Душевные силы: Сочинение-рассуждение на тему: «Что такое душевные силы?» (1 вариант — 15.3

Душевная сила: умение любить и держать удар

02 октября 2015 г., 04:15

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

Эти люди – огромной душевной силы. Они умели держать жизненные удары и быть сильнее обстоятельств. А еще — они умели любить.

Душевно сильный человек – человек одновременно и душевный, и сильный. Чаще всего так называют людей, способных нести душевную нагрузку, стойко преодолевать жизненные трудности, но развивших эту способность на основе сильной любви или высокого долга.

Подчеркнем это: в отличие от просто стойких и мужественных людей, душевно сильными называют все-таки тех, кто при этом умеет любить. Тупые и недалекие люди тоже могут стойко преодолевать жизненные трудности, но тупая упертость и душевная сила – не одно и то же.

Мария Волконская поехала в Сибирь за мужем-декабристом не потому, что привыкла покорно следовать своей женской доле. Её отговаривали все, но она приняла решение свое и разделила каторгу вместе с тем, кого любила.

Мать Тереза ежедневно поднималась в 3.30 утра и ухаживала за больными, повторяя молитву: «…Господи, помоги мне почесть благо ближнего превыше моего собственного. Да буду я трудиться понять его, а не искать у него понимания, да буду я трудиться любить его, а не искать у него любви…». Но она была не тупая фанатичка, а мудрый бизнесмен, философ и поэт. Почитайте ее стихи!

Как любая способность, душевная сила тренируется. Поставил высокие цели, учился преодолевать жизненные трудности – наработал душевную силу. Уходил от трудностей – приучил себя сдаваться.

Ещё уточнение: душевно сильный человек и сильная личность – не одно и то же. Если душевная сила проявляется в способности нести душевную нагрузку, в преодолении жизненных трудностей, то личная сила проявляется в столкновении с другими сильными личностями, в умении оказаться сильнее при прямом личном столкновении.

Известным примером душевно сильного человека является Авраам Линкольн: прежде чем стать президентом Соединенных Штатов, Линкольн проиграл в 18 выборах.

Можно сказать, что неудачи преследовали его всю жизнь, но он раз за разом поднимался и упорно шел вперед, оставшись в памяти страны как самый достойный из всех американских президентов. Некоторые события его жизни:

• 1831 – Линкольн прогорел в бизнесе, объявлен банкротом;
• 1832 – потерпел поражение на выборах в законодательную палату своего штата;
• 1834 – вновь прогорел в бизнесе и опять объявлен банкротом:
• 1835 -1836 – личные неудачи и в итоге тяжелейший нервный срыв, долго лечился;
• 1838 – потерпел поражение на очередных выборах;
• 1843, 1846, 1848 – потерпел поражение на выборах в Конгресс США;
• 1855 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
• 1856 – потерпел поражение как кандидат на пост вице-президента США;
• 1858 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
• 1860 – избран президентом США.

Хрестоматийный лозунг душевно сильного человека сформулировал Уинстон Черчилль: «Успех – не окончателен, неудачи – не фатальны. Значение имеет лишь мужество продолжать!». Проваливший в 1915 году Дарданелльское сражение и став причиной гибели ста двадцати тысяч человек, он не сдался. В 1940 году он стал премьер-министром Англии, защитил свою страну и возглавил вместе с Рузвельтом и Сталиным антигитлеровскую коалицию.

Душевная сила – характеристика человека-личности, живущего не сиюминутными эмоциями, но разумом, волей и высокими ценностями. При этом нередки ситуации, когда человек, душевно сильный в одной ситуации, проявляют душевную слабость в другой. В ситуации вызова и в столкновении с внешними жизненными трудностями более сильными чаще оказываются мужчины, а в ситуациях долгого внутреннего напряжения они же первые ломаются. Женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины, легче переносят напряжение и разрыв в отношениях (хотя по видимости нередко кажется наоборот). Там, где мужчины бросаются навстречу вызову и стараются решить вопрос напрямую, в лоб, силой, женщины проявляют большую гибкость. Иногда это оценивается как женская мудрость, иногда – как женская слабость.

Мужчины не любят сдаваться и часто в результате ломаются; девушки как бы сдаются, но внутренне продолжают оказывать сопротивление. Девушки часто изображают душевную слабость там, где мужчины хвастаются своей душевной силой.

Едва ли это природная особенность, в большей степени это вопрос воспитания: у мальчиков бояться стыдно и плакать не принято, девочкам плакать можно и бояться – нормально. Более того, мужчинам нравятся девушки, рядом с которыми они чувствуют себя сильными, и девушки с удовольствием им подыгрывают, разыгрывают из себя слабых – и привыкают быть слабыми.

Впрочем, последние несколько десятилетий, в связи с тем, что мужское воспитание исчезает и мальчиков воспитывают преимущественно мамы, мужчин среди подросших мальчиков становится все меньше, стойкость и душевная сила им все менее характерна. Когда мужчины не проявляют мужских качеств, их приходится проявлять женщинам, и все больше становится женщин с мужским поведением и мужским душевным строем: женщин сильных и стойких.

• Сила
• Душа
• Автор Н.И. Козлов
• Человек-личность
• ЖЗЛ
• Личность, общество

Комментарии (14):

Андрей, 12 октября 2015 г., 10:02

Статья хорошая, в последнее время действительно наметилась тенденция к стиранию гендерных различий в поведении мужчин и женщин. И на этом фоне гомосексуалисты чувствуют себя все уверенней.

