Физическое воспитание в семье кратко: ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В СЕМЬЕ. ФОРМЫ И ВИДЫ АКТИВНОГО СЕМЕЙНОГО ОТДЫХА

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В СЕМЬЕ. ФОРМЫ И ВИДЫ АКТИВНОГО СЕМЕЙНОГО ОТДЫХА

 

Ермакова Е.Г., Паршакова В.М., Романова К.А. Физическое воспитание в семье. Формы и виды активного семейного отдыха / Е.Г. Ермакова, В.М. Паршакова, К.А. Романова // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2018. – 1. – С. 13-14.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В СЕМЬЕ.

ФОРМЫ И ВИДЫ АКТИВНОГО СЕМЕЙНОГО ОТДЫХА

 

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

В.М. Паршакова, старший преподаватель

К.А. Романова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова

(Россия, г. Пермь)

 

Аннотация. В статье рассмотрено как физическое воспитание в семье играет важную роль не только в физической подготовке ребенка, но и в воспитании. При занятиях физической культурой в кругу семьи, младшее поколение получает необходимые навыки и знания, которые больше нигде не смогут получить. Именно в семье закладывается основа характера ребенка, здесь он учится общаться, справляться с поражениями и радоваться победам.

Родители должны показывать пример своим детям, в том числе и в плане физического воспитания и здорового образа жизни.

Ключевые слова: физическое воспитание, активный отдых, спорт в семье, семейный отдых, семья.

 

 

В настоящее время с помощью телевидения, социальных сетей, и других средств массовой информации активно пропагандируют здоровый образ жизни. Это несомненный плюс к развитию здоровой нации. Спорт стал доступным, что является большим шагом к актуализации данной темы. Спорт оказывает непосредственное влияние на формирование характера ребенка, на его дисциплинированность, умение противостоять стрессовым ситуациям. Также занятия физической культурой помогают выработать такие качества, как самостоятельность, находчивость и сосредоточенность. Конечно же поддержание здоровья является неотъемлемой частью физического воспитания.

Семья – это коллектив, члены которого взаимосвязаны определенными обязанностями. Именно в семье закладывается знание о правильном поведении, в том числе и физическом.

Поэтому каждый родитель должен понимать, что для своего ребенка он является примером. В плане физического воспитания важно с самого детства приобщать детей к спорту. Для грамотного физического воспитания необходимо создать все условия. Во-первых, следует объяснить ребенку, для чего нужны занятия спортом, заинтересовать или замотивировать. Во-вторых, составить график тренировок. Это поможет не забывать о занятии, тем самым у ребенка дополнительно формируется такое качество, как пунктуальность. Регулярные занятия- залог успеха. При составлении расписания необходимо учитывать мнение и возможность присутствовать на тренировке всех членов семьи. В-третьих, лучше всего чередовать виды спорта, это поможет ребенку всесторонне развиваться, тренировать разные группы мышц и улучшать навыки во всех направлениях. Чтобы у ребенка возник азарт к занятиям физической культурой необходимо его замотивировать. Самая главная награда для ребенка- это родительское слово, и, поэтому, нельзя забывать хвалить детей и вместе с ними радоваться их победам. Здоровый образ жизни предполагает организацию во всем, в том числе и в режиме дня. В грамотно составленном расписании должно учитываться следующее:

1. Режим труда и отдыха.

2. Регулярный приём пищи.

3. Отбой и подъём в определенное время каждый день.

4. Комплекс гигиенических мероприятий.

5. Достаточное пребывание на открытом воздухе при занятиях спортом, профилактические прогулки.

Утренняя гигиеническая гимнастика, пешие прогулки, активные игры – так же пример положительного физического воспитания в семье. Важно с детства формировать правильные привычки у детей и приобщать их к спорту.

Активный семейный отдых – это часть свободного времени, которая предполагает добровольное и совместное участие членов семьи в разнообразных видах как активной деятельности, способствующей сплочению семейного коллектива. Практически любой спорт может стать семейным. Выбор зависит только от количества членов семьи и их возраста, ну и, конечно же, от личных предпочтений. На данный момент представлено большое многообразие форм активного отдыха для всей семьи:

1. Пешие прогулки. Прогулки по парку всей семьей не только поднимут настроение, ну и улучшат самочувствие.

2. Сезонный спорт. Катание на коньках и лыжах — отличное занятие зимой, а летом можно кататься на велосипеде и роликовых коньках. Отличная альтернатива – катание на тюбингах как по воде, так и по горным склонам.

3. Бассейн. Плавание поможет расслабиться и сохранить тонус мышц. Также важно научить ребенка важному навыку — уметь сохранять спокойствие на воде.

4. Кемпинг. Смена обстановки это всегда хорошо. Отличная идея отправиться всей семьей в поход на несколько дней.

5. Парки активного отдыха. Для активных семей предусмотрены парки, где есть все экстремальные виды спорта: катание на байдарках, сплавы, веревочные курсы, подъём на гору и т.п.

6. Групповые подвижные игры. Обычно целью данных игр является тимбилдинг, это поможет создать дружественную атмосферу в семье и раскрыть каждого участника игры, как самостоятельную личность.

Важнейшей задачей для современного общества становится укрепление физического здоровья, пропаганда здорового образа жизни средствами физической культуры. Развитие большой системы начинается с малого- с семьи. Стоит подавать лишь положительные примеры молодому поколению — следить за здоровьем и ответственно относиться к занятиям физической культурой.

 

Библиографический список

1. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. Пособие для учащихся, 1971. – 21 с.

2. Ковалев Л.Н. Спорт в семейном воспитании детей. – М.: Знание, 1999. – 328 с.

3. Нечаева А.Б. Семья и спорт. – М.: Наука, 1998. – 376 с.

 

 

PHYSICAL EDUCATION IN THE FAMILY.

FORMS AND TYPES AN ACTIVE FAMILY HOLIDAY

 

E.G. Ermakova, senior lecturer

V.M. Parshakova, senior lecturer

K.A. Romanov, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov

(Russia, Perm)

 

Abstract. Physical education in the family plays an important role not only in the physical preparation of the child, but also in upbringing. When practicing physical culture with the family, the younger generation gets the necessary skills and knowledge that they cannot get anywhere else. It is in the family that the foundation of the nature of the child is laid; here he learns to communicate, cope with defeats and enjoy victories. Parents should set an example for their children, including in terms of physical education and a healthy lifestyle.

Keywords: physical education, active rest, sport in the family, family rest, family.

 

 

 

 

Доклад «Физическое воспитание в семье»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Уральский государственный педагогический университет»

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

По дисциплине: «Физическая культура и спорт»

На тему: «Физическое воспитание в семье»

 

 

 

Студент: Анкудинова Елена

Группа: ФК-2031z

Преподаватель: Бахтина И. Л.

 

 

 

 

Екатеринбург

2020

 

Оглавление

 

1.     Введение……………………………………………………………………3

2.     Что такое физическое воспитание ребенка?……..………………………5

3.     Занятие спортом……………………..…………………………..……….…6

4.     Режим дня…………………………………………………………………10

5.     Повышение иммунитета…………………………………………………11

6.     Правильное питание……………………………………………………..13

7.     Вывод……………………………………………………………………..15

8.     Список источников……….………………………………………………16

 

 

Введение

 

Воспитание ребенка — это ответственный процесс. Родителям необходимо обеспечивать детей материально, заботиться о духовном, эмоциональном и физическом здоровье. Последним, к сожалению, родители чаще всего пренебрегают.

Ученые считают, что главной болезнью 21 века является малоподвижность. Это связано с развитием технического прогресса. Дети предпочитают проводить свободное время, сидя за компьютером. А это чревато проблемами со здоровьем: увеличением риска сердечных заболеваний, лишним весом, искривлением позвоночника и сбоем в процессе обмена веществ. Чтобы избежать проблем со здоровьем, ученые рекомендуют прививать физическое воспитание с раннего детства.

Уже у младших школьников заметны искривления осанки, плохое зрение. Много детей болезненных, неуравновешенных, с избытком массы тела. Большинство подвижным играм со сверстниками предпочитают компьютер. Занятым родителям проще обойтись на ужин пиццей, чем задумываться о правильном питании, а выйти на воздух с собакой, мячом – подвиг, отложенный до воскресенья.

Самый передовой педагогический коллектив не исправит проблемы родом из раннего детства. Основа успешного воспитания – семейный уклад. Здесь зарождается интерес ребенка к спорту, активность будущего гражданина во всех сферах деятельности. На этом пути составляющими побед станут здоровый образ жизни, коллективные прогулки и занятия, игры. Глубокому восприятию воспитательных установок способствует только личный пример. Курящий и болтающийся на турнике папа воспитает примерно такого же сына. Если мама кормит по утрам бутербродами, а не кашей, чрезмерно оберегает детей от «жизни», ждите проблем со здоровьем.

В моём реферате мы рассмотрим важные составляющие полноценного физического воспитания, современные формы физического взаимодействия в семье.

Цель: акцентировать внимание слушателей на роль родителей в физическом воспитании ребенка.

Задачи:

— формировать потребность и желание у родителей заниматься спортом всей семьёй;

— подробно разобрать актуальные составляющие полноценного физического воспитания;

— подобрать современные занятия физической активностью.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Что такое физическое воспитание ребенка?

Физическое воспитание — это процесс, направленный на развитие опорно-двигательного аппарата и укрепление здоровья. Правильно организованная физическая подготовка способствует становлению личностных качеств: настойчивости, самостоятельности, целеустремленности и упорству.

Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу. Этому способствуют близкое эмоциональное общение детей и взрослых в разных ситуациях, естественно возникающая их совместная деятельность при занятии спортом.

Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи.

Личный пример родителей, совместные физкультурные занятия, здоровый образ жизни — главные составляющие успеха физического воспитания в семье.

Прежде всего родители должны начиная с себя, поочередно привносить в жизнь ребенка важные составляющие здорового образа жизни: занятие спортом, правильный режим дня, развитие и повышение иммунитета, правильное питание, хороший сон, все эти вещи взаимосвязаны и в сумме дают результат, намного более весомый, нежели по-отдельности.

 

 

 

 

 

Занятие спортом

В современно мире спорта существует очень много различных занятий, помимо индивидуальных занятий, есть такие которыми можно заниматься коллективно, всей семьёй, расскажу о нескольких общедоступных занятиях, которые не требуют конкретных секций или тяжело доступного инвентаря:

1. Велоспорт

    Тенденция заменять личный и общественный транспорт на велосипеды расширяется, и это действительно радует. Сейчас во многих семьях есть по несколько велосипедов, что позволяет совершать велопрогулки при любой удобной возможности. А если велосипедов у вас нет, обратите внимание на прокатные сервисы.

Начинать привлечение к велоспорту можно уже с 2 лет, используя трехколесный велосипед. К обучению езде на двух колесах приступают, как правило, с 4-5 лет, хотя это больше зависит от внутренней готовности ребенка.

    Велопрогулки улучшают физическую форму, тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ребенка более ловким. К тому же, они могут стать удачной возможностью пообщаться друг с другом.

    И не исключено, что велосипед быстро станет любимым средством передвижения для всей семьи.

    2. Бег

    Это очень простое спортивное занятие, а также хорошая аэробная нагрузка, которая тонизирует мышцы. Регулярные занятия бегом всей семьей ускоряют обмен веществ, помогают похудеть, укрепляют иммунитет и делают вас выносливыми. Такой спорт сближает, мотивирует достичь поставленных целей, улучшает работу мозга и дарит спокойный сон.

 

    А утренняя пробежка или прогулка всей семьей создает бодрое настроение на весь день.

    3. Спортивная ходьба

    Если в спортивной семье есть дети или родственники пожилого возраста, то альтернативным бегу видом тренировки может стать спортивная ходьба.

    В отличие от бега ходьба не создает сильной ударной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, и при этом, так же, как и бег, улучшает кровоток в мышцах и активизирует обмен веществ. Кроме того, во время занятий ходьбой легче дозировать и контролировать общую нагрузку.

Ходить можно как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома).

    4. Катание на роликовых коньках

    Это замечательное занятие для всей семьи в теплое время года. Сегодня на них с удовольствием катаются люди любого возраста. И для этого не обязательно покупать ролики и защиту к ним — можно взять все на прокат. Кроме того, ежегодно открываются новые роллердромы, то есть площадки со специальным покрытием, на котором легче и менее травматично кататься детям.

    Польза от катания на роликовых коньках очевидна для любого возраста. Такие занятия дают нагрузку практически на все группы мышц, особенно на мышцы ног и ягодиц, а также развивают плечевой пояс и пресс за счет поворотов. Эффект можно сравнить с бегом, только ролики гораздо интереснее для детей, и усталость после катания чувствуется меньше. Кроме этого, роликовые коньки улучшают координацию движений и просто помогают контролировать свой вес.

 

    5. Плавание

    Во многие бассейны можно ходить всей семьей. К тому же эта активность полезна в любом возрасте.

    Водная среда позволит укрепить не только все мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, само нахождение в воде успокаивает и снимает усталость. А игры в воде подарят всей семьи прекрасное настроение. Поэтому если у вас есть возможность ходить в бассейн — это просто замечательно!

    6. Бадминтон

    Бадминтон — это игра и спорт одновременно. Основное преимущество в том, что он не требует специальной подготовки от ребенка и взрослых членов семьи. Нет необходимости даже идти в парк, ведь в бадминтон можно просто поиграть во дворе своего дома.

Экипировка (ракетки и несколько воланов) для этого вида спорта найдется в любом магазине спортивных товаров по скромной цене.

    Благодаря этой подвижной игре вся семья получит удовольствие, а ребенок дополнительно натренирует свою реакцию, следя за траекторией воланчика. А еще игра в бадминтон развивает мышечный корсет и служит хорошей общей физической нагрузкой для тела.

    7. Беговые лыжи

    Поскольку горнолыжный спорт является довольно дорогим удовольствием, беговые лыжи могут стать отличной альтернативой. Кроме того, что катание на них задействует все мышцы тела, это один из наименее стрессовых видов спорта, который приводит тело в форму и положительно влияет на работу сердца.

Чем чаще будет ребенок заниматься на беговых лыжах, тем крепче будет у него иммунитет, улучшится работа легких.

    Преимущество лыж в том, что тренировки проходят не в душной зале, а на свежем воздухе. Занятия можно проводить в ближайшем парке или лесу в зимний период.

    Стоит отметить, что одежда для таких прогулок должна быть теплой и водонепроницаемой.

    Как вы видите, для семейных занятий спортом есть много вариантов. Кроме приведенных семи, это могут быть еще танцы, йога, пеший туризм, волейбол, теннис, фитнес и т. п. Поэтому вы вполне можете подобрать то, что подойдет именно для вашей семьи.

    Выбирая семейные виды спорта, учитывайте также мнение ребенка. Иногда достаточно 2-3 тренировок, чтобы понять несоответствие желаний ребенка с посещаемыми занятиями.

​    Вообще, существуют многие разнообразные виды активности, которые могут заинтересовать особо ленивых детей:

Квест — игра, которая может быть построена по мотивам игры, мультфильма или фильма, подбирая интересующую тему для ребёнка вы можете придумать различные задания и станции с любимыми персонажами вашего ребенка.

Эстафета — игра, которая может проходить в качестве соревнований между родителями и детьми. Показывая навыки и умения детей.

Походы — моё любимое, наверное, многие думают, что это снаряжение и выживание, но на самом деле поездка на речку, тоже своего рода поход, поставить палатку, развести костер, приготовить еду, заниматься этим всей семьёй способствует отличному спортивному времяпрепровождению.

 

 

Режим дня

Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня.

Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

При проведении режимных процессов необходимо придерживаться следующих правил:

1.     Полное и своевременное удовлетворение всех органических потребностей детей (во сне, питании).

2.     Тщательный гигиенический уход, обеспечение чистоты тела, одежды, постели.

3.     Привлечение детей к посильному участию в режимных процессах; поощрение самостоятельности и активности.

4.     Формирование культурно-гигиенических навыков.

5.     Эмоциональное общение в ходе выполнения режимных процессов.

6.     Учет потребностей детей, индивидуальных особенностей каждого ребенка.

7.     Спокойный и доброжелательный тон обращения, бережное отношение к ребенку, устранение долгих ожиданий, так как аппетит и сон малышей прямо зависят от состояния их нервной системы.

Конечно, очень важно соблюдать режим дня всей семьёй, бессмысленно требовать от ребёнка раннего сна и правильного питания, если вы сами сидите пол ночи перед телевизором с тарелкой чипсов.

Повышение иммунитета

Иммунная система играет значительную роль в жизни любого человека и отвечает за его здоровое и счастливое существование. Стрессы, продолжительные болезни, напряжённый ритм большого города, плохая экология, отсутствие полноценного отдыха – всё это негативно сказывается на нашем организме и может серьёзно подорвать иммунитет.

Способы укрепления иммунитета

Во-первых, необходимо больше следить за своим образом жизни, отметая все негативные факторы. Нужно пересмотреть свой распорядок дня и найти в плотном графике время для занятия собой. На что важно обратить пристальное внимание

Вредные привычки. Им нет места в жизни человека, который беспокоится о своём здоровье. Курение и алкоголь не только угнетают иммунную систему, но и разрушительно действуют на многие жизненно важные органы.

Занятия спортом. К сожалению, далеко не у всех есть время для полноценных тренировок. Но ежедневные небольшие зарядки должны быть обязательными для каждого человека.

Отдых на свежем воздухе. Рекомендуется пару раз в году устраивать себе отпуск на море, в горах или просто в сельской местности. Полезны будут поездки на дачу, рыбалку по выходным, а также вечерние прогулки в ближайший парк.

Полноценный сон. Давно специалистами доказано, что гораздо полезнее раньше ложиться и раньше вставать. При этом в идеале на сон должно приходиться 7–8 часов.

Закаливание. Ещё с детства известна чудодейственная сила обливания водой, обтираний, прыжков в снег сразу после бани. Но, естественно, к закаливанию нужно подходить осторожно и постепенно. Начинать рекомендуется с непродолжительного контрастного душа.

Правильное питание. Один из основных аспектов здорового образа жизни, о котором уже так много было сказано. Нужно полностью отказаться от фастфуда, сократить потребление жирного, жареного, сладкого, а также полуфабрикатов. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, а также пища, богатая витаминами и минералами.

Дабы привить ребёнку эти способы, способствующие укреплению иммунитета, предстоит проделать работу над собой, дабы показать ребёнку положительный пример и стать образцом подражания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правильное питание

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте.

С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.

Рацион

Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.

Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ

Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельно зерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.

Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.

Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток.

Приготовление пищи

Правило № 1. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот.

Правило № 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке.

Правило № 3. Используйте для готовки натуральные и свежие продукты.

Режим

Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день.

Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки.

Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вредной пищи, но нужно работать над этим, попробуйте готовить с ребёнком простейшие рецепты, со временем повышая уровень сложности, вы привьёте любовь и интерес к готовке, не только у себя и у ребёнка.

 

 

Вывод

Воспитать ребенка здоровым — это значит, с самого раннего детства научить его вести здоровый образ жизни. Его основные компоненты: рациональный режим, систематические физкультурные занятия, использование эффективной системы закаливания, правильное питание, благоприятная психологическая обстановка в семье.

Родителям следует помнить о том, что они являются примером для своего ребенка. Для того чтобы малыш рос здоровым и сильным, необходимо приучать его к спорту. Физические упражнения помогают детям познавать мир, улучшают психические процессы и развивают в нем самостоятельность. Совместные тренировки родителей и детей создают крепкие и доверительные отношения в семье.

Во время совместных занятий взрослый поднимает, носит, качает ребенка, помогает ему подтянуться, подпрыгнуть, взобраться наверх и т.д. Благодаря этому сами родители развиваются физически, становятся более сильными, ловкими и выносливыми.

Позже эти совместные занятия становятся действительно самым счастливым событием дня, и ребенок радуется той минуте, когда кто-то из родителей скажет: “Иди сюда, будем заниматься!” В сегодняшней круговерти дня это – минуты праздника, однако занятия должны быть не по-праздничному редкими и случайными, а регулярными и ежедневными. Только систематическая забота о двигательном развитии ребенка может принести желаемые результаты: систематическое повторение одних и тех же упражнений и логическая преемственность занятий являются основными предпосылками успеха.

 

 

Список литературы

1.     Способы организации физического воспитания детей дошкольного возраста в семье: методические рекомендации / Сост.: Г.А. Безденежных, О.Б. Завьялова. –Красноярск: КГПУ им. В.П. Астафьева, 2011. –с.

2.     Физическое воспитания ребенка в семье // Яндекс Дзен URL: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab4b3f59f434792b3bab8a2/fizicheskoe-vospitaniia-rebenka-v-seme-5b0d414efd96b112d8aadfc1 (дата обращения: 09.11.2020).

3.     Физическое воспитание ребенка в семье: роль родителей — Читайте подробнее на: https://rebenokvsporte.ru/fizicheskoe-vospitanie-rebenka-v-seme-rol-roditelej/

Важность участия семьи в физической активности и физическом воспитании

Существует множество исследований, подтверждающих, что участие семьи в образовании детей является одним из основных элементов академической успеваемости, но как насчет физической активности и активного и здорового образа жизни на протяжении всей жизни? Физическая грамотность определяется организацией SHAPE America как «…способность компетентно и уверенно выполнять широкий спектр физических упражнений в различных условиях, которые приносят пользу здоровому развитию человека в целом».

По данным CDC, участие семьи и сообщества в школьных программах физической активности дает многочисленные преимущества. Когда семьи активны вместе, они проводят больше времени вместе и получают пользу для здоровья. Когда семьи участвуют в школьных мероприятиях своих детей, их дети:

• Улучшают свои оценки и результаты тестов
• Выбирают более здоровый образ жизни
• Улучшают социальные навыки
• Повышают физическую активность

Ключевой инициативой, которая обсуждается в школах и школьных оздоровительных сообществах, является идея модели Комплексной школьной программы физической активности (CSPAP). По сути, это основа для планирования физической активности в школьном сообществе и вокруг него. CSPAP представляет собой многокомпонентный подход, с помощью которого школьные округа и школы используют все возможности для физической активности учащихся и выполняют рекомендованные государством 60 минут физической активности каждый день. Частью этой модели является участие семьи и сообщества.

Итак, как это можно применить на практике в вашем сообществе? Вот несколько идей, как вовлечь всю семью в физическую активность.

Создайте свой собственный фитнес-календарь

Купите или загрузите/распечатайте пустой календарь и впишите в него несколько забавных занятий по фитнесу и здоровому образу жизни, которые каждый член семьи может выполнять каждый день. Некоторые мероприятия из моего примерного календаря ниже включают в себя: пойти на семейную прогулку, научить свою семью безопасной растяжке, сгибать бицепс с банкой супа и т. д. Будьте изобретательны и разработайте календарь всей семьей, чтобы каждый мог поделиться своими идеями.

Семейный фитнес-календарь

Найдите время для семейных игр

Смахните пыль со старой игры на газоне или купите новую и играйте во дворе, в парке или на отдыхе.

• Spikeball — ОГРОМНЫЙ семейный фаворит в моем доме. На YouTube есть много видео, показывающих, как играть.
• Фрисби «Мусорный бак» — отличная игра для барбекю и сада, которая понравится всем. В нее играют как в подковы командами из двух человек.
• Мяч бочче — еще одна отличная партнерская игра для всей семьи. Эта классическая дворовая игра проста в освоении для всех возрастов.

Вовлечение семьи в подвижную деятельность имеет жизненно важное значение, и сделать это еще проще, когда это станет рутиной! Если каждый в семье получит возможность испытать радость активного и здорового образа жизни на протяжении всей жизни, а также уверенность в движении, то все будут на пути к физически грамотной жизни.

Сделать физическую активность семейным событием

Надя Хашеми-Тороги, Дэвид Фриш, Кортни Новотны и Дженнифер Уолдрон, доктор философии.

Университет Северной Айовы

Все мы знаем о многочисленных преимуществах физической активности и негативных последствиях бездействия. Например, отсутствие физической активности приводит к повышенному риску таких заболеваний, как диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака (молочной железы, толстой кишки) и проблемы с психическим здоровьем. С другой стороны, физическая активность связана с повышенной способностью к обучению и концентрации, а также с другими преимуществами для физического и психического здоровья. Таким образом, мы как родители хотим внедрить физическую активность в повседневную жизнь и поощрять здоровый образ жизни среди наших детей.

Физическая активность необходима для здорового развития, и формирование привычек физической активности в раннем возрасте повысит вероятность того, что дети останутся физически активными во взрослом возрасте. Участие в семейной физической активности помогает детям приобретать жизненные навыки, а также приносит пользу для здоровья. Например, семейная физическая активность может помочь вашему ребенку научиться работать в команде, развить лидерские качества и принимать качественные решения.

Важность ролевого моделирования

Родители и опекуны играют важную роль в формировании идей и развитии детей. Воспитатели подают пример. Родители и опекуны, которые демонстрируют позитивный и здоровый образ жизни, влияют на решения и поведение своих детей. Например, дети замечают, когда вы открываете для перекуса пакет с морковью, а не пакет с картофельными чипсами. Следующие пункты основаны на исследованиях в области спортивной психологии и развития детей.

• Дети моделируют поведение взрослых в своей жизни.
• Действия говорят громче слов. На детей больше влияет то, что они видят, что делают их родители, чем то, что они говорят.
• Молодые люди часто считают родителей образцом для подражания в спорте или фитнесе.

Как найти время для занятий с семьей

Как найти время для физической активности с семьей, если у вас плотный график? Вот несколько предложений.

• В начале каждого месяца определяйте еженедельные 30-минутные интервалы времени, которые все члены семьи могут посвятить семейному фитнесу.
• Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, займитесь семейной физической активностью.
• Попросите другие семьи принять участие в неформальной еженедельной игре в футбол или волейбол.
• Попросите детей выбрать и организовать занятия. Это вдохновляет и мотивирует быть частью процесса и способствует развитию как жизненных навыков, так и позитивного образа жизни.

Семейная физическая активность не обязательно должна быть дорогой. Вот несколько недорогих вариантов.

• Поездка на велосипеде в магазин или библиотеку
• Катание на роликах
• Игра в баскетбол в парке
• Катание на коньках или лепка снеговиков
• Устроить семейный парад вокруг дома с музыкой и костюмами (хороший вариант, чтобы пригласить другие семьи)
• Выгул собак или участие всей семьи в местных приютах для выгула собак
• Игра в диск-гольф
• Посещение музея
• Работа во дворе
• Отправляясь на охоту за мусором
• Игра во дворе, например, в мяч, футбол, бадминтон, крокет
• Выдувать пузыри и гоняться за ними
• Разминка с детьми перед тем, как отвести их в школу
• Игра в игры с животными

Используйте общественные ресурсы, такие как школы, YMCA, церкви, парки и службы отдыха, чтобы найти местные мероприятия для физической активности (например, веселую прогулку в благотворительных целях).