Грусть это: Грусть — Психологос

Грусть — Психологос

​​​​​​​Грусть — эмоциональное состояние, когда окружающий мир кажется серым, чужим, жестким и неудобным, окрашенным в красивые прозрачно-серые и минорные тона. Часто, когда грустно хочется плакать, хочется одиночества. В грусти мир еще не враждебен, но уже не дружелюбен: он только обычен, неудобен и чужой, колкий. Обычно причина грусти — трудное событие в жизни: расставание с близким человеком, потеря близкого человека.

Грусть — не врожденная, сложная эмоция.

Сложные (составные) эмоции — содержащие в своей основе базовые, простые, далее неразложимые, эмоции. Сложные и простые эмоции соотносятся между собой, как молекулы и атомы.
Обида, вина, отчаяние, разочарование, ревность, жалость, зависть — все эти составные чувства включают в свой состав гнев и грусть. И работа с ними должна идти через эти базовые эмоции (гнев, грусть). Смотри работу с обидой, виной и аналогичные статьи.

Грусть бывает светлая, бывает — тоскливая.

Тоскливая грусть погружает сознание в беспросветную серую темь, светлая грусть темные провалы перемежает со светлыми вспышками.

Есть гипотеза, что грусть «по составу» близка к обиде и основывается на сдержанном и эстетически оформленном гневе. По крайней мере, в психотерапевтической практике грусть снимается той же процедурой, что и обида, и гнев. Смотри, например, упражнение «Рондо».

Как работать с грустью

После трудных событий обычно грусть наступает не сразу — а через несколько часов, чаще всего грусть развивается по нарастающей, достигает самого острого пика, а потом сходит на нет. В этом случае лучше с грустью не биться: просто продолжать заниматься тем делом, которым занимаешься, если есть время и сдерживаться совсем — поплакать и погрустить, а потом снова вернуться к жизни и к делам. Если времени нет — сделать дыхательную гимнастику, залезть в душ, умыться холодной водой.

Как вариант — можно написать свои чувства на бумаге, просто писать о том, что сейчас чувствуешь, что конкретно, как эти чувства называются, почему возникли, что теперь с ними делать. Лучше начинать предложения со слов: да, я сейчас грущу, да, я сейчас скучаю, да я сейчас и так далее: то есть не спорить с собой, а соглашаться, то есть принимать грусть как есть и «пристраиваясь» к ней, направлять в нужную сторону, потихоньку делая фразы все более и более мотивирующими, направленными в будущее.

Обязательно нужно занять себя активностью, лучше приятной: сходить и купить то, что давно намечалось для покупки, сходить в парикмахерскую.

Плюс — обязательно вовремя лечь спать — к невыспавшемуся человеку грусть приходит чаще.

Ну и просто помнить, что всякая трудность — это новый шаг вперед, шаг к качественно новой жизни, возможность изменить себя и многое вокруг себя, а то, что сейчас кажется пугающе-новым через какое-т время станет привычным и близким. Кажется, об этом писал еще Ричард Бах: «Нет на свете трудности без подарка в руках. Мы любим трудности, потому что нам нужны их подарки».

---

Опыт Натальи Передерий (Университет практической психологии​)

После окончания ярких, бурных, активных командировок я вдруг оказалась дома и несколько дней, как медведь-шатун, бродила по дому, с грустью вспоминая как, было классно летом и как сейчас упала скорость жизни. Несколько дней страдания. Да, я не одинока: многие женщины, оказавшись в состоянии бездействия одиночества, делают выбор в стороны погрустить, поплакать. Я думаю, что немного это допустимо, но увлекаться этим не следует. И что тогда делать? Мои рекомендации:

1. Определи дедлайн для грусти

Мне помог Вячеслав Саломасов на Дистанции, задав дедлайн:

– До какого времени будешь хандрить?

– До завтра.

– Ок, пиши контракт. В контракт вписывай «Грущу до 18.10″

2. Не сидите в одиночестве. Обратитесь к объективным людям.

Здесь на помощь пришла подруга:

– Алена, мне так плохо на душе, мне так грустно и одиноко – плакалась я

– Хочешь честно? — ответила Алена

– Ты, дорогая, «зажралась». Тебе не хватает трагедии, потому что тебе скучно. Очнись. Вот лист бумаги, пиши, что хочешь. Пиши план и сроки.

3. Будьте благодарны тем, кто поддерживает. Сделайте подарок.

Те люди, которые рядом, дарят вам свое время. Они могли бы потратить его, как вы думаете на что? Ваши варианты? За это важно быть благодарным. Ответь на помощь. Подарите апельсин с перевязанной ленточкой, — недорого, мелочи, а приятно.

Да, проявляя заботу важно не задушить ею, а делая подарок — не увлекайтесь подарками дорогими.

4. Проявите заботу о другом.

Пусть сегодня это будет муж, друг, мама, брат, кто-то.

Потратьте 5 минут своего времени, чтобы быть полезным ему.

Можно, конечно, и просто позвонить. Но это только разговор. А в магазине бабуле молока захватить вместе со своей корзиной или помочь маме интернет освоить. – это и им полезно и мне уже не скучно.

что это такое и что делать если грустно?

Время от времени каждый произносит фразу: «Мне грустно».  Все понимают, что за ней стоит плохое настроение, меланхолия, уныние. Но все ли знают, откуда берется грусть? Витает в воздухе или есть в крови у каждого? Сможем разобраться: найти причины грусти и понять, как с ней бороться.

Что такое грусть?

Грусть — это негативная эмоция, которая возникает при недовольстве определенными моментами жизни. Вопросом «Почему мне грустно» задавался каждый. В какой-то мере, грусть не является причиной плохого настроения, она скорее его индикатор. Это то, что возникает после злости или разочарования, усталости и даже скуки. Когда грустно на душе, нужно разобраться с причиной.

• Сильная обида. Кто-то из близкого окружения случайно обронил опрометчивое слово, а мы уже выстроили башню из своих обид, закрылись в ней, а потом сидим с грустным лицом.
• Собственные неудачи как ничто иное «топят» нас в негативных эмоциях. Будет это злость или разочарование – зависит от ситуации.
• Ссора, независимо от причины, всегда вызывает злость и раздражение. А грусть только больше запутывает, портит отношения с близкими.
• Одиночество и скука провоцирую состояние, в котором фраза «Мне очень грустно» стает привычной. Когда дома никого нет, лучше занять себя делом, иначе печального настроения не избежать.

Если от грусти не избавляться, со временем комплекс причин доведет до депрессии. Но всегда ли грустные мысли имеют причину и так ли они вредны?

Пройти тест на характер человека

Как избавится от грусти?

Если это состояние нас никак не беспокоит, то стоит задуматься, так ли оно тревожно. Суть в том, что иногда нас посещает легкое чувство меланхолии. Это вполне нормально. Многие известные произведения искусства были созданы под эмоциями печали. Если грустно, то еще не значит, что это плохо. Может, пришло время создать новое произведение искусства?

Легкая грусть может возникнуть после тяжелого рабочего дня либо испытанного стресса. Такое чувство выражается на физическом уровне, сигнализируя о психологическом истощении.

Чтобы это предотвратить, нужно следить за правильным функционированием организма. Гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, называются эндорфинами. Чем их больше, тем выше шансы жить радостно и беззаботно. Поднятию эндорфинов способствуют физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон, хорошая музыка.

Частый и хороший совет – заняться каким-либо делом. Когда грустно из-за скуки, можно убирать в квартире, приготовить интересное блюдо, сходить на шоппинг и т.п. Так можно время с пользой провести, избавиться от навязчивых мыслей.

Если грусть-тоска вызвана работой, то, возможно, она слишком рутинна, не интересна. Что насчет смены профессии? Можно разнообразить серые будни, сделать их необычными. Нужно чаще делать перерывы на отдых, иногда давать себе развлечься по выходным, например, сходить в кино с друзьями или вытащить семью на прогулку.

Если очень грустно, снять напряжение поможет расслабляющая ванна и хорошая музыка. Это однозначно поднимет настроения. Укрепить результат поможет чай с мятой или ромашкой.

Составить правильный рацион питания. Когда физическое здоровье в норме, то психологический баланс поддерживать гораздо проще. Если скука застала врасплох, быстро поднимут настроения сладости и фрукты. Не зря шоколад – это лучшее лекарство от печали. Только нельзя переборщить.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Мне грустно: что делать?

• Устроить дома вечеринку, позвать друзей, запастись вкусными напитками, посмотреть с компанией кино согласно традициям (с попкорном).
• Если домашняя атмосфера не устраивает, хорошей альтернативой будет прогулка на свежем воздухе: поход в парк или выезд в лес на пикник.
• Хороший совет для девушек – посвятить время себе. Сходить в салон, сделать прическу, массаж, макияж. После такого досуга грустное лицо превратится в счастливое. Если финансы не позволяют, можно устроить спа-день дома. Хотя почему только девушки? Мужчин это тоже касается.
• Хорошая музыка поднимает настроения на максимальный уровень. Так что запасаемся самым радужным плейлистом и танцуем весь день.
• Шоппинг – отличный способ поднять настроение. Несколько новых вещей и от грусти не останется следа.
• Как много средств развлечений можно сейчас найти:
  ролики, велосипед, скейтборд, коньки, пейнтбол, танцы. Любой выбор будет удачным, поскольку точно избавит от печали.
• Ну а киберспортсмены предлагают свой вариант: поиграть в компьютерные игры. Не очень продуктивно, зато безумно весело и увлекательно.
• Искусство спасает в любом настроении. Грусть сменится на увлеченность, если заняться творчеством. Вариантов множество: от рисования картин, игры на гитаре до создания новых рецептов.
• Если тоска сопровождает постоянно, поможет смена обстановки. Что если сменить интерьер, придумать новые декорации или сделать косметический ремонт?
• Чтобы не тратить время на пролистывание интернета в поиске лучших комедий, предоставляем свой перечень лучших. Дополнить и редактировать его можно по желанию. Пусть это будет SOS-список фильмов, которые можно смотреть, если грустно на душе.
  • Отель «Гранд Будапешт»
  • Тор Рагнарек
  • Славные парни
  • Мачо и ботан
  • Девичник в Вегасе
  • Убойные каникулы
  • Эйс Вентура: розыск домашних животных
  • Тупой и еще тупее
  • Маска
  • Один дома
  • Третий лишний
  • День сурка
• Создать план дальнейших действий. Обычно до такого руки не доходят, но когда нужно переключиться, создание плана для дальнейших движений – хороший вариант.
• Сделать подарок самому себе. А почему нет? Если вдруг никто из окружающих не успел порадовать, всегда можно сделать это самостоятельно.
• Почитать что-нибудь. Мало кто откажется от прочтения хорошей книги. Чтобы соединить приятное и полезное, можно поискать литературу, которая посвящена личностному саморазвитию.

Если такие методы не помогают и грустные мысли не отступают ни на шаг – это сигнал, что нужно подойти к проблеме с другой, более профессиональной стороны.

Поход к психологу поможет определить источник грусти, разобраться, что не так.

От грусти есть польза!

Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.

Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.

Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.

Пройти тест на стресс

что это такое и как от неё избавиться

Грусть – это эмоция из негативного спектра, появляющаяся вследствие серьёзной или длительной неудовлетворённости личности общим ходом жизни или каким-то отдельным её направлением или событием. Близко по значению и переживанию данное чувство к печали, тоске и унынию, слишком длительное грустное состояние может приводить к развитию таких эндогенных заболеваний, как депрессия и хандра. В самом своём негативном и плачевном варианте развития грусть приводит к тому, что человек впадает в крайнюю апатию и перестаёт заботиться не только о собственных делах, но и о здоровье и выживании.

Вместе с этим грусть может оказывать некое положительное воздействие на развитие личности, не прибавляя удовольствия прямо в настоящий момент. Она не редко бывает музой и вдохновением, двигателем, заставляющим личность анализировать свою жизнь, искать пути для выхода из ситуаций, приводящих к таким негативным переживаниям. Грусть отрицательная эмоция, но именно благодаря этому она способствует множеству изменений, как в личности, так и в жизненной ситуации.