Елена Плоцкая, 12 октября 2015 г., 18:55

1-й абзац — использованы некорректные, на мой взгляд, формулировки. Вы пишете: «Душевно сильный человек — человек одновременно и душевный, и сильный.Чаще всего так называют людей, способных нести душевную нагрузку, стойко преодолевать жизненные трудности, но развивших эту способность на основе сильной любви или высокого долга». Любви, простите, КАКОЙ ТАКОЙ, ЧТО ВЫ ИМЕЛИ ВВИДУ? Например, я что-то такое преодолею и от этого умру — я душевно сильный человек? Я выберу это не преодолевать и останусь жить? — в каком случае я сильная, а в каком слабая? Чем померять? Я бы ваши формулировки уточнила следующим: ДУШЕВНЫМИ мы называем дарящих добро людей другим людям, хапуг ведь душевными не называем, так? ДАЛЕЕ: «СИЛЬНЫМИ» — например, я на катке еду, — я сильная? А если Я дорогу на нем людям прокладываю, выравниваю действительность для удобства жизни, я сильная? НЕТ, ПРОСТО ДЕЛАЮ ХОРОШЕЕ ДЕЛО.

А ВОТ ЕСЛИ Я НА КАТКЕ УМУДРИЛАСЬ ДОРОГУ ЛЮДЯМ ПРОЛОЖИТЬ В ДЕБРЯХ БОЛОТИСТЫХ, — тогда я сильная? Отсюда следует: Ваши формулировки хороши, но я бы их уточнила до: душевная сила , — это сила СОСТОЯНИЯ ПРОТИВОСТОЯНИЯ С НАМЕРЕНИЕМ ДАРИТЬ. Другими словами — ДУШЕВНО СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК — ЭТО ЧЕЛОВЕК ДАРЯЩИЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОН В ЭТОТ ДАННЫЙ МОМЕНТ В СОСТОЯНИИ ПРОТИВОСТОЯНИЯ. «Тупые и недалекие» — на мой взгляд, название ближе к сленгу, чем к термину. А остальные люди, те, что получше, — острые и далекие что-ли? А если получше, то чем получше? Чем померять? Не линейкой ведь. Мать Тереза из Ваших примеров разве обращала внимание на то, острые они там или какие еще? Разве это было важно? Я бы предложила что-то вроде «ограниченные в масштабе мышления и широте взглядов собственными убеждениями», но не более. Название статьи у Вас хорошее к статье, а вот с выводами невыразительно, как-то смазано, — на разницу полов соскочили.

1

ответ

Ниссо, 03 декабря 2015 г. , 09:09

«ЧЕЛОВЕК ДАРЯЩИЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОН В ЭТОТ ДАННЫЙ МОМЕНТ В СОСТОЯНИИ ПРОТИВОСТОЯНИЯ» — здесь противостояние звучит так, что человек через не хочу совершает поступок. Любовь, а какая именно, это уже каждый сам разберется.

Светлана Шеремет, 13 октября 2015 г., 03:11

Спасибо за статью, Николай Иванович. Как всегда, даете пищу для размышлений. И за сайт спасибо большое. И за многие ваши другие статьи, позволяющие растить эту душевную силу.

Алексей Шестаков, 13 октября 2015 г., 05:17

Спасибо за статью и рассылку.

Игнатьева Анна, 13 октября 2015 г., 10:33

Спасибо за статью, Николай Иванович. Пришлась очень кстати. С огромный уважением отношусь к Вашим работам.

1

ответ

Н.И. Козлов, 13 октября 2015 г., 10:47

Спасибо, Анна! Добрые слова — согревают!

Денис, 13 октября 2015 г., 10:50

На мой взгляд, сегодня в нашем обществе нет «женских» ценностей, государство воспринимает женщину не как женщину, а как бесполый источник своих доходов. Средства массовой информации и весь общественный контекст сегодня направлены на то, чтобы растить сильных и стойких женщин, но именно это разрушает институт семьи.

1

ответ

Не феминистка, 28 ноября 2015 г., 00:06

Хотели бы Вы, например, чтобы Ваша дочь росла НЕ сильной и НЕ стойкой? Ведь помимо благородных мужчин на свете полно и неблагородных (а попросту — подонков) отношения которых к женщинам оставляют желать лучшего. Многих мужчин, к сожалению сдерживает только «узда и закон»(((.

Вероника, 13 октября 2015 г., 11:49

К последнему. Нет ничего плохого в том, что женщины становятся сильнее. Никто никому не обязан, так-то. Гендер разрушителен для личности, а причём тут душевная сила, не понимаю. Связано с воспитанием — да, но это относится к обоим полам, что их делают слабыми с самого детства.

НАДЕЖДА, 14 октября 2015 г., 09:01

Каждый раз благодарю тот день, когда подписалась на ваш сайт, Николай Иванович и большое Спасибо за очередную статью. Но Тема НЕ РАСКРЫТА, в этом вынуждена согласиться с Еленой, и не доработана. И про выводы она тоже все верно подметила. Читатели этого сайта, благодаря вашей постоянной работе, уже давно подготовлены к статьям более высокого уровня. С большим уважением и с нетерпением ждем развития темы!!!

