Чувствовать радость и грусть одновременно — естественно. Но не всегда
Юваль Ной Харари о мире после коронавируса
В условиях пандемии коронавируса, когда многие страны применили довольно жесткие меры для предотвращения распространения COVID-19, централизованный мониторинг и суровые наказания являются не единственным способом заставить людей соблюдать правила. Хорошо информированное население, доверяющее органам власти, будет более эффективным, нежели живущее в страхе.
Об этом в статье для Financial Times, перевод которой опубликовали многие СМИ, пишет военный историк, профессор исторического факультета Еврейского университета в Иерусалиме, писатель Юваль Ной Харари.
Человечество переживает глобальный кризис. Пожалуй, наибольший кризис нашего поколения. Решения, которые люди и правительства будут принимать в ближайшие несколько недель, вероятно, повлияют на то, как будет формироваться мир на долгие годы. Эти решения повлияют не только на наши системы здравоохранения, но и на нашу экономику, политику и культуру.
Но сегодня — не спокойные времена.
В это кризисное время перед нами два пути. Первый — это выбор между тоталитарной слежкой и расширением прав и возможностей граждан. Второй — выбор между изоляцией по национальному принципу и глобальной солидарностью.
«Подкожная» слежка
Чтобы остановить эпидемию, все население должно руководствоваться определенными принципами. Этого можно достичь двумя способами. Один заключается в том, что правительство контролирует людей и наказывает нарушителей. Сегодня, впервые в истории человечества, технологии позволяют контролировать всех и постоянно. Пятьдесят лет назад даже КГБ не могло следить за 240 млн советских граждан 24 часа в сутки. При этом в КГБ не могли быть полностью уверены, что вся собранная информация обрабатывается эффективно. КГБ полагался на человеческих агентов и аналитиков, и они просто не могли заставить каждого агента следовать за каждым гражданином. Но теперь правительства могут полагаться на вездесущие датчики и мощные алгоритмы, а не на приставов из плоти и крови.
Вам может показаться, что в этом нет ничего нового. Но, в последние годы и правительства, и корпорации используют все более сложные технологии для отслеживания, мониторинга и манипулирования людьми. Тем не менее, если мы не будем осторожны, эпидемия, может стать точкой невозврата. Не только потому, что это может нормализовать развертывание средств массовой слежки в странах, которые до сих пор не прибегали к таким методам, но даже в большей степени потому, что это ознаменует резкий переход от скрытого надзора к явному и тотальному. До сих пор, когда ваш палец касался экрана смартфона и кликал на ссылку, правительство хотело узнать, на что именно нажимает ваш палец. Но с коронавирусом фокус интереса смещается. Теперь правительство хочет знать температуру вашего пальца и кровяное давление под его кожей.
«Экстренный» пудинг
Одна из проблем, что никто не знает, как за нами следят, и неизвестно чем это может обернуться в будущем. Технологии видеонаблюдения развиваются с бешеной скоростью, и то, что 10 лет назад казалось научной фантастикой, сегодня — устаревшая информация.
Важно помнить, что гнев, радость, скука и любовь — это биологические явления, такие же как и лихорадка или кашель. Та же технология, которая идентифицирует кашель, может с легкостью идентифицировать смех. Если корпорации и правительства начнут массово собирать наши биометрические данные, они смогут узнать нас гораздо лучше нас самих. Тогда они смогут не только предсказывать, но и манипулировать нашими чувствами и продавать нам все, что захотят — будь то продукт или политик. Тактика взлома данных Cambridge Analytica по сравнению с биометрическим мониторингом — это каменный век. Представьте себе Северную Корею в 2030 году, когда каждый гражданин должен носить биометрический браслет 24 часа в сутки. Если вы слушаете речь Великого Вождя, и браслет улавливает контрольные признаки гнева, вам — конец.
Вы, конечно, могли бы оправдать биометрическое наблюдение как временную меру, принятую во время чрезвычайного положения, которую отменят, когда этот режим закончится. Но временные меры имеют привычку растягиваться дольше, чем сама чрезвычайная ситуация.
Мотивированное и хорошо информированное население, как правило, гораздо более влиятельное и эффективное, чем невежественное, живущее в страхе и загнанное полицейскими.
