Привычка откладывать все на потом
01 октября 2022 г., 21:42
Фильм «День радио»
Привычка откладывать все «на потом» — хроническое стремление не делать то, что нужно делать уже сейчас. Избегание актуальных дел и ярко выраженное желание откладывать их на самый последний момент, когда отсрочка будет невозможной или они (дела) перестанут быть актуальными. Вредная привычка свойственна человеку-ребенку.
Профилактика
- Освободить пространство вокруг себя от лишнего: прибраться на рабочем месте, в квартире, на рабочем столе компьютера, на полках мебели и т.д.
- Периодически задавать себе вопрос: «Чем я сейчас занят?».
- Спрашивать себя, насколько это продвигает меня к моим целям (если таковые есть) и какими издержками это грозит (если целей нет).
- Одна из причин вредной привычки откладывать дела «на потом» — склонность путать дела важные со срочными. Важные дела редко бывают срочными и становятся ими лишь потому, что мы медлим с их решением.
Иными словами, возьмите себе за правило заниматься не только срочными делами, регулярно находите время и выполняйте дела важные. - Культивировать в себе привычку делать все своевременно
Иными словами, возьмите себе за правило заниматься не только срочными делами, регулярно находите время и выполняйте дела важные.Из переписки Н.И.Козлова
Н.И., не могли бы Вы порекомендовать мне литературу по (прикладной?) психологии для самостоятельной проработки проблемы «откладывание на потом». Я прошла кучу различных тренингов по личностному развитию, но моя проблема осталась на месте. Я чувствую, что мне нужно ее проработать отдельно и основательно?
Дина, специальной литературы для самостоятельной проработки проблемы «откладывание на потом» — нет. Наверное, никогда и не будет, потому что, на мой взгляд, нет и такой проблемы. Есть привычка жить не собранно и нет настоящей необходимости быть собранной. Если ты вдруг станешь мамой, не верю я, что будешь забывать покормить ребенка, откладывая это на потом. Пока же для тебя (кажется) нет по-настоящему важных вещей, вот и живешь спустя рукава.
Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Тайм-менеджмент: ваше время в ваших руках»
В курсе 7 видеоуроков. Посмотреть >>
Видеокурс «Тайм-менеджмент: ваше время в ваших руках»
- Привычки
- Приучение
- Тайм-менеджмент
- Курс — Тайм-менеджмент
Комментарии (1):
Гость, 29 октября 2014 г., 16:10
А мне помогает правило 1 минуты, просто делаешь одну минуту, потом лежишь. На следующий день прибавляешь немного времени.
Материалы по теме:
27 сент. 2018 г.
Как прокрастинировать с пользой: 5 советов для тех, кто любит откладывать на завтра
Как гласит одна шутка «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня. Отложи на послезавтра, и у тебя будет два свободных дня». В каждой шутке, как известно, есть доля мудрости!
0Подробнее01 янв. 2010 г.
Человек-ребенок
Человек-ребенок — человек, взрослый по паспорту, и одновременно ребенок по личностному развитию.
01 окт. 2022 г.
Как перестать откладывать на потом
Однажды Наполеона спросили: «– Как вы делаете так, что все ваши приказы всегда выполняются?» Наполеон задумался и ответил: «– Просто я никогда не отдам приказ, который не будет выполнен».
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Лиха беда начало или Правило 15-ти минут
Думаю многим знакома пословица «Лиха беда начало». Она описывает дискомфортное состояние, которое может возникать перед началом работы, особенно, если работа новая, сложная или неинтересная. Это состояние обычно проявляется в виде нежелания что-то делать, а временами может доходить до страха, тревоги перед предстоящим делом. Та же пословица подсказывает и выход из такой ситуации. Работа воспринимается как лихо и беда только в начале, а начнешь работать — все пройдет. И это действительно так!
0Подробнее01 мая 2012 г.
Мой шаг в борьбе с прокрастинацией
Это не просто красивое слово, но дурная привычка и просто бич современного общества.
01 окт. 2022 г.
Полезные привычки: как к ним приучать
Основной массив того, что у нас внутри формируется — это наши привычки. Любая роль, которую ты играешь долго, становится твоей природой: ты в нее вживаешься, она к тебе прилипает.
0Подробнее01 янв. 2010 г.
Полезные привычки: как приобретать
Как приобретать полезные привычки? Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Привычка
Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли.
7Подробнее30 дек. 2016 г.
Прокрастинация
Прокрастинация — склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.
Это «отлынивание» и исполнение обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), человек отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи — чтение новостей, уборку рабочего места и т. д., отлынивая тем самым от полезных дел.
01 янв. 2010 г.
Самодисциплина
Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным. Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства.
28 дек. 2016 г.
