Как негативные эмоции делают нас бесчувственными к чужой боли
- Мелисса Хогенбум
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, iStock
У наших эмоций есть одно опасное свойство, которому мы не всегда придаем значение, а зря. От них зависит, как мы реагируем на чужую боль, предупреждает обозреватель BBC Future.
В романе-антиутопии Маргарет Этвуд «Рассказ служанки» физические и моральные страдания героини изображены так реально, что читатели почти ощущают ту боль, которую она испытывает от удара электрошокером, и удручены несправедливостью происходящего.
И что расстраивает еще больше — так это то, что мы понимаем: все происходящее в этом художественном произведении имеет корни в истории человечества, и поэтому нам легко представить себя на месте Фредовы.
Как написала сама Этвуд в New York Times, «если мне нужно создать воображаемый сад, я постараюсь, чтобы в нем были реалистичные лягушки».
Мы сочувствуем героине ее романа, это одна из базовых человеческих способностей — разделять чьи-то чувства. Когда мы видим чьи-то страдания, наш мозг тут же связывает это с нашей собственной болью, когда-либо испытанной.
- Когда в последний раз вы чувствовали мбуки-мвуки?
- Почему мы улыбаемся, когда нам плохо
- Зачем люди научились плакать
- Слушай свое сердце. Телесная чувствительность как признак альтруизма
Все это так, но оказывается, наше эмоциональное состояние влияет на степень сопереживания, эмпатии. Наши эмоции в буквальном смысле меняют то, как наш мозг реагирует на переживания и страдания других.
В частности, когда у нас плохое настроение, когда мы сами чувствуем себя плохо, мы иначе относимся к людям.
Очевидно, что наше настроение может влиять на наше поведение миллионом разных способов, от выбора блюда за обедом (когда нам плохо, мы выбираем менее здоровую пищу) до отношений с родными и близкими.
Когда наши друзья чем-то расстроены и мрачны, их состояние может быть заразительно и отразиться на нашем настроении. Как утверждается в одном из исследований 2017 года, плохое настроение может также распространяться через соцсети.
На самом деле наши эмоции — это настолько мощная штука, что, например, если у нас отличное настроение, это может даже уменьшать боль, которую мы ощущаем.
Положительные эмоции имеют эффект анальгетика. И наоборот: если настроение плохое, боль ощущается еще сильней.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Отрицательные эмоции влияют на степень сочувствия, которое мы испытываем к тем, кому плохо
Хуже того, недавнее исследование, опубликованное в декабре 2017 года, показывает: когда нам плохо, это влияет на нашу «встроенную способность» реагировать на чужую боль.
Это буквально приглушает нашу эмпатию.
Эмили Кьяо-Тассери из Женевского университета и ее коллеги решили понять, как наши эмоции влияют на нашу реакцию на чужую боль.
Подопытные испытывали болезненные ощущения, когда специальное устройство, прикрепленное к их ноге, повышало температуру в этом месте. Участникам эксперимента также показывали разные по настроению отрывки из кинофильмов (в том числе такие, где боль испытывают другие люди), сканируя при этом их мозг.
Выяснилось, что у тех, кому показывали «болезненные» отрывки, а затем — человека, испытывающего реальную боль, активность участков мозга, отвечающих за болезненные ощущения, была выражена слабее, чем обычно.
«Другими словами, негативные эмоции могут подавлять способность нашего мозга чувствовать чужую боль», — объясняет Кьяо-Тассери.
Результаты этого исследования очень красноречивы. Они демонстрируют, что эмоции способны буквально изменить состояние нашего мозга — а это, в свою очередь, влияет на то, как мы воспринимаем чувства других людей.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Плохое настроение мешает нам понимать чувства других
Другое исследование Кьяо-Тассери и ее коллег выявило, что люди, посмотрев отрывок фильма, ухудшающий настроение, склонны воспринимать вполне нейтральное выражение чужого лица как враждебное.
Что это означает для реальной жизни? Когда человек, обладающий властью — скажем, начальник, — испытывает нечто, негативно воздействующее на его эмоции и мысли (даже если это всего лишь фильм или книга), он становится куда менее восприимчивым к проблемам коллег по работе и даже начинает испытывать к ним негативные эмоции.
- Так ли плохо быть по-британски сдержанным?
- Каково это — жить, не испытывая эмоций?
Наше плохое настроение мешает нам понимать чувства других.
У отсутствия эмпатии могут быть и другие последствия. Исследования показывают, что результатом может, например, стать снижение пожертвований на благотворительность.
Результаты сканирования мозга демонстрируют: мы испытываем меньше сочувствия к тем, кто не из нашего ближайшего окружения, скажем, к знакомым, но — не близким друзьям.
Почему негативные эмоции уменьшают способность сопереживать? Возможно, в таких ситуациях в игру вступает специфический тип эмпатии — эмоциональное перенапряжение.