Что такое грусть

Грусть без причины появляется редко, потому что основная функция этой эмоции – сигнальная, она создана оповещать о том, что удовлетворение каких-то потребностей не доступно или фрустрируются другие важные внутренние вещи. Это сложная эмоция, но при этом однозначная в своём проживании и проживание это всегда со знаком минус, чтобы мотивировать к решению проблем. Ни одна личность не способна длительно пребывать в этом переживании и никто не хочет повторения такого эмоционального спектра, благодаря чему включаются все активные функции, направленные на обеспечение необходимого уровня жизни и самореализации.

Это сложное чувство, не являющееся врождённым и не имеющее непосредственного отношения к процессу выживания. В грусти много составляющих, она способна регулировать сложную социальную жизнь, задействована в рефлексии и становлении личности, но появилась только вследствие психологического развития и усложнения психики. Как страх выдаёт первую реакцию и в итоге спасает жизнь, радость указывает на то, что для индивидуума благоприятно  (биологический уровень), так грусть сигнализирует о неправильном положении дел (в более тонком и сложном личностно-социальном плане).

Важно отличать грусть от схожих понятий и других эмоциональных состояний. Так это всегда кратковременное, не очень глубокое переживание, возникающее больше в бытовых вопросах. То, что касается боли, стресса, обиды – это все эмоции более сильного спектра и не имеют отношения к проживанию грусти, но она может появиться на их месте, когда ситуация становится менее критической или актуальной.

Грусть не является следствием психотравмы, как острой ситуации, подвергающей опасности целостность личности или жизнь тела. Она не относится к проявлениям психопатологии, требующей медикаментозного или психотерапевтического воздействия, поскольку является вполне обыденным чувством, характерным для всех людей.

Чаще грусти подвержены люди с более чувствительной нервной системой и те, кто склонен к сопереживанию. Таким личностям необходимо больше времени, чтобы переварить происходящее и услышанное, они серьёзнее погружаются в проблемы других, поэтому им чаще необходима определённая антисоциальная позиция, где происходит горевание по поводу случившегося.

Грусть помогает тоньше, детальнее и ближе воспринимать мир, уметь его анализировать. Некоторые такие состояния можно назвать светлой грустью или тоской по несбывшемуся, там, где человеку одновременно и жаль чего-то, что прошло или так и не наступило и вместе с тем есть благодарность и радость от приятных воспоминаний или фантазий.

Почему люди грустят

Причины грусти могут сводиться к биологическим, ситуационным и психологическим факторам. Для того чтобы не усложнять поиски и терапию проблемы, необходимо заняться наиболее простыми моментами, такими как собственное здоровье и питание.

Человек, страдающий от хронических болей или не получающий достаточное количество всех витаминов и микроэлементов, будет чувствовать себя хуже при всех прочих одинаковых ситуациях. Функционирование тела влияет на наш эмоциональный фон, а поступающие вещества могут способствовать выработке гормонов радости, уменьшающих чувство грусти. Недосып, голод и большие физически нагрузки изматывают тело, и в итоге сил не хватает на реализацию своей жизни в благоприятном направлении.

Иногда чтобы хроническая грусть развеялась достаточно заменить фастфуд овощами, а ночные бдения утренними пробежками – чем более приближена жизнь и её наполненность к природным условиям и ритмам, тем меньше повода грустить соматически. Количество двигательной активности сегодня минимально, из-за этого тело опять же хуже перерабатывает адреналин, накапливает стрессы и не получает разрядки. Включите регулярные занятия или длительные прогулки перед сном и уровень стресса будет снижаться, вместе с ним будет меньше становиться ощущение беспричинной грусти.

Усталость, скука, неумение себя занять и направить свою энергию приводят к тому, что она застаивается и превращается в грусть и хандру. Невозможность реализации добавляет подкрепляющих факторов к этому и человек начинает ходить по замкнутому кругу, где грустно, потому что делать ничего не хочется, но энергии на любое действие нет, что вызывает изменения реальности, где нет позитивных подкреплений.

Являясь социально возникшим чувством, грусть чаще всего появляется в вопросах, связанных с другими людьми. Все неприятности в личных и рабочих отношениях могут вызывать это чувство, так же человек может быть в сниженном настроении из-за отсутствия единомышленников. Любые затянувшиеся конфликты, вошедшие в хроническую фазу, не приносят острого недовольства, но заставляют грустить, отравляя своим наличием всю человеческую жизнь.

Не только наличие конфликтов и близких отношений влияет на уровень грусти, но также и содержательная сторона общения. Там, где большей частью обсуждаются негативные темы, где других используют только чтобы пожаловаться, а сами люди сидят и ничего не делают, там грусть распространяется словно вирус. Эмоции вообще заразительны, поэтому, даже имея полностью сбалансированную и удовлетворяющую жизнь, вам может стать нестерпимо грустно, потому что весь круг общения застрял в этой эмоции.

Уровень самореализации и собственной востребованности нуждается в ежедневном или регулярном подкреплении. Тем, чья профессиональная деятельность соответствует выбору сердца и приносит удовольствие, кроме того если есть явные и частые видимые результаты, то и самоощущение человека будет хорошим. Благодарные клиенты парикмахеров, стоматологов показывают, что человек трудился не зря, а новые опубликованные статьи или выставка фотографий дают понять творческим людям, что у их труда есть конечный востребованный продукт. Тяжелее приходится тем, кто не видит сразу результатов своей деятельности, например, педагоги, могут ждать месяцами, а исследователи годами, изобретатели чаще получают провал и новые попытки, чем реализацию своего замысла.

Советы, как перестать грустить

Побороть грусть и плохое настроение можно без совершения сложных действий, а поменяв свой стиль мышления. Прежде всего, необходимо будет научиться работать с негативными и навязчивыми мыслями – грусть появляется от того, что слишком много негатива прогоняется через голову и от того, что вместо решения проблем человек просто анализирует всё с плохой стороны.

Чтобы минимизировать влияние мыслей стоит максимально разрешить все существующие проблемы, чтобы больше не отвлекаться на их обдумывание. Можно составить чёткий план, где прописаны пути решения, причём не обязательно начинать с самой большой проблемы, необходимо убирать хотя бы по одной маленькой, тогда в совокупности переживать придётся по меньшему количеству факторов.

Как можно избавиться от грусти? Необходимо завершить все негативные отношения или постараться их трансформировать. Обиды, тянущиеся годами можно проработать на личной психотерапии, даже если нет возможности контакта с человеком, после чего почувствуете значительное облегчение.

Конфликтные ситуации можно разрешить либо попытками договориться, извиниться, либо если это невозможно, то кардинальным путём исключения человека из своего поля зрения. Близкие отношения, остающиеся дорогими и важными, несмотря на любые ситуации необходимо трансформировать постепенно, добавляя любви и заботы, по одному решая спорные моменты.

Можно поговорить с партнёром о том, что жить как раньше уже недопустимо и поискать общие пути решения ситуаций, детей можно понять, если приобщиться к их интересам, а наладить отношения с родителями помогает понимание, что они не боги, а такие же обычные люди.

Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми, успешными и уверенными предпринимателями, полными энергии, помня о том, что любые эмоции распространяются на всех участников общения. Не стоит сразу прогонять друзей, переживающих из-за чего-то неприятного, но стоит сократить общение с теми, кто ноет на регулярной основе, ничего не меняя в жизни.

Следите, чтобы общий уровень биологического и эмоционального стресса не зашкаливал, в этом отлично поможет планирование и приёмы тайм-менеджмента. Чем более предсказуемым будет каждый день, тем меньше тревоги, свободно плавающей, относительно неизвестности будет присутствовать. Авралы будут исключены, спешка будет отсутствовать, а соответственно появится время на релаксацию и нормальный сон вместе с активным отдыхом. Сбалансируйте питание, добавьте продуктов, богатых витаминами, побольше воды и активности в движениях, и организм на биологическом уровне запустит борьбу с грустью.

Обязательно больше находиться на солнце, чтобы даже если временно взгрустнулось, то это состояние не переросло в депрессию (ограниченное количество солнечного света является одной из весомых причин развития сезонной хандры). Уровень эмоционального стресса можно контролировать, правильно выбирая круг общения, частоту и глубину взаимодействия с людьми, а также организацией пространства для отдыха.

Установите день расслабления, когда вы будете заниматься собой и радовать себя. Отлично подойдут медитации, снижающие уровень стресса и гармонизирующие внутреннее состояние, также хорошо заняться телом и походить на массаж или в бассейн – именно такие физические воздействия одновременно и снимают напряжение и возвращают бодрость духа. Но не стоит в такие периоды развлекаться психоактивными веществами, алкоголем или энергетиками, дарящим лишь призрачное ощущение радости, после чего погружающими не в лёгкую изначальную грусть, а в тяжёлую депрессию.

Личности необходима активность и достижения, поэтому необходимо ставить перед собой новые задачи и стремиться к их реализации. Вначале это возможно будет через силу, но потом наблюдение за собственными результатами начнёт подталкивать дальше и вызывать азарт. Для этого необходимо выбирать такой вид деятельности, который можно продемонстрировать другим или получить видимый результат – сшить платье, выложить фотографию, приготовить пирог, починить мебель и пр. Это может быть и профессиональная деятельность, а не только хобби. Главное, чтобы был виден результат, а процесс приносил удовольствие.

Если отсутствуют варианты, как избавиться от грусти на душе, потому что нет финансов или возможности куда-то выбраться, то любой контакт с природой может принести облегчение. Прогулка босиком по песку или траве, фотографирование заката, прикосновение к коре деревьев или наблюдение за бабочками, игры с животными и сбор трав – это всё рядом и бесплатно, а по своему воздействию приравнивается к шоппингу и медитации в одном.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Грустить — нормально. Почему мы не должны постоянно стремиться к счастью — Нож

В 1920 году американский психолог Джон Б. Уотсон опубликовал результаты одного из самых спорных с точки зрения этики исследований прошлого столетия. Вместе с Розали Рейнер, аспиранткой Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, Уотсон провел эксперимент по обусловливанию эмоций у младенца.

До этого опыты с условными рефлексами проводились только на животных. Уотсон и Рейнер в качестве испытуемого выбрали девятимесячного мальчика, в рамках эксперимента получившего псевдоним «Альберт». Заплатив его матери доллар, они начали серию опытов — сначала познакомили малыша с разными небольшими животными, в том числе с домашней крысой. Крыса ему понравилась. Когда Альберт играл с грызуном, экспериментаторы ударили молотком по металлической доске — громкий звук испугал мальчика, и он расплакался. Эту манипуляцию проводили каждый раз, когда Альберт играл с крысой.

В итоге чтобы Альберт расплакался, достаточно было просто показать ему крысу, не издавая при этом никаких громких пугающих звуков. Так у ребенка была сформирована условная реакция страха — правда, со временем произошел «перенос»: мальчик боялся не только крыс, но и любых пушистых животных, в частности кроликов и собак.

Удивительно, что этот жестокий неконтролируемый эксперимент не вызвал протестов в обществе и никак не повлиял на репутацию Уотсона в научных кругах. Более того, после публикации статьи Университет Джонса Хопкинса увеличил оклад ученого на 50% (в университете Уотсон был популярен: студенты называли его «самым привлекательным профессором»). Но после того как его жена обнаружила любовные письма, адресованные Уотсоном своей ассистентке Рейнер, профессора уволили.

Ученый быстро нашел себе место в рекламном бизнесе: Уотсон продолжил изучать обусловливание поведения людей на примере потребителей. Впоследствии Уотсон вспоминал:

«Я обнаружил, что следить за графиком продаж нового продукта не менее увлекательно, чем за кривой обучения животных и людей».

На новом поприще ученый прививал аудитории лояльность к бренду, создавал персонажей для рекламы продуктов и формировал потребительские страхи, чтобы мотивировать людей приобретать определенные товары.

К примеру, с участием Уотсона была создана рекламная кампания туалетной бумаги Scott: на рекламном плакате были изображены хирурги рядом с пациентом, надпись под картинкой гласила: «А ведь всё началось с жесткой туалетной бумаги». Сегодня подобные манипуляции потребительским поведением крайне распространены: благодаря развитию технологий big data и цифровой среды они принимают более изощренные формы.

При этом психологическая манипуляция в наше время направлена не на формирование страхов, а на создание ощущения счастья.

Счастье в последние десятилетия стало отличным маркетинговым инструментом, продающим «антистресс»-товары и продукты по уходу за собой (вспомните гравитационные одеяла или книги-раскраски для снятия стресса). Популярность этих продуктов основана на новой версии счастья, которое заключается в отсутствии негативных чувств.

Может быть интересно:

Как магазины используют big data, чтобы заставить нас покупать

Этот моральный императив — стараться быть (или хотя бы выглядеть) счастливым любой ценой — привел к перформативному счастью. С помощью инстаграма люди создают себе публичные образы, проходящие через череду «пиковых моментов» счастья. Грусти и разочарованию, как и обыденности, здесь не место. Можно провести аналогию с протестантской моралью: если ты не выглядишь достаточно счастливым, значит, ты недостаточно упорно трудился.

Счастье не всегда воспринималось таким образом.

Эпикурейцы рассматривали счастье как апонию (отсутствие физической боли) и атараксию (отсутствие тревоги). Оно никак не связано с материальным достатком или поиском вознаграждения; счастье, скорее, было состоянием души, исполненной благодарности.

Согласно этой концепции, если ты не испытываешь телесного или умственного дискомфорта, можно считать себя счастливым.

Такое понимание счастья характерно для всей западной цивилизации. Например, еврейское благословение «ашер яцар» произносится после каждого утреннего туалета: человек благодарит Бога за то, что может удовлетворить свои самые базовые потребности самостоятельно. В эпикурейском смысле возможность просто помочиться — уже счастье.

Современные мыслители рассматривают счастье не как отсутствие дискомфорта, а как стремление к благополучию. К примеру, английский экономист Ричард Лэйард говорит о явлении, которое можно назвать «экономикой счастья» — его концепция стала основой исследовательского проекта «Всемирный доклад о счастье» (World Happiness Report), в котором анализируется, как уровень дохода человека и благосостояния общества в целом связан с ощущением счастья. Однако Лэйард, как и Эпикур, считает самым важным фактором счастья душевное здоровье (книга «Счастье: Уроки новой науки»).

Но не все концепции счастья настолько же близки к идеям эпикурейцев. Яркий пример — позитивная психология, которая обрела популярность благодаря Мартину Селигману (в то время — президенту Американской психологической ассоциации), избравшему счастье в качестве ключевой темы для своих исследований в 1998 году.

Селигман предположил, что ощущение счастья рождается, когда мы испытываем положительные эмоции и стремимся к ним, а также благодаря чувству общности и экзистенциального смысла. Он считал, что человек «научается» несчастью, когда не пытается избежать неприятных ситуаций.

С этой точки зрения, счастье — это то, чему мы должны постоянно учиться, над чем должны усердно работать.

Может быть интересно:

Оптимистические иллюзии, или Почему не нужно учиться мыслить позитивно

Это был первый шаг к сегодняшнему широко распространенному пониманию счастья как гонки за его пиковым состоянием. Антидепрессанты бьют рекорды продаж, книжные магазины завалены изданиями по психологии из серии «Помоги себе сам», становятся популярными различные виды терапий, которые призваны помочь нам перестать мыслить в негативном ключе и настроиться на процветание. Каждый миг жизни должен строиться таким образом, чтобы достичь высшего состояния счастья, каким бы мимолетным он ни был. А несчастье нужно гнать прочь.

Так откуда же родом эта идея о «пиковом состоянии» счастья? Когда в английский язык пришло слово “happy” (приблизительно в середине XIV веке), оно означало скорее «благоденственный, успешный». Вплоть до XVI века слово “happy” не было напрямую связано с радостью. А в середине XVII века Томас Гоббс в «Левиафане» связал счастье с бесконечным процессом обретения объектов желания, переопределив счастье как субъективное переживание, основанное на наших влечениях.

По мнению Гоббса, счастья можно достичь через приятный опыт. Он считал, что перманентной удовлетворенности быть не может; человек постоянно идет к счастью, а препятствия на пути к нему и его ускользающая природа — это фича, а не баг. Так что, скорее всего, за наше современное понимание счастья ответ несет именно Гоббс.

«Что такое счастье? — спрашивает Дон Дрейпер из сериала „Безумцы“ и тут же отвечает на свой вопрос: — Это ровно тот момент, после которого тебе понадобится еще больше счастья». Мы гонимся за счастьем, не позволяя ему к нам подойти. Мы собираем моменты счастья, словно ракушки на пляже. Это сизифов труд, который ведет нас по пути, полному разочарований.

Есть современный образ экзистенциальной пустоты: человек, летающий по миру, публикующий в соцсетях фотографии ресторанов и достопримечательностей, демонстрирующий акты своего счастья, достигнутого ценой потери тесной связи со своими близкими. В попытке быть счастливыми, а точнее, быть счастливее других, мы теряем и связь с самими собой. Это лотерея, в которой нельзя выиграть.

Итак, мы хотим быть счастливыми, но боимся потерять истинную связь с собой и с миром. Возможно, в решении этой проблемы нам поможет философия романтиков, которые принимали и свои радости, и свои печали.

Джон Китс в «Оде меланхолии» писал:

Пред алтарем во храме Наслаждений, —
Увидеть их способен только тот,
Чей несравненно утонченный гений
Могучей Радости вкусит услады:
И во владенья скорби перейдет.

Во время Песаха евреи стряхивают в блюдца капли вина для поминания казней египетских — так они отдают дань скорби, прежде чем начать празднество. Такие меланхоличные ритуалы могут освободить нас из безвыходного лабиринта погони за счастьем.

Мы никогда не будем удовлетворены и спокойны, если не примем свои негативные чувства: скорбь, печаль и грусть. На деле негативные переживания оказываются не такими уж и негативными.

Испытываемая нами грусть может приносить много пользы. Любопытны результаты недавних исследований социального психолога Джозефа П. Форгаса из Университета Южного Уэльса в Сиднее. Они показали, что люди лучше запоминают интерьер магазина и подробности происходящего, когда на улице стоит дрянная погода, а настроение у них — не очень. Форгас также продемонстрировал, что мы склонны принимать более взвешенные решения и выносить более здравые суждения в грустном настроении, чем в приподнятом. Согласно его исследованиям 2007 и 2013 годов, грусть помогает нам лучше коммуницировать, быть убедительнее и обращать больше внимания на детали и противоречия.

Это не означает, что нужно искусственно вызывать в себе состояние грусти, ныть и жаловаться. Просто стоит помнить, что в плохом настроении мы можем выполнить более сложные задачи, проявить больше упорства и трудолюбия, поскольку эта эмоция держит нас в состоянии готовности к отражению ударов судьбы. Она заставляет нас исследовать себя и оценивать свое положение в этом мире.

Простая способность справляться со сложными эмоциями может повысить уровень удовлетворенности собственной жизнью. Несколько лет назад проводилось исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Emotion. В нем приняли участие 365 эмоционально стабильных людей в возрасте от 14 до 88 лет; участникам выдали смартфоны с приложением, в которое нужно было в течение трех недель ежедневно заносить ответы на вопросы о своем эмоциональном состоянии.

Выяснилось, что низкую удовлетворенность своей жизнью показывали те участники, кто сообщал о дурном настроении и считал, что негативные эмоции вредны и мешают счастью. Те же участники, кто не видел в негативных эмоциях ничего плохого, оставались удовлетворены своей жизнью, даже находясь в дурном расположении духа.

Для нас вполне естественно не отделять негативные эмоции от позитивных. Чарлз Дарвин в своей работе «Выражение эмоций у человека и животных» предвосхитил грядущую бесплодную погоню за счастьем: он писал, что нам необходимо внимательно относиться к своим чувствам, поскольку эмоции влияют на наши действия и на нас самих. Страх и злость могут сделать человека замкнутым, а сексуальная активность — более открытым. Но в эволюционном смысле эмоции на обоих полюсах важны лишь в вопросе достижения главных целей — выживания и размножения. Сами по себе эмоции бессмысленны: очень приятно съесть вкусное пирожное, но чувство счастья, которое мы испытаем при этом, не имеет никакого значения в масштабах эволюционных процессов. Иными словами, наше стремление достичь счастья любой ценой — это наследство от наших далеких предков, которым для выживания нужно было искать наиболее калорийную пищу. Счастье — это не конечная цель, а лишь путь к ней.

Искать одни лишь удовольствия и стремиться всегда пребывать в отличном настроении — это ложный путь к удовлетворению. Нам нужен ясный разум, только так мы сможем контролировать свои чувства и справляться с отрицательными переживаниями, которые неизбежно будут возникать — всё, как завещали эпикурейцы.

Судя по всему, культ счастья — это типичный для англо-американской культуры феномен. Во-многом он сформировался благодаря общественному запросу на подавление негативных эмоций. По сравнению с теми же французами, чья культура допускает наслаждение жизнью без погони за счастьем, англичане и в гораздо большей степени американцы считают необходимым «держать лицо»: американцы преувеличенно жизнерадостны, а британцы преувеличенно сдержанны.

Отрицание и маскировка негативных эмоций становится важным культурным требованием. В этой парадигме мышления тот, кто испытывает отрицательные чувства, что-то не то думал или не те действия совершил.

За это приходится расплачиваться. В книге психолога Брока Бастиана The Other Side of Happiness: Embracing a More Fearless Approach to Living говорится, что представитель западной культуры в 4–10 раз более склонен к развитию клинической депрессии или тревожности, чем представитель культуры восточной. По словам автора, в Китае и Японии принято воспринимать и позитивные, и негативные эмоции как естественные человеческие проявления; счастья не нужно искать, а с несчастьем не нужно бороться.

Желание заменить негативные эмоции позитивными делает нас беззащитными перед рекламными манипуляциями — теми, на которых специализировался скандальный Уотсон. Но это желание в нашей культуре возникло не из ниоткуда. Для бизнеса вера людей в то, что над счастьем нужно работать, — серьезный стимулирующий фактор. Счастливые работники на 12% более продуктивны. У Google есть должность главного менеджера по счастью. Люди хотят покупать товары «для счастья». А Американская психологическая ассоциация недавно выпустила пятое издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам». В нем указано, что если человек испытывает подавленные чувства более двух месяцев, следует рассмотреть лекарственную терапию.

Тем временем технологии маркетинга и нейроэкономики стремительно развиваются.

Уже сейчас на рынок выходят технологии сканирования лиц покупателей, позволяющие определять их эмоции; в ближайшем будущем реклама необходимых нам товаров будет преследовать нас на всех цифровых платформах; потом, скорее всего, будут найдены способы воздействия на наши центры удовольствия, чтобы мы купили конкретный продукт.

В конце концов, фейсбук уже отлично манипулирует настроением пользователей с помощью персонализированной новостной ленты.

Если мы позволим собой манипулировать, то поставим под угрозу не только наши кошельки, но и себя самих. Стремление получать быстрые эмоции от нового товара или очередного лайка приводит лишь к чувству одиночества.

Печаль делает нас сильнее | PSYCHOLOGIES

Познать себя

Из всех эмоций печаль труднее всего описать: это не острая боль, не взрыв ярости и не приступ страха, которые легко распознать. Это томительное чувство, которое, по словам Франсуазы Саган, всегда «отчуждает от других людей». Многие из нас к печали относятся хуже, чем, например, к агрессии. Быть агрессивным в каком-то смысле «почетнее», чем быть грустным, — вспомните Арлекина и Пьеро. Печаль нередко ассоциируется с бессилием, слабостью, не одобряется современным обществом и, кажется, мешает быть успешным, востребованным, счастливым.