Рассмотрим на примере мытья рук с мылом. Это было одно из величайших достижений в области человеческой гигиены. Это простое действие спасает миллионы жизней каждый год. Сегодня мы считаем это само собой разумеющимся, но важность мытья рук с мылом ученые подтвердили только в XIX веке. Ранее даже врачи и медсестры переходили от одной хирургической операции к другой без мытья рук. Сегодня миллиарды людей ежедневно моют руки не потому, что боятся «мыльной полиции», а потому, что понимают важность. Я мою руки с мылом, потому что я слышал о вирусах и бактериях, я понимаю, что эти крошечные организмы вызывают болезни, и я знаю, что мыло может их смыть.
Но, чтобы достичь такого уровня сотрудничества, необходим определенный уровень доверия. Люди должны доверять науке, доверять государственным органам и СМИ. За последние несколько лет безответственные политики преднамеренно подорвали это доверие.
Скорее, эти данные должны позволить мне сделать более осознанный личный выбор, а также привлечь правительство к ответственности за свои решения.
Если бы я мог следить за своим состоянием здоровья 24 часа в сутки, я узнал бы не только о том, стал ли я опасным для других, но и о том, какие привычки и как влияют на моё здоровье. И если бы я мог получить доступ и проанализировать надежные статистические данные о распространении коронавируса, я бы мог судить, говорит ли мне правительство правду и принимает ли оно правильную политику для борьбы с эпидемией. Всякий раз, когда люди говорят о слежке, помните, что одна и та же технология может быть использована не только правительствами для мониторинга отдельных лиц, но и отдельными лицами для мониторинга правительств.
Таким образом, эпидемия коронавируса является серьезной проверкой для всего института гражданства. В предстоящие дни каждый из нас должен сделать выбор в пользу научных данных и довериться специалистам в области здравоохранения вместо необоснованных теорий заговора и поддержки безответственных политиков.
Если мы сделаем неправильный выбор, мы можем лишиться наших самых ценных свобод, под предлогом того, что авторитаризм — единственный способ защитить наше здоровье.
Нам нужен глобальный план
Второй важный выбор, с которым мы сталкиваемся, — это национальная изоляция и глобальная солидарность. И сама эпидемия, и экономический кризис в результате этого являются глобальными проблемами. Они могут быть эффективно разрешены только путем глобального сотрудничества.
Прежде всего, чтобы победить вирус, нам нужно обмениваться информацией во всем мире. Это большое преимущество людей перед вирусами. Коронавирус в Китае и коронавирус в США не обменивались советами, как лучше инфицировать людей. Но Китай может преподать США много ценных уроков о коронавирусе и о том, как с ним бороться. То, что итальянский врач обнаружит в Милане рано утром, вполне может спасти жизни в Тегеране к вечеру. Когда правительство Великобритании колеблется между несколькими политическими решениями, оно может воспользоваться советами корейцев, которые уже сталкивались с подобной дилеммой месяц назад.
Но для этого нам необходим дух глобального сотрудничества и доверия.
Страны должны быть готовы обмениваться информацией открыто и смиренно обращаться за советом, а также доверять данным и полученным знаниям. Нам также необходимы глобальные усилия по производству и распространению медицинского оборудования, в частности, наборов для тестирования и дыхательных аппаратов. Вместо того, чтобы делать это локально по отдельности в каждой стране и накапливать какое бы то ни было оборудование, скоординированные усилия могли бы значительно ускорить производство и обеспечить более справедливое распределение спасательного оборудования. Подобно тому, как страны национализируют ключевые отрасли промышленности во время войны, человеческая война против коронавируса может потребовать от нас «гуманизации» важнейших производственных линий. Богатая страна, в которой мало случаев заболевания коронавирусом, должна быть готова отправить драгоценное оборудование в более бедную страну, рассчитывая лишь на то, что если ей впоследствии потребуется поддержка, другие страны придут к ней на помощь в ответ.
Мы могли бы рассмотреть аналогичные глобальные усилия по объединению медицинского персонала. Страны, менее затронутые коронавирусом, могут направлять медицинский персонал в наиболее пострадавшие регионы, как для того, чтобы помочь, так и для получения ценного опыта. Если в дальнейшем центр эпидемии сместится, помощь может начать поступать в противоположном направлении.
