Что такое уверенность в себе в психологии: Уверенность в себе — Психология человека

Содержание

Уверенность в себе — Психология человека

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не столько уверенность в себе приводит к успеху, а достигнутый тяжким трудом и настойчивостью успех делает человека уверенным в себе. Когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал, а не сдается, он что-то да получит. И после этого станет сильнее верить в себя. Действие важнее психологического состояния человека. Действие всегда влияет на психику, а вот психика не всегда приводит к действию. Потому что, человек может перегореть, человек может чего-то не знать. Толку тогда, от его психологической накачки, никакого не будет.

Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

что это такое и как стать увереннее?

Уверенно можем заявить, что уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах или умениях мы уверены, в других – нет. С чем это связано? Почему порой, даже в привычных ситуациях, возникает неуверенность в себе? Можно ли с ней бороться? Как понять, что кто-то не уверен в себе? Объективно ли наше восприятие собственных возможностей? Вообще, что такое уверенность в себе? От чего она зависит? Зачем ее развивать?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это правильная оценка человеком собственных умений и способностей для достижения поставленных целей или удовлетворения его потребностей. Когда кто-то переоценивает свои способности, то можно говорить о самоуверенности. Если недооценивает – это уже неуверенность в себе. Сложно сказать, какой из этих недостатков хуже, поскольку каждый из них несет вред личности.

Неуверенные в себе люди реже рискуют, не так часто попадают в опасные ситуации, но занимают низкие социальные роли и ведут менее насыщенную жизнь. Самоуверенность, наоборот, подталкивает к «подвигам» и, даже, может поднимать человека в глазах других, но иногда играет злую шутку в отношении своего владельца и доверившихся ему людей. Переоценив свои силы, кто-то может очень сильно об этом пожалеть.

Как и в большинстве других случаев, подходит «золотая середина» – здоровая уверенность в себе, которая позволяет реализовать свой потенциал избегая необоснованного риска. Важно определить свой уровень уверенности, чтобы понимать соотношение своего самомнения и реальных способностей. В этом пригодится наш тест, пройдя который можно понять все ли в порядке с самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

Изучая уверенность в себе психология, как наука о поведении человека, показывает взаимосвязь этого понятия с другими характеристиками личности. Наш темперамент и характер обусловлены наследственностью (генами). Также большую роль играет воспитание, формирование личности в социальной среде.

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

Психологический;
Ментальный;
Практический.

Психологический уровень – это все личностные предпосылки, которые делают нас склонными к уверенности в себе, либо недооценке.

Ментальный этап – мировоззрение, основанное на мышлении и осознанном позиционировании себя.

Практический уровень – это жизненный опыт, подтверждающий или опровергающий наши представления о своих умениях, способностях.

Они тесно взаимосвязаны между собой и могут корректировать друг друга. Чаще всего, формирование уверенности в себе идет по направлению от внутреннего настроя до практической реализации. Но порой жизненный опыт может вносить существенные коррективы. Например, какая-то девушка регулярно повторяет, что «я не уверена в себе», «мне сложно знакомиться с другими», «я никому не нужна» и т.д. Ее способ мышления, по принципу притяжения, формирует жизненные ситуации.

То есть, все вокруг знают эту неуверенность и не спешат девушку переубеждать. Однажды она оказывается в другом городе и неожиданно находит себе друзей. Это кардинально меняет ее представления о своих способностях. Соответственно на ментальном и психологическом уровне также происходят изменения. У нее появляется уверенность в себе, развивается более объективная оценка своих способностей.

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.

Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола. Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как стать увереннее в себе?

1.

Спорт — залог успеха.

Как стать увереннее с вероятностью в 99%? 1% — это физиологический фактор, когда спорт, к сожалению, строго запрещен. Регулярно тренироваться и замечать прогресс совершенствования своего тела — что может быть прекраснее? Самооценка растет, как на дрожжах, когда ты снимаешь футболку и видишь рельеф мышц. Тонус от регулярных тренировок дарит такой заряд энергии, которым хочется делиться со всем миром. Раннее закомплексованный мальчик с плохой осанкой, тихим голосом, а теперь статный парень с уверенностью в глазах и гордостью за себя. Спорт — это лекарство от комплекса неполноценности №1 по мнению самих спортсменов.

2. Внушать себе уверенность.

«Я же не смогу, они меня засмеют, кто я такой, что я тут делаю…» и еще много фобий появляются у нас в голове при виде страха. Как можно преуспеть в чем-либо, если настраиваться на проигрыш? Ты же даже не попробовал себя, а уже говоришь «я неудачник, мне ничего не светит». Вот такой подход нужно гнать метлой, да и скорее!

Как стать увереннее в себе? Внушать себе это чувство и верить в то, что ты думаешь и говоришь себе. «Я могу встретиться с новыми коллегами и пригласить их на кофе/ я уверен, что смогу подойти к этой девушке/ мне повезет выиграть соревнование». Важно помнить — мысли материальны.

3. Держать осанку.

Как говорят «он, как шахматный конь/она, как старая бабка». А на что люди смотрят прежде всего? На осанку! Когда ты стоишь ровно, сидишь ровно, то твой имидж автоматически приобретает аристократизм. Осанка — это признак уверенной личности, которая гордо несет свое имя и не пригибается перед остальными. Первоначально может быть не просто, поэтому нужно заставлять себя держать спину ровно. Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц поясницы и лопаток.

А, вообще, стоит сделать так (встаньте сейчас от компьютера/телефона и попробуйте) — спину выравниваем, отводим плечи назад и опускаем их. Корпус должен едва смотреть вперед, а руки немного отведены назад. Но не нужно делать, как модели на подиуме — со стороны смотрится нелепо. Потренируйтесь и вы заметите результат.

Пройти тест на самооценку

4.

Поменять стиль.

