не знает, откуда придет опасность) и готовность действовать, но пока у этого действия нет определенного плана.
Очевидно, что такое поведение животного подобно человеческой тревоге, сопровождающейся неясным предчувствием неопределенной опасности» [32]. Реакция настороженности у животных и реакция тревоги у людей являются в целом аналогичными друг другу проявлениями инстинкта самосохранения.
И у животных, и у человека подобные реакции возникают, в том числе, в условиях перемен, поскольку в любых новых, незнакомых, неизведанных ранее ситуациях возможно наличие какой-либо угрозы. Данная закономерность распространяется даже на изменение условий в лучшую сторону [32].
Несмотря на биологическую целесообразность реакции тревоги, она может играть и негативную роль в процессе адаптации: «Тревога … помогает нам действовать в угрожающих ситуациях более эффективно. Однако слишком интенсивная, не поддающаяся контролю тревога может проявляться как ощущение беспомощности, бессилия, неуверенности и блокировать целенаправленную деятельность или делать ее неэффективной» [47].
Понятие тревоги тесно связано с понятием стресса. Термин «стресс» (от англ. stress – давление, напряжение) ввел в науку американский физиолог У.Кэннон (1927) для обозначения реакций, возникающих в организме человека и животных в ответ на воздействие несущего угрозу стимула [35]. По мнению Кэннона, отвечая на возникшую опасность, организм использует две стратегии: борьбу или бегство (flight or fight), каждая из которых сопровождается отрицательными эмоциями. По мнению Кэннона, такие эмоции «биологически оправданы, полезны. Они подготавливают организм к тому, чтобы мышцы работали на всю мощность в случае физического противоборства или спасения бегством. В кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее и одновременно повышающий артериальное давление, учащается дыхание, повышается содержание в крови сахара, перераспределяется кровоток – все это способствует большему обеспечению мышц кислородом и питательными веществами для развития максимального мышечного усилия, чтобы человек мог быстрее оказать сопротивление или убежать» [16, с.
16].
В дальнейшем известный ученый Ганс Селье (1936), развивая данную теорию, ввел синонимичное стрессу понятие общего адаптационного синдрома, являющегося универсальным ответом организма, набором типичных реакций организма в ответ на различные неблагоприятные воздействия среды. При этом данный ответ организма является однотипным и не зависит от того, какой именно раздражитель на него воздействует. Общий адаптационный синдром «был назван общим, поскольку вызывался обстоятельствами, приводящими к изменению в организме в целом; адаптационным – так как, с точки зрения Г.Селье, имел приспособительное значение, мобилизуя ресурсы организма в тяжелых условиях; и синдромом, «потому, что его отдельные проявления координированы и отчасти взаимосвязаны» [35].
В современной науке под психологическим стрессом понимается адаптивная реакция организма в ответ на сверхсильные раздражители, «несоответствие между нагрузкой и имеющимися в наличии ресурсами, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.
д.» [44, с.596].
Типичная стрессовая реакция, согласно результатам исследований отечественного физиолога Г.И.Косицкого (1970), в своей закономерной динамике имеет 4 этапа [16]:
- Стадия активации (фаза тревоги, или аларм-реакция по Селье). Сопровождается приливом сил, повышением умственной и физической работоспособности. На этом этапе стресс играет положительную роль, помогая человеку мобилизовать свои резервные возможности для преодоления возникшей перед ним проблемы. Именно на этой стадии, в первую очередь, человек испытывает чувство тревоги.
- Стадия стенических, «активных» эмоций (фаза резистентности). Если проблем не разрешается, наступает вторая стадия. Как правило, она сопровождается раздражением, гневом, различными проявлениями агрессивности.
- Стадия астенических, «пассивных» эмоций (фаза истощения). Если стрессор продолжает воздействовать, у человека «опускаются руки», возникает переживание неудачи, зачастую сопровождающееся тоской и депрессией.
