Физиологические признаки стресса: Министерство здравоохранения

Содержание

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Перезвоните мне

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось.

При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

конфликтность;
агрессивность;
раздражительность;
потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
снижение самооценки;
подозрительность;
частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

нарушение сна;
появление вредных привычек;
повышенная утомляемость;
снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

плохая концентрация;
чрезмерная отвлекаемость;
уменьшение внимания.

Изменения мышления:

снижение креативности и памяти;
нарушение логики;
частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

частые головные боли;
учащенное сердцебиение;
снижение иммунитета;
резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
ухудшение работы органов.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.
Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса:

Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.
Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).
Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.
Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.
Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.
Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.
Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно.

Записаться

Физиологические проявления стресса

Активация гипоталамуса. Гипоталамус выполняет ряд важных функций в организме человека, которые имеют непосредственное отношение к стрессу:

является высшим центром вегетативной нервной системы;
отвечает за координацию нервной и гуморальной систем организма;
управляет секрецией гормонов передней доли гипофиза, в частности, адренокортикотропного гормона, стимулирующего надпочечники;
формирует эмоциональные реакции человека;
регулирует интенсивность питания, сна и энергетического обмена.

Таким образом, при первичном эмоциональном возбуждении, возникающем при столкновении человека со стрессором, именно гипоталамус во многом определяет характер первых нервногуморальных реакций.

С одной стороны, он повышает активность симпатической нервной системы, а с другой — вызывает секрецию антистрессорных гормонов коры надпочечников.

Повышение активности симпатического отдела нервной системы. Нервная регуляция метаболизма в организме человека является итогом динамического баланса двух подсистем вегетативной нервной системы: ее симпатического и парасимпатического отделов. Задача симпатического отдела — помочь выжить организму в критический момент, дать ему столько ресурсов, сколько нужно для борьбы (если можно победить) или бегства (если враг сильнее). При активации симпатического отдела сердце бьется сильнее, зрачки расширяются, в крови появляется адреналин (при страхе) или норадреналин (при гневе), мышцы напрягаются и работают более интенсивно, но со временем запасы энергии в организме заканчиваются, и нужно думать об их пополнении. При истощении запасов питательных веществ и энергии в организме происходит возбуждение парасимпатического отдела, задачей которого является восстановление и сохранение ресурсов, а его активация происходит во время сна, еды и отдыха.

Соответственно на начальных этапах стресса первым повышается активность симпатического отдела, и в результате сердце бьется сильнее, дыхание учащается, мышцы напряжены, кожа бледнеет, и на ней может выступать холодный пот. Если стресс продолжается достаточно долго (а также при ограниченных запасах адаптационной энергии или «слабом» типе высшей нервной деятельности человека) активируется парасимпатический отдел, что сопровождается слабостью, падением артериального давления, снижением тонуса мышц и желудочнокишечными расстройствами.

Включение гормональных механизмов. Следует отметить, что Ганс Селье получил Нобелевскую премию за открытие именно этого аспекта стрессорных реакций — активации коркового слоя надпочечников, которые помогают организму человека и животных преодолевать различные трудности при помощи специальных антистрессорных гормонов. Данная реакция также запускается гипоталамусом, но существенно отличается от предыдущей. Под действием гормонов коркового вещества надпочечников (глюкокортикоидов) усиливаются все обменные процессы, в крови появляется больше глюкозы, подавляются воспалительные процессы, организм становится менее чувствительным к боли — в результате повышается степень адаптации к повышенным требованиям среды обитания.

Дальнейшее развитие событий зависит от того, как быстро организму удастся справиться со стрессом, который последовательно проходит стадии тревоги, адаптации и истощения.

На первой стадии организм пытается приспособиться к стрессу или преодолеть его. То, что мы описали ранее, фактически и составляет суть этой стадии.

Если стрессфактор продолжает воздействовать на организм, то наступает адаптация — стадия равновесия стрессора и защитных механизмов, на которой организму удается болееменее компенсировать ущерб от негативного воздействия. Эту стадию может испытывать спортсмен на середине длинной дистанции, руководитель фирмы во время выполнения ответственного проекта, студент в первой половине экзаменационной сессии.

Однако пребывание в состоянии стресса не может продолжаться бесконечно долго, так как запасы адаптационной энергии, согласно учению Селье, ограниченны. Поэтому, если стрессорный фактор продолжает воздействовать на организм, физиологический стресс сменяется на патологический, другими словами — человек заболевает. Такие психосоматические заболевания, как артериальная гипертония, неспецифический колит, язвенная болезнь желудка и ряд других заболеваний, являются частыми осложнениями длительных психологических стрессов.