Когда мы грустим, нам хочется уединения и тишины, нам трудно общаться. Печаль задает особый ход мыслям и, как еще в XVII веке подметил Бенедикт Спиноза, «ослабляет нашу способность к действию». В такие моменты активная жизнь останавливается, перед нами как будто опускают занавес и перестают показывать представление. И не остается ничего иного, как обратиться к себе — начать рефлексировать. Со стороны человек кажется заболевшим, и ему советуют срочно что-нибудь сделать. Но нужно ли торопиться возвращаться в суету жизни?

Жизнь не может отобрать у нас ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами

«Грустно, что у меня испортились отношения с хорошим человеком» или же «печально, что лучшие уходят первыми»… Если мы грустим, значит, что-то хорошее исчезло из нашей жизни или так и не появилось в ней. Мы можем пока не знать, что именно, но благодаря грусти мы задаем себе этот вопрос: чего нам не хватает для полноты существования, для счастья? Мы прислушиваемся к себе, обращаем внимание на наши отношения с миром.

Иногда к этому чувству примешиваются обида, недовольство, гнев — это коктейль «ужасного настроения». Но нередко мы пьем и чистый напиток печали, который может испортить лишь сознание своей неправоты, — тогда его вкус становится тяжелым, вяжущим, горьким. В печали без вины чувствуется прекрасный букет горьковато-солоноватых ноток… в сочетании со сладостью. Так оно и есть. Сколько прекрасных стихов написано в этом состоянии и какая музыка!

Но иногда жизнь бывает жестока и отнимает дорогое, самое дорогое… Мы можем закрыться и перестать чувствовать, чтобы случайно не вспомнить о том, что потеряли, — ведь это невыносимо больно. И тогда мы выберем дорогу депрессии. А можем открыть сердце и прожить свою потерю — всю целиком, до капли: и жалость к себе, и обиду оставленного и покинутого существа, и одиночество, потому что в печали никто не может помочь.

Это нелегкий путь исцеления. Необходимо принять решение, собственное, глубоко личное, чтобы смиренно пройти весь путь. Для этого нужно терпение, а также свобода разрешить себе плакать, чтобы омыть и очистить рану. Кроме того, придется расстаться с чувством вины: когда, простив себя, мы сможем плакать, то ощутим, что раненая душа словно укутана теплым одеялом — все еще больно, но и… тепло.

А если это депрессия?

Отсутствие желаний, ощущение внутренней пустоты и собственной ненужности, сильная усталость, бессонница, суицидальные мысли… Зачастую депрессия возникает как реакция на очень плохую в течение долгого времени жизнь либо как эмоциональный ответ на сильнейшую боль, с которой человек не может справиться.

И все же главное условие для депрессии — бросить себя на произвол и не разрешить себе попечалиться по поводу того, что происходит. Сегодня все больше европейцев отказываются принимать антидепрессанты, чтобы не глушить депрессию, а как следует расслышать ее вопросы. Нравится ли мне моя жизнь? Почему я так долго терплю плохое к себе отношение? Зачем жить, если я потерял тех, кого любил? Способность испытывать печаль, отчаяние, сомнения в себе на самом деле означает, что мы — живые люди. Вопреки всему.

Горевать, печалиться нужно уютно, заботливо, мягко. Плачущую душу должен кто-то убаюкать — почему же не сделать этого для своей души самому? Заварить чаю, укрыться пледом и горевать столько, сколько ей, душе, угодно.

И удивительно, как скоро все меняется от такой принимающей по отношению к самому себе установки. Вот уже с улыбкой получается вспомнить свою утрату. Вот уже можно об этом говорить, смотреть фотографии. Отношения становятся совершеннее, ведь из них уходит все наносное. Теперь можно не просто вспоминать, но вести диалог, чувствовать поддержку того, кто покинул нас.

И эта глубочайшая мудрость пробуждает такое сильное желание жить, что все обиды на жизнь тают. Оказывается, она не может и не хочет отобрать ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами.

Aлександр Адабашьян, кинодраматург, режиссер, актер

«В печали нет ничего разрушительного»

Я нечасто улыбаюсь. Может быть, потому, что обостренное чувство юмора не позволяет мне реагировать на то, что лежит на поверхности. Но я уверен, что печаль, будучи на своем месте, в соответствующей ситуации играет положительную роль. Можно, к примеру, замечательно покачиваться в гамаке в окружении детей и внуков, разглядывать семейный альбом, с грустью и печалью вспоминать ушедших товарищей — и в этом не будет ничего деструктивного, наоборот!

Говорил же Пушкин: «Печаль моя светла, печаль моя полна тобою». Значит, ничего отрицательного в этом не видел. Его слову я вполне доверяю. Если печаль наполняет мыслями о любимом человеке, значит, это чувство светлое. Вообще, деление чувств и эмоций на отрицательные и положительные — это что-то из старой школьной программы.

Когда на уроках надо было описывать персонажей, проводилась вертикальная черта в тетрадочке посередине и слева мы писали положительные качества, а справа — отрицательные. Если бы речь шла о современном персонаже, то грусть попала бы в столбик отрицательных качеств, в отличие от оптимизма, который стоял бы напротив.

Но простой вопрос: а почему Онегин был снедаем хандрой, казался печальным, даже прискорбным? Потому что в моде были Байрон и Чайльд Гарольд. И неважно, что его печаль — абсолютная игра, что ему требовалось скрывать свой бешеный темперамент: в те времена в особой цене была меланхолия, намеки на раннюю смерть, разговоры о бренности бытия.

Вообще, печаль в юном возрасте — это часто не позиция, а поза. Но потом все меняется… Когда-то Сергей Довлатов разделил творческую материю на три сферы. Третья — драматический, выстраданный оптимизм — для него наиболее интересна. И я с ним в этом совершенно согласен.

Диана Арбенина, музыкант, поэт, вокалистка группы «Ночные cнайперы»

«Моя печаль легка»

Ни грусть, ни печаль никогда не были связаны у меня с депрессией. Скорее наоборот, способность грустить кажется мне признаком того, что человек может думать, наблюдать жизнь. Что отнюдь не располагает к бессмысленному веселью. Печаль… Моя печаль всегда легка, и в ней много улыбки. Это дань прожитым годам и их ретроспектива в моей памяти. Такое отношение случается не так часто, кстати.

Прошлое — всего лишь прошлое! И подобное состояние я люблю тоже. Многие зачастую путают грусть и печаль с унынием. Я ненавижу уныние, это крайняя форма грусти. Недопустимая. Именно ее надо гнать в шею и с ней бороться. Как? Трудом. Уныние — грех. Грусть — потребность живого в нас. Печаль — роскошь.

Источник фотографий:CHASSARY AMELIE FOR PSYCHOLOGIES FRANCE

Новое на сайте

«Муж — игроман и алкоголик. Но родители не разрешают уйти от него из-за наследства»

Половые гормоны: подробный обзор их влияния на организм, фигуру и либидо

Рефлексия: что это такое и как правильно ей заниматься

15 шагов к психологической устойчивости

«Как мне реагировать на флирт партнера с другими женщинами?»

«Бесит, что муж дал своему пенису имя»

Оральный секс: удовольствие или отвращение?

3 стиля общения в паре, которые заводят в тупик

Депрессия

Российская академия медицинских наук
НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ДЕПРЕССИЯ (от надежды к уверенности).
(ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ И ЧЛЕНОВ ИХ СЕМЕЙ)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
МОСКВА
2008

 
Олейчик И.В. — к.м.н., ведущий научный сотрудник отдела по изучению эндогенных пси-хических расстройств и аффективных состояний
 
© 2008, Олейчик И.В.
© 2008, НЦПЗ РАМН

Огромный опыт, накопленный человечеством и  отраженный во множестве литератур-ных произведений убедительно показывает, что печаль (грусть, хандра) всегда шла бок о бок с людьми, являясь одной из естественных человеческих эмоций. Никто из нас не застрахован от неудач, болезни, разрыва отношений, потери близких людей, финансового краха. Каждый человек может столкнуться с чем-то неотвратимым и неизбежным, когда кажется, что жизнь теряет смысл, а отчаяние становится беспредельным. Однако в норме грусть, печаль и тоска, как естественные реакции на травмирующие психику события, со временем ослабевают и со-стояние человека нормализуется без специального лечения. Иначе дело обстоит при депрес-сиях, являющихся психическими расстройствами, которые отличаются от естественно-физиологических реакций большей интенсивностью, особой тяжестью переживаний и стой-костью проявлений. Истинные депрессии редко проходят сами по себе, требуя настойчивого, иногда длительного лечения.
Депрессивное состояние (от латинского слова depressio — подавление, угнетение) это болезнь, которая касается не только отдельного конкретного заболевшего человека, но и яв-ляется существенным бременем современного общества, поскольку все шире распространяет-ся в мире, принося громадный ущерб здоровью населения и государственной экономике. Причем это касается всех стран, независимо от уровня их социального развития. Каждый год в мире депрессией заболевают не менее 200 миллионов человек. Возможно, эти показатели еще выше, поскольку большинство жертв депрессии не обращается за помощью, так как не осознает болезненности своего состояния. Ученые подсчитали, что практически каждый пя-тый человек, достигший зрелого возраста, переносит в течение жизни хотя бы один эпизод депрессии.
В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возмож-ных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях де-прессия может быть спровоцирована внешними отрицательными воздействиями, например, психической травмой, чрезмерными учебными или рабочими перегрузками, инфекцией или другим тяжелым соматическим заболеванием, черепно-мозговой травмой, изменениями гор-монального фона, что особо актуально для женского организма, регулярным приемом неко-торых лекарств, например гормонов, средств, снижающих артериальное давление, злоупот-реблением алкоголем или другими наркотиками. В других случаях депрессивные состояния развиваются как проявление таких психических заболеваний, при которых главным является влияние наследственности или особенностей нервной системы (циклотимия, дистимия, ма-ниакально-депрессивный психоз, шизофрения и др. ). Если на основании изложенного далее в нашей брошюре описания депрессивных симптомов Вы поймете, что у Вас действительно развилось депрессивное состояние, не впадайте в отчаяние, не «пытайтесь взять себя в руки», помните о том, что депрессия не является проявлением слабости воли или характера, напро-тив, ослабление волевых качеств является одним из основных симптомов депрессии. Депрес-сия — такая же болезнь как ревматизм, артрит или гипертония, она хорошо поддается лечению, в результате чего почти всегда наступает полное выздоровление. Не следует винить себя в возникновении депрессии, она не свидетельствует ни о Вашей вине, ни о Вашей слабости, ни о возможном развитии более тяжелой психической патологии. Ниже мы расскажем Вам о симптомах депрессии, которые могут быть крайне разнообразны.