Одеваться для успеха — такое высказывание активно применяется в американских компаниях. Когда выглядишь презентабельно, ты ощущаешь себя неотразимо при любых обстоятельствах. Встречают по одежке, а провожают по уму — даже если ты очень умный, с чувством юмора, все-равно внешний вид является твоей визитной карточной в общество.

5. Не бояться ошибаться.

Как стать уверенней в себе, если не ошибаться? Без опыта отсутствует прогресс, а опыт строится именно на поражениях, ошибочных суждениях, нелепых поступках. Важно быть настроенным на успех, но и не исключать шанс поражения. Если не ожидать от ситуации чего-то грандиозного, то ошибка не будет такой болезненной. Вот откуда возникает выражение «здоровая конкуренция» — ты трезво оцениваешь свои шансы, но когда соперник сильнее, то ты либо принимаешь свой проигрыш и учишься на ошибках, либо бьешься в слезах (но, зачем?).

6. Уметь расслабляться.

Включить драйвовую музыку и станцевать под неё, заказать пиццу на дом и пригласить друзей или купить билет в кино — работа работой (учеба, семейные обязанности и т. д), а отдых по расписанию. Расслабление позволяет восстановить энергию, которой может как раз не хватает для самовыражения. Под давлением окружающих, обязанностей мы находимся в стрессе, а долго это чувство не стоит сохранять. Уделить время себе — лучший антистресс, ведь он дарит заряд новых эмоций. Когда мы закрываемся в себе — мы закрываем эмоции, что является причиной расстройств. Уверенность любит свежие мысли и готовность действовать, а когда ты, как выжатый лимон — это трудно!

7. Жизнь без границ.

Погружаемся в работу с головой, бежим с маршрутки домой, ходим в супермаркет…среди всей рутины мы забываем выделить время на самоанализ. Как мы делаем повседневные вещи и какие чувства испытываем? Люди закрыты внутри своей системы, где они ощущают комфорт и не ощущают угрозу своей безопасности. Постоянство не вынуждает человека делать усилия над решением задач, от которых зависит их рост. Жизнь многих людей похожа на замкнутый круг, где они привыкли делать все по плану и мириться со своей судьбой.

«Кто-то управляет, а кто-то выполняет приказы», — такое мнение сопровождает многих на протяжение жизни. На фоне чужих успехов, достижений люди испытывают зависть, застенчивость, что делает их неуверенными в себе. Чувство собственной неполноценности — это результат недовольства своей жизнью на фоне чужого блага. Как стать уверенней в себе, если завидовать другим, подражать их манере поведения, быть заложником их мнения?

Самовнушение «скоро наступит лучшее время/ мне повезет/ это не для меня» — худший выбор. Почему человек неуверенный? Он толстый, безобразный, поэтому находит утешение в еде, а спорт для него слишком трудно. Может, он имеет слабый характер, поэтому его используют знакомые, обводят вокруг пальца коллеги, критикуют по любому поводу родные.

Как стать уверенней? Поверить в свой потенциал и найти силы бороться с собственными недостатками. Именно действия и поведение человека — это результат того, что над ним подшучивают, его игнорируют, критикуют, им манипулируют.

Если ты отражаешь уверенность в себе, выглядишь привлекательно, имеешь личное мнение, не боишься ошибиться — ты сможешь преуспеть где-угодно. Человек счастлив, когда он верит в свои силы, готов учиться новому и принимать уроки судьбы. Невозможно открыть бизнес, если не быть готовым принять риски, столкнуться с конкурентами. Как удачно провести конференцию, если бояться выйти перед аудиторией? Произносить речь, как и открыть бизнес нужно без волнения, если ты знаешь свою главную цель. Никогда не бывает 100% уверенности в гарантированном успехе, но бояться сделать первый шаг — это ошибочно.

8. Имитировать уверенность.

Это вполне возможно, даже если она не живет внутри человека. Изначально это может выглядеть наиграно, но вскоре такой тип поведения станет нормой для тебя. Это может помочь при встрече с «противником», который, прежде чем сделать пакость, подумает о последствиях.

На работе в подвале перегорела лампа и другие бояться спуститься, а ты (тоже боишься) спускаешься и храбро вкручиваешь новую. Перед лицом опасности мозг не желает идти к страху…но ожидания могут приятно удивить. После отважного поступка, который раньше был только в мыслях, тревога постепенно начнет спадать. Со временем такие действия станут нормой, и ты даже не выдашь смущение, страх на лице, зажатость.

Когда твой потенциал находит применение в повседневной жизни — твоему счастью не будет предела. Изначально можно репетировать ситуации перед зеркалом. Скоро выступление перед публикой на сцене? Важно проработать каждое слово, мимику, жесты, придумать интересные детали. Когда тон голоса спокойный, твое лицо позитивное, походка и осанка расслабленная, то окружающие автоматически видят в тебе надежного собеседника, советчика, делового или романтичного партнера.

Как стать увереннее в себе, если не ставить к себе требования? Никак. Важно работать над своими мыслями и поступками. Как мыслит закомплексованный человек? Он чуть-ли не думает, что на него все смотрят, его тревога видна, как на ладони, ему некуда бежать и все будет использовано против него же.

Статус «жертвы» делает человека зависимым от общественного мнения в ущерб своему. Оптимально записывать свои мысли, идеи на лист бумаги или на диктофон и прослушивать. Если тебя не устраивает то, что ты сейчас слышишь — работай над собой. Неуверенный человек боится услышать даже правду о себе, хотя это нужно для его блага.

Каждый раз, когда ты выходишь из-под контроля и теряешься в себе — воспроизводи эти записи и анализируй. Нельзя пытаться уходить от проблемы и потом снова повторять ошибки — уроки должны держать тебя под контролем. Поэтому нужно концентрировать внимание на своем тонусе. Ощущаешь недостаток моральных сил? Нужно взять короткий перерыв и упорядочить все мысли «что я делаю, какой смысл от этого и почему для меня это важно».