Общество, 08 декабря 2015 г., 09:39

«Мария Волконская поехала в Сибирь за мужем-декабристом не потому, что привыкла покорно следовать своей женской доле. Её отговаривали все, но она приняла решение свое и разделила каторгу вместе с тем, кого любила». Она была вынуждена последовать за мужем, ибо без него она никто и звать её никак, жена опального декабриста, человек низшего сорта. Уж лучше в Сибирь.

Странствующий, 28 февраля 2016 г., 23:56

Как все плохо в современном мире…

Гость, 09 мая 2017 г., 09:58

Понравился заголовок статьи. Как раз по этим критериям, по умению любить и держать удар — можно понять, стал ли ты сильнее .

Материалы по теме:

07 окт. 2020 г.

Самый лучший президент? Хосе Мухика

С 2010 по 2015 годы Уругвай находился в руках удивительного человека — Хосе Мухика, прозванного «самым бедным президентом в мире». Мухику хорошо охарактеризовало издание Daily Mail: «наконец-то появился политик честный в своих расходах». Этот президент, который широко известен в свое стране под прозвищем Эль Пепе, действительно являет собой пример необычной прямоты и справедливости, что, согласимся, — редкое качество для политика любого толка.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

История моей жизни. Хелен Келлер

С некоторым страхом приступаю я к описанию моей жизни. Я испытываю суеверное колебание, приподнимая вуаль, золотистым туманом окутывающую мое детство. Задача написания автобиографии трудна. Когда я пытаюсь разложить по полочкам самые ранние свои воспоминания, то обнаруживаю, что реальность и фантазия переплелись и тянутся сквозь годы единой цепью, соединяя прошлое с настоящим. Ныне живущая женщина рисует в своем воображении события и переживания ребенка. Немногие впечатления ярко всплывают из глубины моих ранних лет, а остальные… «На остальном лежит тюремный мрак». Кроме того, радости и печали детства утратили свою остроту, многие события, жизненно важные для моего раннего развития, позабылись в пылу возбуждения от новых чудесных открытий. Поэтому, боясь вас утомить, я попытаюсь представить в кратких зарисовках лишь те эпизоды, которые кажутся мне наиболее важными и интересными.

1Подробнее

07 апр. 2017 г.

История Ника Вуйчича

История Ника Вуйчича поразила меня и несмотря на то, что он родился без рук и ног, смог добиться высоких результатов и стать счастливым человеком, чего порой не добиваются многие люди, имея здоровое тело.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Сила личности, сильная личность

Сила личности — способность человека противостоять внешним или внутренним воздействиям, осуществляя собственные стремления и планы. Основа силы личности — воля и решительность. В ситуации внутригруппового и межличностного взаимодействия сила личности проявляется как доминантность. А по жизни проще говорят — сильная личность.

1Подробнее

Что такое душевные силы? Значение выражение, основные аспекты

Краткое содержание статьи:

• Душевно сильный человек – какой он
• Для чего нужны душевные силы
• Достижение душевной силы
• Восстановление душевных сил
• Подведем итоги
• Видео о душевных силах

 

Сила воли, духовные силы, душевные силы, моральные, сильная личность – казалось бы, какие тождественные философско-психологические понятия! Но на самом деле каждое из них имеет свои особенности, отличительные друг от друга, черты. А самым комплексным и трудным в достижении является понятие душевных сил. Зачастую люди не могут дать достоверного ответа на вопрос, что такое душевные силы, и путают их с развитием воли, духовных и личностных качеств. Но на самом деле здесь все намного выше и сложнее, и развить душевные силы не так уж просто и легко, как может показаться на первый взгляд.

 

 

Душевно сильный человек – какой он

Душевно сильным определяют человека, имеющего внутри себя богатый запас душевных сил. Этот человек, как правило, развит с двух сторон: он не только имеет силу духа и является сильной личностью – но он еще и душевен. А значит, в нем сохранены и преумножены лучшие человеческие качества: любовь, понимание, жертвенность, доброта и другие.

Человек, обладающий душевной силой способен переносить большие нагрузки, сохранять равновесие в трудностях и глубоких переживаниях, выходить победителем из тяжелых жизненных обстоятельств, не останавливаться на достигнутом. Но самое главное кроется в том, что все вышеперечисленное в течение длительного времени развивалось на важнейших основах – сильнейшей любви и серьезном чувстве высокого долга.

Душевно сильная личность отличается от просто сильных, стойких, мужественных своих собратьев именно тем, что при всех своих победах она способна к бесконечной любви. Именно любовь является здесь первым двигателем, а не просто упорность или целеустремленность, которые оказываются на втором месте.

 

Для чего нужны душевные силы

Где они применяются и стоит ли их развивать – могут спросить некоторые, чрезмерно ленивые люди. А кто-то может задать подобный вопрос просто из любознательности. Итак, аргументы в пользу душевных сил:

• Если у человека они развиты, то он приобретает силу воли, она закаляется;
• Укрепляется нервная система, так как душевно сильный человек становится властелином своих чувств и эмоций;
• Эти силы являются залогом хорошего самочувствия не только внутреннего душевного, но и физического;
• Помогают побеждать тяжелые болезни и добиваться поставленных целей, при всем этом оставаясь Человеком;
• Имея их, мы умеем прощать, понимать, поддерживать близких людей;
• Благодаря им мы можем нести огромную душевную нагрузку, преодолевать широкий пласт трудностей, не сходя с ума и не впадая в депрессии.