Проявления депрессий

Проявления депрессии могут быть самыми различными. Депрессивные состояния  мо-гут проявляться нарушением практически всех сторон психической жизни: настроения, памя-ти, воли, активности, что выражается в появлении грусти, печали, умственной и мышечной заторможенности, продолжающихся как минимум 2 недели. Подавленное настроение при де-прессии может проявляться как легкой печалью, грустью, так и беспредельным отчаянием. Часто оно сопровождается чувством тоски, невыносимой тяжести на душе, с мучительной бо-лью за грудиной, ощущением безысходности, глубокой подавленности, безнадежности, бес-помощности, отчаяния и неуверенности. Больной при этом полностью погружен в свои мрач-ные переживания, а внешние события, даже самые радостные, не затрагивают его, не влияют на настроение, а порой даже ухудшают последнее. Постоянным «спутником» депрессивного настроения является также тревога различной степени выраженности: от легкого беспокойст-ва или напряженности до неистового возбуждения, буйства. Тревога и плохое настроение возникают при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами. Тревога может проявлять себя и на физическом (телесном) уровне в виде отрыжки, спазмов кишечника, жидкого стула, уча-щенного мочеиспускания, одышки, сердцебиения, головных болей, повышенного потоотде-ления и др.
Картина депрессии дополняется исчезновением желаний, интересов, пессимистиче-ской оценкой всего окружающего, идеями собственной малоценности и самообвинения. Де-фицит жизненных побуждений проявляется у больных множеством симптомов – от вялости, физической слабости до состояния  разбитости, потери энергии и полного бессилия. Там, где требуется принятие важного решения, выбор между различными вариантами, деятельность человека резко затруднена. Страдающие депрессией это хорошо осознают: они жалуются на то, что незначительные каждодневные задачи, мелкие вопросы, которые раньше решались почти автоматически, приобретают значение сложных, тягостных, неразрешимых проблем. Одновременно человек чувствует, что стал медленно думать, действовать и говорить, отмеча-ет угнетение влечений (в том числе пищевого и полового инстинктов), подавление или утрату инстинкта самосохранения и отсутствие способности получать удовольствие от жизни вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось, вызывало положительные эмоции.
Люди, страдающие депрессией часто ощущают себя «поглупевшими», «умственно от-сталыми», «слабоумными». Мышление при депрессии становится вязким, мучительным, тре-бует особых усилий, один мысленный образ с трудом вытесняется следующим. Заболевшего угнетает ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности, профессионального краха. Депрессивные больные с трудом могут описать свои болезненных переживания врачу. Лишь после выхода из депрессии многие из них рассказывают, что настроение в тот момент было сниженным, мышление замедленным, все начинания (в т.ч. лечение) казались напрас-ными, а прожитые годы – пустыми и бесполезными. Однако в момент первого обращения к врачу они не могли этого объяснить из-за почти полного отсутствия мыслей в голове, «пара-лича мышления». При депрессии также часто возникают жалобы на снижение памяти из-за чего страдающие ей предполагают у себя наличие «болезни Альцгеймера», «шизофрении», «старческого слабоумия», что не соответствует действительности. Особенно часто данные жалобы встречается при депрессиях, развивающихся в юношеском возрасте.
Типичная история
Алексей, 18 лет, студент 1 курса технического университета, так описывает свое состояние во время депрессии:
«С детства я увлекался техникой и моделированием, мог часами читать специальную литературу, побеждал на школьных и областных олимпиадах по математике и физике. По-сле окончания школы моя мечта осуществилась – я с блеском сдал экзамены в престижный ВУЗ. Тогда мне казалось, что весь мир у моих ног, я летал от счастья «как на крыльях». В сентябре с радостью приступил к учебе. В начале все получалось хорошо, но через 2 месяца я стал замечать, что мне все труднее усваивать прочитанное, я не запоминал простейший текст, не мог решить задач, которые раньше «щелкал как орехи». Попытки добиться успе-ха с помощью многочасового «мозгового штурма» или употребления нескольких чашек кофе приводили к тому, что я совсем переставал что-либо соображать. Мне казалось, что я «окончательно и необратимо отупел». По ночам я рыдал, завернувшись в одеяло и думал, как лучше покончить с собой. К счастью, в библиотеке я познакомился со старшекурсником и поделился с ним своими проблемами. Мой новый знакомый сказал, что испытывал нечто по-добное и посоветовал обратиться к психиатру студенческой поликлиники. После обследова-ния мне выставили диагноз «юношеская депрессия» и направили на лечение в специализиро-ванный медицинский центр. Через 2 месяца я почувствовал себя полностью здоровым, вер-нулся к учебе и догнал однокурсников».

Депрессию могут сопровождать и реальные неудачи: например, снижение успеваемо-сти, качества работы, семейные конфликты, сексуальные нарушения и их последствия для личных отношений. Как правило, значение этих неудач преувеличивается и в результате воз-никает ложное ощущение непоправимости случившегося, «краха всех надежд».
Еще одной общепризнанной опасностью депрессий является возможность появления суицидальных мыслей, которые зачастую приводят к попыткам самоубийства. Состояние че-ловека, страдающего депрессией, может внезапно резко ухудшиться, что происходит либо без отчетливых внешних причин, либо под влиянием психотравмирующих ситуаций, неприятных известий. Именно в эти часы, а порой и минуты, принимается роковое решение. Факторами, повышающими риск суицида при депрессиях, являются попытки самоубийства в прошлом, тяжесть и продолжительность депрессивного состояния, наличие в его структуре тревоги, длительная бессонница, одиночество или отчужденность в семье, злоупотребление алкоголем и наркотиками, утрата работы и резкое изменение жизненного уклада, а также суициды у родственников.
Типичная история
Евгений Е., 35 лет, ведущий менеджер компании.
Практически всю жизнь карьера шла «по восходящей», поставленные цели были чет-кими, ясными и достижимыми. Брак был на редкость гармоничным, росло двое любимых де-тей. Практически все время посвящал делам фирмы, изредка, раз в 1-2 месяца вырывался с семьей за город, на дачу. Часто недосыпал, задерживался на работе допоздна, брал задания на дом, глубоко переживал за дела фирмы. Постепенно появилась раздражительность, утомляемость, бессонница, трудности сосредоточения, все чаще терпел «фиаско» в интим-ной жизни. Появились мысли, что жизнь прожита напрасно, что она представляет собой «цепь трагических ошибок», приведших к тупику. Стал считать, что выбор работы, друзей, семьи был неправилен, за что теперь «наступила расплата». Подолгу анализируя прожитые годы, находил все новые и новые доказательства и примеры  своей «двуличности, лицемерия, неискренности и т.д.». Понял, что единственным способом разрешить все проблемы явля-ется добровольный уход из жизни. При этом, считал, что данным поступком освободит се-мью от «обузы», «неудачника», «лузера». Решил, заперевшись в гараже, отравиться выхлоп-ными газами автомобиля. Однако, случайно, в полубессознательном состоянии был обнару-жен работником гаражного кооператива. Объяснил произошедшее как «несчастный слу-чай». Мысль об уходе из жизни не оставляла больного. Решил застрелиться из газового пис-толета, который давно приобрел для самообороны. После выстрела в рот, в тяжелом со-стоянии был доставлен в НИИ им. Склифасовского, откуда через неделю был выписан. Встревоженная супруга, подозревая неладное, решила проконсультировать мужа у психи-атра. Был госпитализирован в клинику. Согласился на это лишь из уважения к семейным от-ношениям, сам полагал, что лечение у психиатров совершенно бесполезно, т.к. положение его безнадежно и никакие лекарства тут не помогут, а лишь «одурманят» его психику. Од-нако, после двух недель приема современного антидепрессивного средства точка зрения больного изменилась. Все стало выглядеть не таким уж безрадостным и бесперспективным, вернулся интерес к работе и в целом к жизни, стал чувствовать себя бодрее, энергичнее, появился интерес к интимной жизни. Брал в клинику работу, созванивался с сослуживцами. Через два месяца лечения полностью вернулся к привычной жизни. С недоумением вспоминал о своих размышлениях  о несостоятельности, крахе жизни,  самоубийстве. Профилактиче-ски принимал препарат около шести месяцев, затем, по рекомендации врача постепенно снизил дозу и прекратил прием. В течении последующих двух лет состояние оставалось ста-бильным, продолжался карьерный рост, родился еще один ребенок.

Для депрессий характерны также нарушения сна, отмечающиеся приблизительно у 80% больных. Как правило, это – ранние пробуждения с невозможностью заснуть, отсутствие чувства сна, трудности засыпания. Эти расстройства, а также беспокойный сон с неприятны-ми сновидениями часто являются самыми первыми симптомами начинающейся депрессии.
Если депрессивное состояние неглубоко, распознать его порой непросто. Это связано с тем, что люди стыдятся рассказывать окружающим о своих проблемах, признаваться в «сла-бостях». Довольно часто, особенно в России, депрессивные состояния маскируются злоупот-реблением алкоголем («водка лечит»). Кроме того, нередко пациенты, страдающие депресси-ей, чтобы «встряхнуться», «бросаются во все тяжкие», вступают в случайные половые связи, увлекаются азартными играми или экстремальными видами спорта, уезжают служить по кон-тракту в «горячие точки», ведут праздный образ жизни с постоянным посещением увесели-тельных мероприятий. Окружающие люди, родственники, не обладающие психиатрическими знаниями, часто обвиняют их в разврате, пьянстве, разгульном образе жизни, тунеядстве. Между тем, данное поведение – это своеобразный «крик о помощи», попытка новыми зна-комствами и впечатлениями заполнить душевную пустоту, привнесенную депрессией.
Депрессивные состояния могут протекать в неглубоких формах, легко поддающихся лечению, однако не менее трети депрессий протекают тяжелее. Для таких депрессий харак-терны:
— идеи виновности, иногда достигающие степени бреда, т.е. непоколебимого убежде-ния в своей греховности, малоценности (больные считают себя великими грешниками, счи-тают, что из-за них погибнут все родственники и Человечество, что они с рождения «мораль-ные уроды», якобы лишенные основ нравственности и чувства сопереживания к другим лю-дям, что им нет места на земле. Они находят в своем прошлом многочисленные «подтвер-ждения» сказанному выше, полагают, что врач и другие больные осведомлены об этих пре-грешениях и выражают презрение и негодование своей мимикой и жестами, но на словах «скрывают, отрицают очевидное». Об этом надо помнить как самим больным, так и их близ-ким, чтобы вовремя предотвратить надвигающуюся угрозу: убрать подальше все огнестрель-ное оружие, колющие и режущие предметы, веревки, сильнодействующие лекарства и ядови-тые бытовые жидкости, закрыть окна или ставни, никуда не отпускать больного одного. Если данные идеи приобретают стойкий характер и не поддаются разубеждению, необходимо срочно обратиться за консультацией в психоневрологическое учреждение или вызвать врача-психиатра на дом.
 — колебания настроения в течение суток: в типичных случаях больной, проснувшись, сразу же ощущает тоску. Иногда, еще до полного пробуждения, сквозь сон он испытывает тя-гостное предчувствие тяжелого наступающего утра. В вечернее время самочувствие несколь-ко улучшается.
— больной может испытывать чувство немотивированной неприязни к близким, друзьям, постоянное внутреннее недовольство и раздражение, что делает его невыносимым для семьи.
— у ряда лиц, страдающих депрессиями, на первый план выходят постоянные сомнения, страх за здоровье и благополучие близких, навязчивые, т. е. возникающие помимо воли, пред-ставления о несчастьях и бедах членов семьи.

Типичная история
Дмитрий Петрович, 58 лет, преподаватель.
«После незначительных неприятностей на работе я стал чувствовать непонятное беспокойство и взбудораженность. В голову лезли неприятные мысли, что что-то не так сделал на работе из-за чего все по многу раз перепроверял и уходил домой позже всех. Но и дома тревога не отпускала: стоило дочери или жене хоть на полчаса задержаться в вооб-ражении рисовались страшные картины дорожных происшествий или насилия. Засыпал только под утро, вставал разбитым и весь день чувствовал сонливость. Принимал валериа-ну, корвалол, но это практически не помогало. На работе намекнули, не взять ли мне отпуск. Друзья посоветовали обратиться к невропатологу, но тот своей патологии не нашел и на-правил к психиатру. Мне был поставлен диагноз: «тревожная депрессия». После курса амбу-латорного лечения я полностью пришел в себя».

— во многих случаях для депрессий характерны неприятные ощущения в теле, наруше-ния в деятельности внутренних органов при отсутствии объективных признаков истинного соматического, т. е. не связанного с психикой заболевания. При этом многие больные посто-янно отмечают у себя боли, внутренний дискомфорт. Одни жалуются на головную боль, боли в желудке, суставах, пояснице, другие – на расстройства в работе кишечника: запоры, несва-рение пищи, раздражение толстой кишки, третьи обращают внимание на снижение полового влечения и потенции. У женщин нередко становятся болезненными и нерегулярными месяч-ные. Примерно 50% страдающих депрессией людей на приеме у врача жалуются на подобные физические недуги, не упоминая о подавленном настроении или душевном состоянии, лежа-щем в основе депрессии. Испытывая хронические боли или другие неприятные ощущения в теле, больные могут и не осознавать, что они страдают депрессией, даже при выраженной тоске, считая последнюю реакцией на тягостный телесный дискомфорт.
— некоторые больные убеждены в наличии у себя какого-либо редкого и сложно диагно-стируемого заболевания и настаивают на многочисленных обследованиях в медицинских уч-реждениях общего профиля. Такое состояние врачи называют маскированной (скрытой) де-прессией, при которой человек может испытывать боли в голове, в конечностях, за грудиной, в животе и в любых других частях тела, его могут преследовать тревожные опасения, он мо-жет страдать бессонницей или, наоборот, слишком много спать.
— у больных могут отмечаться нарушения в сердечно-сосудистой системе, появляться кожный зуд или отсутствие аппетита. И все это — проявления депрессии.
— патологические ощущения, которые больные испытывают при таких депрессиях, впол-не реальны, мучительны, но они являются следствием особого психического состояния, а не внутреннего заболевания. Необходимо помнить, что частота скрытых депрессий превышает число явных во много раз.
— при подобных депрессиях у больных, как правило, изменено и отношение к еде: они могут подолгу обходиться без пищи и не ощущать голода, а сев за стол, съедать всего 1-2 ложки – на большее у них не хватает ни сил, ни желания.
— признаком депрессии может служить потеря в весе более 5 кг. в течение месяца. У не-которых же людей, особенно у женщин, аппетит при депрессии, наоборот, увеличивается, достигая иногда уровня мучительного голода, сопровождающегося резкой слабостью и боля-ми в подложечной области. В ряде случаев пища принимается избыточно из-за повышенного стремления к сладкому или попыток путем частого приема пищи отвлечь себя от тягостных мыслей.
Таким образом, мы видим, что депрессия является заболеванием со множеством различ-ных проявлений, которые сами по себе не проходят, требуя специального, иногда длительно-го, медицинского вмешательства. Поэтому при появлении вышеописанных симптомов необ-ходимо обращаться за помощью к врачу-психиатру, который  назначит и будет контролиро-вать антидепрессивное лечение.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ

К настоящему времени можно утверждать: подавляющее большинство случаев депрес-сии хорошо поддается лечению. По современным воззрениям эффективное лечение депрессий складывается из сочетания фармакотерапии, психотерапии и, при необходимости, других видов лечения. При этом главная роль в терапии, безусловно, принадлежит антидепрессантам – препа-ратам, специально разработанным для лечения различных видов депрессий.
Создание антидепрессантов основано на открытии ученых, что депрессия развивается в результате нарушения механизма биохимической передачи нервных импульсов в отделах мозга, ответственных за настроение, поведение, реакцию на стресс, режим сна и бодрствования, аппетит и некоторые другие функции. Чтобы обеспечить координацию работы всех этих функ-циональных подразделений, головной мозг направляет к ним специальные «команды» в виде химических импульсов, передающихся от отростков одной нервной клетки (нейрона) к отрост-кам другой. Эта передача осуществляется с помощью химических посредников (нейромедиато-ров), которые, передав сигнал, частично возвращаются к исходному нейрону. Этот процесс называется обратным захватом медиатора. Благодаря ему, количество медиаторов в микроскопи-ческом пространстве между отростками нейронов, (в так называемой синаптической щели), уменьшается, а значит и хуже передаются нужные сигналы. Как показали многочисленные исследования, в передаче сигналов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы, участвуют различные по структуре медиаторы, в частности, норадреналин и серотонин. Первый из них оказывает общее активирующее действие, поддерживает уровень бодрствования организ-ма и принимает участие в формировании адаптационных реакций, а второй оказывает основное антидепрессивное действие, осуществляет контроль за импульсивными действиями, тревогой, агрессивностью, половым поведением, засыпанием, чувством боли, поэтому серотонин называют иногда регулятором «хорошего настроения». Снижение количества медиаторов в синаптической щели вызывает симптомы депрессии, повышение, наоборот, препятствует их появлению.  Спо-собность некоторых препаратов тем или иным путем повышать концентрацию медиаторов в синаптической щели позволяет использовать их в качестве антидепрессантов.
Сейчас в России применяются антидепрессанты, которые условно можно разделить по времени создания на 4 поколения.
Первыми из нашедших широкое клиническое применение антидепрессантов были препараты трициклической структуры: амитриптилин и имипрамин. Они оказывают довольно мощное воздействие на большинство депрессивных состояний за счет блокирования обратного захвата как норадреналина, так и серотонина. Однако реальный клинический эффект этих препа-ратов существенно нивелируется  их нежелательными побочными действиями, резко снижаю-щими качество жизни пациентов во время лечения. Побочные эффекты трициклических антиде-прессантов возникают из-за неспецифичности их воздействия на рецепторные структуры. Дейст-вуя кроме системы серотонина и норадренилина и на другие нейромедиаторы (ацетилхолин, гистамин, дофамин) эти антидепрессанты вызывают такие побочные эффекты, как задержка мочи, сухость слизистых оболочек, запоры, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, спутанность сознания, тремор, нарушения половой функции, увеличение массы тела.  В таких случаях приходится назначать для коррекции побочных явлений другие лекарственные средства или снижать терапевтическую дозу препаратов, что, естественно, сказывается на эффек-тивности антидепрессивного действия. Замечено, что до 50% пациентов отказываются от приема трициклических антидепрессантов из-за выраженных побочных эффектов. По той же причине врачи все реже назначают больным эти препараты в амбулаторных условиях.
Несколько улучшило положение введение в практику препаратов II поколения – тет-рациклических антидепрессантов, которые наряду со способностью блокировать обратный захват норадреналина и серотонина могли воздействовать и на некоторые другие рецепторы. Являясь аналогами трициклических соединений, эти препараты обладают сопоставимой с ними антидепрессивной активностью, но в отличие от своих предшественников они более безопасны, поскольку гораздо реже вызывают нежелательные побочные эффекты. Помимо антидепрессив-ного, явным успокаивающим, противотревожным и снотворным действием отличается миансе-рин (леривон). Мягким сбалансированным антидепрессивным действием обладает мапротилин (людиамил). В целом эти препараты способны излечить депрессию легкой и средней степени тяжести, но малоэффективны у больных с тяжелыми депрессиями.
Повсеместное признание на сегодняшний день получили такие антидепрессанты Ш поколения, как флуоксетин (прозак), флювоксамин (феварин), пароксетин (паксил), сертралин (золофт), циталопрам (ципралекс) и некоторые другие препараты, избирательно (селективно) воздействующие на систему обмена серотонина, препятствуя его обратному захвату в синаптиче-ской щели. Исходя из механизма действия, эти антидепрессанты объединяют в группу селектив-ных ингибиторов обратного захвата серотонина. Кроме лечения депрессий, они используются для коррекции нарушений пищевого поведения, нивелируют панические расстройства, так называемые социальные фобии, различные навязчивые состояния и хроническую болевую симптоматику. Данные препараты приобрели популярность благодаря возможности однократно-го в сутки приема, сопутствующему противотревожному действию, наличию психостимулирую-щего компонента и малому количеству побочных эффектов. Кроме того, они обладают незначи-тельной токсичностью и хорошо переносятся пациентами пожилого возраста. Однако некоторы-ми исследователями отмечается их недостаточная эффективность при лечении тяжелых форм депрессивных состояний, вероятно связанная с избирательной активностью в отношении только одного нейромедиатора — серотонина. Нельзя не отметить, что в последние годы некоторые американские ученые связывают применение этих препаратов с повышенной суицидальной опасностью, что, однако, не является доказанным.
Учитывая высокую частоту побочных действий у одних из вышеперечисленных пре-паратов и недостаточную антидепрессивную активность у других, психофармакологи пошли по пути разработки более эффективных антидепрессантов – препаратов IV поколения, избирательно блокирующих обратный захват как серотонина, так и норадреналина, не воздействуя при этом на другие медиаторные системы и обладая незначительным побочным действием. Этим требовани-ям отвечают в настоящее время 3 препарата: милнаципран (иксел), дулоксетин (симбалта) и венлафаксин (эффексор). Их антидепрессивная активность при лечении пациентов с выраженной и умеренной депрессией подтверждена в ряде специально проведенных исследований, одновре-менно показавших, что эти препараты обладают хорошей переносимостью.
Следует отметить, что при неглубоких депрессивных состояниях могут быть эффек-тивны антидепрессанты растительного происхождения (негрустин, гелариум гиперикум, деприм и др.), однако надежных данных, гарантирующих их действенность нет. Мнение ряда врачей, что все депрессии можно лечить травами или, скажем, иглоукалыванием, следует признать необос-нованным.
При крайне тяжелых депрессиях, которые не проходят, несмотря на применение самых мощных антидепрессантов, может быть эффективна электро-судорожная терапия (ЭСТ), но эта ситуация встречается крайне редко и требует тщательного обоснования комиссией врачей и согласия пациента.
Важную дополнительную роль в антидепрессивной терапии, особенно при сопутст-вующей тревоге, играют транквилизаторы – противотревожные препараты, такие как ксанакс, феназепам, диазепам, нитразепам, атаракс и др. К препаратам, способным при систематическом приеме предотвращать колебания настроения при различных депрессивных расстройствах, относятся так называемые нормотимики или стабилизаторы настроения – препараты лития, карбамазепин, соли вальпроевой кислоты, ламотриджин, топирамат. При систематическом их приеме у большинства больных клинические проявления депрессий либо полностью исчезают, либо становятся редкими и слабовыраженными, не требующими госпитализации и существенно не влияющими на трудоспособность.
Заметную роль в лечении некоторых форм депрессий играют нейролептики. К ним от-носятся как традиционные препараты — флюанксол, трифтазин, эглонил, терален, неулептил, сонапакс, так и завоевывающие все большее признание  среди врачей атипичные антипсихотики: сероквель, солиан, зелдокс, рисполепт, абилифай, сердолект и другие.
При медикаментозной терапии депрессивных состояний применяется нешаблонный, строго индивидуальный подход, с обязательным обеспечением плодотворного сотрудничества больного с врачом. В противном случае возможно нарушение врачебных рекомендаций в отно-шении доз и режима приема лекарственных препаратов. Вера пациента в возможность выздоров-ления, отсутствие предубеждения против «вреда», наносимого психотропными средствами, систематическое соблюдение предписанных врачом назначений во многом способствуют дости-жению терапевтического успеха.
Медикаментозное лечение депрессии требует определенного времени. Не следует ждать полного излечения уже в первые дни приема препарата. Необходимо помнить, что все современные антидепрессанты начинают действовать на депрессивные симптомы не ранее чем через 1-2 недели после начала лечения. Отмена антидепрессанта, так же, как и его назначение должна проводиться только врачом. Отмена обычно производится не ранее 6 месяцев от норма-лизации психического состояния. Даже после полного исчезновения всех симптомов депрессии не спешите самостоятельно прекращать прием препарата, так как существует риск обострения заболевания. Поэтому врачи рекомендуют продолжать прием антидепрессанта в течение опреде-ленного периода времени. Частой ошибкой является преждевременная отмена лекарств вскоре после существенного улучшения состояния или вследствие «забывчивости». Чтобы избежать этого попытайтесь включить прием препарата в перечень ежедневных неотложных дел – напри-мер, храните его в ванной комнате и принимайте после выполнения гигиенических процедур. Собираясь в поездку, подсчитайте точно, сколько таблеток Вам необходимо на весь период отсутствия дома. Обрыв терапии чреват серьезными неприятностями.
Проводящаяся наряду с медикаментозным лечением психотерапия больных с депрес-сивными состояниями подразумевает различные системы воздействия, включающие индивиду-альные беседы, семейную и групповую терапию и т.п. Важным элементом социальной реабили-тации является участие в работе групп взаимной поддержки пациентов, перенесших депрессию. Это позволяет остальным больным ощутить помощь в понимании своих проблем, осознать, что они не одиноки в своем несчастье, увидеть возможности личного участия в реабилитационных мероприятиях и в общественной жизни.

Что такое печаль? | Чувство грусти

Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Сюрприз

Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Сюрприз

Что такое печаль?

 

Печаль — одна из семи универсальных эмоций, испытываемых людьми во всем мире в связи с потерей кого-то или чего-то важного. То, что вызывает у нас печаль, сильно зависит от личных и культурных представлений о потере. Хотя грусть часто считается «негативной» эмоцией, она играет важную роль в сигнале о необходимости получить помощь или утешение.

 

Чувство грусти

 

Печаль описывает диапазон или группу эмоциональных состояний, которые мы можем испытывать, включая все, от легкого разочарования до крайнего отчаяния и муки.

 

 

Источник: Атлас эмоций

Страх (например, что мы не сможем справиться с жизнью или продолжать жить)

Радость (например, воспоминания о времени, проведенном с потерянным человеком или вещью; удовольствие от комфорта, предоставленного другими)

 

 

Что нас огорчает

 

Универсальным триггером грусти является потеря ценного человека или объекта, хотя это может сильно различаться у разных людей в зависимости от их личных представлений о ценности и утрате.

 

 

Общие триггеры грусти:

• Отказ друга или любовника
• Окончание и прощание
• Болезнь или смерть близкого человека
• Потеря какого-либо аспекта идентичности (например, в переходный период дома, на работе, на жизненном этапе)
• Разочарование из-за неожиданного результата (например, отсутствие повышения на работе, когда вы этого ожидали)

 

 

Настроения и расстройства

Ключевое различие между настроением и эмоциями заключается в продолжительности или продолжительности. Печаль — одна из самых продолжительных эмоций, и она часто чередуется с периодами протеста, смирения и беспомощности. Однако важно отметить, что грусть отличается от депрессии, которая является распространенным, но серьезным психологическим расстройством, характеризующимся повторяющимися, постоянными и сильными чувствами грусти и безнадежности, которые мешают повседневной жизни.

 

 

Подробнее о депрессии читайте здесь.

 

Распознавание грусти

 

Выражение печали на лице

Одним из очень сильных и надежных признаков грусти является изгиб внутренних уголков бровей. Немногие люди могут произвольно манипулировать этими мышцами, что особенно затрудняет их имитацию (в отличие от некоторых других движений лица).

 

 

 

 

Голосовое выражение печали

В зависимости от типа и интенсивности печали, чей-то голос может стать ниже по высоте и тише по громкости, или выше по высоте и громче по громкости (например, плач ).

 

 

Ощущение грусти

Общие ощущения включают стеснение в груди, тяжесть в конечностях, покалывание в горле и/или слезотечение.

 

 

Поза печали

Часто наблюдается потеря мышечного тонуса, опущенная или сгорбленная поза, взгляд в сторону и/или вниз.

 

Функция печали

 

Универсальная функция грусти — каким-то образом подать сигнал о помощи. Это может быть сигналом другим, говорящим, что нам нужно утешение, или сигналом нам самим взять время и оправиться от потери.

 

 

Реакция на грусть в себе

Некоторые люди могут получать удовольствие от своей печали и могут даже искать переживания, вызывающие грусть, для катарсического эффекта. Другие, однако, испытывают крайнее отвращение к печали и могут пойти на многое, чтобы избежать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать эту эмоцию. Это может даже заставить некоторых избегать привязанности или обязательств, поскольку это может сделать их уязвимыми к потерям и печали.

 

 

Реакция на грусть других

Знание того, что кто-то чувствует, не обязательно означает, что мы хотим признать это — это зависит от контекста и отношений. В некоторых ситуациях простое признание того, что вы сожалеете о потере другого человека, может быть полезным, тогда как в других это может быть не так.

 

 

Обнаружение печали, когда она едва заметна, говорит вам о том, что происходит или произошло что-то важное, что это связано с потерей и что этот человек, вероятно, нуждается в какой-то форме утешения. Само выражение, однако, не говорит вам, являетесь ли вы тем человеком, который может утешить вас, или сейчас подходящее время для этого.

 

 

Дополнительные ресурсы

 

Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.

 

 

Расширьте свои знания об эмоциональных навыках и компетенциях с помощью личных семинаров, предлагаемых Paul Ekman International.

 

 

Расширьте свой эмоциональный словарный запас с помощью Атласа эмоций, бесплатного интерактивного обучающего инструмента, созданного Drs. Пол и Ева Экман по просьбе Далай-ламы.

 

 

Прочитайте руководство доктора Экмана по эмоциям, бестселлер Emotions Revealed.

 

 

Познакомьте детей с миром эмоций в увлекательной игровой форме с помощью официального руководства доктора Экмана по мультфильму Disney•Pixar Inside Out .

 

Грустить — это нормально

Всем иногда бывает грустно, точно так же, как все могут испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательная эмоция может даже помочь вам. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

И еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, вина, горе, тревога или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

Но признание своей грусти и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
• проблемы в школе или на работе, или чувство давления там
• переезд домой
• потеря близкого человека или друга
• быть больным или ухаживать за больным
• испытывать химические изменения в своем теле (из-за полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытывать изменения в своих мыслях (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или получение новой информации по таким темам, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль утихнет

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
• Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
• Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Можете ли вы что-нибудь сделать с причиной вашей печали?
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
• Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
• Помогите кому-нибудь еще. Просто улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Если прописанное лекарство вызывает у вас уныние, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Поддержать того, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог сделать позвоните или даже найдите им полезную информацию из надежного и заслуживающего доверия источника.
4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы Beyondblue.

Грусть отличается от депрессии

Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.

Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

Печаль:

• является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но она непостоянна
• является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
• прерывается периодами смеха и удовлетворения
• является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с мыслями о самоубийстве.

Депрессия:

• — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травматическое событие или психологический стресс
• , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
• Beyondblue содержит контрольный список для определения возможной депрессии.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться справляться со своей грустью.
• Грусть не означает, что у вас депрессия.
• Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайн или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.
• На форумах SANE полно людей, которые хотят поговорить с вами и предложить поддержку.
• headspace Тел. 1800 650 890
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Детская линия помощи Тел. 1800 551 800
• Beyondblue Тел. 1300 22 4636
• помимо чата Blue’s и форумов
• SuicideLine Тел. 1300 651 251
• Австралийское психологическое общество – Служба поиска психолога Тел. 1800 333 497 (за пределами Мельбурна) или (03) 8662 3300 (в Мельбурне)
• ум Тел. 1300 AT MIND (286 463)
  

Грустить — это нормально

Всем иногда бывает грустно, точно так же, как все могут испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательная эмоция может даже помочь вам. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

И еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, вина, горе, тревога или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

Но признание своей грусти и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
• проблемы в школе или на работе, или чувство давления там
• переезд домой
• потеря близкого человека или друга
• быть больным или ухаживать за больным
• испытывать химические изменения в своем теле (из-за полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытывать изменения в своих мыслях (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или получение новой информации по таким темам, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль утихнет

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
• Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
• Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Можете ли вы что-нибудь сделать с причиной вашей печали?
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
• Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
• Помогите кому-нибудь еще. Просто улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Если прописанное лекарство вызывает у вас уныние, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Поддержать того, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог сделать позвоните или даже найдите им полезную информацию из надежного и заслуживающего доверия источника.
4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы Beyondblue.

Грусть отличается от депрессии

Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.

Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

Печаль:

• является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но она непостоянна
• является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
• прерывается периодами смеха и удовлетворения
• является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с мыслями о самоубийстве.

Депрессия:

• — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травматическое событие или психологический стресс
• , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
• Beyondblue содержит контрольный список для определения возможной депрессии.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться справляться со своей грустью.
• Грусть не означает, что у вас депрессия.
• Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайн или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.
• На форумах SANE полно людей, которые хотят поговорить с вами и предложить поддержку.
• headspace Тел. 1800 650 890
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Детская линия помощи Тел. 1800 551 800
• Beyondblue Тел. 1300 22 4636
• помимо чата Blue’s и форумов
• SuicideLine Тел. 1300 651 251
• Австралийское психологическое общество – Служба поиска психолога Тел. 1800 333 497 (за пределами Мельбурна) или (03) 8662 3300 (в Мельбурне)
• ум Тел. 1300 AT MIND (286 463)
  

Грустить — это нормально

Всем иногда бывает грустно, точно так же, как все могут испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательная эмоция может даже помочь вам. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

И еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, вина, горе, тревога или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

Но признание своей грусти и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
• проблемы в школе или на работе, или чувство давления там
• переезд домой
• потеря близкого человека или друга
• быть больным или ухаживать за больным
• испытывать химические изменения в своем теле (из-за полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытывать изменения в своих мыслях (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или получение новой информации по таким темам, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль утихнет

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
• Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
• Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Можете ли вы что-нибудь сделать с причиной вашей печали?
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
• Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
• Помогите кому-нибудь еще. Просто улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Если прописанное лекарство вызывает у вас уныние, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Поддержать того, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог сделать позвоните или даже найдите им полезную информацию из надежного и заслуживающего доверия источника.
4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы Beyondblue.

Грусть отличается от депрессии

Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.

Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

Печаль:

• является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но она непостоянна
• является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
• прерывается периодами смеха и удовлетворения
• является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с мыслями о самоубийстве.

Депрессия:

• — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травматическое событие или психологический стресс
• , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
• Beyondblue содержит контрольный список для определения возможной депрессии.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться справляться со своей грустью.
• Грусть не означает, что у вас депрессия.
• Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайн или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.
• На форумах SANE полно людей, которые хотят поговорить с вами и предложить поддержку.
• headspace Тел. 1800 650 890
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Детская линия помощи Тел. 1800 551 800
• Beyondblue Тел. 1300 22 4636
• помимо чата Blue’s и форумов
• SuicideLine Тел. 1300 651 251
• Австралийское психологическое общество – Служба поиска психолога Тел. 1800 333 497 (за пределами Мельбурна) или (03) 8662 3300 (в Мельбурне)
• ум Тел. 1300 AT MIND (286 463)
  

6 Причины и как справиться с грустью

Печаль неотъемлемая часть человеческого опыта — так почему же мы часто отталкиваем ее?

Печаль, возможно, не одно из ваших любимых чувств, но все же это ценная эмоция, и грустить — это нормально. Хотя это может быть неудобно, впустить грусть в себя может принести много пользы.

Обычно печаль называют «негативной» эмоцией и в результате избегают ее. Вы можете обнаружить, что отвлекаетесь, например, просматриваете свой телефон или перекусываете, когда не голодны, чтобы сдерживать чувство тяжести в груди.

Иногда попытка избежать грусти может даже выглядеть как ярость, когда кто-то поднимает острую для вас тему.

Избегание грусти также может сопровождаться ядовитым позитивом. Токсичный позитив — это когда вы отбрасываете тяжелые эмоции и признаете только более благоприятные, например, счастье. Это может показаться полезным, но ядовитая позитивность может стоить вам вашей подлинности и нанести эмоциональный ущерб.

Бегство от грусти может загнать вас в колею, но осознание и осмысление этого поможет вам осмысленно двигаться вперед по жизни.

Позволить себе грустить не значит погрязнуть в жалости к себе. Выбор грусти приносит множество преимуществ. Например, это означает принять реальность ваших нынешних эмоций и сделать первый шаг к их обработке.

Она связывает вас с другими

Одна из функций грусти заключается в том, что она побуждает других относиться к вам с сочувствием, согласно обзору исследований 2018 года. Это означает, что принятие грусти может соединить вас с состраданием и заботой, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что выражение грусти также может сближать людей, создавая общее чувство ценностей и принадлежность к группе. Во многих культурах даже есть определенные практики и ритуалы для выражения печали как сообщества.

Участие в совместном выражении печали, например, посещение поминальной службы или бдения, — это один из способов, которым печаль может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Помогает справляться со сложностью

Иногда грусть заставляет вас искать уединения от других — и это может быть еще одним преимуществом.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что, когда грусть побуждает вас отключиться, вы испытываете защитный механизм, призванный обеспечить вашу безопасность в уязвимое время. Немного уединения, когда вам грустно, может помочь вашему телу и разуму избавиться от ненужных раздражителей. Это может дать вам пространство для обработки интенсивных или сложных чувств.

Это часть горя

Печаль — это аспект горя, естественный процесс реагирования на потерю и преодоления ее. Эксперты предполагают, что печаль может быть фазой в цикле горя, которая способствует размышлениям. Это означает, что печаль может активно помочь вам разобраться в сильных чувствах, которые может вызвать горе.

Выражение печали плачем также может сигнализировать окружающим о том, что вы переживаете горе и нуждаетесь в поддержке и понимании.

Это позволяет вам адаптироваться

Печаль может помочь вам реагировать на мысли и чувства, которые она помогла вам обработать.

Руминация, когда вы снова и снова переживаете одни и те же мысли, часто считается бесполезным поведением. Но когда дело доходит до грусти, это действительно может помочь вам смириться с разочарованием или потерей и выстроить новую стратегию преодоления этого, согласно обзору 2018 года.

Грусть также связана с посттравматическим ростом, который может произойти после тяжелых жизненных обстоятельств. Посттравматический рост может привести к более глубокому ощущению духовности или мотивации к позитивным изменениям.

Это может рассказать вам о себе

Поскольку грусть часто является реакцией на чувство неудачи или потери, она также является напоминанием о том, что вас глубоко волнует, и о качествах, которые делают вас человеком. К ним относятся ваши:

• ценности, цели и убеждения
• способность любить
• взаимозависимость с другими

Обзор исследований 2016 года показывает, что грусть может позволить вам не только глубже разобраться в загадке, но и расширить свое самопознание.

Это может привести к большему удовлетворению

В некоторых случаях грусть может быть признаком того, что что-то в вашей жизни, например отношения или работа, не складываются.

Например, затяжная грусть и депрессия могут быть признаками выгорания. Выгорание — это признак того, что ваша энергия истощается и пришло время перемен. Настройка на это чувство может стать первым шагом к изменению, которое пойдет вам на пользу.

Когда грусть действительно что-то другое?

Может показаться, что слишком легко впасть в грусть. Вы можете беспокоиться о том, что впустив печаль, она останется с вами навсегда.

Забота о себе, сводящая к минимуму отвлекающие факторы и повышающая внимательность, может помочь вам войти в контакт с печалью, не теряя себя в ней.

Журнал

Записывая свои чувства, вы сможете справиться с грустью. Например, небольшое исследование 2016 года показало, что ведение дневника помогает дипломированным медсестрам справляться с негативными эмоциями, связанными с их работой.

Выделите немного времени для ведения дневника, если вам трудно соприкоснуться со скрытыми чувствами печали. Когда вы пишете, вы можете представить, как ваша грусть всплывает на поверхность и движется сквозь вас и на страницу.

Широкая перспектива

Правильная перспектива и немного сострадания к себе могут помочь вам справиться с неприятными аспектами грусти и оставаться с ними в настоящем.

Вы можете представить свои эмоции в виде погоды — как и грозовые тучи, грусть со временем пройдет. Полезно помнить, что эмоции временны, если грусть вызывает опасения, что вы никогда больше не почувствуете себя счастливым.

Исследование 2020 года также предполагает, что сострадание к себе может помочь справиться с депрессией и глубоким чувством грусти. Самосострадание включает в себя сохранение перспективы доброты и неосуждения по отношению к себе.

Медитация

Медитация может помочь вам регулировать или конструктивно управлять такими эмоциями, как грусть. Небольшое исследование 2019 года показало, что медитация, сосредоточенная на положительных эмоциях, особенно эффективна, помогая людям регулировать эмоции.

Помимо того, что медитация помогает справиться с грустью, она может снизить ее интенсивность и сделать процесс прохождения через нее менее подавляющим.

Хотите узнать больше? Вот некоторые виды медитации, которые могут помочь при депрессии и печали.

Выскажитесь

Выражение печали чуткому близкому человеку может быть отличным способом справиться с этим, позволяя вам чувствовать себя менее одиноким.

Если вы пережили утрату или неудачу рядом с другим человеком, возможно, вам покажется более естественным поделиться с ним своей печалью. Выделение времени для откровенного разговора о разочаровании или горе может укрепить чувство близости с этим человеком.

Еще один вариант — поговорить о чувстве грусти со специалистом в области психического здоровья. Терапия может помочь вам противостоять чувствам грусти и предложить поддержку, когда вы их распутываете.

Присутствие с грустью может быть возможностью немного глубже исследовать эмоцию. Использование колеса эмоций, подобного этому, может помочь вам сузить широкое чувство грусти до чего-то более конкретного для вашей ситуации, будь то уныние, боль или уныние.

Впуская грусть, вы можете справиться с жизненными трудностями и наладить контакт с другими в трудные времена. Возможно, вы просто обнаружите, что позволение себе грустить в краткосрочной перспективе делает вас более счастливым в целом.

6 причин и как справиться с грустью

Печаль является неотъемлемой частью человеческого опыта — так почему же мы часто отталкиваем ее?

Печаль, возможно, не одно из ваших любимых чувств, но все же это ценная эмоция, и грустить — это нормально. Хотя это может быть неудобно, впустить грусть в себя может принести много пользы.

Обычно печаль называют «негативной» эмоцией и в результате избегают ее. Вы можете обнаружить, что отвлекаетесь, например, просматриваете свой телефон или перекусываете, когда не голодны, чтобы сдерживать чувство тяжести в груди.

Иногда попытка избежать грусти может даже выглядеть как ярость, когда кто-то поднимает острую для вас тему.

Избегание грусти также может сопровождаться ядовитым позитивом. Токсичный позитив — это когда вы отбрасываете тяжелые эмоции и признаете только более благоприятные, например, счастье. Это может показаться полезным, но ядовитая позитивность может стоить вам вашей подлинности и нанести эмоциональный ущерб.

Бегство от грусти может загнать вас в колею, но осознание и осмысление этого поможет вам осмысленно двигаться вперед по жизни.

Позволить себе грустить не значит погрязнуть в жалости к себе. Выбор грусти приносит множество преимуществ. Например, это означает принять реальность ваших нынешних эмоций и сделать первый шаг к их обработке.

Она связывает вас с другими

Одна из функций грусти заключается в том, что она побуждает других относиться к вам с сочувствием, согласно обзору исследований 2018 года. Это означает, что принятие грусти может соединить вас с состраданием и заботой, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что выражение грусти также может сближать людей, создавая общее чувство ценностей и принадлежность к группе. Во многих культурах даже есть определенные практики и ритуалы для выражения печали как сообщества.

Участие в совместном выражении печали, например, посещение поминальной службы или бдения, — это один из способов, которым печаль может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Помогает справляться со сложностью

Иногда грусть заставляет вас искать уединения от других — и это может быть еще одним преимуществом.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что, когда грусть побуждает вас отключиться, вы испытываете защитный механизм, призванный обеспечить вашу безопасность в уязвимое время. Немного уединения, когда вам грустно, может помочь вашему телу и разуму избавиться от ненужных раздражителей. Это может дать вам пространство для обработки интенсивных или сложных чувств.

Это часть горя

Печаль — это аспект горя, естественный процесс реагирования на потерю и преодоления ее. Эксперты предполагают, что печаль может быть фазой в цикле горя, которая способствует размышлениям. Это означает, что печаль может активно помочь вам разобраться в сильных чувствах, которые может вызвать горе.

Выражение печали плачем также может сигнализировать окружающим о том, что вы переживаете горе и нуждаетесь в поддержке и понимании.

Это позволяет вам адаптироваться

Печаль может помочь вам реагировать на мысли и чувства, которые она помогла вам обработать.

Руминация, когда вы снова и снова переживаете одни и те же мысли, часто считается бесполезным поведением. Но когда дело доходит до грусти, это действительно может помочь вам смириться с разочарованием или потерей и выстроить новую стратегию преодоления этого, согласно обзору 2018 года.

Грусть также связана с посттравматическим ростом, который может произойти после тяжелых жизненных обстоятельств. Посттравматический рост может привести к более глубокому ощущению духовности или мотивации к позитивным изменениям.

Это может рассказать вам о себе

Поскольку грусть часто является реакцией на чувство неудачи или потери, она также является напоминанием о том, что вас глубоко волнует, и о качествах, которые делают вас человеком. К ним относятся ваши:

• ценности, цели и убеждения
• способность любить
• взаимозависимость с другими

Обзор исследований 2016 года показывает, что грусть может позволить вам не только глубже разобраться в загадке, но и расширить свое самопознание.

Это может привести к большему удовлетворению

В некоторых случаях грусть может быть признаком того, что что-то в вашей жизни, например отношения или работа, не складываются.

Например, затяжная грусть и депрессия могут быть признаками выгорания. Выгорание — это признак того, что ваша энергия истощается и пришло время перемен. Настройка на это чувство может стать первым шагом к изменению, которое пойдет вам на пользу.

Когда грусть действительно что-то другое?

Может показаться, что слишком легко впасть в грусть. Вы можете беспокоиться о том, что впустив печаль, она останется с вами навсегда.

Забота о себе, сводящая к минимуму отвлекающие факторы и повышающая внимательность, может помочь вам войти в контакт с печалью, не теряя себя в ней.

Журнал

Записывая свои чувства, вы сможете справиться с грустью. Например, небольшое исследование 2016 года показало, что ведение дневника помогает дипломированным медсестрам справляться с негативными эмоциями, связанными с их работой.

Выделите немного времени для ведения дневника, если вам трудно соприкоснуться со скрытыми чувствами печали. Когда вы пишете, вы можете представить, как ваша грусть всплывает на поверхность и движется сквозь вас и на страницу.

Широкая перспектива

Правильная перспектива и немного сострадания к себе могут помочь вам справиться с неприятными аспектами грусти и оставаться с ними в настоящем.

Вы можете представить свои эмоции в виде погоды — как и грозовые тучи, грусть со временем пройдет. Полезно помнить, что эмоции временны, если грусть вызывает опасения, что вы никогда больше не почувствуете себя счастливым.

Исследование 2020 года также предполагает, что сострадание к себе может помочь справиться с депрессией и глубоким чувством грусти. Самосострадание включает в себя сохранение перспективы доброты и неосуждения по отношению к себе.

Медитация

Медитация может помочь вам регулировать или конструктивно управлять такими эмоциями, как грусть. Небольшое исследование 2019 года показало, что медитация, сосредоточенная на положительных эмоциях, особенно эффективна, помогая людям регулировать эмоции.

Помимо того, что медитация помогает справиться с грустью, она может снизить ее интенсивность и сделать процесс прохождения через нее менее подавляющим.

Хотите узнать больше? Вот некоторые виды медитации, которые могут помочь при депрессии и печали.

Выскажитесь

Выражение печали чуткому близкому человеку может быть отличным способом справиться с этим, позволяя вам чувствовать себя менее одиноким.

Если вы пережили утрату или неудачу рядом с другим человеком, возможно, вам покажется более естественным поделиться с ним своей печалью. Выделение времени для откровенного разговора о разочаровании или горе может укрепить чувство близости с этим человеком.

Еще один вариант — поговорить о чувстве грусти со специалистом в области психического здоровья. Терапия может помочь вам противостоять чувствам грусти и предложить поддержку, когда вы их распутываете.

Присутствие с грустью может быть возможностью немного глубже исследовать эмоцию. Использование колеса эмоций, подобного этому, может помочь вам сузить широкое чувство грусти до чего-то более конкретного для вашей ситуации, будь то уныние, боль или уныние.