Упражнение «Трудные дела», или Наш ответ Прокрастинации
Прокрастинация — болезнь нашего века. В этом упражнении Дистанции вы должны научиться уверенно справляться с любыми Трудными делами.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Вредные привычки: как избавляться
Вредные привычки — все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффективности, успешности, благополучия и здоровья.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Вредные привычки: как отучать
Отучить другого человека от какой-либо вредной привычки — здесь различите разные задачи: либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда, другое дело — чтобы он что-то не делал рядом с вами. При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.
4ПодробнееСодержаниеНет новостей
Новые статьи:
- Очень необязательный мужчина
- Единственный учитель для умного мужчины — это он сам
- Психотерапия в консультировании
- Как отмечать день рождения ребенка?
- Не все праздники — твои!
Популярные статьи:
- Не нравятся те, кому нравлюсь я
- Мужа нужно слушаться
- Мужчины ненавидят слабых женщин
- На такую просьбу ребенок отреагирует
- Наблюдение: метод исследования в психологии
Хиты недели:
- Откуда стеснительность и что с нею делать
- Жена не хочет секса. Что делать?
- Как разговаривать с мужем
- Жаворонки и Совы
- Список эмоций
Что делать?Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом
https://ria.ru/20130911/962390447.html
Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом
Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом — РИА Новости, 11.09.2013
Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом
Склонность к откладыванию дел на потом не всегда объясняется ленью. Иногда, чтобы побороть привычку оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента, нужно всего лишь воспользоваться нехитрыми психологическими приемами.
2013-09-11T10:42
2013-09-11T10:42
2013-09-11T12:28
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_0:54:1024:630_1920x0_80_0_0_845b1afa726f5b8358f4c3960633188b.
jpg
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2013
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_57:0:968:683_1920x0_80_0_0_6cf9914be7e96c8e4676d47dd120e80d.jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество
Общество
МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Желание отложить дела на потом — верный признак того, что их можно вообще не делать. О том, что еще кроется за привычкой оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента и почему списки дел на день могут значительно снизить работоспособность, рассказали РИА Новости психологи и психоаналитики.
Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.
Причина первая — отсутствие личного интереса
«У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность — это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит — это большая проблема. Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель», — пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.
Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: «А надо ли мне это?» Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.
Причина вторая — боязнь провала
Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей.
Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.
Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям — найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.
Третья причина — внутренний конфликт
Психологи о том, к чему может привести желание стать красивым9 сентября 2013, 08:07
Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.«Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие. Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно.
Черта успешности
«Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет», — рассказал Склизков.
Психологи рассказали, почему хорошо начинать новую жизнь весной1 марта 2013, 10:33
Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать — это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.«Например, книги и курсы по тайм-менеджменту — очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности», — порекомендовал Копьев.
Ловушка списков дел на день
Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.
«Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза», — заключил Склизков.
Читайте также: какие татуировки мешают найти работу, как выглядят «бабочки» в центре Галактики, почему чистоплотность способствует развитию болезни Альцгеймера и многое другое — в свежем выпуске еженедельной рубрики «Научный понедельник» на ria.ru.
Прокрастинация | Психология сегодня
Отзыв от Psychology Today Staff
Все иногда откладывают дела, но прокрастинаторы хронически избегают сложных задач и могут намеренно искать отвлекающие факторы.
Прокрастинация, как правило, отражает борьбу человека с самоконтролем. Для закоренелых прокрастинаторов, которые составляют примерно 20 % населения, «мне не хочется» становится важнее их целей или обязанностей и может направить их по нисходящей спирали негативных эмоций, которые еще больше сдерживают будущие усилия.
Прокрастинация также включает в себя определенную степень самообмана: на определенном уровне прокрастинаторы осознают свои действия и последствия, но изменение своих привычек требует еще больших усилий, чем выполнение стоящей перед ними задачи.
Содержимое
- Понимание прокрастинации
- Последствия прокрастинации
- Как победить прокрастинацию
Понимание прокрастинации
Прокрастинаторы часто являются перфекционистами, для которых психологически более приемлемо никогда не браться за работу, чем столкнуться с возможностью того, что она не будет выполнена хорошо.
Некоторые прокрастинаторы утверждают, что они лучше работают под давлением, но хотя они могут быть в состоянии убедить себя в этом, исследования показывают, что это, как правило, не так; вместо этого они могут сделать привычкой работать в последнюю минуту, чтобы испытать прилив эйфории от того, что, казалось бы, они преодолели трудности.
Почему я медлю?
Прокрастинация вызвана различными мыслями и привычками, но в основном мы избегаем задач или откладываем их, потому что не верим, что получим удовольствие от их выполнения, и не хотим сделать себя несчастными, или мы боимся, что не будем делай их хорошо. Люди также могут откладывать дела на потом, когда их смущает сложность задачи (например, заполнение налоговой декларации), или когда они слишком рассеяны или утомлены.
