Как формируется привычка откладывать на потом: Привычка откладывать все на потом

Привычка откладывать все на потом

27 сент. 2018 г.

Как прокрастинировать с пользой: 5 советов для тех, кто любит откладывать на завтра

Как гласит одна шутка «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня. Отложи на послезавтра, и у тебя будет два свободных дня». В каждой шутке, как известно, есть доля мудрости!

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Человек-ребенок

Человек-ребенок — человек, взрослый по паспорту, и одновременно ребенок по личностному развитию​ — человек с детской позицией в мышлении, поведении и эмоциональных реакциях, позволяющий себе роскошь детских реакций. Это низкая ответственность и паразитизм, несамостоятельность, неумение и нежелание контролировать свои чувства и желания, когда «хочу — не хочу» и «это я люблю — это я не люблю» всегда имеет приоритет перед «надо».

40Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как перестать откладывать на потом

Однажды Наполеона спросили: «– Как вы делаете так, что все ваши приказы всегда выполняются?» Наполеон задумался и ответил: «– Просто я никогда не отдам приказ, который не будет выполнен».

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Лиха беда начало или Правило 15-ти минут

Думаю многим знакома пословица «Лиха беда начало». Она описывает дискомфортное состояние, которое может возникать перед началом работы, особенно, если работа новая, сложная или неинтересная. Это состояние обычно проявляется в виде нежелания что-то делать, а временами может доходить до страха, тревоги перед предстоящим делом. Та же пословица подсказывает и выход из такой ситуации. Работа воспринимается как лихо и беда только в начале, а начнешь работать — все пройдет. И это действительно так!

0Подробнее

01 мая 2012 г.

Мой шаг в борьбе с прокрастинацией

Это не просто красивое слово, но дурная привычка и просто бич современного общества.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Полезные привычки: как к ним приучать

Основной массив того, что у нас внутри формируется – это наши привычки. Любая роль, которую ты играешь долго, становится твоей природой: ты в нее вживаешься, она к тебе прилипает. «Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу». Как приучать к полезным привычкам? Как общее правило, привычка вырабатывается с помощью повторений с положительным подкреплением, и обычно в срок от 20 до 40 дней. Однако из любого правила есть исключения.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Полезные привычки: как приобретать

Как приобретать полезные привычки? Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Привычка

Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли. Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

7Подробнее

30 дек. 2016 г.

Прокрастинация

Прокрастинация — склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Это «отлынивание» и исполнение обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), человек отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи — чтение новостей, уборку рабочего места и т. д., отлынивая тем самым от полезных дел.

10Подробнее

01 янв. 2010 г.

Самодисциплина

Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным. Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства.

5Подробнее

28 дек. 2016 г.

Упражнение «Трудные дела», или Наш ответ Прокрастинации

Прокрастинация — болезнь нашего века. В этом упражнении Дистанции вы должны научиться уверенно справляться с любыми Трудными делами.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки: как избавляться

Вредные привычки – все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффективности, успешности, благополучия и здоровья.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки: как отучать

Отучить другого человека от какой-либо вредной привычки — здесь различите разные задачи: либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда, другое дело — чтобы он что-то не делал рядом с вами. При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

4Подробнее

Как перестать откладывать на потом

В рамках Лаборатории консультирования в Университете практической психологии мы разбираем реальные кейсы и отвечаем на вопросы клиентов.

Вопрос:

Объясню ситуацию. Я учусь в университете на 3 курсе. Понимаю, что я не застрахован от того, что образование сразу плодов не принесет. Поэтому, уже не первый год, я посвящаю себя самообразованию и обучению в сторону коммерции и предпринимательства. Вырабатываю в себе различные навыки, которые могут пригодиться, прослушал множество полезных по содержанию вебинаров. Конечно же, думаю о возможной реализации идей и планов по организации собственного дела. Я планирую свои дни и недели, НО большинство дел просто не выполняю по причине того, что откладываю их по тем или иным обстоятельствам, позже не остается сил — усталость сказывается. И говорю, сам себя обманывая, что завтра сделаю. И все, в большинстве случаев, повторяется. Вебинары по этой ситуации послушал, но на деле пару дней использовал и прекратил. Я считаю, что мне просто не хватает постоянства. Ведь необходимо, так или иначе, выработать привычку, а ее можно добиться в течение 21 дня. «Зона комфорта» делает свое дело. Я понимаю, что дело во мне, это очевидно. Ситуация не столь критична, сколько неприятна для осознания. Я не опускаю руки, а наоборот. Какие вы можете дать мне наставления?

