Главные принципы здоровой жизни » Поликлиника № 2 Череповец
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
| ПРИНЦИПЕ НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ |
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина.
— Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
| ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ |
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление.
Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.
»
| ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ |
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?
Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.
Спасибо.
Ольга
Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:
— Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры.
Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.
В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 — 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.
В ТЕМУ
И добавьте воды
— Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, — отмечает главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им.
М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — Есть пищевая пирамида, а есть — питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству — чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.
Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране — как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.
Главные принципы жизни успешных и богатых людей: 15 февраля 2018, 16:54
© 3dman_eu / Pixabay 15 февраля 2018, 16:54 6У каждого богатого человека есть какой-то один, самый важный принцип, которым он руководствуется в своей жизни и который в итоге помог ему разбогатеть. TengriMIX рассказывает вам, что это за принципы, на примере нескольких очень богатых людей.
♦ Коносуке Мацусита — японский предприниматель и основатель Panasonic Corporation. Когда он только начинал работать самостоятельно, у него было всего 100 иен (300 тенге по сегодняшнему курсу) и четыре класса образования. Он не имел связей с нужными людьми, и все же его фирма уверенно развивалась. Яркий лидер и новатор, Мацусита еще в 30-е годы разработал принципы ведения бизнеса, которые и сейчас считаются передовыми. Он создал организацию, удивительно приспособленную к быстрому росту, высоким темпам технического прогресса и глобализации.
Главный принцип жизни Коносуке Мацуситы можно сформулировать так: «Не допускайте мысли о том, что с возрастом мы теряем способность к развитию. Победителями будут те, кто способен и хочет расти на протяжении всей жизни».
♦ У основателя корпорации Sony Акио Мориты было множество амплуа: физик, инженер, изобретатель, бизнесмен, спортсмен, писатель. Но его отличительной чертой всегда было новаторство. Он поменял быт и привычки миллионов людей во всем мире, сумел создать рынок с нуля, а также сформировал новую предпринимательскую культуру послевоенного японского бизнеса. К примеру, традиционно японские бизнесмены предпочитали не брать людей со стороны, а иметь дело с родственниками и знакомыми. Морита сломал эти стереотипы: открытые конкурсы вакансий стали в Sony традицией, а его менеджменту стали учиться другие бизнесмены.
Главный принцип Акио Мориты звучит так: «Наша стратегия состоит в том, чтобы вести за собой потребителей, создавая новые продукты, а не спрашивать их, какие товары им хотелось бы иметь».
♦ Главный принцип Коко Шанель:«Заставь себя уважать». Коко Шанель всю свою жизнь неистово завоевывала и защищала свое «высшее равенство», которое она никому не позволяла оспаривать. Подобная позиция явилась следствием ситуации, в которую попал другой великий мастер — ювелир Картье — и свидетелем которой невольно стала Шанель.
На прием к Морису де Ротшильду по ошибке пригласили великого ювелира Картье, спутав его с бельгийским послом Картье де Маршьенном. Когда доложили о супругах Картье, Морис де Ротшильд с грубостью, которую признают за ним даже его друзья, напрямик заявил им, что произошло недоразумение и что он не принимает своих «поставщиков». «Конечно, если вы хотите пройтись по гостиным, чтобы увидеть картины и мебель…» Картье повернулись и ушли. «Естественно», — заметила Коко.
Другая Ротшильд, жена барона Анри, попросила ее прийти к ней, чтобы посмотреть «кучу вышедших из моды украшений»: «Посоветуйте, что можно из них сделать». Она способствовала известности Дома Шанель при его возникновении.
Коко согласилась и занялась драгоценностями, разложенными на бархатной скатерти в будуаре баронессы. Ввели господина в рединготе (длинный сюртук широкого покроя — прим. ред.), великого ювелира Картье, с которым она тогда и познакомилась. С ним обращались, как с подчиненным. «Как с выдающимся подчиненным, разумеется», — говорила Коко. Но все-таки как с подчиненным. Коко запомнила это на все жизнь.
По материалам: knigikratko.ru
- АВТОР
- Нурлыайым Нурсаин Корреспондент
6 Руководящие принципы для работы и жизни
При меньшем количестве четких границ между работой и жизнью гораздо труднее, чем когда-то, поддерживать две отдельные идентичности: свое «я для работы» и «я для жизни».
Многие люди изо всех сил пытаются найти баланс, становясь трудоголиками или лайфоголиками, по крайней мере, до тех пор, пока они могут это терпеть. Ни одна из альтернатив не является устойчивой в долгосрочной перспективе.
Достижение баланса должно идти изнутри.
Источник: Pexels/Pixabay
Помните, что у вашей работы и жизни есть один общий знаменатель: вы. Как только вы привязываетесь к своему сбалансированному центру, навигация по работе и жизни кажется не столько выбором, сколько естественным компромиссом.
Чтобы достичь этого сбалансированного центра, нужно неуклонно двигаться в этом направлении, шаг за шагом, руководствуясь четкими ценностями и приоритетами.
Я видел, как солидные лидеры реального мира придерживаются этих шести ценностей в своей работе и жизни.
Качество и стандарты
Вы то, что вы пишете, говорите, создаете и делаете. Какими бы грандиозными ни были ваши намерения или насколько щедрым и добрым вы ни были как человек, другие узнают вас по вашим действиям.
Итак, держите себя на высоком уровне. Думай прежде чем говорить. Планируйте, прежде чем действовать. Но и не позволяйте мифу о совершенстве парализовать себя. Держите себя на высоком уровне и просто действуйте.
Честность и активное поведение
Несмотря ни на что, не вмешивайтесь в неэтичные сделки. Это не стоит никакой цены. Будьте честны, и честные люди будут тянуться к вам. Но, скажем прямо, это самая легкая часть. Настоящая честность требует более проактивного поведения, чем высокомерное суждение о других: работайте, когда люди рассчитывают на вас, помогайте другим, когда рядом нет никого, кто мог бы воздать вам должное, и вмешивайтесь, когда с другими обращаются несправедливо.
Исполнение чаяний
Вы имеете полное право ожидать, что прожитая жизнь осуществит ваши самые сокровенные стремления и самые заветные надежды. Хитрость в том, что, в конце концов, именно вы должны приложить усилия, чтобы воплотить эти мечты в реальность. Дотянуться до звезд не обязательно означает заработать миллионы, получить Нобелевскую премию, стать кинозвездой или стать президентом Соединенных Штатов.
На самом деле это означает гнаться за своими мечтами, какими бы они ни были, всем сердцем и душой, и продолжать погоню, пока не поймаете их.
Благополучие
Преимущества будут накапливаться со временем. Когда пренебрегают какой-либо частью нас — телом, разумом или духом — мы менее эффективны, менее счастливы и меньше контролируем свою жизнь. Найдите время, чтобы заботиться о себе каждый день, даже если это всего пять минут вашего дня.
Связь с другими
Люди испытывают насущную потребность друг в друге — быть нужными, заботливыми, понятыми и любимыми. Вот почему так важно проводить время, общаясь с важными людьми. Это не означает, что вы должны стать личными друзьями со своими коллегами. на работе (на самом деле, наверное, лучше, если вы этого не сделаете). На самом деле это означает выполнение взятых на себя обязательств. Не давайте свои личные гарантии легкомысленно. Люди будут помнить времена, когда вы их подводили.
Рост
Мы растем только тогда, когда выходим из зоны комфорта и испытываем что-то новое.
Но важно помнить, что нам также нужно время на другой стороне, чтобы интегрироваться и восстановиться. Тогда мы будем готовы подтолкнуть себя снова. Всякий раз, когда мы пытаемся превзойти наш текущий уровень способностей или опыта, т. е. двигаться в неизвестность в какой-либо сфере
, мы увеличиваем риск совершения ошибок, и действительно, ошибки часто неизбежны. Примите несовершенство как естественную и необходимую часть процесса. Атрофия — единственная альтернатива росту.
Конечно, эти шесть значений — только некоторые из возможных. Чтобы найти этот неуловимый баланс, нужно определить для себя, что ценить и расставлять приоритеты изо дня в день. Экспериментируйте и корректируйте. Вы узнаете, когда найдете правильное сочетание руководящих принципов, которые говорят с вами.
Технологии маяков | Лучшие принципы успешной жизни
Когда дело доходит до успешной жизни, нам дают много советов, но сколько из них вы действительно делаете? Мы все хотим стать лучше, но это никогда не бывает легко, и поэтому важна последовательность, когда дело доходит до этого.
Вот несколько жизненных принципов, которым нужно следовать, чтобы прожить свою жизнь более успешно.
Приготовьтесь к рутине
Наличие рутины поможет вам взять на себя ответственность за то, чтобы начать действовать. Это побуждает вас пережить даже самые трудные дни и дает вам ощущение, что вы контролируете свое окружение. Это одна из полезных привычек, которая улучшает вашу концентрацию и расстановку приоритетов задач.
Ставьте перед собой цели
Независимо от того, ставите ли вы цели ежедневно или еженедельно, их достижение приносит вам чувство личного удовлетворения. Вы вдохновляетесь вычеркнуть следующее дело, которое осталось сделать. Все это создает прогресс, и, устанавливая цели, вы можете измерить, как далеко вы продвинулись на этом пути.
Преодолейте свои страхи
Как вы собираетесь расти, если позволите страху овладеть вами? Страх — это иллюзия, и вам нужно добиваться того, чего вы хотите, даже если это означает дискомфорт.
Никогда не переставай учиться
Школа — не единственное место, где можно учиться. Всегда ищите новые навыки или информацию, чтобы ваш мозг оставался активным. Обучение помогает повысить уверенность в своих силах и побуждает ваш разум оставаться вовлеченным в материал. Чем больше вы узнаете, тем лучше вы становитесь и чувствуете себя.
Окружите себя единомышленниками
Кто вас окружает и кому вы отдаете энергию, формирует вас, так почему бы не позаботиться о том, чтобы время было потрачено с пользой? Общайтесь в сетевых группах/мероприятиях и общайтесь с людьми, которые разделяют схожие увлечения и жизненные цели. Вы не только встречаете замечательных людей, но и развиваете крепкую и содержательную дружбу, которая длится всю жизнь, если вас поддерживают.
