Йога дети: Занятия йогой для детей — польза, противопоказания, поиск преподавателя. Чем полезна йога для детей 5 лет и дошкольного возраста

Беби йога — Йога для детей и мам

Занятия йогой стали популярны не только у пап и мам, но и у детишек. Только упражнения для растущего организма должны быть особые, чтобы не навредить связкам и суставам у ребенка.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Йогой может заниматься и младенец, и первоклассник, и тинэйджер, и подросток. В каждом возрасте свои ограничения.

Беби йога для мам и новорожденных

Говорят, что для младенцев очень полезна некая беби-йога. Как ею заниматься, может ли это делать сама мама, без специальной тренерской подготовки?

Беби-йога — это комплекс несложных упражнений для раннего развития ребенка и для восстановления мам после родов. Все упражнения безопасны, поэтому матери не нужно иметь ни спортивный разряд, ни звание почетного тренера. «Взрослые» базовые асаны и паранаямы в беби-йоге адаптированы под малыша, сопровождаются песенками и стишками.

На такой «зарядке» ребенок не заскучает! Когда мама поднимает малыша над головой, он как бы «летает»: познает мир и развивает вестибулярный аппарат. Он получает дозу правильной физической нагрузки, сравнимую с днем бодрствования, снимает эмоциональное напряжение и со временем научится расслабляться.

А у мамы укрепляются мышцы живота, тазового дня, выравнивается осанка, улучшается настроение. Такой тесный контакт матери и ребенка способствует формированию психоэмоциональной связи и энергетическому обмену, так что у обоих занимающихся будет положительный эффект от тренировки.

Беби-йогой можно заниматься с 1,5 месяца и примерно до 1,5 лет, пока ребенок не ходит самостоятельно. Лучше, конечно, посещать специализированные группы в йога-центрах или фитнес-клубах, которые ведут сертифицированные тренеры.

Йога для детей

В каком возрасте дети могут заниматься йогой без родителей в группе? Должны ли эти занятия отличаться от уроков для взрослых?

Дети могут начинать осваивать йогу отдельно от мамы, но обязательно с тренером с 3—4 лет. Занятия обычно длятся не более 30–40 минут и проходят в игровой форме. Дыхательные упражнения даются через повествование сказок и легенд. Маленькие герои должны выполнить ряд заданий, пройти через все приключения вместе с инструктором и получить заслуженную награду.

Для детей 7–10 лет программа усложняется, но упражнения на ассоциативное мышление остаются: ребят учат через асаны показывать животных и предметы окружающего мира – кошку, собаку, льва, черепаху, дерево, гору и т. д. У школьников начальных классов укрепляется мышечный корсет, формируется здоровая осанка, развивается гибкость, улучшается концентрация внимания и уходит стресс.

Слышала, что йога опасна для детей и подростков, так как расшатывает суставы, делает связки и сухожилия слишком растянутыми так, что суставы потом могут «вылетать». Правда ли это?

Такое может случиться, только если ребенок ходит на уроки йоги, не предназначенные для детей! Все упражнения в специализированных программах подобраны с учетом физиологических особенностей ребенка, поэтому развитие опорно-двигательного аппарата не нарушается.

«Взрослую» йогу, конечно, детям и подросткам не стоит преподавать. Ведь изначально, более 4000 лет назад, когда это учение зародилось в Индии, оно было доступно только людям, сильным и духом, и телом.

Сейчас же разработаны классы для более слабых или находящихся в процессе роста групп занимающихся. Некоторым категориям как детей, так и их родителей обязательно нужно персонально проконсультироваться с преподавателем йоги до начала занятий.

Это касается прежде всего тех, у кого есть лишний вес — необходимо строить занятие так, чтобы снизить нагрузку на суставы. Осторожность стоит проявить мамам с проблемами в позвоночнике — тут даже совместная беби-йога может дать не тот результат, который ожидали. Наконец, предварительная подготовка необходима детям и подросткам, которые вели малоподвижный образ жизни и нуждаются в укреплении всех мышечных групп.

Йога для подростков

В каком возрасте дети могут начать ходить на обычные, для взрослых, уроки йоги? Не придется ли там избегать каких-то асан?

Обычно взрослой йогой можно заниматься с 13—14 лет. Это переходный возраст, когда организм уже более-менее окреп и требует более динамичных движений. Ценно, что именно йога позволяет добиваться гармонии с собой и окружающим миром в этом непростом возрасте полового созревания.

Самыми сложными асанами для детей могут показаться, как ни странно, достаточно простые положения. Например, любые позы на прогибы, мосты, упражнения на раскрытие таза (поза лотоса), в том числе и шпагаты, перевернутые позы (поза плуга).