Большое Спасибо за возможность задать вопрос! У меня есть друзья, но они посоветовать ничего толкового не могут, так как сами этому подвержены. Нет такого человека, с которым можно было посоветоваться. Благодарю еще раз.

Ответ:

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ»
В курсе 7 видеоуроков. Посмотреть >>

Добрый день, Глеб! Откладывание дел и формирование полезных привычек – вопрос распространённый и один из самых актуальных. А вот лучший ответ на этот вопрос часто кажется немного странным: «Чтобы вырабатывать привычки нужно сначала выработать привычку вырабатывать привычки».

Поясню. Большинство людей относятся к себе и своим дела в режиме «Саботажа». Как только появляется слово «Надо» – сразу включаются механизмы откладывания, ухудшения настроения, ухудшения здоровья и многие другие. Это типичная картина.

И до тех пор, пока внутренний саботаж достаточно сильный всерьёз о встраивании привычек говорить бесполезно – он не позволит. Поэтому главная задача на первом этапе –

ослабить этот саботаж. Лучший способ ослабить его, это выработать привычку слушаться самого себя. Выполнять поставленные задачи.

Первое время рекомендую учиться на совсем простых и даже приятных задачах, иначе проснётся всё тот же «внутренний саботаж». Для начала можно взять совсем простую привычку, например, каждый день по десять минут смотреть мотивационные ролики или читать любимые книги или любую другую. Здесь лучше взять приятную привычку, которую и так будет хотеться сделать и главное – обязательно полностью выполнить то, что себе приказал!

После одной такой привычки, можно будет встроить следующую, уже чуть более сложную и менее приятную, потом третью – уже в целом эмоционально нейтральную. И тогда постепенно появится привычка выполнять то, что приказал себе и рано или поздно любое даже сложное дело можно будет сделать легко и сразу.

В тему этого вопроса, история про Наполеона.

Однажды Наполеона спросили:
– Как вы делаете так, что все ваши приказы всегда выполняются?
Наполеон задумался и ответил:
– Просто я никогда не отдам приказ, который не будет выполнен.

Важно соблюдать этот принцип с собой. Если была команда – она должна быть выполнена, тогда внутренний саботаж ослабевает. Если же команда не была выполнена, внутренний саботаж только крепнет.

В заключении, предлагаю прямо сейчас выбрать какое-то простое и приятное дело и поставить себе задачу выполнять его ровно 21 день.

---

Привычка, выработанная с течением времени — CBT Psychological Associates

Перейти к содержимому

{4 минуты на чтение}  Прокрастинация может быть определена как отсрочка или отсрочка чего-либо. Мы часто откладываем на потом, даже не осознавая, что делаем это, и не понимаем, как это может удерживать нас от реализации нашего полного потенциала.

Многим прокрастинация кажется естественной. Некоторые даже описывают это как бессознательное решение, которое они принимают. Может быть легко откладывать то, чего мы не с нетерпением ждем, или то, чего мы, возможно, боимся, но иногда мы даже откладываем что-то захватывающее или то, что мы, возможно, хотели бы сделать.

Есть разные причины прокрастинации, но довольно часто это привычка, сформировавшаяся со временем. Многие люди могут вернуться к своим школьным или студенческим дням и вспомнить, как зубрили, чтобы закончить все свои исследовательские работы и проекты за ночь до того, как они должны были быть сданы. Многие из этих же людей продолжают эту привычку и во взрослой жизни. Одним из примеров может быть индивидуальная упаковка для большой поездки в ночь перед вылетом. Наша жизнь очень занята, и без правильной расстановки приоритетов может быть довольно легко увлечься повседневными рутинными задачами таким образом, что мы будем откладывать выполнение чего-то другого, что необходимо сделать.

Осведомленность — один из ключевых аспектов в распознавании прокрастинации в момент ее возникновения. Даже вначале, когда может быть сложно распознать это в данный момент, может помочь время, проведенное в размышлениях о моменте прокрастинации. Крайне важно лучше осознавать автоматические мысли или реакции, возникающие у вас в данный момент.

Часто вы можете обнаружить, что мысль похожа на « Это произойдет не раньше, чем через 3 месяца, поэтому я буду беспокоиться об этом, когда это станет ближе». ” Несмотря на то, что у человека, у которого есть эта мысль, могут быть благие намерения начать это задание своевременно, это также увеличивает вероятность того, что вместо него появится что-то другое, и это первоначальное задание будет отложено до последней минуты, что намного сильнее.

Вместо этого попробуйте заменить эту автоматическую мысль более здоровой альтернативой. Вместо того, чтобы автоматически говорить себе, что лучше начать позже:

• Попробуйте составить примерный план или график того, когда крайний срок,
• Выберите подходящую дату начала,
• Определите, сколько времени может занять каждый раздел задачи, и 
• Опишите, как вы могли бы поработать над этим по разделам.

Если вы просто сделаете этот шаг для планирования, а не отложите его, вы не только создадите новую здоровую привычку, но и создадите ожидание, что вы начнете эту конкретную задачу в течение ожидаемого периода времени, вместо того, чтобы иметь гибкость делать это всякий раз, когда это обычно отодвигается до последней минуты.

Вы также накапливаете реальный жизненный опыт, чтобы размышлять о нем в качестве доказательства того, что в следующий раз прокрастинация окажется сильнее вас.

Хотя может показаться, что прокрастинация постоянно берет над вами верх, помните, что всегда есть место для переподготовки вашего мозга. Точно так же, как прокрастинация была выученной привычкой в ​​течение определенного промежутка времени, борьба с прокрастинацией с помощью новых здоровых привычек и планирования также может стать выученной привычкой с течением времени.

• Автор
• Последние сообщения

Джеймс С. Стрикленд, доктор философии

Доктор Джеймс С. Стрикленд, психолог
Основатель / директор Джеймса С. Стрикленда, доктор философии
169 Commack Rd.
Suite 364
Commack, NY, 11725
Только почтовый адрес
В настоящее время только встречи с клиентами Виртуально
(631) 486-5140
[email protected]

Последние сообщения Джеймса С. Стрикленда, доктора философии все)

Доктор Джеймс С. Стрикленд, психолог Основатель / директор Джеймса С. Стрикленда, доктор философии 169 Коммак Роуд. Люкс 364 Коммак, Нью-Йорк, 11725 Только почтовый адрес В настоящее время только встречи с клиентами Виртуально (631) 486-5140 [email protected]

Поиск:

Что вызывает прокрастинацию (и 7 реальных решений) — SoulSalt

Когда вы поймете, что вызывает прокрастинацию, вы сможете использовать эти стратегии, чтобы преодолеть ее и полностью раскрыть свой потенциал.

Все время от времени откладывают дела, но прокрастинаторы хронически избегают сложных задач. Они задерживаются дома, на работе и в отношениях, что неизбежно влияет на качество их работы и общее самочувствие.

Преодоление прокрастинации начинается с осознания того, что вы это делаете.

Но вместо того, чтобы корить себя за эту очень распространенную проблему, постарайтесь глубже понять, что ее вызывает. Когда вы понимаете причины своего поведения, вы можете найти правильную стратегию, чтобы справиться с ним и преодолеть его.

Как у всех разные сильные стороны, так и у всех разные причины откладывать дела. И даже те, кто живет успешной жизнью, могут бороться с склонностью откладывать решение сложных проблем.

