Книга «Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» Несси Р
-
Книги
- Художественная литература
- Нехудожественная литература
- Детская литература
- Литература на иностранных языках
- Путешествия. Хобби. Досуг
- Книги по искусству
-
Биографии.
- Комиксы. Манга. Графические романы
- Журналы
- Печать по требованию
- Книги с автографом
- Книги в подарок
- «Москва» рекомендует
-
Авторы • Серии • Издательства • Жанр
-
Электронные книги
- Русская классика
- Детективы
- Экономика
- Журналы
- Пособия
- История
- Политика
- Биографии и мемуары
- Публицистика
-
Aудиокниги
- Электронные аудиокниги
- CD – диски
-
Коллекционные издания
- Зарубежная проза и поэзия
- Русская проза и поэзия
- Детская литература
- История
- Искусство
- Энциклопедии
-
Кулинария. Виноделие
- Все тематики
-
Антикварные книги
- Детская литература
- Собрания сочинений
- Искусство
- История России до 1917 года
-
Художественная литература. Зарубежная
- Художественная литература. Русская
- Все тематики
- Предварительный заказ
- Прием книг на комиссию
-
Подарки
- Книги в подарок
- Авторские работы
- Бизнес-подарки
- Литературные подарки
- Миниатюрные издания
- Подарки детям
- Подарочные ручки
- Открытки
- Календари
- Все тематики подарков
- Подарочные сертификаты
- Подарочные наборы
- Идеи подарков
-
Канцтовары
- Аксессуары делового человека
- Необычная канцелярия
- Бумажно-беловые принадлежности
- Письменные принадлежности
- Мелкоофисный товар
- Для художников
-
Услуги
- Бонусная программа
- Подарочные сертификаты
- Доставка по всему миру
- Корпоративное обслуживание
- Vip-обслуживание
- Услуги антикварно-букинистического отдела
- Подбор и оформление подарков
- Изготовление эксклюзивных изданий
- Формирование семейной библиотеки
Виноделие
Зарубежная
Расширенный поиск
Несси Р.
Иллюстрации
Франкл В. Э.
Сказать жизни «ДА! «: психолог в концлагере. 9-е издание
515 ₽
620 ₽ в магазине
Купить
Франкл В.
Подсознательный бог. Психотерапия и религия
515 ₽
620 ₽ в магазине
Купить
Франкл В.
О смысле жизни
465 ₽
560 ₽ в магазине
Купить
Франкл В.
Доктор и душа: логотерапия и экзистенциальный анализ
772 ₽
930 ₽ в магазине
Купить
Франкл В.
То, чего нет в моих книгах. Воспоминания
515 ₽
620 ₽ в магазине
Купить
Савельев С. В.
Атлас мозга человека. 2-е издание
2 888 ₽
3 480 ₽ в магазине
Купить
Савельев С. В.
Нищета мозга. 4-е издание
1 137 ₽
1 370 ₽ в магазине
Купить
Фромм Э.
Искусство любить
257 ₽
310 ₽ в магазине
Купить
Беттельхейм Б.
Просвещенное сердце. Автономность человека в эпоху массовых обществ
789 ₽
950 ₽ в магазине
Купить
Бехтерев В. М.
Психика и жизнь. Внушение
232 ₽
280 ₽ в магазине
Купить
Мак-Вильямс Н.
Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе
1 096 ₽
1 320 ₽ в магазине
Купить
Бехтерев В.
М.
Феномены мозга
208 ₽
250 ₽ в магазине
Купить
Диспенза Дж.
Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели
432 ₽
520 ₽ в магазине
Купить
Непряхин Н. Ю.
Анатомия заблуждений. Большая книга по критическому мышлению
822 ₽
990 ₽ в магазине
Купить
Шахиджанян В. В.
Ораторское искусство для начинающих: Учимся говорить публично
473 ₽
570 ₽ в магазине
Купить
Савельев С.
В.
Происхождение мозга
1 062 ₽
1 280 ₽ в магазине
Купить
Колк Б.
Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть
822 ₽
990 ₽ в магазине
Купить
Бек Дж.
Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям
1 013 ₽
1 100 ₽ в магазине
Купить
Ситников А. П.
