Душевные силы: Сочинение-рассуждение на тему: «Что такое душевные силы?» (1 вариант — 15.3

Как педагогу восстановить душевные силы? – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

«Самый важный человек в вашей жизни — вы сами. И очень важно научиться отслеживать свои ресурсные и нересурсные состояния, научиться самого себя наполнять и видеть, на что вы затрачиваете свои силы и куда уходит ваша энергия».

Эмоциональное выгорание

Факторы развития

1. Необходимость работы в однообразном или напряжённом ритме, большая эмоциональная нагрузка, постоянное взаимодействие с другими людьми.
2. Отсутствие должного вознаграждения (не только материального, но и психологического) за выполненную работу, что заставляет человека думать, что его работа не имеет ценности.

Признаки

Пройдите бесплатный анонимный тест, детально определяющий уровень эмоционального выгорания.

Или мысленно отметьте пункты, которым соответствует ваше состояние, чтобы продиагностировать себя:

Моральное истощение

• стремление к одиночеству;
• зависть;
• злоба;
• обвинение;
• уход от ответственности;
• нежелание делать то, на что согласился.

Умственное истощение

• нарастающее безразличие к своим обязанностям и происходящему на работе дегуманизация в форме негативизма по отношению к ученикам и к коллегам;
• ощущение собственной профессиональной несостоятельности;
• неудовлетворенность работой;
• хроническое нежелание идти на работу;
• отвращение;
• вспыльчивость.

Физиологическое истощение

• хроническая усталость;
• головные боли;
• пониженный иммунитет;
• слабость в мышцах;
• нарушение в работе пищеварительного тракта;
• психосоматические заболевания (когда что-то болит, а реальных причин нет и все анализы в норме).

«Яркий симптом профессионального выгорания — частые и длительно протекающие психосоматические заболевания».

Стадии

Признайтесь себе честно, насколько вы устали от работы. Если вы ощущаете меньше энтузиазма, а каждый день в точности похож на предыдущий, пора принимать меры.

Внутренняя наполненность

Состояние внутренней наполненности напоминает котел, в который поступает ресурс. Но случаются и пробоины, тогда ресурс сливается впустую, котелок опустошается. Задайте себе вопросы: Что меня наполняет? А что опустошает?

Наполнять может хороший качественный сон, вкусная еда, поход по магазинам, практики на расслабление, общение с близкими, творчество, путешествия. Это не всегда что-то большое и значимое — иногда, чтобы наполниться энергией, нам достаточно выпить чашку ароматного кофе или провести выходные на пикнике с семьей.

«Важно не только вовремя наполняться, но и перестать сливать энергию впустую!»

Примеры слива ресурса

Обязательно отследите, как происходит опустошение.

• неумение говорить нет;
• подстраивание под других людей;
• неверные приоритеты «работа-отдых»;
• я — не главный в своей жизни, есть кто-то или что-то важнее;
• много общения с людьми;
• много рутинной работы;
• злость и раздражение;
• обсуждение других;
• осуждение других;
• обвинение других;
• нет режима сна;
• тревожность, беспокойство.

«Когда вы ставите на первое место не себя, а что-то или кого-то, вы неизбежно будете опустошаться. Это страх быть эгоистом, нездоровая позиция, которая невероятно выматывает. Иногда нужно просто сказать себе „стоп!“, чтобы не сливать энергию».

Причины слива ресурса

• У вас нет четких границ личности. Вы не можете сказать нет, чтобы не обидеть другого человека. И снова здесь вы думаете не о себе, а о ком-то другом.
• Вы не знаете своих желаний, приоритетов. Скажем, вы хотите отдохнуть, но все равно вынуждены общаться с коллегами и родителями — даже после рабочего дня.
• Вы испытываете подсознательные страхи. Боязнь обидеть другого и автоматическое согласие на то, чтобы уделить время другим вместо того, чтобы выделить несколько минут отдыха для себя.
• Неверно расставляете приоритеты «работа-отдых».
• Вы — не главный человек в своей жизни, есть кто-то или что-то важнее.
• Вы не взяли ответственность за свою наполненность .
• Вы ждете, что кто-то сделает «хорошо», улучшит вашу жизнь. 
• Вы не слышите себя и своих чувств.

