Эмоции грусть: Базовые эмоции: что такое печаль

Почему испытывать грусть, злость и другие неприятные эмоции на самом деле полезно

Мы привыкли, что тихая жизнь без стресса — лучший вариант. И нужно всеми силами бороться с негативными мыслями. Но не всё так однозначно. Издание The Cut объясняет, как отрицательные эмоции влияют на нашу жизнь (спойлер: положительно!).

В книге Оскара Уайльда «Портрет Дориана Грея» в какой-то момент главный герой объявляет войну своим чувствам: «Я не хочу находиться во власти своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и управлять ими». Бэзила Холлуорда, художника, который нарисовал тот несчастный портрет, слова Дориана пугают: «Вы говорите так, будто у вас нет сердца и сострадания!». Но Дориану Грею действительно плевать: он хочет всё контролировать. А свои чувства — особенно.

И это, в общем-то, естественное желание. Все мы стараемся испытывать побольше положительных эмоций. Но, оказывается, все наши усилия (особенно когда мы пытаемся бороться с отрицательными эмоциями) совершенно напрасны. На самом деле отрицательные эмоции дают нам порцию адреналина и мотивируют идти вперёд. Например, нервозность перед надвигающимся дедлайном помогает нам уложиться в сроки. Но часто бывает и так, что люди не могут перевести негатив в нужное русло и зацикливаются на отрицательных эмоциях.

Вообще, осознать и принять свои эмоции в самом деле бывает трудно. Но если получится это сделать, у вас будет много преимуществ! Во-первых, вы будете меньше думать о плохом. А во-вторых, не будете испытывать метаэмоции (это когда грустишь из-за того, что тебе грустно).

Одно из последних исследований на эту тему провела профессор кафедры психологии университета Торонто Бретт Форд. Она попросила около тысячи человек ответить, насколько они довольны жизнью и как часто испытывают стресс. Оказалось, что психологическое здоровье людей, которые способны принять свои негативные эмоции, намного лучше тех, кто пытается отгородить себя от них. А на наше благополучие больше влияет не то, есть ли у нас проблемы, а то, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями.

На первый взгляд такая идея может показаться противоречивой. Разве человек, у которого всё хорошо и со здоровьем, и с деньгами, и социальным положением может испытывать больше негативных эмоций, чем тот, кто работает по 70 часов в неделю и время от времени бегает по врачам? Ещё как может! В жизни трудоголика и так много отрицательных эмоций, он привык к ним, принимает их и чувствует себя счастливым несмотря ни на что. А вот первого очень легко выбить из колеи.

Чтобы доказать эту особенность, канадские учёные провели эксперимент, в котором участвовали 160 женщин. Половина из них за последние полгода оказывалась в стрессовой ситуации. Участницам эксперимента предложили сначала выполнить простое задание (посмотреть фильм), а затем задание, которое заставило их поволноваться (выступить с трехминутной речью перед зрителями и видеокамерами). Во время обоих заданий женщины оценивали свои эмоции. Выяснилось, что участницы, которые признавали свои отрицательные эмоции и чувства, испытывали меньше негатива.

Учёные решили проверить свои наблюдения ещё раз на большем количестве людей. В течение двух недель каждый вечер 222 мужчин и женщин вели дневники, где записывали все нервные ситуации, которые произошли с ними за день. Для одних таким был телефонный звонок от сына из тюрьмы, для других — небольшая ссора с девушкой. В результате эксперимента исследователи обнаружили, что сам факт принятия эмоций действительно очень важен. И если мы принимаем отрицательные эмоции, а не отталкиваем их, то они быстрее уйдут из нашей жизни.

Конечно, сказать проще, чем сделать — особенно в обществе, где все стараются мыслить позитивно. Да и контролировать эмоции получается далеко не всегда. Но вот держать под контролем своё отношение к этим эмоциям вполне реально. Ведь ничего не стоит позволить себе немного хорошего настроения и шуток, даже когда кажется, что всё вокруг горит огнём, правда?

Гифки: giphy.com

Кадр из мультфильма «Головоломка» / Изображение на обложке: Disney / Pixar

Прощай, грусть! Как побороть негативные эмоции?

Психология

Наши эмоции нередко ведут себя как отдельные от нас существа, преподнося странные сюрпризы. Например, любимый человек говорит что-то приятное, но мы в этот момент ощущаем безразличие, хотя, казалось бы, должны были испытывать радость. Просто «переждать» негативные чувства, как ураган, не всегда получается — они все равно находят нас и заставляют пожалеть о сказанном или сделанном. Хорошая новость: каждому под силу справиться с отрицательными эмоциями — нужно только начать чуть-чуть по-другому к ним относится.

Откуда берутся негативные эмоции?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

• Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

• Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

• Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример: именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

Что делать с негативными эмоциями?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

#1. Осознание

Займите роль постороннего наблюдателя. Смысл упражнения в том, чтобы мысленно назвать ту эмоцию, которую вы испытываете, вместо того, чтобы погружаться в нее с головой. Если вы научитесь распознавать свои эмоции раньше, чем они захлестнут сознание, у вас появится шанс услышать голос разума и не поддаться ему. Возможно, в следующий раз, вместо того чтобы желать мучительной смерти охраннику, не пустившему на парковку, вам удастся мысленно сделать шаг в сторону и понять, что ситуация совершенно не стоит ваших нервов. Кроме того, вопрос «как я себя чувствую прямо сейчас?» помогает заметить неприятные мелочи, которые исподтишка отравляют существование: холод, неудобная поза, скучный фильм… Такого рода детали обычно можно очень просто устранить: закрыть окно, сесть поудобнее, выключить телевизор. Надо только уметь замечать это и осознавать!

Энди Паддикомб, бывший буддистский монах и автор покорившего весь мир приложения для медитации Headspace, сравнивает мысли с машинами, которые едут плотным потоком. Вместо того, чтобы стоять на обочине и наблюдать за движением, мы часто бросаемся вдогонку то за одним, то за другим автомобилем, в итоге, не двигаясь никуда. Суетливая беготня отнимает время и силы, когда можно просто отойти в сторону и спокойно разобраться, куда и зачем ехать.

• Это верно и для наших эмоций: мы можем так увлечься собственным чувством вины за съеденную шоколадку, нежелание пойти в спортаз и обидой на опаздывающего мужа, что будем просто не в силах выйти из замкнутого круга одних и тех же переживаний. В этом случае медитация, пусть даже очень короткая и спонтанная, это отличный способ развить в себе привычку осознавать эмоциональное состояние, чтобы больше не испытывать ничего подобного.
• Не можете или не умеете медитировать? Обзаведитесь специальным приложением по отслеживанию эмоций, которое будет регулярно интересоваться вашим настроением (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, и т. д.) Большинство из них скорее всего предложат попробовать простые дыхательные упражнения, короткие медитативные треки и советы о том, как поскорее успокоится.
• Еще один способ следить за своим настроением — это Утренние Страницы. Автор Джулия Кэмерон подробно описывает эту практику в книге «Путь Художника». Каждое утро вы должны начинать с трех страниц текста, причем писать от руки нужно все, что приходит в голову, абсолютно не фильтруя мысли. Таким образом вы разгружаете сознание от переживаний и отпускаете многие навязчивые идеи.

#2. Принятие

Второй шаг —выработка положительного отношения к негативным чувствам. Даже из тяжелых переживаний можно извлечь пользу! Любые эмоции, которые мы испытываем, являются сигналом к действию: страх, чувство вины, раздражение, гнев — это посылы нашего подсознания, помогающие лучше понять себя. Если регулярно вслушиваться в собственные ощущения, можно обнаружить в себе множество закономерностей, которые срабатывают без нашего ведома. Например, вы можете заметить, что часто бываете подозрительны, когда контактируете с мужчинами: ваша базовая программа — не доверять им. Если заметить это и предположить, что мужчины бывают в принципе неплохими ребятами, то возможно постепенно вы научитесь просто принимать внимание и любовь, не подозревая злого умысла, и станете чаще испытывать радость. Относитесь к негативным эмоциям как к источникам информации о себе!

#3. Выражение

Выражение негативных эмоций — самый сложный и важный шаг, от которого зависят ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно запомнить несколько простых правил:

• Не срывайтесь на окружающих, не успев осознать, что с вами происходит. Если вы все же решите высказать кому-то претензию — дайте себе время на то, чтобы слегка успокоится и тщательно подобрать слова. То есть не «ты мне всю жизнь испортил!», а «милый, мне было бы так приятно, если бы ты убрал сегодня за нашим котом!»
• Не делитесь негативными эмоциями с теми, за кого несете ответственность, в первую очередь — с детьми и подчиненными. Они рассчитывают на ощущение безопасности рядом. Делиться накопившейся усталостью и грустью нужно с равными или со «старшими» — друзьями, любимым человеком, родителями. Детям не обязательно знать, как вы ненавидите «криворуких д», которые положили во дворе эту плитку, точно также как вы наверняка могли бы обойтись без сетований своего мужа о том, что на работе опять никто его не послушал, а ведь «он говорил».
• Отделяйте эмоции от проблем и говорите о чем-нибудь одном: о проблемах — без эмоций, а об эмоциях — вне связи с конкретными проблемами.
• Позволяйте себе испытывать нерациональные эмоции, но старайтесь отслеживать их и открыто говорить об их нерациональности. Если вы чувствуете, что сегодня у вас скверное настроение и вы будете придираться ко всем подряд, так и объявите окружающим: «Сегодня я злая. Не принимайте мои слова близко к сердцу!»
• Не откладывайте проявление эмоций. Если вас что-то задевает — дайте себе время на то, чтобы успокоится, но говорите об этом как можно скорее: «Мне не приятно, что ты сейчас сравнил меня со своей бывшей. Лучше так не делай». Накопленные претензии отнимут гораздо больше нервов и сил.

#4. Скорая помощь

Если вы все же понимаете, что эмоции сильнее вас, и чувствуете себя очень плохо, попробуйте снизить эмоциональный накал:

• Дышите глубже. Во время стресса дыхание часто сбивается — закройте глаза, сосредоточьтесь и постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.
• Примите прохладный душ, направляя струю воды на затылок или переносицу. Или приложите что-нибудь холодное к вискам.
• Выйдите на пробежку или на прогулку. Чем больше движения в теле и чем активнее мозг получает кислород, тем проще будет успокоиться и пересмотреть свои взгляды.
• Измените положение своего тела в пространстве. Иногда даже простая смена позы или выход из неподвижности помогает прервать затяжное негативное состояние и встряхнуться.
• Поплачьте! Физическое высвобождение эмоций помогает очистить сознание. Придя в себя, вы сможете трезво оценить положение вещей и распорядится, как дальше быть с переживанием, которое вы испытали.
• Возьмите больше ответственности за собственное самочувствие: если раз и навсегда принять мысль, что все вокруг подвижно и переменчиво, а за счастье в итоге отвечаете только вы сами — жить станет легче и приятнее!

Текст: Мария Маленкова.

Теги

• Психология
• Здоровье

Как быть с грустью

Сентябрь. 14, 2020

Хилари Джейкобс Хендел, LCSW

Мысль о том, чтобы пойти на похороны, приводила меня в ужас. Вход в комнату, наполненную грустью и горем, вызывал сильное желание не уходить. Тревога была всем, что я мог чувствовать, поскольку она маскировала эмоции, которые я хотела испытать, такие как печаль и сострадание. Мне втайне стало стыдно, что у меня не было «правильных чувств».
 
Меня беспокоила не сама смерть, а присутствие печали и горя. Почему печаль меня так тревожила? меня в вибрирующий, бьющийся в сердце, эмоциональный беспорядок, неудобный в моей собственной коже?
 
Позже я понял, что испытываю давление, чтобы избавиться от грусти: сказать или сделать то, что нужно. Я думал, что должен подбодрить страдающего человека, как будто у него есть проблема, которую нужно решить. В конце концов, я понял, что не могу исправить чью-то печаль. Тем не менее, внутреннее давление, чтобы исправить это, не исчезло, как и моя тревога.

Что нам нужно знать об эмоциях

Печаль — это основная эмоция, которая возникает, когда мы переживаем потерю. Когда возникает основная эмоция, она нуждается в подтверждении и протекании. Если мы подавляем эмоции, удерживаемая ими энергия блокируется. Заблокированные эмоции причиняют нам боль. Заблокированные эмоции создают стресс для нашего разума и тела, что в конечном итоге вызывает такие симптомы, как депрессия, беспокойство, размышления, высокое кровяное давление, проблемы с желудком и многое другое.
 
Чтобы позволить эмоциям течь, мы должны чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы испытать их. Изучение того, чего ожидать при переживании эмоции, помогает сделать этот опыт более управляемым, менее страшным и даже менее болезненным. Чувство связи с другим человеком, с которым мы чувствуем себя в безопасности и комфортно, является еще одним важным фактором, который помогает сделать эмоции терпимыми. Я не знал ни одной из этих вещей, когда был моложе. И зачем мне? Наша культура не учит нас тому, что нам нужно знать об эмоциях.

Уроки, которые я усвоил, поддерживая других

На пути к тому, чтобы стать психотерапевтом, специализирующимся на травмах и эмоциях, я научился просто быть с печалью, а не пытаться ее исправить. Я узнал, что мое присутствие и готовность предложить поддержку — это все, что я реально мог сделать. Быть там было достаточно. Некоторые другие вещи, которые я узнал, включают:
 

• Если кто-то пристыжен, застенчив или чувствует, что вы не можете справиться с его эмоциями, он, скорее всего, скроет свою печаль. Это препятствует их способности пройти через это и чувствовать себя лучше. Поэтому важно избегать фраз вроде «Тебе действительно не следует так грустить» или «Не пора ли тебе оставить это в прошлом?»

• Обычно люди не хотят решать проблемы.

  Помните, что ваша работа не в том, чтобы исправить это. Иногда я спрашиваю: «Могу ли я что-нибудь сделать для вас, например, сделать вам чашку чая?»

• Нет нормального времени для скорби. Эмоции разрешаются, когда они готовы. Многие из моих пациентов говорили мне: «Я уже должен пережить эту потерю». Я даю им понять, что каждый человек и каждая потеря уникальны, как и время, необходимое для исцеления и восстановления.

• Приглашение к разговору полезно. «Если вы хотите поговорить о своей потере (или о том, что вас огорчает), я хочу выслушать».

• Иногда слова не помогают. Вы можете передать «Я здесь», просто находясь рядом.

• Если вам комфортно, может быть полезно проявить физическую привязанность. Например, некоторые люди примут утешительное объятие, плечо, чтобы поплакать, или руку, которую можно держать, особенно когда вы приглашаете кого-то таким жестом, как распростертые объятия или протянутая рука.

Уроки, которые я усвоил, управляя собственной печалью

Помогая другим преодолевать их печаль, я также научился справляться со своей собственной.
 
Когда вам грустно, постарайтесь сообщить о своих потребностях.
Наши близкие не могут читать наши мысли. И многие люди чувствуют то же, что и я: что они должны решить или исправить печаль. Ваша семья и друзья могут показаться неловкими или оборонительными перед лицом вашей печали просто потому, что они не знают, что делать, и это заставляет их чувствовать себя некомфортно. Поэтому нам необходимо сообщать о своих потребностях окружающим нас людям.
 
Потратьте время, чтобы научить своего партнера и семью тому, что вам нужно. Например, допустим, вы чувствуете потерю из-за того, что ваш взрослый ребенок уезжает. Ваш партнер может заметить вашу печаль и попытаться исправить ее, сказав: «Все не так уж плохо».

 
В ответ вы можете сказать: «Мне грустно. Мне просто нужно, чтобы ты позволил мне почувствовать это. Ты можешь помочь, обнимая меня, когда я плачу, и просто слушая, когда мне нужно поговорить. Мне не нужно, чтобы ты говорил или делал что-то еще. Это будет нормально?» Большинство партнеров с облегчением получают указания.
 
Мы можем утешить свою печаль, чтобы почувствовать себя лучше.
Если мы осознаем, что нам грустно, мы можем себе помочь. Например, будьте сострадательны к своей печали. Не заставляйте себя чувствовать что-то другое, чем вы действительно чувствуете. Печаль и горе достаточно болезненны, не добавляя слоя осуждения или давления, чтобы «преодолеть это».
 
Чтобы помочь себе преодолеть печаль, подтвердите ее. Делайте это день за днем ​​или даже минуту за минутой. Спросите себя, что вам нужно для комфорта, и дайте себе разрешение получить это. Самое главное: относитесь к своей печали и горю так же, как вы относитесь к другим, которых вы любите и о которых заботитесь.
 
Для меня было большим облегчением узнать, что грусть не нуждается в исправлении. Разрешение чувствовать наши эмоции, предлагая время, пространство и присутствие, — это прекрасный подарок, который вы всегда можете сделать другим и, что не менее важно, себе.
 
***
 

Хилари – автор удостоенной наград книги  Это не всегда депрессия Дом и пингвин, Великобритания, 2018 г.). Она получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и степень магистра наук в Фордемском университете. Она сертифицированный психоаналитик, психотерапевт и супервизор AEDP. Она публиковала статьи в The New York Times, Time, Oprah, а ее блог читают во всем мире.

Для получения дополнительной информации и бесплатных ресурсов по эмоциональному здоровью посетите: https://www.hilaryjacobshendel.com/
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel  | Твиттер: @HilaryJHendel  | Instagram: Hilaryjacobshendel  | YouTube: треугольник перемен
 

 
 

Мы всегда принимаем заявки на блог НАМИ! Мы рассказываем о последних исследованиях, историях выздоровления, способах покончить со стигмой и стратегиях, позволяющих жить с психическими заболеваниями. Самое главное: мы показываем ваши голоса.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Чем печаль отличается от депрессии?

У всех время от времени случается плохой день — болезненная ссора с супругом, потеря любимого питомца, отказ от продвижения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно. Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но если эта меланхолия не носит временный характер, на горизонте может появиться опасность депрессии.

« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую время от времени испытывает каждый», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицинских наук, медицинский директор Timberline Knolls, стационарного лечебного учреждения в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с трудным жизненным событием, таким как потеря любимого человека, расставание или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу. Когда человеку грустно, печаль часто является доминирующей эмоцией. Но могут быть периоды легкомыслия и менее строгого настроения. Грусть также иногда можно облегчить, выговорившись, поплакав, упражняясь или используя другие методы высвобождения эмоций».

Печаль различается по интенсивности и продолжительности, по словам доктора Уильямсона, но определяющей чертой является то, что это временное чувство.

«В конце концов, он исчезает и окончательно разрешается. Если грусть продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится в течение длительного периода, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, потому что возможна депрессия», — добавляет он.

В чем разница между грустью и депрессией?

Когда печаль настойчива и отказывается уходить, тогда депрессия начинает поднимать свою уродливую голову.

«В отличие от грусти, депрессия не универсальна, — говорит Тодд Хаттон, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра ТМС (транскраниальной магнитной стимуляции) в Южной Калифорнии. «Депрессия, поразившая более 16 миллионов взрослых в США, является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать постоянную печаль. У людей с депрессией часто наблюдается безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться».

Депрессия — это поддающееся диагностике состояние эмоционального здоровья, которое может включать в себя чувство грусти, но также включает другие симптомы, которые присутствуют одновременно, объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант The Counseling Center в Стелла Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от деятельности, изменения в режиме сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство бесполезности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть обусловлена ​​физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и описывается как самочувствие, например: «Я чувствую себя подавленным». Клиническая депрессия, однако, может быть диагностирована только специалистом в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

Симптомы депрессии

Доктор Уильямсон сообщает, что существуют определенные основные черты депрессии, в том числе:

• Чувство депрессии в течение дня почти или все дни

• Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие

• Проблемы со сном или даже чрезмерный сон

7u Проблемы с едой , включая слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или потере веса

• Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня

• Крайняя усталость и упадок сил

• Нежелательное или преувеличенное чувство вины или бесполезности

• Неспособность сконцентрироваться или даже принять рациональное решение и смерть

Различия в лечении

Печаль может тяготить вас, когда вы ее испытываете, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.

Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной сетью поддержки, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, предложите им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Нет ничего страшного в том, чтобы просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь. Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов».

Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Одним из новых вариантов лечения резистентной к лечению депрессии является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента могут госпитализировать в больницу, где его можно наблюдать и лечить.

Амбулаторные учреждения и клиники являются другими вариантами.

У всех нас бывают такие моменты в жизни, когда представленная реальность меньше, чем наши ожидания, будь то получение должности, отношения или опыт, который, как мы чувствовали, сделал бы нас счастливыми.

«Когда мы готовимся к неизбежным жизненным реалиям и пытаемся снова и снова, мы обнаруживаем, что печаль начинает ослабевать, и мы успешно восстанавливаем чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и преходяще», — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель Uloma Foundation, а также автор книги

«Вдохновленные к величию: женский подход к исцелению мира». «Когда мы смотрим на существенные различия между грустью и депрессией, критическими факторами, которые мы наблюдаем, являются тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы чувствуете, хроническими, постоянными, всеобъемлющими и разрушительными для вашей жизни?»

Печаль и депрессию можно преодолеть, если понять, как работает наш мозг.