Как объясняет Ольга Климецки из Женевского университета, это ощущение, что ты не можешь справиться с эмоциями, когда с другим случается что-то плохое, и поэтому инстинктивно пытаешься защитить себя, отстраниться от негатива.
Такие эмоции совершенно по-другому проявляют себя в нашем мозге, если сравнивать с обычной эмпатией. Подобное эмоциональное перенапряжение естественным образом снижает степень сопереживания.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Испытывать сочувствие к проигравшему — это нормально
Возможно также, что любая ситуация, вызывающая негативные эмоции, побуждает нас сосредоточиться прежде всего на себе и на собственных проблемах.
«Пациенты, которые страдают беспокойством и депрессией, которых захлестывают негативные эмоции, с большей степенью вероятности фокусируются на собственных проблемах и все больше изолируют себя от общества», — отмечает Кьяо-Тассери.
В одном из исследований Климецки и ее коллег (2016 г.) было выявлено, что эмоциональное перенапряжение может повышать агрессивность.
Во время экспериментов участникам предлагались состязательные ситуации, где их оценивали несправедливо, а затем предоставляли возможность либо наказать, либо простить соперников.
- Что такое эмоциональный интеллект и почему он так важен
- Почему музыка так сильно влияет на наши эмоции
Перед тем как участвовать в эксперименте, всем участникам предлагалось пройти тестирование личных качеств. Климецки выяснила, что те, кто изначально был более предрасположен к сочувственному отношению к другим людям, в ходе эксперимента оказывались менее склонны унижать других.
Это говорит о многом, считает Ольга Климецки. В своем масштабном исследовании проявлений эмпатии она продемонстрировала: развить у людей способность к сочувствию возможно.
Она обнаружила, что такие чувства можно натренировать. Наши эмоциональные реакции на состояние других, таким образом, — не что-то, сформировавшееся раз и навсегда.
Мы можем вновь активировать глубоко запрятанную способность к сопереживанию — даже если чье-то страдание кажется нам слишком тяжким.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Нормальные отношения между людьми — главный фактор удовлетворенности жизнью
А когда мы мыслим в более позитивном ключе, это помогает более внимательно относиться к нуждам других. «Результатом будут более нормальные отношения между людьми, а это — главный фактор удовлетворенности жизнью», — подчеркивает Эмили Кьяо-Тассери.
Так что следующий раз, когда у вас будет скверное настроение, подумайте, как это скажется на людях, с которыми вы общаетесь в течение дня.
В таком состоянии будьте осторожней с чтением антиутопических романов и просмотром фильмов ужасов — это только усилит эффект вашего плохого настроения.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Болезнь «замерзших чувств» — Красноярский краевой наркологический диспансер №1
Жизнь человека течет в бешеном ритме, каждый день в нашей жизни есть взлеты и падения, удачи и огорчения. Ежедневно мы испытываем гамму абсолютно разных чувств и эмоций. В день их количество может быть очень разным, как позитивных, так и негативных. И в норме мы умеем различать эти эмоции: понимать, где печаль, где тоска, где уныние, а где радость, удовлетворенность, восторг, умиротворение и т.д.
Ребенок с рождения имеет способность чувствовать. Он радуется, когда видит маму; плачет и огорчается, когда мамы рядом нет. Сначала это всего лишь очень малый набор чувств, но благодаря родителям, ребенок учится видеть и, самое главное, определять другие, очень схожие, но, все же, оттененные другим, чувства и эмоции.
Ребенок начинает это понимать. Поэтому так важно всегда проговаривать свои чувства и эмоции, и задавать вопрос ребенку «Что ты сейчас чувствуешь?». Так должно быть, но не всегда это есть на самом деле.
Однако часто, в процессе воспитания многие взрослые мешают нормальному формированию эмоциональных переживаний у детей, поскольку у них самих есть с этим проблемы. В одних семьях восхваляют только положительные эмоции, заглушая отрицательные; в других семьях, наоборот, ребенок привыкает только к крикам и выплескам отрицательных эмоций. В таких семьях не принято выражать любовь. А в третьих семьях вообще никаких эмоций не выражается. И тогда ребенок учится «глотать» боль, а вместе с ней и выражение чувств и эмоций.
Впоследствии такие люди очень скупы на эмоции, не имеют представления, как выразить свои чувства другим людям и все их эмоции становятся очень примитивными. Люди становятся «неживыми», начинают понимать, что им не хватает эмоций, и хотят наполнить эту внутреннюю пустоту чем-нибудь, чтобы уйти от реальности, боли, напряжения и забыться.
Именно поэтому зависимому человеку помимо медикаментозного лечения, необходима помощь психолога и психотерапевта, для работы с эмоциональной сферой. Без изменений в этой сфере вероятность, что аддикт снова начнет употреблять, очень высока.
Что происходит по мере того, как чувства размораживаются и дифференцируются? Сперва зависимому человеку приходится столкнуться с большим количеством боли, потому что в первую очередь размораживаются чувства, порождающие душевную боль. Это может испугать и даже остановить аддикта на пути выздоровления. Но важно не сдаваться и идти вперед, и тогда вслед за негативом придет позитив.
Важно всегда продолжать работу над собой, ведь химическая зависимость — хроническая болезнь.
Любому срыву, приводящему к употреблению ПАВ, предшествует эмоциональный взрыв. И если не обратить в этот момент внимание на свое эмоциональное состояние, то далее следует возврат опять к ПАВ.
И, конечно, не стоит бояться своих «негативных чувств». Потому что «негативных чувств» не бывает – бывают «неприятные», но и они – важная часть нашей жизни. Ведь «жить» — значит «чувствовать», а «чувствовать» — значит «жить». И попытка притупить часть чувств – это попытка наполовину не жить. Когда возвращаются чувства – возвращается ощущение жизни, возвращается желание жить, и уже нет потребности убегать в иллюзорный мир химической ирреальности.
Когда мы не отрицаем своих эмоций, когда мы постигаем язык чувств, мы становимся обладателями незаменимого средства решения проблем, подбрасываемых нам жизнью. Такая способность – основная предпосылка нашего выздоровления и духовного развития. Постижение наших собственных эмоций открывает нам новые перспективы и увеличивает вероятность реализации нашего потенциала.
Избранные материалы:
статьи, книги, журналы,
буклеты, видео
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях! Узнавайте новости первыми!
Группа Вконтакте
Вопрос-ответ
Здесь Вы можете задать нам
любой вопрос
Различие между эмоциями и чувствами и что с ними делать
Люди склонны использовать много слов для описания своих эмоций или чувств. Мы сбиты с толку или чувствуем разочарование. Нам больно или мы взволнованы. Каким бы ни был ярлык, расшифровка чувств от эмоций может быть немного запутанной. Но узнавание различий дает большую награду: оно точно определяет, что происходит внутри, поэтому мы можем освободиться от того, что мешает нам жить полноценной жизнью.
Мир Джона выглядел серым. Искра каким-то образом исчезла, и он просто не мог вернуть ее обратно.
Друзья и семья тонули в его обреченности и унынии всякий раз, когда он был рядом.
У Джона были причины расстраиваться. Он потерял работу три месяца назад и получал пособие по безработице. Он чувствовал себя недостойным и неадекватным. Он был в депрессии? Апатичный? Как он мог взять верх и изменить эти чувства?
Во-первых, как и все мы, Джон должен различать, имеет ли он дело с чувствами или с эмоциями. Во всех культурах и на протяжении всего человечества мы разделяем одни и те же шесть эмоций — печаль, гнев, страх, радость, любовь и покой. Старые, молодые, богатые, бедные, умные и все остальные могут чувствовать их всех.
Согласно Реконструкции Отношения, эмоции — это спонтанные физиологические реакции на то, что мы переживаем в течение дня. У них нет слов. Просто посмотрите на слово «эмоция», и вы увидите «эмоциональное движение» или «энергия в движении». Каждая эмоция вызывает различные ощущения в нашем теле и имеет различное физическое выражение.
• Печаль: тяжелое сердце, стеснение в груди, низкий уровень энергии, стеснение в горле, медлительность — выражается плачем
• Гнев: горячий, покрасневший, напряженные мышцы, агрессивный, холодный взгляд, взрывной — выражается словесными и физическими ударами (без причинения вреда чему-либо ценному)
• Страх: холод, напряженные мышцы, спазмы в животе, учащенный пульс, возбужденное — выраженное дрожью
• Радость: блаженная, экспансивная, сверкающая, беззаботная, активная, буйная, легкая — выраженная бурлением
• Любовь: теплая, открытая, полная, мягкая, улыбающаяся, инклюзивная, связанная — выраженная объятиями , плач
• Покой: расслабленный, спокойный, довольный, восприимчивый, бдительный, спокойный — выраженный тихой расслабленной тишиной
Когда Джон понял, что все, что ему нужно сделать, это проверить, какие ощущения он испытывает в своем это была печаль, гнев или страх, он почувствовал огромное облегчение.
Он больше не чувствовал себя таким злым или испуганным. Печаль была тем, что он чувствовал. Теперь он знал стоящую перед ним задачу – справиться со своей печалью.
Хотя у вас всего шесть эмоций, вы можете испытывать сотни разных чувств. Чувства — это ярлыки, которые вы прикрепляете к своим эмоциям. Эмоции физические. Чувства — это то, как мы описываем и интерпретируем эти бессловесные физиологические реакции.
Examples of Feelings Associated with Each Emotion
Sadness: unlovable, lonely, needy, guilty, small, incapable
Anger: jealous, dissatisfied, frustrated, resentful, stingy, hateful
Fear: беспокойство, нервозность, стресс, нерешительность, замешательство, нетерпение
Радость: привлекательный, независимый, безопасный, самодостаточный, сильный
Любовь: открытый, удовлетворенный, терпимый, сострадательный, благодарный, смиренный, щедрый
Покой: расслабленный, спокойный, уверенный, терпеливый, гибкий, продуктивный
Если мы произносим вслух каждое из слов, обозначающих чувства, мы понимаем, что, несмотря на то, что каждое из них имеет свой особый вкус, все они имеют одну и ту же основную энергию.
Под всеми чувствами скрывается одна или несколько из шести эмоций.
Почему это различие так важно? Потому что знание того, что эмоций всего шесть, упрощает вашу жизнь. Поскольку радость, любовь и покой не являются проблемой, когда вы отдыхаете, это либо печаль, либо гнев, либо страх. Если вы можете определить, какую эмоцию вы испытываете, вы можете обратить на это внимание, а не теряться в голове, пытаясь во всем разобраться.
Самый естественный, чистый и прямой способ избавиться от эмоции — выразить ее физически и конструктивно. Позвольте телу делать свое дело.
Печаль = Плакать. Гнев = Удар/Удар/Топать/Ударить/Вопить. Страх = дрожь.
Пока вы выводите физическую энергию, воздержитесь от словесных высказываний или подпитки негативными мыслями. Просто займите свой разум тем, что правда. В случае грусти во время плача это « Мне грустно. Мне просто нужно плакать. Это ’ s хорошо ». При высвобождении гнева физическим способом, не причиняющим вреда, это: » Я просто злюсь.
Злиться — это нормально. Мне просто нужно набрать ». Когда вы выражаете страх и дрожь, подумайте или скажите: « I ’ m просто чувствую себя напуганным прямо сейчас. ’ можно вытряхнуть. Я ’ мне станет лучше, если я это сделаю. ”
Джон почувствовал облегчение, получив разрешение плакать. Он решил, что лучший способ вызвать слезы — это взять напрокат пару фильмов, таких как старая классика, «Песня Брайана» и «Слова нежности». Они действительно сделали свое дело, и он был удивлен тем, насколько лучше он себя чувствовал после этого.
Если эмоции вам не по душе, вы можете использовать свой разум, чтобы справиться с грустью, гневом и страхом. Со своими мыслями вы должны сделать две вещи: прервать свою старую мысленную болтовню (которая только разжигает печаль, гнев и страх) и заменить ее противоположными мыслями. Это означает мысли, которые уважают вас, принимают других людей и ситуацию, присутствуют и конкретны.
Джон взял две фразы: я ’ м хороший человек.
I ’ сделаю все, что в моих силах, а остальное не в моей власти . Повторив эти строки снова и снова, он почувствовал, что готов порадовать свою семью вечером и отправиться на тротуар еще на один день.
Вы тоже можете контролировать свои эмоции. Если вы физически справитесь со своей грустью, гневом и энергией страха и подумаете о безусловно истинных мыслях, вы удивитесь тому, как эти эмоции и чувства медленно исчезнут из центра внимания, позволяя, наконец, проявиться великолепию вашего истинного «я».
Где в теле ощущаются эмоции, согласно исследованию
Говорили ли вы когда-нибудь, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.
Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела.
Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.
Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.
Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.
Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.
Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому пока слишком рано для предварительных результатов».
Думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не подходит для всех. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.
Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная реакция соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).
Поделиться на Pinterest
Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.
Как они это проверяли?
Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.
Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.
Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.
Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:
- негативные (неприятные), такие как гнев, страх, тревога и стыд
- положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
- болезни
- гомеостаз
- познание
Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.
Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые.
Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.
«Иногда они настолько неуловимы, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.
«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».
Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы обнаружите, что проваливаетесь в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться на правильный путь:
- Мягко переместите ноги и руки и потрите их о поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
- Ищите утешительные формы или объекты и позвольте себе потратить некоторое время на то, чтобы впитать в себя опыт их рассматривания. Как это заставляет вас чувствовать?
- Какие ощущения развиваются при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
- Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
- Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.
Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Это не всегда депрессия» , также есть советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.
«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела.
«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».
Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.
«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».
Соединение вашего разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего благополучия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.
Или вам может быть стыдно за свои эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.
К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.
Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.
Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.
Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.
По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта. «В соматической терапии мы отвлекаемся от анализа чувств и эмоций и вместо этого поощряем клиентов ощущать их в теле. Отходя от наименования чувства и вместо этого связывая его с ощущением, мы даем пространство для восприятия того, что это на самом деле энергия, а это, в свою очередь, позволяет этой энергии высвобождаться через тело».
