Йога с малышом: Беби йога: йога мама и малыш

Беби йога: йога мама и малыш

Расписание занятий

• Понедельник

  • 15.00 — 16.15

    Анна Алексеенко

    Йога для мам с малышами

    Записаться

• Четверг

  • 15.00 — 16.15

    Анна Алексеенко

    Йога для мам с малышами

    Записаться

---

---

Ведётся набор в группу «Йога для мам с малышами»! Торопитесь, количество мест ограниченно!

Записаться в группу

Все родители мечтают вырастить своих детей здоровыми и счастливыми, но недооценивают значение движений для детей раннего возраста.

Ограничение естественной подвижности, недостаточная физическая нагрузка крайне неблагоприятно сказывается как на здоровье малыша, так и на формировании его личности.

Движения крайне важны для нормального развития и роста ребёнка, в результате систематической тренировки ни одна из систем не останется без изменений. Эти изменения касаются, в первую очередь мышц, костей, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что особенно важно в период их формирования и наибольшей пластичности.

Недостаток двигательной активности помогут восполнить наши занятия, массаж в сочетании с гимнастикой прекрасно развивает все органы и системы, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь детский организм. Кроме того, ласковые прикосновения родительских рук, упражнения в виде игры доставляют большое удовольствие малышу, укрепляют эмоциональную связь между ним и взрослыми.

Занятия по бэби-йоге в полной степени удовлетворяют все потребности детей в движении. В результате регулярных занятий здоровый ребёнок станет более совершенным, а отстающий в развитии быстро догонит своих сверстников.

Постнатальная йога с участием ребенка

Чем мы занимаемся на постнатальной йоге? Постнатальная йога для мам с малышами по методике международной научно — практической школы Birthlight это, во-первых, отличное пространство для общения мам с малышами, так как в современном обществе, к сожалению, существует очень мало мест для совместных практик мам и малышей, начиная почти с 3-х недельного возраста. Мамы приходят на занятия с малышами различного возраста, и согласно их развитию, мы всегда подбираем совместные упражнения или асаны, в которых и малышу, и маме очень комфортно!

И, во-вторых, в так называемый период «четвертого триместра» женщине стоит сконцентрироваться на «закрытии тела». Это комплекс дыхательных упражнений, выполняемых в положении стоя или лежа (с опорой под спину). Практика помогает укрепить мышцы таза, эффективно способствует восстановлению абдоминальных мышц, помогает справиться с болью в плечах и шее, с тазовой болью, а также справиться с постнатальной тревожностью и депрессией.

Однако стоит заметить, что постнатальная йога эффективна не только в первые 6-8 недель после родов, поскольку существует научное мнение о том, что как минимум до 9 месяцев, и как максимум до конца лактации, женщине стоит заниматься особыми, мягкими, восстанавливающими практиками. Постнатальная йога может закрыть проблемы предыдущих родов, которые были не отработаны до этого.

Занятия постанатальной йогой это правда особенные уроки, так как они как раз и предназначены ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО РЕбЕНКА В ОЧЕНЬ ОСОбЫЙ ПЕРИОД МОЕЙ ЖИЗНИ, тогда, когда не все могут меня понять, или почувствовать то, что я испытала во время своих родов, во время своего послеродового восстановления, или почувствовать то, что я испытала, когда я стала мамой. И поэтому именно здесь, мягкие практики бертлайт, беря за основу анатомию и физиологию женского организма сразу после родов, могут существенно помочь.

Очень часто женщины начинают заниматься йогой в период беременности, и тоже самое часто происходит с постнатальной йогой, поскольку они чувстсвуют, что эта практика может помочь им в этот особенный период их жизни. И это значит, что эти практики могут быть использованы даже новичками в йоге!

Микродвижения для тазового дня безопасны для всех женщин с разными историями родов – от самых позитивных до сложных. И это значит, что женщине не нужно ждать несколько месяцев до того момента, чтобы найти время для себя, своего тела, для того, чтобы делать упражнения!

А в целом, уроки постанатальной йоги это в первую очередь круг тепла мам и малышей, где мы всегда можем поддержать друг друга, помочь советом, поддержать в трудный день, и дать нашим малышам первый опыт уважения того, что важно их мамам!

---

Присоединяйтесь к занятиям в нашем йога центре!

Запись на занятие

Йога с детьми: чем полезна и как заниматься

Развитие ребенка

Йога с детьми: чем полезна и как заниматься

12 июля 2019 8 799 просмотров

Оксана Роггелин, инструктор по йоге

Оксана Роггелин — сертифицированный международный инструктор по йоге, автор мобильного приложения «Детская Йога» и мама двоих детей.

Йога невероятно полезна не только для взрослых, но и детей. Упражнения помогают в улучшении осанки, укреплении спины, ножек и ручек, и даже для развития речи. Занимаясь вместе с ребенком, вы взаимодействуете, общаетесь, становитесь ближе. Именно поэтому я рекомендую ввести занятия йогой в вашу повседневную жизнь: главное, чтобы это было в радость и вам, и ребенку.

Как организовать занятия дома?

Я веду занятия в детском саду, где возраст детей — от двух лет и старше. Есть четкий алгоритм, которому я следую. Это помогает детям чувствовать себя в какой-то степени «знатоками». Через пару занятий они уже наперед знают, что у нас в начале, что в середине, и что в конце. Детям важно дать это ощущение комфорта и стабильности.

Играем в йогу вечером

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Такой же алгоритм можно использовать и дома. Моим детям сейчас 1,9 и 4 года, мы занимаемся йогой вместе. Последовательность действий такая:

• Сначала мы приветствуем друг друга словом «Намасте».
• Затем я рассказываю историю-сказку про животных, природу или детские игрушки. Каждого персонажа мы изображаем с помощью асан (поз йоги). Это невероятно весело и интересно — детки начинают чувствовать себя героями сказки. Все асаны я также показываю на картинках.

• Мы также копируем звуки, которые издают эти животные. Я показываю, как сделать все звуки не горловыми, а грудными. Это полезно для построения речи малышей, развития легких и профилактики различных бронхитов.
• В конце занятия мы обязательно долго «мычим» — тянем звук «оммм».
• Завершаем упражнения шавасаной — позой «ничего не делай». Это, кстати, одна из самых сложных асан для детей.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу».

Играем в йогу

Если йога с ребенком для вас в новинку — начните без излишней настойчивости, в удовольствие. Просто делайте 3-5 поз за занятие. Соблюдайте ритуалы: приветствие, основную часть, «оммм» и шавасана. Через несколько дней малыш сам начнет упрашивать вас поиграть в йогу.

С каких поз можно начать занятия детской йогой?

• Жесть «Свеча». Попросите малыша сесть на колени и сложить руки перед собой, словно ручки — это свечка. Затем попросите ребенка задуть свечку: сначала медленно, затем быстро. Это развивает легкие, а также артикуляцию.

• «Поза лягушки». Нужно, чтобы ребенок сел на корточки, руки — перед тобой на полу. Выпрыгивая, он должен высовывать язычок, будто ловит мух.

• «Шавасана» (можно назвать ее «Звездочка»). Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. Только представьте, насколько интереснее детям повторять не только за персонажами на карточках, а также за мамой и папой. Занятия полезны и для родителей, ведь асаны точно такие же, как и во «взрослой» йоге, только называются забавно.

В какое время суток лучше заниматься йогой с детьми?

Динамические, сложные веселые асаны лучше не делать перед сном, чтобы на перевозбуждать малыша. Оставьте их на утро или день. А спокойные, простые позы, наоборот, успокаивают, их полезно делать вечером.

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}

, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Позы йоги «Мама и я»: 10 упражнений для пробы

Позы йоги «Мама и я» подходят как опытным, так и начинающим йогам. Послеродовая йога (или йога с ребенком) служит не только способом «вернуться в форму», но и дополнением к вашей новой материнской жизни. Вы можете обнаружить, что ваше беспокойство уменьшилось, вы стали более сосредоточенными, и настоящая гармония всего этого — вы связаны со своим ребенком (физически и духовно).

Когда я провожу семинар по йоге в классе Bubble Newborns Академии пузырей, я разделяю и поддерживаю эту истину для мам: заботясь о себе, вы также помогаете своему ребенку.

Вот десять простых асан (поз), которые можно попробовать дома и которые также стимулируют развитие ребенка:

(1) Кошка и корова

Встаньте на руки и колени, а ребенок лежит на коврике под вами. что вы лицом к лицу. Бедра должны быть над коленями, плечи над запястьями. На вдохе наклоните копчик вверх и поднимите грудь вперед и вверх (поза коровы). На выдохе наклоните копчик вниз, округлив спину, и посмотрите на ребенка сверху вниз (поза кошки).

Продолжайте двигаться своим дыханием и не стесняйтесь корчить дурацкие рожицы всякий раз, когда смотрите в глаза! Эти позы помогают растянуть позвоночник, а также помогают при болях в пояснице.

 

 

 

(2) Поцелуи с отжиманиями в планке на коленях

Эта поза начинается в том же положении, что и позы Кошки и Коровы, но колени отведены назад, а пальцы ног прижаты к мату. Вдохните, а затем выдохните, сгибая локти, прижимая их к бокам, и медленно опускайтесь ближе к ребенку, пока не окажетесь достаточно близко, чтобы поцеловать его нос или лоб. Вдохните, чтобы поднять себя обратно.

Повторить 5-10 раз. Эта поза помогает развить силу кора, а также задействует трицепсы.

(3)   Дерево

Держа ребенка стоя, перенесите вес на левую ногу. Согните правое колено и поставьте правую ступню на внутреннюю часть левого бедра или голени (выше или ниже колена). Другой вариант — согнуть правое колено в правую сторону, поставив правую пятку на левую лодыжку, при этом пальцы правой ноги все еще касаются земли.

Вы также можете практиковать эту позу у стены, чтобы помочь с балансом. Опустите лопатки вниз по спине; держите взгляд на чем-то неподвижном, пока дышите. Не забудьте сменить сторону! Номер 3 наших поз йоги «Мама и я» отлично подходит для концентрации внимания и раскрытия бедер.

 

 

(4) Flying Baby

Встаньте, поставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, держа ребенка лицом наружу. Выдохните, согнув ноги в коленях, и на вдохе выпрямите ноги и перенесите вес на левую ногу, вставая на цыпочки на правую ногу. Согните колени и выдохните, чтобы вернуться в центр. Затем вдохните, перенося вес на правую ногу, переходя на цыпочки левой ноги.

Вы также можете попробовать держать ребенка вокруг живота и вытягивать руки, пока вы плаваете из стороны в сторону, помогая таким образом детям «летать». Flying Baby — это веселое занятие под музыку, играющую на заднем плане, которая помогает укрепить ваши ноги, руки и корпус.

Бонус: Младенцы реагируют на ритм и темп музыки, а также укрепляют мышцы головы, шеи, плеч и кора.

(5) Богиня (приседания)

Начните с расставления стоп примерно в 3 футах друг от друга, пальцы ног должны быть направлены в том же направлении, что и ваши колени, удерживая ребенка. Выдохните и согните колени, глубоко опуская бедра на высоту колен. Старайтесь держать колени прямо над лодыжками. Вдохните и выпрямите ноги.

Эта поза растягивает бедра, укрепляет основные мышцы и улучшает кровообращение.

 

 

 

 

 

(6) Лодка

Сядьте на пол, ноги согнуты перед собой, ребенок сидит на коленях лицом к вам. Удерживая ребенка на руках, медленно поднимите ноги, пока они не окажутся параллельны полу. Задержитесь здесь и вдохните или медленно выпрямите колени. Если ваш ребенок в безопасности, вы можете попробовать отпустить его и вытянуть руки вдоль ног.

Попробуйте удерживать позу 10-20 секунд. Отлично подходит для укрепления брюшного пресса и снятия стресса!

 

(7) Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ребенка на ваши бедра и бедра лицом к вам. Вы можете держать ребенка вокруг его или ее бедер. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга. Выдохните, прижмитесь к стопам и оторвите бедра от пола, держа бедра параллельно.

Оставайтесь в позе до 30 секунд или попробуйте позу динамического моста и двигайтесь вверх и в позе с дыханием. Вдох, чтобы подняться, выдох, чтобы опуститься. Эта поза воздействует на ягодицы, спину и пресс, растягивает шею, грудь и позвоночник и успокаивает ум. Также омолаживает уставшие ноги.

Бонус: Пойте веселую мелодию, как Благородный герцог Йоркский , пока вы двигаетесь вверх и вниз — создайте игру для себя, малыш!

(8) Подъемы ног

Начните сидеть, согнув колени и прижав ребенка к голеням. Держитесь за ребенка и перевернитесь на спину, чтобы ребенок оказался над вами лицом к лицу. Держите ребенка за руки или за тело и играйте, двигая ногами из стороны в сторону, вперед и назад и двигая голенями вверх и вниз.

Это увлекательный способ попрактиковаться в использовании тазового дна и укреплении кора с ребенком в качестве груза.

Бонус: более приятная альтернатива времяпрепровождению на животе с ребенком на полу!

 

 

 

(9) Ноги вверх по стене

Эта поза звучит именно так: устройтесь поудобнее у стены, лягте и поднимите ноги. Убедитесь, что ваши бедра находятся как можно ближе к стене. Вы можете держать ребенка на груди или усадить его на бедра в зависимости от возраста.

Оставайтесь здесь до 5 минут (если ваш ребенок позволит вам). Преимущества # 9 в позах йоги «Мама и я» включают: снимает усталость ног, боли в спине и беспокойство, растягивает ноги. Успокаивает разум. Помогает при бессоннице, мигрени, варикозном расширении вен и проблемах с пищеварением.

(10)   Шавасана (расслабление)

В этой последней позе вы можете лечь на спину или на бок, как показано на рисунке. Отпустите дыхание, отпустите мысли и расслабьтесь.

В идеале оставайтесь здесь до 10 минут.

Не забывайте проявлять сострадание к своему телу. Обязательно поддерживайте голову ребенка, если это необходимо, и меняйте динамические позы, делая их мягкими (по мере необходимости). Не напрягайтесь слишком сильно; делать то, что чувствует себя хорошо. И самое главное, не забывайте дышать!

Если вам нужны практические занятия и у вас есть ребенок в возрасте от 0 до 4 месяцев, посетите класс Bubble Newborns для нашей предстоящей серии занятий.

• Йога может стать любимым (и активным) занятием для вас и вашего ребенка на долгие годы — взгляните на эту пару для позирования!

На фото: Большое спасибо Лейн Коган (мама) и Сидни Коган (6 мес.)

Вопросы по любой из поз йоги «Мама и я» или отзыв о вашем опыте практики послеродовой йоги? Мы хотим услышать от вас ниже или от @BubblesAcademy!

 

• Яркое движение:  Этот пост является частью коллекции блогов, ведущих к осени 2014 года. Вдумчивые, яркие движения, которые Академия пузырей использует в классе и рекомендует для домашних, художественных игр и искусства на основе деятельность — поощрение здорового физического, когнитивного и социального развития вашего ребенка. Нравится этот пост? Поделись хэштегом #thebrightmove

Лорен Хьюберт — руководитель программы после школы Bubbles Academy и ведущий преподаватель музыки и творческого движения. Она сертифицированный инструктор по йоге, активный автор песен и динамичная исполнительница в Чикаго и на наших тематических празднованиях Дня Рождения!

Видеоролики о йоге «Малыш и я» — «Самый счастливый ребенок»

Йога — важная и удивительно полезная форма физических упражнений и ухода за собой, которой наслаждаются люди во всем мире. А когда вы являетесь родителем после родов, преимуществ йоги слишком много, чтобы их перечислять!

От мягкого возвращения к физической активности после телесной травмы, вызванной беременностью и родами, до связи между разумом и телом, о которой вы так мечтали, и возможности установить особую связь с вашим малышом прямо в одиночестве. домой… это особый способ удовлетворить свои физические и умственные потребности в 4-м триместре и позже.

Независимо от того, вынашивали ли вы и родили ребенка или вырастили свою семью с помощью усыновления, суррогатного материнства, приемной семьи или иным образом не являетесь родителем, йога «ребенок и я» по-прежнему остается отличной идеей! Это интересный способ привести тело в тонус и растянуть его, одновременно получая удовольствие от своего комочка радости.

Это идеальное время в жизни вашего малыша, чтобы подготовить почву для физической активности, осознанности и семейных связей. Сделайте решительный шаг с некоторыми из наших любимых бесплатных видеороликов о йоге для младенцев и опекунов и отправьтесь в жизненный путь йогического здоровья для вашего ребенка.  

Йога послеродового восстановления

Это видео — отличное место для начала тренировки после родов! Рождение ребенка требует психических и физических потерь. После одобрения легкой тренировки (обычно через 6–8 недель после родов) начните медленно с нежной восстановительной практики йоги, подобной этой, которая включает в себя вашего ребенка и пробуждает ваши мышцы и суставы.

 Тренировка + растяжка Йога для малышей и я

Быстрая йога-поток с поцелуями и смехом

Эту йогу можно выполнять, как только вы получите разрешение на послеродовые упражнения. Это напоминает типичный процесс йоги, но включает в себя много взаимодействия с вашим малышом, который сидит на удобном одеяле рядом или на конце вашего коврика. Это менее 10 минут, и вы сразу же приступите к делу, что делает его идеальным для перегруженной мамы, которая просто хочет быстро потренироваться с Малышом.

Йога для кормящих мам   

Несмотря на то, что инструктор не показывает ребенка в видео, вы можете легко наслаждаться этим упражнением, когда ваш малыш лежит на коврике или сидит на шезлонге или в другом месте поблизости, пока вы сделай это. Это длится около 25 минут, поэтому вам, возможно, придется прерваться на полпути, чтобы обнять Малыша, и это нормально! Это видео предназначено для кормящих мам, чтобы помочь справиться с сутулостью/плохой осанкой, с которой сталкиваются многие из нас, болью в шее и другими распространенными проблемами, с которыми сталкиваются матери, которые сцеживают или кормят своих новых детей непосредственно из груди. Это медленная и нежная растяжка, которой можно заниматься в любое время дня.

15-минутный курс йоги, удобный для ползунков

Легче и спокойнее провести послеродовую тренировку, когда ваш ребенок еще не подвижен, но эта быстрая и конкретная последовательность упражнений состоит из упражнений, которые вы можете выполнять несмотря на отвлекающие факторы краулера. Инструктор установил несколько игрушек и зеркало вокруг своего коврика, чтобы развлечь Малыша, и это отличная идея, чтобы максимально использовать этот 15-минутный поток.

Интерактивная программа для занятий йогой Baby-and-Me

Ребёнок + Пресс = Победа

Послеродовая йога для среднего уровня

отличное место, чтобы начать свое послеродовое тренировочное путешествие. Если вам нужен более длительный сеанс, вы можете просмотреть это родственное видео того же инструктора, в котором также участвует Baby.

Йога для всего тела на руках с ребенком

Некоторым детям недостаточно просто лежать на коврике или тихо играть с игрушками во время занятий йогой, и их нужно держать на руках. Это видео идеально подходит для тех младенцев на липучках, которые действительно хотят всегда быть у вас на руках, и в качестве бонуса, удерживая ребенка на руках, вы, безусловно, повысите силовую тренировку и фактор сжигания жира!

Слингоношение Energy Flow

Еще одно замечательное видео о йоге «ребенок и я» для малышей, которые не позволят маме положить их вниз, но в этом случае вы носите ребенка в надежной упаковке или переноске. чем в твоих руках. Этот непринужденный 10-минутный курс легко впишется в ваш распорядок дня с ребенком, и его можно повторить или добавить по мере необходимости, когда вы будете готовы к более длительной и более интенсивной тренировке. Или оставьте ребенка завернутым, а потом совершите долгую приятную прогулку.

30-минутный переходный курс йоги «Малыш и я»

Если вы ищете успокаивающий и приятный способ провести день вместе с Малышом, это видео для вас. Это получасовой поток, который вы можете выполнять после сна или в другое «между» днем, когда вы надеетесь увеличить свою энергию, разбудить свои мышцы, а также занять и стимулировать вашего малыша.

Ребенок + Я = Прощай Диастаз прямых мышц живота

Расхождение мышц живота является нормальным явлением во время и после беременности, и многие молодые мамы сталкиваются с этой проблемой. Тем не менее, большое количество скручиваний и традиционных упражнений на пресс не помогут и даже могут ухудшить ваше состояние. Целевые упражнения для укрепления кора в этом видео созданы для женщин, которые сталкиваются с этой проблемой. Это не потоковое видео, а несколько отличных движений йоги, которые вы можете делать со своим ребенком, чтобы помочь вылечить мышцы живота.

Йога для детей и меня: 30 минут 

Большинство молодых родителей чаще всего жалуются на недостаток энергии из-за недостаточного сна и повышенного стресса. Омолодите свое тело, пока вы укрепляете, сосредотачиваетесь и освежаетесь с помощью этого энергичного получасового потока йоги «ребенок и я». Он сочетает в себе идеальный баланс растяжки, тепла и осознанности для тренировки, которая заставит вас чувствовать себя потрясающе на коврике и после ее окончания.