«Чувства — это часть меня. Если я бегу от них, отрицаю, виню себя или стыжу, то я отрицаю часть себя и делаю себе больно. Вместо привычного бегства от чувств начните бежать навстречу к ним. Чувства — ваш лучший друг, который скажет хоть и горькую, но правду».

Как наполниться ресурсом?

План

1. Выявить, есть ли эмоциональное выгорание (пройти тест).  
2. Выявить свои источники слива энергии.
3. Выявить свои источники наполнения.
4. Выделить себе определенное время на наполнение (раз в день, раз в неделю, создать ритуалы).
5. Перестать сливать впустую свой ресурс. Просто позаботьтесь о себе и остановите автоматические действия — не отвечайте на звонок в выходной день, не вовлекайтесь в деструктивную беседу.
6. Пробовать новое в жизни. Купите новый продукт не из своего списка в привычном магазине, съездите на выходные в интересное место за новыми впечатлениями, попробуйте освоить новую деятельность.
7. Если необходимо — взять выходной или отпуск. Если нет возможности взять отпуск посреди года, попробуйте выделить себе хотя бы один день из двух ваших выходных, чтобы отдохнуть и восстановить душевные силы.
8. Внедрить в ежедневную жизнь то, что вас наполняет.

Территория восполнения ресурса

Вы можете переключаться между активными и пассивными техниками восстановления. Они просты и действенны для большинства людей.

Экспресс-методы

Гавайская практика исцеления негатива — Хоопонопоно

Расположитесь в удобном месте, расслабьтесь, закройте глаза (естественно, в комнате вы должны быть наедине с собой). Включите музыку для медитации или просто сидите в тишине. Представьте человека, с которым сейчас связана какая-то негативная эмоция. Это можете быть даже вы сами.

Повторяйте поочередно, концентрируясь на негативной ситуации, следующие фразы (по 100 раз каждую):

• Я люблю тебя
• Мне очень жаль
• Прости меня
• Я благодарю тебя

Во время практики начнут выходить подавленные чувства и переживания, вы почувствуете легкость и благодарность.

Дыхание

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5 – пауза на 5 – выдох на 5.

Внимание на звуки

• Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки.
• Слушайте их около минуты, считая про себя.

Переключите внимание на другой канал восприятия и вы ощутите, что восстанавливаете силы.

Тело

• Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то.
• Потряситесь всем телом, потанцуйте.
• Топочите ногами для ощущения своих стоп.
• Потрите мочки ушей 30 секунд. Эта практика бодрит, ее полезно выполнять, если ощущаете сонливость.
• Расслабляйте тело (сжимайте и разжимайте ладони).

Внимание на предметы

• Закройте глаза, сделайте глубокий вдох.
• На выдохе откройте глаза и посмотрите на первые 5 предметов. Поочередно взгляните на какие-то окружающие вас детали. Безоценочно, просто зафиксируйте на них свое внимание.

Как восстановить душевные силы: 7 способов

Самопознание

Когда мы переживаем сложный период в нашей жизни, мы теряем душевные силы. Душевная энергия это залог здоровой жизни, от этого зависит насколько мы счастливы, уверенны и успешны. Как мы можем восстановить душевные силы и вернуть бодрость духа, 6 способов.

Что такое душевная энергия:

В качестве небольшого вступления, я думаю не будет лишним дать определение этому понятию. Я расскажу своими словами, но вы все поймете.
Душевная сила – это совокупность энергий человека. Сюда входит: умственная энергия, эмоциональная и психо-физическая. В единстве все эти параметры я и называю душевными силами. Когда человек полон душевных сил, он чувствует глубокий покой, бодрость и уверенность в себе.
Душевная сила помогает нам переживать критические ситуации, она заставляет нас не отчаиваться и преодолевать страх. С помощью духовных сил, мы способны любить себя и других.
Когда человек в следствии каких-то неудач, теряет душевную бодрость, то он становиться несчастным, страдает и унывает. Вспомните моменты, когда вам было очень-очень плохо на душе. Что вы чувствовали глубоко внутри себя? Пустоту, отчаяние, тоску и прочее. Такие переживания свидетельствуют о душевном истощении.
Крайне важно после потрясений уметь восстанавливать духовную энергию и приводить себя в порядок. Иначе это чревато более серьёзными психическими проблемами, а так же ухудшением здоровья.

