Эндоморф фото женщина: Девушка эндоморф 👧 (16 фото)

Кость широкая: тренировки и диета для эндоморфа

8 февраля 2017ЗдоровьеСпорт и фитнес

Лайфхакер делится рекомендациями, как с помощью физических нагрузок и правильного питания сбросить лишние килограммы и сохранить здоровье, если у вас от природы плотное телосложение.

Поделиться

0

Эндоморф — человек крупного телосложения

Люди, всю жизнь испытывающие проблемы с лишним весом, слышали от бабушки в детстве фразу «Ты не толстый, у тебя просто кость широкая». Любящие родственники стараются убедить, что лишний вес и большие габариты не болезнь или недостаток, а особенность организма.

О трёх типах телосложения — эктоморфном, мезоморфном и эндоморфном — рассказывают ещё в школе.

Эндоморфы и вправду отличаются более массивным скелетом и склонны набирать мышечную и жировую массу. Для них характерны округлые формы, высокий процент жира в организме, крупное телосложение и медленный обмен веществ. Женщины-эндоморфы склонны к накоплению жировой ткани в бёдрах. Очертания их тела напоминают грушу.

Испытывать проблемы с весом вследствие неправильного питания и нарушения обмена веществ может любой человек. Поэтому для определения особенностей своего организма стоит пройти медицинское обследование.

Если с вашей эндокринной системой всё в порядке, вы стараетесь придерживаться здорового режима питания и не пренебрегаете умеренными физическими нагрузками, но всё равно обладаете плотным телосложением, скорее всего вы и есть эндоморф.

Обхватите запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы не соприкасаются, вероятно вы обладаете эндоморфным типом телосложения.

Многие обладатели внушительных габаритов начинают гордиться ими и не хотят становиться «обычными» людьми. Однако избыточная масса тела приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

С помощью специально подобранного режима физической активности и правильного питания можно подчеркнуть достоинства крупного телосложения и эффективно противостоять болезням.

Тренировки

Любой начинающий спортсмен хочет получить быстрый результат. Эндоморфу проще всего увеличить мускулатуру и силу. Из-за этого атлет тренируется с весами, близкими к максимальным, и выполняет малое количество повторений: от 5 до 10. При этом он может игнорировать аэробику, но вместе с мышечной массой эндоморф получает побочный эффект — жировые отложения.

Особенно внимательно стоит следить за объёмом талии. Исследователи Американского онкологического общества под руководством доктора Эрика Джейкобса выявили, что, вне зависимости от индекса массы тела, при объёме талии выше 110 см у мужчин и 95 см у женщин риск смерти возрастает в два раза.

Геннадий Хрипач в книге «Бодибилдинг. Современный подход» рекомендует эндоморфам тренироваться по сплит-системе: две или три тренировки подряд, затем один день отдыха.

Во время тренировки комбинируйте силовые упражнения и аэробные на выносливость — именно в таком порядке. Такой подход обеспечит как набор мышечной массы, так и потерю жировой.

Интенсивность и характер тренировок зависит от того, какой результат требуется получить: улучшить физическую форму или достичь определённых спортивных показателей. Поэтому важно, особенно на начальном этапе, консультироваться с тренером.

Вот основные принципы, на которые должна опираться программа тренировок для эндоморфа.

• Обязательна аэробная разминка перед силовой тренировкой (10–15 минут).
• Каждое упражнение на верхнюю часть тела должно содержать 4–6 подходов по 10–15 повторений.
• Нижнюю часть тела нагружайте на 15–25 подходов.
• Перерывы между подходами — от 30 до 60 секунд.
• Для разнообразия можно добавлять суперсеты (два или три упражнения на мышцы-антагонисты или одну группу мышц, без отдыха).
• Каждая седьмая тренировка — круговая, во время которой выполняется одно упражнение на каждую группу мышц.
• Включите дополнительные аэробные нагрузки: бег, плавание, кардиотренажёр.

Питание

Записывайте в дневник всё, что съели в течение дня, чтобы контролировать потребление калорий. Контроль очень важен, когда любое послабление ведёт к увеличению массы.

• Исключите простые углеводы и насыщенные жиры: кондитерские изделия, сладкую газировку.
• С осторожностью потребляйте картофель, морковь и кукурузу, по возможности заменяйте их зелёными овощами и томатами.
• При серьёзных проблемах с лишним весом исключите углеводы во второй половине дня.
• Чтобы обеспечить поступление белка, ешьте нежирное мясо и курицу, индейку, рыбу.
• Поделите рацион на 5–6 небольших приёмов пищи и потребляйте еду медленно.
• Пейте больше воды, особенно в тренировочные дни.

Количество белков в рационе стоит увеличить до 40–50%, количество углеводов — уменьшить до 40%, жиров стоит потреблять не более 20%. Важно помнить, что полное исключение жиров или углеводов из рациона — близкая к экстремальной ситуация для организма, поэтому такой подход не годится для повседневного здорового питания.

Читайте также 🧐

• Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом
• Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки
• Как рассчитать норму калорий

Красивые фигуры 90 60 90.

Исследования доказали, как должна выглядеть идеальная женщина

Красота — очень относительное понятие. К примеру, женская фигура, которая приковывала взгляды мужчин в 18-м веке, в наши дни у большинства не вызовет интереса.

Основные типы конституции

Всех людей принято делить по трем типам конституции:

• Эктоморф
• Мезоморф.
• Эндоморф.

Для того чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо рассмотреть каждый из этих типов.

Тип «Эктоморфный».

К нему относят худощавых женщин. У них довольно тонкие кости, узкие плечи, плоская грудь и зачастую длинная шея. Эти женщины страдают от того, что не могут набрать здоровый вес и не дотягивают до параметров 90-60-90.

Эти девушки всегда энергичны и не имеют проблем с лишним весом, зато имеют проблемы с его дефицитом.

Тип «Мезоморфный».

Это стандартная и пропорциональная фигура. Именно такой тип комплекции чаще всего имеют параметры 90-60-90 (фото идеала девушек — ниже). У этих женщин прекрасно развитая мышечная составляющая и минимальное количество жира.

Тип «Эндоморфный».

Это самые крупные женщины. Они имеют большую грудь, крупную кость, широкие плечи. Конечности у таких девушек обычно немного короче, чем у девушек предыдущих двух типов телосложения. Как правило, эти женщины обладают значительной выносливостью. Девушки данного типа часто морят себя голодом и сидят на разных диетах. Но эти изощрения им не сильно помогают быть похожими на мезоморфов.

Параметры идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

В мире очень мало женщин, которые на 100 % можно было бы отнести к какому-то одному типу телосложения. Достаточно взглянуть на то, как выглядят девушки 90-60-90 на фото, и, к своему изумлению, обнаружить, что все они, имеющие одинаковые параметры, обладают совершенно разными типами фигур. Обычно в каждой девушке есть признаки всех типов. Но один из них преобладает над другими, и его считают тем признаком, который присущ девушке.

Таблица идеальной фигуры:

Тип телосложения	Эктоморф	Мезоморф	Эндоморф
Обхват грудной клетки	84—86 сантиметров	½ роста + 2-5 сантиметров	½ роста + 8-10 сантиметров
Объем груди	Обхват грудной клетки + 4-6 сантиметров		Охват грудной клетки + 8-10 сантиметров
Обхват талии	60—64 сантиметров	Рост — 105 сантиметров	70—76
Обхват бедер		Обхват талии + 25-30 сантиметров	Обхват талии + 25-30 сантиметров

Как правильно делать замеры?

Все тренеры в хороших фитнес-клубах настоятельно рекомендуют худеющим делать еженедельные замеры тела:

1. С помощью весов, которые определяют вес худеющего.
2. С помощь сантиметровой ленты.
3. Сравнить свою фигуру с фото девушки модели (шутка, конечно). Хотя как мотивацию фото девушки с фигурой 90-60-90 можно поместить на холодильнике.

Если с первым все ясно: встал на весы и получил результат, то, как делать замеры сантиметром, надо разобраться более детально.

• Замеры тела обычно делают с помощью сантиметровой ленты.
• Процедуру проводят в одно и то же время. Подходящим считают утреннее время до завтрака.
• Замеры делают один-два раза в неделю. Чаще не имеет смысла.
• Не стоит проводить манипуляции с замерами сразу же после тренировки, т. к. в это время мышцы немного «раздуты».
• Делать замеры стоит в одном состоянии.

Рассмотрим, как делать замеры:

• Замеры талии необходимо проводить стоя. Делается это на выдохе. Ленту держат параллельно полу, плотно к телу.
• При проведении замеров следует учитывать, что параметры талии самые нестабильные. Есть много факторов, оказывающих влияние на объем: менструальный цикл, плотный обед и т.
  д.
• Обхват бедер под проводят стоя, мышцы необходимо расслабить. Сантиметр удерживают плотно к телу.
• Обхват груди. Замеряют самую большую часть у груди на уровне сосков или выше на сантиметр — полтора.

Как добиться идеальной фигуры?

Большинство девушек уверены, что существующий стандарт фигуры — это и есть идеальный образ. Хотя есть большое количество фактов в подтверждение того, что это не так.

Формы 90-60-90 захватили разум девушек. 90-60-90 на фото стал идеалом для них. Поэтому почти никто из девушек не задумывается о типе конституции и борется со своей природой, проигрывая ей в разы.

Сейчас фото девушек с фигурой 90-60-90 встречаются в каждом номере любого женского журнала. Обычным красавицам с другими, «не идеальными» формами, тяжело жить под прессингом СМИ и почти каждая, переставая любить себя «неидеальную», желает изменить свою фигуру и добиться идеальных параметров любой ценой.

Пропорции тела

Леонардо да Винчи изучал пропорции тела в течении долгих лет своей жизни. Впоследствии он создал теорию о том, что объемы по отдельности бессмысленны, если о них говорить как об идеальных. Если фигура претендует на звание «идеальной», то, в первую очередь, важно смотреть на пропорции тела. Образцовая фигура — это гармоничные параметры.

Продолжая идею Леонардо, ученые пришли к выводу, что 100 % показателем идеальной женской фигуры будет определенное соотношение обхвата талии, груди и бедер.

90-60-90 — это пропорция соотношения окружностей груди, талии и бедер. Такие параметры считаются идеальными. Но тем не менее они встречаются очень редко даже среди профессиональных моделей.

Это действительно редкое сочетание. Обычно у девушек с размерами бедер равным 90 см талия равна 70 см. А грудь, объем которой равен 90 см, у худеньких девушек встречается очень редко. Также стоит отметить, что для модели немаловажен рост. И девушка, имеющая рост 175 см с талией в 70 см, будет выглядеть очень привлекательно. Талия, объемом 60 см подходит, скорее, для низкорослых девушек, рост которых ниже 160 см.

Как выглядят 90-60-90? Фото и описание параметров

В предыдущем пункте мы объяснили, что параметры 90-60-90 — это почти нереалистичные показатели. Но почему этот стандарт имеет место быть в фитнес- и бьюти-индустрии? На самом деле в модельных журналах девушки с фотографий не имеют пропорций 90-60-90. В принципе, как мы уже выяснили, их практически не существует в этой сфере.

Есть мнение, что начало эпохи 90-60-90 положила Мэрилин Монро. Именно она обладала такими параметрами, хотя и имела невысокий рост 166 сантиметра.

Рацион питания для фигуры 90-60-90

На сегодняшний день для девушек, желающих похудеть, существует два действительно эффективных метода: спорт и правильное питание. Есть еще и третий, но он «на любителя». Необходимо найти подходящую мотивацию с параметрами 90-60-90. Как выглядит модель на фото? Потрясающе? Хочешь так же, приступай к спорту и правильному питанию.

Поговорим о последнем.

Конечно же, для похудения выдумано множество разнообразных диет. Большинство из них монодиеты. Они наносят колоссальный вред организму. Поэтому девушкам, стремящимся обрести идеальную фигуру, стоит обратить свое внимание на правильное питание.

ПП — это не диета, а образ жизни, которого необходимо поддерживаться постоянно. Правильное питание помогает обрести здоровый взгляд на еду. Оно заложено в человеке на генетическом уровне. Раньше люди не знали, что такое фастфуд, не потребляли сладкое и газировки, а вели здоровый образ жизни, состоящий из ПП и ежедневных физических нагрузок.

Принципы правильного питания сводятся к тому, что человек отказывается от всего, что не свойственно было потреблять в пищу нашим предкам. Т. е., необходимо исключить газировки, фастфуд, чипсы, консервы, сладкие кондитерские изделия. Необходимо ограничить потребление соли и увеличить поглощение чистой воды без газа. Готовить пищу лучше тушением, запеканием или варкой. Важно потреблять больше овощей и фруктов.

Современные взгляды на формы 90-60-90

Каждой женщине, не планирующей становиться моделью и выходить на подиум, необходимо изучать современных подходы и взгляды на формы 90-60-90. Фото девушек, сияющих лучезарной улыбкой, скрывают от нас многое. К примеру, многие из них имеют хронические болезни, связанные с ЖКТ, а у некоторых уже есть психические заболевания.

Так вот, если девушка не модель, то ей следует знать, что идеальной женскую талию считают только тогда, когда ее объем (талии) равен двум третям объема груди к бедрам.

Больше всех везет девушка, которые имеют «тонкую кость». Им проще всего добиться идеальной, по меркам моды, фигуры. Девушкам же, которые имеют крупную кость, добиться той фигуры, которую пропагандирует подиум, невозможно. Очень нелепо будет выглядеть такая девушка с параметрами 90-60-90. Если, конечно, ее рост не составляет 150 см.

Какие женские фигуры нравятся мужчинам?

Все женщины планеты желают нравится мужчинам. Это нормальная биологическая потребность. Поэтому практически каждая женщина хоть раз в жизни задавалась вопросом, что же в ней не так? Девушки, начиная с подросткового возраста, начинают ухаживать за собой, за своим телом.

И каждая стремится приблизиться к идеалу. Но стоит помнить, что он для каждого мужчины свой.

Одни мужчины предпочитают брюнеток, другие блондинок. Одним нравятся худышки, другие предпочитают пышных дам. Одним нравятся высокие, другим низкорослые девушки. Но журналы, пропагандирующие параметры 90-60-90, указывают на идеал, где фото девушек передают те пропорции, которые нравятся большинству мужчин. Каждая девушка, имеющая соответствующие пропорции тела, будет выглядеть женственно и привлекательно.

Поэтому формы 90-60-90 и берут за основу большинство красавиц как идеальные параметры, к которым нужно стремиться.

В статье речь пойдет об идеальном женском теле с параметрами 90-60-90. Каждый найдет для себя ответ на вопрос, каким все-таки образом возник такой стандарт красоты. Также в тексте перечисляются знаменитости с указанными формами.

90-60-90. Какая женщина не хотела бы стать живым воплощением этих ? И пусть в реальной жизни им соответствовать практически невозможно, а лишь приблизиться, все равно они стали раскрученным брендом: так называются лучшие фитнес-программы, моделирующая косметика для тела…

Спросите у любого мужчины, какой должна быть женская фигура, и он, практически не задумываясь, повторит заветный числовой код. Но когда появилась мода на эти цифры, возведенные в идеал?

Версии появления числового идола

Сегодня уже тяжело докопаться до истины, почему воплощением мечты женщин и мужчин (только в разных смыслах) стали эти усредненные параметры.

Существует как минимум три версии – и все они имеют право на жизнь. А правда, как и само это число, будет своеобразной «золотой серединой».

Версия 1. Романтичная Мэрилин

Каждая эпоха возводила на пьедестал те или иные параметры . В Древней Греции – они увековечены в статуях богинь, в средневековье в моду вошли бледные скромницы с обморочно-белым цветом лица, эпоха Возрождения открыла миру загадочных женщин (знаменитая Мона Лиза), барокко и рококо – девушек с осиной талией, XIX век воспел естественную женственность и красоту.

Именно в середине XX века, когда кинематограф приобрел сумасшедшую популярность, на горизонте появилась несравненная Мэрилин Монро. При росте в 162 сантиметра ее фигура была очень близка к заветным цифрам и соответствовала таким параметрам, как 88-56-90. Из-за невысокого роста, кажется, что она была далеко не худышкой, но тем не менее она задала модную тенденцию на ближайшее столетие.

Версия 2. Чистая математика

Особо педантичные исследователи этого вопроса первопричину появления цифрового идеала находят в точных науках, а именно в законе нормального распределения. Его главным исследователем стал немецкий математик Карл Гаусс. Что представляет собой этот закон? Простым языком можно сказать, что любая совокупность значений группируется вокруг усредненной величины.

То есть все объекты с определенным параметром (например, пропорции фигуры) формируются вокруг объектов со средним значением, а объединение этих групп позволяет нам получить «среднее от средних». По этому закону в переводе на сантиметры таким приближенным средним значением и будет 90-60-90. Остается один вопрос, как сложная научная формула ворвалась в мир моды?

Версия 3. Покорительницы подиума

Третья версия косвенным образом пересекается со второй.

Считается, что стандарт – 90-60-90 приобрел популярность в конце XX века, когда идеалом женской красоты стали манекенщицы. Он был выведен как средняя величина, удобная для работников индустрии красоты. Кстати, к нему очень была близка немецкая топ-модель Клаудия Шиффер с параметрами фигуры – 95-62-92.

Конечно, такие формы практически невозможно встретить среди представительниц прекрасного пола в обычной жизни, но модные дома и не скрывают – установить жесткий отбор нужно, чтобы сделать модель безликой. Обращать внимание должны не на женщину, а на то, что она демонстрирует на подиуме. Все дизайнеры под один стандарт, а те, кто ему не соответствует, оказываются за бортом модной индустрии.

Знаменитости прошлого

Несмотря на редкость таких форм в природе, все же кинематограф, практически с момента своего возникновения, «оккупировали» актрисы с идеальными пропорциями:

Мэрилин Монро

Параметры фигуры: 88-56-90.

Норма Джин (настоящее имя знаменитости) на века стала не просто идеалом красоты, иконой стиля, шарма, обаяния и исключительной женственности. Она по праву может называться легендарной.

Говорят, что все гениальное просто. Как первого, так и второго в этой невероятной женщине, актрисе и певице было с избытком. Изящная походка, белые, уложенные локоны, ярко-алые губы и, конечно, идеальные округлые формы – такой, на первый взгляд простой, набор женских уловок сделал ее образ узнаваемым и неповторимым.

Именно Монро украсила собой обложку первого номера журнала «Плейбой». Таким образом, широкой общественности была представлена ее идеальная фигура.

Джина Лоллобриджида

Параметры фигуры: 94-53-90.

Неземной красоты итальянская актриса, режиссер, сценарист и продюсер Джина Лоллобриджида прославилась, сыграв Эсмеральду в фильме «Собор Парижской Богоматери», а также одну из главных ролей в «Фанфане-Тюльпане». В этой невероятной женщине гармонично сочетаются идеальная внешность, талант и прекрасные душевные качества.

Лоллобриджиде более 90 лет, но она продолжает вести активный образ жизни, носит платья с декольте и занимается благотворительностью.

Орнелла Мути

Параметры фигуры: 89-61-89.

Кто из мужчин не был восхищен сногсшибательной девушкой из фильма «Укрощение строптивого», которой удалось «приручить» самого Адриано Челентано? Да, это была несравненная Орнелла Мути или Франческа Романа Ривелли (реальное имя актрисы).

Перейдя шестидесятилетний рубеж, Мути сохранила прекрасную фигуру. Этому способствуют регулярные тренировки актрисы по специальной методике.

Звезды 90-х и 2000-х

Менялось время, но не мода на 90-60-90. Самые красивые женщины мира продолжали стремиться к идеальным формам:

Синди Кроуфорд

Параметры фигуры: 86-66-89.

В свое время Кроуфорд стала самой высокооплачиваемой манекенщицей. О ней говорили, восхищались, а для модных домов с мировым именем было честью участие Синди в показе. Авторами ее фотоснимков были лучшие фотографы. Ее неповторимые изюминки – идеальная фигура и родинка выше губы.

Секретом своей красоты Синди Кроуфорд считает здоровый сон и .

Моника Белуччи

Параметры фигуры: 91-60-88.

Шикарная итальянская актриса Моника Белуччи настолько прекрасно сложена, что, кажется, идеальнее фигуры не придумать. Все это в совокупности с томным, проникновенным взглядом и жгучими черными локонами сделало ее секс-символом 90-х. Но при этом не стоит забывать, что не только внешность проложила ей дорогу в кино, Белуччи – очень талантливая актриса, тонко передающая эмоции любого персонажа.

Сама Моника никогда не считала себя стройной.

Каким должно быть идеальное женское тело? На этот вопрос, наверное, никогда не найдется ответа, ведь видение и вкусы у всех разные. И вот ученые Университета штата Техас решили раз и навсегда прекратить эти бессмысленные споры и вычислить идеальное тело. Пересмотрев множество кандидатур, ученые признали именно фигуру Келли совершенной.

Ее рост — 1,68 см, объем груди — 99 см, объем талии — 69 см, объем бедер — 92 см. Она носит бюстгальтеры пятого размера и обувь сорокового. И пусть тебя не смущают эти «нестандартные» параметры!

Именно эта фигура пышущей здоровьем женщины считается наиболее гармоничной. Так что, если ты думаешь, что тебе стоит похудеть и скинуть пару-тройку килограмм для достижения идеала — ты глубоко ошибаешься!

Ученные рассматривали сразу все критерии и параметры, включая даже округлость бедер, длину ног, форму носа и даже состояние волос.

Келли не задумывается о похудении. Для нее идеалом считается фигура девушки из 50-х годов, а вот формы современных моделей ее пугают: «Женщины в 50-е годы выглядели гораздо сексуальнее, чем многие модели сейчас. Я мечтаю быть похожей на них».

По мне, так ее фигура абсолютно гармонична.

90-60-90 — это не просто цифры. Это — Эталон Женской Красоты. Идеальная пропорция. «Золотой стандарт». Любая девушка знает: если у тебя такие параметры — ты идеал. И не важно, какой у тебя рост — 150 см. или 190; неважно, какое у тебя телосложение — изящное или «широкая кость». Главное — соответствовать заветным цифрам, а «показания» зеркала и мнение мужчин не имеют никакой объективности.

Когда говорит Его Величество Мода — Ум и Логика замолкают. Но мы живем в свободной стране, поэтому смело выскажем альтернативную точку зрения, не опасаясь быть облаченными в полосатую робу «от Кардена» и упрятанными в кутузку. Итак…

Феномен «90-60-90» объясняется очень просто: эталоном красоты конца ХХ и начала ХХI веков признаны… манекенщицы. И теперь их болезненная худоба и стандартные, как у фабричных кукол, размеры — общепризнанный образец для подражания. Но кто изобрел формулу 90-60-90? Кто заставил девушек всего мира превращать себя в типаж узника концлагеря, чтобы достичь этого стандарта? Точный ответ не знает никто, но на это счет имеется несколько интересных гипотез.

Элементарная лень. Шить «на худых» ведь намного легче! Зачем усложнять себе работу?

Эстетика : Всем известно, что длинное узкое платье выглядит очень красиво и элегантно само по себе. Модельер создает платье ради него самого, а не одежду, которая украсит девушку, как должно было бы быть в идеале. Он творит коллекцию, как композитор мелодию, и девушки занимают в системе его ценностей второстепенную роль — исполнителя, инструмента, живого манекена.

«Живой манекен». Как Вы думаете, на чем подмастерья «доводят» шедевры модельеров? На стандартном манекене, имеющем знаменитые на весь мир параметры 90-60-90. Откуда взялись эти цифры (90-60-90) история умалчивает, но, поскольку цифры уж очень, до безобразия, круглы (любые другие параметры женской фигуры пришлось бы измерять, в основном, в миллиметрах), напрашивается логический вывод, что это не пресловутая идеальная пропорция женских объемов, а просто размеры, максимально приближенные к средним и «закрепленные» на удобных цифрах. Возможно, появлению этого «золотого стандарта» мы обязаны простым работягам-инженерам, которые, проектируя стандартный модельный манекен, просто решили не утруждать себя и других тонкими расчетами.

Итак, модельер создал коллекцию своих шедевров. Что ему теперь нужно? Правильно — живой манекен, максимально соответствующий по параметрам «мертвому». По таким критериям и отбирают девушек-моделей. Низкорослые девушки выглядят не так привлекательно-элегантно, как высокие, поэтому, чтобы достичь максимального эффекта и подчеркнуть все достоинства платья, девушка-модель (на профессиональном жаргоне «вешалка») должна обязательно обладать кроме стандартных размеров еще и высоким «модельным» ростом.

ВЫВОДЫ : Если Вы в будущем не планируете стать моделью — можете смело отправлять формулу «90-60-90» в корзину для мусора. Идеальная пропорция женской фигуры: объем талии = примерно 2/3 объемов груди и бедер, и никак иначе. Точных цифр (90-60-90 или любых других), применительно ко всем женщинам, независимо от их типа телосложения и роста не существует.

Чтобы фигура была по настоящему красивой — важна не только пропорциональность, но и соответствующие объемы, которые для разного роста и типа телосложения разные. Более всего повезло в этом плане женщинам, имеющим тонкокостное «изящное» телосложение; они, имея «золотой стандарт», выглядят очаровательно при любом росте (хотя для низкорослых 90-60-90 — зачастую уже перебор). Средний же тип («спортивный») уже дает ощутимый разброс: низкорослые обладают фигуркой-мечтой («все при ней»), высокие — точеной элегантной фигурой, склонной к худобе (этот тип хорошо иллюстрирует большинство манекенщиц). Если же втиснуть в размер 90-60-90 вполне привлекательную женщину ширококостного типа (особенно — высокого роста), — получится жалкое зрелище, которое будет привлекательно только в лесбийских кругах.

Бездумно следовать моде никогда не стоит. Вы же не наденете на себя вещь, которая, даже будучи ультрамодной, вам совершенно не идет? Ваше тело — это тоже в какой-то мере платье, которое, будучи «перешито» вами в несоответствующий объем, только уменьшит вашу привлекательность. Ищите свой собственный «золотой стандарт», советуясь не только с модой, но и с зеркалом, не забывая принимать во внимание мнение мужчин — истинных ценителей женской красоты.

Миф о стандартной фигуре с параметрами 90-60-90 на самом деле — всего лишь миф. Однако мифы тоже не появляются из ниоткуда. Худенькие модели выгодны современной индустрии красоты. В первую очередь, виной тому телевидение. Всем известно, что на экране человек кажется полнее, чем он есть на самом деле. Поэтому худые девушки выглядят на видеозаписях более эффектно. Во-вторых, заданный стандарт облегчает работу самим дизайнерам — шить на худеньких проще. К тому же, когда все манекенщицы одного и того же размера, они могут легко заменить друг друга. В-третьих, большинство известных модельеров начинали свою карьеру еще в 80-90-х годах, когда в моде была нетрадиционная ориентация. Модельеры хотели видеть в манекенщицах вовсе не женщин, а нескладных юношей. Знаменитый Жан-Поль Готье однажды признался: «Я создаю эталон женской красоты без намека на женственность, из ненависти ко всем женщинам. Для меня они — просто вешалки для одежды».

как определить кто ты эктоморф мезоморф эндоморф?

Содержание

• Узнай свой тип тела
  • • Эктоморф
    • Мезоморф
    • Эндоморф
    • Важно помнить
• Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности
• Астенический тип телосложения
• Иные способы определения типа телосложения
• Знаменитости с разными типами фигуры
• Внешние отличия
• Способы определения своего соматотипа
  • 1) Визуально-оценочный метод
  • 2) Измерение обхвата запястья
  • 3) Измерения соотношения роста и веса
  • 4) Использование таблиц
  • 5) Вычисления с помощью формул
  • 6) Анализ склонностей человека
• Зачем нужна эта информация?
• Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
• Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
• Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
• Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Узнай свой тип тела

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на самые распространённые вопросы.

Фото: musteed.blogspot.ru

Эктоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание. Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.

Фото: musteed.blogspot.ru

Мезоморф

Внешние показатели. Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Фото: bodytrain.ru

Эндоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Тренировки. Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира.

Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Важно помнить

Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

• 21 Июля, 2018
• Здоровье
• Ксения Леонидова

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

• узкие плечи и грудная клетка;
• тонкая длинная шея;
• относительно короткий корпус;
• маленькая грудь;
• угловатые контуры тела;
• удлиненные конечности;
• слаборазвитые мышцы;
• малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

• Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
• По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
• По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
• Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
• Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

Внешние отличия

Хоть соматотипы отличаются друг от друга по ряду параметров, каждый представитель имеет свои достоинства и недостатки. Нет абсолютно идеального или проигрышного типа фигуры. Понять, к какому из них принадлежит тот или иной человек, совсем несложно, а недостатки можно с легкостью превращать в преимущества.

1. Эктоморф отличается высоким ростом и худощавостью, небольшой мышечной массой и незначительными запасами подкожного жира. За счет худощавости при оптимальной физической нагрузке хорошо проступает мышечный рельеф. Конечности в основном тонкие и длинные, что обеспечивает их обладателя высоким ростом. Интенсивный метаболизм не дает ему набирать жировую массу тела, но и не способствует быстрому развитию мускулатуры. Заниматься для достижения хорошего результата им нужно по особой программе тренировок с упором на базовые упражнения.
2. Мезоморфы обладают атлетической фигурой. Они обладают средним ростом и в целом усредненными показателями по параметрам соотношения жировой и мышечной массы тела, средней длины конечностями, оптимально сбалансированным обменом веществ, позволяющим эффективно тренироваться. Такой метаболизм позволяет относительно быстро избавляться от лишнего жира и наращивать качественную мышечную массу. Это идеальный тип фигуры для бодибилдинга. Их тело очень рельефно и при ответственном подходе к тренировкам развивается равномерно и сбалансированно.
3. Эндоморф обладает коренастой фигурой. Он может быть полным и не очень высоким. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, он имеет большую массу мышц. Конечности короткие и достаточно плотные. Показатели силы и выносливости у представителей данного соматотипа очень высокие. Они отличаются замедленным метаболизмом, что мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это является положительным моментом в удержании мышечной массы на должном уровне.

Способы определения своего соматотипа

Как же понять, к какому типу относится тот или иной человек? Существует несколько способов выяснить это. Можно руководствоваться более быстрыми оценочными методами, либо применять точные формулы, которые потребуют более глубинного изучения вопроса. Вторая категория способов определения соматотипа требует больше информации и времени на вычисления.

Методы, указанные ниже, варьируются от самого простого к более сложному.

1) Визуально-оценочный метод

Применить этот метод может любой человек. Информация, необходимая для определения типа строения тела, – это знание всех внешних характеристик, присущих эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

При взгляде на того или иного индивида, начитанный человек без проблем сможет понять и выявить принадлежность к одному из трех типов фигуры.

2) Измерение обхвата запястья

Это довольно старый метод, в достоверности которого сегодня сомневаются многие эксперты. В основе данного определения лежит измерение запястья человека. При этом нормой изначально считался обхват длиной 17.5 см. Меньший обхват запястья свидетельствовал о том, что его обладатель – тонкокостный эктоморф. У мезоморфов обхват запястья будет от до 20 см, а обладатели более внушительных показателей – это эндоморфы.

Еще более старомодный способ определения соотношения между величиной запястья и соматотипом будет эффективным, если под рукой не оказалось измерительных инструментов. нужно обхватить запястье средним и большим пальцами руки.

Если большой палец перекрывает средний, значит человек – эктоморф. Если пальцы лишь соприкасаются, то обладатель такого запястья – мезоморф. А если кончики пальцев не дотягиваются друг до друга, то это явный признак принадлежности к эндоморфному типу.

3) Измерения соотношения роста и веса

Для этого применяются разные методики. Самым простым и приблизительным способом будет отнять от показателя роста в сантиметрах число 110, если рост не превышает 170 сантиметров. Полученная разница будет примерно соответствовать идеальному весу. В зависимости от разницы этой цифры и показателем собственного веса можно узнать к какому типу приближен вес человека.

Более сложный метод задействует вычисления с учетом возраста. Формула позволяет вычислить свой идеальный вес, который равен: 50 + 0,75х(рост в см – 150) + (возраст в годах – 20) / 4.

4) Использование таблиц

Также можно воспользоваться методом определения своего типа телосложения по таблице. Для этого нужно знать свой вес, рост и возраст и по указанным в схеме значениям выявить принадлежность к тому или иному соматотипу.

5) Вычисления с помощью формул

Самым точным подходом считается использование формул, которые включают несколько переменных, из которых – обхваты конечностей, индекс массы тела, измерение складок на коже. Эти формулы, выведенные учеными-антропологами называются в честь их исследователей.

Так, среди самых известных выделяют соматотипирование Хит-Картера, Черноруцкого, Чтецова.

6) Анализ склонностей человека

Дополнительным способом уточнения знания о том или ином соматотипе будет изучение склонностей к полноте и реакции организма на разные виды нагрузок. Так, к склонностям эктоморфа относится низкая способность к набору веса, жирового и мышечного.

Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют выяснить, к какому соматотипу относится человек. За основу берут некоторые измеряемые параметры, например обхваты кисти и бедра, рост, вес.

Зачем нужна эта информация?

Понимание своего соматотипа является очень важным шагом. Было доказано, что особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

Разница соматотипов показывает, насколько по-разному должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать представители этих трех физиологических категорий.

Для того, чтобы подобрать для себя оптимальную частоту и программу физических нагрузок и составить правильное меню, необходимо изучить свой соматотип.

Многие люди, склонные к полноте, мечтают об идеальной фигуре. Часто они не понимают, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и скелетом определенной ширины.

Поэтому эндоморфы, в частности женщины, должны осознать невозможность превращение массивного скелета в тонкую лань, каких бы усилий им этого не стоило. Это знание поможет им смириться с некоторыми особенностями своего тела и мнимые недостатки превратить в плюсы. Ведь, как известно, пышные формы и округлый силуэт является очень женственным и соблазнительным в глазах противоположного пола. При соблюдении режима питания и умеренных нагрузок можно сделать свое тело действительно красивым, несмотря на тип фигуры.

То же самое касается эктоморфов, которые страдают от недостатка мышечной массы. Но зная особенности своего организма, худощавый от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А лишний вес и одышка ему точно не грозят.

Самым везучим из всех кажется мезоморф, ведь благодаря умеренным показателям массы, объемов, обмена веществ и общих способностей, он лучше всего адаптируется к нагрузкам и режиму питания. Однако ему не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы все же присутствует.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

• пропорции частей тела
• особенности скелета
• объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

• эктоморфный
• мезоморфный
• эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Эктоморф

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

• длинные конечности с тонкими хрупкими костями
• относительно короткий корпус
• узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
• удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
• маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
• высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
• вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
• как правило, тонкие волосы
• узкая грудная клетка
• преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
• низкое содержание жира в организме
• способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Эктоморф после тренировок

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

• высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
• длинными ногами и руками
• узкой талией
• вытянутой грудной клеткой
• малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
• сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

• стройная и хрупкая фигура
• изящная удлиненная шея
• гибкое тело
• из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
• слабая выносливость
• отсутствие мышечной силы и утомляемость
• из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
• маленький размер груди и ягодиц
• тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

• любовью к уединению
• чувствительностью, которая может перерасти в невроз
• сдержанностью
• скрытностью
• нестандартностью поведения
• мнительностью
• задумчивостью
• артистичностью
• устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

• гастрит и язва желудка
• гипотония
• вегето — сосудистая дистония
• нарушения обмена веществ
• нервные расстройства

Телосложение эктоморфа

Известные представители эктоморфного типа сложения:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Джастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Надя Ауэрман
• Кэмерон Диаз
• Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

• небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
• стройным спортивным и компактным телом
• средней ширины скелетом и костями
• хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
• пропорциональными корпусом и конечностями
• развитой мускулатурой
• упругим животом
• хорошей выносливостью
• сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
• нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
• способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
• как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
• жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Телосложение мезоморфа

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

• массивная кубическая голова
• широкая выступающая грудная клетка
• трапециевидный корпус с узким тазом
• преобладание торса над брюшной областью
• широкий размах плеч
• мускулистые конечности
• обладание природной силой
• быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

• ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
• плечи немного шире бедер
• рост средний или выше среднего
• «фигуристость» и рельефность тела
• тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

• склонностью к лидерству
• смелостью
• напористостью
• амбициозностью
• любовью к активным прогулкам и спорту
• авантюризмом
• уверенностью в себе
• выносливостью к боли

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

• пищеварительной системы
• органов дыхания
• ревматизма
• высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

• Брюс Уилисс
• Джордж Клуни
• Арнольд Шварценеггер
• Хью Джекман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидни Кроуфорд
• Тина Тернер
• Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

• шарообразная форма тела
• средний или невысокий рост
• круглая голова
• широкие бедра и плечи
• коротковатые конечности
• крупный массивный скелет
• тяжелые кости и суставы
• достаточно слабые руки и ноги
• развитые, но вялые мышцы
• избыточное количество подкожного жира
• высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
• превалирование парасимпатической нервной системы
• невысокая выносливость и частые приступы усталости
• способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
• замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
• наличие тенденции к ожирению
• жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
• большой круглый живот
• медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

• коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
• несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
• имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
• обладают широкой грудной клеткой

Эндоморф

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

• пышностью и мягкостью контуров своих форм
• большой округлой грудью
• коротковатыми, но сильными ногами
• широкими полными бедрами
• как правило, отсутствием талии
• плечами, которые обычно уже бедер
• типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

• приветливость и терпимость к окружающим
• любовь к комфорту
• отсутствие агрессивности
• потребность в любви и ободрении
• медлительность
• расслабленность
• способность засыпать быстро и без труда
• повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

• сахарный диабет
• атеросклероз
• заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
• болезни печени
• высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженнифер Лопес
• Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

• согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
• визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
• по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
• по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
• анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

• накрывают друг друга – эктоморфный
• касаются один другого – мезоморфный
• друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

• эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
• мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
• эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Таблица расчетов

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Как сделать ноги худыми

Это для моих девочек-эндоморфов!

Я получил МНОГО вопросов, спрашивая меня, возможно ли добиться стройного тела и похудеть как женщина-эндоморф.

Короткий ответ: да, определенно! Но для этого вам нужно заниматься спортом и правильно питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

Стоит отметить, что хотя женщины-эндоморфы наделены естественными изгибами тела (в основном грушевидной формы), к которому некоторые из нас стремятся, им может потребоваться немного больше времени, чтобы наклониться по сравнению с другими типами телосложения.

В этой статье я расскажу об основных советах по питанию и лучшем режиме тренировок для девушек-эндоморфов.

Я также подробно объясню, что нужно делать, чтобы получить стройное тело, и особенно сосредоточусь на том, чтобы стать стройными ногами как у эндоморфа, не увеличивая при этом объем.

Какой тип женского тела у эндоморфа?

Девочки-эндоморфы имеют от природы большую костную структуру и, как правило, пышные формы, с более высоким уровнем жировых отложений.

У них обычно узкие плечи и более широкие бедра, а также более короткие конечности по сравнению с двумя другими типами телосложения.

Женщины с этим типом телосложения откладывают большую часть своего жира в области бедер, бедер и нижней части живота, а не распределяют его равномерно, поэтому этот тип телосложения часто называют «грушевидным».

Эндоморфные женщины очень легко набирают как мышечную массу, так и жир, и некоторым может быть довольно сложно достичь стройного тела только с помощью диеты.

Эндоморфы имеют сильные мышцы (особенно в нижней части тела), и потеря жира для девушек-эндоморфов, вероятно, займет немного больше времени по сравнению с другими типами телосложения (мезоморф и эктоморф).

Как понять, что вы девушка-эндоморф?

Это довольно просто, так как я создал бесплатную викторину, которая скажет вам, какой у вас тип телосложения за 2 минуты.

Если вы подтвердите, что являетесь эндоморфом, продолжайте читать, чтобы узнать больше о своей идеальной диете и режиме упражнений. 🙂

Кто такие известные женщины-эндоморфы?

Прежде чем перейти к диете и питанию для девочек-эндоморфов, давайте почерпнем вдохновение у нескольких великолепных знаменитостей-эндоморфов: Рианны, Скарлетт Йохансон, Сальмы Хайек, Дженнифер Лопес, Бейонсе, Софии Вергары (и это лишь некоторые из них).

И эти женщины — прекрасные примеры эндоморфов, гордящихся своими формами.

Я имею в виду, что у тебя такое же телосложение, как у Рианны и королевы Би! Владей этим! 🙂

Теперь давайте подробнее рассмотрим, что нужно есть женщине-эндоморфу, чтобы похудеть, и какой план тренировок будет идеальным для вашего типа телосложения.

Лучшая диета для девушки-эндоморфа

Девушки с эндоморфной/грушевидной фигурой более чувствительны к потреблению калорий, чем, например, эктоморфы и мезоморфы.

Эндоморфы должны тщательно следить за своим питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше калорий, чем сжигают.

У вас должен быть небольшой дефицит калорий, но не слишком большой, так как вы будете интенсивно тренироваться и нуждаетесь в подпитке своего тела для тренировок.

Чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять, прочитайте мой пост в блоге здесь или воспользуйтесь калькулятором ниже. Это поможет вам определить дневную норму калорий.

Что именно должны есть женщины-эндоморфы?

Лучший способ похудеть — это сосредоточиться на белках и жирах — они ваши лучшие друзья!

Убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету из цельных продуктов с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов.

Хорошие источники белка включают в себя:

• Fish
• Lean Meat
• Яйца
• Бобы
• Протеиновый порошок
• йогурт

Хорошие источники здорового жира:

9007

Хорошие источники здоровых жиров:

9007

Хорошие источники здоровых жиров:

9007

. Хорошие источники здоровья жира:

Good IongeSces of Welld Falts:

9007

.0073

семена

ореховое масло

оливки

оливковое масло

кокосовое масло

масло макадамии

Должны ли эндоморфы есть высокоуглеводную диету?

К сожалению, углеводы НЕ ваши друзья.

Ваш тип телосложения, как правило, имеет более медленный метаболизм и не может сойти с рук диетой с высоким содержанием углеводов или слишком большим количеством непослушных угощений, поэтому вы должны быть дисциплинированными.

Вам по-прежнему необходимо есть углеводы, так как они абсолютно необходимы для функционирования вашего организма.

Но убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и максимально избегаете обработанных пищевых продуктов.

Хорошие источники углеводов включают в себя:

• Зеленые овощи (брокколи, капуста, спаржа, салат Romaine)
• Сладкий картофель
• коричневый рис
• Берри
• Legumes
. основным источником углеводов являются овощи.

Я бы даже ограничил потребление фруктов (может быть, просто сосредоточился бы на ягодах, поскольку они содержат наименьшее количество углеводов).

Время приема углеводов также очень важно. Убедитесь, что вы сосредоточились на еде углеводов в течение часа после тренировки.

После тренировки вашему телу нужны углеводы для пополнения организма, а НЕ для накопления жира.

Это лучшее время для приема углеводов, будь то утро или вечер.

Сколько углеводов должен съедать эндоморф?

Поскольку ваше тело лучше работает на низкоуглеводной диете, я бы предложил следующую разбивку по макронутриентам:

• 20-25% углеводов
• 45-50% жиров
• 30% белков

Углеводов довольно мало, поэтому важно убедиться, что вы едите углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, овощи).

Суточная потребность в клетчатке составляет 15 г на 1000 калорий .

Итак, если, например, вы потребляете 1500 калорий в день, вы должны потреблять как минимум 22,5 г клетчатки.

Клетчатка оказывает ОГРОМНОЕ влияние на чувство сытости (и, конечно же, на работу кишечника), поэтому ее следует учитывать!

У меня также есть БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания для стройных ног, который поможет вам начать путь к похудению!

Лучшие упражнения для девочек-эндоморфов

Если ваша цель — стать стройной и подтянутой, вашей целью номер один должна быть потеря жира, но без набора слишком большого количества мышц в процессе.

Женщинам-эндоморфам сложнее терять жир, но они также могут легко набирать вес, что может привести к ощущению, будто вы стали «больше» после того, как начали тренироваться.

Пример плана тренировок для эндоморфов:

• Тренировки с отягощениями 3 раза в неделю. K
  Держите тренировки с отягощениями с небольшим весом (или только с телосложением) и большим количеством повторений. Вот пример тренировки с легким сопротивлением для всего тела, которую вы можете выполнить.
• Не менее 20 минут силовой ходьбы после каждой тренировки с отягощениями (для сжигания большего количества жира)
• 2-3 дня высокоинтенсивных кардиотренировок только (предпочтительно бег)
• Силовая ходьба не менее 5 дней в неделю (не менее 45 минут каждый)
• Один день отдыха (или активного) восстановления

Связанный пост: Как поднимать тяжести, не увеличивая вес

женщины поднимают тяжести?

Будьте осторожны с поднятием тяжестей, так как вы можете очень легко набрать вес.

Опять же, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и избавиться от жира, это может быть не идеально для вас.

Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать массу и нарастить мышечную массу, то, во что бы то ни стало, действуйте!

В противном случае я рекомендую придерживаться более легких тренировок с отягощениями с использованием резиновых лент и легких весов ИЛИ тренировок только с собственным весом.

Другие идеи можно найти в моих бесплатных тренировках по программе Lean Legs.

Все тренировки, представленные в моем блоге и в Instagram, предназначены для того, чтобы вы становились стройнее, не боясь набрать вес, поэтому я искренне рекомендую вам их попробовать.

Кардиоплан для эндоморфов для похудения

Когда дело доходит до кардиотренировок для эндоморфов, я настоятельно рекомендую много ходить!

Ходьба полезна для эндоморфов, так как:

• Помогает уменьшить жировые отложения на ногах
• Сжигает калории (больше, чем вы думаете!) Можно; как я упоминал выше, не менее 5 раз в неделю по 45 минут на прогулку.

  Кроме того, я написал очень подробный пост в блоге о том, почему вам обязательно следует включить ходьбу в свои тренировки, если вы хотите похудеть в ногах.

  Полезен ли бег для эндоморфов?

  Вы должны комбинировать низкоинтенсивные кардио (ходьба) с не менее чем 2-3 днями кардио умеренно-высокой интенсивности.

  Бег в стабильном темпе по ровной поверхности лучше всего подходит для вашего типа телосложения и поможет вам избавиться от жира в нижней части тела и сделать ноги стройнее.

  Для достижения наилучших результатов я предлагаю вам попробовать кардио натощак.

  Некоторые женщины-эндоморфы (особенно если вы невысокого роста) могут увеличить ноги от бега, потому что бег, конечно же, наращивает мышцы.

  Если вы знаете, что это относится к вам, или если вы невысокого роста, возможно, лучше избегать бега и вместо этого придерживаться силовой ходьбы.

  Сколько дней отдыха в неделю должны брать эндоморфы?

  У вас должен быть хотя бы один выходной день.

  Отдых очень важен для восстановления организма и предотвращения травм. Если эта программа слишком сложна, начните с менее интенсивной программы и постепенно повышайте ее.

  Не расстраивайтесь, если не увидите немедленных результатов. Вам потребуется больше времени, чтобы увидеть разницу, но вам просто нужно упорствовать!

  Ваши ноги, вероятно, будут последним местом, где вы заметите потерю веса (это нормально для большинства женщин), поэтому, если вы видите потерю жира в верхней части тела и животе, продолжайте!

  Значит, вы на правильном пути к избавлению от упрямого жира на ногах!

  Все люди разные, но может пройти до 8 недель, прежде чем вы заметите какую-либо заметную разницу.

  Итак, мои милые, вот и все – как сделать ноги стройными – эндоморфные женские советы. Попробуйте и дайте мне знать, если вам понравилось!

  Лучший способ сделать ноги стройнее, если вы девушка-эндоморф !

  Моя программа имеет 3 разные версии, по одной для каждого типа телосложения. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие результаты.

  Он сочетает в себе кардиотренировки с тренировками с отягощениями и имеет полный 8-недельный план питания, адаптированный для женщин-эндоморфов. 🙂

  Кроме того, часть моей программы, посвященная тренировке с отягощениями, теперь включает ПОЛНЫЕ видео, за которыми вы можете следить, начиная с разминки и заканчивая заминкой.

  Только взгляните на результаты моих великолепных девочек-эндоморфов Lean Legs!

  Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к стройным ногам», нажмите на ссылку ниже:

  https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

  Чтобы узнать больше о моих ПОЛНЫХ ВИДЕО, перейдите по этой ссылке:

  https://www.rachaelattard.com/lean-legs -video-course/

  Love,

  Rachael xx

  Tagged кардио для худых ногebookendomorphendomorph girlhiitlose fat на ногах

  Объяснение 3 метаболических типов тела (найдите свой метаболический тип)

  Люди бывают разных форм и размеров, в зависимости от как ваша генетика, так и образ жизни. Но знаете ли вы, что есть три основные категории типов телосложения, под которые обычно попадают люди? Или, может быть, вы даже задавались вопросом – какой у меня метаболический тип? В этом руководстве мы подробно расскажем о различных типах метаболизма и о том, какие корректировки вы можете внести в свой рацион и фитнес-программу на основе этой информации.

  • Преимущества понимания типов метаболизма
  • Как узнать свой тип метаболизма?
  • Эндоморф
  • Мезоморф
  • Как использовать свой тип метаболизма для похудения

  Существует три типа метаболизма: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Изучение типов метаболизма может помочь вам тренироваться и питаться специально для вашего типа телосложения.

  Преимущества понимания различных типов метаболизма

  Осведомленность об этих категориях метаболизма существенно поможет вам лучше понять, как похудеть и оставаться здоровым.

  Может быть полезным соблюдение метаболической диеты в зависимости от формы вашего тела. Идея состоит в том, что у людей разные потребности в макронутриентах в зависимости от типа их метаболизма.

  Просто помните: многие люди относятся к смешанному типу и, следовательно, сочетают в себе два типа телосложения, поэтому не зацикливайтесь на том, чтобы полностью соответствовать требованиям одного из них.

  Направьте свою энергию на черты и советы, которые больше всего резонируют с вашим телом.

  Как узнать свой тип метаболизма?

  Изучение типов обмена веществ очень увлекательно. Ниже мы опишем характеристики каждого, чтобы вы могли начать оценивать, к какой категории вы можете попасть.

  Читайте дальше, чтобы получить подробную информацию о каждом из трех метаболических типов телосложения, а также советы по фитнесу и диете, чтобы адаптировать свою энергию и жизнь к вашему конкретному типу.

  Метаболический тип тела эктоморфа

  Эктоморфы обычно стройны, имеют небольшие суставы и легкое телосложение. Подумайте о той стройной подруге, которая склонна есть все, что хочет, не прибавляя в весе.

  Эктоморфы имеют узкое телосложение и быстрый метаболизм, а это означает, что они часто могут переедать, не набирая много веса.

  Ectomorph Characteristics
  • Thin, lean body
  • Flat chest
  • Small shoulders
  • Not muscular
  • Fast metabolism
  • Prone to periods of hyperactivity
  • Hard to gain weight
  Nutrition Advice For The Телосложение эктоморф
  • Всегда ешьте завтрак как часть своего рациона! Попробуйте один из моих любимых простых рецептов здорового завтрака.
  • Ваше тело склонно использовать все три макроэлемента в равной степени. Также известен как Triple Macro Burner.
  • Ешьте больше здоровых цельнозерновых продуктов, сложных углеводов, особенно после тренировки.
  • Ешьте чаще; употребление 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 больших
  • Дополнение протеиновыми коктейлями, такими как этот Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
    до или после тренировок
  Советы по фитнесу Для Тип телосложения эктоморф

  Если вы еще этого не сделали, обязательно включите силовые тренировки в еженедельные тренировки и отдайте предпочтение силовым тренировкам, а не кардио; сосредоточьтесь на простых силовых тренировках 3 дня в неделю, которые задействуют все основные группы мышц.

  Попробуйте несколько сложных движений и увеличьте вес, чтобы увидеть некоторые изменения.

  Вот несколько отличных силовых тренировок для эктоморфов:

  • Руководство по силовым тренировкам для начинающих для женщин
  • 20-минутная силовая тренировка «Возвращение к основам»
  • Силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений

  Часто эктоморф не дает силовым тренировкам должного шанса, потому что им трудно нарастить мышцы. Оставайтесь последовательными, становитесь тяжелее, и вы увидите, как появятся мышцы.

  Резюме

  Если вы метаболический тип эктоморфа и хотите поддерживать здоровый вес, становясь сильнее, важно получать достаточное количество белка и включать силовые тренировки в свои тренировки.

  Связанный:  Опасность быть тощим толстяком

  Метаболический тип телосложения мезоморфа

  Мезоморфы обычно имеют атлетическое телосложение среднего телосложения и легко набирают мышечную массу. К сожалению, они также легко набирают вес, поэтому им нужно быть осторожными, чтобы не переедать, что многие из них склонны делать, потому что считают свое спортивное тело само собой разумеющимся.
  Мезоморф Характеристики
  • Атлетический
  • Среднее телосложение
  • Крепкий
  • Широкие плечи
  • Легко наращивает мышечную массу
  • Хорошо реагирует на физические нагрузки
  • Если у вас есть лишний жир, откладывайте его в нижней части тела здоровая смесь сложных углеводов, белков и жиров — убедитесь, что в вашем рационе много углеводов и клетчатки. Попробуйте эти вкусные рецепты из кабачков с низким содержанием углеводов.
  • Ваше тело любит сахар. Избегайте белой муки и сахара. Поскольку программа Dual Macro Burner (метаболический тип DMB) может увеличить потребление углеводов и белков.
  • Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира.
  • Если ваша цель – похудеть, сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Многие мезоморфы видят быструю потерю веса в результате перехода на диету с высоким содержанием белка и здоровых углеводов.
  Советы по фитнесу для телосложения мезоморфов

  Мезоморфы быстро реагируют на упражнения, поэтому ваше тело получит пользу от любой активности. Еженедельно сочетайте кардио и силовые тренировки в равных пропорциях для достижения наилучших результатов.

  Включение плиометрических упражнений поднимет вашу физическую форму на новый уровень. Попробуйте эти силовые движения:

  • прыжки в шпагат
  • домкраты для приседаний
  • берпи

  Не зацикливайтесь на своем природном спортивном телосложении — воспользуйтесь им, бросьте себе вызов и пожинайте плоды!

  Резюме

  Людям с метаболическим телосложением мезоморфа следует правильно сочетать силовые и кардиотренировки, а также попытаться сократить потребление углеводов, если они хотят похудеть.

  Метаболический тип телосложения эндоморфов Эндоморфы имеют более крупную структуру костей и больше жировых отложений в целом — с точки зрения эволюции, у вас лучше запасаются питательные вещества, чем у двух других типов.

  Эта метаболическая категория обычно имеет более толстые руки и ноги и круглое тело.

  Эндоморфу трудно похудеть, но возможно! У них обычно сильные мышцы ног и более слабые мышцы верхней части тела.

  Характеристики эндоморфа
  • Round body
  • Medium to large joints + bones
  • Gain muscle
  • Gain weight and fat easily
  • Strong leg muscles
  • Find it hard to lose weight
  • Fatigues easily
  • Slow metabolism
  Рекомендации по питанию для Эндоморфный тип телосложения
  • По возможности ограничьте потребление углеводов, за исключением овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
  • Убедитесь, что вы едите достаточное количество клетчатки каждый день, чтобы чувствовать себя сытым, не переедая нездоровую пищу.
  • Многие эндоморфы видят большой успех в снижении веса благодаря палеоцентрической диете. Палеодиета может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови.
  • Ваш тип также известен как сжигатель с преобладанием белка, и вам следует сосредоточиться на высококачественном белке и низком содержании углеводов.
  • Для типов метаболизма PDB полезные жиры являются топливом и дольше сохраняют чувство сытости.
  • В диете метаболического типа PDB следите за тем, сколько граммов жира вы едите, потому что они содержат больше калорий на грамм.
  • Потребление калорий является ключевым фактором, поэтому обязательно ведите дневник питания или приложение для отслеживания!
  Советы по тренировкам для эндоморфного телосложения

  Сосредоточьтесь на похудении с помощью кардио- и силовых комбинированных тренировок. Интервальные упражнения могут быть вашими лучшими друзьями.

  Чтобы похудеть, откажитесь от длительных и медленных тренировок на беговой дорожке в пользу 30-минутного занятия HIIT. Вы будете обливаться потом и сжигать жир, и это лучше для вашего сердца и тела, чем медленная равномерная пробежка.

  Знайте, что, поскольку вы не можете точечно уменьшить жировые отложения, все скручивания в мире не дадут вам пресс с шестью кубиками, если у вас есть жир, покрывающий мышцы. Итак, для начала постарайтесь сбросить лишний жир.

  Решите, какой у вас тип метаболизма тела

  Вы видели себя в одном из этих типов телосложения или, возможно, в сочетании двух? Знание типов метаболизма действительно может помочь вам понять свой уникальный тип телосложения и то, как на самом деле работать с ним, а не против него.

  Использование этих советов — это способ максимизировать свой потенциал потери веса и помочь вам максимально использовать свой генетический код.

  Мы все рождаемся красивыми в нашей индивидуальной форме и размере; слушайте свое тело и пользуйтесь только теми советами, которые резонируют с вами.

  Как использовать свой метаболический тип для похудения

  Если вы хотите похудеть, использование метаболических типов телосложения может быть преимуществом. Теперь, когда вы знаете, являетесь ли вы мезоморфом, эндоморфом или эктоморфом, вы можете понять, какие продукты и занятия лучше всего подходят для ваших целей в области здоровья и фитнеса.

  1. Если вы мезоморф , вам посчастливилось легко нарастить мышечную массу, поэтому силовые тренировки станут желанным дополнением к вашим тренировкам. Тем не менее, вам нужно быть бдительным в отношении своего рациона, так как ваш метаболический профиль также быстро набирает жир. Эта осведомленность поможет вам ежедневно делать более осознанный выбор продуктов питания.
  2. Если вы эндоморф , ваше тело с трудом перерабатывает углеводы. Это может быть важной информацией, которую вы упускали годами. Палеодиета или план питания с низким содержанием углеводов в течение нескольких недель могут помочь вам сбросить эти трудно сбрасываемые килограммы — наконец!
  3. Если вы эктоморф, людей могут подумать, что вы худой друг, которому легко, потому что вы можете оставаться стройным, несмотря ни на что. Но поддержание силы требует работы. Знание вашего метаболического типа поможет вам расставить приоритеты в белке и сделать время приема пищи более последовательным.

  Помните, что каждое тело прекрасно

  Эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто категории — каждое тело красиво уникально.

  В конце концов, метаболический тип — это лишь малая часть того, кто мы есть. Самое главное, что нужно помнить, это наслаждаться путешествием к здоровью и фитнесу и гордиться тем, что ваше тело может сделать для вас.

  Что форма тела говорит о здоровье?0003

  Форма тела может многое сказать о вашем здоровье. Но важно помнить, что это всего лишь один фактор. Люди всех форм и размеров могут быть здоровыми или подвергаться риску таких проблем, как болезни сердца или диабет. Вам следует регулярно посещать врача для проверки артериального давления, уровня холестерина и других показателей состояния здоровья.

  Одна система разделяет формы тела на «соматотипы». Эктоморфный тип имеет более узкое телосложение, более тонкие кости и меньшие суставы, а также может быть более плоским в области груди и ягодиц. Подумайте о типичном телосложении бегуна на длинные дистанции, фотомодели или балерины. Хотя вы можете выглядеть худым и вам трудно набрать вес, у вас может быть больше жира, чем вы думаете, особенно с возрастом. Это потому, что ваше тело часто быстро перерабатывает пищу, что затрудняет наращивание мышечной массы.

  Этот соматотип обычно имеет больше жира и мышц, меньшие плечи, более короткие конечности и более крупную структуру костей. Подумайте о футбольных линейных, метателях ядра или женщинах с пышными формами. Вы можете легко набрать вес, особенно в нижней части живота и бедер, и вам будет труднее его сбросить. Отчасти это может быть связано с тем, что ваше тело с большей вероятностью откладывает продукты с высоким содержанием углеводов в виде жира, а не сжигает их.

  Этот соматотип имеет спортивное, крепкое телосложение с широкими плечами, узкой талией и низким содержанием жира. Подумайте о типичном телосложении спринтеров или футболистов. Поскольку вы от природы сильны и легко теряете и набираете вес, ваш тип телосложения хорошо подходит для занятий по наращиванию мышечной массы, таких как бодибилдинг.

  Он сочетает в себе стройную верхнюю часть тела «эктоморфа» и нижнюю часть тела «эндоморфа». Люди с такой фигурой имеют лишний жир в области бедер и бедер. Это чаще встречается у женщин, и это может быть одной из причин, по которой они часто живут дольше мужчин. Это может быть связано с тем, что жир на животе, чаще встречающийся у мужчин, связан с большим количеством проблем со здоровьем, чем жир в нижней части тела. Одно исследование показало, что в некоторых случаях жир в области бедер и бедер был связан с более низким риском развития некоторых заболеваний.

  Также называется «пивным животом». Это означает, что вокруг живота накапливается больше жира, а нижняя часть тела остается худой. Это чаще встречается у мужчин, и это хуже для вашего здоровья, чем грушевидная форма. Это потому, что жир на животе часто является признаком того, что у вас больше жира внутри, вокруг внутренних органов, а не непосредственно под кожей. Этот вид более тесно связан с сердечными заболеваниями, раком, диабетом 2 типа и высоким уровнем холестерина.

  Врачи не полагаются только на форму тела, чтобы узнать, насколько вы здоровы. Они используют несколько инструментов для измерения количества жира в организме, и ИМТ является одним из них. Это число, рассчитанное на основе вашего роста и веса. 25 или более баллов говорят о том, что у вас избыточный вес; 30 и более баллов — ожирение. Но он не измеряет жировые отложения напрямую и не сообщает вам, где именно в вашем теле обычно накапливается жир.

  Это простой способ измерить, сколько жира у вас на животе, что может сказать вам о ваших шансах на проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и диабет 2 типа. Чтобы проверить свой, совместите измерительную ленту с пупком и обмотайте ее один раз. (Не втягивайте живот, когда измеряете. ) У женщин 35 дюймов и более — это признак слишком большого количества жира на животе. У мужчин это 40 дюймов. Эти цифры могут немного отличаться, если у вас очень большой размер тела.

  Это еще один способ измерить жир вокруг живота. Измерьте свою талию чуть выше пупка и разделите ее на ширину бедер в самом широком месте. Все, что выше 0,85 для женщин или 0,9 для мужчин, ставит вас в опасную зону для проблем со здоровьем. Это лучший показатель, чем просто размер талии? Исследование не ясно. Но многие исследования показывают, что оба они хорошо предсказывают риски для здоровья.

  Ученые изучали около 3000 взрослых в течение более 12 лет и обнаружили, что у тех, чьи бедра были менее 24 1/2 дюйма, больше шансов иметь сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем. И проблема усугублялась по мере того, как бедра становились тоньше. Однако исследование не отслеживало, были ли бедра людей больше из-за жира, мышц или того и другого, поэтому трудно сказать, почему они были лучше.

  Когда врачи наблюдали за 4000 мужчин в возрасте от 60 до 79 лет, чтобы выяснить состав их тела, они обнаружили, что, наряду с более тонкой талией, большие руки, по-видимому, предсказывают более долгую жизнь и лучшее здоровье. Те, у кого были большие размеры мышц середины руки, жили дольше. Возможно, мускулистые руки просто отражают более здоровый образ жизни, но сами мышцы также могут помочь.

  Часто форма тела — это то, с чем вы рождаетесь. Но независимо от того, как вы выглядите, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть здоровым. Упражнения могут помочь вам избавиться от более глубоких жировых отложений и нарастить мышечную массу, даже если ваш вес останется прежним. А если вы похудеете, регулярные тренировки помогут вам его удержать. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут умеренным физическим упражнениям большую часть дней в неделю. Также может помочь наращивание мышечной массы с помощью отягощений или занятий йогой.

  Транс-жиры, подслащенные продукты и напитки, по-видимому, увеличивают количество жира на животе. Соблюдайте диету, ориентированную на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И ищите нежирный белок, такой как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и нежирные молочные продукты.

  ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1) Роджер Харрис / Science Source

  2) Томас Норткат / Thinkstock

  3) Wikipedia Commons

  4) Wikipedia Commons

  5) 6 00 203, Thinkstock, Thinkstock фуртаев / Thinkstock, AlexStar / Thinkstock

  7) Эван Ото / Science Source

  8) monkeybusinessimages / Thinkstock

  9) kowalska-art / Thinkstock, pialhovik / Thinkstock

  10) LightFieldStudios / Thinkstock

  11) Monkeybusinessimages / Thinkstock

  11) Halfpoint / Thinkstock 900

  13) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

   

  ИСТОЧНИКИ:

  Американский совет по физическим упражнениям: «Как есть и тренироваться для эктоморфного телосложения», «Как есть и тренироваться для эндоморфного телосложения», «Как Ешьте и тренируйтесь для типа телосложения мезоморфа».