Это связано с особенностью физического развития: подросток хоть и выглядит уже как сформировавшийся взрослый человек, однако его мышцы, суставы и сухожилия еще продолжают крепнуть и набирать массу, не совершенны дыхательная и кардиосистема. Поэтому приходится не то что избегать, но, возможно, потратить больше времени на освоение тех или иных асан и движений. 

Достаточно ли занятий йогой для полноценного физического развития ребенка, живущего в городе?

Для гармоничного развития ребенка стоит подключать и другие занятия, которые будут тренировать такие физические качества, как ловкость, силу, координацию движений и другие. Желательно совмещать общеукрепляющие занятия, оздоровительные, специальные (танцы, единоборства), тренировки в бассейне. Только в комплексе можно получить тот объем и качество физической нагрузки, который нужен ребенку.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-педиатру или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Ольга Николаевна Ружникова

Йога для детей — Blog.Gulliver

• 483 просмотра

У современного ребенка колоссальная умственная нагрузка, которую под силу выдержать далеко не каждому взрослому. При этом дети стали физически менее активными, что негативно сказывается на развитии растущего организма. Профессиональный спорт требует дополнительных времени и сил, которых у наших учеников просто не остается при столь насыщенном расписании. Возможно, в связи с этим во всем мире так возросла популярность занятий детской йогой, нормализующей как физическое, так и душевное состояние ребенка. О неоспоримой пользе йоги нам рассказал специалист – тренер

Камалова Лилия Тагировна.

– О чудодейственной силе йоги слышали все, а существуют ли противопоказания для занятий?
На занятии дети активно двигаются, принимают различные положения тела, распределяя нагрузку на ноги, руки, позвоночник, много наблюдают друг за другом и общаются. Если у ребенка есть дисфункции или травмы каких-то частей тела, то ему будет невозможно выполнять упражнения вместе с другими ребятами. Серьезные нарушения в психологическом поведении ребенка также сильно затрудняют проведение занятий в группе. Когда родители приводят ребенка на занятие в первый раз, то обязательно должны проинформировать преподавателя обо всех особенностях. Учитель решит, можно ли ученику остаться в общей группе, скорректировав занятие с учетом его особенностей. Чем больше будет информации у тренера, тем больше пользы получит сам ученик от занятия.

– В чем отличие занятия с детьми от занятий со взрослой аудиторией?
Структура занятий во взрослых и детских группах, конечно, разная.
Это зависит и от физических особенностей тела в разный период жизни человека, и от способности концентрировать внимание. Общими элементами являются мягкий ввод в практику в начале занятия, разминка суставная, элементы самомассажа, разогрев тела, подготовка к более сложным упражнениям, а также отдых в конце.

Во взрослых группах преподаватель уделяет большое внимание правильной отстройке асан, дыханию в асанах, практикует большое количество пранаям (дыхательных упражнений), рассказывает о пользе упражнений. В детских группах отстройки сводятся к минимуму, время нахождения в асанах короткое, пранаям используется гораздо меньше, а рассказы о пользе асан проводятся только со старшими детьми.

– Что представляет собой адаптированная система йоги для детей?
Для детей 4–8 лет занятия проходят полностью в игровой форме.
Это могут быть увлекательные «путешествия» в дальние страны и знакомство с местными животными, которых мы изображаем в простых асанах. Также выполняем упражнения на укрепление тела, на развитие координации, на расслабление, знакомимся со своим телом.

Детям в этом возрасте сложно долго удерживать внимание, поэтому часто делаем перерывы и играем. Для детей постарше, лет 8–12, асаны могут быть более сложными, а время удержания в них увеличивается. В структуру занятия включаются небольшие рассказы о йоге, мудрые и1нтересные притчи и их обсуждение, игры на взаимодействие, что очень важно для нравственного развития детей.

– Какую пользу приносят регулярные занятия для детского организма?
Регулярные занятия укрепляют иммунитет ребенка, активизируют физиологические функции организма, содействуют развитию физических качеств и координации движений. Также на занятиях дети учатся концентрироваться, быть внимательными, наблюдать за окружающим миром и собой, сотрудничать с другими, доверять, быть самостоятельными, расслабляться, настраиваться на позитивный образ мышления.

– В чем заключается польза каждого из элементов занятия? Можно ли пропускать один из них?

Они логически связаны. Разминка в начале занятия делается для активизации тела, общего разогрева, для проработки мелких групп мышц и суставов. Асаны выполняются для укрепления мышц живота, спины, ног, плечевого пояса, кистей, развития стоп, равновесия, гибкости тела, способности к концентрации, так как выполняются с задержкой на некоторое время. Дыхательные упражнения помогают успокаивать нервную систему ребенка. Они направлены на развитие дыхательной системы, повышение противопростудного иммунитета, в том числе укрепление слизистой носоглотки. Гимнастика для глаз расслабляет и тренирует мышцы глазных яблок, помогает сохранить хорошее зрение при огромных современных нагрузках на глаза. Релаксационная гимнастика освобождает тело и психику ребенка от накопленного стресса. Игры знакомят детей друг с другом, снимают психологические барьеры, помогают создавать атмосферу легкости и радости.

– Правда ли, что многие заболевания лечатся с помощью дыхательной гимнастики?
Правда. И таких случаев много. Есть даже специально разработанные дыхательные системы, например система Стрельниковой, при практике которых вылечивают даже тяжелые хронические заболевания. Важно знать, что при лечении заболеваний дыхательными упражнениями нужно строго придерживаться ежедневного выполнения всех предписаний, а также лучше делать это под наблюдением специалиста.

– Известно, что, занимаясь йогой, человек развивает не только тело, но и душу. Что имеется в виду?

Когда человек приходит в зал на занятие, то обычно у него есть конкретная цель: улучшить здоровье или похудеть. В процессе занятий цели меняются, ему становится интересно узнать о йоге что-то еще. Йога — это не только система упражнений, а комплексная целостная система развития человека. Она зародилась еще за несколько тысяч лет до нашей эры, была записана древними ришами – мудрецами. Важными аспектами на пути развития являются правила и предписания по отношению к себе и окружающим – Яма и Нияма. К Яме (правила по отношению к окружающему миру) относится, например, правило Ахимса – отказ от насилия по отношению к кому бы то ни было и к чему бы то ни было, правило Сатья – отказ от лжи и самообмана и другие. К предписаниям Нияма (внутренние предписания) относятся такие аспекты, как Шауча – чистота тела и сознания, Сантоша – удовлетворенность тем, что у тебя есть на данный момент. В целом, это простые морально-нравственные нормы, которые находят подобный отклик во всех существующих религиях. Это фундамент для успешного развития человека.

– Йога и спорт – это разные вещи? Если в спорте результатом является победа, то, что является результатом в йоге?
Победа – это главная и единственная цель в спорте. Со временем становится не так важно, каким образом достигается эта цель. При таком рвении к победе по дороге зачастую теряется здоровье, а завышенная степень важности высоких результатов пагубно влияет на психику и душевное равновесие ребенка.
Подход йоги к человеку совершенно иной. Здесь нет цели показать высокие результаты, закинуть ногу за голову или скрутиться в бублик. Суть йоги в самом процессе, во внимательном, бережном отношении к своему телу и душе, в целостном единении движения, ума, дыхания, в понимании своей индивидуальной прекрасной природы, а не стремлении быть лучше кого-то. Победа над собой – главная победа и суть занятий.

Related Tags

• #девочкам,
• #Здоровье,
• #Йога,
• #мальчикам,
• #Спорт,
• #Хобби

5 лучших поз йоги для детей, которые помогут уменьшить тревогу и успокоиться

by Jamie Kenney

11 мая 2023

Мы можем получать часть продаж, если вы покупаете продукт по ссылке в этой статье.

В течение многих лет врачи, влиятельные лица и та милая дама, которая живет дальше по улице и носит только спортивную одежду, превозносили достоинства занятий йогой. Основываясь на практиках и философиях, которые, по мнению некоторых, насчитывают тысячи лет, считается, что йога приносит пользу телу и разуму, от повышения гибкости и равновесия до помощи в поддержании психического здоровья. И это касается не только страдающих от стресса взрослых: исследования показали, что йога может принести пользу и детям. Новая книга 108 удивительных поз йоги для детей содержит множество асан или поз йоги для детей, которые помогут уменьшить тревогу, успокоиться или просто направить всю эту восхитительно ошибочную детскую энергию.

В то время как к взрослой йоге часто подходят в духе преднамеренности и вдумчивости, дети… не всегда так работают. Любой, кто когда-либо смотрел сериал Bluey , может сказать вам, что дети усваивают некоторые из своих самых глубоких уроков через игру, и, честно говоря, йога ничем не отличается. Написано соучредителями Yogi Beans Лорен и Брайаном Чайтофф, 9 лет.0007 108 удивительных поз йоги для детей побуждает детей топать, как динозавр, порхать, как бабочка, и дышать, как солнце (собственно, это подзаголовок книги). Да, они получат все преимущества йоги, но их подход будет отличаться, скажем, от студии, в которую вы ходите, чтобы провести время в одиночестве. Короче говоря, йога для детей будет восприниматься не столько как практика, сколько как игра.