Как восстановить душевные силы и вернуть бодрость духа: 6 способов.

1. Уединиться.

   Мы недооцениваем пользу одиночества.
   Поймите, что только вы сами в силах разобраться со своими внутренними проблемами. Побудьте некоторое время наедине с собой и своими мыслями. Проведите это время в полной релаксации. Не отягощайте себя заботами о работе, отношениях и бытовыми проблемами. Всё это может подождать. Сейчас для вас важно просто побыть в спокойной и уютной обстановке.

2. Абстрагируйтесь.

   Вам нужно отвлечься от своего состояния, то есть абстрагироваться.
   Займитесь чтением книг, просмотр хорошего кино и прогулки на свежем воздухе. Основная задача, не давать своим негативным переживаниям контролировать ваши мысли. Помните, что это все временно и что вы просто находитесь в состоянии душевной пустоты, которое обязательно пройдет.

3. Поговорите с близкими людьми.

   Если рядом с вами есть любимый человек, которому вы доверяете, то поговорите по душам. Иногда нам просто нужно, чтобы кто-то выслушал нас и понял. Только не нужно слишком надеяться на кого-то, другой человек может быть поддержкой в трудные моменты, но остальное зависит от вас.

4. Трезвость.

   Многие люди привыкли искать спасение в забвении. Никакой алкоголь, таблетки или наркотики не помогут вам, они лишь дарят временное облегчение, а затем усугубляют проблему. Сохраняйте трезвость ума, как бы плохо вам не было, это нужно пережить.

5. Молитва/медитация.

   Если вы верите в Бога, то вы наверняка прибегните к молитве, если не верите, вы все равно можете попробовать помолиться.
   Здесь не нужно обладать какими-то тайными знаниями, не нужно так же и верить в какого-то определенного Бога. Просто позвольте своей душе говорить со вселенной, будет хорошо если вы раскроетесь и будете максимально искренними. Не пытайтесь подбирать правильные слова или что-то выдумывать, говорите то, что чувствуете.
   

   Медитация так же является отличным средством для восстановления душевных сил, она сродни с молитвой и лишь тем отличается, что вместо разговора, вам нужно углубиться в тишину.
   Медитируйте утром и вечером по 10-20 минут. Концентрируйтесь на дыхании, мысленно чувствуйте как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух заполняет ваши легкие и медленно выходит. Если вы хотите подробно узнать о медитации, я вам рекомендую книгу, по которой лично я научился медитировать: ” Книга: Искусство жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка”.

6. Займитесь собой.

   Уделите время своему здоровью, саморазвитию, любимому хобби или творчеству.
   Выходите на пробежку, регулярные водные процедуры, здоровый сон и диетическое питание.
   Избегайте стрессовых ситуаций, негативного общества и вредных привычек. Помните, что ваше состояние временно и берегите своё здоровье.

7. Информационный голод.

   Желательно, временно ограничить себя в информации.
   Современный мир хлещет потоками негативных новостей. Желательно не смотреть развлекательные шоу или новости, избегайте людей, которые утомляют разговорами.
   Вместо этого посмотрите какое-то вдохновляющее, позитивное кино или почитайте что-то научное.

На этом все. Не унывайте, ведь наша душа имеет свойство накапливать энергию и теперь вы знаете как это контролировать. Успехов!

Поделиться

Выполняйте эти 6 упражнений каждый день, чтобы развить устойчивость и умственную силу.

Когда я впервые начал исследовать тревожность в своей лаборатории в качестве нейробиолога, я никогда не считал себя тревожным человеком. То есть до тех пор, пока я не начал замечать слова, используемые моими испытуемыми, коллегами, друзьями и даже мной самим, чтобы описать, как мы себя чувствовали — «встревоженный», «на грани», в стрессе, «отвлекся», «нервный», «готовый». сдаться».

