Что такое злость: 5 причин нашей злости | PSYCHOLOGIES

Содержание

5 причин нашей злости | PSYCHOLOGIES

78 179

Познать себяСлушать своё телоЧеловек среди людей

Нет такого человека, который бы никогда не злился на другого. Мы бываем и по другую сторону баррикад: ощущаем на себе злобу со стороны других людей. Это чувство возникает, когда один человек испытывает недовольство, возникающее вследствие обиды.

Злость может быть кратковременной, а может длиться целую жизнь. И это очень болезненное чувство, в первую очередь потому, что мы не всегда можем объяснить его причину. Кроме того, злость часто приводит к разрушению важных отношений.

Некоторые люди злятся чаще в силу темперамента и неумения вести себя в конфликтной ситуации. Многим трудно обсуждать свои чувства с теми, на кого злимся, и мы просто молчим об этом. Иногда мы даже забываем, что нас расстроило, но всегда помним, что чувствовали. Причин для злости может быть много.

1. Недопонимание и ложные подозрения

Иногда нам кажется, что кто-то желает нам зла, хотя на самом деле это не так. Если это недоразумение не прояснить сразу, может появиться ощущение, что все вокруг желают нам зла. Мы обижаемся на людей, которые ничего плохого не имеют в виду, и начинаем злиться.

2. Нереалистичные ожидания

Мы часто хотим слишком многого от других людей. И если они не оправдывают наши ожидания, мы обижаемся, расстраиваемся и разочаровываемся. Великодушные люди слишком хорошо думают об окружающих и страдают, когда те оказываются не такими, какими их представляли. Если вы всегда готовы прийти на помощь, вас может обижать, что люди не платят вам тем же.

3. Чувство брошенности

У этой причины много разновидностей: вы чувствуете, что вас используют, игнорируют и предают. Вы звоните другу, а он отвечает, когда ему что-то от вас нужно. Вас не приглашают на корпоративное мероприятие. Быть незаметным и даже невидимым для окружающих неприятно.

Но, возможно, люди, на которых вы обижаетесь, находятся в плену ложных убеждений. Например, коллеги искренне верят в то, что вы не любите вечеринки и в любом случае отклоните приглашение. А ваш друг может быть на самом деле занят. То есть вашу злость могут спровоцировать несколько причин одновременно.

4. Достижение предела

Общение с некоторыми людьми причиняет нам боль, и рано или поздно наступает предел — мы больше не хотим и не можем это терпеть. Такое случается в отношениях супругов и влюбленных пар, когда кто-то один говорит: «Все, с меня хватит». Иногда люди заявляют, что у них больше нет сил терпеть поведение партнера. Они чувствуют опустошенность и упадок сил.

5. Зависть

Когда отношения портятся и недовольство возрастает, на сцену выходит зависть. Казалось бы, мы должны радоваться успехам близких людей. Но для многих из нас это трудновыполнимая задача.

Как ни печально, иногда легче помочь человеку, который страдает, чем разделить радость с тем, кто достигает цели. Это связано с нашими внутренними проблемами, и чаще всего дело в низкой самооценке.

Поразмышляйте о том, почему вы злитесь. Подумайте, какие из перечисленных причин влияют на вашу жизнь? Осознание причины станет первым шагом к избавлению от разрушительного чувства злости.

Об авторе: Барбара Гринберг — клинический психолог, специалист по семейным отношениям и воспитанию детей.

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»

«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий

Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы?

Власть женщин: правда и мифы о матриархате

«Если отец-алкоголик умрет, я не пророню ни слезинки»

Как наши достоинства превращаются в недостатки: 3 примера

Как отличить психолога от инфоцыгана: 5 признаков профессионализма

«Почему?»: в чем опасность этого вопроса — используйте альтернативы

«Помогает выжить и сохранить личное пространство»: чем полезна злость для взрослых и детей

Почему злость может быть полезной

Злость – это не плохо и не хорошо. Это такая же эмоция, как радость или печаль, просто окрашена она по-другому. Не существует плохих или хороших эмоций. Все эмоции нужны, так как они демонстрируют нам наше же отношение к той или иной ситуации.

Эмоции, особенно негативные, к которым относится в том числе гнев или злость, помогают нам учиться и защищаться. Если нам что-то не нравится, злит нас, обижает, мы должны к себе прислушиваться и в идеале не допускать повторения таких ситуаций.

Любая негативная эмоция – это фактор выживания: если бы первобытный человек не испытывал страх, он бы банально не выжил; если бы он подавлял в себе злость, то не смог бы защитить свою жизнь.

Современному человеку злость помогает сохранить личное пространство, ведь очень часто мы злимся, когда кто-то нарушает наши границы, пытается что-то отнять, посягает на наше.

