Эмоция грусти: Базовые эмоции: что такое печаль

Печаль. Зачем нужны сложные эмоции?

Печаль – еще одна незаслуженно подавляемая эмоция. Ее не так активно отрицают по сравнению со злостью или завистью, но избегают все равно достаточно старательно. И особенность восприятия печали в том, что ее все время пытаются замазать, замылить.

Что нам говорят, если мы не улыбаемся? «Не грусти!» «Чего такой грустный?», «Чего такой унылый», «Улыбнись», «Надо смотреть на жизнь позитивно» – иногда эти призывы становятся просто навязчивыми. Их общий тон таков: грустить – плохо.

Функция печали

На самом деле у любой эмоции есть ценность, есть важные функции. И печаль – это завершающее чувство.

Очень многие вещи, которые происходят в нашей жизни, бывает сложно принять. Порой мы просто не можем сразу согласиться с чем-то – потерей близкого человека, отношений или даже каких-то наших иллюзий. Принятие ситуации происходит именно через печаль. И если ее задавить, принятия не произойдет.

Важные факты об эмоции печали:

• Она помогает смириться с тем, что уже произошло;
• Она дает возможность обдумать и пересмотреть свою жизнь;
• Чтобы перейти к эффективным действиям, начать менять ситуацию, сначала нужно вообще ее увидеть и принять – при помощи печали;
• Печаль, которой не дали возможность произойти, может превратиться в депрессию. А депрессия – это не просто состояние грусти, это настоящая болезнь.

Как нам не дают прожить печаль

Порой происходит так, что мы теряем что-то или кого-то, и нам не дают прожить это. Например, девушка разошлась с мужчиной. И появляются такие подружки, которые из самых лучших побуждений отвлекают ее, тормошат, не дают погрустить: «Пойдем на вечеринку, пойдем туда, сюда, развеешься». Или она сама может сказать себе: «Жизнь не закончена! Пойду, повеселюсь лучше!»

Это может помешать ей осмыслить то, что произошло.

Может быть, понять что-то важное для себя. А главное – часто происходит так, что девушка так и не прощается с молодым человеком внутри себя, эти отношения не завершаются в ее голове.

Поэтому же важно не вступать в новые отношения после завершения старых. Ведь тогда не будет места для печали – а значит, и для осмысления.

Печаль и «печалька»

Нужно отличать, что есть печаль, а есть такая «печалька», которая застывает на лице и в душе, так что мы становимся с ней родными. Это значит, что мы не проживаем печаль, а залипаем в ней. И это уже не принятие ситуации, а впадание в жертву. Грань бывает довольно тонкой, но найти ее очень важно. Для этого нужно не наслаждаться печалью, а честно признавать ее. Не растить, а просто понимать – она здесь.

Если не прожить печаль, она может превратиться в постоянную фоновую грусть, которая все время присутствует в нашей жизни.

Важность позитива

В позитивном отношении к жизни есть здравое зерно. Иногда действительно необходимо вытащить себя из каких-то состояний и настроений, если вы чувствуете, что уже провалились в них, и они стали кормить сами себя.

Но не пытайтесь искусственно вытаскивать себя в позитив, едва почувствовав грусть. Слишком позитивный подход может быть опасен тем, что мы можем перестать замечать в своей жизни что-то важное, лишь бы не грустить.

В нашей жизни бывает просто больно куда-то смотреть. Это совершенно нормально и этого не нужно бояться.

Печаль как ресурс

Дайте себе задуматься. Разрешите себе печалиться, почувствуйте свои эмоции. Печаль может стать сигналом нашей души, ее попыткой достучаться до нас. Позвольте ей это. Честно прожив сложные эмоции после какого-то события, мы можем открыть для себя что-то совершенно новое о себе, о жизни, о людях. Это может стать началом новой интересной жизни – если позволить этому произойти.

Вадим Куркин

Исследование: почему грустить полезно? — Идеономика – Умные о главном

Фото: nolifebeforecoffee/Flickr

Представители вида homo sapiens очень подвержены переменам настроения. Хотя печаль и плохое настроение всегда были характерны для человека, в наш век эти чувства обесцениваются и отвергаются. В нашей культуре такие эмоции, как временная грусть, которые вообще-то нормальны для человека, зачастую рассматриваются как расстройства. Реклама, маркетинг, пропаганда самосовершенствования требуют от нас стремления к счастью. Но плохое настроение остается неотъемлемой частью стандартного спектра эмоций, которые мы испытываем.

Несмотря на почти всеобщий культ счастья и небывалого материального благополучия, уровень удовлетворенности жизнью на Западе вот уже несколько десятилетий не растет. Настало время переосмыслить роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что оно является нормальной и даже полезной частью существования человека, так как помогает нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние периоды истории кратковременные периоды грустного настроения или меланхолии (известные как «мягкая дисфория») всегда воспринимались как норма повседневной жизни. Более того, многие из величайших достижений человечества сопровождались порождением и подпиткой негативных эмоций.

Греческие трагедии воздействуют на зрителей и учат их относиться к неизбежным несчастьям как к неотъемлемой части человеческой жизни. Трагедии Шекспира считаются классикой, так как в них отражается та же идея. В произведениях многих великих композиторов, таких как Бетховен и Шопен, или писателей, таких как Чехов и Ибсен, рассматривается тема печали, давно признанная поучительной и ценной. 

Древние философы также полагали, что умение принимать плохое настроение необходимо для полноценной жизни. Даже гедонисты, подобные Эпикуру, признавали, что жизнь предполагает учение мудрому суждению, сдержанности, самообладанию и принятию неизбежных невзгод. Другие философы-стоики также подчеркивали важность умения распознавать и принимать любые несчастья: потерю, скорбь, несправедливость.

Почему нам становится грустно?

Психологи, изучающие, как человеческие чувства и поведение эволюционировали с течением времени, считают, что все наши аффективные состояния (настроения и эмоции) играют важную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые нужно реагировать. Более того, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше негативных чувств, чем позитивных. Негативные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.

Но в чем заключается смысл грусти — возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой чаще всего сталкиваются психологи?

Сильная и продолжительная печаль, такая как состояние депрессии, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Тем не менее, легкая временная грусть может играть важную и полезную роль, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями. Также она выступает в качестве социального сигнала, который сообщает об отстраненности, отказе от соревнования и обеспечивает защитную оболочку. Когда мы кажемся грустными, люди беспокоятся и склонны нам помогать. Некоторые негативные состояния, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут быть даже приятны, снабжая нас ценной информацией для управления мотивацией и будущими планами. Также печаль способна усилить чувства сострадания и связности, нравственную и эстетическую чуткость. Грусть уже давно стала толчком для художественного творчества.

Недавние научные эксперименты свидетельствуют о преимуществах легкой грусти, которая зачастую срабатывает как автоматический и бессознательный сигнал тревоги, стимулирующий к более внимательному и всестороннему стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам становиться более наблюдательными и сфокусированными в трудных ситуациях.

Хорошее настроение (чувство радости), напротив, обычно служит сигналом, свидетельствующим о знакомых и безопасных ситуациях, и снижает внимательность.

Психологические преимущества грусти

Сейчас становится все больше доказательств, что плохое настроение, такое как грусть, приносит психологические выгоды.

Чтобы проиллюстрировать этот феномен, исследователи сначала воздействуют на человеческое настроение (например, показывая людям веселые или грустные фильмы), а затем оценивают изменения в выполнении различных когнитивных и функциональных задач.

Грусть и плохое настроение дают следующие преимущества:

• Улучшение памяти. В одном исследовании плохое настроение (вызванное непогодой) привело к тому, что люди стали лучше запоминать детали магазина, в котором только что были. Также плохое настроение улучшает воспоминания свидетелей, уменьшая воздействие различных отвлекающих факторов, нерелевантной или ложной информации.
• Формирование более точных суждений. Не очень хорошее настроение также уменьшает число предубеждений и искажений в процессе формирования суждения. Например, у более грустных судей формировалось более точное и верное суждение о людях, так как они более эффективно обрабатывали детали. Плохое настроение уменьшает доверчивость и увеличивает скептицизм при оценке мифов и слухов. Более того, оно улучшает способность людей распознавать обман. Люди, пребывающие в не очень хорошем настроении, менее склонны полагаться на стереотипы.
• Мотивация. Другие эксперименты показали, что когда веселым и грустным участникам было предложено решить трудную умственную задачу, те, кто пребывал в плохом настроении, старались усерднее и упорнее.
  Они потратили больше времени на задачу, ответили на большее количество вопросов и дали больше правильных ответов.
• Улучшение процесса коммуникации. Более внимательный стиль мышления, вызванный плохим настроением, также способен улучшить процесс коммуникации. Мы обнаружили, что люди в грустном настроении приводили более релевантные аргументы для убеждения, лучше понимали двусмысленные высказывания и преуспевали в общении.
• Усиление чувства справедливости. Другие эксперименты показали, что легкая грусть вызывала у людей повышенное внимание к социальным ожиданиям и нормам, и они начинали относиться к другим менее эгоистично и более справедливо.

Противодействие культу счастья

Превознося значение счастья и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель. И это может привести к разочарованиям и даже депрессии. Кроме того, все чаще встречается мнение о том, что хорошее настроение, несмотря на имеющиеся преимущества, не всегда желательно.

Грусть или плохое настроение помогают нам лучше фокусироваться на ситуации, в которой мы находимся, и поэтому улучшают  нашу способность контролировать процесс и успешно реагировать на более сложные обстоятельства.

Эти выводы свидетельствуют о том, что бескомпромиссное стремление к счастью может оказаться безнадежным занятием. Давно пора перейти к более объективной оценке плюсов и минусов плохого настроения.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

5 июля 2017

Свежие материалы

• Будущее

  Выдуманное беспокойство: почему готовиться к технологиям будущего …

  Футуролог Кевин Келли рассуждает о том, сколько хайпа нужно …

  Кевин Келли
• Образ жизни

  Подробно о личном: нужны ли границы, чтобы делиться информацией

  Писатель Майкл Уотерс рассказывает, как меняются нормы уместности при …
  The Atlantic
• Образ жизни

  Те еще скринэйджеры: как старшее поколение выбирает не внуков, а телефоны

  Журналист Хизер Келли рассказывает о том, чем отвлечь от экранов. .. …

  The Washington Post

Изучение эмоций: грусть — Khiron Clinics

Понимание эмоций Печаль?

Печаль — это эмоция, обычно характеризующаяся множеством сопутствующих чувств, таких как потеря, разочарование, незаинтересованность, плохое настроение, беспомощность и безнадежность. Причины и восприятие грусти могут различаться в разных культурах, поскольку представления о потере и ожиданиях от себя и других немного отличаются от культуры к культуре. Хотя ее причины различаются, симптомы грусти, как правило, одинаковы у разных людей и включают в себя плохое настроение, вялость, социальную изоляцию, периоды плача и рассеянность.

Обычно ту или иную эмоцию оценивают как положительную или отрицательную. Счастье, например, обычно считается положительной эмоцией. Точно так же печаль обычно воспринимается как отрицательная эмоция. Гнев часто рассматривается как нездоровая эмоция. Дело в том, что все эти эмоции играют роль в нашем личном и социальном функционировании, поэтому все они действительны и не должны оцениваться положительно или отрицательно.

Какова функция грусти?

  Как и все базовые эмоции, описанные Полом Экманом в 1970-х годах ^[1] , можно сказать, что печаль выполняет адаптивную функцию. Когда человек испытывает грусть, он фокусируется на событии или обстоятельстве, которое в первую очередь вызвало это чувство. Поэтому он действует как мотивационный инструмент, позволяющий избежать этого события или обстоятельства в будущем. Еще одной цели, которой служит печаль, является укрепление социальных связей. Видимая грусть у одного человека может вызвать чувство сопереживания и получить поддержку со стороны других, тем самым укрепляя связи. Все, что служит для поощрения и укрепления социальных связей, можно считать эволюционным преимуществом. Люди — это относительные млекопитающие, а это означает, что мы получаем наше чувство смысла и цели от связи с другими.

Кроме того, эмоции, которые служат социальным связям, относятся к Системе социального взаимодействия Стивена Поргеса, которая предлагает идею о том, что люди выжили и продолжают выживать благодаря четырем этапам нашей системы реагирования на угрозы. Эта система похожа на коробку передач, в которой социальное участие является нашей первой формой безопасности. Когда социальная активность невозможна, мы становимся бдительными, сканируя окружающую среду на наличие потенциальной угрозы. Если присутствует угроза, мы активируем нашу реакцию «борьба/бегство», при которой уровень адреналина увеличивается, чтобы мобилизовать наши тела для действий, будь то борьба с угрозой или бегство от нее. Если драться или бежать невозможно из-за того, что угроза слишком велика, чтобы справиться с ней, наша следующая реакция — замереть.

Печаль способствует установлению социальных связей, пробуждая сочувствие. Социальные связи — ключевой элемент социальной активности, наш человеческий подход к избеганию угроз. По этой причине мы можем сказать, что у печали есть функция выживания.

Печаль также выполняет личную функцию. Это перемещает внимание и сосредотачивается на себе, мотивируя их оценивать свои приоритеты. Это связано с упомянутым выше мотивационным функционалом грусти. Оценка своих желаний и целей часто следует за грустью, так как существует тенденция к отвращению к эмоциям. Это может сигнализировать о том, что что-то не так, что текущие обстоятельства или ситуация не служат чьим-то интересам, и что его поведение и мотивация следует переоценить.

Влияние и физиология грусти

Наше мировоззрение зависит от нашего эмоционального состояния. Когда человек испытывает грусть, он с большей вероятностью будет обрабатывать информацию, используя стратегии обработки на основе данных ^[2] , в то время как более счастливый человек будет больше ориентироваться на нисходящую или теоретическую стратегию обработки. Таким образом, может показаться, что грусть заставляет людей анализировать социальную информацию более вдумчиво и подробно, чем если бы они были счастливы. Часто, когда дело доходит до выражения эмоциональных трудностей, можно встретить совет: «Хватит думать!». Вопрос можно задать; вам грустно, потому что вы слишком много думаете, или вы слишком много думаете, потому что вам грустно?

Как и другие базовые эмоции, грусть характеризуется физическим выражением. Распространенным и достоверным признаком грусти является поднятие внутренних уголков бровей, опущение верхних век и опущение уголков губ. Физические ощущения, связанные с грустью, включают стеснение в груди, тяжесть тела и слезящиеся глаза. Грусть также влияет на осанку человека. Опущенная или сгорбленная спина и направленный вниз или отстраненный взгляд являются типичными постуральными характеристиками грусти.

Было обнаружено, что в головном мозге грусть влияет на активность миндалевидного тела и гиппокампа ^[3] , которые связаны с памятью. Однако. Неясно, ответственны ли эти воспоминания за грусть в настоящем, или нынешняя грусть вызывает воспоминания.

Управление эмоциональной грустью

  В отличие от физических, психических и поведенческих состояний, на самом деле не существует научно обоснованного метода управления грустью. Таким образом, любой подход к его лечению основан на его субъективной оценке и состоянии или сопутствующих состояниях человека. Большинство подходов к борьбе с грустью приходят в форме управления симптомами, обсуждения и исследования жизненной цели и надежды, когнитивно-поведенческой терапии для переориентации негативного мышления, духовного руководства, поощрения связи с другими. Психотерапия часто используется для смягчения чувства грусти, а также фармацевтические подходы, такие как антидепрессанты и нейролептики. ^[4]

Прежде чем прибегнуть к какой-либо клинической помощи, человек может извлечь пользу из автономного подхода к своим эмоциям. Психообразование играет ключевую роль в развитии большего самосознания и понимания, что служит для обеспечения объективного представления о своем эмоциональном состоянии, лучше подготавливая их к преодолению. Использование медитации и упражнений на глубокое дыхание также может помочь. Когда нам грустно, мы часто напрягаемся в груди и диафрагме. Освобождая это напряжение посредством глубокого осознанного дыхания, мы активируем парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение. Хотя это не может полностью устранить чувство грусти, оно служит для предотвращения разочарования и паники, которые могут возникнуть в результате того, что вы чувствуете что-то, что вы не хотите чувствовать.

Свяжитесь с нами по телефону

Если у вас есть клиент или вы знаете кого-то, кто борется с эмоциями и знает, как с ними справляться, или в равной степени не может найти подходящую помощь при любой форме проблемы с психическим здоровьем, нас в клиниках Хирон. Мы считаем, что можем улучшить терапевтические результаты и избежать ошибочного диагноза, предоставив эффективную программу стационарного лечения и амбулаторное лечение, направленное на устранение лежащей в основе психологической травмы. Позвольте нам помочь вам найти путь к реалистичному и долговременному выздоровлению. Чтобы получить информацию, позвоните нам сегодня. Великобритания: 020 3811 2575 (круглосуточно). США: (866) 801 6184 (круглосуточно)

 

 Источники:

^[1] Бертон, Н. , 2016. Что такое базовые эмоции? . [онлайн] Психология сегодня. Доступно по адресу: [По состоянию на 24 апреля 2020 г.].

^[2]  Руи Матеус Жоаким и др. «Психобиология печали: функциональные аспекты эволюции человека». EC Psychology and Psychiatry 7.12 (2018): 1015-1022. [По состоянию на 24 апреля 2020 г.]

^[3] Hamilton, J., 2018. NPR Choice Page . [онлайн] Npr.org. Доступно по адресу: [Доступно 24 апреля 2020 г.].

^[4] Локко, Х. и Стерн, Т., 2014 г. Грусть: диагностика, оценка и лечение. The Primary Care Companion For CNS Disorders , [онлайн] Доступно по адресу: [По состоянию на 24 апреля 2020 г.].

Как справиться с грустью и депрессивными чувствами

В чем разница между грустью и депрессией?

Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.

Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.

Как справиться с грустью или легкой депрессией

Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

• Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
• Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
• Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
• Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
• Прикосновение к любимому одеялу, мягкой игрушке или другому предмету с текстурой
• Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
• Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
• Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
• Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например, искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
• Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение дневника с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
• Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может внести большую ясность в причину этой печали
• Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь
• Дайте ему время – иногда времени может быть достаточно, чтобы облегчить печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через слезы, ведение дневника, проводить время в тишине, чтобы побыть на природе или с самим собой, и/или разговаривать с другими, и просто принимать то, где вы находитесь, может иметь большое значение
• Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
• Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
• Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем

Как помочь кому-то, кто грустит

Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего умеем замечать, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно. Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

Избегайте стыда

Чувство грусти или депрессии часто влияет на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы общаемся с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем

Когда ваш близкий человек действительно делится своими чувствами или опасениями, будьте рядом и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.

Просто показывая, что вы заботитесь и что вы можете полностью присутствовать на своем любимом человеке, когда он общается, может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.

Спросите, как вы можете помочь

Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.

Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь. Это может включать:

• Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда им будет грустно
• Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
• Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
• Предложение сопровождать их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве вознаграждения за посещение

Обратите внимание

Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Как понять, что вам нужна помощь

Мы часто отмахиваемся от собственных чувств или изменений в поведении, называя их «ничего» или «просто неровный участок». Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:

• Ваша грусть усиливается?
• Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
• Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
• Испытываете ли вы резкие перепады настроения?
• Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергичности или «кайфа» до или после депрессии?
• В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
• Были ли у вас когда-нибудь мысли намеренно причинить себе вред по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
• У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете.