Факторы физического здоровья: Здоровый образ жизни

ПУТИ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто

Сократ

Здоровый образ жизни как социальный фактор: реальное положение и проблемы

Одной из важнейших проблем социальной политики является формирование здорового образа жизни населения. Согласитесь, что здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Когда здоров человек — здорова семья, а из здоровой семьи складывается здоровое общество, и, следовательно, здоровое, сильное государство.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь». Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам.

В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

Непременное слагаемое здоровья — рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни! Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания.

Сегодня, большинство употребляет большое количество некачественной пищи, пищи лишенной основных компонентов, нужных организму и здоровому пищеварению. В результате чего, организм постоянно перегружен совершенно ненужным и бесполезным грузом, отнимающим наши жизненные силы. Поэтому для коррекции питания мы применяем биологически активные добавки, которые дают организму все нужные компоненты для нормальной работы и восстанавливают нарушения в организме, приобретенные за долгие годы неправильного образа жизни.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) — также непременное условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Мощное оздоровительное средство — закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к собственному капиталу должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общемировой значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Казалось бы, все ясно. Но на практике получается не совсем так. Мы все с вами являемся свидетелями того, что из года в год ухудшается состояние здоровья населения республики, областей России в целом. Этому способствуют социально-экономические факторы, ухудшение экологической обстановки, заметное снижение двигательной активности, неуверенность в завтрашнем дне, отсутствие веры в самого себя, семью, как опоры общества и т.д.

Известно также, что состояние здоровья населения лишь на 8% зависит от деятельности системы здравоохранения и на 58% — от образа жизни, далее от экологической обстановки (23%) и питания (11%).

Вызывает большую озабоченность и тот факт, что в настоящее время Российская Федерация по уровню смертности и средней продолжительности жизни устойчиво занимает одно из последних мест среди индустриально развитых стран. Согласно прогнозу Госкомстата России и Центра экономической конъюнктуры при Правительстве Российской Федерации в течение ближайших 10 лет численность населения страны может сократиться на 11,2%. По оценкам специалистов 70% населения России живет в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, который истощает, как мы знаем, приспособительные и компенсаторные механизмы, поддерживающие здоровье. Об этом свидетельствуют увеличение психических заболеваний, неврозов, депрессий, рост алкоголизма и наркомании (около 2 млн. человек в России), сердечно-сосудистых заболеваний

Снижается уровень физической подготовленности учащейся молодежи. Около 50% призывников не выполняют предусмотренных нормативов, 20% -признаются по состоянию здоровья непригодными к службе в армии, а число больных наркоманией увеличилось на 63%.

Как видите, ко всем прочим проблемам прибавилась еще одна серьезная проблема — наркомания. Среди причин ее распространения отмечаются: рост безработицы, увеличение свободного времени без его организации, разрушение системы внешкольного воспитания, а самая главная причина — любопытство, вызванное публикациями, передачами по радио и телевидению, фильмами, связанными с наркотическими средствами.

Здоровье женщин — матерей в значительной степени определяется состоянием его в подростковом возрасте. Данные многолетних исследований показывают, что практически у каждой десятой девочки (14-17 лет) отмечено дисгармоничное развитие, у каждой четвертой — нарушение скелета, в 14% случаев выявляется артериальная гипертония. Изменения в состоянии здоровья более чем у 30% девушек позволяет отнести их в группу с хроническими заболеваниями. В результате, от больных родителей рождаются больные дети, а значит, в будущем — больные родители. Круг замкнут.

Вызывает тревогу и болезнь цивилизации — гиподинамия. Если раньше простой физический труд в основном удовлетворял потребность организма в мышечной деятельности, то сейчас ситуация резко изменилась. Прежде всего, это связано с урбанизацией, механизацией и автоматизацией, компьютеризацией труда, развитием средств связи, транспорта, бытовой техники …. Наука не стоит на месте. Это, конечно, хорошо, но! Сидячий образ жизни вредит здоровью, вызывает рост заболеваемости.