Например, «я хожу на курсы ораторского мастерства, чтобы без комплексов выступать на публике, общаться с компанией, быть интересным собеседником. Это поможет мне проходить кастинги на роль ведущего или актера». Каждое действие нужно подкреплять результатом. Когда ты усердно трудишься, то важно наперед знать своё вознаграждение, ведь без мотивации далеко не пройдешь.

Как стать увереннее в себе? Использовать эти советы (хотя бы часть из них) и поверить в себя. Да, поверьте в свои силы — вы не хуже Анджелины Джоли или Бреда Пита, ведь они раньше были обычными, а теперь у них есть успех. Хотите преуспеть в жизни? Научитесь быть уверенными (не самоуверенными), тогда изменения начнут работать в вашу пользу. Понравилась статья? Поделитесь её с неуверенным другом/подругой в соц.сетях.

Следует помнить, что уверенность в себе – не роскошь, а необходимое условие полноценной жизни. Чем раньше это понять, тем больше времени останется для успеха и счастья.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него.

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других.

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность.
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Уверенность | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Уверенность — это вера в себя, убежденность в том, что человек способен справиться с жизненными трудностями и добиться успеха, а также готовность действовать соответственно. Уверенность требует реалистичного представления о своих возможностях и уверенности в своих знаниях.

Демонстрация уверенности помогает людям завоевать доверие, произвести сильное первое впечатление, справиться с давлением и решить личные и профессиональные проблемы. Это также привлекательная черта, поскольку уверенность помогает другим чувствовать себя непринужденно.

Содержимое

Укрепление доверия
Самоуверенность и недоверие
Воспитание уверенных в себе детей

Как завоевать доверие

Уверенность не является врожденной, постоянной характеристикой. Это способность, которую можно приобрести и улучшить с течением времени.

Уверенность в себе можно развить, тренируясь в социальных сетях. Люди могут наблюдать за структурой и ходом любого разговора, прежде чем вступать в него, и они могут заранее подготовить вопросы или темы для обсуждения.

Тревога может овладеть людьми, охваченными неуверенностью в себе, поэтому, поставив себя на место и привыкнув к конкретной ситуации, которой они боятся, вы сможете убедить людей, что ничего действительно плохого не произойдет. И деятельность становится легче с практикой.

Вне социального контекста можно обрести чувство уверенности благодаря личным и профессиональным достижениям. Продолжая ставить цели и достигать их, можно поверить, что человек компетентен и способен.

Как я могу повышать свою уверенность каждый день?

Быть уверенным в себе означает знать, что вы можете справиться с эмоциональным исходом, с чем бы вы ни столкнулись. Начните с признания каждой эмоции, включая трудные, вместо того, чтобы избегать их. Говорить за себя, ограничивать самокритику и другие стратегии могут помочь укрепить эмоциональную силу и уверенность.

Как мне завоевать доверие в определенной области?

Уверенность не является всеохватывающей: вы можете иметь высокую уверенность в одних областях и низкую уверенность в других. В какой бы новой области вы ни выбрали, оттачивайте свои навыки и развивайте самоэффективность, наблюдая за другими, практикуясь сами и прислушиваясь к советам экспертов.

Как развить силу духа?

Сила духа поможет вам преодолеть препятствия и развить уверенность в себе. Ставьте цели, меняйте негативное мышление на реалистичное, ежедневно бросайте себе вызов и научитесь терпеть дискомфорт. Эти и другие советы могут помочь постепенно наращивать умственную силу.

Как укрепить уверенность перед собеседованием?

Нормально нервничать или чувствовать себя неуверенно, когда тебя оценивают другие, особенно в ситуации с высокими ставками. Заблаговременное исследование и демонстрация добросовестности, размышление о своих ошибках, чтобы вы могли поделиться тем, чему вы научились на них, а также доброжелательность, комплименты и уверенность в себе заложат основу успешного собеседования.

Самоуверенность и недоверие

Реалистичная оценка своих способностей позволяет людям найти здоровый баланс между слишком малой и слишком большой уверенностью. Недостаток уверенности может помешать людям идти на риск и использовать возможности — в школе, на работе или в общественной жизни.

Излишняя уверенность может показаться дерзостью, высокомерием или нарциссизмом. Переоценка своих способностей также может привести к таким проблемам, как несвоевременное завершение проектов.

В чем разница между уверенностью и нарциссизмом?

Нарциссизм может быть вызван неуверенностью и защитными механизмами, в то время как уверенность исходит из самосознания и способности терпеть и размышлять о своей неуверенности. Уверенность прививает личное ощущение способности и компетентности, в то время как нарциссизм включает в себя чувство превосходства над другими.

Почему нас тянет к нарциссам?

Согласно одному недавнему исследованию, людям больше нравятся те, у кого нарциссизм выше, чем у тех, у кого нарциссизм ниже, и это может быть потому, что люди переоценивают самооценку нарциссов. Восприятие сильного чувства уверенности, которое успокаивает других, может быть ключом к привлекательности нарцисса.

По каким причинам у кого-то может быть низкий уровень доверия?

Некоторые из компонентов, определяющих уровень уверенности человека, включают генетику, темперамент, культурное происхождение и ранний жизненный опыт, например стиль воспитания или прошлую травму. Хотя эти элементы, как правило, находятся вне нашего контроля, существует множество способов обрести уверенность в себе на протяжении всей жизни.

Какова цена недоверия?

Недоверие может привести к тому, что люди будут уклоняться от новых возможностей, таких как смена карьеры или новые романтические отношения, из-за страха неудачи или смущения. Размышляя о том, какие возможности жизнеспособны, и о диапазоне возможных результатов, можно убедиться, что неуверенность в себе не мешает людям добиваться успеха.

Как воспитать уверенных в себе детей

Дети — и особенно подростки — могут бороться с неуверенностью в себе и неуверенностью в себе, поскольку они ориентируются в учебе, дружбе и романтических отношениях. Но родители могут сыграть свою роль в предоставлении своим детям инструментов, необходимых им для развития уверенности в себе.

Как вырастить уверенных в себе детей?

Как воспитать уверенного в себе подростка?

Чтобы привить уверенность в себе, родители могут поддерживать цели подростков, относиться к ошибкам как к учебному опыту, а неудачи как к свидетельству попыток, поощрять практику и настойчивость и избегать перекладывания своих забот на детей. Эти и другие ответы могут помочь подросткам поверить в себя.

Как вырастить уверенную в себе дочь?

Признайте, подумайте и доверьтесь чувствам вашей дочери. Сопереживая ее эмоциям и доверяя им, она научится делать то же самое. Если она доверяет своим чувствам, она будет доверять тому, кто она есть. В идеале это позволит ей вербализовать свои чувства и справиться с трудностями, а не действовать.

Как вырастить уверенного в себе сына?

Социальные стереотипы все еще диктуют, что мальчики должны быть крутыми, сильными и стойкими. Но отрицание эмоций и уязвимости может быть вредным. Подтверждение чувств мальчиков, обучение их направлять гнев в здоровые формы и поощрение просить о помощи, когда это необходимо, может научить мальчиков быть уверенными и успешными.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Что такое уверенность в себе? (+ 9 проверенных способов ее повышения)

За последние 50 лет в западной культуре захлестнуло движение за самооценку, и родители, и учителя в равной степени удвоили свою идею о том, что повышение уверенности детей в себе приведет к повышению их успеваемости и более успешная жизнь в целом (Баскин, 2011).

Это движение началось с книги, опубликованной в 1969, в котором психолог Натаниэль Бранден утверждал, что причиной большинства психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, является низкая самооценка. Бранден заложил основу Движения за самооценку, утверждая, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности , но даже вылечить патологию.

С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования взаимосвязи между успехом и самооценкой. Это популярная идея не только в литературе, но и в более популярных средствах массовой информации. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно раскрыть различия между перекрывающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух».

Э. Э. Каммингс

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только повысят вашу сострадательность и самооценку, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания по отношению к себе.

Эта статья содержит:

Определение различий: самоэффективность, уверенность в себе и самоуважение
Популярные теории уверенности в себе
Важность уверенности в себе
Слишком много хорошего: непреднамеренные последствия воспитания самооценки
Польза страха: проявление смелости и укрепление уверенности
9 уроков для развития уверенности в себе
Сообщение на вынос: это процесс
Ссылки

Определение различий: самоэффективность, уверенность в себе и самоуважение

Хотя большинство людей обычно думают, что самооценка и уверенность в себе — это два названия одного и того же, и, вероятно, редко думают о термине «самоуважение». -эффективность», эти три термина имеют немного разные значения для изучающих их психологов (Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

Что такое самоэффективность?

Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по теме самоэффективности, и он определяет самоэффективность как веру человека в свою способность влиять на события в своей жизни (Бандура, 19 лет).77).

Это важное отличие от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способности человека справляться с будущими ситуациями. В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее устремленное в будущее убеждение.

Что такое уверенность в себе?

Это, вероятно, наиболее часто используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в отношении того, что такое уверенность в себе. Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе называет ее просто верой в себя (Bénabou & Tirole, 2002).

В другой популярной статье уверенность в себе определяется как ожидания человека в отношении производительности и самооценки способностей и предшествующей производительности (Lenney, 1977).

Наконец, онлайн-словарь психологии определяет уверенность в себе как доверие человека к своим способностям, способностям и суждениям или веру в то, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями (онлайн-словарь психологии).

Уверенность в себе приносит больше счастья. Как правило, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Чем больше вы чувствуете себя лучше в отношении своих возможностей, тем больше у вас энергии и мотивации для действий и достижения целей.

Таким образом, уверенность в себе похожа на самоэффективность в том смысле, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, кажется, что он основан на предыдущих достижениях, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.

Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении представлений человека о своих способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще упоминается как более широкая и более стабильная черта, касающаяся восприятия индивидом общих способность.

Что такое самооценка?

Самыми влиятельными голосами в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой взгляд на самооценку и представил свою широко используемую общепринятую шкалу самооценки.

Бесплатный PDF-файл шкалы самооценки Розенберга доступен здесь.

Его определение самооценки основывалось на предположении, что это относительно стабильное убеждение в отношении общей самооценки. Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов и которую относительно трудно изменить.

Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности, или уверенности в своей способности справляться с жизненными трудностями, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья. , любовь и успех (1969).

Определения похожи, но стоит отметить, что определение Розенберга опирается на убеждения о самооценке, убеждения, которые могут иметь совершенно разное значение для разных людей, в то время как Бранден более конкретно определяет, какие убеждения связаны с самооценкой.

Что делать тем, у кого завышенная самооценка? Нарциссизм — результат чрезмерной самооценки. Психологическим определением было бы крайнее количество эгоизма, с грандиозным взглядом на собственные таланты и жаждой восхищения.

Самоуважение на высоком и низком уровнях может быть разрушительным, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто идеален.

Откуда берется самооценка? Какое влияние он оказывает на нашу жизнь? Самооценка часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Как правило, самоуважение состоит из трех компонентов:

Самоуважение является важной потребностью человека, жизненно важной для выживания и нормального, здорового развития
Самооценка возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
Самооценка возникает в связи с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.

Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу. Маслоу предположил бы, что людям необходимо как уважение со стороны других людей, так и внутреннее самоуважение. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.

Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и реализовывать себя. Уверенность в себе и самооценка — это два тесно связанных психологических феномена, оба основанные на прошлом опыте и оба ориентированные на будущее.

В дальнейшем, чтобы свести путаницу к минимуму, мы будем считать уверенность в себе и чувство собственного достоинства одним и тем же понятием.

Подробнее об этом мы поговорим в мастер-классе «Наука самопринятия»©

Важность уверенности в себе

«Доверься себе: каждое сердце вибрирует под эту железную струну».

Ральф Уолдо Эмерсон

Независимо от того, с какой теорией вы лично согласны, результаты высокой уверенности в себе, как правило, согласны с исследователями.

Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым преодолением трудностей и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma и де Врис, 2004 г.).

Дети с высокой уверенностью в себе лучше учатся в школе и в более позднем возрасте более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самооценка также тесно связана со счастьем: более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе даже увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической операции (Mann et al., 2004).

Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самооценке, и многие из этих статей связывают уверенность в себе с успехом в жизни.

Некоторые исследования показывают тесную связь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Ли, 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в следующих шести качествах:

Повышенное чувство собственного достоинства
Больше удовольствия от жизни и деятельности
Свобода от неуверенности в себе
Свобода от страха и беспокойства, свобода от социальной тревожности и меньше стресса
Больше энергии и мотивации действовать
Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных мероприятиях. Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие будут чувствовать себя непринужденно рядом с вами.

Менее обнадеживающие новости: некоторые исследования показали, что повышение уверенности не всегда приводит к улучшению положительных результатов (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

Журналисты ведущих СМИ отмечают, что самоуверенность также имеет отрицательную корреляционную связь. Например, уверенность в себе неуклонно росла в течение последних 50 лет, а вместе с ней увеличивались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Кремер, 2013). Может быть, существует такое понятие, как «слишком много хорошего», когда мы развиваем самооценку наших детей.

Слишком много хорошего: последствия воспитания самооценки

Уверенность в себе или самооценка высоко ценится в западном обществе на протяжении последних 25 лет. В то время считалось, что позитивная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.

Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных чертах и получать похвалу за очень небольшие достижения.

Недавние исследования, однако , показывают, что эти практики и убеждения вместо того, чтобы защищать людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и уменьшению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).

Если повышение уверенности в себе лучше увеличивает нарциссизм и амбиции, чем достижения и успех, что нам делать? Отказываемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?

У Баумайстера и его коллег есть ответ. Есть определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность, и эти возможности не следует игнорировать.

Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они поощряют родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.

Этот метод гарантирует, что дети получают некоторое положительное внимание и имеют возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, усердно они работают или нет.

Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут предпринять родители: позволить своим детям потерпеть неудачу. В последнее время родители проявляют большую осторожность, ограждая своих детей от боли и проблем и формируя вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто приводит к непреднамеренным последствиям, защищая детей не только от борьбы, но и от роста.

Баскин предлагает сделать шаг назад в качестве родителей и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью, что, вероятно, приведет к развитию стойкости и навыков успешного преодоления трудностей. Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.

В своем выступлении на TED д-р Иван Джозеф (2012 г. ), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свою приверженность укреплению уверенности в себе с последующими успехами в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы развить здоровую уверенность в себе. дети.

Польза страха: проявление мужества и уверенность в себе

Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт, чтобы предотвратить себя от того, чтобы быть съеденным хищником. Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, встроенной в наши дома, автомобили и методы воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные дневные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.

Этот опыт работает на заднем плане нашей психики, занимая умственную пропускную способность и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд батареи.

Когда мы остаемся в своей зоне комфорта, защищенной от этих переживаний привычной рутиной, мы живем, не подозревая о своей способности расти и развивать новые силы и навыки. Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы своей зоны комфорта.

Однако, когда мы делаем такой решительный шаг, даже не веря в свои способности, мужество берет верх. В сфере известного уверенность действует беспрепятственно, но в сфере страха перед неизвестным берет верх мужество.

Мужество, как правило, более благородное качество, чем уверенность, потому что оно требует большей силы, и, как правило, мужественный человек не знает границ для роста и успеха.

Мы можем быть благодарны страху. Мы можем научиться жадно принимать его, понимать его происхождение и использовать его как указатель того, с чем нужно иметь дело, мощный инструмент для расхламления ментальных чуланов. И точно так же, как мы наводим порядок в наших шкафах, мы можем разобраться, что мы хотим оставить, а что нам больше не подходит . И когда он очищается, мы чувствуем себя обновленными и полными энергии.

Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.

Мы, люди, странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы понимаем, что мы не можем просто взять скрипку и сыграть Вивальди в одно мгновение.

«Чтобы обрести уверенность, вы должны практиковать уверенность в себе»

9 Уроки для развития уверенности в себе

Мартин Селигман напоминает нам, что позитивный образ самого себя ничего не производит. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из-за позитивного и продуктивного поведения (Seligman, 1996).

Это не означает, что чувство безопасности и уверенность в себе не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность связаны со многими положительными результатами в отношении физического и психического здоровья (Pajares, 1996).

Многие из нас хотели бы иметь большую уверенность в себе, но с трудом преодолевают неуверенность, страх и негативные разговоры с самим собой. Немного поразмыслив, усердно поработав и, возможно, изменив восприятие, мы сможем добиться сильной и стабильной веры в себя.

«Благополучие не может существовать только в нашей голове. Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений».

Мартин Селигман

1. Встаньте или сядьте в уверенной позе

Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучили положительное влияние уверенных поз на наши гормоны.

Ищите ощущения уверенности и тренируйтесь ощущать их больше в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думай по-королевски.

Посмотрите разговор Теда Амми Кадди обо всем о влиянии осанки на уверенность в себе:

Ее основное сообщение в видео состоит в том, что осанка человека не просто отражает уровень уверенности или неуверенности. Осанка посылает в мозг сообщения, которые могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.

2. Практикуйте Присутствие

Доказано, что осознанность имеет значительные преимущества для вашего физического и психологического благополучия. Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:

Осознайте свое осознание; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.

Начните с ощущений тела, почувствуйте свои ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.

Обратите внимание на входящее и выходящее дыхание, на многочисленные ощущения, которые вы испытываете.
Пусть ваши глаза замечают то, что находится в вашем поле зрения, ваши уши, что они слышат. Возможно, осознаются и обонятельные и вкусовые ощущения.
Выйдите за пределы этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или звуки, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.