Глобальное сотрудничество жизненно необходимо и на экономическом фронте. Учитывая глобальный характер экономики и цепочек поставок, если каждое правительство будет делать свое дело, полностью игнорируя других, результатом будет хаос и углубление кризиса. Нам нужен глобальный план действий, и он нужен нам быстро.
Еще одной необходимостью является достижение глобального соглашения о поездках. Приостановление всех международных поездок на месяцы вызовет огромные трудности и затруднит войну с коронавирусом. Странам необходимо сотрудничать, чтобы позволить пересекать границу, как минимум некоторым категориям людей — это ученые, врачи, журналисты, политики, бизнесмены.
Это может быть достигнуто путем соглашения о предварительной проверке путешественников в их родной стране. Если вы знаете, что в самолет допускаются только тщательно проверенные пассажиры, вы бы охотнее приняли их в свою страну.
К сожалению, в настоящее время страны вряд ли делают что-либо из этого. Коллективный паралич охватил международное сообщество. В комнате, кажется, нет взрослых. Можно было ожидать, что уже несколько недель назад состоится экстренное совещание мировых лидеров, на котором будет выработан общий план действий. Лидерам G7 удалось организовать видеоконференцию только на этой неделе, и это не привело ни к какому такому плану.
В ходе предыдущих глобальных кризисов, таких как финансовый кризис 2008 года и эпидемия Эболы 2014 года, США взяли на себя роль глобального лидера. Но нынешняя администрация США отреклась от такой должности. В Белом Доме ясно дали понять, что заботятся о величии Америки гораздо больше, чем о будущем человечества.
Эта администрация отказалась даже от своих ближайших союзников.
Когда были запрещены все поездки из ЕС, Союз даже не был предварительно уведомлен, не говоря уже о том, чтобы провести консультации о целесообразности такой решительной меры. Германия была потрясена тем, что немецкой фармацевтической компании якобы предложили 1 млрд долларов на приобретение монопольных прав на новую вакцину против COVID-19. Даже если нынешняя администрация в конечном итоге изменит курс и разработает глобальный план действий, немногие будут следовать за лидером, который никогда не берет на себя ответственность. Никто не последует за тем, кто никогда не признает ошибок и кто обычно возлагает всю вину на других.
Если пустота, оставленная США, не будет заполнена другими странами, станет не только труднее остановить нынешнюю эпидемию, но и ее наследие будет продолжать отравлять международные отношения долгие годы. Тем не менее, каждый кризис — это и возможность. Мы должны надеяться, что нынешняя эпидемия поможет человечеству осознать острую опасность, которую представляет собой глобальная разобщенность.
Человечество должно сделать выбор. Пойдем ли мы по пути разобщенности или пойдем по пути глобальной солидарности? Если мы выберем разобщенность, это не только продлит кризис, но, вероятно, приведет к еще худшим катастрофам в будущем. Если мы выберем глобальную солидарность, это будет победой не только над коронавирусом, но и над всеми будущими эпидемиями и кризисами, которые могут поразить человечество в XXI веке.Как вернуть себе радость жизни
110 917Познать себя
Если вы чувствуете, что утратили контроль над собственной жизнью и на протяжении длительного времени (два года и более) испытываете тоску, скуку и нехватку энергии, то не исключено, что вы страдаете дистимией. Это легкая форма депрессии, но она серьезно отравляет жизнь, а иногда и приводит человека к суицидальным мыслям.
Надо иметь в виду, что причины этой формы депрессии не биологические, в отличие от той, что сопровождает биполярное расстройство и другие психические расстройства. У кого-то это состояние возникает еще в детстве (например, если ребенок растет в дисфункциональной семье), у кого-то во взрослом возрасте, если человеку не хватает жизненно важных навыков и умений или если ему свойственны дисфункциональные мысли и убеждения.
Развивается дистимия обычно так:
- В вашей жизни есть какая-то область, которая вас совершенно не устраивает: это может быть и работа, и брак, и финансы, и что угодно еще. Из-за этого вы испытываете стресс и сильную тревогу на протяжении длительного времени.
- Гормоны, которые помогают вам справляться со стрессом, объявляют о капитуляции.
- У вас начинается депрессия или вы испытываете упадок сил, и это продолжается, пока ваш мозг и тело пытаются восстановить нормальное состояние.
