Йога детская упражнения: Йога для самых маленьких. Выполняем упражнения с родителями и забавными животными

Детская йога, занятия йогой для детей в спортивном клубе Дружба

Дети – это «маленькие йоги» от природы

---

Дети сегодня подвергаются большому напряжению. Расписание современного ребенка порой гораздо более насыщено, чем режим дня взрослого человека. Родители стараются привить ребенку уже с 3-4 лет максимальное количество каких-либо навыков. Подобные стремления, как правило, в будущем оправдывают ожидания родителей, но специалисты спорят о том, как воспитывать детей, нужна ли им в таком возрасте разноплановая умственная или физическая нагрузка? При этом одно из основных стремлений – сохранить здоровье своего ребенка. В связи с этим во всем мире стала очень популярна детская йога.

Адаптированная система йоги для детей построена на основе традиционных динамических упражнений с игровыми вставками. Такая программа с удовольствием воспринимается детьми, позволяет развить силу, гибкость, выносливость, расширить диапазон движений, улучшить координацию, владение телом. Замечено, что занятия йогой для детей действуют успокаивающе, гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.

Детское занятие йоги включает в себя такие элементы как:

• разминочная гимнастика, упражнения на растяжку
• асаны – физические упражнения, практика которых учит контролю над своим телом, развивают силу воли, чувствительность
• основы дыхательных упражнений развивают способность осознавать и контролировать дыхание
• упражнения для развития концентрации делают ум спокойным и ясным
• расслабление позволяет сбросить все накопившееся напряжение.

Все позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости, выносливости, хорошо подходят для детей. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и  улучшают самочувствие.

Йога включает в себя все позы с  упражнениями на дыхание и концентрацию, а также помогающими сбалансировать и стимулировать работу обоих полушарий мозга: левого, отвечающего за логическое и рациональное мышление, и правого, обеспечивающего работу воображения, творческие способности, интуицию.

Практикуя йогу, ребенок развивает не только тело, но и душу. В ходе практики дети учатся владеть своим поведением, настроением. Приобретенное благодаря занятиям йоги искусство самоконтроля не оставит пространства обидам, капризам, расстройствам, агрессии, злобе.

Расписание занятий по детской йоге

Стоимость занятий по детской йоге

Йога для школьников

---

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей.

Йога для детей помогает развить гибкость, хорошую осанку, координацию движений, а в впоследствии избежать распространенных заболеваний позвоночника, таких как сколиоз. Кроме того, детская йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм.

Детская йога дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, нервным, невнимательным детям.

Доказано, что школьники, занимающиеся йогой,
более дисциплинированны, лучше учатся, меньше устают.

В подростковом возрасте йога поможет преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия, концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму, а также одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Благодаря йоге у ребенка будет больше спокойствия, эмоционального равновесия, концентрации, уверенности. Практика йоги позволяет познать мир и себя, формирует и закрепляет в сознании детей такие духовные ценности как правдивость, ненасилие, чистоплотность, самоуважение.

Йога для детей помогает оставаться ребенком – в лучшем смысле этого слова. Помогает не забыть себя настоящего в круговороте жизни. Помогает быть хозяином тела, эмоций и ума. Помогает быть здоровым, энергичным.

Родители! Сохраните все лучшее, что есть в ваших детях. Пусть они растут здоровыми и счастливыми! А опытные инструктора СК «Дружба» с заботой сделают для этого все возможное!

Также вы можете воспользоваться случаем, и пока ваш ребенок занимается, вы можете вернуть себе легкость тела и радость жизни, занимаясь параллельно на занятиях йогой для взрослых.

утренний комплекс упражнений в картинках

Утренний комплекс упражнений йоги поможет ребенку взбодриться и встретить новый день с улыбкой на лице.

«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» — Б.К.С. Айенгар.

Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память.

«Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра.

Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите  ответ «умывался, ел, гулял» и  задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память.

Вы удивитесь, но  с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.

Комплекс упражнений в картинках

1. Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

Источник: mindbodygreen.com

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Лабиринте, в Май-Шопе, на Озон: активируйте промокод на скидку OZONBDJ91B)

«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей. Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.

Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.

Эти заповеди являются правилами нравственности,  с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.

Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.

Лучшая йога, это игра с родителями, которая

• прививает доброе отношение к окружающим и делает их счастливыми;
• освобождает ребенка от стереотипов и ограничений, которые закрепощают сознание ребенка.

Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.

И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.  Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.

Давайте задания:

• найти игрушку, которой нет в комнате  (в которой вы находитесь) и вместе найдите ее в соседней.
• найти красную машину, которая на самом деле стоит во дворе и что бы ее увидеть нужно выглянуть в окно.

Учите ребенка искать нестандартные решения, это  расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».

Научите  своего ребенка верить в то, что всегда есть метод  достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.

Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.

• Чистый ум без негативных эмоций.
• Удовлетворённость и спокойствие.
• Стремление к познанию.
• Научить выбирать спокойствие в настоящий момент.

Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.

Но когда дети подрастают,  стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую  нервную систему растущего организма.

Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:

• Создавать фундамент спокойного позитивного сознания ребенка.
• Научить ребенка радоваться жизни.
• Вместе замечать прекрасное в простых вещах.
• Научить внимательности (способности переключаться и концентрироваться на одной задаче).

Йога решает серьезные задачи играючи

Йога для детей  — это:

• Веселый ребенок.
• Спокойный ребенок.
• Счастливый ребенок.

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.

Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить.  Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Первая игра на внимательность

Начните  йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.

Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть  у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект  рисования полностью  поглотит внимание ребенка.

Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы)  постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.

Цель игры:  успокоить  нервную систему ребенка.

Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.

Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг  останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает.

Как подтверждают исследования, даже  мышцы  во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.

Фантазируйте вместе с детьми.

Закройте  вместе с ребенком глаза и  проговорите «о чем мы сейчас  с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.

Представляй веселые приключения, вспоминайте  приятные моменты дня,  так Ваш ребенок начнет привыкать   самостоятельно создавать приятные мысли.

«Научите ребенка быть производителем своих мыслей.  Ведь именно мысли  влияют на  чувства и действия»  — Далай-лама

Фундамент  позитивного мышления лучше всего начинать строить  с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.

Источник: anastasiabogatenkova.com

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГИ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА LABIRINT.RU

Йога для детей — акция для здоровых детей

Обзор

Йога для каждого… тела! Часто предполагается, что человек уже должен быть гибким и физически подготовленным, чтобы заниматься йогой. Одним из многих замечательных аспектов йоги является то, что ее можно модифицировать для поддержки любого возраста, цели и уровня способностей. Его инклюзивный характер и возможность заниматься практически в любом месте и с очень небольшим оборудованием делают его идеальным для классных комнат, игровых площадок, перемен, до и после школьных программ и даже дома.

Но что такое йога? Йога — это деятельность, которая включает в себя дыхательные техники, позы йоги и осознанность. Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте. В йоге участники часто используют дыхание и позы йоги, чтобы успокоить ум. Йога может помочь детям и взрослым быть более активными, гибкими и внимательными для улучшения общего самочувствия!

Действовать

Йога создает безопасную, изменяемую и инклюзивную среду для творческого физического движения, позволяющую всем участникам добиться успеха. Вот несколько простых шагов для начала!