Но за эти годы я обнаружил, что самый действенный способ борьбы с тревогой — это последовательная работа над повышением устойчивости и умственной силы. По пути вы научитесь ценить или даже приветствовать определенные виды ошибок для всей новой информации, которую они вам приносят.0003

Вот шесть ежедневных упражнений, которые я использую для развития своей устойчивости и умственной силы:

1.

Визуализируйте положительные результаты и маленький. Получу ли я хорошую оценку производительности? Хорошо ли мой ребенок освоится в новой школе? Получу ли я ответ после моего собеседования при приеме на работу ?

Теперь возьмите каждый из них и визуализируйте самый оптимистичный и удивительный исход ситуации. Не просто «хороший» результат, а наилучший из возможных.

Это не значит, что вас ждет еще большее разочарование, если вы не получите предложение о работе. Наоборот, это должно накачать мускулы ожидания положительного результата и может даже открыть идеи о том, что еще вы могли бы сделать, чтобы добиться результата своей мечты.

2. Превратите тревогу в прогресс

Пластичность нашего мозга — это то, что позволяет нам быть устойчивыми в трудные времена — учиться успокаиваться, переоценивать ситуации, пересматривать наши мысли и принимать более разумные решения.

И этим легче воспользоваться, если напомнить себе, что беспокойство не всегда должно быть плохим. Обратите внимание на следующее:

• Гнев может блокировать ваше внимание и способность действовать ИЛИ может подпитывать и мотивировать вас; обострить внимание; и служить напоминанием о том, что важно.
• Страх может вызывать воспоминания о прошлых неудачах; лишить вашего внимания и концентрации; и подорвет вашу производительность, ИЛИ это может заставить вас быть более осторожным в своих решениях; углубите свое размышление; и создать возможности для изменения направления.
• Печаль может сгладить ваше настроение и демотивировать вас, ИЛИ может помочь вам пересмотреть приоритеты и мотивировать вас изменить свое окружение, обстоятельства и поведение.
• Беспокойство может заставить вас откладывать дела на потом и мешать достижению целей ИЛИ может помочь вам уточнить ваши планы; скорректировать свои ожидания; и стать более реалистичным и целеустремленным.
• Разочарование может затормозить ваш прогресс и лишить вас мотивации ИЛИ может вдохновить вас и заставить вас делать больше или лучше.

Эти сравнения могут показаться упрощенными, но они указывают на действенный выбор, дающий ощутимые результаты.

3. Попробуйте что-то новое

В наши дни стало проще, чем когда-либо, пройти новый онлайн-курс, вступить в местный спортивный клуб или принять участие в виртуальном мероприятии.

Не так давно я присоединился к чемпионке Уимблдона Винус Уильямс на тренировке в Instagram Live, где она использовала бутылки Prosecco в качестве утяжелителей. Я никогда раньше не делал ничего подобного. Это оказалось фантастическим и незабываемым опытом.

Я хочу сказать, что бесплатно (или за небольшую плату) вы можете подтолкнуть свой мозг и тело к тому, чтобы попробовать что-то, о чем вы даже не подумали раньше. Это не обязательно должна быть тренировка, и она не должна быть тяжелой — это может быть что-то прямо выше вашего уровня или просто немного за пределами вашей зоны комфорта.

4. Протянуть руку помощи

Возможность попросить о помощи, оставаться на связи с друзьями и семьей и активно развивать поддерживающие, ободряющие отношения не только позволяет вам сдерживать тревогу, но и укрепляет чувство, что вы не один.

Совершенствоваться нелегко, но вера и ощущение того, что вас окружают люди, которые заботятся о вас, имеют решающее значение во времена огромного стресса — когда вам нужно прибегнуть к собственной стойкости, чтобы выстоять и сохранить свое благополучие.

Когда мы страдаем от утраты или других страданий, естественно уйти в себя. Такое поведение мы наблюдаем даже у животных, которые скорбят. Но у вас также есть сила подтолкнуть себя в любящие объятия тех, кто может помочь позаботиться о вас.