108 замечательных поз йоги для детей: топает, как динозавр, порхает, как бабочка, дышит, как солнце

Amazon

Но давайте посмотрим правде в глаза: у маленьких детей могут быть довольно сильные чувства, в том числе чувство беспокойства и стресса. К счастью, есть асана на любой случай, и следующие позы могут помочь вашему ребенку (и вам тоже) почувствовать себя спокойным, сосредоточенным и уравновешенным. Вот некоторые из лучших поз йоги для детей, чтобы успокоиться.

1. Поза мыши

Баласана или поза ребенка

Поза мыши или поза ребенка. Пейдж Street Kids

Позу мыши можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете себя разбитым и вам нужен перерыв. Фактически, многие люди, которые занимались йогой в прошлом, независимо от их возраста, могут говорить об успокаивающем характере этой позы. Кто из вас с благодарностью принял эту позу после особенно сложной асаны? Подумайте о приливе облегчения, которое вы испытали, услышав слова инструктора «. .. и примите позу ребенка». Чтобы выполнить эту позу, встаньте на колени, широко расставив колени и соприкоснувшись большими пальцами ног позади себя. Наклонитесь вперед, удерживая ягодицы на пятках, а лоб и грудь упритесь в пол. Руки должны быть вытянуты перед собой. Просто расслабьтесь здесь и дышите столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Лесоруб

Каштха Такшанасана

Лесоруб или каштха такшанасана. Page Street Kids

Это отличная поза для высвобождения энергии или разочарования, когда вам нужно успокоиться. В этой позе стоя ноги должны быть широко расставлены. Сцепив руки вместе, вдохните, поднимая руки вверх. На выдохе произнесите «ХА!» приятным ясным голосом и опустите руки, как будто вы рубите дрова… отсюда и «лесоруб». Повторяйте по мере необходимости, чтобы чувствовать себя лучше.

3. Рэгдолл

Уттанасана

Рэгдолл или уттанасана. Page Street Kids

Эта поза позволяет верхней части тела полностью расслабиться, что помогает снять напряжение и стресс, о которых вы, возможно, даже не догадывались, что храните в своем теле. Начните с позы горы (стоя прямо и высоко, ноги сближены, но не соприкасаются). Оттуда вы просто плавите медленно вниз по вашим ногам и позволяете вашим рукам покачиваться из стороны в сторону. Аккуратно встряхните или покачайте любую болтающуюся часть вашего тела, которая должна трястись или покачиваться, так долго, как вам нужно, чтобы расслабить тряпичную куклу.

4. Дыхание льва

Симхасана

Дыхание льва или симхасана. Page Street Kids

Это дыхательное упражнение полезно, когда вы чувствуете себя расстроенным. Встаньте на колени, положив ягодицы на внутренние своды стоп. Затем вытяните свои львиные лапы (или руки, если вы просто человек , притворяющийся львом), выпятите львиную грудь и сделайте большой львиный вдох. из вашего языка. Это движение успокаивает, но в то же время и забавно, и может немного уменьшить ваш гнев. Повторяйте по мере необходимости, чтобы чувствовать себя лучше.

5. Дыхание Солнца

Вариация Сурья Намаскар

Дыхание Солнца, или вариация Сурья Намаскар. Страница Street Kids

Это дает прекрасную возможность связать дыхание и движение, что само по себе является отличным способом создать чувство спокойствия. Стоя в позе Горы, вдохните и одновременно вытяните руки вверх, чтобы «поймать солнце». На выдохе наклонитесь вперед от талии и «отпустите», держа в ладонях противоположный локоть. Повторяйте по мере необходимости, чтобы чувствовать себя лучше.

Не существует панацеи, когда речь идет о беспокойстве, стрессе или ошибочной энергии, как у детей, так и у взрослых, но эти позы йоги для детей могут помочь им научиться справляться с этими чувствами.

Йога для детей | Подготовка учителей йоги

Предоставление детям инструментов, необходимых им для достижения успеха.

Существует множество программ йоги для детей. Существует множество программ, направленных на привнесение внимательности в класс. Существует множество программ, поддерживающих социально-эмоциональное обучение.

Only Yoga Calm динамично объединяет все три, удовлетворяя потребности ребенка в целом.



Поддерживает здоровье и физическую форму. Улучшает познание и успеваемость. Воспитывает саморегуляцию и внимательность.



Развивает внимание и эмоциональную саморегуляцию. Способствует когнитивной гибкости. Снижает стресс.