• Делитесь преимуществами. Практики йоги и осознанности положительно влияют на детей и их обучение. Знаете ли вы, что йога может помочь повысить академическую готовность? Физические движения и осознанные упражнения, связанные с йогой, могут помочь подготовить мозг к обучению!
  • Йога улучшает внимание, концентрацию, понимание и память.
  • Позы помогают улучшить физическую форму за счет улучшения осанки, баланса, координации и осознания тела.
  • Йога также может помочь создать атмосферу уверенности, энтузиазма и отсутствия соперничества, в которой каждый может добиться успеха.
  • Он дает возможности для размышлений, терпения и проницательности, снижает импульсивность и поддерживает социальное и эмоциональное обучение.
• Создайте пространство и выберите время. Назначьте заранее определенное время для практики и подготовьте обстановку в классе.
  • Йога может быть включена в любое время в течение учебного дня. Чтобы упростить задачу, подумайте о целях практики, а затем выберите определенное время дня для регулярного выполнения упражнений.
  • Начните с короткого сеанса продолжительностью 3-5 минут. Короткая продолжительность занятия помогает учащимся оставаться активными и готовыми к обучению. Добавляйте больше времени по мере того, как учащиеся осваивают более сложную практику.
  • Рассмотрите возможность выключения света, снятия предметов со парт и столов, включения музыки и перестановки мебели в классе.
• Используйте полезные инструменты! Фасилитаторам не нужно самостоятельно создавать уроки и занятия на основе йоги. Есть много удивительных и полезных инструментов, книг и ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.
  • Подумайте о том, чтобы познакомить учащихся и сотрудников с йогой с помощью книг и рассказов, соответствующих их возрасту. Когда участники знают, чего ожидать, переход к новым видам деятельности может быть менее запутанным, создавая элемент волнения.
  • Рассмотрите возможность использования музыки, карточек для занятий йогой, книг и рассказов, раскрасок и реквизита для йоги.
• Планируйте уроки осознанно. При создании плана занятий по йоге учителя могут учитывать следующее:
  • Учебная цель занятия. Что вы хотите, чтобы студенты знали и могли делать? Чтобы ученики успокоились, зарядились энергией или сосредоточились? Пусть позы, которые вы выбираете, отражают цели и ход плана урока.
  • Визуализация и осознанность. Через визуализацию мы предлагаем учащимся использовать свое воображение. Это может помочь учащимся снять напряжение и стать спокойнее.
    • Посвятите несколько минут занятия йогой работе с дыханием. Возможно, вы слышали поговорку «Сделай глубокий вдох». Хотя это прекрасное предложение, основанное на простой мудрости, оно может быть сложнее, чем вы думаете, когда вы чувствуете себя немного не в своей тарелке — это одна из основных причин, почему мы практикуем его в йоге. !
  • Подходящие позы йоги. Учитывайте возраст и уровень развития учащихся, а также другие ограничения и возможности.
  • Возможности построения отношений с равными. Развивающие мозг и творческие игры для развития сообщества. Йога не всегда должна быть индивидуальной практикой. Подумайте о партнерских мероприятиях, играх в малых и больших группах и упражнениях по сплочению команды.

 

Позы йоги

Существует множество поз йоги на выбор, вот шесть простых поз, которые подходят для любого возраста и уровня способностей и могут выполняться без какого-либо специального оборудования или реквизита. Соедините эти позы с позитивным утверждением, чтобы помочь детям обрести уверенность и устойчивость. Используйте их в классе или дома в качестве быстрой и простой практики, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновленным. Не забывайте глубоко дышать и удерживайте каждую позу в течение 3-6 полных вдохов.

Я сильный.

Поза горы : Встаньте, расслабьте руки по бокам, ладонями наружу в жесте открытости. Встаньте прямо, как будто воздушный шар поднимает вас вверх.

Я смелый.

Поза воина : Из позы горы сделайте шаг назад, слегка вывернув ее наружу, согните переднее колено и поднимите прямые руки к небу и посмотрите вверх. Поменяйте стороны.

Я изящный.

Поза дерева : Из позы горы перенесите вес на одну сторону. Поместите нижнюю часть левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра или голени (не на колено) и держите ладони вместе у груди. Поменяйте стороны.

Я уверен.

Поза кобры : Лягте на живот, поднимите голову и плечи над землей, положите ладони на плечи и раскройте грудную клетку.

Я горжусь тем, кто я есть.

Поза Кошки-Коровы : Встаньте на руки и колени, прижмите подбородок к груди и округлите спину. Затем посмотрите вверх, откройте грудь и выгните спину. Повторите последовательность «Кошка-Корова» несколько раз.

Я ценю себя.

Поза моста : Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Опустите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите бедра, чтобы создать мост.

 

Основные моменты социально-эмоционального здоровья

Подобные мероприятия помогают детям исследовать… поведение здоровыми способами, которые лучше всего подходят для них. Растяжка или занятия йогой помогают детям снова сосредоточить внимание на настоящем моменте и начать развивать способности и саморегуляцию внутри себя.

