Синдром лягушки в кипятке: как научиться замечать, что жизнь катится к чертям, пока не стало слишком поздно
Как жить Жизнь 3 августа 2022
Иногда, если слишком задержаться в зоне комфорта, она может уничтожить.
Что за лягушка в кипятке
Есть распространённый миф о лягушке. Якобы если кинуть её в кастрюлю с горячей водой, то она немедленно выпрыгнет. А вот если посадить в холодную воду и постепенно подогревать, то животное не почувствует сильного дискомфорта. Оно будет постепенно адаптироваться к изменениям и оставаться на огне, а в итоге сварится живьём.
Современные учёные опровергают эту идею. По их мнению, всё совсем наоборот: если лягушку бросить в кипяток, она с большой долей вероятности погибнет. А если вода, в которой земноводное находится, постепенно станет неприятно горячей, оно выпрыгнет.
Впрочем, дело тут не в лягушках. Эта история зачастую употребляется как метафора по отношению к людям. Если человек сталкивается с резкими переменами, он на них как‑то реагирует — протестует, выпрыгивает из «кастрюли», в которой стало дискомфортно, что‑то меняет в своей жизни.
Если же нововведения проявляются постепенно, то он их воспринимает по‑другому — плавно адаптируется к другим реалиям и может опомниться только тогда, когда всё неисправимо ужасно.
Историю о лягушке часто используют, например, когда говорят о глобальном потеплении. Потому что очень уж это буквально соотносится с контекстом мифа. Экологи говорят, что средняя температура Земли растёт, но это происходит так медленно, что люди почти не обращают внимания. Однако, если продолжать игнорировать проблему, ситуация может стать необратимой. А это означает изменение климата, таяние ледников, дефицит пресной воды, наводнения и так далее.
Что такое синдром лягушки в кипятке
Синдромом лягушки в кипятке называют состояние человека, когда он живёт в явно неблагоприятных, постоянно ухудшающихся условиях, приспосабливается к ним, но ничего не делает, чтобы что‑то изменить. При этом он может игнорировать проблему или преуменьшать её серьёзность.
Например, разразился финансовый кризис.
Руководство приходит и говорит: «Пока что мы не режем никому зарплаты, но иногда придётся работать сверхурочно. Но мы верим, что всё наладится». Сотрудникам неприятно, но они решают потерпеть. Новое место искать в таких условиях сложно, а так хоть деньги есть. Через некоторое время начальство заявляет, что перестаёт платить премиальную часть, которая составляет половину от общей суммы, — надо переждать. И сотрудники продолжают. Потом часть работников сокращают, а их обязанности распределяют на оставшихся. То есть в итоге человек согласился работать 12 часов вместо восьми, делать в два раза больше дел, а получать за это в два раза меньше. И, главное, его во всём этом никто не держал, он всегда был волен уйти.
Если бы можно было описать синдром лягушки в кипятке двумя словами, это были бы «терпение» и «надежда». Человек терпеливо адаптируется к переменам, потому что надеется, что всё наладится. Что маловероятно, конечно. А потом становится уже слишком поздно. Привыкая к новым реалиям, он потратил все силы и ресурсы и уже из этой «кастрюли с кипящей водой» выпрыгнуть не может.
Люди в целом хорошо адаптируются к обстоятельствам, но часто это играет с ними злую шутку. Они готовы приспосабливаться и ничего не менять, потому что это создаёт иллюзию стабильности. Иронично, потому что игнорирование трансформаций их не отменяет. Чем дольше человек не замечает их, тем серьёзнее будут их последствия.
Что делать, чтобы не оказаться варёной лягушкой
Научитесь прислушиваться к себе
Нас с детства учат многим вещам, которые в итоге разлаживают связь с собой: что надо быть терпеливым, что «я — последняя буква в алфавите», что в спорной ситуации лучше ничего не делать, потому что может стать ещё хуже. Некоторые оказываются отличниками в этом и в итоге перестают замечать дискомфортные ощущения, ведь иначе отодвигать свои желания на второй план будет непросто.
