5 показателей адекватности вашей духовной практики
Медитация — это бесконечные возможности самокультивирования: всего 15 минут практики в день могут сделать человека более открытым, успешным, энергичным и — как результат — счастливым. Но практика медитации — достаточно «тонкое» занятие, в котором непросто найти ориентиры. «Правильно ли я медитирую? Медитирую ли я вообще, или просто сижу? Развиваю ли я свою практику или стою на месте?»
На семинарах по обучению медитации я всегда даю студентам инструменты обратной связи, чтобы у них была возможность понять, в нужном ли русле они занимаются или начинают поддаваться фантазиям, домыслам и «тараканам». Я практиковала медитацию с великими мастерами нашего времени по всему миру, и у меня сформировалось представление о том, как отличить развивающую медитативную практику от неадекватной зауми, уводящей в дебри.
1. Все понятно (более-менее). Медитация — не самое понятное занятие в мире. И адекватное обучение ей предполагает разъяснение техники.
Как в любом упражнении, в медитации есть этапы развития, шаги: делай раз, делай два. И система обратной связи: как на первых порах понять, что ты делаешь правильно, а что нет. Если вы не понимаете, что именно и как делать, задавайте вопросы!
Если вы попали на занятия, где вокруг учителя творятся какие-то странные ритуалы, стоит отнестись к этому с осторожностью
Вы должны понять цель своих действий, технику и правила игры. Ответы типа «просто посмотрите вглубь себя и вы увидите…» не засчитываются, потому что, если закрыть глаза и смотреть вглубь себя, то (простите за очевидность!) будет темно. Медитация — это максимальное приближение к тому, что можно назвать здравым смыслом. Поэтому терять его на первых же порах обучения — слишком нелогично.
2. Нет поклонения учителю. В восточной традиции мастер — это человек, которому оказываются определенные знаки уважения, принятые в этой культуре. Например, в некоторых восточных странах принято кланяться при встрече, и учителю поклон будет чуть ниже — как старшему.
В западной культуре нет ритуальных поклонов. Поэтому и учителя медитации здесь приветствуют так же, как любого другого человека — здороваются, пожимают руку.
Искусственно навязанные ритуалы, как будто учитель медитации — некое высшее существо, будут подозрительным фактором. В Китае слово «мастер» означает «человек, который хорошо делает свою работу». В таком понимании каждый из нас в чем-то мастер. И никакого поклонения это не подразумевает. Поэтому, если вы попали на занятия, где вокруг учителя творятся какие-то странные ритуалы, стоит отнестись к этому с осторожностью.
3. Учитель не всесилен. Определенные практики медитации могут развивать у человека повышенную чувствительность: например, некоторые мастера медитации могут дистанционно диагностировать болезни (кстати, и хороший врач по внешнему виду пациента тоже может сказать немало). Однако если в сообществе доминирует идея о всесилии и всезнании мастера, знайте, это не так! А уж если мастер поддерживает в своих последователях эту идею, от него точно надо бежать как можно быстрее.
Даже самый лучший врач в мире не будет лечить первого встречного. Он человек: у него есть работа, где он лечит, а есть время для себя, для общения и для семьи. И мастер медитации — такой же человек. Если его попросить, он при желании может продиагностировать и что-то порекомендовать. Но просто смотреть на людей и «знать все обо всех» — это утопия из фантастических фильмов.
4. Есть стремление к социальному успеху. Медитация — это один из инструментов реализации своих целей. Если монах, уйдя в горы, поставил себе целью просветление и бессмертие, он будет идти к этой цели с помощью медитации (более или менее успешно). Мы же живем в миру: создаем семьи, хотим быть хорошими родителями, заводить друзей, строить карьеру, зарабатывать деньги. И медитация может быть отличным инструментом в реализации этих целей: она проясняет задачи и методы их решения, балансирует и помогает уверенно двигаться вперед к личному успеху.
Ищите семинары со ступенчатым развитием, тогда медитация станет азартной, интересной, по-настоящему развивающей практикой
Медитация не должна уводить от мира, замыкать в узком круге единомышленников.
Наоборот, она должна помогать реализовываться в социуме. Человек становится более активным, целеустремленным и открытым. Если же вы чувствуете, что этого не происходит, значит, с такой «медитацией» надо что-то делать.
5. Есть цели, сроки их реализации и развитие. Например, в даосский медитации Шен Джен Гонг все расписано по месяцам: если ты практикуешь каждый день по 15 минут в течение 4 месяцев, ты получаешь определенные результаты и можешь переходить к следующей ступени. Потом — еще 6 месяцев, и снова свериться с результатами.
Практики медитации подразумевают постоянное развитие. Однажды «познать» медитацию и законсервироваться в этом знании — все равно что освоить одну программу и увериться в том, что теперь ты всесилен во владении компьютером. Ищите семинары, которые подразумевают ступенчатое развитие, тогда медитация станет не только полезной, но и азартной, интересной, по-настоящему развивающей практикой.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Замещающие родители: отношения, в которых можно найти любовь и принятие
Заражены 80% сексуально активного населения мира: главные факты о вирусе папилломы человека
«Я этого не говорил»: 15 фраз, выдающих газлайтера
«Всю свою жизнь скрываю, что я социофоб.
Но больше нет сил притворяться…»
Аналитики, юнгианцы, гештальтисты, арт-терапевты и другие: какие бывают психологи?
Тиран, бухгалтер и принцесса: 7 типов женщин, которые пугают мужчин
«Служу талисманом для девушек: после общения со мной они всегда находят себе отношения»
«После 10 лет брака муж-иностранец подал на развод и оставил меня без жилья»
Как не запутаться в духовных практиках и выбрать подходящие для себя
Последние 15 лет я исследую и пробую на себе различные практики — техники, с помощью которых можно стать еще лучше, развиться, повысить свой уровень энергии. Эту тему я искренне люблю, мне интересно открывать новое, искать себе учителей.
Вначале я пробовала, особо не разбираясь, — просто прислушивалась к тому, чего мне хотелось в моменте. И мой уровень благодаря интуитивно верному выбору действительно повышался. Я смогла достичь состояния учителя, направляя других и себя все выше.
Важно, очень важно иметь доступ к своей интуиции! Ощущать, насколько учитель подходит вам энергетически и находится ли он сам в той точке, которую вы хотите достичь с его помощью.
Если человек учит гармоничным отношениям, очевидно, что в его жизни эти гармоничные отношения должны быть. Если я как ментор обучаю медитации и работе с ресурсом, то должна была сама уже значительно преуспеть в этом и все равно находиться в постоянном развитии. В общем, преподаватель должен обладать качествами, которые он транслирует. А еще его ценности должны совпадать с вашими.
ТАТЬЯНА ЛЕЙБМАН — СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОУЧ ERICKSON INTERNATIONAL, ИНТУИТ, УЧИТЕЛЬ ОСОЗНАННОСТИ И ЭКСПЕРТ ПО ЛИЧНОСТНОМУ РАЗВИТИЮ И МЕДИТАЦИИ
Мой опыт практик начался с хатха-йоги и, на мой взгляд, это очень хорошее начало. В йоге есть физические и дыхательные упражнения, она позволяет плавно растягивать тело и подходит для балансировки всего организма. Это насыщает и одновременно расслабляет. Я начала заниматься йогой и вскоре перешла на вегетарианство, стала выбирать для себя самое полезное и лучшее. На других уровнях тоже стала очищаться от лишнего.
Кроме йоги есть еще астрология, нумерология, нетрадиционная медицина (в которую входят Рейки и цигун), медитация, а также Дизайн человека, о котором очень много сейчас говорят.
И это не все, направлений великое множество. Почти в каждом из них есть что-то интересное и полезное.
Главное — ко всему относиться без фанатизма! Если выбрать только одну область и отрицать остальные, это приведет к догматизму, остановке развития.
Я считаю, что правильный путь — это принимать какие-то стороны учения, но продолжать быть открытым для других концепций.
Астрология — древняя наука, которая может раскрыть черты личности и подсказать направление. В свое время я делала консультации, отношусь к этому знанию с уважением. Нумерология для меня схожа с астрологией, она тоже может дать ответы на некоторые вопросы.
Рейки — техника нетрадиционной медицины. Учитель дает символы, ученик их представляет себе, повторяет определенное слово и подключается к энергетическому полю. Таким способом можно исцелять себя и своих близких, даже передавать энергию через расстояние. Рекомендую! Рейки делает человека сильнее, поднимает его на более высокий уровень.
Я, представляя символы, чувствую покалывание в ладонях и ощущаю энергию — то есть метод действительно работает. Чаще всего я делаю это дома, для себя и близких. Цигун — это работа с энергией и с телом. Упражнения (статические и динамические) на основе даосских и буддийских практик плюс медитация. Очень достойная техника для каждодневной практики!
