6 шагов, которые помогут пережить и отпустить любые чувства
24 ноября 2022 Жизнь
Чем чаще вы будете повторять эту технику, тем быстрее она превратится в полезную привычку.
«Проживать» чувства многие считают слабостью, хотя на самом деле это чрезвычайно трудная и серьёзная работа. Именно поэтому мы часто делаем всё возможное, чтобы её избежать. Например, начинаем переедать, злоупотреблять алкоголем, погружаться в мир азартных игр или тратить всё время на работу. Однако учиться чувствовать, а не просто обдумывать или хоронить свои чувства — невероятно важно для личного развития и достижения целей.
Психологи считают, что нам сложно адекватно переживать чувства, потому что их главная функция с точки зрения эволюции — подталкивать нас к быстрым действиям. У наших предков эмоции должны были вызывать поведенческую реакцию, которая помогала бы адаптироваться к окружающей среде: «Я чувствую угрозу — пора бежать!» Они не были созданы для того, чтобы мы могли сделать паузу и по‑настоящему почувствовать их.
При этом любое избегание эмоций или попытка их контролировать оставляют нерешёнными проблемы, которые лежат в основе наших переживаний. Чувства сигнализируют о том, что для нас важно. Мы можем грустить из‑за того, что нам не хватает общения, или злиться из‑за несправедливости. И только после того, как мы останемся наедине с «неудобными» эмоциями, сможем узнать что‑то новое о своих возможностях, избежать неверных реакций и начать действовать в соответствии со своими ценностями.
Если вы хотя бы немного занимались саморазвитием, то наверняка слышали о том, как важно «проводить время» со своими чувствами. Но что именно это значит? Не только ощутить то, что происходит у вас внутри, но и отпустить эти переживания помогут шесть шагов. Повторяйте их раз за разом, пока они не превратятся в привычку.
1. Определить чувство
Спросите себя: «Какая эмоция меня охватывает?» Например, если вы проводите время с человеком, с которым только начали встречаться, и вдруг чувствуете тревогу, так и скажите себе: «Я ощущаю страх и тревогу».
2. Не анализировать чувство
Не нужно подключать мозг, чтобы исследовать свои переживания и понять, почему они вас охватили. Наоборот, нужно сопротивляться порыву всё проанализировать, иначе мозг придумает множество неверных сценариев, связанных с охватившей вас эмоцией, например «Я не достоин этой любви» или «Я, наверное, опять всё испорчу». Чем больше вы думаете о своих чувствах, тем сильнее они становятся.
3. Найти источник чувства в теле
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. «Просканируйте» своё тело и найдите место, где находится эмоция, которую вы ощущаете: в грудной клетке, животе, горле?
Погрузитесь в это чувство. Не нужно ничего анализировать. Если вашему мозгу требуется задача, начните описывать, как эмоция проявляется в теле. Например: «Я испытываю стеснение в груди. Я ощущаю покалывание в пальцах ног. Я медленно дышу».
4. Принять чувство
Отдайте эмоции свою энергию, которая может быть позитивной или исцеляющей. Сфокусируйтесь на физических ощущениях.
Например, чередуйте глубокие вдохи и выдохи и повторяйте: «Я принимаю этот страх» или «Я замечаю свою злость». Делайте всё, что нужно вашему телу, даже если для этого придётся покричать или побить подушку.
5. Позволить чувству двигаться по телу
Сосредоточьтесь на эмоции и понаблюдайте, перемещается ли она по телу. Возможно, она перешла из грудной клетки в челюсть? При этом чувство ослабло или, наоборот, стало сильнее?
Вместо того чтобы возвращаться в режим придумывания сценариев, переключите своё внимание на тело. Следите за «путешествием» чувства, которое вы испытываете. Чем больше вы будете за ним наблюдать, чем сильнее чувствовать, а не анализировать, тем проще ему будет постепенно раствориться.