Каковы психологические корни прокрастинации?
Психологи выявили различные причины прокрастинации, от низкой уверенности в себе до беспокойства, отсутствия структуры и просто неспособности мотивировать себя на выполнение неприятных задач.
Исследования также показали, что прокрастинация тесно связана с размышлениями или зацикливанием на негативных мыслях.
Приносит ли прокрастинация какую-либо пользу?
Прокрастинация — это пагубная модель поведения, но ее можно рассматривать как служащую психологической цели, особенно для людей с перфекционистскими наклонностями, защищая человека от страха неудачи, осуждения со стороны других и самоосуждения. Избегание неприятной работы, направляя энергию на другие задачи, такие как организация или уборка, также помогает прокрастинаторам не чувствовать себя непродуктивными, хотя позже им придется расплачиваться за это.
Почему мы так уверены, что действительно сделаем что-то позже?
Прогнозирование того, как мы будем себя чувствовать в будущем, известно как аффективное прогнозирование, и люди, как правило, довольно плохо с этим справляются. Например, прокрастинаторы могут расстраиваться из-за того, что не тренировались сегодня, но они могут поднять себе настроение, предсказав, что сделают это завтра.
Таким образом, они избегают негативных эмоций в данный момент, но увеличивают вероятность повторения цикла.
Кто чаще всего прокрастинирует?
Согласно исследованиям, люди, которые откладывают дела на потом, могут иметь другие ценности, чем люди, которые этого не делают. В исследованиях прокрастинаторы сообщают, что они больше ценят личное удовольствие, чем другие, и меньше ценят сильную трудовую этику, и с большей вероятностью выполняют задачи, которые, по их мнению, важны для них лично, чем те, которые им поручены.
Почему подростки медлят?
Подросткам свойственно откладывать дела на потом. Пассивное сопротивление задержке — это один из способов, которым подростки могут уйти от родительской власти. Но повышенная независимость и снижение контроля также приносят меньше структуры и больше возможностей для отвлечения внимания. И, как взрослые, которые откладывают дела на потом, подростки могут переоценить свою способность работать под давлением и свою потребность чувствовать давление, чтобы делать свою работу наилучшим образом.
Последствия прокрастинации
Прокрастинация может снять напряжение в данный момент, но она может иметь большие эмоциональные, физические и практические издержки. Учащиеся, которые регулярно откладывают дела на потом, как правило, получают более низкие оценки, работники, которые откладывают дела на потом, производят работу более низкого качества, и в целом привычные прокрастинаторы могут испытывать ухудшение самочувствия в виде бессонницы или нарушений иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Промедление также может поставить под угрозу как личные, так и профессиональные отношения.
Вреден ли промедление для моего здоровья?
Прокрастинация, когда речь идет о здоровье — откладывание упражнений и осмотров, отказ от здорового питания — может привести к повышенному риску гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Прокрастинаторы также с большей вероятностью будут обвинять себя и отказываться от советов по здоровому образу жизни, предполагая, что развитие большего сострадания к себе может помочь таким людям начать лучше заботиться о себе.
Есть ли связь между прокрастинацией и депрессией?
Прокрастинация, избегание и размышления — все это общие симптомы депрессии. Люди с депрессией могут с трудом планировать заранее, терять уверенность в своей способности довести дело до конца и принять мышление «в чем смысл». Лечебный подход, известный как поведенческая активация, при котором планируются приятные занятия, дающие чувство мастерства или выполненного долга, может помочь смягчить некоторые из этих эффектов.
Могут ли прокрастинаторы иметь успешные отношения с непрокрастинаторами?
Когда прокрастинатор вступает в отношения с тем, кто не прокрастинирует, конфликт почти неизбежен: каждый по-своему ценит свое время, считает свой подход лучше и изо всех сил пытается понять мотивы другого. Однако, как и в случае любого другого конфликта, отступить, рассмотреть точку зрения другого и найти способ принять ее, а также собственную реакцию на нее, может помочь сохранить пару вместе.
Как победить прокрастинацию
Преодолеть прокрастинацию можно, но для этого потребуются значительные усилия.
Изменение привычного поведения требует много психической энергии, но участие в строго структурированном режиме когнитивно-поведенческой терапии — это один из подходов, который сработал для многих. В краткосрочной перспективе некоторые когнитивные приемы могут помочь людям выполнять отдельные задачи.
Как перестать прокрастинировать?
Исследования, основанные на Шкале прокрастинации на работе, которая определяет 12 распространенных форм прокрастинации на рабочем месте, выявили некоторые потенциальные решения, такие как принятие графиков, которые закладывают время для задержки, но не слишком много; создание личного вызова из мирских задач; разбивая большие задачи на достижимые куски, которые вы можете отпраздновать завершением; и ограничение вашего доступа к онлайн-новостям и социальным сетям.
Как прокрастинатор может изменить свое мышление?
Когда люди откладывают дела на потом, их настоящее «я» извлекает выгоду, избегая неприятной работы, но их будущее «я» расплачивается за это стрессом или наказанием.
Таким образом, развитие эмпатии к себе в будущем, как к близкому другу, может стать важным первым шагом к избавлению от привычки, потому что мы менее склонны ставить хорошего друга в такое невыгодное положение.
Как перестать откладывать важные решения?
Многим прокрастинаторам трудно принимать важные решения, отчасти потому, что отсутствие выбора снимает с них ответственность за результат. Но иногда люди просто настолько устают от принятия решений, что кажется невозможным принять даже относительно неважное. Исследования показывают, что соблюдение личного набора правил принятия решений или передача некоторых решений партнеру, другу или коллеге может помочь преодолеть усталость от принятия решений.
Необходимые материалы для чтения
Последние сообщения
Настоящая причина, по которой вы прокрастинируете
Это конец вашего рабочего дня, и вы смотрите на список дел, который вы составили ранее. У вас есть один проект в конце списка, который вы откладывали.
Уже поздно — ты еще не добрался до него.
Вы говорите себе, что займетесь этим делом завтра. Вы все больше разочаровываетесь в себе из-за того, что не можете этого сделать.
Если это похоже на вас, вы не одиноки.
Почти все в тот или иной момент откладывают дела на потом. Для многих эта проблема не влияет на качество их жизни. Но если вы обнаружите, что постоянно откладываете дела, а затем сожалеете об этом, вы можете попасть в негативный цикл.
Легко быть строгим к себе, когда откладываешь задачи дома или на работе. Но заслуживаете ли вы самокритики или ваша прокрастинация указывает на что-то более серьезное?
Важно знать, что вы не виноваты в прокрастинации. Есть причины, по которым мы ведем себя так, и есть способы, с помощью которых мы можем с этим справиться.
Продолжайте читать, чтобы узнать
- Почему мы откладываем важные задачи, откладывая на потом
- Как прокрастинация связана с психическим здоровьем
- Как преодолеть прокрастинацию
Что такое прокрастинация?
Эксперты определяют прокрастинацию как саморазрушительную модель поведения, отмеченную краткосрочными выгодами и долгосрочными затратами.
Многие из нас знают, что это откладывание дел, которые нам нужно сделать, независимо от уровня сложности задачи.
Все мы время от времени откладываем дела на потом. Однако когда у нас вырабатывается привычка откладывать необходимые действия, даже когда мы сталкиваемся с негативными последствиями, прокрастинация может сказаться на нашем самочувствии.
Согласно исследованию прокрастинации и преодоления трудностей, проведенному в 2014 году, 20-25% взрослых во всем мире являются хроническими прокрастинаторами. Проблема может быть связана с депрессией, беспокойством, низкой самооценкой, СДВГ и плохими привычками к учебе.
Промедление связано с негативным функционированием и риском для психического здоровья. Люди, которые прокрастинируют, как правило, имеют высокий уровень беспокойства, а также плохо контролируют импульсы.
Промедление связано даже с физической болезнью. Люди, которые откладывают на потом, испытывают больше стресса и, как правило, откладывают лечение, что может привести к ухудшению здоровья из-за того, что они просто откладывают дела.
Перфекционизм у детей и подростков
Элизабет МакИнгвейл, доктор философии, LCSW, объясняет различные признаки и симптомы перфекционизма и отвечает на вопросы аудитории о том, как мы можем научить своих близких — и, возможно, даже самих себя — формировать мышление роста.
Смотри
Итак, почему мы откладываем?
Несмотря на то, что промедление приводит к еще большему стрессу в долгосрочной перспективе, люди могут откладывать действия, думая, что они почувствуют себя лучше в краткосрочной перспективе.
Исследования постоянно показывают, что наш уровень стресса выше в результате прокрастинации. Есть ряд причин, по которым вы можете прокрастинировать.
Скука
Вполне логично, что если какое-то занятие кажется вам скучным или неприятным, вы, скорее всего, отложите его на потом.
Неверие в свои способности
Еще одна причина, по которой вы можете прокрастинировать? Вам не хватает веры в свои способности. Вера в то, что вы можете выполнять задачи, необходима для функционирования. Если ваше чувство самоэффективности низкое, вы с меньшей вероятностью начнете выполнять задачу или доведете ее до конца.
Страх и тревога
Вы можете медлить из-за страха. Например, вы можете отложить основные медицинские анализы, потому что боитесь диагноза. Чем больше беспокойства мы испытываем по поводу задачи, тем больше вероятность, что мы отложим ее на потом.
Когда вы это делаете, вы не только повышаете уровень стресса, но и рискуете своим физическим здоровьем из-за невыявленной и нелеченной болезни.
Социальная тревожность также может играть роль.
Страх быть осужденным или смущенным может заставить вас откладывать планирование встреч или завершение проектов.
Перфекционизм
Перфекционизм может играть роль в прокрастинации.
Люди могут откладывать задачи, которые, по их мнению, не будут выполняться должным образом или вообще провалятся. Они могут попытаться отложить задачу до тех пор, пока внезапно не почувствуют себя более вдохновленными или у них не появится идея получше, даже несмотря на то, что вдохновение, скорее всего, придет, как только человек приступит к задаче.
Отвлечение
Отвлечения в нашем окружении могут помешать нам сосредоточиться на текущей задаче. Многие из нас могут относиться к приманке социальных сетей из-за ужасной деятельности, такой как оплата счетов.
Исследователи считают, что прокрастинация увеличилась в последние годы. Технология была фактором. Тем не менее, о прокрастинации сообщалось как о человеческом поведении на протяжении всей истории.
Прокрастинация у детей и подростков
Дети могут прокрастинировать по тем же причинам, что и взрослые: они могут бояться совершать ошибки. Они могут захотеть выкинуть из головы неприятную задачу — только для того, чтобы потом еще больше бороться.
Важно помнить, что дети, которые прокрастинируют, могут не знать, чего от них ожидают. Например, ребенок, который задерживает сдачу домашнего задания, может не понимать инструкции. Если вы заметили, что ваш ребенок прокрастинирует, будьте терпеливы и ясны в своих ожиданиях.
С другой стороны, дети, которые хронически прокрастинируют, могут делать это потому, что в прошлом им это сошло с рук. Важно, чтобы родители и другие опекуны выполняли просьбы о помощи детям в развитии здоровых привычек.
Вы смотрели?
Вебинары по психическому здоровью
McLean предлагает бесплатные и надежные ресурсы по охране психического здоровья для населения и специалистов, чтобы продвигать здоровых людей и сообщества.
Войти Сейчас!
Можно ли перерасти прокрастинацию?
Исследования показывают, что молодые люди более склонны к прокрастинации, чем люди старшего возраста.
На самом деле, многие люди, кажется, перерастают прокрастинацию по мере взросления.
Исследование, проведенное в 2016 году, в котором анализировалась прокрастинация в нескольких разных возрастных группах, показало, что прокрастинация была самой высокой среди 14-29-летних, самой молодой исследуемой возрастной группы.
В том же исследовании сообщается, что с возрастом люди меньше откладывают дела на потом. Исследователи полагают, что снижение связано с развитием личности, изменениями в восприятии времени и повышением способности справляться с трудностями.
В частности, с возрастом люди становятся более сознательными. Люди с этой чертой характера склонны к осторожности и тщательности.
Добросовестность связана с несколькими положительными аспектами жизни, от удовлетворения работой до здоровых отношений. Чем более сознателен человек, тем меньше вероятность, что он прокрастинирует.
Еще одна причина, по которой пожилые люди могут меньше откладывать дела на потом? Они больше осознают, что время ограничено.
Молодые люди склонны иметь абстрактные мысли о времени.
По мере того, как люди все больше осознают свою смертность, они понимают, что не могут бесконечно откладывать то, что необходимо сделать.
Прокрастинация у студентов
Хотя прокрастинация затрагивает около четверти населения в целом, она затрагивает половину всех студентов.
Исследование здоровья студентов, проведенное в 1997 году, показало, что студенты, которые прокрастинировали, сообщали о меньшем стрессе и меньшем количестве болезней, чем их сверстники в начале семестра. Пока крайний срок оставался отдаленным, прокрастинировавшие студенты были в лучшем положении.
Однако в конце семестра студенты, которые прокрастинировали, испытывали больше стресса и болезней. Они были более больны, чем их сверстники в целом. Прокрастинировавшие студенты также получили более низкие оценки по всем заданиям.
Согласно исследованию, откладывание задачи не просто откладывает связанные с ней неприятности.
Несмотря на то, что прокрастинаторы испытывают меньше стресса поначалу, они были более напряжены по мере приближения крайнего срока и накапливали больше стресса в целом.
Проведенное в 2014 году исследование психического здоровья учащихся и преодоления трудностей показало, что учащиеся, которые откладывали начало и выполнение повседневных задач, с меньшей вероятностью выражали свои потребности. Студенты в этом исследовании также испытывали повышенный стресс.
Вы хорошо управляете своим временем?
Правильное управление временем и реалистичная постановка целей могут стать двумя ключами к улучшению психического здоровья. Узнайте больше о том, как получить контроль над своим временем.
Чтение
Связана ли прокрастинация с психическими заболеваниями?
Важно знать: прокрастинация — не признак лени. Хотя прокрастинация сама по себе не считается состоянием психического здоровья, она связана с проблемами психического здоровья.
Несколько исследований связывают прокрастинацию с депрессией, беспокойством и низкой самооценкой. По данным Американской психологической ассоциации, прокрастинация также может играть роль в синдроме дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и некоторых других состояниях.
При прокрастинации и проблемах с психическим здоровьем бывает трудно понять, что на первом месте. Симптомы психического заболевания, такие как скачки мыслей и усталость, могут затруднить выполнение задач. С другой стороны, откладывание дел может вызвать стресс, который приводит к проблемам с психическим здоровьем.
Прокрастинация и саморегуляция
Когда люди предпочитают краткосрочное вознаграждение долгосрочным выгодам, у них могут возникнуть проблемы с саморегуляцией.
Саморегуляция включает в себя такое поведение, как наша способность планировать заранее или делать паузу перед тем, как отреагировать. Он играет роль в расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и других состояниях, связанных с контролем импульсов.
Прокрастинация и настроение
В статье, посвященной 20-летним исследованиям прокрастинации, Ассоциация психологических наук отмечает, что прокрастинация связана с неспособностью регулировать настроение и эмоции.
Когда мы продолжаем выполнять задание, даже если оно внушает страх, мы справляемся со сложными эмоциями. Многие состояния психического здоровья, включая биполярное расстройство, депрессию и тревогу, могут затруднить регулирование настроения.
Хронические прокрастинаторы реже выражают свои потребности и опасения. Промедление связано с меньшим количеством обращений за психическим здоровьем, в том числе с задержками в обращении за профессиональной помощью.
Все это приводит к еще большему стрессу, поэтому важно выявлять прокрастинацию и бороться с ней.
Когда промедление вызывает тревогу
Избегание задач из страха перед неприятным исходом является признаком беспокойства. Например, когда люди боятся результата, они могут откладывать изучение результатов теста или вообще избегать прохождения теста.
Люди с тревогой также могут бороться с перфекционизмом. В этом случае они могут почувствовать, что застряли в проекте, если чувствуют, что делают его не так хорошо, как могут. Они могут откладывать выполнение задания, если им приходят в голову не самые лучшие идеи или если они считают, что получат меньше, чем высшую оценку.
Тревожные люди могут иметь склонность чувствовать себя перегруженными, что может затруднить выполнение задачи. Когда мы воспринимаем переизбыток информации, может быть трудно понять, с чего начать.
Роль прокрастинации в депрессии
Люди с депрессией склонны зацикливаться на негативных мыслях и испытывать неуверенность в себе. Они чаще борются с низкой самооценкой и считают, что не могут выполнить поставленную задачу.
Низкий уровень энергии и трудности с мотивацией также являются двумя распространенными симптомами депрессии. Если кто-то не может собраться с силами для выполнения задачи, ему может быть проще отложить ее до тех пор, пока не почувствует себя лучше.
Однако при депрессии может быть трудно оценить, чувствует ли человек достаточно мотивирован, чтобы выполнить то, что ему нужно, и когда он это делает.
Они также могут размышлять о прошлых прокрастинациях и недостатке сострадания к себе, что может усугубить цикл откладывания дел. Нерешительность, еще один симптом депрессии, также способствует прокрастинации.
Прокрастинация и СДВГ
Прокрастинация является симптомом невнимательного типа СДВГ (в отличие от гиперимпульсивного типа состояния).
Люди с невнимательным проявлением СДВГ, а также люди с комбинированным проявлением невнимательного и гиперимпульсивного типов СДВГ могут испытывать трудности с регулированием внимания, сохранением организованности и могут легко отвлекаться. Они также могут бороться с аспектами исполнительного функционирования, включая рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль. Все эти факторы могут мешать началу и завершению задач.
Гиперфиксация — еще один симптом СДВГ, который может способствовать прокрастинации.
Когда люди полностью сосредоточены на задачах, которые им нравятся, они с большей вероятностью избегают менее важных обязанностей. Они настолько поглощены захватывающей деятельностью, что теряют счет времени или теряют понимание своего окружения.
Скрининг психического здоровья
Онлайн-скрининг — один из самых быстрых и простых способов определить свое психологическое благополучие.
пройти тест
Как узнать, влияет ли прокрастинация на мою жизнь?
Если что-то из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вполне возможно, что вы прибегли к прокрастинации, и возможно, что это поведение постепенно начинает влиять на другие сферы вашей жизни. Ниже мы описали некоторые из наиболее распространенных способов узнать, начали ли откладывание задач влиять на вас после пропущенного срока.
Вы беспокоитесь даже о задачах, которые успешно выполнили раньше
Промедление может вызвать беспокойство, если вы считаете, что рассматриваемая задача не стоит вашего времени.
Вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь принять проект и жаловаться, что это скучно, не имеет смысла и не будет иметь никакого значения.
Если начинание не приносит явного вознаграждения, например дохода, завершить его может быть еще труднее. В таких ситуациях вы можете даже не осознавать, что боретесь. Ваш разум может не замечать, что вы боитесь или беспокоитесь.
Вы начинаете беспокоиться о том, что не достигнете требуемых результатов
Одним из наиболее распространенных симптомов прокрастинации является страх перед отрицательным или неизвестным результатом. Если вас подпитывает тревога, вы можете чувствовать себя неадекватным, неспособным или неудачником.
Вы можете откладывать задачи, потому что боитесь не достичь «идеальных» результатов. Вы также можете бояться критики. Избегание этих чувств может способствовать переносу сроков, накоплению задач и привыканию к бездействию.
Вы возмущаетесь задачами, которые вам было удобно выполнять
Прокрастинация может вызвать у вас отвращение к занятиям или проектам, которые вам когда-то нравились.
Это общее негодование может переноситься на другие повседневные дела, такие как вставать вовремя, ходить в спортзал или мыть посуду.
Когда дело доходит до недовольства работой, люди часто чувствуют, что система на них не работает. Некоторые люди возмущаются соблюдением правил или считают их слишком строгими, хотя раньше они этого не чувствовали.
Вы начинаете обвинять других в своей прокрастинации
Последствия прокрастинации для психического здоровья проявляются по-разному. Они могут включать скуку, беспомощность или гнев.
Вам может быть трудно признать, что вы испытываете тревогу или несете какую-либо ответственность за свою плохую работу. В то время как другие люди или обстоятельства могут иногда усугублять ваши трудности в завершении проекта, сосредоточение вины на внешних сторонах может усугубить проблему.
Вы пытаетесь быть совершенным
Обычно говорят, что перфекционизм — это замаскированный страх. Люди, которым нравится, когда все делается «правильно», могут бороться с принятием ошибок и ошибок в своей жизни.
Они будут ругать себя за то, что не достигли желаемого результата. Они часто придерживаются тех же нереалистичных стандартов от других.
Перфекционисты предпочитают работать над проектами в одиночку, а не делегировать задачи другим. Они опасаются, что коллаборационисты могут не предоставить то, что нужно.
Если вы проявляете признаки перфекционизма, хотя раньше никогда не сталкивались с этой чертой, причиной может быть прокрастинация.
Другие признаки
Долгосрочные последствия прокрастинации включают лишение сна, нерегулярный режим питания и нездоровый режим.
Многие люди не осознают, что их прокрастинация может иметь психологическую подоплеку. Если не принять меры, ситуация может ухудшиться, что приведет к таким последствиям, как трудности в отношениях или увольнение с работы.
Борьба с синдромом самозванца
Доктор Лиза Орбе-Остин объясняет, как заставить внутреннего критика не мешать нам в личном и профессиональном росте, и предлагает методы преодоления синдрома самозванца и работы с негативными моделями мышления.
Теперь слушай
Советы по преодолению прокрастинации
Прокрастинация — это поведение, которым можно управлять и которое можно преодолеть — при наличии необходимых знаний, инструментов и поддержки.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.
1. Что бы это ни было, просто начните
Самый надежный способ победить прокрастинацию — начать делать то, чего вы так боялись. Прекратите анализировать проект и просто начните над ним работать.
Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, можно сосредоточить свой разум, чтобы начать решать задачу.
Например, вы можете решить поработать в течение короткого периода времени, даже всего 15 минут. Как только время истекло, вы можете переоценить, хотите ли вы продолжить. Вы даже можете установить таймер, чтобы удерживать себя на этой первоначальной цели.
После того, как вы приступите к выполнению задачи, последующие шаги часто протекают естественным образом. Взятие на себя инициативы в этом первом действии может стать трамплином для импульса. Вы можете в конечном итоге понять, что задача оказалась проще, чем вы ожидали.
2. Разбейте задачу на небольшие управляемые части
Иногда мы откладываем дела, когда чувствуем себя перегруженными. Если вы откладывали какой-то конкретный проект, потому что он кажется вам «слишком трудным», составьте план.
Начните с разбиения занятия на более мелкие, более удобоваримые части. Это делает общие усилия более управляемыми. Ваш разум регистрирует, что задачи достаточно малы, чтобы с ними можно было справиться.
Вы также можете создавать шаги, которые позволят вам выполнять задачи вовремя. Этот пошаговый подход позволит вам начать работу и добиться большего, чем вы ожидаете.
В качестве следующего шага начните работу над созданной вами структурой. Делая это, вы заметите, что движетесь вперед, не откладывая на потом.
Ваш стресс также может постепенно смениться чувством удовлетворения, которое приходит, когда вы отпускаете страх и идете вперед.
3. Станьте более организованными
Люди иногда откладывают дела на потом, потому что переоценивают то, чего они могут достичь за определенный период времени. Они также могут чувствовать себя перегруженными задачами, которые продолжают сыпаться со всех сторон.
В таких случаях могут помочь организационные стратегии.
Например, тайм-менеджмент может ограничить прокрастинацию. Список ваших задач, расстановка их приоритетов и планирование сроков могут быть началом.
Также может быть полезно обозначить рабочие места в вашем доме, которые настраивают вас на выполнение определенных задач. Скорее всего, вы свяжете эту область с проектом, что повысит вероятность того, что вы доберетесь до поставленной задачи.
Вы можете ограничить отвлекающие факторы, закрыв приложения на своем компьютере. Размещение телефона в другой комнате также может помочь вам сосредоточиться.
4. Повысьте свою мотивацию
Мы часто позволяем своим эмоциям и негативным мыслям мешать нам делать то, что нам нужно. Мы склонны избегать задач, которые считаем бесполезными.
Вместо того, чтобы возмущаться заданием, внедряйте позитивные мысли. Даже небольшое вознаграждение может помочь вам справиться с прокрастинацией.
Например, вы можете повысить свою мотивацию к посещению занятий физкультурой, побаловав себя после них чашечкой кофе с друзьями.
Вы даже можете вознаградить себя позитивным настроем, найдя смысл в действиях, которых обычно избегаете. Вы можете возмущаться курсовой работой, которую пишете, но вы можете сосредоточиться на дипломе колледжа, который вы в конечном итоге получите.
5. Поймите, что вы не ленивы
Промедление — это не лень: это поведение, вызванное стрессом в нашей жизни или необоснованными негативными убеждениями, которые у нас есть о себе.
Если вы склонны откладывать дела на потом, не будьте к себе строги.
Вместо этого спросите себя, может ли ваше поведение быть связано со страхом, тревогой, СДВГ или другой основной проблемой.
Преодоление беспокойства
Тревожные расстройства распространены, поддаются лечению и поддаются контролю. Узнайте больше о навыках, необходимых для контроля беспокойства и ведения здоровой и счастливой жизни.
О тревоге
Когда обращаться за профессиональной помощью при прокрастинации
Описанные выше стратегии могут быть полезны для борьбы с прокрастинацией. Если откладывание дел продолжает мешать вашим отношениям, работе или благополучию, важно обратиться за профессиональной помощью. Лицензированный поставщик услуг в области психического здоровья может помочь вам разобраться в поведении, которое способствует прокрастинации.
Терапия может помочь вам переосмыслить негативные мысли, найти смысл в своих действиях и принять позитивное. На терапии вы можете освоить навыки тайм-менеджмента, найти способы ограничить отвлекающие факторы и выработать продуктивные привычки.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезна при прокрастинации. КПТ исследует связи между мыслями и чувствами. Изменив свои мысли о деятельности, вы можете изменить свое отношение к ней.
Подумайте, как КПТ можно применить к перфекционизму и неуверенности в себе. Терапевт может помочь вам лучше осознать иррациональные убеждения, которые мешают вам завершить деятельность. Например, они могут помочь вам выяснить, почему вы считаете, что домашнее задание стоит выполнять только в том случае, если вы получите высший балл.
Нейропсихологическое тестирование
Нейропсихологическое тестирование позволяет оценить способность решать проблемы, рабочую память, планирование и организацию, а также когнитивную гибкость.
Определение областей, в которых вам нужна помощь, часто может быть первым шагом к эффективному лечению.
Коучинг исполнительного функционирования
Коуч исполнительного функционирования может решить проблему прокрастинации, помогая вам развить навыки управления жизнью, включая постановку и достижение целей, составление графиков и управление эмоциями.
Лекарства
Некоторые лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) при депрессии и тревоге или стимуляторы при СДВГ, могут облегчить симптомы этих состояний, включая прокрастинацию.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам это.
Если вам или близкому вам человеку нужна помощь в лечении симптомов психического заболевания, McLean всегда готова помочь. Позвоните нам сегодня по телефону 617.855.3141, чтобы узнать больше о вариантах лечения.
Не откладывайте — начните сегодня
Большинству из нас знакомы скука, разочарование и стресс, которые может вызвать прокрастинация.
