7 советов по самообороне, которые помогут «держать удары» (если вы их пропустили)
Как выдержать удары в рукопашном бою
Обычно, когда мы представляем себя в драке, мы визуализируем, как наносим удары по противнику, но каким-то образом выходим из рукопашной схватки невредимыми.
Но реальность такова, что в большинстве драк оппонент будет отдавать ровно столько, сколько будет получать, а это значит, что и вам не избежать грозного удара.
Так как же принять удар кулаком, чтобы получить наименьший урон?
Ниже мы постараемся дать нашим читателям общие рекомендации и советы в этом экстремальном деле, но предварительно скажем прописную истину о том, что лучшим способом самообороны в первую очередь является предотвращение удара. Иными словами, первым и важнейшим шагом всегда должно быть предотвращение драк и деэскалация конфликта.
Как принять удар, нанесенный по голове?
Когда человек участвует в драке, он должен держать руки поднятыми, защищая голову от ударов оппонента, блокируя их.
Эту прописную истину, пожалуй, знает каждый парень, однако даже у хорошо подготовленных бойцов не случается такого, чтобы удары всегда проходили мимо жизненно важных частей тела — хоть один да попадет, а это уже может быть опасным для здоровья.
Смотрите также
3 способа нанести удар локтем (советы для самообороны)
Так вот, чтобы в такие неприятные моменты снизить риски, существуют тактики, которые могут помочь минимизировать травмы и нежелательные последствия от физического воздействия. Вот основные элементы пассивной защиты от травм в драке:
- Старайтесь держать голову ровно (напрягая мышцы шеи). То, что вызывает нокаут после удара в голову, обычно это не удар сам по себе — это комплекс факторов, в том числе и кинетическая энергия удара, которая отбрасывает голову в сторону или назад, заставляя мозг в буквальном смысле биться о внутреннюю часть черепной коробки.
Также не стоит забывать, что шея — это одно из самых слабых звеньев в организме человека, страдающее при различных физических воздействиях в первую очередь.
Например, во время пропущенного удара в голову можно получить хлыстовую травму шейного отдела позвоночника.
Чтобы уменьшить вероятность хлыстовой травмы, нужно уменьшить количество движений, которые происходят с головой после удара. Один из способов сделать это — напрячь мышцы шеи, чтобы можно было устойчиво удерживать голову, когда в нее прилетает удар.
Но чтобы напрячь мышцы, для начала было бы неплохо их развить, поэтому укрепление мышц шейного отдела позвоночника и прилегающих частей — один из важнейших этапов подготовки.
Становая тяга и шраги с гантелями могут иметь большое значение для укрепления мышц в нижней части шеи. Жимы от плеч также могут помочь проработать эти мышцы.
Если вы действительно серьезно относитесь к укреплению шеи, вы можете включить упражнения с шейным ремнем. Это позволит вам поднимать тяжести с помощью шеи. Бойцы ММА и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и регби, используют упражнения с шейным ремнем, чтобы укрепить шею.
Смотрите также
Философия защиты: как нанести удар при самообороне
- Сожмите челюсть и прижмите язык к нёбу. Это снижает вероятность того, что челюсть будет сломана при ударе кулаком в лицо. Кроме того, сжимание челюсти напрягает мышцы шеи, что помогает уменьшить хлыстовую травму от удара и последующие травмы мозга.
- «Проводите» удар головой.
В таком случае, когда прилетает кулак, нужно постараться как можно сильнее рассеять энергию пропущенного удара, для чего существует следующая тактика: движение головы и вашего тела нужно совершать в том же направлении, по которому движется траектория удара.
Вы должны как бы заранее откинуть голову в ту сторону, в которую летит сжатая рука оппонента, разумеется, после того, как станет понятно, что удар пропущен. Если тайминг будет верным, то вы сможете смягчить удар и он не окажется настолько сильным, как при пассивном ожидании, когда «прилетит».
- Сгруппируйтесь. Если вы не можете смягчить удар — приготовьтесь к нему при помощи группировки. Сомкните челюсть, согните шею и прижмите подбородок к груди. При этом встаньте на полусогнутые в коленях ноги и опустите ягодицы. Ваша цель — попытаться ориентировать удар в лоб.
Лобная кость — одна из самых прочных костей головы, поэтому пробить ее голыми руками не получится, а вот шансы быть нокаутированным у вас резко снижаются.
