Йога с детьми: Крохотная Москва: 7 мест, где йогой занимаются малыши до 3 лет

Парная йога с детьми — как проходит занятие

Совместные занятия йогой с ребенком – это новый тренд, который активно поддерживают многие знаменитости и с удовольствием подхватывают обычные родители. Кто-то видит в таком времяпрепровождении отличный повод, чтобы пообщаться с ребенком, понять его внутренние переживания, успокоить. Для других парная йога с детьми– это прекрасный способ физически укрепить малыша, приобщить его к культуре здорового и активного образа жизни, развить его таланты.

Какая бы из этих целей ни стояла у истоков вашего решения заниматься совместно с ребенком, нужно помнить о нескольких вещах:

• выполнять упражнения стоит аккуратно, контролируя движения ребенка и поддерживая его;
• выбирайте позы согласно возрасту малыша: приобщать младенца к практикам можно с первых дней его жизни, выполняя массажи, используя расслабляющую медитативную музыку, далее вносите в занятия элементы игры и усложняйте цепочку действий;
• приучите кроху к культуре занятий: обязательно купите ему соответствующую одежду, выделите персональный коврик для йоги, занимайтесь с малышом регулярно и в одно и то же время;
• комбинируйте комплексы упражнений: не ждите, что йога принесет ребенку удовольствие, если вы раз за разом будете пробовать с ним техники медитации и пранаямы, деткам нужно иное – они охотнее отзовутся на ваши призывы, если вы предложите «поиграть в йогу».

Маленькие детки очень активные и энергичные. Им обязательно нужно предлагать игры и развлечения, которые помогут расходовать энергию. Отлично с этой задачей помогут справиться разнообразные упражнения и асаны из йоги. Эффект получится двойным: малыш с удовольствием будет «играть», а параллельно с этим его организм будет укрепляться.

Парная йога с детьми до 3 лет

В этом возрасте малыш мало понимает окружающий мир, он познает новое через прикосновения и взаимодействие. По этой причине совместное занятие йогой с детьми до 3 лет должно быть основано на эмоциональном контакте мамы с ребенком. Поверьте, это очень необычный опыт, но нужно быть предельно аккуратной.

Прикосновения, обмены взглядами, поглаживания, несложные упражнения на растяжку пойдут вам обоим на пользу. Во время контактов вы научитесь понимать, чего желает ваш малыш:

• когда он испытывает удовольствие,
• как реагирует на раздражающие факторы,
• какие приемы будут эффективны для его успокоения.

Когда кроха сможет самостоятельно передвигаться, стоит пробовать с ним играть, просить, чтобы он повторил несложные асаны – ведь малыши так любят подражать своим мамам. Добившись эмоциональной близости, будет проще увлечь малыша заниматься.

Парная йога для детей от 3 до 7 лет

В дошкольном возрасте можно вносить в занятия регулярные элементы. С этого периода стоит начать приобщение к медитациям, пранаямам, но делать это нужно в игровой форме. Например, парная йога для детей может проходить в формате игры «Кто дольше не отведет взгляда». Правила простые:

• сядьте друг напротив друга, примите удобную для каждого позу;
• посмотрите друг другу в глаза;
• постарайтесь как можно дольше не отводить взгляда.

Малыш наверняка захочет «пересмотреть» вас, но параллельно с этим он сконцентрируется, соберет в одно целое мысли, сфокусируется на предмете, его дыхание упорядочится. Невольно его тело мобилизуется. Путь этот период продлится 5 секунд, 10 или 15 – главное, чтобы ребенок сосредоточился на том, что вы ему сказали.

Чем полезны совместные практики с детьми?

• Происходит не только физический, но и эмоциональный контакт к ребенком.
• Вы учитесь понимать эмоции, чувства друг друга.
• Растет уровень доверия между вами.
• Исчезает недопонимание, поскольку вы взаимодействуете на равных, становитесь партнерами.
• Ребенок учится ответственности.
• У малыша формируются положительные привычки, растет дисциплина.

Найти видео примерных уроков можно в сети. Однако мы еще раз настоятельно рекомендуем внимательнее отнестись к подобным практикам. Самостоятельно, без соответствующих навыков и знаний, не стоит прибегать к выполнению упражнений. Для повышения уровня советуем посетить наши занятия в центре Москвы, ознакомиться с основными течениями, научиться правильно исполнять упражнения. Вам доступна запись как в групповые классы, так парная йога, куда можно ходить совместно с мужем, коллегами.

Адреса залов в Москве и расписание представлены на сайте Школы Каула‑йоги.

Что еще почитать?

Шаг 8 Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет

Шаг 8

Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет

Общие положения

Начнем с того, что нет какой-то особенной «Детской йоги».  Есть просто особый подход  для создания условий детям, которые делают первые шаги или продвигаются в йоге. Наша с вами задача в этом курсе – познать, как убрать препятствия на этом пути.

Предполагается, что вы, родители этих счастливчиков, сами занимаетесь йогой. Если это не так, убедительная просьба – начните заниматься йогой – под руководством учителя, преподавателя, инструктора – в группе или индивидуально, или самостоятельно.  (Если вы не умеете плавать – вам будет сложно объяснить своему ребенку, как это делать).

Однако, прежде чем перейти к изложению собственно информации по теме вопроса, следует напомнить некоторые основные особенности физического и психического развития детей 7-12 лет.

Умственное развитие школьника находится на более высокой ступени, чем в дошкольном возрасте. Ребенок в 7-12 лет все в большей степени оказывается способным обдумывать заранее и контролировать свои действия, у него появляется чувство коллективизма, сознательное отношение к выполнению своих обязанностей.

На формирование личности ребенка в этом периоде оказывает особенно большое влияние личный пример родителей, старших (воспитателей, преподавателей). Младший школьник уже легко улавливает противоречия между предъявляемыми к нему требованиями родителей и их собственным поведением. Поэтому взрослым надо быть чрезвычайно строгими к себе в смысле своего отношения к работе, к окружающим людям, к жизни вообще.  Только при этом условии ваши требования к детям будут убедительными и обоснованными. Разумеется, в своих требованиях к ребенку необходимо учитывать возрастные особенности его нервной системы.

Дети младшего школьного возраста очень подвижны, легко возбудимы, им трудно долго сосредоточиться на одном виде занятий, они быстрее утомляются, чем старшие школьники.

Нельзя заставлять младшего школьника чинно сидеть на практике и заставлять выслушивать поучения и долгие рассказы. Детям этого возраста также необходимы энергичные, активные движения и подвижные игры, в противном случае их двигательная энергия найдет выход в баловстве и суетном времяпрепровождении.Ребенок отличается от взрослого не только умственным развитием и поведением, но и степенью развития всех его тканей и органов, которые в зависимости от возраста имеют свои особенности. 

Вот некоторые наиболее важные из этих особенностей

Кожа детей снабжена большим количеством кровеносных и лимфатических сосудов, роговой слой ее тоньше, чем у взрослых. Только приблизительно к 11 годам кожа огрубевает и уже мало отличается от кожи взрослого человека. Особенности строения кожи ребенка обусловливают большую, чем у взрослых, чувствительность к переменам температуры, особенно к охлаждению. Способность сосудов кожи быстро изменять свой просвет в зависимости от окружающей температуры можно и должно вырабатывать с помощью закаливающих процедур (обтирания, воздушные ванны и пр.

). Под влиянием этих процедур организм ребенка постепенно привыкает быстро реагировать на изменения температуры. А закаленному человеку «не страшны ни холод, ни жара». Нежная, богатая кровеносными сосудами кожа ребенка легко повреждается. Через эти повреждения могут проникнуть болезнетворные микробы, вызывающие гнойничковые и другие заболевания кожи. Размножению микробов на поверхности кожи способствует ее загрязнение. Кроме того, загрязнение ведет к закупорке кожных пор, через которые осуществляется вся работа кожи. Это влечет за собой задержку вредных веществ обмена внутри организма, ухудшает состояние здоровья. Из сказанного понятно, как важно школьнику следить за чистотой своего тела.

Скелет, позвоночник, спинной мозг.

Самые значительные изменения двигательной функции наблюдаются в младшем школьном возрасте. В отношении центральных структур двигательного анализатора установлено, что их морфологическое дозревание происходит в возрасте от 7 до 12 лет. Кроме того, к этому времени достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания мышечного аппарата. В соответствии с морфологическими данными нервные структуры двигательного аппарата ребенка (спинной мозг, проводящие пути) созревают на самых ранних этапах онтогенеза. За период с 7 до 12 лет рост детей увеличивается мало (в среднем на 4 сантиметра в год), вес же тела значительно возрастает (на 2-2,5 килограмма в год). Продолжается постепенное окостенение скелета, т. е. замена хрящевой ткани костной. Завершение процесса окостенения происходит значительно позже  — к 20-25 годам; в возрасте же 7-12 лет кости еще очень податливы и легко искривляются под влиянием неправильного положения тела или излишней нагрузки.  Именно поэтому чрезвычайно важно правильно организовать рабочее место школьника дома и в школе, приучить к правильной осанке. Укреплению костной системы ребенка способствуют соответствующие возрасту физкультурные упражнения и правильно организованные практики йоги.

Мышцы. Исследования показывают, что школьники в период 7-12 лет обладают относительно низкими показателями мышечной силы. Силовые и особенно статические упражнения вызывают у них быстрое утомление. Дети младшего школьного возраста более приспособлены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям, однако их следует постепенно приучать к сохранению статических поз, что положительно влияет на осанку. Постепенно в этом возрасте происходит увеличение объема мышц, нарастание мышечной силы. Например, в возрасте 11-12 лет мышечная сила обеих рук увеличивается в 2-2,4 раза по сравнению с силой 7-летнего ребенка. Движения становятся более точными и согласованными, чем у дошкольников. Однако мышцы их (особенно в возрасте 7-9 лет) еще недостаточно сформированы, поэтому быстрее утомляются, способность к точным мелким движениям еще невелика. Развитию точных движений может помочь только постепенная и регулярная тренировка. Также в этом возрасте происходит интенсивное развитие быстроты движений (частоты, скорости движений, времени реакции и т. д.), поэтому в подростковом возрасте школьники очень хорошо приспосабливаются к скоростным нагрузкам, что выражается в высоких показателях в беге, плавании, т.

е. там, где скорость и реакция движений имеют первостепенное значение. Также в этот период наблюдается большая подвижность позвоночного столба, высокая эластичность связочного аппарата. Все эти морфофункциональные предпосылки имеют значение для развития такого качества, как гибкость (отметим, что к 13–15 годам этот показатель достигает максимума).

Легкие. Растущий организм ребенка нуждается в большем количестве кислорода, чем взрослый. У детей младшего школьного возраста вследствие особенностей строения грудной клетки ребра не могут опускаться так низко, как у старших. Поэтому они неспособны достаточно глубоко дышать. Лишь по мере изменения формы грудной клетки и усиления наклона ребер (в более старшем возрасте) ребенок начинает дышать глубже. Абсолютный и относительный объем легких у детей меньше, чем у взрослых. Наибольшее количество воздуха, которое может вдохнуть 8-летний ребенок, составляет 1362-1434 кубических сантиметра; к 12 годам эта цифра увеличивается до 1905-1974 кубических сантиметров. В то же время через легкие ребенка проходит в среднем 6-7 литров воздуха в минуту, т. е. столько же, сколько у взрослого. Эта усиленная вентиляция легких (так называемая гипервентиляция) является характерной особенностью детского дыхания. С этой точки зрения большое значение имеет ежедневное пребывание ребенка на свежем воздухе, обязательное проветривание помещений, в которых школьник находится. Акт дыхания, помимо снабжения кислородом, оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Так, опускание и подъем диафрагмы при ритмическом чередовании вдоха и выдоха производят своеобразный массаж желудка и кишечника, способствуя их лучшему функционированию. Расширяясь и сжимаясь, легкие как бы массируют сердце, облегчая присасывание сердцем крови из вен и улучшая кровоснабжение самой сердечной мышцы.

Сердце. Сердце школьников в возрасте до 11 —12 лет обладает большой массой по отношению к массе всего тела. Отверстия отходящих от него крупных сосудов широкие. Кровеносные сосуды всего организма также имеют широкий просвет. Это приводит к тому, что циркуляция крови у детей этого возраста происходит легко и свободно, а кругооборот крови более быстро. Вследствие широкого просвета сосудов кровяное давление у младших школьников ниже, чем у старших. Большая скорость кругооборота крови позволяет обеспечивать повышенные требования организма ребенка в кислороде и питательных веществах. В результате своей высокой чувствительности, обусловленной перечисленными выше анатомическими и физиологическими особенностями его, сердце ребенка реагирует не только на любое заболевание, но и на утомление, нарушение режима, психическую травму.

У переутомленных детей, систематически и грубо нарушающих режим сна, отдыха, мало находящихся на свежем воздухе, получающих много возбуждающих нервную систему впечатлений, часто бывают жалобы на неприятные ощущения со стороны сердца, сердцебиение, одышку и даже боли в сердце (признак плохого питания сердечной мышцы). Работа, которую производит сердце, огромна. Ученые подсчитали, что сердце 7-летнего ребенка при объеме его менее 1/2 стакана выбрасывает в аорту за сутки около 3,5 тонны крови, а в возрасте 13-14 лет, когда объем сердца увеличивается до 2/3 стакана,- около 5 тонн. Расслабляясь после каждого сокращения, сердце «отдыхает». Для укрепления мышцы сердца необходима регулярная тренировка его в виде посильной физической нагрузки (спорт, игры, трудовые процессы). Во время физической нагрузки количество выбрасываемой сердцем крови возрастает. Тренированное сердце увеличивает количество выбрасываемой им крови главным образом за счет усиления сердечных сокращений, а нетренированное  — за счет учащения их. Ясно, что при учащении сокращений сердца создаются худшие условия для отдыха его, быстрее наступает утомление сердечной мышцы.

Однако, физические упражнения являются ведущим, но не единственным фактором, влияющим на организм в ходе физического воспитания. Как было сказано ранее, большое значение имеет закаливание и т. д.Очень важно помнить об общем рациональном режиме, правильной организации питания и сна.  