Мешает ли прокрастинация полностью раскрыть свой потенциал? Перестаньте оправдываться и возьмите свою жизнь под контроль с помощью этих стратегий преодоления прокрастинации.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это привычка избегать срочных дел, несмотря на негативные последствия. Когда люди откладывают дела на потом, они часто откладывают приоритеты и вместо этого сосредотачиваются на менее важных, более приятных и простых задачах.

Вопреки распространенному мнению, прокрастинация — это больше, чем просто лень или плохое управление временем. Когда дело доходит до прокрастинации, совет «просто сделай это» не работает. Это все равно, что сказать кому-то с клинической депрессией «взбодриться».

Чтобы перестать чувствовать себя плохо из-за своей склонности откладывать дела. Это более глубокая проблема, но над ней определенно можно поработать и преодолеть.

В исследовании прокрастинации Джозеф Р. Феррари, доктор философии, ведущий исследователь, показывает, что это поведение больше похоже на форму самосаботажа. Демотивирующие психологические факторы, такие как страх неудачи или беспокойство, перевешивают самоконтроль, чтобы что-то сделать.

Люди скорее вообще избегают задачи, чем рискуют подвергнуться унижению из-за неправильного выполнения или ошибок.

Когда люди откладывают дела на потом, они знают, что должны работать над определенной задачей, но активно выбирают другое занятие. Оно отличается от лени, которая предполагает апатию, бездействие и нежелание действовать.

Почему я так много откладываю?

Люди откладывают дела по разным причинам. Иногда это происходит из-за слишком сильного давления со стороны семьи, возможно, когда он рос в жесткой семье. Например, ожидания высоких результатов от родителей могут заставить людей откладывать проекты из-за страха неудачи или критики.

Другие могут избегать каких-либо действий в качестве протеста. Вы сопротивляетесь и возвращаете себе право сказать: «Нет, вы не можете заставить меня сделать это прямо сейчас!»

Хотя время от времени прокрастинировать может каждый, хроническая прокрастинация — это отдельная проблема. А согласно исследованиям, до 20% американцев могут быть хроническими прокрастинаторами.

«Хронический прокрастинатор, человек, который делает это как образ жизни, скорее хочет, чтобы другие думали, что ему не хватает усилий, чем не хватает способностей».

Джозеф Р. Феррари, доктор философии

Всякий раз, когда мы сопротивляемся чему-то, на то есть веская причина, даже если она нелогична или не выгодна.

Некоторые из наиболее распространенных причин того, что вызывает прокрастинацию:

• перфекционизм
• Страх от неудачи
• Страх критики
• Уклонение
• Низкая самооценка
• Тенденция к самообладанию
• депрессия

• . Проблемы с фокусировкой
• СДВГ
• Ожидание до последней минуты
• Отвращение к задаче
• Сопротивление вызовам
• Усталость от принятия решений
• Трудности в постановке целей ваши отношения, карьера и многое другое. Это мешает работе в команде, снижает самооценку и даже приводит к депрессии и потере работы. Кроме того, люди избегают важных для здоровья привычек, таких как посещение врача или регулярные физические упражнения.

  Поэтому очень важно заранее разработать стратегии для предотвращения этого.

  7 Причины прокрастинации и решения, позволяющие перестать откладывать дела на потом

  Выявив коренные причины, вы сможете разработать решения и стратегии для преодоления прокрастинации. Давайте рассмотрим наиболее распространенные проблемы, лежащие в основе хронической прокрастинации, чтобы вы могли начать создавать жизнь, которую хотите.

  Прокрастинация Причина №1: Перфекционизм

  Перфекционизм может показаться желательной характеристикой. Перфекционисты стремятся к высоким стандартам и быть лучшими во всем.

  Но совершенства достичь невозможно, а стремление к нему порождает нереалистичные ожидания. В результате у них развивается страх неудачи. Они откладывают дела, потому что чувствуют, что не смогут сделать что-то достаточно хорошо или правильно. Они ждут подходящего момента, того идеального момента, когда они не могут потерпеть неудачу, — того «правильного момента», который никогда не наступает.