И потом, уж лучше получить шишку на лбу, чем в нос или по зубам.
Смотрите также
«Жальте, как пчела»: ускоренный курс самообороны для суровой реальности
Как принять удар, нанесенный по телу?
- Прокачайте мышцы.
Боксеры, каратисты и другие бойцы, занимающиеся единоборствами, проводят много времени, выполняя приседания и другие базовые упражнения. Зачем им это нужно? Отчасти для эффективного нападения, отчасти — для эффективной защиты.
Боксеры, каратисты и другие бойцы, занимающиеся единоборствами, проводят много времени, выполняя приседания и другие базовые упражнения. Зачем им это нужно? Отчасти для эффективного нападения, отчасти — для эффективной защиты.Мышцы — это наша естественная броня, и она наравне с костными тканями способна защитить внутренние органы, удары в которые могут оказаться чреватыми травмами и осложнениями.
Становая тяга, приседания, махи с гирями и всевозможные упражнения для мышц брюшного пресса помогут вам добиться желаемых результатов.
Помимо приседаний и падений с набивным мячом, другие способы укрепить мышцы кора включают приседания со штангой, становую тягу и махи с гирями. Ползучие движения также могут помочь в развитии основных мышц.
- Маневр Вальсальвы. От ударов, которые попадают непосредственно в мышцы пресса, лучшая защита — это задержка дыхания. Самый простой способ сделать это — выполнить маневр Вальсальвы, или, по-простому, задержать дыхание, напрягая пресс. Сделайте глубокий быстрый вдох и задержите дыхание. Это заставит мышцы напрячься.
Сделайте глубокий быстрый вдох и задержите дыхание. Это заставит мышцы напрячься.- Отражайте удары в печень и почки локтями. Укрепление кора мало поможет при ударах по печени и по почкам. А ведь один удачный удар по этим органам — и человек упадет на колени от боли.
Лучшее для защиты от ударов по печени и почкам — отражать их локтями. Для этого в рукопашном бою нужно стоять в правильной боевой стойке, с поднятыми руками и сжатыми кулаками, в которой локти находятся примерно посередине туловища.
Если видите удар, летящий в туловище, держите руки вертикально, но прожмите туловище так, как если бы вы выполняли скручивание на проработку мышц пресса. Это сведет локти к туловищу и уменьшит доступное для удара пространство на вашем теле. Если все получится, удар, направленный в почку или печень, соскользнет с вашего локтя.
Скакалка для тренировок: стоит ли пробовать и как правильно заниматься
Обложка: www.
inventorsdigest.com
Как держать удар, часть 2-я: качаем шею
Продолжаем серию статей, посвященных тому, как держать удары и минимизировать вероятность нокаута. Первая статья была посвящена тренировке вестибулярного аппарата, который в какой-то мере помогает бойцу сохранять ориентацию в пространстве и координацию движений, а также быстрее восстанавливаться после пропущенного удара.
Этот материал о том, как боксеру или представителю других единоборств укреплять мышцы шеи.
Зачем нужна сильная шея.
Существуем минимум три веских причины для укрепления шеи:
- Развитые мышцы и крепкие связки частично компенсируют энергию удара, снижают скорость движения коробки головного мозга, что уменьшает нагрузку на вестибулярный аппарат.
- Снижается риск травмы позвоночника, поскольку сильные мышцы и связки удерживают кости от опасного смещения.
- Увеличение скоростно-силовых показателей, в том числе силы удара. Сильные мышцы и связки шеи являются залогом стабильности в области грудного отдела позвоночника, что в конечном итоге ведет к увеличению силы движений, выполняемых в вертикальном положении. К ним относятся и удары рукой.
Как тренируем
Для развития мышц шеи используем следующие группы упражнений:
Борцовский мост и его производные. Голова фиксируется в горизонтальной плоскости и выполняются различные движения, в числе которых перекаты, вращения, забегания. Боксерам, представителям ударных единоборств можно рекомендовать разновидность боксёрского моста, но только в качестве опорной плоскости использовать вертикальную поверхность – например, стену.
Самосопротивление. Суть данного вида упражнения в том, что занимающийся создаёт сопротивление другой частью тела и преодолевает его. Например, можно повернуть голову в сторону, положить ладонь на лицо и, преодолевая сопротивление руки, повернуть шею в исходное положение.