- Стадия срыва, невроза. Стресс перерастает в болезнь (неврозы и психосоматические заболевания, затрагивающие наиболее уязвимые органы). Симптомы, возникающие на четвертом этапе, являются не столько проявлениями стресса, сколько его последствиями.
Значение стресса, несмотря на его биологическую целесообразность, может быть как положительным, так и отрицательным: «Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбуждении и активации организма, необходимой для готовности к физическому напряжению. Следовательно, мы вправе полагать, что стресс всегда предшествует значительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональных резервов. При этом стресс ни в коей мере не может рассматриваться как отрицательное явление, поскольку лишь благодаря ему возможна адаптация. Кроме этого, умеренно выраженный стресс оказывает положительное влияние как па общее состояние организма, так и на психические характеристики личности.
Например, при умеренном стрессе отмечается позитивное изменение таких психических характеристик, как показатели внимания, памяти, мышления и др. Таким образом, стресс, как целостное явление, должен рассматриваться в качестве позитивной адаптивной реакции, вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее существуют стрессовые реакции, которые, наоборот, приводят к демобилизации систем организма. Это крайне отрицательное проявление стресса в научной литературе получило название дистресса. Именно дистресс несет в себе факторы, разрушительно действующие на организм. Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивном воздействии факторов среды и условий жизнедеятельности, при которых очень быстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельность механизмов психической регуляции» [27]. Таким образом, тревога умеренной интенсивности и длительности (адаптивная тревога) является полезной для жизнедеятельности человека, но чрезмерная интенсивность и длительность тревоги (дезадаптивная тревога) оказывают, напротив, неблагоприятное воздействие на организм и психику человека [30].
Существование дезадаптивной тревоги объясняется тем, что современные условия жизнедеятельности человека отличаются от тех условий, в которых возникала и закреплялась приспособительная реакция тревоги эволюционных предшественников человека: «Нашим животным предкам ситуации, приводящие к застойным отрицательным эмоциям, встречались крайне редко: все конфликты быстро кончались уничтожением соперника, собственной гибелью или бегством. К тому же при любом конфликте тут же реализовывались соответствующие моторные установки, что вело к уменьшению эмоционального напряжения. Только у людей … эмоциональные конфликты могут принимать затяжной (иногда на месяцы и годы) характер» [13]. У современного человека затяжные отрицательные эмоции, – и особенно тревога как эмоция, не направленная на определенный объект, наличие которого могло бы привести к определенной активности и соответствующей разрядке напряжения, – приводят к развитию различных психических, физиологических и психосоматических расстройств [27, 35 и др.
].
Далее: Тревожность и факторы ее возникновения
Симптомы, воздействие и лечение тревожного расстройства
Тревожные расстройства — это состояния психического здоровья, которые вызывают постоянные или повторяющиеся чувства нервозности и беспокойства. Они могут вызывать ряд физических симптомов, таких как учащенное или поверхностное дыхание, потливость или проблемы со сном.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психического расстройства в Соединенных Штатах, которым страдают около 40 миллионов взрослых. Однако они также поддаются лечению.
В этой статье обсуждаются симптомы тревожного расстройства, некоторые варианты лечения, которые следует учитывать, и когда обращаться за поддержкой.
Основным симптомом любого тревожного расстройства является стойкое сильное чувство беспокойства, которое влияет на один или несколько аспектов жизни человека.
Время от времени волноваться – это нормально, особенно когда вы испытываете стресс.
Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают тревогу или панику, что мешает их повседневной жизни.
Это может привести к изменению поведения. Например, человек может начать избегать ситуаций, которые вызывают его тревогу, или использовать механизмы преодоления, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
Тревога также может вызывать физические симптомы, такие как:
- потливость
- дрожь
- учащенное сердцебиение
- учащенное или поверхностное дыхание
- головокружение
- мышечное напряжение 9001 8
- пищеварительные симптомы, такие как тошнота или диарея
- усталость
В моменты сильного беспокойства у человека могут также возникать приступы тревоги или приступы паники. Это периоды сильного беспокойства, которые могут длиться несколько минут.