Ребенок испытывает злость, если кто-то пытается отобрать его игрушку. А многие сердобольные мамы в такой ситуации говорят: «Надо быть добрым и делиться игрушками».

«Не маленькая принцесса, а унижающий агрессор»: может ли мальчик ударить девочку в ответ

Многие родители учат своих сыновей уважительно относиться к девочкам и защищать их от обидчиков. Однако…

19 сентября 13:38

Нет, не всегда нужно делиться! Давать свои игрушки нужно, когда хочется, а не когда кто-то рядом визжит и топает ногами. Злость в этой ситуации оправдана, ведь происходит посягательство на личные границы. Поэтому в том, что ребенок испытывает злость, нет ничего плохого. Наоборот, это говорит о том, что он правильно развивается и способен испытывать весь спектр эмоций: он умеет не только радоваться и веселиться, но и огорчаться, злиться, обижаться и так далее.

Нельзя ребенка порицать за злость и говорить: «Ой, а злиться не красиво!», «Девочки так не поступают – не хлопают дверьми со злости». Нельзя запрещать ребенку испытывать эмоцию, ведь она и есть отношение к определенной ситуации, которой он недоволен.

Если он недоволен, значит, нужно разбираться, чем и почему, а не заставлять ребенка подавлять негативные эмоции, загонять их внутрь себя и, по сути, подавлять свое я.

А многие родители делают именно это – принуждают ребенка подавить негатив, потому что это «некрасиво» и «так себя не ведут». Родители боятся осуждения, но не хотят понять, что же привело к такому проявлению эмоций.

close

100%

Как реагировать на детскую злость

Если ребенок злится, расстроен, обижен, негодует и испытывает какую-то другую негативную эмоцию, очень важно учить его бытовому самоанализу – то есть пониманию того, что он чувствует и почему он это чувствует. То есть не отмахиваться, не говорить «Ой, фуууу» или «Прекрати сейчас же», а помочь ребенку разобраться в себе с помощью простых вопросов: «Что ты чувствуешь?», «Что тебя расстроило?», «Что тебя разозлило?».

Второй момент – это учить ребенка направлять злость в нужное русло, чтобы он учился принимать себя и адекватно реагировать на происходящее. То есть в ситуации, когда у него отбирают игрушку, не нужно учить, что лучше ударить другого ребенка за его вторжение в личное пространство. Нужно прийти на помощь и тактично разрулить конфликт.

Как отразится на детской психике родительский запрет на злость

Запрет на негативные эмоции ведет к тому, что ребенок становится тем, кто своих эмоций не осознает и себя не понимает. Такие дети вырастают зажатыми, неуверенными в себе, легко идущими на поводу у чужого мнения, позволяющими другим нарушать личные границы, выслушивающими чужие советы, делающими за других какие-то дела и так далее.

Постоянное подавление может сделать ребенка замкнутым, во взрослой жизни он не станет делиться своими чувствами. Если его спросить: «Что ты чувствуешь?», он, скорее всего, не сможет правильно ответить на этот вопрос. Дело в том, что он и сам не понимает, что чувствует: ему родители это запрещали, а теперь он сам себе запрещает.

Очень важный момент: не понимать свои эмоции – не значит не испытывать их.

Поэтому уровень внутренней агрессии будет только расти: он будет направлен или против себя, или против тех, кто слабее – дети, женщины, животные.

close

100%

Чем грозит подавление злости взрослому человеку

У взрослых людей подавление эмоций выражается в злоупотреблении продуктами (переедание), алкоголем, а также в причинении себе вреда – это, кстати, происходит и с маленькими детьми.

Тяга к самоповреждениям может начаться еще в детском возрасте и перейти во взрослый. К причинениям вреда на почве подавления негативных эмоций относятся самоизбиения. Например, человек может от злости не бросаться вещами, а бить себя по голове, рукам, до крови расцарапывать себе кожу.

Кроме того, к причинениям вреда относится осознанное стремление к опасностям: к быстрой езде, любым экстремальным видам деятельности, нахождению в заведомо небезопасных условиях.

«У ребенка могут возникнуть панические атаки и суицидальные мысли»: почему нельзя бить детей

В некоторых семьях среди «методов воспитания» практикуются физические наказания детей. Однако многие…

06 сентября 13:22

С точки зрения психологии, бросаться вещами или пинать предметы безопасней, чем причинять вред себе, хотя для окружающих первый вариант будет выглядеть менее адекватным.

Что касается любовных и сексуальных отношений, то подавление негативных эмоций часто приводит к тому, что человек не только в себе разобраться не может, он еще не может и договориться с другим человеком – сказать напрямую, что он хочет, чего ожидает от партнера. Еще один распространенный вариант – это внутренняя агрессия, которая может искать разные пути выхода. У людей, которые не позволяют себе испытывать злость, агрессия может быть направлена на причинение вреда себе или тому, кто слабее. Это может касаться также и сексуальных отношений.