Иметь душевные силы – это значит быть хозяином своих эмоций. Это значит быть стойким и любящим одновременно. Это значит поступать согласно велениям разума, воли во имя высоких ценностей, но и не оставляя без внимания свои чувства.

 

Достижение душевной силы

Физическая сила достигается благодаря усердным тренировкам. Любое человеческое качество тоже не приходит никогда самостоятельно и полностью – его нужно развивать. Точно так же и душевных сил можно достичь через специальные тренировки. Отказ от чего-то и создание новых привычек, ежедневные упражнения – все это будет способствовать развитию лучших качеств и силы человека. Итак, на что нужно обращать внимание, если есть большое желание натренировать в себе эти силы:

• Жизнь в реальности – не бойтесь ее, не пытайтесь уйти и создать воображаемый мир, ведомый вам одним, где вам хорошо;
• Преодоление трудностей, а не уход от них;
• Постановка высоких целей и их достижение;
• Стремитесь к знаниям: задавайте вопросы, ищите на них ответа, познавайте мир вокруг вас более и более; открывая все больше нового, вы становитесь все более сильным;
• Прощайте другим – вы станете сильнее, человек не может быть совершенным, у каждого есть недостатки, каждый имеет право на ошибку;
• Не концентрируйтесь на мнении окружающих: ваш успех – их осуждение, никто не будет рад ему, он вызовет только зависть и пустые обвинения; главное – жить в гармонии с собой;
• Не бойтесь ничего – бойтесь только самого страха; идите, достигайте, возвращайтесь, любите, проявляйте себя!

 

Восстановление душевных сил

Даже самый сильный человек когда-то почувствует свою слабость. Это и есть человеческий фактор, исключить который мы не можем. На самом деле душевная сила заключается в том, чтобы после неудачи или после приступа слабости суметь встать и продолжить идти. Поэтому, когда вы почувствовали дискомфорт, чрезмерную лень, упадок сил, впали в тревогу, стали очень беспокойны – не допустите полное исчезновение душевных сил. Вовремя подбодрите себя, пополнив их – верните свои силы на место!

Сделать это можно несколькими способами, а лучше комплексно:

 

	Способ	Описание
1	Музыка	Устроившись поудобнее на диванчике или в кресле, включите любимую музыку. А лучшего результата вы достигнете через посещение концерта, где музыка будет живой. Культурные мероприятия – лекарство для восстановления душевных сил.
2	Танцы	Помимо удовольствия и удовлетворения, огромного запаса позитивом и накопления энергии, танцы могут быть полезны для формирования красивой фигуры и сброса лишнего веса. Можно даже записаться на занятия и удивить любимого человека живым подарком – откровенным танцем для него.
3	Чтение книг	Самый полезный и полноценный отдых – с книгой в руках. Организм расслабится, но мозг не останется без дела, впадая в состояние лени. Книга помогает увидеть жизнь или конкретную проблему с другой стороны.
4	Творчество	Займитесь чем-то для души. Вкладывая всю свою душу во что-то новое, полезное, интересное, вы накапливаете душевные силы. В наше время видов творчества, наверное, больше миллиона, и вы без труда сможете раскрыть именно свой талант.
5	Общение	Никогда не замыкайтесь в себе, особенно переживая трудности. Приглашайте к себе друзей (чем больше, тем будет веселее), сами посещайте их. Помните, что общение – основной источник, откуда берут начало душевные силы и душевная энергия. Можно даже устроить памятный вечер, проведя его в общении со своей половинкой. Просто уйдите от банальностей и придумайте что-то по-настоящему интересное!

 

 

Подведем итоги

Пользуясь этими простыми советами, вы почувствуете мощный поток душевных сил. Но прежде чем испытать всю их силу и прелесть в своей жизни, узнав, что такое душевные силы, вы можете смело приниматься за их развитие, формирование, укрепление.

 

Видео о душевных силах

На следующем видео Евгений Сарапулов расскажет несколько советов о том, как можно накопить себе душевные силы, интересные методы и оригинальные приемы:

Выполняйте эти 6 упражнений каждый день, чтобы развить устойчивость и умственную силу.

Когда я впервые начал исследовать тревожность в своей лаборатории в качестве нейробиолога, я никогда не считал себя тревожным человеком. То есть до тех пор, пока я не начал замечать слова, используемые моими испытуемыми, коллегами, друзьями и даже мной самим, чтобы описать, как мы себя чувствовали — «встревоженный», «на грани», в стрессе, «отвлекся», «нервный», «готовый». сдаться».

Но за эти годы я обнаружил, что самый действенный способ борьбы с тревогой — это последовательная работа над повышением устойчивости и умственной силы. По пути вы научитесь ценить или даже приветствовать определенные виды ошибок для всей новой информации, которую они вам приносят.0003

Вот шесть ежедневных упражнений, которые я использую для развития своей устойчивости и умственной силы:

1. Визуализируйте положительные результаты и маленький.

Получу ли я хорошую оценку производительности? Хорошо ли мой ребенок освоится в новой школе? Получу ли я ответ после моего собеседования при приеме на работу ?