Но эмоции вроде злости, раздражения даны нам неспроста. Это сигналы, по которым можно понять: что‑то идёт не так. Поэтому важно восстановить связь с собой, научиться слушать себя. Прежде чем начать самоотверженно терпеть, надо разобраться, в чём, собственно, дело, и обнаружить, что вода нагревается, пока ещё не очень поздно.
Не игнорируйте перемены
Лягушки замечают, когда вода нагревается. И мы не пропускаем, когда ситуация меняется. Но у нашей психики есть защитные механизмы, которые позволяют делать вид, что ничего не происходит, даже если мы сталкиваемся с неприятностями лицом к лицу. Потому что иначе придётся признать, что что‑то случилось и жизнь в каких‑то её аспектах больше никогда не будет прежней. От этого грустно, страшно, больно.
Но рано или поздно встретиться с последствиями придётся. И грустно, страшно, больно всё равно будет. Поэтому лучше всё же смотреть на мир открытыми глазами. Это даёт возможность получать и анализировать информацию и выбирать, что делать. Даже если вы решите сейчас потерпеть, это будет осознанно.
Не бойтесь менять точку зрения
Есть ещё одна проблема, которая мешает нам адекватно реагировать на ситуацию. Иногда для этого приходится переосмыслить всё, во что мы верили до сих пор. Процесс неприятный — ведь тогда окажется, что всё предыдущее время мы ошибались.
Поэтому некоторым людям проще продолжать заблуждаться, чем признаться себе в этом.
Но менять своё мнение нормально. Это не отменяет вашего предыдущего опыта, но даёт шанс улучшить жизнь.
Посмотрите, как бывает по‑другому
Вообще тут должен быть совет «проанализируйте свою жизнь». Ведь вы можете находиться в середине цикла «кипячения» и уже частично привыкнуть к ситуации, которая отравляет существование. Но будем реалистами: это сложно сделать без помощи специалиста, а особенно тогда, когда водичка ещё комфортной температуры и кажется нормальной.
Что действительно можно сделать, так это посмотреть, как ещё бывает. И это иногда наводит на определённые мысли. Например, наш человек из примера с работой может оглянуться по сторонам и увидеть, что есть люди, которые даже в условиях финансового кризиса находят новое место, растут в зарплате и не перерабатывают. Хотя есть и те, кто свои места теряют, конечно. Но его сценарий — не единственный возможный. А раз так, его можно поменять.
Берите на себя ответственность за свою жизнь
Синдром лягушки в кипятке подразумевает в числе прочего некое пассивное отношение к происходящему. В пассажах вроде «надо потерпеть, а потом нормально будет» уже содержится посыл, что должен кто‑то прийти и обеспечить это самое «нормально». А ваша жизнь в ваших руках.
Даже если изменения совсем от вас не зависят, в них виноваты стихийные бедствия, правительство, рептилоиды, — это ещё ничего не значит. Это даёт вам обстоятельства. А то, как вы в них будете жить, зависит от вас.
Читайте также 🧐
- Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники
- Почему мы не видим новых возможностей и как это изменить
- Это не безответственность! 6 вещей, за которые вы не должны себя винить
Синдром «лягушки в кипятке»: почему мы не замечаем, как наша жизнь меняется к худшему?
Откуда же пошло такое интересное название синдрома? В 1869 году был проведен научный эксперимент, суть которого состояла в следующем: лягушку помещали в комфортную для нее температуру воды и начинали медленно увеличивать градус.
В ходе этого исследования ученые выяснили, что пресмыкающееся никак не реагирует на то, что его жизнь подвергается все большей и большей опасности (потому что увеличение температуры происходило очень медленно). В конце концов, лягушка сварилась заживо.
Позже французский писатель Оливер Клерк написал психологический рассказ «Лягушка в кипятке», в котором перенес этот эксперимент на человеческие взаимоотношения. Так термин плотно вошел в обиход современной психологии.
Сегодня мы постараемся разобраться, почему люди не решают проблемы по мере их поступления, а доводят ситуацию критической точки? Почему они вовремя не осознают, что их бездействие может привести к настоящей трагедии? Почему «просыпаются ото сна», только тогда, когда уже не могут ничего изменить? В итоге им остается лишь паниковать, вести себя необдуманно и совершать одну ошибку за другой в тщетной попытке что-то исправить.
К огромному сожалению, очень часто люди долго закрывают глаза на свои проблемы, надеясь на чудо, находясь в собственных иллюзиях и мечтая, что проблемы решаться сами собой.
Например, есть люди, которые ждут когда закончится финансовый кризис, обвиняя во всем правительство и всех вокруг. Они стараются абстрагироваться от проблемы, убеждая себя в том, что сейчас не самое лучшее время для работы, что нужно еще немного подождать, что период не совсем удачный, да и вообще, всем нынче не легко.
Поэтому эти люди не ищут способа разрешения проблемы здесь и сейчас. При этом финансовые долги копятся, ситуация усугубляется с каждым днем. А наша психика так устроена, что при столкновении с серьезными потрясениями у человека включается защитный механизм, который отрицает проблему и вытесняет ее из сознания.
Или наоборот, человек принимает проблему, но ошибочно считает такое положение вещей нормой. Из раза в раз убеждая себя в том, что всем сейчас тяжело, мы стимулируем свой мозг к расслаблению и уходу от реальности. Таким образом человек фактически надевает розовые очки и перестает замечать проблему, которая разрастается как снежная лавина.
Часто заложниками подобного состояния становятся семейные пары.
К тому же, в большинстве случаев они запускают проблемы, а к психологу обращаются только тогда, когда ситуация уже стала максимально критической.
Пример: Муж с женой живут вместе уже больше 15 лет, у них есть двое детей. В последнее время супруга стала замечать, что ее благоверный приходит домой очень поздно, а их интимная близость происходит крайне редко. Отношения потеряли искру, и мужчина начал отдалялся.
Жена не думала, что это проблема. Ей казалось, что отдаление друг от друга — это закономерное следствие долгой совместной жизни. Ведь у всех же так происходит? Она не задавала вопросов и не искала других (реальных) причин странного поведения супруга. Она просто смирилась и приняла это как суровую действительность. В итоге однажды мужчина признался, что у него есть другая семья, и что он уходит от нее к другой женщине (читайте также: «6 кризисов семейной жизни: как их преодолеть и не развестись»).
А бывают и совсем печальные примеры, которые могут закончиться для пациента с подобным синдромом фатально.
Например, человек избегает врачей, аргументируя это тем, что боится услышать медицинский «приговор». Или просто забывает о диспансеризации, не сдает анализы вовремя и списывает свое плохое самочувствие на банальную усталость, проблемы на работе и авитаминоз.
Спустя время физическое состояние человека дает серьезный сбой, и он попадает в больницу. А там ему тот самый «приговор» и сообщают. Ставят страшный диагноз и дают неутешительный прогноз. В итоге его бездействие приводит к трагичному финалу. И к сожалению, таких примеров множество.
Чтобы избавиться от синдрома «лягушки в кипятке», необходимо обращать внимание на любые негативные перемены в вашей жизни. И это касается любых сфер — будь то здоровье, личная жизнь, проблемы на работе или конфликты с друзьями.
Как только вы поймете, что жизнь перестала идти по написанному вами сценарию, задумайтесь: что пошло не так? И что теперь со всем этим делать?
Как только вы сфокусируете внимание на проблеме, признаете факт ее существования, то сможете начать искать пути для ее скорейшего разрешения.
Психология строится на принятии проблемы, а не на ее отрицании.
В этот момент не нужно драматизировать ситуацию и думать, что проблема больше, чем она есть на самом деле. Вера в свои силы очень важна, ведь от этого зависят ваши дальнейшие действия. Также не бойтесь обращаться за помощью, советуйтесь с людьми, чье мнение является для вас авторитетным. В зависимости от сложности ситуации вам может потребоваться помощь профильных специалистов (читайте также: «10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу»).
Принять то, что вам требуется помощь — это тоже серьезный шаг к разрешению проблемы. Считать, что вы все знаете и во всем разбираетесь, очень неправильно. Если бы вы все знали, у вас никогда и ни в каких сферах не возникало бы проблем.
То, что происходит в вашей жизни — это результат ваших действий. Если вас не устраивает результат, нужно менять стратегию и начинать действовать. Только своевременные решения помогут изменить жизнь к лучшему.
Будьте внимательны к себе и берегите свою жизнь!
Психолог.
Фото: Getty Images
Синдром кипящей лягушки
Источник: https://gemstatepatriot.com/blog/frogs-boiling-water-and-the-normalcy-bias/ Суяш ДжаджуСуяш Джаджу
Маккинзи и компания | Калифорнийский университет в Беркли IEOR + Бизнес
Опубликовано 8 июля 2019 г.
+ Подписаться
Недавно я посетил курс Behavioral Finance and Value Investing от Flame Investment Lab, где я столкнулся с термином «синдром кипящей лягушки».
Синдром «кипящей лягушки» основан на городской легенде, описывающей лягушку, которую медленно варят заживо. Предпосылка проста: если лягушку вдруг опустить в котел с кипящей водой, она выпрыгнет и спасется от неминуемой смерти.
Почему?
Поскольку лягушке лишь слегка некомфортно в теплом окружении, она пытается приспособиться и привыкнуть, убеждая себя, что медленное, постепенное изменение температуры является нормальным. Только когда медленное изменение внезапно начинает ускоряться, лягушка понимает, что только что подписала себе смертный приговор. Оно уже потеряло силы выпрыгивать!
Проблема в том, что человеческий эквивалент синдрома «кипящей лягушки» встречается чаще, чем нам хотелось бы признать.
Проблема в том, что человеческий эквивалент синдрома «кипящей лягушки» встречается чаще, чем нам хотелось бы признать. Например, ваша вторая половинка, которая видит вас каждый день, не понимает, что вы прибавляете в весе, но ваш дальний родственник, которого вы видите один раз в голубую луну, быстро заметит дополнительный жир вокруг вашего живота!
Вероятно, наиболее подходящей моделью синдрома «кипящей лягушки» является эволюция .
Чтобы продемонстрировать, насколько процесс эволюции похож на процесс, через который проходила наша лягушка, давайте рассмотрим этапы, на которых он происходит (имейте в виду, что я не биолог и просто пытаюсь объяснить кое-что простыми словами! ):
- Потомство рождается и напоминает своих родителей – из-за передачи генов во время размножения.
- Тем не менее, в редких случаях происходит несовершенный перенос генов, вызывающий мутации. Этот несовершенный перенос является случайным среди видов и не обязательно нацелен на конкретный генетический признак.
- В этом случае играет роль изменение окружающей среды, помогая некоторым «мутировавшим» видам процветать, в то время как «нормальным» трудно выжить и они начинают вымирать. Окружающая среда также становится фактором, вызывающим определенные мутации во время размножения, направленные на то, чтобы вид не столкнулся с исчезновением.
- Выжившие мутировавшие виды продолжают передавать эти гены своим потомкам – и цикл повторяется на протяжении тысячелетий… мы приходим к заключению, которое Дарвин сделал для себя в ходе своих обширных путешествий и наблюдений.
Сама концепция «выживания сильнейших» зависит от синдрома «кипящей лягушки» — когда первыми умирают те, кто не замечает и не реагирует на постепенные изменения в окружающей среде. Тем не менее, эти «тривиальные изменения» среди видов стали причиной их выживания — и за миллионы лет привели к эволюции шимпанзе в нас, гомо сапиенс!
Наш путь эволюции. Источник: Project Homo Sapiens
Для большинства из вас, кто до сих пор следил за новостями, здесь есть урок! Но прежде чем мы перейдем к «морали этой истории», я хотел бы обратиться к тому, как этот синдром применим к деловому миру.
В бизнесе мы сталкиваемся со множеством «кипящих лягушек»:
- Люди, которые потеряли миллионы на крахе фондового рынка, потому что не заметили негативных признаков в экономике, пока изменения не начали ускоряться и не привели к глобальной рецессии. (2007-2009 гг.: кредитный кризис в результате лопнувшего пузыря на рынке жилья).
- Предприятия, которые не признали инновационных конкурентов, которые предлагали продукты-заменители, чтобы атаковать их «рвы» — от визитных карточек против LinkedIn до пленки Kodak против цифровых камер, от книг-атласов против Google Maps до Myspace против Facebook, от BlackBerry против Apple, чтобы.
Легко оглянуться назад на эти ситуации (теперь они являются примерами MBA) и указать на очень очевидные признаки, которые должны были стать немедленным поводом для беспокойства. Если бы какое-либо из этих предприятий продолжало внедрять инновации, опережать конкурентов, корректировать курс и не превращаться в «кипящих лягушек»… история была бы совсем другой.
Если бы какое-либо из этих предприятий продолжало внедрять инновации, опережать конкурентов, корректировать курс и не превращаться в «кипящих лягушек»… история была бы совсем другой.
Аналогичная связь с синдромом «кипящей лягушки» имеет место в пользу долгосрочного инвестирования в стоимость, а не краткосрочной торговли — медленные, постепенные приросты, которые внезапно ускоряются, рассматриваются как , составляющие стоимости. Это то, что Уоррен Баффет, Чарли Мангер и дюжина других известных стоимостных инвесторов проповедуют в качестве своего секретного рецепта успешного инвестирования и зарабатывания денег — как эта относительно небольшая отдача от инвестиций со временем увеличивает ваш собственный капитал в геометрической прогрессии!
График состояния Уоррена Баффета поразительно похож на график сложных процентов! Источник: Value Walk
И, наконец, мораль этой истории:
Большинство из нас настолько привыкают и привыкают к нашей нынешней ситуации (тепленькой воде), что даже не осознают необходимости бежать из нее ( постепенно увеличивающееся тепло).
Не миритесь с повышением температуры, никогда не успокаивайте и действуйте скорее раньше, чем позже!
Вот вам видео «Кипящая лягушка». Не волнуйтесь, при его изготовлении ни одна лягушка не пострадала!
Не мириться с повышением температуры, никогда не успокаиваться , и действовать скорее раньше, чем позже!
Для тех, кто больше интересуется социологическими и более техническими аспектами: синдром кипящей лягушки используется в поддержку аргумента о «скользкой дорожке» (консеквенциалистская логическая ошибка, которая полагает, что сравнительно небольшой шаг вызывает цепь событий, которые приводят к значительный эффект — математики называют это «эффектом бабочки»). Синдром также используется как предостережение от «ползучей нормальности» (принятие значительного изменения как нормальной ситуации, поскольку оно произошло из-за медленных, незаметных моментов изменения).
Философия также иллюстрирует легенду о «кипящей лягушке» через «парадокс соритов».
Делитесь своими мыслями и вопросами об этой статье, и я хотел бы услышать больше о реальных примерах (личных или общих) синдрома «кипящей лягушки»!
5 инструментов повышения осведомленности, чтобы избежать синдрома кипящей лягушки | Алекс Филипп
ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
Как обнаружить и устранить порочные круги в вашей жизни
Опубликовано в·
4 минуты чтения·
23 марта, 2 022 Фото Лэдда Грина на Unsplash Угадайте, что произойдет, если положить лягушку в кастрюлю с очень горячей водой? Да, он сразу прыгнет, чтобы убежать.
Это жестоко, я знаю. Но эксперимент является основой для увлекательного явления, называемого «синдромом кипящей лягушки». Это мощная метафора растущей незаметной угрозы с катастрофическими последствиями. И это происходит постоянно в нашей повседневной жизни!
Позвольте мне кратко остановиться на этом. И я дам вам 5 инструментов осознания, чтобы избежать этой коварной ловушки…
Синдром кипящей лягушки показывает, как постепенные изменения могут привести к катастрофическим последствиям. Когда вы не понимаете, что опасность надвигается, угроза усиливается. В какой-то момент уже слишком поздно реагировать, и вы попали в ловушку.
Подумайте о газели, наблюдающей за приближающимся львом. Когда лев сливается с золотой травой саванны, угроза едва заметна. Как только лев окажется достаточно близко, он прыгнет и поймает газель.
Теперь подумайте о глобальном потеплении, которое имеет поразительное сходство с историей о кипящей лягушке. Ученые предупреждали нас десятилетиями. Но мы до сих пор едва замечаем влияние на нашу жизнь. В конце концов, мы можем не отреагировать вовремя, чтобы избежать климатической катастрофы.
Другим примером являются оскорбительные отношения. Поначалу, когда кто-то пытается доминировать над вами, вы можете не воспринимать угрозу всерьез. Может быть, человек один раз был жестоким, и вы верите, что это больше не повторится. Затем, по мере того, как вы становитесь все более и более зависимым от человека, он становится все более и более оскорбительным и полностью контролирует вас.
Как избежать этих ловушек? Решение заключается в осознании. Позвольте мне показать вам пять инструментов для работы над осознанностью…
Во-первых, старайтесь периодически отходить от повседневной рутины и размышлять о своей жизни. Вы можете сделать это, сидя на своей кровати и закрыв глаза на 10 минут или прогуливаясь по лесу.
Некоторые люди также используют повторяющиеся занятия, такие как вязание.
Цель состоит в том, чтобы позволить вашему подсознанию устанавливать связи между удаленными областями вашего мозга. В какой-то момент вы начинаете распознавать скрытые закономерности, управляющие вашей жизнью.
Мне также нравится вести личный дневник, чтобы выявлять скрытые закономерности в моей жизни. Я писал ежедневные записи, а затем периодически их просматривал.
Обычно наша память естественным образом ухудшается со временем. Ведя дневник, вы можете освежить в памяти то, что происходит с вами в течение длительного времени, и вы получите более четкое представление о своей личной жизни в целом. Если вы прочитаете записи за целый год, станет еще интереснее!
Один из приемов, который хорошо работает в сочетании с личным дневником, — рассказать о своих проблемах поддерживающему другу, например, партнеру по совместному коучингу или партнеру по подотчетности. Очень часто мы не замечаем нарастающую угрозу, потому что у нас нет правильной точки зрения.
Представьте, что лягушка в эксперименте смогла увидеть огонь под кастрюлей. Тогда, если предположить, что он умный, он бы понял, что вода будет становиться все горячее и горячее, пока не закипит. Затем он мог убежать, выпрыгнув из кастрюли.
Точно так же кто-то за пределами вашего ближайшего круга общения может помочь вам осознать порочный круг в вашей жизни. Например, поддерживающий друг или знакомый может сообщить вам, что ваша рабочая среда в офисе токсична.
Еще один способ познакомиться с внешними точками зрения — это читать книги. Вы, конечно, не одиноки в своих проблемах. Некоторые книги могут дать вам подсказки о том, как кому-то удалось выбраться из безвыходной ситуации.
Это поможет вам получить дополнительные «ментальные модели». Затем вы можете использовать эту библиотеку «ментальных моделей», чтобы принимать лучшие решения и стратегии для своей жизни. Вы можете, например, построить эту библиотеку, создав свою личную энциклопедию.
Как только вы определите риск и некоторые потенциальные решения для него, вы можете сохранить его в «реестре рисков» и периодически просматривать его.