6. Поверить, что чувство пройдёт, и вернуться в настоящее
Если к концу пути вы всё ещё выполняете дыхательные упражнения, продолжайте дышать медленно и глубоко. Разрешите эмоции быть и поверьте, что её существование не вечно. Как только вы почувствуете, что она ослабла, вернитесь в настоящий момент.
Сосредоточьтесь на том, что делали до того, как возникло это чувство, и обратите внимание на то, что смогли его пережить.
Читайте также 🧐
- 8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты
- Как научиться выражать эмоции, если в детстве вам велели их подавлять
- Что делать, если отношения закончились, а чувства остались
- 6 чувств, которые есть у животных, но не у людей
Как восстановить контакт со своей душой?
Многие из нас негативно относятся к гневу, считая его нежелательной эмоцией.
Однако только полное принятие гнева и печали позволит нам чувствовать радость жизни.
Почему молчит голос души?
Беседуя с пациентами, я часто слышу слова: «Меня ничто не радует», «Я не испытываю никаких чувств, что бы я не делал». Какой бесполезной должна казаться жизнь, если всё происходит как будто не с тобой! Чтобы вернуть способность испытывать глубокие чувства и ощущать свою вовлечённость, необходимо прислушаться к голосу своей души.
Однако подобный совет вызывает у пациентов недоумение – «А как это сделать?», «Я не знаю, какой из голосов идёт от сердца». В одной из предыдущих статей я уже упоминал, что люди, на протяжении многих лет привыкшие жить с воздвигнутой между разумом и сердцем прочной стеной, забывают о зове сердца.
Почему это происходит?
Душа человека – вместилище чувств и эмоций. Если в какой-то ситуации человек не смог выразить свои эмоции, между разумом и душой появляется стена. Это типичная схема блокирования эмоций.
Что может помешать человеку выразить свои чувства?
Два типа эмоций
То, что мы привыкли называть эмоциями, не обязательно берёт начало в душе.
Более того – почти все реакции, к которым мы применяем прилагательное «эмоциональные», связаны с разумом.
Разум человека подобен компьютеру. Он стремится контролировать события, просчитывает достоинства и недостатки, занимается сравнением, моделирует возможные ситуации. Все связанные с этими функциями эмоции берут начало в разумной деятельности. Волнение и раскаяние, появляющиеся при прогнозировании будущих и воспоминании о прошлых событиях, радость от того, что всё идёт по плану или раздражение от неблагоприятного исхода основаны на наших желаниях, а также стремлении разума контролировать ситуацию. Комплекс неполноценности, чувство превосходства, зависть и презрение также «идут из головы».
Существует два типа эмоций. Эмоции, порождаемые разумом, назовём «мелкими». Чувства, зарождающиеся в душе и качественно отличающиеся — «глубокими». Это радость, гнев, печаль и удовольствие. Все глубокие эмоции являются вариативными проявлениями любви, которая живёт в нашем сердце.
Подвергаясь контролю или навязыванию чужих намерений, душа реагирует подобно ракете-перехватчику.
Появляющийся гнев – это справедливое негодование. В трагические моменты мы испытываем печаль. Яркие события порождают в душе радость и удовольствие. Это глубокие эмоции.
Колодец эмоций
Однако если доступ к душе закрыт, зарождающиеся в ней эмоции не находят выхода и остаются внутри. Схематически данное явление изображено на рисунке. Внутри души имеется колодец, в котором сверху вниз расположены гнев, печаль, радость и удовольствие. Эта последовательность – важное открытие, сделанное мной в результате многолетней клинической практики.
Колодец эмоций
Обратите внимание, что так называемые негативные эмоции, то есть гнев и печаль, расположены ближе к поверхности, а позитивные — радость и удовольствие, находятся в глубине. Если мы запираем внутри гнев и печаль, не позволяя им выйти наружу, мы лишаем себя возможности ощущать радость и удовольствие. Таким образом, провозглашаемый в книгах по саморазвитию принцип «не поддавайтесь негативным эмоциям, концентрируйтесь на позитивных» на практике невозможен.
В последнее время эта ошибочная теория крайне популярна, потому что что люди не могут отличить порождаемый разумом «мелкий гнев» от поднимающегося из души «глубокого гнева». Гнев и печаль – это вариации любви, поэтому не следует относиться к ним исключительно как к негативным эмоциям.
Формы любви
Буддийские и индуистские статуи — чёткое свидетельство того, что зарождающиеся в душе глубокие эмоции являются проявлениями любви. Видьяраджа (см. фото) – это гневная ипостась Будды, реакция на манипулирование и эгоизм.
Фудо-мёо (Видьяраджа) на камне камман (храм Ханнядзи)
Каннон – это отражение милосердия Будды к слабым и достойным жалости существам.
Бодхисаттва Каннон
Радость и удовольствие выражены в виде танцующего под музыку индуистского божества Шива.
Бог Шива
Значимость гнева
Тот факт, что четыре основных эмоции — гнев, печаль, радость и удовольствие, с древности выражались в качестве божественных ипостасей, — ещё одно свидетельство необходимости бережного отношения ко всем своим чувствам.
Однако человек, неспособный отличать мелкие эмоции от глубоких, считает глубокий гнев и печаль негативными проявлениями, которые следует подавлять. Подобное заблуждение является наиболее распространённой причиной образования стены между разумом и душой.
Работая психиатром, я обнаружил, что многие пациенты воспитывались родителями, которые часто изливали свой «мелкий гнев» на окружающих.
Пациентам хотелось, чтобы родители воздерживались от проявлений мелкого гнева, и у них сформировалось отрицательное отношение к собственному гневу. Под запрет попал не только мелкий, но и глубокий гнев. Это прочно закрыло крышку колодца эмоций. Взгляните ещё раз на схему – выборочное подавление гнева невозможно. Блокируются все чувства, в том числе самые важные для человека, идущие из глубины души.
Бех глубинных чувств человек не в состоянии ощущать происходящее, услышанное или увиденное, утрачивает радость жизни. «Что бы я не делал, у меня нет ощущения собственного участия в процессе», «Всё как будто происходит за тонкой вуалью», «Мне кажется, что я смотрю слайды с изображением внешнего мира», — говорят люди.
Это признаки деперсонализации.
Таким людям нужно работать над разблокированием души, и прежде всего необходимо устранить неправильное отношение к гневу, который, как я уже упоминал, находится на самой вершине колодца эмоций. Человек должен понять, что причинявшие ему страдания проявления родительского гнева – это лишь «мелкий гнев», а «глубокий гнев», являющийся разновидностью любви, — это жизненно необходимое чувство.
Я не имею в виду, что после снятия барьера и обретения контакта с «глубоким гневом» следует обрушивать этот гнев на близких и окружающих. Разум должен принять идущие из глубины души чувства такими, как они есть, а ответственная за социализацию функция решит вопрос о целесообразности их вербального выражения.
Однако скопление не находящих выхода глубоких чувств может привести к фрустрации. Один из способов решения проблемы – ведение дневника. Выражение эмоций на бумаге значительно улучшает самочувствие. Разумеется, эти записи должны быть недоступны окружающим.
Беседуя с пациентами, я называю такой дневник «тетрадью для выражения эмоций».
За длинную историю человечество провело множество реформ для устранения дискриминации, жестокого обращения, несправедливых обычаев и общественных систем. Источником создания новой, совершенной системы всегда служил «глубокий гнев», направленный на имеющиеся в обществе несовершенства. Однако в современном социуме незаметно воцарилось ошибочное мнение – «не испытывать гнев – это хорошо».
Подавление «глубокого гнева» приводит к психической кастрации и неспособности испытывать радость жизни. Человек перестаёт сопротивляться несправедливости и обману, и обществом начинает править зло. Необходимо срочно переосмыслить своё отношение к «глубокому гневу».