Karmalogic.
Краткая версия
606 ₽
730 ₽ в магазине
Купить
Загрузить еще
Цитаты из книги «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»
Цитаты из книги «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» MD Randolph M. Nesse📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
org/BreadcrumbList»>Будь у меня ровно час на решение задачи, от которой зависит моя жизнь, я бы потратил первые пятьдесят пять минут на то, чтобы сформулировать вопрос. Как только задашь вопрос правильно, ответ отыщется за пять минут. Альберт Эйнштейн
17 февраля 2021
Поделиться
Будь у меня ровно час на решение задачи, от которой зависит моя жизнь, я бы потратил первые пятьдесят пять минут на то, чтобы сформулировать вопрос.
Как только задашь вопрос правильно, ответ отыщется за пять минут.
26 декабря 2020
Поделиться
Кому-то кажется, что тревожные расстройства — пустяки, «просто нервное». Это примерно то же самое, что назвать паралич «затруднениями при ходьбе».
30 января 2021
Поделиться
Эмоции — это специфические состояния, которые регулируют физиологию, когнитивные процессы, субъективный опыт, мимику и поведение с тем, чтобы увеличить приспособленность в тех обстоятельствах и ситуациях, которые все время повторяются на протяжении эволюционной истории вида
27 января 2021
Поделиться
Всему свое время… время плакать, и время смеяться; время сетовать, и время плясать… время любить, и время ненавидеть…
27 января 2021
Поделиться
Не существует эталонного варианта нормального генома, как не существует эталонного варианта нормального психотипа.
11 марта 2021
Поделиться
Как только задашь вопрос правильно, ответ отыщется за пять минут.
10 марта 2021
Поделиться
благодаря эволюционному подходу глубже всего нам удается проникнуть к истокам таких способностей, как неисчерпаемая любовь и доброта, попутно понимая, почему довеском к ним идут скорбь, чувство вины и (это особенно важно) неумеренное беспокойство о том, как воспринимают нас окружающие.
1 марта 2021
Поделиться
Если ближайшая и непосредственная цель нашей жизни не есть страдание, то наше существование представляет собой самое бестолковое и нецелесообразное явление Артур Шопенгауэр, 1851
17 февраля 2021
Поделиться
Джонас Солк, разработавший вакцину от полиомиелита, сказал: «То, что мы принимаем за момент открытия, на самом деле момент формулировки нужного вопроса».
Итак, у нас новый вопрос.
15 февраля 2021
Поделиться
Премиум
(48 оценок)
Читать книгу: «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»
MD Randolph M. Nesse
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
То, что вы думаете о своих эмоциях, имеет значение
Эмоции иногда могут быть загадочными. В конце концов, кого не подстерегала внезапная ярость, несоразмерная тому, что ее вызвало, или кто не чувствовал себя подавленным, казалось бы, без всякой причины?
Чтобы добавить сложности, у нас также есть убеждений о наших эмоциях — независимо от того, являются ли они положительной, управляемой силой в нашей жизни или нежелательными нарушителями, которые наносят ущерб нашей психике.
Эти убеждения могут быть бессознательными, вероятно, основанными на нашем собственном опыте или неявных и явных сообщениях, которые мы получаем от наших родителей и нашей культуры.
Новое исследование показывает, что эти убеждения о наших чувствах — будь то «хорошие» или «плохие», «поддающиеся контролю» или «неподконтрольные» — влияют на нас важным образом. Вера в то, что эмоции, как правило, полезны, но могут быть изменены, когда возникают проблемы, может помочь нам лучше восстановиться после эмоционального расстройства и предотвратить впадение в депрессию и тревогу.
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
«Понимание того, почему у людей возникают эмоции, как они адаптируются и как они могут принести вам пользу, имеет решающее значение для их понимания и может принести пользу вашему благополучию», — говорит исследователь Эрик Смит из Стэнфордского университета.
Можете ли вы изменить свои эмоции?
Представьте, что близкая подруга игнорирует вас, когда вы приходите на ее праздничную вечеринку. Вы бы разозлились или расстроились, верно? Но если бы вы попытались взглянуть на ситуацию по-другому — возможно, ваш друг не видел вас или был отвлечен обязанностями хозяина, — это помогло бы вам успокоиться и удержать вас от действий.
