Эмоции и чувства чем отличаются: Чувства и эмоции: чем они отличаются

Эмоция на латыни означает motus, что можно перевести как взбудоражить , движимое , in motio н, а также энергия в движении . И энергия не бывает плохой или хорошей. Напротив, энергия просто означает, что что-то движется. В физике мы имеем в виду положительный и отрицательный полюса, между которыми создается энергия. Опять же, однако, в этом нет осуждения: нет ни хорошего, ни плохого. Кроме того, на латыни эмоции также описываются как «мотус анима», что означает 9.0003 ‘дух, который нами движет ’ (Чернисс, 2000).

Что такое эмоции?

Эмоции — это химических реакций. Это энергия, движущаяся через ваше тело, и часть того, что значит иметь человеческий опыт. Эрвинг Гоффман уже провозгласил в своей книге «Представление себя в повседневной жизни», что «невозможно не взаимодействовать с другими людьми». Вот почему невозможно не испытывать эмоций, потому что эмоции являются частью каждого нашего взаимодействия.

В отличие от общей психологии, которая разделяет эмоции и чувства на хорошие и плохие, я предлагаю отказаться от ярлыков. К сожалению, вы, скорее всего, выработали привычку классифицировать множество различных эмоций, которые вы испытываете ежедневно, как положительные или отрицательные, вместо того, чтобы видеть их такими, какие они есть: энергией в движении.
Итак, давайте воспользуемся энергией в движении в качестве первой части нашего определения эмоций.

Второй компонент эмоций.

У людей есть одна общая черта: мы склонны все усложнять, особенно в отношении нашего благополучия. Это можно наблюдать двумя способами: 1. Вы можете воспринимать свои чувства как факты и 2. Понимать свои эмоции как чувства, потому что вы чувствуете ощущение в себе. Вы, конечно, можете чувствовать свои эмоции, но то, что вы понимаете под «чувством», не обязательно является тем, что вы чувствуете. «Чувство» — это социализированная и обработанная классификация вашего опыта во время взаимодействия.

Эмоция + Социализация = Чувство

К. Мнич

Что такое чувства?

Чувства — это интерпретация того, что мы переживаем, основанная на нашем социальном и культурном воспитании, а также на нашем индивидуальном опыте и воспоминаниях.

Позвольте мне резюмировать: эмоции — это химические реакции в вашем теле. В то же время чувства — это ваша личная интерпретация этой реакции, основанная на вашем индивидуальном социальном, культурном и окружающем опыте. Эмоции происходят внутри вас; они являются необработанными сигналами, направляющими вас. Чувства — это ваша лично отфильтрованная версия этих эмоций.

К сожалению, слишком часто отфильтрованная версия отражает не то, что вы действительно чувствуете, а то, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать . Чувства, таким образом, часто намного сложнее, чем эмоции, и имеют несколько слоев социально сконструированных (и неправильно сконструированных!) понятий.

Скажем, друг подставил вас в ресторане, и в следующий раз, когда вы встретитесь, они не упомянули об этом, не извинились, только много несущественной светской беседы. Вы также не упоминаете об этом, потому что удивлены и сбиты с толку тем, что об этом не упоминается. Затем, когда вы приходите домой, вы говорите своему партнеру, как вы разочарованы и опечалены всем этим. Но, под вашим спокойствием, не правда ли, вы хоть немного сердитесь на кого-то, кто не уважает ваше время?

Гнев также является прекрасным примером того, как культурные факторы сумели сначала обозначить эмоцию, а затем внедрить целую подсистему правил/интерпретаций о том, как ее подавлять, изменять и переименовывать. И все это ради чего-то такого простого, как чувство гнева, потому что кто-то переступил границы!

Но здоровый гнев означает, что вы понимаете свою позицию по этому конкретному вопросу. Это также означает, что вы можете выразить подлинность.

Вы провели невероятную презентацию перед всей компанией. Но ваш начальник приходит к вам и критикует одну опечатку на слайде 44. У вашего начальника есть история подрыва уверенности в себе, и он не особенно известен тем, что поддерживает других в их карьерном росте. Тем не менее, вместо того, чтобы поставить границу и постоять за себя, вы стыдитесь и чувствуете себя дураком. Как это могло случиться?

Стыд — это конструкция, которая на протяжении всей истории использовалась как инструмент для приведения людей в соответствие с социальными и культурными нормами. Оно закреплено внутри вас как часть личности, которую вы должны представлять. Как человек, вы получаете вознаграждение за положительные и «наказание» за отрицательные импульсы во взаимодействиях. Негативные импульсы должны привести вас в соответствие с социальными нормами. К сожалению, некоторые люди злоупотребляют эмоциями, чтобы негативно повлиять на вас и заставить вас стыдиться.

В следующий раз, когда ваш босс пристыдит вас за неуместную ошибку, напомните себе о его ограниченности. И помните, что некоторые люди даже не осознают, как их слова влияют на вас. Далее, заодно перенаправьте свои мысли на положительные отзывы, полученные от других.

Тогда вместо того, чтобы сомневаться в своих способностях, вы будете решать реальные проблемы и начнете устанавливать границы.

Понимание разницы между эмоциями и чувствами.

Разница между эмоциями и чувствами становится видимой, когда мы выполняем эмоциональную работу: термин, который Арли Хохшильд придумал в 70-х годах. Он описывает акт согласования вашего эмоционального выражения с социально ожидаемыми чувствами. Хохшильд провела свое исследование, главным образом наблюдая, как бортпроводники корректируют свои эмоциональные выражения в соответствии со стандартами того, что ожидает авиакомпания в отношении того, как обращаться с клиентами даже в сложных ситуациях. В большинстве случаев чувства, которые испытывали сопровождающие, не отражали их собственный внутренний эмоциональный мир.

Отличным примером является разница между фальшивой и настоящей улыбкой. То, что Хохшильд начал наблюдать и многие другие описали позже, заключается в том, что внешние ожидания в конечном итоге становятся внутренним пониманием себя.

Результатом является тревога, депрессия, конфликт идентичности и даже потеря идентичности. Вы просто не чувствуете себя верным себе.

Я надеюсь, что в этот момент кристаллизуется разница между эмоциями и чувствами. В то время как эмоции являются внутренними направленными и личными сигналами, чувства связаны с вашей средой и культурными ожиданиями. Они тесно связаны и взаимосвязаны, потому что являются ощущениями. Чувства можно изменить и преобладать над эмоциями, которые представляют собой химические реакции на внешний мир (см. рисунок).

Вы испытываете эмоций внутри вас, тогда как чувств культурно сконструированы вне вас. Даже несмотря на то, что они стали частью вас, обычно легче назвать ваши чувства, чем ваши эмоции. Это потому, что довольно часто эмоции загромождаются чувствами. Чувства дают вам ощущение того, кто вы есть, через связь между вашим внутренним и внешним миром. Вот почему многие люди считают, что их чувства определяют, кто они есть, а их эмоции определяют направление и энергию.

Что значит быть собой? Или быть самим собой по-настоящему?

Подлинность

Вот как эмоциональное осознание позволяет вам испытать подлинность.

Почему я говорю о подлинности? Что ж, позвольте мне задать вам вопрос: как часто вы судите себя по тому, что вы чувствуете?

Я имею в виду, как часто вы считаете, что преуспели в чем-то, потому что в то время чувствовали себя хорошо? Или как часто вы думаете о себе хуже из-за плохого самочувствия, потому что чьей-то простой реакции было достаточно, чтобы снова поколебать вашу уверенность?

Подлинность подразумевает как знание того, кто вы есть, так и демонстрацию того, кто вы есть.

Познание себя означает понимание своего характера, своего стиля взаимодействия и общения, а также того, что вам нравится и не нравится. Это также означает, что вы знаете, за что вы стоите, и ваши ценности. Знание того, кто вы есть, также означает понимание ваших мыслей, чувств и желаний. Обычно вы чувствуете себя неискренним, когда ваши слова и действия (показ) не совпадают с вашими эмоциями (знание) и когда ваши действия не отражают (показ) ваши мысли и убеждения (ваша система ценностей — знание).

Хотя эмоции и чувства возникают мгновенно, умение анализировать эти процессы облегчит обнаружение подлинности и ощущение себя.

Так вы узнаете, что находитесь на пути создания подлинности.

Пройдя через этот процесс и открыв для себя подлинность, вы обнаружите, что начинаете делать такие заявления:

• Я знаю, кто я на самом деле.
• У людей есть ожидания, но они больше не влияют на меня и мои решения.
• Угодить людям больше не проблема. Если я им не нравлюсь, им не нужно быть рядом со мной.
• Я легко нахожу общий язык с новыми людьми.
• Я просто тот, кто я есть.

Поскольку личность и подлинность так тесно связаны с тем, как вы себя чувствуете по отношению к окружающим вас людям, может быть сложно понять, кто вы есть. Первым шагом к достижению этого понимания является понимание своих эмоций. Это понимание позволяет вам создать руководящие принципы, которые (а) помогут вам узнать, что происходит внутри вас лично, а затем (б) помогут вам отличить это от вашего восприятия того, что, по мнению других, происходит — или должно происходить — для вас.

Другими словами, изучение факторов, которые превращают наши эмоции в наши чувства, является надежной отправной точкой для понимания того, чего вы хотите от жизни, и того, как несколько небольших изменений в подходе могут привести к совершенно особым результатам!

Ваша информация на 100% защищена и никогда никому не будет передана. Вы можете отписаться в любое время.

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты

Спасибо! Следите за обновлениями в своем почтовом ящике.

Хотите узнать больше об эмоциях? Читайте здесь:

Индивидуализация эмоций

Теория и исследование эмоций: основные моменты, вопросы без ответов и возникающие проблемы

Список литературы:

Barbalet,  JM. 1998. Эмоции, социальная теория и социальная структура: макросоциологический подход. Кембридж, Великобритания: Кембриджский унив. Pres

Bolte Taylor , Jill 2021: Whole Brain Living: Анатомия выбора и четыре персонажа, которые управляют нашей жизнью.

90 секунд: «Когда у человека возникает реакция на что-то в его окружении, в организме происходит 90-секундный химический процесс; после этого любая оставшаяся эмоциональная реакция — это просто человек, решивший остаться в этой эмоциональной петле»

Коллинз , Рэндалл 1990. Стратификация, эмоциональная энергия и преходящие эмоции. В: Программы исследований: в социологии эмоций. Олбани: Государственный университет Нью-Йорка

Доусон, Джоу 2018: Эмоции в контексте: что мы знаем о том, как мы себя чувствуем. HTML: https://www.psychologicalscience.org/observer/emotions-in-context-what-we-know-about-how-we-feel 07/03/2022

E

Экман , Пол 1992: аргумент в пользу базовых эмоций. В: Познание и эмоции 6: 169-200.

Ekman , P. 2016. О чем согласны ученые, изучающие эмоции. В: Перспективы психологической науки, 11 (1), 31–34

Экман , стр. 1999. Основные эмоции. В Dalgleish, T. & Power, MJ (Eds.), Справочник по познанию и эмоциям (стр. 45-60). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons Ltd.

Ekman , стр. 1999. Выражение лица. В Dalgleish, T. & Power, MJ (Eds.), The Handbook of Cognition and Emotion (стр. 301–320). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons Ltd

F

Фельдман Барретт, Лиза 2004. Чувства или слова? Понимание содержания самооценки пережитых эмоций J Pers Soc Psychol. 2004 г., август; 87(2): 266–281. HTML: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1351136/ дата обращения: 07.08.2018

Feldman Barrett, Lisa 2017. Теория сконструированной эмоции: активный вывод об интероцепции и категоризация. В: Социальная когнитивная и аффективная неврология, 1-23

Flam , Helena 1999. Soziologie der Emotionen heute in: Masse – Macht – Emotionen. Висбаден: Westdeutscher Verlag GmbH.

Фокс , Элейн  2018. Взгляд аффективной науки на понимание природы эмоций. Brain and Neuroscience Advances Volume 2: 1–8

H

Hochschild , Арли Р. 1979. Представление эмоций. SAGE

Hochschild , Арли Р. 1983/2003: Управляемое сердце: Коммерциализация человеческих чувств. Беркли: Калифорнийский университет Press

Hochschild , A. 1979: Работа с эмоциями, правила чувств и социальная структура. Американский журнал социологии, 85, стр. 551-575.

L

Ливитт, Джон 1996. Значение и чувство в антропологии эмоций. В: Американский этнолог, Vol. 23, No.3 (август 1996 г. =, стр. 514-539

Manstead, ASR, Frijda, NH, & Fischer, A. (Eds.). 2004. Чувства и эмоции: Амстердамский симпозиум , Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press, стр. 9.0005

Пейл Т, Кэтрин 2014. Эмоции: чувство саморегуляции. В. Glob Adv Health Med. 3(2) марта: 80-108

S

Сакко , Т. и Саккетти, Б. 2010. Роль вторичной сенсорной коры в хранении и извлечении эмоциональной памяти у крыс. Наука , 329 (5992), 649-656. doi: 10.1126/science.1183165

Саймон , Робин и Леда Э. Нат. 2004. «Гендер и эмоции в Соединенных Штатах: различаются ли мужчины и женщины в самоотчетах о чувствах и экспрессивном поведении?» American Journal of Sociology 109: 1137-1176

Shweder , RA 2004. Деконструкция эмоций ради сравнительного исследования. В ASR Manstead, NH Frijda и A. Fischer (Eds.), Чувства и эмоции: Амстердамский симпозиум (стр. 81–97). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Стетс , Джонатан Х. и Ян Э. Стетс 2006. Социологические теории человеческих эмоций. В: Ежегодный обзор социологии 32: 25-32.

Stets, , январь E. 2005: Изучение эмоций в теории идентичности. В: Социальная психология Quarterly Vol. 68, № 1: 36-74

Stets, J. E. & Turner, J.H. 2006. Справочник по социологии эмоций. Нью-Йорк: Springer

T

Тернер, Джонатан Х. и Стетс, Ян Э. 2005. Социология эмоций. Нью-Йорк: Cambridge University Press

V

Vuilleumier , стр. 2005. Как остерегается мозг: нейронные механизмы эмоционального внимания. Тенденции в когнитивных науках , 9 (12), 585-594. doi: 10.1016/j.tics.2005.10.011

Как ваша жизнь определяется эмоциями, которые вы хотите испытывать

красочных цветов и выражений «Пусть ты найдешь утешение» или «Любовь живет».

Но в Германии этот отдел канцелярского магазина может выглядеть немного иначе. Вы увидите больше черно-белых карточек и выражений «В глубокой печали» или «Разделяю свою печаль».

Исследователи обнаружили, что этот контраст отражает лежащую в основе разницу в эмоциональной культуре двух стран. В то время как американцы, как правило, ищут искрящиеся хорошие чувства, немцы более комфортно чувствуют себя в меланхолии и горе.

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Культура, в которой мы живем, формирует то, что психологи называют «идеальным аффектом» — наши эмоциональные цели или чувства, которые мы хотим испытывать. В некоторых культурах, таких как американцы, канадцы и мексиканцы, как правило, больше внимания уделяется высокоэнергетическим эмоциям, таким как волнение, энтузиазм и восторг, чем в восточноазиатских культурах, включая китайцев и японцев, которые обычно хотят испытывать более низкоэнергетические эмоции, такие как спокойствие, умиротворение и расслабление. Конечно, хотя на нас влияет наша культура, у каждого человека есть свой уникальный профиль эмоций, которые он ищет, и других, которых он хочет избежать.

Эти бессознательные цели лежат в основе нашего повседневного опыта: действия, которые мы выбираем, люди, которые нам нравятся, музыка, которую мы тасуем, то, как мы улыбаемся, наши родительские решения и даже то, как мы помним прошлое.

«Идеальный аффект людей оказывает [значительное влияние] на то, что они делают, чтобы чувствовать себя хорошо, на их реакцию на действия и события, на их физическое и психическое здоровье, а также на их социальные суждения и поведение», — пишет Жанна Цай, профессор психологии в Стэнфордский университет, который начал изучение идеального аффекта в 2001 году и с тех пор опубликовал более 30 статей по этому вопросу. «Идеальный аффект играет центральную роль в повседневной жизни людей».

Эмоции, которые мы хотим испытывать, не просто формируют нашу повседневную жизнь и выбор; они также формируют нас как общество и то, как мы думаем о психическом здоровье в разных культурах. То, как мы диагностируем людей и лечим их — насколько проблематичными мы считаем их гнев или печаль, как мы разрабатываем программы или терапию, чтобы помочь им чувствовать себя «хорошо», — все это основано на предположениях о том, какие чувства являются хорошими, а какие плохими, и насколько любой из них нормальный.

Но иногда наши эмоциональные стойки не служат нам хорошо, например, когда стремление к постоянному возбуждению делает нас вялыми и скучными, или когда дискомфорт из-за негативных чувств заставляет нас бежать от боли. Понимание того, что вам нравится, и, возможно, даже корректировка ваших собственных эмоциональных целей, может помочь сделать счастье более доступным.

Что формирует эмоциональные устремления?

Мы начинаем узнавать, к каким эмоциям стремиться, даже в тех историях, которые слышим в детстве. По сравнению с тайваньскими детскими книгами, книги-бестселлеры в США, как правило, изображают детей с большими, более возбужденными улыбками, которые занимаются более энергичными действиями, такими как прыжки и беготня. Дети, воспитанные буддистами, могут быть вдохновлены идеалом невозмутимости, в большей степени, чем в пятидесятнических церквях, которые поощряют танцы и пение во славу.

Дома родители могут передать детям свое мнение об эмоциях. Одно исследование показало, что у матерей одинаковые эмоциональные цели в отношении себя и своих детей, и это связано с тем, как они воспитывают детей. Чем большее волнение хотят испытывать матери, тем больше они поощряют детей праздновать положительные события, такие как получение хорошей оценки или приглашение на вечеринку по случаю дня рождения. Люди, которые ценят отдых, чаще успокаивают детей и спокойно играют с ними, в то время как американские матери склонны стимулировать детей болтовней и движением.

Даже выражения, которые мы видим на лицах вокруг нас, могут быть отражением эмоциональных идеалов нашей культуры. Когда в стране царит возбуждение и энтузиазм, государственные деятели, генеральные директора и ректоры университетов улыбаются шире — с большим количеством зубов — на своих официальных фотографиях. В странах, которые больше ценят спокойствие, улыбки лидеров, как правило, более закрытые и спокойные.

«Вы постоянно получаете сообщения от более широкой культуры о том, что вы должны хотеть чувствовать», — объясняет Цай.

Как цели формируют мысли и поведение

К тому времени, когда мы становимся взрослыми, у нас вырабатываются привычки, которые помогают нам чувствовать то, что мы хотим чувствовать, и избегать ощущения того, чего мы не чувствуем. Например, если мы очень не склонны к негативным чувствам, как пишут Биргит Купманн-Хольм и Цай в статье 2014 года, мы можем делать такие вещи, как избегать неприятных коллег, не ходить домой поздно ночью или пропускать фильмы ужасов.

• Подробнее об эмоциях

  Узнайте, как ваши суждения о своих эмоциях влияют на ваше благополучие.

  Узнайте, сколько существует эмоций и сколько может передать голос.

  Узнайте, чем отличается выражение лица в разных культурах.

  Прочитайте о дебатах о том, откуда берутся эмоции.

Наши эмоциональные цели, по-видимому, действуют и более тонким образом, формируя контуры нашего эмоционального ландшафта. В одном исследовании чем больше люди предпочитали положительные эмоции отрицательным, тем реже они испытывали смешанные эмоции в течение недели. Китайцы, живущие в Гонконге и Пекине, испытывали более смешанные чувства по сравнению с европейцами и американцами китайского происхождения.

Когда мы оглядываемся в прошлое, то отчасти через призму наших идеальных чувств. В одном исследовании ученые опрашивали студентов семь раз в день, чтобы сообщить, как они себя чувствуют, а затем, в конце недели, просили их вспомнить свои положительные эмоции за эту неделю. Их воспоминания не были полностью неточными, но они были окрашены тем, сколько положительных эмоций люди хотели испытать.

«Культура, которая ценит счастье, может помнить счастье лучше, чем другая культура, которая придает меньше значения счастью», — пишут Кристи Напа Сколлон и ее соавторы в журнале 2009 года.бумага.

Они предполагают, что наши желаемые эмоции могут заполнять пробелы, когда мы не можем вспомнить, что мы чувствовали, но они также могут влиять на то, на какие эмоции мы обращаем внимание, какие из них мы кодируем в нашей памяти и насколько легко к ним получить доступ в памяти. наши мозги. И то, как мы запоминаем эмоции, важно, потому что это влияет на наш будущий выбор.

Наконец, наши эмоциональные цели также формируются нашими ценностями. По крайней мере, это то, что обнаружили исследователи, когда опросили более 2300 человек в восьми разных странах, включая США, Китай, Бразилию, Германию и Израиль. Например, люди, которые ценили общение и доброжелательность, хотели чувствовать больше сочувствия и сострадания; люди, которые ценили корысть и власть, хотели чувствовать больше гнева и гордости; люди, которые ценили новизну и исследования, хотели чувствовать больше интереса и азарта; а люди, которые ценили безопасность и традиции, хотели чувствовать себя более спокойно и меньше бояться.

Здоровые эмоциональные цели

Означает ли это, что одни эмоциональные цели здоровы, а другие нет, и мы должны соответствующим образом скорректировать наши?

Не совсем так. Наиболее последовательные результаты показывают, что важен разрыв — разница между тем, что вы хотите чувствовать, и тем, что вы чувствуете на самом деле. В этом исследовании, в котором приняли участие более 2300 студентов университетов, молодые люди почти в каждой стране были более подавлены и менее удовлетворены жизнью, когда эти расхождения были больше.

Возможно, неудивительно, что студенты в другом исследовании, которые испытывали больше низкоэнергетических негативных эмоций (таких как уныние, сонливость и вялость), чем хотели, были более подавлены, в то время как те, кто испытывал слишком много высокоэнергетических негативных эмоций (таких как пугливые, враждебные и нервные) были более подавленными и тревожными.

На самом деле, получение идеального количества успокаивающих, мирных ощущений может быть важно для здоровья. Исследователи из Стэнфордского университета опросили 136 человек в возрасте от 18 до 9 лет.3 об их эмоциональных целях, а затем проверяли их пять раз в день в течение недели, чтобы узнать, как они на самом деле себя чувствуют. Чем больше они отставали от своего идеального уровня спокойствия в жизни, тем хуже было их здоровье. Они, как правило, испытывали больше симптомов, таких как проблемы с желудком, боли в суставах, головные боли и усталость.

«Люди, вероятно, различаются по своему оптимальному уровню аффекта и количеству времени, которое им необходимо для физического и умственного отдыха, и выполнение необходимого количества отдыха важно», — пишут Сюзанна Шайбе и ее соавторы.

Помимо того, что мы обращаем внимание на эти разрывы между нашими эмоциональными целями и реальностью, наше стремление к высокоэнергетическому счастью, похоже, оказывает сильное влияние на благополучие, но даже здесь результаты неоднозначны.

Когда исследователи из Калифорнийского университета в Беркли опросили почти 300 студентов, они обнаружили, что люди, которые гнались за возбужденными чувствами, были более тревожными и слишком много пили. Выпивка, в конце концов, может показаться кратчайшим путем к бурным хорошим чувствам. В то же время, однако, эти студенты на самом деле были менее подавлены — возможно, потому, что желание чувствовать себя взволнованным также мотивировало их делать полезные вещи, чтобы поднять себе настроение.

На самом деле вполне возможно, что желание испытать волнение и энтузиазм может побудить нас регулировать свои эмоции здоровым образом. Например, в ходе одного исследования 119 взрослых опросили о том, насколько хорошо они умеют получать удовольствие и какие стратегии они будут использовать для этого — способы настроиться на положительные эмоции и усилить их, например, отправиться на празднование особого события, вознаградить себя подарком, быть ласковым или делиться счастьем с другими. Исследователи обнаружили, что чем больше люди хотели испытать возбуждение, тем больше у них было пристрастий к наслаждению и тем лучше, по их мнению, у них это получалось.

В другом исследовании, чем больше американские и гонконгские студенты хотели испытать возбуждение, тем чаще они практиковали переоценку — стратегию регулирования эмоций, при которой мы переосмысливаем сложную ситуацию в более позитивном ключе. Таким образом, желание чувствовать волнение может мотивировать нас искать счастливые переживания или находить способы видеть хорошее там, где мы находимся, а затем действительно впитывать эти приятные чувства, когда они у нас есть.

Но погоня за бурными позитивными чувствами может иметь и свои недостатки. Ценность крайних уровней счастья, как правило, сопровождаются чувством депрессии. И когда наша цель — быть все время энергичными и полными энтузиазма, старение выглядит все хуже и хуже.

«Счастье — это переживание правильных эмоций»

Исследователи опросили 267 человек в США и Гонконге об их взглядах на старость, в том числе о том, чего они с нетерпением ждут и чего боятся. В конечном счете, чем больше люди хотели ощутить высокоэнергетическое счастье, тем менее радужной казалась им старость.

Это проблема, потому что люди с позитивным отношением к старению, как правило, имеют лучшее здоровье и живут дольше. Другими словами, то, как мы хотим себя чувствовать, может окрашивать наши стереотипы о старости, которые, влияя на наше здоровье, могут превратиться в самосбывающееся пророчество.

Достижение ваших эмоциональных целей

Имея в виду все эти сложности, как вы можете гарантировать, что ваши эмоциональные цели хорошо служат вам и что вы в состоянии их достичь?

Начните просто слушать себя. «Счастье — это переживание правильных эмоций», — пишут Майя Тамир из Еврейского университета и ее соавторы в статье 2017 года. Как вы себя чувствуете в данный момент? Соответствует ли чувство моменту? Если нет, какие действия могут помочь изменить канал?

Сделайте паузу, чтобы подумать о желаемых чувствах, когда вы принимаете решения, поскольку исследования показывают, что нам больше нравится деятельность, когда она соответствует нашим эмоциональным целям. Например, люди, которые хотят чувствовать себя более спокойно, могут пойти на прогулку, а не на пробежку, или выбрать колесо обозрения, а не американские горки. Вместо того, чтобы вас заставляли ходить на вечеринки, вы можете довольствоваться чтением книги, прослушиванием музыки или отдыхом на пляже.

Помимо этого, особенно для жителей Северной Америки, вы можете потратить энергию на то, чтобы ценить мирную сторону жизни. Это потому, что нам кажется, что нам легче ежедневно достигать идеального уровня спокойствия; восторга добиться труднее. «Разнообразьте свой портфель счастья, включив в него разные формы счастья», — предлагает Цай. «Хорошо иметь определение счастья, которое включает в себя как волнение, так и спокойствие».

Фактически, исследователи обнаружили некоторые доказательства того, что американцы постепенно повышали свою ценность безмятежных чувств с течением времени после шока и страданий 11 сентября и других мировых событий, включая пандемию COVID-19.

Один из способов намеренно изменить свое отношение к спокойствию — это потратить некоторое время на практику осознанности. После восьминедельного курса студенты из района Залива стали больше интересоваться спокойствием и расслаблением по сравнению с теми, кто посещал занятия по медитации сострадания или импровизации. «Когда люди медитируют, они могут начать желать большего спокойствия в своей повседневной жизни», — пишут Купманн-Хольм и ее соавторы в исследовании 2013 года. «Они могут сознательно или бессознательно начать заниматься более успокаивающими видами деятельности и ходить в более расслабляющие места».

Есть и другие способы обмануть свой мозг, заставив его искать спокойствия. В другом исследовании, когда китайцы в Гонконге представляли, что переедут через две недели, они желали большего спокойствия и делали более спокойный выбор по сравнению с людьми, которые воображали, что проживут на 20 лет дольше, чем ожидали (мысленный эксперимент, предназначенный для направить вас в будущее). Чем больше мы настраиваемся на настоящее, тем больше нас тянет к ощущению покоя.

Всегда полезно развивать свою терпимость к негативным эмоциям, которые помогут смягчить нагрузку на ваше счастье и здоровье, когда жизнь станет трудной. Кроме того, переживание различных эмоций может быть полезным для нашего психического здоровья, а некоторые смешанные эмоции, такие как тоска и ностальгия, приносят особую пользу.

Простой способ справиться с трудными эмоциями — записать в дневник значимый опыт в вашей жизни — время, когда для вас было важно сосредоточиться на плохом самочувствии и игнорировать хорошее, например, исправить свои ошибки или посидеть с грустью. друг. В одном исследовании это упражнение помогло людям достичь большего баланса в своих желаниях положительных и отрицательных эмоций.

«Оценивание негативных состояний облегчает их реальное переживание», — говорит Цай. «В таких случаях переживание негативных эмоций не так уж и плохо, потому что вы принимаете негативные эмоции и видите их полезность».

В том же духе Цай призывает к состраданию к себе, когда мы не соответствуем нашим эмоциональным идеалам. «Большинство людей не всегда чувствуют то, что они в идеале хотят чувствовать, так что в этом нет ничего плохого, если вы не всегда чувствуете то, что вы в идеале хотите чувствовать», — говорит она.