- Если вы не можете разрешить (или отказываетесь решать) проблему, этот цикл продолжается, причем тем дольше, чем вы старше.
Может быть, вы чувствуете, что увязли в своем несчастливом браке или на нелюбимой работе, или вынуждены жить в таком месте, которое вам категорически не подходит. А может, вы страдаете из-за того, что упустили какую-то прекрасную возможность и это непоправимо.
Сценариев может быть много. Но в любом случае ваша жизнь вас не устраивает и вы все больше ощущаете себя обессиленными из-за депрессии.
И вместе с тем даже одна мысль о переменах приводит вас в ступор. Страшно менять что-то в жизни. А уж серьезные перемены страшат вдвойне.
Так как же найти лекарство от этого удручающего состояния? Для этого потребуются некоторые усилия, особенно если ваша жизнь нуждается в основательной перестройке. Но первое, что вам нужно сделать, — найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь. Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам.
Пусть это будет незначительное дополнение к вашей обычной жизни, например, новое хобби, какое-то сообщество, где вы найдете приятных собеседников, — главное, чтобы вы снова почувствовали себя живым. У этого «лекарства» нет побочных эффектов, и благодаря ему вы точно ощутите улучшение. Рассматривайте любое приятное дополнение, которое вы добавите в свою жизнь, как ступеньку вверх по лестнице, уводящей вас прочь от депрессии.
Этот первый шаг чрезвычайно важен. Избавление от дистимии — это процесс. Она не исчезнет сама собой в один прекрасный день безо всяких усилий с вашей стороны. И чтобы запустить, а затем поддержать этот процесс, необходимо найти то, что вас радует и позволяет хорошо себя чувствовать.
Это дает надежду на будущую жизнь без депрессии
Следующий шаг — найти первопричину. Сформулируйте ее. Знайте, что если эта проблема будет разрешена, вам будет намного легче. Идентифицируя и называя ее, вы даете мощный импульс исцелению. Чтобы исключить депрессию из вашей жизни, нужно знать, с чего она началась.
Вполне вероятно, что раньше вам не хотелось этого говорить, было слишком тяжело. Например, сказать себе: «Наш брак отвратителен, мне нужно бежать из этих нездоровых отношений». Вы могли долго закрывать на это глаза — но не думайте, что этим вы обманули свой мозг, он-то прекрасно знал и знает, в чем корень зла.
Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с депрессией раз и навсегда.
Повторяю, это процесс, быстрых результатов тут не будет. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока наконец вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы.
Накапливайте эти радостные моменты. Может быть, процесс займет две недели, а может, и два года. Но если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что приближаетесь к цели. И что вы уже не беспомощны.
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Если любишь, докажи!»: как перестать требовать этого от партнера — 3 сценария
Эксперты Psychologies.ru обсудят фильм «Три цвета: Синий»
Парадокс страсти: 15 признаков дисбаланса в отношениях — проверьте свою пару
«Мужчина говорит, что меня не любит, но хочет со мной семью и детей. Как быть?»
«Бей, беги, замри»: как помочь себе правильно прожить и отпустить стресс
Как я нашла и полюбила себя после большого жизненного кризиса: личная история
Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя
«Тетя не сдала меня в детдом.
Получается, я ей всем обязана?»
Что такое сочувственная радость и как ее почувствовать?
Наши кошки любят моего партнера. Когда им дают два круга, кошки почти каждый раз выбирают ее. Утром наш котенок Лейф сосёт у неё на плече, а его маленькие лапки делают печенье.
Я ревную? Неа. Я чувствую себя очень счастливым, видя женщину, которую я люблю, которую обожают кошки, которых я люблю.
У ученых есть название для этого чувства, которое они позаимствовали из буддийской этики мудиты: сочувственная радость, которую иногда называют оценочной радостью, эмпатической радостью, косвенным вознаграждением или (в более широком смысле) позитивным сопереживанием. Как бы это ни называлось, это неподдельное добро, которое мы чувствуем, когда что-то хорошее происходит для кого-то другого.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Звучит здорово, но бывают моменты, когда трудно почувствовать сочувственную радость, да? Особенно, если мы чувствуем личную угрозу или недовольны собственной жизнью.