Способность справляться со сложными эмоциями — то, что ученые называют «регулированием эмоций» — связана с несколькими положительными результатами, такими как улучшение психического здоровья, принятие моральных решений и памяти, а также общее самочувствие. Использование определенной стратегии управления эмоциями, называемой «переоценка», которая включает в себя переосмысление эмоционально расстраивающего события в более позитивном свете (как вы могли бы сделать на той праздничной вечеринке), часто бывает очень эффективным.
Однако некоторые из нас не верят, что способны контролировать свои эмоции.
Имея это в виду, несколько новых исследований рассмотрели, как это убеждение может повлиять на то, как мы действуем и как мы себя чувствуем.
В ходе одного исследования 355 филиппинских студентов колледжа сообщили о том, считали ли они, что эмоции можно контролировать, соглашаясь или не соглашаясь с такими утверждениями, как «Если вы хотите, вы можете изменить свои эмоции» или «Правда в том, что у вас очень мало контроль над своими эмоциями». Они также сообщали о том, как часто они использовали переоценку, чтобы справиться со своими эмоциями, и в какой степени они испытывали положительные чувства, удовлетворенность жизнью, депрессию или тревогу.
Результаты показали, что то, как люди думают о своих эмоциях, имеет большое значение. Если они считали, что чувства податливы, они чаще использовали переоценку и, в свою очередь, имели большее эмоциональное благополучие и удовлетворенность жизнью.
«То, как люди думают о податливости своих эмоций, кажется решающим фактором эмоционального функционирования», — заключают исследователи.
Хотя это исследование было сосредоточено на одном моменте времени, недавнее исследование, проведенное исследователем из Университета Торонто Бреттом Фордом и ее коллегами, обнаружило аналогичную закономерность во времени .
Более двухсот юношей в возрасте от 10 до 18 лет сообщили о том, считали ли они, что эмоции можно изменить или они неизменны, и использовали ли они переоценку или подавление (пытаясь подавить чувства) для управления сложными эмоциями. Затем исследователи измерили их эмоциональное благополучие в начале исследования и через 18 месяцев, используя опросы и отчеты родителей.
Подростки, которые считали, что эмоции можно контролировать, чаще использовали переоценку и меньше впадали в депрессию через 18 месяцев, чем те, кто этого не делал. Кроме того, они не пытались подавлять свои чувства почти так же часто, как другие молодые люди — хороший знак, поскольку подавление связано с ухудшением эмоционального здоровья.
Это указывает на потенциальный путь, по которому убеждения об эмоциях влияют на благополучие.
«Если у вас есть эмоциональные убеждения, эти убеждения формируют то, что вы делаете, когда в повседневной жизни возникают сложные эмоции», — говорит Форд. «Хотя также возможно, что верно и обратное — очень сильная депрессия может заставить вас поверить в то, что эмоции неконтролируемы, — мы не нашли для этого много доказательств».
Многие из нас слышали о преимуществах установки на рост: когда люди верят, что обучение и интеллект возникают благодаря усилиям, а не природным талантам, они более мотивированы на настойчивость, что побуждает их работать лучше. Исследователи эмоций считают, что с эмоциями может происходить что-то параллельное: если вы верите, что чувства — это то, на что вы можете повлиять, прилагая усилия, а не выходя из-под контроля, вы можете попробовать стратегии, чтобы лучше управлять ими.
Эмоции хорошие или плохие?
Люди часто оценивают чувства как «хорошие» или «плохие» по тому, приятны они или неприятны: счастье — это хорошо, а гнев — это плохо.
Тем не менее, многие исследователи эмоций считают, что чувства, приятные или неприятные, адаптивны и полезны, предоставляя важную информацию о том, что происходит вокруг нас. Другими словами, даже неприятные эмоции могут быть «хорошими».
Влияет ли вера в это на наше благополучие? Некоторые исследования предполагают, что это так.
В недавней статье Форд и ее коллеги рассмотрели, как участники с разными эмоциональными убеждениями реагировали на стрессоры. В одном эксперименте исследователи намеренно вызывали стресс у участников, требуя от них произнести импровизированную речь; в другом эксперименте люди ежедневно вели дневники о том, как они справлялись со стрессорами в своей обычной жизни. Участники также сообщали о том, были ли они более восприимчивы к своим эмоциям или более осуждали их.