5. Практикуйте позитивные твиты

Лин-Мануал Миранда опубликовал книгу о твитах, которые он отправляет в начале и в конце каждого дня. В нем он делится тем, что по сути является оптимистичными небольшими сообщениями, которые забавны, напевны и в целом восхитительны.

Если вы посмотрите его интервью, то увидите по своей природе сильного духом и оптимистичного человека. Как вам удается быть таким жизнерадостным, продуктивным и креативным?

Ясно, что часть ответа приходит с положительными напоминаниями. Вам не обязательно делиться ими с общественностью. Идея состоит в том, чтобы поднять себе настроение в начале и в конце дня.

Это может быть трудным для тех из нас, кто автоматически бьет себя в пух и прах. Вместо этого подумайте о том, что сказал бы вам ваш самый большой сторонник в жизни — партнер, брат, сестра, друг, наставник или родитель, а затем напишите в Твиттере или скажите это себе.

6. Окунитесь в природу

Наука снова и снова доказывает, что времяпрепровождение на природе положительно влияет на наше психическое здоровье. Исследование 2015 года, например, показало, что это может значительно улучшить ваше эмоциональное благополучие и устойчивость.

Вам не нужно жить рядом с лесом, чтобы погрузиться в природу. Подойдет близлежащий парк или любое тихое место с зеленью, где не так много людей.

Дышите, расслабьтесь и осознайте звуки, запахи и образы. Используйте все свои чувства, чтобы повысить осведомленность о мире природы. Это упражнение повышает вашу общую устойчивость, поскольку оно действует как своего рода восстановление энергии и возвращение к равновесию.

Венди Судзуки , доктор философии, нейробиолог и профессор нейронауки и психологии в Центре неврологии Нью-Йоркского университета. Она также является автором книги «Хорошая тревога: использование силы самых непонятых эмоций». Подпишитесь на нее в Твиттере @wasuzuki .

Не пропустите:

• Хотите звучать умнее? Избегайте этих 24 часто используемых слов и фраз, из-за которых вы звучите «претенциозно»
• Гарвардский исследователь говорит, что наиболее эмоционально интеллектуальные люди обладают этими 12 чертами. Какой у вас есть?
• Родители, которые воспитывают «умных, всесторонне развитых» детей, всегда избегают этих 4 фраз, говорит эксперт по техническому образованию

01

Getty Images

Если вы хотите поднимать более тяжелые предметы, вам потребуется больше физической силы. Большие бицепсы и сильная спина помогут вам справиться с тяжелой работой.

То же самое можно сказать и о ваших умственных мышцах. Если вы хотите иметь возможность решать более сложные задачи и преодолевать больше препятствий, вам нужно больше умственной силы.

Как и физические мышцы, ваши умственные мышцы требуют хорошей тренировки. И эти 10 упражнений помогут вам начать развивать умственную силу, необходимую для достижения ваших целей.

1. Переформулировать негативные мысли.

Если у вас возникают катастрофические мысли вроде «Это никогда не сработает», замените их чем-то более реалистичным, например: «Если я буду усердно работать, мои шансы на успех повысятся».

Это правда, что у всех бывают плохие дни, которые приводят к негативным мыслям. Но, ища позитивные и реалистичные ожидания, вы можете устранить эти пагубные пессимистические мысли и лучше подготовиться к тому, чтобы справляться с плохими днями.

2. Создавайте цели.

Ставить высокие цели и мечтать о многом – это весело. Но установка слишком высоких целей, скорее всего, приведет к разочарованию.

Вместо того, чтобы сбросить 100 фунтов, сосредоточьтесь на том, чтобы сначала сбросить пять фунтов. Когда вы достигнете этой цели, у вас будет больше мотивации сбросить следующие пять фунтов.

Каждая цель, которую вы достигаете, дает вам уверенность в своих способностях добиться успеха. Это также поможет вам определить, какие цели недостаточно сложны, а какие нереально амбициозны.

3. Настройтесь на успех.

Вам не нужно каждый день подвергать себя искушениям, чтобы оставаться ментально сильным. Время от времени меняйте свое окружение. Сделать жизнь немного проще.

Положите кроссовки рядом с кроватью, если хотите потренироваться утром. Удалите нездоровую пищу из своей кладовой, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей. Подобные мелочи будут иметь большое значение для того, чтобы уберечь вас от истощения собственной умственной энергии и настроить себя на успех.

4. Каждый день делайте хотя бы одно сложное дело.

Улучшение не происходит случайно. Вы должны бросать вызов себе намеренно. Тем не менее, обязательно проанализируйте свои собственные границы, поскольку у каждого свое представление о том, что является сложным.

Имейте смелость выбрать что-то немного выходящее за эти рамки. А затем каждый день делать по одному маленькому шагу.

Запишитесь на курс, на который, по вашему мнению, вы не имеете права. Говорите за себя, даже если это неудобно. Всегда подталкивайте себя к тому, чтобы сегодня стать немного лучше, чем вы были вчера.

5. Терпеть дискомфорт ради большей цели.

Чувство дискомфорта часто заставляет людей искать нездоровые пути. Чрезмерное количество просмотров телевизора и чрезмерное употребление алкоголя являются распространенными эмоциональными костылями. Но подобные краткосрочные решения чаще создают более серьезные долгосрочные проблемы.

В следующий раз, когда вы почувствуете дискомфорт, напомните себе о более широкой картине. Завершите эту тренировку, даже если вы устали. Сбалансируйте свой бюджет, даже если это доставляет вам беспокойство. Терпение неприятных эмоций может помочь вам обрести уверенность, необходимую для достижения ваших целей.

6. Уравновешивайте свои эмоции логикой.

Если бы вы всегда были на 100% логичны, вы могли бы прожить скучную жизнь, лишенную досуга, удовольствий и даже любви. Но если вы основываете все свои решения на эмоциях, вы можете потратить все свои деньги на развлечения, а не откладывать на пенсию или инвестиции. Чтобы принимать лучшие решения, вам нужно сбалансировать свою логику и эмоции.

Итак, независимо от того, насколько важным или незначительным является решение в вашей жизни, проверьте себя, чтобы убедиться, что вы уравновешиваете свои эмоции логикой.

Чрезмерное беспокойство, злость или возбуждение могут привести к эмоциональному решению. Так что запишите список плюсов и минусов для каждого решения, которое вы принимаете. Просмотр этого списка улучшит логическую часть вашего мозга и поможет сбалансировать ваши эмоции.

7. Достигните своей цели.

Трудно не сбиться с курса, если вы не знаете своей общей цели. Почему вы хотите отточить свое мастерство или заработать больше денег?

Напишите четкую и краткую формулировку миссии о том, чего вы хотите достичь в жизни. Когда вы изо всех сил пытаетесь сделать следующий шаг, напомните себе, почему важно продолжать идти. Сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, но убедитесь, что те шаги, которые вы предпринимаете, приведут вас к более крупной цели в долгосрочной перспективе.

8. Ищите объяснения, а не оправдания.

Вы не достигли своей цели? Затем изучите причины. Вместо того, чтобы оправдывать свое поведение, ищите объяснение, которое поможет вам в следующий раз поступить лучше.

Взять на себя полную ответственность за любые недостатки, не обвиняя их. Когда вы сталкиваетесь со своими ошибками и признаете их, вы можете учиться на них и не повторять их.

9. Используйте правило 10 минут.

Сила духа может помочь вам быть продуктивным, когда вам этого не хочется. Но это не волшебная палочка, которая будет постоянно мотивировать вас.

Существует правило 10 минут, которое пригодится, когда у вас возникнет соблазн отложить что-то важное. Если вы поймаете себя на том, что смотрите на диван в то время, когда планировали пробежать милю, скажите себе, что нужно двигаться всего 10 минут. Если ваш разум все еще борется с вашим телом через 10 минут, возможно, вы разрешите себе бросить курить.

Но чаще всего, сделав первый шаг, вы понимаете, что ваша задача не так сложна, как вы предполагали.