Аналогичным образом используем сопротивление руки при наклонах головы. Упражнения на самосопротивления были популярных атлетов начала XX века, в числе которых были Александр Засс, Геор Гаккеншмидт, Евгений Сандов.
Упражнения с эластичным жгутом. Нагрузка возникает при растяжении зафиксированного жгута. Производятся даже специальные тренажёры для развития мышц и связок шеи, в основе которых эластичный жгут. В качестве большого «тренажёра» данного типа можно использовать канаты боксёрского ринга.
Упражнения с тяжестями. Выполняется, как правило, с помощью приспособления. Оно крепится на голову, к нему подвешивают груз. Спортсмен делает движения головой, поднимая и закрепленное на лямках отягощение.
Как видим, упражнения, укрепляющие мышцы и связки шеи, самостоятельно могут выполнять и новички. Однако, несмотря на их простоту, следует помнить о технике безопасности, чтобы не получить серьёзную травму. Особого внимания требуют борцовский мостик и его производные.
Поэтому рекомендуется начинать с более простых и безопасных движений.
Купить эспандеры на резиновых жгутах, а также приспособления для крепления отягощений, необходимые для тренировки шеи можно в нашем Интернет-магазине Octagon-shop, специализирующимся на продаже спортивной одежды и экипировки для бокса и других единоборств.
Зубов Владислав
Старший продавец
Как держать удар
УДАР ПО ТЕЛУ
1. Напрягите мышцы живота.Удар телом в живот (солнечное сплетение) может повредить органы и привести к летальному исходу. Этот вид удара является одним из лучших и самых простых способов нокаутировать кого-либо. (Легенда гласит, что Гарри Гудини умер от неожиданного удара в живот.)
2. Не вздрагивать и не отходить от удара. 3. Сместитесь так, чтобы удар пришелся вам в бок; двигаться, чтобы уменьшить его силу. Постарайтесь принять удар косыми мышцами: это набор боковых мышц, которые охватывают ребра.
Хотя удар по этой области может привести к растрескиванию, он с меньшей вероятностью повредит внутренние органы.
Если у вас есть время, переместите руку в положение блокировки, чтобы смягчить удар.
УДАР ПО ГОЛОВЕ
1. Двигайтесь навстречу удару, а не от него.Удар кулаком при движении назад приведет к тому, что голова примет удар в полную силу. Удар кулаком по лицу может вызвать удар головой, когда мозг внезапно перемещается внутри черепа, что может привести к серьезной травме или смерти.
2. Напрягите мышцы шеи и опустите челюсть на шею.Это позволит создать более «единый» объект (тело, голова и шея).
3. Сожмите челюсть.Это поможет ограничить царапание верхней и нижней паллет.
ПРЯМОЙ УДАР
1. Двигайтесь навстречу удару. Прямому удару, направленному прямо в лицо, следует противостоять, двигаясь навстречу удару.
Это заберет силу от удара.
Удар может быть амортизирован наиболее эффективно и с наименьшим повреждением лба. Избегайте ударов кулаком в нос, это очень болезненно.
3. Попытка отразить удар рукой.Переход к удару может привести к тому, что ваш атакующий промахнется мимо цели в любую сторону.
Дополнительно: Дайте отпор! Ответьте апперкотом или ударом с разворота.
РАУНДУК
1. Сожмите челюсти и втяните подбородок.Удар в ухо причиняет сильную боль и может сломать вам челюсть
2. Приблизьтесь к нападающему.Постарайтесь, чтобы удар не причинил вреда вашей голове или прошел над вами. Как вариант, попробуйте подкатиться под удар.
Опционально: Нанеси ответный удар апперкотом.
UPPERCUT
1. Сожмите шею и челюсть. Апперкот может нанести большой урон, откинув голову назад, легко сломав челюсть или нос.
Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму воздействие прямого удара в челюсть.
3. Не наступайте на этот удар.По возможности наклоните голову в сторону.
Каков ВАШ наихудший сценарий? Поделитесь здесь!
Как выдержать удар (чтобы свести к минимуму его ущерб)
в: Мужественные ноу-хау, навыки
Бретт и Кейт Маккей • 16 сентября 2021 г.
Обычно, когда мы представляем себя в бою, мы визуализируем, как бьем противника, каким-то образом выходя из рукопашного боя целыми и невредимыми.
Реальность такова, что в большинстве боев другой парень отдает столько же, сколько и берет, а это значит, что вы получите удар.
Итак, как выдержать удар, чтобы нанести как можно меньше урона?
Ниже мы даем рекомендации по ответу. Как обязательно заявить в каждом элементе самообороны: лучший способ принять удар — это в первую очередь предотвратить удар.
Избегание ссор и деэскалация конфликтов всегда должны быть вашим первым шагом.
Как держать удар в голову
Когда вы сражаетесь, вам нужно держать руки поднятыми и, надеюсь, использовать их, чтобы блокировать удары в голову. Но удары все равно будут проходить. Когда они это сделают, эти другие тактики помогут смягчить ущерб, который они наносят.
Держите голову ровно (укрепляя мышцы шеи). То, что вызывает нокаутирующие удары в голову, обычно не является самим ударом. Вместо этого сила удара отбрасывает вашу голову в сторону и заставляет ваш мозг ударяться о внутреннюю часть черепа.
Чтобы уменьшить хлыстовую травму от удара, вам нужно уменьшить количество движений головы после удара. Один из способов сделать это — укрепить мышцы шеи, чтобы вы могли устойчиво держать голову, когда она получает удар.
Становая тяга и шраги могут значительно укрепить трапециевидные мышцы в нижней части шеи. Жим от плеч также может работать на трапеции.
Если вы действительно серьезно относитесь к укреплению шеи, вы можете включить в программу упражнения с шейными ремнями.
Это позволяет вам в основном поднимать вес с помощью шеи. Бойцы ММА и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и регби, используют упражнения с шейным ремнем, чтобы укрепить шею, чтобы лучше справляться с ударами по голове.
Сожмите челюсти и прижмите язык к нёбу. Это снижает вероятность того, что ваша челюсть сломается, когда приближающийся кулак встретится с вашим лицом. Кроме того, сжатие челюсти сгибает мышцы шеи, что помогает уменьшить хлыстовую травму от удара и последующее выплескивание мозга.
Рулон с пуансонами. Представьте, что мчащаяся машина врезается в жесткую бетонную стену. В результате происходит полное разрушение, поскольку энергия движущегося автомобиля внезапно прекращается. Нечто похожее происходит, когда ты стоишь неподвижно и позволяешь приближающемуся удару поразить тебя.
Теперь представьте, что мчащаяся машина врезается в надувной матрас. Надувной матрас «отдает» силе транспортного средства, рассеивая энергию столкновения.
Когда вы принимаете удар, вы хотите быть похожим на воображаемый надувной матрас. Ты хочешь дать немного удару, чтобы рассеять его энергию.
Вы можете сделать это, катая пробойником. Перекатывание с ударом просто означает движение головы и тела в том же направлении, что и траектория удара. Если удар попадает в то время, как ты катишься с ним, удар не будет таким резким.
Перекатывание с ударом требует некоторой практики, но это эффективный способ пережить удар по голове.
Приготовьтесь к этому. Если вы не можете справиться с ударом, ваша последняя тактика — подготовиться к удару. Сожмите челюсть, согните шею и прижмите подбородок к груди. В то же время согните колени и опустите ягодицы. Ваша цель — постараться, чтобы удар попал в макушку примерно на четыре дюйма выше бровей. Это все еще будет больно, и вы, вероятно, получите порезы на лбу и голове, но это снижает шансы быть нокаутированным.
Как выдержать удар по корпусу
Укрепите свой корпус.
Боксеры тратят много времени на приседания и другие основные упражнения. Они делают это отчасти, чтобы укрепить свое ядро для получения ударов по корпусу. На самом деле, боксеры часто используют набивной мяч для имитации ударов по корпусу, укрепляя способность своих мышц живота сжиматься и напрягаться при получении таких ударов.
Помимо приседаний и бросков набивного мяча, другие способы укрепить корпус включают приседания со штангой, становую тягу и махи гирями. Движения ползания также могут помочь развить ваши основные мышцы.
Подготовьте корпус, используя прием Вальсальвы. Для ударов, которые приземляются прямо на мышцы пресса, лучше всего просто подготовиться к удару, напрягая корпус. Самый простой способ сделать это — выполнить пробу Вальсальвы. Сделайте большой, быстрый вдох и задержите его. Это заставит ваши основные мышцы согнуться и стать жесткими.
Локтями отражайте выстрелы в корпус в печень и почки. Усиление корпуса не поможет при выстрелах в печень и почки.