В обоих случаях участники, принявшие свои чувства, испытывали меньше отрицательных эмоций во время стресса, чем люди, которые оценивали свои чувства, хотя и не испытывали больше положительных эмоций .
В последнем эксперименте участники, принимающие эмоции, также были менее подавлены и обеспокоены и более удовлетворены жизнью шесть месяцев спустя.
«Принятие может быть полезной стратегией, помогающей людям чувствовать себя лучше — возможно, не сразу, а с задержкой, — и может помочь им эффективно взаимодействовать с миром», — говорит Форд.
Ее исследование поддерживает другие исследования, показывающие преимущества веры в то, что все эмоции полезны и одинаково ценны. Например, одно исследование показало, что участники, которые считали, что эмоции полезны, также сообщали, что они были счастливее и имели больше социальной поддержки, чем те, кто считал эмоции помехой. Кроме того, чем больше участников считали эмоции полезными в своей жизни, тем лучше они справлялись с заданием на рассуждения, рассчитанным на время, что несколько удивительно, учитывая, как часто люди противопоставляют разум эмоциям.
Точно так же другие исследования показали, что вера в то, что счастье очень ценно, может привести к тому, что люди будут менее счастливы, поскольку они изо всех сил пытаются оправдать свои высокие ожидания и испытывают разочарование.
С другой стороны, медитация осознанности, которая учит людей не осуждать свой опыт, включая эмоции, может привести к улучшению психологического здоровья.
В целом кажется, что способность принимать любые возникающие эмоции, имея при этом стратегии противодействия трудным эмоциям, может быть ценна для нашего благополучия.
Изменение убеждений об эмоциях
Все это поднимает вопрос: можно ли изменить наши представления об эмоциях?
К счастью, недавнее исследование Смита и его коллег предполагает, что они могут. В ходе исследования учащиеся средних школ со всех концов Соединенных Штатов были случайным образом распределены по одному из двух онлайн-курсов: один о важности своих чувств, их податливости и о том, как справляться с трудными чувствами, используя такие стратегии, как переоценка; или аналогичный увлекательный раздел о том, как работает мозг (контрольная группа).
До и через четыре недели после курса учащиеся сообщали о своих теориях об эмоциях, своем эмоциональном благополучии в школе, своем чувстве принадлежности к школе и удовлетворенности школой, а также об общем благополучии в жизни.
Через месяц те ученики, которые прошли уроки по эмоциям, с большей вероятностью поверили, что их эмоции могут измениться, и у них будет больше благополучия и чувства принадлежности к школе, чем у тех, кто получил уроки по мозгу. Интересно, что различия между группами были обусловлены большими спадов самочувствия в контрольной группе за четыре недели составило , в то время как у тех, кто узнал об эмоциях, было менее крутых спадов на . (Это просто показывает, насколько тяжелой может быть средняя школа.)
Смит и его коллеги также обнаружили, что общее убеждение учащихся в том, что эмоции податливы, т. будущее благополучие, поскольку они верят, что могут изменить свои эмоции, используя определенные стратегии. Другими словами, общие теории были менее важны, чем чувство самоэффективности студента.
«У людей уже есть опыт изменения своих эмоций — они постоянно видят, как люди регулируют свои эмоции, например, когда они расстроены и стараются не плакать», — говорит Смит.
«Эффективная часть нашего вмешательства, по-видимому, заключается в том, что студенты не только верят, что они могут изменить свои эмоции, но и что они могут лучше справляться с этим».
Конечно, может быть много хороших способов справиться с трудными эмоциями, например, обучение медитации осознанности или выразительное письмо. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать нам, какие из них (или какие комбинации практик) наиболее эффективны. Смит также предостерегает от применения курса, подобного его, до того, как он будет тщательно протестирован на разных группах.
И хотя эмоции можно изменить с помощью усилий, это не означает, что они полностью контролируемы — и не должны ими управлять, — говорит Смит. Мы не должны ожидать, что полностью избежим определенных чувств или сможем избавиться от них на месте, когда бы они ни возникали. Но мы можем научиться успокаивать их в трудные времена или когда это уместно в обществе.
«Понимание того, что эмоции могут приносить вам пользу, имеет решающее значение для эмоционально здоровой жизни», — говорит Смит.
«Вы не хотите просто подавлять все негативные эмоциональные переживания или увеличивать положительные при любых обстоятельствах».
Учитывая то, что молодые люди, особенно подростки, в процессе развития склонны к более интенсивному переживанию эмоций, предоставление им инструментов для более эффективного управления этими эмоциями кажется легкой задачей. Исследование эмоциональных убеждений дает нам надежду, что мы можем повлиять на жизнь людей, используя довольно простой урок, который почти ничего не стоит преподать. И мы могли бы, вероятно, все использовать этот урок, если мы хотим улучшить наше благосостояние.
«Предоставление людям правильных стратегий для того, чтобы справляться с их сложными эмоциями, имеет большое значение, — говорит Смит.
Почему важно «чувствовать» все свои чувства
Есть причина, по которой у всех нас есть широкий спектр эмоций: они нам нужны.
Эмоции помогают нам общаться с другими, например, когда нам грустно и нам нужна помощь.
Они также могут помочь нам действовать быстро в важных ситуациях.
Например, когда вы собираетесь перейти улицу и видите быстро приближающуюся машину, страх заставляет вас прыгнуть обратно на бордюр. Эмоции также предоставляют важную информацию и иногда могут восприниматься как «внутреннее чувство» или интуиция.
Что такое эмоциональная инвалидность?
Эмоциональное обесценивание происходит, когда мы говорим кому-то, что то, что он чувствует, «неправильно».
Иногда это может звучать как «вы слишком остро реагируете, просто смиритесь с этим, по крайней мере, у вас [пусто] или только хорошее настроение». Мы также можем сделать то же самое с собой в форме нашего собственного разговора с самим собой.
Противоположностью аннулирования является подтверждение, и это происходит, когда мы сообщаем, что чьи-то эмоции имеют смысл или, по крайней мере, понятны.
Почему эмоциональное обесценивание причиняет боль?
Инвалидация причиняет боль, потому что она сообщает, что понятные чувства в чем-то неверны или плохи.
Это затрудняет понимание того, что мы чувствуем, обработку своих эмоций и получение поддержки от других.
Инвалидация ослабляет нашу связь с другими и усиливает чувство одиночества, тогда как валидация делает обратное. Валидация помогает нам чувствовать себя более связанными с другими и более эффективно решать проблемы.
Как может помочь признание того, что вы не чувствуете себя хорошо?
Простое обозначение того, что вы чувствуете (без осуждения), может помочь регулировать ваши эмоции. Эмоции приходят и уходят, как волны, если мы им позволяем. Идея здесь состоит в том, чтобы оседлать волну эмоций, вместо того, чтобы пытаться остановить гигантскую волну и поддаться давлению.
Почему игнорирование гнева, горя и печали может быть вредным?
Когда мы игнорируем свои чувства, возникает эффект «бумеранга», когда эмоции возвращаются позже, а иногда даже сильнее, чем были раньше. Разрешение себе чувствовать то, что мы чувствуем, помогает нам двигаться вперед, а не застревать.
Почему мы боремся со своими чувствами, пока затягивается пандемия COVID-19?
Все мы время от времени испытываем негативные и подавляющие эмоции. Факторы, которые делают нас более уязвимыми для негативных эмоций, включают: физические болезни, бессонницу/усталость, употребление психоактивных веществ, голод или переедание, слишком много времени и угрозы в окружающей среде.
Пандемия COVID-19 создала ситуацию, когда эти факторы проявляются чаще и/или интенсивнее. Поэтому имеет смысл, что по мере продолжения пандемии все больше из нас борются с более негативными и подавляющими эмоциями.
Когда следует обращаться за психиатрической помощью?
Если вы обнаружите, что эмоции вызывают дистресс и/или влияют на ваше функционирование, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Терапевты и психиатры создают для вас безопасную среду, в которой вы можете исследовать свои эмоции и помогать находить решения жизненных проблем.