Есть много неприятных эмоций, которые могут уменьшить возможность разделить радость других людей: среди прочего, страх, ревность, зависть, стресс и обида.
Даже если большую часть времени мы испытываем сочувственную радость по отношению к большинству людей, все равно будут моменты, когда мы просто хотим, чтобы этот теплый пушистый кот был у нас на коленях, а не у кого-то другого, или впадали в отчаяние из-за того, почему кот (или наш босс или весь мир) не любит нас так сильно.
Исследования начинают документировать, почему сочувственная радость возникает, а когда нет. Это также открытие того, почему сочувственная радость полезна для нас и для окружающих нас людей, и как мы можем культивировать ее в своей жизни. Вот краткое изложение того, что предлагает исследование.
Вознаграждение сочувственной радости
Сочувственная радость может показаться благородной, но что в ней для вас?
Я шучу, на самом деле, есть преимущества для человека, который может соединиться с чужой радостью.
Несколько исследований показывают, как наблюдение за чужой удачей может активировать систему вознаграждения мозга. Помимо простого хорошего самочувствия, способность чувствовать сочувственную радость связана с большей удовлетворенностью жизнью и счастьем.
Более сочувственная радость может также помочь нам стать более сострадательным обществом. Все больше и больше исследований обнаруживают связь между сочувственной радостью и нашей готовностью помочь другим людям — и вероятностью того, что мы действительно это сделаем.
Сочувственная радость, похоже, также приводит к улучшению личных отношений. В документе 2018 года было обнаружено, что «хотя наличие партнера, который сопереживает вашим негативным эмоциям, полезно для отношений, наличие партнера, который (также) сопереживает вашим положительным эмоциям, может принести еще большую пользу», как пишут авторы.
Полиамурные люди — те, у кого многократные романтические отношения с согласия всех участников — имеют название для счастья видеть, как ваш партнер испытывает удовольствие или влюбляется в кого-то другого: комперсия.
Исследование, проведенное в 2013 году с участием чуть более 300 полиаморных людей, показало, что чем больше они испытывали этот вид сочувственной радости, тем больше они были удовлетворены своими отношениями — результат, повторенный двумя другими исследованиями, опубликованными в прошлом году в журнале 9.0029 Архивы сексуального поведения , в одном из которых участвовало 5000 человек.
Сочувственная радость также может привести к лучшим результатам на работе. Одно исследование, проведенное в 2016 году, измерило сочувственную радость у более чем 1200 преимущественно белых учителей, которые в основном обучали цветных учеников. Учителя, которые с большей вероятностью радовались хорошему опыту своих учеников, чувствовали себя более связанными с ними, и у учеников была более высокая академическая успеваемость. Другое исследование учителей и передовых медицинских работников показало, что те, кто испытывал более сочувствующую радость на работе, меньше выгорали и получали большее удовлетворение от работы.
Это хорошее место, чтобы упомянуть, что есть много оставшихся без ответа вопросов о симпатической радости. Большинство исследований, которые я читал, были проведены с молодыми людьми в Китае или Соединенных Штатах. Итак, как же выглядит сочувственная радость в других частях света? Как культура формирует его? Есть ли у сочувственной радости дуга развития, поднимающаяся и опускающаяся на протяжении всей нашей жизни?
Возможно, у нас еще нет хороших ответов на эти вопросы, но нейробиология начинает картографировать путь симпатической радости в нашем теле.
Как выглядит сочувственная радость в вашем мозгу
В последние годы ученые пытались выяснить, отличается ли сочувственная радость от других видов связи в человеческом мозгу, например, когда мы расстраиваемся из-за боли других людей. Ответы показывают, почему сочувственная радость так сильна.
Начнем с перекрытия. Например, исследования, проведенные в начале 2000-х годов, показывают, что эмпатия к хорошим и плохим чувствам других людей активирует медиальную и дорсомедиальную префронтальную кору, которые связаны с идентификацией и оценкой значимости нашего собственного и чужого психического состояния.
Точно так же хорошие чувства в нас самих и хорошие чувства, которые мы воспринимаем в других людях, задействуют прилежащее ядро (которое сигнализирует об удовольствии) и вентромедиальную префронтальную кору (которая поддерживает обучение тому, что или кто-либо приносит это удовольствие).