Объекты или ситуации, вызывающие тревогу, и их влияние на человека обычно отличают тревожные расстройства друг от друга.
Однако нередко эти расстройства перекрывают друг друга или у людей бывает более одного заболевания.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам ( DSM-5 ) перечисляет следующие состояния как тревожные расстройства:
- специфические фобии
- агорафобия
- генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- паническое расстройство
- социальное тревожное расстройство
- тревожное расстройство разлуки
- селективный мутизм 17 другое уточненное или не уточненное тревожное расстройство
Предыдущие издания DSM включали обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство в список тревожных расстройств, поскольку оба они могут вызывать сильную тревогу. Тем не менее, DSM-5 теперь перечисляет эти условия отдельно.
Специфические фобии — это боязнь определенных объектов или ситуаций. Некоторые распространенные примеры включают боязнь полета, определенных животных или иголок.
Бояться того, что сопряжено с определенным риском, — это нормально.
Однако люди с фобиями испытывают страх, непропорциональный угрозе, которую на самом деле представляет триггер. Они могут попытаться избежать триггера, иногда подвергая себя риску.
Когда человек сталкивается с триггером, он может испытывать сильный страх или панику, чувство неминуемой опасности или обреченности, потребность бежать или страх смерти.
Они могут признать, что их реакция несоразмерна потенциальной опасности, но остаются неспособными контролировать чувство тревоги.
Узнайте больше о фобиях здесь.
Агорафобия — это чрезмерный или иррациональный страх перед двумя или более из следующего:
- использования общественного транспорта
- пребывания на открытом пространстве
- стояния в очереди или в толпе
- одиночества вне дома
- пребывания в закрытые помещения
Люди часто путают агорафобию со страхом выхода на улицу, но все гораздо сложнее.
Люди с агорафобией могут бояться выходить из дома, находиться в толпе, находиться на открытом или закрытом пространстве, потому что они чувствуют, что им будет трудно убежать, если они запаникуют.
Узнайте больше об агорафобии здесь.
ГТР включает постоянное и чрезмерное беспокойство по поводу ряда неспецифических событий и ситуаций. Например, люди с ГТР могут беспокоиться о своих деньгах, здоровье, семье, работе и многих других вещах.
Часто причиной этого беспокойства является то, что человек ожидает наихудшего исхода в данной ситуации, даже если нет никаких доказательств того, что это произойдет. Это может привести к трудностям с концентрацией внимания, чувству нервозности, раздражительности, усталости и проблемам со сном.
Чтобы соответствовать критериям диагноза, это беспокойство должно длиться более 6 месяцев и быть трудно контролируемым человеком. Он также должен сопровождаться не менее чем тремя из следующих симптомов:
- беспокойство
- быстрая утомляемость
- трудности с концентрацией внимания
- мышечное напряжение
- нарушения сна
Узнайте больше о ГТР здесь.
У человека может быть паническое расстройство, если он:
- испытывает частые панические атаки
- боится панических атак
- бесполезно меняет свое поведение, чтобы избежать панических атак минут
- имеют приступы паники, возникающие в спокойном или тревожном состоянии
«Ожидаемые» приступы паники возникают в ответ на определенный стрессор.
Например, человек с фобией может испытать паническую атаку, если столкнется с триггером.
Однако люди с паническим расстройством испытывают неожиданные приступы паники, возникающие без видимой причины.
Симптомы могут включать:
- учащенное сердцебиение или сильное сердцебиение
- дрожь
- потливость
- чувство нехватки воздуха
- ощущение удушья
- чувство потери контроля или неминуемой гибели
- чувство оторванности или оторванности от реальности (диссоциация)
- страх смерти 9 0017 тошнота или другие симптомы расстройства пищеварения
Панические атаки также могут возникать у людей с другими типами психических заболеваний.
Социальное тревожное расстройство или социальная фобия — это стойкий страх отрицательного суждения со стороны других, смущения, отвержения или оскорбления других. Это может заставить человека беспокоиться или избегать:
- встречи с незнакомцами
- еда или питье в общественных местах
- начало разговора
- зрительный контакт
- разговор по телефону
- посещение общественных мероприятий
- публичные выступления или выступления
Людям с социофобией также может быть трудно выполнять задания, если за ними кто-то наблюдает, и у них может быть низкая самооценка.
Воздействие социальной тревожности на жизнь человека может быть различным. Некоторые люди могут быть не в состоянии работать, посещать школу или заводить отношения, в то время как другие все еще могут делать это, даже если они испытывают симптомы.
Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве здесь.
Люди с тревогой разлуки боятся бросить людей, к которым они привязаны, что не соответствует их возрасту. Тревога разлуки среди младенцев и детей ожидаема и типична. Чаще всего развивается у детей, но может встречаться и у взрослых.
Люди с тревогой разлуки могут испытывать:
- чрезмерный страх того, что их близкие могут причинить вред
- нежелание оставить их или быть вдали от них
- чрезмерная опека
- ночные кошмары
- размышления о мыслях о том, что их удалят от них в результате похищения, смерти или болезни
- физические жалобы, такие как боли в животе или головные боли
спать в чужом доме, вдали от родителей или опекунов.
Взрослые с этим расстройством могут испытывать тревогу при мысли о том, что их дети могут уйти из дома.
Если предметом беспокойства является романтический партнер, человек может стать сильно зависимым от него. Они также могут быть склонны к ревности и созависимости.
Узнайте больше о тревожном расстройстве разлуки здесь.
Избирательный мутизм — это расстройство, вызывающее неспособность говорить в ситуациях, связанных с производительностью, например, в школе или на работе. Симптомы сохраняются не менее 1 месяца.
В отличие от нарушений развития или инвалидности, влияющих на речь, люди с избирательным мутизмом могут очень хорошо говорить в знакомых ситуациях, например дома. Однако они становятся неспособными говорить в социальных или незнакомых ситуациях из-за беспокойства.
По данным Ассоциации селективного мутизма, это расстройство может быть проявлением или результатом социальной тревожности.
- Тревожное расстройство, вызванное веществами или лекарствами: Это состояние возникает, когда симптомы тревоги возникают как прямой результат употребления вещества или лекарства или во время отмены. Потенциальные причины могут включать употребление алкоголя, кофеина и каннабиса.
- Тревожное расстройство, вызванное другим заболеванием: Описывает тревогу, которая является прямым результатом состояния здоровья. Это может происходить при эндокринных заболеваниях, сердечно-сосудистых заболеваниях, респираторных заболеваниях, нарушениях обмена веществ и неврологических состояниях.
- Другое уточненное или неуточненное тревожное расстройство: Это относится к людям, которые испытывают клиническую тревогу, но не соответствуют критериям какого-либо конкретного расстройства.
Потенциальные причины могут включать употребление алкоголя, кофеина и каннабиса.Варианты лечения тревожных расстройств могут включать следующее:
Психотерапия
Психотерапия — это обобщающий термин для целого ряда терапевтических бесед. Как правило, они включают конфиденциальные сеансы с терапевтом, который помогает человеку понять, откуда берется его тревога и как двигаться дальше.
Существует много видов психотерапии на выбор, в том числе:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям изменить свое отношение к вещам, вызывающим у них тревогу
- экспозиционная терапия, при которой человек постепенно боятся маленьких управляемых шагов
- диалектическая поведенческая терапия, похожая на когнитивно-поведенческую терапию, но больше фокусирующаяся на регулировании эмоций
- психодинамическая терапия, фокусирующаяся на том, как прошлый опыт может формировать мысли и чувства человека в настоящем
Чтобы терапия подействовала, нужно время.
Иногда люди обнаруживают, что им приходится пробовать разные типы, чтобы найти метод, который им подходит.
Узнайте больше о видах терапии здесь.
Лекарства
Лекарства не излечивают тревожные расстройства, но могут уменьшить симптомы. Примеры лекарств, которые могут помочь, включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и бета-блокаторы.
Некоторым людям может помочь прием лекарств для начала терапии. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты. Важно обсудить это с врачом, чтобы подобрать правильный вариант.
Если беспокойство возникает часто или оказывает значительное влияние на самочувствие человека, доступны поддержка и лечение.
Люди могут поговорить со своим врачом о своих симптомах или обратиться к терапевту.
Также важно поговорить с врачом, если тревога влияет на физическое здоровье человека.
Стресс и тревога запускают реакцию «бей, беги, замри или подлечись», которая является способом подготовки организма к опасности.
Во время этой реакции организм вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и норадреналин.
Если человек часто беспокоится, у него может быть хронически повышенный уровень гормона стресса, который может повлиять на сон, пищеварение, гормональное здоровье, кровяное давление и многое другое.
При лечении человек может снизить уровень тревожности, улучшить качество жизни и облегчить симптомы или состояние здоровья, которые могут ухудшиться из-за стресса.
Узнайте о некоторых бесплатных и недорогих вариантах лечения здесь.
Симптомы тревожного расстройства обычно включают сильное чувство беспокойства или страха, которое сохраняется или повторяется в течение длительного периода времени. Люди также могут замечать физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или потливость.
Эти чувства и симптомы могут проявляться по-разному в зависимости от типа тревожного расстройства. Тем не менее, тревожные расстройства поддаются лечению при поддержке врача или терапевта.
Беспокойство | Инструменты психологии
Тревога — это общий термин для обозначения чувства страха, нервозности, опасения или беспокойства. Все время от времени испытывают тревогу, и некоторая тревога на самом деле помогает нам нормально функционировать, но тревога может стать проблемой, когда:
- Это случается слишком часто
- Это продолжается долго
- Это мешает нам делать то, что мы хотим
Почему некоторое беспокойство полезно?
Представьте, что вы никогда не беспокоитесь и не нервничаете: откуда вы знаете, как позаботиться о себе? Откуда вы знаете, что нельзя перебегать дорогу с интенсивным движением? Или следить за своей опорой, когда вы идете по краю обрыва? Или быть осторожным при приближении к потенциально опасному животному? Чувства беспокойства существуют, чтобы направлять нас, чтобы позаботиться о себе.
Некоторые люди, страдающие тревогой, хотят полностью избавиться от тревоги.
Хотя это может показаться привлекательным, это не будет разумным планом. На приведенном ниже графике показано, почему немного беспокойства — это хорошо.
Рисунок: Связь между тревогой и производительностью имеет форму перевернутой буквы «U»
Какие виды тревоги существуют?
Психологи различают разные типы тревожного «расстройства». Для каждого характерен определенный тип страха.
| Тип тревоги | Описание |
|---|---|
| Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и тревога | Люди с ГТР сообщают о чрезмерном беспокойстве по поводу неспецифических жизненных событий, таких как здоровье, финансы, работа или отношения. Уровень беспокойства обычно непропорционален реальной опасности. Узнайте больше о GAD |
| Беспокойство о здоровье |  Узнайте больше о беспокойстве о здоровье |
| Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) | У человека с ОКР могут быть навязчивые мысли или образы (навязчивые идеи), и он может чувствовать себя вынужденным выполнять действия для снятия сопутствующей тревоги (компульсии). Узнайте больше о OCD |
| Панические атаки и паническое расстройство | Люди, страдающие паникой, испытывают внезапные чувства ужаса и обреченности, которые могут возникнуть «на ровном месте». Атаки, как правило, довольно недолговечны, но могут повторяться и продолжаться в течение более длительного периода времени. Узнайте больше о панических атаках и паническом расстройстве |
| Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) | ПТСР следует за травматическим жизненным событием, когда человек почувствовал, что его жизнь или телесная неприкосновенность находятся в опасности, или стал свидетелем чего-то подобного. Наряду с непрекращающимся чувством угрозы, которое длится после окончания реальной опасности, посттравматическое стрессовое расстройство сопровождается яркими воспоминаниями о событии, воспроизводящемся в сознании человека. About the Author Related Posts |