Теперь возьмите каждый из них и визуализируйте самый оптимистичный и удивительный исход ситуации. Не просто «хороший» результат, а наилучший из возможных.

Это не значит, что вас ждет еще большее разочарование, если вы не получите предложение о работе. Наоборот, это должно накачать мускулы ожидания положительного результата и может даже открыть идеи о том, что еще вы могли бы сделать, чтобы добиться результата своей мечты.

2. Превратите тревогу в прогресс

Пластичность нашего мозга — это то, что позволяет нам быть устойчивыми в трудные времена — научиться успокаиваться, переоценивать ситуации, пересматривать наши мысли и принимать более разумные решения.

И этим легче воспользоваться, если напомнить себе, что беспокойство не всегда должно быть плохим. Обратите внимание на следующее:

• Гнев может блокировать ваше внимание и способность действовать ИЛИ может подпитывать и мотивировать вас; обострить внимание; и служить напоминанием о том, что важно.
• Страх может вызывать воспоминания о прошлых неудачах; лишить вашего внимания и концентрации; и подорвет вашу производительность, ИЛИ это может заставить вас быть более осторожным в своих решениях; углубите свое размышление; и создать возможности для изменения направления.
• Печаль может сгладить ваше настроение и демотивировать вас, ИЛИ может помочь вам изменить приоритеты и мотивировать вас изменить свое окружение, обстоятельства и поведение.
• Беспокойство может заставить вас откладывать дела на потом и мешать достижению целей ИЛИ может помочь вам уточнить ваши планы; скорректировать свои ожидания; и стать более реалистичным и целеустремленным.
• Разочарование может затормозить ваш прогресс и лишить вас мотивации ИЛИ может вдохновить вас и заставить вас делать больше или лучше.

Эти сравнения могут показаться упрощенными, но они указывают на действенный выбор, дающий ощутимые результаты.

3. Попробуйте что-нибудь новое

В наши дни стало проще, чем когда-либо, пройти новый онлайн-курс, вступить в местный спортивный клуб или принять участие в виртуальном мероприятии.

Не так давно я присоединился к чемпионке Уимблдона Винус Уильямс на тренировке в Instagram Live, где она использовала бутылки Prosecco в качестве утяжелителей. Я никогда раньше не делал ничего подобного. Это оказалось фантастическим и незабываемым опытом.

Я хочу сказать, что бесплатно (или за небольшую плату) вы можете подтолкнуть свой мозг и тело к тому, чтобы попробовать что-то, о чем вы даже не подумали раньше. Это не обязательно должна быть тренировка, и она не должна быть тяжелой — это может быть что-то прямо выше вашего уровня или просто немного за пределами вашей зоны комфорта.

4. Протянуть руку помощи

Возможность попросить о помощи, оставаться на связи с друзьями и семьей и активно развивать поддерживающие, ободряющие отношения не только позволяет вам сдерживать тревогу, но и укрепляет чувство, что вы не один.

Совершенствоваться нелегко, но вера и ощущение того, что вас окружают люди, которые заботятся о вас, имеют решающее значение во времена огромного стресса — когда вам нужно прибегнуть к собственной стойкости, чтобы выстоять и сохранить свое благополучие.

Когда мы страдаем от утраты или других страданий, естественно уйти в себя. Такое поведение мы наблюдаем даже у животных, которые скорбят. Но у вас также есть сила подтолкнуть себя в любящие объятия тех, кто может помочь позаботиться о вас.

5. Практикуйте позитивные твиты

Лин-Мануал Миранда опубликовал книгу о твитах, которые он отправляет в начале и в конце каждого дня. В нем он делится тем, что по сути является оптимистичными небольшими сообщениями, которые забавны, напевны и в целом восхитительны.

Если вы посмотрите его интервью, то увидите по своей природе сильного духом и оптимистичного человека. Как вам удается быть таким жизнерадостным, продуктивным и креативным?

Ясно, что часть ответа приходит с положительными напоминаниями. Вам не обязательно делиться ими с общественностью. Идея состоит в том, чтобы поднять себе настроение в начале и в конце дня.

Это может быть трудным для тех из нас, кто автоматически бьет себя в пух и прах. Вместо этого подумайте о том, что сказал бы вам ваш самый большой сторонник в жизни — партнер, брат, сестра, друг, наставник или родитель, а затем напишите в Твиттере или скажите это себе.

6. Окунитесь в природу

Наука снова и снова доказывает, что времяпрепровождение на природе положительно влияет на наше психическое здоровье. Исследование 2015 года, например, показало, что это может значительно улучшить ваше эмоциональное благополучие и устойчивость.

Вам не нужно жить рядом с лесом, чтобы погрузиться в природу. Подойдет близлежащий парк или любое тихое место с зеленью, где не так много людей.

Дышите, расслабьтесь и осознайте звуки, запахи и образы. Используйте все свои чувства, чтобы повысить осведомленность о мире природы. Это упражнение повышает вашу общую устойчивость, поскольку оно действует как своего рода восстановление энергии и возвращение к равновесию.

Венди Судзуки , доктор философии, нейробиолог и профессор нейронауки и психологии в Центре неврологии Нью-Йоркского университета. Она также является автором книги «Хорошая тревога: использование силы самых непонятых эмоций». Подпишитесь на нее в Твиттере @wasuzuki .

