Как быть более раскрепощенным: Что делать, если хочешь стать более раскрепощенной?

Что делать, если хочешь стать более раскрепощенной?

Любовь

Ответ: Все просто – раскрепощаться! Застенчивость – это не плохая черта характера, но в наше время она больше мешает, чем помогает завести новых друзей. Причин, по которым ты можешь чувствовать себя скованно несколько: воспитание, личные качества, но главная причина – неуверенность в себе. И вот с этим точно нужно бороться! Вот тебе несколько способов научиться общаться, выступать перед большой аудиторией и занимать активную жизненную позицию.

Фото

tumblr.com

Способ №1: Начни с одежды. По одежке встречают, и с этим ты ничего не поделаешь, поэтому, если ты носишь растянутые свитшоты, мешковатые джинсы и собираешь волосы в такой тугой хвостик, что глаза лезут на лоб, тебе стоит пересмотреть концепцию собственного стиля. Растянутые и мешковатые вещи всегда выдают в тебе неуверенного человека, ты будто прячешься за огромными слоями одежды, поэтому и люди относятся к тебе соответственно. Попробуй надеть кто-то яркое, соответствующее твоему размеру, а волосы уложи, я уверена, на тебя взглянут иначе.

Способ №2: Проанализируй свои навыки общения. Судя по тому, что ты задала этот вопрос, твои навыки хромают, и их нужно тренировать. Учись излагать свои мысли правильно, для этого прочти книги на эту тему, например, несколько книг мы советовали здесь. А еще необходимо овладеть навыками жестикуляции и мимики, тогда даже полную чушь собеседник будет воспринимать как эмоциональный всплеск и искреннюю заинтересованность в разговоре.

Фото

tumblr.com

Способ №3: Чаще делай то, чего боишься. Страшно заговорить с незнакомцем? Неделю разговаривай минимум с 10-ю незнакомцами на улице – спроси время, попроси подсказать дорогу, уточни маршрут автобуса или электрички, даже если ты прекрасно все знаешь – практика не помешает. Через пару дней ты поймешь, что люди не кусаются и не шлют тебя далеко и надолго, и твоя стеснительность пройдет. Боишься выступать перед публикой? Попроси у учителя дополнительный доклад и выступи перед классом, таким образом ты убьешь двух зайцев – получишь хорошую оценку и избавишься от комплекса.

Способ №4: Умей слушать. Умение слушать собеседника – отличное качество, которое может компенсировать даже неумение общаться. Люди любят тех, кто их внимательно слушает, и если ты овладеешь этим навыком, к тебе многие потянутся. Кстати, это поможет тебе слушать, как общаются другие, перенимать их тон общения и всегда быть в теме. 

Фото

tumblr.com

Способ №5: Пойми, что люди неидеальны. Застенчивость – это, прежде всего, неприятие себя, своей внешности, голоса и прочего, поэтому, чтобы действительно перестать быть скованной, тебе нужно полюбить себя и принять себя такой, какая ты есть. Чтобы было легче это сделать, подойди к зеркалу и найди в себе минимум три достоинства, наверняка у тебя чудесные глаза, улыбка, шикарные волосы или прекрасная фигура. Кстати, о том, как полюбить себя, мы писали тут.

Способ №6: Дисциплинируй себя. Возьми уроки танцев, чтобы стать более грациозной, займись спортом, чтобы всегда быть пунктуальной и научиться соблюдать режим, сходи на групповые занятия йогой. Главное выбрать тот вид занятия, где ты всегда будешь в социуме, и где у тебя будет возможность пообщаться с людьми на общую тему. 

Фото

tumblr.com

В общем, не закрывайся дома и активнее взаимодействуй с окружающими. Будь смелее, и ты сможешь справиться с любыми своими страхами.

Анна Братчикова

Теги

• вопрос дня
• комплексы
• лайфхаки

Как стать более раскрепощённой и уверенной в общении с мужчиной

Многие люди проживают всю жизнь, так и не дав себе шанс стать счастливым. В пожилом возрасте все предрассудки и фобии ослабевают, и человек приходит к осознанию, что не позволил себе быть там, где хотело сердце, заниматься тем хобби или делом, к которому есть талант и способности.

В этой статье:

Почему так происходитЧто подразумевает раскрепощённое поведениеПричины страха быть самой собойСпособы стать раскрепощеннойПомни, что ты – лучшая

Новости СМИ2

Почему так происходит

Фото автора Is Kanda: Pexels

Возможно, кто-то спросит, а что же мешало стать счастливым, ведь у каждого есть шанс. Большинство ответят следующее: «Я боялась, что не смогу добиться успеха», «Я стеснялась своей внешности и не идеальности», «Не осмелилась сказать, когда был шанс».

В общем, ответы все будут очень похожи, но если взглянуть на них через призму психологии, то станет ясно – мешали комплексы и неуверенность. Когда говорят ты так зажата, будь немного раскрепощенной, то речь отнюдь не идет о развязанном поведении, как принято было считать в советские времена.   Раскрепощённость и развязность в поведение, это две большие разницы.

Раскрепощенность присутствует только в том случае, если человек имеет следующие качества:

• Адекватная самооценка себя и окружающих.
• Уверенность в собственных силах.
• Культура общения и адаптивность.
• Коммуникабельность.

Как стать увереннее в себе?

За всеми этими качествами стоит внутренняя свобода и чувство собственной полноценности. Именно, настоящее чувство себя наполненной ресурсом, гармонией, знаниями, ценностями и энергией позволяют девушке, женщине быть раскованной и легкой в общении. Но здесь всегда есть четкая, к сожалению, не всем понятная грань, перегиб в раскрепощённости может восприниматься другими людьми, как невоспитанность и даже вульгарность.

Что подразумевает раскрепощённое поведение

Главной составляющей раскрепощенного поведения в норме является внутренняя культура человека и его жизненные ценности. Когда поведение выходи за рамки приличия, и прикрывают его излишней раскрепощенностью, то это неправильно. Большая ошибка считать раскованность чем – то неприличным.

Девушка или женщина, которая может позволить себе чувствовать себя раскрепощенной, имеет внутреннюю силу, уверенность в том, что она достаточно взрослая, привлекательная, самостоятельная и свободная в выборе. Безусловно, что рамки приличия, культурного общения и личные границы такая женщина будет соблюдать безукоризненно.

Например, в беседе со сверстниками молодая девушка может чувствовать себя неуверенно, так как боится не понравиться, быть высмеянной или отвергнутой, все эти мысли будут порождать в ней страх, который в свою очередь тормозит и блокирует естественное и нормальное поведение.

Второй пример, женщина устраивается на работу и настолько неуверенна в себе, что не может грамотно и достойно себя презентовать. В данном случае, так же сковывает и ставит барьер страх, чувство неполноценности и низкая самооценка.

Перечислять варианты, в которых зажатость, скованность, неуверенность мешают достигать своей цели, мешают дать окружающим ту красоту и наполненность внутреннего мира, которым обладает человек, можно долго. Но во всех случаях есть очевидные пробелы в системе самосознания и самооценки.

Причины страха быть самой собой

Если ты понимаешь, что для полноценного общения с окружающими тебе не хватает раскрепощенности, то стоит начать с поиска причин такого поведения.

Для начала стоит разобраться с собственными чувствами и понять их природу. Возможно, этой работы будет достаточно, чтобы запустить новую модель поведения и начать работу над собой. В момент, когда ты понимаешь, что можно ответить или сделать что – то в той или иной ситуации, но чувство скованности тебе не дает, задай себе пару вопросов:

• Что я чувствую данный в момент?
• Где в моём теле находится это чувство?
• Что дает мне это чувство, какую выгоду я получаю от него?

Giphy

Собственно этих вопросов будет достаточно для того, чтобы понять, что в момент напряженной ситуации ты испытываешь страх и небольшой стресс. В подавляющем большинстве случаев девушки отвечают, что испытывают страх, боязнь, скованность в мыслях и теле, которые не дают расслабиться и свободно общаться.

Обозначение локализации этого чувства дает возможность рефлектировать сигналы в теле, что немаловажно при фрустрациях. Чаще всего страх сидит в груди, в горле или в животе. Именно таким образом тело реагирует на стрессовую ситуацию, мышцы сжимаются, и чувствуется напряжение в теле.