Пищеварительная система. Растущему детскому организму требуется большее, чем взрослому, количество питательных веществ из расчета на 1 кг тела. Для детского возраста характерно низкое содержание ферментов в пищеварительных соках. Тем более важно, чтобы эти соки выделялись своевременно и в достаточном количестве, а это зависит от ряда факторов. Работа пищеварительных желез подчинена центральной нервной системе и управляется ею. Например, слюна, желудочный сок начинают выделяться не только при попадании пищи в рот или желудок. «Слюнки текут» и при виде пищи или даже мысли о ней. То же происходит и с другими пищеварительными соками. Появление такого «запального» сока способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Выделение соков железами происходит ритмично. Если человек привык завтракать, обедать и ужинать в определенные часы, то к этому времени начинается выделение пищеварительных соков, появляется аппетит. При беспорядочном питании в разное время работа пищеварительных желез нарушается, пищеварительные соки вырабатываются в недостаточном количестве, исчезает аппетит, пища плохо переваривается и усваивается. Нужно придерживаться привычного режима питания.

Физические упражнения йоги совершенствуют мышечную систему и вегетативные функции (дыхание, кровообращение и др.), без которых невозможно выполнение мышечной работы. Кроме того, эти упражнения стимулируют функции центральной нервной системы.

Практика йоги, состоящая в укреплении здоровья и физическом совершенствовании детей, существенно отражается и на развитии мышления, внимания и памяти. В этом заключается не просто биологический смысл: происходит расширение возможностей человека в восприятии, переработке и использовании информации, усвоении знаний, разностороннем изучении окружающей природы и самого себя. Происходит увеличение свободы маленького человека.

Речь и физическое и психическое развитие детей. Роль речи для физического и психического развития детей невозможно переоценить, так как речевая функция оказывает ведущее влияние на их эмоциональное, интеллектуальное и физическое развитие. При этом роль речи в формировании личности школьника и его сознания, а также в его обучении возрастает. С помощью речи формируется и выражается мысль, посредством речи производится обучение и воспитание детей. По мере роста и развития у детей увеличивается способность отражения объективной действительности в понятиях, отвлечениях и обобщениях, в законах природы и общества.

Первоначально в младшем школьном возрасте преобладает конкретное, наглядно-образное и практически-действенное мышление. Конкретные образы и действия развивают у младших школьников конкретную память, что, в свою очередь, оказывает значительное влияние на их мышление. Для среднего школьного возраста характерно преобладание словесного отвлеченного мышления, которое становится ведущим у старших школьников. В этом возрасте преобладает словесная, смысловая память.

С помощью устной речи дети обучаются речи письменной, а совершенствование последней влечет еще большее развитие устной речи и процесса мышления. По мере развития способности к обобщениям, абстрактному мышлению происходит переход от непроизвольного внимания к произвольному, целенаправленному вниманию. В процессе психической и физической деятельности детей происходят воспитание и тренировка произвольного и непроизвольного внимания.

Речь и мышление развиваются параллельно в процессе речевого общения с окружающими людьми, во время игр, физических упражнений и трудовой деятельности детей. На психическое развитие детей речь оказывает большое влияние.

Почему именно йога поможет нам в развитии ребенка?

1. Для достижения указанных выше задач есть и практикуются другие способы: спорт, уроки физкультуры, воскресные, музыкальные и художественные школы, курсы кройки и шитья и т.п. Если говорить о физическом аспекте йоги, то этот вид активности можно предпочесть хотя бы потому, что здесь практически невозможен травматизм. А правильно выстроенные занятия в группе детей исключают соревновательный момент, что является достаточно психотравмирующим фактором спортивных упражнений и состязаний.

Именно йога, хотя и не является разделом медицины, помогает решить проблемы со здоровьем современных детей. Большая часть упражнений в йоге так или иначе затрагивает позвоночник. Все растяжения и скручивания позвоночного столба не только повышают его гибкость, улучшают процессы питания каждого позвонка, способствуют формированию правильной осанки, но и компенсируют негативное воздействие неправильных, нефизиологичных поз, в которых ребенок проводит большую часть времени в течение дня и даже во сне. Укрепление мышц спины и живота дают позвоночнику необходимую надежную поддержку. Работа с шейным отделом позвоночника нормализует питание головного мозга, глаз, помогает улучшить память, способности к сосредоточению, принятию и усваиванию новой информации. Кроме того, эти упражнения помогают детям, страдающим от частых простуд, затрагивающих горло и носоглотку.

Расширение грудной клетки, происходящее при практике многих асан, помогает легким раскрыться в полном объеме, нормализует работу органов дыхания и избавляет от бронхо-легочных проблем. Эти же асаны активно воздействуют – нагружают и тренируют сердце и кровеносные сосуды. Брюшная полость ребенка также не остается без внимания. При выполнении большей части упражнений в йоге брюшная полость мягко массируется. Как следствие – улучшение работы внутренних органов, нормализация их деятельности, ускорение выведения из организма продуктов ненужных продуктов. Здесь также особое значение имеет стимуляция перистальтики (работы кишечника). Правильная работа внутренних органов нормализует обменные процессы, улучшает усвоение питательных веществ из пищи. Как правило, дети занимающиеся йогой нормализуют свой вес, что очень важно для подростков в период гормональной перестройки организма и бурного роста.

Конечно же, укрепляется и мышечный аппарат. Йоги не похожи на спортсменов-культуристов, их физическая форма – это форма красивого и здорового человека.Как показывает опыт, практика асан хатха йоги развивает интеллектуальные способности человека, а также оказывает положительное воздействие на психику ребенка. Йога помогает уметь концентрироваться и расслабляться. А также помогает справиться с гиперактивностью многих современных детей. Плавность движений, статичность в позах, расслабление делают детей спокойнее и позволяют им устранить физическое и эмоциональное напряжение.

Все перечисленные (и упущенные сознательно) плюсы занятий йогой важны как мальчикам, так и девочкам. Выработка правильной осанки, легкой походки, появление плавности и изящества в движениях – все это гораздо важнее для подрастающих девушек, чем идеальные формы. Девочки первые оценят то, какой чистой и гладкой станет их кожа, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Более того, существуют важные аспекты воздействия йоги именно на женский организм. Упражнения, приводящие в движение таз, нормализуют кровообращение в этой области, что способствует нормальному формированию, развитию женских половых органов, является хорошей профилактикой гинекологических заболеваний. Четкая работа внутренних органов, развитые и эластичные мышцы в будущем обеспечат девушке хорошую подготовку к зачатию, вынашиванию и рождению ее ребенка. Практика йоги в период, предшествующий менструальному, помогает девочке справиться с раздражительностью и напряженностью, облегчат неприятные ощущения и в сам период «критических» дней.Особенности практики йоги с детьми указанной возрастной группы 

Начнем с того, что все эти деления детей на возрастные группы – достаточно условны. Здесь вносят свои коррективы индивидуальные и генетические особенности развития детей, образ их жизни в конкретной семье, место проживания, условия жизни, питания, учебы и многое другое. Родителям начинающих йогинов и йогинь нужно внимательно и гибко изменять подход к ребенку, учитывая его индивидуальные особенности. Никакой догмы!

Дети в этом возрасте вполне могут заниматься самостоятельно, однако, им все же может понадобиться ваш совет, помощь или мягкое, ненавязчивое руководство. Опыт показывает, что младших школьников, в отличие от малышей, очень привлекают именно классические названия упражнений. Это необходимо использовать для стимулирования познавательной активности детей. Можно предложить им запомнить сочетания названий асан, соответствующих фигурам, растениям, животным, именам богов и героев. Эти знания могут подтолкнуть ребенка к восприятию и изучению теоретических основ йоги.

Поскольку, как было указано выше, дети в этом возрасте уже могут концентрироваться на своих ощущениях, нужно обращать внимание ребенка на моменты напряжения и расслабления определенных групп мышц, побуждать его следить за своим дыханием. Обязательно нужно напоминать ребенку о том, что во время нахождения в асане нужно думать о приятном, а потом, после доведения методов сознания и энергии, о попытке испытать радость от нахождения в асане и от преодоления себя.

Кроме этого, нужно контролировать скорость осваивания ребенком тех или иных упражнений. Наиболее мягко и ненавязчиво стимулируйте его развивать гибкость и выносливость, увеличивая время нахождения  в асане и приблизительную точность выполнения поз. Но, еще раз: не должно быть никакой гонки, соревнования, форсирования событий. Развитие в йоге должно соответствовать общим принципам практик йоги – гармоничности, совершенства и масштабируемости.

Выводы

Итак, занятия по «Детской Йоге» ориентированы на всестороннее развитие растущего человека (физическое, интеллектуальное, психическое, нравственное, творческое) и должны включать в себя следующие основные компоненты: 

• Асаны йоги в статике и динамике,

• Дыхательную гимнастику йогов,

• Упражнения на концентрацию и визуализацию,

• Основы расслабления и медитации,

• Развивающие игры на основе йоги,

• Работа с речью – на основе мантра йоги,

• Специальные упражнения (на профилактику плоскостопия и корректирующие упражнения для развития тела).

В следующем материале мы рассмотрим составляющие части занятий, будут приведены примеры шаблонов занятий, очередности и виды упражнений, советы и рекомендации по конкретным упражнениям.

Дыхательные упражнения для начинающих младших школьников

Дыхательная гимнастика способствует выработке правильного стереотипа дыхания; ее задача — обучение координации дыхательного акта как в покое, так и в движении. Детей следует учить дышать не часто; а также, чтобы выдох стал длиннее вдоха. Добиваться, чтобы дыхание было не глубоким, но ритмичным.

Средства:

1. Произнося звуки «а», «о», «у». Пример – упражнение «самолет». Лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны. Вдох из положения лежа, при подъеме туловища произносить «ууу». (Очистка легких).

2. После гласных вводить согласные (шипящие, свистящие..) Пример — упражнение «кобра», или «кошка» (произносить звук «ссс» на выдохе).

3. Сочетание звуков «а», «у», гласные + согласные. Пример — «бац!», произносить на выходе.

4. Дрожащие звуки «р» («карр») для длительной вибрации.

5. Учить в сочетании с движениями, стоя. Пример — на вдохе поднимать голову и опускать на выдохе, тоже самое с поднятием  рук и ног…(«птица», «солдатик»).

6. Дуть на предметы (можно нарезать «лапшу» из бумаги, дуть на предметы, «снежки»). Также в сочетании с движениями рук, хастами (лодка, уплывающая на выдохе; дуем на цветок — и он раскрывается).

7. Упражнение для детей 5-6 лет. На счет 1-2 выполняется вдох, на 1-2-3-4 выдох. Задача — постепенно удлинять выдох.

Желательно упражнения на дыхание выполнять через каждые 3 упражнения или после каждого смыслового блока занятия.

Основные типы дыхания:

— диафрагмальное

— грудное

— ключичное

Дыхательные упражнения лучше практиковать, сидя в проветренном помещении, соблюдая определенную последовательность.

1. Рот закрыт, выход носом на палец. Спросить, какой воздух. (На выдохе полезно гладить нос, от основания к переносице. Или гладить на вдохе, а на выдохе стучать по носу или по ноздрям.

2. Со звуком «м-м-м» выдыхать и стучать по ноздрям. Полезно для очищения слизистой.

3. Вдох через одну, выдох через эту же ноздрю, прикрывая другую пальцем. Это же упражнение можно выполнять со звуком «гм».

4. Прерывистый вдох («как собака») с акцентом на раздувании ноздрей.

5. Прерывистый вдох  от маленьких до больших порций.

6. Для закрепления навыка дыхания носом — вдох через нос, но рот открыт и язык поднят к небу. Для контроля держать палец под носом.

7. «Продувание» — вдох через одну ноздрю, выдох через другую, прикрывая ноздрю пальцем.

Диафрагмальное дыхание 

Представлять «арбуз» или воздушный шарик. Сначала разучивать лежа, затем сидя и стоя. При выдохе можно «рот трубочкой», но важно не переусердствовать в начале.

Грудное дыхание (от 5-6 лет)

Грудное или среднее, само по себе не очень эффективно и важно само по себе, только для дальнейшего овладения дыхательными навыками.

Руки положить на ребра, сомкнуть кисти. На вдохе руки расходятся, на выдохе сходятся.

Смешанное дыхание

Одно из важнейших. Способ выполнения: лежа, одна рука на груди, другая на животе. Руки на вдохе должны подниматься одновременно, также на выдохе. Смешанное дыхание необходимо для освоение глубокого дыхания.

Ключичное

Поднять плечи на вдохе. Для контроля держать руки на плечах.

Глубокое (или полное йоговское)

Рекомендуется для детей от 7 лет.

Приемы для расслабления начинающих младших школьников

Даже маленькие дети должны уметь расслабляться. Если тело малыша напряжено, восприятие информации из окружающей среды становится ограниченными и ребенку труднее принимать верные решения. Когда дети спокойны и чувствуют себя уютно, они быстрее обучаются. Умение эффективно расслабляться – настоящее искусство. Это одни из самых важных упражнений в йоге. Если в конце занятия полежать на спине в полном покое, нервная система сможет усвоить все преимущества поз. Однако релаксация трудна для детей, которые от природы полны энергии.

С расслабляющей игры занятие можно как начинать (это концентрирует внимание детей и успокаивает возбужденную нервную систему), так им и заканчивать.

Поскольку температура детей понижается, когда они спокойно лежат, рекомендуется укрыть их пледом. Приглушите свет и позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало (телефонные звонки или звуки шагов и т.п.)

Используйте игры для релаксации.

Некоторым детям неудобно лежать на спине, поэтому разрешите им лечь на живот.

Используйте приятную музыку, расскажите интересную историю, связанную с природой. Или — пусть они представят себя, например, тряпичной куклой, полностью расслабленной – не имеющей костей и мышц.

После введения в расслабление вы можете сказать: «Сейчас я проверю, кто у нас действительно превратился в тряпичную куклу, а кто нет», начните приподнимать руки и ноги, как бы проверяя, действительно ли это просто тряпичная кукла.

После расслабления нужно плавно подняться и сделать несколько дыхательных упражнений.

Медитации для детей

Медитация – это, прежде всего то, что делается без всякого усилия. Вам не нужно что-либо представлять, достаточно направить внимание. В некоторых медитациях используется воображение, но так, как если бы это было что-то простое. Если вы хотите представить себя на песке, то анализ – жёлтый это песок или красный, горячий он или нет – не требуется. Вы знаете, какой песок, и каким вы его видите, не важно – это ваш песок.

Детская медитация покоя

Проговариваем: Представьте, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, с моря дует легкий ветерок. Морской ветер касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина медленно погружается в песок. Солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку. Ощутите этот тихий денек. Над головой чистое голубое небо. Если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук (подумайте сами, какой и от чего). Вы можете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще лучше – вы услышите глухие удары своего сердца.

Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, как плывете на пушистом белом облаке. Пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, зеленой травой на лугах, голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, всеми людьми на земле.

Медитация для очищения внутреннего пространства

Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом – всем, чем угодно, что вы только можете себе представить. Знаете ли вы что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нем. Внутреннее пространство – нечто иное, нежели место, которое вы можете отыскать на географической карте.

Если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песню легкого ветерка, то, возможно, обнаружите внутри себя светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.

Когда вы сидите для медитации, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладони рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии минуту или немного дольше?

Теперь ощутите, как во время вдоха вместе с воздухом к вашему сердцу от макушки головы входит что-то очень приятное, например, ласковый и красивый луч света. Он проходит к сердцу и распространяется по всему тела. На выдохе из каждой клеточки тела выходит все ненужное вам: беспокойства, напряжение. Перенесите внимание к макушке, и вы снова можете почувствовать этот постоянный свет над головой. Новый вдох опять приносит в тело луч света, который проникает в каждую клеточку, каждый уголок.

Медитация в движении — «спонтанный» танец

Психофизические упражнения могут естественно переходить в «спонтанный» танец – свободное и гармоничное (у детей и шаловливое) движение тела, диктуемое музыкой или визуализацией. «Спонтанный» танец способствует улучшению эмоционального и физического состояния, устраняет замкнутость, снимает усталость и у детей, и у взрослых. Излюбленные визуализации для детей при «спонтанном» танце – представление себя порхающими над лужайкой бабочками, нежными облачками, воздушными шариками, цветками, источающими аромат, «танцующими» водорослями, кружащимися яркими осенними листьями или пушистыми снежинками и т.д.

В будущем в спонтанный танец детей можно вводить, ненавязчиво предлагая, крии, а потом формировать из них круги.

Игровая медитация для детей

Медитативные игры

Приведенные здесь упражнения прежде всего способствуют развитию способности к образному мышлению, при этом этическое и эстетическое воспитание осуществляется естественно, без насилия,  в игровой форме. Дети представляют себя в какой-нибудь роли (животное, цветок  и др.), вживаются в этот образ и в движениях свободно выражают возникающие эмоции. 

Темы медитативных игр можно заимствовать из обычной жизни, сказок или придумывать самим с учетом возраста детей. Например: «Оживают лужайки цветов с пчелками, шмелями и бабочками», «Оживают игрушки в детской комнате». Темы медитативных игр могут быть и такими: «Как вставало солнышко», «Как девочка ходила по лесу и собирала ягоды, встречая разных зверушек», «Как я сажал семечко, ухаживал за растением – и расцвел цветок»,  «Как рос щенок, чему он учился, что он уже знает и умеет делать», «Что происходило с обезьянками, которые убежали из зоопарка в лес».

«Цветок»

Концентрация на единичном объекте помогает достичь эмоционального равновесия и успокоить ум.

Предложите детям сесть в кружок на коврик. Поставьте в центре объект, на котором они будут концентрироваться (красивый цветок, раковину, зажженную свечу). Пусть пристально смотрят на него в течение 20-30 секунд. Затем нужно закрыть глаза и попытаться представить объект перед собой.

«Падающее перо»

Руководитель группы говорит: «У меня в руках маленькое пушистое перышко. Посмотрите, как мягко оно падает на пол, когда я его отпускаю. Сейчас я его отпущу, а вы считайте вслух. Давайте узнаем, за сколько перышко долетит до пола.

Теперь представьте, что каждый из вас – маленькое пушистое перышко, которое выпало из крыла птицы, пролетевшей над землей. Вы будете мягко и медленно опускаться вниз на пол, парить как перышко и при этом считать до 5. На счет 3 вы уже почти лежите на полу. Когда долетите до пола, полежите несколько мгновений совершенно расслабленно. Пока вы летите, я буду громко считать. Начали: 1, 2, 3, 4, 5.

«Я рядом с тобой»

Предложите детям лечь на пол там, где они чувствуют себя хорошо и уютно, закрыв глаза. Пока они лежат, вы очень тихо ходите по комнате. Приблизьтесь к кому-нибудь вплотную, потом отойдите. Пусть дети попробуют почувствовать, что вы к ним близко подходите. Если почувствовали, то должны поднять руку. Когда им покажется, что вы опять отдаляетесь, пусть опускают руку. Дети не должны открывать глазки.

«Проснуться и уснуть»

Слова руководителя группы: «Ложитесь на коврик по-удобнее, как будто вы отходите ко сну. Я пройду и посмотрю, насколько вы расслаблены. Через некоторое время вы услышите звон колокольчика. Тогда быстро вскакивайте и бегите в другой конец зала. Там вы расслабленно и удобно ложитесь на пол, как будто вы уснули. Я могу узнать, насколько вы расслаблены. Я подниму вашу руку, чтобы проверить, насколько она спокойна».

«Веселый танец»

Предложите поиграть в танцевальную игру. Когда вы скажете: «Один к одному», пусть дети найдут себе пару и станут вместе. Они могут танцевать под музыку, как хотят: держаться за руки или двигаться друг за другом по комнате.

Если вы скажете: «Коленка к коленке», то дети должны прижаться друг к другу коленями итак продолжать танцевать. Через некоторое время вы называете другую часть тела, которой они должны прикоснуться друг к другу. Затем дети могут выбрать другого партнера, и танец продолжается.

«Черепахи», «кошки», «птицы»

Пусть дети представят, что они – черепахи, которые живут в воде, но также умеют ходить по земле. Ребята могут продвигаться на четвереньках или лечь на живот и грести руками. Напомните, что черепахи двигаются очень медленно.

Когда вы крикнете: «Стоп!», все «черепахи» должны замереть на своих местах и не шевелиться до тех пор, пока вы не скажете: «Вперед», и теперь они превращаются в кошек. А это подвижные животные. Они умеют хорошо прыгать, лазать по деревьям и играть со всем, что движется. Когда кошка пугается, она замирает. Скажите детям, что вы хотите посмотреть, как молниеносно останавливаются кошки. Дети тренируются застывать в образе кошки.

Затем они превращаются в птиц, которые умеют сидеть на полу, расхаживать по нему или парить по воздуху. Игра продолжается в образе птиц.

«Телефон-факс»

Предложите группе превратиться в телефон-факс. Пусть дети сядут в цепочку друг за другом. Каждый из них смотрит на спину того, кто впереди. Вы рисуете что-нибудь на спине ребенка, который сидит в самом конце. Он пытается понять, что это, а затем рисует то же самое на спине сидящего перед ним. Так картинка передается дальше. Ребенок, сидящий впереди всех, рисует ее на доске.

Фигуры должны быть достаточно простыми: крест, круг, треугольник, квадрат, солнце, звезда и т.д.

«Гусеница»

Предложите игру, в которой все дети станут одной красивой гусеницей. Спросите, что они знают про гусениц.

«Наша гусеница будет медленно ползти через весь зал. Ложитесь на пол рядом друг с другом, лицом вниз, голова к голове, ноги к ногам. Вы все теперь – гусеница, которая спит. Когда она проснется и сможет двигаться, я прикоснусь к плечу того, кто лежит с краю. Он должен перекатиться по спинам всех остальных вперед и опять лечь на живот. Потом я возьму за плечо следующего. Каждый прокатится и станет новой головой». Так «гусеница» очень медленно будет двигаться по залу.

«Змеи и лисы»

Проследите, чтобы на ногах у детей не было обуви. Половина из них – «змеи», другая половина – «лисы». «Змеи» ложатся на пол и ползают по-пластунски. Живот  должен все время касаться пола. «Лисы» бегают на задних лапах между «змеями» так, чтобы те их не коснулись. Каждая «лиса», которую задела «змея», превращается в нее, а «змея» — соответственно в «лису».

Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие — статическая деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. При этом наблюдается повышенная утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе к концу дня, также могут появляться головные боли. Изменяется походка, снижена физическая работоспособность. Диагноз плоскостопия подтверждается планктографией — отпечаток стопы с помощью красящих растворов, в некоторых случаях — рентгенография.

В целях профилактики, работы с деформированными конечностями желательно сочетать специальные упражнения с общеразвивающими,  в возрастающей дозировке.

Упражнения, используемые при плоскостопии

Исходное положение — лежа на спине

1. Оттягивание носков стоп, приподнимая и опуская их наружные края.

2. Сгибание ног в коленях, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.

3. Исходное положение — то же, поочередное приподнимание пяток от опоры.

4. Исходное положение — то же, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвами. Хлопаем внешней стороной бедер, колен и голеней по коврику.

5. Исходное положение — лежа на спине. Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнение то же, но в положение согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.

6. Скользящие движения стопы по голени другой ноги.

Исходное положение — сидя

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и по очереди.

2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.

3. Чередовать попеременно упр. 1 и 2.

4. Ноги в коленях выпрямлены — сгибание и разгибание стоп.

5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их (можно использовать в играх).

6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп. (Аккуратно, не торопясь!)

Исходное положение — стоя

1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно, так же выполнять приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках. То же движение в исходном положении – подошвы на полу.

3. Встать на наружный край стопы, возврат в исходное положение.

4. Исходное положение — стопы параллельно. Поочередное поднимание пяток, ходьба на месте.

Упражнения при ходьбе:

На носках; на наружный краях стоп; с поворотом пяток наружу; носками внутрь; с поворотом стоп и приподниманием на носки; на носках в полу-приседе; скользящими шагами со сгибанием пальцев, на носках с высоким подниманием коленей; по ребристой доске; по скошенной поверхности; по наклонной плоскости в носках.

А также:

1. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (пятка остается на месте, на полу). Катание мяча в разных направлениях. «Рисовать фигуры» мячом.

2. Захват стопами мяча и приподнимание его.

3. Катание палки подошвами и хождение по ней.

4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания .

5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

6. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп — приподнимание на носках и возврат в исходное положение.

7. Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.

8. Ходьба на месте по массажному коврику.

Важное значение в формировании и укреплении свода стопы имеет профилактика плоскостопия, поощряйте хождение босиком, закаливание и массаж стоп (самомассаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы). Можно массировать подошву в позе полулотоса (нога на бедре, подошвой вверх) локтем противоположной руки, продавливая постепенно всю поверхность, усиливая давление на больных участках. Давление локтя можно усилить при помощи воздействия свободной руки.

Йога для мам с детьми

Йога для мам с детьми – это спе­ци­аль­ная прог­рамма за­нятий для ма­мы вмес­те с ма­лышом с пер­вых дней жиз­ни ре­бен­ка, сти­мули­ру­ющая фи­зичес­кое и ин­теллек­ту­аль­ное раз­ви­тие ма­лыша, а так­же поз­во­ля­ющая ма­ме восс­та­новить те­ло и ук­ре­пить мыш­цы пос­ле ро­дов, об­рести гар­мо­нию и расс­лаб­ле­ние в пе­ри­од ухо­да за ма­лышом.

Занятия сочетают в се­бе мас­сажные прак­ти­ки, мяг­кие фи­зичес­кие уп­ражне­ния и эле­мен­ты ди­нами­чес­кой гим­насти­ки с ма­лышом, а так­же за­нятия йогой для жен­щи­ны, адап­ти­рован­ные под пот­ребнос­ти ма­мы и ре­бен­ка.

Пре­иму­щест­ва за­нятий йогой с малышом:

• ук­репля­ют поз­во­ноч­ник и всю кост­ную сис­те­му ма­лыша, раз­ви­ва­ет мыш­цы и под­вижность сус­та­вов;
• раз­ви­ва­ют гиб­кость и рав­но­весие ре­бен­ка;
• сти­мули­ру­ют все сис­те­мы ор­га­низ­ма ма­лыша: ды­хатель­ную, кро­венос­ную, пи­щева­ритель­ную, вы­дели­тель­ную, нерв­ную и эн­докрин­ную;
• раз­ви­ва­ют вес­ти­буляр­ный ап­па­рат ма­лышей;
• ак­ти­визи­ру­ет все сен­сорные сис­те­мы восп­ри­ятия ре­бен­ка;
• улуч­ша­ют сон и урав­но­веши­ва­ют пси­хику;
• сти­мули­ру­ют про­цес­сы поз­на­ния ок­ру­жа­юще­го ми­ра;
• вов­ле­ка­ют ре­бен­ка в иг­ру, обо­гощая эмо­ци­ональ­ный мир ма­лыша;
• раз­ви­ва­ют вер­баль­ные ком­му­ника­тив­ные на­выки и ин­теллект.

Пре­иму­щест­ва за­нятий для ма­мы:

• воз­можность ос­во­ить прак­ти­чес­кие ме­тоды мас­са­жа для ре­бен­ка и эле­мен­ты ди­нами­чес­кой гим­насти­ки,
• по­мога­ют вер­нуть си­лы и восс­та­новить те­ло пос­ле ро­дов,
• спо­собс­тву­ют восс­та­нов­ле­нию хо­рошей осан­ки и расс­лаб­ле­нию поз­во­ноч­ни­ка,
• по­мога­ют под­тя­нуть аб­до­миналь­ные и та­зовые мыш­цы,
• учат глу­бокой ре­лак­са­ции при ухо­де за ма­лышом,
• на­пол­ня­ют но­выми чувс­тва­ми сфе­ру эмо­ци­ональ­но­го об­ще­ния с мла­ден­цем,
• рас­ши­ря­ют круг дру­зей и воз­можность об­ме­на опы­том в ак­ту­аль­ных воп­ро­сах мо­лодой семьи.

 Занятия начнутся с ноября 2013 года. Расписание: вторник и четверг с 11 до 12 ч.

йога для мам с детьми

И вот вы с малышом вместе месяц — два. Это были самые насыщенные месяцы вашей жизни – столько новых открытий, чувств и эмоций, опыта и переживаний. Вы уже немного освоились с новой для вас материнской ролью, разобрались с бытом и режимом, и стали задумываться о своих желаниях и потребностях… Молодая мамочка, находясь с ребенком в так называемом «декретном отпуске”, часто еще более загружена и занята, чем работник офиса. Потому что она не может рассчитывать на выходные, праздничные каникулы и настоящий отпуск. Практика йоги поможет женщине воспринимать свое материнство более осознанно, найти источник энергии и вдохновения в каждодневной рутине. Практика йоги помогает лучше чувствовать себя – свои потребности, и малыша. Переключить внимание со второстепенного, внешнего, на самое главное, внутреннее. Ведь чем меньшим беспокойствам мы подвержены извне, тем легче нам сосредоточиться на самых близких, наших любимых родных. Таким образом, регулярная практика йоги способствует углублению отношений с нашим крохой. Молодая мамочка нуждается в заботе, поддержке и общении с единомышленницами и авторитетными специалистами в области материнства. И зачастую только сама молодая мамочка может организовать себе такую поддержку. Например, на занятиях йогой для мам с малышами в семейных центрах «Скоро буду». На занятиях йогой в приятной дружественной атмосфере вы можете: ·восстановить своё здоровье после беременности и родов под руководством опытных ведущих. Ведь здоровье мамочки – залог счастья всей семьи! ·поправить фигуру после родов – настроиться на стройность, ЗОЖ и позитив! ·научиться лёгкой детской гимнастике для малыша – для оптимального своевременного развития физических способностей ребёнка ·пообщаться с другими мамочками на самые актуальные темы – нам девочкам просто жизненно необходим доверительный круг общения с единомышленницами! ·углубить свои отношения с малышом, ведь делать что-то вместе с мамой – невероятная радость, просто счастье для маленького человечка! Глубокий контакт матери с младенцем – залог крепких, спокойных, доверительных – беспроблемных отношений в совсем недалеком будущем. Занятия проходят в уютных семейных центрах «Скоро буду» по всей Москве.

Хореограф

Ждем вас на занятиях, будет интересно и полезно для мамы и увлекательно и весело для ребенка

Рекомендуется удобная хлопковая одежда, не стесняющая движений для Вас и вашего малыша. А также возьмите несколько любимых игрушек малыша и хлопковую пелёнку, одеяло или матрасик для малышей, которые ещё не активно ползают. На занятиях мы будем рады видеть мам с детишками от 3х месяцев до 3х лет. Как только молодая мамочка будет готова к «выходам» с малышом – можно начинать совместные занятия. Но до 3х месяцев мы рекомендуем занятия предельно деликатным послеродовым восстановлением. Это специально подобранный комплекс упражнений из йоги и восстановительной гимнастики, направленный на коррекцию и восстановление изменений тела и психики, произошедших за период беременности и родов. Занятия проводят специалисты центра для родителей, которым не все равно «Скоро Буду» в индивидуальном порядке или в группе. Подробнее смотри в статье: Корректное послеродовое восстановление. Ведущая йоги для мам с малышами – сертифицированный преподаватель Международного Открытого Йога Университета, специалист по йоге для беременных в международной системе Birthlight, мама двух дочек Оля Нораева расскажет и покажет вам тонкости практики йоги вместе с малышом. Занятия йогой для мам с малышами – это отличная возможность заняться собой – подтянуть тело и гармонизировать внутренний мир, не расставаясь со своей крохой, или просто не имея возможности оставить ребенка с бабушкой или няней. В уютной студии “Скоро Буду”, в теплой домашней атмосфере, мы с мамочками практикуем все самые важные и эффективные для женского здоровья йоговские упражнения – · специально подобранные асаны · динамические крии · бандхи · праноямы · медитации А детки в это время любуются мамочками, ползают вокруг, играют рядом или помогают маме выполнять упражнения, «ходунки» часто даже пытаются повторять за мамой. Опытный инструктор всегда подскажет, как ту или иную практику можно сделать вместе. И когда детки потребуют больше внимания – мы делаем легкую малышковую гимнастику, играем в потешки и обнимашки. Вы в любой момент можете покормить малыша или отойти по необходимости. Детки могут гулить и петь свои песенки – практике это совсем не помешает, наоборот – симфония детских проявлений с погруженностью в практику йоги под приятную музыку создает волшебное состояние и атмосферу гармонии у мамочек! Так мы учимся находить гармонию и радость в совместной жизни с ребенком, а не убегаем от него, чтобы заняться собой. В конце каждого занятия – ароматный чай с полезностями и задушевные беседы в прекрасном женском кругу. Присоединяйтесь к нам!

Как Снимать Видео Йога С Детьми

Как Снимать Видео Йога С Детьми. Всем привет! Меня зовут Helen She и я художник самоучка!
Занимаюсь творчеством, мотивацией и хочу набрать 1 000 000 подписчиков)
В ЭТОМ ВИДЕО Я ПОКАЖУ И РАССКАЖУ КАК СНИМАТЬ Как это делаю я и какие есть ньюансы)
Спасибо что подписываетесь на мой канал!

Инстаграм:
Saatchiart
Канал HELEN SHE PAINTING youtube.com/c/HELENSHEPAINTING

ОПТИМИЗАЦИЯ: влог, художник, жизнь художника, акварель, art, vlog, рисование, artsk, влог художника, живопись, влог из жизни художника, рисунок, как стать художником, artist, артск, как научится рисовать, творчество, как, artwork, художник москва, скетчбук, обзор, из жизни художника, продвижение художника, художник елена березюк, канцелярия, как продавать картины, вера артловер, пастель, магазин для художника, влогмас, арт влог, арт ловер, vera artlover, copic, как научиться рисовать, уроки по рисованию, художественный магазин, карандаш, рисовать, маркеры, drawing, покупки, арт, art vlog, обучение рисованию, арт шима, выставка картин, мои покупки, живопись маслом, покупки канцелярии, леонардо, уроки рисования, продажа картин, акрил, обзор покупок, art shima, портрет, творческий шопинг, художник блогер, гуашь, карандаши, пленэр, мое творчество, видео урок, видео урок по живописи, watercolor, как нарисовать портрет, день художника, графика, барельеф, процесс, цветные карандаши, краски, shima bty, бумага для рисования, масло, обзор канцелярии, книги по рисованию, акварельный портрет, книги, как живет художник, художник из карелии, масляные краски, блог художника, челлендж, copic markers, дизайн, photoshop, как организовать выставку, художественный магазин леонардо, магазин для художников, передвижник, etsy, скетчинг, один день из жизни, уроки рисунка, для художника, daniel smith, как научится рисовать акварелью, школа рисования в москве, helenshe, как нарисовать, иллюстратор, как я стала художником, back to school, линеры, мой день, рисую с натуры, мой скетчбук, рум тур, обзор художественных материалов, картина маслом, уроки живописи, decor, фломастеры, кисти, влог из магазина, draw, кем я работаю, рисую, студия художника, современный интерьер, подрамник для картины, ашан, холст для масла, how to draw, как подготовить картины к выставке, как художнику организовать выставку своих картин, интерьера, newartschool, дизайн интерьера, квартира, о жизни художника, ремонт, подготовка к выставке, магазин ашан, вера артловер магазины, подготовка картин к выставке, холст, упаковка, интерьер дома, архитектор, дизайн интерьера дома, дизайн дома, дизайн квартиры, красивые дома, загородный дом, краски купить, oil paint, art work, helen she, хобби для новичов, картины, пишем маслом, маслянная живопись, coler, италия, где продавать картины, продажи картин, какие картины продаются, продать картину, продажа картин в интернете, путешествие, как продать картину, скетчбук акварель, rosa gallery, rembrandt акварель, акварель белые ночи, акварель rosa, акварель van gogh, идеи подарков художнику на день рождения новый год, что подарить, что подарить художнику, hahnemuhle, скетчбук art creation, faber castell, влог художественный магазин, sakura micron линер, finecolor, royal talens, sketchmarker, saatchiart, oil, panpastel, pan

Категория

Разное

Вместе с Как Снимать Видео Йога С Детьми так же смотрят:

Путешествие детьми йога тур

Программа занятий для взрослых основана на асанах из хатха-йоги. Комплекс включает в себя упражнения на развитие гибкости, укрепление позвоночника, снятие мышечного напряжения. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое, но и духовное тело. В результате тренировок Вы почувствуете в себе прилив энергии, снижение стресса, станете увереннее и осознаннее.

Хатха-йога включает в себя физические и дыхательные упражнения, очищающие практики и техники расслабления. В ходе занятий Вы освоите базовые асаны, если же Вы опытный йог, специалисты помогут научиться выполнять более сложные упражнения. Преподаватели, которые тренируют группы, помогают каждому участнику подобрать оптимальный уровень интенсивности и получить от тура максимум пользы и удовольствия.

Пранаямы или дыхательные упражнения – обязательная часть нашей практики. Правильное дыхание играет важную роль не только при занятиях йогой, но и в повседневной жизни. Оно положительно сказывается на самочувствии, предотвращает множество проблем со здоровьем, омолаживает и обновляет организм, продлевает жизнь. Квалифицированные специалисты научат Вас дышать осознанно, соблюдая оптимальный темп. Полученные навыки пригодятся в тренировках и различных жизненных ситуациях, ведь они помогают сохранять самообладание и не поддаваться стрессу.

Еще одна важная часть практики – медитации. Если Вы никогда не пробовали медитировать либо у Вас не получалось делать это правильно, мы расскажем об особых техниках медитации, поможем научиться чувствовать собственное тело и концентрироваться на ощущениях. Медитация – это возможность погрузиться вглубь себя, услышать свои истинные чувства, пересмотреть взгляды и начать изменения к лучшему. А медитация на свежем воздухе в окружении великолепных тропических пейзажей Индии или средиземноморских видов Греции и Испании дает еще больше положительных результатов! В туре Вас ждет полная перезагрузка, полноценный отдых и оздоровление организма.

Йога для развития и самопознания

Сентябрь 2018-го стал началом третьего по счету учебного года, когда в московском Центре сопровождения семьи Даунсайд Ап проводятся детские занятия йогой. Малыши, регулярно посещающие занятия все это время, показывают заметный прогресс в освоении предлагаемых упражнений и в поведении, а их родители подтверждают достигнутые результаты. Йога или йогатерапия – относительно новое в России направление реабилитации и развития особых детей. Объективной информации о специфике таких занятий мало, поэтому попробуем в этой статье разобраться, почему йога стала так популярна и востребована среди подопечных Даунсайд Ап и вообще тех, кого называют детьми с ограниченными возможностями здоровья.

Небольшая предыстория о том, как мне удалось познакомить российских особых детей с йогой и как йога появилась в Даунсайд Ап.  Мои собственные занятия начались в 2000-м, и я была так впечатлена прекращением хронических мигреней и постоянной боли в спине, что начала уделять изучению йоги всё больше времени. В 2004 году во время учебы в магистратуре в Великобритании я отправилась на первый очный преподавательский курс, который вела мастер – детский преподаватель йоги из США. После завершения магистратуры я вернулась в Москву, начала вести детские занятия и параллельно учиться по дистанционной программе, часть которой была посвящена практике с особыми детьми. Так получилось, что моей первой особой подопечной стала девочка с синдромом Дауна, четырехлетняя Марина, а ее маме понравилось то, что мы делаем, и она предложила организовать небольшую «секретную» пилотную детскую группу. Даунсайд Ап стал прекрасным местом для занятий, я – волонтером-преподавателем, Марина – вдохновляющей всех звездочкой!

Теперь все участники той группы уже заметно выросли, включая меня, и я горжусь тем, что за это время мне удалось найти настоящих глубоких наставников-мастеров по особой и традиционной йоге в Индии и в Великобритании, познакомиться и поработать с детьми самых разных возрастов и особенностей развития (с синдромом Дауна, расстройствами аутистического спектра, ДЦП и др.), многократно увидеть своими глазами, как работает йога в контексте особого детства. Важно и то, что получилось вырастить интерес к йоге в русскоязычных профессиональных и родительских сообществах и начать передавать опыт моим начинающим коллегам. Теперь им необязательно ехать за рубеж за знаниями, семинары проходят в Москве. Мое отдельное и весьма экзотическое достижение – приглашение и участие в качестве спикера-докладчика на тему йоги для детей с синдромом Дауна в международной конференции по синдрому Дауна в Индии, на исторической родине йоги.

Можно смело сказать, что особая йога и йогатерапия в России точно есть, и они активно развиваются. Речь идет, прежде всего, о практических аспектах. Это совокупность упражнений для развития тела, дыхания и внимания. У практики йоги есть и теория, изначально она написана на древнейшем языке – санскрите – в нескольких текстах, дошедших до наших дней. Тексты датируются от II века до н.э. до XVII века н.э., они переведены на основные языки мира, в том числе и на русский. Профессиональные преподаватели йоги обычно изучают эти тексты во время своей учебы, однако детям мы не читаем лекции – мы дисциплинированно и с энтузиазмом занимаемся, ведь именно практика меняет состояние и качество жизни, безотносительно исходного состояния здоровья и возраста.

Прежде всего, йогу рассматривают как вариант спортивных или физкультурных занятий, очень часто – как альтернативу ЛФК или гимнастике, поскольку у большинства людей йога ассоциируется с известными замысловатыми асанами – позами тела, для освоения которых нужно немало потрудиться. Вопросы «А вы умеете стоять на голове? А сидеть в позе лотоса?» преподаватели слышат часто, и в шутку, и всерьез, как в свой адрес, так по поводу детских занятий. Кстати, преподаватели Даунсайд Ап умеют и то, и другое. Что же касается наших воспитанников, то «лотос» – подарок от рождения большинству детей с мягкими тазобедренными суставами, а вот самостоятельно делать стойки на голове мы детям не предлагаем – бережем шею.

Конечно, работа с телом – это самое очевидное, что происходит на занятиях, ведь йога предлагает широчайшее разнообразие упражнений, тысячи вариаций положений тела, в которых задействуются крупные и мелкие мышцы и суставы, а также внутренние органы. Многие из этих упражнений включают в свою работу разные специалисты: хореографы, нейропсихологи, реабилитологи. Но развитием тела мы не ограничиваемся и движемся глубже. В йоге присутствует ясное понимание и принятие того факта, что главная движущая сила, без которой тело мертво, – это дыхание, поэтому йога дает десятки способов чувствовать и регулировать свое дыхание. Оно помогает управлять эмоциями и настроением, поэтому именно дыхательные практики йоги часто заимствуют психологи и психотерапевты для помощи своим юным и взрослым пациентам. Чтобы всё это получилось, необходимо осознанно направить внимание от внешнего окружения – ярких игрушек, гаджетов, интересных предметов и окружающих людей – на себя, свои действия и ощущения. Именно они и становятся в йоге предметом изучения и развития.

Опытный детский преподаватель чутко ориентируется на физическое состояние ребенка, его темперамент и даже настроение в данный момент и выбирает практики, наиболее интересные и актуальные для развития ребенка. В занятиях с детьми с синдромом Дауна мы обращаем внимание на их самые распространенные физиологические особенности, такие как слабые мышцы и мягкие связки, гипермобильные суставы, врожденные и приобретенные вывихи, нестабильность шейных позвонков, плоскостопие, нарушения осанки и прочее. Кроме того, большинству наших детей свойственны сложности с концентрацией внимания, особенности работы сенсорной системы, быстрая утомляемость. Все это влияет на их поведение на занятиях, ребенку бывает непросто осваивать новое. Неудивительно, что многие дети, испытывающие такие сложности, становятся стеснительными, неуверенными в себе, либо, наоборот, демонстрируют протестное поведение. Стресс и дискомфорт от учебной и воспитательной нагрузки накапливается – именно тут йога и становится подспорьем и поддержкой.

Из всего многообразия йогических упражнений мы выбираем те, которые будут укреплять слабые мышцы тела, тренировать равновесие, учить соединять бедра, голени и стопы из привычного «разбросанного» положения, выпрямлять спину, закрывать рот и дышать носом. При этом мы не перегружаем нервную систему ребенка и помним, что травмобезопасность превыше всего: если никуда не торопиться и внимательно наблюдать за ребенком, быть готовыми гибко реагировать и предлагать варианты, вместо следования формальному плану, дети будут заниматься йогой безо всяких рисков.

Попробую пригласить вас прямо сейчас заглянуть на наше типичное занятие. Мы с моими коллегами-волонтерами Айгуль Юсуповой и Люсьеной Дудник приходим чуть раньше назначенного времени и готовим зал: убираем лишние предметы, стелим на пол коврики, приглушаем верхний свет… и радуемся предстоящему совместному творчеству! Приветствуем родителей, встречаем детей и помогаем им снять обувь и носки. Дети машут родителям «пока-пока» и сами помогают закрыть дверь – сейчас время йоги! Затем мы все вместе садимся в круг лицом друг к другу, ведь главный наш интерес на целый час – это то, как движутся наши руки, ноги, спина, шея, голова, пальцы и даже глаза и язык. Можно потрогать, как движется живот, ребра, ключицы, когда мы дышим. А что, если закрыть рот и начать дышать носом? А если встать и наклониться, потрогать пол, но не упасть? А если лечь на спину и поднять руки (а может, и ноги) вверх и удержать их в воздухе, не уронить? Или, наоборот, крепко обнять колени и свернуться в маленький клубочек, потрогать колени носом? Стоим ровно и крепко, всё тело вытянулось в прямую линию – это гора. Поднимаем длинные, сильные руки вверх – это небо. Ложимся на живот, поднимаем ладони, локти и плечи от пола – это кобра. Если устали – отдыхаем, дышим носом, закрываем глаза, набираемся сил – никуда не торопимся и спокойно движемся дальше. Запоминаем названия поз: это осьминог, это пчела, это собака (и еще множество), учимся их узнавать и называть, показывать. Делаем много или мало – как пойдет, но в конце занятия всегда отдыхаем в тишине – именно в тишине и неподвижности нервная система усваивает весь полученный опыт.

Чем ценна именно йога для развития особых детей? На мой взгляд, особая ценность йоги в том, что, кроме очевидных вышеперечисленных эффектов, дети получают еще кое-что важное: опыт быть безусловно принятыми такими, какие они есть здесь и сейчас. Мои мастера-наставники научили меня радоваться самой встрече с ребенком, с его главной сущностью, которая за пределами диагнозов и проблем, уважать уникальный опыт жизни ребенка в таком необычном формате, его способность видеть-слышать-чувствовать иначе, чем большинство из нас. Поэтому мы не оцениваем и не обесцениваем, не лечим и не корректируем детей – мы просто передаем им свой собственный опыт изучения себя с помощью инструментов йоги, поддерживаем, направляем, радуемся успехам. Йога – это просто часть счастливого детства и здорового образа жизни, так же, как правильное питание, свежий воздух, спокойный сон и доброе окружение, всегда готовое утешить и поддержать.

Меня зовут Екатерина Коржавина, я мама чудесной девочки Верочки. Сама я давно интересовалась йогой, но только после знакомства с Викторией Занкиной узнала, что йогой можно заниматься и с особыми детьми. И какое счастье было, когда Даунсайд Ап поддержал идею Виктории организовать группу для детей с синдромом Дауна, куда мы с дочкой и попали! Поначалу я присутствовала на занятиях вместе с Верочкой только как мама. Потом, пройдя обучение на семинаре у Виктории, уже помогала как ассистент, взаимодействовала не только со своей дочкой, но и с другими детками. Таким образом, я наблюдала изменения каждого ребенка из группы как изнутри (на занятии), так и снаружи (в повседневной жизни, общаясь с мамочками). И происходящие перемены для меня очевидны: дети, благодаря занятиям йогой, становятся более организованными, спокойными, усидчивыми, успешнее концентрируют внимание, лучше чувствуют свое тело и его сигналы.

Моя дочка полюбила йогу всей душой! Мы занимаемся уже почти 2 года, и за это время я увидела, как Верунька физически окрепла, ее походка стала более ровной, а спина –  более прямой, она увереннее себя почувствовала в своем теле, стала экспериментировать с ним, изобретать новые позы и с удовольствием повторять знакомые, даже регулярно «обучает» йоге свои игрушки, рассаживая их вокруг, в целом стала более сосредоточенной и внимательной! На мой взгляд, это колоссальные результаты!

Йога самым благотворным образом влияет на детей с синдромом Дауна и, по моему мнению, просто необходима им!

                                           

Как заниматься йогой со своими детьми — и почему вы должны — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы ищете новый способ оставаться на связи со своими детьми? Рассмотрите возможность совместного занятия йогой. Это поможет вам избавиться от шума и найти время для тишины и отдыха вместе. Независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или новичком, йога — это здоровый и игровой опыт для всех.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему йога полезна вашим детям

Знакомство с йогой ваших детей помогает сформировать здоровые привычки в раннем возрасте.

Йога может улучшить силу, координацию и гибкость вашего ребенка, одновременно повышая осознанность тела и повышая самооценку. Это может уменьшить беспокойство и стресс вашего ребенка и способствовать чувству спокойствия.

Если они будут продолжать заниматься йогой по мере взросления, ваши дети будут продолжать пользоваться преимуществами, в том числе улучшенными:

• Память
• Концентрация
• Самоуважение
• Успеваемость

Как йога помогает вашей семье соединиться

Совместное занятие йогой с вашим ребенком также может помочь укрепить вашу связь с вашими детьми.Вы связываете движение с каждым вдохом, соединяетесь со своим внутренним «я» и соединяетесь с другими людьми — в данном случае со своим ребенком.

Есть две разновидности поз йоги для детей, которые вы можете попробовать дома. Первый способствует спокойствию и заземлению. Вот несколько примеров:

Поза счастливого ребенка: Лягте на спину. Согните колени к животу и выдохните. На вдохе возьмитесь за стопы с внешней стороны. Раскройте колени и поднимите их к подмышкам.

Поза горы: Встаньте прямо, ступни параллельно и расслабьте копчик вниз для нейтрального таза. Поднимите через позвоночник. Слегка втяните подбородок и держите голову в равновесии с плечами.

Другая разновидность поз способствует равновесию. Вот пара примеров:

Поза дерева: Встаньте на одну ногу и выверните противоположное колено. Затем поместите подошву противоположной стопы на лодыжку, икру или бедро. (Не кладите подошву на внутреннюю сторону колена.) Сложите ладони перед сердцем или поверните их ладонями вверх.

Воин : Встаньте в позу горы. Сделайте шаг назад одной ногой, наклоните ее, сгибая переднее колено. Затем поднимите руки вверх и посмотрите вверх.

Практикуйте эти позы, играя в зеркальное отображение. Дети любопытны и подражают тому, что делают другие. Предложите им попробовать позу и не беспокойтесь, правильная она или неправильная, главное — это безопасно.

Партнерские позы для детей старшего возраста

Когда вы практикуете позы партнера со старшим ребенком, вы учитесь поддерживать и уравновешивать друг друга, в то же время устанавливая доверие.Посмотрите это видео, чтобы узнать, чем вы можете заниматься дома.

Yoga позволяет вам просто расслабиться, проводя время вместе и вместе учиться. Это развивает это чувство непредвзятого принятия между вами и вашим ребенком.

Автор: Джуди Бар, E-RYT 500

секретов йоги для детей

Человека, сведущего в йоге, называют йогом, а у детей есть природный потенциал быть йогами. Их развивающиеся тела гибки, они привыкли к тому, что их переворачивают (вверх ногами), и они взволнованы и открыты, пытаясь и испытывая новые вещи.

Многие люди думают, что йога означает изгибание тела в невозможные положения, но это далеко от истины. Йога может быть сложной, но может быть и довольно простой. Хотя позы йоги имеют традиционные санскритские названия, которые детям может быть интересно учить, их также можно описать простыми словами, например, «поза счастливого ребенка». При таком описании легко понять, насколько йога доступна каждому, даже детям.

Прочтите, чтобы узнать, как йога может быть полезной для детей, выучите несколько простых поз, которые можно делать с детьми, и найдите онлайн-ресурсы, которые помогут заинтересовать детей этой практикой.

Что такое йога?

На санскрите слово йога переводится как «союз», что означает соединение ума и тела. Это означает позволить всем мыслям и чувствам уладиться и пытаться присутствовать как физически, так и ментально. Практика йоги — это сочетание поз, которые на санскрите называются асанами, и дыхательных упражнений, предназначенных для успокоения тела, называемых пранаямой.

Вот несколько веб-сайтов, на которых объясняются основы как поз, так и дыхательных техник, а также несколько поз, которым легко и весело научить детей.

Что значит быть йогом ?: Йог Садхгуру объясняет многие аспекты практики йоги, включая то, что для него значит быть йогом.

Три дыхательных упражнения йоги для снятия всего, от усталости до стресса: большинство людей думают о позах, когда думают о йоге, но осознание своего дыхания также является важной частью практики.

Йогическая энциклопедия: этот глоссарий объясняет санскритские слова и другую йогическую терминологию.

Дети смогут сразу усвоить следующие простые позы:

Почему детям следует заниматься йогой?

Хотя для некоторых йога может быть серьезной практикой, она также может быть веселой и веселой.Дети и взрослые могут многому научиться, занимаясь йогой, например:

Рост детей, занимающихся йогой, и результаты

Согласно исследованию Национального института здоровья, в 2012 году около 1,7 миллиона детей в США практиковали йогу, и это число продолжает расти.

Другие исследования показали, что йога снижает тревожность у детей, улучшает их успеваемость в школе и повышает их самооценку. Некоторые новые исследования даже предполагают, что занятия йогой могут помочь детям, которым был поставлен диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поскольку его успокаивающее действие снижает импульсивность и гиперактивность, одновременно повышая их способность сосредотачиваться.

Больше, чем просто игра. В этой статье объясняются некоторые способы, которыми йога может помочь детям сосредоточиться, улучшить свои академические способности и научить внимательности.

Энергия изгиба: в этой статье подробно рассказывается о успокаивающем эффекте, который йога может оказать на детей, которым поставили диагноз СДВГ.

Йога и медитация с детьми. Согласно этой статье Super Healthy Kids, практика йоги может снизить стресс и научить детей жить настоящим.

Как начать заниматься йогой

Один из лучших способов приучить детей к чему-либо — это попросить их посмотреть, как это делает кто-то другой, и йога не исключение.Дети умеют подражать, поэтому учите их своим примером. Есть много отличных ресурсов, которые делают йогу доступной для начинающих.

• Здоровье женщин составьте этот список советов для тех, кто только начинает. К ним относятся основы йоги, например, что надеть и когда практиковать.
• Йога с Адриеном — это полноценная 20-минутная видео-тренировка с гидом для начинающих.
• DOYOUYOGA предлагает это пошаговое руководство по тому, что они называют «10 наиболее важными позами йоги для начинающих», с изображениями и описанием того, как выполнять каждую позу.
• Для всех, кто хочет узнать больше, чем просто позы, эта статья Daily Burn объясняет различные типы практик йоги. с.

Интернет-сообщества йоги

Для тех, кто не хочет заниматься в одиночку, но все же хочет заниматься йогой дома, существует множество онлайн-сообществ, которые предлагают блоги, форумы, классы и информацию как для начинающих, так и для опытных йогов.

• «Ваш дом для йоги» предлагает бесплатные видео, статьи и способы связи с другими практикующими йогу на дому.

• Yoga Green Book — это сайт с членским доступом, который предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию, специально предназначенную для цветных людей.

• oneOeight — это платный сайт, предлагающий бесплатную 10-дневную пробную версию. Здесь обучают техникам йоги и медитации, а также дают советы по оздоровлению и даже проводят ретриты с гидом.
• Yogis Anonymous — это онлайн-сообщество, в котором есть классы, предназначенные для начинающих, пожилых людей и занятых мам.

Как научить ребенка заниматься йогой

Есть онлайн-ресурсы, разработанные специально для мам (или пап, или всех, кто хочет участвовать), которые хотят заниматься йогой с детьми.

• Cosmic Kids — бесплатный канал на YouTube, посвященный исключительно коротким урокам для детей.
• Дыхание — важная часть йоги, хотя позы делают упор на большее. Вот небольшой видеоролик, посвященный обучению детей технике успокаивающего дыхания.
• Study Break Yoga предлагает несколько видеороликов, которые помогут детям сосредоточиться, изучить дыхательные техники и добавить позы, которые помогут им расслабиться после учебы.
• The Kids ’Yoga Deck: 50 Poses and Games — это увлекательный способ научить детей практиковаться, как будто они играют.
• The Yoga Garden Game — это совместная игра, в которой дети практикуют позы (и придумывают свои собственные).

Как удержать у ребенка интерес к занятиям йогой

Лучший способ сохранить интерес ребенка к йоге — это развлечься! Вот несколько сайтов, которые предлагают творческие способы удержать маленькие умы и тела, желающие узнать больше о йоге.

• Namaste Kid — это целый сайт, посвященный обучению детей йоге, включающий учебную программу, советы и магазин.
• «Йога для детей» — это книга с более чем 200 позами для детей, а также дыхательными упражнениями и медитациями.