Не пропустите:

• Хотите звучать умнее? Избегайте этих 24 часто используемых слов и фраз, из-за которых вы звучите «претенциозно»
• Гарвардский исследователь говорит, что наиболее эмоционально интеллектуальные люди обладают этими 12 чертами. Какой у вас есть?
• Родители, которые воспитывают «умных, всесторонне развитых» детей, всегда избегают этих 4 фраз, говорит эксперт по техническому образованию спортсмен, бизнесмен или целеустремленный человек должны процветать. Фактически, в исследовании 865 студентов более высокая умственная сила была связана с меньшим ощущением стресса и депрессивных симптомов и более высокой удовлетворенностью жизнью. Но как улучшить умственную силу?

  В этой статье вы узнаете, как развить свою умственную силу, используя эксклюзивные советы доктора Нейта Зинссера, известного психолога и автора книги «Уверенный разум: проверенное в боях руководство по непоколебимой работе» .

  Что такое сила духа?

  Сила духа — это показатель того, насколько вы устойчивы и уверены в себе в различных обстоятельствах. Умственная сила включает в себя способность выражать эмоции для некоторых людей, в то время как для других это способность сохранять ясную голову при неблагоприятных обстоятельствах.

  Основные способности, составляющие ментальную силу, включают:

  • способность справляться со своими негативными эмоциями здоровым образом
  • понимание и интерпретация ваших эмоций
  • зная, что влекут за собой ваши эмоции и что с ними делать, т. е. когда вступать в бой и отступать

  Улучшение вашей умственной силы требует рационального мышления, даже когда вас переполняют эмоции. Человек с хорошей психической силой способен сознательно выбирать как свои действия, так и реакции.

  Сила духа не требует от вас:

  • Равнодушие («жесткие» люди часто боятся своих эмоций, а сильные духом принимают их)
  • Уверенный в себе (психически сильные люди часто знают, что в их жизни есть важные люди)
  • Всегда счастлив (это может привести к токсичной позитивности!)

  Но для этого нужно немного усилий.

  ↑ Содержание ↑

  Как измерить умственную силу?

  Существует большое количество тестов и упражнений, которые можно использовать для поиска психических заболеваний. Однако, когда дело доходит до «измерения» психической силы и здоровья, существует всего несколько вариантов. Эти варианты не обязательно нуждаются в инструментах для оценки мозговой активности, но используется концепция самоотчета или самопсихиатрической диагностики.

  Эта самодиагностика является лишь предварительными шагами, которые вы можете измерить самостоятельно, чтобы получить представление о том, где вы находитесь по шкале умственной силы и здоровья. К ним относятся:

  1. Факторы окружающей среды . На этом этапе вы можете использовать дневник или другое записывающее устройство, которое поможет вам записывать, что вы делали в определенной ситуации, как вы реагировали на определенные условия, и сравнивать это с тем, как, по вашему мнению (задним числом), вы должны были реагировать. Например, если вы провели встречу, и она прошла не очень хорошо, вы могли бы написать: «Я недостаточно спланировал перед встречей. Я ответил, полагаясь на члена моей команды, чтобы говорить за меня. Я ответил плохо, так как заметно нервничал и вспотел. Я должен был отреагировать, просмотрев свои записи и проведя собрание по ним, хотя это и заняло бы больше времени».
  2. Эмоциональные факторы . Как вы справляетесь со стрессом в различных обстоятельствах? Вы нервничаете на сцене? Мысли о физических упражнениях заставляют ваши ноги дрожать? Ведение ежедневных заметок о самых сильных стрессовых факторах является ключом к выявлению ключевых факторов, влияющих на ваше психическое благополучие.
  3. Проверка жизненно важных органов . В большинстве случаев сердцебиение и кровяное давление являются двумя главными индикаторами того, что вы почти теряете его. Чем выше ваше кровяное давление или сердцебиение, тем легче становится вызвать иррациональные эмоции. Фитнес-часы могут быть особенно полезны здесь.

  Эти методы должны помочь вам лучше понять свои умственные способности и сильные стороны и принять соответствующие обоснованные решения.

  ↑ Содержание ↑

  7 советов по развитию ментальной силы

  Вместо того, чтобы ждать, пока другие подберут вас и направят, вам нужна только стратегия ментальной силы , чтобы улучшить себя. Все, что вам нужно, это упорный труд и решительность.

  Вот 7 советов, которые помогут вам улучшить психическое здоровье и силу, которые вы можете легко использовать в своей повседневной жизни уже сегодня.

  Определите свою канализацию и циклы успеха

  Кем бы вы ни были, иногда вы чувствуете себя на вершине мира, а иногда вам кажется, что вы направляетесь в канализацию. Это время может быть классифицировано как ваш цикл успеха или канализационный цикл.

  Когда вы чувствуете себя успешным и счастливым во время Цикла Успеха, вы получаете множество преимуществ:

  • Вы чувствуете себя более расслабленным
  • Ваш язык тела естественным образом открывает
  • Общаться становится намного проще
  • Ваше тело выделяет гормоны «хорошего самочувствия»
  • Вы лучше работаете в условиях стресса

  Однако, когда вы чувствуете себя подавленным во время канализационного цикла, вы можете заметить негативные эффекты:

  • Чувство лени и прокрастинации
  • Ментальная туманность
  • Недоверие
  • Нежелание общаться

  В каком цикле вы находитесь больше всего времени? И в каком цикле вы находитесь, когда приходит время сделать рекламную презентацию или произвести впечатление на нового клиента? Ключом к укреплению ментальной силы является увеличение времени вашего Цикла Успеха и уменьшение времени Цикла Утечек.

  Этап действия: Определите точки срабатывания ваших канализационных циклов. Бывает ли такое, когда вы находитесь с незнакомыми людьми в незнакомом месте? Вы опускаетесь по спирали, когда плохо представляете себя? После того, как вы его идентифицируете, попробуйте создать «флешовый» объект. Этот объект поможет вам мысленно остановить себя от дальнейшего погружения в кроличью нору. Будь то игрушечный унитаз, который вы физически смываете, или небольшая коробка с наклейками с вашими замечательными моментами, используйте этот предмет, чтобы успокоить себя в трудные времена и переключить свои негативные эмоции на ободряющие.

  ↑ Содержание ↑

  Правило 3-х секунд

  Правило 3-х секунд — это техника, которую вы можете использовать, когда чувствуете тревогу или нервозность по поводу какого-либо действия. Сосчитайте до 3 секунд, и как только вы нажмете на «3», выполните действие, которое вы должны сделать!

  Эта техника представляет собой правило «сделай или сделай это» — другой альтернативы нет. Вы можете использовать этот мысленный трюк во многих сложных ситуациях:

  • Перед холодным душем
  • При переходе на видеовызов
  • Перед входом в конференц-зал
  • Перед общением с любимым

  Совет профессионала: Правило трех секунд разработано для того, чтобы вы могли действовать в как раз в нужный момент . Когда мы нервничаем или у нас «бабочки», наш организм естественным образом подготавливает нас к действию. Проблема заключается в том, что мы слишком долго ждем, вызывая больше негативных последствий, чем полезных. Используйте правило трех секунд, чтобы принять меры, прежде чем поддаться нервам.

  ↑ Содержание ↑

  Сосредоточьтесь на музыке

  Люди — первобытные существа. Мы двигаемся в ритме, и хорошая мелодия служит как песней для хорошего самочувствия, так и мелодией, которая ведет отряд солдат к победе.

  Ярким примером того, как музыка укрепляет ум, является Дэвид Гоггинс. В своем мировом рекорде по количеству подтягиваний Гоггинс установил рекорд и использовал одну песню из фильма о боксе Rocky в качестве мотивации.

  Гоггинс слушал эту песню на повторе 18 часов подряд, чтобы установить мировой рекорд.

  Вы также можете использовать аналогичный принцип. Все, что вам нужно, это мелодия, которая вам нравится, ручка и бумага, чтобы написать песню для себя, и целеустремленность.

  Этап действия: У вас есть предстоящая задача, которую вы должны решить? Попробуйте послушать любимую мелодию во время задания или, если не получается, во время тренировки.

  ↑ Содержание ↑

  Уважайте свое тело

  Физическое и психическое здоровье работают в тандеме, чтобы сделать вас тем, кто вы есть. Как говорит Дуэйн «Скала» Джонсон, «слушай свое тело».

  Дуэйн Джонсон боролся с депрессией после критической неудачи в карьере в свои 20 лет. Где был бы Голливуд сегодня, если бы он поддался своим депрессивным капризам?

  Теперь Джонсон поддерживает свою умственную силу, дисциплинируя себя шестью днями в неделю. При этом вам не обязательно быть фитнес-экспертом.

  Даже такая простая задача, как 10-минутная прогулка по окрестностям, поможет вам оставаться дисциплинированным.

  Действие Этап: Установите ежедневные будильники. Ваше тело требует распорядка, в том числе когда есть, когда заниматься спортом и когда спать.

  ↑ Table of Contents ↑

  Achieve & Conquer

  Умственная слабость часто сопровождается неуверенностью в себе. Чтобы обрести уверенность, вам нужно чувство достижения и удовлетворения в той или иной форме.

  Вы можете сделать это, поставив перед собой небольшие цели в важной области вашей жизни:

  • Каждый вечер заполняйте одну страницу в своем дневнике.
  • Приобретите новый навык, например, научитесь плавать или программировать.
  • Узнайте, как инвестировать и откладывать на будущее.
  • Спроси свою любовь.
  • Освежите свое резюме и отправляйтесь на поиски работы.

  От работы до общественной жизни, хобби и многого другого — дайте себе повод почувствовать облегчение и мотивацию. Хотите способы победить свои цели раз и навсегда? Посетите наш бесплатный вебинар по постановке целей: Как ставить лучшие цели

  ↑ Содержание ↑

  Избавьтесь от ментальных сорняков и повторите

  Даже если вам удастся сохранить ментальную силу, глубоко укоренившиеся эмоции имеют свойство возвращаться в самые темные времена.

  Ментальные сорняки снова вырастут.

  Главное здесь — регулярно пропалывать сорняки. Другими словами, сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя слабым, и медитируйте на это:

  • Во-первых, выберите болевые точки. Это может быть отсутствие самодисциплины, лишний вес или отсутствие хороших друзей.
  • Затем сконцентрируйтесь на том, как вы себя чувствуете, и вызовите следующие мысли: «Избыточный вес заставляет меня чувствовать себя грустным и нежелательным».
  • В-третьих, и это самое сложное, примите свои чувства. Практикуйте ряд техник медитации, чтобы научиться большему принятию.
  • В-четвертых, действуйте. Научитесь преодолевать свои болевые точки и набирайтесь ментальной силы на этом пути.

  ↑ Содержание ↑

  Примите холодный душ

  Вим Хоф, голландский мотивационный спикер, обнаружил, что холодный душ помогает ему лучше взглянуть на вещи, не говоря уже о том, как он помогает ему открыть глаза в утро. Холодный душ помогает очистить разум и сосредоточиться на том, что действительно важно.

  В тот момент, когда вы прыгаете на холод, это , когда ваш разум перезагружается. Это вводит фильтр в ваш разум, когда вы принимаете дискомфорт.

  Ментальная перезагрузка — ключевой инструмент, помогающий избавиться от вредных привычек и развить психологическую устойчивость. И да, это на самом деле очень полезно для вашего физического здоровья. Не любите холодный душ? Попробуйте другой метод ментальной перезагрузки:

  • Сделайте несколько спринтов (с отдыхом между ними)
  • Танцуй под любимую мелодию
  • Расслабьтесь в горячей сауне
  • Съешьте крепкую мяту

  ↑ Содержание ↑

  5 Видео на YouTube, которые стоит посмотреть, чтобы резко повысить свою умственную силу

  Существует несколько других методов повышения умственной силы, которые вы можете использовать для повышения умственной силы. Вот несколько советов, которые мы отфильтровали для вас, чтобы помочь улучшить ваше общее состояние духа и силы.

  ↑ Содержание ↑

  Эми Морин – Секрет духовной силы

  Эми Морин — психотерапевт, специализирующаяся на тренировке умственной силы. Ее методы и советы помогли многим людям улучшить умственную силу в личной и профессиональной среде. Ее выступление на TEDx — одно из самых популярных видео для тренировки умственной силы.

  ↑ Содержание ↑

  Дыхательная техника Вима Хофа

  Вим Хоф — голландский мотивационный оратор, также известный как Ледяной человек. Известно, что он сохраняет спокойствие и выдерживает низкие температуры благодаря своей уникальной технике дыхания. Методы Вима Хофа, такие как упомянутый выше, оказались особенно полезными для улучшения сознания и умственной силы в условиях холода.

  ↑ Содержание ↑

  9 Упражнения для мозга, которые помогут укрепить ваш разум

  В этом видео есть набор очень простых упражнений, которые улучшат не только здоровье мозга, но и его силу. В нем есть короткие упражнения, упражнения для пальцев и другие методы омоложения тела и разума. По мере улучшения функциональности ум освежается и, таким образом, укрепляется.

  ↑ Содержание ↑

  Расслабляющая йога для психического здоровья

  Йога считается одним из лучших упражнений для ума и тела для развития силы. Улучшение кровотока помогает повысить умственную силу людям, не имеющим большого опыта йоги, а также сезонным практикам.

  ↑ Содержание ↑

  Морской котик объясняет, как развить психологическую устойчивость – Дэвид Гоггинс

  Кто знает, как укрепить свой разум лучше, чем морской котик? Это люди, обученные выдерживать даже самые сложные ситуации и действовать без ошибок в условиях стресса. Это видео поможет вам понять, как можно повысить психологическую устойчивость, как у морских котиков.

  ↑ Содержание ↑

  Мини-FAQ о силе духа

  Зачем мне иметь уверенный ум?

  Уверенность — это то, что делает возможным полное выражение ваших способностей. Независимо от того, участвуете ли вы в соревновательном спортивном матче или выступаете с речью, уверенный и ясный ум может помочь вам в полной мере действовать.

  Каковы 4 категории психологической стойкости?

  4 C психологической стойкости включают контроль своих эмоций, приверженность достижению желаемых результатов, поддержание баланса между тем, как бросать вызов ваши цели, и оставайтесь уверенными в своих способностях.

  Каковы признаки силы духа?

  Есть несколько характерных признаков психически сильных людей, таких как решительность, терпимость, гибкость, доброта, сострадание, умение вовремя сдаться, уважение, чуткость и способность ясно мыслить наряду с лидерскими качествами

  Является ли психологическая устойчивость навыком?

  Психическую стойкость можно развивать и оттачивать, поэтому она классифицируется как навык. В отличие от психического здоровья, даже при ухудшении его можно улучшить и внедрить в часы пик. Даже если психологическая устойчивость не является врожденной характеристикой, события, меняющие жизнь, могут значительно улучшить ее.

  ↑ Содержание ↑

  Выводы о силе духа

  Сила духа и выносливость могут быть улучшены с помощью правильной мотивации. Это навык, который может развить каждый, даже если он не родился с этой чертой. Все, что вам нужно, это правильная мотивация и стратегия.

  Запишите эти выводы в свой дневник и обратитесь к ним в следующий раз, когда вы окажетесь в ментальном затруднении:

  1. У каждого есть циклы канализации и циклы успеха. Психологическая сила не является универсальным навыком для любой ситуации: некоторые люди, которые хорошо проводят встречи один на один, могут быть ужасны в проведении презентаций. Определите, что заставляет вас падать по спирали и что повышает вашу уверенность в себе, чтобы лучше контролировать свое мышление.