Эмоция злости: Злость, которая раскрывает наш потенциал

Злость, которая раскрывает наш потенциал

18 707

Познать себяКарьера и самореализация

Фото

Getty Images

«Моя жизнь полна любви, изобилия, добра и сострадания». Я постоянно повторяю эту мантру про себя, я пишу эти слова каллиграфией на красивой бумаге, я говорю это себе перед зеркалом, пишу на полях и клочках бумаги и рассказываю всем друзьям… и чаще всего соблюдаю эти принципы.

Но в какие-то моменты все это уходит в сторону и меня поглощает настоящая ярость. Сердце колотится, дыхание перехватывает, зубы сжимаются. Все попытки успокоиться ни к чему не приводят. Эта эмоция кажется совершенно бесполезной и неэффективной, но это не так.

Злость — колоссальная энергия, и она не всегда приводит к нежелательным для нас результатам. Она зовет нас к действию. «Везде, где есть несправедливость, появляется и злость, — говорит активистка и борец за мир и разоружение Сцилла Эльворти. — Злость как бензин: если она разлита повсюду и кто-то бросит спичку, начнется страшный пожар.

Но злость в качестве топлива для «двигателя» обладает огромной мощью. И если мы сможем питать злостью наш «мотор», она будет двигать нас вперед, поможет нам преодолеть любые жизненные тяготы и даст нам настоящую внутреннюю силу».

Получается, что злость можно укротить и перенаправить на благие цели. Но действовать нужно быстро. Сразу несколько исследований показали, что злость повышает креативность, однако этот положительный эффект длится недолго, потому что злость по своей природе нас быстро истощает.

Креативность и злость происходят из одного источника в психике человека. Этот источник и есть человеческий потенциал

Связь между злостью и творческими способностями известна с давних времен. Древнегреческое слово «даймонический», с одной стороны, ассоциируется со злыми демонами, но также переводится и как «божество, гений, дух вдохновения».

С психологической точки зрения это означает стихийную силу, неукротимое стремление к индивидуализму. «В даймонической модели креативность и злость, конструктивное и деструктивное начала, происходят из одного источника в человеческой психике, — писал американский экзистенциальный психолог и психотерапевт Ролло Мэй. — Этот источник и есть потенциал человека».

Поэтому, чтобы обратить свой гнев себе на пользу, его нужно не подавлять, а перенаправлять. Вот 5 советов, которые помогут вам это сделать:

Ищите творческие решения. Злость часто будит в нас воспоминания о прошлых обидах и неудачах, и мы фантазируем, как все могло бы сложиться иначе. Подобные фантазии могут пробудить наши творческие способности и помочь найти нестандартные решения.

Добавьте себе решительности. Злость дает сосредоточенность, энергию и упорство, которые могут помочь нам преодолевать препятствия и трудности.

Узнайте себя лучше. Поняв, что обычно провоцирует в нас приступы злости, мы сделаем важный шаг к самосовершенствованию. Осознание причин злости помогает нам перестать впадать в ярость и перенаправить эту энергию на творческие задачи.

Устройте мозговой штурм. Когда мы переживаем сильные эмоции, то зачастую мыслим неструктурированно и нестандартно. В такие моменты мы способны выйти за пределы шаблонного мышления. Самое время взяться за карандаш и записать возникающие в голове идеи.

Займитесь спортом. Злость вызывает прилив энергии, который позволит забыть об усталости. Эту энергию можно использовать для достижения желаемых результатов в спорте или фитнесе, заодно получив порцию «гормонов хорошего настроения» — эндорфинов.

Текст:Николай Проценко

Новое на сайте

Чего боятся мужчины в постели: 3 главных страха

Женский коллектив: почему сексуальная конкуренция заставляет ненавидеть коллег

Тест: «Шалят» ли у вас нервы?

Синдром «родителя по умолчанию»: проверьте, нет ли его в вашей семье

«Жду ребенка от африканца. Он меня бросил, родители настаивают на аборте»

7 книг, которые помогут решить сексуальные проблемы

Саббатикал: как уйти в отпуск на полгода

«Я шут в обществе. Почему меня не воспринимают всерьез?»

Клубок злости: чем полезны негативные эмоции

Нас учат сдерживать, подавлять или игнорировать эмоции. Но даже у грусти, зависти и ревности есть свои плюсы. Отрывок из книги специалиста в области личностного роста Джилла Хэссона «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники»

В начале марта в издательстве «Альпина» выйдет книга Джилла Хэссона, специалиста в области личностного роста, «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники». Умение распознавать свои эмоции и состояние других людей, пишет Хэссон, помогает адекватно реагировать на них. А те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. Forbes публикует главу из книги о том, чем могут быть полезны «негативные» эмоции.

Мы часто думаем об эмоциях как о положительных или отрицательных. Но дело в том, что наше стремление иметь только «положительные» эмоции, такие как счастье, надежда и сострадание, непродуктивно, поскольку предполагает, что мы должны избегать «негативных» эмоций — негодования, нетерпения и ревности — или подавлять их.

Однако все эмоции играют положительную роль. Например, страх, злость, грусть и сожаление могут быть неприятными переживаниями, но они для нас очень полезны.

Самый яркий пример такой эмоции — это страх, который нас защищает. Тревога тоже может играть положительную роль. Например, тревога по поводу экзамена может заставить вас сосредоточиться на подготовке к нему, не отвлекаясь ни на какие развлечения, и повторить материал. Тревога становится негативной только тогда, когда переполняет вас так, что вы не можете ясно мыслить.

Дело в том, что переживание «отрицательных» эмоций зачастую побуждает нас усиливать их негативными реакциями. Возьмем, к примеру, сожаление. Положительное значение этой эмоции — подтолкнуть нас к извлечению уроков из произошед шего, чтобы не допустить подобных ошибок в будущем. Сожаление становится негативным лишь тогда, когда мы, обуреваемые негативными мыслями, начинаем обвинять себя и бездействовать. Но это не сама эмоция оказывается отрицательной, таковыми становятся наши мышление и бездействие.

Разочарование

Мы можем испытать последнее разочарование, но никогда не утратим беспредельной надежды.

Мартин Лютер Кинг

Вам не предлагают подходящую работу, не дают повышения или отказывают в новом месте — все это может стать источником разочарования. А еще им может стать неудачное знакомство в интернете, проигрыш любимой команды и не очень веселая новогодняя вечеринка.

Разочарование приносят не оправдавшие себя ожидания или надежды. Вы можете почувствовать себя обманутым и обескураженным — это вполне естественная реакция на боль и грусть от несбывшихся надежд.

Тем не менее каждый человек, которому удалось в жизни чего-либо достичь, преодолевает разочарование. Вместо того чтобы поддаваться разочарованию, становясь циничным или пессимистичным, такой человек извлекает из него уроки и меняет свои планы так, чтобы вернуться на путь достижения поставленных целей.

Эмоциональный интеллект позволит вам понять, что разочарование имеет и положительное значение, помогая вам двигаться к своей цели, а не от нее. Как это получается? Разочарование побуждает вас обдумать произошедшее и соответственно изменить свои ожидания. В итоге вы набираетесь опыта, узнаете новое — о себе, о другом человеке, о ситуации — и двигаетесь вперед, учитывая то, чему научились.

Зависть

Зависть — это искусство считать чужие блага вместо своих собственных.

Гарольд Коффин, писатель-юморист 

Всегда есть кто-то, кому, как мы считаем, живется лучше нас. У кого-то больше опыта, больше денег, больше счастья и дети умнее наших. Может быть, вы завидуете, потому что кто-то воспользовался возможностью, на которую вы имели виды, — работой, домом, новым партнером.

Зависть может подорвать вашу уверенность, вызвав у вас ощущение, что вы отстали от жизни, а также породить некие мысли, которые приводят к негодованию и ожесточению в отношении других людей.

Возможно, вы мучаете сами себя, читая посты друзей и коллег в социальных сетях и даже изучая хвастливые записи тех, кого и вовсе не знаете. Вы сравниваете их с собой и видите свои желания; их сила подчеркивает вашу слабость. Вы сомневаетесь в собственных способностях и достижениях.

Зависть может привести к тому, что вы утратите представление о самом себе. Сравнивая себя с другими людьми, вы можете видеть только то, что есть у них и чего у вас нет. Но в зависти есть и положительные моменты: она может побудить улучшить свое положение и достичь своих собственных целей, а не чьих-то чужих.

Грусть

Слово «счастье» утратило бы свое значение, если бы не уравновешивалось грустью.

Карл Юнг

Грусть — это печаль и тоска, вызванные пережитой потерей или поражением. Когда вы теряете что-то или кого-то любимого, когда вам не удается чего-то достичь, когда ваши надежды не сбываются или когда что-то хорошее заканчивается, вы можете ощутить опыт потери, который выражается как грусть.

На грусть ваше тело реагирует особым образом: энергия не прибывает, как в случае со злостью, а только уменьшается. Ваши разум и тело замедляются, чтобы дать вам время принять потерю или поражение, а также осознать то, что случившееся уже произошло и изменить ничего нельзя.

Как и у всех эмоций, у грусти может быть положительное значение. Она не только замедляет нас и дает нам время, чтобы понять и принять случившееся, но и помогает приспособиться — привыкнуть к изменившимся, другим обстоятельствам.

Проявления грусти также дают окружающим понять, что вы переживаете потерю или поражение, поэтому они могут реагировать соответственно — дать вам время и место, успокоить и поддержать вас.

Если избегать грусти или защищать от нее себя и других людей, то эмоция не будет выполнять свою работу и вы не сможете найти другие ориентиры и приспособиться к новой ситуации после потери или поражения. Избегая грусти, вы не станете счастливее. К этому ведет понимание грусти и управление ею.

• «Они там что-то распыляют»: почему в Airbnb все сотрудники верят, что изменят мир 
• Тонкое искусство пофигизма: 7 правил счастливого человека 
• Боевой дух: как правильно признаваться в своих ошибках 

Гнев

• Что такое Гнев?

• Факты о гневе
• Как максимально использовать свой гнев
• Как вы выражаете свой гнев?
• Принятие мер
• Тест на коэффициент гнева
• Резервная библиотека, HBLL 48-часовой резерв

Что такое гнев?

Как правило, люди склонны рассматривать гнев как одну из самых сильных эмоций. Гнев — это естественная и «автоматическая» человеческая реакция, которая на самом деле может помочь защитить нас от вреда. Хотя злобное поведение может быть разрушительным, гневные чувства сами по себе являются просто сигналом о том, что нам, возможно, нужно что-то сделать. Гнев обычно переживается как сильное чувство раздражения или неудовольствия и часто возникает в результате фрустрации и чувства неадекватности, когда достижение цели блокируется. Проще говоря, когда нам угрожают, мы испытываем тревогу, а гнев — это выученное средство нейтрализации наших тревожных чувств. В зависимости от предполагаемой серьезности угрозы чувство гнева может варьироваться от легкого раздражения до полномасштабной ярости.

[вверх]

Факты о гневе

Вот список некоторых «здравых» фактов о гневе:

• Эмоция гнева дает человеку ощущение силы, которое может компенсировать скрытое чувство тревоги.
• Когда человек попадает в ситуацию, в которой есть определенные ожидания от себя и других, которые остаются неудовлетворенными, часто возникает гнев.
• Гнев может быть перенесен на объект, напоминающий первоначальный объект гнева, или часто гнев перемещается на объект, который менее опасен, чем первоначальный источник гнева.
• Любая ситуация, вызывающая тревогу, может вызвать гнев и агрессию.
• Часто люди, которые живут со знанием своего потенциала и не ведут себя так, чтобы помочь им реализовать его, испытывают разочарование и гнев.
• Конфликт между двумя ценностями может быть источником гнева.
• Гнев может стать средством к новому пониманию и смыслу.

[вверх]

Используйте свой гнев по максимуму

Гнев может быть полезным, если мы осознаем, что эта сильная эмоция, которую мы испытываем, является сигналом того, что мы чувствуем угрозу и разочарование, и что наш разум и тело пытаются мобилизовать нас для принятия мер.

[вверх]

Как вы выражаете свой гнев?

В детстве мы узнаем от семьи и друзей, какие способы выражения гнева считаются приемлемыми.

Часто существуют сложные «правила» относительно выражения гнева: можно ли злиться? Можем ли мы показать это? Когда? Кому? Часто существуют сильные запреты на то, как и когда мы выражаем гнев, часто извлекая уроки, наблюдая, как наши родители выражают свой гнев. Мы переносим эти убеждения и представления во взрослую жизнь, и они могут очень сопротивляться изменениям.

Люди выражают свой гнев по-разному. Некоторые люди, кажется, взрываются из-за очень маленьких вещей; другие, кажется, редко выказывают даже малейшее раздражение. Гнев часто выражается тонкими способами и часто не распознается как гневные действия в то время. Например, гнев может бессознательно трансформироваться в забывчивость, прокрастинацию, опоздание или небрежность. Люди могут казаться постоянно циничными, ворчливыми или даже подавленными. У всех нас есть разные триггеры для нашего гнева… и часто нам трудно понять, почему определенные вещи, кажется, злят нас в первую очередь! Но помните, что во многих случаях вспышки гнева являются результатом накопления многих вещей в течение дня.

Вещи, которые сами по себе лишь слегка раздражают, могут накапливаться и приводить к кажущимся необоснованным вспышкам позже в тот же день, когда возникает правильный триггер. Как остановить процесс накопления раздражения, приводящий к раздутым вспышкам гнева? Принимая меры.

[вверх]

Действия

Вероятно, самый важный шаг в изменении того, как вы справляетесь со своим гневом, заключается в изучении ваших представлений о гневе как таковом. Вы верите, что другие вас злят? Если это так, вы бессильны изменить это! В какой-то момент вам придется взять на себя ответственность за собственный гнев. Это НЕ то же самое, что обвинять себя в своем гневе… помните, что гнев — это только сигнал того, что вам угрожают или вы чувствуете разочарование. Ваш гнев говорит вам о том, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются, и/или проблемы, которые необходимо решить. Итак, вам не нужно сдерживаться, вам не нужно взрываться, вам просто нужно использовать свой гнев и в первую очередь понять, почему вы его испытываете.

Удивительно, но во многих случаях наш гнев вызван не событием, а результатом того, что мы думаем об этом событии. Другими словами, наши чувства гнева являются продуктом нашего восприятия событий и переживаний. И часто мысли, которые у нас есть о каком-либо конкретном событии, приходят к нам так быстро, что мы даже не осознаем их… эти мысли, по сути, автоматические. Откуда берутся эти мысли? Они являются результатом нашего уникального неврологического строения в сочетании с нашим уникальным набором индивидуального жизненного опыта. Например, вы идете по лесу и видите медведя. Ваша реакция будет во многом зависеть от того, что вы говорите себе в данный момент. И то, что вы скажете себе, будет во многом зависеть от вашего прошлого опыта и того, что вы считаете правдой о медведях в лесу. Если вы лесничий, вам может быть немного любопытно, потому что вы говорите себе: «Нет проблем, я просто выйду и позволю медведю продолжить кормление». Если вы охотник, вы можете быть очень взволнованы, говоря себе: «Теперь я наконец-то могу добыть трофей, о котором всегда мечтал!» Если вы мало знаете о медведях, вы можете испугаться, говоря себе: «Медведи опасны и непредсказуемы, и меня, вероятно, убьют и съедят!» Произошло одно и то же событие, но каждый человек реагирует совершенно по-разному.

Так и с гневом. Во многих случаях именно то, что мы думаем о событии или опыте, определяет, злимся ли мы на него или просто смеемся. Понимание того, что автоматические мысли могут порождать гневные чувства, дает вам мощную технику, помогающую контролировать свой гнев. Когда мы сможем идентифицировать и оценить наши автоматические мыслительные процессы, мы сможем начать контролировать свои чувства. В следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, найдите минутку для самоанализа. Вы можете попробовать выполнить следующие 4 шага: (1) попытаться зафиксировать и идентифицировать свои мысли, а также попытаться понять свою интерпретацию ситуации; (2) Спросите себя: «Есть ли альтернативные объяснения?» т. е. есть ли другой способ интерпретировать ситуацию? (3) Проверьте свои рассуждения и логику. Имеет ли это смысл? (4) Посмотрите на доказательства. Есть ли доказательства, подтверждающие противоположную точку зрения? Давайте посмотрим на другой пример. Твой друг должен заехать за тобой ровно в восемь на концерт. Восемь пятнадцать, восемь тридцать, а поезда все нет. Вы начинаете злиться. «Она знает, как сильно я хотела пойти на этот концерт. Она всегда такая невнимательная». Используя первый шаг, вы исследуете свое мышление и понимаете, что говорите себе, что ваш друг опаздывает намеренно, просто чтобы навредить вам! Какие есть альтернативы? Проколотая шина, авария, важный телефонный звонок, потерянные ключи от машины, недопонимание о времени и т. д. Посмотрите на свои рассуждения. Вы знаете, что ваша подруга вообще очень надежный человек (это одна из причин, по которой она вам нравится!), но ее машина не такая надежная. Она была так же взволнована концертом, как и ты, и было бы бессмысленно опаздывать только для того, чтобы навредить тебе. Наконец, ищите противоречивые доказательства. Твой друг еще никогда тебя не подводил. Она одна из самых надежных людей, которых вы знаете. Она всегда была очень внимательна к твоим чувствам в прошлом. Понимание того, как ваше автоматическое мышление может подпитывать ваш гнев, может действительно помочь вам вернуться в нужное русло и избавить вас от эмоционального износа.

[вверх]

Тест на коэффициент гнева

Для каждого вопроса выберите ответ, который лучше всего соответствует вашему способу совладания с гневом.

1. Если я расстраиваюсь, когда что-то, что я пытаюсь исправить, не работает, я: — Сохраняйте спокойствие.- Выразите словесное недовольство.- Спрячьте свой гнев внутри.- Физически выместите его на том, что я есть пытаясь исправить.- Ударьте кого-нибудь или что-нибудь, что окажется рядом.

2. Когда меня словесно критикуют, я: — Слушаю и пытаюсь понять их точку зрения.- Ухожу.- Надуться и дуться.- Становиться спорщиком и словесно нападать.- Нанести физический удар по человеку.

3. Когда меня несправедливо обвиняют в чем-либо, я:

— Постоять за себя.- Займите пассивную позицию и промолчите.- Пожалуйтесь кому-нибудь другому.- Становитесь словесно агрессивным.- Становитесь агрессивным.

4. Когда меня дразнят сверстники, я: — Игнорировать их.- Дразнить в ответ.- Покинуть группу и дуться.- Агрессивно контратаковать.- Физически атаковать моего мучителя.

5. Когда я терплю неудачу в чем-то, в чем, как мне казалось, могу преуспеть, я: — Принимаю это и стараюсь извлечь уроки из опыта.- Рационализировать и занять оборонительную позицию.- Размышлять об этом.- Переложить вину на кого-то. в другом месте, где оно должно быть. Вымести мой гнев и разочарование на себе или на ком-то другом.

6. Когда я чувствую, что меня подталкивают к изменению, я: — Постарайтесь признать, что мне действительно нужно измениться.- Не обращайте внимания на тех, кто пытается подтолкнуть меня.- Примите это на свой счет.- Упирайтесь мне в пятки и сопротивляйтесь всем предложениям.- Станьте физически или словесно агрессивными.

7. Когда я чувствую, что люди налагают на меня ограничения, я: — Пытаюсь понять, что от меня требуют и почему. — Пассивно принимаю ограничения и, как правило, не ставлю под сомнение необходимость. — Защищаюсь, сопротивляюсь и спорить.- Открыто бросайте им вызов или игнорируйте их.- Станьте физически агрессивными или найдите способы отомстить.

8. Если меня отвергают, когда я пытаюсь помочь, я: — Смириться с тем, что другие могут не нуждаться в моей помощи.- Стараться больше помогать.- Принимать это на свой счет.- Склонен осуждать их на словах.- Воспринимайте это как личное оскорбление и часто вымещайте свой гнев на себе или на ком-то другом.

Ключ для подсчета очков
Баллы
от 32 до 40	Молодец… кажется, ты хорошо справляешься со своим гневом.
с 24 до 31	Что ж… у вас есть способность справляться со своим гневом, но, похоже, вы захотите внести некоторые изменения.
23 или меньше	Вам нужно поработать над своим гневом.

Анонимный

[вверх]

Резервная библиотека, HBLL 48-часовой резерв

ГНЕВ

Разрушение гнева 101 (Хайтауэр)	…………………………..	БФ 575 .А5 Н54 2002
Как удержать людей от нажатия ваших кнопок	…………………………..	БФ 637 .I48 Е45 1994
Рабочая тетрадь гнева (Билодо)	…………………………..	БФ 575 .А5 В55 1992

[верх]

Гнев — как он влияет на людей

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Долгосрочные физические последствия неконтролируемого гнева включают повышенное беспокойство, высокое кровяное давление и головную боль.
• Гнев может быть положительной и полезной эмоцией, если его правильно выразить.
• Долгосрочные стратегии управления гневом включают регулярные физические упражнения, изучение методов релаксации и консультирование.

Хорошо управляемый гнев может быть полезной эмоцией, мотивирующей вас на позитивные изменения. С другой стороны, гнев — это сильная эмоция, и если с ней не справиться должным образом, она может иметь разрушительные последствия для вас и ваших близких. Неконтролируемый гнев может привести к ссорам, дракам, физическому насилию, нападениям и членовредительству.

Физические эффекты гнева

Гнев запускает реакцию организма «бей или беги». Другие эмоции, которые вызывают эту реакцию, включают страх, волнение и тревогу. Надпочечники наполняют организм гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Мозг отводит кровь от кишечника к мышцам, готовясь к физической нагрузке. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание учащаются, температура тела повышается, кожа потеет. Ум обостряется и сфокусирован.

Проблемы со здоровьем, связанные с гневом

Постоянный поток химических веществ, вызывающих стресс, и связанные с ними метаболические изменения, сопровождающие неконтролируемый гнев, могут в конечном итоге причинить вред многим различным системам организма.

Некоторые краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с неуправляемым гневом, включают:

• головную боль
• проблемы с пищеварением, например боль в животе
• бессонницу
• повышенную тревожность
• депрессию
• высокое кровяное давление
• проблемы с кожей, такие как экзема
• сердечный приступ
• инсульт.

Выражение гнева здоровыми способами

Рекомендации о том, как выражать свой гнев здоровыми способами, включают:

• Если вы чувствуете, что потеряли контроль, временно отойдите от ситуации, пока не остынете.
• Признайте и примите эмоции как норму и часть жизни.
• Попытайтесь определить точные причины вашего гнева.
• После того, как вы определили проблему, подумайте о том, чтобы придумать различные стратегии, как исправить ситуацию.
• Займитесь чем-нибудь физическим, например, побегайте или займитесь спортом.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах.

Бесполезные способы справиться с гневом

Многие люди выражают свой гнев неподобающими и вредными способами, в том числе:

• взрывы гнева – некоторые люди очень плохо контролируют свой гнев и склонны взрываться в ярости. Бушующий гнев может привести к физическому насилию или насилию. Человек, который не контролирует свой темперамент, может изолировать себя от семьи и друзей. Некоторые люди, которые впадают в ярость, имеют низкую самооценку и используют свой гнев как способ манипулировать другими и чувствовать себя сильными. Дополнительную информацию см. в разделе «Что такое насилие в отношении женщин?» на веб-сайте White Ribbon Australia 9. 0004
• подавление гнева — некоторые люди считают гнев неуместной или «плохой» эмоцией и предпочитают его подавлять. Однако скрытый гнев часто превращается в депрессию и тревогу. Некоторые люди вымещают свой сдерживаемый гнев на невинных людях, таких как дети или домашние животные.

Разрешение споров

После ссоры легко остаться злым или расстроенным на другого человека. Если вы не разрешите спор с человеком, которого часто видите, это может быть очень неприятным опытом.

Разговор с человеком о вашем несогласии может помочь, а может и не помочь. Если вы обращаетесь к ним, убедитесь, что это полезно. Сохраняйте спокойствие и общайтесь открыто и честно.

Если человек может быть агрессивным или оскорбительным, возможно, лучше не обращаться к нему напрямую. Вы можете поговорить с ними по телефону, чтобы узнать, готовы ли они найти решение спора, если вы чувствуете себя в безопасности. Возможно, будет полезно попросить кого-нибудь быть рядом с вами, чтобы поддержать вас во время звонка и после него.

Попробуйте сказать человеку, что вы чувствуете в результате его мнения, но не пытайтесь сказать ему, что он чувствует. Можно соглашаться не соглашаться. Возможно, вам понадобится кто-то еще, чтобы помочь вам разрешить разногласия. Вы можете попросить доверенное третье лицо выступить в качестве посредника и помочь вам обоим получить другую точку зрения на спор.

Причины для разрешения споров

Есть веские причины для разрешения споров, в том числе:

• Это даст вам чувство достижения и поднимет настроение.
• Вы почувствуете себя более расслабленным, здоровым и сможете хорошо выспаться.
• Вы можете укрепить отношения.
• Возможно, вы почувствуете себя счастливее.

Предложения по долгосрочному управлению гневом

Изменение вашего обычного способа выражения гнева может занять некоторое время. Предложения включают:

• Ведите дневник своих вспышек гнева, чтобы попытаться понять, как и почему вы злитесь.
• Подумайте об обучении самоуверенности или изучении методов разрешения конфликтов.
• Изучите методы релаксации, такие как медитация или йога.
• Обратитесь к консультанту или психологу, если вы все еще испытываете гнев из-за событий, произошедших с вами в прошлом.
• Регулярно делайте физические упражнения.

Польза регулярных упражнений для управления настроением

Люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще испытывают гнев. Многочисленные исследования во всем мире подтвердили, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и снижают уровень стресса. Это может быть связано с тем, что физические нагрузки сжигают химические вещества стресса, а также повышают выработку в мозге нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, включая эндорфины и катехоламины.

Обучение детей тому, как выражать гнев

Правильное выражение гнева — это приобретенное поведение. Предложения о том, как помочь ребенку справиться с сильными чувствами, включают:

• Собственный пример.