Как правильно справляться со злостью

Ребенка нужно учить сознавать эмоцию и перенаправлять ее в другое русло. В этом плане отличный способ справиться со злостью – любая физическая активность. Под физической активностью мы понимаем спорт, пробежку, прогулку, даже мытье посуды и уборку – то есть пока мы заняты делом, мы переключаемся и злость уходит.

Психологи предлагают множество способов выразить злость, которые подойдут и взрослым, и детям: можно спеть, побросать дротики, камушки в воду, попрыгать, побить боксерскую грушу. Некоторым подойдет и что-то более умиротворяющее, например, пускать мыльные пузыри или поливать цветы.

Гнев | АПС

темы психологии

Гнев — это обычно переживаемая эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до ярости.

 

Гнев возникает, когда человек считает, что кто-то обидел его, что произошло что-то несправедливое или несправедливое, или что его благополучие и социальный статус либо не уважаются, либо находятся под угрозой. 1-3  Ни один человек не может нас разозлить, скорее на гнев влияют мысли людей, их интерпретации событий, их навыки преодоления трудностей и доступная поддержка. 4

Хотя гнев часто считается вредной эмоцией, он может быть здоровой эмоциональной реакцией, если выражается уверенно и уважительно. Иногда гнев может быть полезен; он может мотивировать человека на позитивные действия, чтобы изменить ситуацию к лучшему 5 или на достижение своих целей. 6  

Не следует игнорировать частые приступы гнева. Вспышки гнева могут вызвать страх, сожаление и/или проблемы с работой, отношениями и здоровьем как у вас самих, так и у других. Когда гнев побуждает кого-то прибегнуть к насилию, это может привести к телесным повреждениям и даже гибели людей. Разгневанные люди часто сообщают, что сожалеют о своих вспышках и желают, чтобы они могли выразить себя по-другому. 7-10 

Просмотр в формате PDF

Аспекты гнева

Проблемный гнев проявляется часто, интенсивно и продолжительно. Переживание гнева включает в себя мысли, эмоции, физические реакции и поведение человека.

Мысли

Мысли могут быть иррациональными или преувеличенными. В гневе люди чаще обвиняют других и не видят себя играющими роль в ситуации. Мысли также могут быть сосредоточены на подавлении другого человека или желании отомстить. 4

Эмоции

Гнев также включает эмоциональную реакцию, связанную с мыслями и убеждениями человека о ситуации. Оно может варьироваться от легкого раздражения или раздражения до более выраженных чувств гнева или ярости. 4

Физические реакции

Симпатическая нервная система активируется во время гнева, повышая частоту сердечных сокращений, увеличивая мышечное напряжение и иногда вызывая ощущение жара. 4 Химические вещества в мозге, которые помогают контролировать настроение, сон, аппетит, обучение и память, также считаются вовлеченными в наше выражение и переживание гнева, и, как следствие, эти аспекты нашего поведения могут быть негативно затронуты. 11

Поведение

Проблемный гнев связан с рядом негативных поступков, особенно с агрессией и насилием, которые вызывают дополнительные трудности для человека и его отношений, включая насилие в семье, насилие на рабочем месте, запугивание и домогательства. 4, 6, 12-14 Ярость на дороге, нападения и употребление психоактивных веществ также связаны с проблемным гневом. 6, 15, 16

Что вызывает проблемный гнев?

Исследователям еще предстоит найти причину гнева, однако способ переживания и выражения гнева может стать привычкой. Таким образом, знание факторов риска гнева может помочь при попытке выбрать напористое и уважительное выражение. Вот некоторые из факторов риска гнева: 

  • Воспоминания и образы, связанные с гневом , например, связанные с переживанием травмы, могут спровоцировать и усугубить переживание гнева. 4  
  • Семейные и культурные факторы , посредством которых семьи моделируют приемлемое поведение, а культура может формировать то, что считается нормальной и адекватной реакцией на стресс. 17  
  • Фиксированные способы мышления о мире и установка жестких стандартов и ожиданий могут увеличить вероятность гнева, когда ситуации происходят не так, как ожидалось. 4  
  • Гнев может быть симптомом некоторых расстройств психического здоровья , таких как оппозиционно-вызывающее расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и некоторые расстройства личности.
    1     Частые вспышки гнева могут указывать на более серьезные проблемы с психическим здоровьем и должны быть обследованы.
  • Тенденция реагировать на стресс гневом, враждебностью или агрессией может частично зависеть от генов человека . 18

Лечение

Проблемный гнев можно решить с помощью психологической поддержки и терапии, помогая людям изменить свое мышление или поведение в ответ на ситуации, которые вызывают их гнев. 1, 6, 19, 20 Повышение мотивации человека к изменению также является важной частью лечения. 21, 22

Наиболее распространенными методами лечения проблемного гнева являются когнитивно-поведенческая терапия, обучение навыкам релаксации и обучение жизненным навыкам. Семейная терапия или терапия, основанная на отношениях, также может улучшить общение и восстановить отношения, затронутые проблемным гневом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает человеку изменить бесполезные мысли и поведение, которые могут способствовать его гневу, и направлена ​​на формирование навыков постоянного управления проблемным гневом. Когнитивная переоценка, когда человек меняет свою интерпретацию события (например, видит, что водитель, который подрезает его, возможно, спешит на важную встречу, а не намеренно задерживает его), особенно полезна для уменьшения или предотвращения гневных реакций. 21, 23-26

Решение проблем , который помогает человеку определить проблемные ситуации, которые могут вызвать реакцию гнева, а поиск эффективных решений может привести к снижению уровня проблемного гнева. 19, 27

Обучение навыкам релаксации помогает уменьшить напряжение в теле, что может стать важным первым шагом в решении проблем гнева. 21, 28

Обучение навыкам общения помогает человеку научиться и практиковать более спокойные способы справляться с ситуациями, которые обычно вызывают гневную реакцию, используя реальные или ролевые ситуации. 21, 29, 30 Такое обучение может быть сосредоточено на таких навыках, как компромисс и переговоры, для улучшения разрешения конфликтов и того, как уважительно и спокойно выражать свой гнев. 31  

Вмешательства на уровне семьи или отношений могут помочь семьям, парам или другим лицам, состоящим в отношениях, лучше понять гнев человека и его негативные последствия. 21 Семейные вмешательства могут помочь улучшить навыки общения, разрешения конфликтов и решения проблем, разорвать циклы гнева и агрессии и увеличить обмен положительными эмоциями, а не гневом.

31

Обращение за помощью

Если гнев влияет на вашу способность преуспевать в повседневной жизни, вам может помочь психолог. Гнев будет рассматриваться как нормальная эмоция, которая при выражении становится дисфункциональной и вредной. Психологи — это высококвалифицированные и квалифицированные специалисты, которые помогают людям с целым рядом проблем с психическим здоровьем, в том числе проблемным гневом и другими состояниями, которые влияют на ваш гнев, такими как тревога, депрессия или употребление психоактивных веществ. Психолог может помочь вам справиться со своим гневом, используя методы, основанные на лучших доступных исследованиях.

Если ваш врач общей практики направил вас к психологу, вы можете иметь право на льготу Medicare. Вы также можете иметь право на получение психологических услуг через телемедицину, чтобы вам не нужно было ехать к психологу. Подробности узнайте у своего психолога или врача общей практики.

Есть несколько способов получить доступ к психологу. Вы можете:

  • воспользоваться общеавстралийской службой Find A Psychologist TM или позвонить по телефону 1800 333 497
  • попросите своего врача общей практики или другого медицинского работника направить вас.