Итак, учитывая эти сходства, что отличает симпатическую радость в мозге? Серия исследований, опубликованных за последние несколько лет, пролила больше света на то, чем он отличается от других видов резонанса, и, кажется, все сводится к вопросу об акцентах.
Одна группа исследователей помещала участников исследования в аппараты функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) во время просмотра эпизода «Экстремальное преображение: домашнее издание» (да, это забавно), чтобы попытаться измерить их мозговую активность, когда они видели счастливые и грустные сцены в телешоу.
На самом деле существовали различия в реакции мозга на положительные и отрицательные события на экране, при этом эмпатическая радость сильнее задействовала лобно-полосатую сеть.
Считается, что этот нервный путь начинается в префронтальной коре и, по-видимому, поддерживает преднамеренные психические процессы, такие как регулирование эмоций, планирование и принятие решений. С другой стороны, наблюдение негативных переживаний вызывало более сильную реакцию в островковой доле, области, которая сигнализирует о внутренних переживаниях, таких как боль или осознание настоящего момента.
Этот результат подтверждается исследованием 2021 года, которое показало, что в то время как все виды эмпатии активируют лобно-полосатую сеть, симпатическая радость вызывает большую активацию, задействуя «гораздо более широкую сеть префронтальных субрегионов по сравнению с эмпатией к негативным эмоциям», как пишут исследователи. .
Что мешает сочувственной радости?
Почему эти выводы важны для нас с вами? Это говорит о том, что мы более прямолинейно реагируем на людей, попавших в беду, определяя их боль и даже чувствуя ее в себе. Сочувственная радость может включать в себя больше умственных процессов, таких как принятие решения о том, что заслуживает нашего внимания, и выбор того, как интерпретировать эту информацию и как реагировать на ситуацию.
Другими словами, сочувственная радость может иметь больше движущихся частей.
Его также могут загнать в тупик другие чувства. Иногда именно наши тревоги мешают нашей естественной склонности к сочувственной радости. Если друг теряет работу, и вы видите его бедственное положение, весьма вероятно, что вы почувствуете искреннее беспокойство, которое автоматически активирует эту схему мозга. Но если вы вроде как ненавидите свою работу, и такой же друг получает работу лучше, чем ваша… ну, вполне возможно, что те самые префронтальные субрегионы не будут светиться от счастья по им.
Вам можно простить зависть вместо радости от их имени; это довольно часто. Действительно, исследование, опубликованное в этом году в Journal of Personality and Social Psychology , показало, что социальные сравнения с людьми, которые воспринимаются лучше нас, скорее вызывают зависть и злорадство, чем сочувственную радость. Существует довольно много исследований, показывающих, что тревога снижает эмпатию, и кажется разумным предположить, что тревога может повлиять на вашу способность испытывать сочувственную радость.
Различия с другими людьми также могут мешать сочувствию к ним, особенно если различие касается статуса и власти. Например, по мере роста доходов людей эмпатия к тем, кто ниже по лестнице, имеет тенденцию к снижению. Многие, многие исследования показывают, что нам труднее испытывать эмпатическую заботу о людях, принадлежащих к чужим группам — расовым, национальным или другим. Хотя, похоже, не так много исследований сочувственной радости по отношению к людям из чужих групп, исследования, проведенные на сегодняшний день, действительно предполагают, что человеческие различия затруднят чувство.
Как культивировать сочувственную радость
По этим и многим другим причинам бывает трудно испытать сочувственную радость. Мне не всегда приятно видеть, как кошки мурлыкают на коленях у моего партнера. Иногда я даже думаю: Почему они предпочитают ее мне, когда я их кормлю, черт возьми? Это действительно несправедливо, когда я об этом думаю.
Если вы обнаружите, что жалость к себе, ревность или зависть прогоняют вашу сочувственную радость, помните, что вы можете вернуть ее обратно, приложив определенные усилия и намерения.
К счастью, сочувственная радость подобна мышце, которую можно накачать с помощью некоторых умственных упражнений, как и любое другое чувство или поведение. Вы можете начать с нашей новой викторины, измеряющей вашу симпатическую радость — результаты не будут научными, хотя они основаны на проверенной шкале, разработанной в основном в Китае.