Советы

Тренируйтесь и моделируйте движения. Как и в любой другой деятельности, фасилитатор должен заранее отработать движения и действия. Помните, что все мы «ученики» и идеальных поз йоги не существует. Когда это уместно, учителям также рекомендуется делиться своими ограничениями со студентами, чтобы продемонстрировать инклюзивную природу йоги!

Все просто: в начале выберите 2-3 позы или упражнения для начинающих, которые позволят учащимся почувствовать себя успешными в новом деле.

Усилить дыхание. В начале напомните всем, чтобы они дышали комфортно на протяжении всей практики.

Расширение возможностей учащихся. Будьте капитаном корабля, но предлагайте выбор и модификации. Присоединяйтесь и будьте частью веселья.

Предложите учащимся изучить, как двигается их тело, и двигайтесь только так, чтобы это было приятно и удобно. Попробуйте найти различные модификации, чтобы определить правильный вариант позы, чтобы соответствовать его или ее телу. Если поза вызывает какие-либо ощущения боли или значительного дискомфорта, предложите ученику полностью прекратить позу.

Учитывайте, что у разных учащихся разные способности и потребности. Будьте терпеливы, поощряйте и предлагайте модификации для всех движений, чтобы каждый ученик мог добиться успеха.

Веселись! Намерение состоит в том, чтобы сделать его простым и приятным. Использовать ваше воображение. Предложите учащимся исследовать движения своего тела и соединиться с радостными чувствами, связанными с физической активностью и осознанным дыханием.

видеороликов о йоге и движениях для детей — внимательные учителя

Разум-тело

31 августа

Автор: Кэтрин Ханней

Опубликовано 31.03.20; обновлено 17.07.22

Кэтрин Хэнней, основательница MindfulTeachers.org

Продолжая популярную серию видеоплейлистов для учителей и инструкторов учителей , здесь представлены различные упражнения йоги и движения для использования дома или в школе. класс.

Я включил видео для разных возрастов (от малышей до подростков), и некоторые упражнения намного сложнее, чем другие. Тщательно подумайте о том, что подходит для ваших детей, в зависимости от их возраста, интересов и физических возможностей.

Радужная йога для всех возрастов

Йога с Адриен

(15 минут)

Йога для детей младшего возраста

Йога для детей 90 005

We Heart Yoga

(6 минут)

Йога PE

Йога с Адриен

(10 минут)

Йога для начинающих: 3-5 лет

Yoga Ed.

(20 минут)

Йога для детей

София Хан

(25 минут)

Йога для детей

Шейла Палмквист

(25 минут)

Йога для детей

Мандука-йога 90 005

(30 минут)

Детская йога и осознанность, чтобы оставаться сильным

Cosmic Kids

(50 минут; подборка нескольких разных программ)

Йога для подростков

Йога для подростков

Риту Бхасин

(10 минут)

Йога для подростков

Эбби Уиллс

(25 минут)

Йога для подростков

Йога для подростков 9000 5

Йога с Адриеной

(20 минут)

Йога для начинающих Подростковая йога Класс

Йога Эд.

(30 минут)

Йога для подростков: энергичная йога Flow

Jaysea Devoe

(30 минут)

Видео с упражнениями для малышей и очень маленьких детей

Упражнения для малышей

Lucy Wyndham-Read

(8 минут)

Active Story: Fun Kids Упражнения

Lucy Wyndham-Re объявление

(6 минут)

Песни с активным движением

Прогулка, Прогулка: Танцуй вместе

PinkFong! Детские песни и рассказы

(1 минута)

Ничего не могу поделать! SEL Песня о движении для детей

Нарвалы и водопады

(2 минуты)

Добрый день, ча-ча

Нарвалы и водопады

(2 минуты)

Следуй за мной: танец, движение, песня на счет

Пэтти Шукла

(2 минуты)

Давайте танцевать и трясти

Pop Babies

(2 минуты)

Двигайся и останавливайся

Учебная станция

(3 минуты) 9000 5

Видео с упражнениями для детей

Fun Kids Workout

Lucy Wyndham-Read

(5 минут)

Упражнения для детей
Little Sports
(8 минут)

Детская тренировка с крошечными телами

Мо Джонс

(12 минут)

Тренировка для детей

(в названии написано «для начинающих», но включает продвинутые движения)

Мо Джонс

(15 минут)

P.