Источники

Ананда

Детство 101

Harvard Health Publishing

Вдохновленный намерением

Двигайся со мной

Йога Fresh Daily

границ | Йога для психического здоровья и благополучия детей и молодежи: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья

Введение

Глобализация знакомит детей и молодых людей всего мира с различными новыми стандартами и возможностями.Теперь у детей не только появились новые возможности в жизни, но и ожидается, что они будут хорошо учиться. Различные учреждения в жизни детей и подростков, такие как семья, школа и средства массовой информации, постоянно стимулируют их, а также создают ожидания. Это воздействие новых ожиданий и требований может вызвать стресс в жизни молодых людей, особенно в том, что касается оценки их достижений.

Недавние исследования показывают, что наиболее подверженным стрессу поколением является нынешняя молодежь (1).Например, в онлайн-опросе 2012 года «Стресс в Америке» средний уровень стресса составил 5,4 из 10 среди 2020 респондентов в США в возрасте от 18 до 33 лет. Исследователи считали, что уровень стресса от трех до шести является здоровым (2). Исследование показало, что миллениалы (18–33 лет) подвергаются большему стрессу, чем любое другое нынешнее живущее поколение. Респонденты из поколения миллениалов также с меньшей вероятностью поставили своему здравоохранению оценку «отлично». Почти половина из них признала не

.

Общеизвестно, что стресс может иметь серьезные последствия для здоровья.Если не принимать меры постоянно, высокий уровень стресса может стать хроническим состоянием, что может привести к ряду проблем со здоровьем, включая беспокойство, бессонницу, мышечные боли, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Исследования показывают, что стресс может даже способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и ожирение, или усугублять существующие проблемы со здоровьем (1). Когда такие молодые люди несут ответственность за уход за детьми, они могут передавать свое напряжение своим детям; таким образом, ситуация становится вдвойне тревожной и тревожной для их семей.Дети учатся воспринимать стрессы. Их добровольные ожидания соответствия стандартам, установленным их опекунами, школами и обществом, могут вызывать у них беспокойство. Более того, интернализация самооценки может стать неподатливой для молодых людей.

Мы заметили, что дети довольно хорошо скрывают свои переживания и эмоциональное напряжение от родителей, поскольку они не хотят, чтобы родители беспокоились из-за них. Они хотят доставить удовольствие своим родителям своим «подходящим» и «социально правильным» поведением.Детям не нравится расстраивать родителей и быть причиной дополнительного родительского стресса. Согласно конструктивистскому подходу, дети активно участвуют в процессе собственного развития. Более того, дети и молодые люди взаимодействуют с повседневными жизненными ситуациями с мировоззрением, которое может отличаться от взглядов взрослых. В соответствии с этой теорией мы считаем, что дети действуют как средство обеспечения собственного благополучия и обладают развивающейся способностью быть партнерами в области благополучия со своими семьями, друзьями и обществом.Однако дети зависят от среды, созданной обществом, чтобы способствовать их потенциалу развития.

В этой статье йога рассматривается как потенциальный инструмент молодежи, позволяющий справляться со стрессом и контролировать себя. Йога обеспечивает тренировку ума и тела для достижения эмоционального баланса. Утверждается, что йога ведет к выравниванию и гармонии. Недавний тезис предполагает, что йога — это инструмент, позволяющий прислушиваться к своему сердцу (3). Мы утверждаем, что детям и молодым людям нужна такая помощь, чтобы прислушиваться к своему телу, чувствам и идеям.Таким образом, йога может способствовать здоровому развитию и хорошему психическому здоровью; Пропаганда здоровья детей должна включать улучшение их внимания, самоуважения, расширения прав и возможностей и саморегулирования. Мы считаем, что дети и подростки должны развиваться на основе их уникальных личностей, а также интерпретировать и достигать баланса между своими сильными сторонами и ожиданиями общества. Йога может помочь им в правильном развитии, укрепить себя и внести свой вклад в развитие общества.

Дети, молодежь и психическое здоровье

Есть также примеры современной молодежи, которая демонстрирует более серьезное отношение, чем предыдущие поколения.Например, в Норвегии, как и в некоторых европейских странах, молодежь употребляет меньше наркотиков, чем предыдущие поколения, лучше учится и более активно участвует в жизни общества и в выборах (4). Более того, молодежь ведет себя более прилично и менее преступно, и более трудолюбива в школе. Дети и молодые люди разделяют со своими родителями больше ценностей, чем их предшественники, и, хотя молодые люди «тусуются» в Интернете, многие представители родительского поколения делают то же самое. Это сходство может быть одной из причин снижения употребления наркотиков и нарушения норм.Однако такое дружелюбное поведение имеет свою цену; Недавние исследования также показывают, что молодые люди обеспокоены больше, чем их сверстники в прошлом ( op. cit .). Кроме того, у большего числа молодых людей диагностируются такие состояния, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). На них также оказывается большее давление, чтобы они преуспели в учебе сейчас, чем в прежние времена. Такое повышенное внимание к образованию и самодисциплине может оказаться сложной задачей. Таким образом, среди молодежи больше психологических проблем; многие чрезмерно беспокоятся, имеют проблемы со сном, испытывают безнадежность и стресс.

На самом деле, проблемы психического здоровья распространены среди детей и молодых людей на Западе, а также в других частях мира. В Докладе о молодежи Европейского союза (ЕС) за 2012 год говорится, что почти 10–20% молодых людей в Европе страдают психическими заболеваниями, а каждый пятый борется с эмоциональными или поведенческими проблемами. Другие источники подтверждают, что, хотя большинство подростков во всем мире здоровы, 20% испытывают проблемы с психическим здоровьем (5). Аналогичным образом, согласно недавнему отчету, 15–20% норвежских детей в возрасте 3–18 лет имеют пониженные функциональные способности из-за психических проблем, таких как тревога, депрессия и поведенческие расстройства (6).Обычно психологические проблемы усиливаются в период полового созревания; из-за психологических и биологических изменений. В процессе взросления дети сталкиваются с давлением со стороны семьи, школы и других социальных условий, с тем чтобы они могли удовлетворительно работать и адаптироваться к быстро меняющимся темпам развития в обществе.

Текущий сценарий требует как для учителей, так и для родителей, а также для детей, добиться положительного статуса психического здоровья. Переход от раннего детства к юности и зрелости может быть трудным сам по себе.В процессе физических изменений дети также должны развивать свою собственную идентичность, увеличивать свою независимость от родителей и справляться с изменяющимися отношениями со сверстниками. Давление на молодых людей также различается, включая академические, коммерческие / маркетинговые вопросы и вопросы взаимоотношений, а также успешную учебу, популярность, подтянутую или стройную фигуру, ношение одежды правильных брендов и владение новейшими технологическими гаджетами. и др. (7). Этот набор ожиданий создает стресс, который влияет на психическое здоровье и благополучие детей и молодых людей, а также снижает их успеваемость в школе [см.(8)].

Дети также страдают от издевательств (в школе и киберзапугивании), проблем с поведением, проблем с вниманием и саморегуляцией [таких как СДВГ и синдром дефицита внимания (СДВ)], расстройств сна, ожирения, зависимости от компьютера, злоупотребления наркотиками и отсутствия школьная мотивация, даже приводящая к отсеву из школы. В последнее время показатели отсева в средних школах составляют около 30%, несмотря на несколько лет политической приоритетности и целенаправленных мер как в ЕС, так и в Соединенных Штатах (США). Более того, школы сталкиваются с проблемой, заключающейся в том, что учащихся (особенно мальчиков) больше привлекает Интернет, социальные сети и игры, чем школьная программа [см.Ref. (9)].

Использование СМИ и проблемы здоровья детей и молодежи

Современное общество также предлагает бесчисленные отвлекающие факторы и нежелательные развлечения, особенно связанные с современными средствами массовой информации и коммуникационными технологиями, от которых мы стали зависимыми. Массовое присутствие средств массовой информации и время, которое дети тратят на мультимедийные технологии, являются четкими индикаторами изменения образа жизни и приоритетов нашего нового поколения. В США дети проводят более семи с половиной часов в день, используя мультимедийные устройства (10), что является тревожно большим средним показателем, но, тем не менее, фактом в 2013 году.Дети во всем мире проводят все больше и больше времени перед телевизорами, экранами компьютеров и мобильных телефонов, делая средства массовой информации центральной частью своей жизни. Ожидается, что сегодня молодые люди будут постоянно находиться в сети. Реклама, коммуникации, а также образование представляют собой совершенно новый имидж в социальных сетях, делающий средства массовой информации доступными для детей.

Хотя средства массовой информации являются источником знаний о психическом здоровье детей и подростков, их интенсивное использование приводит к вопросам, касающимся способности и интереса молодых людей обеспечивать баланс между физической и умственной деятельностью.В исследовании Kaiser Family Foundation изучалось использование средств массовой информации среди очень маленьких детей (0–6 лет) и было сделано заключение, что даже эти дети проводят с электронными устройствами столько же времени, сколько играют на улице (11). Это и многие другие исследования устанавливают связь между использованием средств массовой информации и ростом проблем со здоровьем, таких как ожирение и другие физические и психические проблемы. Медицинские работники используют такие термины, как зависимость от средств массовой информации, определяя средства массовой информации как фактор психических заболеваний, зависимости, обсессивно-компульсивного поведения, проблем с концентрацией внимания и других нарушений внимания.Помимо этих физических и психических рисков, в сообществах, перегруженных СМИ, возникают опасения по поводу безопасности; Особое внимание уделяется таким проблемам, как киберзапугивание, маленькие дети, подвергающиеся насилию и материалы откровенно сексуального характера, а также экстремальные или неприемлемые формы поведения. Мир в целом, включая отклонения общества, намного ближе и легко доступен с помощью средств массовой информации и технологий.

Мы понимаем медиа-поколение как молодежь, живущую в гипермедийной среде.Во многих странах, включая Индию, неравный доступ к средствам массовой информации является серьезной проблемой, особенно потому, что информационные и коммуникационные технологии (ИКТ) рассматриваются в качестве основных ресурсов знаний на будущее (12). Использование детьми и подростками средств массовой информации требует контекстуализации для правильного понимания этой практики [ср. Ref. (13, 14)]. Во-первых, повседневная жизнь детей, включая их домашнюю обстановку, учебу и досуг, создает контекст. Культуры и нормы также являются контекстом, который следует учитывать при понимании роли новых средств массовой информации и ИКТ в жизни детей.Использование СМИ связано с социальным контекстом молодых людей, таким как семья, сообщество, друзья или группы сверстников. Медиа-ландшафт, включая традиционные СМИ, также является контекстом того, как новые ИКТ осваиваются. Использование и прием детьми будет опосредовать потенциальное воздействие воздействия средств массовой информации. Последствия использования СМИ могут быть обширными и могут повлиять на то, как дети проводят время, общаются и даже видят мир. Таким образом, использование молодыми людьми СМИ может быть фактором в том, как они воспринимают себя и свою жизнь.

Йога в жизни детей

Древняя практика йоги может помочь детям и молодым людям справиться со стрессом и, таким образом, положительно повлиять на психическое здоровье. В недавно вышедшей книге об образовании йоги в Индии автор утверждает, что «в двух словах, йога — это мощное средство для развития личности детей и повышения их способности противостоять современным вызовам и проблемам» [(15), с. . 3]. В своей обзорной статье «Влияние йоги на психическое здоровье детей» одна из самых известных в мире исследователей йоги Ширли Теллес делает вывод о том, что йога улучшает физическое и психическое благополучие детей (16).Точно так же профессор Гарвардского университета Сат Бир Халса (17) считает, что йога в школах помогает учащимся улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции, связанные с эмоциями и стрессом. Таким образом, йога — важный инструмент жизненных навыков для детей и молодых людей, позволяющий справляться со стрессом и саморегулироваться в долгосрочной перспективе.

Как исследователи и ответственные граждане, заинтересованные в здоровом развитии детей и молодежи, что мы можем сделать, чтобы обеспечить им счастливую среду и возможности для максимального развития их потенциала? В связи с этим серьезным вопросом, стоящим перед нами, мы хотели бы привести аргументы в пользу выбора йоги.Краткосрочные решения часто включают фармацевтическое лечение детей с проблемами психического здоровья, в результате чего они могут столкнуться с немедленными и долгосрочными негативными последствиями приема лекарств (18). Таким образом, мы должны искать другие решения, включающие расширение прав и возможностей, чтобы дать детям и молодым людям инструменты для развития саморефлексии, самозащиты, саморегуляции и целостного саморазвития.

Повышенный глобальный интерес к йоге в последние десятилетия в первую очередь связан с ожиданием того, что йога может успокоить разум и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.Психическое здоровье и благополучие детей включают в себя развитие здоровых отношений со сверстниками и учителями, а также способность к саморегулированию эмоционально, умственно и поведенчески [см. (16)]. Йога — это древняя индийская практика, которая распространилась по всему миру и даже возрождается в самой Индии. Йога состоит из определенных поз ( асан, ), техник регулируемого дыхания ( пранаям, ), поз рук ( мудр, ) и медитации. Есть опытные знания о том, какие позы подходят для различных функций тела.Положительное влияние йоги на физическое и психическое здоровье людей и их благополучие было признанной истиной как в древней, так и в современной литературе по йоге [например, Ref. (19)]. Недавнее научное исследование йоги предоставляет эмпирические доказательства некоторых из этих утверждений и указывает, что определенные практики йоги полезны для психического и физического здоровья детей и молодых людей [см. (20, 21)].

Йога может быть подходящим научным мероприятием в детстве и юности в качестве средства для снятия стресса, особенно в школьной обстановке.Упомянутое исследование, проведенное Халсой (17) на учениках старших классов, действительно свидетельствует о положительном влиянии йоги на них в плане эмоционального баланса и снятия стресса. Также ожидается, что йога поможет детям младшего возраста и молодежи повысить саморегуляцию и, таким образом, будет способствовать их благополучию, позитивному социальному взаимодействию и успеваемости в школе. Другие академические исследования показывают, что йога обладает значительным потенциалом для здоровья и особенно полезна для борьбы со стрессом (22). Мета-анализ статей показывает, что «растущее количество доказательств поддерживает веру в то, что йога приносит пользу физическому и психическому здоровью за счет подавления регуляции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпатической нервной системы» [(23), п.3]. Использование йоги среди детей может помочь их развитию, улучшить самочувствие, снизить повседневный стресс, облегчить контроль веса и смягчить эмоциональные и поведенческие проблемы, помимо того, что это добавка для улучшения концентрации и внимания.