  Решение: подход «все или что-то»

  Перфекционисты склонны развивать подход «все или ничего» и мыслить крайностями, например:

  • Моя работа либо отличная, либо ужасная.
  • Я либо умный, либо глупый.
  • Я либо ошибаюсь, либо прав.

  Таким образом, у вас не останется промежуточных, серых зон или золотой середины. Чтобы двигаться вперед в преодолении перфекционизма, вам нужно заменить подход с нулевой суммой «все или ничего» на «все или что-то».

  Делать ошибки гораздо лучше, чем вообще ничего не делать. Вы можете не получить 10/10, но, сделав попытку, вы все равно пройдете черту, когда вообще ничего не будете делать. Идите к «достаточно» или к тому, что «необходимо» вместо большого, приукрашенного видения.

  Когда вы начинаете заниматься любимым делом, будь то написание книги, посещение уроков танцев или открытие собственного дела, будьте готовы к ошибкам. Этот процесс проб и ошибок преподаст вам важные уроки. Со временем вы научитесь делать что-то лучше. Но вы никогда не продвинетесь, если не начнете с самого начала.

  Научитесь устанавливать границы, чтобы первый шаг был менее пугающим. Границы помогают вам пробовать что-то новое и открывать для себя то, что вы любите делать или что вам совершенно не нравится!

  Промедление Причина № 2: Избегание

  Тратите время впустую — социальные сети, электронная почта, видеоигры, телевидение — даже если вы опаздываете на что-то важное? (Статистика сообщает, что средний глобальный пользователь Интернета проводит в социальных сетях не менее 2 часов каждый день!)

  Неприятные или стрессовые задачи, такие как завершение большого рабочего проекта, подготовка налогов или подготовка к выпускному экзамену, вызывают неприятные чувства, такие как страх, стресс или неадекватность. Затягивать ноги, чтобы что-то сделать, и сосредотачиваться на малоприоритетных задачах — это форма бессознательного избегания.

  Вместо того, чтобы работать над важной задачей, вы тратите время, «увлеченные «интуитивными» наградами настоящего», — сказал Джордж Левенштейн, профессор экономики и психологии Университета Карнеги-Меллона, The New Yorker .

  Прокрастинаторы предпочитают удовольствие прогрессу. Они не склонны к задачам, откладывают важные задачи, занимаясь чем-то другим, что кажется более продуктивным, легким и приятным. У них разрыв с будущим «я», и они не ищут наград, которые кажутся далекими в будущем.

  Например, они могут захотеть съесть торт прямо сейчас, потому что он очень вкусный. Они отказываются от долгосрочной выгоды от регулирования уровня сахара и употребления здоровой пищи, которая подпитывает организм.

  Столкнувшись с трудными эмоциями, кто-то может использовать саморазрушительные паттерны, которые в данный момент приятны, например, употребление слишком большого количества алкоголя, вместо того, чтобы работать над проблемами и испытывать болезненные эмоции, что в конечном итоге приводит к исцелению.

  Таким образом, для многих прокрастинация является защитным механизмом по умолчанию в форме избегания. Он действует как механизм преодоления, чтобы защитить себя от неприятных чувств, таких как вина или тревога. Вы становитесь демотивированными и разочарованными, или, в крайних случаях, у вас развивается депрессия или тревога.

  Решение: Распознавание моделей прокрастинации

  Подобно другим типам защитных механизмов, прокрастинация происходит в бессознательном уме, поэтому вы можете даже не осознавать, что делаете это. Вы должны выяснить, что вызывает прокрастинацию, прежде чем вы сможете начать менять эти привычки.

  Например, избегаете ли вы какой-либо задачи, потому что она кажется вам скучной или неприятной? Если это так, сосредоточьтесь и быстро уберите его с дороги. Затем сделайте перерыв или перейдите к задачам, которые вам нравятся больше.

  Вы также можете решать самые сложные задачи в часы пик. Определите, когда вы наиболее эффективны. Будь вы на пике энергии утром или днем, выполняйте задачи, которые кажутся вам наиболее трудными в это время.

  Если вы заметили, что избегаете задач, потому что чувствуете себя некомпетентными, когда выполняете их, обратитесь за помощью, обратитесь к аутсорсеру или найдите обходной путь. Отпустив некоторые ненавистные задачи, вы не только перестанете чувствовать вину, но и сделаете необходимую работу. Это ключевые характеристики лидерства — сотрудничество и решение проблем.

  Готовы ли вы научиться искусству ежедневного планирования?

  Все начинается со сброса мозгов в ваш ежедневник.

  И вы можете получить свой ежедневник бесплатно.

  Оставьте свой адрес электронной почты ниже для мгновенного доступа.

  Прокрастинация Причина №3: ​​Низкая самооценка

  Исследования показывают, что люди, которые прокрастинируют, страдают от ухудшения самочувствия и повышенного уровня стресса и беспокойства, что может снизить самооценку и привести к депрессии.

  Люди, которые хронически откладывают выполнение задач, склонны к самоуничижительному мышлению о себе и других по сравнению с непрокрастинаторами. Они могут думать что-то вроде:

  Что делать, если у меня все неправильно?

  Что, если я сделаю ошибку?

  Что, если я недостаточно хорош?

  У людей с низкой самооценкой разум постоянно борется с этими ограниченными шаблонами мышления, как машина. Что вызывает у них прокрастинацию, так это вера в их негативный внутренний диалог. Слишком строгое отношение к себе мешает мотивации и приводит к прокрастинации.

  Решение: укрепление доверия

  Многие из нас в какой-то момент боролись с самооценкой. Укрепление уверенности в себе — это процесс на всю жизнь, который можно выполнять при внимательном отношении.

  Чтобы преодолеть эту дилемму, начните с изучения основных причин. Есть ли у вас прошлые травмы, от которых вам нужно избавиться, чтобы восстановить свою самооценку? Если это так, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, который поможет понять основные причины дистресса и низкой самооценки.

  Непрокрастинаторы, как правило, имеют сильное чувство индивидуальности и более высокий уровень самооценки. Это означает, что их меньше заботит то, что другие люди думают о них.

  Прокрастинаторы, с другой стороны, уделяют большое внимание внешней проверке. Другими словами, они очень беспокоятся о том, что скажут другие люди. Они находят ценность в одобрении других людей и избегают делать что-либо из страха перед критикой.

  Окружая себя позитивными людьми, вы также можете сохранять мотивацию и избегать замкнутого круга самокритики. Подобно чирлидеру в стороне, наличие тренера или наставника может помочь развить позитивный настрой, чтобы научить ваш мозг преодолевать барьеры.

  Причина прокрастинации № 4: ожидание последней минуты

  Прокрастинаторы часто заявляют, что они откладывают задачи, потому что они «лучше работают под давлением». У них есть привычка ждать до последней минуты, чтобы испытать прилив эйфории от выполнения задачи вовремя, несмотря ни на что.

  Но это редко срабатывает так, как планировалось. Люди с менталитетом «я обойду это» не уделяют себе достаточно времени, чтобы сделать что-то хорошо. Откладывание работы на последний момент приводит к казусам и ненужным ошибкам, которые снижают качество их работы.

  Прокрастинаторы обычно плохо понимают, сколько времени займет задача. Они обманывают себя, забывая о задаче, надеясь, что она исчезнет, ​​или придумывают оправдания, что под давлением они будут работать лучше, и откладывают задачу до последней минуты.

  Решение: Техника Помидора

  Вы действительно можете обмануть свой мозг, заставив его делать что-то вовремя. Замена меньших единиц времени — 10 дней вместо 1 месяца или 48 часов вместо 2 дней — может уменьшить прокрастинацию, делая будущие события более неотложными.

  Исследование 162 участников попросило каждого человека представить себя готовящимся к предстоящему событию, например, к проекту для работы или подготовке к экзамену. Те, кто разбил время на более мелкие единицы (в данном случае дни), восприняли событие как наступившее в среднем на 30 дней раньше, если представить его в виде дней, а не месяцев.

  Недооценка того, сколько времени займет проект, вызывает у вас прокрастинацию? Попробуйте подумать о том, сколько 25-минутных блоков времени это реально займет.

  В 1980-х Франческо Чирилло разработал Технику Помидора, метод, использующий этот тип логики и разбивающий задачи на более мелкие временные интервалы. Название происходит от слова pomodoro , что в переводе с итальянского означает помидор.

  Будучи студентом университета, Чирилло использовал таймер в форме помидора и устанавливал его примерно на 25 минут. Затем он сосредоточивался на задаче до тех пор, пока таймер не выключался. Вот как вы можете применить ту же технику, чтобы остановить прокрастинацию:

  1. Выберите приоритетную задачу в соответствии с вашим ежедневным планированием
  2. Установите таймер на 25-60 минут
  3. Сосредоточьтесь на задаче, пока таймер не сработает
  4. Как только таймер сработает, поставьте галочку на листе бумаги
  5. Сделайте небольшой 5-минутный перерыв, затем вернуться к повторению шага 2
  6. После 4 галочек сделайте более длительный перерыв (около 30 минут)
  7. Повторяйте до тех пор, пока не выполните задание

  Следуя этой технике, вы развиваете способность концентрироваться на более коротких и управляемых отрезках. Кроме того, вы заставляете более крупную задачу чувствовать себя менее подавляющей. Со временем, посвящая это меньшее количество времени задаче, вы получите большие результаты.

  Вы также можете воспользоваться разновидностью биохакинга. Каждый раз, когда вы ставите эту галочку и выполняете задачу, ваш мозг вырабатывает нейромедиатор дофамин, также известный как химическое вещество хорошего самочувствия. С каждым выбросом дофамина вы на самом деле тренируете свой мозг, чтобы он стал более продуктивным.

  Прокрастинация Причина № 5: Проблемы с концентрацией внимания

  Психологи обнаружили тесную связь между трудностями с концентрацией внимания и прокрастинацией. Например, людям с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) часто трудно начать проект. Как только они это сделают, у них возникнут проблемы с пониманием того, как расставить приоритеты, спланировать и не сбиться с пути.

  Если вы относитесь к примерно 4% взрослых, которые соответствуют диагностическим критериям СДВГ, вам может быть полезна профессиональная поддержка. Если вам просто трудно приступить к утомительным и неприятным задачам или задачам, требующим высокой степени концентрации, попробуйте эти решения.

  Решение: управление отвлекающими факторами

  К счастью, улучшение концентрации внимания — это навык, которому можно научиться и практиковать. Рассмотрите следующие идеи: 

  • Установите режим «Не беспокоить» или «Без звука» на телефоне, чтобы уменьшить количество отвлекающих факторов и уведомлений, которые мешают вашей работе.
  • Разместите все, что отвлекает, в другой комнате за пределами вашего рабочего места.
  • Создайте тихое рабочее место в одиночестве и без отвлекающих факторов.
  • Делайте запланированные перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть.
  • Приложения для управления задачами, такие как Trello или Toggle, помогут вам быть в курсе задач и выполнять их вовремя.

  Промедление Причина № 6: Усталость от принятия решений

  Вы когда-нибудь заглядывали в шкаф с одеждой и говорили: «Мне нечего надеть!»

  Нам так много доступно, что это может помешать нам добиться цели. Подумайте, сколько времени требуется, чтобы принять простое решение, например, что надеть, когда у вас слишком много вариантов.

  Люди часто говорят, что им нужны варианты. Но для принятия решений требуется умственная энергия. Как говорится, «меньше значит больше»… и в этом случае больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на своих основных ценностях.

  Промедление может произойти, когда у нас слишком много вариантов. Для принятия решений требуется умственная энергия. Мы можем откладывать дела, если они зависят от нашей способности принимать решения.

  Когда вы не можете понять, что делать, вы, скорее всего, будете избегать действий, если сделаете неправильный выбор.

  Решение: упростите свои решения

  Когда вы ограничите количество решений, которые вы должны принимать каждый день, вам будет намного легче добиваться цели.

  Упрощение повседневной жизни может сократить энергию, затрачиваемую на менее важные решения, чтобы вы могли сосредоточиться на действительно важных вещах. Вы будете удивлены, сколько дополнительного времени вы найдете в сутках, если просто упростите несколько областей своей жизни.

  Рассмотрите следующие идеи:

  • Удалите количество приложений на телефоне или отключите уведомления приложений, чтобы сократить время, затрачиваемое на проверку устройства.
  • Наведите порядок в своем гардеробе, чтобы упростить выбор одежды и сэкономить время на ежедневные приготовления.
  • Выработайте привычку ежедневного планирования, сосредотачиваясь на задачах одну за другой, по степени важности, чтобы вам не приходилось постоянно думать о том, что делать дальше.
  • Расставьте приоритеты в своих обязательствах, поместив наиболее значимые в начало списка дел.
  • Проведите инвентаризацию людей в вашей жизни. Выделите время для людей, которые для вас важнее всего, и знайте, когда пора отказаться от токсичных отношений.

  Прокрастинация Причина № 7: Сопротивление вызовам

  Прокрастинация часто возникает, когда задача кажется слишком сложной. Человек избегает принимать вызов из-за страха, что он не сделает свою работу достаточно хорошо. Они могут чувствовать себя не в своей тарелке и даже испытывать тревогу или чувство вины, из-за чего еще больше избегают выполнения задачи.

  Чтобы не делать что-то сложное, люди, которые откладывают на потом, могут сказать себе:

  • Мне не хочется
  • Я справлюсь
  • Что, если я потерплю неудачу?
  • Я сделаю это, когда придет время

  Избегать негативных эмоций может показаться хорошей идеей. Но реальный рост часто кажется неприятным, а иногда и откровенно болезненным. Люди остаются запертыми в своих зонах комфорта, как в тюрьме. Они остаются парализованными, не только откладывая на потом осуществление своей мечты, но и не в силах принять вызов, когда они это сделают.

  В результате вы избегаете искать вызовы, которые помогут вам расти, например, строить значимые отношения или заниматься своими увлечениями, из-за страха неудачи или отказа.

  Решение: ежедневное планирование

  Если избегание проблем вызывает у вас прокрастинацию, полезно иметь заранее подготовленные планы. Начните с определения ваших самых важных долгосрочных целей и разбейте их на маленькие шаги.

  Каждый день или неделю выделяйте небольшую часть времени на работу, чтобы работать над осуществлением своих сердечных мечтаний. Выполняя каждый шаг, отмечайте маленькие победы на этом пути.

  Организованные люди успешно преодолевают прокрастинацию, потому что управляют задачами с помощью списков дел и расписаний. Эти инструменты помогают расставить приоритеты в жизни и уложиться в сроки.

  Иногда я помогаю своим клиентам избавиться от прокрастинации, потому что мы вырабатываем привычки или распорядок дня. Нам проложен путь. Мы путешествовали достаточно, чтобы привыкнуть к таким вещам, как посещение тренажерного зала, занятия на гитаре, закрытие электронной почты перед тем, как выключить свет в офисе, и так далее.

  Промедление часто происходит, когда вы чувствуете себя подавленным. Итак, как перестать чувствовать себя подавленным? Когда дело доходит до большой цели, многие люди зацикливаются на как… и никогда ничего не начинают. как всегда на шаг позже в процессе чего-то.

  Может быть, вы чего-то не умеете. Отвлекитесь от того, как вы это сделаете, и погрузитесь в вопрос: «К чему я стремлюсь?»

  ТОГДА выяснить КАК с помощью.

  Спросите себя:

  • Почему эта цель важна для меня?
  • Как будет выглядеть успех?
  • Какие навыки или опыт вы можете использовать для этого проекта?

  Преодолейте перегруженность, выполнив первые несколько шагов, упомянутых выше, а затем получите помощь, чтобы выяснить, как туда добраться. Попросить совета. Получите информацию от других людей, имеющих опыт решения стоящей перед вами задачи. Встретьтесь с тренером, чтобы получить более полное представление о том, как реализовать сложные задачи.