Ссылки

  1. Саини, М. (2009). Метаанализ психологического лечения гнева: разработка рекомендаций для практики, основанной на фактических данных. Journal of the American Academy of Psychiatry and the Law Online, 37 (4), 473-488.
  2. Ди Джузеппе, Р., и Тафрате, Р. (2007). Понимание расстройств гнева . Издательство Оксфордского университета.
  3. Враник, Т., и Шерер, К.Р. (2010). Почему я злюсь? Компонентный подход к оценке. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 243-266). Спрингер.
  4. Деффенбахер, Дж. Л. (2011). Когнитивно-поведенческая концептуализация и лечение гнева. Когнитивная и поведенческая практика, 18 (2), 212-221.
  5. Тафрате, Р. К., Кассинове, Х., и Дандин, Л. (2002). Эпизоды гнева у взрослых с высоким и низким уровнем гнева. Журнал клинической психологии, 58 (12), 1573-1590.
  6. Дель Веккио, Т., и О’Лири, К.Д. (2004). Эффективность лечения гнева при конкретных проблемах гнева: метааналитический обзор. Clinical Psychology Review, 24 (1), 15-34. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2003.09.006
  7. Лернер, Дж. С., и Кельтнер, Д. (2001). Страх, гнев и риск. Журнал личности и социальной психологии, 81 (1), 146-159.
  8. Суинн, Р. М. (2001). Ужасные двойки — гнев и тревога: опасны для вашего здоровья. Американский психолог, 56 (1), 27.
  9. Бернс, Дж. В., Брюль, С., и Куартана, П. Дж. (2006). Стиль управления гневом и враждебность среди пациентов с хронической болью: влияние на характерную для симптомов физиологическую реактивность во время опросов о гневе и печали. Психосоматическая медицина, 68 (5), 786-793.
  10. Куартана, П.Дж., и Бернс, Дж.В. (2007). Болезненные последствия подавления гнева. Эмоция, 7 (2), 400-414.
  11. Бонд, А. Дж., и Уингров, Дж. (2010). Нейрохимия и психофармакология гнева. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 79-102). Спрингер.
  12. Пейдж, Т. Е., и Пина, А. (2018). Моральное отчуждение и склонность к домогательствам, о которых сообщают мужчины: опосредующие эффекты морального суждения и эмоций. Журнал сексуальной агрессии , 1-24. http://dx.doi.org/10.1080/13552600.2018.1440089
  13. Мартин, Р. К., и Дален, Э. Р. (2007). Стили реагирования на гнев и реакция на провокацию. Личность и индивидуальные различия, 43 (8), 2083-2094.
  14. Уоллес, П. Х., и Роберсон, К. (2016). Насилие в семье: юридические, медицинские и социальные аспекты . Рутледж.
  15. Череджи, С.В., Пинтеа, С., и Дэвид, Д. (2012). Связь гнева и когнитивных искажений с насилием среди насильственных правонарушителей: метааналитический обзор. European Journal of Psychology Applied to Legal Context, 4 (1), 59-77.
  16. Кассинов, Х., и Тафрате, Р. К. (2006). Расстройства, связанные с гневом: основные проблемы, модели и диагностические соображения. В Eva L. Feindler (Ed.), Расстройства, связанные с гневом: Практическое руководство по сравнительному лечению (стр. 1-28). Спрингер.
  17. Томас, С. П. (2006). Культурные и гендерные аспекты оценки и лечения расстройств, связанных с гневом. В EL Feindler (Ed.), Расстройства, связанные с гневом: Практическое руководство по сравнительному лечению (стр. 71-96). Спрингер.
  18. Рейтер, М. (2010). Популяция и молекулярная генетика гнева и агрессии: современное состояние. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 27-37). Спрингер.
  19. Ди Джузеппе, Р., и Тафрате, Р. К. (2003). Лечение гнева у взрослых: метааналитический обзор. Клиническая психология: наука и практика, 10 (1), 70-84.
  20. Гланси, Г., и Сайни, Массачусетс (2005). Основанный на фактических данных обзор психологических методов лечения гнева и агрессии. Краткое лечение и кризисное вмешательство, 5 (2), 229-248.
  21. Ди Джузеппе, Р. А., и Тафрате, Р. К. (2001). Комплексная модель лечения расстройств гнева. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение, 38 (3), 262.
  22. Хауэллс, К., и Дэй, А. (2003). Готовность к управлению гневом: клинические и теоретические вопросы. Clinical Psychology Review, 23 (2), 319-337. http://doi.org/10.1016/S0272-7358(02)00228-3
  23. Мосс, И. Б., Кук, С.Л., Ченг, Дж.Ю., и Гросс, Дж.Дж. (2007). Индивидуальные различия в когнитивной переоценке: эмпирические и физиологические реакции на провокацию гнева. Международный журнал психофизиологии, 66 (2), 116-124.
  24. Сас, П.Л., Сентаготай, А., и Хофманн, С.Г. (2011). Влияние стратегий регулирования эмоций на гнев. Поведенческие исследования и терапия, 49 (2), 114-119.
  25. Хенвуд, К.С., Чоу, С., и Браун, К.Д. (2015). Систематический обзор и метаанализ эффективности КПТ информированного управления гневом. Агрессия и агрессивное поведение, 25, часть B , 280-292. http://doi.org/10.1016/j.avb.2015.09.011
  26. Райт, Дж. Х. (2006). Когнитивно-поведенческая терапия: основные принципы и последние достижения. ФОКУС: Журнал непрерывного обучения психиатрии, 4 (2), 173-178.
  27. Незу, А.М., Незу, К.М., и МакМурран, М. (2008). Терапия решения проблем. В WT O’Donohue & JE Fisher (Eds. ), Когнитивно-поведенческая терапия: применение эмпирически подтвержденных методов в вашей практике (2-е изд., стр. 402-407). Джон Уайли.
  28. Деффенбахер, Дж. Л., Филетти, Л. Б., Линч, Р. С., Дален, Э. Р., и Оттинг, Э. Р. (2002). Когнитивно-поведенческая терапия водителей с высоким уровнем гнева. Поведенческие исследования и терапия, 40 (8), 895-910.
  29. Кассинов, Х., и Тафрате, Р. К. (2011). Применение гибкого, клинически обоснованного подхода к уменьшению гнева в случае г-на П. Когнитивная и поведенческая практика, 18 (2), 222-234.
  30. Элвуд, Л. С., Сопер, Дж. Н., и Олатунджи, Б. О. (2014). Техники управления гневом:   Энциклопедия клинической психологии.  Джон Вили и сыновья, Inc.
  31. Поттер-Эфрон, Р. Т. (2005). Справочник по управлению гневом: индивидуальные, парные, семейные и групповые подходы . Хаворт Пресс.

Найдите психолога™

Доступ к тысячам психологов по всей Австралии

Поиск рядом со мной

Гнев: определение, выражение и управление

Гнев: определение, выражение и управление

Жюстин Сааведра, М. С.
​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

Узнайте о распространенных триггерах, выражениях и последствиях гнева. Откройте для себя навыки преодоления и стратегии управления гневом.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Гнев — это опыт, свойственный каждому человеку на Земле. Мы переживаем это, будучи младенцами, которые учатся делиться любимой игрушкой, подростками, когда родители говорят нам «нет», и взрослыми, когда наша любимая футбольная команда проигрывает с разницей в одно очко. Хотя это часто бывает неприятным опытом, есть много вещей, которые вы можете узнать о себе, наблюдая, что вас злит и как вы выражаете свой гнев.

Люди, которые выражают свой гнев неподобающим или вредным образом, могут столкнуться с проблемами в отношениях или других аспектах своей жизни. Одно исследование показало, что «дисфункциональные уровни гнева тесно связаны с различными неблагоприятными последствиями для психического и физического здоровья, а также с межличностными конфликтами и агрессией» (Fernandez & Johnson, 2016). Гнев неизбежен, но можно научиться вдумчиво реагировать, находясь в этом негативном состоянии, а не сразу набрасываться, что обычно приводит к прискорбным словам и действиям.

​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Предоставьте высокоэффективный контент 

Что такое гнев? (Определение)

Когда вы понимаете, что с вами поступили несправедливо, гнев является реакцией и потребностью исправить то, что воспринимается неправильно (Lazarus, 2000). Это также можно рассматривать как попытку помешать достижению ваших личных целей (Carver & Harmon-Jones, 2009). То, как вы выражаете свой гнев — и теоретически оправдываете неправоту — может варьироваться от сопротивления до возмездия в зависимости от ситуации.

То, как человек испытывает гнев, полностью зависит от самого человека. Метаанализ 15 исследований изображений головного мозга показал, что гнев не привязан к какой-либо конкретной области мозга (Lindquist et al., 2012). Это означает, что гнев не обязательно имеет общий коррелят структурных областей мозга (например, страх), а скорее является индивидуальным поведенческим опытом. Это индивидуальное переживание может варьироваться от легкого раздражения или раздражения до сильной ярости или ярости (Smith, 1994).

Видео: Что такое гнев?

Важно подчеркнуть разницу между чьим-либо переживанием гнева и тем, как он выражает этот гнев. Кто-то может чувствовать ярость внутри, но выглядеть нормальным снаружи. Также возможно, что кто-то испытает легкое раздражение, например, когда его подрезают в пробке, а затем выразит свой гнев через крайнюю ярость и насилие на дороге. Соответствующее выражение гнева может быть полезным. К сожалению, многим людям не хватает навыков для правильного выражения гнева в нужное время, что может привести к негативным последствиям (Fernandez & Johnson, 2016).

Является ли гнев эмоцией?

Если коротко, то да, но это еще не все. Гнев может проявляться по-разному, включая эмоции, настроение и/или темперамент (Fernandez & Kerns, 2008). Разница между каждым из этих переживаний заключается в продолжительности времени, в течение которого они происходят. Эмоции мгновенны или недолговечны, настроения длятся часы или даже дни, а темперамент является ключевым компонентом чьей-то личности.

Каждый испытывал гнев как эмоцию. Возможно, кто-то сказал что-то грубое кассиру или бросил мусор на землю, что вызвало временную вспышку гнева. Эти периодические жизненные неприятности могут вызывать кратковременное чувство гнева, которое обычно проходит естественным образом. Иногда эти вспышки гнева задерживаются и превращаются в гневные настроения. Если кто-то находится в гневном настроении чаще, чем нет, у этого человека может быть гневный темперамент.

Примеры гнева

Люди по-разному реагируют на разные ситуации. То, что вызывает у одного человека чувство ярости, может ничуть не беспокоить другого. В общем, гнев — это реакция, вызванная прерыванием попыток достижения целей (Carver & Harmon-Jones, 2009). Поскольку у каждого человека свои уникальные цели, вполне логично, что у нас будут совершенно разные реакции гнева. Чтобы упростить эту идею, ниже будут приведены примеры прерванного гола и результирующей реакции гнева.

  • Прерванная цель: у вас был долгий рабочий день и вы хотите вернуться домой как можно быстрее.
  • Момент гнева: Вы попадаете в пробку и сразу же приходите в ярость.
 