И, тем не менее, он охватывает все больше слоев населения, и его преодоление стало острой социальной проблемой. А роль и значение медицинских мер в этом малоэффективны. Значит, необходимы другие пути. Какие?

М.А. Грязнова предлагает следующее:

Первое. Переориентация медицинской науки и здравоохранения на первичную профилактику. Что мы имеем здесь в виду? Стоимость профилактических программ несравненно ниже стоимости лечения пациента и их дальнейшего социального обеспечения по причине нетрудоспособности и инвалидности. В Канаде было подсчитано, что затраты в год на программу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в провинции с населением в 1 млн. человек (практически как Республика Мордовия) равняются стоимости содержания одной койки интенсивной терапии в год. Многие профилактические программы в странах, добившихся успехов в борьбе с заболеваниями, начались в неблагоприятной для этих стран экономический период. Этому есть объяснение: дефицит средств заставляет лучше планировать их использование.

Данное положение справедливо и для нашей России.

В рамках бюджетного финансирования необходимо использовать финансовые средства для развития профилактики в виде перераспределения ресурсов внутри здравоохранения. Конечно, в условиях дефицита в скудном бюджете трудно изыскать какие-либо средства. Развитие профилактики требует перераспределения финансирования внутри сектора здравоохранения, отказ от финансирования на койко-день и переход на финансирование на душу населения. Одним из источников финансовой поддержки профилактики на уровне первичного здравоохранения могут стать средства страховых организаций, фонда обязательного медицинского страхования.

Второе. Гигиеническое обучение и воспитание. Формирование здорового образа жизни, воспитание общей культуры здоровья — важнейшая часть существования человека в современном мире. Дефицит знаний по вопросам здорового образа жизни снижает уровень здоровья населения, способствует распространению вредных привычек и факторов риска возникновения заболеваний.

Поскольку процесс формирования здоровья должен быть непрерывным и последовательным, то реализацию курсов и программ гигиенического воспитания в учебных заведениях предпочтительнее возлагать на педагогов, прошедших у врачей-специалистов по гигиеническому и психическому воспитанию расширенную подготовку. Поэтому необходима корректировка программ подготовки в ВУЗах как педагогов, независимо от профиля преподаваемого ими предмета, так и врачей, независимо от специальности.

Третье. Санитарная пропаганда прошлых лет не приносила ощутимых результатов в формировании ЗОЖ и заметным образом не влияла на демографические показатели населения. Поэтому необходимы новые подходы в укреплении здоровья, определения мотиваций, поиск иных путей побуждения сознания на укрепление и сохранение физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни. Необходим комплексный подход по формированию у населения навыков здорового образа жизни. А это значит, должна быть разработана и принята Государственная программа здорового образа жизни на федеральном уровне, поскольку указанные проблемы, по большому счету, волнуют не только жителей Мордовии. Программа, которая предусматривала бы создание нормальных социально-экономических и экологических условий, стимулирующих здоровый образ жизни, снижение общего уровня заболеваемости, инвалидности и преждевременной смертности, формирование у каждого потребности в здоровом образе жизни. Сейчас же складывается впечатление, что в стране у нас пропагандируется нездоровый образ жизни, иногда выгоднее быть инвалидом, больным, чем здоровым, так как зарплата у многих категорий граждан ниже, чем пособия или пенсии по инвалидности. Это — тоже серьезная проблема, и, думаю, Правительству России тоже следует над этим подумать.

Общеизвестно, что занятия физической культурой и спортом, наряду с прямым положительным эффектом, значительно снижают воздействие негативных факторов социальной среды на человека. Физическая активность способствует отказу от вредных привычек, повышает здоровье, работоспособность, способствует увеличению сопротивляемости организма экологически неблагоприятной окружающей среде. В связи с этим в республике большое внимание, на наш

Все забывают о таком народном изречении, как: <В здоровом теле — здоровый дух>. Тем 0не менее, оно очень актуально. Ведь здоровье подразумевает не только физическое и психическое благополучие, но и нравственное. Моральные качества человека, его мышление, психические способности; начала, определяющие поведение и действия людей, их внутренняя моральная сила (проще говоря, <дух>) определяются, прежде всего, физическим и психическим здоровьем.