Роль сердечнососудистой системы при формировании стрессорных реакций. Согласно результатам многочисленных клинических наблюдений и экспериментальных работ, сердечнососудистая система в первую очередь реагирует на стресс, а также становится одной из первых мишеней стресс. По мнению большинства исследователей, ведущим патогенным фактором в отношении сердечнососудистой системы при стрессах является активация катехоламинового и адренокордикоидного механизмов, которые через нарушение проницаемости мембран сердечных клеток приводят к расстройствам их метаболизма и гипоксии. При этом исследователи подчеркивают двустороннюю связь стресса и ишемии сердечной мышцы: с одной стороны, ишемия нередко возникает как результат стрессреакции, вызывающей спазм и тромбоз коронарных сосудов, а с другой стороны, ишемия, обусловленная любой причиной, вызывает боль, страх смерти, а в итоге — выраженный эмоциональный стресс.

Отмечая несомненные заслуги Г. Селье, следует отметить, что в его теории явно недостаточное значение отведено роли нервной системы — главной регулирующей системе нашего организма, активно участвующей во всех процессах адаптации к неблагоприятным факторам среды. Изучая механизмы адаптации организма к возмущающим факторам, нельзя не коснуться ставших классическими работ У. Кеннона, И. П. Павлова, Л. А. Орбели, Э. Геллгорна и других ученых, отметивших важнейшую роль нервной системы в формировании адаптивных реакций организма в условиях стресса.

Как отмечал академик К. В. Судаков:

«центр тяжести исследований проблемы стресса из сферы нейроэндокринных взаимоотношений все более отчетливо перемещается в так называемую психическую сферу, основу которой бесспорно составляют эмоциональные переживания человека».

Начало физиологическому направлению исследований проблемы стресса положили работы У. Кеннона, создавшего теорию гомеостаза. Ведущее место в поддержании гомеостаза и во взаимодействии организма с окружающей средой принадлежит, по Кеннону, центральной и вегетативной нервной системе. Особую роль при этом он отводил симпатоадреналовой системе, мобилизующей организм для реализации наследственных программ «борьбы и бегства».

Большой вклад в изучение механизмов стресса внесли физиологи отечественной школы И. П. Павлов, Л. А. Орбели, П. В. Симонов. Физиолог Л. А. Орбели открыл феномен «трофического» действия симпатических нервов, одним из первых обнаружив возможность нервной системы напрямую влиять на обмен веществ в тканях, минуя эндокринные механизмы. В результате исследования закономерностей протекания нервных процессов в критических условиях И. П. Павлов создал теорию экспериментального невроза, согласно которой при определенных внешних воздействиях, требующих максимального функционального напряжения высшей нервной деятельности (ВНД), происходит срыв слабого звена нервных процессов и извращение функционирования сильного звена. В его опытах в условиях экспериментального невроза нарушалось взаимодействие процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга. В ходе экспериментального невроза, который по своей сути являлся типичным стрессом, возникали срывы функционирования ВНД в сторону торможения или возбуждения, что позже подтвердилось в исследованиях отечественных и зарубежных авторов. Признавая выдающиеся заслуги И. П. Павлова в изучении физиологии ЦНС, следует помнить, что его исследования проводились на экспериментальных животных и их результаты не дают исчерпывающего представления о механизмах стресса у человека в связи с существованием у последнего второй сигнальной системы и особенностей жизнедеятельности в условиях социальной среды. Тем не менее, даже работая с животными, И. П. Павлов отмечал существенную роль индивидуальных факторов, в частности, врожденного типа ВНД, в формировании картины формирующегося экспериментального невроза. То, что стрессовые ситуации могут приводить к значительным физиологическим нарушениям, было показано в опытах на обезьянах, где конфликтная ситуация с демонстративным лишением полового партнера приводила к возникновению устойчивой гипертензии и нарушению сердечной деятельности.

Как отмечал П. В. Симонов:

«отрицательные эмоции возникают в ситуациях прагматической неопределенности, дефицита информации, необходимой для организации действий».

На важную роль фактора неопределенности в возникновении и развитии психических стрессовых реакций указывается как отечественными, так и зарубежными исследователями.

В других работах было показано значение иных условий, способствующих развитию стресса:

иммобилизации;
дефицита времени;
нарушения биологических ритмов;
изменения условий жизни и упроченного динамического стереотипа.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у студентов при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций. Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала, является формой частичной иммобилизации, а необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом, и нарушение привычных динамических стереотипов (образа жизни) в период сессии. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время экзаменационной сессии студентам приходится сталкиваться с широким диапазоном синергично действующих стрессогенных факторов, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

Физические эффекты стресса на организм

В этой статье

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или справляетесь со сложными отношениями. Стресс повсюду. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен — слишком сильный стресс может утомить вас и сделать вас больным, как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть сложнее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что мы в стрессе, пока не достигнем предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации, будь то реальные или воображаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травму. Эта реакция известна как «борьба или бегство» или реакция на стресс. Во время реакции на стресс учащается сердцебиение, учащается дыхание, напрягаются мышцы и повышается кровяное давление. Вы готовы действовать. защити себя

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало заботить другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы плохи. В небольших дозах стресс может помочь вам выполнить задачи и уберечь вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас нажимать на тормоза, чтобы не врезаться в машину впереди вас. Это хорошая вещь.

Наши тела созданы для того, чтобы справляться с небольшими дозами стресса. Но мы не готовы справляться с длительным хроническим стрессом без вредных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут различаться. Симптомы могут быть расплывчатыми и могут быть такими же, как и симптомы, вызванные заболеваниями. Поэтому важно обсудить их с врачом. У вас может быть любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

легкое возбуждение, раздражительность и капризность о себя (низкая самооценка) и чувство одиночества, никчемности и депрессии
Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Упадок сил
Головные боли
Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
Боли, боли и напряжение мышц
Боль в груди и учащенное сердцебиение
Бессонница
Частые простуды и инфекции
Потеря полового влечения и/или способности
Нервозность дрожь, звон в ушах, холодные или потные руки и ноги
Сухость во рту и затрудненное глотание
Сжатые челюсти и скрежетание зубами

Когнитивные симптомы стресса включают:

Постоянное беспокойство
Гонки мыслей
Забывчивость и неорганизованность
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Пессимизм или видение только отрицательной стороны 900 29

Поведенческие симптомы стресса включают:

Изменения аппетита — либо отказ от еды, либо переедание
Прокрастинация и уклонение от ответственности
Большее употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
Более нервное поведение, такое как грызение ногтей, ерзание и хождение взад-вперед

Каковы последствия длительного стресса?

Небольшой стресс время от времени не является поводом для беспокойства. Но продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и расстройства личности
Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, сердце атаки и удары
Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
Менструальные проблемы
Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
Проблемы с кожей и волосами, такие как акне, псориаз и экзема, и постоянное выпадение волос
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздраженная толстая кишка

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни. Самое главное, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш близкий чувствуете себя подавленным стрессом, обратитесь к врачу. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие состояния. Если виноват стресс, врач может порекомендовать психотерапевта или консультанта, который поможет вам лучше справляться со стрессом.

Фото: Prostock-Studio / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Министерство здравоохранения и социальных служб: «Стресс и ваше здоровье».

Американский институт стресса: «Последствия стресса».

Helpguide.org: «Понимание стресса».

Физические последствия стресса и методы лечения

Тяжелый стресс может вызывать такие симптомы, как утомляемость и бессонница. Вы также можете испытывать физические эффекты, такие как головные боли и прыщи.

Стресс можно определить как чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением. Это может иметь психические и физические последствия (1).

В тот или иной момент большинство людей испытывают стресс. Фактически, исследование 2015 года показало, что 59% взрослых сообщили о том, что испытывают высокий уровень воспринимаемого стресса (2).

Резюме
Стресс, то есть ощущение перегруженности умственным или эмоциональным давлением, является очень распространенным явлением.

Снижение энергии и бессонница

Длительный стресс может вызвать хроническую усталость и нарушения сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Например, недавнее исследование более чем 7000 работающих взрослых показало, что усталость «в значительной степени связана» со стрессом на работе (3).

Стресс может также нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к упадку сил.

Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Sleep Research, показал, что «связанное со стрессом беспокойство и размышления» могут привести к нарушению сна и, в конечном итоге, к риску развития бессонницы (4).

Другое исследование с участием 2316 участников показало, что воздействие стресса связано с повышенным риском бессонницы (5).

Оба этих исследования сосредоточены на реактивности сна, или степени, в которой стресс влияет на способность засыпать или оставаться во сне.

Хотя очевидно, что стресс может нарушать сон, не каждый, кто испытывает стресс или переживает стрессовое время, сталкивается с бессонницей или нарушениями сна.

Изменения либидо

Многие люди испытывают изменения полового влечения во время стрессовых периодов.

Одно небольшое исследование оценило уровень стресса у 30 женщин, а затем измерило их сексуальное возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньше сексуального возбуждения по сравнению с теми, у кого уровень стресса был ниже (6).

Гораздо более недавнее исследование, опубликованное в 2021 году о влиянии пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин, показало, что 45% из более чем 1000 опрошенных женщин сообщили о снижении либидо из-за стресса (7).

Помимо стресса существует много других потенциальных причин изменения либидо, в том числе:

гормональные изменения
усталость
психологические проблемы

депрессия

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может быть связан с депрессия и депрессивные эпизоды.

Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (8).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с началом большой депрессии у подростков (9).

Кроме того, в обзоре 2018 г. подчеркивается связь между депрессией и переживанием хронического или неизбежного стресса (10).

Помимо стресса, некоторые потенциальные факторы депрессии включают:

семейный анамнез
возраст
факторы окружающей среды
даже некоторые лекарства и болезни

резюме
Идо изменения и депрессия.

Акне

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с учащением приступов акне (11).

Одной из причин этого может быть то, что, когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще прикасаются к своему лицу. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей (12).

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса.

В одном небольшом исследовании измерялась тяжесть акне у 22 студентов университета до и во время экзамена. В периоды обследования, когда стресс увеличивался, акне становились более тяжелыми (13).

Другое исследование с участием 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с обострением акне, особенно у мальчиков (14).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между акне и стрессом.

Помимо стресса, к другим потенциальным причинам акне относятся:

воспаление
гормональные сдвиги
бактерии
избыточное выделение кожного сала
закупорка пор

Головная боль s

Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головных болей. , состояние, характеризующееся болью в области головы, лица или шеи.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что повышение интенсивности стресса связано с увеличением количества дней с головной болью в месяц (15).

В другом исследовании приняли участие 172 военнослужащих в клинике головной боли, и было обнаружено, что 67% сообщили, что их головные боли были вызваны стрессом, что делает его вторым наиболее распространенным триггером головной боли (16).

Небольшое исследование 2020 года также показало, что стресс может быть движущим фактором головных болей напряжения [17].

Другими распространенными триггерами головной боли могут быть недостаток сна, диета, употребление алкоголя, гормональные изменения и многое другое.

Хроническая боль

Боли и боли являются распространенной жалобой, которая может быть результатом повышенного уровня стресса. Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола, который является основным гормоном стресса в организме.

Например, в одном очень небольшом исследовании люди с хронической болью в спине сравнивались с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (18).

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью уровень кортизола в волосах был выше, что в исследовании было описано как новый показатель продолжительного стресса (19).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не рассматривают другие факторы, которые могут быть вовлечены.

Помимо стресса, есть много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, например:

старение
травмы
хроническая плохая осанка
повреждение нервов

частые болезни

быть виноватым.

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

В одном исследовании 116 пожилых людей получили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослаблен иммунный ответ на вакцину, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (20).

Аналогичным образом, один анализ 27 исследований показал, что стресс был связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей (21).

В главе книги «Влияние повседневного стресса на иммунную систему и здоровье» за 2019 год говорится, что психологический стресс может повлиять на ряд функций организма, таких как воспалительные реакции, заживление ран и способность организма бороться с инфекцией и болезнь (22).

Однако, когда речь идет об иммунитете, стресс — это лишь часть головоломки. Ослабление иммунной системы также может быть результатом:

диета с низким содержанием питательных веществ
употребление психоактивных веществ
отсутствие физической активности
расстройства иммунной системы, такие как СПИД

проблемы с пищеварением запор, изжога, диарея, а также нарушения пищеварения.

Например, более раннее исследование 2010 года, в котором приняли участие 2699 детей, показало, что воздействие стрессовых событий было связано с учащением запоров (23).

Стресс может особенно повлиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

В одном исследовании усиление симптомов пищеварительного расстройства было связано с более высоким уровнем ежедневного стресса у 181 женщины с СРК ().

Кроме того, один анализ 18 исследований, в которых изучалась роль стресса в развитии воспалительных заболеваний кишечника, показал, что 72% исследований выявили связь между стрессом и негативными клиническими и симптоматическими исходами (25).

Исследование 2017 года также подчеркивает прямую связь между стрессом и симптомами СРК, говоря, что стресс играет «основную роль» в проявлении и ухудшении симптомов пищеварения (26).

Имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, бактерии, инфекции, некоторые лекарства и многое другое.

Изменения аппетита и увеличение веса

Изменения аппетита часто возникают во время стресса.

Когда вы испытываете стресс, вы можете обнаружить, что у вас вообще нет аппетита или вы переедаете, не замечая этого.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году среди 272 студенток колледжей, показало, что 81 процент из них сообщили об изменении аппетита, когда они были в состоянии стресса, а 62 процента заявили, что у них аппетит увеличился (27).

Изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование с участием 1355 человек в Соединенных Штатах показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых, уже живущих с лишним весом (28).

Третье исследование 2017 года показало, что люди с более высоким уровнем кортизола и инсулина и более высоким уровнем хронического стресса с большей вероятностью наберут вес в будущем (29).). Тем не менее, исследование было ограничено по объему исследования, поскольку в нем участвовали преимущественно белые женщины.

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять другие возможные факторы и то, как стресс влияет на разных людей.

Учащенное сердцебиение

Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызывать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или
задач также могут увеличить частоту сердечных сокращений (30).

В аналогичном исследовании, проведенном в 2001 году, было обнаружено, что выполнение стрессовой задачи у 87 учащихся увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно, что прослушивание расслабляющей музыки во время выполнения задачи помогло предотвратить эти изменения (31).

По данным Американской кардиологической ассоциации, стрессовое событие может привести к выбросу в организм адреналина — гормона, который временно заставляет ваше сердце биться чаще и повышать кровяное давление. Это одна из причин, по которой жизнь в условиях повышенного стресса может вызвать учащенное сердцебиение (32).

Потоотделение

Согласно исследованиям, воздействие стресса также может вызывать повышенное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом — состоянием, характеризующимся повышенным потоотделением рук. В исследовании оценивалась скорость их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс значительно увеличил скорость потоотделения на два-пять баллов у лиц с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе (33).

Другое исследование показало, что 40 подростков, подвергшихся стрессу, испытывали сильное потоотделение и неприятный запах (34).

В обзоре «психологического потоотделения» за 2013 год отмечается, что такое потоотделение возникает в ответ на стресс и тревогу, и указывается, что этот тип пота обычно появляется на лице, ладонях, подошвах ног и подмышках (35).

Резюме
Физические симптомы хронического стресса разнообразны и обширны и могут включать акне, головные боли, учащенное сердцебиение, потливость, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, хронические боли и более частые инфекции или приступы тошноты.

Как бы хорошо было иметь одну таблетку, которая могла бы полностью устранить все виды стресса, потому что существует так много различных факторов, вызывающих стресс, что не существует универсального способа его лечения.

Поговорить со своим врачом или терапевтом — отличный первый шаг, так как они могут помочь вам выяснить, что именно вызывает ваш стресс, и посоветуют способы справиться с ним и вылечить его. Они также могут помочь вам выяснить, действительно ли ваши симптомы вызваны стрессом или другим ранее существовавшим заболеванием.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), есть несколько вариантов образа жизни, которые также могут помочь справиться со стрессом. Некоторые из них включают в себя (36):

перерывы от новостей
перерывы от ваших устройств (компьютер, телефон, телевизор)
достаточные физические упражнения и сон
перерывы, чтобы позволить вашему телу отдохнуть
увеличение продукты, богатые питательными веществами, в вашем рационе
упражнения по глубокому дыханию
медитировать
избегать чрезмерного употребления психоактивных веществ
разговаривать с друзьями, доверенным советником или терапевтом
создавать сообщество через религиозные организации или занятия, которые вам нравятся

причиняете себе вред или чувствуете, что причиняете себе вред, важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или с психотерапевтом.

Вы также можете круглосуточно звонить в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Помощь всегда доступна.

Резюме
Поскольку стресс может быть вызван различными проблемами, а симптомы могут различаться у разных людей, лечение зависит от личных факторов.
Однако некоторые изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, перерывы в 24-часовом цикле новостей и общение с друзьями или доверенными консультантами, могут принести некоторое облегчение.

Хронический стресс может повлиять на все ваше тело и, если его не контролировать должным образом, может вызвать серьезные проблемы, такие как (37):

боль в спине
мышечное напряжение
ухудшение симптомов астмы
ухудшение симптомов обструктивной болезни легких (ХОБЛ)
повышенный риск гипертонии, инсульта или сердечного приступа
психические расстройства

Резюме
Хронический стресс может повлиять на все ваше тело и, если его не лечить, может резко снизить качество вашей жизни из-за хронической боли, повышенного риска некоторых заболеваний и изменений в психическом здоровье.

Случайные стрессовые события являются частью жизни каждого.

Рубрики