Нередко относительно выгоды, можно услышать, что страх словно сигнализирует об опасности и предупреждает, что мол не высовывайся, а то получишь по шапке. Вот здесь и начинается самое интересное. Заключительный вопрос в данной работе будет следующий: «А, собственно, что случится, если я отвечу так, как я хочу, если я поведу себя уверенно и открыто?».

Тебя высмеют, тебе скажут неприятные слова, тебя не примут в свою компанию, тебя не возьмут на работу и т.д. Это не крах, в таких ситуациях стоит понимать, что главная ценность в жизни – это не другие люди, а твой внутренний мир, который окружающие должны уважать, а не вторгаться и рушить.

Фото автора Ron Lach: Pexels

Второй этап работы с обнаружениями и проработкой причин появления страха в общении с окружающими, будет заключаться в обнаружении жизненных драйверов. Драйвер – это жизненная установка, которую нам дают взрослые в процессе воспитания. Это родители, дедушки, бабушки, сестры и браться, родные тети и дяди, в общем, все кто оказывал влияние и был авторитетом для тебя в детстве.

Негативные драйверы звучат так:

• Куда ты лезешь, у тебя не получится.
• С твоей удачей тебе ничего не светит.
• Посмотри на себя, ты далеко не красавица.
• В жизни без денег и блата ничего не добиться.
• Успех и богатство – это зло.
• Ты вся в своего (папу, маму, собственно любого родственника, который ассоциируется в семье с неудачником или девиантом).

Собственно, это лишь капля в море. Что можно услышать в детстве и это останется с нами на всю жизнь. То, что останется это пол беды, но такие установки портят судьбы и не дают возможности человеку жить полноценно. Проработать драйвера можно с грамотным психологом или психотерапевтом, главное не держать обиды и уверенно идти на встречу к себе настоящей.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Способы стать раскрепощенной

Самостоятельная работа над собой будет длительной, но конечный результат принесет радость и чувство самодостаточности.

• Для начала стоит заняться своим телом.

Вид спорта стоит выбирать по своим силам и темпераменту, главное, чтобы занятия приносили удовлетворение. Учеными доказано, что спорт повышает самооценку, улучшает физическое самочувствие и позволяет обрести фигуру своей мечты. Так же любые физические нагрузки снимают внутреннее напряжение и усиливают выработку гормона счастья.

• Прочитай интересную книгу или просмотри классный фильм, после попробуй его рассказать своим близким.

Начни с того, кто не вызывает стеснения, в процессе рассказа отследи за своими жестами, эмоциями, за словарным запасом и собственно красотой речи. Иногда на самом деле, не помешает посетить тренинг ораторского искусства. Сейчас такие курсы находятся в открытом доступе и позволяют каждому обрести уверенность в общении.

• Стать заинтересованным и внимательным собеседником.

Фото автора Armin Rimoldi: Pexels

Поэкспериментируй в беседе с подругами или друзьями, стань хорошим слушателем. Во время беседы проявляй заинтересованность, задавай вопросы, смотри собеседнику в глаза и эмоционально проявляй свой интерес.

• Если ты мечтала петь или танцевать, то не откладывай.

Не важно, сколько тебе сейчас лет, через год, два станет еще больше, а ты так и не сделаешь шаг навстречу своей мечте. На данный момент в любом городе можно найти студии танца и судии звукозаписи, где можно брать индивидуально уроки и реализовывать свой внутренний потенциал. Творчество в любом своем проявлении наполняет человека энергией, внутренней силой и ресурсами, которые придают уверенности в себе.

Только ты сама можешь себе помочь, не откладывай жизнь на потом. Не позволяй глупым убеждениям ставить преграды и мешать двигаться по жизни свободно и раскованно. Раскрепощённость в общении позволяет располагать к себе людей и выстраивать гармоничные отношения с окружающим миром.

Помни, что ты – лучшая

Проблема самооценки и уверенности в себе – это вопрос, который заслуживает особого внимания. Ведь независимо от причины неуверенности, это чувство испытывала почти каждая девочка, девушка или женщина. Отношение к себе напрямую влияет на качество жизни, поэтому начинать работу над собой нужно как можно раньше.

Научиться принимать себя, свой характер, внешность и недостатки – непростое дело. Оно требует большой внутренней силы, контроля мыслей, независимости от чужого мнения и проработки комплексов. Зато в тот момент, когда ты наладишь контакт с самой собой, ты обретешь настоящую уверенность и сможешь добиваться всего, чего захочешь.

Существует много способов и советов, как преодолеть страх перед окружающими и незнакомыми людьми, вести себя уверенно, не бояться многих стрессовых ситуаций, говорить то, о чем в данный момент думаешь. Просто нужно понимать, для чего ты все это делаешь и искренне этого хотеть. Без твоего желания ситуация не изменится.

Поскольку тебе приходится большую часть жизни проводить на учебе или работе: одним словом в обществе, то уметь общаться – очень важный навык. И делать это приходится, как правило, несколько раз в день. И часто собственные застенчивость и стеснительность могут приносить сильный дискомфорт. 

Особенно стеснительной начинаешь себя чувствовать даже не в компании, а именно с новым партнером противоположного пола. Хорошо, если он сам является общительной и раскрепощенной личностью. Тогда он будет помогать и тебе стать хорошим собеседником и откроет тебя с самой лучшей стороны.

От того, насколько высокий уровень уверенности в себе ты получишь, будут зависеть и твои успехи в постели и сексе. Сексуальное удовольствие очень хорошо влияет на внутреннее состояние и легко приводит в порядок некоторые психологические проблемы. А если к этому физическому действию добавляется любовь, то результат и ощущения тебе точно понравятся.

За «хорошее поведение» тебя никто не наградит. И спустя время ты будешь проходить через стадию сожаления, когда начнешь думать, сколько всего необходимо было себе позволить, сделать, не переставать развивать свою личность, находить радость в жизни. Знать, что многие возможности шли мимо, хотя могли бы идти прямо в руки, – может быть слишком сложно.

А чтобы в будущем ты могла с гордостью рассказывать о своей красивой жизни, успехах, да и вообще жить без сожалений, твоей первой целью должно стать поднятие собственной самооценки. Для начала ты можешь следовать рекомендациям из данной статьи и выполнять нужные упражнения, которые дают специалисты по психологии.

Для женщины очень важно полюбить себя, заниматься тем, что наполняет ее энергией. Тогда есть все шансы изменить себя. А если начать любить себя, то можно будет выбирать партнеров для отношений, подруг для общения, и даже работать там, где хочется. Чувство уверенности в себе обязательно позволит закрыть многие потребности и всегда оставаться успешной.

Проявление раскрепощенности иногда может вызывать негативную реакцию у людей определенного склада ума. Но задаваться вопросами о твоем поведении – не их задача. Если тебе нравится твой личный образ, у тебя хорошее внутреннее состояние, то никогда не вздумай избавляться от этого чувства, потому что кто-то решил тебе что-то сказать. Люди разные, и иногда их чрезмерные эмоции могут совершенно застилать глаза.

Можно иногда прислушиваться к мнению близких людей. Но если присутствует сильный страх раскрепощения, то лучше воспользоваться помощью психологов. Решение проблемы самооценки может занять некоторое время. Но если начать представлять, насколько простой может стать жизнь после обретения уверенности в себе, то ты буквально начнешь летать, а не ходить.

И если ты будешь сама себя считать интересной, уверенной и раскрепощенной девушкой, то и другие люди будут думать подобным образом. Это уже ни раз доказанный случай. Умение дамы достойно и раскрепощено вести себя отражается и на ее внешнем виде. Стремиться выглядеть хорошо – один из первых шагов на пути к успеху.

Способность самостоятельно достигать поставленных целей будет стоить того, чтобы начать бороться со стеснением и неуверенностью. Мир, который тебя окружает, всегда будет меняться. И не все может получаться сразу, на своем пути ты, возможно, будешь делать ошибки. Но ты станешь способна справляться с ними, и им на смену придут достижения. А они имеют большее значение.

Тема обретения раскрепощенности может подразумевать то, что иногда тебе придется заставлять переступать через себя. Например, посещать места, которые раньше стеснялась, избавляться от каких-то привычек в собственной речи. Да, чтобы стать увереннее, нужно делать несколько больше, чем обычно. И самый первый совет для того, чтобы чувствовать себя более раскованно – делать то, что приносит удовольствие.

Поверь, все в твоих силах. Стоит лишь захотеть и начать работать над собой. Когда твоя самооценка достигнет уровня адекватной, ты станешь более уверенной и сама убедишься, насколько легко будет идти общение как с мужчинами, так и женщинами. И успехи в других сферах не заставят себя ждать!

7 советов сластолюбца для обретения сексуального освобождения

В посте в Instagram от августа 2020 года Эв’Ян Уитни, , «Дула сексуальности» из Лос-Анджелеса, танцует в своей гостиной, чтобы отпраздновать три недавних события: законченная рукопись книги, их шестимесячная годовщина в Лос-Анджелесе и то, как хорошо они выглядят в Technicolor. Надпись, сопровождающая радостное видео, — это классическая Уитни, которая полна уязвимости и мудрости. «[Я] пользуюсь коротким моментом, чтобы отпраздновать несколько больших и маленьких побед, и соединение со своим телом ощущается как активный упрек тем тяжелым чувствам, которые постоянно пытаются поглотить меня целиком», — пишут они.

Уитни — писательница, фасилитатор и эротика, чья платформа Instagram предлагает идеи и рекомендации по вопросам сексуального благополучия. Термин «Сексуальная доула» Уитни использует для описания своего направления работы, которое в широком смысле включает в себя создание пространства и дружеских отношений для людей, испытывающих сексуальный стыд, травму или подавление. Дулы обеспечивают руководство на других основных этапах жизни, таких как рождение и смерть, и Уитни полагала, что секс ничем не должен отличаться. Их цель — помочь людям избавиться от последствий прошлой боли и негативного самовосприятия, предлагая освободительные практики для разума и тела.

Однако сексуальное освобождение — это не то же самое, что сексуальная терапия: в то время как сексуальная терапия обычно связана с решением проблем в спальне, сексуальное освобождение часто происходит за ее пределами. Путь целостный, включающий духовную и эмоциональную работу на протяжении всей жизни, связанную с пониманием взаимосвязи между всеми переживаниями тела. Некоторые из клиентов Уитни стремились залечить раны от травматического опыта, такого как домогательства или нападения. Для других исцеление означало развитие уважения к собственному телу и эротизму или раскрытие социальных комментариев о «правильных» выражениях пола. Для многих фем-людей освобождение означает, что чужой оргазм значит больше, чем ваш собственный.

Чтобы сделать свои рекомендации более доступными, Уитни создала чувственное селфи, «вызов» для обмена фотографиями в Instagram, который поощряет публично прославлять свое тело, и чувственную танцевальную медитацию, двигательную практику для высвобождения энергии и управления сложными эмоциями. Вот что еще рекомендует Уитни:

Сначала покажи себя.

Уитни рекомендует установить утреннюю рутину, которая пробуждает ваше физическое тело, заземляет ваш разум и дух в вашем теле и устанавливает намерение на день. Для них это выглядит как начало дня с воды или чая, уход за кожей, сидение у алтаря своих предков, вытягивание пары карт Таро и запись в дневнике. «Эти ритуалы дают мне возможность соединиться с собой, соединиться со своим голосом и соединиться со своей историей, потому что мне очень легко брать на себя энергию и проблемы людей, с которыми я говорю в своей работе», Уитни объясняет.

Поймите, что нет временных рамок для исцеления.

«По мере того, как вы все глубже погружаетесь в свое исцеление, вам приходится мириться с чем-то еще, — объясняет Уитни. «Я думаю, что каждый слой, который мы раскапываем, может помочь сообщить следующий слой, до которого мы доберемся, но очень важно, чтобы люди понимали, что наши тела — это не часы, мы не можем — и мы не должны — относиться к ним как к машинам». Уитни хочет, чтобы люди признали, что сексуальное исцеление — это работа на всю жизнь; не наказывайте себя, если чувствуете, что споткнулись или в чем-то регрессировали. Работайте над тем, чтобы заставить замолчать внутренние голоса, которые дают негативную обратную связь, поскольку это голоса, которые хотят наказать, а не освободить.

Практика телесного любопытства.

Сексуальное освобождение часто связано с работой над излечением вреда, нанесенного системами угнетения, включая превосходство белых, гендерную бинарность и гетеронормативность. Уитни рекомендует начинать с вопросов: Как вы ощущаете собственное тело? На что будет похож этот опыт, если вы попытаетесь заглушить сообщения о том, что вы должны вести себя определенным образом? Если бы вы спросили свое тело, с какими местоимениями оно соотносится, какими бы они были? «Чем больше я задавала себе эти вопросы, тем больше я понимала, что имеет для меня смысл», — говорит Уитни об их решении стать небинарным. «Начали приходить воспоминания, когда я помню себя ребенком; что я не девочка, что я не мальчик. Я был просто существом, которое наслаждалось жизнью, играло и полностью чувствовало настоящий момент».

Напишите письмо своему внутреннему ребенку.

Наше взрослое «я» неразрывно связано с нашим детским «я», говорит Уитни: «Я знаю, что многое в моем собственном исцелении происходит от моей более молодой версии, которой причинили вред, которую не видели, не слышали и не признавали, кто был другим подвергли остракизму и сказали, что она недостаточно хороша». Обращение и исцеление боли или травмы, возникающей в нашей взрослой жизни, может начаться с написания письма самому себе, ребенку. Уитни говорит, что это может быть любовное письмо или даже извинение.

Для BIPOC установить границы белого цвета.

Наша сексуальная сущность реагирует на окружающий мир. Если мы постоянно принимаем межличностные и структурные формы гомофобии, расизма и сексизма, наше сексуальное, эмоциональное, психическое и физическое здоровье будет отражать это, говорит Уитни. Они ограничивают белизну там, где могут, в своем кругу друзей и курируя ленту в Instagram преимущественно создателей BIPOC. «Это было действительно сложно, потому что этот мир построен на превосходстве белых», — объясняет Уитни. «Но я горжусь собой, что я создал для себя такую ​​безопасную гавань, где я ограничиваю доступ людей к себе; это было очень хорошо для моего психического здоровья».

Доверьтесь своим желаниям.

Сексуальное освобождение требует, чтобы мы сосредоточились на собственном удовольствии и приняли его. Это важно, говорит Уитни, потому что большую часть нашей жизни нас учат, что удовольствия «виноваты» или что предлагать нашим телам то, о чем они просят, — это снисходительно. Вместо этого они рекомендуют позволить вашему телу управлять вашей диетой. «Я бы предложила людям задержаться на том, что они видят в проходах, и спросить: «Есть ли у меня тяга к этому?», — говорит Уитни. «Или спрашивая: «Эй, тело, чего ты сейчас жаждешь?»»

Освободите накопившуюся в теле энергию.

Уитни рекомендует движение как путь к освобождению от негативной энергии и заземлению. Они говорят, что наши эмоции, такие как стресс, страх или стыд, накапливаются в нашем теле и мешают нам присутствовать, испытывать удовольствие или сексуально связываться с собой и другими. Они рекомендуют начать с игривого шимми или чувственной танцевальной медитации.

5 способов сексуальной свободы. #MeditatingOnWhatMatters делится… | от GaneshSpace | Размышление о том, что важно

#MeditatingOnWhatMatters делится ресурсами и вдохновением о том, как исследовать и охватить все части того, кто мы есть, анализируя четыре столпа восприятия: расу, пол, тело и сексуальность. Автор Бриттани Шарофф.

GaneshSpace — это общественная организация, стремящаяся к справедливости посредством практической внимательности. Справедливость означает доступность. Помогите сделать нас доступными: пожертвуйте здесь .

Наша сексуальность — это часть того, кто мы есть, одна из многих наших идентичностей, которая делает нас целостной личностью. Продолжая размышлять, исследовать и исследовать процесс освобождения, мы должны также подумать о том, как можно освободить нашу сексуальность и как мы можем поддержать освобождение других.

Сексуальность — это больше, чем просто наши сексуальные предпочтения — это также то, как
(или, возможно, если) мы рассматриваем себя как сексуальных существ. Тем не менее, многие из нас испытали насмешки, домогательства, стигматизацию или дискриминацию, которые могли заставить нас усомниться в своей сексуальной природе или в том, как ее принять.

Мы приносим к освобождению всю нашу сущность, включая нашу сексуальную сущность. Давайте подумаем, как мы можем углубить наше освобождение и начать распутывать нашу сексуальную сущность от стыда, стигматизации и репрессивных систем.

Фото Дайниса Гравериса на Unsplash

Признание систем означает, что с нами нет ничего плохого в том, что мы испытываем себя в сексуальном плане. От патриархата до превосходства белой расы, эти системы стремятся подавить сексуальное выражение, в частности, с помощью таких действий, как пристыдить шлюх. Патриархат наиболее заметен — идея о том, что секс — это удовлетворение потребностей (особенно белых) мужчин, широко распространена и хорошо задокументирована. О превосходстве белых говорят меньше. Rewire News Group исследует, как чернокожие люди часто изображаются в СМИ как асексуальные существа и исторически подавлялись по расовым причинам, чтобы «поднять сексуальность белых женщин как более скромных и послушных». В статье из The Atlantic Ольга Хазан рассказывает об исследовании, проведенном учеными, которые обнаружили, что чувство стыда за шлюх также уходит корнями в классовую принадлежность. Они обнаружили, что женщины «высшего класса» активно занимались стигматизацией и преследованием «более бедных» женщин, которых они считали «распутными».

Дать названия системам, которые угнетают, — это один из первых способов, с помощью которых мы начинаем приветствовать истину и исцеление в своей жизни. Практическая осознанность невозможна, если мы не доберемся до корней. Называние их помогает нам понять, как системы движутся в нашей жизни, и тогда мы знаем, с чего начать разборку.

Стыд, связанный с сексуальным выражением, может быть глубоким. В статье для Scientific American Аннетт Каммер исследует, как стыд влияет на наше психическое и эмоциональное благополучие. Кеммер обнаружил, что, когда нас обвиняют в нарушении воспринимаемых «социальных норм» другими, нас «упрекают» или клеймят за такое поведение, такие убеждения о себе могут стать интернализованными. Стыд направлен вовнутрь, и, как далее объясняет Каммер, он «болезненен и изнурителен, затрагивает основное ощущение себя и может вызвать саморазрушительный цикл негативного аффекта». Мэнди Ронда также исследует сексуальный стыд на TEDx и спрашивает нас, что значит или даже как выглядит бесстыдство.

Исследование стыда, связанного с сексуальным самовыражением, углубляет наше освобождение. Осознанность учит нас быть подлинными, показывать себя на мате и вне его. Мы учимся заменять сострадание стыдом и тем самым исцеляем раны стыда за то, как мы выражали себя в сексуальном плане.

Фото Мелани Вассер на Unsplash

Многие из нас могут чувствовать себя некомфортно, говоря о сексе — будь то с друзьями или любимым человеком/партнером. Табу на разговоры о сексе уходит корнями в определенные идеологии, связанные с христианством и католицизмом. Эти религиозные организации препятствуют половому воспитанию, которое часто может нормализовать то, как мы воспринимаем секс и сексуальное самовыражение. Половое воспитание также дает нам настоящее, подлинное понимание того, как работает секс. Из-за отсутствия такого образования многим людям неудобно говорить о своих сексуальных потребностях и интересах (или вообще не знать о них).

Практика действенной осознанности иногда просто помогает сохранить пространство для этих неудобных разговоров. Когда мы начинаем говорить о сексуальном опыте и выражениях, мы можем найти более глубокие отношения с нашими друзьями и нашими партнерами. Нормализация этих разговоров также может помочь другим избавиться от собственного стыда, иногда говоря: «Я тоже». Когда мы выбираем быть уязвимыми, мы поддерживаем не только свое собственное освобождение, но и освобождение других.

Сексуальное освобождение означает познание себя. После того, как мы избавимся от части стыда, связанного с сексом, мы можем быть более открытыми для изучения наших потребностей и желаний. Что нам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо в сексуальном плане? Чему мы открыты? Как мы переживаем наше сексуальное выражение?

Сексуальное освобождение не означает безграничного секса. Это также не означает, что мы становимся гиперсексуальными. Скорее, сексуальное освобождение позволяет нам исследовать наше сексуальное выражение таким образом, чтобы уважать наши потребности и желания — какими бы они ни были. Размышление о наших сексуальных потребностях и желаниях чтит ту часть нас самих, которая, возможно, стыдилась. Исследуя наши потребности и желания, мы предлагаем исцеление этой части. Кроме того, когда мы размышляем о своих потребностях, мы создаем для себя границы. Осознанность требует, чтобы мы проявляли себя, отстаивали свои ценности и относились к своим телам и разуму с добротой и состраданием.

Сексуальное освобождение также означает связь с нашим телом, чтобы узнать, что ему нравится и что заставляет его чувствовать себя комфортно.