Способствует сочувствию, общению и построению сообщества. Усиливает творческие способности и воображение.

Повышение устойчивости

Вы хотите, чтобы ваши дети стали самими собой — в учебе, физическом, социальном и эмоциональном плане. Вы хотите, чтобы они были устойчивыми в постоянно меняющемся, все более сложном мире. Вы хотите, чтобы они были счастливыми, здоровыми и целыми.

Yoga Calm может дать им инструменты, необходимые для достижения успеха.

Первоначально разработанный для использования в классе, Yoga Calm теперь используется в самых разных клинических и терапевтических учреждениях, включая клинику Майо и Масонскую детскую больницу Университета Миннесоты.

 

Класс и клиника Протестировано для работы в любых условиях, с любым возрастом и населением.

Учителя и консультанты

Семьи

Медицинские работники

Готовы начать?

Зачем ждать? Начните прямо сейчас, чтобы принести преимущества Yoga Calm молодежи в вашу жизнь. Наш пакет сертификационных онлайн-курсов включает в себя профессиональные инструкции, индивидуальное обучение и пожизненную поддержку для вашего личного и профессионального роста. Это даже колледж, аккредитованный с гарантией возврата денег. Нажмите здесь, чтобы узнать, почему это самый популярный и экономичный вариант обучения.

Начать сейчас

Награда. Исследования поддерживаются. Колледж аккредитован. Учитель одобрил. Семья одобрила.

Даже проводя свой первый урок, я чувствовал, что отношения с моими учениками меняются и растут к лучшему. Было повышенное чувство уважения друг к другу, лучшая концентрация, больше сосредоточенности, а также всепроникающее счастье и спокойствие, которые распространились по нашему классу. До Yoga Calm у меня никогда не было такого успеха!

Джуди Такчини

Учитель, Детский центр, Юджин, Орегон

Йога-спокойствие — это наиболее результативный подход, который я использовал за 35 с лишним лет работы эрготерапевтом, и отличный способ оказать поддержку в ответ на вмешательство (RTI). Теперь учащиеся знают, что делать с сообщениями, которые посылает им их тело, и изучают стратегии, позволяющие максимизировать успеваемость.

Ильга Пол

M.S., OTR

Детская йога предназначена не только для развития равновесия, координации и силы кора. Это также помогает им улучшить регулирование своего эмоционального состояния. Будь то гиперактивность в спокойной обстановке или беспокойство перед экзаменом, навыки, которым они учатся в йоге, помогают успокоить их разум и тело.

Доктор Джей Розенблюм

Педиатр M. D., F.A.A.P., Ph.D.

Подход Yoga Calm к эмоциональной регуляции, основанный на телесном отношении, стал потрясающим дополнением к нашим подходам к лечению CBT и DBT (когнитивным). Наши подростки научились слушать свое тело в процессе выздоровления.

Карла Олсон

Программный директор Университета Миннесоты/Детская больница Амплатц

С 2005 г.

Подготовленные учителя

Пострадавшие дети

Национальные награды

Страны

Воспитание молодых людей в счастливых, здоровых и успешных взрослых

Yoga Calm — это сообщество учителей, медицинских работников и семей, которые хотят, чтобы дети выросли счастливыми, здоровыми и успешными Взрослые.

Разработанная на основе более чем 30-летнего опыта в области образования, консультирования и практики йоги, Yoga Calm помогает детям и подросткам развивать эмоциональную устойчивость, лидерские и коммуникативные навыки, доверие и сопереживание, сосредоточенность и самоконтроль.

Yoga Calm особенно эффективен при особых потребностях, включая СДВГ, расстройства аутистического спектра (РАС), а также проблемы с поведением и психическим здоровьем. Первоначально разработанный в классах по поведению, он также легко обеспечивает основу для практик, основанных на информации о травмах.

Физическая йога безопасна и доступна для всех слоев населения. Индивидуальным действиям может обучить любой человек в любой среде всего за 5 минут!

Недавно из блога Yoga Calm

Йога Спокойствие | 28 мая 2023 г.

С приближением окончания традиционного учебного года это может быть безумно загруженное время как для учителей, так и для учеников, когда перед летними каникулами нужно закончить миллион дел. Мы все чувствуем давление и считаем дни. Одна вещь, которую можно легко…

читать дальше

Йога Спокойствие | 14 мая 2023 г.

Что вы скажете ребенку, когда в новостях доминирует очередной акт дикого насилия? Как мы помогаем им разобраться в странных и тревожных сценах и в том, что так много людей говорят «никогда больше», хотя кажется, что ничего особенного не изменилось? Стремление к позитивному, сильному,.