Что такое духовные практики?| Духовность и практика
Фредерик и Мэри Энн Бруссат
Духовные практики всегда были сердцем и душой мировых религий, и они также являются ключевыми элементами сегодняшних менее организованных духовных движений. Они помогают нам раскрыть наши самые глубокие ценности, удовлетворить наше стремление соединиться с божественным и продвигают нас на пути к целостности — всем аспектам духовности.
Духовные практики — это конкретные действия, которые вы совершаете, чтобы углубить свои отношения со священным и окружающим миром. Практики помогают вам соединиться с Богом (или любым другим именем, которое вы используете, чтобы описать это «нечто большее», чем вы сами).
Они позволяют вам активно заниматься своим внутренним или «истинным» я — глубиной вашего существа. И они расширяют широту вашего опыта, побуждая вас определенным образом относиться к другим людям и всему творению, включая одушевленные и неодушевленные существа.
«Мы то, что мы практикуем», — заметил еврейский писатель Аврам Дэвис. «Если мы часто злимся, то, по сути, мы практикуем гнев. И у нас это неплохо получается. И наоборот, если мы практикуем радость, то мы становимся радостным человеком». Итак, мы все время практикуем самые разные вещи, но решение заниматься духовной практикой является намеренным. Эти действия имеют смысл и цель, и они влияют на то, как мы живем.
Практика обычно очень конкретна и практична. Они определяют, как вы можете говорить. Однако иногда, прежде чем вы сможете действовать, вам может потребоваться прояснить свои ценности и убеждения. Задавать вопросы и жить с ними — это своего рода практика. Некоторые практики требуют выделения особого места и времени, но большинство из них можно выполнять в разгар повседневной жизни.
Духовная практика не должна быть тяжелой. Он вознаграждает за присутствие, а не за усилия. Некоторые практики действительно приносят результат, но многие делаются просто ради них самих. И практика не делает совершенным. Не ждите, что вы преодолеете все свои слабости и решит все свои проблемы. Действительно, трудностей следует ожидать, и они могут быть использованы в качестве помощи в вашем путешествии.
Практика — это процесс, и он меняется со временем. Вы можете взять на себя обязательство заниматься определенной деятельностью в течение многих лет или получить то, что вам нужно, за один день.
Практики не должны быть сложными. Подумайте, сколько ритуальных упражнений мировых религий просты: зажигание свечи, поедание куска хлеба, поклоны. И не пренебрегайте использованием своего ума. Называние, запоминание, наблюдение, отождествление, воображение, вопрошание — вот почитаемые элементы духовной жизни. Лучшие практики для вас возникнут естественным образом из вашей обычной деятельности, когда вы переформулируете ее и перенаправите на новую глубину и широту.
Вы найдете множество практик для своего духовного путешествия в разделе «Духовность и практика». Перейдите по ссылкам на этой странице, чтобы узнать больше о пути практики и о том, как почувствовать себя там как дома. Просмотрите набор из более чем 260 классических и неформальных практик, вдохновленных всеми религиозными и духовными традициями. Узнайте, как найти свой «духовный rx», рекомендуемые практики для вас, исходя из того, что происходит в вашей жизни; мы даже предлагаем набор духовных предписаний, чтобы помочь вам сузить круг возможных вариантов.
Изучая ресурсы для своего духовного путешествия в разделе «Духовность и практика», вы заметите, что весь контент закодирован так, чтобы указать «Основную практику» и «Другие практики», которые он иллюстрирует или с которыми связан. Эти ссылки ведут на разделы сайта, посвященные Азбуке духовной грамотности — 37 ключевым практикам, признанным в мировых религиозных и духовных традициях маркерами — свидетельством — того, что вы живете духовной жизнью.
8 Простые ежедневные идеи духовной практики
Небольшие ежедневные ритуалы могут принести утешение, сформировать лучшие привычки и установить позитивные намерения, а также медленно раскрыть более глубокую цель.
24 апр 2019
Теги:
Духовность(Кристина Конти / Shutterstock.com)
В наши дни многие люди бросаются словом «духовность», особенно когда речь идет о молодом поколении. Кто еще не слышал, чтобы кто-то сказал: «Я не религиозен, я духовен».
Действительно, исследование Pew Research показывает, что миллениалы меньше привязаны к религии, чем их бабушки и дедушки. Интересно, однако, что молодое поколение испытывает столь же сильное чувство душевного покоя, благополучия и благодарности.
Что же тогда означает духовность? Словарь определяет это как «качество заботы о человеческом духе или душе, а не о материальных или физических вещах».
Духовность можно рассматривать как горную вершину, на которой каждый идет своим путем к вершине, но все приходят к одному и тому же пункту назначения. В то время как миллионы людей по-прежнему находят ответы на самые трудные вопросы жизни с помощью традиционных религиозных законов и молитв, другие используют новые подходы, смешивая древние духовные обычаи разных религий со своим современным образом жизни. По мере того, как глобальные сообщества все больше и больше взаимодействуют друг с другом, появляются новые практики, рождающие прекрасное сочетание духовности со всего мира.
Найти ответы на важные вопросы — задача не из легких. Ежедневные духовные практики могут не давать объяснения, которые нам нужны сегодня, прямо сейчас или, возможно, когда-либо в целом.
Тем не менее, ежедневная духовная практика имеет много положительных преимуществ для здоровья и благополучия. Небольшие ежедневные ритуалы могут принести утешение, создать лучшие привычки в образе жизни и установить позитивные намерения, а также постепенно раскрыть более глубокую цель.
Многие успешные люди, такие как Тони Роббинс, Шарламань Бог и Опра Уинфри, начинают свой день с медитации или молитвы. Будь то чтение молитвы, практика тихого осознания или прослушивание управляемой медитации, выделение нескольких минут утром, чтобы соединиться с самим собой и установить позитивные намерения, будет способствовать мирному, благодарному мышлению для успешного дня в очереди. со своими духовными ценностями.
(физкес/Shutterstock.com)
2. Медитация при ходьбе Духовная практика не обязательно означает посещение храма или выполнение сложного ритуала. Целенаправленная и сознательная ходьба также может стать духовной практикой.
Это дает возможность очистить разум и поразмышлять. Фактически, религии во всем мире практикуют медитацию при ходьбе. Вы можете использовать это как возможность отдохнуть от суеты и восстановить связь с самим собой.
(Орал Зирек / Shutterstock.com)
3. Делайте короткие перерывы в течение дняРегулярные перерывы в течение дня помогают улучшить здоровье, улучшить самочувствие и повысить производительность труда. Они также дают возможность провести короткую успокаивающую медитацию или молитву. Это может означать простую растяжку йоги с глубоким дыханием, посидеть за пределами офиса на солнце в течение 5 минут или просто мысленно пересказать молитву.
(wavebreakmedia / Shutterstock.com)
4. Считайте свои благословения Хотя поговорка вроде «считай свои благословения» звучит избито, она несет мощный сигнал. Многие учения предписывают благодарность как противоядие от негативных эмоций, таких как жадность, гнев и зависть.
Ведение регулярного журнала благодарности или просто размышление о хороших людях или делах, которые идут хорошо в вашей жизни, представляет собой простую ежедневную духовную практику, которая может помочь использовать многие преимущества благодарности.
(Andrey_Popov / Shutterstock.com)
5. Читайте книги о духовностиВ наши дни вы можете вырасти в Соединенных Штатах и получить доступ к древней духовной мудрости тибетских монахов. Чтение книг знакомит с новыми духовными практиками и способами мышления. Часто монахи, медиумы и духовные лидеры других типов пишут книги, в которых делятся вдохновляющими идеями, например, «Тибетская книга жизни и смерти», «Много жизней, много мастеров», «Дхаммапада», «Дао Дэ Цзин» или «Книга познания и ценности». Чтение перед сном может учить новой мудрости каждый день. (к тому же, это может помочь лучше выспаться!)
(Младен Митринович / Shutterstock.com)
6. Найдите духовную общину друг друга.
Это может оказаться особенно действенным в эпоху все большей изоляции и разобщенности. Так как же это входит в повседневную практику? Это не обязательно, но это может означать посещение занятий йогой один или два раза в неделю, посещение местного храма или духовной организации или посещение духовного фестиваля время от времени. Скорее всего, вы подружитесь с единомышленниками, которые разделяют ваши ценности и чувствуют себя более социально связанными.
(Rawpixel.com / Shutterstock.com)
7. Включите духовность в свою повседневную жизнь помогать другим дома или на работе или ценить каждый прием пищи. Это может даже означать нахождение радости в мирских вещах, таких как прогулка до автобусной остановки или уборка дома. Празднование даже самых незначительных вещей может придать смысл вашей жизни каждый день и помочь жить с чувством жизненной силы и связи.(fizkes/Shutterstock.com)
8. Наберитесь терпения и посвятите себя поиску своего пути У каждого есть плотный график, но, как говорится в дзенской поговорке: «Вы должны посидеть в медитации двадцать минут».