Свидетельства практики йоги среди детей указывают на улучшение концентрации, снятия стресса, самосознания, саморегуляции, поведенческой и эмоциональной зрелости и уверенности в себе в повседневной жизни.Есть также некоторые доказательства того, что йога сработала как дополнение к медицинскому лечению психических заболеваний с положительными эффектами. Йога как самостоятельная терапия требует дальнейших исследований, хотя есть вполне положительные показания. В своей обзорной статье Büssing et al. (20) претензия:

Йога вполне может быть эффективным вспомогательным средством для смягчения некоторых заболеваний, но еще не является проверенным самостоятельным лечебным средством. Настоятельно приветствуются крупномасштабные и более тщательные исследования с более высоким методологическим качеством и адекватными контрольными вмешательствами, поскольку йога может иметь потенциал для применения в качестве полезного поддерживающего / вспомогательного лечения, которое является относительно рентабельным, может практиковаться, по крайней мере, частично как самостоятельная практика поведенческое лечение, обеспечивающее уход, дает навыки поведения на всю жизнь, повышает самоэффективность и уверенность в себе и часто ассоциируется с дополнительными положительными побочными эффектами (2012: 1).

Несмотря на такие утверждения, нам необходимо больше научных исследований, обогащенных демонстрационной практикой среди детей.

Потенциальные преимущества занятий йогой для детей и подростков

«Прелесть йоги в том, что ее преимущества доступны учащимся любой школьной возрастной группы», — говорит Хеннингсен (24). Она обсуждает, как йога может быть комплексным подходом к стрессу, что необходимо в часто наполненной напряжением жизни детей сегодня [см. Также Ref.(25)]. Йога может помочь стимулировать мотивацию, развивать внутренний локус контроля, улучшать сон и в целом способствовать здоровому и сбалансированному образу жизни. Йога также может помочь переключить самосознание внутрь себя на собственные сигналы и эмоции детей и, таким образом, противодействовать негативным социальным и культурным влияниям, включая текущее давление средств массовой информации, чтобы они всегда были онлайн и доступны. Поскольку йога часто приводит к улучшению внимания и концентрации, регулярная практика часто сопровождается лучшей успеваемостью (26).Также было показано, что йога помогает детям с проблемами внимания (27), а также поддерживает развитие управляющих функций (28). Ряд исследований также показал, что йога может помочь детям с особыми потребностями.

Было обнаружено, что йога имеет физиологические преимущества для детей в процессе реабилитации (29). Клинические исследования также показывают, что йога улучшает академическую успеваемость и эмоциональное равновесие [см. (30)]. Психологические преимущества йоги связаны с уменьшением частоты сердечных сокращений, что сигнализирует мозгу о необходимости активировать парасимпатическую нервную систему.Точно так же йога может способствовать расслаблению, поскольку снижает симпатическую активность [например, см. (31)]. Симпатическая нервная система (борьба или бегство) часто задействуется, когда дети, как и взрослые, подвергаются сенсорной перегрузке. Однако когда активируется парасимпатическая нервная система, это увеличивает нашу способность сосредотачиваться и учиться. Считается, что йога снижает тревожность как у молодых, так и у пожилых людей (32). Таким образом, йога может способствовать здоровому развитию и обучению на протяжении всей жизни.

Как уже упоминалось, йога рекомендована для укрепления психического здоровья (16, 21) и повышения устойчивости и саморегуляции (17, 33).Он был исследован в таких областях, как развитие продолжительности жизни (34), человеческая привязанность (35), пожилые люди (36), сознание (37), а также в медицинской и психологической областях (38–43). Мы думаем, что все еще необходим набор рекомендаций о том, как внедрить йогу в жизнь детей и молодых людей, основываясь на культурной перспективе развития ребенка и социологии детства. Йогу часто продвигают как универсальную хорошую дисциплину с философией и практикой для достижения баланса и человеческого развития.Тем не менее, педагогика йоги должна быть привязана к конкретному контексту и адаптироваться к конкретной аудитории практикующих. Более того, мы считаем, что обучение йоге должно быть серьезным и многопрофильным, но в то же время основанным на потребностях детей и повседневной жизни, с игривым и увлекательным подходом.

На рисунке 1 показаны некоторые потенциальные результаты занятий йогой для детей.

Рис. 1. Йога для психического здоровья и благополучия молодежи .

Обсуждение

В этой статье утверждается, что йога может быть ценным инструментом для детей. Мы считаем, что следующее утверждение также применимо к детям и молодежи: «Если вы будете практиковать йогу каждый день с упорством, вы сможете выдерживать жизненные потрясения стойко и зрело» [(19), с. 127]. Бизнес-предприятие признало ценность йоги во всем мире. В последнее время в городских районах учебные центры йоги, центры практики, частные агентства и частные лица как для коммерческого, так и для некоммерческого секторов открыли студии и организовали занятия в различных формах и подходах.Многие люди платят деньги за использование этих объектов и занятия йогой. Однако школы, дошкольные учреждения и государственный сектор образования не успевают за этой тенденцией, несмотря на их главную ответственность по развитию полного потенциала детей и молодежи.

Современные дети нуждаются в творческой интерактивной программе и методах участия в процессе преподавания и обучения. Этот подход применим и для изучения йоги. Таким образом, если мы сможем эффективно общаться с детьми и молодыми людьми, они смогут принять йогу как мощный инструмент для самих себя, чтобы минимизировать стресс, а также развить устойчивость, чтобы справляться с ним.Мы верим в необходимость сосредоточиться на исследованиях, чтобы понять, как дети и молодые люди могут получать удовольствие от изучения йоги, поддерживать ее на практике и использовать в повседневной жизни. Они могут использовать йогу в любых эмоциональных и социальных стрессовых ситуациях. С социальной точки зрения мы ожидаем, что йога может также преобразовать людей, чтобы они стали социально чувствительными; следовательно, это может повысить вероятность того, что дети и молодые люди будут участвовать в общественной деятельности и формировать лучшее общество. Как уже говорилось, занятия йогой могут улучшить психическое здоровье детей и молодых людей.Мы утверждали, что дети и молодые люди — это агенты, которые обладают развивающейся способностью развивать себя и общество, а йога — это средство достижения целостного благополучия для обоих. Мы можем преобразовать эту концептуальную систему ценностей личности и общества в непрерывный процесс восстановления социал-демократических систем йоги и психического здоровья детей и молодежи.

В этой статье мы рассмотрели некоторые факторы стресса, которым дети подвергаются в повседневной жизни в современном обществе, включая растущие ожидания и широкое использование детьми средств массовой информации.Мы утверждали, что детям и молодым людям йога нужна для управления стрессом, саморегуляции и здорового развития. Как упоминалось ранее, исследования влияния йоги на психическое здоровье и благополучие детей и молодежи находятся на начальной стадии. Знакомя детей с йогой, мы думаем, что важно помнить о том, что предлагает Шакта Хальса — пионер в обучении детей йоге: детская йога — это не упрощенная версия йоги для взрослых, это уникальная практика. Халса также подчеркивает, что важно встречаться с детьми там, где они есть, и что они воспринимают йогу как развлечение.Основная мотивация учителей должна заключаться в том, чтобы йога укрепляла самооценку детей и сосредотачивалась на их осознании себя изнутри [см. (44)].

Пробелы в исследованиях

Только за последние 10 лет некоторые исследователи начали изучать благотворное влияние йоги на здоровье и благополучие молодежи, и эта область нуждается в дальнейшем развитии. Исследования йоги — многообещающая область, но в настоящее время в них преобладают медицинские исследования [например, Ref. (45)].Это очень ценное исследование, которое в целом подтверждает потенциальное положительное влияние регулярной практики йоги на жизнь детей и взрослых. Однако также необходимо выявить природу и тип воздействия практики йоги на детей с психологической точки зрения. Кроме того, есть пробелы в исследованиях, касающихся взаимосвязи между различными техниками / практиками йоги и преимуществами для психического здоровья. Также отсутствуют эмпирические данные, оценивающие корреляцию между конкретными практиками йоги и этапами развития молодых людей.

Рекомендации

Мы думаем, что йога может предоставить детям и молодым людям инструменты, позволяющие оставаться в центре внимания или восстанавливать концентрацию внимания, чтобы они могли справляться со стрессом и проблемами, с которыми они сталкиваются в своей повседневной жизни. Такие инструменты необходимы миру и обществам, в которых сегодня рождаются дети. В идеале занятия йогой должны быть основаны на фактических данных, когда это возможно; должно сопровождаться эмпирическим исследованием и участием пользователей. Исследовательские проекты должны быть междисциплинарными и предпочтительно включать как количественные, так и качественные методологии исследования, чтобы развивать эту область исследований йоги.

Таким образом, мы представляем следующие рекомендации: (1) мы предлагаем, чтобы дошкольные учреждения, школы и общественные центры предлагали йогу как часть возможностей для детей и молодежи получать удовольствие от изучения и практики ее с раннего возраста. Очевидно, что результаты таких инвестиций можно наблюдать в долгосрочной перспективе, поскольку будущие поколения будут меньше испытывать стресс. (2) Мы рекомендуем исследования до и после вмешательства, чтобы определить влияние программ йоги. (3) Также важно разработать теоретические основы, связывающие психическое здоровье и благополучие детей и молодых людей с адекватными процессами саморегуляции [см.Ref. (46, 47)], чтобы создать лучшее теоретическое понимание потенциальных эффектов йоги. (4) И, наконец, мы считаем важным разработать политику инициирования занятий йогой в школах и обучения учителей практике йоги с детьми.

Что касается следующих шагов, мы предлагаем, чтобы будущие занятия йогой выявляли пробелы в исследовательских темах, таких как разработка учебных программ, учебные модули, йога, а также терапевтические корреляционные исследования и исследования развития. Будем надеяться, что тогда исследования и занятия йогой станут привлекательным выбором для исследовательских советов и специалистов по планированию политики в качестве инвестиций в социально-экономическое развитие и развитие человеческих ресурсов на пути к лучшему обществу.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Список литературы

2. Американская психологическая ассоциация, Harris Interactive and Vanguard Communications. Стресс в Америке: отсутствие связи со здравоохранением (2013).

3. Langøien LJ. «Обратите внимание — слушайте свое сердце!» Развивающая практика, изменение реальности и осознание воплощенного Я в Аштанга-йоге [доктор философии. диссертация] . Тронхейм: Норвежский университет науки и технологий (2013).

4. Hegna K, Ødegård G, Strandbu A. En ‘sykt seriøs’ ungdomsgenerasjon? Tidsskrift Norsk Psykologforen (2013) 50 (4): 374–7.

5.Всемирная организация здоровья. Психическое здоровье подростков. Картирование действий неправительственных организаций и других организаций международного развития (2012).

6. Stortingsmelding 34. Folkehelsemeldingen. Бог Хелсе — Феллес Ансвар (Популярный доклад о здоровье. Хорошее здоровье — общая ответственность) . Осло: Helse og Omsorgsdepartementet (2013).

7. Hagen I, Wold T. Mediegenerasjonen. Barn og Unge i Det nye Medielandskapet (Поколение СМИ: Дети и молодежь в новом медийном ландшафте) .Осло: Самлагет (2009).

8. Хаген И. Роль новых медиа-технологий и Интернета в укреплении психического здоровья детей. Справочный документ для тематической конференции: «Содействие психическому здоровью и благополучию детей и молодежи — как это сделать» . Стокгольм: ЕС / Шведский национальный институт общественного здравоохранения (2009). п. 32–8.

9. Nayar U, Hagen I, Nayar P, Jacobsen DY. Психическое здоровье для поколения СМИ: баланс между совладанием и риском.В: Редактор Nayar U. Психическое здоровье детей и подростков . Нью-Дели: Sage Publications (2012). п. 96–112.

10. Rideout V, Foehr UG, Roberts DF. Поколение M2: СМИ в жизни 8-18-летних . Исследование Фонда семьи Кайзеров (2010 г.).

11. Райдаут VJ, Vandewater EA, Wartella EA. От нуля до шести: электронные средства массовой информации в жизни младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста . Менло-Парк, Калифорния: Фонд семьи Кайзер (2003).Отчет об исследовании №: 3378.

12. Nayar US, Bhide A. Контекстуализация медиа-компетенций молодых людей в индийской культуре: взаимодействие с глобализацией. В: Дротнер К., редакторы Ливингстона С. Международный справочник по детям, СМИ и культуре . Лондон: Sage Publications (2008). п. 325–8.

13. Hagen I. Medias Publikum. Frå Mottakar til Brukar? (Аудитория СМИ: от получателей к пользователям) .Осло: Ad Notam, Gyldendal (1998/2004).

14. Ливингстон С. Молодежь, Новые медиа. Детство и меняющаяся медиа-среда . Лондон: Мудрец (2002).

15. Балкрисна А. Программа по йоге. Концепция обучения йоге в Индии . Харидвар: Дивья Пракашан (2010).

16. Теллес С. Влияние йоги на психическое здоровье детей. В: Редактор Nayar U. Психическое здоровье детей и подростков .New Dehli: Sage Publications (2012). п. 219–27.

17. Khalsa SBS. Йога в исследованиях в школах: улучшение психического и эмоционального здоровья. Приглашенная презентация на Второй Международной конференции по йоге для здоровья и социальных преобразований Харидвар: Исследовательский фонд Патанджали (2013).

18. О’Лафлин М. Противодействие приему лекарств. психодинамические, межпоколенческие и культурные аспекты понимания детского дистресса.В: Редактор Nayar U. Психическое здоровье детей и подростков . New Dehli: Sage Publications (2012). п. 275–89.

19. Айенгар БКС. Йога: путь к целостному здоровью . Лондон: Дорлинг Киндерсли Лимитед (2008).

20. Büssing A, Michaelsen A, Khalsa SBS, Telles S, Sherman KJ. Влияние йоги на психическое и физическое здоровье: краткое изложение отзывов. Evid Based Complement Alternat Med (2012) 2012 : 1654 10.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

21. Теллес С., Сингх Н., Ядав А., Балкришна А. Влияние йоги на различные аспекты психического здоровья. Indian J Physiol Pharmacol (2012) 56 (3): 245–54.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

22. Сольберг Э., Эйфринг Х., Холен А. Йога и хелс. Дяде (2011) 3 (11): 5–17.