Выяснение того, на каком уровне вы находитесь в соответствии с тестом, может помочь вам задуматься о своей способности чувствовать себя хорошо с другими людьми, когда у них есть хороший опыт, и даст вам отправную точку для развития этой способности. Это будет включать в себя обучение тому, как лучше справляться со своими собственными страданиями, уменьшение принуждения к сравнениям и укрепление вашего чувства общности с другими людьми.
Вот несколько упражнений, рекомендуемых исследователями для открытия двери к положительному сочувствию, большинство из которых заимствованы из других статей в Greater Good или на нашем веб-сайте, посвященном проверенным наукой практикам, Greater Good in Action.
Смотрите соревнования, не принимая ничьей стороны. Это предложение исходит от Келли МакГонигал в статье 2017 года для Greater Good . «Цените усилия, мастерство или артистизм всех участников — и празднуйте радость тех, кто побеждает», — пишет она. «Порадуйтесь их успеху и посмотрите, как они празднуют его с другими. Посмотрите, сможете ли вы распространить свою эмпатическую радость на то, как они делятся моментом с друзьями, семьей, тренерами или товарищами по команде».
Извлекайте выгоду из положительных событий. Когда близкие нам люди — друзья, члены семьи, другие значимые люди — рассказывают нам о положительных моментах, которые с ними произошли, эти моменты могут заставить нас чувствовать себя значительно ближе друг к другу — в зависимости от того, как мы реагируем. В этом упражнении предлагаются советы о том, как реагировать таким образом, который, как было показано, вызывает положительные чувства у обеих сторон отношений и увеличивает чувство близости и удовлетворенности отношениями.
Попробуй унять зависть. Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. В статье 2013 года для Greater Good психолог Джулиана Брейнс предлагает пять шагов, чтобы уменьшить желание того, что есть у других людей, включая определение зависти и развитие благодарности.
Напишите письмо с состраданием к себе. Написание с сочувствием к себе может помочь вам заменить самокритичный голос на более сострадательный, который утешит и успокоит вас, а не ругает за ваши недостатки. Во-первых, определите что-то в себе, что заставляет вас чувствовать себя пристыженным, неуверенным или недостаточно хорошим. Напишите, как это заставляет вас чувствовать. Затем попробуйте выразить сочувствие, понимание и принятие той части себя, которая вам не нравится.
Чувство большего сострадания к себе может помочь открыть дверь к чувству радости за хорошие вещи в жизни других людей.
Попробуйте медитацию любящей доброты. Эта медитация отчасти увеличивает счастье, заставляя вас чувствовать себя более связанным с другими — с любимыми, знакомыми и даже незнакомцами. Исследования показывают, что когда люди регулярно практикуют медитацию любящей доброты, они автоматически начинают более позитивно реагировать на других, и их социальные взаимодействия и близкие отношения становятся более удовлетворительными. Медитация любящей доброты также может уменьшить ваше внимание к себе, что, в свою очередь, может помочь вам разделить счастье других людей.
Попробуйте общечеловеческую медитацию. Признание нашей общей человечности означает признание того, что все мы люди и сталкиваемся с одними и теми же проблемами. Мы все испытываем страдания и стресс, потери и боль. Мы все хотим быть любимыми и испытывать удовлетворение.
Послушайте эту управляемую медитацию, созданную Шоном Фарго, бывшим буддийским монахом, чтобы не только улучшить свои отношения с самим собой, но и помочь развить сострадание к другим.
Попробуйте встретиться с кем-нибудь взглядом. Исследование, опубликованное в 2021 году в журнале NeuroImage , показало, что если вы намеренно смотрите в глаза другому человеку, вы можете искренне порадоваться за него, когда он делится хорошими новостями. Этот метод не является броском: культурные различия и нейродивергенция могут повлиять на значение и уместность зрительного контакта. Вот почему это требует намерения, усилий и здравого смысла. Но хотя зрительный контакт иногда может показаться рискованным, наградой может стать большее чувство связи и радости.
Позвольте кому-нибудь сделать для вас что-нибудь приятное. Еще одно от Келли МакГонигал. «Это может показаться не похожей на практику эмпатической радости, но она становится таковой, когда вы начинаете обращать внимание на то, насколько счастливым это делает другого человека», — пишет она.
«Иногда наш собственный дискомфорт от получения доброты или страх быть обузой для других мешает увидеть эту радость».
Как почувствовать больше радости в жизни
Разум и смысл9 способов полностью присутствовать и чувствовать больше радости
Сообщение от: Команда Тони Как часто вы испытываете радость – истинно чистое, неподдельное чувство восторга, блаженства и счастья? В детстве радость была знакома многим из нас. Когда мы становимся взрослыми, нам дается все больше и больше правил, которым мы должны следовать. Мы начинаем подниматься по карьерной лестнице, растить семьи и добиваться финансовой свободы. По пути мы забываем, как находить радость. Мы забываем присутствовать в собственной жизни. Важными целями являются успешная карьера и финансовая свобода. Но ключ к самореализации — ключ к тому, как получить больше радости в жизни — заключается в том, чтобы обнаружить свою цель и отдать ее другим.
Обретение радости в жизни — это постоянное путешествие, которое начинается с набора практик, которые в конечном итоге приведут вас к счастью.
Ваше прошлое — это не ваше будущее, если вы не живете в нем, а жизнь в нем мешает вам научиться находить радость в настоящем. Если вы потеряли любимого человека, разорвали отношения или столкнулись с финансовыми трудностями, это, безусловно, веские причины, чтобы чувствовать себя подавленным. Позвольте себе чувствовать себя грустным или одиноким, но никогда не безнадежным. Спросите себя, что вы можете узнать о себе из своего опыта и эмоций. Тогда отпусти прошлое. Вы заслуживаете того, чтобы снова почувствовать радость.
Один из способов уйти от прошлого и почувствовать радость в жизни — это практиковать благодарность. Решив быть оптимистом и сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни, вы на самом деле можете научить свой мозг чаще испытывать радость. Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы будете испытывать.
3. Используйте закон притяжения Чем больше позитива вы чувствуете, тем больше позитива вы привлечете в свою жизнь – это закон притяжения. Этот принцип существует уже тысячи лет, и самые успешные люди мира используют его для создания жизни своей мечты. Это несложно: на чем вы фокусируетесь, то и привлекаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать радость в своей жизни и делиться ею с другими, и вы, естественно, привлечете еще больше радости.
Окружение себя хорошими людьми неразрывно связано с законом притяжения и имеет жизненно важное значение во всех сферах вашей жизни. Когда вы окружены позитивными людьми, почти невозможно чувствовать себя пессимистом. Они поднимут вам настроение и помогут найти хорошее в любой ситуации. Отпустить людей, которые не доставляют вам радости или активно работают против нее, не всегда легко. Однако вы не можете научиться находить радость в их ядовитом негативе, который сдерживает вас.
5. Измените свою физиологиюВсе мы слышали выражение «притворяйся, пока не сделаешь». Если вам все еще трудно переключить внимание на радость, а не на негатив, улыбнитесь. Вы скажете своему мозгу, что счастливы, даже если это не так. Измените осанку, выпрямившись, расправив плечи или даже приняв силовую позу. Уверенная физиология может изменить все ваше поведение.
6. Создавайте позитивные ежедневные ритуалы Обучение тому, как получать больше радости от жизни, начинается с вашего мышления, и ваш распорядок дня оказывает сильное влияние на ваше душевное состояние.
Доказано, что физические упражнения уменьшают депрессию. Даже 15-минутная пробежка или часовая прогулка в день могут улучшить ваше настроение, поэтому найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего распорядка дня. Правильное питание не менее важно, а добавление таких практик осознанности, как подготовка, медитация или ведение дневника, поможет вам чувствовать радость каждый день.
Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы всегда планируем наш следующий шаг, ищем идеальные отношения или погружаемся в работу. Когда мы расслабляемся, мы приклеены к своим телефонам, а социальные сети постоянно напоминают нам о том, чего нам не хватает. Как мы можем чувствовать радость, когда мы всегда ищем что-то лучшее? Отключить. Сосредоточьтесь на настоящем. Замечайте, что вас окружает, и наслаждайтесь этим. Это настоящая радость.
8. Найдите свою цель Когда вы настроите себя на успех с помощью благодарности, расширения возможностей ежедневных ритуалов и внимательности, вы будете готовы найти свою цель.