Иллюстрация к заголовку: Окада Мика
Статьи по теме
- Если кажется, что жизнь трудна…
- Алекситимия: эмоциональный разрыв, скрывающийся под маской нормальности
- Затворники-хикикомори в стареющем обществе Японии
- Затворники-хикикомори глазами психиатра
- «Подземелье»: жизнь в изоляции от общества
- С какими чувствами живёт затворник, ушедший из общества? Интервью с Маруямой Ясухико, бывшим хикикомори
- В Японии помогут хикикомори вернуться в общество
- В Японии выяснят количество взрослых хикикомори
- Возможность появления предубеждений против затворников-хикикомори, которых опасаются после нападения в Кавасаки
- В Японии около миллиона затворников-хикикомори
Когда большие чувства подростка здоровы
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-2036125694236081ed3c709a24575800@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Стресс, но меньше». Наше руководство по осознанности, состоящее из шести частей, проинформирует и вдохновит вас на то, чтобы уменьшить стресс и научиться его использовать.Си-Эн-Эн —
Для многих родителей вопрос «Это нормально?» игра начинается рано. Я отправлял вопрос за вопросом семье и друзьям, и, конечно же, все встревоженные родители спрашивают нашего врага №1, Google.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_27713E57-71E3-26B7-4BD7-611BD2A8AC71@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Несмотря на все разговоры о родителях-вертолетах и их детях-снежинках, большинство родителей, которых я знаю, больше заботятся о том, сочтут ли эксперты развитие их ребенка нормальным, чем о том, воспитывают ли они вундеркинда.«Эмоциональная жизнь подростков» призвана помочь родителям понять разницу между капризными подростками и теми, у кого кризис психического здоровья.
Баллантайн Книги Когда наступают подростковые годы, вопрос «Это нормально?» инстинкт может выйти из-под контроля. Подростковый возраст отмечен многими изменениями, в том числе теми, которые проявляются физически, и, что более сложно, теми, которые проявляются эмоционально.
Настроения и глубокие чувства интенсивны и — для родителей, обеспокоенных психическим здоровьем подростков после пандемии — вызывают панику на фоне сообщений о повышенной депрессии и тревоге среди подростков.Но тяжелые чувства часто не вызывают беспокойства, как утверждает психолог Лиза Дамур в своей новой книге «Эмоциональная жизнь подростков: воспитание связанных, способных и сострадательных подростков». Мало того, что грусть и беспокойство являются здоровыми и естественными составляющими жизни подростка, но способность испытывать эти чувства (без паники родителей) и научиться справляться с ними необходима для развития.
CNN поговорила с Дамуром о том, почему мы стали менее терпимыми к сильным чувствам, как справляться с ними, когда они возникают, и как родители могут и не могут помочь.
CNN: Вы хотите помочь родителям отличить подростка в кризисе психического здоровья, что сейчас более распространено, и подростка, который грустит и капризничает, но не в кризисе. Почему это важно?
Лиза Дамур
Книги Баллантайн Лиза Дамур: У нас, безусловно, кризис психического здоровья подростков, и часть того, что способствует этому кризису, заключается не только в том, что подростки пострадали от пандемии, но и в том, что у нас нет клинической рабочей силы, чтобы оказать такую же помощь, как они.
Но не у всех детей, находящихся в психологическом дистрессе, есть проблемы с психическим здоровьем. Психологи рассматривают это как две разные вещи, и хотя это неудобно для всех участников, типичное подростковое развитие сопряжено с большим количеством психологических проблем. Моя цель при написании этой книги заключалась в том, чтобы помочь родителям понять разницу между дистрессом, естественным для подростка, и тем, когда у подростка могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем.
CNN: Откуда вы знаете разницу? Damour: Психологи полностью ожидают увидеть дистресс у людей, особенно у подростков.
Когда мы становимся обеспокоенными, это то, как мы справляемся с этим бедствием. Мы хотим видеть, что подростки могут справляться со стрессом без вреда ни для себя, ни для других. Это может включать разговор о чувствах с людьми, которые о них заботятся, поиск здоровых выходов из страданий и поиск привычек, которые помогут им найти облегчение.
Вместо того, чтобы с ужасом смотреть на учеников средней школы, родители могут восхищаться их ростом и искать способы укрепить ваши связи с ними.
Ваш школьник — самый удивительный человек
Чего мы не хотим, так это того, чтобы они находили облегчение в чем-то, что имеет цену, например, в употреблении вещества или причинении вреда другим.
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CE6712C9-FA6C-38DD-5D64-616D208C0E8B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
В другой раз мы начинаем беспокоиться, когда одна эмоция управляет всем, например, когда они настолько обеспокоены, что их тревога определяет все их решения, или когда они настолько опечалены, что депрессия мешает их обычному поступательному развитию. CNN: Почему родителям так трудно воспринимать обиды, в том числе грусть и тревогу, как часть здорового подросткового возраста?
Damour: Существует много коммерческого маркетинга вокруг здоровья, который может создать у людей впечатление, что они психически здоровы или их дети психически здоровы только в том случае, если они чувствуют себя хорошо, спокойно или расслабленно.
Это не точное определение психического здоровья.
После пандемии родители больше, чем когда-либо, беспокоятся о подростках, страдающих от эмоционального стресса.
Евгений Чабанов/Adobe StockКроме того, после пандемии я наблюдаю, что родители видели, как их дети пережили чрезвычайно тяжелые времена, и теперь их окружают заголовки о том, как особенно страдали подростки. Вполне логично, что родители больше, чем когда-либо, беспокоятся о том, что их подростки испытывают эмоциональный стресс.
В свете того, через что мы все прошли и через что прошли наши дети, может быть очень трудно привыкнуть к мысли, что дистресс может быть признаком психического здоровья подростка.
Если у мальчика разбито сердце, он очень опечален и испытывает сильную боль, это является доказательством того, что он работает так, как должен. Если ребенок не готов к контрольной и она приближается быстро, и она чувствует тревогу — это неудобно, но уместно.
Запугивание не похоже на то, что раньше. Эксперты рассказали, как это исправить
Одна из целей этой книги — доказать, что психические расстройства не только неизбежны — они являются частью психического здоровья, а их переживания — частью того, как дети растут и взрослеют.
CNN: Многие из нас чувствуют постоянную нехватку времени.
Как это влияет на то, как мы склонны к эмоциональному стрессу наших подростков?
Damour: Насколько мы теоретически можем понять, что подростки будут расстраиваться и у них будут плохие дни, это не значит, что с этим легко справиться ночью, когда родитель устал, а у подростка истерика. . В этот момент вполне ожидаемой и благонамеренной реакцией родителя будет желание избавиться от стресса и начать давать советы и решать проблемы, чтобы подросток больше не чувствовал себя так. Но родители обнаруживают, что это не работает так, как они надеются.
CNN: Вы указываете на глубокое слушание как на лучший подход, который часто не так прост, как может показаться.
Что это такое?
Damour: Метафора, которая помогает нам слушать, — это представить, что вы редактор, а ваш подросток — ваш репортер. Они читают вам статью, и когда они доходят до ее конца, ваша задача — придумать заголовок.
Это упражнение помогает нам настроиться на то, что говорит подросток, а также услышать и отфильтровать то, что он сообщает. Это также мешает нам делать то, что мы так часто делаем, то есть иметь идею и ждать, пока дети сделают паузу, чтобы мы могли поделиться ею.
Родители могут волноваться, но психические расстройства являются частью процесса взросления и взросления подростков.
Если вы придумаете хороший заголовок, подростки часто чувствуют себя полностью услышанными и получают всю необходимую им поддержку. И даже если вы этого не сделаете, подростки хорошо нас знают и знают, когда мы слушаем и оказываем им поддержку без какой-либо цели и пытаемся понять, что они на самом деле говорят.
Что помогает любому, кто испытывает трудности, но особенно подросткам, так это испытывать сострадание. Это такой щедрый жест, просто выслушать кого-то.
CNN: Должна ли вся эмоциональная обработка быть вербальной?
Группа детей, стоящих на школьном дворе и использующих смартфоны в солнечный день
kerkezz/Adobe StockЯ родитель с активным брендом в социальных сетях: вот что вам нужно проверить в социальных сетях вашего ребенка прямо сейчас
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_90F2B21A-8B06-7751-D83D-611BD2E8AF3A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Damour: Помимо разговоров у детей есть много других здоровых способов регулирования эмоций. Прослушивание музыки, соответствующей настроению, — это очень адаптивный способ регулирования, поскольку опыт прослушивания музыки катализирует эмоции из них. Подростки также разряжают эмоции физически — бегая, прыгая на батуте или стуча в барабаны. Иногда они высвобождают их через творческие каналы, такие как рисование или создание музыки.Будучи взрослыми, мы не должны приуменьшать значение эмоционального выражения, которое приносит облегчение, даже если оно не приходит в вербальной форме, к которой мы больше всего привыкли.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0952649B-15FA-E441-6CA5-611BD2F1E957@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> CNN: Должны ли родители просить присоединиться? Послушать с ними музыку или пуститься в бега? Дамур: Нет, потому что в конечном счете мы хотим, чтобы наши подростки стали самостоятельными в своих обидах.
Элисса Штраус охватывает культуру и политику отцовства. Ее книга о личной и коллективной силе заботы будет опубликована в 2024 году.
Позитивные эмоции и ваше здоровье
август 2015 г.
Распечатать этот выпуск
Создавая более яркую перспективу
En españolПрисылайте нам свои комментарии
Вы склонны смотреть на солнечную сторону или вы видите будущее, наполненное темными грозовыми небесами? Растущее количество исследований показывает, что позитивный настрой может принести пользу вашему физическому здоровью.
Ученые, финансируемые NIH, работают над тем, чтобы лучше понять связь между вашим отношением к жизни и вашим телом. Они находят доказательства того, что эмоциональное благополучие можно улучшить, развивая определенные навыки.
Позитивное мировоззрение не означает, что вы никогда не испытываете негативных эмоций, таких как печаль или гнев, говорит доктор Барбара Л. Фредриксон, психолог и эксперт по эмоциональному благополучию из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Все эмоции — положительные или отрицательные — адаптируются в правильных обстоятельствах. Кажется, ключ в том, чтобы найти баланс между ними», — говорит она.
«Положительные эмоции расширяют наше сознание и открывают нас для новых идей, поэтому мы можем расти и пополнять свой набор инструментов для выживания», — объясняет Фредриксон. «Но людям нужны негативные эмоции, чтобы преодолевать сложные ситуации и адекватно реагировать на них в краткосрочной перспективе. Однако негативные эмоции могут доставить нам неприятности, если они основаны на слишком большом количестве размышлений о прошлом или чрезмерном беспокойстве о будущем, и они на самом деле не связаны с тем, что происходит здесь и сейчас».
Эмоционально здоровые люди, по мнению экспертов, испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Еще одним признаком эмоционального благополучия является способность дольше удерживать положительные эмоции и ценить хорошие времена. Развитие чувства смысла и цели в жизни — и сосредоточение внимания на том, что важно для вас, — также способствует эмоциональному благополучию.
Исследования обнаружили связь между оптимистичным психическим состоянием и улучшением здоровья, в том числе снижением артериального давления, снижением риска сердечных заболеваний, более здоровым весом, более высоким уровнем сахара в крови и увеличением продолжительности жизни. Но многие исследования не могут определить, приводят ли положительные эмоции к улучшению здоровья, вызывает ли хорошее здоровье положительные эмоции или задействованы ли другие факторы.
«Хотя более ранние исследования предполагают связь между положительными эмоциями и здоровьем, они не раскрывают основные механизмы», — говорит доктор Ричард Дж.
Дэвидсон, нейробиолог из Висконсинского университета в Мэдисоне. «Чтобы понять механизмы, я думаю, будет крайне важно понять основные схемы мозга».
С помощью визуализации мозга Дэвидсон и другие исследователи обнаружили, что положительные эмоции могут запускать пути «вознаграждения», расположенные глубоко внутри мозга, в том числе в области, известной как вентральное полосатое тело.
«Люди, способные наслаждаться положительными эмоциями, имеют длительную активацию в вентральном полосатом теле», — говорит Дэвидсон. «Чем дольше длится активация, тем лучше его или ее чувство благополучия». Продолжительная активация этой части мозга связана со здоровыми изменениями в организме, в том числе с более низким уровнем гормона стресса. область мозга, известная как миндалевидное тело, которая играет роль в страхе и тревоге. «Мы показали, что между людьми существуют большие различия в том, насколько быстро или медленно восстанавливается миндалевидное тело после угрозы», — говорит Дэвидсон.
«Те, кто выздоравливает медленнее, могут подвергаться большему риску различных заболеваний по сравнению с теми, кто выздоравливает быстрее».
Среди тех, кто кажется более устойчивым и способным лучше удерживать положительные эмоции, есть люди, которые практиковали различные формы медитации. Практика для ума и тела, предназначенная для повышения спокойствия и расслабления. медитация, когнитивная терапия (разновидность психотерапии) и саморефлексия (размышление о вещах, которые вы считаете важными) — могут помочь людям развить навыки, необходимые для позитивных, здоровых изменений.
«Исследования указывают на важность определенных видов тренировок, которые могут изменять мозговые цепи таким образом, чтобы стимулировать положительные реакции», — говорит Дэвидсон. «Это привело нас к выводу, что благополучие можно рассматривать как жизненный навык. Если вы будете практиковаться, вы действительно сможете стать лучше».
В одном исследовании Дэвидсон и его коллеги обнаружили изменения в мозговых цепях, связанных с вознаграждением, после двухнедельного обучения людей простой форме медитации, которая фокусируется на сострадании и доброте.
Эти изменения, в свою очередь, были связаны с увеличением позитивного социального поведения, такого как повышенная щедрость.
Фредриксон и ее коллеги также изучают медитацию. Они обнаружили, что после 6 недель обучения медитации сострадания и доброты люди сообщали об увеличении положительных эмоций и социальной связи по сравнению с необученной группой. В группе медитации также улучшилось функционирование нерва, который помогает контролировать частоту сердечных сокращений. «Результаты показывают, что время, потраченное на изучение навыков самостоятельного создания положительных эмоций, может помочь нам стать более здоровыми, более социальными, более устойчивыми версиями самих себя», — говорит Фредриксон.
Доктор Эмили Фальк, нейробиолог из Пенсильванского университета, придерживается другого подхода. Фальк исследует, как самоутверждение — то есть размышления о том, что для вас важнее всего, — может повлиять на ваш мозг и привести к позитивному и здоровому поведению. Ее команда обнаружила, что, когда людей просят подумать о вещах, которые они считают значимыми, активируется область мозга, которая распознает значимую для них информацию.
Эта активность мозга может изменить то, как люди реагируют на советы по здоровью.
«Вообще, если вы говорите людям, что они слишком много сидят и им нужно изменить свое поведение, они могут занять оборонительную позицию. Они придумают причины, по которым сообщение к ним не относится», — говорит Фальк. Но если люди думают о вещах, которые они ценят, прежде чем говорить о здоровье, в мозге активируются пути вознаграждения.
Этот тип самоутверждения, как показывают исследования Фалька, может помочь физически неактивным «домоседам» стать более активными. В недавнем исследовании неактивные взрослые получили типичные медицинские советы о том, как важно больше двигаться и меньше сидеть. Но перед советом около половины участников попросили подумать о вещах, которые они ценят больше всего.
Группа «самоутверждения» стала более физически активной в течение последующего месячного периода исследования по сравнению с группой, которая не занималась самоутверждением. «Исследование показывает один из способов, с помощью которого мы можем открыть мозг для позитивных изменений и помочь людям достичь своих целей», — говорит Фальк.