Таким образом, говоря о нашем обществе, можно сказать, что практически здоровых людей нет, потому что одни страдают физическими и психическими заболеваниями, а другие нравственными.

Здоровый образ жизни — это задача, требующая разрешения и исследования. Подходить к ней нужно не только в целом всем обществом, ища и находя пути ее разрешения, но и каждому самостоятельно не мешало бы задуматься о том, что в этой жизни ему действительно дорого. Каждый должен понимать, что никакие материальные и другие ценности будут ему не нужны, если у него не будет здоровья.

Повернуть человека лицом к своему здоровью — очень и очень сложно, но решать эту проблему жизненно важно. И решать ее нужно сообща. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Инновационные подходы к формированию здорового образа жизни молодежи

Физическая культура и спорт — общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Они все больше становятся решающими элементами общенациональной идеи. Одной из основополагающих задач государства является создание условий для сохранения и улучшения физического и духовного здоровья граждан. Стране необходимы здоровые граждане, которые считают спорт естественным дополнением к своей личной и профессиональной жизни. Состояние здоровья населения и привлечение широких масс населения к занятиям физической культурой являются показателем жизнеспособности нации, важной составляющей ее экономической жизни, поскольку здоровая нация — основа процветания государства. Последние тенденции политики нашего государства в области физической культуры и спорта ярко свидетельствуют о ее нацеленности на достижение физического здоровья своих граждан. 
По данным специалистов в области здравоохранения здоровье каждого человека на 50 процентов зависит от его образа жизни. Факторами риска нарушения здоровья являются недостаток движения, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, инфекционные заболевания, недосыпание и отсутствие полноценного отдыха. Повышение двигательной активности, являясь основным компонентом регулярных занятий физической культурой и спортом, положительно влияет на сохранение и укрепление здоровья. 

Для того чтобы общество осознало важность профилактических мер, позволяющих укрепить и сохранить свое здоровье, необходимо повысить социальную значимость физической культуры и спорта, важность физической активности; сформировать взгляд на физическую культуру и спорт, как на факторы здорового образа жизни.  
Очевидно, что в последнее время интерес к здоровому образу жизни и спорту в нашей стране значительно возрос.

На сегодняшний день можно выделить пять основных блоков мер, влияющих на формирование здорового жизнеспособного молодого поколения:

1. Развитие инфраструктуры спорта и обеспечение доступности массовых занятий спортом.
2. Совершенствование системы подготовки и повышения квалификации специалистов различного профиля по формированию здорового образа жизни и вопросам физической культуры; разработка научных основ здорового образа жизни и физкультурно-оздоровительных программ.
3. Активизация воспитательной работы: продвижение ценностей физической культуры и здоровья, формирование потребностей молодежи в соблюдении принципов здорового образа жизни, стремления к позитивным изменениям и сознательном отказе от саморазрушающего поведения; приобщение к регулярным занятиям физической культурой и спортом, в том числе по месту жительства.
4. Популяризация здорового образа жизни и физической активности, включающая в себя пропаганду ценностей здоровья через СМИ.
5. Использование массовых и крупных международных спортивных мероприятий для формирования убеждения в престижности спортивных занятий и здорового поведения. 

Массовый спорт еще некоторое время назад был недооценен в нашей стране как интересное и функциональное по социальной ценности зрелище и форма физической активности. На сегодняшний день ситуация меняется. В республике регулярно проводятся массовые любительские физкультурно-оздоровительные соревнования среди детей и молодежи, доступные каждому желающему. Такие соревнования, как «Кросс наций», «Лыжня России» и другие, способствуют привлечению большого числа молодежи к занятиям физической культурой и спортом. Проведение спортивных праздников, открытие спортивных центров и освещение этих событий в средствах массовой информации также способствуют формированию убеждения молодого поколения в престижности здорового образа жизни. 

Необходимо учитывать мотивационную функцию зрелищности профессионального спорта. В стране успешно и на высоком уровне проходят чемпионаты мира, России, Европы по различным видам спорта. Проведение международных крупномасштабных соревнований показало, что яркое, эмоциональное освещение спортивных соревнований в средствах массовой информации может вовлечь в мир спорта многих. 

Подготовка к проведению престижных всемирных соревнований даст возможность строительства новых спортивных объектов, что послужит дополнительным толчком к развитию массового спорта.

Влияние физических факторов на здоровье работающего населения- Администрация СГО

Администрация Сысертского Городского Округа

Официальный сайт

Негативные факторы производственной среды влияют на человека в процессе его трудовой деятельности, оказывая вредное и опасное воздействие на организм. К физическим факторам относятся: шум, вибрация общего и местного характера, ультразвук, инфразвук; запыленность и загазованность воздуха рабочей зоны, наличие аэрозольных взвесей в нем; электростатические и электромагнитные поля, ультрафиолетовое и инфракрасное излучение, лазерное излучение; повышение и пониженные температуры, влажность, скорость движения воздуха (в совокупности — «микроклимат»), давление; ионизирующие излучения; недостаточная освещенность, повышенная яркость света, блесткость и пульсация освещенности, отсутствие или недостаток естественного освещения. Системы стандартов безопасности труда регламентируют допустимые нормы негативных факторов, которые нарушать недопустимо. Поэтому на предприятиях должен вестись контроль значений вредных факторов (например, уровень шума, излучения и т.д.), а также проводиться меры по предупреждению возникновения несчастных случаев. Рассмотрим один из наиболее распространенных физических факторов, влияющих на здоровье работающего населения, а именно шум. Шум – беспорядочное сочетание звуков различной частоты и интенсивности, возникающий при механических колебаниях в твердых, жидких и газообразных средах, вызывающий неприятные ощущения. Чрезмерный шум действует на весь организм в целом и прежде всего на центральную нервную систему. Под влиянием длительного воздействия шума может развиться бессонница и наступить понижение работоспособности. Шум снижает производительность труда и является одной из причин возникновения производственного травматизма. Наиболее ярко выражено влияние шума на орган слуха, причем могут наблюдаться различные степени поражения — от понижения слуха до полной глухоты. В происхождении профессиональной глухоты главная роль принадлежит высокочастотному шуму. Борьба с шумом на производстве включает три основных направления — технологические, санитарно-технические и лечебно-профилактические мероприятия. Одним из основных мероприятий является устранение причины шума в самом источнике его образования при разработке новых технологических процессов, при улучшении конструкции машин. Так, с целью избежания удара, при котором возникает сильный шум, клепку пневмоинструментами можно заменить на гидравлические и сварочные работы, штамповку – на прессование и т.д. Снижение шума можно достичь с помощью замены возвратно поступательных движений в узлах механизмов равномерно вращательными. Большой эффект дает покрытие вибрирующей поверхности материалом с большим внутренним трением (резина, пробка, битум и др.). Если при помощи технологических и технических средств нельзя снизить шум, то необходимо локализовать его у места возникновения, применив звукопоглощающие и звукоизолирующие устройства и материалы. Шумы ослабляются в результате установки на машинах специальных кожухов или размещения шумящего оборудования в помещениях с максимально толстыми стенами без щелей и отверстий. Ослабление шума достигается путем использования под полом упругих прокладок без жесткой их связи с несущими конструкциями зданий, установкой оборудования на амортизаторы или специально изолированные фундаменты. Широко применяются средства звукопоглощения – минеральная вата, войлочные плиты, перфорированный картон, древесноволокнистые плиты (ДВП), стекловолокно, а также активные и реактивные глушители. Чтобы снизить неблагоприятное воздействие шума на рабочих, нужно сокращать время их нахождения в шумных цехах, рационально распределять их труд и отдых, давать им возможность посещать комнаты акустической разгрузки и т.п. Для профилактики неблагоприятного воздействия шума на организм следует проводить предварительные и периодические медицинские осмотры.

• Дата публикации: 30.09.2021
• Дата последнего изменения: 30. 09.2021

факторов здоровья | La Dept. of Health

Факторы риска для здоровья — это атрибуты, характеристики или воздействие, которые повышают вероятность развития у человека заболевания или расстройства здоровья. Сюда включены четыре типа факторов здоровья: поведение в отношении здоровья, клиническая помощь, социально-экономические факторы и факторы физической среды.

Поведение, связанное со здоровьем, включает действия, практику или привычки, которые влияют на здоровье. Поведение, связанное с риском для здоровья, включая отсутствие физической активности, плохое питание, употребление табака и чрезмерное употребление алкоголя, считается тем или иным образом способствующим заболеванию и смерти от хронических заболеваний. Семь из 10 смертей среди американцев каждый год связаны с хроническими заболеваниями. На болезни сердца, рак и инсульт приходится более 50% всех смертей каждый год.

Новый отчет CDC показывает, что люди могут жить дольше, если они придерживаются одного или нескольких правил здорового образа жизни — отказа от курения, правильного питания, регулярной физической активности и ограничения потребления алкоголя. Отказ от курения обеспечивает наибольшую защиту от ранней смерти от всех причин. Люди, которые вели все четыре здоровых образа жизни, на 66 % реже умирали от рака в раннем возрасте, на 65 % реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и на 57 % реже умирали раньше по другим причинам по сравнению с людьми, которые не занимались спортом. любое здоровое поведение.

Чтобы изучить данные о факторах здоровья, нажмите здесь .

 

Отслеживание факторов здоровья в Луизиане

Health Data Explorer содержит информацию о следующих мерах: населения с низким доходом, которые не живут рядом с продуктовым магазином. Жизнь рядом с продуктовым магазином определяется по-разному в сельской и несельской местности; в сельской местности это означает проживание менее чем в 10 милях от продуктового магазина; в несельских районах менее 1 мили. Низкий доход определяется как наличие годового семейного дохода менее или равного 200 процентам федерального порога бедности для размера семьи.

 

Клиническая помощь

Доступ к медицинскому обслуживанию

Незастрахованный процент населения моложе 65 лет, не имеющего медицинской страховки.

Quality of Care

Мониторинг диабета — процент пациентов с диабетом, оплачиваемых по программе Medicare в возрасте 65–75 лет, у которых контроль уровня сахара в крови контролировался в прошлом году с помощью теста на уровень гликированного гемоглобина (HbA1c).

Маммографический скрининг — процент женщин в возрасте 67–69 лет, получающих оплату за услуги в рамках программы Medicare.у которых была по крайней мере одна маммография в течение двухлетнего периода.

 

Диета и физические упражнения

Употребление алкоголя

%, сообщивших о чрезмерном употреблении алкоголя — процент взрослых, сообщающих о чрезмерном употреблении алкоголя, определяемом как употребление более 4 (женщины) или 5 (мужчины) алкогольных напитков за один раз в течение в течение последних 30 дней, или злоупотребление алкоголем, определяемое как употребление в среднем более одного (женщины) или 2 (мужчины) напитка в день.

Отсутствие физической активности

Отсутствие физической активности — это скорректированный по возрасту процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, сообщающих об отсутствии физической активности в свободное время. Примеры предоставляемых физических упражнений включают бег, гимнастику, гольф, садоводство или ходьбу для упражнений.

Употребление табака

Курящие взрослые – это процент взрослого населения, которое в настоящее время курит каждый день или большую часть дней и выкурило не менее 100 сигарет за свою жизнь.

ЗДОРОВЬЕ БОДА

Доступ к здравоохранению

Не могли видеть врача из-за стоимости

Сексуальная активность

Инфекции, передаваемые половым путем

Стис-хламидия.0003

 

Последствия для здоровья

Распространенность ВИЧ

Убийства

Убийства — это число смертей в результате нападений, определяемое кодами МКБ-10 X85-Y09, на 100 000 населения.

 

Социально-экономические факторы

Общественная безопасность

Смерти от травм — количество умерших от умышленных и неумышленных травм на 100 000 населения. Включены смертельные случаи с основной причиной травмы.

Образование

Окончание средней школы — процент девятиклассников государственных школ, окончивших среднюю школу за четыре года.

Занятость

Безработица — доля гражданской рабочей силы в возрасте 16 лет и старше, которая не имеет работы, но ищет работу.

 Отсутствие продовольственной безопасности

Отсутствие продовольственной безопасности — это процент населения, не имевшего доступа к надежному источнику продовольствия в течение последнего года. Этот показатель был смоделирован с использованием данных Обследования населения, Бюро трудовой статистики и Обследования американского сообщества.

Жилье

Серьезные жилищные проблемы – процент домохозяйств, имеющих как минимум 1 или более из следующих жилищных проблем:

1) в жилищной единице отсутствуют полностью оборудованные кухни;

2) в жилом помещении отсутствует полная сантехника;

3) домохозяйство сильно переполнено; и

4) домохозяйство сильно обременено расходами.

Доход

Дети в бедности — процент детей в возрасте до 18 лет, живущих в бедности. Статус бедности определяется семьей; либо все в семье бедны, либо никто в семье не беден. Характеристики семьи, используемые для определения порога бедности, включают: количество человек, количество детей в возрасте до 18 лет, а также возраст основного домохозяина старше 65 лет. Затем доход семьи сравнивается с порогом бедности; если доход этой семьи ниже этого порога, семья находится в бедности.

Источники данных

Роберт Вудс Джонсон Фонд Фонда Рейтинги здоровья и дорожные карты

Бюро здравоохранения LDH

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите данные о здравоохранении . нам по адресу  [email protected] .

 

Набор инструментов для физического здоровья | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы находитесь здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

Наблюдение за тем, что вы вкладываете в свое тело, сколько активности вы получаете, и ваш вес важны для правильной работы вашего тела. Позитивные привычки в отношении физического здоровья могут помочь уменьшить стресс, снизить риск заболеваний и увеличить вашу энергию. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения физического здоровья

Будьте активными

Малоподвижный образ жизни связан со многими медицинскими проблемами. Больше двигаться и меньше сидеть может принести большую пользу для здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Вы можете получить пользу даже от небольшой активности за раз. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Перевернуть

Чтобы повысить свою активность:

• Установите конкретные цели для своей физической активности.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйте машину в дальнем конце улицы или на парковке.

• Обустройте свое пространство так, чтобы вы могли ходить по беговой дорожке во время просмотра телевизора или стоять при работе за компьютером.

• Попробуйте онлайн-упражнения, чтобы оставаться активным из дома.

• Установите будильник, который будет срабатывать каждый час в качестве напоминания о том, что нужно подвигаться в течение минуты или двух.

• Держите в офисе или дома небольшие веса, чтобы выполнять упражнения для рук.

• Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Или устраивайте «прогулки» с коллегами по работе.

Спина

Поддерживайте мышечную массу

Наращивание мышечной массы помогает вам продолжать заниматься тем, что вам нравится , на любом этапе вашей жизни. Некоторые виды силовых тренировок также поддерживают здоровье костей. Эксперты рекомендуют силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дня в неделю для взрослых и три дня для детей и подростков.

Flip

Для безопасного наращивания мышечной массы:

• Начинайте медленно, особенно если вы давно не были активны.

• Обратите внимание на свое тело. Усталость, боль в суставах или мышечная боль означают, что вы переусердствовали.

• Для начала используйте небольшой вес. Сосредоточьтесь на своей форме и постепенно добавляйте вес.

• Используйте плавные, устойчивые движения, чтобы поднять вес в нужное положение. Не дергайте и не толкайте грузы.

• Избегайте «блокировки» суставов рук и ног в прямом положении.

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.

• Просить о помощи. Ищите групповые занятия в местном тренажерном зале, центре отдыха или центре для пожилых людей. Или найти тренера.

Назад

Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса тела может помочь вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения. Займитесь своим весом и своим здоровьем.

Flip

Для достижения целей по снижению веса:

• Подсчитайте, сколько калорий вам нужно для достижения желаемого веса. Посетите планировщик массы тела Национального института здравоохранения.

• Записывайте ежедневное потребление пищи и физическую активность с помощью приложения на телефоне или ведите дневник.

• Взвешивайтесь каждый день или хотя бы раз в неделю.

• Ставьте конкретные цели. Будьте реалистичны в отношении своего времени и способностей.

• Выбирайте здоровую пищу и физические нагрузки, которые вам нравятся. Скорее всего, вы будете придерживаться тех, которые вам нравятся.

• Планируйте физическую активность с друзьями или семьей.

• Выявление искушений. Планируйте, как не сбиться с пути.

• Учитесь на своих бланках. Выясните, что вызвало срыв, и перезапустите свой план питания и физической активности.

• Будьте терпеливы. Изменение образа жизни требует времени.

Назад

Следите за своим метаболизмом

Ваш метаболизм меняется с возрастом. Вы сжигаете меньше калорий и по-другому расщепляете продукты. Вы также теряете мышечную массу. Если вы не будете больше заниматься спортом и не скорректируете свой рацион, килограммы могут накапливаться. Распространение среднего возраста может быстро превратиться в разрастание среднего возраста. Наличие лишних килограммов может нанести вред вашему здоровью.

Флип

Для борьбы с возрастными изменениями:

• Придерживайтесь здорового питания.
• Ограничьте перекусы.
• Пейте много воды.
• Больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице и добавляйте в свой день перерывы на прогулку.
• Выспитесь.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может ухудшить состояние здоровья, характерное для пожилых людей.
• Избегайте табачных изделий. Когда вы бросите курить, вы улучшите многие аспекты своего здоровья и, вероятно, продлите себе годы жизни.

Назад

Соблюдайте здоровую диету

Ежедневно мы принимаем десятки решений. Когда дело доходит до принятия решения о том, что есть и чем кормить семью, сделать разумный выбор может быть намного проще, чем вы думаете. План здорового питания не только ограничивает нездоровую пищу, но и включает в себя разнообразные здоровые продукты. Узнайте, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Flip

Для более здорового питания:

• Ешьте разнообразную пищу — овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, семечки, нежирное мясо, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр.

• Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием витаминов и минералов.

• Сократите потребление сахара.  Выбирайте продукты с небольшим количеством сахара или без него. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы выбирать упакованные продукты с меньшим содержанием сахара.

• Замените насыщенные жиры в своем рационе ненасыщенными жирами. Используйте оливковое, рапсовое или другие растительные масла вместо сливочного масла, мясных жиров или шортенинга.
• Получите больше клетчатки.  Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы

  твоё тело может к этому привыкнуть.

• Выбирайте более сложные углеводы.  Ешьте больше сложных углеводов, таких как крахмалы и клетчатка. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, крахмалистых овощах и бобовых.
• Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием соли. Используйте свежую птицу, рыбу и нежирное мясо, а не консервированные, копченые или переработанные. Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соли и продукты, содержащие менее 5% дневной нормы натрия на порцию. Промойте консервы.

Назад

Выработайте здоровые привычки

Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.

Флип

Для формирования здоровых привычек:

• План. Выявление нездоровых паттернов и триггеров. Ставьте реалистичные цели.
• Смените обстановку. Найдите способы сделать более здоровый выбор легким выбором. Удалите соблазны. Работайте над изменениями в вашем сообществе, например, в безопасных местах для прогулок.
• Обратитесь за поддержкой. Найдите друзей, семью, коллег, соседей или группы поддержки.