3. Создайте свой энергетический потенциал

Что это значит? Небольшой стресс может быть полезен, чтобы держать нас в тонусе и давать нам дополнительную энергию, необходимую для работы. Попробуйте переосмыслить нервную дрожь как волнение! Знание того, как взаимодействовать с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не сузит его.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения оказывают сильное влияние на уверенность в себе. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в мозге, что создает приятное состояние ума, и, в свою очередь, вы смотрите на себя в более позитивном свете.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы не только физически поправитесь, но и почувствуете больше мотивации действовать таким образом, чтобы укрепить вашу уверенность в себе.

5. Визуализируйте: вообразите уверенность

Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь на связи с ощущением расслабления и мысленным взором представляйте, как вы говорите на камеру или делаете что-то другое, в чем вы хотели бы быть увереннее. Позвольте ощущению комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.

6. Разрешите себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки

Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные более счастливы, красивы, креативны, успешны, активны и т. д., чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них». Чего мы не склонны учитывать, так это того, что неудача неотъемлема от достижений и что для достижения наших целей мы должны много работать и смотреть в лицо своим слабостям. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, скорее всего, испытывают трудности в других.

Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Поверьте, что не быть совершенным — это нормально; на самом деле, вы, вероятно, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.

Вырываясь из зоны комфорта и начиная что-то новое, вы расширяете собственные ограничения. Когда вы успешно завершаете что-то, что находится за пределами вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.

7. Проясните свои цели

Прогресс в достижении значимых для личности целей — это строительные леса, на которых строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную схему благополучия, в которой буква «А» означает достижения.

Система целей S.M.A.R.T предлагает рекомендации по постановке целей, в которых цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Эта система основана на исследованиях, которые показывают, что цели такого типа ведут к более значительным и последовательным достижениям (Locke, 1968).

Размышляя о том, какие цели вы хотели бы поставить перед собой, может быть полезно начать с большего, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете придумать действенные шаги для достижения этих целей. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.

«Счастье не просто случается с нами. Это то, что мы делаем, и это происходит от того, что мы делаем все возможное ».

Mihali Csikszentmihalyi

8. Говорите о себе хорошо

Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.

«Одобряй себя; будь тем, кто произносит слова ободрения, которые ты так жаждешь услышать».

Говорите с собой с сочувствием, добротой и поддержкой. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!

9. Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим

Многие из нас с трудом просят о помощи из-за страха быть отвергнутыми или показаться некомпетентными. В западных культурах высокая ценность, придаваемая уверенности в себе, мешает установлению контактов с другими, хотя это необходимая часть работы по достижению наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.

Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет основополагающее значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).

В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между даянием, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, друзьях и сообществах, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем большую, более значимую цель в нашей жизни.

Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения в Стэнфорде, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008). Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей обращаться за помощью, а не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).

Сотрудничество между людьми дает самые мощные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, как наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь сами по себе.

«Доброта приводит к единственному и наиболее надежному увеличению сиюминутного благополучия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».

Мартин Селигман

Вывод: это процесс

Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, что мы достигаем один раз, а затем остаемся на всю оставшуюся жизнь. Если вы родитель, учитель или кто-то еще, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.

Подумайте, чему вы поощряете ребенка учиться на своих действиях, предоставьте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачу и дайте ему пространство для наращивания смелости и самоэффективности.

Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет черпать из глубокого источника самоуважения, стойкости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.

Уверенность в себе растет и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. У всех нас бывают моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее взращиванием внутри себя.

Что вы думаете о проблеме укрепления уверенности в себе? Как вы относитесь к формированию уверенности в себе в образовании? Что для вас больше всего создает или разрушает уверенность? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Сернис, Э., Листер, Р., Данн, Г., Слейтер, М., и Фриман, Д. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Психологический обзор, 84 , 191-215.
Баскин С. (31 декабря 2011 г.). Подарок неудачи: позволить нашим детям бороться — это подарок, который трудно преподнести. Получено с www.psychologytoday.com
Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
Бенабу, Р., и Тироль, Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный журнал экономики, 117 , 871-915.
Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing.
Бринкман, Д. Дж., Тичелаар, Дж., ван Агтмаэль, М. А., де Врис, Т. П. Г. М., и Ришир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцениваемой компетентностью студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830.
Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе против самооценки». Психология сегодня.
Черри, К. (2016, 31 августа). Как психологи определяют самооценку? Получено с веб-сайта https://www.verywell.com/what-is-self-escence-2795868.
Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместной учебной деятельности. Санитарное просвещение и поведение, 41 , 476-484.
Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана.
Дракман, Д., и Бьорк, Р. А. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение эффективности человека. Издательство Национальной академии: Вашингтон, округ Колумбия, США.
Двек, CS (1999). Предостережение-хвала может быть опасным. Получено с https://positivepsychology.com/positive-parenting/.
Эдберг, Хенрик. «24 лучших совета, как повысить уверенность в себе». Получено с http://www.positivityblog.com/index.php/2007/08/14/top-24-tips-for-making-your-self-confidence-soar/.
Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: Книги по психологии 2.0.
Фонвьель, Д., и Грейтер, А. (2011). Что такое уверенность в себе? Получено с http://www.alwaysgreater.com/achievements/what-does-self-confidence-mean-to-you.
Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007). Попытка улучшить академическую успеваемость борющихся студентов за счет повышения их самооценки: вмешательство, которое имело неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
Глоппен, К.М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предиктор результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58.
Гринберг, Дж., и Арндт, Дж. (2011). Теория управления террором. В PAM Van Lange, A.W. Kruglanski и E.T. Higgins (Eds.) Handbook of Theory of Social Psychology: Collection: Volumes 1 & 2 , 398-415.
Больше, всегда. «Почему уверенность важна в жизни?». Получено с http://www.alwaysgreater.com/achievements/what-is-self-confidence-important-benefits-of-self-confidence.
Джозеф, И. (2012, январь). Иван Иосиф: Навык уверенности в себе [Видеофайл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
Кремер, В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си . Получено с www.bbc.com/news.
Лири, М. Р., Тамбор, Э. С., Тердал, С. К., и Даунс, Д. Л. (1995). Самооценка как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
Ленни, Э. (1977). Женская уверенность в себе в настройках достижений. Психологический вестник, 84 , 1-13.
Манн, М., Хосман, К.М.Х., Шаалма, Х.П., и де Врис, Н.К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено с http://www.alwaysgreater.com/acciences/why-is-self-confidence-important-benefits-of-self-confidence.
Мобиус М.М., Нидерле М., Нихаус П. и Розенблат Т.С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ.
Обучение МПД. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Обучение и издательство Ventus.
Оней, Э., и Оксузоглу-Гювен, Г. (2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативная точка зрения на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
Ригоглиозо, М. (2008) Фрэнк Флинн: Если ты чего-то хочешь, попроси об этом. Получено с https://www.gsb.stanford.edu/insights/francis-flynn-if-you-want-something-ask-it.
Уверенность в себе [Защ. 1 и 2]. (н.д.). Словарь психологии . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/
Скендерис, В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения позитивных изменений в поведении девятиклассников: практическое исследование. Университет Капелла, Информация и обучение ProQuest . Номер УМИ 3705434
Станков, Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
Станков, Л. и Ли, Дж. (2014). Поиск лучшего некогнитивного предиктора академической успеваемости. Педагогическая психология, 34 , 1-8.
Вейсул, Кимберли. «2 быстрых упражнения, которые повысят вашу уверенность». Получено с http://www.inc.com/kimberly-weisul/two-short-simple-exercises-that-will-boost-your-confidence.html.

Психология уверенности — и как ее обрести

Все мы сталкивались с особенными людьми, излучающими природную уверенность и силу. Являются ли они членами вашего круга друзей или работы, эти люди ведут себя изящно, у них отличный зрительный контакт, крепкое рукопожатие и они говорят убедительно. Возможно, вы раньше завидовали их умению работать в комнате и задавались вопросом, как вы можете повысить свою уверенность до такого же уровня. Правда в том, что это требует практики. (И нет, это не приходит от практики ходьбы на наших любимых шестидюймовых каблуках, хотя это, безусловно, может помочь.) Это происходит от вложений в себя. Но не верьте нам на слово. Мы спросили экспертов в области психического здоровья, как нам всем шаг за шагом обрести уверенность в себе и убедиться, что мы готовы покорить мир.

Что такое уверенность?

В общем, уверенность связана с тем, насколько хорошо человек чувствует себя «твердым» внутри себя и насколько он доверяет своим качествам или способностям, объясняет доктор Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. . «Уверенность означает, что вы верите в себя и чувствуете себя эмоционально защищенным. Это означает, что у вас здоровая самооценка и чувство собственного достоинства», — продолжает она. «Уверенность предполагает чувство уверенности в себе скромным образом, а не претенциозность или высокомерие в отношении своих характеристик или способностей».

Почему важна уверенность?

Проще говоря, уверенность положительно влияет на все сферы нашей жизни, включая работу, отношения и наше физическое и психическое здоровье, говорит Кристи Коппа, основатель Wondergrade. Наша уверенность напоминает нам, что мы можем не только ставить цели, но и достигать их. Поэтому независимо от того, стремимся ли мы к продвижению по службе, выбираем более здоровую пищу, поддерживаем режим ухода за собой или выбираем спутника жизни, мы можем доверять себе. Какая красивая вещь.

Уверенность также помогает, когда что-то идет не так, как ожидалось. «Когда случаются неудачи или ошибки, уверенные в себе люди с большей вероятностью смотрят на ситуацию позитивно, учатся на своих ошибках и идут вперед», — продолжает Коппа. «Эта способность адаптироваться к неудачам позволяет уверенным в себе людям достигать более высоких целей и оставаться открытыми для изменений в окружающей среде или ситуации».

Кроме того, в то время как все испытывают периоды грусти и приступы беспокойства, те, кто уверен в себе, лучше подготовлены, чтобы преодолеть эти чувства. «Когда появляются страхи, уверенные в себе люди обычно могут успокоить пугающие мысли с помощью позитивного разговора с самим собой и с меньшей вероятностью будут размышлять о тревогах», — говорит Коппа. «Это позволяет уверенным в себе людям преодолевать тревогу и трудности и более позитивно справляться со сложными эмоциями. Уверенность связана почти со всеми аспектами полноценной и приносящей удовлетворение жизни».

Как мне обрести уверенность?

Во-первых, дайте себе передышку. Убийственное чувство уверенности не возникает в одночасье. Вместо этого он расцветает благодаря практике, терпению и постоянному стремлению быть своим самым большим поклонником. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою самооценку.

Инвестируйте в свои природные способности. У вас есть способности к дизайну интерьера? Возможно, вы можете читать контракты, не вспотев (или искать ответ в Google!). Может быть, вы потрясающий шеф-повар, талантливый писатель или начинающий художник. Чтобы обрести уверенность, начните с оттачивания своих врожденных навыков и работайте над их совершенствованием, предлагает доктор Томас. Это может означать посещение занятий, инвестирование в тренера или наставника, открытие подработки или другие действия, которые бросают вызов вашим навыкам.

Прими свои эмоции. Помните: уверенность не означает, что вы не будете испытывать страх или тревогу. Скорее, это означает, что когда возникают страх и тревога, вы не позволяете им отбить у вас желание выполнить задание, — объясняет Жанетт Марсак, лицензированный социальный работник. «Признавайте все возникающие эмоции. Их не нужно долго развлекать или уделять им много внимания, но важно признать их существование», — продолжает она. «Уверенность означает, что вы можете справиться с любым эмоциональным исходом».

Эффективный способ разобраться со своими чувствами — проявить к ним любопытство. Когда вы испытываете неуверенность в себе, следите за тем, как чувствует себя ваше тело, и за типами мыслей, которые проносятся в вашем уме, предлагает Эрнесто Лира де ла Роса, психолог и консультант Фонда исследований депрессии «Надежда». «Когда мы не чувствуем себя уверенно, возникают эти эмоции и мысли, которые иногда могут заставить нас чувствовать себя хуже. Мы также можем чувствовать себя парализованными из-за страха потерпеть неудачу и чувствовать себя в тупике», — объясняет он. «Любопытство может помочь нам замедлиться и научить нас тому, что иногда мысль — это просто мысль, а эмоция — это просто эмоция, интенсивность которой может увеличиваться и уменьшаться».

Отслеживайте, что идет хорошо. Как люди, мы склонны зацикливаться на своих недостатках, а не праздновать свои достижения. Кроме того, мы часто слишком критично относимся к тому, что считается «победой». Хотя большинство из нас сказали бы, что получение прибавки к зарплате — это очень важно, у нас также может возникнуть соблазн сказать, что продержаться неделю, не нажимая на кнопку «отложить», не имеет значения. Но это не так! Вот почему важно отслеживать все свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы, чтобы у вас были точки данных, которые повышают вашу самооценку, по словам Джоанны Ловеринг, тренера по присутствию руководителей и основателя Copper + Rise. Вы можете назвать это « What’s Work & Wins », запись, « Журнал достижений » или что угодно.

«Выделите десять минут из своей пятницы, чтобы записать все, что было хорошо на этой неделе», — делится она. «Это может быть что угодно: «Я одержал победу над презентацией, над которой работал три месяца!», имеет такое же значение, как и «Я прекрасно пообедал с моим генеральным директором». Все, что подтверждает вашу ценность и значимость».

Хватит формулировать свои заявления. В своей практике Ловеринг говорит, что женщины склонны смягчать свои заявления, чтобы они производили впечатление более приятных и спокойных. Такие фразы, как «Просто интересно, если…» «…но я новичок в этом, » или «Y вы понимаете, что я имею в виду? » являются яркими примерами.

«Когда мы делаем это, мы забираем власть у себя и передаем ее другому человеку на блюдечке с голубой каемочкой, как будто нам нужен другой человек, чтобы подтвердить нас», — продолжает она. «Замечая, когда мы произносим подобные дисквалифицирующие выражения, и устраняя их, вы поможете себе выглядеть лучше для всех в комнате».

Перефразируйте свой внутренний диалог. Весь день, каждый день у нас идет внутренний диалог. Хотя это естественная, нормальная человеческая практика, которую мы должны принять, мы также должны тщательно изучить то, как мы разговариваем сами с собой. Мы никогда (никогда) не обретем уверенность, если будем постоянно говорить себе свысока. Если вы заметили, что используете бранные или чрезмерно критические слова по отношению к себе, попробуйте переключить свой репертуар на ободряющие и жизнеутверждающие фразы, предлагает Коппа.

«Если мы хотим стать более уверенными в себе, мы должны научить свой мозг искать положительные качества в себе и своей ситуации и превращать это в позитивный разговор с самим собой», — говорит она. «Запишите часто используемые позитивные разговоры с самим собой и развесьте их дома и на рабочем месте. Каждый день выделяйте время, чтобы повторять и практиковаться в произнесении этих позитивных фраз, пока они не станут естественным образом частью вашего внутреннего диалога».

Подробнее:

Как повысить свою уверенность в качестве инвестора
8 Женщины -предприниматели о том, как они построили свою финансовую уверенность
Гермони. это тема. Деньги — это инструмент.

Что такое уверенность в себе в психологии: Уверенность в себе — Психология человека

Уверенность в себе — Психология человека

что это такое и как стать увереннее?

Что такое уверенность в себе?

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

Кто такой уверенный в себе человек?

Как стать увереннее в себе?

1.

2. Внушать себе уверенность.

3. Держать осанку.

4.

5. Не бояться ошибаться.

6. Уметь расслабляться.

7. Жизнь без границ.

Как обрести уверенность в себе

Откуда берется уверенность в себе?

Как устранить зависимость от решения других людей

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Уверенность в себе и ошибки

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Уверенность в себе и максимализм

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Уверенность в себе и любовь

Уверенность в себе и знания

Уверенность в себе и сравнение с другими

Страхи и неуверенность в себе

Уверенность в себе и замкнутый круг

Уверенность | Психология сегодня

Содержимое

Как завоевать доверие

Как я могу повышать свою уверенность каждый день?

Как мне завоевать доверие в определенной области?

Как развить силу духа?

Как укрепить уверенность перед собеседованием?

Самоуверенность и недоверие

В чем разница между уверенностью и нарциссизмом?

Почему нас тянет к нарциссам?

По каким причинам у кого-то может быть низкий уровень доверия?

Какова цена недоверия?

Как воспитать уверенных в себе детей

Как вырастить уверенных в себе детей?

Как воспитать уверенного в себе подростка?

Как вырастить уверенную в себе дочь?

Как вырастить уверенного в себе сына?

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Что такое уверенность в себе? (+ 9 проверенных способов ее повышения)

Эта статья содержит:

Определение различий: самоэффективность, уверенность в себе и самоуважение

Что такое самоэффективность?

Что такое уверенность в себе?

Что такое самооценка?

Как правило, самоуважение состоит из трех компонентов:

Популярные теории уверенности в себе

Теория управления террором

Sociometer Theory

Важность уверенности в себе

Слишком много хорошего: последствия воспитания самооценки

Польза страха: проявление мужества и уверенность в себе

9 Уроки для развития уверенности в себе

1. Встаньте или сядьте в уверенной позе

2. Практикуйте Присутствие

3. Создайте свой энергетический потенциал

4. Регулярно занимайтесь спортом

5. Визуализируйте: вообразите уверенность

6. Разрешите себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки

7. Проясните свои цели

8. Говорите о себе хорошо

9. Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим

Вывод: это процесс

Психология уверенности — и как ее обрести

Что такое уверенность?

Почему важна уверенность?

Как мне обрести уверенность?

About the Author

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики