Физическое здоровье в психологии это: Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

---

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти.

Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.

Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Занятие №1 — Основы здорового образа жизни

Здоровье – состояние полного физического, психического духовного и социального благополучия.

Виды здоровья:

Соматическое (я могу)- это текущее состоян6ие органов и систем органов в организме человека. Основу его составляет генетическая программа индивидуального развития. Оно зависит от того, как функционирует организм от его морфологических и функциональных показателей.

Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма. Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения. Человеку необходимо знать, как должны функционировать органы, чтобы понять, здоров он или в его организме что-то не так.

Психическое здоровье (я хочу) – это состояние психической сферы. Его основу составляет общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватные поведенческие реакции, характер, тип высшей нервной деятельности. Психическое здоровье зависит от того, насколько хорошо мы разбираемся в своих чувствах, умеем делиться ими с другими людьми. Важно, чтобы человек понимал, какие чувства являются нормальными :добро, любовь, красота, сопережевание.

Нравственное здоровье (я должен) – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Нравственное здоровье зависит от того, что мы относим к жизненным ценностям, что для нас имеет наибольшее значение. Оно является стержнем нашего образа жизни.

Индивидуальное здоровье зависит от того, как мы воспринимаем себя как личность, в каком направлении ее в себе развиваем, чего надеемся достичь в личной и общественной жизни( в семье, профессиональной деятельности).

Популяционное здоровье – это здоровье населения какого-либо региона, республики. Оно определяется по ряду демографических показателей (рождаемость, смертность, средняя продолжительность жизни) и социально-медицинских(общая, инфекционная онкологическая заболеваемость, частота заболеваемости).

Репродуктивное здоровье – это функциональное состояние репродуктивных органов.

Здоровье – состояние, имеющее границы.

Количество здоровья определяется уровнем функционального состояния систем организма и суммой их резерва.

Резервы здоровья – максимальное количество физиологических возможностей органов и систем органов.

Признаки здоровья:

• Устойчивая иммунная система
• Рост и развитие организма
• Резервы здоровья – максимальные возможности организма
• Отсутствие заболеваний
• Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

Промежуточное (или третье) состояние человека — это состояние между здоровьем и болезнью. Поэтому оно сочетает признаки здоровья и болезни. Третье состояние характеризуется следующими симптомами: неврастенией, потерей аппетита, головными болями, общей слабостью, сухостою кожи. По мнению некоторых исследователей, в третьем состоянии находится 75-80% населения.

Группы людей, находящихся в третьем состоянии:

Люди, регулярно потребляющие наркогенные вещества (алкоголь, наркотики, никотин), отнимающие у них здоровье и творческий потенциал.

Люди с ограниченной двигательной активностью (работники умственного труда).

Лица, работающие на химических производствах (нефтехимических, шинных, лакокрасочных, свинцово-цинковых, алюминиевых, кислотных).

Группа людей третьего состояния, формирующаяся в результате неправильного питания (углеводно-жирового, голодания, авитаминоза).

Факторы обеспечения здоровья

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах 20-го века определили ориентировочное соотношение различных факторов, которые оказывают определенное влияние на здоровье современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Какие же это факторы?

Образ жизни-50-55% Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек.

Окружающая среда 20-25% Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Наследственность (генетика) -15-20% Здоровая наследственность, отсутствие факторов возникновения заболеваний

Медицинское обеспечение -10-15% Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Образ жизни и его компоненты

Образ жизни— это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения.

Формирование образа жизни

Экономическая категория или уровень жизни — понятие, характеризующее размер и структуру материальных и духовных потребностей людей, т. е. количественную, поддающуюся измерению, сторону условий жизни.

Показатели уровня жизни:

• размер внутреннего валового продукта
• размеры реальных доходов населения и их потребление
• обеспеченность жильем
• доступность медицинской помощи
• продолжительность свободного и рабочего времени,
• структура доходов и расходов
• показатели здоровья населения и демографических процессов и др.

Социологическая категория или качество жизни — понятие, характеризующее качественную сторону жизни.

Показатели качества жизни:

• уровень комфорта,
• удовлетворенность работой,
• качество образования,
• качество медицинского обслуживания,
• качество жилищных условий,
• качество питания и др.

Социально — психологическая категория или стиль жизни -это относительно устойчивый стереотип поведения, привычек, межличностных отношений индивида, формирующийся в процессе его социализации и свойственный социальной группе, к которой он принадлежит.

Показатели стиля жизни:

• ценностные ориентации,
• отношения с окружающими,
• привычки
• мотивации

Социально -экономическая категория или уклад жизни — понятие, характеризующее порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которой происходит жизнедеятельность людей.

Показатели уклада жизни:

• семейные традиции
• культурные традиции
• национальные традиции

В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

1. Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела.
2. Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации учебы, работы, отдыха.
3. Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие.
4. Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
5. Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни:

1.Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает внешнюю привлекательность, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее.

2.Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение.

3. Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел.

4.Закаливание и тренировка иммунитета.

5.Четкий режим жизни. Любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В режиме человека должны быть все стороны его жизнедеятельности : учеба, сон, занятие своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку(выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями. Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

6.Психосексуальная жизнь. Является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение весим рациональную психосексуальную жизнь( и речь идет не только о непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

7.Отказ от вредных привычек.

8.Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается кожи, волос, полости рта, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, питания.

9.Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, как предупредить их возникновение и каким образом вести себя в самой опасной ситуации.

Психическое и физическое здоровье человека неразрывно связаны: как проходят занятия по психологии в проекте «Московское долголетие»

Участники проекта «Московское долголетие» могут посещать онлайн-занятия по психологии, которые проводят профессиональные педагоги-психологи. Всего в проекте открыто около 50 групп по данному направлению.

На занятиях москвичи старшего поколения разбирают разные психологические состояния от счастья до гнева, учатся использовать психологические приемы в разных жизненных ситуациях, налаживать коммуникации с разными поколениями, находят внутреннюю мотивацию продолжать развиваться, искать новые увлечения и самореализовываться.

«На занятиях каждый участник проекта может научиться отслеживать свое эмоциональное состояние, принимать и любить себя таким, какой он есть, создавать для себя комфортные условия, а главное — научиться прибывать в хорошем настроении и любить мир», — рассказывает о своих занятиях психолог организации-поставщика АНО Музыкально-эстетический центр «ЭПИ» Ольга Андреевна Логвиненко.

Как отмечают специалисты, старший возраст — жизненный этап, во время которого у человека происходят физиологические и психологические изменения, уменьшаются социальные контакты и активность. Некоторые люди переживают данный период очень болезненно и в этот момент им необходима психологическая помощь и поддержка.

Ольга Андреевна отмечает, что благодаря её занятиям участники проекта «Московское долголетие» смогли изменить свое отношение к себе и другим людям в лучшую сторону: «Меня воодушевляют любые положительные изменения у слушателей, но больше всего радует, что они побеждают свои внутренние страхи и открываются миру, находят для себя новые увлечения, друзей, начинают вести активную социальную жизнь, налаживают отношения с близкими людьми», — говорит преподаватель-психолог.

Каждое занятие Ольга Андреевна начинает с опроса участников об их настроении и эмоциональном состоянии. Участники по желанию могут поделиться конкретными примерами или проблемами, которые хотели бы разобрать. Так рождаются внепрограммные темы занятий. Также на каждом уроке москвичи старшего поколения делают пальчиковую гимнастику и различные упражнения для развития когнитивных функций: памяти, внимания, мышления. Слушатели знакомятся с анатомией и физиологией человека, занимаются оздоровительными дыхательными упражнениями, так как психическое и физическое здоровье неразрывно связаны.

Кроме того, участники проекта могут записаться на авторский курс «Законы здоровья — от братьев меньших», разработанный биологом, доктором психологии, академиком Российской академии естественных наук Натальей Куликовой, который проходит на базе организации-поставщика АНО «Центр ноосферного здоровья». На занятиях преподаватель с помощью живых ассоциаций с уникальными представителями фауны расскажет о том, как более глубоко можно познавать себя и более эффективно, целостно и безопасно управлять собственным здоровьем и отношениями в семье. Например, «Закон ящерицы» аккумулирует и группирует наши способности саморегуляции в трудные периоды жизни, когда, в первую очередь, нужно устраниться от источников стресса и «скинуть хвост» лишних мыслей. Слушатели курса не только знакомятся с теорией, но учатся применять ее в жизни и регулярно обсуждают эффекты с психологом-преподавателем.

«Благодаря занятиям я смогла взглянуть на многие события жизни другими глазами и изменила свою психологию. Я стала более уравновешенной, открытой, научилась не раздражаться. Изучение поведения животного мира помогли разобраться и оценить поведение многих людей. Я поняла, что старость — это не приговор. В зрелом возрасте мы можем раскрыть потенциал и возможности, которые накопились за долгую жизнь», — говорит участница проекта «Московское долголетие» Елена Ларичева.

Стать участником и записаться на занятия проекта «Московское долголетие» можно дистанционно: заполнив специальную форму на сайте или по телефону Территориального центра социального обслуживания своего района, контакты указаны на сайте.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Психическое здоровье – основа здоровья человека

Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы.

Томас Карлейль.

Здоровье — это особый дар, который дается человеку от рождения, причем далеко не всем. О необходимости беречь свое здоровье знают все, но мало кто знает о том, что здоровье, как состояние, выходит за рамки физического состояния.

Психическое здоровье — важная составляющая общего здоровья человека. Это обусловлено тем фактом, что все элементы организма взаимосвязаны друг с другом и находятся под постоянным контролем нервной системы. Именно по этой причине состояние психики человека оказывает влияние на деятельность всех систем организма, а их состояние сказывается на психике человека.

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.

Бесспорным фактом является то, что психическое здоровье — индивидуальное явление.

У разных людей при выполнении одной и той же деятельности может происходить разный уровень напряжения, особенно заметно это у детей. Например, учебный процесс может вызвать у одного ребенка очень высокое напряжение, а другой практически не прилагает усилий. Соответственно, одному ребенку будет требоваться восстановительный период, а другому — нет.

Чем характеризуется психическое здоровье?

 1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные (с узким кругом людей). В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть, избегать идеализации и необоснованных претензий, эффективно решать конфликтные ситуации, способность не только брать, но и давать. Это относится не только к супружеским отношениям, но и детско-родительским.

2. Желание и способность работать. Это — не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества – важно для психически здорового человека.

3. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность, не страдает зависимостью, не пытается компенсировать отсутствие контроля за одной из сфер жизни гиперконтролем в другой.

4. Понимание этических норм. В первую очередь, здоровый человек осознает смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении — в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

5. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций — чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

6. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

7. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше и что это повлечет – эти умения также отличают здоровую личность.

8. Адекватная самооценка. Одна из составляющих психического здоровья — реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

Правила сохранения психического здоровья

1. Питание — основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

2. Физическая активность.  Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

3. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

4. Стрессоустойчивость. Управление стрессом — часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.

5. Соблюдение режима труда и отдыха. Всегда находите возможность перерыва в полноценной и концентрированной деятельности. При невозможности отдыха находите возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых мозгу. Устраивайте себе выходные. Это время нужно использовать для смены видов деятельности.

6. Обеспечение условий для полноценного сна. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Никогда не занимайтесь самолечением. Помните, что отдельные медицинские препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека.

7. Позаботьтесь об организации рабочего места. Нужно, чтобы оно было достаточно удобным и не вызывало раздражения.

Психическое и физическое здоровье — явления взаимосвязанные. Сохраняя свою психику, мы заботимся об организме в целом. Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратится к специалисту для помощи и консультации.

Будьте здоровы! Берегите Ваше здоровье!

Медицинский психолог ГБУЗ ЯНАО «Губкинская городская больница» Пахомова Светлана Александровна

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса, переживания тревоги, снижение настроения остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы имунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере.Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Состояние психического здоровья в полной мере может оценить только специалист. Однако для текущей оценки собственного состояния или состояния психики родных и близких и принятия решения об обращении за помощью, достаточно обратить внимание на ряд простых критериев.

1. Состояние сна. Трудности засыпания, беспокойный сон, необычно ранние пробуждения, и, наоборот, повышенная сонливость, отсутствие ощущения отдыха при пробуждении – все это нарушения сна, которые могут свидетельствовать о неблагополучии нервной системы, и, сами по себе, приводить к ее перенапряжению, а, значит, повышать риск психических расстройств.
2. Уровень работоспособности. Психическая работоспособность характеризуется активностью психических процессов: внимания, памяти, мышления. Снижение психической работоспособности, проявляющееся в форме недостаточного функционирования памяти, проблем с концентрацией внимания, сложностей принятия решений, может быть признаком многих психических расстройств и заболеваний.
3. Эмоциональное состояние. Эмоциональная сфера крайне чувствительна к разным проявлениям неблагополучия. Преобладание негативных эмоциональных реакций (плохое настроение, плаксивость, раздражительность, гневливость) их необычная и высокая интенсивность, особенно в ситуациях несоответствия ситуации в которой они проявляются, трудности управления собственным эмоциональным состоянием – все это поводы обратить внимание на состояние психического здоровья.
4. Изменения поведения. Для любого человека существуют привычные способы реагирования в разных жизненных ситуациях, обусловленные чертами характера и жизненным опытом. Резкий отход от привычных форм поведения, неожиданная смена устойчивых взглядов, отсутствие очевидной связи таких изменений с жизненными событиями могут быть проявлениями эмоционального и психического неблагополучия.

Здоровый образ жизни

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;
• показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
• наличие резервных возможностей организма;
• отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
• высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье. их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

• генетические факторы – 15-20%;
• состояние окружающей среды – 20-25%;
• медицинское обеспечение – 8-10%;
• условия и образ жизни людей – 50-55%.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки — это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Правильное питание

Требования и правила питания

Питание должно отвечать 3 основным требованиям:

1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.

Правила питания включают:

• учёт энергетических трат в организме;
• учёт сезонности в питании;
• учёт сочетаемости продуктов;
• учёт температуры пищи и др.

Влияние ожирения на здоровье.

Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.

Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Отказ от вредных привычек

Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Отказ от курения

При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.

Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят.

Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.

Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Отказ от употребления алкоголя

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.

Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.

Алкоголь в организме оказывает четыре основных эффекта:

Он обеспечивает организм энергией (спирт имеет высокую энергетическую ценность, но не содержит питательных веществ).

Он действует как анестезирующее средство на центральную нервную систему, замедляя ее работу и снижая эффективность.

Он стимулирует производство мочи. При большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем получает, и клетки обезвоживаются.

Он временно выводит из строя печень. После большой дозы спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но работа печени обычно полностью восстанавливается спустя несколько дней.

Модели употребления алкоголя:

• полная трезвость;
• ритуальное употребление алкоголя;
• социальное употребление алкоголя;
• проблемное употребление алкоголя.

В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
• Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
• Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Алкоголизм — тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет. Еще никому не удалось составить типичный образ алкоголика.

Кто виноват, что у вас не осталось друзей, что от вас ушла жена и вас не хотят видеть собственные дети, что ваша карьера лежит в руинах и что от так счастливо начинавшейся самостоятельной жизни остались лишь одни воспоминания? Во всем этом виноват только один человек — вы сами. И в ваших силах изменить ситуацию.

Отказ от употребления наркотиков

Прежде чем говорить о способах борьбы с наркотической зависимостью, необходимо разобраться в существе этого явления. Что же такое наркомания?

Существует много определений этого понятия, например:

в медицине наркомания — это болезнь, которая выражается в психической и физической зависимости от наркотиков;

в психологии — это психическое состояние, возникшее в результате длительного злоупотребления наркотиками;

а в общем смысле наркомания (narke – оцепенение, онемение, mania – безумие, страсть, влечение) — болезненное влечение, пристрастие к употреблению наркотиков, приводящее к тяжёлым нарушениям физических и психических функций организма.

Вряд ли найдётся в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих из них.

Можно назвать такие признаки внешнего вида наркомана:

• бессонница и бледность,
• необычайно широкие зрачки,
• маскообразное, лишённое мимики,
• застывшее лицо,
• сухость слизистых оболочек,
• дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки,
• частая зевота и чихание,
• постоянно заложенный сопливый нос.

Особенности патологической зависимости:

• депрессия,
• головные боли,
• угрюмость,
• дрожь в конечностях.

Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь.

Наркомания — это действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло примерно в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек.

Если учесть, что истинное число наркоманов, как принято считать специалистами, в 10 раз превышает число зарегистрированных больных, то общее их количество в России составит около 30 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастную категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последнее десятилетие в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.

Принципиально важно отметить и то, что в России гораздо быстрее, чем в других странах, происходит переход от разного рода псевдонаркотиков к собственно наркотикам. Помимо этого, для России достаточно характерен и быстрый переход от лёгких наркотиков к тяжёлым. Вызывает тревогу, прежде всего то, что наркотики становятся всё более и более доступными для молодёжи, что на российский рынок во всё возрастающем объёме выбрасываются новые наркотические вещества, в том числе мощного разрушающего действия. Помимо наркотиков растительного происхождения, особую опасность создаёт появление новых синтетических наркотиков.

В качестве наркотиков в России широкое распространение получили маковая соломка («кокнар»), опий-сырец («черняшка»), опийный раствор («султыга»), марихуана («травка», анаша), эфедрин, гашиш («план», «опилки»), ЛСД, метадон, героин, кокаин, «экстази» (метилендиоксиметиламфетамин — МДМА).

Обычно люди, принимающие наркотики, не отличаются крепким здоровьем . У людей, принимавших «возбудители» и «успокоители», перестраивается процесс передачи нервных импульсов от центральной нервной системы во все области тела, иногда они падают в депрессию и даже думают о самоубийстве. У тех, кто принимал ЛСД или «волшебные грибы», могут быть провалы в памяти и галлюцинации через несколько месяцев или даже лет. Многие наркоманы болеют вирусными инфекциями, вызывающими гепатит Б или СПИД.

Помимо этого появляется постоянная потребность в приёме наркотиков, расстройства психической деятельности, соматические и неврологические нарушения, происходит деградация личности. Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Выявляется синдром физической зависимости, показывающий, что в болезнь вовлечены все системы организма. В организме наркомана происходит разрушение клеток, токсическое поражение печени, влекущее поражение других паренхиматозных органов. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая, морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.

Подумайте, нужно ли вам такие «букеты» болезней и неблагоприятных для вас и вашей семьи последствий?

Психическое здоровье

Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?

Создавайте хорошее настроения с самого утра.

Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека :

• уважение к себе;
• умение переживать неудачи;
• независимость;
• эффективная борьба со стрессом;
• забота о других людях;
• качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом :

• научитесь по-новому смотреть на жизнь;
• будьте оптимистом;
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
• стремитесь к разумной организованности;
• учитесь радоваться жизни;
• не будьте максималистом;
• не концентрируйтесь на себе;
• не копайтесь в своём прошлом;
• питайтесь правильно;
• высыпайтесь;
• не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса :

• физические упражнения;
• отрыв от повседневности;
• массаж.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Область психического и физического здоровья

Цели обучения

• Опишите основные интересы и области применения ненормальной, клинической психологии и психологии здоровья

Рисунок 1 . Область психологии психического и физического здоровья охватывает психические расстройства, лечение расстройств, а также изучение здоровья и счастья.

Эта область психологии — это то, о чем многие люди думают, когда думают о психологии — психических расстройствах и консультировании.Сюда входит изучение ненормальной психологии с ее акцентом на ненормальные мысли и поведение, а также консультирование и методы лечения, а также рекомендации по преодолению стресса и здоровому образу жизни.

Названия и классификации психических расстройств перечислены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM). В настоящее время DSM находится в 5-м издании (DSM-V) и был разработан для использования в самых разных контекстах и ​​в различных клинических условиях (включая стационарные, амбулаторные, частичные больницы, клиники, частную практику и первичную медико-санитарную помощь).Диагностическое руководство включает в общей сложности 237 конкретных диагностируемых расстройств, каждое из которых подробно описано, включая его симптомы, распространенность, факторы риска и сопутствующие заболевания. Со временем количество диагностируемых состояний, перечисленных в DSM, неуклонно росло, что вызывает критику со стороны некоторых. Тем не менее диагностические критерии в DSM более четкие, чем в любой другой системе, что делает систему DSM очень желательной как для клинической диагностики, так и для исследований.

Рисунок 2 .Показатели распространенности серьезных психических расстройств в течение жизни.

Таблица 1. Показатели продолжительности жизни расстройства DSM

DSM Расстройство	Всего	суки	Самцы
Большое депрессивное расстройство	17%	20%	13%
Злоупотребление алкоголем	13%	7%	20%
Специфическая фобия	13%	16%	8%
Социальное тревожное расстройство	12%	13%	11%
Злоупотребление наркотиками	8%	5%	12%
Посттравматическое стрессовое расстройство	7%	10%	3%
Генерализованное тревожное расстройство	6%	7%	4%
Паническое расстройство	5%	6%	3%
Обсессивно-компульсивное расстройство	3%	3%	2%
Дистимия	3%	3%	2%

Клиническая психология

Клиническая психология — это область психологии, которая специализируется на диагностике и лечении психологических расстройств и других проблемных моделей поведения.Таким образом, это обычно считается более прикладной областью психологии; однако некоторые врачи также активно занимаются научными исследованиями. Психология консультирования — это аналогичная дисциплина, которая фокусируется на эмоциональных, социальных, профессиональных и связанных со здоровьем результатах у людей, которые считаются психологически здоровыми. Как упоминалось ранее, и Фрейд, и Роджерс представили точки зрения, которые повлияли на формирование того, как врачи взаимодействуют с людьми, обращающимися за психотерапией. Хотя аспекты психоаналитической теории все еще встречаются у некоторых современных терапевтов, прошедших подготовку с психодинамической точки зрения, идеи Роджера о клиентоориентированной терапии оказали особое влияние на формирование того, как работают многие клиницисты.Более того, как бихевиоризм, так и когнитивная революция сформировали клиническую практику в формах поведенческой терапии, когнитивной терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Вопросы, связанные с диагностикой и лечением психологических расстройств и проблемных моделей поведения, будут подробно обсуждаться позже в этом учебнике.

Рисунок 3 . Когнитивно-поведенческие терапевты принимают во внимание когнитивные процессы и поведение при проведении психотерапии. Это одна из нескольких стратегий, которые могут использовать практикующие клинические психологи.

Безусловно, это область психологии, которая привлекает наибольшее внимание в популярных средствах массовой информации, и многие люди ошибочно полагают, что вся психология — это клиническая психология.

Психология здоровья

Психология здоровья фокусируется на том, как на здоровье влияет взаимодействие биологических, психологических и социокультурных факторов. Этот конкретный подход известен как биопсихосоциальная модель . Психологи здоровья заинтересованы в помощи людям в улучшении здоровья с помощью государственной политики, образования, вмешательства и исследований.Психологи здоровья могут проводить исследования, изучающие взаимосвязь между генетической структурой, моделями поведения, взаимоотношениями, психологическим стрессом и здоровьем. Они могут исследовать эффективные способы мотивации людей обращаться к моделям поведения, которые ухудшают здоровье (MacDonald, 2013).

Рисунок 4 . Биопсихосоциальная модель предполагает, что здоровье / болезнь определяется взаимодействием этих трех факторов.

Глоссарий

биопсихосоциальная модель: перспектива , которая утверждает, что биология, психология и социальные факторы взаимодействуют, чтобы определить здоровье человека

клиническая психология: область психологии, которая специализируется на диагностике и лечении психологических расстройств и других проблемных моделей поведения

Внесите свой вклад!

У вас была идея улучшить этот контент? Нам очень понравится ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее

Физическое и психическое здоровье в психологии

Когда люди находятся в хорошей физической форме, их психическое здоровье имеет тенденцию развиваться в том же позитивном направлении. Когда люди плохо себя чувствуют физически, это часто может пагубно сказаться на их психическом состоянии. С другой стороны, если мы плохо себя чувствуем морально, часто труднее выполнять и чувствовать себя хорошо физически. Кроме того, плохое психическое здоровье может привести к физической боли и другим недугам.Головные боли, боли в мышцах и даже боли в шее и спине могут быть связаны с проблемами психического здоровья. Людям важно понимать, что хорошая физическая форма не только улучшает, но и поддерживает хорошее психическое состояние. Зная, как эти двое работают вместе, а также следуя нескольким простым советам, каждый может почувствовать себя лучше и увидеть улучшение как своего физического, так и психического здоровья.

Как физическое и психическое здоровье работают вместе

Наше физическое и психическое здоровье неразрывно связаны, чтобы мы жили более здоровой и счастливой жизнью.Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более внимательны, лучше спят и в целом имеют лучшее чувство благополучия. Разум и тело связаны друг с другом, и оба играют важную роль в обеспечении того, чтобы мы чувствовали себя максимально комфортно. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете депрессию, регулярные прогулки могут помочь им расслабиться и в целом почувствовать себя лучше. Ходьба, плавание и бег могут быть связаны с увеличением количества эндорфинов, которые представляют собой химические вещества в мозгу, которые вызывают у нас положительные мысли и чувства.Кроме того, регулярные упражнения гарантируют, что мы в целом более здоровы, что поможет нам сосредоточиться на своем психическом состоянии, чтобы чувствовать себя лучше. Это также позволяет людям лучше справляться со стрессом и справляться с трудными ситуациями. Ощущение силы физически позволяет людям чувствовать себя сильнее и морально.

Советы для более здорового физического и психического состояния

Вот несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы стать сильнее и улучшить общую физическую форму:

1. Высыпайтесь каждую ночь.Когда мы не получаем достаточного отдыха, следующий день может быть более трудным. Хороший сон помогает людям оставаться сосредоточенными, иметь более позитивный взгляд на вещи и сохранять бодрость.
2. Как можно чаще занимайтесь физическими упражнениями. Простые прогулки или силовые тренировки, йога или плавание могут высвобождать эндорфины, а также улучшать мышечную силу. Несколько раз в неделю гуляйте или делайте зарядку.
3. Ешьте полноценную пищу. Употребление нездоровой пищи может вызывать у людей вялость и усталость. Обеспечивая организм полезными питательными веществами из белков, злаков, фруктов и овощей, настроение стабилизируется, и мы чувствуем себя более энергичными в течение дня.
4. Избегайте курения и алкоголя. Пьянство и курение вредны не только для вашего тела; они также могут сказаться на мозге. Похмелье может ухудшить самочувствие и привести к еще большей депрессии. Откажитесь от курения вообще. Если вы решили пить, делайте это умеренно.
5. Старайтесь получать немного солнечного света каждый день. Даже небольшие дозы естественного солнечного света помогут увеличить потребление организмом витамина D, который необходим для хорошего психического здоровья. Вам не нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы получить солнечный свет.После обеда, проведенного в саду, проведите время с друзьями или просто посидите на улице.
6. Узнайте больше о связи психического и физического здоровья. Делайте заметки или ведите дневник о том, как вы себя чувствуете каждый день. Как ваше психическое здоровье в дни, когда вы не высыпаетесь? Как насчет дней, когда вы тренируетесь. Вы заметили разницу? Понимание и наблюдение за связями — отличный шаг к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше как телом, так и умом.

Об авторе: Энн Стил

Соавтором этого веб-сайта является Энн Стил, семейный и семейный терапевт из Сан-Диего с большим опытом работы с детьми и подростками.Энн Стил посещала Американскую школу психологии и онлайн-университет Аргози. Ей особенно нравится использовать музыкальную терапию для психического и эмоционального благополучия.

Просмотреть все сообщения Энн Стил

Психология здоровья

Психология здоровья , также называемая медицинской психологией или поведенческой медициной, — это раздел психологии, посвященный тому, как биологические, социальные и психологические факторы влияют на здоровье и благополучие. Психологи здоровья стремятся укрепить общее состояние здоровья и предотвратить болезни.

Развитие и теория

Здоровье играло значительную роль на протяжении всей истории психологии. Фактически, многие пионеры в области психологии изначально имели медицинское образование. Однако в случае психологии упор делается в большей степени на психическое, чем на физическое здоровье.

С 1950-х годов возрос интерес к роли психологического здоровья в общем благополучии. Разработка модели веры в здоровье (HBM) группой психологов, в том числе Ирвином Розенстоком, была плодотворным событием в области психологии здоровья в 1960-х годах.HBM, который стремился объяснить, почему некоторые люди не проходили вакцинацию от туберкулеза, предполагает, что вероятность того, что человек будет вести здоровый образ жизни, зависит от его убеждений о тяжести заболевания и его предрасположенности к нему, стоимости и преимущества участия в поведении и наличие сигналов к действию.

По мере того, как в медицинские учреждения, клиники первичной медико-санитарной помощи и медицинские школы работало все больше психологов, все большее внимание уделялось пониманию взаимосвязи психологического и физического здоровья.Психология здоровья теперь является отдельным разделом психологии. Сегодня психологи здоровья сосредоточены на профилактике и лечении болезней, укреплении общего состояния здоровья и работе над улучшением системы здравоохранения. Некоторых психологов также интересует, как люди справляются с физическим заболеванием и восстанавливаются после него.

Применение психологии здоровья в терапии

Даже терапевты, которые не считают себя психологами здоровья, могут использовать принципы психологии здоровья в своей работе.Люди нередко обсуждают опасения или опасения по поводу своего здоровья во время терапии, и терапевты могут просвещать их о том, как психологические факторы влияют на физическое здоровье. Например, широко известно, что хронический стресс может вызывать физические проблемы, включая головные боли, боли и проблемы с сердцем. Когда терапевт информирует людей, с которыми он работает, о последствиях проблем с физическим здоровьем или о том, как психологические факторы могут влиять на здоровье, он использует аспекты психологии здоровья.

Связь между разумом и телом, еще один важный аспект психологии здоровья, часто используемый в терапии, включает изучение связи между эмоциями человека и его поведением. Обсуждение этой связи может часто происходить в терапии. Например, люди, страдающие перееданием, могут вместе с терапевтом выяснить, какие эмоции вызывают эпизод переедания. Такие методы, как биологическая обратная связь, также имеют основу в психологии здоровья.

Чем может помочь психология здоровья?

Общие проблемы, с которыми обращаются медицинские психологи, включают стресс, контроль веса или боли, отказ от курения и снижение рискованного сексуального поведения или поведения, связанного со здоровьем.Психологи здоровья могут помочь людям изменить проблемное поведение, чтобы улучшить их общее состояние здоровья и благополучия. Лица, недавно узнавшие, что у них хроническое заболевание, также могут найти полезную психологию здоровья, поскольку она может помочь им принять диагноз и изменить свой образ жизни, чтобы эффективно управлять этим заболеванием. Более того, психологи здоровья могут помочь людям с неизлечимым заболеванием смириться с ним, если они борются.

Психология здоровья использует биопсихосоциальную модель лечения, что означает, что учитываются биологические, психологические и социальные факторы благополучия.Биопсихосоциальная модель особенно актуальна в наши дни, поскольку основные причины болезней и смерти со временем менялись. В прежние века многие люди умирали от инфекций или болезней, которые было трудно контролировать, таких как грипп или чума. В настоящее время наиболее частыми причинами смерти являются хронические заболевания, которые иногда связаны с выбором образа жизни или поведением, которое может оказать негативное влияние на здоровье. Биопсихосоциальная модель, используемая в психологии здоровья, может помочь людям взять под контроль свое собственное поведение для улучшения здоровья и предотвращения болезней или болезней.

Обучение и сертификация

Чтобы стать медицинским психологом, необходимо получить докторскую степень в области психологии или стать врачом. Некоторые программы для выпускников предлагают специализированную подготовку по психологии здоровья, хотя также можно получить степень общей психологии, а затем пройти специализированную подготовку по психологии здоровья через стажировку или другими способами. Психологи здоровья также должны иметь лицензию на занятие психологией в своем штате.Получение лицензии обычно включает сдачу одного или нескольких экзаменов и прохождение определенного количества контролируемых курсов.

Проблемы и ограничения

Психология здоровья — это обширная область, и разные теории в рамках этой дисциплины имеют различные преимущества и ограничения. HBM критиковали за игнорирование эмоциональных факторов, которые могут влиять на принятие решений о поведении, связанном со здоровьем. Кроме того, важно учитывать, что ни один тип терапии не подходит для всех, и психология здоровья может быть несколько ограничена по своим масштабам.Например, люди, не занимающиеся проблемами со здоровьем, могут не посчитать психологию здоровья особенно актуальной или полезной.

Артикул:

1. Стать психологом здоровья. (нет данных). Получено с http://careersinpsychology.org/becoming-a-health-psychologist/
.
2. Глава 1: Введение в психологию здоровья. (нет данных). ООО «Джонс энд Барлетт Паблишерс» . Получено с http://www.jblearning.com/samples/0763743828/43828_CH01_5183.pdf
3. Черри, К. (30 августа 2017 г.). Что такое психология здоровья? Получено с https://www.verywell.com/what-is-health-psychology-2794907
.
4. Психология здоровья способствует хорошему самочувствию. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с http://www.apa.org/action/science/health/
.
5. История. (нет данных). Общество психологии здоровья . Получено с https://societyforhealthpsychology.org/about/history/
.
6. Стрессовое воздействие на организм.(нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
.
7. Уокер Р. (1999). Модели в психологии здоровья: Введение. Журнал по уходу за диабетом, 6 (3), 188-191. Получено с http://www.thejournalofdiabetesnursing.co.uk/media/content/_master/3051/files/pdf/jdn3-6-188-91.pdf

Как связаны психическое и физическое здоровье

Сохранение здоровья — главная цель в жизни многих людей, и родители хотят укрепить здоровье своих детей всеми возможными способами.

Советы по здоровью можно найти повсюду, но большая их часть касается только тела. По мере того как исследователи продолжают изучать, что влияет на наше здоровье, мы обнаруживаем, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны более тесно, чем мы думали. Если психическое или физическое здоровье выйдет из равновесия, пострадает человек.

Содержание:

Понимание того, как наши тела и разум работают вместе или друг против друга, укрепляет вашу способность делать позитивный выбор в отношении вашего здоровья и здоровья детей, находящихся на вашем попечении.

Что такое психическое здоровье?

Широкое определение психического здоровья относится к благополучию человека на эмоциональном, социальном и психологическом уровнях. Состояние психического здоровья человека в значительной степени влияет на то, как он действует, обрабатывает эмоции и принимает решения. Человек с хорошим психическим здоровьем может поддерживать здоровые отношения, выражать широкий спектр эмоций и справляться с трудностями перемен.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, справляется с обычными жизненными стрессами, работает продуктивно и плодотворно и может вносить свой вклад в свое сообщество.

Большинство людей думают о психическом здоровье как об отсутствии диагностируемых расстройств, но психическое здоровье лучше всего представить в виде континуума. На одном конце спектра находятся люди, которые проявляют активную стойкость и способны спокойно переносить жизненные неопределенности. На другом конце спектра находятся люди, расстройства которых серьезно влияют на повседневное функционирование. Если кто-то попадает в центр спектра, он, скорее всего, охарактеризует свое психическое здоровье как «в порядке».

Люди могут упасть где-то посередине, даже часто.Даже если у вас нет диагностированного состояния и вы чувствуете, что достаточно хорошо функционируете в повседневной жизни, вам может не хватать ресурсов, чтобы справиться с внезапным изменением. Вот некоторые из признаков того, что чье-то психическое здоровье меняется:

• Изменения режима сна и питания
• Уход от друзей, семьи и занятий
• Потеря энергии
• Повышенная раздражительность и перепады настроения
• Потеря успеваемости в школе или на работе

Эти симптомы указывают на ухудшение психического здоровья и потенциально указывают на развивающееся психологическое расстройство.Некоторые из наиболее распространенных заболеваний у детей и молодых людей включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Расстройство контроля над импульсами

Что такое физическое здоровье?

Когда дело касается детей и молодежи, мы часто уделяем гораздо больше внимания физическому здоровью, чем психическому. Родители и опекуны вкладывают много энергии в то, чтобы дети росли физически здоровыми, но они могут не иметь полного представления о том, что влечет за собой физическое здоровье.Физическое здоровье состоит из двух основных компонентов.

1. Питание

Хорошее питание важно для всех, но растущему организму требуется еще больше ресурсов. Для физического здоровья необходимы множество витаминов и минералов, а также необходимое количество белков и углеводов. Сбалансированное питание вашего ребенка дает ему гораздо больше шансов остаться физически здоровым.

2. Деятельность

Становится все сложнее обеспечить детям достаточное количество упражнений и физической активности.С распространением экранов во всех сферах жизни дети и молодые люди становятся более малоподвижными. Хотя руководство Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует молодежи в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, для большинства детей это не так.

Телевизор

— один из главных виновников малоподвижного образа жизни. Дети, которые смотрят телевизор три или более часа в день, на 65 процентов чаще страдают ожирением, чем дети, которые смотрят телевизор менее одного часа в день.Все виды экранного времени негативно сказываются на здоровье, начиная от потери сна и заканчивая трудностями в обучении.

Другие компоненты физического здоровья включают регулярные стоматологические осмотры и проверки зрения для отслеживания развития, а также обеспечение того, чтобы дети высыпались, чтобы стимулировать их рост. Регулярные осмотры вашего ребенка — прекрасная возможность задать любые вопросы, касающиеся физического здоровья, и выявить возникающие проблемы на ранней стадии.

Как связаны психическое и физическое здоровье

Разница между физическим и психическим здоровьем не так очевидна, как вы думаете.В течение многих лет исследователи задавали сложный вопрос — как взаимосвязано психическое и физическое здоровье? Ответ предсказуемо сложен, но мы знаем, что психические заболевания прямо и косвенно влияют на физическое здоровье. Взгляните на некоторые из конкретных способов, которыми ваше тело и разум влияют друг на друга.

1. Депрессия и иммунная система

Депрессия, самое распространенное психическое расстройство в США, влияет не только на настроение и мотивацию. Он может напрямую влиять на иммунную систему, подавляя ответы Т-клеток на вирусы и бактерии, что делает

легче заболеть и дольше болеть.Ослабленная иммунная система также может привести к резкому обострению аллергии или астмы.

Некоторые исследования показывают, что все может быть наоборот, и иммунная система может вызывать депрессию. Стресс, особенно хронического типа, вызывает иммунный ответ внутри самого мозга. Этот воспалительный ответ может быть основной причиной депрессии.

Недавнее исследование иммунного воспаления и депрессии включало манипуляции с иммунными рецепторами у мышей. Исследователи подвергали мышей повторяющемуся стрессу и наблюдали, что стресс заставляет мозг мыши выделять цитокины.Цитокины — это тип белков, связанных с воспалением, и их высвобождение привело к повреждению медиальной префронтальной коры головного мозга, части мозга, которая играет критическую роль при депрессии. Другими словами, исследователи смогли вызвать депрессивные симптомы в результате реакции иммунной системы на стресс.

Сильная иммунная система — признак физического здоровья, но стресс увеличивает вероятность депрессии. В свою очередь, депрессия может еще больше ослабить иммунную систему, что приведет к обескураживающему циклу.

Этот случай иллюстрирует тот факт, что многие проблемы со здоровьем имеют как физический, так и психический характер.

2. Психическое заболевание и усталость

Депрессия, беспокойство и другие расстройства настроения часто приводят к стойкому чувству усталости и истощения. Некоторые неуместно предполагают, что «это все в вашей голове», но исследования показывают, что это не так. Психическая усталость приводит к утомлению физическому.

В исследовании, проведенном в Бангорском университете в Уэльсе, Соединенное Королевство, участникам предлагалось кататься на велотренажерах до тех пор, пока они не достигли точки истощения.Они определили истощение как неспособность поддерживать темп 60 оборотов в минуту в течение пяти или более секунд.

Участники выполнили тест в двух разных ситуациях. В одной ситуации они поехали на байке как обычно. Во второй установке участники сначала выполняли 90-минутное задание с элементами, опирающимися на память, быстрые реакции и подавление импульсивных реакций на стимулы.

После того, как участники приняли участие в умственном испытании, они сообщили, что чувствовали усталость и немного вялость.Самое главное, что участники достигли точки истощения на 15 процентов раньше.

Психическое заболевание тесно связано с утомляемостью, и эта стойкая усталость может легко привести к ухудшению физического здоровья. Когда кто-то находится в хронической депрессии или тревоге, они с меньшей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и рано бросят курить, когда они это сделают. Усталость, вызванная психическим заболеванием, также может мешать соблюдению основных правил гигиены, повышая уязвимость к болезням.

4. Гнев, тревога и здоровье сердца

Вспышки гнева и напряжение тревоги вредны для сердца.Австралийское исследование было направлено на то, чтобы выяснить, могут ли острые эмоции вызывать сердечные приступы, как в фильмах, — и, к сожалению, это утверждение верно.

Доктор Томас Бакли, ведущий автор исследования, сказал: «Наши результаты подтверждают то, что было предложено в предыдущих исследованиях и неофициальных данных… что эпизоды сильного гнева могут спровоцировать сердечный приступ».

В течение двух часов после приступа сильного гнева, который в исследовании определялся как напряженный язык тела, стиснутые кулаки или зубы и чувство «готовности взорваться», риск сердечного приступа для человека становится равным 8.В 5 раз выше.

В случае тревоги риск сердечного приступа возрастает в 9,5 раз в следующие два часа. В то время как молодежь, как правило, далеки от того, чтобы беспокоиться о сердечных приступах, гнев и тревога, связанные с расстройствами импульсного контроля, могут негативно повлиять на их растущее сердце.

Что можно сделать для улучшения психического здоровья

Если вы или ваш ребенок боретесь с депрессией, тревогой или другим психологическим расстройством, вы можете предпринять некоторые шаги для улучшения психического здоровья самостоятельно.

1. Начните с самообслуживания

Самопомощь — это любое действие, которое вы предпринимаете с целью сохранения или улучшения вашего текущего психического состояния или психического здоровья в целом. Действия по уходу за собой служат двум основным целям — установлению здоровых границ и развитию способности справляться с жизненными взлетами и падениями. Вот три совета, с которых можно начать.

Утвердить график сна

Недосыпание может усугубить проблемы с психическим здоровьем. По данным Гарвардской медицинской школы, вероятность развития депрессии у людей с бессонницей в четыре раза выше.И наоборот, более 50 процентов людей с тревогой и до 90 процентов людей с депрессией испытывают те или иные проблемы со сном.

Режим сна особенно важен для детей. Без достаточного количества сна дети могут страдать от ослабленной иммунной системы и проблем с успеваемостью, поведением и ухудшением психического здоровья в целом.

Составление расписания и распорядка вокруг достаточного сна — эффективный шаг к улучшению психического здоровья вас самих или ребенка, о котором вы заботитесь.Разработать режим сна можно так же просто, как установить конкретное время отхода ко сну, ограничить или отменить доступ к экрану на час перед сном и завершить ночь своей любимой смесью травяного чая или стаканом теплого молока.

Выходи на улицу

Многие дети и подростки не проводят достаточно времени на улице, и проблема еще хуже для взрослых. Депрессия снижает желание и мотивацию выйти из дома, но выход из дома и ходьба

Было показано, что

в природе уменьшает симптомы депрессии.

Найдите время как минимум на две экскурсии в неделю, даже если это всего лишь 20-минутная прогулка вокруг квартала или до парка. Если вы сделаете свободное время рутиной, это поможет улучшить ваше собственное психическое здоровье и станет примером для всех, кто находится у вас на попечении.

Расписание занятий

Работа руками — это проверенный временем способ уменьшить симптомы депрессии и улучшить психическое здоровье. Половина коры головного мозга отведена рукам, поэтому практическое хобби дает вашему мозгу хорошую тренировку.

Вам не нужно заниматься машиностроением, чтобы получать пользу от практической деятельности. Те же эффекты активируются на уроках искусства или кулинарии. Развитие мозга детей требует здорового сочетания познавательной и физической активности, поэтому любое хобби, связанное с использованием рук вместе с умом, поможет им развить и сохранить лучшее психическое здоровье.

2. Обратитесь за надлежащим лечением

Самопомощь — важнейший компонент психического здоровья, но во многих случаях психическое заболевание требует помощи квалифицированных специалистов.Консультации и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учат людей, как справляться с психическими заболеваниями, мешающими их повседневной жизни. Самопомощь может иметь большое значение только в качестве дополнения к программам лечения, направленным на устранение вашего или детского расстройства в корне.

Что можно сделать для улучшения физического здоровья

Чтобы ребенок мог получить максимальную пользу от ухода за собой и лечения психического здоровья, он также должен иметь привычки, улучшающие его физическое здоровье. Вот три долгосрочных изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье ребенка и ваше здоровье.

1. Ограничение экранного времени: Мы уже рассмотрели, как время, проведенное за экраном, приводит к малоподвижному образу жизни, но это не означает, что вам нужно полностью запретить ребенку пользоваться экранами. Технологии — неотъемлемая часть современной жизни, поэтому ключевым моментом является обучение детей умеренному потреблению медиа. Попробуйте обсудить ограничения по экранному времени со старшими детьми, чтобы дать им понять, что это вопрос сбалансированной жизни, а не наказание.
2. Обучайте выбору здоровой пищи: Хорошо питаться многим взрослым сложно, но узнав больше о еде, вы сможете привить ребенку хорошие привычки.Если вы не знаете, с чего начать, посетите веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы ознакомиться с рекомендациями, ресурсами и предложениями по здоровому питанию. Сайт позволяет просматривать материалы по аудитории, чтобы вы могли найти материалы, предназначенные для детей, подростков и молодых людей студенческого возраста.
3. Поощряйте физические упражнения: Ребенку или молодому взрослому гораздо легче выработать здоровые привычки в отношении физических упражнений, чем взрослому. У детей также есть больше времени и возможностей для тренировок, от П.Э. в школе в местные спортивные секции. Сделав физическую активность повседневной частью жизни, дети получат встроенный здоровый механизм выживания, который в долгосрочной перспективе улучшает психическое здоровье.

Hillside: ваш партнер в области психического здоровья

Связь между физическим и психическим здоровьем в целом сложна, особенно когда речь идет о растущих детях. Если у вас есть вопросы о психическом здоровье или расстройствах, касающихся ребенка, присутствовавшего в вашей жизни, вы можете быть напуганы и не уверены, что делать дальше.Задайте свои вопросы Hillside, ведущей некоммерческой организации по лечению психического здоровья молодежи в Атланте. Если вы готовы облегчить выздоровление своему ребенку, свяжитесь с нами и узнайте больше о вариантах лечения детей и молодых людей, страдающих психическим здоровьем.

Психическое здоровье должно иметь такое же значение, как и физическое здоровье

За последний год мы стали свидетелями громких самоубийств, которые привлекли наше внимание — от Кейт Спейд до Энтони Бурдена и, совсем недавно, до трагической смерти выжившего в результате стрельбы в Паркленде. Сидней Айелло.Часто справедливо признается, что самоубийство тесно связано с психическим заболеванием, особенно с депрессией. Это само по себе является достаточной причиной для того, чтобы тщательно подумать о психическом заболевании и его последствиях, но прежде чем я займусь проблемой самоубийства, я хочу более основательно прокомментировать, почему психическое здоровье должно иметь значение и иметь более важное значение. наше внимание к здоровью.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.«Тем не менее, когда мы думаем о здоровье, мы склонны ставить во главу угла физическое благополучие в ущерб психическому здоровью. Вместо этого мы должны заниматься психическим здоровьем так же, как и физическим, — с упором на предотвращение болезней, обращаясь к основным силам, которые заставляют нас болеть или выздоравливать. Мы должны сделать это по трем ключевым причинам — конечно, есть и другие, но здесь я сосредоточусь на трех, чтобы сделать сжатый и, надеюсь, убедительный аргумент.

Психические расстройства составляют значительную часть глобального бремени болезней.

Около 15 процентов болезней в мире — это психические заболевания. Проблема психических расстройств особенно остро стоит в США, где, по оценкам, каждый пятый взрослый — около 44 миллионов человек — страдает психическим заболеванием каждый год. Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний, от которого страдают около 300 миллионов человек во всем мире. Депрессия настолько распространена, что, по прогнозам ВОЗ, к 2030 году она станет основной причиной глобального бремени болезней.

Психические заболевания могут быть даже более распространенными, чем мы думаем.О многих проблемах с психическим здоровьем, вероятно, не сообщается. Есть ряд причин для этого. Они включают в себя различия во мнениях в области психического здоровья о характеристиках этих расстройств, а также изменения в том, как мы изучаем их среди разных групп населения и культур. Нам также предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы создадим культуру, в которой стигма больше не мешает людям с психическими заболеваниями получать помощь. Тридцать восемь процентов американцев заявили, что они «определенно или вероятно» не хотят, чтобы к ним переехал человек с психическим заболеванием; 58 процентов сказали это о тесном сотрудничестве с психически больными людьми; и 68 процентов сказали это о том, что кто-то, кто психически болен, женится в их семье.Такое отношение увеличивает вероятность того, что многие люди с психическими заболеваниями останутся незамеченными, что затруднит точное определение их истинного числа.

Психические расстройства обусловлены современными социальными условиями.

Здоровье — как физическое, так и психическое — является продуктом социальных, экономических и экологических условий, в которых мы живем. Наш разум, как и наши тела, формируется комплексом факторов, в том числе местом, где мы живем, нашей генетикой, нашим детским опытом и нашим доступом к материальным ресурсам.Например, доход является одним из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье, и связан с рядом распространенных тревожных расстройств настроения. С 2009 по 2013 год 8,7 процента людей с годовым доходом ниже федеральной черты бедности сообщили о «серьезном психологическом стрессе» по сравнению с более низким уровнем психологического стресса, о котором сообщают люди с более высоким годовым доходом.

Психическое заболевание также было связано с такими социальными условиями, как дискриминация, которые могут подорвать здоровье групп, которые часто становятся объектом нападок, таких как иммигранты, расовые меньшинства и ЛГБТ.Например, законы штата, позволяющие предприятиям дискриминировать однополые пары, были связаны с 46-процентным увеличением психических расстройств среди этой группы. И, когда психическое заболевание действительно поражает, расовые и этнические различия в доступе к медицинской помощи могут помешать членам маргинализованных сообществ получить лечение. Эти реалии говорят о важности решения проблемы психического здоровья не только на уровне лечения, но и путем взаимодействия с более широкими социально-экономическими силами, которые так много влияют на нашу жизнь.

Раннее детство — критическое время для предотвращения психических заболеваний.

Психические заболевания, как правило, возникают раньше, чем другие хронические состояния, и бремя психических заболеваний в значительной степени ложится на молодых. По состоянию на 2011 год до 50 процентов детей и подростков, живущих в США, соответствовали диагностическим критериям хотя бы одного психического расстройства до достижения 18-летнего возраста.

Важно отметить, что если психическое заболевание не лечить на ранней стадии, это может увеличить риск других расстройств на протяжении всей жизни.Люди с психическими заболеваниями, как правило, имеют более высокий уровень смертности, чем люди без них, что может быть связано с сопутствующими физическими проблемами, такими как болезни сердца, диабет и ВИЧ. Психические расстройства также увеличивают риск смертности из-за своей связи с самоубийством, которое уносит более 800 000 жизней во всем мире каждый год. Постоянная угроза психических заболеваний указывает на важность раннего лечения этих заболеваний, пока мозг все еще развивается, и у вмешательств есть больше шансов закрепиться.Это означает создание условий для здоровья еще до того, как ребенок выйдет из матки. Пренатальное употребление психоактивных веществ может привести к низкому или очень низкому весу при рождении или преждевременным родам, что потенциально может нанести вред психическому здоровью. Очень низкий вес при рождении (менее трех фунтов) был связан с повышенным в 4,5 раза риском психиатрических проблем, а низкий вес при рождении (менее пяти фунтов) был связан с повышенным в 2,5 раза риском психиатрических расстройств у взрослых. проблемы. Воздействие токсичных веществ в раннем возрасте, таких как свинец, также может угрожать психическому здоровью — более высокие уровни свинца в крови связаны с более высоким риском развития большого депрессивного расстройства и панического расстройства у молодых людей.Предотвращая эти опасные воздействия в детстве, мы могли бы многое сделать для улучшения психического здоровья.

Если мы сломаем руку или заболеем инфекционным заболеванием, кому-либо будет трудно принять наше состояние за хорошее здоровье. Однако, если мы боремся с психическим заболеванием, таким как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), вполне возможно, что наша болезнь будет проявлять мало внешних симптомов. В то же время стигма, которая все еще слишком часто связана с психическим заболеванием, может снизить вероятность того, что у тех, кто страдает этим расстройством, будет необходимая помощь.Учитывая эти проблемы и причины, которые я перечислил, очень важно, чтобы мы занимались психическим здоровьем с такой же энергией и пониманием, как и при решении физических проблем. Наше здоровье не заслуживает меньшего.

LinkedIn Изображение предоставлено: wavebreakmedia / Shutterstock

Facebook Изображение предоставлено: Сэм Вордли / Shutterstock

Физическое здоровье и колесо благополучия

Автором этого гостевого блога является Тим Энрикес, директор Национального института личного обучения — школы для людей, желающих стать личными тренерами.Он является автором двух книг: «Основы фитнеса и личных тренировок НПТИ» и «Все о пауэрлифтинге»; а также многочисленные статьи о здоровье и фитнесе. Он отец, учитель, лифтер, писатель, тренер, тренер и фанат Dungeons & Dragons. Вы можете следить за ним в Facebook и Twitter.

Источник: Тим Энрикес

Мужская sana в корпусе sano .

(Здоровый дух в сильном теле или здоровый дух в здоровом теле, если хотите).

Как видно из этой цитаты, фундаментальная составляющая психического здоровья — это физическое благополучие. У этой статьи двоякая цель: помочь вам быстро оценить свое физическое благополучие и помочь вам направить свои усилия на улучшение конкретных аспектов физического благополучия, которые вы больше всего хотите улучшить.

Однако сначала давайте проясним, что подразумевается под «физическим благополучием». Мы можем начать с определения местоположения конструкции физического благополучия с помощью вложенной модели благополучия (изображенной ниже), которая обеспечивает общую карту конструкции человеческого благополучия.Вложенная модель определяет четыре области, которые влияют на благополучие, следующим образом: 1) субъективный; 2) Здоровье и функционирование; 3) Окружающая среда и 4) Ценности и идеология. Домен 2, Здоровье и функционирование, разделен на поддомены (а) психологического и (б) биофизиологического уровней.

Вложенная модель благополучия

Источник: Грегг Энрикес

Этот блог предлагает вам быструю карту и оценку биофизиологической области во вложенной модели, разделив ее на три широких аспекта: 1) физическое здоровье; 2) Фитнес; и 3) спортивные способности.Чтобы проиллюстрировать это более наглядно, давайте рассмотрим это как картинку, которая называется «Колесо благополучия».

Источник: Тим Энрикес

В центре каждого колеса находится ступица, в которой все остальные аспекты колеса вращаются и отталкиваются. Центром колеса здоровья является физическое здоровье, которое относится к общему функционированию биологических систем человека. Если физическое здоровье нарушено, оно, скорее всего, отразится и на психическом, особенно если нарушение является значительным.И наоборот, как указывает цитата, с которой начался этот блог, оптимальное физическое здоровье будет способствовать психическому здоровью.

Физическое здоровье: два быстрых кинетических теста

Учебное определение здоровья таково: отсутствие болезней; состояние отсутствия болезни или травмы. Однако Я считаю, что, поскольку цель состоит в том, чтобы улучшить физическое здоровье, нельзя довольствоваться маркировкой просто здоровым человеком. Вместо этого нам нужно признать оптимальные состояния функционирования.Одним из важных показателей физического здоровья является кинетическая способность. Это относится к тому, насколько эффективно можно двигаться и контролировать свое тело. Есть два практичных и легко применяемых лакмусовых бумажки для измерения физического здоровья с помощью кинетических способностей: Ходьба и Восхождение с земли .

Фундаментальное отличие животных от растений — это способность животных передвигаться по окружающей среде. Основной способ передвижения человека — это ходьба. Самый простой способ проверить способность ходить — это сделать именно это, выполнить The Walking Test .Для этого вы идете один час без посторонней помощи (на беговой дорожке, вокруг дорожки или снаружи по достаточно ровной поверхности) и измеряете общее пройденное расстояние. Большинство людей предпочитают ходить со скоростью около 4,5 миль в час как устойчивый естественный темп. Таким образом, 4,5 мили, пройденные за 1 час, принесут наивысший балл 10. При желании тест ходьбы по Рокпорту можно заменить.

Вторая ключевая физическая активность, которую люди должны выполнять для самостоятельного функционирования в физическом мире, представлена ​​ The Sitting Rising Test .В этом тесте человек находит удобное пространство без опасностей. Они начинают стоять, из этого положения полностью садятся на пол, а затем снова встают. Цель состоит в том, чтобы использовать как можно меньше точек соприкосновения, помимо ступней. Каждый раз, когда вы используете руку или колено для помощи — на пути вниз и на пути вверх — вы теряете одно очко. Сидение и вставание только на ногах дает высшую оценку. Этот тест был тщательно изучен с участием пожилых людей (Brito et al., 2012), и существует удивительно сильная корреляция между долголетием и результатами этого теста. Подробную информацию о том, как набрать баллы в этом тесте, смотрите в видео: https://youtu.be/oQIbffQj2xM

.

Система оценки физико-кинетического здоровья

Источник: Тим Энрикес

Если цель состоит в том, чтобы просто оставаться физически независимым, особенно с возрастом, нормально передвигаться в мире и бороться с недугами, связанными с плохим физическим здоровьем, цель состоит в том, чтобы оптимизировать как ходьбу, так и тест на подъем сидя, что означает: оценка низкого риска (зеленый) в каждой категории.Если это невозможно, то, если это возможно, следует добавить дополнительную работу в виде упражнений, чтобы помочь человеку продвинуться к этой цели. Если человек не знает, как это сделать или с чего начать, ему следует проконсультироваться с личным тренером, желательно с тренером со степенью в этой области или с тем, кто завершил программу 500+ часов, утвержденную Министерством образования. .

Иногда люди не довольствуются простой возможностью ходить и легко подниматься с земли, и они хотят развить свои физические способности.Это перемещает нас в сферу физической подготовки.

Фитнес

Физическая подготовка не может быть адекватно проверена или описана одним термином. Сама по себе фитнес определяется как способность выполнять физическую задачу; Как только задача определена, некоторые аспекты фитнеса становятся более или менее важными. Фитнес обычно подразделяется на пять классических компонентов: мышечная сила; Мышечная выносливость; Сердечно-сосудистая выносливость; Гибкость; и состав тела.

Мышечная сила показывает, насколько сильны мышцы. Техническое определение — это способность выполнять двигательный паттерн с максимальным сопротивлением; с более распространенным определением является способность мышц сокращаться один раз. Силу часто проверяют с помощью штанги в таких упражнениях, как приседания, жим лежа или становая тяга. При желании можно использовать другие тренажеры для проверки аналогичных движений, например, тренажер для жима от груди и жим ногами.

Мышечная выносливость относится к силе, но это не одно и то же.Выносливость — это способность что-то повторять, выполнять действие снова и снова. Таким образом, техническое определение мышечной выносливости — это способность многократно выполнять двигательный паттерн против субмаксимального сопротивления; с более распространенным определением является способность мышцы сокращаться несколько раз. Выносливость мышц часто проверяется с помощью упражнений на основе художественной гимнастики, таких как отжимания, приседания, отжимания, подтягивания и удержание планки.

Сердечно-сосудистая выносливость , иногда называемая просто кардио или сокращенно сердечно-сосудистой системой, представляет собой способность сердца и легких обеспечивать организм кислородом.Кислород — король, когда дело доходит до кардио. Каждый шаг в марафоне или каждый гребок в плавании не так уж и сложен, но способность выполнять это действие снова и снова — трудна. Кардио можно проверить с помощью следующих тестов: тест Rockport Walk, Step Test, Fit Test, бег на 1,5 мили или тест VO2 Max. Кардио определяется путем определения максимального значения VO2 Max, что является способом количественной оценки возможностей сердечно-сосудистой системы. Цель теста VO2 max — получить высокий балл, все, что 40+, подходит, 60+ — отлично, а все, что 20 или ниже — плохо.

Гибкость определяется как диапазон движения в суставе. Сустав — это место, где встречаются две кости в теле; разные суставы имеют разный диапазон движений. Локтевой сустав обычно движется вперед и назад, в то время как плечевой сустав имеет наибольший диапазон движений из всех суставов и может двигаться практически в любом направлении. Наиболее распространенным тестом на гибкость является тест «Сесть и вытянуть руку», однако тест на стенку популярен для гибкости верхней части тела, а тест на приседания со штангой над головой — для общей гибкости тела.

Состав тела делит всю массу тела на одну из двух частей: жировая масса и обезжиренная масса (иногда называемая сухой массой). Безжировая масса включает мышцы, кости, волосы, кожу, ногти, органы и т. Д., Тогда как жировая масса — это жир тела. Жир обычно измеряется с помощью штангенциркуля с кожной складкой, но доступны и другие меры. Для мужчин содержание жира в организме более 22% считается нездоровым (не ожирением), а для женщин уровень жира в 35% и более считается нездоровым. Некоторое количество жира жизненно важно для здоровья — цель никогда не состоит в том, чтобы иметь 0% жира для внешнего вида, работоспособности или здоровья.Питание оказывает сильнейшее влияние на композицию тела.

Оглядываясь назад на наши два кинетических теста физического здоровья, должно стать очевидным, что в каждом тесте представлены несколько компонентов фитнеса. Лучшая ходьба проверяет сердечно-сосудистую систему, композицию тела и мышечную выносливость. Тест на подъем сидя лучше всего измеряет гибкость, мышечную силу и композицию тела.

Если цель человека состоит в том, чтобы физическая подготовка не ограничивала его каким-либо образом в течение жизни, то его следует сосредоточить на оптимизации различных компонентов физической подготовки.Для подавляющего большинства людей это означает, что они захотят включить структурированные упражнения в свой еженедельный распорядок. Сюда входят: силовые тренировки, работа с сердечно-сосудистой системой и растяжка. Каждый аспект следует выполнять несколько раз в неделю, и человек захочет есть разнообразную здоровую пищу, не потребляя излишки калорий на регулярной основе. Однако для некоторых этого все же недостаточно. Эти люди хотят испытать себя против различных физических проблем, и поэтому они обычно занимаются спортом, чтобы сравнить свои физические способности с другими.

Спортивные способности

Спортивные способности человека основываются на компонентах фитнеса, но в дальнейшем используют различные подкомпоненты фитнеса, в том числе: мощность, скорость, взрывная сила, ловкость, быстрота, равновесие и навыки.

Power — это способность выражать высокий уровень силы с высокой скоростью. Толкание ядра, максимальный вертикальный прыжок или поднятие тяжестей с земли на голову (рывок) являются примерами силы.

Скорость показывает, насколько быстро человек может бежать, максимальную скорость человека.Бег на 40 ярдов и 100 м — два наиболее распространенных теста на скорость.

Взрывоопасность описывает способность чрезвычайно быстро перемещать определенную конечность или часть тела, преодолевая легкое сопротивление, это иногда называют скоростной силой. Нанесение удара руками или ногами в боевых искусствах представляет собой взрывоопасность.

Ловкость — это способность человека замедляться (замедляться), изменять направление (или, по крайней мере, иметь возможность сделать это), а затем снова ускоряться.Бегущий назад, сбивающий противника с толку, олицетворяет ловкость. Эта способность проверяется в тесте на бег с челноком, который проводится на уроках физкультуры. Теннис, ракетбол и бадминтон — все это виды спорта, требующие очень высокого уровня ловкости.

Быстрота — это способность реагировать и менять положение тела на неожиданный раздражитель. Например, уклонение от удара или уклонение от удара мяча в голову — это быстрота. Ловкость обычно подразумевает изменение положения всего тела, тогда как быстрота относится только к небольшой части тела.Бокс, боевые искусства и настольный теннис требуют очень высокого уровня быстроты.

Равновесие — это способность сохранять равновесие в динамических ситуациях. Другими словами, выполнять различные физические задачи, не падая. Ходьба требует небольшого баланса; ходьба на бревне требует большего, а выполнение трюков на натянутой веревке является окончательной проверкой равновесия.

Навык — это способность нервной системы и мышечной системы эффективно работать вместе для создания скоординированных движений.Думайте о своих мышцах как о машине и о своем мозге как о водителе машины; оба очень важны, если вы хотите выиграть гонку. Самая важная вещь, которую нужно понимать в отношении умений, — это то, что они не являются универсальной вещью, человек либо не квалифицирован, либо нет. Это конкретная задача. Человек может быть невероятно квалифицированным в одном деле и быть очень неквалифицированным в другом. Навык лучше всего улучшается практикой с особым стремлением к мастерству.

Как указывалось ранее, цель этой статьи — помочь вам направить свои усилия и усилия других наиболее продуктивным образом.Если кто-то просто хочет быть здоровым, основное внимание следует уделять ходьбе и способности с легкостью пройти тест на вставание сидя. Если кто-то хочет быть в хорошей форме, то больше энергии будет направлено на тренировку одного или нескольких компонентов фитнеса. Если кто-то хочет заниматься спортом, то нужно будет посвятить большое количество времени, энергии и ресурсов различным подкомпонентам, от которых зависит конкретный вид спорта.

Имейте в виду, что колесо работает изнутри. Невозможно развить чрезвычайно высокий уровень спортивных способностей, если человек не может пройти более нескольких ярдов без остановки или не может подняться с земли без посторонней помощи.Компоненты фитнеса не могут и не могут быть ранжированы в иерархию, вместо этого их лучше рассматривать как спицы в колесе, каждый из которых одинаково важен для здоровья и хорошего самочувствия. Если сосредоточить слишком много усилий на отдельном компоненте или подкомпоненте, его колесо может «искривиться», что, в свою очередь, может вызвать более серьезные проблемы либо для фитнеса, либо для здоровья с течением времени. Хотя это нормально и иногда необходимо специализироваться для выполнения определенных задач, нельзя игнорировать другие аспекты здоровья и физической формы во время этого процесса.

Мое послание номер один для вас: делайте все возможное, чтобы ваше физическое здоровье и физическая форма не влияли отрицательно на вашу жизнь. Сделайте фитнес и здоровье приоритетом. Вам не нужно тратить на это много времени, но это потребует хотя бы еженедельного внимания. Как точно выразился граф Дерби: Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни. Небольшие вложения в улучшение и поддержание вашего здоровья могут принести огромные дивиденды на протяжении всего срока.

История психологии физического здоровья | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

Психологические факторы здоровья изучаются с начала 20 века такими дисциплинами, как психосоматическая медицина и более поздняя поведенческая медицина, но это были прежде всего отрасли медицины, а не психологии.Психология здоровья начала формироваться как отдельная дисциплина психологии в Соединенных Штатах в 1970-х годах. В середине 20 века в медицине росло понимание влияния поведения на здоровье. Например, исследование округа Аламеда, начатое в 1960-х годах, показало, что люди, которые регулярно ели (например, завтракали), поддерживали здоровый вес, получали достаточный сон, не курили, мало пили алкоголь и регулярно занимались физическими упражнениями, имели лучшее здоровье и жили дольше. . ^[1] В то же время росло понимание важности хороших коммуникативных навыков при медицинских консультациях.Кроме того, психологи и другие ученые открывали взаимосвязь между психологическими процессами и физиологическими. К ним относятся влияние стресса на сердечно-сосудистую и иммунную системы организма, а также раннее открытие, что функционирование иммунной системы может быть изменено путем обучения. ^[2]

Психологи несколько лет назад работали в медицинских учреждениях в нескольких странах, таких как Великобритания (иногда называемая медицинской психологией).Однако это была небольшая область, в основном работа с адаптацией к болезни, с психологическими факторами, как правило (часто эмоциональными) реакциями на болезнь. В 1969 году Уильям Шофилд подготовил для Американской психологической ассоциации отчет под названием Роль психологии в предоставлении медицинских услуг . ^[3] Хотя были и исключения, он обнаружил, что психологические исследования того времени часто рассматривали психическое и физическое здоровье как совершенно отдельные, и уделяли очень мало внимания влиянию психологии на физическое здоровье.Из психологов, работающих в то время, мало кто занимался этой областью, и он предположил, что потребуются новые формы обучения и подготовки будущих психологов. В 1973 году АПА отреагировало на это созданием целевой группы для рассмотрения того, как психологи могут помочь людям управлять своим поведением в отношении здоровья, а также лучше справляться с проблемами физического здоровья и обучать медицинский персонал наиболее эффективной работе с пациентами. ^[4]

Это начало серии событий, которые привели в 1977 году к формированию подразделения APA, занимающегося психологией здоровья, во главе с Джозефом Матараццо.На своей первой конференции Матараццо выступил с речью, которую часто рассматривают как основу психологии здоровья, в которой он определил новую область как « Психология здоровья — это совокупность конкретных образовательных, научных и профессиональных вкладов дисциплины психология в продвижение. и поддержание здоровья, профилактика и лечение заболеваний, определение диагностических и этиологических коррелятов здоровья, болезни и связанных с ними дисфункций, а также анализ и совершенствование системы здравоохранения и формирование политики здравоохранения «. ^[5] В 1980-х годах в Великобритании были созданы аналогичные организации, такие как Отдел психологии здоровья Британского психологического общества в 1986 году и Европейское общество психологии здоровья в том же году. Подобные организации развивались и в других странах, таких как Австралия и Япония. ^[6] Учебные программы были созданы в этих странах, обычно готовят медицинских психологов на уровне выпускников, а в Соединенных Штатах — на уровне постдокторантуры после получения докторской степени в области клинической психологии, такой как PsyD или PhD.Кроме того, стали присуждаться доктора наук по психологии здоровья. Сегодня психология здоровья является одним из самых популярных курсов для получения степени бакалавра психологии, как вариант для получения степени магистра, такой как MSc, и как выбор карьеры в психологии.

Оглядываясь назад, можно сказать, что появление психологии здоровья могло быть вызвано множеством различных факторов, например следующими:

• Появление эпидемиологических данных, демонстрирующих важную взаимосвязь между здоровьем и поведением. ^[7]
• Поведенческие науки были добавлены в учебную программу медицинских школ, и их часто преподают психологи. ^[7]
• Медицинские работники начали проходить обучение навыкам общения с первоначальной целью повышения удовлетворенности пациентов и приверженности лечению. ^[7]
• Первичная помощь стала основным направлением клинической психологии, и часто применялись вмешательства, основанные на психологической теории. ^[7]
• Модификация поведения и терапия, основанная на теоретически обоснованных моделях, продемонстрировали, что они могут изменять поведение и быть полезными в клинических популяциях.
• Более глубокое понимание взаимодействия между психологическими и физиологическими факторами привело к появлению Психофизиологии и Психонейроиммунологии (ПНИ). ^[7]
• Сфера здоровья часто использовалась социальными психологами для проверки теоретических моделей, таких как связь между убеждениями, установками и поведением ^[8]
• В начале 1980-х годов диагностика СПИД / ВИЧ привела к увеличению финансирования поведенческих исследований и сосредоточению внимания на изменении поведения.

В Соединенном Королевстве пересмотр Британским психологическим обществом роли Медицинской секции привел к появлению психологии здоровья как отдельной области. В письме в «Бюллетень BPS» Мари Джонстон и Джон Вайнман утверждали, что существует большая потребность в Секции психологии здоровья, и в декабре 1986 года секция была создана на Лондонской конференции BPS под председательством Мари Джонстон. ^[7] На ежегодной конференции BPS в 1993 году был предложен обзор «Текущих тенденций в психологии здоровья» и предложено определение психологии здоровья как «изучение психологических и поведенческих процессов в здоровье, болезни и здравоохранении». ^[9] Секция психологии здоровья стала специальной группой в 1993 году и получила статус отделения в Великобритании в 1997 году. Это означало, что индивидуальные потребности в обучении и профессиональная практика психологов здоровья были признаны, и члены смогли получить статус устава в BPS. BPS продолжал регулировать обучение и практику в области психологии здоровья до тех пор, пока регулирование профессиональных стандартов и квалификаций не было принято путем обязательной регистрации в Совете специалистов здравоохранения в 2010 году. ^[7]

1. ↑ Беллок, Н. и Бреслоу. (1972). Взаимосвязь физического состояния здоровья и практики здоровья. Профилактическая медицина, 1, 409–421
2. ↑ Адер Р. и Коэн Н. (1975). Иммуносупрессия, обусловленная поведением. Психосоматическая медицина, 37, 333–340.
3. ↑ Скофилд В. (1969). Роль психологии в предоставлении медицинских услуг. Американский психолог, 24 (6), 565-584.
4. ↑ Джонстон, М., Вайнман, Дж. И Чейтер, А. (2011). Здоровый вклад. Психолог, 24 (12) , 890-892.
5. ↑ Матараццо, Дж. Д. (1980). Поведенческое здоровье и поведенческая медицина: рубежи новой психологии здоровья. Американский психолог, 35, 807-818.
6. ↑ Белар, К. Д., Мендонка Макинтайр, Т. и Матараццо, Дж. Д. (2003). Психология здоровья. В D. K. Freedheim & I. Weiner (Eds.), Справочник по психологии. Том 1: История психологии. Нью-Йорк: Уайли
7. ↑ ^{7.0 7,1 7,2 7,3 7,4 7,5 7,6} Джонсон, М., Вайнман, Дж. И Чейтер, А. (2011) Здоровый вклад. Психология здоровья, 24 (12) 890-902
8. Перейти ↑ Fishbein, M., & Ajzen, I. (1975). Убеждение, отношение, намерение и поведение: введение в теорию и исследования. Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.
9. ↑ Джонстон М. (1994). Психология здоровья: современные тенденции. Психолог, 7,114–118.

{{enWP | Психология здоровья]]

.