  • Прерванная цель: Вы обязаны купить торт ко дню рождения своего племянника.
  • Момент гнева: Вы подходите к кассе в магазине и понимаете, что все кассы самообслуживания сломаны (без сотрудников в поле зрения).
Попытка изучить и распознать свои реакции может помочь вам лучше контролировать свои эмоции. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, попытайтесь выяснить, какая цель могла быть прервана, чтобы вызвать эту реакцию. В следующий раз, когда цель будет оспорена, у вас будет немного практики, чтобы быть в состоянии реагировать вдумчиво, а не реагировать гневом.

Гнев против разочарования

Разочарование — менее интенсивное чувство, чем гнев; это часто вызвано небольшими неприятностями или раздражениями. Вы можете расстроиться, если утром прольете кофе или ударитесь ногой о мебель. Разочарование может привести к гневу, если эти небольшие неудобства суммируются или если вы находитесь в состоянии значительного стресса. Если вы начинаете чувствовать разочарование, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы справиться со своими эмоциями и не допустить, чтобы это чувство переросло в полномасштабный гнев.

Гнев против Ярости

Точно так же, как разочарование на ступеньку ниже гнева, ярость на ступеньку выше. Ярость возникает, когда гнев становится настолько сильным, что человек теряет контроль над собой. Это может привести к крику и воплям, особенно к оскорблениям и непристойностям, или даже к физическим угрозам или насилию. Ярость может быть опасна для других людей, особенно если у человека есть оружие или он особенно силен физически.

Триггеры гнева

Триггер относится к событию, которое вызывает что-то еще, в данном случае это гнев. Триггеры — это все, что вызывает немедленную, почти неконтролируемую реакцию. Они будут варьироваться от человека к человеку, но останутся постоянными для каждого человека. Это означает, что каждый раз, когда срабатывает триггер, вы будете испытывать одну и ту же реакцию. Распознав свои триггеры, вы сможете лучше управлять своими эмоциями.

​Примеры триггеров, вызывающих гнев:

  • Слышать, как мать критикует своего ребенка в продуктовом магазине, точно так же, как ваша мать постоянно критиковала вас.
  • Неоднократно просить супруга убрать посуду, только чтобы понять, что она все еще в посудомоечной машине.
  • Получение электронного письма от коллеги с просьбой предоставить отчет, который вы уже отправили.
Невозможно попытаться избежать наших триггеров; мир слишком велик и непредсказуем. Научившись распознавать, что обычно вызывает в вас гнев, вы сможете меньше (или, по крайней мере, более контролируемо) реагировать на этот триггер в будущем.

Общие проблемы гнева

В области психологии широко признано, что гнев оказывает негативное воздействие (Fernandez & Johnson, 2016). Чрезмерное количество гнева может иметь крайне неблагоприятные последствия для большинства аспектов жизни и вызывать физические, психические и межличностные проблемы.

Негативные последствия, связанные с чрезмерным гневом:

  • Значительный фактор семейного дистресса (Renshaw et al., 2010)
  • Усугубляет существующие сердечно-сосудистые заболевания (Smith et al. , 2004)
  • Долгосрочный предиктор депрессии (Stringaris et al., 2009)

Расстройства гнева

Когда гнев начинает влиять на отношения или повседневную жизнь, может присутствовать расстройство. Хотя небольшое количество расстройств определяется гневом, он может быть симптомом многих других психических заболеваний. Следующие психологические расстройства характеризуются гневом в качестве ключевого критерия для диагностики в DSM-V или имеют гнев в качестве основного симптома (Fernandez & Johnson, 2016).

Психические расстройства, сфокусированные на гневе:

  • Прерывистое взрывное расстройство
  • Расстройство оппозиционного неповиновения
  • Деструктивное расстройство дисрегуляции настроения
  • Пограничное расстройство личности
    • 9006 5 Биполярное расстройство
Психические расстройства с гневом как симптомом:

  • Post -травматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Большое депрессивное расстройство
  • Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
  • Умственная отсталость
Если вы чувствуете, что ваш гнев негативно влияет на ваши отношения с близкими, работу или любые другие важные сферы вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Вы можете найти список профессионалов по штатам от Американской ассоциации поставщиков услуг по управлению гневом здесь.

Гнев и депрессия

Раздражительность — переживание более низкой интенсивности спектра гнева — является распространенным симптомом большого депрессивного расстройства. 20-летнее исследование показало, что раздражительность в детстве, о которой сообщают родители, является предиктором симптомов депрессии во взрослом возрасте. (Стрингарис и др., 2009 г.). Это означает, что люди, которые были раздражительны в детстве, могут иметь более высокий шанс испытать симптомы депрессии во взрослом возрасте. Если вы или ваш ребенок чувствуете себя более раздражительным, чем обычно, попробуйте некоторые из навыков преодоления гнева, перечисленных далее в этой статье. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья, если раздражительность начинает влиять на вашу жизнь.

Управление гневом

Каждый выражает свой гнев по-разному, и не существует «правильного» или «неправильного» способа выразить свои эмоции. Однако иногда то, как вы выражаете гнев, может нанести ущерб окружающим. Можно научиться навыкам, позволяющим лучше справляться со своим гневом и восстановить контроль над своей жизнью, с помощью группы поддержки управления гневом или формальной программы управления гневом.

​Признаки гнева могут быть проблемой:

  • Физическая агрессия, направленная на причинение вреда
  • Вербальное поведение, направленное на причинение вреда
  • Фактическое насилие (например, удары) (Fernandez & Johnson, 2016)
Никогда хорошо для кто-то проявляет физическое или эмоциональное насилие по отношению к вам — или чтобы вы проявляли физическое или эмоциональное насилие по отношению к кому-либо другому. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если гнев поднялся до такого уровня.

Видео: Как справиться с гневом и советы по управлению гневом

Навыки преодоления гнева

Если вы чувствуете, что хотели бы лучше контролировать свой гнев, навыки совладания — отличный инструмент, когда эмоции становятся непреодолимыми. Потребуется некоторая практика, прежде чем вы поймете, какие навыки лучше всего подходят для вас. Продолжайте пробовать, и со временем вы сможете лучше научиться справляться с гневом.

Практикуйте глубокое дыхание
Когда вы чувствуете, что гнев закипает, попробуйте сделать паузу и сделать три медленных, осознанных, глубоких вдоха. Эта пауза даст вам время отреагировать вместо того, чтобы немедленно реагировать гневом — состояние, когда вы можете сделать или сказать что-то, чего не имеете в виду.

Журнал для распознавания триггеров
Обычно есть обычные люди, места или ситуации, которые вызывают гнев. Лучшее понимание того, что является вашими триггерами, означает, что вы сможете лучше подготовиться, когда столкнетесь с ними в будущем. Ежедневное ведение дневника — один из способов сделать это.

​Отойди от ситуации
Если ты почувствуешь в теле признаки гнева, отойди от ситуации. Просто дайте себе минуту, чтобы успокоиться, и первая волна гнева пройдет.

Видео: Гнев — ваш союзник: осознанный подход к гневу

Цитаты о гневе

Гнев — это эмоция, которая может возникнуть быстро. Научившись распознавать свои реакции, вы сможете легче справляться со своим гневом. Это обнадеживающие цитаты, которые вы можете сохранить, чтобы помнить о важности научиться реагировать с меньшим гневом.

  • «Не тратьте время на гнев, сожаления, беспокойство и обиды. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным». ― Рой Т. Беннетт
  • «Говори, когда злишься, и ты произнесешь лучшую речь, о которой ты когда-либо пожалеешь». ― Эмброуз Бирс
  • «Никогда не отвечайте гневному человеку пламенным ответом, даже если он этого заслуживает… Не позволяйте его гневу стать вашим гневом». ― Богди Сандерс
  • «Гнев, негодование и ревность не меняют сердца других — они меняют только ваше». ― Шеннон Алдер
  • «В сердце, наполненном гневом, нет места для любви». ― Джоан Лунден
  • «Гнев – это кислота, которая может нанести больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем чему-либо, на что она вылита». ― Марк Твен
  • «Мудро направлять свой гнев на проблемы, а не на людей; сосредоточить свою энергию на ответах, а не на оправданиях». ― Уильям Артур Уорд
  • «Гнев… это парализующая эмоция… ты ничего не можешь сделать. Люди как бы думают, что это интересное, страстное и зажигательное чувство — я не думаю, что это что-то из этого — это беспомощность… это отсутствие контроля — и мне нужны все мои навыки, весь контроль, вся моя силы… а гнев ничего из этого не дает — мне от него нет никакой пользы». ― Тони Моррисон

Статьи о гневе

Книги, связанные с гневом​

Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

  • Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь для гнева: пошаговая программа для достижения успеха​
  • Гнев: мудрость для охлаждения Пламя
  • Гнев: укрощение сильной эмоции
  • Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений
  • Unf**k Your гнев: Использование науки для понимания разочарования, гнева и прощения

Последние мысли о гневе

Гнев — сложный человеческий опыт. Это может быть эмоция, настроение или темперамент, а интенсивность может варьироваться от раздражения до ярости. Попробуйте различные навыки преодоления (например, глубокое дыхание или отвлечение себя), чтобы лучше контролировать свой гнев. Если вы или кто-то, кого вы любите, злитесь настолько, что это влияет на повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью или в группу поддержки управления гневом. Каждый может научиться лучшим стратегиям управления гневом, чтобы свести к минимуму пагубные последствия этого универсального человеческого опыта.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

Ссылки