29.Галантино М.Л., Галбави Р., Куинн Л. Терапевтические эффекты йоги для детей: систематический обзор литературы. Pediatr Phys Ther (2008) 20 (1): 66–80. DOI: 10.1097 / PEP.0b013e31815f1208

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

32. Гурураджа Д., Харано К., Тойотаке И., Кобаяси Х. Влияние йоги на психическое здоровье: сравнительное исследование молодых и старших испытуемых в Японии. Int J Yoga (2011) 4 (1): 7–12.DOI: 10.4103 / 0973-6131.78173

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

33. Халса С.Б., Хики-Шульц Л., Коэн Д., Штайнер Н., Коуп С. Оценка преимуществ йоги для психического здоровья в средней школе: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. J Behav Health Serv Res (2012) 39 : 1. DOI: 10.1007 / s11414-011-9249-8

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

34.Сарасвати Т.С., Джаянти ДР. Переосмысление развития продолжительности жизни через индуистскую точку зрения. В: Дженсен Л.А., редактор. Соединение культурного и развивающего подходов к психологии: новые синтезы в теории, исследованиях и политике . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета (2011). п. 276–303.

35. Датский С. Йога, привязанность и благополучие [Опубликованная диссертация] . Нью-Йорк: Университет Адельфи (2010).

36.Моливер Н. Психологическое благополучие, физическое благополучие и субъективная жизнеспособность у практикующих йогинь старше 45 лет [Опубликованная диссертация] . Аризона: Североцентральный университет (2010).

37. Rao KR. Когнитивные аномалии, сознание и йога . Германия: Springer (2011).

38. Telles S, Hanumanthaiah B., Nagarathna R, Nagendra HR. Улучшение статической моторики после занятий йогой у школьников. Навыки восприятия моторики (1993) 76 : 1264–6. DOI: 10.2466 / pms.1993.76.3c.1264

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

40. Тран М.Д., Холли Р.Г., Лэшбрук Дж., Амстердам EA. Влияние практики хатха-йоги на аспекты физической подготовки, связанные со здоровьем. Предыдущий Кардиол (2001) 4 (4): 165–70. DOI: 10.1111 / j.1520-037X.2001.00542.x

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

41.Роггла Г., Капиотис С., Роггла Х. Йога и хеморефлексная чувствительность. Ланцет (2001) 10 : 807. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (05) 71237-X

CrossRef Полный текст

42. МакКолл Т. Йога как лекарство: рецепт йоги для здоровья и исцеления . Нью-Йорк: Бантам (2007).

43. Кумар К. Психология йоги: Справочник по йогической психотерапии . Нью-Дели: Printworld Ltd (2013).

44. Ливен Т. Сторе sjeler i små kropper — et møte med barneyogaens mamma »(Великие души в малых телах — встреча с матерью детской йоги). Видение (2014) 1 : 68–72.

46. ​​Florez IR. Развитие саморегуляции детей раннего возраста через повседневный опыт. Naeyec 1,2,3. Перепечатано с книги «Дети младшего возраста» . (2011). п. 46–51.

47.Бронсон МБ. Саморегуляция в раннем детстве: природа и воспитание . Нью-Йорк: Гилфорд (2000).

7 преимуществ йоги для детей младшего возраста

Йога не только для взрослых! Фактически, он может дать детям очень важные жизненные навыки, которые помогут им добиться успеха в этом мире.

Вот более подробное объяснение того, как обучение детей йоге и использование йоги в классе может иметь положительное влияние на благополучие детей:

1. Йога помогает детям справиться с тревогой. Дыхательные упражнения и техники релаксации, полученные в ходе занятий йогой, могут помочь детям справиться со стрессом. Научить детей снижать стресс здоровым способом — важный жизненный навык, который поможет им как детям, так и взрослым.
2. Йога улучшает эмоциональную регуляцию детей. Еще одно преимущество йоги для детей заключается в том, что она помогает детям научиться быть в настоящем моменте, расслабляясь и обретая умиротворение, что в конечном итоге улучшает их эмоциональную регуляцию.
3. Йога повышает самооценку детей. Йога для детей может творить чудеса с их самооценкой. Совершенствование позы или улучшение баланса и гибкости может дать маленьким детям чувство расширения возможностей.
4. Йога увеличивает осознанность и внимательность детей. Выполнение различных поз йоги помогает детям узнать о своем теле и движениях, на которые они способны.
5. Йога улучшает концентрацию внимания и память детей. Одно из главных преимуществ детской йоги заключается в том, что различные типы движений требуют от детей сосредоточения внимания и работы над своими навыками запоминания — и то, и другое может повлиять на их академическую успеваемость.
6. Йога развивает у детей силу и гибкость. Йога помогает укрепить растущие тела детей и помогает им улучшить их гибкость, что снижает вероятность получения травм.
7. Йога учит дисциплине и снижает импульсивность. Йога может уменьшить вызывающее поведение в классе, предоставляя детям физическую возможность самовыражения.Это также учит детей дисциплине, поскольку они работают над очищением своего разума и совершенствованием своих поз.

Больше, чем просто игра: йога для детей школьного возраста — Harvard Health Blog

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на

Йога становится все более популярной среди американских детей. Национальное исследование показало, что по состоянию на 2012 год 3% детей в США (1,7 миллиона) занимались йогой — это на 400 000 детей больше, чем в 2007 году.

Было доказано, что йога и внимательность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет). Йога улучшает баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей. Йога и внимательность также приносят психологическую пользу детям.Растущее количество исследований уже показало, что йога может улучшить концентрацию внимания, память, самооценку, успеваемость и поведение в классе , и даже может снизить тревожность и стресс у детей.

Новые исследования также показывают, что йога может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), улучшая основные симптомы СДВГ, включая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Он также может повысить успеваемость в школе у ​​детей с СДВГ. В настоящее время все большее число школ включают йогу и внимательность в программы физического воспитания или учебные программы, а многие студии йоги предлагают занятия для детей школьного возраста.Йога может быть игровой и интерактивной для родителей и детей дома.

Джессика Мей Гершен, сертифицированный инструктор по йоге, преподающая йогу детям в Brooklyn Yoga Project и основатель Yoga For All Needs, рекомендует делать йогу веселой и увлекательной для детей, будь то в классе или дома. На своих занятиях йогой Гершен вплетает забавные игры и истории с позитивными темами, такими как сострадание, благодарность и сила.

«Йога действительно эффективна, потому что она настолько осязаема.Изучение физических поз укрепляет уверенность и силу, а также укрепляет связь между разумом и телом », — говорит Гершен. Она также обнаружила, что эффекты йоги выходят за рамки физической подготовки, а также позволяют детям обрести уверенность и осведомленность за пределами классной комнаты. «Благодаря йоге дети начинают осознавать, что они сильны, а затем могут нести эту силу, уверенность, принятие и сострадание в мир», — отмечает Гершен.

Простые и увлекательные упражнения йоги для детей

Вот несколько забавных упражнений и игр йоги для детей.Если вы являетесь родителем, знакомым с йогой, вы можете попробовать это дома со своей семьей.

Другие позы йоги для детей, а также некоторые другие ресурсы можно найти здесь.

Простое дыхательное упражнение йоги

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на счет до трех.
2. Выдохните с силой, как будто вы задуваете свечу.
3. Повторите это в течение пяти циклов дыхания.

Дыхание летающих птиц

1. Встаньте прямо, расставив руки по бокам и расставив ноги на ширине плеч, в позе горы стоя.
2. Представьте себя красивой, сильной птицей.
3. Сделайте вид, что готовитесь к полету, вдыхая и поднимая руки («крылья»), пока ладони не коснутся над головой. Руки держите прямо.
4. Медленно выдохните, опуская руки по бокам ладонями вниз.
5. Повторяйте равномерное движение с каждым вдохом: вдыхайте, поднимая руки, и выдыхайте, опуская руки.
6. По желанию: закройте глаза, повторяя движения с дыханием, и представьте себя летящим в небе, как птица.

Йога игры

Зеркало, зеркало . Эта игра — хорошее упражнение на разминку для повышения концентрации внимания.

1. Один человек начинает как лидер. Лидер выбирает позу и показывает ее остальным.
2. Остальные игроки копируют позу лидера, как будто смотрят в зеркало.
3. Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы каждый мог стать лидером.

Йоги говорит

Один человек выбран в качестве Йога.Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые им велит делать йог, если инструкция начинается со слов «Йог говорит». Если йог не использует «Йогин говорит», то игроки не выполняют позу. Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы у каждого была очередь.

Красный свет, зеленый свет йога

Один человек выбран в качестве стоп-сигнала. Он или она стоит в передней части комнаты. Остальные игроки являются «машинами», и они начинают игру у противоположной стены. Сигнал светофора запускает игру, называя «Зеленый свет!» Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.Когда стоп-сигнал зовет «Красный свет!», Каждый игрок должен принять позу йоги и оставаться неподвижным. Каждый по очереди становится стоп-сигналом.

Медитация

Медитация может быть короткой и простой и не требует сложных поз йоги или пребывания в тихой темной комнате. Одна из родителей, которая также является врачом, описывает, как играла со своими детьми в «игру медитации» перед сном, когда она выключала электронные устройства и размышляла о прошедшем дне со своими детьми, задавая такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня?»

Вот несколько простых медитаций для детей, которые можно выполнять от 30 секунд до нескольких минут.

Медитация внимательного осознания

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закройте глаза.
3. Постарайтесь прислушаться к каждому звуку в комнате.

Медитация любящей доброты

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закройте глаза и подумайте о том, кого любите.
3. Крепко держите их в своем сердце и продолжайте думать об этом человеке.

Преимущества детской йоги

Здесь, в Tatty Bumpkin, часть нашего бизнеса — обучение детей йоге. Детям, которые приходят к нам на занятия йогой, это очень нравится. Их родители с удовольствием занимаются йогой и смотрят, как веселятся их дети. Но многие из наших родителей не знают о пользе йоги для детей, а если и знают, то не знают всех удивительных преимуществ йоги для детей. Итак, мы подумали, что поговорим об этом в этом сообщении в блоге;

Йога вселяет в детей уверенность

Когда дети занимаются йогой, они изучают и осваивают новые позы.Умение освоить даже самую маленькую позу, например касание пальцами ног, — огромное достижение для наших детей. С каждой новой позой, которую они изучают и овладевают, тем больше уверенности они приобретают.

Йога способствует здоровому телу

Во время занятий йогой дети растягиваются, укрепляются и развивают координацию. Доказано, что йога улучшает гибкость человека и увеличивает кровоток; те же преимущества, которые дает взрослая йога, достигается и детской йогой.

Йога улучшает концентрацию

Йога похожа на короткий перерыв в мозгах. Он опустошает середину для детей. Это дает им обновленную концентрацию, внимание и энтузиазм для изучения нового в течение дня или даже позже на этой неделе. Дети, занимающиеся йогой, не только улучшают концентрацию, но и увеличивают объем внимания.

Йога помогает справиться со стрессом

На занятиях йогой мы обучаем навыку контролируемого дыхания.Эта техника контролируемого дыхания очень хорошо помогает при стрессе и тревоге. Мы учим детей, как использовать свое дыхание, чтобы уменьшить стресс. После освоения этого навыка они могут использовать его в дальнейшей жизни и на долгие годы. Йога и дыхательные техники также могут использоваться как мощный инструмент для минимизации чувства тревоги.

Йога способствует осознанности

С помощью йоги наши дети выравнивают свое тело и разум. Это и есть внимательность; выравнивание тела и разума.Мы часто используем рассказы и персонажей, чтобы общаться с детьми в наших классах. В рассказах всегда будет послание осознанности. Это может быть, например, сообщение о том, что вы следуете своей мечте, верите в себя или укрепляете уверенность в себе.

Йога улучшает равновесие

Йога — отличный способ развить координацию, а также отлично работает для баланса. Позы йоги воздействуют на различные мышцы тела, и это помогает детям обрести симметрию.Это помогает улучшить координацию тела, а также способствует развитию моторики.

Если вы хотите узнать, как йога может принести пользу вашему ребенку, поищите здесь ближайший к вам класс.

Продолжайте движение в сфере ухода за детьми: йога с детьми

Физическая активность — важная часть любой программы ухода за детьми. Занятия йогой в течение дня помогут детям сосредоточиться и успокоиться, чтобы уменьшить стресс.

Повышение физической активности важно для всех, но особенно важно для детей.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям и подросткам уделять 60 минут или больше физической активности каждый день. Многие дети уже соответствуют этим правилам, а если они не соблюдают, существует множество способов увеличить физическую активность в течение дня. Попробуйте разные виды деятельности, чтобы вам и детям не надоесть делать одно и то же снова и снова.

Michigan State University Extension поощряет занятия йогой, так как это отличное занятие как для взрослых, так и для детей.Некоторые из преимуществ йоги включают большее чувство собственного достоинства, повышенную способность расслабляться и успокаиваться, чтобы уменьшить стресс и улучшить гибкость, равновесие и координацию. Было даже показано, что йога помогает детям с СДВГ и аутизмом, поскольку помогает детям сосредоточиться на дыхании и лучше осознавать свое физическое пространство.

Дети любого возраста могут извлечь пользу, добавив йогу в свой день. Есть несколько простых упражнений йоги, которые дети могут выполнять, чтобы успокоить их и растянуть тело.Многие позы йоги для взрослых одинаковы для детей или могут быть легко адаптированы для них, некоторые примеры показаны на Namaste kid. Вы также можете распечатать позы йоги, чтобы показать детям, как они выглядят, и побудить их подражать тому, что они видят на картинке. В учреждении по уходу за детьми использование йоги в начале дня или перерыв в занятиях йогой, чтобы поприветствовать детей школьного возраста в центре, могут помочь им перейти от дома или школы к уходу за детьми. У фонда Nemour есть отличные ресурсы и видео, которые помогут объяснить позы детям.Еще одно прекрасное время для включения йоги в свой день — это перед сном или перед сном, чтобы помочь детям успокоиться и быть готовыми погрузиться в спокойный сон.

Очень важно помнить, что йога может выглядеть по-разному для каждого человека. У каждого человека своя сила, уровень способностей, равновесие и гибкость, поэтому, пока ребенок не торопится, чтобы сосредоточиться на позе, которую он делает, то, как он выглядит, не так важно. Йога, как и любой другой спорт или физическая активность, требует практики.Постарайтесь найти простые способы добавить йогу в повседневную жизнь, чтобы снять стресс и помочь вам и детям сосредоточиться на том, чтобы быть в данный момент.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение .